गर्भवती महिलाओं के लिए सुविधाजनक स्थिति। गर्भावस्था के दौरान नींद में सुधार कैसे करें

सभी महिलाएं शुरुआती या बाद में जागने के दौरान सुविधाओं के साथ एक समस्या की खोज करती हैं, न केवल इसलिए कि बढ़ती ताकत सामान्य स्थिति में झूठ बोलने की अनुमति नहीं देती है।

प्रारंभिक समय सीमा एक महिला की केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उत्पीड़न से विशेषता है, उनींदापन सामान्य है, और आपको इसके साथ लड़ना नहीं चाहिए, अन्यथा आप केवल अधिक चिड़चिड़ाहट और योजनाएं बन जाएंगे। मैं पहले महीनों में अपने हार्मोन के उच्च स्तर की वजह से ज्यादा सोना चाहता था। आपका शरीर सक्रिय रूप से बदल रहा है, और यह सभी अंगों और प्रणालियों पर एक भार बनाता है। रिफ्लेक्सिव रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का अवरोध आता है, आपका बच्चा आपको बताता है, माँ, अपना ख्याल रखती है, आराम करो, मैं अभी भी बहुत निर्दोष हूं।

अपनी दिलचस्प स्थिति के अंत तक, इसके विपरीत, आपको अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। एक बड़ा पेट एक आरामदायक मुद्रा खोजने के लिए नहीं देता है, चिंता और विचार भविष्य के प्रसव के बारे में चढ़ रहे हैं, और सो जाते हैं वास्तव में कठिन है। और दोपहर में नींद में क्लोन, क्योंकि रात बेचैन थी और आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली।

मैं गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह सोता हूं - लगभग सब कुछ इसके बारे में शिकायत करता है, खासकर पिछले महीने, प्रसव से पहले। अगर आपको शुरुआती समय में उनींदापन से लड़ने की ज़रूरत नहीं थी, तो आपको अनिद्रा से निपटने की जरूरत है। यह सोने के समय से पहले ताजा हवा में टहलने में मदद करता है, बहुत सारे तकिए, एक खुले फोर्टनाम, सुखदायक स्नान, रात के लिए मिंट या दूध के साथ मिंट या दूध के साथ चाय, और निश्चित रूप से दिन का दिन। यदि आप हमेशा एक ही समय में आराम करने जाते हैं, तो सो जाना आसान हो जाएगा।

किस स्थिति को चुनना बेहतर है, इसके संबंध में, विशेष नियम हैं

गर्भवती कैसे सोएं

- पहले महीनों से पेट पर सोना असंभव है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर उसने अभी तक इसे गोल नहीं किया है, तो इस स्थिति में आप अपने तेजी से बढ़ते और दर्दनाक स्तनों को समझते हैं, यह ऐसा करने के लायक नहीं है।

लगभग हर समय पीठ पर सोना असंभव है, खासकर बाद की समय सीमा के लिए, क्योंकि बढ़ी गर्भाशय निचले खोखले नसों को निचोड़ता है, शरीर में सबसे बड़ी नस जो उस से थोड़ी सी चीज के करीब ले जाती है। इस वियना के अनुसार, रक्त शरीर के पूरे तल से और गर्भाशय से भी उजागर करता है। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो इस नस पर बच्चे के दबाव के कारण, प्लेसेंटा में रक्त परिसंचरण परेशान हो जाएगा, जो बच्चे के लिए बुरा है। तीसरे तिमाही में कई महिलाओं ने नोट किया कि जब उसकी पीठ पर झूठ बोलते हैं तो यह सिर्फ बुरा हो जाता है, सिर कताई कर रहा है और बुराई से संपर्क करेगा। यह इस तथ्य के कारण है कि रक्त शरीर के नीचे देरी हो रही है और दिल की पर्याप्त राशि में नहीं आती है।

क्या दाईं ओर गर्भावस्था के दौरान सोना संभव है? हां, यह संभव है, लेकिन यह सबसे अच्छा नहीं है, क्योंकि निचले खोखले नस भी चुप है, और रक्त परिसंचरण पीड़ित है।

सोने के लिए सबसे अच्छा यह सबसे अच्छा है जब गर्भवती बाईं ओर एक मुद्रा में सबसे अच्छा होता है, जबकि निचला पैर बढ़ जाता है, और ऊपरी झुकाव और घुटने के नीचे तकिया-निषेचित होने पर निहित होता है। यह बच्चे के लिए और आपके लिए इष्टतम स्थितियां प्रदान करता है। प्लेसेंटा में और आपके पैरों में रक्त परिसंचरण बिल्कुल भी पीड़ित नहीं होगा, आप अपने पेट पर दबाव नहीं डालेंगे, आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने का मौका मिलेगा, और बच्चा गर्भाशय में सही स्थिति बनाएगा, पीछे की ओर बाईं ओर, क्योंकि यह आदर्श वितरण के लिए आवश्यक है।

बेशक, केवल आप गर्भावस्था के दौरान कैसे सोते हैं, और सबसे अधिक संभावना है कि आप स्वतंत्र रूप से इस मुद्रा, सहजता से पाएंगे। तकिए बचाव के लिए आएंगे, उन्हें कम से कम दो की आवश्यकता है, और उनमें से एक विशेष होना चाहिए, यह गर्भवती महिलाओं के लिए है और इरादा (वैसे, प्रसव के बाद, यह खिलाने के लिए उपयोगी होगा)।

भविष्य की मां को पूरी तरह से आराम करना चाहिए। एक उच्च गुणवत्ता वाली नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कई छोटे विवरण हैं: बिस्तर में सही स्थिति, जो टूलींग की अवधि, एक निश्चित मुद्रा, विशेष उपकरणों की उपस्थिति के आधार पर भिन्न होती है। यह सब न केवल मनोवैज्ञानिक आराम के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि भ्रूण के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। मुझे कैसे सोना चाहिए?

गर्भवती क्यों सही ढंग से सो रही है?

सही सपना एक महत्वपूर्ण कार्य है कि भविष्य की मां को करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है:

1. भ्रूण का पूरा गठन। यह "मदर-प्लेसेंटा-फल" प्रणाली में बाहर और अच्छे रक्त प्रवाह से बच्चे के लिए यांत्रिक संपर्क की कमी है।
2. गर्भाशय के संपर्क में या उसके बगल में स्थित शरीर का उचित कामकाज।
3. एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि बनाना।

आरामदायक नींद आपको मातृत्व का आनंद लेने की अनुमति देती है। व्यवस्थित तनाव, थकान के तहत पहुंचे, बमबारी न केवल मूड को खराब नहीं करता है, बल्कि अवचेतन में गहरे बच्चे के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण भी बनाता है।

यह आलेख आपके प्रश्नों को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बताता है, लेकिन हर मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे सीखना चाहते हैं कि आपकी समस्या को कैसे हल करें - अपने प्रश्न पूछें। यह तेज़ और नि: शुल्क है!

आपका प्रश्न:

आपका प्रश्न विशेषज्ञ को भेजा जाता है। टिप्पणियों में विशेषज्ञ उत्तरों का ट्रैक रखने के लिए सोशल नेटवर्क्स में इस पृष्ठ को याद रखें:

1 तिमाही में, नींद के लिए मुद्रा की पसंद का सवाल एक महिला के लिए तीव्र नहीं होना चाहिए। गर्भवती पूरी तरह से किसी भी स्थिति का चयन कर सकती है जो उसकी असुविधा को वितरित नहीं करती है और भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाती है। गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में, आपको केवल अपने शरीर को सिखाने के लिए कुछ poses में बिस्तर पर जाना होगा।

लगभग 12-14 सप्ताह से, जब पेट बढ़ता है और ध्यान देने योग्य हो जाता है, तो यह उस पर सोना बहुत सुविधाजनक नहीं होता है, और यह बेहद खतरनाक है, इसलिए 28 सप्ताह तक आपकी पीठ पर सोने की सिफारिश की जाती है। यह स्थिति सबसे शारीरिक रूप से है।

एक बढ़ते बच्चे के साथ गर्भाशय के 3 trimesters से शुरू होने से महत्वपूर्ण आकार तक पहुंचता है। भारी अंग में मूत्र, गुर्दे, गुदा, साथ ही रक्त वाहिकाओं (निचले वेणु, पेटी महाधमनी) पर एक मजबूत दबाव होता है।

बाकी नियमों के अनुपालन के मामले में, विकास संभव है:

1. प्लेसेंटल ब्लड फ्लो के विकार। यह राज्य भ्रूण के हाइपोक्सिया की ओर जाता है, इसके विकास और विकास की देरी।
2. बवासीर
3. निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों।
4. अस्पष्ट ईटियोलॉजी के पीछे दर्दनाक सिंड्रोम।
5. धमनी हाइपोटेंशन।
6. गुर्दे की पैथोलॉजीज। इस्किमिया की पृष्ठभूमि और द्वितीयक मूत्र के बहिर्वाह के विकारों के खिलाफ, एक कप चौड़ाई और यूरेटरल के संपीड़न के कारण, पायलोनेफ्राइटिस, गुर्दे की फोड़े और अन्य संक्रामक जटिलताओं के विकास से संक्रमित होना संभव है।
7. आंतों को निचोड़कर, विशेष रूप से गुदा को निचोड़कर शौचालय और पाचन की प्रक्रिया को रोकना।
8. दिल की गड़बड़ी। राज्य या तो निचले खोखले नसों को निचोड़ने और प्रीलोड की तेज बूंद, या पेट के महाधमनी के धर्म और पोस्ट-लोडिंग में कई वृद्धि के कारण है। दोनों राज्य बेहद खतरनाक हैं और दिल की अचानक बंद हो सकते हैं।

सोने के लिए कौन सा पक्ष बेहतर है?

पिछली बार पीठ पर सोएं - सबसे अच्छा विचार नहीं (लेख में अधिक :)। एक सपने में पीठ पर एक यादृच्छिक कूप की रोकथाम के लिए, आप एक सपने में तकिया डाल सकते हैं।

2 तिमाही में आप किसी भी तरफ सो सकते हैं, यह उस पर वांछनीय है कि बच्चे की पीठ बदल गई है। आप अल्ट्रासाउंड के परिणामों के अनुसार भ्रूण का स्थान सीख सकते हैं।

3 तिमाही की शुरुआत से आप केवल बाईं ओर सो सकते हैं। यह यकृत और दाएं गुर्दे को निचोड़ने के जोखिम के कारण है (जब दाएं तरफ झूठ बोल रहा है), जो बाईं ओर 1.5-2 सेमी पर स्थित हैं। निचोड़ते हुए लिवर को निचले खोखले नसों और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, गुर्दे और यूरेटर के विकारों में रक्त का ठहराव होता है - पायलोनेफ्राइटिस के लिए। अधिक नींद आराम के लिए, आप अपने पैरों के नीचे विशेष तकिए डाल सकते हैं, एक सपने में कूप को रोक सकते हैं।

भ्रूण की किसी भी स्थिति के लिए बाईं तरफ की सिफारिश की जाती है। एक अनुप्रस्थ या तिरछा पूर्वावलोकन के साथ, उस पक्ष पर स्थित होना आवश्यक है जिस पर बच्चा सिर बदल गया है। भ्रूण की श्रोणि रोकथाम को बाईं ओर एक गर्भवती महिला को लगातार ढूंढने के साथ स्वतंत्र रूप से तय किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान बिस्तर से कैसे बाहर निकलें?

गर्भावस्था के दौरान पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति से उठना सख्ती से प्रतिबंधित है। इससे बंडलिंग और गर्भाशय उपकरणों के साथ-साथ पड़ोसी अंगों के लिए एक बढ़ी हुई भार की ओर जाता है।

संभावित क्षति को रोकने के लिए, आपको चाहिए:

1. बारी बेहतर है कि यह पक्ष छोड़ दिया गया है। यदि नहीं - एक के लिए जो बिस्तर के किनारे के करीब है।
2. बिस्तर से अपने पैरों को कम करना और दूसरी तरफ कोहनी पर भरोसा करना आवश्यक है जिस पर एक गर्भवती महिला पक्ष में सो जाएगी।
3. धीरे-धीरे एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें, एक नींद की जगह पर दोनों हाथों के साथ असर और पैरों को नीचे खींचें।
4. सुचारू रूप से खड़े हो जाओ। पीठ और पेट प्रेस की मांसपेशियों पर भार को आराम करने में मदद के लिए किसी भी स्थिर वस्तु का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। कुर्सी या कुर्सियों के पीछे उपयुक्त होगा, दीवार या किसी अन्य व्यक्ति पर हैंड्राइल होगा।

क्या सो सकता है, इसे कैसे संभालना है?

गर्भावस्था के दौरान एक पूर्ण नींद और आराम को रोकें कुछ भी, विचारों के तेजी से प्रवाह और एक महिला की भावनात्मक प्रयोग से और पैथोलॉजीज के साथ समाप्त होने से। नींद विकारों के सबसे लगातार कारण:

• हार्मोनल परिवर्तन;
• नींद के लिए वांछित पदों की सीमाएं;
• पीठ दर्द;
• चैपल बच्चे;
• पेशाब के लिए लगातार आग्रह;
• पेट में जलन;
• डिस्पेना;
• पैरों पर सूजन, skamps, goosebumps, numbness;
• पेट पर खिंचाव के निशान के क्षेत्र में खुजली।

भविष्य की मां की पूरी नींद - गर्भ में बेबी स्वास्थ्य गारंटी। एक महिला को उन कारकों से बचाने के लिए सबकुछ करने के लिए बाध्य किया जाता है जिनके प्रभाव नींद के सामान्य पाठ्यक्रम का उल्लंघन करने में सक्षम हैं।

इसके अलावा तेजी से गिरने और कठिन नींद की सिफारिश करने के लिए:

1. सोने से पहले कमरे को हवा देने के लिए।
2. बेडरूम में एक उपयुक्त तापमान प्रदान करें। 1-2 trimesters में, यह 2 2-25 डिग्री है, 3 तिमाही में - 21 से अधिक नहीं, लेकिन 1 9 से कम नहीं है।
3. नींद से 30-40 मिनट पहले थोड़ा स्नैक। यह आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को लोड करने और डिस्प्लेप्टिक विकारों (हार्टबर्न, बेल्चिंग इत्यादि) से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
4. विशाल और आरामदायक कपड़े में सोएं। गर्भवती महिलाओं के लिए कई विशेष पजामा हैं।
5. रात में, ऑर्थोपेडिक गद्दे पर सोएं और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कुशन का उपयोग करें।
6. अच्छी तरह से खाने के लिए। भोजन भरा होना चाहिए, और भोजन विटामिन, खनिज, मैक्रो- और सूक्ष्मदर्शी में समृद्ध है। ताजा सब्जियों और फलों को प्राथमिकता देना बेहतर है।

जल्दी और देर से गर्भावस्था में कैसे सो नहीं सकते?

प्रारंभिक और बाद की तारीखों में गर्भावस्था के दौरान कैसे सो नहीं सकते हैं, और यह हानिकारक क्यों है? गर्भावस्था के 15 सप्ताह से शुरू होने से पेट पर सोने की सिफारिश नहीं की जाती है। इससे गर्भाशय और भ्रूण को निचोड़ना होता है। मास्टेलो-प्लेसेंटल ब्लड फ्लो परेशान है, हाइपोक्सिया विकसित हो सकता है, जो भविष्य में बच्चे के विकास और विकास में देरी से प्रकट होता है, कम अक्सर - आंतरिक अंगों और प्रणालियों और अन्य विसंगतियों के vices। सबसे गंभीर मामला भ्रूण और इसकी इंट्रायूटरिन मौत के लिए यांत्रिक क्षति है।

गर्भावस्था के 28 सप्ताह से, यह पीठ पर स्थित होना मना है। पक्ष की स्थिति को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। एक महिला के शरीर में दो टिकाऊ संरचनाएं एक गर्भाशय और एक कशेरुकी ध्रुव हैं। जब पीठ पीछे की ओर है, तो वे उनके बीच सभी अंगों को संपीड़ित करते हैं, जिससे उनके कार्यों के विभिन्न प्रकार के उल्लंघन होते हैं।

निचले खोखले नसों को निचोड़ने से शिरापरक रक्त की वापसी में कमी आती है, रक्त परिसंचरण की मात्रा में तेज कमी होती है। स्थिति में महिला के शरीर में एक गंभीर रक्त हानि है। महाधमनी के पेट के हिस्से की निचोड़ने से और भी विनाशकारी परिणाम होते हैं। दिल पर पोस्टिंग लोड अधिकतम है, जो रक्तचाप (200-250 मिमी एचजी तक) की एक महत्वपूर्ण वृद्धि में योगदान देता है। ऐसी स्थितियों में, दिल का स्टॉप या हेमोरेजिक स्ट्रोक हो सकता है।

गुर्दे और मूत्रकों को कम खतरनाक निचोड़ नहीं। इससे रक्त और आजीविका का ठहराव होता है। एक अनुकूल माध्यम कई सूक्ष्मजीवों को गुणा करने के लिए बनाया गया है, जो गुर्दे ऊतक के संक्रमण और पायलोनेफ्राइटिस के विकास में योगदान देता है।

गर्भवती महिलाओं और अन्य उपयोगी फिटिंग के लिए तकिए

गर्भवती महिलाओं के लिए कई विशेष तकिए हैं। वे बहुत नरम हैं, शरीर के लिए एक सुविधाजनक रूप है और जल्दी से सोने में मदद करें। इसके अलावा, ये डिवाइस नींद के दौरान महिला के मोड़ों को बाधित करते हैं।

तालिका मुख्य प्रकार के तकिए प्रस्तुत करती है।

फार्म	विशेषताएँ	उपयोग की विशेषताएं
घोड़े की नाल	बड़ा, सुविधाजनक, शरीर के सभी हिस्सों के लिए समर्थन प्रदान करता है और एक सपने में कूप को रोकता है।	पेट सामने रोलर पर स्थित है, पीछे पीठ पर आराम करेगा, सिर तकिया के गोल भाग पर स्थित है।
"Bagel"	इसमें पूरे शरीर को शामिल किया गया है, वापस, सिर और पेट को पकड़ने में मदद करता है।	तकिए का "सींग" उनके पैरों से घिरा हुआ है, "रोगन" के शीर्ष उनके हाथों से गले लगाए जाते हैं, जबकि पेट किनारे रोलर पर निर्भर करता है, और पीठ "सींग" के बीच स्थित है।
जी के आकार का	व्यावहारिक, कॉम्पैक्ट, लेकिन कई लोग "पूंछ" की वजह से उपयुक्त नहीं हैं।	तकिया की "पूंछ" पेट के नीचे रखी गई है, पैर निचले पक्ष के रोलर को सबसे खराब करते हैं, सिर विशाल गोल भाग पर स्थित है।

स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा और एक अभिन्न तत्व एक पूर्ण नींद है। यह नींद की अवधि के दौरान है कि हम ऊर्जा को बहाल करते हैं, हमारे मस्तिष्क को "रिबूट" करते हैं और शरीर के सभी प्रणालियों को एक नए दिन के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

किसी भी दिन याद रखें जब आप जाग गए थे। थकान की भावना, पूरे दिन विभाजन, ध्यान की एकाग्रता का उल्लंघन किया जाता है, किसी भी त्रिभुज जलन पैदा कर सकता है, और सबसे सरल काम हमारी आंखों में काफी जटिल है।

दीर्घकालिक उपेक्षा नींद का कारण बन सकता है गंभीर स्वास्थ्य उल्लंघन। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, डॉक्टर एक वयस्क को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। लेकिन गर्भावस्था एक महिला के जीवन के तरीके को काफी हद तक बदलती है, ये परिवर्तन नींद की अवधि से संबंधित हैं।

नींद की अवधि। गर्भवती क्यों नींद आ रही है?

गर्भावस्था के लिए अच्छा महसूस करने और भविष्य के बच्चे के सामान्य विकास के लिए सभी शर्तों को बनाने के लिए, माँ सावधानी से स्वास्थ्य का पालन करना शुरू करते हैं, तनाव से बचने की कोशिश करते हैं, खाने के लिए बेहतर होता है, ताजा हवा में अधिक चलना और, निश्चित रूप से, आराम से आराम से आराम करें ।

कई आश्चर्यचकित हैं कि गर्भवती महिलाओं को बहुत नींद आती है। लेकिन वास्तव में, अजीब कुछ भी नहीं है। मादा जीव "दो के लिए" काम करना शुरू कर देता है, लोड लगभग सभी प्रणालियों और अंगों से तीव्र होता है, इसलिए भविष्य की मां तेजी से होती हैं और अधिक बार सोने की इच्छा महसूस होती है। इसके अलावा, अक्सर उनींदापन दबाव में कमी के कारण होती है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होती है, साथ ही प्रतिरक्षा के स्तर में कमी और विटामिन की कमी होती है।

सोने के लिए लाभ लाया और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ा, यह सोने की सिफारिश की जाती है दिन में लगभग 12 घंटे। यह एक नींद नहीं है। बिस्तर पर दोपहर के भोजन के लिए झूठ बोलने के लिए और अधिक सही ढंग से, लेकिन दिन की नींद पर कुछ घंटों को उजागर करने के लिए।

मनोरंजन मम्मी के लिए इष्टतम समय होगा रात 22.00 से 7.00 तक की नींद, वह दिन की देखभाल के बाद शरीर की बहाली के लिए 9 घंटे है। दोपहर के भोजन के बाद, यह नींद घड़ियों के लिए रहने के लिए उपयोगी है 14.00 से 16.00 तक"रिबूट" करने के लिए और बलों को कम करने के लिए।

कुछ गर्भवती लोग तर्क देते हैं कि दिन के दौरान सोते नहीं थे, इसलिए ऐसी प्रणाली उनके लिए उपयुक्त नहीं है। बेशक, हर जीव व्यक्ति है, लेकिन यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो दोपहर के भोजन के कुछ घंटों के लिए बस आराम और विश्राम आपको ऊर्जा प्रवाह देगा और सामान्य स्थिति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करेगा।

नींद के साथ समस्याएं

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, भविष्य की माताओं बहुत अधिक, गैर-मौत वाली लड़कियां सोती हैं। हालांकि, अक्सर एक लंबी नींद थकान भावनाओं को खत्म नहीं करती है। ये क्यों हो रहा है?

सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान, छात्रावास का चरण बढ़ता है जब चेतना अभी भी सबसे महत्वहीन बाहरी उत्तेजना के लिए संवेदनशील होती है।

गर्भावस्था के पहले महीनों में, नींद की समस्याओं को किसी महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के साथ इतना नहीं जोड़ा जा सकता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ भी। यह विशेष रूप से विशेषता है पहली गर्भावस्था के लिए। जीवन में आने वाले परिवर्तन चिंता और भय को जन्म देते हैं, जो बदले में, नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अक्सर, महिलाएं दुःस्वप्न के बारे में शिकायती होती हैं जो एक पूर्ण विश्राम में हस्तक्षेप करती हैं।

बाद के महीनों में अनिद्रा के साथ भी हो सकता है। भ्रूण का विकास माँ के जीव पर भार को बढ़ाता है, सभी सिस्टम प्रबलित मोड में काम करना शुरू करते हैं, और ऐसा लगता है कि इसे आराम करने से इंकार कर दिया गया है।

इस अवधि के दौरान, नींद के साथ समस्याएं शारीरिक कारणों से उत्तेजित होती हैं: दिखाई देते हैं दर्दनाक भावनाएं पीठ में, पेट के नीचे, पैरों में, हो सकता है नाइट ऐंठन मांसपेशियों में, पेशाब करने का आग्रह अधिक बार हो जाता है, अक्सर पाचन का विकार अक्सर हो रहा है। इसके अलावा, उत्पन्न हो सकता है त्वचीय समस्याएं (खुजली, सूजन)।

हाँ मैं। बढ़ती पेट नींद के लिए आरामदायक मुद्रा की पसंद के साथ समस्याएं पैदा कर सकती हैं, जो आराम से रोकती है।
गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, बच्चे की गतिविधि पूरी तरह से आराम से हस्तक्षेप कर सकती है, लेकिन यह एक संकेत हो सकता है कि नींद के लिए मुद्रा गलत तरीके से चुनी गई है। गर्भावस्था के दौरान नींद के लिए इष्टतम स्थिति कैसे चुनें, हम भी मुझे आगे बताएंगे।

सोने के समय से पहले कसकर खाने के लिए वांछनीय नहीं है, भोजन को छोड़ना सबसे अच्छा है नींद से दो घंटे पहले। लेकिन यह मानते हुए कि खाने की इच्छा अनूठा है, और एक खाली पेट पर सोना या तो उच्च गुणवत्ता नहीं होगी, आप फल (केला, ऐप्पल), या मांस का एक छोटा टुकड़ा खाने के लिए केफिर, लहरों का एक कप पी सकते हैं । अधिमानतः एक तुर्की चुनें, क्योंकि इसमें एक प्राकृतिक प्रकाश नींद की गोली है।

यह भी अधिमानतः शाम को पेशाब करने, नींद में बाधा डालने के लिए कई तरल पदार्थ का उपभोग नहीं करता है।

शरीर को शारीरिक भार दें। टहलने या हल्के व्यायाम से प्राकृतिक थकान पूरी तरह से एक स्वस्थ नींद में योगदान देता है। यदि मौसम की स्थिति की अनुमति देती है, तो सोने से पहले चलने में खुद से इनकार न करें। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो अभ्यास चलने को प्रतिस्थापित करें।

लेकिन उन्हें दिन के दौरान किया जाना चाहिए, न कि सोने से पहले, क्योंकि जीव निश्चित रूप से स्वस्थ सपने में खुद को विसर्जित करने से इनकार कर देगा। सोने की तैयारी के रूप में, आप गर्भवती महिलाओं के लिए योग द्वारा पेश किए गए कई आराम अभ्यास कर सकते हैं। यह वांछित तरीके से धुन में मदद करेगा।

यह एक निश्चित नींद मोड को विकसित करने के लिए उपयोगी होगा ताकि शरीर को खुद को पता था कि आराम करने का समय कब होता है। तर्क का गठन किसी भी अनुष्ठान सोने के समय से पहले किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप लैवेंडर तेल के अतिरिक्त गर्म स्नान कर सकते हैं या एक कप कैमोमाइल चाय पी सकते हैं। चुनें कि आप क्या स्वाद लेते हैं।

यह सलाह दी जाती है कि शाम को शरीर को लोड न करें। सभी मामलों में तनाव की आवश्यकता होती है (शारीरिक और मानसिक दोनों) शाम से पहले प्रदर्शन करना बेहतर होता है।

आरामदायक नींद के लिए स्थितियां बनाएं। कमरे को देखें ताकि यह भरी नहीं हो, नींद के लिए आरामदायक कपड़े उठाएं।

सही पोस्ट का चयन करें।

गर्भावस्था की विभिन्न अवधि में नींद के लिए उचित मुद्रा। पीठ पर और पेट पर सो जाओ

स्वस्थ नींद और उच्च गुणवत्ता वाले आराम के सहयोगों में से एक पॉज़ का सही विकल्प है। शायद, हर किसी की प्राथमिकताएं हैं: कोई भी उसकी तरफ से सो जाता है, घुटने के कंबल को पकड़ता है, कोई अपने पेट पर सोता है, एक तकिया को गले लगाता है, किसी को उसकी पीठ पर। लेकिन जब एक महिला न केवल अपने लिए जिम्मेदार हो जाती है, बल्कि भविष्य के बच्चे के लिए भी, यह "स्थिति" के साथ चुनने के लिए सोने के लिए एक मुद्रा भी है।

पहली तिमाही में नींद के लिए मुद्रा का चयन

आइए पहले देखें कि इस अवधि के दौरान महिला के शरीर के साथ क्या होता है। पहले महीनों में, गर्भाशय थोड़ा बढ़ता है, एक दृष्टि से गर्भवती पेट अभी भी पूरी तरह से बिगड़ा हुआ है। गर्भाशय में फल जघन्य हड्डियों द्वारा संरक्षित है। लेकिन इस अवधि के दौरान, स्तन की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, क्योंकि स्तन ग्रंथियों की सूजन की भर्ती होती है।

नींद के लिए सोने के लिए क्या पोस्ट? लगभग कोई भी। हालांकि, डॉक्टरों की राय पेट पर सोने की संभावना के सवाल में असहमत हैं।

कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि भविष्य के बंधन की शुरुआती समय सीमा में भी उदर नींदयहां तक \u200b\u200bकि यदि यह मुद्रा उसके सामान्य और आरामदायक के लिए है। समझाओ कि पेट पर नींद के दौरान स्थानांतरित शरीर का वजन भ्रूण के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है।

लेकिन ऐसे डॉक्टर हैं जो पहली तिमाही में सोने के लिए मुद्रा की पसंद में कोई प्रतिबंध नहीं डालते हैं, दावा करते हैं कि मुख्य बात - एक महिला के लिए स्वस्थ और पूर्ण अवकाश बचाएं।

कौन ध्यान रखना चाहिए? बेशक, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि आप इस विशेषज्ञ पर भरोसा करते हैं। लेकिन अगर आप भाग पर एक राय प्राप्त करना चाहते हैं, तो हम सोने के बीच का चयन करने की सलाह देते हैं।

जब पेट पर सपना असुविधा नहीं करता है, और यह अक्सर छाती संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण होता है, तो आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं सुविधाजनक के रूप में सो जाओ। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बाद में इस तरह के poses से अभी भी त्यागना है। इसलिए, आप इस पल का उपयोग कर सकते हैं और ग्राम को स्थानांतरित करना शुरू कर सकते हैं।

दूसरी तिमाही में नींद के लिए मुद्रा का चयन

इस तिथि पर, पेट बढ़ने लगता है, क्योंकि गर्भाशय में धीरे-धीरे वृद्धि से पहले। अब बच्चा केवल गर्भाशय की दीवारों और संचयी पानी की दीवारों द्वारा संरक्षित है।

हालांकि, अभी भी मौजूद है नींद के लिए मुद्रा चुनने में स्वतंत्रता। संदेह, फिर से, केवल पेट पर सोते हैं। भविष्य के बच्चे की रक्षा अब विश्वसनीय नहीं है, क्योंकि पहले त्रैमासिक में, इसलिए पेट पर गड़बड़ी का शरीर वजन दबाव संवेदनशील होगा। लेकिन अक्सर, इस अवधि के दौरान पेट पर नींद के साथ समस्याएं नहीं होती हैं, क्योंकि कई महिलाएं इतनी ज्यादा सोने के लिए असुविधाजनक हैं और वे स्वेच्छा से मुद्रा बदलते हैं।

तीसरे तिमाही में नींद के लिए मुद्रा का चयन

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, पेट काफी बड़ा हो जाता है, इसलिए नींद के लिए सुविधाजनक स्थिति चुनते समय यह कुछ असुविधा प्रदान कर सकता है।

डॉक्टर का क्या कहना है? यह स्पष्ट है कि पेट पर सोना शारीरिक रूप से असंभव हो जाता है। यह न केवल असुरक्षित है, बल्कि भविष्य की मां के लिए भी असहज है।

कई महिलाएं पीठ पर सोने की कोशिश करती हैं। हालांकि, यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि गर्भाशय के अंतिम तिमाही के दौरान, "पीठ पर झूठ बोलने" स्थिति में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है निचले खोखले नसों को पास करता है। यह काफी खतरनाक है, क्योंकि सामान्य रक्त परिसंचरण परेशान होता है और दबाव कम हो जाता है।

एक सपने में, मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले ऑक्सीजन की कमी के कारण एक महिला भी चेतना खो सकती है। इसके अलावा, देर से अवधि में पीठ पर नींद नसों की ऐसी नसों से भरा हुआ है, जो निचले हिस्सों के वैरिकाज़ नसों और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के रूप में है।

पहले से ही एक उगाया हुआ बच्चा आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, इसलिए पीठ पर सोने से गुर्दे, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, यकृत के काम का उल्लंघन हो सकता है। इसके अलावा, नींद के लिए ऐसी मुद्रा न केवल भविष्य की मां के लिए हानिकारक है, बल्कि उसके बच्चे को भी हानिकारक है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी महसूस होगी। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं इस स्थिति को नींद के दौरान मना करें।

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में नींद के लिए कौन सी पोस्ट चुनने लायक है?

यहां विशेषज्ञ सर्वसम्मति हैं - इष्टतम पसंद है पक्ष पर सो जाओ।

वैकल्पिक रूप से, आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष कुशन का उपयोग कर सकते हैं, जो भविष्य की मां के शरीर को सबसे आरामदायक स्थिति में समर्थन देने के लिए बनाया जाता है।

क्या नींद की नींद पर मूल्य क्या है?

हाँ उसमें है। डॉक्टर सोने की सलाह देते हैं बाईं तरफगुर्दे, पित्ताशय की थैली के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए, साथ ही अंगों के एडीमा को कम करने के लिए। हालांकि, कुछ मां असुविधा महसूस करते हैं, दिल पर दबाव। यदि यह आपके साथ होता है, तो इसे दाईं ओर सोने की अनुमति है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि भ्रूण के तिरछे संरक्षण वाली महिलाएं।

अंत में, मैं यह ध्यान रखना चाहूंगा कि यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो आपको सोने की आवश्यकता के बारे में विचारों से पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है और यह गिनती है कि आपको अभी भी कितने मिनट आराम करना है। दूर ले जाओ, जो आपको पसंद है। उदाहरण के लिए, पुस्तक पढ़ें, अपने पसंदीदा संगीत को सुनें। टैबलेट का उपयोग करके अनिद्रा की समस्या को हल करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसी दवाओं को केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

अपने स्वास्थ्य और अपने भविष्य के बच्चे का ख्याल रखना। और एक अच्छी नींद आपको मदद करने दें।

जीवन, परीक्षण पर दो स्ट्रिप्स की उपस्थिति के बाद, हर महिला में मूल रूप से परिवर्तन। अक्सर, भविष्य की माताओं की चिंता होती है, जिस तरफ गर्भावस्था के दौरान सोना बेहतर होता है, क्योंकि यह पेट में टुकड़ों के लिए डरावना हो जाता है। आइए पता दें कि बच्चे और खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए इसे कैसे सही किया जाए।

आदतों को कब बदला जाए?

जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था के दौरान किस तरफ सोना है, या बल्कि, नींद के दौरान स्थिति उन आदतों का मामला है जो वर्षों से काम कर रही है। लेकिन यदि आवश्यक हो तो इसे बदला जा सकता है। इसे बस समझा जाना चाहिए कि इस समय पेट पर सोने की आदत या - हानिकारक व्यसन, जिसमें से आपको चाहिए और कम से कम थोड़ी देर के लिए त्याग दिया जा सकता है।

तथ्य यह है कि पेट पर झूठ बोलने वाली स्थिति में, बच्चा जल्द या बाद में असहज होगा। माँ महसूस नहीं कर सकती कि बच्चा असुविधा है। लेकिन डॉक्टर गर्भावस्था की शुरुआत से इस तरह के एक सपने की सिफारिश नहीं करते हैं। आप धीरे-धीरे इसे धीरे-धीरे दूर कर सकते हैं, इस मुद्रा की स्थिति को तरफ लेटते हुए।

और पीठ पर सोना दूसरे तिमाही के मध्य-अंत तक छोड़ा जा सकता है। माँ और खुद को महसूस होगा जब इसे रोक दिया जाना चाहिए। इस स्थिति में, चराई बच्चे और गंभीर गर्भाशय के वजन के कारण, एक बड़े खोखले नसों को निचोड़ा हुआ है, जो श्रोणि क्षेत्र में स्थित है और महिला को रक्त आपूर्ति नाटकीय रूप से उल्लंघन की जाती है।

इसके अलावा, एक महिला के कल्याण में एक तेज परिवर्तन एक निशान और बच्चे के लिए पास नहीं होता है - प्लेसेंटा ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए बंद हो जाती है और बच्चा पीड़ित होता है। हालांकि यह एक अल्पकालिक स्थिति है, लेकिन यह भ्रूण के विकास को लाभ नहीं पहुंचाता है।

अधिक अवधि, बाकी के दौरान अधिक ध्यान यह बच्चे की गतिविधियों का भुगतान करने लायक है। अगर वह अचानक तेजी से बढ़ने लगती है, जब माँ को आराम का सामना करना पड़ता है - इसका मतलब है कि बच्चा असुविधा है और माताओं को शरीर की स्थिति बदलने के लिए कहता है।

डॉक्टरों की सिफारिशें

गर्भवती महिलाओं को किस पक्ष में सो सकता है, हर डॉक्टर को जानता है - नींद के लिए बाईं ओर ठीक से ढेर और दिन के दौरान आराम करें। यहां तक \u200b\u200bकि जब एक महिला लगातार गर्भाशय के स्वर से पीड़ित होती है, तब भी यह सिफारिश की जाती है कि मांसपेशियों की शीघ्र विश्राम के लिए इस स्थिति की सिफारिश की जाती है।

तो बाईं ओर क्यों है, और सही नहीं है? आखिरकार, दिल स्थित है और यह मानने के लिए तार्किक होगा कि यह उनके लिए नहीं था, इस मांसपेशी अंग में एक अप्रिय भावना होगी। लेकिन यह पता चला है, दिल की मांसपेशी इस तथ्य से पीड़ित नहीं होती है कि एक महिला इस तरह की एक महिला। लेकिन यकृत, जो दाईं तरफ स्थित है, बस निचोड़ा हुआ है, पित्त नलिकाओं को स्पष्ट किया जाता है, इस अंग में रक्त परिसंचरण परेशान होता है।

भविष्य की मां को सुविधाजनक होने के लिए, आपको छोटे आरामदायक पैड प्राप्त करने की आवश्यकता है, जिसे निचले हिस्से, पेट और आराम के लिए घुटनों के बीच रखा जा सकता है। बदलें उन्हें बड़ा हो सकता है

गर्भावस्था

उचित नींद के लिए, एक गद्दे खरीदने के लिए पर्याप्त नहीं है, गर्भवती महिला के लिए कुछ नींद नियमों का अनुपालन करना भी आवश्यक है ताकि आप अपने और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकें।

गर्भवती महिलाओं को कठोर सतह पर नहीं सोना चाहिए, बेहतर है कि गद्दे मध्यम कठोरता है, क्योंकि पक्ष में सोना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने पेट पर भी सोना नहीं चाहिए, यहां तक \u200b\u200bकि इसके विकास के शुरुआती चरण में भी। पीठ पर सोने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि भ्रूण जितना कठिन हो जाता है, आंतरिक अंगों (आंतों, गुर्दे, यकृत) पर अधिक दबाव बढ़ता है, और निचले वेन्ने को निचोड़ने का मौका भी होता है, जो साथ गुजरता है पूरी रीढ़। नस खोखले की निचोड़ना रक्त प्रवाह में कमी की ओर जाता है, जो गर्भवती महिला में खराब कल्याण का कारण बन सकता है और लंबे निचोड़ने के साथ, एक बच्चे को रक्त प्रवाह की कमी का कारण बनता है, और इस पोषक तत्व के परिणामस्वरूप, ए दिल की धड़कन में कमी। नतीजतन, नसों की निचोड़ने से अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, पीठ पर झूठ बोलते समय, इसे सावधानी से अपने कल्याण का जिक्र करना चाहिए, और यदि इस स्थिति में अच्छी तरह से बिगड़ती है, तो आपको पक्ष में बदल दिया जाना चाहिए और यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि नींद के दौरान आपको खुद को नहीं मिला आपके पीछे।

डॉक्टर पक्ष में सोने की सलाह देते हैं और बाईं ओर बेहतर होते हैं, क्योंकि गुर्दे को दाईं ओर निचोड़ा जा सकता है। आप पीछे की ओर मोड़ने के बिना मध्यवर्ती स्थिति भी ले सकते हैं, और तकिया के पीछे बिछाए। जब तरफ झूठ बोलते हैं और, विशेष रूप से पीठ पर, बेडरूम की सतह शरीर के रूप में अच्छी तरह से दोहराया जाना चाहिए, और सही शारीरिक स्थिति में रीढ़ को बनाए रखना चाहिए, जो सही ढंग से चयनित ऑर्थोपेडिक गद्दे की गारंटी दे सकता है। पक्ष में झूठ बोलना आप पेट के नीचे एक छोटा सा फ्लैट तकिया डाल सकते हैं, साथ ही पैर के बीच तकिया भी डाल सकते हैं, जो श्रोणि पर लोड को कम करने में मदद करेगा। इसके लिए, एक विशेष filler के साथ, केले जैसा दिखने वाले आकार में भी विशेष तकिए हैं।

बशर्ते पिता मां के अलावा बिस्तर पर सो जाएगा, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि बिस्तर बहुत उत्साहित नहीं होता है, क्योंकि इस मामले में, नींद के दौरान इसकी सतह पर मजबूत ऑसीलेटर आंदोलन हो सकता है, जबकि उस पर दूसरी सोते हुए, जो मां और बच्चे की असुविधा प्रदान करेगा। और यह भी आवश्यक है कि नींद के बिस्तर का आकार मां के लिए सुविधाजनक हो ताकि दूसरी नींद सहित आराम से सोने के लिए परेशान न हो।

लेख के लिए प्रश्न

उसने कहा कि बुरा खून के थक्के, निर्धारित कुरलीटिल। और में ...