क्या मुझे स्मूदी के लिए दलिया पकाना चाहिए? नाश्ते में वजन घटाने के लिए दलिया के साथ स्मूदी। रोल्ड ओट्स के साथ अनानास स्मूदी

दलिया के साथ एक स्मूदी जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करती है और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करती है। इस स्मूदी में सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद और जूस शामिल हो सकते हैं। ये सभी घटक मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ लाते हैं, क्योंकि वे सामान्य पाचन सुनिश्चित करते हैं, जो सुंदर त्वचा और स्लिम फिगर की कुंजी है। यही कारण है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें स्मूदी पसंद आती है।

कम कैलोरी वाले पेय व्यंजन

दलिया के साथ स्मूदी की विशेष मांग है। इन्हें नियमित फल और सब्जी स्मूदी की तुलना में थोड़ा अधिक समय लगता है, लेकिन परिणाम इसके लायक हैं। दलिया तैयार करने में लगभग 10 मिनट का समय लगेगा, जिसे गर्म पानी या दूध के साथ डालना होगा और फूलने के लिए छोड़ देना होगा। इस समय, आपको अन्य घटकों - फलों और जामुनों का ध्यान रखना चाहिए। आप केवल एक विशिष्ट फल का उपयोग कर सकते हैं या मिश्रण बना सकते हैं। यहां सब कुछ आपकी स्वाद प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा।

जब दलिया फूल रहा हो, तो यदि आवश्यक हो, तो स्मूदी के लिए सामग्री को छांटना, धोना और साफ करना चाहिए। इसके बाद, सभी घटकों को खाद्य प्रोसेसर के कटोरे में रखा जाता है और एक समान स्थिरता के लिए पीस दिया जाता है।

सलाह! पेय का एक समान होना आवश्यक नहीं है। यदि आप या आपके प्रियजन स्मूदी में फलों के टुकड़े होने पर मोटा पीसना पसंद करते हैं, तो यह पूरी तरह से स्वीकार्य है।

केले के साथ

सबसे लोकप्रिय ओटमील स्मूदी में केला होता है। इस ड्रिंक को नाश्ते में बनाएं और निश्चिंत रहें कि इससे आपके शरीर को ही फायदा होगा।

1. 50 ग्राम उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच दलिया डालें।

   सलाह! दलिया के गुच्छे का उपयोग करना आवश्यक नहीं है; आप चावल या एक प्रकार का अनाज के गुच्छे का उपयोग कर सकते हैं। अपने स्वाद के अनुसार चुनें.

2. 2 मीठे कीनू या 1 संतरे को छीलें, बीज हटा दें, फ़िललेट्स से सफेद झिल्लियाँ हटा दें।
3. केले को स्लाइस में काट लीजिये.
4. फलों और डाले गए अनाज को एक ब्लेंडर में रखें।
5. 150 मिलीलीटर प्राकृतिक दही डालें।

   सलाह! बिना किसी स्वाद या मिलावट वाला दही चुनने का प्रयास करें। यदि आपको कोई नहीं मिल सका, तो इसे कम वसा वाले खट्टा क्रीम या केफिर से बदला जा सकता है।

6. फ़ूड प्रोसेसर कटोरे की सामग्री को वांछित स्थिरता तक फेंटें।

तैयार केले की स्मूदी को ओटमील के साथ छोटे गिलासों में डालें और पुदीने की पत्ती से सजाएँ। यदि आपको मीठा पेय पसंद है, तो ऐसे केले चुनें जो थोड़े अधिक पके हों और जिनके छिलके पर छोटे-छोटे काले धब्बे हों। जो लोग हल्का खट्टापन महसूस करना पसंद करते हैं, उन्हें अधिक खट्टे फल जोड़ने की सलाह दी जाती है।

क्रैनबेरी के साथ

आपको ओटमील और क्रैनबेरी के साथ वजन घटाने वाली स्मूदी आज़माने के लिए आमंत्रित करता है, जिसका स्वाद काफी दिलचस्प, थोड़ा तीखा होता है। आप ताजा और जमे हुए दोनों प्रकार के जामुन का उपयोग कर सकते हैं। बाद के मामले में, आपको एक सुखद शीतल पेय प्राप्त होगा।

1. दो बड़े चम्मच फ्लेक्स के ऊपर उबलता पानी डालें।
2. 100 ग्राम क्रैनबेरी को छाँटें, धोएँ और एक ब्लेंडर में रखें।
3. इसमें 140 मिलीलीटर दही और कुछ चम्मच शहद मिलाएं।
4. दलिया डालें और सभी चीजों को चिकना होने तक फेंटें।

कीवी के साथ

दलिया के साथ स्मूदी व्यंजनों पर विचार करते समय, आपको कीवी युक्त पेय पर ध्यान देना चाहिए। यह उत्पाद प्रभावी रूप से वसा को जलाता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए आदर्श बन जाता है।

1. हरी चाय बनाएं.
2. उबलते पानी में दलिया को भाप दें।
3. 3 कीवी को छीलकर टुकड़ों में काट लीजिए.

   सलाह! कीवी से छिलके की एक पतली परत हटाने के लिए, आपको इसे आधा काटना होगा और एक चम्मच की सहायता से गूदा निकाल लेना होगा।

4. तैयार फल, दलिया को ब्लेंडर कटोरे में रखें और 100 मिलीलीटर चाय डालें।
5. सामग्री को फेंट लें।

चेरी के साथ

यह स्मूदी आपके परिवार के सबसे छोटे सदस्यों को भी पसंद आएगी, जिन्हें दलिया खाने के लिए मनाना बहुत मुश्किल होता है।

1. गर्म दूध की थोड़ी मात्रा के साथ 2 बड़े चम्मच दलिया डालें।
2. 100 ग्राम चेरी को छाँट लें, धोकर बीज निकाल दें।
3. खाद्य प्रोसेसर के कटोरे में जामुन और दलिया रखें, एक चम्मच शहद, 100 मिलीलीटर दही डालें और फेंटें।
4. तैयार कॉकटेल को दालचीनी और चेरी से सजाएं।

ब्लूबेरी के साथ

ब्लूबेरी-ओट स्मूदी पूरी तरह से ताज़ा है और आपकी प्यास बुझाती है। यह कई स्वस्थ भोजन प्रेमियों के आहार में गौरवपूर्ण स्थान रखता है।

1. एक गिलास प्राकृतिक दही के साथ आधा गिलास दलिया डालें और रात भर के लिए छोड़ दें।
2. अगली सुबह, 200 ग्राम ब्लूबेरी को छांटें और धो लें।
3. जामुन और दलिया को एक ब्लेंडर कटोरे में रखें।
4. इसमें 2 बड़े चम्मच शहद और एक गिलास दूध मिलाएं।
5. सभी चीजों को एक साथ मिला लें.

सलाह! यदि आप शीतल पेय लेना चाहते हैं, तो आप शाम को जामुन तैयार कर सकते हैं और उन्हें फ्रीजर में रख सकते हैं, या दूध के बजाय बर्फ के टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं।

छोटी-छोटी तरकीबें

1. यदि आप एक कॉकटेल में खट्टे और मीठे खाद्य पदार्थों को मिलाते हैं, तो इसका स्वाद और अधिक समृद्ध होगा।
2. वजन घटाने के लिए बनाई गई स्मूथी में आइसक्रीम, क्रीम और वसायुक्त खट्टा क्रीम शामिल नहीं होना चाहिए। उन्हें कम वसा वाले केफिर या प्राकृतिक दही से बदलें।
3. इन पेय पदार्थों में स्टोर से खरीदा हुआ जूस न मिलाएं, जूसर का उपयोग करना बेहतर है।
4. इस या उस स्मूदी का सेवन करते समय हमेशा अपने शरीर की सुनें, क्योंकि हर नुस्खा आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

ओटमील स्मूदी को नाश्ते, दोपहर के नाश्ते में पिया जा सकता है और प्रशिक्षण से तुरंत पहले इसका सेवन किया जा सकता है। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर पेय आपको ताकत देगा, आपके शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करेगा और आपको पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड देगा।

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स्वास्थ्यवर्धक, संतोषजनक और स्वादिष्ट - यह उत्तम नाश्ता है। और खास बात यह है कि इसे बनाना मुश्किल नहीं होगा और इस प्रक्रिया में आपका ज्यादा समय भी नहीं लगेगा, क्योंकि ओटमील के साथ स्मूदी रेसिपी को फॉलो करना बेहद आसान है. डेयरी उत्पादों (दूध, केफिर, पनीर, दही) के साथ दलिया स्मूदी एक संपूर्ण नाश्ता है जो शरीर को प्रोटीन और कैल्शियम का आवश्यक हिस्सा देगा।

• मानव शरीर के लिए दलिया के लाभों के बारे में;
• दूध और दलिया के साथ एक सरल स्मूदी रेसिपी;
• नाश्ते के लिए ओटमील स्मूदी रेसिपी;
• केफिर पर आधारित दलिया स्मूदी;
• दलिया और पनीर के साथ स्मूदी रेसिपी;
• वजन घटाने के लिए दलिया के साथ आहार स्मूदी;
• दलिया के साथ पौष्टिक स्मूथी;
• दलिया और कीवी के साथ स्वादिष्ट स्मूथी।

सामग्री [दिखाएँ]

मानव शरीर के लिए दलिया के लाभों के बारे में

हर किसी ने शायद एक से अधिक बार सुना होगा कि दलिया अविश्वसनीय रूप से स्वास्थ्यवर्धक है और इसे निश्चित रूप से उचित और स्वस्थ आहार में शामिल किया जाना चाहिए। दलिया सबसे पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक अनाज दलिया की सूची में पहला स्थान लेता है. इसमें काफी उच्च कैलोरी सामग्री (100 ग्राम में 88 कैलोरी), 13% प्रोटीन और 6% वसा होती है। पेट और आंतों के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए दलिया बहुत उपयोगी है। यह पेट और पूरे शरीर के लिए क्लींजर के रूप में कार्य करता है, और एक उत्कृष्ट अवशोषक है। दलिया में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिनकी हमें सुबह बहुत आवश्यकता होती है, साथ ही: फॉस्फोरस, कैल्शियम, आयोडीन, विटामिन बी, विटामिन ए और विटामिन ई।

अन्य बातों के अलावा, यह दलिया उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन कम करने के मुद्दे से परेशान हैं या पाचन प्रक्रिया को सामान्य करना चाहते हैं। ओटमील को फलों, डेयरी उत्पादों, नट्स और शहद के साथ मिलाकर, आपको एक स्वादिष्ट ओटमील स्मूदी मिलती है जो पूर्ण नाश्ते की जगह ले लेगी। अपना पसंदीदा नुस्खा ढूंढें!

दूध और दलिया के साथ एक सरल स्मूदी रेसिपी

सबसे आसान व्यंजनों में से एक. किसी भी गृहिणी के रेफ्रिजरेटर में सभी आवश्यक उत्पाद व्यावहारिक रूप से हमेशा उपलब्ध होते हैं। यदि आप मलाई रहित दूध का उपयोग करते हैं, तो पकवान की कैलोरी सामग्री कम हो जाएगी, और आप वजन कम करते हुए इसे खा सकते हैं।

दूध के साथ स्मूदी तैयार करने के लिए, निम्नलिखित सामग्री तैयार करें:

1. 1 बड़ा चम्मच दलिया;
2. गर्म उबला हुआ पानी;
3. 1 केला;
4. 1 गिलास दूध;
5. 1 चम्मच शहद.

दलिया लें और उसके ऊपर 2 बड़े चम्मच गर्म उबला हुआ पानी डालें। हिलाएँ और मिश्रण को 5-10 मिनट तक लगा रहने दें। इसके बाद, एक ब्लेंडर से 1 छिला और कटा हुआ केला, 1 गिलास दूध, शहद और दलिया को फेंटें। सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लीजिए, ओटमील के साथ केले की स्मूदी तैयार है.

नाश्ते के लिए ओटमील स्मूदी रेसिपी

बच्चों को यह नाश्ता बहुत पसंद आता है क्योंकि यह मीठे फल दही से तैयार किया जाता है। स्कूल जाने से पहले नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प।

इस रेसिपी में निम्नलिखित सामग्रियां शामिल हैं:

1. हरक्यूलिस दलिया के 3 बड़े चम्मच;
2. 1 केला;
3. 0.5 कप कम वसा वाला दूध;
4. आधा गिलास फल दही;
5. 1 चम्मच शहद (तरल लेना बेहतर है);
6. दालचीनी (चुटकी)।

सबसे पहले ओटमील फ्लेक्स के ऊपर गर्म दूध डालें और 5-10 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें। फिर सभी सामग्रियों को एक-एक करके ब्लेंडर में डालें और अधिकतम गति से अच्छी तरह फेंटें। गिलासों में डालें और ऊपर से पिसी हुई दालचीनी छिड़कें, डिश तैयार है.

केफिर पर आधारित ओटमील स्मूदी

यह केफिर-ओटमील स्मूदी रेसिपी वजन घटाने के लिए एकदम सही है, क्योंकि तैयार डिश में कैलोरी की मात्रा केवल 75 किलो कैलोरी होती है।

तो, आपको आवश्यकता होगी:

1. 150 ग्राम कम वसा वाले केफिर;
2. 1 मध्यम सेब;
3. 1 केला;
4. 1 चम्मच मेपल सिरप;
5. 20 ग्राम दलिया;
6. 15 ग्राम गेहूं की भूसी;
7. उबला हुआ पानी।

एक ब्लेंडर में केले को छिलके वाले सेब के साथ पीस लें। इनमें केफिर मिलाएं और सभी चीजों को अच्छी तरह से फेंट लें। एक कटोरे में दलिया और चोकर को अलग-अलग मिला लें, उनके ऊपर 50 ग्राम गर्म उबला हुआ पानी डालें। उन्हें 5-10 मिनट तक बैठने दें। फिर एक ब्लेंडर में बाकी सामग्री के साथ फ्लेक्स और चोकर का मिश्रण मिलाएं। सभी चीजों को फिर से अच्छे से फेंटें. डिश तैयार है, आप खा सकते हैं.

दलिया और पनीर के साथ स्मूदी रेसिपी

यह स्मूथी शक्ति प्रशिक्षण के बाद उन एथलीटों के आहार के लिए बिल्कुल उपयुक्त है जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। इसमें भारी मात्रा में प्रोटीन (प्रोटीन) होता है और इसमें कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है।

आपको चाहिये होगा:

1. 200 ग्राम पनीर (घर का बना पनीर लेना बेहतर है);
2. दलिया के 2 बड़े चम्मच;
3. 3 केले;
4. 600 मिलीलीटर दूध;
5. 50 ग्राम मेवे (किसी भी प्रकार का, मिश्रण का उपयोग किया जा सकता है);
6. 3 बड़े चम्मच शहद.

नट्स को ब्लेंडर बाउल में रखें और बारीक पीस लें। फिर मेवों में बची हुई सभी सामग्रियां मिलाएं और अधिकतम गति से अच्छी तरह फेंटें। थोड़ी देर के लिए ऐसे ही छोड़ दें जब तक कि गुच्छे पूरी तरह से तरल में घुल न जाएं। प्रोटीन स्मूदी तैयार है.

वजन घटाने के लिए ओटमील के साथ डाइट स्मूदी

ओटमील के साथ एक आहार स्मूदी, जो प्राकृतिक वसा जलाने वाले फल - एवोकैडो के साथ तैयार की जाती है, आपके वजन घटाने के लिए उपयोगी होगी। इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन साथ ही यह बहुत पौष्टिक और संतुष्टिदायक भी होता है। यह स्मूथी कच्चे भोजन की मेज पर बेहद लोकप्रिय है।

सामग्री:

1. 1 बड़ा एवोकैडो;
2. आधा नींबू;
3. धनिया की कई टहनियाँ;
4. पुदीना का एक गुच्छा;
5. 1 ककड़ी;
6. लहसुन की आधी कली;
7. नमक;
8. काली मिर्च।

एवोकैडो को छीलकर और गुठली हटाकर सभी सब्जियों को एक ब्लेंडर में रखें। ब्लेंडर में स्लाइसिंग मोड चालू करें, फिर व्हिपिंग मोड पर स्विच करें। तैयार स्मूदी को गिलासों में डालें, सावधानी से पुदीने की पत्तियों और नींबू के टुकड़े से सजाएँ।

दलिया के साथ पौष्टिक स्मूदी

यह नुस्खा दिलचस्प है क्योंकि दलिया को किसी अन्य अनाज से बदला जा सकता है, उदाहरण के लिए, चावल या एक प्रकार का अनाज। खैर, हम आपके साथ ओटमील के साथ एक पौष्टिक स्मूदी की क्लासिक रेसिपी साझा करेंगे।

सामग्री तैयार करें:

1. 2 बड़े चम्मच दलिया;
2. 50 ग्राम उबलता पानी;
3. 2 मीठी कीनू या 1 बड़ा संतरा;
4. 1 केला;
5. 200 मिली प्राकृतिक दही।

सबसे पहले, मानक के रूप में, हम उबलते पानी में गुच्छे को भाप देते हैं। मिश्रण को 5-10 मिनट तक लगा रहने दें। जबकि गुच्छे फूल रहे हैं, आइए कीनू या संतरे बनाएं। हम उन्हें छीलते हैं, सावधानीपूर्वक बीज हटाते हैं और सभी सफेद परतें हटाने का प्रयास करते हैं। केले को कई हिस्सों में काट लें. जब फ्लेक्स पक जाएं, तो सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालें और 2-3 मिनट के लिए अधिकतम मोड पर अच्छी तरह से फेंटें। जब स्मूदी की स्थिरता पूरी हो जाए, तो पेय को गिलासों में डालें। प्राकृतिक दही का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसमें हानिकारक योजक नहीं होते हैं। यदि आपको कोई नहीं मिल रहा है, तो आप दही के बजाय आसानी से गैर-तरल खट्टा क्रीम या केफिर का उपयोग कर सकते हैं। अपनी स्मूदी को अधिक अम्लीय बनाने के लिए खट्टे फलों की मात्रा बढ़ा दें।

दलिया और कीवी के साथ स्वादिष्ट स्मूथी

यह नुस्खा वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा है, क्योंकि कीवी एक बेहतरीन फैट बर्नर है।

हमें ज़रूरत होगी:

1. 100 मिली हरी चाय;
2. 50 ग्राम दलिया;
3. 3 कीवी फल.

हरी चाय बनाएं. जब चाय पक रही हो, दलिया को उबलते पानी से भाप दें और इसे पकने दें। - फिर कीवी को छीलकर टुकड़ों में काट लें. सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर बाउल में रखें और अच्छी तरह ब्लेंड करें। गर्मियों में ऐसी स्मूदी से अपनी प्यास बुझाने के लिए आप सामग्री में बर्फ के टुकड़े मिला सकते हैं और उन्हें हिला भी सकते हैं। कीवी को छीलना आसान बनाने के लिए सबसे पहले इन्हें आधा काट लें और बीच से गूदा निकाल लें। अपने भोजन का आनंद लें।

सुझाए गए सभी व्यंजनों को आज़माएं और अपना पसंदीदा ढूंढें!

हाइपरकॉमेंट्स द्वारा संचालित टिप्पणियाँ

दलिया के साथ स्मूदी भी कम संतोषजनक और स्वास्थ्यवर्धक नहीं है, जिसमें दलिया के अलावा फल, दूध, शहद और विटामिन के अन्य स्रोत शामिल हो सकते हैं। आज आप दलिया के फायदे सीखेंगे और सुझाए गए व्यंजनों के अनुसार हार्दिक कॉकटेल तैयार करने के लिए इसका उपयोग कैसे करें।

रोल्ड ओट्स के साथ स्मूदी के फायदे

दलिया न केवल भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है - इसमें कई लाभकारी गुण होते हैं।

अनाज आपका वजन कम करने में मदद करता है

वे आंतों के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, अपशिष्ट जमा को साफ करते हैं और कब्ज से राहत देते हैं। अनाज पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है।

दलिया के साथ स्मूदी बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार करती है

दलिया कॉकटेल बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है: अन्य सामग्रियों के साथ, दलिया बच्चों की प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।

यह विशेष रूप से तीव्र श्वसन संक्रमण और फ्लू की लगातार घटनाओं की अवधि के दौरान किंडरगार्टन या स्कूली बच्चों में भाग लेने वाले बच्चों के लिए सच है।

दलिया विभिन्न अंगों की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है

जठरशोथ, थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं, हृदय और संवहनी रोगों के लिए दलिया का उपयोग अच्छा है।

जई के मिश्रण का नियमित सेवन जल्दी बुढ़ापा रोकता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य को मजबूत करता है, आंतों को साफ करके मुंहासों और अन्य सूजन से त्वचा को राहत देता है और कई घंटों तक ऊर्जा प्रदान करता है।

दलिया के साथ स्मूदी रेसिपी

संपूर्ण नाश्ते या स्नैक के लिए रोल्ड ओट्स के साथ स्मूदी की कई रेसिपी यहां दी गई हैं।

केले और दलिया के साथ स्मूदी

अवयव

• तरल शहद - 1 चम्मच;
• हरक्यूलिस फ्लेक्स - 2 बड़े चम्मच;
• केले - 1 पीसी ।;
• एवोकैडो - 1 पीसी ।;
• दालचीनी - एक चुटकी;
• दूध – ¾ कप.

ओटमील के साथ केले की स्मूदी कैसे बनाएं

केले को छीलें, एवोकाडो का छिलका और गुठली हटा दें और फल को काट लें। सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में रखें और एक सजातीय पेस्ट प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से फेंटें।

मिश्रण को गिलासों में डालें और नाश्ते में परोसें।

वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए यह एक आदर्श नाश्ता या कोई भी भोजन है।

दलिया और केफिर के साथ स्मूदी

हमें ज़रूरत होगी

• केफिर - 300 मिलीलीटर;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• शहद - 1 बड़ा चम्मच;
• केले - 1 पीसी।

केफिर-ओट कॉकटेल कैसे तैयार करें

स्मूदी तैयार करना इस प्रकार है:

• केले के गूदे को टुकड़ों में काट लीजिये.
• इसे ओटमील और केफिर के साथ ब्लेंडर में फेंटें।
• शहद डालें और फिर से फेंटें।

यह मिश्रण उन सभी को पसंद आएगा जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं: यह मीठा, पौष्टिक और सामग्री खरीदने के मामले में सस्ता है।

स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया स्मूदी

हमें ज़रूरत होगी

• शहद - 2 बड़े चम्मच;
• प्राकृतिक दही - 250 मिलीलीटर;
• स्ट्रॉबेरी - 300 ग्राम;
• दलिया - 2 बड़े चम्मच।

स्ट्रॉबेरी के साथ हरक्यूलिस कॉकटेल तैयार करना

इस रेसिपी के अनुसार मिश्रण तैयार करें:

• अगर स्ट्रॉबेरी ताजी है तो हम उसे धोते हैं और डंठल हटा देते हैं।
• स्ट्रॉबेरी को बाकी सामग्री के साथ ब्लेंडर में डालें और ब्लेंड करें।
• पेय को गिलासों में डालें और परोसें।

यह सुगंधित और मीठा पेय हर किसी को पसंद आता है: दोनों वयस्क और यहां तक ​​कि सबसे मनमौजी बच्चे भी।

रोल्ड ओट्स के साथ अनार की स्मूदी

आवश्यक सामग्री

• अनार का रस - 0.5 कप;
• दूध - 0.5 कप;
• कच्ची जई - 2 बड़े चम्मच;
• केफिर - ¼ कप;
• कोई भी जामुन - 1 बड़ा चम्मच;
• शहद - 1 चम्मच;
• वैनिलिन - एक चुटकी।

रोल्ड ओट्स से स्मूदी कैसे बनाएं

इस रेसिपी के अनुसार अनार का मिश्रण तैयार करें:

• बेले हुए ओट्स को ब्लेंडर से पीस लें.
• दूध, केफिर और जामुन डालें, मिलाएँ।
• अनार का रस और शहद डालें, वेनिला डालें और चिकना होने तक फेंटें।
• - स्मूदी को 2 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें.

पोषक तत्वों के मिश्रण को कटोरे में फैलाएं और परोसें।

दलिया के साथ दही स्मूदी

आपके लिए आवश्यक उत्पाद

• शहद - 1 चम्मच;
• कुचली हुई बर्फ - 0.5 कप;
• पनीर - 0.5 कप;
• सेब का रस - 0.5 कप;
• हरक्यूलिस फ्लेक्स - ¼ कप;
• आड़ू - 1 पीसी।

पनीर के साथ कॉकटेल कैसे तैयार करें

दही का मिश्रण तैयार करने के लिए बेले हुए ओट्स को मैदा होने तक पीस लें. पिसे हुए गुच्छों के ऊपर सेब का रस डालें और एक चौथाई घंटे तक प्रतीक्षा करें।

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में रखें और अच्छी तरह ब्लेंड करें।

भरपूर पौष्टिक मिश्रण को गिलासों में डालें और परोसें।

रोल्ड ओट्स के साथ अनानास स्मूदी

हमें ज़रूरत होगी

• दही - ¼ कप;
• हरक्यूलिस - ¼ कप;
• ताजा या कॉम्पोट अनानास - 1 कप;
• दूध - 1 गिलास;
• शहद - 1 चम्मच;
• वैनिलिन - एक चुटकी।

घर पर ओटमील से स्मूदी कैसे बनाएं

अनानास डाइट शेक सभी स्मूदी की तरह ब्लेंडर में तैयार किया जाता है।

• बेले हुए ओट्स को मैदा होने तक पीस लीजिए.
• इसमें गर्म दूध डालें, हिलाएं और ठंडा होने का इंतजार करें।
• एक ब्लेंडर में दलिया को कटे हुए अनानास और दही के साथ मिलाएं।
• शहद और वेनिला डालें और अच्छी तरह फेंटें।

सुगंधित पेय को गिलासों में डालें और परोसें।

दलिया के साथ चेरी स्मूदी

ज़रुरत है

• चेरी, जमी हुई, बीज रहित - 1 कप;
• शहद - 1 चम्मच;
• दूध - ¾ कप;
• वैनिलिन - एक चुटकी;
• चेरी का रस - 0.5 कप;
• दही - ¼ कप;
• हरक्यूलिस फ्लेक्स - ¼ कप।

चेरी ड्रिंक कैसे बनाएं

रोल्ड ओट्स के साथ चेरी मिश्रण इस प्रकार तैयार करें:

• बेले हुए ओट्स फ्लेक्स को पीस लें.
• एक ब्लेंडर में दलिया डालें, चेरी का रस और दूध डालें, अच्छी तरह मिलाएँ ताकि कोई गांठ न रहे।
• आधे घंटे के बाद, सूजे हुए मिश्रण को दही, वेनिला और जामुन के साथ चिकना होने तक फेंटें।

कॉकटेल को गिलासों में डालें और परोसें। इस स्मूदी से आपका शरीर कई घंटों तक भरा रहेगा।

अब आप जान गए हैं कि ओटमील वाली स्मूदी कितनी स्वास्थ्यवर्धक है और इसमें कौन सी सामग्री मिलाई जाती है। इस पेय के लिए सुझाए गए व्यंजनों का अभ्यास करने के बाद, आप इनमें अपने पसंदीदा फल और जामुन मिलाकर अपना स्वयं का पेय विकसित कर सकते हैं।

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जो लोग किसी न किसी हद तक मोटापे से ग्रस्त हैं, वे लगातार एक ही विचार से परेशान रहते हैं: "वजन कैसे कम करें?" मैं अपना पुराना फिगर वापस कैसे पा सकता हूँ?”

बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि आप ओटमील के साथ वजन घटाने वाली स्मूदी के व्यंजनों का उपयोग करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं जो वसा को जलाते हैं। आज मैं आपको बताऊंगा कि नियमित रोल्ड ओट्स वसा जमा को कैसे प्रभावित करते हैं, और कौन सी कॉकटेल रेसिपी आपके फिगर को व्यवस्थित करने में मदद करती हैं।

आपके फिगर के लिए ओटमील वाली स्मूदी के क्या फायदे हैं?

वजन कम करने के लिए पोषण विशेषज्ञ दलिया खाने की सलाह क्यों देते हैं? क्योंकि यह फिगर और पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। विटामिन और खनिजों की सामग्री के अलावा, दलिया के लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

विरेचन

दलिया में पेक्टिन होता है, जो आंतों से संचित विषाक्त पदार्थों और मल को निकालता है, जिसकी मात्रा कभी-कभी 5-7 किलोग्राम तक पहुंच जाती है!

सफाई के साथ-साथ, चयापचय तेज और सामान्य हो जाता है, जल चयापचय में सुधार होता है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है, जिससे सूजन हो जाती है।

पेट भरा हुआ महसूस हो रहा है और पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है

दलिया में बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक होता है, जो बदले में आपको फिटनेस के दौरान वसा जलाने में मदद करता है।

वहीं, रोल्ड ओट्स पेट को अच्छी तरह से तृप्त करता है, इसलिए ओटमील के साथ स्मूदी के बाद आपको लंबे समय तक खाने का मन नहीं होता है और मिठाई की लालसा गायब हो जाती है।

कम हुई भूख

शरीर में एक बार फाइबर की रेशेदार संरचना सूज जाती है और परिपूर्णता का एहसास कराती है, जिससे भूख कम हो जाती है। अब आप पहले की तरह एक दिन में कई स्नैक्स नहीं खाना चाहते हैं, और शरीर मौजूदा भंडार को संसाधित करना शुरू कर देता है।

ओट स्मूदी से वजन कम करने के लिए, हम सीखेंगे कि इसे सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए।

दलिया के साथ वजन घटाने वाली स्मूदी किससे बनाई जाती है?

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली दलिया के साथ एक वास्तविक स्मूदी तैयार करने के लिए, हम कई नियमों का पालन करते हैं:

दलिया का चयन

मध्यम उबला हुआ ओटमील आमतौर पर स्मूदी में मिलाया जाता है - प्रति स्मूदी में लगभग 2 बड़े चम्मच उबले हुए ओट्स।

तत्काल दलिया भी उपयुक्त है, जब तक इसमें चीनी न हो।

स्मूथी एडिटिव्स का चयन

वे फिलर्स भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं जिनके साथ आप दलिया मिलाते हैं। वजन कम करने के लिए रेशेदार फल, नट्स और डेयरी उत्पादों का चयन करना बेहतर है।

ओटमील स्मूदी को मीठा करने के लिए, हम स्टीविया, मीठे जामुन और फल और शहद का उपयोग करते हैं।

आहार स्मूथी: दलिया के साथ व्यंजन

यहां ओटमील के साथ सबसे प्रभावी स्मूथी रेसिपी हैं जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

एवोकाडो के साथ ओटमील हरी स्मूदी

सामग्री

• बड़े एवोकैडो फल;
• आधा नीबू;
• सीलेंट्रो या अजमोद - एक छोटा गुच्छा;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• पुदीना - एक छोटा गुच्छा;
• खीरे - 1 पीसी ।;
• लहसुन - एक छोटी कली;
• पिसी हुई काली मिर्च और नमक - अपने स्वाद के लिए।

एवोकैडो और ओटमील स्मूदी कैसे बनाएं

स्मूदी इस प्रकार तैयार करें:

• एवोकैडो से गुठली और छिलका हटा दें।
• नींबू का रस निचोड़ें.
• धनिया और पुदीना काट लें।
• सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक मिलाएं।
• कॉकटेल को गिलासों में डालें और पियें।

इस स्मूदी में मिलाया गया एवोकैडो वसा जमा को संसाधित करने में मदद करता है और तृप्ति जोड़ता है।

दलिया और अलसी के बीज के साथ बेर की स्मूदी

सामग्री

• बेर - 200 ग्राम;
• केफिर - 150 मिलीलीटर;
• सन बीज - 1 बड़ा चम्मच;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच।

इस कॉकटेल को बनाने के लिए सभी सामग्री को ब्लेंडर में अच्छी तरह फेंट लें और तुरंत इसका सेवन करें।

जब आपको घर से बाहर नहीं निकलना हो तो इस स्मूदी को पीना सबसे अच्छा है: केफिर और बेर का रेचक प्रभाव आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।

दलिया के साथ केले की स्मूदी

सामग्री

• बहुत पका हुआ मध्यम आकार का केला - 1 पीसी ।;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• मंदारिन - 2 पीसी ।;
• केफिर या तरल दही - 400 मिली।

ओटमील और केले की स्मूदी कैसे बनाएं

ओटमील स्मूदी तैयार करने के लिए, चरण-दर-चरण नुस्खा का पालन करें:

• कटे हुए केले को सवा घंटे के लिए फ्रीजर में रख दीजिए.
• कीनू को छीलें और झिल्ली हटा दें।
• सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में तब तक मिलाएं जब तक आपको एक सजातीय मिश्रण न मिल जाए।
• स्मूदी को गिलासों में डालें और तुरंत पी लें।

लगभग अधिक पके केले का गूदा स्मूदी को और भी अधिक संतोषजनक और मीठा बनाता है। अगर आपको खट्टा पसंद है तो बिना मीठा संतरा मिला लें। और अधिक ताजगी के लिए, कॉकटेल को कुचली हुई बर्फ के साथ मिलाया जाता है।

दलिया के साथ क्रैनबेरी स्मूदी

सामग्री

• दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• उबलता पानी - 3 बड़े चम्मच;
• केले - 1 पीसी ।;
• क्रैनबेरी - एक मुट्ठी;
• शहद - 1 चम्मच;
• दही या केफिर - 100 मिली।

ओटमील क्रैनबेरी स्मूदी कैसे बनाएं

ऐसी स्मूदी तैयार करने के लिए, हम एक ब्लेंडर का उपयोग करके सरल चरणों का पालन करते हैं।

• गुच्छों के ऊपर उबलता पानी डालें और उनके फूलने तक प्रतीक्षा करें।
• केले को छीलकर काट लीजिये.
• सभी सामग्री को ब्लेंडर में फेंटें और पी लें।

क्रैनबेरी दलिया शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जो आमतौर पर वजन घटाने के साथ कम हो जाती है।

दलिया और कीवी के साथ वजन घटाने के लिए स्मूदी

सामग्री

• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• कीवी - 3 पीसी ।;
• केफिर या हरी चाय - 200 मिली।

कीवी से डाइट स्मूदी कैसे बनाएं

कॉकटेल तैयार करने के लिए, इस प्रकार आगे बढ़ें:

• कीवी फल को छीलकर टुकड़ों में काट लीजिये.
• सभी चीजों को ब्लेंडर में फेंटें और परोसें।

कीवी शरीर को विटामिन सी की आपूर्ति करता है, जो वजन कम करने वालों को जोश और आशावाद से भर देता है और वसा जलाने में मदद करता है।

ओटमील के साथ डाइट चेरी स्मूदी

सामग्री

• चेरी बेरीज - 150 ग्राम;
• दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• शहद - 1 चम्मच;
• दही या केफिर - 5 बड़े चम्मच;
• दूध - 120 मिली;
• थोड़ी सी दालचीनी.

चेरी से कॉकटेल कैसे बनाएं

वजन घटाने के लिए चेरी कॉकटेल तैयार करने के लिए, यह करें:

• दलिया के ऊपर उबलता हुआ दूध डालें और 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
• चेरी से गुठली हटा दें और कुछ को अलग रख दें।
• दालचीनी और आरक्षित चेरी को छोड़कर सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में फेंट लें।
• गिलासों में डालें, ठंडा करें और चेरी से सजाकर परोसें।

यह स्मूदी नाश्ते के लिए या नाश्ते के रूप में अच्छी है।

ब्लूबेरी और दलिया स्मूदी

सामग्री

• हरक्यूलिस - 0.5 कप;
• बिना एडिटिव्स के दही - 1 कप;
• ब्लूबेरी - 1 कप;
• शहद - 1.5 बड़ा चम्मच;
• दूध - 1 गिलास;
• क्रश्ड आइस।

ओटमील और ब्लूबेरी से वजन घटाने वाली स्मूदी कैसे बनाएं

स्मूदी बनाने के लिए, चरण-दर-चरण नुस्खा का पालन करें:

• बेले हुए ओट्स को दही से भरें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।
• सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक फेंटें।
• गिलासों में डालें और तुरंत परोसें।

यदि आपने फ्रोज़न ब्लूबेरी खरीदी है, तो आपको स्मूदी में बर्फ मिलाने की ज़रूरत नहीं है। ब्लूबेरी स्मूदी न केवल आपको तृप्त करती है, बल्कि आपकी प्यास भी बुझाती है।

अब आप ओटमील के साथ वजन घटाने वाली स्मूदीज़ की सबसे लोकप्रिय रेसिपी जानते हैं। जो कुछ बचा है वह उन सभी को आज़माना है जिन्हें आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में सबसे अधिक पसंद करते हैं।

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ओटमील स्मूदी गाढ़ी, एकसमान स्थिरता का एक कॉकटेल है, जिसकी तैयारी में ओटमील या ओटमील, डेयरी उत्पाद और विभिन्न प्रकार के फल और जामुन का उपयोग किया जाता है।

आज आप इस उत्पाद के फायदे सीखेंगे और अधिकतम विटामिन और आनंद प्राप्त करने के लिए सभी नियमों के अनुसार दलिया के साथ स्मूदी कैसे तैयार करें।

दलिया के साथ स्मूदी के स्वास्थ्य लाभ

वजन घटाने के लिए दलिया एक उत्कृष्ट उत्पाद है। कई कारणों से इसे स्मूदी के रूप में शामिल करने का प्रयास करना उचित है:

• यह पेय भूख की भावना को संतुष्ट करता है और वजन को सामान्य करता है।
• दलिया के साथ मिलकर, आप स्मूदी के लिए विभिन्न प्रकार के उत्पाद चुन सकते हैं: केला, कीवी, सेब, स्ट्रॉबेरी, चेरी, रसभरी और लिंगोनबेरी।
• बच्चों को कम उम्र से ही स्मूदी भी दी जानी चाहिए - इस व्यंजन में डेयरी उत्पाद और फाइबर होता है, जो शरीर को धीरे से साफ करने में मदद करता है।
• यह कॉकटेल उन लोगों के लिए हार्दिक नाश्ते, रात के खाने या नाश्ते का एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
• घटक त्वचा को चकत्ते और फुंसियों से धीरे से साफ करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और चयापचय को सामान्य करते हैं।
• पकवान को लगभग एक दिन तक जमे हुए रखा जा सकता है।

ओट शेक बनाना - एक अनुभवी गृहिणी के रहस्य

इन छोटी-छोटी युक्तियों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। वे आपको वास्तव में स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने में मदद करेंगे।

• मिश्रण के साथ मीठे और खट्टे फलों को मिलाएं। इससे पेय का अंतिम स्वाद और अधिक दिलचस्प हो जाएगा।
• यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो रचना में कोई आइसक्रीम, खट्टा क्रीम या क्रीम नहीं है।
• ओटमील के साथ स्मूदी व्यंजनों में स्टोर से खरीदे गए एनालॉग्स के बजाय ताजा निचोड़ा हुआ रस का उपयोग शामिल होता है।

"केले का आक्रमण"

केला गर्दन को मोटा कर देगा, खट्टे फल तीखापन और शक्ति बढ़ा देंगे, और यदि आप खुद को तरोताजा करना चाहते हैं, तो बर्फ एकदम सही है। दलिया और केले के साथ एक स्मूदी इस प्रकार तैयार की जाती है:

1. मध्यम केला + कुछ हरक्यूलिस चम्मच + 4 बड़े चम्मच पानी + कुछ कीनू + 400 मिली। दही।
2. अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें, केले के टुकड़े करें और इसे फ्रीजर में ठंडा करें।
3. एक ब्लेंडर कटोरे में सब कुछ मिलाएं और इसे एक सुंदर सजातीय द्रव्यमान में बदल दें।

ओटमील केले की स्मूदी तैयार करने के तुरंत बाद पिएं या चम्मच से पीएं, या शाम की इच्छा के लिए तैयार शेक को फ्रीज में रखें।

"चेरी-अखरोट मिश्रण"

मूल नुस्खा पेटू के लिए उपयुक्त है. खाना पकाने की योजना समय के संदर्भ में सरल और परेशानी मुक्त है।

1. दो चम्मच अनाज + एक केला + एक गिलास बीज रहित चेरी + दो चम्मच कुचले हुए बादाम + एक गिलास दूध + दो चम्मच दही + शहद।
2. सब कुछ एक ब्लेंडर में रखें और इसे एक सुंदर द्रव्यमान में बदल दें। सुनिश्चित करें कि यथासंभव कम से कम टूटे हुए टुकड़े हों।

इस शेक को ताजा ही पीना बेहतर है। यदि वांछित है, तो शहद की मात्रा को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है।

"चेरी पागलपन"

कई ओटमील स्मूदी रेसिपी बच्चों के लिए बहुत स्वास्थ्यवर्धक हैं। यह विकल्प बच्चों के कमजोर पेट के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।

1. अनाज के कुछ चम्मच + 1/5 कप गर्म दूध + 100 ग्राम। बीजरहित चेरी + 100 मि.ली. दही + एक दो चम्मच शहद।
2. फ्लेक्स को एक छोटे कटोरे में डालें और गर्म दूध डालें। जब ये फूल जाएं तो इन्हें ब्लेंडर में डालें, बाकी सभी सामग्रियां डालें और अच्छी तरह फेंटें।

तैयारी पूरी होने के तुरंत बाद पेय को ठंडा करके पीना बेहतर होता है। आप दालचीनी या पुदीना से सजा सकते हैं.

"क्रैनबेरी लुकोशका"

1. उबले हुए गुच्छे के कुछ चम्मच + 100 ग्राम। धुली हुई क्रैनबेरी + 140 मिली। दही + एक चम्मच शहद।
2. खाना पकाने की योजना के अनुसार, सभी घटकों को चॉपर में भेजें और वांछित घनत्व तक फेंटें।

थोड़ा तीखा स्वाद निस्संदेह उन लोगों को पसंद आएगा जो दलिया से बुरी तरह ऊब चुके हैं।

"दाना बोरिसोवा से नुस्खा"

1. मुट्ठी भर हरक्यूलिस अनाज + आधा गिलास संतरे का रस (ताजा निचोड़ा हुआ) + आधा गिलास दही + आधा गिलास रसभरी + कुछ खजूर + बर्फ।
2. सभी उत्पादों को एक ब्लेंडर में रखें और वांछित मोटाई प्राप्त होने तक ब्लेंड करें। बर्फ डालकर स्थिरता को स्वयं समायोजित करें।

"केला-स्ट्रॉबेरी स्वादिष्टता"

ओटमील और स्ट्रॉबेरी के साथ केले की स्मूदी अपने उत्कृष्ट स्वाद और जिस गति से यह आपकी मेज पर दिखाई देगी, उससे आपको आश्चर्यचकित कर देगी।

1. कुछ चम्मच रोल्ड ओट्स + आधा गिलास गर्म दूध + आधा गिलास स्ट्रॉबेरी दही + केला + एक चम्मच शहद + दालचीनी।
2. निर्देशों के अनुसार फ्लेक्स को गर्म दूध से भरें और उन्हें आकार में बढ़ने दें।
3. सब कुछ एक ब्लेंडर में रखें और इसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे स्वादिष्ट कॉकटेल के गिलास में बदल दें। स्वास्थ्य के लिए दलिया और केले के साथ दालचीनी छिड़क कर एक स्मूदी पियें।

"शरारती स्ट्रॉबेरी"

1. 4 स्ट्रॉबेरी + आधा केला + एक चम्मच दलिया + आधा गिलास केफिर।
2. सभी उत्पादों को एक मिक्सिंग बाउल में रखें।
3. तब तक फेंटें जब तक आपको एक बढ़िया डाइट ड्रिंक न मिल जाए।

चाहें तो कटे हुए मेवे या हरी पुदीने की पत्तियों से सजाएं।

"दहनशील मिश्रण"

1. केला + सेब + 150 ग्राम। केफिर + 20 जीआर। दलिया + रास्पबेरी सिरप का चम्मच + 15 जीआर। चोकर + 50 जीआर। पानी।
2. सबसे पहले सेब और केले को ब्लेंडर में पीस लें। इसके बाद इसमें केफिर डालें और दोबारा मिलाएं।
3. अन्य सामग्रियों में उबले हुए गुच्छे और चोकर मिलाएं। रुकावट डालना।

तैयार पेय को पुदीने या उसी दलिया से सजाएं।

"दूध की नदियाँ"

यदि आप डेयरी प्रेमी हैं, तो अपने आप को एक गिलास अच्छे दूध से वंचित करने का कोई कारण नहीं है। यह बेहतर है अगर इस दूध को कुछ एडिटिव्स के साथ मिलाया जाए। आइए दूध और दलिया से अपनी खुद की स्मूदी तैयार करें।

1. एक चम्मच दलिया + एक गिलास दूध + एक केला + एक चम्मच शहद + दो चम्मच पानी + पुदीना।
2. दलिया के ऊपर उबलता पानी डालें और कुछ मिनट के लिए छोड़ दें।
3. सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर कटोरे में रखें और एक सुंदर मलाईदार बनावट तक ब्लेंड करें।

गिलास को पुदीने की टहनी और किसी ताज़ी जामुन से सजाएँ।

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं और शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, और अपने आप को स्वादिष्ट चीजों से वंचित करना आपका नियम नहीं है, तो ओटमील स्मूदी ऐसे मामले के लिए उपयुक्त है। अपने शरीर को विटामिन से संतृप्त करें और इसे साफ़ करें। ओटमील से स्मूदी बनाकर इसे स्वादिष्ट और आसान बनाएं।

वीडियो: ओटमील के साथ स्मूदी: कुछ ही मिनटों में एक स्वस्थ नाश्ता

क्या आप नहीं जानते कि नाश्ते में स्वादिष्ट और जल्दी बनने वाला क्या है? हमारा सुझाव है कि आप दलिया और केले के साथ स्मूदी आज़माएँ। और इसे सिर्फ आज़माएं ही नहीं, बल्कि इसे अपने आहार का हिस्सा बनाएं, क्योंकि इस स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन को अतिरिक्त सामग्री के साथ बहुत आसानी से अलग किया जा सकता है - ताकि आप हर दिन एक ही चीज़ खाने से ऊब न जाएं। हमने आपके लिए सबसे दिलचस्प व्यंजन एकत्र किए हैं - उन्हें आज़माएं और आनंद लें।

दलिया और केला क्यों

और वास्तव में, इन विशेष उत्पादों पर इतना ध्यान क्यों? सभी ने सुना है कि दलिया मजबूत और लचीले लोगों का भोजन है। यह बहुत पौष्टिक है, पूरी तरह से ऊर्जा प्रदान करता है, जो कि सुबह के समय बहुत जरूरी है। जटिल कार्बोहाइड्रेट इसमें मदद करते हैं, उन्हें संसाधित होने में लंबा समय लगता है, नई उपलब्धियों के लिए शक्ति प्रदान करते हैं और घृणास्पद वसा परतों में नहीं बदलते हैं। इसके अलावा, अनाज के बहुत सारे फायदे हैं:

• समूह बी, ए, ई के विटामिन;
• कैल्शियम;
• फास्फोरस;

वजन कम करने वाले हर व्यक्ति को दलिया पसंद होता है। यह पाचन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, आंतों को साफ करता है और उन्हें सक्रिय रूप से काम करने में सक्षम बनाता है।

केला एक ऐसा फल है जो पूरे साल दुकानों की अलमारियों पर उपलब्ध रहता है, और इसलिए यह एथलीटों के लिए ऊर्जा के लगातार उपलब्ध स्रोतों में से एक है। इसमें बहुत सारा पोटैशियम होता है, जो हृदय की मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। केले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं, लीवर को बहाल करने में मदद करते हैं और एक बहुत प्रभावी प्राकृतिक शामक हैं। जो लोग इन्हें नियमित रूप से खाते हैं वे आशावादी होते हैं और जीवन में आसानी और खुशी से आगे बढ़ते हैं।

क्या आप पहले ही महसूस कर चुके हैं कि आपको नाश्ते में दलिया और केले के साथ स्मूदी चाहिए? तो फिर चलिए आगे बढ़ते हैं.

खाना पकाने के रहस्य

स्मूदी को यथासंभव स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिए, इसे हमेशा पीने से तुरंत पहले तैयार करें, सौभाग्य से, इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं।

आपको निश्चित रूप से एक बड़े कटोरे वाले ब्लेंडर की आवश्यकता होगी। पके केले चुनें, इनमें पोषक तत्वों की मात्रा बहुत अधिक होती है।

बहुत बार, विभिन्न आहार व्यंजनों में दलिया को अनाज के रूप में संदर्भित किया जाता है। वास्तव में, यह एक बहुत ही सुविधाजनक उत्पाद है; आपको इसे पकाने की भी आवश्यकता नहीं है, बस इसके ऊपर उबलता पानी डालें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। लेकिन समस्या यह है कि रोल्ड ओट्स में बिना चपटे अनाज में पाए जाने वाले अधिकांश पोषक तत्वों की कमी होती है। इसलिए, हम आलसी न होने की सलाह देते हैं!

अंत में, एक सुंदर आकृति के संघर्ष में आलस्य पूरी तरह से अनुचित है। लेकिन हम यह भी समझते हैं कि दलिया को पकाने में काफी समय लगता है, और सुबह व्यावहारिक रूप से कोई खाली समय नहीं होता है। इसलिए, हम शाम को पहले से ही दलिया बनाने की सलाह देते हैं। दूसरा विकल्प धीमी कुकर है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, इसमें दलिया डालें, पानी डालें और टाइमर चालू करें, और यह दलिया को सही समय पर पका देगा।

अब चलिए व्यंजनों पर चलते हैं।

पाई के रूप में आसान

यह स्मूदी का सबसे सरल संस्करण है: दलिया, केला, दूध। सिद्धांत रूप में, किसी और चीज़ की आवश्यकता नहीं है। ख़ुशी के लिए, आप एक चम्मच शहद मिला सकते हैं - थोड़ी सी स्वस्थ मिठास कभी नुकसान नहीं पहुँचाती। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि पके केले पहले से ही मीठे होते हैं।

सामग्री का अनुपात इस प्रकार है:

• एक मध्यम केला;
• 200 मि। ली।) दूध;
• दलिया का एक बड़ा चम्मच.

यदि आप पहले से पका हुआ साबुत दलिया पसंद करते हैं, तो दो बड़े चम्मच दलिया का उपयोग करें। गुच्छे को एक प्लेट में डालें और उनके ऊपर उबलता पानी डालें, 5 मिनट के लिए छोड़ दें।

इस दौरान केले को छीलकर टुकड़ों में तोड़ लें और ब्लेंडर बाउल में डालें, इसमें दूध डालें (आप चाहें तो इसे गर्म भी कर सकते हैं). दलिया और शहद मिलाएं। फेंटना।

नाश्ता तैयार है।

स्वादिष्ट केफिर

हम आपके ध्यान में एक और दिलचस्प और बहुत ही सरल विचार लाते हैं। दलिया, केला, केफिर - स्मूदी स्वादिष्ट और पाचन के लिए अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ बनती है।

यह दिलचस्प है!याद रखें कि केफिर चुनते समय उसकी ताजगी पर ध्यान देना जरूरी है। हाल ही में जारी उत्पाद में कमजोर पड़ने का गुण होता है, लेकिन जब यह पहले से ही कई दिन पुराना हो जाता है, तो इसके विपरीत, यह मजबूत हो जाता है।

सामग्रियां समान हैं, दूध के स्थान पर केवल उतनी ही मात्रा में केफिर का उपयोग किया जाता है।

यह व्यंजन बच्चों को स्वस्थ किण्वित दूध उत्पादों से परिचित कराने का एक शानदार तरीका है। बच्चों को केले के साथ इसका संयोजन बहुत पसंद आता है, इसलिए यह स्मूदी निश्चित रूप से पूरे परिवार को पसंद आएगी।

जामुन डालें

दलिया और केले के साथ स्मूदी के लिए वर्णित प्रत्येक नुस्खा को ताजा जामुन के साथ भिन्न किया जा सकता है। गर्मियों में, जब इनकी संख्या बहुत अधिक हो, तो जितनी बार संभव हो जीवित विटामिन के इन स्रोतों का सेवन करने का प्रयास करें। ये जमे हुए भी अच्छे होते हैं, लेकिन कम उपयोगी होते हैं।

एक बार परोसने के लिए मुट्ठी भर जामुन पर्याप्त होंगे, लेकिन इस मामले में केवल आधा केला लेना बेहतर है।

मजबूत मांसपेशियों के लिए पनीर

एथलीट विशेष रूप से इस दलिया और केले की स्मूदी की सराहना करेंगे। पनीर प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेगा।

यह दिलचस्प है!कभी भी कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन न करें। संक्षेप में, यह अर्थहीन भोजन है जो शरीर को कुछ भी उपयोगी नहीं प्रदान करता है। 4-5% वसा सामग्री वाला पनीर चुनें।

सामग्री:

• दलिया का एक बड़ा चमचा (तैयार दलिया या उबलते पानी डाला);
• केला;
• 200 मि। ली।) दूध;
• 100 ग्राम पनीर;
• शहद का चम्मच (वैकल्पिक)।

सभी उत्पादों को एक ब्लेंडर में रखें और बहुत अच्छी तरह से फेंटें। पनीर को कुल द्रव्यमान में घुल जाना चाहिए।

उपयोगिता बढ़ाने के लिए आप इसमें 50 ग्राम कोई भी मेवा मिला सकते हैं। उन्हें पहले ब्लेंडर में भेजा जाता है और पाउडर में कुचल दिया जाता है।

आहार पर रहने वालों के लिए

वजन घटाने के लिए दलिया और केले की स्मूदी एक बढ़िया विकल्प हो सकती है यदि आप इसमें वसा जलाने वाली सामग्री मिलाते हैं। उदाहरण के लिए, खट्टे फल. कॉकटेल में टेंजेरीन बहुत अच्छी लगेगी।

लेना:

• ग्रीक दही का एक गिलास;
• केला;
• दो कीनू;
• एक चम्मच दलिया;

दालचीनी एक उत्कृष्ट वसा जलाने वाला घटक है। बेशक, यदि आप इसे पसंद करते हैं तो इसे सभी स्मूथी विकल्पों में जोड़ा जा सकता है।

सुंदरता का अद्भुत स्रोत

हम आपको एक और स्मूथी आज़माने के लिए आमंत्रित करते हैं, जो विटामिन और पोषक तत्वों का एक वास्तविक भंडार है। आधार वही केला, दलिया और दूध या केफिर होगा। आपको आधा एवोकैडो और पालक का एक अच्छा गुच्छा मिलाना होगा। उनका स्वाद तटस्थ होता है, इसलिए वे मीठे केले और यहां तक ​​कि शहद के साथ भी बहुत अच्छे लगेंगे।

स्वस्थ और सेहतमंद खाने के लिए, आपको चूल्हे पर लंबे समय तक बिताने और दुकानों में महंगे उत्पादों की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है। हमारे पास हमेशा ऐसी सामग्री होती है जो पूरे परिवार के लिए अद्भुत नाश्ता बनाती है। ओटमील बनाना स्मूदी एक ऐसा ही प्रतिभाशाली विचार है। अपने आप को सूचीबद्ध सामग्री तक सीमित न रखें, अपनी पसंदीदा सामग्री जोड़ें और प्रयोग करें।

बॉन एपेतीत!

जो लोग किसी न किसी हद तक मोटापे से ग्रस्त हैं, वे लगातार एक ही विचार से परेशान रहते हैं: "वजन कैसे कम करें?" मैं अपना पुराना फिगर वापस कैसे पा सकता हूँ?”

बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि आप ओटमील के साथ वजन घटाने वाली स्मूदी के व्यंजनों का उपयोग करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं जो वसा को जलाते हैं। आज मैं आपको बताऊंगा कि नियमित रोल्ड ओट्स वसा जमा को कैसे प्रभावित करते हैं, और कौन सी कॉकटेल रेसिपी आपके फिगर को व्यवस्थित करने में मदद करती हैं।

आपके फिगर के लिए ओटमील वाली स्मूदी के क्या फायदे हैं?

वजन कम करने के लिए पोषण विशेषज्ञ दलिया खाने की सलाह क्यों देते हैं? क्योंकि यह फिगर और पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। विटामिन और खनिजों की सामग्री के अलावा, दलिया के लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

विरेचन

दलिया में पेक्टिन होता है, जो आंतों से संचित विषाक्त पदार्थों और मल को निकालता है, जिसकी मात्रा कभी-कभी 5-7 किलोग्राम तक पहुंच जाती है!

सफाई के साथ-साथ, चयापचय तेज और सामान्य हो जाता है, जल चयापचय में सुधार होता है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है, जिससे सूजन हो जाती है।

पेट भरा हुआ महसूस हो रहा है और पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है

दलिया में बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक होता है, जो बदले में आपको फिटनेस के दौरान वसा जलाने में मदद करता है।

वहीं, रोल्ड ओट्स पेट को अच्छी तरह से तृप्त करता है, इसलिए ओटमील के साथ स्मूदी के बाद आपको लंबे समय तक खाने का मन नहीं होता है और मिठाई की लालसा गायब हो जाती है।

कम हुई भूख

शरीर में एक बार फाइबर की रेशेदार संरचना सूज जाती है और परिपूर्णता का एहसास कराती है, जिससे भूख कम हो जाती है। अब आप पहले की तरह एक दिन में कई स्नैक्स नहीं खाना चाहते हैं, और शरीर मौजूदा भंडार को संसाधित करना शुरू कर देता है।

ओट स्मूदी से वजन कम करने के लिए, हम सीखेंगे कि इसे सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए।

दलिया के साथ वजन घटाने वाली स्मूदी किससे बनाई जाती है?

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली दलिया के साथ एक वास्तविक स्मूदी तैयार करने के लिए, हम कई नियमों का पालन करते हैं:

दलिया का चयन

मध्यम उबला हुआ ओटमील आमतौर पर स्मूदी में मिलाया जाता है - प्रति स्मूदी में लगभग 2 बड़े चम्मच उबले हुए ओट्स।

तत्काल दलिया भी उपयुक्त है, जब तक इसमें चीनी न हो।

स्मूथी एडिटिव्स का चयन

वे फिलर्स भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं जिनके साथ आप दलिया मिलाते हैं। वजन कम करने के लिए रेशेदार फल, नट्स और डेयरी उत्पादों का चयन करना बेहतर है।

ओटमील स्मूदी को मीठा करने के लिए, हम स्टीविया, मीठे जामुन और फल और शहद का उपयोग करते हैं।

आहार स्मूथी: दलिया के साथ व्यंजन

यहां ओटमील के साथ सबसे प्रभावी स्मूथी रेसिपी हैं जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

एवोकाडो के साथ ओटमील हरी स्मूदी

सामग्री

• बड़े एवोकैडो फल;
• आधा नीबू;
• सीलेंट्रो या अजमोद - एक छोटा गुच्छा;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• पुदीना - एक छोटा गुच्छा;
• खीरे - 1 पीसी ।;
• लहसुन - एक छोटी कली;
• पिसी हुई काली मिर्च और नमक - अपने स्वाद के लिए।

एवोकैडो और ओटमील स्मूदी कैसे बनाएं

स्मूदी इस प्रकार तैयार करें:

• एवोकैडो से गुठली और छिलका हटा दें।
• नींबू का रस निचोड़ें.
• धनिया और पुदीना काट लें।
• सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक मिलाएं।
• कॉकटेल को गिलासों में डालें और पियें।

इस स्मूदी में मिलाया गया एवोकैडो वसा जमा को संसाधित करने में मदद करता है और तृप्ति जोड़ता है।

दलिया और अलसी के बीज के साथ बेर की स्मूदी

सामग्री

• बेर - 200 ग्राम;
• केफिर - 150 मिलीलीटर;
• सन बीज - 1 बड़ा चम्मच;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच।

इस कॉकटेल को बनाने के लिए सभी सामग्री को ब्लेंडर में अच्छी तरह फेंट लें और तुरंत इसका सेवन करें।

जब आपको घर से बाहर नहीं निकलना हो तो इस स्मूदी को पीना सबसे अच्छा है: केफिर और बेर का रेचक प्रभाव आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।

सामग्री

• बहुत पका हुआ मध्यम आकार का केला - 1 पीसी ।;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• मंदारिन - 2 पीसी ।;
• केफिर या तरल दही - 400 मिली।

ओटमील और केले की स्मूदी कैसे बनाएं

ओटमील स्मूदी तैयार करने के लिए, चरण-दर-चरण नुस्खा का पालन करें:

• कटे हुए केले को सवा घंटे के लिए फ्रीजर में रख दीजिए.
• कीनू को छीलें और झिल्ली हटा दें।
• सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में तब तक मिलाएं जब तक आपको एक सजातीय मिश्रण न मिल जाए।
• स्मूदी को गिलासों में डालें और तुरंत पी लें।

लगभग अधिक पके केले का गूदा स्मूदी को और भी अधिक संतोषजनक और मीठा बनाता है। अगर आपको खट्टा पसंद है तो बिना मीठा संतरा मिला लें। और अधिक ताजगी के लिए, कॉकटेल को कुचली हुई बर्फ के साथ मिलाया जाता है।

दलिया के साथ क्रैनबेरी स्मूदी

सामग्री

• दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• उबलता पानी - 3 बड़े चम्मच;
• केले - 1 पीसी ।;
• क्रैनबेरी - एक मुट्ठी;
• शहद - 1 चम्मच;
• दही या केफिर - 100 मिली।

ओटमील क्रैनबेरी स्मूदी कैसे बनाएं

ऐसी स्मूदी तैयार करने के लिए, हम एक ब्लेंडर का उपयोग करके सरल चरणों का पालन करते हैं।

• गुच्छों के ऊपर उबलता पानी डालें और उनके फूलने तक प्रतीक्षा करें।
• केले को छीलकर काट लीजिये.
• सभी सामग्री को ब्लेंडर में फेंटें और पी लें।

क्रैनबेरी दलिया शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जो आमतौर पर वजन घटाने के साथ कम हो जाती है।

दलिया और कीवी के साथ वजन घटाने के लिए स्मूदी

सामग्री

• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• कीवी - 3 पीसी ।;
• केफिर या हरी चाय - 200 मिली।

कीवी से डाइट स्मूदी कैसे बनाएं

कॉकटेल तैयार करने के लिए, इस प्रकार आगे बढ़ें:

• कीवी फल को छीलकर टुकड़ों में काट लीजिये.
• सभी चीजों को ब्लेंडर में फेंटें और परोसें।

कीवी शरीर को विटामिन सी की आपूर्ति करता है, जो वजन कम करने वालों को जोश और आशावाद से भर देता है और वसा जलाने में मदद करता है।

सामग्री

• चेरी बेरीज - 150 ग्राम;
• दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• शहद - 1 चम्मच;
• दही या केफिर - 5 बड़े चम्मच;
• दूध - 120 मिली;
• थोड़ी सी दालचीनी.

चेरी से कॉकटेल कैसे बनाएं

वजन घटाने के लिए चेरी कॉकटेल तैयार करने के लिए, यह करें:

• दलिया के ऊपर उबलता हुआ दूध डालें और 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
• चेरी से गुठली हटा दें और कुछ को अलग रख दें।
• दालचीनी और आरक्षित चेरी को छोड़कर सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में फेंट लें।
• गिलासों में डालें, ठंडा करें और चेरी से सजाकर परोसें।

यह स्मूदी नाश्ते के लिए या नाश्ते के रूप में अच्छी है।

ब्लूबेरी और दलिया स्मूदी

सामग्री

• हरक्यूलिस - 0.5 कप;
• बिना एडिटिव्स के दही - 1 कप;
• ब्लूबेरी - 1 कप;
• शहद - 1.5 बड़ा चम्मच;
• दूध - 1 गिलास;
• क्रश्ड आइस।

ओटमील और ब्लूबेरी से वजन घटाने वाली स्मूदी कैसे बनाएं

स्मूदी बनाने के लिए, चरण-दर-चरण नुस्खा का पालन करें:

• बेले हुए ओट्स को दही से भरें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।
• सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक फेंटें।
• गिलासों में डालें और तुरंत परोसें।

यदि आपने फ्रोज़न ब्लूबेरी खरीदी है, तो आपको स्मूदी में बर्फ मिलाने की ज़रूरत नहीं है। ब्लूबेरी स्मूदी न केवल आपको तृप्त करती है, बल्कि आपकी प्यास भी बुझाती है।

अब आप ओटमील के साथ वजन घटाने वाली स्मूदीज़ की सबसे लोकप्रिय रेसिपी जानते हैं। जो कुछ बचा है वह उन सभी को आज़माना है जिन्हें आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में सबसे अधिक पसंद करते हैं।

गाढ़ी और चिकनी स्थिरता वाला पेय तैयार करने के लिए, विभिन्न फलों और जामुनों को एक ब्लेंडर में मिलाएं, और फिर प्राकृतिक दही या दूध मिलाएं। विटामिन की प्रचुर मात्रा होने के कारण यह पेय स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है। वजन घटाने के लिए दलिया के साथ ठंडी मिठाई का उपयोग किया जाता है। पेय जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी प्रभाव डालता है और पाचन को सामान्य करने में मदद करता है।एक हार्दिक व्यंजन आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा।

आधार के रूप में कम वसा वाले केफिर, दूध, दही, खट्टा क्रीम या उबला हुआ पानी का उपयोग किया जाता है। वजन घटाने के लिए स्मूदी में एक अनिवार्य घटक फल या सब्जियां, दलिया है। अगर आप इंस्टेंट दलिया का इस्तेमाल करते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि इसमें चीनी न मिलाई जाए। मध्यम-उबले हुए फ्लेक्स का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है; प्रति कॉकटेल लगभग 2 बड़े चम्मच डालें। एल आपको पूरक पदार्थों का चयन सावधानी से करना होगा: रेशेदार फल और मेवे चुनें। अपनी स्मूदी को मीठा करने के लिए, स्टीविया (एक प्राकृतिक स्वीटनर) या शहद मिलाएं।

फ़ायदा

पोषण विशेषज्ञ दलिया खाने की सलाह देते हैं क्योंकि यह शरीर और फिगर के लिए अच्छा होता है। रोल्ड ओट्स वाली स्मूदी में बड़ी मात्रा में आवश्यक खनिज और विटामिन होते हैं। यह पेय शरीर को निम्नलिखित लाभ पहुंचाता है:

1. गुच्छे में पेक्टिन की उपस्थिति के कारण, आंतों से अपशिष्ट और मल निकल जाते हैं, उनकी मात्रा कभी-कभी 5-7 किलोग्राम तक पहुंच जाती है; सफाई के साथ-साथ चयापचय और जल चयापचय सामान्य हो जाता है। यह अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में मदद करता है, जिससे सूजन होती है।
2. दलिया में बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक होता है। वजन घटाने वाला कॉकटेल आपको तृप्ति का एहसास देता है, जिससे आपकी भूख कम हो जाती है और मिठाई के लिए आपकी लालसा गायब हो जाती है।
3. भूख में कमी का कारण यह है कि शरीर में प्रवेश करने के बाद रेशे फूल जाते हैं। आप दिन के दौरान अनावश्यक स्नैक्स नहीं बनाना चाहेंगे; आपका शरीर उपलब्ध आपूर्ति को पचाने में सक्षम होगा।
4. वजन घटाने के लिए दलिया के साथ एक स्मूदी पूरे शरीर को पोषण देती है और बड़ी संख्या में खनिजों और विटामिनों के कारण त्वचा को मॉइस्चराइज़ करती है, वे शरीर को बीमारियों से बचाने का काम करते हैं।
5. कॉकटेल पीने के बाद पेट में भारीपन महसूस नहीं होता है। इस मामले में, शराब पीना सामान्य भोजन को पूरी तरह से बदल सकता है।
6. रोल्ड ओट्स और केले वाली मिठाई तनाव के स्तर को कम करती है।

स्मूदी से वजन कम करने के नियम

शरीर को तनाव से राहत दिलाने के लिए सामान्य आहार से आहार आहार में सहज परिवर्तन सुनिश्चित करना आवश्यक है। अनाज की मिठाइयों के साथ वजन कम करते समय यह बहुत जरूरी है। प्रारंभिक तैयारी आहार से 2-3 दिन पहले शुरू होती है और इस तरह दिखती है:

• दिन के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा धीरे-धीरे कम करें;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ शांत पानी पिएं;
• अधिक फल और सब्जियाँ खायें;
• हर 2-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।

एक स्वादिष्ट ओटमील स्मूदी कोई जादुई अमृत नहीं है जो तुरंत आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगा। यह तरल पेय इतना स्वादिष्ट है कि आप इसे एक घूंट में पीना चाहते हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते। इस तरह की त्रुटि इस तथ्य को जन्म देगी कि पेट से मस्तिष्क तक संतृप्ति का संकेत देर से पहुंचेगा और कुछ और खाने का प्रलोभन होगा। अन्य महत्वपूर्ण बारीकियाँ हैं जो ओटमील स्मूदी के साथ वजन कम करते समय याद रखने योग्य हैं:

1. कुछ जामुन और फलों में कैलोरी अधिक होती है। ऐसे उत्पाद वजन घटाने वाला पेय तैयार करने के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं।
2. आप पेय में चीनी नहीं मिला सकते। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए सब्जी स्वीटनर (स्टीविया), शहद, मीठे फल और जामुन का उपयोग करें।
3. दलिया के साथ स्मूदी को छोटे चम्मच से और धीरे-धीरे खाना चाहिए, या अत्यधिक मामलों में, छोटे घूंट में पीना चाहिए। अन्यथा, आपके मस्तिष्क को यह संकेत मिलने से पहले कि आपका पेट भर गया है, आपके पास कुछ खाने का समय होगा।
4. आहार पर, हर 2 घंटे में छोटे हिस्से में खाएं। भोजन के बीच में आप पानी या ग्रीन टी पी सकते हैं। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।
5. स्मूदी बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले डेयरी उत्पादों में 1% से अधिक वसा नहीं होनी चाहिए।
6. यदि आप गैर-सख्त आहार पर हैं, तो आप अपने आहार में कम कैलोरी वाले अनाज और कम वसा वाले शोरबा को शामिल कर सकते हैं।
7. वजन कम करते समय आपको वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड भोजन, अचार, पनीर, चीनी या मिठाई नहीं खानी चाहिए। शराब और कैफीन युक्त पेय (काली चाय, कॉफी, ऊर्जा पेय) से बचें।

सरल नियमों का पालन करने से आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो खेल खेलते हैं। पोषक तत्व आपके वर्कआउट परिणामों में सुधार करेंगे। ओटमील स्मूदी आहार किडनी, लीवर और पेट की कुछ बीमारियों के लिए वर्जित है। आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए रोल्ड ओट्स वाली स्मूदी का उपयोग नहीं करना चाहिए।

ओटमील स्मूदी रेसिपी

वजन घटाने वाला उत्पाद बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह शरीर को बहुत लाभ पहुंचाता है। पेय में कई विटामिन और उपयोगी तत्व होते हैं, लेकिन सही फल और जामुन चुनना महत्वपूर्ण है। तो, अधिक लाभ और बेहतर स्वाद के लिए, आप स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी और फाइबर से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं। केले और एवोकैडो अपनी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण पेय में कैलोरी जोड़ देंगे, जो खेल गतिविधियों के साथ आहार को जोड़ने पर अच्छा है।

स्मूदी बनाना सरल और त्वरित है। सबसे लंबी अवस्था दलिया को उबालना या भाप में पकाना है, लेकिन इस प्रक्रिया में लगभग 10 मिनट लगते हैं। सभी रेसिपी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में पूरी तरह से चिकना होने तक मिलाया जाता है। पेय को सुबह या शाम छोटे घूंट में पीना बेहतर है। कुछ लोग दिन के दौरान या शक्ति प्रशिक्षण के बाद नाश्ते के रूप में ओटमील स्मूदी पीते हैं।

केले और दलिया के साथ

• समय: 30 मिनट.
• सर्विंग्स की संख्या: 1 व्यक्ति.
• डिश की कैलोरी सामग्री: 86 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए.
• भोजन: अमेरिकी.
• कठिनाई: आसान.

रेसिपी में लगभग अधिक पके केले का उपयोग किया जाता है, जिससे स्मूदी अधिक मीठी और अधिक संतोषजनक हो जाती है। यदि आप खट्टा कॉकटेल पसंद करते हैं, तो आप कीनू के स्थान पर बिना मीठा संतरा मिला सकते हैं। अधिक ताजगी के लिए, पेय को बर्फ के टुकड़ों के साथ मिलाएं; उन्हें पहले उसी ब्लेंडर से कुचला जा सकता है। बेहतर है कि सुबह अनाज के साथ स्मूदी बनाएं और तैयार होने के तुरंत बाद इसे पी लें।

सामग्री:

• मध्यम पका हुआ केला - 1 पीसी ।;
• कीनू - 2 पीसी ।;
• तरल दही - 400 मि.ली.

खाना पकाने की विधि:

1. केले के टुकड़े करके 25 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें। जमे हुए उत्पाद पेय को गाढ़ा और अधिक ताज़ा बना देंगे।
2. कीनू को छिलके और झिल्लियों से छील लें।
3. फलों और दही को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक ब्लेंड करें।

दलिया और सेब के साथ

• समय: 10 मिनट.
• सर्विंग्स की संख्या: 1 व्यक्ति.
• डिश की कैलोरी सामग्री: 57 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए.
• भोजन: अमेरिकी.
• कठिनाई: आसान.

कॉकटेल कई लाभ पहुंचाता है, जिसमें खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने और हृदय रोग से बचाने में मदद करना शामिल है। दलिया और सेब का संयोजन चयापचय को गति देता है और मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्स्थापित करता है।पकाने से पहले ओट्स को रात भर ठंडे पानी में भिगो दें। नाश्ते में ओटमील स्मूदी आपको दिन भर के लिए ऊर्जा देगी।

सामग्री:

• उबला हुआ पानी - 200 मिलीलीटर;
• दलिया - 3 बड़े चम्मच। एल.;
• नींबू का रस - 3 बूँदें;
• सेब - 1 पीसी ।;
• दालचीनी - स्वाद के लिए.

खाना पकाने की विधि:

1. सेब को छोटे छोटे टुकड़ों में काट लीजिये.
2. पेय की सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक मिलाएं।
3. 2 बर्फ के टुकड़े डालें.

केफिर के साथ

• समय: 20 मिनट.
• सर्विंग्स की संख्या: 1 व्यक्ति.
• डिश की कैलोरी सामग्री: 75 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए.
• भोजन: फ़्रेंच.
• कठिनाई: आसान.

इस रेसिपी के अनुसार वजन घटाने वाला पेय बहुत स्वादिष्ट और पौष्टिक बनता है। मिठाई पूर्ण भोजन की जगह ले सकती है। कॉकटेल तैयार करने के लिए, विशेष रूप से कम वसा वाले केफिर लें, अन्यथा कैलोरी की मात्रा तेजी से बढ़ जाएगी और अतिरिक्त पाउंड अपनी जगह पर बने रहेंगे। खाना पकाने के बाद, कुछ मिनट इंतजार करने की सलाह दी जाती है ताकि सभी सामग्रियां पूरी तरह से मिल जाएं, और उसके बाद ही पियें।

सामग्री:

• केफिर - 150 ग्राम;
• सेब - 1 पीसी ।;
• केला - 1 पीसी ।;
• मेपल सिरप - 1 चम्मच;
• दलिया - 20 ग्राम;
• गेहूं की भूसी - 15 ग्राम;
• गर्म पानी - 50 मिली.

खाना पकाने की विधि:

1. सेब को छीलकर केले के साथ फेंटें।
2. ब्लेंडर में केफिर डालें और मिलाएँ।
3. एक अलग कटोरे में, चोकर को गुच्छे के साथ मिलाएं और पानी डालें। 5-10 मिनट तक प्रतीक्षा करें.
4. सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक मिलाएं।

चेरी के साथ

• समय: 15 मिनट.
• सर्विंग्स की संख्या: 2 व्यक्ति।
• डिश की कैलोरी सामग्री: 74 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए.
• भोजन: अमेरिकी.
• कठिनाई: आसान.

इस रेसिपी के अनुसार वजन घटाने के लिए स्मूदी शरीर के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। तैयारी के लिए, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करें ताकि कॉकटेल की कैलोरी सामग्री में वृद्धि न हो। चेरी का खट्टा स्वाद शहद से कम हो जाता है, और दालचीनी एक दिलचस्प तीखा स्वाद जोड़ती है।पेय को नाश्ते के बजाय या नाश्ते के रूप में पीना बेहतर है। प्रति दिन 2 से अधिक सर्विंग न पियें, अन्यथा अतिरिक्त वजन कम नहीं होगा।

सामग्री:

• चेरी - 150 ग्राम;
• दलिया - 2 बड़े चम्मच। एल.;
• शहद - 1 चम्मच;
• दही - 5 बड़े चम्मच। एल.;
• दूध - 120 मिलीलीटर;
• दालचीनी - स्वाद के लिए.

खाना पकाने की विधि:

1. दलिया के ऊपर उबलता हुआ दूध डालें और इसे 10 मिनट तक फूलने दें।
2. चेरी से गुठली हटा दीजिये. सजावट के लिए कुछ जामुन छोड़ दें।
3. दालचीनी और चेरी को छोड़कर बाकी सभी चीजों को एक ब्लेंडर में मिला लें, जिन्हें अलग रख दिया गया था।
4. पेय को गिलासों में डालें, थोड़ी सी दालचीनी डालें, अच्छी तरह मिलाएँ। चेरी से सजाएं.

पनीर और दलिया के साथ

• समय: 10 मिनट.
• सर्विंग्स की संख्या: 1 व्यक्ति.
• डिश की कैलोरी सामग्री: 108 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए.
• भोजन: अमेरिकी.
• कठिनाई: आसान.

यह कॉकटेल केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शक्ति प्रशिक्षण करते हैं। ऐसी स्मूदी में कैलोरी की मात्रा अन्य वजन घटाने वाले पेय की तुलना में अधिक होती है। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है।खाना पकाने के लिए, आप बिल्कुल किसी भी पसंदीदा मेवे का उपयोग कर सकते हैं। खेल गतिविधियों से पहले या बाद में पेय पियें।

सामग्री:

• पनीर - 200 ग्राम;
• दलिया - 2 बड़े चम्मच। एल.;
• केला - 3 पीसी ।;
• दूध - 600 मिलीलीटर;
• नट्स - 50 ग्राम;
• शहद - 3 बड़े चम्मच। एल

खाना पकाने की विधि:

1. नट्स को बारीक पीसकर पाउडर बना लें।
2. सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालें और अधिकतम गति से ब्लेंड करें।
3. ओटमील के पूरी तरह से तरल स्मूदी में घुलने के लिए 3-5 मिनट तक प्रतीक्षा करें।

एवोकैडो के साथ

• समय: 10 मिनट.
• सर्विंग्स की संख्या: 1 व्यक्ति.
• डिश की कैलोरी सामग्री: 177 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए.
• भोजन: फ़्रेंच.
• कठिनाई: आसान.

इस कॉकटेल का स्वाद विशिष्ट और असामान्य है। वजन घटाने के लिए दलिया के साथ एक स्मूदी एक पूर्ण भोजन की जगह लेती है और इसकी संरचना में एवोकैडो के कारण शरीर को संतृप्त करती है। एवोकाडो एथलीटों और सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों के लिए ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है।यह पेय रक्त में कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने में मदद करता है, जो वजन घटाने के लिए एक लाभकारी गुण है।

सामग्री:

• एवोकैडो - 1 पीसी ।;
• नींबू - ½ टुकड़ा;
• अजमोद या सीताफल - एक छोटा गुच्छा;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच। एल.;
• पुदीना - एक छोटा गुच्छा;
• ककड़ी - 1 पीसी ।;
• लहसुन - 1 लौंग;
• नमक, पिसी काली मिर्च - स्वाद के लिए।

खाना पकाने की विधि:

1. एवोकैडो को छील लें. आधा काटें और गड्ढा हटा दें।
2. आधे नींबू का रस निचोड़ लें.
3. साग को बारीक काट लीजिये.
4. सभी स्मूदी सामग्री को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक मिलाएं।

कीवी के साथ

• समय: 10 मिनट.
• सर्विंग्स की संख्या: 2 व्यक्ति।
• डिश की कैलोरी सामग्री: 75 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए.
• भोजन: अमेरिकी.
• कठिनाई: आसान.

यह स्मूथी उष्णकटिबंधीय फलों की उपस्थिति से अलग है। विशेष कॉकटेल में एक विशेष घनत्व और चिकनी बनावट होती है। सभी घटकों को संतुलित किया जाता है ताकि शरीर आवश्यक मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से समृद्ध हो। पेय का अद्भुत खट्टा स्वाद आपको न केवल पर्याप्त मात्रा में पीने, बल्कि अपनी प्यास बुझाने की भी अनुमति देता है।आप वजन घटाने के लिए सुबह या खेल गतिविधियों के बाद स्मूदी बना सकते हैं।

सामग्री:

• कीवी - 4 पीसी ।;
• दलिया - 1 बड़ा चम्मच। एल.;
• केला - 1 पीसी ।;
• ताजा संतरा - 125 मिली;
• शहद - 1 बड़ा चम्मच। एल.;
• बर्फ - 1 गिलास.

खाना पकाने की विधि:

1. बर्फ के टुकड़ों को ब्लेंडर में डालें और थोड़ा ब्लेंड करें।
2. कुचली हुई बर्फ को गिलासों में बाँट लें।
3. कीवी को छीलकर आधा काट लें.
4. फलों को ब्लेंडर कटोरे में रखें, संतरे का रस, दही, केला, दलिया, शहद मिलाएं।
5. सभी सामग्रियों को चिकना होने तक फेंटें।
6. कॉकटेल को गिलासों में बांट लें और कुचली हुई बर्फ के साथ हिलाएं।

दलिया और अलसी के बीज के साथ बेर की स्मूदी

• समय: 10 मिनट.
• सर्विंग्स की संख्या: 1 व्यक्ति.
• डिश की कैलोरी सामग्री: 62 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
• उद्देश्य: रात के खाने के लिए.
• भोजन: अमेरिकी.
• कठिनाई: आसान.

वजन घटाने के लिए स्मूदी रेसिपी में दो महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं। पहला है अलसी के बीजों का उपयोग, जो सक्रिय पदार्थों, खनिजों, अमीनो एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3, ओमेगा -6 का एक वास्तविक भंडार हैं। दूसरी विशेषता प्लम के साथ कम वसा वाले केफिर का संयोजन है, जो रेचक प्रभाव देता है और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध के कारण, शाम को वजन घटाने के लिए स्मूदी पीने की सिफारिश की जाती है, जब आपको घर छोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है।

सामग्री:

• बेर - 200 ग्राम;
• केफिर - 150 मिलीलीटर;
• अलसी के बीज - 1 बड़ा चम्मच। एल.;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच। एल

खाना पकाने की विधि:

1. एक ब्लेंडर में केफिर और प्लम मिलाएं।
2. वहां अलसी और दलिया डालें, पूरी तरह चिकना होने तक फिर से फेंटें।
3. पेय को 5-7 मिनट तक ऐसे ही रहने दें।

क्रैनबेरी

• समय: 4 घंटे 20 मिनट.
• सर्विंग्स की संख्या: 2 व्यक्ति।
• डिश की कैलोरी सामग्री: 85 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए.
• भोजन: अमेरिकी.
• कठिनाई: आसान.

यह नुस्खा उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। शहद का उपयोग स्वीटनर के रूप में किया जाता है, जिसके लाभकारी गुणों के बारे में सभी जानते हैं। ठंडी मिठाई में अनार के रस और क्रैनबेरी के कारण एक विशिष्ट खट्टापन होता है।स्मूदी शरीर को उपयोगी तत्वों से संतृप्त करेगी, भूख से राहत दिलाएगी और प्यास बुझाएगी। कॉकटेल पूरी तरह से पूर्ण नाश्ते की जगह ले लेता है।

सामग्री:

• दलिया - 2 बड़े चम्मच। एल.;
• दूध - 125 मिलीलीटर;
• केला - 1 पीसी ।;
• अनार का रस - 125 मिलीलीटर;
• क्रैनबेरी (ताजा या जमे हुए) - 250 मिलीलीटर;
• केफिर - 50 मिलीलीटर;
• वेनिला अर्क - ½ छोटा चम्मच;
• पनीर - 125 ग्राम;
• शहद - स्वाद के लिए.

खाना पकाने की विधि:

1. एक ब्लेंडर का उपयोग करके दलिया को पीस लें।
2. इसमें दूध और केफिर डालें। कटा हुआ केला, क्रैनबेरी, पनीर डालें।
3. सभी सामग्रियों को चिकना होने तक फेंटें।
4. तैयार कॉकटेल में शहद या अन्य स्वीटनर मिलाएं।
5. स्मूदी को अनार के रस के साथ पतला करें, वेनिला अर्क डालें, अच्छी तरह मिलाएँ।
6. दलिया को फूलने के लिए पेय को 4 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें।

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