आपको आउटडोर चलने के लिए कितना समय चाहिए? वास्तविक अनुभव और छोटी युक्तियाँ। पैदल चलना - आकृति को क्रम में लाने के लिए एक सरल साधन

हैलो प्रिय पाठकों और मेरे ब्लॉग के मेहमान!

आज के लेख में, मैं आपको अपने स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु को प्रभावित करने वाले बहुत ही महत्वपूर्ण कारकों में से एक के बारे में बताऊंगा - आउटडोर हवा चलता है। हां, यह एक साधारण बात प्रतीत होता है, लेकिन क्या एक बड़ा लाभ होगा! अब हम पता लगाएंगे कि बाहर चलने का उपयोग क्या है!

तो, चलो शुरू करते हैं, इस लेख में आप सीखेंगे:

सबसे पहले, वॉक मध्यम अभ्यास हैं, यानी, वास्तव में हमारे स्वास्थ्य और दीर्घायु जीव की आवश्यकता है।

सामान्य रूप से, हाइपोडायनामिया (कम मोटर गतिविधि) एक आधुनिक व्यक्ति की अधिकांश बीमारियों का मुख्य कारण है, गति की कमी के कारण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियां हैं, पाचन, श्वसन और रक्त परिसंचरण में व्यवधान।

दिन के लिए कितना जाना चाहिए

क्या आपने कभी सोचा है कि आप दिन में कितने कदम उठते हैं? अब विभिन्न अनुप्रयोगों और उपकरणों, पैडोमीटर और फिटनेस कंगन की सहायता से इसे जानने के कई अवसर हैं। औसत आवासीय निवासियों के माप के परिणाम बहुत दुखी होंगे, औसतन यह 5,000 कदम है। जैसा कि वे कहते हैं, यह पर्याप्त नहीं होगा!

अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान) के अध्ययन सहित दुनिया भर में कई अध्ययनों में पाया गया कि कम मोटर गतिविधि से जुड़े बीमारियों के स्वास्थ्य और रोकथाम को मजबूत करने के लिए, एक व्यक्ति को दिन में लगभग 10,000 कदम पारित करने की आवश्यकता होती है, यह लगभग 7 किलोमीटर (चरण की लंबाई के आधार पर) है।

अपनी पुस्तक "ब्लू जोन्स" में, नेशनल जोग्राफिक के डैन बट्टनर शोधकर्ता, जिन्होंने लंबे समय से लीवर के रहस्यों की तलाश में पूरे ग्लोब की यात्रा की, लिखते हैं कि यह नियमित और मध्यम शारीरिक परिश्रम है (उनकी जीवनशैली के कारण) सार्डिनिया द्वीप के लंबे जीवन के निवासियों में महत्वपूर्ण कारक हैं, जहां लंबी गांठियों के पुरुषों की सबसे बड़ी एकाग्रता प्रकट हुई है।

मानव शरीर के लिए चलने का उपयोग

चलना कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की रोकथाम है। जबकि हम जाते हैं, दिल की धड़कन की लय और रक्तचाप में कमी होती है, सभी अंगों को रक्त प्रवाह और रक्त की आपूर्ति और रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, हृदय की मांसपेशी को मजबूत किया जाता है।

पैरों की वैरिकाज़ नसों की रोकथाम, क्योंकि पैरों से परिधीय शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करता है। चलना रक्त परिसंचरण और रक्त में सुधार करता है, जहाजों के साथ घूमता है, ऑक्सीजन के साथ सभी अंगों को समृद्ध करता है।

जीवन को बढ़ाने के लिए, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बुजुर्ग लोग जो दिन में कम से कम दो घंटे दैनिक चलते हैं, अगले दस वर्षों में उनकी मृत्यु के जोखिम को पहले से ही 40% तक कम कर देते हैं!

चलने के दौरान, हड्डियों और जोड़ होते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा काफी कम हो जाता है।

जोड़ों को स्वयं लगभग रक्त तक पहुंच नहीं है, उपयोगी पदार्थों के साथ उनके पोषण, मुख्य रूप से छेड़छाड़-आर्टिकुलर (सिनोवियल) तरल पदार्थ के कारण होता है, जो उनका प्राकृतिक स्नेहन होता है। नुकसान या इसके विपरीत, इस तरल पदार्थ की अधिकता जोड़ों के सामान्य संचालन के लिए हानिकारक है। यह तरल अपने आप को अपने उपास्थि खोल में जोड़ों द्वारा उत्पादित किया जाता है, इसका पूर्ण उत्पादन और बहिर्वाह होता है जब मांसपेशी मोनोटोन काम करता है, यह हो सकता है: चलाना, तैराकी, साइकिल चलाना और निश्चित रूप से चलना! हां, वैसे, यह घुटने के जोड़ों के लिए भी उपयोगी है।

चलने पर, प्रेस की मांसपेशियों, पैरों और स्टेबिलाइजर्स की बड़ी संख्या में मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, जो शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में समर्थन देता है और जोड़ों और रीढ़ की हड्डी से लोड को हटा देता है।

चलना श्वसन प्रणाली के संचालन में सुधार करता है। रोजमर्रा की जिंदगी में, हम सतही सांस लेने में सांस लेते हैं, मुख्य रूप से ऊपरी लॉब्स को गहन चलने के साथ, हम एक डायाफ्राम सहित "गहरी सांस लेने" को सांस लेने लगते हैं, यह फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करता है और शरीर संतृप्ति ऑक्सीजन के साथ होता है, गैस एक्सचेंज में सुधार करता है फेफड़ों और ऊतकों और इसलिए शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। और नियमित रूप से चलने के साथ फेफड़ों की जीवन क्षमता में वृद्धि हुई है (झटका)। सांस के विवरण और श्वसन जिमनास्टिक के लाभों के लिए, आप इस आलेख में पढ़ सकते हैं:

चलने के लिए धन्यवाद, जीव की विनिमय प्रक्रियाओं में सुधार हुआ है, शरीर की सुरक्षात्मक बलों में वृद्धि - प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए सैर का उपयोग

कई अध्ययनों ने उठाए गए कदमों की संख्या से मनोदशा की निर्भरता की पुष्टि की, यानी, जितना अधिक दिन बीत गया, उतना ही बेहतर मूड! यह इस तथ्य के कारण है कि जब शरीर चलने पर हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है: एंडोर्फिन, जो हमें एक उभरा मनोदशा देता है और चिंता और तनाव और सेरोटोनिन को समाप्त करता है, जो कि अच्छे मूड और आंतरिक आराम की भावना के लिए भी जिम्मेदार है, यह भी हमारे को उत्तेजित करता है मोटर गतिविधि।

स्लीप में सुधार चलता है! मुख्य रूप से बुजुर्गों पर किए गए अध्ययनों के दौरान, एक और निर्भरता का खुलासा किया गया था। नींद की गुणवत्ता दिन के दौरान यात्रा की गई दूरी पर निर्भर करती है! उन प्रयोगों, जिन्होंने दिन में 5 किलोमीटर पारित किया था, में पुरानी अनिद्रा से छुटकारा पाने का 40% मौका था।

नियमित रूप से चलने वाले क्रोनिक थकान सिंड्रोम को हटाने में मदद करते हैं, भावनात्मक वोल्टेज हटा दिया जाता है, फेफड़ों में ताजा हवा के प्रबलित परिसंचरण के कारण, तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क पुनर्वास होता है।

सामान्य चलने से यहां इतना बड़ा लाभ है! यह trifle प्रतीत होगा, लेकिन ताजा हवा में चलने के रूप में इतनी सरल और सुखद घटना के लिए धन्यवाद, ऊर्जा और जीवन शक्ति का एक ज्वार है!

यहां, आखिरकार: मैं एक दिलचस्प वीडियो में आया, इस बारे में कि पैरों की मांसपेशियों को चलने के दौरान कैसे काम करते हैं:

आज, यह सब कुछ है, अगले लेख में मैं आपको स्वादिष्ट और उपयोगी के लिए नुस्खा बता दूंगा, जिसे चलने के लिए आसानी से आपके साथ लिया जा सकता है!

आपके ध्यान के लिए धन्यवाद, मुझे आपको फिर से देखकर खुशी होगी!

क्या आप जोड़ों में दर्द से पीड़ित हैं, दिल, तनाव, अवसाद या मोटापे के साथ समस्याएं? क्योंकि, पत्रिका "खेल और प्रशिक्षण में दवा और विज्ञान" के अनुसार, चलना सभी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। वास्तव में, अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर पैर चलाने पर एक त्वरित चलना पसंद करेंगे, क्योंकि यह एक कम घर्षण अभ्यास, सौम्य दिल और जोड़ों है। पढ़ें, और आप सीखेंगे जैसे चलने जैसे चलने की तरह स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, यदि आप इसे रोज करते हैं - और आगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, 8 या 80!

1) 45 मिनट की पैदल दूरी को मजबूत और टोन पैर की मांसपेशियों और पीठ की मदद कर सकती है और मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान को रोक सकती है 2) 30 मिनट दैनिक चलने से आप वजन कम करने, चयापचय में सुधार और शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान को डायल करने में मदद कर सकते हैं 3) 30 मिनट अंतराल कार्डियो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है और आपको सांस की तकलीफ से बचाओ

1. हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करता है

चलना दिल के स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करता है। आयरिश वैज्ञानिकों ने रिपोर्ट की है कि चलना - एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्तियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास, विशेष रूप से वयस्क हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को कम करने के लिए। अमेरिकन जेरियाट्रिक सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित एक और अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पुष्टि की कि पुरुष और महिलाएं सप्ताह में 4 घंटे से 65 वर्ष की उम्र में थीं, जो प्रति सप्ताह 4 घंटे से कम थी, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के खतरे में कम थीं। तो सप्ताह में कम से कम 4 घंटे जाना न भूलें, ताकि दिल से स्ट्रोक और अन्य परेशानी पक्ष से चली गई।

2. वजन घटाने को बढ़ावा देता है

चलना वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है, यह इतना प्रभावी है कि कल्पना करना मुश्किल है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने उस प्रयोग को चलाया जिसमें मोटापे से पीड़ित मरीज़ एक दूसरे के साथ गए (अवधारणा को "पैर बस" कहा जाता है) जहां वे आम तौर पर सार्वजनिक परिवहन द्वारा शहर के चारों ओर यात्रा करते थे। 8 सप्ताह के बाद, वजन माप किए गए थे, और यह पता चला कि 50% से अधिक प्रतिभागियों ने औसत 5 पाउंड पर गिरा दिया। शायद आप कार में आने के बजाय कहीं और आगे जाने के लिए एक अच्छा विचार भी लगेंगे।

3. रक्तचाप को नियंत्रित करता है

चलना रक्तचाप को भी कम कर सकता है। वाकाकी मेडिकल यूनिवर्सिटी, जापान के शोधकर्ताओं ने मध्यम उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों की भागीदारी के साथ एक प्रयोग किया, जिसमें 83 रोगियों ने हर दिन 12 सप्ताह के लिए 10,000 कदम उठाए। 12 सप्ताह के अंत तक, रक्तचाप में उनके साथ-साथ बेहतर सहनशक्ति में उल्लेखनीय कमी आई थी। यहां तक \u200b\u200bकि यदि प्रति दिन 10,000 कदम लागू नहीं होते हैं, तो हर दिन कम से कम 60 मिनट जाएं, और यह निश्चित रूप से आपका दबाव लाएगा।

फार्मेसी की तैयारी के उपयोग के बिना और जानें।

4. कैंसर से लड़ता है

कैंसर में एक लाख से अधिक जीवन लगे। कैंसर के कारणों में से एक आसन्न जीवनशैली है, और यहां चलना आपकी मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों ने प्रतिदिन चलना पड़ा है, आप शरीर के वजन को कम कर सकते हैं और कई किलो वसा को हटा सकते हैं, जिससे कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। इसने संदेह किया कि क्या चलना उन लोगों के लिए सहायक था जो कैंसर से इलाज से गुजरते हैं, क्योंकि यह कीमोथेरेपी के दुष्प्रभावों को नरम करता है। यह स्तन कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है।

5. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

विश्वास करना चाहते हैं, आप नहीं चाहते हैं, लेकिन चलना आपको ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आवश्यक मात्रा के साथ मस्तिष्क के प्रावधान के कारण स्मार्ट बना सकता है, जो उसे बेहतर कार्य में मदद करेगा। यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है, जो धमनियों को घुमाता है, जिससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इस प्रकार, रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ है, मस्तिष्क और कोशिकाओं का कामकाज।

6. मधुमेह के जोखिम को कम करता है

एक आसन्न जीवनशैली सबसे आम बीमारियों में से एक की घातीय वृद्धि की ओर ले जाती है - मधुमेह। टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोग, वैज्ञानिकों को दिन में 3,000 से 7,500 चरणों में प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, साथ ही साथ कम और सामान्य रूप से अधिक सक्रिय होने के लिए। हर रोज चलने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, और यह बदले में, प्रकार 2 मधुमेह के विकास को रोकती है।

7. हड्डी को मजबूत करता है

हड्डियों की उम्र के साथ अधिक नाजुक हो जाती है। हालांकि, अच्छी खबरें हैं: दैनिक चलने से आप उन्हें मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। यह कम वृद्धि अभ्यास हड्डी घनत्व के नुकसान को रोकता है, इस प्रकार ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और चोटों के जोखिम को कम करता है। चूंकि हड्डियां शरीर की नींव होती हैं, मजबूत और स्वस्थ हड्डियों का मतलब अच्छी मुद्रा, सहनशक्ति और संतुलन होता है। चलना गठिया को रोकने और साथ में दर्द को सुविधाजनक बनाने में भी सक्षम है।

8. मांसपेशियों को मजबूत करता है

उम्र के साथ, एक व्यक्ति न केवल हड्डी में, बल्कि मांसपेशी द्रव्यमान में भी खो देता है। और यहां भी, चलना आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, और मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान को भी रोकता है। नियमित चलना आपके पैर की मांसपेशियों और पीठ को बढ़ा सकता है।

खराब पाचन आंतों में असहज संवेदनाओं, पेट, कब्ज, दस्त और यहां तक \u200b\u200bकि एक कोलन कैंसर के सूजन का कारण बन सकता है। इस प्रकार पाचन तंत्र को क्रम में बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, न केवल स्वस्थ गैस्ट्रोनोमिक आदतों को विकसित करने, अधिक पानी पीते हैं, बल्कि नियमित रूप से चलने के लिए भी। भोजन प्राप्त करने के बाद चलना बहुत अच्छा है। यह आपको वजन कम करने और पाचन में योगदान करने में भी मदद करेगा।

10. प्रतिरक्षा को बढ़ाता है

शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण, बीमारियों और मृत्यु से निपटने के लिए हमेशा ठीक से काम करना चाहिए। चलना प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप दिन में कम से कम 30 मिनट जाते हैं, तो यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए, बी-कोशिकाओं, टी-कोशिकाओं और प्राकृतिक हत्यारों के रूप में। यह सफेद रक्त वृषभ के तेज़ उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो शरीर को तेज़ी से ठीक करने की अनुमति देता है।

डिमेंशिया या डिमेंशिया एक न्यूरोलॉजिकल राज्य है जो स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों के क्रमिक नुकसान से विशेषता है। समय के साथ, वह घरेलू मामलों में शामिल होने और दूसरों पर पूरी तरह से निर्भर होने का अवसर वंचित कर सकती है। औसत गति में दैनिक चलने से डिमेंशिया को रोकने, स्मृति में सुधार करने और बुजुर्ग व्यक्ति को अधिक आत्मविश्वास बनाने में मदद मिल सकती है।

12. फेफड़ों की मात्रा बढ़ाता है

चलना फेफड़ों की मात्रा भी बढ़ा सकता है। टहलने पर, आप आराम की स्थिति की तुलना में अधिक ऑक्सीजन को सांस लेते हैं। ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का यह आवर्धित आदान-प्रदान फेफड़ों की मात्रा को प्रभावित कर सकता है, जो सहनशक्ति और अभ्यास करने की क्षमता में भी योगदान देता है। इसमें सबसे अच्छी बात यह है कि आपको इसके लिए दौड़ने की भी आवश्यकता नहीं है। यह केवल 60 मिनट की औसत गति पर जाने के लिए पर्याप्त है (बेशक, निश्चित रूप से!)।

13. उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है

17,000 हार्वर्ड स्नातकों की भागीदारी के साथ किए गए अध्ययन से पता चला है कि जो छात्र कम से कम 30 मिनट तक गए थे, वे हर दिन उन लोगों की तुलना में लंबे समय तक रहते थे जो आसन्न जीवनशैली थे। चलना कभी-कभी दूरबीन एंजाइम के सक्रियण के लिए बाध्यकारी होता है, जो डीएनए की अखंडता को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होता है, और उम्र बढ़ने में एक महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन किसी भी मामले में चलने से आयु-संबंधी परिवर्तनों से जुड़ी सभी समस्याओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है तन।

14. विटामिन डी के विकास में मदद करता है

सुबह घूमना - शरीर के लिए विटामिन डी को बाहर करने का एक उत्कृष्ट अवसर। यह मजबूत हड्डियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, कैंसर, स्क्लेरोसिस और 1-वें प्रकार के मधुमेह को रोकता है। तो उन्हें चार्ज करने का सबसे अच्छा तरीका - बाहर निकलें और सुबह के सूरज में 10-15 मिनट तक चलें, बिना चिंता किए कि शरीर हानिकारक होगा।

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15. तनाव को हटा देता है

चलना रक्त परिसंचरण में सुधार करके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो बदले में, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ कोशिकाओं को प्रदान करता है। यह तंत्रिका तंत्र रिसेप्टर्स को भी उत्तेजित करता है और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है। चलने के दौरान आयामी श्वास आपको उत्तेजना से निपटने में भी मदद करेगा।

16. मूड उठाता है

कई वैज्ञानिक अनुसंधान में, वैज्ञानिकों ने अपना विचार व्यक्त किया है कि शारीरिक गतिविधि अवसाद को रोकने में मदद कर सकती है। मूड को बढ़ाने के तरीके के रूप में डॉक्टरों और मनोचिकितियों द्वारा चलने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। इसलिए, यदि आप उदास या उदास महसूस करते हैं, तो ताजा हवा की सवारी करें, समझें कि यह कितना अच्छा है - और बेहतर महसूस करें।

17. स्मृति में सुधार

जापानी वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि बुजुर्ग मरीजों की स्मृति की स्थिति पर चलने का फायदेमंद प्रभाव पड़ता है। व्यायाम हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि आसन्न जीवनशैली इसे कम कर देती है, जिससे स्मृति की हानि होती है। हर दिन चलने की कोशिश करें, यह आपकी याददाश्त में काफी सुधार करेगा।

18. उत्पादकता बढ़ाता है

नियमित सैर भी आपको अधिक सक्रिय और ऊर्जावान बना सकते हैं। यह बदले में, आपकी उत्पादकता में वृद्धि कर सकते हैं। सबकुछ के लिए उपयोगी चलें, भले ही यह एक स्कूल, काम, स्मृति, लचीलापन या विभिन्न उत्तेजनाओं के लिए प्रतिक्रिया है - यह सब बेहतर के लिए बदल जाएगा।

19. एक रचनात्मक धक्का देता है

रचनात्मक ठहराव के मामले में चलना आपकी मदद कर सकता है। वे नसों को आश्वस्त करेंगे और मस्तिष्क को आराम देंगे। जब आप चलते हैं, तो आप समय सीमा और किसी की अपेक्षाओं को खुश करने की आवश्यकता नहीं लेते हैं। यह रणनीतिक रूप से सोचने और अलमारियों के चारों ओर सबकुछ विघटित करने में मदद करता है। तो, अगर आप किसी तरह की समस्या से फंस गए हैं, तो चलें!

20. नए परिचितों को बनाने में मदद करता है

चलना आपको नए परिचितों को खोजने में मदद कर सकता है, और शायद नए दोस्त जो आपको हर दिन चलने के लिए प्रेरित करेंगे, क्योंकि आप उनके साथ फिर से मिलना चाहेंगे। आप सार्वजनिक कार्यक्रमों में भी जा सकते हैं। दिन के अंत तक आपसे सकारात्मक ऊर्जा और शांति का आरोप लगाया जाएगा।

इस सूची से यह स्पष्ट है कि उपयोगी चलना क्या है, यह आपके स्वास्थ्य को कई तरीकों से मजबूत कर सकता है, लेकिन दैनिक चलने के लिए खाना पकाने की क्या ज़रूरत है? आइए पता दें कि आप काम में आ सकते हैं।

आपको क्या चलना शुरू करने की आवश्यकता है?

चलना शुरू करने के लिए, आपको कुछ बुनियादी चीजों की आवश्यकता है। यहां सूची है:

• चलने के लिए जूते
• आरामदायक कपड़े
• लंबे समय तक चलने के लिए पानी और पावर बार की बोतल
• यदि आप पैर पर कार्यालय जाने, कार्यालय के कपड़े और कुछ आरामदायक जूते पहनने का फैसला करते हैं जिन्हें आप काम पर ले जा सकते हैं।
• रेनकोट
• प्रेरणा - पहले 5 दिनों में कम से कम आवश्यक।

नीचे आप सीखते हैं कि उच्च स्तर पर दैनिक लंबी पैदल यात्रा के लिए प्रेरणा कैसे रखें।

लंबे समय तक, लोग न केवल अधिक वजन को रीसेट करने के तरीके के रूप में चलते थे।

चलना आपके शरीर को विभिन्न बीमारियों से बचाने के लिए एक प्रभावी तरीका है जो प्रत्येक जीव में निहित हैं और वसा द्रव्यमान में वृद्धि के रूप में अंतर्निहित हैं।

मानव शरीर इस तरह से काम करता है कि इसकी सही आजीविका को संरक्षित करने के लिए गति में होना जरूरी है।

इसलिए, यह तथ्य इस तथ्य का कारण था कि निश्चित स्थिति में अपने अधिकांश जीवन का संचालन करने वाले लोग कई बीमारियों के प्रति अधिक इच्छुक हैं, जिनमें दिल की विफलता या पाचन तंत्र का उल्लंघन शामिल है।

शोधकर्ता जो मोटापे के लिए पूर्वापेक्षाएँ के साथ काम करते हैं, तर्क देते हैं कि अतिरिक्त वजन, अर्थात्, एक स्थिर, आसन्न जीवनशैली पर भोजन की कोई कैलोरी सामग्री नहीं है।

चलना एक उपयोगी शारीरिक व्यायाम है, धन्यवाद जिसके लिए लोग अपने स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं, और पुरानी उम्र में भी अच्छे लगते हैं। चलना आपके अधिक वजन से निपटने का एक शानदार तरीका है।

नींद का आंकड़ा

व्यवस्थित चलना अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है। जिन लोगों को बेरी और फेमोरल जोन में वजन के साथ समस्याएं हैं, वे कसरत की शुरुआत के कुछ हफ्तों बाद वॉल्यूम खो देते हैं।

इसका मतलब यह है कि चलना तेजी से चयापचय में योगदान देता है, जो बदले में, शरीर में जमा करने के लिए अतिरिक्त वसा की अनुमति नहीं देता है।

पूरा बेटा।

चलना कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे नींद में सुधार होता है। रात के खाने के बाद शाम को चलना सबसे अच्छा किया जाता है।

यह कुशलता से भोजन को पचाने की अनुमति देगा और पूर्ण पेट नींद के दौरान असुविधा का कारण नहीं होगा। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति मजबूत अनुभव की स्थिति में है, तो चलना तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।

तीव्र प्रतिरक्षा

वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ कि चलना रक्त को सक्रिय रूप से प्रसारित करने, शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन प्रदान करने की अनुमति देता है। रक्त में कई तत्व हैं, धन्यवाद जिसके लिए शरीर विभिन्न संक्रमणों के साथ संघर्ष करता है।

रक्त परिसंचरण आपको मानव शरीर में सुरक्षात्मक तत्वों को फैलाने की अनुमति देता है, जिससे सभी हानिकारक बैक्टीरिया को खतरे में डाल दिया जाता है।

टिकाऊ कंकाल

हड्डी के ऊतक से जुड़ी सबसे प्रसिद्ध आयु से संबंधित समस्या ऑस्टियोपोरोसिस है। प्राकृतिक कंकाल पहनने में देरी हो सकती है।

हाइकिंग को औसत भार के साथ एक व्यायाम माना जाता है, जो कि कैल्शियम द्वारा उपभोग के साथ, हड्डी की स्थिति से सकारात्मक रूप से प्रभावित होगा।

हृदय का उचित कार्य

पैर चलने के साथ कुल में कार्डियोगर हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा। चलना दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, जिससे उन्हें अधिक तीव्र और कुशलता से काम करने की अनुमति मिलती है।

उच्च रक्तचाप के खिलाफ सुरक्षा

उच्च रक्तचाप में बड़ी संख्या में लोग हैं, मुख्य रूप से एक निश्चित जीवनशैली। हालांकि, सुबह और शाम की सैर इस बीमारी से शरीर की रक्षा कर सकती है।

चलने के लिए धन्यवाद, अतिरिक्त चिपकने वाला ऊतक की जमावट को रोका जाता है, जहाजों की दीवारों को मजबूत किया जाता है, इसलिए सामान्य विभाजन के साथ रक्त की बहुतायत उनके माध्यम से गुजरती है। अतिरिक्त एडीपोज ऊतक जहाजों को संकुचित करता है, जो बढ़ते दबाव का कारण बन जाता है।

हमेशा अच्छा मूड

चलना, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, खुशी हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है, जिससे व्यक्ति सकारात्मक भावनाएं और खुशी की भावना देता है। चलने के लिए धन्यवाद, मानसिक क्षमताओं को उत्तेजित किया जाता है, क्योंकि मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलता है।

इस कारण से, एक व्यक्ति रोजमर्रा की चीजों को और अधिक तार्किक और न्यायसंगत रूप से देखना शुरू कर देता है, संभावित समस्याओं और उनके समाधान के कारणों से काफी बेहतर सौदा करता है।

स्वस्थ फेफड़े

ताजा हवा, जो चलने के दौरान किसी व्यक्ति को सांस लेती है, आपको फेफड़ों और श्वसन मांसपेशियों के काम में सुधार करने की अनुमति देती है। परिसर में किसी व्यक्ति का उपभोग करने वाली हवा में बहुत कम ऑक्सीजन एकाग्रता होती है।

इसलिए, बंद परिसर में अभ्यास से चलना अधिक उपयोगी है।

कोई मधुमेह नहीं

मधुमेह, जैसा कि आप जानते हैं, वंशानुगत रेखा द्वारा प्रसारित किया जा सकता है। लेकिन, ताजा हवा में व्यवस्थित चलना इस दर्दनाक श्रृंखला को बाधित करने में मदद करेगा। चलने के लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार हुआ है, इसलिए रक्त में चीनी और इंसुलिन का स्तर बहुत बेहतर विनियमित होता है।

नए परिचित

घूमने के आसपास मुर्गा, आप आसानी से समान विचारधारा वाले लोगों से मिल सकते हैं जिनके साथ आप बाद में संयुक्त स्वास्थ्य यात्राओं की व्यवस्था कर सकते हैं।

शारीरिक परिश्रम के साथ लाइव संचार सभी समस्याओं से सबसे अच्छी दवा है।

चलना: कहां से शुरू करना है?

चलने के लिए शुरू करने के लिए, अपने विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करना आवश्यक है। यदि इच्छा मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए है, तो यह आधे घंटे तक दैनिक चलने की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त होगा।

यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाना चाहता है, तो सामान्य सैर को सप्ताह में कई बार 40-45 मिनट की अधिक और जीवंत चलने की अवधि को जोड़ने की आवश्यकता होती है।

चलना मामूली दूरी के लिए परिवहन यात्राओं को प्रतिस्थापित कर सकता है। सीढ़ियों पर चलने के पक्ष में लिफ्ट का उपयोग करने से इनकार करना भी संभव है - यह कैलोरी को पूरी तरह से जलाता है।

वार्म-अप से चलना शुरू करना चाहिए। पहले पांच मिनट की गति धीमी है, आसानी से एक जीवंत में विकसित होती है। आपको सही मुद्रा को अनदेखा नहीं करना चाहिए, अपनी पीठ को आसानी से रखें, पेट थोड़ा खींचा गया है, और कंधे - सीधा।

पैर को एड़ी पर रखा जाता है, जो सॉक पर रोलिंग करता है। पैर के सामने जमीन से बाहर धक्का देने में मदद करता है। तेजी लाने के लिए, एक चरणबद्ध करने के लिए आवश्यक नहीं है, आपको बस इसे भाग लेने की आवश्यकता है।

हाथों को कोहनी संयुक्त में ठीक से झुका हुआ हाथ, उन्हें छाती और पीठ की ओर ले जाना। गति धीरे-धीरे है। पिछले मिनट एक ही धीमी गति से चलते हैं, जबकि गहराई से और सुचारू रूप से सांस लेते हैं।

आप किसी भी मौसम में किसी भी इलाके में लंबी पैदल यात्रा में संलग्न हो सकते हैं। बेशक, पार्कों में ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि हवा क्लीनर है।

आपको केवल चिकनी पथों के साथ चलने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, एक नरम मिट्टी पर। इसके कारण, पैर सही मूल्यह्रास होंगे। जूते बहुत पतले और ठोस एकमात्र के साथ उच्च गुणवत्ता का चयन करना चाहिए।

इस व्यवसाय के लिए, विशेष खेल के जूते सबसे उपयुक्त हैं, जो इस तरह के वर्गों के लिए है।

• रूसी एथलीट - ओलंपियाड इवानोव, सर्गेई मोरोजोव और डेनिस निज़होमोरोडोव ने सभी ओलंपिक दूरी में चैंपियनशिप पर कब्जा कर लिया।
• विशेषता वॉकर कूल्हों, जो पक्ष से थोड़ा असामान्य दिखता है, एथलीटों को आंदोलन की गति को मजबूत करने में मदद करता है।
• उच्चतम निर्वहन की मानक गति प्रति घंटे 15 किमी है। यह धावक की गति से आधा कम है, हालांकि, ब्रागिस्टिस्ट की गति 2 गुना और सामान्य चलने से 3 गुना तेज है।
• पेशेवर एथलीटों में एक दिन 30 किमी से अधिक समय लग सकता है, और साप्ताहिक मानदंड लगभग 200 किमी है।

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फिटनेस कोच, प्रशिक्षक समूह वर्ग, पोषण विशेषज्ञ

पोषण पर सामान्य सलाह, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का चयन, वजन सुधार, थकावट के दौरान पौष्टिक चयन, मोटापे के लिए भोजन, एक व्यक्तिगत आहार और औषधीय आपूर्ति का चयन। खेल में कार्यात्मक परीक्षण के आधुनिक तरीकों में भी माहिर हैं; एक एथलीट को बहाल करना।

आपको आउटडोर चलने के लिए कितना समय चाहिए? मुझे लगता है कि सवाल का जवाब काफी हद तक इस बात पर निर्भर करेगा कि आप किस प्रकार के परिवार से बाहर आए हैं और आपके चरित्र की विशेषताओं पर। और वास्तव में, किसी को एक समय में "मानदंड" का सामना करना पड़ता है, और किसी के लिए सड़क पर कुछ घंटों के लिए - यह समय नहीं है ...

मैंने क्यों लिखा कि सड़क पर रहने के कई तरीकों से परिवार पर निर्भर करता है? मेरे पास एक साधारण उदाहरण है - मेरे माता-पिता ने हमेशा सड़क पर बहुत समय बिताया। वन, पहाड़, सैंटोरियम, प्राकृतिक आकर्षण ... हाँ, हमें हमें याद नहीं करना पड़ा। बेशक, मैं अपने माता-पिता के लिए कुछ हद तक आलसी हूं और जब संभव हो तो घर पर बैठना नहीं है। परंतु! यह मेरे लिए कम से कम एक दिन घर पर बैठने के लिए लायक है और मैं "लुप्तप्राय" शुरू करने के लिए बाहर नहीं जाता हूं - सिर चोट लगने लगती है, मनोदशा गिरती है, मुझे सुस्ती और भावना महसूस होती है कि "कुछ गायब है" । तो मेरे जैसे लोग, हवा बस जरूरी है। अपने बच्चों को बहुत ताजा हवा प्राप्त करना चाहते हैं? बचपन से उनके साथ चलो!

इसके अलावा, मेरा स्वास्थ्य सीधे ताजा हवा पर निर्भर करता है। और अपने आप से मुझे पता है कि अगर हीमोग्लोबिन गिर गया, लेकिन ऐसा होता है, तो कोई दवा मेरी मदद नहीं करेगी। ताजा हवा मेरी एकमात्र दवा है!

कहाँ चलना है, कैसे चलना है और कब चलना है?

बेशक, वहां चलने के लिए और अधिक सुखद, जहां "आंख आनन्दित होती है," और धूल भरी सड़कों पर नहीं, जहां सांस लेने के लिए कुछ भी नहीं है, और क्या नहीं देखना है। पहला स्थान जो दिमाग में आता है, निश्चित रूप से जंगल है। यहां सैर लंबी और दिलचस्प हो सकती है।

हमारे परिवार का पसंदीदा ट्रैक लगभग जंगल में स्थित एक चर्च से शुरू होता है। चर्च के चारों ओर, भिक्षु अव्यवस्थित सौंदर्य के विशाल फूलों का समर्थन करते हैं!


इस चर्च से आगे, सड़क जंगल के माध्यम से वोल्गा नदी तक जाती है। यहां कार पर लगभग असंभव है, और आप कैसे समझते हैं, हवा यहां साफ है! कोई गैस्पेस नहीं, और समुद्र तट के मौसम में, यहां के लोग न्यूनतम हैं।


बेशक, आपको मौसम में देखना होगा - गर्मियों में, खुशी में सिद्धांत रूप में चलता है, और आप किसी भी दिन घर नहीं जा सकते! हालांकि, प्रकृति, जैसा कि वे उस गीत में कहते हैं, कोई खराब मौसम नहीं है, इसलिए परिवार के साथ जंगल में सर्दियों में आप एक महान समय व्यतीत कर सकते हैं!


कंपनी के बारे में वैसे। व्यक्तिगत रूप से, मैं अकेले लंबे समय तक नहीं खड़ा हूं, इसलिए मैं एक हूं - मेरी आंखों के लिए! लेकिन अगर एक अच्छी कंपनी है, तो चलना दो घंटे और उससे अधिक समय तक चल सकता है! और न केवल गर्मियों में, बल्कि सर्दियों में भी! एक अंतिम उपाय के रूप में, मेरा साथी हेडफ़ोन में संगीत बन जाता है, और फिर ताजा हवा में बिताए गए समय भी काफी बढ़ रहा है।


और मेरे पति और मुझे "रात" चलते हैं। बेशक, अब आप रात में अपने बच्चों की परवाह नहीं करते हैं, लेकिन कभी-कभी हमें अभी भी समय और "शाम" हवा पर मिलता है। यह तस्वीर सिर्फ इस तरह के चलने के दौरान की गई थी ...

खुली हवा में चलता है। डॉक्टरों की राय।

बेशक, ताजा हवा पर चलना भी एक प्रकार का प्रशिक्षण है, इसलिए यदि आप केवल 15 मिनट के लिए "घर से काम करने के लिए" सड़क पर थे, तो आपको सभी कब्र में भागना नहीं चाहिए और सचमुच सड़क पर जाना चाहिए। नहीं, आप मांसपेशी अनुचित के साथ चोट नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यह प्रशिक्षण के बाद होता है। और यहां तक \u200b\u200bकि फेफड़े भी असामान्य, नहीं के साथ "तेजी से सांस लेने" शुरू नहीं करेंगे। आप केवल नैतिक रूप से बहादुर करते हैं और मेरे मूल गर्मी में घर वापस चाहते हैं।

धीरे-धीरे आधे घंटे से शुरू करें और धीरे-धीरे समय को 2 घंटे या उससे अधिक तक बढ़ाएं। यहां कोई निश्चित मानक नहीं है, लेकिन डॉक्टर कम से कम आधे घंटे तक चलने की सलाह देते हैं।


यह अनावश्यक और ऑक्सीजन का सक्रिय अवशोषण नहीं होगा, यानी, आउटडोर हवा या थोड़े समय के लिए तेजी से चलना होगा। यह एक प्रकार की इंफार्क्शन रोकथाम और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां होगी। सक्रिय आराम को धीरे-धीरे शुरू करना आवश्यक है - 10 मिनट से और आगे बढ़कर आगे। समय के साथ, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार सक्रिय आराम का प्रयोग करना चाहिए।

ताजा हवा के जीवन की सभी प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम में सुधार करता है।

इस कारण से, आउटडोर चलना दिखाया गया है और वयस्क, और बच्चे। डॉक्टर अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सड़क पर खर्च करने के लिए सही समय कहते हैं।

वॉक साल के किसी भी समय उपयोगी होगा। मुख्य बात यह है कि मौसम तैयार करना, ताकि ठंड या गर्मी का अनुभव न हो। ताजा वायु लाभ वैज्ञानिकों द्वारा बहुत लंबे समय तक साबित हुए हैं। इस कारण से, सड़क पर बिताने के लिए हर दिन समय आवंटित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको किसी प्रियजन या मित्र की एक कंपनी बनाने के लिए आमंत्रित करें, ताकि चलना और भी सुखद हो। यह पूरे दिन के लिए एक अद्भुत मनोदशा और शुल्क ऊर्जा प्रदान करेगा।

दिन का समय चुनना आवश्यक है। किसी के लिए, ताजा हवा में रहना सुबह में और शाम को किसी के लिए उपयोगी होगा।

अच्छे कल्याण के लिए ताजा हवा की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जापानी मानते हैं कि सड़क पर बहुत समय बिताया जाना चाहिए। चलने के दौरान, जापान के अनुसार, 10,000 से भी कम कदम नहीं होना चाहिए। एक अद्भुत एशियाई देश के निवासियों के अनुसार, यह मानव स्वास्थ्य की प्रतिज्ञा है।

अमेरिकी विशेषज्ञों ने ध्यान दिया कि आपको लंबी पैदल यात्रा करने की आवश्यकता है। उनका मानना \u200b\u200bहै कि कम से कम एक घंटे में ताजा हवा में रहना जरूरी है, और इस बार दो बार बढ़ाना बेहतर है।

इस समय के दौरान, कम से कम 5,000 कदम किए जाने चाहिए। आज तक, एक पैडोमीटर समारोह के साथ "स्मार्ट" कंगन हैं। यदि आप भौतिक रूप में सुधार करने जा रहे हैं, तो हम इस तरह के उपयोगी सहायक को खरीदने की सलाह देते हैं।

ताज़ी हवाकिसी भी समय उपयोगी। लेकिन एलर्जी से पीड़ित लोगों की एक महत्वपूर्ण विशेषता को ध्यान देने योग्य है। सुबह में एलर्जी की एकाग्रता उच्चतम है। बेशक, एलर्जी के कारण पदार्थों के संपर्क का लाभ संदिग्ध है।

इस कारण से, एलर्जी शाम को या दिन के दौरान चलना चाहिए, अगर सड़क पर आरामदायक तापमान है।

यदि एलर्जी की कोई अभिव्यक्ति नहीं है, तो आप ताजा हवा में रहने के लिए कोई सुविधाजनक समय चुन सकते हैं।

यदि आप व्यायाम के साथ बाहर लंबी पैदल यात्रा को जोड़ते हैं तो लाभ अधिक होंगे।

यह एक रन, सुबह चार्जिंग, क्षैतिज बार पर अभ्यास हो सकता है। कक्षाएं शरीर में गैस विनिमय में तेजी लाएंगी। इसके अलावा, अभ्यास दिल की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ कि शारीरिक परिश्रम ओन्कोलॉजिकल बीमारियों को विकसित करने का जोखिम कम कर देता है। व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करेगा और उत्कृष्ट खेल रूप में रहेंगे।

ताजा वायु लाभ

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि ताजा हवा स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। इसमें नाइट्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन शामिल हैं। एक बंद कमरे में हवा की हवा में कार्बन डाइऑक्साइड का अधिक प्रतिशत है। ताजा हवा के लाभों में सटीक रूप से होता है कि इसमें अधिक ऑक्सीजन होता है।

ताजा हवा में चलना और काम करने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऑक्सीजन वातावरण की निचली परत में बढ़ी हुई सामग्री के कारण ऐसा प्रभाव हासिल किया जाता है।

यह सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। लाभ यह है कि सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होती हैं, जिसके कारण वे बेहतर काम करना शुरू करते हैं।

ऐसा माना जाता है कि शरीर के सभी ऊतकों के ऑक्सीजन पोषण की कमी ओन्कोलॉजिकल बीमारियों के विकास के कारणों में से एक है।

यदि आप टहलने की सही जगह चुनते हैं, तो आप शरीर को भी बेहतर बना सकते हैं। तथ्य यह है कि वन क्षेत्र में हवा फाइटोनसाइड्स में समृद्ध है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि Phytoncides ऐसे पेड़ों का उत्पादन करते हैं:

• फ़िर;
• poplar;
• जूनियर;
• नीलगिरी

जो लोग जंगल के पास रहते हैं वे बहुत भाग्यशाली हैं। यदि आप एक बड़े महानगर सुविधा में रहते हैं, तो पार्कों में चलने के लिए स्थानों पर विचार करने की कोशिश करें, वर्गों और झाड़ियों में वृद्धि हुई है। ताजा हवा में फूल तंत्रिका तंत्र पर फायदेमंद प्रभाव डालते हैं। इस समय, हर कोई आराम कर सकता है, रोजमर्रा की समस्याओं के बारे में भूल जाओ।

भविष्य में माताओं के लिए दिन में कम से कम दो घंटे चलना बहुत महत्वपूर्ण है। यह भ्रूण से ऑक्सीजन भुखमरी के विकास के लिए खतरे को काफी कम करता है। वैज्ञानिक सड़क पर एक और सकारात्मक कारक कहते हैं।

ठोस कणों पर पराबैंगनी किरणें और घर्षण ऑक्सीजन अणुओं में नकारात्मक चार्ज की उपस्थिति का कारण बनता है। कार्बन डाइऑक्साइड, इसके विपरीत, सकारात्मक चार्ज प्राप्त करता है।

नकारात्मक चार्ज किए गए ऑक्सीजन के लाभ कई बार बढ़ते हैं। दुर्भाग्यवश, कमरे में ऑक्सीजन के बहुत कम नकारात्मक चार्ज कण हैं।

उम्र के बावजूद, ताजा हवा में चलना यह सभी के लिए उपयोगी है। डॉ। Evgeny Olegovich Komarovsky, जिन्होंने अपने माता-पिता के अधिकार का आनंद लिया, जितना संभव हो सके सड़क पर होने का दावा करता है।

उनका कहना है कि यहां तक \u200b\u200bकि एक दो महीने का बच्चा भी ताजा हवा में रहने के लिए अनुकूलित होता है, जहां धूल के कण, सफाई के लिए रासायनिक अणुओं, और जहां वायु विनिमय टूटा हुआ है।

ताजा हवा कई बार श्वसन संक्रमण की संभावना को कम करती है, सामान्य फेफड़ों को सुनिश्चित करती है, प्रतिरक्षा में सुधार करती है, अच्छी मनोदशा और कल्याण की कुंजी है।

यदि आपके पास कोई विकल्प है - टहलने या मॉनिटर या टेलीविजन पर समय बिताने के लिए जाएं, पहले विकल्प चुनना सुनिश्चित करें। हम गारंटी देते हैं कि आपका शरीर कहेंगे "धन्यवाद!"