तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार। वजन घटाने के लिए मासिक आहार और कसरत योजना परहेज़ करते समय व्यायाम

हर महिला सुंदर और पतली, सुंदर और नाजुक बनना चाहती है, और एक ही सवाल पूछती है: आप घर पर अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? आखिरकार, अधिक वजन आधुनिक मानव जाति की वैश्विक समस्या है।

घर पर वजन कम करना आसान है, लेकिन अफसोस, यह हासिल नहीं किया जा सकता है अगर आप दैनिक दिनचर्या, उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि का पालन करना शुरू नहीं करते हैं। प्लास्टिक सर्जिकल तरीके और प्रक्रियाएं एक विकल्प नहीं हैं, और वे बहुत महंगी भी हैं।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, अपने आकार और त्वचा में सुधार करना चाहते हैं, अच्छा आकार महसूस करना चाहते हैं, तो आपको बहुत ही सरल नियमों का पालन करना शुरू कर देना चाहिए:

1. बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। अपने आहार को दिन में 4-6 भोजन में विभाजित करें।
2. आप शाम को खा सकते हैं, लेकिन सोने से तीन घंटे पहले, उसके बाद आप चाय या कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद ले सकते हैं।
3. सबसे आसान बात यह है कि सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पीएं, नाश्ते से 20 मिनट पहले आप इसमें एक बड़ा चम्मच शहद मिला सकते हैं।
4. प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, चाय-कॉफी की गिनती न करें।
5. भोजन से कम से कम आधा घंटा पहले पानी पिएं। इससे आपको कम खाने में मदद मिलेगी। भोजन को धोकर नहीं खाना चाहिए, और खाने के 30 मिनट बाद तक नहीं पीना चाहिए
6. आप सप्ताह में एक बार उपवास के दिन बिता सकते हैं, ऐसी प्रक्रिया आसानी से और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना मदद करेगी।

आपको अपना वजन सही ढंग से कम करने की आवश्यकता है ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे

घर पर वजन कम करने के लिए ये बुनियादी पोषण नियम थे। इसके अलावा, ऐसी सिफारिशों के बारे में मत भूलना। लेकिन इसे केवल सलाह के रूप में न लें। यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से उन पर टिके रहना चाहिए और उन्हें अपने सिर में रखना चाहिए।

• हम क्या दे रहे हैं? शराब, आप रेड वाइन कर सकते हैं, लेकिन मॉडरेशन में।
• बिना चीनी के चाय पीने की आदत डालें, या स्टीविया जैसे प्राकृतिक मिठास के साथ।
• जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं - सभी फास्ट फूड कूड़ेदान में हैं, साथ ही मीठे कार्बोनेटेड पेय और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ भी हैं।
• घर पर वजन कैसे कम करें क्या मना करना बेहतर है: मेयोनेज़ और केचप जैसे एडिटिव्स। प्राकृतिक दही, खट्टा क्रीम, मक्खन के साथ सलाद को सबसे अच्छा माना जाता है।
• आहार को नहीं तोड़ने के लिए, यह अपने लिए एक तथाकथित "धोखा भोजन" की व्यवस्था करने के लायक है, लेकिन केवल तभी जब आपका वजन उस सीमा में हो जिसकी आपको आवश्यकता है।
• उबले या बेक्ड आलू खाएं, तले हुए नहीं, बल्कि हफ्ते में 2-3 बार से ज्यादा नहीं।
• घर पर वजन कैसे कम करें? किसी भी आटे के उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ दें, यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो इस उत्पाद का उपयोग पूरे अनाज के आटे और चोकर से करें।
• अंगूर और केले जैसे उच्च कार्ब वाले फलों को आपके वजन घटाने के बाद तक के लिए स्थगित कर देना चाहिए।
• छोटे भोजन खाओ। एक बार में 200 ग्राम से अधिक उत्पाद न लें।
• किसी भी सुबह की दिनचर्या (नहाना, अपने दाँत ब्रश करना) की तरह नाश्ता कभी न छोड़ें, क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और एक अच्छे दिन की शुरुआत करने की कुंजी है।
• क्या आपको मिठाई चाहिए? कुछ डार्क चॉकलेट खाएं, लेकिन केवल सुबह के समय।
• सुबह फल खाना बेहतर होता है।
• खेल भार के बारे में मत भूलना, यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप घर पर खेल शुरू कर सकते हैं, ऐसे वीडियो सबक हैं जो आपको घर पर वजन कम करने में मदद करेंगे।
• अपने आप को छोटे व्यंजन, कटलरी प्राप्त करें और उनके साथ खाएं, हाँ, यह पहली बार में आसान नहीं होगा, लेकिन इस तरह आप कम खाना खाना सीखते हैं और इस तरह अपना पेट कम करते हैं, जिसे हम हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।

घर पर वजन कम करना वास्तविक है, आलसी महिलाओं के लिए भी, आपको बस इस विषय में अपना ज्ञान बढ़ाना है, इसे करना शुरू करना है, इसकी आदत डालनी है।

घर पर वजन कम करना, इसकी शुरुआत कैसे करें?

दैनिक शासन

कई मामलों में, अधिक वजन और चयापचय संबंधी विकार मानव शरीर की जैविक घड़ी की स्थिरता की कमी पर निर्भर करते हैं। जिससे हमारे आंतरिक अंग उपयोगी और पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाते हैं, जिससे पूरे शरीर को नुकसान पहुंचता है।

हम कहाँ शुरू करें? अपनी दिनचर्या के लिए एक शेड्यूल बनाएं और मौजूदा कठिन परिस्थितियों के बावजूद उस पर टिके रहने का प्रयास करें।

उचित पोषण

आहार का अर्थ दुर्बल भूख हड़ताल नहीं है, जहां आप शायद ही खाते हैं, और यदि आप खाते हैं, तो स्वादिष्ट भोजन नहीं है।आपके सपनों की आकृति के रास्ते पर आपकी सफलता का 70% सरल उचित और संतुलित पोषण है, जिसके बिना आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। आप स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं और फिर भी भूखे न रहें और अपना वजन कम करें।

यहाँ पूरे सप्ताह के लिए उचित और संतुलित आहार का उदाहरण दिया गया है, आलसी लोगों के लिए भी यह आसान होगा (1-नाश्ता, 2-पहला नाश्ता, 3-दोपहर का भोजन, 4-सेकंड का नाश्ता, 5-रात का खाना, 6-सेकंड का प्रकाश) रात का खाना)।

तर्कसंगत पोषण जीवन का एक तरीका बनना चाहिए

सोमवार:

• पानी पर ओट फ्लेक्स - 100 ग्राम शहद के एक चम्मच और मुट्ठी भर किशमिश या नट्स (अखरोट, बादाम, काजू), एक सेब, एक कप प्राकृतिक कॉफी के साथ।
• 2-3 उबले चिकन अंडे, एक खीरा, 30-50 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
  150-200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और ताजा सब्जी सलाद का एक बड़ा हिस्सा।
• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर + संतरा
• 150-200 ग्राम समुद्री मछली, उबली हुई फूलगोभी या ब्रोकोली 100 ग्राम, आधा अंगूर।
• कम वसा वाले केफिर का 0.5 लीटर।

• सेब, दालचीनी और एक चम्मच शहद, ग्रीन टी या प्राकृतिक कॉफी के साथ 100-150 ग्राम चावल सभी के लिए।
• 50 ग्राम अखरोट, एक चम्मच शहद और मुट्ठी भर जामुन (रसभरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी)।
• सब्जी का सलाद और 150-200 जीआर। उबला हुआ गोमांस।
• 3 उबले हुए चिकन अंडे, सलाद पत्ता, टमाटर की एक जोड़ी।
• 100-150 ग्राम समुद्री मछली, खीरे की एक जोड़ी, आधा अंगूर।
• 0.5 कम वसा वाला दही, 2.5% तक।

• सब्जियों के साथ 150-200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस
• एक बड़ा केला।
• 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और उबली सब्जियां
• 2 उबले अंडे, खीरा, सलाद पत्ता।
• समुद्री भोजन सलाद।
• 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

• सब्जियों के साथ ड्यूरम गेहूं पास्ता - 200 ग्राम, सेब।
• लो-फैट चीज़ और लेट्यूस के साथ होल ग्रेन ब्रेड सैंडविच।
• सब्जी स्टू का बड़ा हिस्सा।
• एक सेब के साथ 150 ग्राम पनीर।
• उबला हुआ वील - 150 ग्राम + सब्जी का सलाद।
• 0.5 एल. कम वसा वाला केफिर।

• सब्जियों के साथ आमलेट, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दुबला मांस सैंडविच।
• उबली हुई दाल और उबले हुए स्तन।
• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, खीरा।
• 200 ग्राम समुद्री मछली, सब्जी का सलाद।
• दही वाला दूध 400-500 मिली।

खूब पानी पीने से सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा मिलता है

• सब्जियों के साथ उबली हुई फलियाँ - 200 ग्राम, एक गिलास जूस, या ग्रीन टी
• फलों का सलाद और मुट्ठी भर मेवे
• 2 उबले आलू 150 ग्राम उबले टर्की
• कोई भी खट्टे फल।
• 150 ग्राम पनीर।
• वसा रहित दही।

रविवार:

• दलिया - 100 ग्राम किसी भी फल या जामुन, चाय या कॉफी के साथ।
• सब्जी का सलाद।
• सब्जियों के साथ दम किया हुआ सेम + कोई भी खट्टे फल।
• 2-3 उबले अंडे, उबली हुई फूलगोभी।
• जड़ी बूटियों और ताजा ककड़ी के साथ 150 ग्राम पनीर।
• 0.5 एल. कम वसा वाला केफिर।

एक बहुत ही वास्तविक, विविध, स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन, खाना पकाने के तरीकों (प्रक्रिया) के लिए लंबे समय की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर आलसी महिलाओं के लिए।

आलसी के लिए सुझाव: यदि आप कुछ दिन पहले खाना बनाते हैं और भोजन के लिए अलग से खाना बनाते हैं तो खाना पकाने की प्रक्रिया में लगने वाला समय कई गुना कम हो जाता है।

उचित पोषण पर अधिक जानकारी और साहित्य पढ़ें, इस मामले में अनुभवी लोगों की सलाह और प्रतिक्रिया सुनें, ज्ञान को प्रभावी ढंग से लागू करें, सही और स्वस्थ व्यंजन तैयार करने में अपने दम पर प्रयोग करने से न डरें, पोषण में विविधता आपको नहीं आने देगी आदर्श रूपों के रास्ते में टूटना और हिम्मत हारना। अपने पसंदीदा, लेकिन बहुत खतरनाक व्यंजनों को अपने फिगर में सही और स्वस्थ व्यंजनों में बदलें जो आपके शरीर को प्रभावित नहीं करेंगे।

पिज्जा आहार हो सकता है

पिज़्ज़ा प्रेमियों के लिए सबसे स्वादिष्ट और सेहतमंद रेसिपी:

तैयारी प्रक्रिया।

भरने के लिए:

• 30-50 ग्राम शैंपेन;
• 50 ग्राम मीठी मिर्च;
• 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• 20 ग्राम प्याज;
• चिकन पट्टिका - 150 ग्राम;
• नमक, काली मिर्च, जड़ी बूटियों स्वाद के लिए।

आधार के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• कम वसा वाला पनीर, 150 ग्राम;
• फूलगोभी - 300 ग्राम;
• एक मुर्गी का अंडा;
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।

तैयारी प्रक्रिया:

1. उबली हुई फूलगोभी को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, 150 ग्राम कद्दूकस किया हुआ पनीर, नमक, अंडा डालें और मिलाएँ।
2. ओवन को 250 डिग्री पर प्रीहीट करें, हमारे सभी "मास" को बेकिंग डिश में डालें या बेकिंग शीट पर रखें और 15-20 मिनट के लिए ओवन में रख दें।
3. उबले हुए चिकन फ़िललेट्स को काट लें। मशरूम को पतले स्लाइस में काट लें, काली मिर्च और प्याज को आप जैसे चाहें काट लें।
4. हमारे "आटा" पर पूरी फिलिंग डालें, टमाटर के पेस्ट या टमाटर सॉस के साथ चिकनाई करें, ऊपर से कसा हुआ पनीर छिड़कें, 230-250 डिग्री के तापमान पर 8-10 मिनट के लिए बेक करें। बॉन एपेतीत।

वजन कम करने वाला मुख्य प्रश्न है: "घर पर वजन कम कैसे करें?"। दैनिक दिनचर्या और उचित पोषण सफलता का एक बड़ा हिस्सा है, अब हम तीसरे बिंदु - शारीरिक गतिविधि के बारे में बात कर सकते हैं।

तुला एक ऐसी चीज है जिसे हम वजन कम करने पर नहीं छोड़ते हैं।

कई महिलाएं विभिन्न कारणों से जिम नहीं जा सकतीं: न समय, न पैसा, बच्चे को छोड़ने वाला कोई नहीं, और कई अन्य कारण।

घर पर अपना वजन कैसे कम करें? शारीरिक गतिविधि कहाँ से शुरू करें? ये सभी टिप्स और ट्रिक्स अधिक वजन वाले आलसी लोगों के लिए नहीं हैं। इसलिए, सभी प्रक्रियाओं, अभ्यासों और भारों को स्वतंत्र रूप से करने के लिए, जानकार लोगों से परामर्श करना बेहतर है जो आपको सलाह देंगे, अपनी प्रतिक्रिया देंगे और आपके से अधिक प्रभावी तरीके बताएंगे।

हिम्मत मत हारो, घर पर हमेशा प्रशिक्षण और वजन कम करने का अवसर होता है। प्रशिक्षण को केवल एक आदत बनाना है, आलसी के लिए कठिन, लेकिन प्राप्त करने योग्य। घर पर अपना वजन कैसे कम करें? हम कहाँ शुरू करें? अपने आप को प्रेरित करें और फिर परिणाम प्रभावी होंगे, और यदि आप सभी युक्तियों का पालन करते हैं, तो यह और भी तेज़ होगा।

इंटरनेट पर बड़ी संख्या में फ़ोरम और साइटें हैं जो प्रशिक्षण के बारे में सलाह, तरीके और रहस्य प्रकट करती हैं। ऐसे वीडियो सबक हैं जिनके साथ आप सीखेंगे कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए, प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनना आसान है।

शुरुआती और जो लोग घर पर अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के कार्यक्रम प्रभावी होंगे, उनके बारे में सबसे अच्छी समीक्षा, और निश्चित रूप से कार्डियो प्रशिक्षण, आप वीडियो देखते समय इस प्रक्रिया को कर सकते हैं, या जा सकते हैं बाहर दौड़ने के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ें, ऐसी कक्षाएं प्रवेश द्वार पर की जा सकती हैं। यह सब आलसी महिलाओं के लिए नहीं है, लेकिन अगर आप अधिक वजन से लड़ने का फैसला करते हैं, तो मुख्य बात शुरू करना है।

सभी मांसपेशी समूहों के लिए घरेलू कसरत कार्यक्रम

यदि आपके पास खेल उपकरण हैं: डम्बल, एक केटलबेल, एक गर्दन और इसके लिए पेनकेक्स, लेग वेट, तो यह ठीक है। लेकिन उन्हें पानी की बोतलों या किताबों से बदला जा सकता है।

पहला तरीका:

कहाँ से शुरू करें? वार्म-अप और स्ट्रेचिंग से आप 5 मिनट तक रस्सी कूद सकते हैं।

स्क्वैट्स। हम पैरों और नितंबों की मांसपेशियों का काम करते हैं। (इसे करने के विभिन्न तरीकों पर विचार करें)। हम 15-30 बार प्रदर्शन करते हैं, यह भार के साथ संभव है।

तकनीक:

पैर कंधों की तुलना में चौड़े हैं, मोज़े पक्षों की ओर थोड़े मुड़े हुए हैं, हम एक पूर्ण पैर पर खड़े हैं, हम स्क्वाट करते हैं ताकि घुटने पर कोण कम से कम 90 डिग्री हो, जितना कम हो उतना बेहतर, घुटने आगे नहीं जाते मोज़े और मोज़े की दिशा में सख्ती से चलते हैं, हम बैठते हैं - श्वास लेते हैं, उठते हैं - साँस छोड़ते हैं और नितंबों को कसते हैं।

स्क्वाट खेल और स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं।

फेफड़े। पैरों की मांसपेशियों को काम करता है और नितंबों को कसता है। (इसे करने के विभिन्न तरीकों पर विचार करें)। हम प्रत्येक पैर पर 15-20 दोहराव करते हैं, वजन हाथों में हो सकता है।

तकनीक:

सीधे खड़े हो जाओ, कमर पर हाथ रखो, अगर तुम आसानी से भार उठा सकते हो। एक पैर आगे बढ़ाएं और पिछले पैर के घुटने को फर्श पर कम करें, साँस छोड़ते पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, कोशिश करें कि सामने के पैर के घुटने में एक तीव्र कोण न हो, वैकल्पिक पैर।

पुश अप। छाती और बाजुओं की मांसपेशियों का काम करना। हम 10-20 दोहराव करते हैं।

तकनीक:

कई महिलाओं को घुटनों से शुरू होने वाले मोजे से पुश-अप्स करना मुश्किल लगता है। अपने घुटनों पर बैठें और अपने हाथों पर अपने सामने झुकें, कंधे-चौड़ाई को अलग रखें, साँस लेते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें, शरीर समान होना चाहिए, तनावपूर्ण एब्स और नितंबों के साथ, काठ के क्षेत्र में विक्षेपण के बिना, प्रारंभिक पर लौटें साँस छोड़ते पर स्थिति।

बाजुओं और पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए फर्श से पुश-अप्स

अधिक अनुभवी लोगों के लिए, पैर पहाड़ी और पैर की उंगलियों पर रखे जा सकते हैं।

डम्बल बेंच प्रेस आपकी पीठ के बल लेट गया। छाती की मांसपेशियों को काम करना। हम 15 दोहराव करते हैं।

तकनीक:

एक के बाद एक तीन मल रखें, ऊपर एक कंबल बिछाएं और अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी पीठ को सतह पर दबाएं, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। कंधे के स्तर पर अपने सामने डम्बल के साथ अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी बाहों को शरीर के संबंध में 45 डिग्री के कोण पर छाती के स्तर तक कम करें, और साँस छोड़ते हुए ऊपर की ओर झुकें।

छाती की मांसपेशियों के लिए डम्बल से व्यायाम करें और पीठ को मजबूत करें

डम्बल पंक्ति को इनलाइन करें। सुंदर पीठ के लिए व्यायाम करें। हम प्रत्येक तरफ 12-15 दोहराव करते हैं।

तकनीक: सोफे पर घुटने टेकें, झुकें और अपने दाहिने हाथ पर झुकें।

अपने बाएं हाथ में एक डंबल लें, पीठ सीधी, बायां पैर श्रोणि से थोड़ा आगे फर्श पर टिका हुआ है।

अपने हाथ को श्रोणि के पास रखते हुए, डंबल को ऊपर और थोड़ा पीछे खींचना शुरू करें, पेट के निचले हिस्से में, पीठ के काम (कंधे के ब्लेड) को महसूस करें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना हाथ नीचे करें। मूल पद।

अपर बॉडी वर्कआउट

सीधे पैरों को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना। 15-30 दोहराव।

तकनीक:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, फर्श पर दबाएं, हथेलियों के साथ शरीर के साथ हाथ नीचे करें, साँस छोड़ते हुए दो सीधे पैरों को फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, मुश्किल से फर्श को छूएं।

व्यायाम का उद्देश्य मुख्य रूप से उदर प्रेस के निचले हिस्से को व्यायाम करना है।

घुमा। (इसे करने के विभिन्न तरीकों पर विचार करें)। प्रेस व्यायाम। 20-40 प्रतिनिधि

तकनीक:

फर्श पर लेट जाओ, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, पैर फर्श पर खड़े नहीं हैं, हाथ सिर के पीछे कोहनियों पर मुड़े हुए हैं, हम उठते हैं और साँस छोड़ते हुए घुटनों तक पहुँचते हैं, फर्श से पीठ के निचले हिस्से को उठाए बिना, हम लौट आते हैं श्वास लेते समय प्रारंभिक स्थिति में।

एब्स के लिए एक्सरसाइज

डम्बल प्रेस खड़े हो जाओ। कंधे का काम। हम 20 दोहराव करते हैं .

तकनीक:

सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें कंधे के स्तर पर रखें।

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

ये सभी अभ्यास एक सर्कल हैं, उन्हें बिना रुके और आराम के, 4-6 सर्कल के बिना किया जाना चाहिए।

कंधे का व्यायाम

प्रशिक्षण के बाद, खिंचाव करना सुनिश्चित करें।

इस तरह की सरल प्रक्रियाएं, सलाह (इसे आप जो चाहते हैं उसे कॉल करें) और रहस्य वांछित परिणाम की ओर ले जाएंगे, मुख्य बात शुरू करना है। मांसपेशियों की रिकवरी की प्रक्रिया, यानी आराम के बारे में मत भूलना।

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सभी का दिन शुभ हो! पिछली गर्भावस्था और स्तनपान, हमेशा की तरह, आंकड़े पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ा, 10 ओवरवर्क द्वारा अधिग्रहित, विषाक्तता, एक किलोग्राम पढ़ा, मुझे छोड़ना नहीं चाहता था। मेरे पास पोषण, शाम की जॉगिंग, एक बॉडी फ्लेक्स कोर्स को समायोजित करने के प्रयासों का इतिहास है, वैसे, मुझे यह करना बहुत पसंद था, लेकिन ... बिना अधिक सफलता के (। मैंने प्रोलैक्टिन को सब कुछ जिम्मेदार ठहराया और अंत के बाद जारी रखने का फैसला किया स्तनपान। मुझे नहीं पता कि इस बार मुझे और क्या उत्तेजित किया: पहली शिकन या आसन्न ...

रूसी संघ में जीवन के पहले वर्ष में बच्चों के भोजन के अनुकूलन के लिए राष्ट्रीय कार्यक्रम में प्रस्तुत सिफारिशों के अनुसार: "4-6 महीने की उम्र के बच्चों को पूरक खाद्य पदार्थ पेश करने की सलाह दी जाती है। पाचन तंत्र, उत्सर्जन अंगों, चयापचय के स्तर, विकास की डिग्री और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक बच्चे के लिए पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत का समय व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। प्रणाली, यानी धारणा के लिए ...

दिया गया: 32 साल की लड़की। (ओह, सॉरी .. खैर, मैं खुद को वुमन नहीं कह सकती।-))) अधिक वजन होने की प्रवृत्ति होती है। और अधिक खाने के लिए एक बहुत मजबूत प्रवृत्ति है-) अधिक सटीक: अनावश्यक समस्याओं को जाम करना। हाल ही में, मैं एक स्वस्थ आहार से चिपके रहने की कोशिश कर रहा हूं। दुनिया भर में कई "असभ्य" खाद्य पदार्थ खाने से इंकार कर दिया-) वजन कम होने लगा। लेकिन एक लेकिन है। धूम्रपान। मैंने हमेशा एक सक्रिय धूम्रपान करने वाले की तुलना में खुद को निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला अधिक माना है। मैंने केवल कंपनी के लिए परिस्थितियों में धूम्रपान किया ...

कई महिलाएं और पुरुष, अपने लिए अगला आहार लेने की कोशिश कर रहे हैं, इसके पूरा होने के तुरंत बाद अतिरिक्त पाउंड की वापसी की प्रतीक्षा कर रहे हैं। इसे रोकने के लिए, वजन घटाने के लिए पोषण और प्रशिक्षण योजना तैयार करना महत्वपूर्ण है - एक उचित रूप से चयनित कार्यक्रम आपको वजन घटाने के लिए अपने शरीर को सही ढंग से स्थापित करने में मदद करेगा, जिसके परिणामस्वरूप वजन अपने पिछले मूल्य पर वापस नहीं आएगा। परिणाम जो आप अपनी गतिविधि के लिए धन्यवाद प्राप्त करेंगे, भविष्य में समायोजित मेनू और जल संतुलन जारी रहेगा, लेकिन इस शर्त पर कि आप अपने पिछले आहार पर वापस नहीं आएंगे।

वजन घटाने का कार्यक्रम क्या है

हर कोई जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहता है, उसे पता होना चाहिए कि वजन घटाने का कार्यक्रम एक एकीकृत दृष्टिकोण है जिसमें एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम और एक इष्टतम आहार शामिल है। आकृति को पतला और पुष्ट बनाने के लिए, पहले से ज्ञात परिसरों के आधार पर एक व्यक्तिगत योजना विकसित करना आवश्यक है। वजन कम करने के लिए, आपके पास एक विशिष्ट कार्य योजना होनी चाहिए, इसलिए व्यायाम चुनें, एक शेड्यूल बनाएं, मेनू को समायोजित करें और अपने परिणामों को लिखना सुनिश्चित करें।

महीने के लिए अनुसूची

वजन घटाने के लिए पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक निश्चित अवधि के लिए एक विशिष्ट कार्यक्रम का विकास शामिल है, उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं - इसे हर दूसरे दिन करना सबसे अच्छा है, लेकिन अधिक बार नहीं। यदि आप कार्डियो, एरोबिक या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की तीव्रता बढ़ाते हैं, तो आपके शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं होगा। प्रशिक्षण की अवधि कम से कम 45 माइनस होनी चाहिए, लेकिन 1.5 घंटे से अधिक नहीं। वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, यह पर्याप्त है।

योजना कैसे बनाएं

इससे पहले कि आप सख्त आहार पर जाएं या जिम में शामिल हों, एक व्यक्तिगत वजन घटाने की दिनचर्या बनाएं। किसी भी गतिविधि का परिणाम काफी हद तक स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य और इसे प्राप्त करने के लिए पूर्व नियोजित योजना पर निर्भर करता है। वजन घटाने की प्रक्रिया कोई अपवाद नहीं है। एक प्रभावी योजना बनाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

• समय सीमा निर्धारित करें;
• भोजन की वितरक संख्या;
• पोषण योजना पर स्पष्ट रूप से विचार करें;
• एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण पैकेज विकसित करें।

एक महीने में वजन कैसे कम करें

एक वजन घटाने की योजना जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को केवल 30 दिनों में खोने में मदद करेगी, को डिजाइन किया जाना चाहिए ताकि वजन घटाने की प्रक्रिया आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए। बहुत तेज़ नहीं, लेकिन वजन घटाने की एक प्रभावी विधि में समायोजित मेनू के साथ एक निश्चित शारीरिक गतिविधि का संयोजन शामिल है। भीषण कसरत और सख्त आहार के बारे में भूल जाओ, निम्नलिखित 5 लोहे के नियमों का बेहतर पालन करें:

• आहार से तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, सफेद ब्रेड, फास्ट फूड, मिठाइयों को बाहर करें।
• प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पिएं, लेकिन कॉफी, चाय, कॉम्पोट्स नहीं।
• हर दिन एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना लें।
• वजन कम करने के बारे में भूल जाओ - बस प्रक्रिया का आनंद लें।
• ज्यादा हिलना-डुलना न भूलें- कार्यस्थल पर ज्यादा देर तक न रुकें।

व्यायामशाला में

यदि आप सिमुलेटर पर कड़ी मेहनत करते हैं तो आप वजन घटाने की प्रक्रिया भी शुरू कर सकते हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो निजी प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है। विभिन्न अभ्यासों की मदद से, आप मांसपेशियों को काफी बढ़ा सकते हैं, लेकिन कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना - इसे ट्रेडमिल, स्टेपर, अण्डाकार ट्रेनर आदि पर करें। वजन घटाने के लिए एक कसरत में लगभग 1.5 घंटे लगने चाहिए - 5-10 मिनट में वार्म-अप के बारे में मत भूलना।

शक्ति व्यायाम चुनते समय, आपको सबसे बड़े मांसपेशी समूहों का काम करना चाहिए: छाती, पीठ, पैर। उनके साथ काम करते समय, अधिकतम ऊर्जा खर्च होती है, जिससे आप अधिक कैलोरी बर्न कर पाएंगे। प्रत्येक व्यायाम को 3-4 सेट में करने की सलाह दी जाती है। कक्षा के बाद खिंचाव सुनिश्चित करें। अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है, इसके बिना आपकी परफॉर्मेंस जीरो हो जाएगी। वजन कम करने में आपकी मदद करने वाले स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में शामिल हैं:

• स्क्वैट्स;
• बेंच प्रेस;
• छाती दबाओ:
• पुश अप;
• बारबेल कर्ल, आदि।

वीडियो: बेंच प्रेस तकनीक

घर पर

घर पर वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार और कसरत योजना की आवश्यकता है? ऐसे में कुछ एक्सरसाइज पर ध्यान दें। उसी समय, संतुलित आहार और अधिक खाने की पूर्ण अस्वीकृति के बारे में मत भूलना। कक्षाओं की तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें वार्म-अप अभ्यास शामिल होना चाहिए: धड़ दाएं और बाएं, जगह में हल्का चलना, आदि। 4-5 सप्ताह में वजन कम करने के लिए प्रभावी होने के लिए, उन व्यायामों की इष्टतम सूची का चयन करें जिन्हें आपको 2-3 सेटों में 10-20 दोहराव करने की आवश्यकता है:

• क्लासिक धड़ लिफ्टों;
• बगल का व्यायाम;
• घुमा;
• श्रोणि को एक लापरवाह स्थिति में उठाना;
• स्क्वैट्स;
• फेफड़े;
• पीछे की सवारी;
• कूद रस्सी;
• वापस लात मारो, आदि।

मासिक वजन घटाने की भोजन योजना

एक स्वस्थ आहार जो आपको अतिरिक्त वसा खोने में मदद करेगा, उसमें कम से कम 5 हल्के भोजन शामिल हैं:

1. नाश्ता सबसे पौष्टिक भोजन है - इसमें दही (लो फैट), ताजे फल, दलिया के साथ मूसली शामिल हो सकते हैं।
2. लंच में आप चावल के साथ कोई भी सूप, सब्जी का सलाद बना सकते हैं.
3. रात के खाने के लिए उबले हुए पोल्ट्री ब्रेस्ट को सलाद/सब्जियों के साथ पकी हुई मछली के साथ पकाना बेहतर होता है।
4. स्नैक्स के लिए ताजी सब्जियां, सेब चुनें।

उचित पोषण के सिद्धांत

वजन घटाने के लिए एक विशिष्ट योजना विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम और उचित पोषण जैसी अच्छी तरह से निष्पादित क्रियाओं के 3-4 सप्ताह में, आप इन आदतों को स्वचालितता में ला सकते हैं। अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया न केवल तेज हो जाएगी, बल्कि सुव्यवस्थित भी हो जाएगी, और परिणाम अंततः स्थिर होगा। मांस और मछली को न भूलकर, पौधों के उत्पादों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। उचित पोषण के सिद्धांत:

• आंशिक पोषण।आपको दिन में औसतन 4-5 बार खाने की जरूरत है।
• कैलोरी. सूत्र है: 0.9 x वांछित वजन (किलो) x 24। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कैलोरी का हिस्सा किसी विशेष गतिविधि पर खर्च किया जाता है, इसलिए परिणामी आंकड़े में कई सौ किलो कैलोरी जोड़ा जा सकता है।
• BJU अनुपात(प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट)। सबसे अच्छा विकल्प 2-2.5: 0.8-1: 1.2-2 की सीमा में एक मान है।
• भाग मात्रा।दिन में 5-6 बार भोजन करें, सुनिश्चित करें कि भाग का आकार 250-300 ग्राम से अधिक न हो।
• शेष पानी।दिन में लगभग 2 लीटर साफ पानी पिएं - मिनरल वाटर सबसे अच्छा है।

आहार से क्या हटाना चाहिए

अपने वजन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को हटाकर, अपने आहार को सही करना शुरू करना आवश्यक है, जो कम कैलोरी वाला होना चाहिए। साथ ही अपने दैनिक आहार में शरीर के लिए आवश्यक सभी तत्वों को शामिल करना चाहिए। केवल एक अच्छी तरह से चुनी गई पोषण प्रणाली वजन को सामान्य करने और समस्या क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगी। अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटा दें:

• आटा;
• स्मोक्ड मीट;
• हलवाई की दुकान;
• मीठा और कार्बोनेटेड पेय;
• फास्ट फूड;
• सॉस;
• गेहूं के आटे से बने बेकरी उत्पाद।

वजन कम करने में कौन से खाद्य पदार्थ आपकी मदद करते हैं

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे सर्विंग्स और कैलोरी सेवन की मात्रा पर प्रतिबंध लगाने के अलावा, वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों का सहारा लें। उसी समय, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि परिणाम वजन कम करने वाले शरीर की विशेषताओं और उसकी उम्र दोनों पर निर्भर करता है। इस प्रक्रिया में मदद करने वाले उत्पादों में मूंगफली, पाइन नट्स, अखरोट, बादाम, सेब, अंजीर, अंगूर, अनानास, सूखे मेवे, गोभी, गाजर, केफिर और कुछ अन्य शामिल हैं।

महीने के लिए मेनू

उचित पोषण के बिना लड़कियों और लड़कों के लिए वजन कम करना बहुत मुश्किल है। फिटनेस जैसे कारक भी इस मामले में पूरी तरह से सफल नहीं हो सकते हैं। स्वयं एक मेनू बनाने का निर्णय लेने के बाद, याद रखें कि मांस और मछली को आहार से पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है - यह आहार नहीं है। दूध, दही, पनीर आपको कैल्शियम की कमी से बचाएगा। एक ऑनलाइन डायरी शुरू करें जहां आप अपना पोषण और अपने सभी कसरत दर्ज करेंगे। एक स्वस्थ 1 दिन के भोजन का एक उदाहरण जिसे आप कुछ समायोजनों के साथ समय के साथ वजन घटाने के लिए नमूना और उपयोग कर सकते हैं:

• नाश्ता: कार्बोहाइड्रेट के साथ फाइबर।
• दूसरा नाश्ता: प्रोटीन भोजन, उदाहरण के लिए, दही, फलों के साथ पनीर।
• दोपहर का भोजन: कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन, उदाहरण के लिए, सूप, चिकन शोरबा।
• दोपहर: फल।
• रात का खाना: प्रोटीन, उदाहरण के लिए, मांस या मछली पट्टिका।
• रात में: पनीर या केफिर।

प्रशिक्षण की योजना

आप एक सुनियोजित प्रशिक्षण प्रक्रिया का सहारा लेकर अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं और अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं। साथ ही, आवश्यक मात्रा में स्वस्थ भोजन का सेवन करना और पानी पीना न भूलें। आपका काम ताकत और कार्डियो लोड को सही ढंग से वितरित करना है ताकि शरीर हर सप्ताह गंभीरता से काम करे, लेकिन ओवरस्ट्रेन न करे। उसे सप्ताहांत में ठीक होने दें। नमूना पाठ योजना:

• सोमवार - शक्ति, कार्डियो।
• मंगलवार को कार्डियो है।
• बुधवार मजबूत है।
• गुरुवार को कार्डियो है।
• शुक्रवार - शक्ति, कार्डियो।
• शनिवार और रविवार - आराम।

स्वास्थ्य कार्यक्रम

क्या आपने चरण-दर-चरण प्रशिक्षण संकलित करना शुरू कर दिया है जो आपको परिणाम के और समेकन के साथ धीरे-धीरे वजन घटाने प्रदान करेगा? ऐसे में फिटनेस का सहारा लें। सप्ताह में 3 बार हर दूसरे दिन 40-60 मिनट के लिए प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है।यदि शेड्यूल अनुमति नहीं देता है या आपके पास ताकत है, तो कभी-कभी आप समायोजन कर सकते हैं और लगातार दो बार प्रशिक्षण ले सकते हैं। कुछ दिनों में, आपको कार्डियो प्रशिक्षण के लिए समर्पित करना होगा: एक ट्रेडमिल, एक अण्डाकार ट्रेनर, एक साइकिल। 1 दिन के लिए अनुमानित कार्यक्रम, जो आधार बन सकता है:

• स्क्वाट्स - 15 बार।
• हाथों में डम्बल के साथ फेफड़े - प्रत्येक पैर के साथ 10 बार।
• डम्बल को एक हाथ से बेल्ट तक खींचें - प्रत्येक हाथ से 10 बार।
• पुल-अप - जितना संभव हो उतना।
• झुकी हुई बेंच पर बेंच प्रेस - 12 बार।
• खिंचाव।

शक्ति व्यायाम

वजन घटाने के लिए पोषण और प्रशिक्षण योजना में शक्ति प्रशिक्षण, कम से कम कम तीव्रता शामिल होना चाहिए। उनके लिए धन्यवाद, शरीर अधिक टोंड और उभरा होगा। उन्हें कार्डियो लोड के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रशिक्षण से पहले, आपको मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाने के लिए अच्छी तरह से वार्मअप करने की आवश्यकता होती है। प्रभावी शक्ति अभ्यास - प्रत्येक प्रकार के भार को 10-20 बार 3 सेट में किया जाना चाहिए:

• फेफड़े;
• पैर उठाओ;
• स्क्वैट्स:
• पुश अप;
• डम्बल के साथ भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना;
• पेट की मांसपेशियों को पंप करना;
• बैठे पैर का विस्तार।

वीडियो: डम्बल खड़ा है

वैकल्पिक कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण

वजन घटाने के लिए ताकत और कार्डियो का संयोजन सही समाधान है। आप उन्हें दिन के हिसाब से और एक ही पाठ में दोनों को वैकल्पिक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अंतराल प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प है, जिसमें जिम में एक बार में दोनों प्रकार के भार को जोड़ना शामिल है। इस मामले में, आपको हर 8 मिनट में कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। जो लोग अक्सर जिम जाते हैं उनके लिए पूरी तरह से अलग प्रशिक्षण उपयुक्त है।

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता की गणना

वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार और कसरत की योजना के लिए कक्षाओं की तीव्रता की गणना की आवश्यकता होती है। इस समस्या को हल करने का एक तरीका नाड़ी के निर्धारण पर आधारित है। अधिकतम स्वीकार्य मानदंड की गणना निम्नानुसार की जाती है: वर्षों की संख्या 220 से घटाई जाती है, उदाहरण के लिए, 220-50 \u003d 170।शारीरिक गतिविधि की मध्यम तीव्रता अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति का 50-70% है। उच्च तीव्रता पर यह आंकड़ा 70-85% है।

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण की योजना

जिम में वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए। ट्रेडमिल, स्टेपर, व्यायाम बाइक या अण्डाकार ट्रेनर पर लगभग 15 मिनट बिताएं। उसके बाद, आप ऊर्ध्वाधर ब्लॉक को खींचना शुरू कर सकते हैं, जो पीठ के पेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करेगा। शुरुआती लड़कियों के लिए इष्टतम वजन 10-15 किलो है। 12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें। पीठ के मध्य की मांसपेशियों को काम करने के लिए, एक क्षैतिज ब्लॉक पुल करें: वजन - 10 किलो, 10 बार के 3 सेट। वजन घटाने के लिए अन्य व्यायाम:

• क्लासिक डम्बल ब्रीडिंग लेटा हुआ। 3 किलो से शुरू करें - 10 बार के 3 सेट।
• खड़े होने की स्थिति में डम्बल के साथ बाजुओं का एक साथ झुकना। 3 किलो से शुरू करें - 15 बार के 3 सेट।
• एक विशेष सिम्युलेटर पर पैर में कमी करें। 15-20 किलो से शुरू करें - 20 बार के 2 सेट।
• एक विशेष सिम्युलेटर पर अपने पैरों को एक नरम रोलर के नीचे रखकर लेग ब्रीडिंग में संलग्न हों। 10-15 किलो से शुरू करें - 12 बार के 3 सेट।

मध्यान्तर

वॉल्यूम कम करने के लिए इंटरवल कार्डियो उन सभी के लिए बहुत अच्छा है जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पसंद करते हैं। निष्पादन का समय 30-40 मिनट है। इस गतिविधि के लिए, आपको ट्रेडमिल और जंप रोप की आवश्यकता होगी।थोड़ा पसीना बहाने के लिए आपको 5 मिनट के लिए शांत गति से वार्मअप करना होगा, और नाड़ी 110 तक पहुंच गई है। इस प्रक्रिया में, तरल (कमरे के तापमान पर पानी) पिएं। उसके बाद, एक गंभीर लेकिन प्रभावी कसरत आपका इंतजार करती है, जो वजन कम करने में मदद करती है:

• 3 मिनट तेज गति से दौड़ें (नाड़ी 130-140), फिर 2 मिनट रस्सी कूदने में बिताएं। ब्लॉक दोहराएं।
• 1 मिनट के लिए रस्सी कूदें, फिर धीरे-धीरे 4 मिनट के लिए गति बढ़ाएं। दोहराना।
• 10 मिनट के लिए, वैकल्पिक मिनट दर मिनट त्वरण और धीमी गति से काम करें।
• अड़चन। 3-5 मिनट के लिए धीरे-धीरे दौड़ें, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से, क्वाड्रिसेप्स को फैलाएं।

परिपत्र

आप सर्कुलर ट्रेनिंग की मदद से वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। इसकी अवधि 15-60 मिनट है। इस समय के दौरान, आपको 10-12 अभ्यासों से युक्त 3-8 चक्र पूरे करने होंगे, जिसके बीच का ब्रेक 2-5 मिनट का होना चाहिए। हलकों के बीच का अंतराल 2-5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। क्लासिक वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल हैं:

• स्क्वैट्स;
• पुश अप;
• जोर क्राउचिंग;
• कूद "स्टारफिश";
• प्रेस झूलों;
• कूद रस्सी;
• शटल रन;
• छोटा रन।

CrossFit

क्रॉसफिट वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा है, जिनमें से मूल अभ्यास में स्क्वाट, पुल-अप, पुश-अप और कूद शामिल हैं। इस तकनीक में बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए सही कार्यक्रम चुनने के लिए पेशेवर प्रशिक्षक की मदद का सहारा लेना बेहतर है। प्रशिक्षण के दौरान, बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाती है, इसलिए पोषण उचित होना चाहिए।सामान्य तौर पर, आप क्रॉसफ़िट के साथ वजन कम कर सकते हैं - साथ ही, आप अच्छी तरह से पंप करेंगे। कुछ व्यायाम:

• "बरपी"। अपने पैरों को अपनी छाती से छूते हुए अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। लेटकर जोर लगाकर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को मोड़ लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और ऊपर कूदें।
• "किपिंग"। क्षैतिज पट्टी पर नियमित रूप से पुल-अप जो शीघ्रता से किए जाने की आवश्यकता है।
• "स्क्वाटिंग"। व्यायाम नियमित स्क्वैट्स के समान है, लेकिन लिफ्ट के दौरान आपको अपनी पूरी ताकत के साथ कूदना चाहिए।

वीडियो

पतले पैर सभी महिलाओं का सपना होता है और जब से आप इस लेख को पढ़ रही हैं, यह आपका भी सपना है। तो क्यों न अपने सपने को साकार करें? इस लेख में, आप पतले और पतले पैरों के लिए बहुत सारे उपयोगी टिप्स पढ़ेंगे कि पैरों में वजन कैसे कम करें।

तो, आप शायद अपने लिए पतले, सुंदर पैर भी चाहते हैं। आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में मैं आपकी मदद करूंगा।

खूबसूरत और पतली टांगें पाने के लिए आपको सही खाने और नियमित रूप से विशेष व्यायाम करने की जरूरत है।

पतले पैरों के लिए पोषण

शरीर के किसी भी अन्य हिस्से की तरह, पहला कदम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाना है। हमेशा के लिये! बस इसके बारे में भूल जाओ, इसे खाने की कोशिश मत करो, अपने आप को खत्म करो। तब आप अपने आप को धन्यवाद देंगे।

डाई युक्त कार्बोनेटेड पेय को आहार से बाहर करना वांछनीय है: कोला, स्प्राइट, फैंटा, और इसी तरह। ये बहुत हानिकारक होते हैं और न सिर्फ आपका फिगर बल्कि आपका पेट भी खराब करते हैं। उन्हें त्याग दो। सादा शुद्ध पानी पिएं।

थोड़ी देर बाद आप पानी के असली स्वाद को महसूस करेंगे और समझेंगे कि सादा पानी बहुत ही स्वादिष्ट पेय है। इसके अलावा, यह मत भूलो कि आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। हां, बेशक, आप कम कर सकते हैं, लेकिन तब समझ कम होगी।

इसलिए अपने निष्कर्ष खुद निकालें। यहां आप ही फैसला करें।

ध्यान!

यदि आप सलाद बना रहे हैं, तो इसे वनस्पति तेल से सजाएं। यह मेयोनेज़ से कम कैलोरी वाला होगा।

मिठाई बहुत कम मात्रा में खाएं। लेकिन आपको उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। आखिर मिठाई दिमाग को काम करने में मदद करती है। तो एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले, काम, स्कूल, इसके विपरीत, चॉकलेट के कुछ स्लाइस खाने के लिए बेहतर है।

आटे की कीमत पर सब कुछ थोड़ा अलग है। यह आपको अतिरिक्त कैलोरी के अलावा कुछ नहीं लाता है। यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं और जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो हमेशा के लिए आटा छोड़ देना बेहतर है!

जब आप चिकन खाते हैं, तो कोशिश करें कि इसे बिना क्रस्ट के ही खाएं, क्योंकि इसमें बहुत अधिक वसा होती है। आप सोच रहे होंगे, "उस क्रस्ट के साथ क्या है, यह छोटा है।" यह सही है, लेकिन अपने लिए सोचें कि आप कितनी बार उस छोटे से क्रस्ट को खाते हैं और यदि आपने इसे नहीं खाया होता तो आप कितनी कैलोरी का सेवन करते। वैसे भी, आप इसे अपने जीवन में एक से अधिक बार खाते हैं, सहमत हैं।

चीनी और नमक का सेवन सीमित करें। नियमित नमक की अपेक्षा आयोडीनयुक्त नमक का प्रयोग करना बेहतर है। यह शरीर के लिए इतना हानिकारक नहीं है। लेकिन चीनी की कीमत पर इसे शहद से बदलना बेहतर है। आखिरकार, यह शरीर, प्रतिरक्षा, स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है।

अब मैं आपको वजन घटाने के लिए एक मिनी-आहार पर एक नोट देना चाहता हूं। इससे दो हफ्ते में आपका 1-2 किलो वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह काफी सही होगा और आप इसे नेचुरल वेट लॉस भी कह सकते हैं।

तो, इस आहार का सिद्धांत बहुत सरल है: हर बार जब आप भोजन से पहले 2 गिलास सादा शुद्ध पानी पीते हैं। बिल्कुल दो गिलास, कम नहीं। यह भोजन से 15-20 मिनट पहले किया जाना चाहिए। इस समय के बाद, आप खाना शुरू कर सकते हैं। इस आहार का दूसरा नियम: खाने के बाद, आप दो घंटे तक नहीं पी सकते।

इन दो घंटे बीत जाने के बाद ही आप कुछ भी पी सकते हैं। चाहे वह आपकी पसंदीदा चाय का प्याला हो या कॉफी, या यह कुछ गिलास जूस होगा। कोई बात नहीं। मुख्य बात - आप दो घंटे के बाद ही पी सकते हैं। लेकिन बेहतर होगा कि इस समय के बाद फिर से दो गिलास साफ पानी पिएं।

तभी प्रभाव बेहतर होगा। लेकिन अगर आप पहले से ही पानी से थक चुके हैं तो आप जो चाहें पी सकते हैं।

इस आहार से आपका शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है। फैट बर्न नहीं होगा। यह याद रखना।

लेकिन वह सब नहीं है। पैरों में वजन कम करने के लिए आहार प्रतिबंध पर्याप्त नहीं हैं। हालाँकि, यह पर्याप्त है, निश्चित रूप से, आप अपने पैरों में नहीं, बल्कि सामान्य रूप से और प्रति माह कुछ किलोग्राम वजन कम करेंगे। यदि यह विकल्प आप पर सूट करता है, तो आप लेख को पढ़ना बंद कर सकते हैं, और यदि आप परिणाम को तेज़ी से देखना चाहते हैं, और फिर परिणाम सहेजना चाहते हैं, तो आप बेहतर पढ़ सकते हैं कि नीचे क्या लिखा है।

लेग स्लिमिंग एक्सरसाइज

बिना व्यायाम और शारीरिक शिक्षा के किस तरह का वजन कम हो सकता है?!

अगर आप ऐसे व्यायाम की तलाश में हैं जो आपके पैरों का वजन कम करने में मदद करें, तो सावधान हो जाइए। आप अपने लिए व्यायाम चुन सकते हैं जो केवल आपके पैरों की मांसपेशियों को पंप करेगा। और आपको बड़े और फुलाए हुए पैरों की आवश्यकता क्यों है? नहीं, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। इस लेख में, मैंने आपको उन अभ्यासों के बारे में लिखा है जो आपको पैर के क्षेत्र में वजन कम करने में मदद करेंगे, और इसे पंप नहीं करेंगे।

तो, आइए अंत में स्वयं अभ्यासों को देखें।

1. सामान्य तौर पर, दौड़ना सबसे अच्छा वजन घटाने वाला माना जाता है। मैं इस बात से सहमत हूं। दौड़ना न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, यह रक्त परिसंचरण और हृदय प्रणाली में भी सुधार करता है। तो अपने स्वास्थ्य के लिए दौड़ें। दौड़ने से ही आपका भला होगा। यदि आप पहले कभी नहीं दौड़े हैं, तो आप नीचे शुरुआती रनिंग चार्ट देख सकते हैं।
2. नियमित स्क्वाट पैरों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। दिन में 100 बार एक अच्छी शुरुआत होगी। डरो मत, यह कई चरणों में किया जाना चाहिए। अगर आपको हर दिन स्क्वैट्स की संख्या बढ़ाने का विचार पसंद नहीं है, तो आप एक पैर पर स्क्वाट कर सकते हैं। इससे, वैसे, प्रभाव बेहतर होगा। जब आप एक पैर पर बैठते हैं, तो दूसरे को आगे बढ़ाया जाना चाहिए और फर्श को छूना नहीं चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए, शुरू करने के लिए 10-20 स्क्वैट्स करें, फिर आप लगभग 50 कर सकते हैं यदि यह कठिन नहीं है।
3. पतले पैरों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम एक कुर्सी पर बैठने की नकल है। सुनने में तो अच्छा लगता है। तो, हम सीधे खड़े हो जाते हैं, पैर एक साथ, पीठ सीधी, हाथ नीचे, और तब तक बैठ जाते हैं जब तक कि पैर घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर झुक न जाएं। इस पोजीशन में आपको अपने हाथों को अपने सामने फैलाकर रखना है। और जब तक हम बैठ सकते हैं हम बैठते हैं। शुरू करने के लिए एक मिनट के लिए इस तरह बैठना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आप नहीं कर सकते हैं, तो 30 सेकंड से शुरू करें, धीरे-धीरे कई मिनटों तक पहुंचें। इस एक्सरसाइज को दिन में कई बार करने से जल्द ही आईने में बेहतरीन रिजल्ट देखने को मिलेगा।
4. सुंदर और पतले पैरों के लिए लेग स्विंग एक अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। तो, सबसे पहले आपको घुटने टेकने की जरूरत है, हाथ आपके सामने, उन्हें फर्श पर टिकाएं। पीठ बराबर है, फर्श के समानांतर। और हम पैरों को "पीछे" उठाना और कम करना शुरू करते हैं। इस एक्सरसाइज से आप न सिर्फ पैरों का वजन कम कर पाएंगे बल्कि जांघों के पिछले हिस्से को भी मजबूत बना पाएंगे।
5. हम अपनी तरफ लेट जाते हैं, उदाहरण के लिए, बाईं ओर, हम बाएं पैर को मोड़ते हैं, और दाहिने पैर से हम छोटे झूले बनाते हैं, लगभग 30 डिग्री ऊपर। यह व्यायाम बाहरी जांघों के लिए बहुत अच्छा है।
6. इस एक्सरसाइज के लिए हमें सीढ़ी की जरूरत होती है। सामान्य सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना। आपको दिन में लगभग 5-10 मिनट दौड़ने की जरूरत है। तभी अच्छा और तेज असर होगा।
7. साथ ही स्ट्रेच करना न भूलें। जी हां, नियमित स्ट्रेचिंग से आप बेहद खूबसूरत टांगें भी हासिल कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक सुतली पर खिंचाव। ऐसा करने के लिए, हर दिन, धीरे से बस उस पर बैठने की कोशिश करें। यह एक बहुत लंबी और दर्दनाक प्रक्रिया प्रतीत होगी। लेकिन दूसरी ओर, कुछ महीनों में आप एक पत्थर से दो पक्षियों को तुरंत मार सकते हैं: सुतली पर बैठें और पतले पैरों को प्राप्त करें। आपको यह विचार कैसा लगा?
8. साइकलिंग की नकल करके भी पैरों को स्लिम किया जा सकता है। हालांकि, अगर आपके पास बाइक है, तो आपको वास्तव में इसे चलाने की ज़रूरत है, अधिमानतः जितनी बार संभव हो। यदि नहीं, तो अनुकरण करें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सीधे पैरों को फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाएँ और अपने पैरों से वृत्त बनाना शुरू करें, जैसे कि आप पेडलिंग कर रहे हों। यह व्यायाम न केवल आपको अपने पैरों में वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि सामान्य रूप से एक अच्छा आंकड़ा भी प्राप्त करेगा।
9. इस अभ्यास को "चिकनी खिंचाव" कहा जाता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री ऊपर उठाएं। जैसे ही आपने इस पोजीशन को स्वीकार कर लिया, हम अपने पैरों को जितना हो सके साइड में फैलाना शुरू कर देते हैं। फिर हम शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं। व्यायाम को लगभग 100 बार दोहराएं, शायद 200, कौन कर सकता है :) कुछ दिनों के बाद, आपको जांघों में हल्का दर्द महसूस हो सकता है। घबराएं नहीं और इस एक्सरसाइज को करना बंद न करें। इस दर्द का मतलब है कि असर शुरू हो गया है और आपके पैरों का वजन कम होने लगा है। इसलिए किसी भी हाल में इस एक्सरसाइज को करना बंद न करें। इसके विपरीत, अच्छा काम करते रहो।

इन सभी अभ्यासों को हर दिन करने की कोशिश करें, या उनमें से कम से कम आधा, और आप कुछ हफ़्ते में परिणाम देखेंगे।

टांगों का वजन कम करने के लिए आप वीडियो एक्सरसाइज भी देख सकते हैं

स्रोत: http://ok-health.ru/poxudenie/kak-pokhudet-v-nogakh

व्यायाम के साथ आहार का समर्थन

ऐसा होता है कि जिम में आपके सभी प्रयासों के बावजूद, आहार के साथ, आप सामान्य स्मार्टनेस को छोड़कर, तराजू पर परिणाम नहीं देखते हैं, जो कभी-कभी तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होता है, साथ ही बाकी सब कुछ, आप अविश्वसनीय रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, पहले अत्यधिक प्रशिक्षण के बाद, और सरल यांत्रिक क्रियाओं के बाद और बाद में।

खासतौर पर उन लोगों के लिए जो डाइट और एक्सरसाइज के कॉम्बिनेशन के जरिए वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना एक्सरसाइज का एक खास सेट बनाया गया है।

व्यायाम 3 दिनों के लिए निर्धारित हैं, एक दिन के प्रशिक्षण के बाद, किसी को शारीरिक परिश्रम से मुक्त करना चाहिए। इसके अलावा, यह मत भूलो कि कोई भी शारीरिक गतिविधि अगर सुबह की जाए तो सबसे अच्छा परिणाम मिलता है।

सीधे खड़े हो जाओ (पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग होना चाहिए), अपनी बाहों को ऊपर खींचें, जैसे कि छत तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों, धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं (पुल पर खड़े होने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, या पहली बार झुकने की कोशिश करें 90 डिग्री के कोण पर, सब कुछ अनुभव के साथ आता है)। पहली बार, इस स्थिति को 20 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए, हर बार एक और 10 जोड़ना।

अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, और अपने कूल्हों को घुमाते हुए, पूरी तरह से पैर पर रखें, फिर एक, फिर दूसरा पैर। इस क्रिया को 2 मिनट तक दोहराएं।

आखिरी चीज जो आपको करनी होगी वह है प्रेस को डाउनलोड करना। पहले दिन, आपको धड़ को ऊपर उठाते हुए सीधे पैरों से झूलने की जरूरत है। पहली बार, 3 सेट करें, 10 बार करें, फिर प्रत्येक सेट में 10 और जोड़ें।

सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, हाथ कमर पर हों। शरीर को बाएँ और दाएँ, अधिकतम संभव कोण पर मोड़ें। प्रत्येक दिशा में 10-15 मोड़ होने चाहिए।

अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों से किसी चीज पर झुक जाओ, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा धोना चाहिए। एक बार में दो पैरों पर उठें और दोनों पैरों को एक साथ पंजों पर उठाएं। आपको अपने पैर की उंगलियों पर 2 सेकंड, 20 बार खड़े होने की जरूरत है। चढ़ाई और अवरोहण धीमा होना चाहिए।

आखिरी बार फिर से प्रेस होगा, लेकिन आप पहले से ही निचली मांसपेशियों को पंप करेंगे। फर्श पर लेट जाओ, पैर बढ़ाए, अपने हाथों के लिए समर्थन खोजें। धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें भी नीचे करें। 3 सेट करें, 5-10 बार, फिर सेट में 10-15 बार जोड़ें।

पुश-अप्स के समान एक व्यायाम इस तरह से किया जाता है: पैरों को कूल्हों तक एक ऐसे सपोर्ट पर होना चाहिए जो बाजुओं की ऊंचाई से मेल खाता हो, धड़ वजन पर हो, बाजुओं के सहारे। इस स्थिति में, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपनी छाती को फर्श पर झुकाएं, और जैसे ही आप उठते हैं धीरे-धीरे झुकें। 2 सेट करें, 5 बार, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।

इस बार, प्रेस की तिरछी मांसपेशियां पहले ही कस जाएंगी। प्रेस के लिए व्यायाम करें, जैसा कि पहले दो दिनों में होता है, लेकिन पक्षों को झुकाकर। 1 धड़ को ऊपर उठाने के लिए सेट करें, 2 पैरों को ऊपर उठाने के लिए। 5 बार के केवल दो सेट, और वृद्धि के साथ।

स्रोत: http://WomanInstinct.ru/krasota/685-uprazhneniya-vo-vremya-diety.html

बेली स्लिमिंग के लिए डाइट

पेट वसा संचय के लिए सबसे आम क्षेत्र है। अचानक से मोटे कूल्हे इतने गंभीर नहीं लगते, हालांकि यह भी एक समस्या है। लेकिन यहाँ एक बड़ा पेट बहुत अधिक परेशानी देता है।

इसके अलावा, यह समस्या महिलाओं और पुरुषों दोनों में आम है। और निश्चित रूप से, हम में से प्रत्येक इससे छुटकारा पाना चाहता है। यह कहना मुश्किल है कि क्या कोई आहार विशेष रूप से पेट में वजन कम करने पर केंद्रित है।

शायद यह इस क्षेत्र के लिए विशेष रूप से लक्षित प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला है।

एक सपाट पेट अतिरिक्त मात्रा वाले किसी भी व्यक्ति का सपना होता है।

जिन महिलाओं के पेट पर वसा जमा होने की अधिक संभावना होती है, वे हैं छोटे कद की महिलाएं, या वे जो स्वादिष्ट और बहुत कुछ खाना पसंद करती हैं, या जो बच्चे के जन्म के बाद बचे पेट से निपटने में सक्षम नहीं होती हैं।

तो आप उन अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? क्या सही खाना शुरू करने और विशेष व्यायाम करने से परिणाम प्राप्त करना संभव है?

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।

कोई आसान और तेज़ तरीका नहीं है। लेकिन अगर आप गंभीर हैं और पीछे नहीं हटने का फैसला करते हैं, तो परिणाम जरूर आएगा।

कोई जादू का उपकरण नहीं है, जो जादू की छड़ी की लहर की तरह आपकी आंखों के सामने आपके सपनों की आकृति बनाएगा।

लेकिन, अगर आपने अभी भी अपना वजन कम करना शुरू कर दिया है, तो सबसे पहले, वॉल्यूम आपको पेट में छोड़ना शुरू कर देंगे। इस मामले में, आपके आंकड़े की संरचना कोई फर्क नहीं पड़ता।

आंतरिक वसा चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय है और इसलिए इससे छुटकारा पाना बहुत आसान है। सभी आवश्यक उपायों को लागू करना शुरू करते हुए, आप देखेंगे कि पेट तुरंत कैसे कम होने लगता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस वॉल्यूम को हटाना चाहते हैं। चर्बी वैसे भी चली जाएगी।

पेट को जल्द से जल्द गायब करने के लिए केवल आहार का पालन करना ही काफी नहीं है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको उदर क्षेत्र पर लक्षित शारीरिक व्यायाम भी करने होंगे।

डाइटिंग की तरह, यह एक दिन की सनक नहीं है। आपको इसे नियमित रूप से करना होगा, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना होगा। अन्य बातों के अलावा, बुरी आदतों को पूरी तरह से त्यागना सही होगा।

धूम्रपान और शराब सामान्य चयापचय के स्थिरीकरण में बाधा डालते हैं।

झुर्रियों से कैसे छुटकारा पाएं?

पेट के वजन घटाने के लिए आहार अन्य आहारों से बहुत अलग नहीं है। उदाहरण के लिए, कूल्हों या नितंबों के लिए आहार से। एक जगह वजन कम करना शुरू करके, आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे जहां आपने वजन कम करने का इरादा नहीं किया होगा।

पेट के लिए पौधे आधारित आहार

पौधे आधारित आहार का पालन करके आप लगभग एक सप्ताह में लगभग पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आपके शरीर की स्थिति के आधार पर चक्र को लगभग दो सप्ताह तक जारी रखना बेहतर है।

पौधे आधारित आहार में कुछ खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति शामिल होती है। मीठे, विविध पेस्ट्री, वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर अब प्रतिबंध लगा दिया गया है। कम से कम आहार की अवधि के लिए नमक का उपयोग बिल्कुल नहीं करना बेहतर है।

आपने जो कुछ भी छोड़ा है उसे फलों और सब्जियों, अनाज और प्रोटीन खाद्य पदार्थों से बदलना चाहिए।

इसलिए, पौधे आधारित आहार शुरू करते समय, आपके द्वारा अवशोषित कैलोरी की मात्रा पर ध्यान दें। केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें। उस दिन आपको एक हजार छह सौ किलो कैलोरी से अधिक नहीं अवशोषित करना चाहिए।

साथ ही हो सके तो चाय या कॉफी का सहारा न लें। एकमात्र तरल जो अब आपको लाभ पहुंचाएगी वह है पानी।

रोजाना लगभग दो लीटर पानी पिएं, इससे न केवल आपकी मात्रा बचेगी, बल्कि त्वचा को अपनी पूर्व लोच को जल्द से जल्द प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी।

एकल और मेनू विकल्प:

• पहला नाश्ता विकल्प है एक संतरा, एक गिलास आहार दही; दूसरा विकल्प राई की रोटी (1-2 टुकड़े), एक उबला हुआ अंडा है।
• दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ चिकन या स्टीम्ड फिश ट्राई करें। यह लगभग दो सौ ग्राम पर्याप्त होगा। इसके अलावा, तेल (जैतून) से सजी ताजी सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद लें।
• रात के खाने में एक सौ ग्राम उबली हुई फलियाँ, लगभग ढाई सौ ग्राम बीफ़ शामिल हैं, और मिठाई के लिए आप एक सेब खा सकते हैं।

एक दिन में सामान्य तीन भोजन के अलावा, आप एक या दो स्नैक्स बना सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। लंच और डिनर तैयार करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सामग्री को यदि वांछित हो तो बदला जा सकता है। अगर आपको सच में कुछ मीठा चाहिए था, तो कुछ चॉकलेट खा लें, यह आपको खुश कर देगा। एक कड़वी टाइल चुनने का प्रयास करें।

पेट पर भार

केवल आहार के दौरान शारीरिक व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है। आखिरकार, आप अपना वजन कम कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी त्वचा, पुराने गोल आकार की आदी, ढीली हो जाती है। इसलिए इसे तुरंत मजबूत करना शुरू करना बहुत जरूरी है। पहला नियम यह है कि इसे व्यवस्थित रूप से करें, कोई दिन की छुट्टी और छुट्टियां नहीं हैं। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की कोशिश करते हुए, पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के बारे में मत भूलना, वे भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

क्या पेट के व्यायाम वास्तव में प्रभावी हैं? यदि आपके पास बहुत अधिक आंतरिक वसा है, तो आप कम से कम पूरे दिन प्रेस को पंप कर सकते हैं, और आपका पेट सपाट नहीं होगा, यदि केवल अधिक टोंड हो। और वास्तव में सपाट पेट प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप पहले से ही पर्याप्त वजन कम कर चुके हैं और परिणाम को मजबूत करना चाहते हैं, तो किसी भी स्थिति में पूरी तरह से आराम न करें। डाइट पर टिके रहना उतना ही जरूरी है जितना कि व्यायाम करना। परिणाम बनाए रखने के लिए दिन में तीस मिनट पर्याप्त होंगे।

यहाँ सबसे सरल, लेकिन काफी प्रभावी अभ्यासों में से एक है:

• अपने घुटनों को कसकर एक कुर्सी पर बैठें। अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे।
• स्थिति बदले बिना अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। सारी हवा को बाहर निकालें और धीरे-धीरे अपने हाथों से फर्श पर पहुंचने की कोशिश करें।
• फिर एक प्रारंभिक स्थिति लें, श्वास लें।

यह और इसी तरह के अन्य व्यायाम हर दिन कम से कम पांच बार किए जाने चाहिए। हर बार दो तरीकों को जोड़कर लोड बढ़ाया जाना चाहिए। इन व्यायामों के अलावा जो आप घर पर आसानी से कर सकते हैं, पूल या जिम जाएँ।

तैरना आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। जिम जाने के लिए ब्यूटी सैलून में जाने लायक है। वहां आपको न केवल पेट की, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से कई तरह की प्रक्रियाएं मिलेंगी।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा क्या हैं और उनके लाभ क्या हैं?

विशेषज्ञ सपाट पेट के लिए आहार शुरू करने की सलाह देते हैं, मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। अधिकांश मोनोअनसैचुरेटेड वसा नट्स, जैतून, चॉकलेट, सोयाबीन, एवोकाडो, कैनोला तेल आदि में पाए जाते हैं।

वे शरीर को बहुत लाभ पहुंचाते हैं, क्योंकि वे हृदय रोगों के जोखिम को कम करते हैं। हालांकि, आपको एवोकाडो और नट्स पर बहुत अधिक नहीं झुकना चाहिए, हालांकि उनमें वसा का प्रतिशत कम होता है।

इन खाद्य पदार्थों को अधिक मात्रा में खाने से, इसके विपरीत, आप वजन बढ़ने का जोखिम उठाते हैं।

बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त आहार

ऐसा कोई आहार नहीं है जो सभी के लिए सही हो। कुछ लोग स्वास्थ्य समस्याओं के कारण खुद को भोजन तक सीमित नहीं रख पाते हैं। किसी को बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि में contraindicated है। ऐसे व्यक्तिगत मामलों के लिए, सिफारिशों की एक सूची भी है। उनमें से कुछ यहां हैं:

• अपने सामान्य हिस्से को कम करने की कोशिश करें, सामान्य से कम खाएं। लेकिन भोजन की संख्या बढ़ा दें।
• भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। पानी आंशिक रूप से आपके पेट को भर देगा, और आप कम खाना चाहेंगे।
• पेट के व्यायाम से अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। जितना हो सके उतने सेट करें। और ब्रेक अलग हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, दो सेट सुबह और दो शाम को करें।
• अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक अतिरिक्त काटने के लिए खुद को मत मारो। बस अपने अधिक खाने के कारण पर ध्यान दें और इसका पता लगाने की कोशिश करें।

पेट की चर्बी से नुकसान

आंतरिक वसा, जो पेट पर जमा होती है, चमड़े के नीचे की वसा से कहीं अधिक खतरनाक होती है। इसे सबसे हानिकारक माना जाता है, इसलिए इससे निजात पाना बेहद जरूरी है।

अतिरिक्त आंतरिक वसा (जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है) मधुमेह और हृदय प्रणाली से जुड़ी कई बीमारियों का कारण बन सकता है।

क्या वाकई वजन कम करना जरूरी है?

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके पास अतिरिक्त आंतरिक वसा है, आप एक साधारण परीक्षण कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको एक साधारण सेंटीमीटर टेप की आवश्यकता होगी। अपनी सांस को रोके बिना, और अपने पेट में खींचे बिना, अपनी कमर की परिधि को मापें।

औसत ऊंचाई के पुरुषों के लिए मानक कमर परिधि 94 सेंटीमीटर है, महिलाओं के लिए 80 सेंटीमीटर से थोड़ा कम है।

यदि आपके संकेतक आदर्श से बहुत अधिक हैं, तो आपको इस मुद्दे को हल करने और जल्द से जल्द अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। नहीं तो स्वास्थ्य संबंधी परेशानी होने का खतरा अधिक रहता है।

स्रोत: http://www.poedim.ru/content/527-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota

पैरों को पतला करने के लिए आहार - वजन घटाने के बारे में सब कुछ

इस तथ्य के बावजूद कि हर दिन महिलाओं के हाथ बड़ी मात्रा में घरेलू काम करते हैं, सुपरमार्केट से किराने की थैलियां ले जाते हैं, अपने पति या पत्नी और बच्चों के लिए स्वादिष्ट नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना लेते हैं, वे पूजा और चुंबन के लिए बने होते हैं।

उसी समय, आप इस बात से सहमत होंगे कि बड़े हाथों की तुलना में सुंदर हाथों के सामने चुंबन और घुटने टेकना अधिक सुखद है।

एक अध्ययन के बाद, वजन घटाने के पोर्टल "वी लूज़ वेट विदाउट प्रॉब्लम्स" एक निराशाजनक निष्कर्ष पर आया: महिलाएं, यहां तक ​​​​कि शरीर के वजन घटाने के लिए सामान्य आहार का पालन करती हैं, और जो कमर, कूल्हों और पैरों में निर्मित होती हैं, वे हमेशा प्राप्त करने का प्रबंधन नहीं करती हैं उनके हाथों में "अतिरिक्त" से छुटकारा। और आज हम आपको बताएंगे कि कैसे बाजुओं में वजन कम करने से हाथों के लिए डाइट में मदद मिल सकती है।

सुंदर हाथ: कदम दर कदम

यदि मनुष्य के हृदय का मार्ग उसके पेट से होकर जाता है, तो सुंदर हाथों का मार्ग अधिक कांटेदार होता है, और वह सबसे पहले बुरी आदतों को त्यागकर चलता है।

अगर आप अपनी बाहों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, और साथ ही संतरे के छिलके से, यानी।

सेल्युलाईट (जिसकी उपस्थिति हाथों पर असामान्य नहीं है), धूम्रपान बंद करो, आटा उत्पादों और मिठाई खाना बंद करो, और कॉफी के बजाय, मीठे कार्बोनेटेड पेय और टेट्रा पैक से रस, शुद्ध पानी और ताजा रस पीएं।

कॉफी के लिए, सही दृष्टिकोण के साथ, यह उपयोगी हो सकता है, क्योंकि इसकी मोटी, त्वचा में हल्के आंदोलनों के साथ रगड़, सेल्युलाईट का मुकाबला करने का एक उत्कृष्ट साधन है। कॉफी के मैदान का एक विकल्प एक हाथ की देखभाल करने वाला उत्पाद है जिसमें कैफीनयुक्त हाथ क्रीम के साथ संयुक्त शिया बटर होता है।

याद रखें: हाथों के वजन घटाने के लिए एक भी आहार, पैरों के लिए आहार की तरह, अतिरिक्त वजन की समस्या से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा यदि आप व्यायाम को अनदेखा करते हैं और समय-समय पर अर्ध-तैयार उत्पादों के उपयोग से खुद को "लाड़" करते हैं जो हानिकारक हैं आकृति को। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे खुबानी, आड़ू, हरी मटर और टमाटर, जो साल के किसी भी समय उपलब्ध होते हैं। और शरीर द्वारा भोजन के बेहतर अवशोषण के लिए अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।

हाथों के लिए आहार: सप्ताह के लिए मेनू

hudeem-bez-problem.ru वजन घटाने पोर्टल द्वारा पेश किए जाने वाले हाथ आहार में मुख्य उत्पाद, अजीब तरह से पर्याप्त, स्वादिष्ट, स्वस्थ और पौष्टिक चावल होगा।

• नाश्ता: चावल के एक छोटे हिस्से को लेमन जेस्ट, एक लाल सेब के साथ खाएं और अपने नाश्ते को हरी चाय से पूरी तरह से धो लें।
• दोपहर का भोजन: एक चम्मच जैतून का तेल, अपनी पसंद की सब्जियों से बना एक सब्जी सलाद के साथ तैयार चावल खाएं और दोपहर के भोजन को सब्जी शोरबा से धो लें।
• रात का खाना: सब्जी शोरबा, चावल गाजर के साथ खाएं और इसे बिना मीठे ताजे निचोड़े हुए रस से धो लें।

• नाश्ता: चावल को संतरे के छिलके, संतरा और किसी भी सब्जी के साथ पकाएं और खाएं.
• दोपहर के भोजन में सब्जी शोरबा के साथ चावल और ताजा संतरे का रस होता है।
• रात के खाने में चावल का एक छोटा हिस्सा, ताजा सब्जी शोरबा और एक गिलास अनसाल्टेड टमाटर का रस खाना शामिल है।

• नाश्ता: आपको दालचीनी के साथ चावल खाने चाहिए, आधा नींबू और अपनी पसंद का एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना चाहिए।
• दोपहर के भोजन में तले हुए मशरूम के साथ चावल, सब्जी शोरबा और खीरे का सलाद शामिल है।
• रात के खाने में गाजर के साथ चावल और सब्जी का शोरबा होता है, जिसे पानी से धोना चाहिए (वैसे, हाथों के लिए चावल के आहार में रोजाना डेढ़ से दो लीटर पानी की खपत होती है)।

• नाश्ते में मलाई रहित दूध में उबले चावल, दलिया के साथ फलों का सलाद और एक गिलास पानी होता है।
• दोपहर के भोजन में उबले हुए गाजर, मूली का सलाद और ताजा संतरे के रस के साथ चावल खाना शामिल है।
• रात का खाना: सब्जी शोरबा, जड़ी बूटियों के साथ चावल (अजमोद और डिल) तैयार करें; रात के खाने को एक गिलास ताजे जूस या पानी से धो लें।

• नाश्ता: अंगूर के साथ चावल, एक ताजा टमाटर और एक गिलास अंगूर के रस का सेवन करें।
• दोपहर का भोजन: हरी सब्जियों के साथ चावल और ताजी मौसमी सब्जियां, सब्जी का शोरबा खाएं और संतरे का जूस पिएं।
• रात का खाना: कुछ दलिया, अखरोट के साथ चावल और ताजा सब्जी शोरबा खाएं।

• नाश्ते में एक नाशपाती, चार हेज़लनट्स के साथ चावल, अंजीर के दो टुकड़े और दो खजूर खाने की अनुमति है, जिन्हें बिना गैस के मिनरल वाटर से धोना चाहिए।
• दोपहर के भोजन में मीठी मिर्च और खीरा के साथ चावल, सलाद (पुदीने की पत्तियों से बना), और सब्जी शोरबा होता है।
• रात के खाने में उबली हुई गाजर के साथ चावल खाना, सब्जी का सलाद; रात का खाना एक गिलास पानी के साथ पिएं।

• नाश्ते में कटे हुए सेब और नाशपाती के साथ चावल, दही का एक छोटा सा हिस्सा और किसी भी रस का एक गिलास होता है।
• दोपहर के भोजन में टमाटर और बीन्स के साथ चावल, सब्जी शोरबा और ताजा संतरे का रस शामिल है।
• रात के खाने में सब्जी शोरबा, तुलसी और तोरी के साथ चावल का उपयोग शामिल है; पेय से मान लीजिए गाजर का रस।

यदि आप सुंदर सुंदर कलम के मालिक के रूप में जाना जाना चाहते हैं, तो उस मेनू पर ध्यान दें जो हाथ आहार प्रदान करता है, बुरी आदतों को त्यागें और खेलों में जाएं। मेरा विश्वास करो, जो परिणाम आप आईने में देखते हैं वह इसके लायक है!

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3 दिनों में मेंढकों को पतला करने के व्यायाम

आपके लिए किसी महत्वपूर्ण घटना में केवल तीन या चार दिन शेष हैं, और आपके पैर उतने परिपूर्ण नहीं दिखते जितने हम चाहेंगे। एक परिचित स्थिति, है ना? आपको निराश नहीं होना चाहिए, क्योंकि तीन दिनों में उन्हें क्रम में रखना काफी संभव है, मुख्य चीज जो आपके लिए आवश्यक है वह है इच्छाशक्ति और एक अच्छा मूड!

यह कितना भी कष्टप्रद क्यों न हो, लेकिन कूल्हे एक ऐसी कमजोर जगह होती है, जहां सबसे पहले अतिरिक्त पाउंड का जमाव शुरू होता है, इसलिए कूल्हों पर सेल्युलाईट और वसा कई महिलाओं के लिए बुरे सपने बन गए हैं।

और सभी क्योंकि प्रकृति महिलाओं के स्वास्थ्य का ख्याल रखती है और शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों को बेहतर ढंग से इन्सुलेट करने की कोशिश करती है। इसलिए देर से खाया गया केक या आपकी पसंदीदा मिठाई का एक हिस्सा हमारे फिगर के लिए इतना महंगा है।

इसलिए अपने शरीर का ख्याल रखना बहुत जरूरी है।

वजन घटाने के लिए आहार

इस भयानक, पहली नज़र में, शब्द से डरो मत। आमतौर पर, आहार किसी प्रकार के वैश्विक गंभीर प्रतिबंधों और भुखमरी से जुड़ा होता है। यह एक गलतफहमी है।

आहार एक अच्छी तरह से बनाया गया दैनिक आहार है जिसका उद्देश्य आपके पेट के आयतन को कम से कम समय में कम करना है।

बेशक, कई परिचित खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा, लेकिन उचित रूप से बनाए गए आहार के साथ, आपको भोजन की तत्काल आवश्यकता महसूस नहीं होगी।

यह सिद्धांत से सीधे अभ्यास की ओर बढ़ने का समय है। इन तीन दिनों में हमारा लक्ष्य जांघ क्षेत्र में जितना संभव हो उतना वसा खोना है, लेकिन साथ ही हमें सही खाना चाहिए, भूखा नहीं।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप अपने शरीर को इस तरह के तनाव को सहने के लिए मजबूर करते हैं, तो जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो शरीर वसा जमा करना शुरू कर देगा, और आप बहुत जल्दी अपने पिछले संस्करणों में वापस आ जाएंगे।

आहार की अवधि के लिए, आपको तला हुआ, मीठा, नमकीन छोड़ना होगा। बेकरी उत्पादों को आहार से हटा देना चाहिए। उबली हुई सब्जियों, मछली और चिकन को वरीयता देना बेहतर है।

ध्यान!

आप बाजरे, जौ और दलिया को साइड डिश के तौर पर खा सकते हैं। आपको दिन में तीन बार 300 ग्राम के हिस्से में खाने की जरूरत है। आप असीमित मात्रा में फल खा सकते हैं। सोने से तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें।

ब्लैक टी को ग्रीन टी से बदलें।

आहार के अलावा, आपको पीने के नियम का पालन करना भी याद रखना चाहिए। प्रत्येक वजन के लिए एक निश्चित मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। यदि आपका वजन 53 से 63 किलोग्राम है, तो दिन में 2 लीटर पिएं; 65 से 80 किलोग्राम - 3 लीटर; 90 और ऊपर से - 3.5 लीटर।

आपको खाने से आधा घंटा पहले एक बार में एक गिलास पानी पीना है। जब आपको भूख लगे, लेकिन फिर भी खाने से बहुत पहले, एक दो गिलास पानी पिएं। यह मत भूलो कि आपको छोटे घूंट में पीने की ज़रूरत है, न कि एक घूंट में!

घर पर वजन घटाने के लिए पोषण- कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने का आधार। अधिक वजन होने से व्यक्ति के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन हर कोई दुर्बल आहार का उपयोग नहीं करना चाहता। आइए बात करते हैं कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए।

प्रभावी वजन घटाने के तरीके और सिद्धांत

सख्त आहार के उपयोग से अतिरिक्त वजन कम करना आश्चर्यजनक परिणाम दिखाता है, और थोड़े समय में। खोए हुए किलोग्राम को रखना कभी-कभी मुश्किल होता है।

शरीर के लिए तनाव।गंभीर भूख हड़ताल के बाद, शरीर भविष्य के लिए वसा जमा करने के लिए मस्तिष्क को संकेत देता है।

घर पर वजन घटाने के लिए उचित पोषण आपको तनाव, अवसाद और चिंता से बचने की अनुमति देता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति पर्याप्त रूप से मौखिक रूप से लिए गए भोजन को देखता है, पहले स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान का विश्लेषण करता है।

प्रभावी वजन घटाने के कई सिद्धांत हैं:

वजन कम करने के बारे में सबसे कठिन हिस्सा शुरू हो रहा है।

जो महिलाएं और पुरुष अपने शरीर के अतिरिक्त वजन को हटाना चाहते हैं, उन्हें पता नहीं है कि कहां से शुरू करें:

आहार के बिना पोषण

आप बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर सकते हैं। प्रक्रिया में बहुत समय लगेगा और इसके लिए स्व-संगठन की आवश्यकता होगी।

एक पोषण विशेषज्ञ के सुझाव स्वस्थ और पौष्टिक आहार बनाने में मदद करेंगे:

7 दिनों के लिए नमूना मेनू

तालिका में सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

हफ्ते का दिन	मेन्यू
सोमवार	: पानी पर एक प्रकार का अनाज (200 ग्राम), पनीर के टुकड़े के साथ रोटी, नींबू के साथ हर्बल पेय। दोपहर का भोजन:हरा (1 पीसी), एक गिलास गर्म गैर-कार्बोनेटेड पानी। रात का खाना:विनैग्रेट (100 ग्राम), टर्की के साथ सब्जी का सूप (200 मिली), बिना चीनी के सूखे मेवे (200 मिली)। दोपहर का नाश्ता:(200 मिली), पाव रोटी। रात का खाना:ककड़ी और टमाटर का सलाद, सब्जियों के साथ चावल (100 ग्राम), उबला हुआ टर्की पट्टिका (100 ग्राम), शहद के साथ हर्बल चाय।
मंगलवार	नाश्ता:बिना एडिटिव्स और डाई (100 ग्राम), उबला हुआ (2 पीसी), चाय के बिना प्राकृतिक दही। दोपहर का भोजन:फलों का सलाद (100 ग्राम), एक गिलास पानी। : मशरूम के साथ सूप (200 मिली), कटा हुआ ककड़ी (50 ग्राम), सब्जियों के साथ खरगोश का मांस (150 ग्राम), बेरी का रस। दोपहर का नाश्ता:पनीर (50 ग्राम), एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी। रात का खाना:सब्जी का सलाद (100 ग्राम), बेक किया हुआ (100 ग्राम), एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
बुधवार	नाश्ता:पानी पर दलिया दलिया (100 ग्राम), मक्खन के साथ रोटी, पीएं। दोपहर का भोजन:अंगूर, बिना गैस का पानी। रात का खाना: croutons के साथ क्रीम सूप (150 मिलीलीटर), ताजा गोभी के साथ सलाद (70 ग्राम), शहद के साथ हरी चाय। दोपहर का नाश्ता:अनाज की रोटी का एक टुकड़ा और दही पनीर, रस। : सब्जी स्टू (100 ग्राम), कम वसा वाली उबली हुई मछली (100 ग्राम), नींबू के साथ पिएं।
गुरूवार	नाश्ता:उबले हुए प्रोटीन आमलेट, पनीर के साथ ब्रेड का टुकड़ा, जूस। दोपहर का भोजन:नाशपाती, एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी। रात का खाना:ताजा सेब और गाजर का सलाद (50 ग्राम), चिकन ब्रेस्ट (150 ग्राम) से भरा हुआ, बिना पका हुआ सूखे मेवे। दोपहर का नाश्ता:बिना डाई का दही (100 ग्राम), बिना गैस वाला सादा पानी। रात का खाना:अनुमानित (100 ग्राम), शहद और नींबू के साथ चाय।
शुक्रवार	नाश्ता:जामुन, हरी चाय के साथ पानी पर दलिया। दोपहर का भोजन:नारंगी, सादा पानी। रात का खाना:गोभी का सलाद (50 ग्राम), कम वसा वाली मछली के टुकड़ों के साथ मछली का सूप (200 मिली), चाय। दोपहर का नाश्ता:केफिर 1% (200 मिली) रात का खाना:सब्जी पुलाव (150 ग्राम), सेब, नींबू के साथ पिएं।
शनिवार	नाश्ता:दूध के साथ अनाज और फलों के टुकड़े, ब्रेड, बिना चीनी की चाय। दोपहर का भोजन:पनीर के साथ अनाज की रोटी, अभी भी पानी। रात का खाना:हरी बीन सलाद (50 ग्राम), चिकन ब्रेस्ट के साथ बेक्ड गाजर (150 मिली), क्रैनबेरी जूस। दोपहर का नाश्ता:रियाज़ेंका, रोटी। रात का खाना:ग्रीक सलाद (200 ग्राम), ब्रेड, शहद और नींबू के साथ।
रविवार	नाश्ता:फलों का सलाद (150 ग्राम), नींबू के साथ चाय। दोपहर का भोजन:पनीर (100 ग्राम), एक गिलास पानी। रात का खाना:टमाटर, खीरे और मकई (50 ग्राम), उबला हुआ एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम), कुक्कुट कटलेट (100 ग्राम), संतरे का रस के साथ सलाद। दोपहर का नाश्ता:सब्जी पुलाव (100 ग्राम), पानी। रात का खाना:स्टू (100 ग्राम), ताजी सब्जियां (100 ग्राम), नींबू के साथ बिना चीनी की चाय।

उचित पोषण के लिए व्यंजन विधि

व्यंजनों के लिए चरण-दर-चरण व्यंजनों के विकल्पों पर विचार करें जो आपको सही खाने और वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

सब्ज़ी का सूप

एक स्वस्थ और पौष्टिक व्यंजन। सामग्री की संकेतित मात्रा से, उसे 200 ग्राम के 3-4 सर्विंग्स प्राप्त होते हैं।

उत्पाद:

• गाजर - 150 ग्राम;
• आलू - 300 ग्राम;
• - 100 ग्राम;
• डिब्बाबंद मटर - 50 ग्राम;
• शलजम - 1 छोटा सिर;
• ताजा डिल - 10 ग्राम।

खाना बनाना:

पनीर पुलाव

उत्पाद:

• - 300 ग्राम;
• सूजी - 40 ग्राम;
• चिकन अंडा - 2 पीसी ।;
• दूध - 60 मिलीलीटर;
• चीनी - 1 चम्मच;
• जैतून का तेल - 10 मिलीलीटर;
• जामुन - 1 कप।

खाना बनाना:

चिकन मांस और सब्जियों के साथ पुलाव

उत्पाद:

• गाजर - 100 ग्राम;
• पोल्ट्री पट्टिका - 0.2 किलो;
• फूलगोभी - 150 ग्राम;
• चिकन शोरबा - 1 कप;
• हार्ड पनीर - 50 ग्राम;
• - 1 छोटा चम्मच;
• क्रीम - 100 मिलीलीटर;
• चिकन अंडा - 2 पीसी ।;
• इच्छानुसार और स्वादानुसार मसाले।

खाना बनाना:

उत्पाद:

• सफेद गोभी - 300 ग्राम;
• - 50 ग्राम;
• ताजा ककड़ी - 50 ग्राम;
• मीठी शिमला मिर्च -50 ग्राम;
• नमक - एक चुटकी;
• चीनी - 1 चम्मच;
• जैतून का तेल - 2.5 बड़े चम्मच;
• 9% - 1 चम्मच

खाना बनाना:

चिकन कटलेट

उत्पाद:

• पोल्ट्री पट्टिका - 0.3 किलो;
• प्याज शलजम - 1 सिर;
• लहसुन - 3 लौंग;
• स्वाद और इच्छा के लिए मसाले।

खाना बनाना:

तेजी से वजन घटाने के लिए पोषण

उचित पोषण के साथ वजन घटाने में त्वरित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। हालांकि, प्राप्त परिणाम लंबे समय तक रहता है।

घर पर वजन घटाने का कार्यक्रम कैसे बनाएं?

एक पोषण कार्यक्रम को घर पर स्वतंत्र रूप से विकसित और संकलित किया जा सकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला लागू करना होगा:

• पुरुष - 12.7 * ऊंचाई + 6.3 * वजन -6.8 * आयु + 66 = बुनियादी चयापचय;
• महिला - 4.7 * ऊंचाई + 4.3 * वजन -4.7 * आयु + 655।

प्राप्त परिणाम एक आराम करने वाले व्यक्ति द्वारा आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को इंगित करता है। इस कारण से, गतिविधि की डिग्री को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

सूत्र के अनुसार गणना करते समय, निम्नलिखित गुणांक का उपयोग किया जाता है:

• यदि जीवन शैली 0.8 से 1.0 तक गतिहीन है;
• लगातार चलने और जिम में 7 दिनों में 0.9 से 1.1 तक 1-2 वर्कआउट की उपस्थिति के साथ;
• सक्रिय जीवन शैली 1.0 से 1.2 तक।

एक घर आधारित वजन घटाने पोषण कार्यक्रम सेवन और व्यय के बीच एक कैलोरी अंतर पैदा करता है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। किसी भी मामले में, अंतर 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

परिणाम सहेजने के नियम

आप प्राप्त परिणाम को बनाए और समेकित कर सकते हैं, बशर्ते कि उचित पोषण जीवन का अर्थ बन जाए:

• भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करते समय, संकेतकों को कम मत समझो।
• व्यायाम करना जारी रखें।
• दैनिक दिनचर्या का पालन करें।
• आवश्यक मात्रा में पानी पियें और समय पर भोजन करें।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं, बल्कि इसके विपरीत, पोषण विशेषज्ञों की व्यावहारिक सलाह उनकी भलाई में सुधार करने में मदद करेगी:

• 30 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं को उचित पोषण के दौरान अतिरिक्त कैल्शियम का सेवन करने की आवश्यकता होती है। इस उम्र में, शरीर में खनिज काफी कम हो जाता है;
• आहार से कैफीनयुक्त पेय और शराब को पूरी तरह से बाहर करें;
• कोलेस्ट्रॉल इंसान का दुश्मन है। बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल वाले भोजन और खाद्य पदार्थों को खत्म करके आप रक्त वाहिकाओं को साफ कर सकते हैं।

उचित पोषण और पीने का नियम

खेल

त्वरित चयापचय के कारण कोई भी शारीरिक गतिविधि तेजी से वजन कम करती है।खाने के बाद या आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए परिणाम को बनाए रखने के लिए, व्यायाम के आवश्यक सेट का प्रदर्शन करते हुए, सप्ताह में 2-3 बार जिम जाना पर्याप्त है।

शारीरिक व्यायाम घर पर या फिटनेस रूम (पिलेट्स, स्विमिंग) में किया जा सकता है। गर्मियों में साइकिल को पैडल मारना कारगर होगा। इस तरह के भार के दोहरे लाभ हैं - ताजी हवा और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना, एक सक्रिय जीवन शैली।

• . वे न्यूनतम भार के साथ किए जाते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की मजबूती है।
• : सरल, डम्बल के साथ।
• पुश-अप्स (मुख्य बात व्यायाम को सही ढंग से करना है)।

कक्षाओं के मुद्दे के अधिक सुविधाजनक समाधान के लिए आप एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सौंदर्य उपचार

आप अतिरिक्त वजन को हटा सकते हैं और अतिरिक्त साधनों का उपयोग करके त्वचा की उपस्थिति, स्थिति में सुधार कर सकते हैं:

वजन की परवाह किए बिना हर किसी को किसी भी मामले में सही खाने की जरूरत है। कम कैलोरी वाला आहार आपको अतिरिक्त वजन कम करने और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर की चर्बी को हटाने की अनुमति देगा।