Бягането е чудесен лек срещу депресия и лошо настроение. Бягането е най-сигурният лек срещу стреса: как бягането облекчава стреса

Ако не бягате, докато сте здрави, ще трябва да бягате, когато се разболеете. Хорас

Бягане и физически упражненияпомагайте на всички и при всяка депресия (независимо от тежестта). Въпреки че, това е нож с две остриета - физическите упражнения наистина дават сила, но откъде можем да вземем тези сили, за да започнем точно тези физически упражнения?

Когато душът е празен и студен, а навън е тъмно и минус 20°C, е невероятно трудно да се измъкнеш изпод одеялото, да застанеш на заледения под, да обуеш маратонки и да бягаш. Лесно е да си обещаете да тренирате всеки ден, но е много по-трудно. наистина линаправи. Ако дори в нормално състояние едва ли един на сто се осмелява да предприеме този „подвиг“, тогава какво да кажем за човек, който е в депресия.

Но фактът остава - всяка физическа активност увеличава производството на ендорфини, което води до повишаване на настроението. Според много психиатри редовният джогинг е не по-малко ефективен от психотерапията или антидепресантите. Освен това подобрението настъпва не само в резултат на промени в биохимичните процеси - при редовни упражнения отношението към себе си постепенно се променя, самочувствието расте.

Наскоро беше проведен експеримент, изследващ ефектите от бягането и упражненията върху депресията. Участниците в експеримента (хора, страдащи от депресия) бяха разделени на три големи групи. Първата група приемала антидепресанти, втората - джогинг и упражнения по половин час 3 пъти седмично, третата - комбинирала и двата метода. След 4 месеца се наблюдават значителни подобрения при повече от половината от пациентите и в трите групи. Но до десетия месец симптомите на депресия се появяват отново при 30% от тези, които приемат лекарства, 40% от тези, които правят физически упражнения, и само 10% от тези, които комбинират горното.

Друго проучване установи, че джогингът в продължение на 15 минути облекчава стреса по-ефективно от транквилантите.

Светило от световна величина д-р Кенет Купър, по-известен като автор на вече класическата "Аеробика", разказа за човек, който страда от чести сърдечни удари. Лекарите, въпреки многобройните прегледи, не можаха да намерят физически причиниза болестта. Но, по един или друг начин, сърдечните пристъпи, които се случваха с незавидна редовност, бяха най-реални. По това време медицината все още знаеше малко за така наречената маскирана депресия, която лесно се прикрива като някакво соматично заболяване.

Постоянни пристъпи, продължаващи много години, неуспешно лечение при различни лекарипотопи този човек в такова униние, че започна да мисли все повече и повече как да спре да страда веднъж завинаги. И той реши да се самоубие. Тъй като имал жена и деца, искал да се самоубие, за да не се досети никой, че става дума за явно самоубийство. И една вечер той излезе навън и избяга бързо. Той разчиташе на факта, че неговата болно сърценяма да издържат на такова интензивно натоварване. Тичаше дълго, докато не падна напълно изтощен. Но, колкото и да е странно, сърцето му издържа и той не умря. След известно време той дойде на себе си и се затътри вкъщи, но мисълта за самоубийство не го напусна. На следващия ден, решен да умре, той опита отново. Но сърцето ми издържа и този път.

Тъй като нямаше какво да губи, той започна да бяга всеки ден. След известно време той забеляза, че чувствата му започват да се променят. Чувството на тежест, отчаяние, униние, които вече са станали обичайни, започват постепенно да изчезват. Той спря да мисли за смъртта - искаше да живее отново. Няколко месеца по-късно той тича доста дълги разстояния и сърцето му все по-малко го тревожеше. Разбира се, от една страна, тази история, която разказва за лечението на конкретна болест - маскираща депресия, донякъде прилича на притча, но от друга страна - малко вероятно е такъв авторитет като Кенет Купър да разказва басни с цел забавление на почтената публика.

Малко за личния опит... По време на тежка депресия- бягането беше единственият начин да се измъкнем от депресията, поне за известно време. Веднага си спомнете сивите воднисти утрини, подобни едно на друго като дъждовни капки, пълна липса на физическа и психическа сила... Често се случваше стабилното вечерно настроение и упоритото звънене на будилника да са безполезни и джогингът да се нарушава. Но ако все пак успяхте да прекрачите пълното безразличие и да се надмогнете, тогава по време на бягането силата се появяваше с всяка стъпка, главата постепенно ставаше чиста и ясна. След джогинг депресивните усещания значително намаляха, въпреки че този ефект беше много краткотраен - депресията се върна след няколко часа. Но въпреки това е по-добре да направите нещо, отколкото да не правите нищо.

Техника, която комбинира бягане или физическа активност с лишаване от сън, може да бъде много успешна. Обикновено, по време на лишаване от сън, периодът, когато се появява сила и симптомите на депресия намаляват, настъпва рано сутрин. Така че е много логично да използвате това време за джогинг или зареждане. От друга страна, по време на лишения е много желателно да се направи нещо активно, за да не заспите (по този начин се отрича целия ефект от техниката) и да се бяга в в такъв случайможе да бъде добро средство за сън.

Бягане на дълги разстояния. Всеки, който е преживял дълбока депресия, знае, че негативните мисли стават постоянни спътници в този момент. Опитът да се отървете от тях е повече от безполезно упражнение - мислите ще проникнат през всяко действие, като не ви позволяват да се концентрирате и отнемат последните ви сили. Но има един добър начин- то бягане на дълги разстояния... За някои това лекарство може да се окаже истинска панацея. Не е нужно да сте маратонец – с правилното мислене човек може да бяга доста дълго време. Основното нещо е да се съсредоточите напълно върху текущия процес и просто да наблюдавате какво се случва. Усещанията, произтичащи от това, могат да бъдат много подобни на усещанията по време на медитация, сякаш целият свят се движи, а вие стоите неподвижно. Няма нужда да се напрягате, просто бъдете, присъствайте в бягането, почувствайте какво се случва с тялото ви, дишането. Трябва да се отбележи, че след известно време се появява усещане за граница, появяват се съответните мисли: „Това е... не мога повече...“. Но това не е съвсем вярно - ако не спрете, а продължите да бягате по-нататък, просто наблюдавайки усещанията си, тази бариера изчезва, отваря се втори вятър, силите се появяват отново. Такова бягане е вид измама за ума, в този момент той просто няма време за обичайни мисли - умът е зает с нещо съвсем различно.

Обжалване към моят собствен опит, ще кажа, че по този начин можеш да тичаш 20-25 километра. А понякога бягането на дълги разстояния дори помагаше да се излезе от депресивния ступор. Основното нещо е да направите първата крачка и да преодолеете преходните кризи, които със сигурност ще възникнат в процеса на работа. Естествено, трябва да преминете към бягане на дълги разстояния само след няколко месеца редовен джогинг, освен ако, разбира се, истинските мотиви не съвпадат с мотивите на човека от историята, разказана от Кенет Купър.

Да, сутрин не искам да ставам толкова отчаяно. Залепващ страх отвътре. Лягате, отброявайки последните секунди, когато вече изнесеният будилник е на път да звънне за десети път и трябва да бягате. Бягайте в света. Никакви сили. Няма сили да стане.

Но ако не можете да станете, паднете на пода.

Никой от практикуващите психолози и психотерапевти не би спорил с твърдението, че стрес от упражнения, включително бягане, имат положителен ефект върху процеса на лечение депресивни разстройства... Въпреки това, дори при условие на стабилен и нормален емоционален фон, човек често няма достатъчно време, енергия или достатъчно мотивация за редовни спортни дейности и какво можем да кажем за човек, който е в депресия ?!

Но дори и малка физическа активност значително стимулира производството на ендорфини в тялото ни, което от своя страна води до повишаване на настроението и оптимистичен поглед върху живота. Според повечето лекари редовният джогинг е толкова ефективен, колкото традиционни методилечение на депресия: психотерапия и антидепресанти. В същото време проучванията показват, че подобрението в процеса на такова лечение се медиира не само от промени в биохимичните процеси на тялото, - в процеса на редовен джогинг нараства самочувствието, променя се отношението към себе си, което се превръща в солидна основа в борбата и превенцията на депресията.
Следното проучване беше един от такива илюстративни експерименти. Пациенти, страдащи от различни формидепресия, бяха разделени на три малки групи в зависимост от метода на лечение: първата приема антидепресанти, втората практикува половин час физическа активност три пъти седмично, а третата комбинира двата подхода. След четири месеца изследвания се оказа, че подобренията се проявяват при половината от субектите. Въпреки това, до десетия месец от проучването, 30% от пациентите, приемащи лекарствата, са имали рецидив. За групата, фокусирана върху физическата активност, тази цифра достига 40%. И само в групата, практикуваща интегриран подход, показателят не надвишава 10%.
По-ранни проучвания показват, че 15-минутното бягане е два пъти по-ефективно за намаляване на стреса от 400 mg антидепресанти.
Хората, които са практикували джогинг на дълги разстояния като лек за депресия, казват, че докато бягат са успели напълно да се отърват от негативните мисли, тъй като са се фокусирали директно върху процеса на бягане и върху наблюдението на случващото се наоколо, умът е станал по-ясен, а мислите - по-ясни. Това стана отправна точка по пътя към възстановяването, защото в такива моменти те се чувстваха освободени от негативни мисли, чувстваха се самоувереност и осъзнаваха своята физическа и емоционална сила. Именно разбирането за възможността за освобождаване от бремето на депресията, усещането за алтернатива „на собствена кожа“ става определящ фактор за превключване на съзнанието към „положителна вълна“.
Основното и най-трудното нещо е да се съберем и да направим първата крачка, преодолявайки всички умствени и очевидни препятствия. Но, повярвайте ми, резултатът ще оправдае усилията!

Древните египтяни са смятали депресията за психично заболяване и са се опитвали да изгонят демоните, настанили се в човешката душа чрез религиозни ритуали. Съвременните изследвания показват, че древните египетски жреци не са сгрешили.

Тук психиката или душата на човек е от решаващо значение. И ако си спомняте древния римлянин, който казваше това в здраво тялоздрав ум, можете лесно да отговорите на въпроса: как да преодолеем депресията? Разбира се уелнес процедурии физически упражнения, особено след като учените отдавна са доказали ефективността на такива упражнения за леки и умерени форми това заболяване... В крайна сметка една от основните причини за депресията е заседнал образживот, дълъг престой в стая, където не прониква слънчева светлина, липса на контакт с природата и външен свят... Депресивните хора са депресирани, неактивни и бавни.

Като се имат предвид всички тези точки, заедно с психологическите проблеми, човек в крайна сметка може да се превърне в човек с увреждания, който не може да се движи самостоятелно.

Бягане и депресия

Ако комбинирате, например, бягане с фармакологична терапия, можете да преодолеете депресията като често срещано заболяване, като по този начин избегнете рецидив. Джогингът насърчава производството на ендорфини, които могат да помогнат за повишаване на общото ви настроение и подобряване на настроението ви. Въпреки общата депресия, летаргия, слабост или други симптоми на това заболяване, упражнения и активно изображениеживот. В крайна сметка можете да бягате или да плувате дори след преодоляване на депресията, за да избегнете повторение на това заболяване. Вярно с тежки проявидепресия, ефективността на физическата активност все още не е достатъчно доказана, но за да не се сбърка, е по-добре да потърсите съвет от професионални лекари.

Един от най-добрите лечебни заведениядържави – „Клиника Трансформация“ – сайтът ще Ви предостави отлична възможност не само да получите съвет, но и да спортувате под наблюдението на висококвалифицирани лекари, които редовно ще проверяват Вашето физическо и психическо състояние. Сутрешният джогинг е особено полезен, тъй като сутрин въздухът е по-чист и тялото е отпочинало. Имайки в предвид психически характердепресията е очевидно, че може да се лекува само с физически движения и джогинг, които повдигат настроението и връщат така необходимото жизненост... Дори да покривате малки разстояния, ще почувствате подобрение след няколко дни. общо състояние, апетитът и доброто ви настроение ще се върнат при вас.

Пълно освобождаване от депресия

Ако не джогинг и упражнения, тогава как да преодолеем депресията? - Възниква въпрос и няма да намерите отговор на него, ако не се замислите. Медикаментозно лечениеи приема на антидепресанти странични ефектикоито имат допълнителни ефекти върху тялото ви. А физическите упражнения не носят никаква вреда на човек, а напротив, помагат не само да се подобри физическо състояние, но също психологическа нагласа... Да бягате всеки ден означава, че всеки ден възвръщате част от вашето умствено и физическо здраве... Съвременната медицина използва различни видове физически вълнипри лечение на депресия - магнитотерапия или светлинна терапия, но какво по-добро от естествените движения и упражнения, които ни е дарена от самата природа. Атлетичният начин на живот не само ще реши вашите здравословни проблеми, но и ще ви покаже как да преодолеете депресията.

Най-голямата мистерия за съвременна медицинае човешката психика. А да го познаваш означава да намериш изход и сам да се справиш с лечението на депресивните прояви. В крайна сметка в психиката ви се генерират страхове, суицидни тенденции, меланхолия и безнадеждност, съпътстващи депресията и никой по-добър от вас не може да определи как да се справите с тях.

Ако не тичаш, докато си здрав, ще трябва да бягаш, когато се разболееш /Хорас/

Бен и упражненията помагат на всеки и всяка депресия (без значение от тежестта). Въпреки че, това е нож с две остриета - физическите упражнения наистина дават сила, но откъде можем да вземем тези сили, за да започнем точно тези физически упражнения?

Когато душът е празен и студен, а навън е тъмно и минус 20°C, е невероятно трудно да се измъкнеш изпод одеялото, да застанеш на заледения под, да обуеш маратонки и да бягаш. Лесно е да си обещаете да тренирате всеки ден, но е много по-трудно. наистина линаправи. Ако дори в нормално състояние едва ли един на сто се осмелява да предприеме този „подвиг“, тогава какво да кажем за човек, който е в депресия.

Но фактът остава - всяка физическа активност увеличава производството на ендорфини, което води до повишаване на настроението. Според много психиатри редовният джогинг е не по-малко ефективен от психотерапията или антидепресантите. Освен това подобрението настъпва не само в резултат на промени в биохимичните процеси - при редовни упражнения отношението към себе си постепенно се променя, самочувствието расте.

Наскоро беше проведен експеримент, изследващ ефектите от бягането и упражненията върху депресията. Участниците в експеримента (хора, страдащи от депресия) бяха разделени на три големи групи. Първата група приемала антидепресанти, втората - джогинг и упражнения по половин час 3 пъти седмично, третата - комбинирала и двата метода. След 4 месеца се наблюдават значителни подобрения при повече от половината от пациентите и в трите групи. Но до десетия месец симптомите на депресия се появяват отново при 30% от тези, които приемат лекарства, 40% от тези, които правят физически упражнения, и само 10% от тези, които комбинират горното.

Друго проучване установи, че джогингът в продължение на 15 минути облекчава стреса по-ефективно от 400 милиграма транквиланти.

Светилото на световната величина, докторе Кенет Купър,по-известен като автор на вече класическата "Аеробика", говори за мъж, който страда от чести инфаркти. Лекарите, въпреки многобройните прегледи, не можаха да открият физическа причина за заболяването. Но, по един или друг начин, сърдечните пристъпи, които се случваха с незавидна редовност, бяха най-реални. По това време медицината все още знаела малко за т.нар маскирана депресия, което лесно се прикрива като соматично заболяване.

Постоянните пристъпи, продължаващи през годините, неуспешното лечение от различни лекари потопиха този човек в такова униние, че започна да мисли все повече и повече как да спре да страда веднъж завинаги. И той реши да се самоубие. Тъй като имал жена и деца, искал да се самоубие, за да не се досети никой, че става дума за явно самоубийство. И една вечер той излезе навън и избяга бързо. Той разчиташе, че болното му сърце няма да издържи толкова интензивен товар. Тичаше дълго, докато не падна напълно изтощен. Но, колкото и да е странно, сърцето му издържа и той не умря. След известно време той дойде на себе си и се затътри вкъщи, но мисълта за самоубийство не го напусна. На следващия ден, решен да умре, той опита отново. Но сърцето ми издържа и този път.

Тъй като нямаше какво да губи, той започна да бяга всеки ден. След известно време той забеляза, че чувствата му започват да се променят. Чувството на тежест, отчаяние, униние, които вече са станали обичайни, започват постепенно да изчезват. Той спря да мисли за смъртта - искаше да живее отново. Няколко месеца по-късно той тича доста дълги разстояния и сърцето му все по-малко го тревожеше. Разбира се, от една страна, тази история, която разказва за лечението на конкретна болест - маскираща депресия, донякъде прилича на притча, но от друга страна - малко вероятно е такъв авторитет като Кенет Купър да разказва басни с цел забавление на почтената публика.

Малко за личния опит.По време на тежка депресия бягането беше единственият начин да се измъкнем от депресията, поне за известно време. Веднага си спомнете сивите редки утрини, подобни едно на друго като дъждовни капки, пълна липса на физическа и психическа сила. Често се случваше стабилното вечерно настроение и упорито звънене на будилника да са безполезни, а джогингът да е разочарован. Но ако все пак успяхте да прекрачите пълното безразличие и да се надмогнете, тогава по време на бягането силата се появяваше с всяка стъпка, главата постепенно ставаше чиста и ясна. След джогинг депресивните усещания значително намаляха, въпреки че този ефект беше много краткотраен - депресията се върна след няколко часа. Но въпреки това е по-добре да направите нещо, отколкото да не правите нищо.

Техника, която комбинира бягане или физическа активност с лишаване от сън, може да бъде много успешна. Обикновено, по време на лишаване от сън, периодът, когато се появява сила и симптомите на депресия намаляват, настъпва рано сутрин. Така че е много логично да използвате това време за джогинг или зареждане. От друга страна, по време на лишения е много желателно да се прави нещо активно, за да не заспите (по този начин се отрича целият ефект от техниката), а бягането в този случай може да бъде добро средство за сън.

Бягане на дълги разстояния.Всеки, който е преживял дълбока депресия, знае, че негативните мисли стават постоянни спътници в този момент. Опитът да се отървете от тях е повече от безполезно упражнение - мислите ще проникнат през всяко действие, като не ви позволяват да се концентрирате и отнемат последните ви сили. Но има един добър начин - това е бягане на дълги разстояния... За някои това лекарство може да се окаже истинска панацея. Не е нужно да сте маратонец – с правилното мислене човек може да бяга доста дълго време. Основното нещо е да се съсредоточите напълно върху текущия процес и просто да наблюдавате какво се случва. Усещанията, произтичащи от това, могат да бъдат много подобни на усещанията по време на медитация, сякаш целият свят се движи, а вие стоите неподвижно. Няма нужда да се напрягате, просто бъдете, присъствайте в бягането, почувствайте какво се случва с тялото ви, дишането. Трябва да се отбележи, че след известно време възниква усещане за граница, появяват се съответните мисли: „всичко. Не мога повече. ". Но това не е съвсем вярно - ако не спрете, а продължите да бягате по-нататък, просто наблюдавайки усещанията си, тази бариера изчезва, отваря се втори вятър, силите се появяват отново. Такова бягане е вид измама за ума, в този момент той просто няма време за обичайни мисли - умът е зает с нещо съвсем различно.

Обръщайки се към собствения си опит, ще кажа, че по този начин можете да бягате 20-25 километра. А понякога бягането на дълги разстояния дори помагаше да се излезе от депресивния ступор. Основното нещо е да направите първата крачка и да преодолеете преходните кризи, които със сигурност ще възникнат в процеса на работа. Естествено, трябва да преминете към бягане на дълги разстояния само след няколко месеца редовен джогинг, освен ако, разбира се, истинските мотиви не съвпадат с мотивите на човека от историята, разказана от Кенет Купър.

Да, сутрин не искам да ставам толкова отчаяно. Залепващ страх отвътре. Лягате, отброявайки последните секунди, когато вече изнесеният будилник е на път да звънне за десети път и трябва да бягате. Бягайте в света. Никакви сили. Няма сили да стане.

Но ако не можете да станете, паднете на пода.

lossofsoul.narod.ru

Бягането помага при депресия

Не помня точно кога започна (или продължи) всичко, но като първо приближение, моят опит с депресия продължава десет години. Десет години. Мислите ли, че това е много? Нормалните времеви рамки тук са безсмислени. В тези дни (или по-скоро месеци) времето замръзва, забива се в гърдите и денят продължава безкрайно, а нощта продължава вечно.

Като се рових в книгите, разбрах, че има различни видове депресия. Моят се казва " ендогенна депресия„(Въпреки че я наричам просто и нежно – Кучка). В превод на руски (имам предвид думата "ендогенен") е депресия, която не зависи от външни причини... Времето просто идва - и в светлото платно на спокойствието започват да се появяват черни нишки, които всеки ден стават все по-плътни, заплитайки се като лепкава паяжина. И накрая нищо не остава вътре. Първо, не искате, а след това просто не можете. Не можеш да говориш - защото няма думи вътре, да се смееш и да плачеш - защото няма и емоции. Няма минало - има непрекъснат мрак, няма бъдеще - просто не вярваш в него, няма настояще - т.к. ти не живееш в него. Депресията е много подобна на описанието на „състоянието на загуба на душата“ от К. Густав Юнг. И ако няма Душа, тогава какво остава? Какво?

През годините - опитах много (повече за това по-долу) - някои помогнаха, други не. Докато имах сили, се катерих, направих възможното и невъзможното, събрах цялата си воля в юмрук, докато имаше какво да събера... Но в крайна сметка юмрукът се разтисна и останах сам с моят черен като сажди приятел.
Естествено, депресията е различна за всеки, но се надявам, че следният опит може да бъде полезен. Така че по-подробно:

- Хора. Много е важно да имате близък човеккойто Те разбра, не само в състояние на спокойствие и хармония, но и в състояние на депресия. За съжаление не всеки осъзнава, че това не е слабост, а болест. Често разговор или просто мълчание или нещо друго може да помогне повече от всичко друго. Разбира се - по време на депресия най-вероятно не се обръщате към хората, а бягате от тях, заравяйки се все по-дълбоко в себе си. Но е добре, ако имате толкова близък човек. Само един. Няма повече. Или - поне котка или нещо топло и пухкаво.
- Бягане и физически упражнения - разбира се, този метод е подходящ за тези, които все още имат сила, ако не умствена, то физическа. Бягането в продължение на тридесет минути е добро за повишаване на нивата на серотонин. Ако се събудите сутрин с пълно отсъствиесебе си, тогава след сутрешно бягане нещо се появява вътре. С тежка депресия, много добро средство- бягане на дълги разстояния. Веднъж, след като пробягах повече от 20 км, за първи път от няколко месеца се почувствах като човек. Трябва да бягате достатъчно бързо. Сами ще видите, че вторият, третият дъх се отваря. Упражненията също повишават нивата на серотонин, така че ако ви остава енергия, това лекарство наистина помага. Да, понякога сутрин не ти се иска да ставаш толкова отчаяно. Вътре има лепкав страх, лъжете, отброявайки последните секунди, разбирате, че сега вече зададеният предварително будилник ще звъни и ще трябва да бягате в света. Никакви сили. Няма сили да стане. Но ако не можете да станете, паднете на пода.
- Постенето е един от най-радикалните начини. В психиатричните болници хората, страдащи от депресия, гладуват 2-3 седмици под наблюдението на лекари и напълно излизат от депресията. Опитах да гладувам няколко пъти в продължение на три дни и веднъж седмично по време на депресия. Започна да се появява психическа сила, някакво усещане, в деня на излизане от глада обикновено изобщо летиш, но след това - уви... Всичко се върна. Така че за пълно възстановяване от депресия са необходими по-дълги периоди от една седмица, но гладуването е почти невъзможно да се комбинира с нормален живот в обществото, толкова повече не можете да започнете да гладувате веднага от дълго време.
- Прераждане, холотропно дишане - за тези, които не знаят, това са специални дихателни техники, които позволяват на човек да навлезе в състояния на изменено съзнание. Можете да научите техника на дишане в няколко сесии, под ръководството на треньор. В бъдеще можете да практикувате тази техника сами. По време на депресия вие се затваряте от света, оставате сами със страховете си, от които изпълзява огромно разнообразие. По време на дишането всичко това изпълзява.
- Ароматерапия - има масла, като розово масло, които се препоръчват при депресия, например: Масло от бергамот (Citrus Bergamia) Жасмин (Jasmin attar - Jasminum officinalis) Масло от тамян (Bosswellia serrata) Масло от пачули (Pogostemnom Rose Patchouli) Опитах - няма особено положителни чувства.
- Релаксацията е добър начин за облекчаване на стреса, но не и депресията. Но въпреки това - помага да се отпуснете, което не е маловажно. Когато получаваш удари от света по цял ден, когато някое дребно действие те извади от спокойствие, важно е да можеш да бъдеш сам. Но не с мислите си, които са по-черни от катран, а за да усетите тялото си, отпуснете се и в този момент бъдете напълно тук и сега.
- Динамичната медитация (практикувах кундалини медитация) е добър инструмент, тя издава застояла енергия, но изисква сила, за да я изпълните. И за най-голяма ефективност трябва да се прави в група. Освен това е опасно да се прави без лидер.
- Психотерапевтът е може би най-радикалното средство. Въпреки че, за съжаление, услугите на психотерапевт са доста скъпи у нас и не всеки може да си го позволи. Общуването с психотерапевт в този момент има най-голям ефект. Въпреки че – психотерапията може ли да излекува депресията? Вероятно само от не твърде тежки форми, но психотерапията може да ви научи как да контролирате състоянието на депресия. Самата психотерапия може да продължи достатъчно дълго (месеци или дори години). Но няма твърда гаранция да се отървете от това заболяване.
- Антидепресанти - най-много ефективен метод... Аз самият се съпротивлявах на приема им много дълго време, но все пак се отказах. Защото наистина помага. Не веднага, разбира се, а след две-три седмици. Лекарствата трябва да се предписват от добър психотерапевт или психиатър. Въпреки че антидепресантите не са в състояние да изпълнят душата с щастие и светлина и напълно да облекчат депресията, те са в състояние да дадат поне малко усещане за стабилност и да помогнат за оцеляването на тъмния период, за да го пренесат през бездната. Най-радикалното средство са антидепресанти + психотерапия.
- И най-важното е надеждата. Тя е тази, която умира последна. Ако няма нишка надежда, тогава няма за какво да се вкопчиш. Без надежда човек не може да живее дълго, а понякога и изобщо. Но дори всичко да изглежда напълно мрачно и да няма изход, знайте, че всяка, дори най-тежката депресия ще свърши и ще излезете на бял свят. В крайна сметка винаги има изход и вие не сте изключение от правилото

Знаете – почти всички хора имат слаби струни, за които Вселената ги дърпа. За някои това е алкохол, за някои е наркотици, за някои е жена, а за някои е депресия. Да - напълно забравих да кажа (може би най-важното нещо) - има и положителен момент в депресията - след освобождаването се чувствате обновен, появяват се нови знания и умения, за които дори не сте знаели преди. В крайна сметка кризата е смъртта на строго остаряла и раждането на нещо ново.
По-рано в Русия се казваше, че човек, който е склонен към депресия, е белязан от Бог. И Бог не може да даде изпитание, което човек не може да издържи. Това не е факт, но въпреки това депресията също е развитие. Истината е много тежка. Твърде трудно.

www.aboutdepress.narod.ru

Как джогингът облекчава стреса

Мнозина започват да спортуват не само за стройна и стегната фигура, но и за психично здраве. Упражненията са полезни за психическото ви равновесие, тъй като джогингът облекчава стреса и подобрява настроението, а също така ви помага да се презаредите през целия ден. Следвайки основните правила за позитивно бягане, можете да забравите за депресията завинаги.

Ефективност на бягането срещу депресия

Учените отдавна вярват, че джогингът облекчава стреса и подобрява качеството на живот. Физическата активност може да има положителен ефект върху лечебния процес от депресивни състояния, което от своя страна може да доведе човек до фатално отчаяние. Проблемът е, че дори тези, които непрекъснато са в подем на емоциите, не винаги успяват да отделят малко време за сложни тренировки, да не говорим за тези, които страдат от непреодолимо чувство на депресия.

За да илюстрирате ефективността на бягането за подобряване на настроението и облекчаване на стреса, помислете за експеримент, проведен от изследователи, изучаващи ефекта на спорта върху емоционално състояниедепресирани пациенти. Всички участници бяха разделени на три подгрупи, всяка от които беше предложена различна техникалечение. Първите бяха предложени да приемат психотропни лекарстваза да се отърве от депресията, последният трябваше да остави настрана лекарствата и да се съсредоточи върху спорта, третият комбинира и двете.

След няколко месеца резултатите бяха проверени - подобрение се наблюдава при около половината от пациентите. Въпреки това, известно време по-късно започва рецидив:

В първата група, приемащи антидепресанти, емоционалният фон се влошава с 30%;

Във втората група малко повече - 40%;

В третата група, където имаше интегриран подход за решаване на проблема, индикаторът не достигна дори 10%.

По този начин експертите препоръчват лечение на депресия въз основа на тежестта на нейната форма. В най-пренебрегвания случай само приемът може да помогне качествено специални лекарствапредписани от психотерапевт, и физически упражнения в комбинация. В по-леките случаи не трябва да се фокусирате върху лекарствата, при тези обстоятелства всеки може да прецени кое ще бъде по-правилно за него и да започне от собствените си чувства. По-добре е да се даде предпочитание на бягане и други спортни методи, които могат да повлияят положително на настроението.

Във всеки бизнес основното е да започнете. Тези, които бягат по няколко километра всеки ден, забелязват как се появява бодрост и става по-лесно да издържат на стресови ситуации. Самият процес на бягане помага да се отървете от неприятните мисли, да се изчистите от заобикалящата негативност, да се вслушате във вътрешните усещания и да достигнете до собствени желания... Когато човек започне да разбира, че по такъв прост начин е възможно да се отърве от стреса и депресията, той автоматично превключва ума си на положителна вълна.

Защо джогингът облекчава стреса

Дори след кратко бягане един атлет може да почувства подобрение в психическото си състояние. Бягането е по страхотен начинза облекчаване на нервното напрежение, да се отървете от чувството на тревожност. При извършване на физическа активност тялото е в стресова ситуациякогато всички процеси вътре са активирани. Въпреки това, колкото и парадоксално да звучи, именно тази ситуация влияе върху освобождаването психологически стреси подобряване на психическото равновесие. За да разберете по-добре защо джогингът облекчава стреса, помислете възможни причинив детайли:

Освобождаване на ендорфини

Това са добре познати хормони на щастието, които подобряват качеството на психическото състояние на човек. Благодарение на ендорфините, дразненето изчезва, връща се на мястото си вътрешно спокойствиеи увереност. Приливът на жизненост и сила допринася за външния вид положителни емоциикоито от своя страна помагат да се освободим от натрупания стрес.

Отслабване

Много хора започват да бягат именно за да подредят телата си, да станат годна и стройна... Активна физическа активност в комбинация с правилно хранене неизбежно ще доведе до загуба излишни килограми. Външен видще се промени, а други ще се съсредоточат върху това. Получените комплименти могат да се отърват от всички комплекси, които някога са развалили настроението. Освен това новото отражение в огледалото значително повишава самочувствието и ви кара да се гордеете със себе си и свършената работа.

Насищане с кислород

Тази причина е особено вярна за тези, които тичат на естествени места, където въздухът е чист и свеж. Не е тайна, че по време на активна физическа активност тялото започва да консумира кислород по-активно. Ако бягате по магистрали, това няма да донесе много полза, но джогингът някъде в парк или по насипа може да осигури на тялото такава енергия, след което ефективността ще се увеличи няколко пъти.

Отърваване от безсъние

Ако страдате от безсъние, се препоръчва тичам вечер... По време на бягане тялото ще харчи много енергиен резерв, но за сметка на това ще може да получава достатъчно кислород и чист въздух. Излишният стрес и тревожност изчезват, така че можете да заспите без ненужни проблеми... Това работи и в обратна посока: ако сънят стане здрав и здрав, тогава стресът и депресията ще бъдат по-трудни за проникване в живота.

Как да бягате правилно, за да облекчите стреса

Доказано е, че бягането облекчава депресията, но не всички. Особено сложните форми на заболяването ще трябва да се справят по сложен начин. Въпреки това, повече или по-малко прости случаиза облекчаване на стреса, джогингът ще се превърне в незаменим помощник. Може да е трудно да се четат часове, а в ранните етапи могат да възникнат проблеми, свързани с липса на мотивация и депресивно настроение, които ще попречат на ефективното обучение. Като следвате тези прости правила, можете да извлечете максимума от бягането, за да облекчите стреса:

Пристрастяваща

Важно е за начинаещ бегач да контролира процеса и да не започва занятията с твърде много стрес. Като начало редуването на белия дроб е напълно приемливо джогинги ходене бързо... Така спортистът позволява на тялото да се адаптира, предпазвайки го от ненужни стресови ситуации. Когато продължителността на бягането достигне 30 минути, ще забележите значително подобрение както във физическото, така и в психическото състояние.

Спазване на техниката на бягане

Дори лекият джогинг сутрин и вечер има своето техникакоето трябва да се спазва. Правилна стойка, прецизното позициониране на ръцете и краката не само ще подобри качеството на вашата тренировка, но и ще я направи много по-полезна и ефективна. Тялото ще се уморява по-малко, което означава, че желаната енергия и енергия ще започнат да се появяват.

Оборудване

За да сте щастливи, не е необходимо да имате професионално оборудване, което със сигурност е ефективно, но струва много пари. Начинаещите бегачи могат да се ограничат до удобни и удобни спортни облекла и обувки, които въпреки че са по-евтини, все пак създават благоприятни условия за тренировки. Не забравяйте за дизайна, ярък и цветен орнамент автоматично ще подобри настроението ви.

Заключение

Доказано е, че бягането облекчава депресията и стреса. Джогингът е достъпен за всеки, затова е много популярен сред хора от всички възрасти с различни степениподготовка. В крайна сметка не е необходимо да бягате за високи резултати, можете просто да бягате, за да влезете в оптимална форма, както физическа, така и духовна.

Бягането е най-сигурният лек срещу стреса: как бягането облекчава стреса?

Активна физическа активност - отлично средствоот депресия. Парадоксално е, че стресът, който тялото изпитва по време на тренировка, успокоява нервите. Ако сте в лошо настроение, депресирани, раздразнени или искате да се скарате на някого – бягайте! Излезте на стадиона и започнете да бягате.

• Съдържанието на статията
• Защо бягането помага за облекчаване на стреса?
• Кога бягането се проваля?
• Бягане срещу депресия: Правилата
• Видео. Бягането е лек за депресия

Защо бягането помага за облекчаване на стреса?

Бягането под стрес помага. Това е факт, който повечето спортисти знаят. Но не всеки знае защо:

• При бягане тялото произвежда ендорфини... Това са така наречените "хормони на щастието". Те облекчават раздразнението, дават прилив на енергия, осигуряват положителни емоции... Точно същите хормони се произвеждат по време на секс, така че активните тренировки ще помогнат за облекчаване на сексуалното напрежение.
• Докато бягате, губите много калории, отслабвате, ставате по-стройни и по-привлекателни. Това също косвено помага да се отървете от депресията, ако нейната причина- комплекси за наднормено тегло, целулит, отпуснато тяло. Красиво отражение в огледалото и добра фигура ви развеселяват
• При бягане тялото оксигениран... Разбира се, ако бягате по натоварена писта, голяма ползаняма да бъде. Но ако маршрутът за джогинг минава през парк, горичка или покрай насипа, всяка клетка на тялото „диша“. Това ще ви осигури енергия, прилив на производителност и добро настроение.
• Ако бягате правилно: следете стойката си, правилно позиционирането на ръцете и краката си, тогава постепенно ще започнете да се чувствате по-добре. Мускулите на краката ще станат по-малко сковани и гърбът ще бъде по-малко уморен след дълъг ден в офиса. Вие ще бъде веселои с много здраве
• Бягането е добре лек за безсъние... Особено ако бягате вечер. Тялото ще изразходва много енергия, ще получи голяма порция " свеж въздух". Затова бързо и лесно ще заспите. А хубав сън - най-добрата превенциястрес

Кога бягането се проваля?



Важно е да знаете, че бягането не работи при всички депресии. Да, обучение горе главата, ще помогне за изтласкване на болезнените мисли на заден план, облекчаване на раздразнението след работа. Интриги на колеги, кавга с любим човек, неуспехи в бизнеса - ако стресът е причинен от събития с малка и средна важност, бягането ще помогне за облекчаване на стреса. Но ако имате сериозно продължителна депресия , не трябва да разчитате само на обучение.

Ето защо, ако забележите липса на морална сила, липса на интерес към живота и други признаци на тежка депресия, отидете не на стадиона, а на психолог. Само специалист може да помогне в тежки случаи.

За да получите прилив на сила и енергия сутрин, достатъчно е да направите кратко бягане. Доказано е, че 20 минути бягане значително подобряват кръвообращението, насищат клетките с кислород, „изчиства“ главата и спомагат за подготовката за новия ден.

През 60-те години джогингът и други физически упражнения бяха активно популяризирани в Съединените щати като лек за депресия. Джогингът помагаше почти в 100% от времето. Обяснението е просто – по време на физическа активност тялото произвежда серотонин, хормона на щастието. Дори когато бяха изобретени мощни антидепресанти като прозак, те помогнаха само на 1/3 от всички страдащи от депресия. И все пак вълшебните хапчета намалиха страстта към спорта. В края на 80-те стана ясно, че наркотиците все още не са най-добрият изход и вниманието към спорта, по-специално към бягането, отново се засили.

Има истински житейски ситуациикогато жените страдат от депресия и загуба на енергия. Например след раждане. Има много обяснения за това, но нещастната жена се притеснява само от един въпрос: как отново да се наслади на живота и да почувства прилив на сили. В този случай здравословен джогинг или туризъм... Ефектът е същият, така че не е необходимо да се навиват кръгове на стадиона. Много майки правят дълги разходки с бебето си в количка. Това прекрасно средствоот депресия и апатия.

Бягането и ходенето е вид медитация и възможност да разберете себе си. Много гениални мисли идват на ум по време на ходене или джогинг. Просто главата сякаш е освежена, всичко изглежда по-малко мрачно, светът е изпълнен с цветове. За съжаление не всеки може да бяга. Докато бяга, човек изпитва силно натоварване в областта на коляното. Ако сте с наднормено тегло, по-добре е да започнете с ходене. Ако се опитате да бягате, ще забележите, че освен задух при начинаещия, бодежи встрани и виене на свят, ще ви болят коленете. Това може да доведе до нараняване и пълен отказот спорта.

Отличен стимулатор за ходене е крачкомерът - устройство, което може да се окачи на врата, колана или да се прикрепи към ръката ви. Той брои стъпки и изгорени калории (особено напреднали модели). Смята се, че една жена трябва да прави 10 000 крачки на ден. Така че опитайте. Можете да си купите крачкомер за най-малко $35. С него ще знаете точно колко време сте изминали. Между другото, няма да имате нужда от него в апартамента си. Ако ще го слагате, за да проверите колко сте се разхождали из апартамента си, нищо няма да излезе. Започвайки от стъпка 13, крачкомерът ще се нулира веднага щом седнете на дивана. Следователно ще трябва да напуснете къщата и да отидете на пътуване.

Яжте или не преди джогинг / ходене? По този въпрос трябва да се придържате към златната среда: не преяждайте и не гладувайте. Има моменти, когато започват ходене или джогинг метаболитни процесиизгаряне на мазнини и човек естествено се чувства сит (тренировката трябва да продължи поне 30 минути). Но трябва да се спечели. Обикновено тялото веднага се съпротивлява на физическо натоварване, появяват се фантомни болки на различни странни места, изглежда, че тялото буквално се „разпада“ от умората и ви се иска да ядете. След тренировка, каквото и да ядете, ще се усвои 101%. Ето защо не се докарвайте до гладно състояние, в противен случай апетитът ви ще ви съсипе.

Най-добре е да изпиете ½ чаша кефир или да изядете няколко супени лъжици овесена каша преди ходене. След тренировка се опитайте да не ядете поне половин час. След това можете да пиете вода или кефир, да ядете плодове.

В борбата с лошото настроение и апатията нежният спорт винаги ще ви помогне. След сутрешната си разходка ще се къпете, чувствайки се силни, стройни и весели. Това състояние ще продължи до вечерта, тъй като нивата на серотонин ще се повишат значително.

Беше задължителна дисциплина във възпитанието на подрастващите. Нашият сънародник - велик командирАлександър Суворов – редовно започва деня си с джогинг и обливане с ледена вода. Велики крале, генерали, изключителни хорасе бори с главоболието и синята с редовен джогинг и изтощителни физически упражнения и това е разбираемо, защото във време, когато фармакологични антидепресантиот депресия не бяха измислени, трябваше да се намери нещо друго ефективно средство за защита, което вдъхнови преодоляването на депресията.

Днес всички психиатри са сигурни: редовният джогинг и физическата активност, сравними по ефект с посещението на психотерапевтични сесии, се справят с депресията по-добре от всяко хапче за депресия. Всяка физическа активност увеличава производството на ендорфини. След това те са отговорни за създаването на настроението. Подобренията настъпват не само на биохимично ниво - отношението към нечие „аз“ се променя, самочувствието расте.

Скорошен експеримент ясно демонстрира ефектите от редовното бягане и упражнения върху преодоляването на депресията. Участниците в депресия бяха разделени на три групи. На първия беше предписан курс от антидепресанти, на втория беше предложен джогинг и упражнения, а третата група комбинира двата предишни метода. След четири месецавъв всички изследвани групи се забелязват значителни подобрения. Въпреки това, до десетия месец от лечението, депресивните симптоми се появяват отново при 30% от хората, приемащи антидепресанти; при 40% от хората, занимаващи се с джогинг; и само 10% от участниците, комбиниращи първите два метода.

Други експерименти в тази област показват, че петнадесет минути джогинг облекчават нервното напрежение по-ефективно от 400 милиграма транквиланти или друго лекарство за депресия.

Авторът на книгата "Аеробика" - д-р Кенет Купър - също говорейки как да се справят с депресията сами, разказа за мъж, който страда от латентна форма на депресия, проявяваща се с чести сърдечни удари. Тогава медицината знаеше малко за тази форма на депресия и различни прегледине успя да идентифицира истинските причини за редовните сърдечни пристъпи.

Болезнени пристъпи, импотентност на лекарството - доведоха човека до отчаяние: той реши да се самоубие. Но семейството и децата ми попречиха да го направя открито. Една вечер, надявайки се, че болното му сърце не издържа, той излезе на улицата и избяга много бързо. Бягах колкото можех по-дълго, но сърцето ми издържа изненадващо! На следващия ден той повтори опита за такова странно самоубийство - и отново сърцето му издържа!

След това, решавайки, че няма какво да губи, този човек започна да бяга всеки ден. Скоро той забеляза, че чувството на тежест и чувството на униние започнаха да го напускат. Човекът искаше да живее отново! И след няколко месеца започна да забравя на коя страна е сърцето. И в същото време не е приемал лекарства за депресия!

Историята, разказана от Кенет Купър за премахването на маскировъчната депресия, е по-скоро реалност. Но авторитетът на автора не поражда съмнения относно неговата автентичност. И всъщност има много подобни истории. Не всички от тях получиха публичност от известни хора.

Единственото "но", което затруднява началото на редовните упражнения, е, че депресията е толкова дълбока, че е много трудно да започнете да се борите с нея. В края на краищата, въпреки факта, че вече искате да бъдете излекувани и дори знаете как да се справите сами с депресията, събуждането сутрин в началото е много трудно. Станете, облечете се, излезте навън и бягайте. Опитайте обаче - заслужава си! Вече след три месеца редовно джогинг може да почувствате остър недостиг на тези джогинги (вид отдръпване), ако по някаква причина, внезапно, вземете почивка.

Какво да предпочетете в борбата с депресията - достъпно бягане и упражнения или хапчета за депресия, скъпи психотерапевтични сесии и курсове на антидепресанти за депресия? От вас зависи и само от вас! И може, независимо от избрания метод, Небето да ви даде Отличен Душевно здравеи Защитете от всякакви форми на блус и униние!