मनोवैज्ञानिक वजन सुधार "भारित जीवन" का एक समूह। अग्रणी कार्यक्रम "स्वास्थ्य" malysheva के साथ परियोजना "रीसेट edcess" समूह में घर पर वजन कम करते हैं

यह लेख दादा है, इसलिए हमने इसे बेहतर समझ के लिए दो भागों में तोड़ दिया।

यदि अधिक वजन एक समस्या बन गया है, तो इसे हल किया जाना चाहिए, लेकिन पहले - जिम्मेदारी लेने के लिए। केवल तभी आप सबकुछ बदल सकते हैं। और प्रेरणा के बारे में कुछ शब्द: जितना अधिक आप बाहरी प्रेरणा की खोज पर खर्च करते हैं, उतना ही कम आपके उत्पादन पर बनी हुई है। क्योंकि आप देखभाल नहीं करते हैं। संक्षेप में, यह सब आप पर निर्भर करता है। यदि आप इसे पहले ही पहचान चुके हैं और काम करने के लिए तैयार हैं, तो पढ़ें।

गुप्त आहार: कोई काम करता है

मूर्खता? नहीं, वैज्ञानिक तथ्य।

1 9 64 में, ऑकलैंड (कैलिफ़ोर्निया) में मेडिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों के एक समूह ने आहार पर मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के विभिन्न संयोजनों के प्रभाव की तुलना की। 10 सप्ताह के लिए मोटापे से पीड़ित पांच प्रतिभागियों को कॉकटेल द्वारा संचालित किया गया था, निरंतर कैलोरी संख्या (800, 850, 1200 - अपने वजन के आधार पर) प्राप्त किया गया था। प्रत्येक 3-4 सप्ताह में, शोधकर्ताओं ने प्रोटीन के अनुपात (कुल कैलोरी के 14% से 36%), वसा (12-83%) और कार्बोहाइड्रेट (3-64%) के अनुपात को बदलकर सूत्र को बदल दिया।

लाउड के सभी प्रतिभागी पोषक तत्वों के किसी भी संयोजन के लिए एक ही गति पर हैं। कुल कैलोरी घाटे को हल किया।

200 9 में एक समान प्रयोग दोहराया गया था, इसके आयोजकों ने निष्कर्ष निकाला: सभी आहार एक तरह से या किसी अन्य तरीके से, कैलोरी सीमित करते हैं।

कैलोरी की कमी के साथ कोई भी आहार (भले ही कैलोरी के बारे में अपने आविष्कारक बिल्कुल उल्लेख नहीं करते हैं) काम करता है। रोएरेज ने लिखा। एकमात्र समस्या यह है कि लोग लंबे समय तक उसका अनुपालन नहीं करते हैं। तो यदि आप वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने का इरादा रखते हैं, तो आपको उस आहार को ढूंढना होगा जो आप पसंद करते हैं और जो आप देख सकते हैं।

आहार कैसे चुनें

विषय के लंबे अध्ययन के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर आया कि आदर्श (व्यक्तिगत) आहार होना चाहिए: सुखद और सहायक।

इसके अलावा, इन दो स्थितियों को संतुलित किया जाना चाहिए यदि लाभ अच्छे से अधिक से अधिक हो, तो आप डिफियर नहीं करेंगे। हम इसे ग्राफिक्स की मदद से दिखाएंगे "जहां तक \u200b\u200bबेस्टवैंक आपका आहार है।"

चतुर्भुज 1 (शीर्ष पर बाएं)। सुखद, लेकिन उपयोगी नहीं: पश्चिमी समाज का एक विशिष्ट राशन - बहुत से वसा, कई कार्बोहाइड्रेट, बहुत सारी कैलोरी, बहुत (लगभग। - केवल, शायद थोड़ा फाइबर और प्रोटीन)। यह बहुत खुश है, लेकिन स्वास्थ्य का प्रभाव ... बंजी-कूद के बिना पट्टी के बिना। शार्क शार्क के लिए।

चतुर्भुज 2 (नीचे दाईं ओर)। उपयोगी, लेकिन सुखद नहीं: यह तब होता है जब आप सही खाने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन डरावनी भोजन से आनंद नहीं लेते हैं। इसमें कोई बात नहीं है, क्योंकि वे सभी जल्द ही सबकुछ फेंक देते हैं।

चतुर्भुज 3 (नीचे बाएं)। हानिकारक और बुरा: लेकिन यह अच्छी और बुराई के चेहरे से परे है - आपको कुछ गंदे चीजों के साथ परीक्षण किया जाता है जो अभी भी कोई लाभ नहीं लाते हैं (और यहां तक \u200b\u200bकि नुकसान)। उदाहरण के लिए, जमे हुए स्वाद या कॉफी एनीमा के साथ detox रस।

चतुर्भुज 4 (शीर्ष पर दाएं)। उपयोगी और सुखद: क्या प्रयास करना चाहिए। यह आहार आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है और आनंद लाता है - आप लंबे समय तक पालन कर सकते हैं।

आनंद और उपयोगिता का मूल्यांकन

इन वैज्ञानिक शर्तों में मैं निवेश के बारे में कुछ और।

1. आनंदित

• स्वाद लत: क्या आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर आहार है? यदि, उदाहरण के लिए, आप कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन पसंद करते हैं, केटोजेनिक (फ्लाइंग) तुरंत फिट नहीं होंगे।
• लोडिंग-अनलोडिंग: योग्य चीटमिस्ट जैसे कोई व्यक्ति, और कोई - अनलोडिंग दिन।
• स्वायत्तता / विकल्प: जितनी जल्दी आप व्यक्तिगत रूप से आहार का पालन करते हैं, उतना ही आप इसे पकड़ लेंगे।

2. उपयोगिता

2.1। मनोवैज्ञानिक पहलू:

• साइट: सबसे बड़ा मूल्य प्रतिबंधों की कठोरता है। बेशक, आहार में प्रतिबंध आवश्यक है, उदाहरण के लिए, कैलोरी घाटा, इसलिए आपको अनुशासित होना चाहिए और आकृति (और स्वास्थ्य) के लिए मना करने के लिए। लेकिन सख्त निषेध अल्पकालिक होना चाहिए, हर समय आप इतना नहीं खा सकते हैं।
• व्यक्तित्व प्रकार: आहार के संबंध में, हम मनोविज्ञान में गहराई नहीं होंगे, मैं दो प्रकारों को हाइलाइट करता हूं:
  1) नियामक ऐसे लोग हैं जो कुछ स्वादिष्ट और चुपचाप कोशिश कर सकते हैं। वे सख्त प्रतिबंधों के अनुरूप नहीं हैं, लचीला आहार आसान है। कोई विशेष रूप से जुनूनी इच्छा नहीं है, और वे मध्यम खुराक में लगभग हर चीज खा सकते हैं।
  2) बहिष्कृत - यह एक पूर्ण विपरीत है। उन्हें कुछ उत्पादों के सख्त नियमों और उन्मूलन की आवश्यकता है (जो अनिवार्य रूप से अतिरक्षण का कारण बनता है)।
• अनिवार्य शर्तें: एक आहार आपकी जीवनशैली के करीब आना चाहिए, जिसमें प्रत्येक व्यक्ति है: कोई भी बहुत कुछ बैठता है, कोई भी समय सड़क में, कोई रात में काम करता है, आदि।

2.2। शारीरिक पहलुओं

• कैलोरी नियंत्रण: जैसा कि पहले बताया गया था, आहार की सफलता इस पर निर्भर करती है। और सबसे शानदार भोजन यदि आप अधिक मात्रा में नुकसान पहुंचाते हैं।
• भोजन की गुणवत्ता: कई इस कारक को कम आंकते हैं, लेकिन उत्पादों की सही पसंद स्वास्थ्य और जीवनकाल को काफी प्रभावित करती है।
• वसा प्रतिशत: आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की किसी भी संरचना के साथ कमी पर वजन कम कर सकते हैं, लेकिन वसा के वर्तमान प्रतिशत के आधार पर उन्हें चुनना बेहतर है। उदाहरण के लिए, अधिक पूर्ण लोगों के लिए इंसुलिन प्रतिरोध के कारण (20% वसा और अधिक पुरुष और महिलाओं में 28% से) कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को अधिक कुशलता से कम करते हैं।
• चोटें और चिकित्सा गवाही: हमेशा डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें, और यहां तक \u200b\u200bकि यदि कोई स्पष्ट स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आहार की शुरुआत या एक नए प्रशिक्षण कार्यक्रम से पहले परामर्श करना बेहतर होता है।

यदि आप सभी की समीक्षा की जाती है और ध्यान में रखती है, तो आहार की कॉन्फ़िगरेशन पर जाएं।

पिरामिड प्राथमिकताएं

यहां से विचार: "मांसपेशी और ताकत पोषण पिरामिड।"

कैलोरी आधार है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हार्मोन, इंसुलिन, खराब कैलोरी और शैतान विषाक्त पदार्थों के बारे में कितना पढ़ते हैं, आप वजन कम नहीं कर सकते क्योंकि आप बहुत अधिक खाते हैं।

कैलिएरेज गणना

ध्यान! अधिक वजन वाले लोगों के लिए कैल्मेज गणना। यदि आपके पास खेलों पर लंबे और तंग हैं, तो आपको अधिक खाने की ज़रूरत है, भले ही आप वसा के प्रतिशत को कम करना चाहते हैं।

कैलोरी में दैनिक मांग की गणना करने के लिए, आप सबसे जटिल सूत्रों का एक गुच्छा का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन मैं एक सरल पसंद करता हूं। आसान, तेज़ी से आप वजन कम करना शुरू कर देंगे। इसलिए:
अपना वजन किलो में लें और 20-30 तक गुणा करें।

इतनी बिखर क्यों है? लिंग और गतिशीलता पर निर्भर करता है:

• यदि आप एक महिला हैं और एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं (सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण), तो न्यूनतम गुणक लें: 20-22।
• यदि आप एक सक्रिय महिला या काम पर हैं, तो हम बहुत कुछ चलते हैं, उदाहरण के लिए, (और प्रति सप्ताह 3-5 कसरत), फिर गुणक थोड़ा अधिक होता है: 22-26।
• वही सैद्धांतिक पुरुषों (3-5 प्रशिक्षण के साथ) पर लागू होता है: 22-26।
• यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो शारीरिक रूप से काम करता है, गति में हर समय, बैटमैन (+ 3-5 कसरत अभी भी), तो अधिक लें: 26-30।

इसलिए, उन्होंने कैलोरी के साथ फैसला किया, मैक्रोज़ जाना, यानी पोषक तत्व: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। वे हमारे शरीर में अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में (सूक्ष्म पोषक तत्वों के विपरीत) में आवश्यक हैं।

ग्राम प्रोटीन में 4 कैलोरी, वसा के ग्राम - 9 कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट ग्राम - 4 कैलोरी शामिल हैं।

प्रोटीन

इस अवधि के दौरान, आहार निम्नलिखित कारणों से विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:

• मांसपेशियों के द्रव्यमान का संरक्षण: घाटे पर - वसा से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक - शरीर मांसपेशी ऊतक रख सकता है (जो बहुत सारी ऊर्जा का उपभोग करता है)। मांसपेशियों को रखने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने और पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता है।
• ध्वनि: प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा से अधिक संतुलित होता है।
• खैर ... वह बहुत स्वादिष्ट है!

ग्राम में कितना लटका हुआ है

आप बस अपने वजन के 1 किलोग्राम (1 ग्राम प्रति पाउंड वजन) के प्रति 2.2 ग्राम प्रोटीन ले सकते हैं। लेकिन एक नृत्य है। आदर्श रूप से, प्रोटीन को शरीर के कुल वजन से नहीं, बल्कि सूखे द्रव्यमान से विचार करना आवश्यक है। लेकिन यह निर्धारित करना इतना आसान नहीं है। यदि आप बहुत पूर्ण नहीं हैं, तो उपरोक्त सूत्र के अनुसार प्रोटीन पर विचार करें।

यदि आपके पास बहुत अधिक वजन है (पुरुषों के लिए 20% वसा और अधिक और महिलाओं में 28% से अधिक), तो प्रोटीन बहुत अधिक है। फिर प्रति किलोग्राम वजन के 1.3 ग्राम प्रोटीन (प्रति पाउंड 0.6 ग्राम) लेना आवश्यक है।

और - पिरामिड का शीर्ष - वसा और कार्बोहाइड्रेट

सामान्य शांत और प्रोटीन के अनुपात की गणना करने के बाद, आप अपनी पसंद के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ शेष कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं।

याद रखें कि एक सफल आहार के लिए, मनोवैज्ञानिक कारक शारीरिक से अधिक महत्वपूर्ण हैं।

वसा और कार्बोहाइड्रेट के बारे में कुछ विचार।

शायद एक व्यक्ति और कार्बोहाइड्रेट के बिना जीवित रहेगा (वसा और प्रोटीन के बिना - किसी भी तरह से), लेकिन "जीवित" और "पूर्ण जीवन जीते" की अवधारणाओं के बीच एक अंतर है। कार्बोहाइड्रेट फूड में महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और फाइबर भी शामिल हैं, जो स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है।

यद्यपि अत्यधिक प्रतिनिधित्व और कम कार्ब आहार लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं, लेकिन हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा के रूप में उपयोग करना पसंद करता है, न कि वसा।

1. यदि आपको कार्बोहाइड्रेट उत्पाद पसंद हैं, तो कुल कैलोरी नंबर का कम से कम 25-30% वसा छोड़ दें।
2. न तो कमी 15% से नीचे वसा के अंश को कम नहीं करती है।

ग्राम में कितना लटका हुआ है

मैं 0.65 (आहार के अत्यधिक कार्बनिक संस्करण के साथ) से 1.3 (अत्यधिक मोड के साथ) ग्राम प्रति किलोग्राम वजन (0.3-0.6 ग्राम प्रति पौंड) के ग्राम से उपभोग करने की सलाह देता हूं। या इस सीमा के भीतर कोई अन्य दृष्टिकोण। मुख्य बात याद रखें: कार्बोहाइड्रेट और वसा के शेयर व्यस्त निर्भरता में हैं, एक से अधिक - दूसरे से भी कम।

लाइव उदाहरण

बेहतर समझने के लिए, पृथ्वी के वायुमंडल में एक गोलाकार व्यक्ति के साथ एक उदाहरण पर विचार करें। यह टिम है।

इस समय टिम 86 किलोग्राम वजन का होता है, और उसका डॉक्टर का मानना \u200b\u200bहै कि कम से कम 10 को रीसेट करना आवश्यक है।

टिम ने दृढ़ता से 75 किलो वजन का फैसला किया। तो, प्रथम - कैलोरी। टिम कार्यालय में 8 घंटे भेजता है, इसलिए हम न्यूनतम गुणक (आसन्न पुरुषों के लिए) लेते हैं: 22. हम मानते हैं: 86x22 \u003d 18 9 2, 1 9 00 कैलोरी तक।

अब प्रोटीन। हम 2.2: 86 x 2.2 \u003d 189.2 के पूरे वजन को आसान और गुणा करेंगे। 190 तक गोल।

वसा और कार्बोहाइड्रेट।चूंकि टिम थोड़ा पूरा हो गया है, इसलिए मैं कार्बोहाइड्रेट को छोटा ले जाऊंगा - लेकिन वह उन्हें प्यार करता है! कम कार आहार पर, टिम पीड़ित होगा और जल्दी से सबकुछ फेंक देगा। मनोविज्ञान अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए हम एक छोटी वसा लेते हैं, उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट के लिए अधिक जगह छोड़ने के लिए प्रति 1 किलो 0.88 ग्राम।

86 x 0.88 \u003d 75.7। प्रति दिन 76 ग्राम वसा तक गोल किया गया।

तो, हमारे पास यह है: प्रति दिन 1 9 00 कैलोरी, 1 9 0 ग्राम प्रोटीन, 76 ग्राम वसा। अब हम कार्बोहाइड्रेट के हिस्से की गणना करते हैं।

चरण 1।
हम 4 पर प्रोटीन के ग्राम को गुणा करते हैं (हम 760 कैलोरी प्राप्त करते हैं), और वसा के ग्राम - 9 (684 कैलोरी) द्वारा।

चरण दो।
हम प्रोटीन और वसा से कैलोरी फोल्ड करते हैं: 760 + 684 \u003d 1444

चरण 3।
हम इस राशि को सामान्य हरे रंग से घटा देते हैं: 1 99 0 - 1444 \u003d 546 कैलोरी

चरण 4।
हम अपनी जटिल गणना समाप्त करते हैं - ग्राम में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्राप्त करने के लिए 546 से 4 को विभाजित करें: 546/4 \u003d 136

उत्पादों का चयन कैसे करें?

अब आपके पास अपने हाथों में सभी संख्याएं हैं, लेकिन शायद सवाल उठ गया: तो यह खाना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि एक डायथेनी में मुड़ना नहीं है, जो सभी दोस्तों और मूल कहानियों को "अच्छा" और "खराब" उत्पादों के बारे में लेता है।

पिज्जा का एक टुकड़ा किसी को खत्म नहीं करेगा। अकेले लोगों को छोड़ दें।

लेकिन फिर भी यह एक चॉकलेट कारखाने पर दस साल के स्कूलबॉय को मार्गदर्शन करने के लिए सार्थक नहीं है। खोज में आने के लिए पोषण में पोषण में डिग्री प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है - कुछ उत्पाद दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी हैं। हम सब इसे समझते हैं। उपयोगी अधिक खाने के लिए बेहतर है, और बहुत उपयोगी नहीं - कम।

सरल नियम:70-80% आहार प्राकृतिक उत्पादों से डायल कर रहे हैं जिन्हें न्यूनतम प्रसंस्करण और अधिकतम उपयोगी पदार्थों के अधीन किया गया है। अभी भी 20-30% हैं - आत्मा का इलाज करें।

उत्पादों की पसंद आपके लक्ष्यों और मनोवैज्ञानिक प्रकार पर निर्भर करती है। यदि आप "को छोड़कर" हैं, तो उन उत्पादों से बचने का प्रयास करें जिन्हें आप स्वयं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। उन्हें घर पर न रखें और जहां वे बेचे जाएं वहां न चलें। अधिक प्रलोभन, विफलता का जोखिम जितना अधिक होगा। विशेष रूप से एक आहार पर जब जुनूनी भूख सबसे मजबूत है।

जब आप एक मूर्त घाटे के साथ आहार पर होते हैं, तो भारी पसंद करते हैं, लेकिन कम कैलोरी भोजन । चॉकलेट, कुकीज़, आइसक्रीम, आदि - यह विपरीत, छोटी मात्रा और बहुत सारी कैलोरी है। प्रोटीन उत्पादों और सब्जियों (एक ही बीम के साथ) बहुत बेहतर होगा।

कोई वर्जित और बंद करने का एक छोटा सा टुकड़ा खा सकता है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप पूरे सप्ताह आहार रखना और बूट आउटपुट की व्यवस्था करना आसान है - यह भी एक सामान्य विकल्प है।

यदि आप उपचार के दौरान अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो हम उन शर्तों की सूची के साथ खुद को परिचित करने का सुझाव देते हैं जिन्हें वांछित परिणाम की उपलब्धि का पालन किया जाना चाहिए:

• भुखमरी छोड़ना;
• दिन में चार या पांच बार खाएं;
• कार्यक्रम के पहले महीने में गंभीर शारीरिक परिश्रम को कम या पूरी तरह से खत्म किया जाना चाहिए;
• ऐसी सीमाओं के भीतर कैलोरी खाएं जो एक विशेषज्ञ द्वारा दर्शाए जाएंगे।

हमारे सौंदर्य क्लब द्वारा प्रस्तावित जटिल विधि का उद्देश्य अतिरिक्त वजन में प्रभावी कमी के साथ-साथ लंबे समय तक अपेक्षित परिणामों के संरक्षण पर भी है। सफलता से चिह्नित होने के लिए उपचार के लिए, अधिक वजन के कारण प्रारंभिक चरण में प्रकट होते हैं, जिन्हें सुरक्षित रूप से समाप्त कर दिया जाता है। इस विधि का वजन घटाने के सभी अन्य तरीकों से एक महत्वपूर्ण अंतर है, जिसमें इस तथ्य में शामिल है कि सौंदर्य क्लब के विशेषज्ञों को अधिक वजन वाले व्यक्ति के व्यवहार और सोच की विशिष्टताओं को ध्यान में रखा जाता है। आखिरकार, भोजन व्यवहार और जीवनशैली पर निर्भर करता है।

अन्य तकनीकों को विभिन्न आहार के बारे में विस्तृत किया जाता है। इंगित करें कि भोजन में क्या लिया जाना चाहिए और यह आवश्यक है कि यह कैसे आवश्यक है। यह न भूलें कि भोजन की उच्च कैलोरी सामग्री केवल उन बाधाओं में से एक है जो वांछित वजन की उपलब्धि में हस्तक्षेप करती है। अनावश्यक किलोग्राम का मुख्य कारण गलत खाद्य व्यवहार है। यदि आप एक और जीवन शुरू करना चाहते हैं और कभी भी भोजन पर निर्भर नहीं होना चाहते हैं, तो आपको अपना आहार बदलना चाहिए और जानबूझकर खाने के लिए सीखना चाहिए, और स्वचालित रूप से नहीं।

उचित पोषण - लंबे समय से प्रतीक्षित सफलता की कुंजी!

• आहार में पशु प्रोटीन शामिल होना चाहिए: मांस, मछली, पक्षी, समुद्री भोजन। यह प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ त्वचा और मांसपेशियों की लोच में सुधार करना है।
• आहार से जटिल कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना जरूरी नहीं है, यानी, विभिन्न पक्ष: अनाज, पास्ता ठोस गेहूं की किस्मों, आलू से। दैनिक कैलोरी सामग्री का एक तिहाई समान भोजन के लिए छोड़ा जाना चाहिए।
• दैनिक कैलोरी सामग्री का एक और हिस्सा फाइबर - सब्जियां और फलों को शामिल करना चाहिए। उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट, जैसे चीनी या काले चॉकलेट, दिन के पहले भाग में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।
• अध्ययन सख्ती से प्रतिबंधित है। यह शक्ति प्रति दिन 750 किलोग्राम से कम है, जो लंबे समय तक जारी है। निषिद्ध भुखमरी में अनलोडिंग दिन शामिल हैं, दिन की विभिन्न अवधि में भोजन खाने से इनकार करते हैं, साथ ही भोजन के बीच अस्वीकार्य ब्रेक, जो 4.5 घंटे से अधिक है। भूख विराम 5 घंटों तक चयापचय प्रक्रियाओं और अतिरिक्त किलोग्राम के तेजी से संचय में मंदी की ओर जाता है। भोजन का चुनाव हर 4 घंटे, दिन में 4-5 बार किया जाना चाहिए।
• पके हुए भोजन के लिए सम्मानजनक होना चाहिए और केवल वही खाना चाहिए जो आपको पसंद है।
• वजन सुधार के दौरान, ट्रेस तत्वों और polyvitamins के दैनिक स्वागत करने के लिए आवश्यक है।
• पाचन और मास्टर की प्रक्रिया के लिए आवश्यक विटामिन सामान्य रूप से हुआ, इसे पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड लेने के लिए दैनिक अनुशंसा की जाती है। यही है, सुबह में भोजन के साथ अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल का एक बड़ा चमचा। इसे सलाद, दलिया या अन्य पकवान में जोड़ा जा सकता है, लेकिन उसी समय गर्मी उपचार के अधीन ... का खुलासा नहीं किया जा सकता है।
• उपचार के दौरान, शराब का उपयोग निषिद्ध है, क्योंकि यह अतिरक्षण को उत्तेजित करता है।
• प्रत्येक खाने वाले खाद्य उत्पाद के बाद, कैलोरी का गहन मूल्यांकन करना आवश्यक है।
• भोजन में इस्तेमाल किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करें नियंत्रण के लायक है। आपके विचारों में, निम्नलिखित नियम हमेशा पता लगाया जाना चाहिए: "मैंने सोचा-मैंने गिना-रिकॉर्ड किया।" केवल इस मामले में वांछित परिणाम खुद को इंतजार नहीं करेगा। महत्वपूर्ण क्षणों को याद करने के लिए, वजन सुधार के पूरे पाठ्यक्रम में यह एक विशेष "खाद्य डायरी" के लायक है।
• आगामी प्यास द्वारा पानी का उपयोग उकसाया जाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि 60 किलो वजन का वजन प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी का उपभोग करना चाहिए, और 100 किलो वजन वाले व्यक्ति - 3-3.5 लीटर।
• शारीरिक गतिविधि उपयोगी है, लेकिन केवल मध्यम मात्रा में। यही कारण है कि वजन कम करने के कार्यक्रम के पहले महीने में भारी शारीरिक परिश्रम करने से संरक्षित किया जाना चाहिए।
• आप किसी भी निषिद्ध या अप्राप्य भोजन के लिए मौजूद नहीं हैं। शुरू करने के लिए, एक दिन के लिए प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करने की कोशिश करने के लायक है, ताकि आप संतुष्ट और स्वादिष्ट हों, लेकिन कैलोरी नहीं। प्रस्तुत विधि एक अल्पकालिक आहार नहीं है जो केवल एक भ्रमपूर्ण परिणाम देता है जो जल्दी से गायब हो जाता है। यह आपको सिखाने का एक तरीका है कि अपनी आदतों को कैसे बदलें स्वस्थ पोषण क्षेत्र में नई रूढ़िवादी क्षेत्र बनाने के लिए कैसे एक अद्यतन और पतले शरीर में सही जीवनशैली बनाने के लिए। आंखें सौंदर्य क्लब की प्रस्तावित पद्धति के साथ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकती हैं, हर कोई केवल थोड़ी परिश्रम और इच्छाओं को लागू कर सकता है।

2019-10-21 12:15:00

समारा एनआईआई निदेशक
आहार विज्ञान और आहार चिकित्सा,
डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज,
डॉक्टर पोषण विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक
मिमी गिन्ज़बर्ग

वजन कम करने के लिए क्लब: पूरी दुनिया अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ। समूह विधि जो वजन घटाने की दक्षता और वजन नियंत्रण को बढ़ाती है

हम में से कई अकेले वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

लेकिन अधिक से अधिक लोग समझते हैं कि ऐसा करना बेहतर है।

यह मौका नहीं है कि अधिक वजन को कम करने के लिए समर्पित मंचों पर इंटरनेट पर, "एक प्रेमिका स्लिमिंग की तलाश" के प्रकार के विज्ञापनों का जश्न मनाना, या "मैं क्रेमलिन पर बैठता हूं जो मेरे साथ है?"।

और यदि गंभीरता से, वजन घटाने के लिए सामूहिक दृष्टिकोण में, बहुत सारे फायदे, इससे पहले कि हम पहले लग रहे थे।

और यह संभव है कि भविष्य में यह दृष्टिकोण सबसे आम में से एक बन जाएगा, और केवल एक ही हो सकता है।

और अब इस विधि के लाभों को समझना अच्छा होगा।

वर्तमान में, दो प्रकार की स्लाइडिंग टीमों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

पहला, ये सहज अनोरगित समूह हैं, जो व्यक्तिगत सहानुभूति के सिद्धांत पर संयुक्त होते हैं, अक्सर किसी प्रकार की वजन घटाने की विधि के आसपास।

इंटरनेट पर ऐसे समुदायों में से बहुत सारे हैं। लोग एटकिंस आहार, मोंटेनक के आसपास एकजुट होते हैं, कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर चर्चा करते हैं और इसी तरह।

दूसरा, और हमारे लिए एक और दिलचस्प दृष्टिकोण है, ये संगठित टीम हैं। उन्हें गैर-व्यावसायिक रूप से विभाजित किया जा सकता है - उनमें से सबसे प्रसिद्ध उनसे ज्ञात हैं, और डॉक्टरों के आसपास संयुक्त पेशेवर टीम तथाकथित चिकित्सा समूह विधि, स्कूल की हानि, आदि पर हैं। इस तरह के एक संयुक्त सामूहिक का केंद्रीय आंकड़ा एक प्रशिक्षक, एक कोच, या डॉक्टर, सीधे समूह वर्गों के अग्रणी है।

अब वजन घटाने के लिए एक समूह दृष्टिकोण के फायदों के बारे में

पहला लाभ स्पष्ट है।

एक प्रशिक्षण मंच की तरह समूह। तथ्य यह है कि सफल वजन घटाने के लिए चयापचय की प्रकृति, कुछ प्रकार के भोजन, विभिन्न प्रकार के शारीरिक परिश्रम के प्रभाव, आदि के बारे में अच्छी गुणवत्ता की जानकारी बहुत महत्वपूर्ण है। और समूह सफलतापूर्वक इन ज्ञान के लिए एक मंच के रूप में कार्य कर सकता है।

इसके अलावा, ऐसे समूहों में संचारित जानकारी आमतौर पर धारणा के अनुकूल है।

सीखने की प्रक्रिया में, आप पूछ सकते हैं और पूछ सकते हैं कि कैसे पूछना है, आप अन्य प्रतिभागियों द्वारा पूछे गए प्रश्नों के उत्तर सुन सकते हैं।

प्लस अनिवार्य होमवर्क।

आखिरकार, समूह पर जो कुछ भी आपने सीखा, उसे घर पर संकलित करने की कोशिश करनी है। और कुछ परिणामस्वरूप, इन प्रयासों का नेतृत्व किया जाएगा।

निम्नलिखित कक्षाओं में इस पर चर्चा की जा सकती है, दूसरों के परिणामों के साथ अपने परिणामों की तुलना करें, यह समझने के लिए कि उनके प्रयासों को कितना तर्कसंगत और अधिक प्रभावी ढंग से बनाया गया है।

यह स्पष्ट है कि किताबों से ज्ञान प्राप्त करने के प्रयास से ऐसा प्रशिक्षण अधिक कुशल है। चाहे यह अलग होगा, हम में से कोई भी स्कूल नहीं जाएगा, और घर पर पाठ्यपुस्तकों को पढ़ेगा।

लेकिन दूसरा लाभ भी है, जबकि अभी भी थोड़ा ज्ञात है और हमेशा पूरी तरह से उपयोग नहीं किया जाता है।

तथ्य यह है कि जैसे ही टीम चल रही है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, किस उद्देश्य के लिए: वजन कम करने, मछली पकड़ने के लिए, या खजाने की खोज करने के लिए, तुरंत तथाकथित समूह प्रक्रिया को विकसित करना शुरू कर देता है। और इस प्रक्रिया के पहलुओं में से एक व्यक्ति के मनो-भावनात्मक सामंजस्यपूर्ण है जो समान विचारधारा वाले लोगों की टीम में प्रदान किया गया है.

दूसरे शब्दों में, समूह में एक व्यक्ति को मनोदशा से स्वाभाविक रूप से सुधार किया जाता है, यह अधिक सकारात्मक हो जाता है, उसे सफलता में विश्वास है, आत्म-सम्मान बढ़ता है, समूह के अन्य सदस्यों की ज़िम्मेदारी दिखाई देती है, और इसी तरह।

जाहिर है, यह हमारी प्राचीन प्रकृति के कारण है। हम कला जानवरों से पैदा हुए, और इसलिए कई अन्य लोगों की उपस्थिति स्वयं को शांत करती है और सामंजस्य बनाती है।

लेकिन एक अच्छा मूड भी, और समूह में होने वाले अन्य मनोवैज्ञानिक प्रभाव वजन घटाने के लिए बेहद उपयोगी हैं।

इसके अलावा, जैसा कि अपेक्षाकृत हाल ही में स्पष्ट किया गया था, इस तरह के एक मनोवैज्ञानिक पुनर्गठन स्वाभाविक रूप से मानव पदार्थों के चयापचय को वसा खपत में पुनर्निर्माण करता है। आखिरकार, एक अच्छा मूड, यह हमेशा एक बढ़ी मांसपेशी टोन है, और स्वर, या आंशिक मांसपेशी संकुचन (तैयारी में कमी) को ऊर्जा के प्रवाह की आवश्यकता होती है, और शरीर इस ऊर्जा को वसा से खींचता है। और चूंकि वसा खर्च किया जाता है, इसका मतलब है कि पोषक तत्व रक्त में दिखाई देते हैं, और व्यक्ति को भोजन की कम आवश्यकता की आवश्यकता होती है और बिजली मोड का निरीक्षण करना बहुत आसान होता है।

हम वजन कम करने के लिए आवश्यक मनोदशा पर जोर देते हैं, चीज कई लोगों के लिए ठीक, नाजुक और बहुत प्रासंगिक है। यह एक किताब पढ़ने या व्याख्यान सुनने में बहुत कठिन होता है। लेकिन तथाकथित समूह प्रक्रिया के कारण समूह में एक ही दृष्टिकोण सबसे प्राकृतिक तरीके से उत्पन्न होता है। एक व्यक्ति अचानक कम तेल के भोजन को खाने और अधिक स्थानांतरित करना शुरू कर देता है, खुद को और उसके जीवन से संबंधित होना शुरू होता है। और ऐसा क्यों होता है, कभी-कभी समझाना और समझना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन महसूस करना बहुत आसान होता है।

बेशक, ये सकारात्मक परिवर्तन तुरंत नहीं दिखाई देते हैं। समूह प्रक्रिया के मूल और विकास के लिए, यह आवश्यक है कि समूह के सदस्य सहयोग करने के लिए आए, सहयोग करने के लिए, सलाह के साथ एक-दूसरे की मदद करना शुरू किया, तर्क, इस या उस स्थिति को हल करने के लिए सबसे अच्छा तरीका ढूंढें। इस स्थिति में अग्रणी होने का कार्य, बहुत ही संवेदनशील व्यवहार करता है, और इस प्रक्रिया को सीधे निर्देशित करता है, एकत्रित होने के हितों के लिए अनुकूल रूप से जिम्मेदार है। और यह एक मनोवैज्ञानिक के रूप में अनुभव से बेहतर है कि वह बेहतर है।

और एक और लाभ सीधे पिछले एक से बाहर आ रहा है। समूह वर्गों के दौरान वजन घटाने का प्रभाव आमतौर पर अन्य तरीकों के कारण वजन घटाने की तुलना में अधिक प्रतिरोधी होता है, उदाहरण के लिए, एक आहार.

क्यों? चूंकि समूह प्रक्रिया अक्सर एक व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास की ओर ले जाती है, उसकी मनोवैज्ञानिक वयस्कता। ऐसा व्यक्ति पहले से ही अधिक पर्याप्त रूप से "वयस्क" कार्यों को रखता है, उन्हें हल करने के लिए इष्टतम तरीके चुनता है, अधिक जानबूझकर और तर्कसंगत रूप से उनके स्वास्थ्य, पोषण और जीवनशैली तक आता है।

अक्सर, फिर से, व्यक्तिगत विकास के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति न केवल खो देता है, बल्कि अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी अधिक सफल हो जाता है, एक दिलचस्प नौकरी, व्यक्तिगत जीवन के लिए उपयुक्त है। एक और दिलचस्प जीवन बोरियत से दवाओं के रूप में भोजन की भूमिका को कम कर देता है, और यह फिर से वजन को बनाए रखने में योगदान देता है।

वैसे, समूह विधि के मालिक होने वाले बहुत से मनोवैज्ञानिकों ने नोट किया कि अधिक वजन वाले मरीज़ अक्सर मामलों में भी चले गए यदि वे किसी अन्य कारण से समूह का दौरा करते थे और वजन कम करने का कार्य नहीं करते थे।

इसलिए, समूह की प्रक्रिया हमेशा होती है जब एक समूह होता है। और हमेशा वजन कम करने के लिए सभा में मदद करता है। लेकिन गंभीरता पर यह प्रभाव बहुत अच्छी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि अग्रणी समूह के बारे में इसकी उपस्थिति और प्रभावशीलता कितनी है। आखिरकार, अक्सर लोग एक व्याख्यान या व्याख्यान के पाठ्यक्रम को सुनने जा रहे हैं कि चार्ज करना और चार्ज करना बेहतर है। इस स्थिति में समूह प्रक्रिया में बस पैदा होने का समय नहीं है।

और अब हम समूह विधि के फायदों के बारे में जानकर, हम वजन घटाने के लिए तथाकथित समूह इष्टतम के पोर्ट्रेट को पेंट कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए एक समूह इष्टतम का पोर्ट्रेट

• यह वांछनीय है कि इस तरह के एक समूह ने लोगों के नेतृत्व में लोगों को एलईडी, जो समूह प्रक्रिया के मालिक हैं, और शरीर विज्ञान, चयापचय, पोषण के मुद्दों में अलग हो गए, और यह व्यक्तिगत वजन घटाने का अनुभव होने पर काफी अच्छा होगा।
• यह वांछनीय है कि पोषण और जीवनशैली पर सूचना की गई जानकारी ने विज्ञान की आधुनिक अवधारणाओं का जवाब दिया और अधिकतम रूप से धारणा के लिए अनुकूलित किया गया।
• यह वांछनीय है कि ऐसे समूह में एक व्यक्ति वजन घटाने की पूरी श्रृंखला को हल कर सकता है।
• यह वांछनीय है कि इस तरह के एक समूह का काम क्लब कक्षाओं के समान होगा। लोग लंबे समय तक आवश्यक क्लब में कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।

जो लोग शुरुआत से ऐसे समूहों में आते हैं उन्हें समझना चाहिए कि यहां उनकी उपस्थिति न केवल उनके लिए उपयोगी है, बल्कि प्रक्रिया में अन्य प्रतिभागियों को भी उपयोगी है। आखिरकार, हम में से प्रत्येक में कुछ स्थितियों को हल करने के तरीकों, नमूने, असफलताओं, सफलता, तरीकों से अद्वितीय जानकारी होती है। और यह अनुभव हमारे साथियों के लिए उदासीन से दूर है।

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सबसे अधिक संभावना है कि आप उस समस्या के बारे में प्रश्न हैं जो आप इतने लंबे समय तक हल करने की कोशिश कर रहे हैं। आपका वजन। इतना अतिरिक्त नहीं कह रहा। इसे अभी भी पता लगाना होगा।

और मैं कहूंगा कि सबसे अधिक संभावना है: आपने 268 प्रजाति आहार की कोशिश की। और संदेह करना शुरू करें कि "कुछ गलत है," क्योंकि "काम नहीं कर रहा है।"

• आप "बोझ" शब्द का अर्थ जानते हैं (विकिपीडिया में नहीं देख रहे हैं)।
• आप जानते हैं कि रेफ्रिजरेटर की सामग्री को "जांच" के लिए प्रति घंटे या दो रात कैसे प्राप्त करें।
• आप छुट्टियों, दावत, बैठे से तनावग्रस्त हैं, क्योंकि आपके लिए व्यवहार को त्यागना मुश्किल है।
• आप शायद ही कभी उत्पादों को फेंक देते हैं, आप कुछ भी खराब नहीं करते हैं और कुछ भी गायब नहीं होता है।
• आप जल्दी से अपने पसंदीदा व्यंजन पर कॉल नहीं कर सकते हैं।
• आप अनुमोदित वेटर्स मुस्कुराते हैं क्योंकि आपकी प्लेटें हमेशा तालिका को फोल्ड और साफ करने के लिए सुविधाजनक।
• आप अक्सर पैरों, लोइन और ब्लेड के क्षेत्र में जोड़ते हैं।
• आप अपने बालों, नाखूनों और त्वचा की गुणवत्ता से नाखुश हैं।
• आप कपड़े खरीदना पसंद नहीं करते हैं।
• आपको पाचन दवाओं की मदद का सहारा लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
• आपके बाथरूम में एक चम्मच है। भोजन के लिए नहीं।
• और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप यह सब थक गए हैं और अब ऐसा नहीं रहना चाहते हैं।

यदि ऐसा है तो कम से कम आंशिक रूप से, आप सही दिशा में सोचते हैं।

आपको इसके बारे में बात करने की जरूरत है।

लेकिन मनोचिकित्सा समूह "वजन का वजन" सभी निर्दिष्ट मानदंडों को पूरा करता है।

समूह में 5-8 लोग और लीड शामिल हैं। अग्रणी समूह एक मनोवैज्ञानिक है जिसने खाद्य व्यवहार के उल्लंघन के क्षेत्र में काम करने के लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण दिया है।

ब्रेक - 15 मिनट।

हम किस बारे में बात करने जा रहे हैं:

• हम जो खाते हैं उसके लिए।
• हम भोजन के दौरान क्या महसूस करते हैं।
• हमारे लिए क्या है भोजन।
• हम किन भावनाओं की भरपाई करते हैं।
• जीवन में क्या सुख हम भोजन को प्रतिस्थापित करते हैं।
• क्या समस्याएं, चिंताएं, हम "ईर्ष्या", इसे कैसे समझें और बंद सर्कल से बाहर निकलें।

पूर्णकालिक समूह

स्थापित अनुसूची के अनुसार, बैठकें सप्ताह में एक बार गुजरती हैं।

समूह में 5-8 लोग और लीड शामिल हैं।

अग्रणी समूह एक मनोवैज्ञानिक है जिसने खाद्य व्यवहार के उल्लंघन के क्षेत्र में काम करने के लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण दिया है।

प्रत्येक बैठक में दो भाग होते हैं।

पहला भाग एक नि: शुल्क वार्तालाप है। प्रतिभागी इस बारे में बात करते हैं कि वे क्या परेशान कर रहे हैं।

ब्रेक - 15 मिनट।

दूसरा भाग एक विशेष विषय की चर्चा है। होमवर्क की चर्चा और मनोचिकित्सा तकनीकों के कार्यान्वयन के अलावा, प्रतिभागियों को खाद्य व्यवहार, पोषण, खाद्य विपणन की विशेषताओं के हिस्से में ज्ञान प्राप्त होता है।

अंत में, कार्यक्रम पारित करने का प्रमाण पत्र जारी किया जाता है।

साइट से कॉपी किया गया "self-knowledge.ru"