Копнежът за храна глад или апетит ли е? Как да се отърва от постоянното желание да дъвча нещо мога да направя всичко, но не искам

Често не искаме да ядем нещо поради истинско желание да зареждаме тялото с храна. Психолозите казват, че чувството на глад при много хора възниква от навика постоянно да дъвчат нещо. Как да се справим с това чувство?

Желанието за притъпяване на глада може да бъде подсилено както от мечтата за отслабване, така и от целта за установяване на диета. Каквато и да е мотивацията ви, важно е да разберете, че е напълно възможно да заблудите тялото. Как да се справим с преяждането и как да помогнем на тялото си да стигне до хармонично състояние, в което да ядете толкова, колкото ви е необходимо? Тези 15 полезни съвета ще ви помогнат да се справите с проблема.

Топ 15 съвета как да се отървете от глада:

1. Ако сте изпреварени от желанието да хапнете нещо спешно между обяд и вечеря, тогава трябва да промените вида дейност. Например, разходете се, прочетете книга, гледайте забавен видеоклип. Като цяло, за да накара мозъка да забрави, че иска храна.

2. Отличен лайфхак за тези, които се чувстват гладни у дома - вземете вана с ароматни билки и масла.

3. Също така си струва да се откажете от подправки, които само подхранват желанието да ядете колкото е възможно повече. Въпреки че пиперът и горчицата ускоряват метаболизма, те стимулират апетита. Ето защо си струва да преминете към постни, едва ароматизирани ястия.

4. Не купувайте всякакви атрактивни, но нездравословни закуски като бонбони и кифлички. Купете ядки, плодове и зеленчуци и след това дори ако изведнъж искате да „замразите червея“, ще го направите поне полезен продукт.

ЯДКИ, ЯГОДИ, СУШЕНИ ПЛОДОВЕ, ЖИВА СМЕС

5. Един от най -трудните, но ефективни съвети - не виждайте колегите си на работа или приятелки, които неочаквано се отбиха на чай с торта за безплатни лакомства. Всяка непредвидена храна нарушава рутината ви и е длъжна да бъде отложена на вашите страни.

6. Дори и да сте на най -строга диета, не бива да се отказвате от любимите си сладкиши. Но! Трябва да е малко парче. Най -добре е да си дадете този вид насърчение сутрин.

7. Основните хранения трябва да са в тишина. Тоест без радио, телефон, лаптоп и телевизор. Внимателното хранене ви позволява да се почувствате по -бързо. Правилно сервирана маса (това е важно!) И малка порция от любимото ви ястие - това е тайната на хармонията!

8. Този съвет е подходящ само за хора със сила на волята. Веднага щом почувствате глад, трябва да започнете да правите поне елементарно упражнение. Дали това е йога асана или разтягане - няма значение, основното е да държите тялото заето с нещо друго. И в този случай също е полезно!

9. Често обикновената жажда се бърка с глада, така че, ако чувствате, че искате да ядете, може би просто трябва да изпиете чаша вода или билков чай.

10. Уверете се, че вашите кухненски прибори и покривки са в непроницаема цветова схема. Натюрмортите с оранжеви зеленчуци и плодове, ярко оцветени чинии и други стимулиращи апетита неща трябва да бъдат заменени, например, доказано е, че сините ястия потискат апетита.

11. Този сложен съвет от диетолозите определено ще ви изненада. За да контролирате храненията, трябва да закупите миниатюрни детски ястия, в които не можете да поставите голяма част от ястието.

12. Друг полезен лайфхак е да свържете правилните вкусове в борбата с неочаквания глад. Факт е, че центровете на глад и миризма в човек са наблизо, така че дори запалената арома лампа може да помогне за притъпяване на глада. Цветните и цитрусовите аромати работят най -добре за блокиране на глада.

14. Дъвчете ментова дъвка и мийте зъбите си с ментова паста за зъби няколко пъти на ден.Екстрактът от това растение убива апетита за дълго време.

15. Друга хитра физиологична техника - самомасаж чрез натискане на подложката на средния пръст върху точката между горната устна и носа.

На ръцете има и вълшебни точки, масажиращи които притъпявате чувството на глад и веднага щом искате да ядете - намерени и масажирани .... Лесно е за търсене - навън, по средата от рамото до лакътя и по средата от бицепса до трицепса (на кръстовището) при натискане има ямка, в която се усеща лека болка ... С противоположната ръка откривате дупка и се въртите със среден пръст с натиск за 1-2 минути, след това на друга река

Не забравяйте също да не ядете храни, които ни карат да ядем повече.

ПОЛЕЗНА ИНФОРМАЦИЯ

Често се подлагаме на диети, ограничавайки се до допълнително парче хляб или избягвайки млечни продукти. Ние всеки изяждаме по малка чиния супа, ядем зелена ябълка, но усещането за ситост не идва, напротив, искаме да ядем още повече.
Това се дължи на факта, че избираме продукти неграмотно.
Има много храни, които значително увеличават апетита, което е причина за наднорменото тегло. Имайки добър апетит, ние не се контролираме и ядем повече от нормалното на обяд, а след ядене отиваме в търсене на закуски.

До голяма степен виновни са храните, които предизвикват силен апетит. Например, преди се смяташе, че ако изядете чиния супа или богат борш, можете да си набавите достатъчно и за втория вече ще ядем по -малко. В действителност това не е така. Супи, бульони, борш и други течни ястия допринасят за производството на голямо количество стомашен сок, в резултат на това апетитът се увеличава и след първия курс ядем голямо количество от следващото ястие и много десерт. В резултат на това се възстановяваме значително.

Следващи в списъка с храни за повишаване на апетита са маринатите: кисело зеле, домати и краставици, които са невероятно вкусни и с ниско съдържание на калории. Но опасността се крие във факта, че те са в състояние да предизвикат силен апетит, тъй като съдържат оцетна киселина, която засилва производството на стомашен сок.
Маринатите съдържат и голямо количество сол, което ни кара да ожадняваме, започваме да пием много течности, които се задържат в организма и причиняват наднормено тегло.

Апетитът също е силно повишен и ябълките, които причиняват отделянето на солна киселина в стомаха. Добре е да ядете ябълки сутрин, ако не можете да си позволите да закусите добре по това време. Пиенето на чаша прясно изцеден ябълков сок или яденето на зелена ябълка ще ви даде апетит много скоро.

Хрянът, зеленият лук, пресният чесън и лютите чушки значително повишават апетита и стимулират кръвообращението. В резултат на това апетитът може да изиграе сериозно. Ако не можете да устоите на апетита си, заменете тези храни с пресен магданоз, копър, риган и босилек.

Естествено, не трябва да забравяме за шоколада - любим деликатес на много от нас. Нищо чудно в детството да ни казват: „Не яжте шоколад преди хранене, ще убиете апетита си! »Между другото, какаовите и кафените напитки допринасят за повишаване на апетита, така че тези напитки не трябва да се прекаляват, това ще предизвика значителен скок в теглото.

Много хора се затрудняват да различат истинския глад (когато не сме яли няколко часа и стомахът ни е празен), желанието да ядем (когато не сме особено гладни, но ядем, защото имаме какво да ядем ) и силно желание да ядем нещо специфично (например, което особено обичаме). Но много хора смятат, че могат да различават едно от друго. А ти?

Нека помислим за онези моменти, когато приключвахме обилно хранене в ресторант по време на някакъв празник. Имахме ли такива мисли, като продължихме да седим на масата "Не съм сит ... Все още съм гладен ... Или може би ще взема някои добавки ... Скоро ли ще има десерт? .."

Ако е така, тогава вие и аз бъркаме глада с желанието да ядем и желанието да ядем нещо специфично. Днешната задача ще ни помогне да определим сами кога сме наистина гладни, така че следващия път в подобна ситуация да си кажем: „Мисля, че изядох всичко, което планирах и все още съм гладен? В друго време, на друго място, това щеше да ми е достатъчно. Всичко е наред, мозъкът ми отнема 20 минути, за да изпрати сигнал до тялото ми, че съм сит. Ще изчакам и ще видя как ще се почувствам след 20 минути "или" Добре, гладен съм, но ще ям отново след 2-3 часа. Това е шанс за мен да укрепя мускул, който е много важен за мен (не забравяйте, че говорихме за това по -рано) "или" Не съм гладен, просто искам да ям повече, но няма да го направя, защото не знам не искам да укрепвам ненужните мускули. "

Да си гледаме глада

Как да разберем, че наистина сме гладни?
- ако не сме яли няколко часа и усетим празен стомах, придружен от тътен, това наистина е глад
- ако сме яли достатъчно на хранене, но все пак искаме да ядем, това е желанието да ядем
- ако имаме силно желание да ядем определен продукт, естествено, това е желанието да ядем нещо сигурно. Тя може да бъде много силна, понякога преобладаваща, може да бъде придружена от напрежение и неприятни усещания в устата, гърлото или в цялото тяло.

За да се научим как да ги различаваме на практика, нека отделим един ден и да се наблюдаваме как се чувстваме преди, след и по време на хранене.
За мнозина изглежда така:
Преди обяд - силно чувство на празнота, леко тътен в стомаха
В средата на обяда - малко засищане
Веднага след обяд - средно пълнене, но искате да ядете добавки
След 20 минути след обяд - пълнота, чувство на удовлетворение, добре, че вече не ядох.

След като наблюдавате усещанията си, ще ви бъде по -лесно да различавате. Когато наистина сте гладни. И когато просто искате да ядете. Ако въпреки това все още не сме достатъчно уверени в усещанията си, можем да повторим задачата, можем също да запишем нашите усещания в тетрадка на всички етапи от храненето, да ги сравним и анализираме. Във всички случаи, когато стомахът не е празен, а ние все още искаме да ядем, ще дефинираме такова състояние като желание за ядене или неустоимо желание за ядене на нещо специфично, но не и глад. След това ще научим как да се справяме с такива условия.

Само не позволявайте на вредни мисли като тези да ви завладеят:

Вредна мисъл:Не е нужно да правя това. Вече знам колко гладът и непреодолимото желание да хапнем нещо се различават един от друг.
Полезен отговор:Може да знам това на интелектуално ниво, но все пак е важно за мен да усетя разликата на физическо ниво. Възможно е понякога да приемам за глад непреодолимо желание да ям нещо специфично. За мен е много важно да изпълня това упражнение, за да разбера точно дали твърде често съм много гладен (това е проблем, с който трябва да се справя), или просто имам непреодолим копнеж за нещо (и трябва да се науча да търпя това чувство)

Вредна мисъл:Тази задача е твърде натоварваща. Не искам да го правя.
Полезен отговор:Не отнема много време или енергия. Защо не опитате и вижте какво ще се случи?

Вредна мисъл:Защо трябва да знам как се различават? Така или иначе, просто ще следвам плана си за хранене.
Полезен отговор:Когато продължа да поддържам новото си тегло, ще бъда по -свободен да ям, но само ако почувствам истински глад. Докато не се науча да различа глада от непреодолимото желание да хапна нещо, няма да успея да реализирам това намерение и ще започна отново да качвам килограми.

Ежедневни задачи:

Прочетете търговското предложение поне 2 пъти
Яжте седнало, бавно и внимателно
Не забравяйте да се насърчавате
Изпълнявайте спонтанни упражнения
Изпълнявайте планирани упражнения
Наблюдавайте чувствата си на различни етапи от приема на храна, ако е необходимо, запишете резултатите в тетрадка

Формуляр за отчет:

Гледах чувствата си по време на хранене, на различните му етапи и това получих ...

За да се справите ефективно с контрола на теглото, трябва да знаете своите слабости и характеристики. Ето трите най -често срещани типа жени. Направете и трите теста и вижте на кой от тях най -често сте отговорили с „да“ - точно към този тип принадлежите. След като прочетете заключенията, ще получите препоръки, които ще ви насочат по правилния път към хармонията.
Пожирател на настроението
Веднага щом научите добри новини, веднага имате желание да погълнете нещо вкусно. Или ако сте тъжни, бързате да овладеете това сладко настроение.
Това си ти?
1. Ядете ли някога и не можете да спрете?
2. Когато сте разстроени, искате ли да хапнете нещо?
3. Има ли ястия, които ви карат да се чувствате по -добре, дори ако всичко е наред?
4. Когато сте ядосани, ще намерите ли нещо вкусно, което да ви успокои?
5. Ядете ли често, когато ви е скучно?
6. Когато чакате нещо, храната помага ли ви да прекарате времето?
7. Когато сте сами и / или самотни, имате ли повишен апетит?
8. Срамувате ли се, ако сте яли твърде много?
Вашият ключ към отслабване:
Храната влияе върху мозъка ви чрез „център за възнаграждение“ - прави ви по -щастливи. Следователно бързате да хапнете нещо, когато сте тъжни или когато сте нещастни с нещо. Но центърът за възнаграждение може да реагира и на други приятни неща: топла вана с мехурчета или добра разходка. Вашата задача е да се приучите към некалорийни награди.
Помислете какво освен храна ви носи удоволствие и напишете списък с вашите малки желания (гледайте любимия си филм, обадете се на най -добрия си приятел). По този начин ще бъдете въоръжени със следващата атака на вълчи апетит. Опитайте се да стимулирате своя „център за възнаграждение“ с нови приятни неща - запишете се за уроци по танци или започнете да рисувате.
Съвет: понякога все пак си позволявате нещо вкусно - спестете 100 рубли всяка седмица за сладкиши. Веднага щом страстта към сладкото нападне, прибягвайте до NZ.
Постоянно ядене
"Ям само между времената, така че не се брои." Как се смята! Вечер се опитайте да си спомните колко бисквити, шоколадови пръчици и кифлички сте изяли през целия ден.
Това си ти?
1. Ядете ли често в движение?
2. Вечерта не си спомняте колко сте яли през деня?
3. Ядете ли рядко на сервираната маса?
4. Ядете ли 5-6 пъти на ден?
5. Ядете ли често с апетит, без да сте гладни?
6. Рядко ли се чувствате сити след хранене?
7. Имате ли сладкиши навсякъде у дома?
8. Често ли търсите в кухнята нещо вкусно?
Вашият ключ към отслабване
Първата стъпка към постигане на форма е да знаете колко и какво ядете. Най -лесният начин е да запишете всичко, което ядете. След това можете да започнете да работите по него. Но първо се научете да ядете винаги на масата. Когато ядете нещо на бяг, мозъкът не приема сигнала за пълно хранене и отново съобщава, че е гладен. Седнете на масата и се наслаждавайте на всяка хапка - по този начин мозъкът разпознава процеса на ситост и ще остане доволен за дълго време.
Съвет: не искате да се откажете от любимите си лакомства, но все пак имате страхотна фигура? Заменете сладките с плодове и сушени плодове. Понякога се отдайте на нещо безобидно като плодов мармалад.
Потребител на стрес
Цял ден сте като катерица в колело, вечер сте напълно изтощени, а през нощта не можете да спите по никакъв начин? И сега всяка седмица се добавя един допълнителен килограм на кантара.
Това си ти?
1. Често ли чувствате, че не можете да се справите със ситуацията?
2. Възприемате ли промоцията като награда?
3. Страдате ли от проблеми в личния си живот?
4. Имате ли чувството, че ви липсват приятели?
5. Смятате ли, че не сте обичани достатъчно?
6. Нямате ли сили за нови начала?
7. Толкова ли сте заети, че няма сили?
8. Утешава ли ви храната, когато сте нервни?
Вашият ключ към отслабване
Повишената концентрация на хормона на стреса кортизол може да доведе до наднормено тегло. Следователно, стресът трябва да бъде преодолян по всякакъв начин. Спортовете за издръжливост (колоездене, плуване, ходене) помагат за това най -добре. Движението понижава нивата на кортизол и инхибира пристъпите на глад. Различни ориенталски техники за релаксация, като йога, също помагат за справяне със стреса. Също така е добре от време на време да се поглезите с масажи - при телесен контакт се произвежда хормонът окситоцин, основният враг на хормона на стреса.
Съвет: прогонете стреса с едно докосване на пръстите си - натиснете десния палец в меката кухина между левия палец и показалеца, задръжте за 10 секунди и след това отпуснете ръцете си.

Сокове! Всичко за сокове!

Гроздовият сок има благоприятен ефект върху работата на сърцето, като намалява кръвното налягане и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, има тонизиращо и тонизиращо действие. Проучванията показват, че този сок е дори по -ефективен за предотвратяване на инфаркти от широко използвания аспирин. Сокът е противопоказан при обостряне на пептична язва и диария.

Черешовият сок е добър за анемия, тъй като съдържа фолиева киселина и желязо. Той също така съдържа много вещества, които укрепват стените на кръвоносните съдове. Черешовият сок е известен със своите противовъзпалителни свойства. Но при стомашни язви и висока киселинност е по -добре да не се увличате.

Крушовият сок има бактерициден ефект и е отличен диуретик. Препоръчва се да се пие за тези, които са предразположени към заболявания на кръвоносната система или имат бъбречни проблеми. Крушовият сок съдържа много фибри и пектинови съединения, които подобряват храносмилането и нормализират работата на червата.

Сокът от слива е полезен за хора със заболявания на стомашно -чревния тракт. Съдържа много калий, който премахва водата и готварската сол от тялото. Трябва да се пие от тези, които страдат от ревматизъм и подагра.

Сокът от касис повишава имунитета, стимулира растежа и развитието, помага на отслабените пациенти и тези, които наскоро са претърпели операция. Използва се като мултивитаминно, тонизиращо, потогонно и противовъзпалително средство. Този сок има почти същия ефект върху организма като инсулина и затова е полезен за диабетици.

Ябълковият сок съдържа много желязо (полезно при анемия) и има способността да премахва камъни в бъбреците. Пектиновите вещества, с които ябълките са богати, действат като адсорбенти, почиствайки тялото от токсини. Ябълковият сок е полезен за тези, които имат белодробни проблеми, чести бронхити, тежки пушачи - и като цяло всички, без изключение.

За гъби!

Да се ​​научим да боравим с гъби - както portobello, така и portobello

Шиитаке и лисички, бели и портобело. Как да избирате от актуалното разнообразие от гъби и да готвите вкусно.

Преди това изборът на гъби не беше голям проблем: просто отивате на пазара и купувате гъби в целофанова торба. Друго просто нямаше. Сега на някои пазари има дори специални секции с гъби. Нека се запознаем с някои видове гъби.

Земни деликатеси

Шампион

Ако ви кажат „представете си гъба“, тогава най -вероятно това ще бъде просто шампион. Тези гъби са навсякъде. Ако гъбата е все още млада и относително твърда, тя може да се добави сурова в салатата, когато порасне - може да се нарязва на клинове и да се подправя с чесън и кимион.

Кримино и Портобело (сортове гъби). Кримино (италиански гъби) приличат точно на шампиньони, само с леко кафеникав цвят. Кримино има по -изразителен вкус, но те могат лесно да се използват вместо гъби. Портобело е зрял криминал. Той има голяма плоска шапка с чинии под дъното. Когато се сварят, те се втвърдяват и стават по -месести и затова могат да се използват като основа за основно ястие. Пържените шапки могат да се сервират просто върху хляб.

Известна още като дъбова гъба, черна китайска или черна горска гъба. Шапката има формата на чадър, тъмнокафява, отдолу кремава. Шийтаке често се използва в азиатската кухня, може да замени гъбите в почти всяка рецепта, само вкусът ще бъде по -земен, а текстурата по -плътна. Дървените бутчета не са подходящи за готвене, но ще дадат отличен бульон за сосове и бульони.

Бели гъби

Тези диви гъби, добре познати на всички, имат силно стъбло и тъмнокафява шапка (бяла или жълтеникава отдолу, в зависимост от възрастта). Техният деликатен, но въпреки това подчертан вкус е важен компонент на италианската кухня. Между другото, в Италия дори се използват сурови.

Подобно на гъбите, лисичките растат само в дивата природа, което определя тяхната не най -достъпната цена на пазарите (Но е удоволствие да ги събирате - те растат на групи и никога не са червеи). Те са деликатни и крехки, златисти и миришат на кайсии, но трябва да ги приготвите разумно. Тяхната структура е много месеста от тази на много гъби, така че готвенето им отнема много време. Те трябва да се измият старателно, но бързо - земята може да остане в гънките.

Очевидно се нарича така, защото предпочита да расте на дървета. Тези гъби могат да бъдат с различни цветове - от сребристо бяло до жълто, розово, сиво и лилаво. Независимо от цвета, всички те имат деликатен, изискан вкус. Тези гъби не се съхраняват дълго време, трябва да готвите максимум два дни. Най -добре се приготвя на силен огън и много бързо.

Сморчетата най-малко приличат на гъби, а по-скоро като пчелна пита с форма на конус. Техният отчетлив месен вкус се съчетава добре с кремообразен сос. Сморелите са много трудни за отглеждане в изкуствени условия, в природата те се събират само през пролетта.

Покупка и съхранение на гъби

Уверете се, че капачката на гъбите е гладка и суха, в никакъв случай лепкава или слузеста. Съхранявайте само в хладилник и за предпочитане в хартиени торбички - целофанът разваля гъбите. Много гъби могат да се съхраняват за 5 до 7 дни. По -добре е да ги измиете с четка за зеленчуци или хартиена кърпа. Гъбите бързо абсорбират вода, така че е по -добре да не отлагате процеса на измиване.

Здравейте скъпи читатели! Продължавам статията си за това как да устоя на вечерното и нощното опустошение на голям студен приятел :). В последната статия говорих за закуска, втора вечеря, подходящи закуски, дефицит на протеини като причина за наднорменото тегло и за факта, че трябва да се отдадете на вкусни храни. Ако все още не сте го прочели, прочетете го. И продължавам.

Да се ​​отървете от нездравословната храна

Кажи ми, ако нямаше тлъста наденица в хладилника си, щеше ли да ядеш? А ако няма полуизядена торта или баница? Ако кухненският шкаф е празен от бонбони, меденки, бисквити и вафли? Точно така! Ако всички тези храни не бяха там, нямаше да ги ядете. От собствен опит знам колко е трудно да се устои, ако в къщата има нещо вкусно. Всичко ще бъде изядено и ще бъде дадено ново обещание, че това определено е последният път. Звучи ли познато?

Проблемът се решава много просто: нежеланите продукти просто не се купуват. Всички членове на семейството преминават към здравословно хранене, това е предпоставка, в противен случай цялата идея ще се провали. Нищо, че в началото някой ще бъде недоволен, след известно време вкусът му ще се промени, в края на краищата вие само пожелавате на семейството си добро. Обяснете, че сте много загрижени за нездравословните си навици и че ако в момента няма здравословни проблеми, те със сигурност ще се появят след 3-5-10 години. Кажете ни, че бихте искали да живеете с тях в продължение на много години, като запазите здравето както на вашето, така и на тяхното, доколкото е възможно.

През април ще навърши 1 година, тъй като не ям хляб, за който смятам да говоря в близко бъдеще, така че ще бъде много информативен. През последните месеци изобщо спряхме да купуваме хляб, само хляб. Така постепенно, но сигурно привиквам домакинството си към отсъствието на хляб с мая в диетата. Същото беше и с колбасите: първоначално преминахме към лек колбас, както го наричам, тоест това е наденица, приготвена от пилешки гърди, а сега са минали 1,5-2 години, откакто изобщо не сме купили колбаси. С други думи, дайте пример, започнете първо от себе си, а след това други, гледайки вашия опит, ще се присъединят.

Ето някои психологически трикове, които да ви попречат да купувате нездравословна храна в магазина.

• Никога не ходете гладни в магазина.
• Никога не ходете на пазар с лошо настроение.
• Никога не носете голяма сума пари и многобройни пластмасови карти в магазина.
• Никога не ходете в магазин без конкретен списък с хранителни стоки, който сте написали у дома.
• Опитайте се да отидете пеша до магазина, а не с кола, за да можете да си купите колкото можете да носите, тоест само най -важното.
• Преди да купите „сладкиши“ или „мазнини“, помислете колко ще трябва да работите върху наркотици или фитнес зала с персонални тренировки.

Надявам се, че тези трикове ще ви помогнат да устоите на изкушението.

Наскоро попаднах на интересно проучване на шведски учени, които твърдяха, че продължителното гледане на програми значително увеличава апетита (особено след гледане на новини или предавания като "NTV-shnyh"), както и общото ниво на агресивност. В наблюдаваната група се наблюдава увеличение на консумираната храна както по време на гледане, така и след него. Учените свързват този факт със стимулиращия ефект на адреналина и кортизола, чиято концентрация се увеличава значително.

Напълно съм съгласен със заключенията на учените от Швеция. Наистина, много често гледането на телевизия е придружено от ядене на чипс, ядки, семена, пица, както и пиене на бира и други газирани напитки. Така неусетно, докато гледате любимото си предаване, се изяждат голям брой калории и всичко е за предстоящия сън. Как може мазнините да не се съхраняват цяла нощ?

Приятели, гледането на телевизия е вредно за вашето здраве. Това е лозунгът, който трябва да напишете на телевизионните кутии в магазина. Спомнете си професор Преображенски от вечната история на Михаил Булгаков, изпълнена от несравнимия Евгений Евстигнеев: „Ако се грижите за храносмилането си, моят добър съвет е да не говорите за болшевизма и медицината на вечеря. И - не дай Боже - не четете съветските вестници преди вечеря ”. За наше време „вестниците“ могат да бъдат заменени с „телевизия“, тъй като семействата, в които го гледат за храна, все още не са измрели.

Честно признавам, че не сме гледали телевизия от около 6 години. Случва се да изтеглим филм от интернет, за да гледаме в петък вечерта, а дори и тогава не всяка седмица. Децата гледат карикатури по режим и без телевизионни канали. Считам, че моето постижение е преквалификацията на родителите ми, които сега гледат по -рядко телевизия, а също така напълно спряха да я гледат по време на хранене.

Е, нямаме време за това и е жалко да го пропилеем, дори и да го направим. В делничните дни се прибираме в 20-21 часа вечерта от фитнес зали, после от родителски, после от детски, в почивните дни също сме заети с домакински задължения и посещения. След като погледнах новините от родителите си, не можех да се успокоя по цял ден, стана толкова страшно да живея, после взривяват, после изнасилват. Не разбирам как хората гледат това всеки ден. Е, този телевизор, нека да виси за интериора и за гостите.

Здрав, пълноценен сън

Учените смятат, че хроничното недоспиване е директен път към затлъстяването и следователно към диабета. Освен това съветвам всички да си лягат навреме. От собствен опит ще кажа, че седейки пред компютъра до късно през нощта, през цялото време искате да хапнете нещо преди лягане. Затова лягайте не по -късно от 22:00 часа, в противен случай ще трябва да се преборите с изкушенията си. Това е чудесен начин.

Липсата на сън принуждава организма да попълва енергийните запаси с висококалорични храни. Липсата на сън нарушава правилното функциониране на центровете за удоволствие, стимулира апетитния център.

Пий повече вода

По времето, когато искате да ядете нещо, можете да излъжете тялото, като изпиете чаша вода. В този случай водата ще запълни стомаха, създавайки илюзията за ситост. Можете да добавите парче лимон към водата. Твърди се, че лимонът може леко да намали апетита.

Измийте зъбите си преди хранене

Може би си мислите: „Какъв глупав съвет?“ Наблюденията обаче показват, че този съвет работи при някои хора. Когато си миете зъбите преди лягане, сякаш се включва някаква защита срещу нощна храна. Някак неудобно е да се яде, когато вече си си измил зъбите, ще се наложи да го измиеш отново по -късно.

Използвайте по -малко подправки

Всички знаете, че подправките са страхотни апетити. Затова диетолозите препоръчват напълно да се откажат от подправките за вечеря. Така няма да имате желание да ядете допълнителна порция храна, която очевидно ще стане ненужна.

Яжте навреме

Много диетолози препоръчват да се храните строго по часове - по този начин никога няма да пропуснете следващото си хранене, което означава, че няма да гладувате и да не преминете към следващото хранене. Ако сте много зает или разсеян човек, тогава би било идеално да настроите аларми на мобилния си телефон, които да ви напомнят за следващото ви хранене. Спомнете си как в приказката за Алис заекът имаше часовник, който непрекъснато отбелязваше времето за следващото чаено парти.

Разходете се преди лягане

Щом почувствате поредното бучене в стомаха си, а вечерята не беше толкова отдавна, тогава бързо се облечете и избягайте на улицата. Спасете се от натрапчивото желание да ядете, като тичате из града през нощта или просто като вървите бързо. Така не само ще избегнете вечерното преяждане, но и ще получите още една порция физическа активност. Сигурен съм, че тялото ви след вечерна разходка ще ви благодари със здрав и здравословен сън.

Стикери за хладилник

Треньорите и треньорите по мотивация и лична ефективност намират този метод за много мощен. Номерът е, че пишете на стикери или на обикновен лист хартия какво искате да правите и какво искате да бъдете, или обратно, какво не искате да бъдете и след това го закачете на видно място. Отваряте хладилника всеки ден и повече от веднъж, така че непрекъснато ще четете бележките си, създавайки доминант в главата си и си напомняйки за вашето желание.

Още по -добре е, ако намерите снимка на човек (жена или мъж), на когото сте искали да бъдете, и може би, напротив, това, което не искате да станете по никакъв начин. Ако тази снимка също постоянно се издига пред носа ви, тогава несъзнателно ще се движите към предвидената цел.

Мога всичко, но не искам

И накрая, още един психологически трик. Когато човек е уверен, убеден и знае, че може да яде всичко и не е ограничен в желанията си, тогава той постепенно вече не иска това, което преди е силно желал. Истинско чудо се случва, когато си позволите да хапнете нещо вкусно, но по някаква причина не искате.

Друг метод работи на същия принцип. Например, харесвате определен сладолед, но не можете да изядете повече от една чаша, тъй като той е висококалоричен и влияе негативно на фигурата ви. След това купувате 10-20 парчета от този сладолед наведнъж, колкото повече, толкова по-добре и ядете с удоволствие, само с удоволствие, без никакви угризения на съвестта. Вярвайте, че след 20 чаши този сладолед дълго няма да ви бъде любим.

С топлина и грижа, ендокринолог Лебедева Диляра Илгизовна

Всеки човек в живота си изпитвал желание да яде. Какво е това? Оказва се, че това е чувство, което се появява в съзнанието или се усеща физически в стомаха на човек. И в зависимост от формата на проявление, те споделят апетит и глад.

Кога е желанието да се яде глад?

Гладът е физиологично усещане, телесен сигнал, който сигнализира за липса на хранителни вещества за нормалното функциониране на тялото. Чувството на глад се усеща от празен стомах, понякога може да причини главоболие и замаяност.

Когато има желание за ядене, това може да бъде или глад, или апетит. Ако на човек не му пука как да задоволи липсата на храна, това е глад.

Гладни ли сте, ако:

• желанието за ядене нараства постепенно;
• има неприятни усещания в стомаха;
• тялото "изисква" висококалорична храна;
• има чувство на облекчение след ядене на малко количество храна;
• спрете да ядете, когато се почувствате сити.

Апетитът идва с яденето

Апетитът е психологическа зависимост, когато човек „преживява“ ситуация с помощта на храна.

Възникващото желание за ядене е апетит, ако:

• желанието за ядене се появява моментално;
• желанието да се яде нещо се появява в главата, докато в стомаха няма усещане за празнота;
• искате не просто да ядете, а нещо необичайно, вкусно;
• по -малко от час е изминал от последното хранене;
• след основното хранене не можете да си откажете десерт;
• когато видите ястие, искате да го опитате.

С една дума желанието за ядене е удовлетворение от психологическата зависимост на човек.

Апетит при деца

Децата може да не обръщат достатъчно внимание на приема на храна, затова родителите трябва да обърнат внимание какво, колко и кога яде детето, за да избегнат здравословни проблеми по -късно.

Апетитът се определя от степента на глад. Въпреки това може да има глад, но няма апетит и липсата на апетит може да бъде въображаема и вярна.

При очевидна липса на апетит детето е в нормата за тегло за възрастта си, но родителите смятат, че не яде достатъчно. Затова родителите се стремят да хранят детето с голямо количество храна, ядат по -често.

Родителите трябва да бъдат умни относно храненето на детето си и да не го принуждават да преяжда. Ако тялото му се развива нормално и не изпитва глад, не е необходимо да увеличавате размера на порцията, така че преяждането да не наруши метаболизма на организма.

Истинската липса на апетит може да показва наличието на медицинско състояние. Когато едно дете наистина е гладно и не иска да яде, това служи като сигнал да потърси лекарска помощ.

Повишен апетит при деца

При учениците промяната в апетита може да бъде свързана с промени в училищния живот. може да означава наличието на болест или може би просто ученик, решил да отслабне, „вземете една фигура“. Тогава родителите трябва да обърнат внимание на това, така че отказът от ядене да не доведе тялото до изтощение. Заедно с диетолог разработете меню за детето.

Ако ученикът няма желание да яде, това може да се дължи на нарушение на диетата, следователно е необходимо да се анализира учебният ден на детето и да се коригира времето за хранене.

Ако детето получи пълна закуска в училище, тогава не давайте пари за закуски: кифлички, торти. За да подобри апетита, детето трябва да прекарва повече време на открито. Нежеланието да се яде също може да бъде свързано с промяна в вкусовите предпочитания.

Родителите трябва да следят диетата на ученика и, ако е необходимо, да я добавят и променят.

Причини за апетит

С една дума желанието за ядене е нужда, която може да се прояви по различни начини. Това е или желание наистина да утолите глада или да опитате нещо ново, или „изпитвате“ проблеми.

Тъй като апетитът е психологическа зависимост, трябва да разберете какво го причинява.

Апетитът може да провокира:

• желание да опитате нов вкус;
• вътрешни преживявания: проблеми на работното място, у дома;
• различни психологически състояния: самота, раздразнителност, негодувание, гняв;
• навик, например, когато човек седи на компютър, той определено има нужда от нещо за ядене.

Следователно, когато възникне желание за ядене, това може да бъде измамно чувство. Трябва да разберем какво точно го е причинило. Опитайте се да се върнете мислено назад и да си спомните при какви действия, мисли се е появило. За да се разбере ситуацията, да се оцелее, тогава желанието за ядене може да отстъпи или да престане да бъде толкова силно.

Когато човек е гладен, той може да яде всякаква храна, стомахът все още няма вкус. Той изпитва чувство на ситост само когато е сит. Вкусът отваря рецепторите на езика и това влияе върху наличието на апетит. За да задоволите апетита си и да не преяждате, трябва да държите малки парчета храна на езика си възможно най -дълго, така че рецепторите напълно да разкрият вкуса на продукта.

Как да се отървете от глада

Ако човек иска да върне тялото си в нормално състояние, той преминава на диета. И тук е много важно правилно да се справите с чувството си на глад.

Как да се справим с желанието да ядем:

• яжте често, но на малки порции;
• използвайте тогава чувството на глад ще бъде потиснато;
• включете в диетата с тяхна помощ, можете да постигнете ситост, като ядете малко количество храна;
• пийте поне 1,5-2 литра вода на ден;
• яжте бавно, като дъвчете храната бавно;
• премахнете сладките, така че да не ви хванат окото: бисквити, сладкиши, шоколади, сладкиши.

Така че сигналите за приема на храна достигат до мозъка навреме и в същото време човекът не преяжда, човек не трябва да яде:

• в бягство;
• пред телевизора, компютър;
• избягвайте или минимизирайте приема на подправки, тъй като те увеличават апетита.

Как да измамим желанието да ядем? Това може да стане с помощта на следните психологически техники:

• пригответе ястия със същия брой калории, но с по -голям обем;
• направете сандвича по -висок с допълнителни листове маруля;
• яденето от по-малки чинии, които са напълно пълни, е по-добре от голяма полупразна чиния.

Заключение

Не забравяйте, че преяждането влияе зле на човешкото здраве, така че трябва да контролирате апетита си. За да се поддържа добра спортна форма, нормалното функциониране на тялото, достатъчно е само да се утоли глада, а анализът на психологическото състояние на човек ще помогне да се отървете от повишения апетит.

Трябва да сте внимателни към вътрешните си сигнали и да ядете, когато наистина имате нужда от това. Не се поддавайте на измамното желание за лека закуска, ако тялото няма нужда от „допълнително зареждане“.