वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम। थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रभावी बुनियादी अभ्यास। अपनी पीठ के बल लेटने वाले व्यायाम

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास जटिल उपचार का एक महत्वपूर्ण तत्व है। उरोस्थि क्षेत्र अन्य कशेरुक वर्गों की तुलना में कम मोबाइल और अधिक टिकाऊ है, और। इसलिए, आर्टिकुलर कार्टिलेज में पैथोलॉजिकल परिवर्तन इसमें बहुत कम आम हैं। अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनने वाले कारण चोट और रीढ़ की बीमारियां हैं। अकेले दवाओं की मदद से उनकी अभिव्यक्तियों को पूरी तरह से समाप्त करना असंभव है। जिम्नास्टिक अभ्यास के विशेष रूप से चयनित सेट कशेरुक डिस्क के पोषण और रक्त की आपूर्ति, संयुक्त गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का सही ढंग से उपयोग करना आवश्यक है। बिना तैयारी के मांसपेशियां और स्नायुबंधन "अपर्याप्त" भार का जवाब देंगे, जिससे असुविधा और दर्द होगा। पहली बार इस तरह की शारीरिक गतिविधि शुरू करने वाले शुरुआती लोगों के लिए कक्षाओं की तैयारी करते समय "सुरक्षा सावधानियों" का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इस तरह की कक्षाओं की तैयारी करें:

• गर्म पानी से स्नान करें;
• मालिश आंदोलनों के साथ उरोस्थि क्षेत्र को धीरे से रगड़ें;

व्यायाम हमेशा वार्म-अप से शुरू होते हैं: गर्दन और श्रोणि का घूमना, धीमी गति से मुड़ना, झूलना।

ध्यान दें!

शारीरिक गतिविधि से जुड़े चिकित्सीय अभ्यासों के किसी भी परिसर को धीरे-धीरे किया जाता है। असुविधा या दर्द के मामले में, कक्षाएं बंद कर दी जाती हैं और असुविधा की सूचना डॉक्टर या प्रशिक्षक को दी जाती है।

प्रशिक्षण के लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• कक्षाएं एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में आयोजित की जाती हैं;
• खेलों को मुफ्त चुना जाता है, "साँस लेना", आंदोलनों में हस्तक्षेप नहीं करना;
• व्यायाम करते समय, आंदोलनों की चिकनाई और "कोमलता" का पालन करें;
• प्रत्येक पाठ में, आंदोलनों की तीव्रता और आयाम बढ़ता है;
• कसरत की शुरुआत में और उसके बाद रक्तचाप और हृदय गति को मापा जाता है;
• दबाव और नाड़ी के अस्थिर संकेतकों के साथ, लोड तुरंत कम हो जाता है;
• जिम्नास्टिक के दौरान, वे श्वास की निगरानी करते हैं: श्वास लेना और छोड़ना;
• कक्षाएं नियमित रूप से आयोजित की जानी चाहिए, अन्यथा सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा;
• प्रशिक्षण केवल डॉक्टर के साथ समझौते और अभ्यास के एक व्यक्तिगत सेट के निर्धारण के बाद ही किया जाता है।

जिम्नास्टिक के मुख्य लक्ष्य

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम एक व्यापक उपचार का हिस्सा है। इसलिए, इसका उपयोग विशिष्ट चिकित्सीय लक्ष्यों का अनुसरण करता है:

• की संभावनाओं का अनुकूलन: फेफड़ों की श्वास और वेंटिलेशन;
• कंधे की कमर के मांसपेशी द्रव्यमान का काम करें;
• रोग के नए हमलों को रोकें;
• प्रपत्र ;
• रीढ़ की सही वक्रों को पुनर्स्थापित करें;
• मांसपेशियों को मजबूत बनाएं;
• समग्र रक्त परिसंचरण और लसीका बहिर्वाह का अनुकूलन;
• रीढ़ के कार्टिलाजिनस ऊतक को पोषण की "आपूर्ति" में सुधार करें।

व्यायाम चिकित्सा समग्र स्वर को बढ़ाती है और रोगी की भलाई में काफी सुधार करती है।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्र अवधि में जिम्नास्टिक

अधिकांश डॉक्टर दृढ़ता के दौरान वक्षीय रीढ़ के लिए जिमनास्टिक करने की सलाह नहीं देते हैं। डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की मदद से गंभीर दर्द सिंड्रोम समाप्त हो जाता है। इस अवधि के दौरान, उपास्थि ऊतक सूजन हो जाता है, इसलिए अचानक आंदोलनों से चोट लग सकती है।

हालांकि, कुछ स्थितियों में, डॉक्टर हल्के व्यायाम का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। इस मामले में, प्रशिक्षण एक प्रशिक्षक की उपस्थिति में और उसकी निरंतर देखरेख में किया जाना चाहिए। रोगी के लिए एक विशेष परिसर का चयन किया जाता है, जिसमें "प्रकाश" मोड में बुनियादी अभ्यास किए जाते हैं।

एकमात्र व्यायाम जिस पर तीव्र अवधि में व्यायाम चिकित्सा आधारित है वह इस प्रकार है:

• प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना (झुकाव के साथ एक फर्म, सपाट सतह का उपयोग करें);
• सिर पैरों के स्तर से ऊंचा है;
• पैरों को धीरे-धीरे घुटनों के नीचे एक छोटे रोलर पर रखा जाता है;
• डायाफ्राम का उपयोग करके गहरी सांस लेना शुरू करें।

इस अभ्यास की कुंजी श्वास और शरीर की स्थिति है: झुकाव का कोण रीढ़ की हड्डी के खिंचाव को प्रभावित करता है। ऑक्सीजन के साथ मांसपेशी फाइबर की तेजी से संतृप्ति के कारण, मांसपेशियों की ऐंठन कम हो जाती है, इसलिए दर्द कम हो जाता है।

जब रोगी की स्थिति स्थिर हो जाती है और दर्द सिंड्रोम कम हो जाता है, तो शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है। यह उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के बाद ही किया जाता है।

अभ्यास 1

• प्रारंभिक स्थिति - पेट के बल लेटना;
• अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं;
• उसी समय, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं;
• इस पोजीशन में 5-6 सेकेंड तक रहें।

व्यायाम 2

• प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर आगे की ओर भुजाएँ;
• इसी समय, अपने हाथ और पैर एक दूसरे की ओर उठाएं।

व्यायाम 3

• प्रारंभिक स्थिति - सभी चौकों पर;
• धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को धीरे से झुकाएं (नीचे करें);
• गहरी साँस लेना;
• सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त होने के बाद, हम धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करते हैं और अपनी पीठ को मोड़ते हैं;
• साँस छोड़ना।

व्यायाम 4

• प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेकना;
• हाथ शरीर के साथ आराम से लटके रहते हैं;
• श्वास लें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं;
• 2-3 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें;
• आराम करें, अपनी बाहों को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम 5

• प्रारंभिक स्थिति - पेट के बल लेटना;
• हथियार आगे बढ़ाया;
• धीरे-धीरे दाहिने हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं;
• हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं;
• बाएं हाथ और दाहिने पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं;
• हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।

प्रत्येक व्यायाम 5-6 बार किया जाता है। यदि आंदोलनों में असुविधा होती है, तो दृष्टिकोणों की संख्या कम हो जाती है।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की छूट के दौरान जिमनास्टिक्स

मांसपेशियों और संयुक्त ऊतक पर मुख्य भार उन वर्गों द्वारा प्रदान किया जाता है जो छूट की अवधि के दौरान किए जाते हैं। यह वह समय है जब दर्द सिंड्रोम को दवाओं की मदद से रोका जा सकता है, और रोगी संतोषजनक महसूस करता है।

व्यायाम का एक अच्छी तरह से चुना हुआ सेट एक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से घर पर उन्हें करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, एक प्रशिक्षक के साथ 1-2 परीक्षण पाठों से गुजरना पर्याप्त है जो परिसर की शुद्धता का मूल्यांकन करेगा।

किसी भी व्यायाम की तरह, वक्षीय रीढ़ के लिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर वार्म-अप के साथ शुरू होता है।

जोश में आना

व्यायाम जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन को "वार्म अप" रोगी के लिए सुविधाजनक किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: बैठे या खड़े।

• अपनी गर्दन को अगल-बगल से धीरे-धीरे झुकाएं;
• गोलाकार गति करते हुए, शरीर को घुमाएं;
• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी में घूर्णी गति करना शुरू करें।

सभी वार्म-अप व्यायाम 5-10 बार किए जाते हैं।

मुख्य हिस्सा

विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से वस्तुओं के साथ परिसर का प्रदर्शन किया जाता है।

अभ्यास 1

आपको एक सख्त और सीधी पीठ वाली कुर्सी की आवश्यकता होगी।

• एक कुर्सी पर बैठो;
• अपने हाथों को महल में जकड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे "फेंक" दें;
• धीरे-धीरे अपनी पीठ को तब तक झुकाएं जब तक कि वह कुर्सी के ऊपरी किनारे को न छू ले।

हम 4-5 दृष्टिकोण करते हैं।

व्यायाम 2

आपको एक रोलर की आवश्यकता होगी। इसे बनाने के लिए एक रोलिंग पिन और एक बड़ा तौलिये लें। रोलिंग पिन के चारों ओर तौलिया रोल करें ताकि आपके पास लगभग 10 सेमी व्यास का रोल हो।

• रोलर को फर्श पर रखें;
• उस पर अपनी पीठ के बल लेटें ताकि वह उरोस्थि के स्तर पर हो;
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दो;
• धीरे-धीरे एक चिकनी बैकबेंड बनाएं;

व्यायाम से छाती और पीठ के मांसपेशियों के ऊतकों को अच्छी तरह से मजबूती मिलेगी। आपको इसे कम से कम 5 बार करना है।

व्यायाम 3

सभी चौकों पर जाओ और अपार्टमेंट के चारों ओर "यात्रा" करें। यह "चलना" आपको रीढ़ के सभी हिस्सों के साथ समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है। कक्षाएं शुरू होने के एक हफ्ते बाद, व्यायाम जटिल हो सकता है। एक कदम के दौरान, धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं, दूसरे के दौरान - झुकें।

आंदोलनों के दौरान, शरीर की स्थिति पर ध्यान दें: हाथ सीधे होने चाहिए, और श्रोणि ऊंचा उठना चाहिए।

व्यायाम 4

• प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपने पैरों को मोड़ो और उन्हें अपनी छाती पर लाओ;
• अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं;
• पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें;
• 5 सेकंड के लिए शरीर की स्थिति को ठीक करें;
• एक प्रारंभिक स्थिति लें।

व्यायाम 5

• प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें।
• अपने हाथों को ताले में जकड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे फेंक दें;
• अपनी कोहनी को साइड में फैलाएं;
• धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को अपने कंधों के साथ उठाएं;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें;
• बारी-बारी से प्रत्येक कोहनी को उठाना;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम 6

• प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना।
• हाथों को कंधों पर रखा जाता है;
• अपने दाहिने को नीचे करते हुए अपने बाएं कंधे को ऊपर उठाएं;
• साथ ही आंदोलन के साथ, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें;
• अपने बाएं कंधे को नीचे करते हुए अपना दाहिना कंधा उठाएं;
• साथ ही आंदोलन के साथ, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर प्रत्येक व्यायाम 4 से 6 बार किया जाता है।

अभ्यास का एक सेट पूरा करता है। इसे इस तरह करो:

• अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं;
• अपने आप को "गले लगाओ";
• महसूस करें कि सभी मांसपेशियां कैसे फैली हुई हैं;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

मतभेद

चिकित्सीय अभ्यासों के स्पष्ट लाभों के बावजूद, हर कोई इसे नहीं कर सकता:

• पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद;
• बिगड़ा हुआ समन्वय के साथ तंत्रिका तंत्र की विकृति;
• वेस्टिबुलर तंत्र के रोग;
• तीव्र चरण में पुरानी विकृति;
• ऊंचा रक्त और अंतःस्रावी दबाव।

व्यायाम चिकित्सा उपचार का एक तरीका है, इसलिए आपको इसे स्वयं शुरू नहीं करना चाहिए। व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक उन अभ्यासों का चयन करेगा जो रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेंगे। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बाद दर्द के बिना चिकित्सा नियंत्रण और व्यवस्थित प्रशिक्षण पूर्ण जीवन की गारंटी है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अप्रिय बीमारी है और गंभीर असुविधा पैदा कर सकती है। यह पीठ में दर्द का कारण बनता है, आंदोलनों की कठोरता, आपको शांति से कोई भी काम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देता है। रोकथाम और उपचार के लिए, डॉक्टर अक्सर वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ के लिए व्यायाम की सलाह देते हैं। यदि आप एल्गोरिथ्म और कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो उन्हें नियमित रूप से करें, आप पीठ की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

मनुष्यों में वक्षीय रीढ़ में 12 कशेरुक होते हैं। शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान की दृष्टि से, यह रीढ़ का सबसे कम गतिशील भाग है, लेकिन इसके चारों ओर शक्तिशाली पेशीय कोर्सेट के कारण यह अच्छी तरह से सुरक्षित है। यही कारण है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बहुत कम ही वक्ष क्षेत्र को प्रभावित करता है। आमतौर पर यह रोग गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में स्थानीयकृत होता है।

ये तरीके न केवल किसी व्यक्ति की स्थिति में सुधार करेंगे, बल्कि रोग के विकास को भी रोकेंगे, एक निवारक प्रभाव डालेंगे, दर्द को खत्म करेंगे और ऊतक पुनर्जनन में तेजी लाएंगे। हालांकि, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास की डिग्री के आधार पर, केवल एक विशेषज्ञ को आवश्यक सत्रों की संख्या निर्धारित करनी चाहिए।

उपचार की एक विधि के रूप में व्यायाम चिकित्सा

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में एक विशेष स्थान पर फिजियोथेरेपी अभ्यास या व्यायाम चिकित्सा का कब्जा है, क्योंकि इसे आमतौर पर संक्षिप्त संस्करण में कहा जाता है। अपने आप में, यह चिकित्सा का एक तरीका नहीं है, बल्कि मुख्य उपचार कार्यक्रम के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। यह प्रशिक्षण और एक पेशी कोर्सेट के गठन के उद्देश्य से है, और मजबूत और मजबूत पीठ की मांसपेशियां रोग के पुनरुत्थान से बचने में मदद करेंगी।

व्यायाम चिकित्सा रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के वक्ष भाग की गतिशीलता में सुधार करती है, मांसपेशियों को पंप करती है, श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है। यह पैथोलॉजी के कुछ मुख्य लक्षणों को खत्म करने में भी सक्षम है, रीढ़ की वक्रता की शुद्धता को बहाल करता है।

ध्यान!भौतिक चिकित्सा अभ्यास तंत्रिका अंत के संपीड़न की उपस्थिति को रोकने में मदद करेंगे। मुख्य बात उन्हें सही करना है।

उनके लिए प्रशिक्षण और तैयारी के नियम

चिकित्सीय व्यायाम कोई खेल नहीं है और यहां तक ​​कि सामान्य शारीरिक गतिविधि भी नहीं है। ऐसे कार्यक्रमों के अनुसार किए जाने वाले व्यायामों का विशेष प्रभाव पड़ता है जिससे पीठ की स्थिति में सुधार होता है। हालांकि, अगर उन्हें गलत तरीके से किया जाता है, तो आपको स्थिति की काफी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

योग और फिटनेस मैट की कीमतें

अभ्यासों को अधिकतम लाभ लाने के लिए, आपको कसरत की तैयारी करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक गर्म स्नान कर सकते हैं, फिर मांसपेशियों के कोर्सेट को आराम देने के लिए पीठ और अंगों की हल्की मालिश का सत्र करें। व्यायाम चिकित्सा में वार्म अप महत्वपूर्ण है, जो नियमित रूप से वर्कआउट करने से कम नहीं है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, इसमें एक पूर्ण पैर के साथ चलना होता है, बारी-बारी से पैर की उंगलियों पर और एड़ी पर जब तक एक गर्म सनसनी दिखाई नहीं देती।

यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि कैसे किया जाए, साथ ही संकेत और निष्पादन तकनीक पर विचार करें, तो आप हमारे पोर्टल पर इस बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

विचार करें कि डॉक्टर वक्ष क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ क्या करने की सलाह देते हैं। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है - जो कि एक उत्तेजना के दौरान किया जाता है, और जो कि छूट के चरण में उपयुक्त होते हैं। वी तेज होने के चरणअधिकांश अभ्यासों का उद्देश्य रक्त प्रवाह में सुधार करना, मांसपेशियों की टोन बढ़ाना है। मूल रूप से, तीव्रता की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति को बिस्तर पर आराम दिखाया जाता है। लेकिन इस स्थिति में भी, कंधों की मांसपेशियों को सावधानी से सिकोड़ने, मुट्ठियों से काम करने, कंधे के ब्लेड को थोड़ा एक साथ लाने, प्रेस और पैरों को तनाव देने की सिफारिश की जाती है।

सलाह!बिस्तर में प्रशिक्षण की सुविधा के लिए, आप कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में एक छोटा नरम रोलर लगा सकते हैं।

प्रत्येक व्यायाम 7-8 सेकंड के लिए किया जाता है। अगर गर्मी का अहसास होता है, तो रोगी सब कुछ ठीक कर रहा है।

छूट में व्यायाम

स्टेप 1।छाती क्षेत्र में घुमा। एक सपाट सतह पर खड़े होने और अपनी पीठ को सीधा करने की आवश्यकता होती है, भुजाओं को भुजाओं तक बढ़ाया जाता है ताकि शरीर उनके साथ "T" अक्षर बनाए। कंधों को ऊपर उठाने की जरूरत नहीं है, लेकिन कंधे के ब्लेड को थोड़ा कम करने की जरूरत है। इस स्थिति में, बेल्ट क्षेत्र में बाईं और दाईं ओर कई मोड़ किए जाते हैं, लेकिन कूल्हों को जगह पर रहना चाहिए। प्रत्येक मोड़ के अंतिम बिंदु पर, आपको 20-30 सेकंड के लिए ठीक करने की आवश्यकता है, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह जांचना महत्वपूर्ण है कि पेट, गर्दन, घुटनों और कूल्हों की मांसपेशियों में खिंचाव न हो।

चरण दोअगला व्यायाम खड़े होने पर किया जाता है, हाथ शरीर के साथ स्थित होते हैं, साँस छोड़ते हुए सिर को तब तक नीचे करना चाहिए जब तक कि ठुड्डी छाती को न छू ले। पीठ की मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं, और प्रेस, इसके विपरीत, कस जाता है। शरीर को धीरे-धीरे नीचे और आगे झुकाने की जरूरत है, बाहें अपने वजन के नीचे लटकने लगती हैं। यदि संभव हो, लेकिन बल के माध्यम से नहीं, तो आप अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से छूने की कोशिश कर सकते हैं। उसके बाद, आपको धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटने की जरूरत है, वैकल्पिक रूप से कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाओं को सीधा करना। सिर सबसे आखिर में आता है।

चरण 4उसके बाद, हाथों को ऊपर उठाने की जरूरत है, एक हथेली दूसरे की कलाई को पकड़ती है। अगला, आपको फैला हुआ हाथ तक पहुंचने की जरूरत है, जैसे कि शरीर को खींच रहा हो। व्यायाम बाएं और दाएं आधे हिस्से के लिए धीरे-धीरे और सटीक रूप से कई बार दोहराया जाता है।

गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से शरीर के ऊपरी आधे हिस्से में दर्द होता है - हाथ, गर्दन, सिर, पीठ। दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको सही स्थिति में कशेरुकाओं का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। यह वक्षीय रीढ़ के लिए विशेष व्यायाम करने में मदद करेगा। उनका कार्यान्वयन आपको रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर दबाव कम करने की अनुमति देता है, क्योंकि मांसपेशियां इसमें प्रमुख भूमिका निभाती हैं।

व्यायाम के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार

चूंकि मांसपेशियां रीढ़ को सहारा देती हैं, उन्हें मजबूत करके, हम रोग की अभिव्यक्तियों में कमी प्राप्त कर सकते हैं। दर्द दूर हो जाएगा, जोड़ों की गतिशीलता बहाल हो जाएगी, आसपास के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा।

हमारी रीढ़ की सर्विकोथोरेसिक रीढ़ के लिए व्यायाम भी आंतरिक अंगों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। वे हृदय, पेट को बेहतर रक्त आपूर्ति में योगदान करते हैं, थकान को दूर करते हैं और इंटरकोस्टल मांसपेशियों, पीठ और छाती के स्वर को उत्तेजित करते हैं।

हम हमेशा सर्विकोथोरेसिक क्षेत्र के बारे में क्यों बात करते हैं? प्रत्येक व्यायाम में, न केवल ऊपरी पीठ, बल्कि गर्दन भी शामिल होती है, इसलिए चिकित्सीय प्रभाव उस तक भी फैलता है।

व्यायाम का एक सेट

नीचे वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम हैं, जो आपको स्वास्थ्य को बहाल करने और दर्द से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

ब्रीडिंग और खड़े होते हुए कंधों को लाना

पहले अभ्यास में कई चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में आपके हाथ एक निश्चित तरीके से स्थित होंगे।

प्रथम चरण

प्रारंभिक स्थिति - सीधे पैरों पर खड़े होना। हम अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं, अपनी बाहों को बगल में फैलाते हैं, हथेलियाँ फर्श की ओर मुड़ जाती हैं।

1. हाथ फर्श के समानांतर। हम उन्हें स्थानांतरित करना शुरू करते हैं ताकि प्रत्येक हाथ के अंगूठे आपके सामने एक दूसरे को छूएं। हाथ कोहनियों पर थोड़े मुड़े हुए हैं।
2. जब हाथ स्पर्श करते हैं, तो हम पीठ को गोल करके और कंधे के ब्लेड फैलाकर आंदोलन जारी रखते हैं। आप अपने कंधों को एक साथ लाने की कोशिश कर रहे हैं।
3. फिर हम प्रारंभिक अवस्था में लौटते हैं, कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक साथ लाते हैं, कंधों को सीधा करते हैं और छाती को झुकाते हैं।

हम इन आंदोलनों को धीरे-धीरे और सोच-समझकर 10 बार करते हैं।

धड़ और बाहों को आराम मिलता है, पैरों में तनाव आपको सीधा रखने के लिए काफी है। हम इस तरह से सांस लेते हैं कि जब आप सांस लेते हैं तो आपके हाथ पीछे चले जाते हैं और जब आप सांस छोड़ते हैं तो वे आपके सामने स्पर्श करते हैं।

आपको इस तरह से सांस लेने की आवश्यकता क्यों है: जब आप अपनी पीठ को गोल करते हैं, तो फेफड़ों की क्षमता नाटकीय रूप से कम हो जाती है। यदि आप साँस लेते समय ऐसा करते हैं, तो फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा छाती के संपीड़न को रोक देगी। आप ज्यादा से ज्यादा झुक नहीं पाएंगे। साथ ही साँस छोड़ने पर, जब फेफड़ों में कुछ नहीं बचेगा, तो छाती का आकार कम हो जाएगा। और इस समय आप अपने कंधों को सीधा करें। मदद के लिए सांस लेने के लिए, और आपको बाधित न करने के लिए, संकेतित तरीके से सांस लें।

चरण 2

हम हथेलियाँ ऊपर करते हैं। शेष मुद्रा पिछले संस्करण को दोहराती है।

हम अपने हाथों को एक साथ लाते हैं और उन्हें अलग करते हैं। हम सब कुछ सुचारू रूप से करते हैं, जैसे कि आप वुशु कौशल का अभ्यास कर रहे हों। बाहर से, यह वास्तव में प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट के अभ्यास जैसा दिखता है।

अपने हाथों को एक साथ लाते समय, आपको अपना सिर थोड़ा नीचे करना चाहिए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाना चाहिए। यह छाती को पीछे की ओर मोड़ने में मदद करता है। इस स्तर पर, ब्रश के व्यायाम एक दूसरे को छोटी उंगलियों से स्पर्श करते हैं।

बैठने के दौरान कंधे के ब्लेड को समतल करना

इसके साथ शुरू होने वाले सभी व्यायाम पूरे गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के उपचार के लिए उपयुक्त हैं।

प्रारंभिक स्थिति होगी - एक बेंच, बेंच, सख्त सोफे पर बैठना। नरम कुर्सियाँ जिनमें शरीर को दफनाया जाता है, काम नहीं करेंगी। एक दृढ़ सतह की आवश्यकता है। आपको कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना चाहिए और इसी अवस्था में रहना चाहिए।

बाहों को नीचे किया जाता है, शरीर और कोहनी के बीच का कोण लगभग 15-20 डिग्री होता है।

1. कोहनियों को पीछे की ओर ले जाने के कारण हम शोल्डर ब्लेड्स को एक-दूसरे की ओर ले जाते हैं। हम उन्हें यथासंभव एक साथ लाने का प्रयास करते हैं।
2. इसके अतिरिक्त, हथेलियों को नीचे से ऊपर की ओर मोड़ने से कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने में मदद मिलती है।
3. 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम इस तत्व को 3 बार दोहराते हैं।

लंबे समय तक स्थिर तनाव के साथ, आप पीठ की मांसपेशियों में जलन महसूस कर सकते हैं - यदि मांसपेशियां कम नहीं होती हैं, तो इस पर ध्यान न दें।

हम अपने कंधों को श्वास पर फैलाते हैं, साँस छोड़ते पर आराम करते हैं।

चारों तरफ खड़े होने पर छाती का विक्षेपण

आप सोफे या फर्श पर (गलीचा बिछाने के बाद) चारों तरफ मिलते हैं, जांघ सतह के लंबवत स्थित होती है। प्रारंभ में, पीठ के निचले हिस्से में कोई विक्षेपण नहीं होता है।

1. आपकी बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं जिस पर आप खड़े हैं। घुटने के लचीलेपन का कोण सीधा होता है। बाहें कोहनी तक कूल्हों के समानांतर होती हैं। एक ही रेखा पर हथेलियाँ।
2. हम प्रेरणा पर झुकते हैं, सिर को छाती तक नीचे करते हैं और पीठ को गोल करते हैं। सिर और भी अधिक झुकने में मदद करता है।
3. हम 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं और जितना संभव हो उतना बिना झुके साँस छोड़ते हैं। यहां पीठ के निचले हिस्से में विक्षेप होता है और सिर ऊपर की ओर उठता है। हम 5-10 सेकंड के लिए फिर से जम जाते हैं।
4. हम इस उपचार तत्व को 3-5 बार दोहराते हैं।

यह अभ्यास दिलचस्प है क्योंकि आप कोहनी की अलग-अलग स्थिति के कारण पूरे थोरैसिक रीढ़ की हड्डी का काम कर सकते हैं। यदि आप अपनी कोहनियों को आगे बढ़ाते हैं, तो ऊपरी कशेरुका काम करेगी। यदि आप अपनी कोहनी को अपने घुटनों के करीब लाते हैं, तो निचली कशेरुक। सबसे निचली स्थिति तब होती है जब कोहनी शुरुआती स्थिति की तुलना में घुटनों के करीब (5 सेमी) होती है।

पूरी छाती का इलाज करने और उसे मजबूत करने के लिए, आपको कोहनियों को घुटनों से आगे की ओर ले जाते हुए, 5 बिंदुओं में व्यायाम करने की आवश्यकता है। कोहनियों की चरम आगे की स्थिति प्रारंभिक स्थिति से 15-20 सेमी है, जब कोहनी फर्श पर लंबवत होती है।

सीधी भुजाओं पर चारों ओर खड़े छाती का विक्षेपण

यह व्यायाम पूरी तरह से कोहनी पर विकल्प को दोहराता है। केवल सीधी भुजाओं का अंतर है। इस आंदोलन का दूसरा नाम है।

कोहनी मोड़

प्रारंभिक स्थिति - अपने घुटनों और कोहनियों पर खड़े हों। हम एक हाथ को फर्श से फाड़ देते हैं, इसे मोड़ते हैं और उसी नाम के कंधे पर अपने हाथ की हथेली रखते हैं। अब हम कोहनी को इस पोजीशन से साइड में ले जाते हैं और कंधे की कमर को जितना हो सके रीढ़ की धुरी के चारों ओर मोड़ते हैं। आयाम के अंत में, हम कई स्प्रिंग वाली हरकतें करते हैं, जैसे कि आगे भी मुड़ रहे हों। ऐसे में आप एक कोहनी पर खड़े होते हैं, दूसरी कोहनी की गति के कारण मुड़ते हुए। हम प्रत्येक दिशा में 10-15 बार करते हैं।

सीधी भुजाओं पर मुड़ना

और थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का यह संस्करण कोहनी पर घुमा दोहराता है। यहां आपको 10-15 दोहराव भी करने होंगे। यह हाथों की स्थिति में भिन्न होता है (वे असंतुलित होते हैं), और हम काम करने वाले हाथ की हथेली को कंधे पर नहीं, बल्कि पीठ के निचले हिस्से पर रखते हैं।

अधिकतम लचीलापन

हम अपने घुटनों के बल बैठते हैं, अपने पैरों को जितना हो सके मोड़ते हैं। अपने हाथों को अपने पैरों के पास रखें, उन्हें अपने हाथों के पीछे रखें। आंदोलन के दौरान, हथेलियां पीछे की ओर बढ़ेंगी। हम झुकते हैं ताकि छाती कूल्हों पर पड़े। सिर को घुटनों के बल आराम करना चाहिए। साँस लेने पर, वक्ष रीढ़ को जितना संभव हो मोड़ें, और साँस छोड़ने पर, आपको आराम करने की आवश्यकता है। तनावपूर्ण स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकने की आवश्यकता है।

सर्वाइकोथोरेसिक क्षेत्र को 3-5 बार मजबूत करने के लिए हम इस अभ्यास को दोहराते हैं।

बैक एक्सटेंसर खिंचाव

आपको बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं जांघ पर रखें, और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। शरीर को बाईं ओर मोड़ें और जितना संभव हो उतना झुकें, दाहिनी ओर सर्विकोथोरेसिक क्षेत्र में मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेली पर 3-5 सेकंड के लिए दबाएं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, झुकें और और भी मुड़ें। साँस लेना - धक्का देना, साँस छोड़ना - आराम करना।

हम इस आंदोलन को एक दिशा में और दूसरी दिशा में 3-5 बार करते हैं। संपूर्ण गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र काम करता है।

तो, यह वक्षीय रीढ़ के लिए व्यायाम का एक पूरा सेट है, जो गर्दन को भी प्रभावित करता है। आप इसे पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं या अपने लिए सबसे उपयुक्त चुन सकते हैं। उपचार प्रक्रिया के प्रभावी होने के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, भौतिक चिकित्सा अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा) जटिल उपचार का एक महत्वपूर्ण घटक है। चिकित्सीय अभ्यास केवल निर्देशित और एक योग्य विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, क्योंकि स्व-उपचार के प्रयास रोगी की स्थिति को बढ़ा सकते हैं और जटिलताओं के विकास को जन्म दे सकते हैं। आप घर पर थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम कर सकते हैं, पहले एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण पूरा कर चुके हैं।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के परिसर से व्यायाम करने से आप शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों में छूट प्राप्त कर सकते हैं और ऐंठन को खत्म कर सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, ऊतकों में रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार कर सकते हैं, संकुचित तंत्रिका जड़ों को छोड़ सकते हैं। फिजियोथेरेपी अभ्यास के कुछ सत्रों के बाद स्थिति में सुधार आमतौर पर ध्यान देने योग्य होता है।

अक्सर, विशेषज्ञों (डॉक्टर बोनिना, बुब्नोव्स्की, आदि) द्वारा विकसित व्यायाम चिकित्सा परिसरों का उपयोग किया जाता है।

घर पर वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis के साथ चार्ज

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का मुख्य परिसर:

1. खड़े होने की स्थिति लें। फिर आपको बारी-बारी से प्रत्येक कंधे को ऊपर उठाना और कम करना चाहिए। इन क्रियाओं को प्रत्येक कंधे के लिए 10 बार दोहराया जाता है।
2. एक ही प्रारंभिक स्थिति में होने के कारण, अपने सिर को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं, इसे अंत बिंदुओं पर 10 सेकंड के लिए ठीक करें। प्रत्येक दिशा में 10 सिर घुमाएँ।
3. झुकाव का विरोध करने के लिए हाथों की हथेलियों का उपयोग करते हुए सिर को दाएं और बाएं कंधे पर झुकाएं।
4. प्रत्येक स्थिति में कुछ सेकंड के लिए इसे ठीक करते हुए सिर को आगे और पीछे झुकाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए क्रियाओं को 10 बार दोहराया जाता है।
5. अपनी हथेलियों को कंधे के ब्लेड के नीचे अपनी पीठ पर रखें और आगे झुकें, इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें, जिसके बाद आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है।
6. प्रारंभिक स्थिति पेट के बल लेटी हुई है, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं। एक साथ सिर और ऊपरी अंगों को ऊपर उठाएं, उन्हें लगभग 3 सेकंड के लिए इस अवस्था में रखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएं।
7. प्रारंभिक स्थिति - पेट के बल लेटना (हाथ शरीर के साथ झूठ बोलना)। धड़ को मोड़ें, सिर और पैरों को ऊपर उठाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-8 बार दोहराएं।
8. प्रारंभिक स्थिति से, चारों तरफ खड़े होकर, रोगी साँस लेते हुए अपना सिर उठाता है और अपनी पीठ को मोड़ता है, साँस छोड़ते हुए, वह अपनी पीठ को गोल करते हुए अपना सिर नीचे करता है। धीमी गति से क्रियाओं को 5 बार दोहराया जाता है।
9. प्रारंभिक स्थिति में हाथों को नीचे करके एक सख्त सतह पर बैठें, अपनी कोहनियों को पीछे की ओर खींचे, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करें, इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 3 बार दोहराया जाता है।
10. प्रारंभिक स्थिति से, एक कुर्सी पर बैठे हुए, आपको अपनी कमर को अपनी हथेलियों से पकड़ना होगा और अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाना होगा। उसके बाद, रोगी बारी-बारी से आगे और पीछे कंधे की हरकत करता है। पीठ को कुर्सी के पीछे दबाया जाता है। प्रत्येक दिशा में क्रियाओं को 3-4 बार दोहराया जाता है।
11. प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, उसके बाद आपको अपने हाथों को अपनी हथेलियों से अपने कंधों पर रखने की जरूरत है, फिर दूसरे को ऊपर उठाते हुए एक कंधे को नीचे करें। सिर कंधे का अनुसरण करता है, जो उतरता है। इन क्रियाओं को 4-6 बार दोहराया जाता है।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सूचीबद्ध चिकित्सीय अभ्यास सभी आयु वर्ग के रोगियों में किए जा सकते हैं।

जिम्नास्टिक स्टिक से चार्ज करना

एक डॉक्टर जिमनास्टिक स्टिक के साथ घर पर या जिम में व्यायाम करने की सलाह दे सकता है - इससे कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। जिम्नास्टिक स्टिक की मदद से, आप प्रभावित क्षेत्र में पीठ की मांसपेशियों के भार और विश्राम का पुनर्वितरण प्राप्त कर सकते हैं।

जिम्नास्टिक स्टिक के साथ निम्नलिखित अभ्यास करें:

1. खड़े होने की स्थिति, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। दोनों हाथों से जिम्नास्टिक स्टिक लें, उन्हें अपने सामने आगे की ओर खींचे, और स्टिक के साथ घूर्णी गति करें (प्रत्येक दिशा में 10-12)।
2. उसी प्रारंभिक स्थिति से, आपको एक गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, अपने हाथों को जिमनास्टिक स्टिक के साथ ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को नीचे करें। सही सांस लेने के बाद क्रियाओं को 10 बार दोहराया जाता है।
3. एक ही प्रारंभिक स्थिति में होने के कारण, रोगी अपनी बाहों को ऊपर उठाता है, धड़ को आगे बढ़ाता है, साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति लेता है। व्यायाम 7-10 बार दोहराया जाता है।
4. रोगी एक कुर्सी पर बैठकर, दोनों हाथों से जिमनास्टिक स्टिक पकड़े हुए एक प्रारंभिक स्थिति लेता है। सीधी भुजाओं को ऊपर और पीछे करते हुए गति करें, हाथों को पीछे करते हुए, सीधे बैठते हुए कुछ देर तक स्ट्रेच करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। क्रियाएं कई बार दोहराई जाती हैं।

इन क्रियाओं को करते समय, शरीर के अचानक आंदोलनों और घुमावों से बचना चाहिए, क्योंकि इससे रीढ़ के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

फिजियोथेरेपी अभ्यासों की मदद से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• अचानक आंदोलन न करें (अन्यथा यह विकृति के लक्षणों को बढ़ा सकता है);
• यदि आप किसी भी व्यायाम के दौरान दर्द या चक्कर का अनुभव करते हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए;
• भार को धीरे-धीरे और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में बढ़ाया जाना चाहिए;
• चार्जिंग नियमित रूप से की जानी चाहिए;
• फिजियोथेरेपी अभ्यास एक अच्छी तरह हवादार कमरे में किया जाना चाहिए, हालांकि, प्रशिक्षण के दौरान, कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए, आप सड़क पर जिमनास्टिक कर सकते हैं;
• कक्षाओं के लिए, आपको आरामदायक कपड़े चुनने की ज़रूरत है जो आंदोलन को प्रतिबंधित न करें और हवा को गुजरने दें;
• सत्र से पहले और बाद में, रोगी को नाड़ी और रक्तचाप को मापना चाहिए (यदि आदर्श से विचलन है, तो भार को कम करना आवश्यक हो सकता है);
• स्ट्रेचिंग व्यायाम आमतौर पर साँस छोड़ने पर करने की सलाह दी जाती है।

खाने के बाद पाठ शुरू होने से कम से कम 1 घंटा पहले अवश्य गुजारें।

संकेत और मतभेद

चिकित्सीय व्यायाम का उपयोग स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए किया जाता है, उपयोग की जाने वाली दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। जिम्नास्टिक मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने, सही मुद्रा बनाने, फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करने और रीढ़ पर भार को कम करने में मदद करता है।

चिकित्सीय अभ्यास करने के लिए मतभेद:

• उच्च मायोपिया (नज़दीकीपन);
• अंतर्गर्भाशयी और / या धमनी दबाव में वृद्धि;
• हृदय ताल गड़बड़ी;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• तंत्रिका संबंधी विकार;
• पश्चात की अवधि।

व्यक्तिगत संकेत और मतभेद उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

अन्य उपचार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का रोग के शुरुआती चरणों में सबसे अच्छा इलाज किया जाता है। उपचार की अनुपस्थिति में या अनुचित तरीके से चयनित उपचार के साथ इसकी प्रगति सबसे अधिक संभावना है कि रोगी की सीमित या काम करने की क्षमता के नुकसान के साथ जटिलताओं और विकलांगता का विकास हो सकता है।

रोग के कुछ चरणों में, दवाएं, मालिश, उपचार के फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके, खुराक की शारीरिक गतिविधि - तैराकी, योग, बालनोथेरेपी, स्पाइनल ट्रैक्शन निर्धारित किया जा सकता है। कुछ मामलों में, सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

उपचार की प्रभावशीलता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त शरीर के वजन का सामान्यीकरण है, क्योंकि अतिरिक्त वजन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में योगदान देता है। उसी समय, पोषण संतुलित होना चाहिए।

रोग के बारे में सामान्य जानकारी

कई लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार अपनी रीढ़ या छाती में दर्द का अनुभव किया है। यदि यह नियमित रूप से प्रकट होता है, तो यह रीढ़ में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों का संकेत दे सकता है - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

रीढ़ के किसी भी हिस्से में एक रोग प्रक्रिया हो सकती है, ग्रीवा, वक्ष और काठ (लुम्बोसैक्रल) वर्गों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को प्रतिष्ठित किया जाता है। वक्षीय क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सबसे दुर्लभ प्रकार है, जिसे रीढ़ के इस हिस्से की कम से कम गतिशीलता के साथ-साथ अधिक सुरक्षा (मांसपेशियों और पसलियों) द्वारा समझाया गया है।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 80% आबादी में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कुछ विकार देखे गए हैं।

कारण

मुख्य कारणों में आनुवंशिक प्रवृत्ति, खराब मुद्रा, गतिहीन जीवन शैली, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि या, इसके विपरीत, शारीरिक निष्क्रियता शामिल हैं।

रोग की घटना में योगदान:

• गतिहीन कार्य (विशेष रूप से असुविधाजनक स्थिति में कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना);
• शारीरिक और मानसिक अधिभार;
• अधिक वजन;
• हार्मोनल व्यवधान;
• बुरी आदतें।

जोखिम में मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोग, खराब प्रशिक्षित लोग, फ्लैट पैर और क्लबफुट वाले रोगी, रीढ़ की हड्डी की चोटों के इतिहास के साथ हैं।

जटिलताओं

समय पर, ठीक से चयनित उपचार के अभाव में, रोगियों को वक्षीय रीढ़ की हर्निया, नसों और / या रीढ़ की हड्डी के संपीड़न, हृदय, यकृत, मूत्र प्रणाली के अंगों और जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकारों का अनुभव हो सकता है।

लक्षण

वक्षीय क्षेत्र की हार के साथ हो सकता है:

• छाती में दर्द, जो रात में तेज हो सकता है, हाइपोथर्मिया के साथ, शरीर की एक स्थिति में लंबे समय तक रहना, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, गहरी सांस लेना;
• कंधे के ब्लेड के बीच दर्द जो तब प्रकट होता है जब रोगी अपना हाथ उठाता है;
• चलते समय पसलियों के बीच दर्द;
• शरीर के निचोड़ने की भावना;
• निचले छोरों की ठंडक;
• पैरों में जलन और खुजली;
• अन्नप्रणाली और / या ग्रसनी में दर्द;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार।

सीने में दर्द के साथ सांस लेने में तकलीफ, सांस लेने में तकलीफ महसूस हो सकती है। दर्द बाजू, पेट के ऊपरी हिस्से में भी हो सकता है।

निवारण

हाइपोथर्मिया, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए, बीमारी को रोकने के लिए, गतिहीन काम के दौरान नियमित ब्रेक और वार्म-अप लेने की सिफारिश की जाती है। शरीर के वजन को स्वस्थ श्रेणी में बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

वीडियो

हम आपको लेख के विषय पर एक वीडियो देखने की पेशकश करते हैं।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता में सुधार करने का मुख्य कार्य परिसर की नियमितता और व्यवस्थित कार्यान्वयन है।

आज चिकित्सा पद्धति में ऐसे मामले हैं जब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आबादी के युवा हिस्से को प्रभावित करता है - 30 वर्ष से कम उम्र का। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में मुख्य बिंदु माइक्रोकिरकुलेशन का बिगड़ना है। रीढ़ एक ट्रंक है जिसमें कशेरुक होते हैं, जो टेंडन और मांसपेशियों से जुड़े होते हैं। रक्त, चयापचय और अन्य प्रक्रियाएं जो रीढ़ के आसपास होती हैं, रोग के दौरान बदल जाती हैं। कारण लंबी स्थिर स्थिति हैं। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति डेस्क और कंप्यूटर पर काफी देर तक बैठा रहता है। विशेष रूप से इस मामले में, ग्रीवा क्षेत्र ग्रस्त है।

दूसरा कारण चोट है। अधिकांश आघात काठ का रीढ़ की समस्याओं से जुड़े होते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, एक बीमारी की तरह, एक अपक्षयी समस्या है जो लगातार विकसित होती है। अपने आप में, यह दर्द का कारण नहीं बनता है। दर्द सिंड्रोम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देते हैं, और रीढ़ की हड्डी से निकलने वाली रीढ़ की जड़ों की क्षति और जलन से जुड़े होते हैं। रीढ़ की हड्डी के बाहर निकलने की जगह बहुत सीमित हो जाती है और यह ठीक इसकी जकड़न का कारण बनती है:

• पसलियों में दर्द;
• अंगों के पारेषण;
• हाथों और पैरों का सुन्न होना।

जठरांत्र संबंधी मार्ग अक्सर पीड़ित होता है, और तेज होने की अवधि के दौरान, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे छोटी गतिशीलता भी दर्द को भड़काती है। जब हाथ में दर्द होता है, तो हाथ का इलाज करना स्वाभाविक है, लेकिन दर्द का मूल कारण वास्तव में ऊपर है।

पीठ के मजबूत मांसपेशी फाइबर स्वस्थ रीढ़ की कुंजी हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, आपको व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करने की आवश्यकता है।

जिम्नास्टिक का लक्ष्य कार्य एक मजबूत पेशी कोर्सेट का निर्माण है, और तभी वक्ष क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में भूलना संभव होगा।

ऐसे लक्षण उन लोगों में दिखाई देते हैं जो खेल नहीं खेलते हैं और खराब खाते हैं। नींद के दौरान गलत मुद्रा, असहज बिस्तर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के अन्य कारण हैं।

व्यायाम चिकित्सा चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण और बहुत प्रभावी तरीका है।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का विकास आपको व्यायाम चिकित्सा के डॉक्टर पर भरोसा करने की आवश्यकता है। बेशक, इंटरनेट की मदद से आप कसरत कर सकते हैं, लेकिन अगर आप गलत कोर्स चुनते हैं, तो रीढ़ की स्थिति और खराब हो जाएगी।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के दौरान व्यायाम

क्या एक्ससेर्बेशन के दौरान जिमनास्टिक व्यायाम चिकित्सा की अनुमति है? एक उत्तेजना के दौरान, प्रशिक्षण स्पष्ट रूप से contraindicated है, लेकिन सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अलग मुद्दा है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, छूट के चरण को एक तेज चरण द्वारा बदल दिया जाता है, और फिर तीव्र दर्द असहनीय हो जाता है, इसलिए रोगी के लिए सक्रिय आंदोलनों से बचना, रीढ़ पर भार को कम करना और यौन संपर्कों को पूरी तरह से सीमित करना बेहतर है। एक्ससेर्बेशन के दौरान, आप केवल आइसोमेट्रिक, यानी स्टैटिक एक्सरसाइज का उपयोग कर सकते हैं।वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम दवाओं और अन्य फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं के उपयोग के साथ संयुक्त। उद्देश्य क्या हैथोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम तेज होने के दौरान:

• दर्द सिंड्रोम के स्तर को कम करना;
• मांसपेशी फाइबर को मजबूत करना;
• एक ईमानदार स्थिति में रीढ़ पर एक मजबूत भार को समाप्त करें।

कक्षाएं केवल तीव्र दर्द के हमलों के बीच की अवधि में ही की जा सकती हैं। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में पहली कक्षाएं करें। तीन मुख्य व्यायाम हैं जिनका उपयोग रोग के तीव्र चरण के दौरान किया जा सकता है।

पहला व्यायाम:

• चरण 1. एक कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। ग्रीवा क्षेत्र को कोई हलचल नहीं करनी चाहिए।
• स्टेप 2. दोनों हाथों को ठुड्डी के नीचे रखना है। काम है अपनी ठुड्डी को अपने हाथों पर दबाएं, जैसे कि आप अपना सिर नीचे करना चाहते हैं। हाथ प्रतिरोध पैदा करते हैं। कुछ सेकंड के लिए रुकें। अपनी बाहों को नीचे करें और आराम करें।
• व्यायाम का उद्देश्य: गर्दन के पूर्वकाल क्षेत्र की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, लेकिन रीढ़ शामिल नहीं होती है।

दूसरा व्यायाम:

• स्टेप 1. अपनी बायीं हथेली को अपने दाहिने गाल पर रखें।
• चरण 2। हाथों पर हथेलियों को दबाएं, जैसे कि सिर को दाहिनी ओर मोड़ने की कोशिश कर रहे हों। लेकिन खुद आंदोलन न करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे आराम करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
• उद्देश्य: गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों को तनाव देना। मुख्य बात यह है कि व्यायाम को संयम से करें और अधिक से अधिक प्रयास करते हुए अधिक प्रभाव प्राप्त करने का प्रयास न करें।

तीसरा अभ्यास:

• चरण 1. बैठ जाओ, सीधे वापस। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दो, एक ताला बनाओ।
• चरण 2. अपने सिर को अपने हाथों पर दबाएं, जैसे कि अपना सिर वापस फेंकने की कोशिश कर रहा हो। तीन तक गिनें। आराम करो और अपने हाथ नीचे रखो। 3 बार दोहराएं।
• उद्देश्य: गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियां, साथ ही कंधे की कमर, तनावग्रस्त हैं।

व्यायाम को दो सेटों में एक सर्कल में दोहराया जा सकता है। व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशी फाइबर को मजबूत करना है। जैसे ही रोग का तीव्र चरण समाप्त होता है, हम परिसर को बदल देते हैं।

सुधार की अवधि में जिम्नास्टिक

निष्क्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों को यह समझने की जरूरत है कि शारीरिक व्यायाम के बिना ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करना असंभव है। यदि मांसपेशियों के तंतु शारीरिक रूप से सही स्थिति में रीढ़ का समर्थन नहीं कर सकते हैं तो दवाएं, मालिश और मैग्नेटोथेरेपी मदद नहीं करेगी।थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर एक चिकित्सक द्वारा विकसित किया जाना चाहिए। विचार करने के लिए बातें:

• रोगी की शारीरिक तैयारी;
• चरण और रोग की विशेषताएं।

प्रशिक्षण घर पर, प्रशिक्षक के साथ या उसकी सहायता के बिना किया जा सकता है। लोचदार कपड़े के साथ कपड़े आरामदायक होने चाहिए। किन उपकरणों का उपयोग किया जाता है:

• कुर्सी;
• तौलिया या दुपट्टा;
• बेलन

सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के किसी भी परिसर में तीन चरण शामिल होने चाहिए:

• जोश में आना;
• खींच

योग और तैराकी जिम्नास्टिक के पूरक हो सकते हैं। अच्छी समीक्षा है औरओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिम्नास्टिक बुब्नोव्स्की; . इसका दूसरा नाम किनेसिथेरेपी है। चिकित्सा की यह विधि न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों का इलाज करती है, यह वजन कम करने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में भी मदद करती है।

बुनियादी अभ्यासों का एक सेट

अपना कसरत शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका गर्म स्नान या शॉवर लेना है। जब शरीर शिथिल हो जाता है, तो आप सबसे सरल व्यायाम - वार्म-अप करना शुरू कर सकते हैं। काफी कुछ कॉम्प्लेक्स हैंसर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास. नियमित प्रशिक्षण इस तथ्य की ओर जाता है कि रीढ़ अपनी मूल वृद्धि को बहाल करती है। सप्ताह में तीन या दो सत्र भी स्थायी प्रभाव देते हैं। कसरत की अवधि 60 मिनट है:

• पैर हिप-चौड़ाई अलग। हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं और दोनों हाथों को ऊपर उठाते हैं। हम साँस लेते हैं, साँस छोड़ते हुए हम दाईं ओर झुकते हैं - साँस छोड़ते हैं और साँस छोड़ते हुए ऊपर उठते हैं। साँस छोड़ते पर, हम बाईं ओर नीचे जाते हैं और साँस छोड़ते हुए उठते हैं - हाथ छत की ओर देखते हैं। दोहराना। श्रोणि जगह पर रहना चाहिए।
• सीधे खड़े हो जाएं (यह व्यायाम बैठकर किया जा सकता है), गहरी सांस लें और अपने पेट को खींचे। साथ ही छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। तेज गति से, व्यायाम नहीं किया जा सकता है ताकि ऑक्सीजन के साथ रक्त का अतिसंतृप्ति न हो।
• अपने हाथों को गहरी सांस के साथ ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए आकाश में खिंचाव करें और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए नीचे उतरें। आपके नीचे कोक्सीक्स, पीठ के निचले हिस्से को बीच में मोड़ें, बाहें पार करें, धड़ को गले लगाएं। प्रेस को पूरी तरह से अपने नीचे खींच लें और फेफड़ों से हवा छोड़ दें।
• अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें। प्रेस को कस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, श्रोणि क्षेत्र के साथ सर्कल बनाना शुरू करें। छाती यथावत रहनी चाहिए। अलग-अलग दिशाओं में मंडलियां बनाएं। साँस लेना और छोड़ना बराबर हैं। इस अभ्यास के दौरान, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को पकड़ने वाली गहरी मांसपेशियां काम करती हैं।
• अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, आगे की ओर झुकें, अपने कंधे के ब्लेड को जोड़ लें, अपने सिर को पीछे ले जाएं। पीठ सीधी होनी चाहिए। फिर सीधा करें, अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन से दबाएं और साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को एक चाप में रोल करें। कई बार दोहराएं।
• कंधे की कमर को गर्म करने के लिए, आप अपने कंधों को आगे-पीछे करते हुए कई गोलाकार हरकतें कर सकते हैं। अपने कॉलरबोन को अपने कानों तक उठाने की कोशिश करें।
• "त्रिकोण" मुद्रा। हम चारों तरफ, कंधे के स्तर पर हाथ, उंगलियां आगे देखते हैं, घुटने 90 के कोण पर झुकते हैं। हम पीठ के निचले हिस्से में झुकते हैं, श्रोणि और नितंबों को पीछे और ऊपर लाते हैं, अपनी पीठ को मोड़ते हैं। घुटनों को सीधा करने की जरूरत है, एड़ी फर्श तक पहुंचने की कोशिश कर रही है। एक मिनट तक मुद्रा में रहें। आराम करना।
• हम फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं। हम शरीर को दायीं और बायीं ओर घुमाते हैं। हम पीठ नहीं मोड़ते। आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं।

जरा सा दर्द होते ही हम व्यायाम करना बंद कर देते हैं। व्यायाम से आनंद और आराम की भावना आनी चाहिए। यह हर दिन प्रशिक्षण के लायक है, लेकिन बेहतर है कि किसी विशेषज्ञ से पहले परामर्श के बिना अधिक जटिल अभ्यास शुरू न करें।

पक्ष - विपक्ष

जैसा कि हाल के अध्ययनों से पता चलता है,थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक दवाओं और अन्य फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं को लेने से बेहतर परिणाम लाता है।

व्यायाम के लाभ:

• वक्षीय क्षेत्र की लोच और गतिशीलता में सुधार;
• एक पेशी कोर्सेट बनता है;
• श्वसन समारोह में सुधार;
• मुद्रा में सुधार;
• कशेरुकाओं का मोटर कार्य विकसित होता है;
• ऊतकों में चयापचय सामान्यीकृत होता है;
• कंधे की कमर के मांसपेशी ऊतक विकसित होते हैं;
• श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है;
• एडिमा गायब हो जाती है;
• वक्षीय क्षेत्र का प्राकृतिक वक्र बहाल हो जाता है;
• गर्दन की गतिशीलता बढ़ जाती है;
• रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को बढ़ाता है।

इन गुणों के लिए धन्यवाद, नियमित व्यायाम करने से दर्द सिंड्रोम कम हो जाएगा। लेकिन सभी व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं। सबसे प्रभावी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए व्यायाम हैं और वे जो कशेरुक के बीच की दूरी को बढ़ाते हैं। डॉक्टर के साथ किन व्यायामों पर सहमति होनी चाहिए:

• शक्ति;
• रीढ़ को फैलाने के लिए;
• सांस लेने में सुधार करने के लिए।

ऐसे जिमनास्टिक के नुकसान बहुत ही महत्वहीन हैं:

• व्यक्तिगत समय की बर्बादी;
• अनुचित व्यायाम स्थिति को खराब कर सकता है;
• परिणाम समय बीतने के बाद ही ध्यान देने योग्य है;
• प्रभाव प्राप्त करने के लिए कक्षाएं नियमित होनी चाहिए;
• प्रारंभिक अवस्था में, दर्द हो सकता है;
• आप व्यायाम के सेट को अपने आप नहीं बदल सकते।

रोजाना व्यायाम करने से आप लंबे समय तक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में भूल सकते हैं। यदि कोई सुधार नहीं होता है, तो संभव है कि निष्पादन विधि गलत तरीके से चुनी गई हो।

मतभेद

फिजियोथेरेपी अभ्यास के विकसित पाठ्यक्रम के अनुसार कक्षाएं मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के उपचार के लिए आवश्यक तरीकों में से एक हैं। लेकिन ऐसे लोगों का एक समूह है जिन्हें इस तरह का प्रशिक्षण केवल नुकसान पहुंचा सकता है:

• वेस्टिबुलर तंत्र के विकृति वाले रोगी;
• जिन रोगियों की हाल ही में सर्जरी हुई है;
• उच्च रक्तचाप;
• न्यूरोलॉजिकल रोगों वाले लोग।
• ऐसी बीमारियों में शारीरिक गतिविधियों से भी बचना चाहिए,
• आंख का रोग
• अतालता;
• आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय;
• गंभीर मायोपिया;
• अंतर्गर्भाशयी दबाव में वृद्धि;
• आसन का गंभीर उल्लंघन;
• रीढ़ में ट्यूमर।

यदि पाठ के दौरान रोगी को चक्कर आने लगे और मतली दिखाई देने लगी, तो शारीरिक शिक्षा से इनकार करना बेहतर है।

आखिरकार

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में शारीरिक व्यायाम का प्रभाव रोग की अवस्था पर निर्भर करता है। ऐसा होता है कि सकारात्मक परिणाम पहले सत्र के तुरंत बाद दिखाई देता है, कभी-कभी इसमें सप्ताह या महीने भी लग जाते हैं। मुख्य बात यह है कि व्यायाम सही ढंग से और व्यवस्थित रूप से करना है। कुछ उपयोगी टिप्स:

• यह न्यूनतम भार से शुरू होने लायक है;
• गति की एक छोटी सी सीमा के साथ;
• कक्षाएं धीरे-धीरे की जाती हैं;
• सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको गतिशील और स्थिर अभ्यासों को वैकल्पिक करना चाहिए, और आराम से लोड करना चाहिए;
• कक्षाओं के दौरान, सही श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है;
• नियमित रूप से मांसपेशियों को आराम दें;
• खाली पेट या हार्दिक भोजन के बाद अभ्यास न करें;
• एक उत्तेजना के दौरान, उन विभागों के लिए कक्षाएं की जा सकती हैं जो स्वस्थ हैं।