शरीर में सामान्य वसा की सामग्री क्या है। दैनिक वसा दर। त्वचा के गुना के लिए कितना सटीक परीक्षण

सौभाग्य से, हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत मानव स्वास्थ्य के समग्र स्वास्थ्य को निर्धारित करने के रूप में निगरानी की जाती है, न कि शरीर द्रव्यमान सूचकांक, जैसा कि पहले था।

मानव शरीर में मानव शरीर में वसा के प्रतिशत के प्रतिशत के बारे में बहुत से लेख लिखे गए हैं, जिनमें "वसा सामग्री तालिका" और "शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के 5 तरीके", साथ ही "आदर्श शरीर के वजन) शामिल हैं सूत्र "। यह आलेख उपर्युक्त लेखों के मुख्य विचारों को एकजुट करता है और आपको कल्पना करने में मदद करेगा कि पुरुषों और महिलाओं के शरीर में कितना वसा निहित है।

इस लेख को लिखने के लिए हजारों तस्वीरों का उपयोग किया गया था। उनमें से ज्यादातर विशेष साइटों पर खरीदे गए थे। अन्य तस्वीरें स्वतंत्र रूप से उपलब्ध थीं। यदि इस आलेख में उपयोग की जाने वाली किसी भी तस्वीर को कॉपीराइट द्वारा संरक्षित किया गया है, तो कृपया इसके बारे में सूचित करें और उन्हें हटा दिया जाएगा या बदल दिया जाएगा।

नीचे इस आलेख और तस्वीरों की बेहतर समझ के लिए कुछ नियम और अवधारणाएं हैं।

वसा सामग्री का प्रतिशत - यह एक सामान्य शरीर के वजन में विभाजित वसा (किलो में) की मात्रा है और ब्याज में अनुवादित है। उदाहरण के लिए, एक आदमी में वसा का प्रतिशत, जिसके शरीर का द्रव्यमान 80 किलो है, और वसा का द्रव्यमान - 13 किलो, 16% (30/180) है।

शरीर में वसा का वितरण

शरीर में से प्रत्येक वसा विभिन्न तरीकों से वितरित किया जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाओं के पेट में बहुत छोटी वसा की सामग्री होती है और कूल्हों और triceps में बड़े होते हैं। दूसरों के लिए, दूसरा विपरीत है। पुरुषों में एक ही बात। हालांकि, अधिकांश पुरुषों में वसा होता है, एक नियम के रूप में, ज्यादातर पेट में जमा होता है। निम्नलिखित तस्वीरें पुरुषों और महिलाओं में वसा वितरण के सबसे लगातार क्षेत्रों को दिखाती हैं।

मानव का आंकड़ा

हम में से प्रत्येक के पास एक अलग आकृति है, इसलिए दो पूर्ण अलग-अलग आंकड़ों में वसा का एक ही प्रतिशत हो सकता है, भले ही वे समान रूप से न देखें। एक उत्कृष्ट उदाहरण स्लिम मॉडल और एथलीट है। वसा का प्रतिशत बिल्कुल वही है।

उम्र

इस लेख में तस्वीरों में लोगों को 25 से 35 साल से दिखाया गया है। उम्र के साथ, मानव शरीर में वसा सामग्री बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, 20 वर्षीय और 50 वर्षीय व्यक्ति के पास समान मात्रा में उपकुशल वसा है, हालांकि, 20 वर्षीय यह मात्रा 15% होगी, और 50 वर्षीय - 20 में %। अंगों (आंत) के चारों ओर वसा की उम्र के साथ और मांसपेशियों में (इंट्रामस्क्युलर) में वृद्धि करने की संपत्ति होती है।

मांसपेशी फर

जब किसी व्यक्ति का शरीर अधिक उभरा होता है, तो मांसपेशियां अधिक ध्यान देने योग्य होती हैं और पतली नाली की तरह दिखती हैं।

वैस्कुलैरिटी - यानी, शरीर के विभिन्न हिस्सों में नसों की उपस्थिति क्योंकि वसा सामग्री कम हो जाती है।

पुरुषों में वसा की दृश्य छवि

पुरुषों में 3 - 4% वसा सामग्री

प्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान बॉडीबिल्डर में वसा का प्रतिशत केवल 3-4% प्राप्त कर सकता है। इस तरह की एक वसा सामग्री बढ़ी संवहनीता द्वारा विशेषता है, ताकि नसों को प्रत्येक शरीर की मांसपेशियों पर सचमुच दिखाई दे। यहां तक \u200b\u200bकि नितंबों पर भी आप मांसपेशियों के बीच छोटे अंतर देख सकते हैं। यदि नितॉक मांसपेशियों पर गायब हैं, तो वसा सामग्री बहुत कम है। पुरुषों में सामान्य मात्रा में वसा सामग्री को लगभग 2% माना जाता है। यह शरीर के सामान्य संचालन के लिए आवश्यक राशि है, क्योंकि वसा छाती और पेट की गुहा के आंतरिक अंगों की रक्षा करता है।

पुरुषों में 6 - 7% वसा सामग्री

6 - 7% पुरुषों की वसा सामग्री 3 - 4% के रूप में इतनी स्पष्ट नहीं है, लेकिन फिर भी, यहां तक \u200b\u200bकि इस तरह के प्रतिशत भी ज्यादातर पुरुषों के लिए एक सामान्य संकेतक नहीं है। इस प्रतिशत के साथ, वसा सामग्री चेहरा बेवकूफ हो जाती है, और आपके रिश्तेदार आपके बारे में चिंता करने लगते हैं। अधिकांश मॉडल आमतौर पर वसा सामग्री के ऐसे स्तर होते हैं और हाथों, पैर और पेट की मांसपेशियों सहित अधिकांश मांसपेशियों की अच्छी तरह से जारी मांसपेशियों और उज्ज्वल संवहनी द्वारा नोट किया जाता है। पेट में स्पष्ट रूप से प्रमुख मांसपेशियों। कम वसा सामग्री का संकेत। बस मांसपेशियों के एक स्पष्ट पृथक्करण के साथ-साथ।

पुरुषों में 10 - 12% वसा सामग्री

यह एक आदमी के शरीर में वसा का एक सामान्य स्तर है, जिसकी पेट की मांसपेशियों में 6 - 7% वसा की सामग्री वाले पुरुषों में दिखाई नहीं दे रहे हैं। फिर भी, प्रेस की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है। यह वास्तव में वह शरीर है जिसके लिए कई लोग इतने प्रयास करते हैं और कौन सी महिलाएं पसंद करती हैं। मांसपेशी फुर्रो हर मांसपेशियों पर बहुत दिखाई नहीं देती है, लेकिन केवल कंधे और बाहों पर।

ऐसी वसा सामग्री वाले पुरुषों को "पतला और कड़ाही" कहा जाता है। मांसपेशी समोच्च स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अलगाव नहीं है। मांसपेशी ग्रूव आमतौर पर वसा की एक छोटी परत के साथ कवर किया जाता है। हालांकि, स्पष्ट रूप से प्रतिष्ठित मांसपेशियों की अनुपस्थिति के बावजूद शरीर का सामान्य आकार काफी सुंदर है।

पुरुषों में 20% वसा सामग्री

पुरुषों में 25% वसा सामग्री

मांसपेशियों और जहाजों व्यावहारिक रूप से दिखाई नहीं देते हैं, और कमर राशि में काफी वृद्धि करता है (जांघों का अनुपात और कमर लगभग 0.9 है)। यह पता चला है कि 180 सेमी की वृद्धि वाले एक आदमी में 91 सेमी से कमर की राशि है। गर्दन की मात्रा भी थोड़ा बढ़ जाती है और छोटे वसा वाले फ़ोल्ड दिखाई देते हैं, लेकिन कपड़ों में लगभग अपरिहार्य रूप से होता है। शरीर में 25% से अधिक वसा वाली सामग्री वाले पुरुषों में मोटापे के साथ समस्याएं होती हैं। और कमर राशि 101 सेमी से अधिक है पेटी मोटापा माना जाता है।

पुरुषों में 30% वसा सामग्री

पुरुषों में 35% वसा सामग्री

जब एक आदमी अधिक से अधिक हो रहा है और वसा प्राप्त कर रहा है, तो अधिकांश वसा पेट में बनाई जाएगी। 35% के साथ, पेट की सामग्री और भी लटक रही है, और कमर बिल्कुल दिखाई नहीं दे रहा है। ऐसे पुरुष "बीयर बेली" कहते हैं। कमर की मात्रा 101 सेमी से अधिक हो सकती है।

पुरुषों की वसा सामग्री का 40%

35% के साथ, वसा पेट और कमर के क्षेत्र में जमा होता है। कमर 145 सेमी या उससे भी ज्यादा तक पहुंच सकता है। वसा की इस सामग्री के साथ, दैनिक आंदोलनों, जैसे सीढ़ियों या ढलानों पर चलना, जटिल हो जाते हैं। इस तरह के स्तर पर आदमी पहले से ही मोटापे के करीब है, और शरीर द्रव्यमान सूचकांक 35 से अधिक है। एक बेहतर समझ के लिए: 180 सेमी की वृद्धि वाला एक आदमी, जिसका वजन 122 किलोग्राम है, में 73 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान और 40% वसा है सामग्री।

महिलाओं में वसा सामग्री की एक दृश्य छवि

महिलाओं में 10 - 12% वसा सामग्री

यह शरीर में वसा सामग्री का एक बेहद कम स्तर है, जो केवल महिलाओं के बॉडीबिल्डर में पाया जाता है। महिला के शरीर में न्यूनतम वसा सामग्री 8 - 10% के बराबर होती है, पुरुष केवल 2% होते हैं। इतना बड़ा अंतर क्यों? तथ्य यह है कि महिलाओं में स्तन ग्रंथियों के ऊतकों और गर्भाशय के आसपास के क्षेत्र में अधिक वसा होता है। वसा सामग्री के इस तरह के एक स्तर को एक महिला के लिए सामान्य नहीं माना जाता है और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है और मासिक धर्म भी रोक सकता है। मांसपेशी ग्रूव और जहाजों स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। तस्वीर में चित्रित महिला, सबसे अधिक संभावना है कि 12%, शरीर में वसा की सामग्री, जैसे जहाजों को बहुत दिखाई नहीं दे रहे हैं।

15 - महिलाओं में 17% वसा सामग्री

वसा का एक स्तर भी बहुत कम है और पुरुषों में 6 - 7% वसा के बराबर है। अधिकांश अंडरवियर मॉडल के लिए, यह शरीर में वसा का एक स्तर है और उनमें से कई महिला जीव के स्पष्ट विकार हैं। प्रेस, पैर, हाथ और कंधे की मांसपेशियों में स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। कम वसा वाले सामग्री के कारण कूल्हों और नितंबों में आमतौर पर एक स्पष्ट आकार होता है।

महिलाओं में 20 - 22% वसा सामग्री

यह स्तर कई एथलीटों की विशेषता है। प्रेस की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है, और उनकी बाहों और पैरों में थोड़ी वसा है। मांसपेशियों के बीच अलगाव का स्तर है, लेकिन यह न्यूनतम है।

महिलाओं में 25% वसा सामग्री

यह इस स्तर पर है कि अधिकांश महिलाओं में निहित है। बहुत पतला नहीं, लेकिन बहुत मोटा नहीं है। कूल्हों का झुकाव अच्छा ध्यान देने योग्य है, और नितंबों पर छोटे वसा जमा होते हैं। 163 सेमी की वृद्धि और 59 किलो वजन वाले एक महिला में शरीर में 25% वसा की मात्रा है।

महिलाओं में 30% वसा सामग्री

जबकि पुरुष वसा पेट में जमा हो जाते हैं, ज्यादातर महिलाओं को कूल्हों और नितंबों में स्थगित कर दिया जाता है। वसा की इस सामग्री के साथ, जांघ का उच्चारण किया जाता है और एक गोल आकार होता है। यह एक सामान्य महिला से वसा की सीमा सामग्री माना जाता है।

महिलाओं में 35% वसा सामग्री

कूल्हों और भी हो रहे हैं, और चेहरे और गर्दन में एक गोल आकार होता है। हिप सर्कल 100 सेमी से अधिक तक पहुंच सकता है, और कमर 80 सेमी से अधिक हो सकता है। पेट लटका शुरू होता है।

महिलाओं में 40% वसा सामग्री

कूल्हों और नितंब अधिक हो रहे हैं। कूल्हें एक सर्कल में 106 सेमी से अधिक तक पहुंच सकते हैं, 90 से अधिक कमर, और कूल्हें 63 सेमी से अधिक हैं।

महिलाओं में 45% वसा सामग्री

त्वचा अपनी सुंदरता खो देती है, और अच्छी ध्यान देने योग्य गुना दिखाई देता है। कूल्हों की परिधि 115 सेमी से अधिक तक पहुंच सकती है, और कमर 90 सेमी से अधिक हो सकती है। जांघ कंधों की तुलना में व्यापक हो जाती है।

महिलाओं में 50% वसा सामग्री

वसा त्वचा पर अच्छी तरह से दिखाई देता है। कूल्हों की परिधि 115 सेमी से अधिक तक पहुंच सकती है, और कमर 101 सेमी से अधिक हो सकती है। जांघ कंधों की तुलना में स्पष्ट रूप से व्यापक हो जाती है। एक बेहतर समझ के लिए: 163 सेमी की ऊंचाई वाली एक महिला और 90 किलोग्राम वजन 45 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान और 50% वसा सामग्री है।

तो आप सबसे लोकप्रिय जानना चाहते हैं।

स्वस्थ, पतला और taut शरीर हमेशा फैशन में होगा। लोगों का द्रव्यमान अतिरिक्त फैटी तलछट से छुटकारा पाने की कोशिश करता है। लेकिन साथ ही, हर कोई नहीं जानता कि शरीर में वसा की शक्ति क्या है, और इसे कैसे निर्धारित किया जाए, और यह इस सूचक पर निर्भर करता है। आइए इस मामले में इसे समझने की कोशिश करें।

अक्सर एक ऐसी स्थिति होती है जहां दो लोग एक ही वजन रखते हैं: पूरी तरह से अलग दिखते हैं। एक पतला और जीभ, और दूसरा एक ही समय में दिखता है, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, बहुत सही नहीं है। तथ्य यह है कि वजन सिद्धांत में संकेतक नहीं है, जिस पर यह अपने भौतिक रूप के आकलन में नेविगेट करने लायक है। मांसपेशियों में बहुत कठिन वसा होती है, इसलिए तराजू पर एक ही आंकड़े पर उपस्थिति में अंतर होता है।

मुख्य मूल्य में शरीर में हड्डी और मांसपेशी द्रव्यमान, साथ ही साथ पानी और वसा में संयुक्त होता है। क्योंकि, शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य होना चाहिए, आपको न केवल वजन कम करने के बारे में जानने की जरूरत है, बल्कि जो भी सिद्धांत में हैं, वे अपने स्वास्थ्य को देख रहे हैं। यह न केवल अतिरिक्त वसा, बल्कि इसकी कमी भी खतरनाक है, क्योंकि वसा में बहुत सारे महत्वपूर्ण कार्य हैं, विशेष रूप से, सुरक्षात्मक और रिजर्व। शरीर में कम वसा प्रतिशत पुरुषों की शक्ति और मासिक धर्म चक्र और महिलाओं में प्रजनन क्षमता के साथ समस्याओं के साथ समस्याओं को उत्तेजित करता है।

इस तरह, वसा निम्नलिखित कार्य करता है:

• शरीर के शरीर की रक्षा करता है;
• सामान्य तापमान बनाए रखने में मदद करता है;
• शरीर में फायदेमंद पदार्थों के संरक्षण में योगदान देता है;
• जोड़ों को नरम;
• ऊर्जा संचय को बढ़ावा देता है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने और पूर्ण जीवन का नेतृत्व करने के लिए, एक महिला को 13-15 के शरीर में वसा का प्रतिशत की आवश्यकता होती है, और एक आदमी कम से कम 5-9% है। यदि यह सूचक कम है, तो उनके कार्यों के अधिकारियों और इसके खतरनाक परिणामों द्वारा निष्पादन में गंभीर उल्लंघन हैं। यदि शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य है, तो एक व्यक्ति महसूस करेगा और महसूस करेगा, और अच्छा लगेगा, और उसके प्रजनन निकाय आवश्यकतानुसार काम करेंगे।

विशेष रूप से महत्वपूर्ण महिला जीव के लिए वसा है। यह मादा हार्मोन के सामान्य संश्लेषण को सुनिश्चित करने में मदद करता है, जो जननांग अंगों के सही कामकाज में योगदान देता है, सामान्य मासिक धर्म चक्र प्रदान करता है, जिससे किसी बच्चे को जन्म देना और जन्म देना संभव हो जाता है। उम्र के साथ वसा की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। अतिरिक्त यह कुछ उल्लंघनों का परिणाम है, लेकिन अक्सर शारीरिक गतिविधि और स्थायी अतिरक्षण की कमी का परिणाम होता है।

शरीर की चर्बी

एक सटीक आकृति को कॉल करना असंभव है जो शरीर में वसा सामग्री की दर को परिभाषित करेगा। लेकिन एक सीमा है, जिसके भीतर प्रत्येक व्यक्ति के पास अपनी राशि हो सकती है। यह शरीर की कई विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है। एक व्यक्ति के पास एक ही लिंग और उम्र होने के कारण वसा का प्रतिशत अधिक हो सकता है, लेकिन वह बहुत बेहतर महसूस कर सकता है।

शरीर में वसा की मात्रा ऊपरी पट्टी से अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन निचले बार पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि शरीर में वसा की कमी गंभीर परिणामों से भरा हुआ है।

वसा की प्रतिशत दर एक महिला के शरीर में ऐसी सीमाओं में रहना चाहिए:

• आयु 30 वर्ष तक - 15-23%;
• आयु 30-50 वर्ष - 1 9 -25%;
• 50 वर्ष 20-27% की आयु।

पुरुषों के लिए शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य रूप से इस तरह दिखता है:

• आयु 30 साल तक - 11-18%;
• आयु 30-50 वर्ष - 14-20%;
• 50 साल की आयु - 16-22%।

सामान्य इमारतों वाली महिलाओं में, वसा पेट, छाती, कमर, कूल्हों में स्थित है। यदि वह अपनी बाहों, कंधे, सिर, ट्रांटेड क्षेत्र पर जमा होता है, तो यह सूजन की प्रवृत्ति, चयापचय का उल्लंघन, हार्मोनल विफलताओं के बारे में बात कर सकता है, इसलिए यह डॉक्टर से परामर्श करने के लिए समझ में आता है।

वसा और पुरुषों के संकेतक महत्वपूर्ण हैं। वे विशेष रूप से, प्रजनन और पाचनात्मक रूप से कई महत्वपूर्ण प्रणालियों के काम को निर्धारित करते हैं। हालांकि, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में तेजी से लिपिड के आदान-प्रदान के रूप में वसा के प्रतिशत को कम करना आसान होता है। पुरुषों में वसा शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है। यदि एक मजबूत जमा का प्रतिनिधि पेट में जमा होता है, तो यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का उल्लंघन दर्शाता है। यदि वे पक्षों, छाती, जांघों के क्षेत्र में स्थानीयकृत होते हैं, तो यह गलत पोषण, साथ ही हार्मोनल असंतुलन का संकेत देता है - महिलाओं के हार्मोन के शरीर में वृद्धि।

नीचे दी गई तालिका और अधिक दिखाएगी, एक महिला और एक आदमी के शरीर में वसा के प्रतिशत की दर क्या होनी चाहिए।

आंत और उपनिवेश वसा

मानव शरीर में, दो प्रकार की वसा जमा होती है: उपकुशल (दृश्यमान) और आंत (आंतरिक)। त्वचा की सतह के बगल में स्थित, आप इसे देख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं।

यदि आपने यह निर्धारित किया है कि आपके संकेतक सही नहीं हैं, तो सावधान रहें। एक खेल आकृति प्राप्त करने की कोशिश कर, शारीरिक मानदंड की सीमाओं से परे मत जाओ। इसके अलावा, मान लें कि हर व्यक्ति व्यक्ति व्यक्ति है, और उसका स्वस्थ मानदंड इसकी है। उदाहरण के लिए, यदि लड़की शरीर में वसा सामग्री को 18% से 13% तक कम करने का फैसला करती है, तो यह मासिक धर्म चक्र की अशांति प्राप्त कर सकती है। संकेतक आदर्श के अनुरूप भी होगा, लेकिन शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को यहां खेला जाएगा। इसलिए, शरीर में वसा में कमी पर काम करते हुए, अपनी भावनाओं का पालन करें। यदि आप अप्रिय लक्षण महसूस करते हैं, तो आपको वजन कम करना बंद करना चाहिए और एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। और याद रखें कि सामान्य जीवन में चरम संकेतकों की तलाश में कोई बात नहीं है। लेकिन वसा के स्तर को सामान्य करने के लिए उपयोगी है।

यदि किसी महिला या पुरुष के शरीर में वसा दर पार हो गई है, तो आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। अक्सर जीवनशैली को सामान्य करने के लिए पर्याप्त होता है, आहार को संशोधित करें और अधिक व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि में, सबसे पहले, इस पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि वसा उन्हें जलाता है। , या बाइक - आप कुछ भी चुन सकते हैं।

यह भी बहुत महत्वपूर्ण पोषण है। कठिन आहार से बचें, क्योंकि यह उनके कारण बाहर नहीं जाता है, लेकिन मांसपेशियों और तरल। पिंट पूरी तरह से, संतुलित, मध्यम रूप से। अक्सर और छोटे हिस्से खाने, फास्ट फूड, मीठा, बेकिंग को खत्म करने की सिफारिश की जाती है। वसा को कम करने के लिए उपयोगी उत्पाद प्रोटीन के गैर वसा वाले स्रोत हैं (मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद), अनाज, फल और सब्जियां। आपको पर्याप्त पानी पीना भी चाहिए।

यह एक निश्चित "फिक्स विचार" बन जाता है। हर सुबह, तराजू के लिए उठना, हम आशा करते हैं कि हम एक वजन घटाने को देखेंगे जो अभी भी हममें से थोड़ा सा आदर्श है। अगर हम देखते हैं कि आज हमारे मिशन का विश्लेषण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम परेशान हैं। लेकिन कितनी बार एक पतला आदमी सोचता है कि वह वजन कम करता है? वसा से बाहर वांछनीय प्लंब क्या है (हम सभी कैसे आश्वस्त हैं)? या शायद शरीर से पानी के नुकसान के कारण हम वजन कम कर चुके हैं या मांसपेशियों के दहन के कारण वजन कम करते हैं?

यही वह है जो मैं इस लेख में बात करना चाहता हूं - जिसमें से हमारे शरीर में शामिल हैं, क्या प्रावधान मौजूद हैं, क्या प्रयास करना है।

मानव शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों की सामग्री के नियम।

शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के लिए, मैं फर्श और एक व्यक्ति की उम्र के आधार पर वसा, मांसपेशियों, शरीर में पानी की सामग्री के मानदंडों पर चिकित्सा डेटा दूंगा:

शरीर की संरचना को मापने के लिए कैसे। शरीर संरचना विश्लेषक क्या है?

यदि आपके पास अपने शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों की संख्या को मापने के लिए निम्न विधियों का उपयोग करने की क्षमता नहीं है, तो सबसे आसान तरीका है - दर्पण पर खड़े हो जाओ, सावधानी से अपने आप पर विचार करें। अपने आंकड़े को रेट करें, जी स्लैडन के वर्गीकरण के साथ इसकी तुलना करें, जिसे उन्होंने पिछली शताब्दी के 40 वर्षों में बनाया, 46 हजार पुरुषों और महिलाओं को फोटो खिंचवाया और माप लिया। शेल्डन ने मनुष्य में अंतर्निहित 3 प्रकार के आंकड़े का वर्णन किया:

भौतिक का प्रकार मानव प्रकृति को दिया जाता है, लेकिन इसे जानना, आप अपनी मूल चयापचय दर के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं, सही ढंग से समायोजित करें आहार , भौतिक भार .

शरीर की संरचना को निर्धारित करने के अन्य तरीके हैं:

1. कैलिपर की मदद से। इस डिवाइस के साथ, त्वचा के विभिन्न स्थानों को शरीर के कुछ स्थानों में मापा जाता है। प्राप्त संकेतकों को विशेष तालिकाओं के साथ चेक किया जाता है और उपकुशल वसा सामग्री का प्रतिशत गणना की जाती है। इस तरह से आंतरिक वसा सामग्री का प्रतिशत मापा नहीं जा सकता है। यह संपत्ति एक सुविधाजनक तरीका है जिसके लिए उपकरण की उपस्थिति की आवश्यकता होती है, सहायक और शरीर की संरचना के बारे में प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं देता है।
2. गणना की गई टोमोग्राफी या इन्फ्रारेड विकिरण विधि का उपयोग करना। ये विधियां केवल चिकित्सा सुविधाओं में उपलब्ध हैं, इसलिए मैं उन्हें अधिक विस्तार से नहीं मानूंगा।
3. विभिन्न विद्युत प्रतिरोध प्रतिरोध, मांसपेशियों और पानी के आधार पर शरीर संरचना का जैव संकुचित प्रभावशाली विश्लेषण। विश्लेषक का साधन मानव शरीर के माध्यम से एक हानिकारक कमजोर विद्युत नाड़ी गुजरता है, इसके मार्ग की गति का विश्लेषण करता है। विशेष सूत्रों के आधार पर जो विकास में वृद्धि करते हैं, किसी व्यक्ति की मंजिल और उम्र को शरीर की संरचना द्वारा गणना की जाती है। यह सिद्धांत कई आधुनिक नियुक्त करता है आउटडोर तराजू शरीर संरचना विश्लेषक (यहाँ पढ़ें)।
4. आप जेसन पोलॉक फॉर्मूला के आधार पर कैलकुलेटर का उपयोग करके शरीर की संरचना का अनुमान लगा सकते हैं। गणनाओं में, मानव मात्रा के संकेतक, इसकी वृद्धि, वजन और लिंग को ध्यान में रखा जाता है। 100% सटीकता ऐसे कैलकुलेटर के पास नहीं है, लेकिन आपके शरीर में वसा की संख्या का विचार दें, वे पूरी तरह से लागू हैं।

मेरे व्यक्तिगत अनुभव पर, मैं कहूंगा कि शरीर की संरचना स्वस्थ वजन घटाने (प्रति माह 3-4 किलो) के साथ, बहुत जल्दी नहीं बदलता है। इसलिए, किसी भी फिटनेस क्लब में वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत में वजन-विश्लेषकों का लाभ उठाना बुद्धिमान है, और फिर गतिशीलता को ट्रैक करने के लिए 2 महीने में 1 बार।

शरीर में कितना वसा है।

चूंकि इस लेख में मैं उन लोगों के लिए लिख रहा हूं जो वजन कम करना चाहते थे, तो उनके लिए शरीर में वसा के प्रारंभिक प्रतिशत निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट है कि आपको स्वस्थ संकेतकों के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है - वसा सामग्री की दर में एक सीमा है, महिलाओं के लिए 18% से 26%, और पुरुषों के लिए - 10% से 18% तक।

शरीर में वसा सामग्री की निचली सीमाएं (महिलाओं के लिए 18% से नीचे और पुरुषों के लिए 10%) प्रतियोगिताओं के लिए एथलीटों को प्राप्त करना चाहते हैं, तथाकथित फिटनेस आकृति। पारंपरिक लोग पर्याप्त रूप से मध्य संकेतकों में रहते हैं। शारीरिक मानदंड से कम अपने शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने की कोशिश न करें। इससे महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रागेन के उत्पादन और पुरुष सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि के लिए महिलाओं में विशेष रूप से महिलाओं में एक गंभीर हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। महिलाओं में पुनर्गठन की कमी अनियमित मासिक (डिस्मररेरी), पूर्ण समाप्ति (अमेनोरेलस) का कारण बन सकती है, हड्डी के ऊतक की ऐसी बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में होती है जिसमें हड्डियां ठीक और कम टिकाऊ हो जाती हैं।

चिकित्सा अभ्यास में, शरीर में वसा के प्रतिशत के आधार पर मोटापा की डिग्री का वर्गीकरण विकसित किया गया था:

और अंत में, मैं आपको यह दिखाना चाहता हूं कि पुरुषों और महिलाओं के आकार शरीर में विभिन्न वसा सामग्री के साथ क्या दिखते हैं।

वसा, मांसपेशियों और पानी के शरीर में कितना?

कैलिपर की मदद से वसा के प्रतिशत को मापने के सटीक तरीकों का सबसे सरल तरीका।

एक आदर्श सूत्र जो दिखाता है कि आपके पास अतिरिक्त वजन है या नहीं, मौजूद नहीं है। लेकिन आप अपने शरीर में वसा के प्रतिशत को माप सकते हैं।

एक आदर्श सूत्र की कमी इस तथ्य पर बोली जाएगी कि सभी लोग अलग-अलग शरीर हैं। बढ़ने / वजन आधारित सूत्र 100-किलोग्राम स्विंग और 100 किलोग्राम झीर्ड दोनों के लिए समान सिफारिशें दिखा सकते हैं, जो इसके साथ एक ऊंचाई है।

इसलिए, सबसे प्रभावी संकेतक परिभाषित करते हुए कि आप कैसे देखते हैं, यह आपके शरीर में वसा का प्रतिशत है - आपके शरीर के कुल द्रव्यमान के% में वसा का हिस्सा। हमने बात की और इसे अंदर दिखाया।

परिभाषा "आंखों पर"

बेजकिन के मूल ग्रंथों में - "" और "" हम इन तस्वीरों को दिखाते हैं जिसके लिए आप वसा के स्तर का एक उदाहरण स्पष्ट रूप से महसूस कर सकते हैं।

उन्हें और अपने आप को दर्पण में यथासंभव उद्देश्य से देखते हुए, आप कल्पना कर सकते हैं और मोटे तौर पर वसा के अपने प्रतिशत को परिभाषित कर सकते हैं, और साथ ही देखते हैं कि आप कैसे कम / बढ़ाया जाए तो आप कैसे बदल सकते हैं।

वसा के स्तर के साथ जुड़ा हुआ है और नवागंतुकों का शाश्वत सवाल "प्रेस को कैसे पंप करें?" - हर किसी के पास क्यूब्स द्वारा प्रेस है, केवल यह वसा के एक निश्चित स्तर पर दिखाई देता है। विशिष्ट मामले के आधार पर, एथलेटिक फिजिक और एम्बॉस्ड प्रेस पुरुषों के लिए 6-13% पर दिखाई दे रहे हैं, महिलाओं में - 14-20%, और मोटापा संख्याओं के साथ शुरू होता है जब वसा तीसरे पक्ष के शरीर में और अधिक में लगी हुई होती है।

विश्वास परिभाषा शासक

एक पारंपरिक रेखा, या एक कैलिपर, या एक विशेष उपकरण का उपयोग विधि - एक कैलिपर, जो अनिवार्य रूप से एक शासक है कि त्वचा की मोटाई को मापने के लिए।

तकनीक सरल है: अपनी ऊंचाई पर नाभि के दाईं ओर 10 सेमी की एक बिंदु को खोजने के लिए, इस जगह पर अपनी उंगलियों और वसा के साथ रोलिंग और कैलिपर (शासक, कैलिपर्स (शासक, कैलिपर्स (शासक, कैलिपर्स) की मोटाई को मापने के लिए )।

मिलीमीटर और उम्र में परिणामी अंक की तुलना इस तालिका के साथ वसा का स्तर दिखाती है।

पुरुषों के लिए:

महिलाओं के लिए:

वसा प्रतिशत कैलकुलेटर का निर्धारण

इंटरनेट पर विभिन्न शरीर मापों के आधार पर कई वसा प्रतिशत कैलकुलेटर भी हैं। उदाहरण के लिए, हमारे अनुभाग "फिटनेस कैलकुलेटर" में हैं।

बायोइंपर्न / स्मार्ट स्केल

बायोइमेडेंस के काम का सार कमजोर प्रवाह के शरीर के माध्यम से प्रसारित कर रहा है - इस सिद्धांत पर, वसा "स्मार्ट" वजन का प्रतिशत मापना आधारित है।

सिग्नल की गति वसा के प्रतिशत पर निर्भर करती है - वसा जितना अधिक होता है, धीमी गति से एक संकेत होता है। लेकिन इस विधि में एक बड़ी त्रुटि है: संपर्क की गुणवत्ता में एक बड़ी भूमिका निभाई जाती है, आपकी ऊँची एड़ी कितनी कसकर तराजू पर होती है, वे गीले होते हैं, जहां तक \u200b\u200bमोटे चमड़े के होते हैं। इसके अलावा, संकेतक भी खाने / नशे में मात्रा को प्रभावित करता है।

पानी में वजन

बहुत सटीक, लेकिन साथ ही साथ विशेष क्लीनिक में उपयोग की जाने वाली सबसे समय लेने वाली विधि। तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि, कम घनत्व के कारण, वसा में सकारात्मक उछाल होता है और डूबता नहीं जाता है। व्यक्ति एक विशेष कुर्सी में तय किया जाता है और सिर के साथ पूरी तरह से पानी में डूबा हुआ है,जहां वजन हुआ। कई दृष्टिकोण बनाएं ताकि परिणाम सबसे सटीक हो। वसा का वजन तब सूत्र द्वारा गणना की जाती है।

यह तकनीक +/- 3% की त्रुटि के साथ सबसे सटीक परिणामों में से एक देती है, लेकिन ऐसी कोई सेवा प्रदान की जाती है। उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर इस विषय पर ऑफ़र खोजने में असफल रहा।

खतरनाक कम वसा का स्तर क्या है

स्वास्थ्य और जीवन के लिए न्यूनतम रूप से सुरक्षित व्यक्ति के लिए वसा का स्तर व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर - 2-5%। साथ ही, यह समझना आवश्यक है कि राहत के साथ प्रत्यारोपण एथलीट 5-7% वसा के स्तर के साथ प्रतियोगिताओं पर जाते हैं, लेकिन यह शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है।

चरमपंथी - एक घातक मृत्यु दर ज्ञात होती है जब शरीर में कम वसा प्रतिशत के कारण एथलीट की मृत्यु हो गई थी, जिससे इससे पहले 1% का संकेतक प्राप्त हुआ था।

महिलाओं के लिए, वसा का न्यूनतम स्तर 10-13% है।

कम प्रतिशत के साथ, चयापचय महत्वपूर्ण रूप से खराब हो जाता है, पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को रोकते हैं, महिलाएं मासिक धर्म चक्र को रोकती हैं, और यह केवल स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव का सबसे सतही संकेत है।

हम शरीर के वजन से जीवन प्रत्याशा की निर्भरता के बारे में भी हैं, जहां कहा गया था शरीर में अत्यधिक उच्च और अत्यधिक निम्न स्तर की वसा के नकारात्मक प्रभाव पर.

तो नशे में मत जाओ और शक्ति को तुम्हारे साथ रहने दो!

शरीर में वसा प्रतिशत, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

आहार या व्यायाम कार्यक्रम का प्रभाव केवल तभी परीक्षण किया जा सकता है जब आपके पास सटीक बायोमेट्रिक डेटा हो। यह वेब पेज आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), शरीर में वसा का प्रतिशत और कम शरीर के वजन की गणना करने में मदद करेगा। आपको अपने स्तर पर अपने दैनिक कैलोरी और प्रोटीन आवश्यकताओं का आकलन भी प्राप्त होगा। सप्ताह में एक बार आपको परिणामों का पालन करने के लिए अपने माप रिकॉर्ड करना होगा। यदि आप स्प्रेडशीट्स पर डेटा रखते हैं (उदाहरण के लिए, एमएस एक्सेल), आपके पास प्रवृत्तियों का निरीक्षण करना आसान बनाने के लिए आरेख बनाने की क्षमता होगी।

हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी की संख्या, और हमारे द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या, यह निर्धारित करती है कि हम वजन या त्वचा खो देते हैं। अतिरिक्त कैलोरी जो हम उपभोग करते हैं उन्हें हमारे शरीर में वसा के रूप में बचाया जाता है। एक स्थिर वजन को बनाए रखने के लिए, हमारे आहार में कैलोरी की संख्या कैलोरी की संख्या के बराबर होनी चाहिए जो हम गतिविधियों के माध्यम से खर्च करते हैं, अपशिष्ट के रूप में आवंटित करते हैं, या त्वचा, बालों, नाखूनों और अन्य शरीर के ऊतकों को फिर से शुरू करने के लिए उपयोग करते हैं। वजन कम करने के लिए, हमें हमारे शरीर की तुलना में कम कैलोरी खाना चाहिए, ताकि हमारे शरीर में मौजूद वसा का उपयोग किया जा सके, और लापता कैलोरी जरूरतों को पुनः स्थापित किया जा सके। शुरू करने से पहले, किसी भी आहार को आपको अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, खासकर यदि आप दवाएं लेते हैं।

माप कैसे करें

शरीर को मांसपेशियों और हार्मोन के उत्पादन को बनाए रखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। कोशिकाओं को दोहराने और तंत्रिका तंत्र की संरचना को बनाए रखने के लिए आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। इसलिए, संतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या को कम करके कैलोरी में कोई कमी की जानी चाहिए। आहार हमेशा पर्याप्त मात्रा में आवश्यक फैटी एसिड और प्रोटीन सुनिश्चित करना चाहिए। शरीर को प्रति दिन कम से कम 15 ग्राम आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, जो मांस, मछली और नट में निहित होती है। बहुत कम कैलोरी आहार (प्रति दिन 1300 कैलोरी से कम) आमतौर पर अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है।

शरीर के परिधि के हिस्सों में वसा का प्रतिशत। प्रस्तावित रूप के अनुसार, प्रोटीन की दैनिक जरूरतों, शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई), ऊंचाई के लिए कमर रवैया और शरीर में वसा का प्रतिशत गणना की जाती है। ये मेट्रिक्स आपकी वसूली की प्रक्रिया को भी ट्रैक करने में मदद करते हैं। माप 0.5 सेमी या 1/4 इंच तक होना चाहिए। माप किए जाने चाहिए ताकि टेप तनावपूर्ण हो, लेकिन त्वचा को संपीड़ित नहीं किया।

• ऊंचाई - जूते के बिना मापें
• वजन - सुबह की जरूरत, शौचालय का दौरा करने के बाद, बिना कपड़ों के खाली पेट पर।
• कमर (पुरुष) - नाभि स्तर पर क्षैतिज रूप से मापें
  (महिलाएं) - न्यूनतम पेट चौड़ाई स्तर पर क्षैतिज रूप से मापें
• गरदन - गर्दन परिधि को कैडिक के तहत क्षैतिज रूप से गर्दन के चारों ओर रिबन को ओवरलैप करके मापा जाता है।
• मनका (महिलाएं) - कूल्हे के चारों ओर सबसे बड़ी क्षैतिज परिधि।

इस फॉर्म को जावास्क्रिप्ट की आवश्यकता है।
जावास्क्रिप्ट चालू करें और फिर से वेब पेज डाउनलोड करें।

गतिविधि का स्तर

• गतिहीन - निष्क्रिय कार्य, टीवी देखने, कंप्यूटर काम, पढ़ना
• मध्यम गतिविधि - एक घंटे में एक घंटे चलना, तैराकी, जॉगिंग, टेनिस
• सक्रिय गतिविधियां - फर्नीचर के खेल या पुनर्गठन के दिन दो या अधिक घंटे

अपनी ऊंचाई, वजन और अन्य जानकारी दर्ज करें, और उसके बाद "गिनती" बटन पर क्लिक करें।

अपने ब्लॉग या वेब पेज से इस वेब पेज पर एक लिंक बनाएं। बस अपने ब्लॉग या वेबपृष्ठ में निम्नलिखित HTML खंड की प्रतिलिपि बनाएँ और हाइपरलिंक निम्नलिखित आहार कैलक्यूलेटर आइकन का उपयोग करके बनाए जाएंगे

आंकड़ों का क्या अर्थ है?

• बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) - विकास के लिए द्रव्यमान का अनुपात किलो / एम 2 में मापा जाता है और सूत्र द्वारा गणना की जाती है:

  Bmi \u003d m / h 2

  कहां: एम - किलोग्राम में शरीर का वजन, एच - मीटर में वृद्धि

  आम तौर पर, बीएमआई पतली लोगों के लिए छोटा है और वसा वाले लोगों के लिए बड़ा है। सीएमटी 25 या उससे अधिक वाले लोगों को अधिक वजन वाले लोगों को माना जाता है, अगर उनका शरीर बहुत मांसपेशी नहीं है। बीएमआई शरीर की वसा और मांसपेशियों की मात्रा पर विचार नहीं करता है। सीएमटी एक पतली मांसपेशी व्यक्ति को अधिक वजन वाले व्यक्ति के रूप में वर्गीकृत कर सकता है। यह आईएमटी फॉर्मूला की एक प्रसिद्ध कमी है। यदि आपका बीएमआई 25 या अधिक है, तो 0.5 से कम की ऊंचाई के लिए आपका कमर रवैया और शरीर में वसा का प्रतिशत "एथलीट" या "मध्य" की सीमा में है, आप शायद मांसपेशियों को मोटे नहीं हैं।

  
  

  
  बीएमआई \u003d 36.6।

  बीएमआई \u003d 41.4।

  सीएमटी यह निर्धारित नहीं कर सकता कि वजन कैसे वितरित किया जाता है।

  
  

  शरीर द्रव्यमान सूचकांक के अनुरूप विशिष्ट शरीर के आकार
  
  
  
  

• ऊंचाई के लिए कमर रवैया - कमर गुणांक 0.5 या उससे अधिक या उससे अधिक पुरुषों और महिलाओं के लिए पेट की वसा की बढ़ी हुई मात्रा को दर्शाता है। पेट की वसा कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ जाती है।
• शरीर में वसा प्रतिशत - बॉडी पार्ट्स के तरीकों के लिए सूत्रों का उपयोग करके गणना की गई होजडन और बेकेट विकसित हुई। पुरुषों और महिलाओं को विभिन्न माप विधियों की आवश्यकता होती है, क्योंकि पुरुष आमतौर पर पेट (आकार "ऐप्पल") पर वसा जमा करते हैं, और महिलाएं पेट और कूल्हों पर वसा जमा करती हैं (आकृति "मोती")।

  पुरुषों के लिए फार्मूला:

  % FAT \u003d 495 / (1.0324-0.19077 (लॉग (कमर-गर्दन)) + 0.15456 (लॉग (ऊंचाई))) - 450

  
  महिलाओं के लिए फार्मूला:

  % FAT \u003d 495 / (1.29579-0.35004 (लॉग (कमर + छुपा-गर्दन) + 0.22100 (लॉग (ऊंचाई)) - 450

  
  

  शरीर में वसा प्रतिशत
  

• स्कूटी बॉडी वजन (वसा के बिना शरीर का वजन) - शरीर के वसा के डब्ल्यूटी द्वारा पूर्ण वजन से गणना की जाती है।

  विशाल शरीर का वजन \u003d वजन × (शरीर में 100 प्रतिशत वसा)

• दैनिक कैलोरी आवश्यकता - प्रति दिन कैलोरी की न्यूनतम संख्या की गणना चिकित्सा संस्थान की सिफारिशों का उपयोग करके विकास और लिंग द्वारा की जाती है। जब बीएमआई 25 या अधिक, कैलकुलेटर एक आहार प्राप्त करने के लिए 15% तक कैलोरी की न्यूनतम मात्रा को कम कर देता है जिसे स्वस्थ लोगों द्वारा नकारात्मक परिणामों के बिना महीनों तक समर्थित किया जा सकता है।
• प्रति दिन प्रोटीन ग्राम - अधिकतम सामान्य बीएमआई, विकास, और गतिविधि के स्तर से गणना की जाती है। प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा गतिविधि के निम्न स्तर के लिए शरीर के वजन का 0.8 ग्राम है, मध्यम गतिविधि के लिए 1.1 ग्राम, और जोरदार गतिविधि के लिए 1.4 ग्राम। आवश्यक फैटी एसिड और कार्बोहाइड्रेट समेत आहार के अन्य घटकों को प्रति दिन न्यूनतम आवश्यक कैलोरी सुनिश्चित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करनी चाहिए। कैलोरी सेवन कम होने पर किसी भी आहार में मांसपेशी ऊतक के नुकसान को रोकने के लिए कम से कम न्यूनतम मात्रा में प्रोटीन शामिल होना चाहिए। एक ठेठ उच्च प्रोटीन आहार में प्रोटीन से 30% कैलोरी, 30% वसा, और 40% कार्बोहाइड्रेट होते हैं। निम्न तालिका आहार, कैलोरी सामग्री 2000 और 1800 के लिए पोषक तत्वों का प्रतिशत दिखाती है।

ग्रंथसूची:

1. । आहार और भोजन के बारे में जानकारी प्रदान करता है
2. ऊर्जा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, वसा, फैटी एसिड, कोलेस्ट्रॉल, प्रोटीन, और एमिनो एसिड (मैक्रोन्यूट्रिएंट्स) (2002) के लिए आहार संदर्भ काटेक। भोजन और स्वास्थ्य की पुस्तक।
3. माइकल आर ईएडीईएस, एमडी।, और मैरी डेन ईएडीईएस, एमडी।, "प्रोटीन पावर", बैंटम बुक्स, 1 99 6. कम वसा वाले आहार का वर्णन करता है, जिसकी मोटापा को कम करने और इंसुलिन स्तर के सामान्यीकरण को कम करने में बड़ी नैदानिक \u200b\u200bसफलता थी।
4. बैरी सीअर्स, बिल लॉरेन, "द जोन: ए डाइटरी रोड मैप टू ब्रेट लोड करने के लिए स्थायी रूप से", रेगानबुक, 1 99 5. 40% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन और 30% वसा के साथ आहार की सिफारिश करता है।
5. S.D. Hsieh, एच Yoshinaga, टी Muto, Int। जे मोटे। रिलेट। मेटाब। विघटन।2003 मई; 27 (5): 610-6। कमर से ऊंचाई अनुपात, केंद्रीय वसा वितरण और जापानी पुरुषों और महिलाओं में चयापचय जोखिम का आकलन करने के लिए एक सरल और व्यावहारिक सूचकांक।
6. जे Hodgdon, और एम। बेकेट, "यू.एस. नौसेना पुरुषों और शरीर परिधि और ऊंचाई से महिलाओं के लिए प्रतिशत शरीर वसा की भविष्यवाणी।" रिपोर्ट संख्या 84-29 और 84-11। नौसेना स्वास्थ्य अनुसंधान केंद्र, सैन डिएगो, कैल। 1984।

कॉपीराइट 2012 - एंटोनियो ज़मोरा