धूम्रपान कैलेंडर छोड़ें। धूम्रपान डायरी छोड़ो। निकोटीन निकासी की सुविधा के लिए बनाया गया था, ताकि लड़कियां पढ़ सकें, तुलना कर सकें, निष्कर्ष निकाल सकें और समझ सकें कि धूम्रपान छोड़ना सभी के लिए समान रूप से कठिन है, और यह कि वे अपनी समस्या और स्वास्थ्य के लिए संघर्ष में अकेले नहीं हैं।

धूम्रपान करने वालों का कैलेंडर या डायरी छोड़ोउन लोगों के लिए एक महान उपकरण है जो एक बुरी आदत को तोड़ना चाहते हैं।
यह उस व्यक्ति की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति की एक डायरी प्रस्तुत करता है जो धूम्रपान छोड़ने का फैसला करता है।
तंबाकू धूम्रपान का मुकाबला करने का तरीका संगठित और विवेकपूर्ण लोगों के लिए बनाया गया है जो आश्चर्य पसंद नहीं करते हैं।

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धूम्रपान करने वाले का कैलेंडर क्या है जो दिन में धूम्रपान छोड़ देता है

धूम्रपान छोड़ने वाले धूम्रपान करने वाले के कैलेंडर का अध्ययन करके, आप समझ सकते हैं कि निकोटीन छोड़ने के बाद शरीर कैसा व्यवहार करता है, धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति के विचार और भावनाएं क्या होती हैं।

डायरी में प्रत्येक चरण के लिए सलाह और चिकित्सा सलाह शामिल है।एक धूम्रपान करने वाला जो धूम्रपान छोड़ने का फैसला नहीं कर सकता, वह यह पता लगा सकता है कि छोड़ने के समय, उसके बाद, एक साल तक उसके साथ क्या होगा और ऐसा क्यों होता है इसका अध्ययन कर सकता है।

अलग-अलग कैलेंडर में तेजी से ठीक होने के लिए आवश्यक खेल गतिविधियों के लिए पारंपरिक चिकित्सा युक्तियाँ और सिफारिशें होती हैं।

धूम्रपान करने वालों के लिए परीक्षण

धूम्रपान करने वालों की डायरी दिन में कैसी दिखती है?

हर दिन, धूम्रपान करने वाला अपनी भावनाओं और उसके साथ होने वाले परिवर्तनों का वर्णन करता है।

पहले दिन सकारात्मक भावनाओं के तेज उछाल और दृढ़ संकल्प, प्रेरणा और उत्साह के कारण ताकत में वृद्धि की विशेषता है।

निकोटिन निकासी की प्रक्रिया में होने वाले टूटने के कारण शारीरिक स्थिति में गिरावट आती है। व्यसन के गायब होने के बाद, टूटना जारी रहता है, शरीर शुद्ध होना जारी रखता है, और इसे ठीक होने के लिए समय चाहिए।

पहले सप्ताह के मध्य तक भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है। शारीरिक निर्भरता के गायब होने के बाद, मनोवैज्ञानिक पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है। पहला मनोवैज्ञानिक उत्थान दूसरे सप्ताह के अंत तक प्रकट होता है, जब एक व्यक्ति को लगता है कि वह एक बुरी आदत के बिना काफी समय तक बाहर रहने में सक्षम है।


मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति में एक महत्वपूर्ण सुधार लगभग छह महीने के बाद होता है, जब शरीर, अधिकांश भाग के लिए, पहले ही ठीक हो चुका होता है। इस समय, प्रदर्शन में सुधार होता है, लेकिन अब खुद को प्रकट नहीं करता है।

प्रत्येक मामला अलग है, इसलिए अलग-अलग लोगों के अलग-अलग दिनों में अलग-अलग लक्षण और मनोदशा होगी।

धूम्रपान परीक्षण लें

ग्यारहवें और बारहवें दिन

रक्त की आपूर्ति और जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाता है, ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम की सूजन कम हो जाती है, लेकिन धूम्रपान छोड़ने से हार्मोनल पृष्ठभूमि प्रभावित होने लगती है।

बाहरी अभिव्यक्तियाँ:

• सिर घूम रहा है;
• हाथ कांपते हैं;
• आधासीसी;
• आंतरिक तनाव में वृद्धि;
• भूख की भावना में वृद्धि;
• त्वचा गुलाबी हो जाती है (विशेषकर चेहरे पर);
• खांसी के दौरे कम होने लगते हैं;
• कुर्सी वापस सामान्य हो गई है।

पूर्व धूम्रपान करने वाला सबसे कमजोर महसूस करता है और उसे समर्थन की आवश्यकता होती है।

बाहरी अभिव्यक्तियाँ:

• डिप्रेशन;
• आक्रामकता के हमले;
• हिस्टीरिया के दौरे;
• खालीपन;
• धूम्रपान करने की इच्छा में वृद्धि।

तेरहवें और चौदहवें दिन

ब्रोंची ठीक हो गई है, रक्त धीरे-धीरे नवीनीकृत हो गया है, जहाजों को बहाल कर दिया गया है, और त्वचा के उपकला को बहाल किया जा रहा है।

• कमजोरी के हमले;
• दबाव कूदता है;
• सामान्य कमज़ोरी;
• अधिक काम;
• हाथों पर त्वचा का रंग बहाल हो जाता है;
• खांसी ठीक हो जाती है।

दूसरे सप्ताह का अंत एक महत्वपूर्ण मोड़ है:

• सिगरेट के बिना लंबे समय तक खुद को "इनाम" देने की इच्छा है;
• धूम्रपान को एक इनाम के रूप में माना जाता है;
• मनोदशा में सुधार;
• जो हासिल हुआ है उस पर गर्व है।

पहले महीने में कौन से शारीरिक और भावनात्मक बदलाव होते हैं

पहले महीने में, कोशिकाओं और ऊतकों की बाद की बहाली के लिए नींव रखी जाती है। शरीर को विषाक्त पदार्थों, टार और निकोटीन से साफ किया जाता है, उपकला कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य किया जाता है।

नए ऊतक बनते हैं जो विषाक्त पदार्थों और निकोटीन की अनुपस्थिति में कार्य करते हैं:

• फेफड़े 80% अधिक ऑक्सीजन की प्रक्रिया करते हैं;
• भूख सामान्य हो जाती है।

पहले महीने के अंत तक, धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेने की प्रेरणा समाप्त हो रही है।

घटनाओं के विकास के लिए संभावित परिदृश्य:

• एक व्यक्ति को ईमानदारी से खुद पर गर्व होता है, व्यसन से छुटकारा पाने के तथ्य में आनन्दित होता है, ताकत की वृद्धि का अनुभव करता है;
• हर सेकंड, एक पूर्व धूम्रपान करने वाला खुद के साथ संघर्ष करता है और एक बुरी आदत पर लौटने की लगातार उभरती लालसा।

यदि आप सही रणनीति चुनते हैं और पूर्व-धूम्रपान करने वाले को सहायता प्रदान करते हैं, तो दोनों विकल्प दूर के भविष्य में एक विश्राम की संभावना को प्रभावित नहीं करते हैं।

छह महीने बाद धूम्रपान छोड़ने में कितनी प्रगति देखी जा रही है

कम अनुभव वाले धूम्रपान करने वालों में ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम की बहाली वास्तव में पूरी हो गई है। कुछ मामलों में, धूम्रपान बंद करने के बाद एक साल तक खांसी के दौरे पड़ते हैं।

रक्त परिसंचरण में रक्त कोशिकाएं शामिल होती हैं जो विषाक्त पदार्थों से प्रभावित नहीं होती हैं और पूरी तरह से ठीक हो जाती हैं। रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है और इसमें कार्बन मोनोऑक्साइड नहीं होता है। चिकित्सा और प्रयोगशाला पैरामीटर सामान्य हैं।

यकृत सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है। प्रक्रिया छह महीने में पूरी हो जाएगी, और कार्यक्षमता पूरी तरह से सामान्य हो जाएगी।

फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ गई है, सांस लेना आसान हो गया है, दर्द नहीं होता है
साँस लेते समय संवेदनाएँ। ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम ठीक हो रहा है।

भूख में काफी कमी आई है, शरीर का वजन "कूद" नहीं है। पूर्व धूम्रपान करने वाला अब आदत नहीं चाहता है। अब किसी महत्वपूर्ण चीज के खोने की लालसा नहीं है। अनुष्ठान की अब आवश्यकता नहीं थी।

छह महीने बाद, एक व्यक्ति एक बुरी आदत को पूरी तरह से बदलकर एक नए शौक में डूब जाता है। बहुत से लोग चरम खेलों और खेलों के लिए तरस का अनुभव करते हैं, जिसमें शरीर में एड्रेनालाईन और डोपामाइन का उत्पादन होता है। इस तरह का अवकाश धूम्रपान बंद करने के कारण शरीर के वजन को सामान्य करने में मदद करता है।

फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि से प्रदर्शन और प्रेरणा के स्तर में वृद्धि होती है।

यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान के बारे में नहीं सोचता है, तो वह अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है, आत्म-सम्मान बढ़ता है।

क्या एक डायरी धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकती है?

धूम्रपान करने वालों का कैलेंडर धूम्रपान छोड़ने के शरीर में क्या हो रहा है, इसके बारे में जानकारी से बेहतर परिचित होने में आपकी सहायता करता है। इन स्थितियों में लोगों को जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, वे दोनों एक बुरी आदत को छोड़ने का निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं और एक संदिग्ध धूम्रपान करने वाले को डरा सकते हैं।

विशेषज्ञ एक बात पर सहमत हैं: यदि आप धूम्रपान छोड़ने जा रहे हैं और मौजूदा उदाहरणों का अध्ययन करने जा रहे हैं, तो धूम्रपान करने वालों की डायरी मदद करेगी।

डायरी मदद करेगी:

• अगर वातावरण में बात करने वाला कोई नहीं है तो बोलें;
• उन क्षणों में अपने साथ क्या करें जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं, और आप नहीं जानते कि अपने साथ क्या करना है;
• अपनी प्रगति का निष्पक्ष मूल्यांकन करें;
• बाहर से स्थिति को देखो;
• इतिहास और लक्षणों का वर्णन करते समय चिकित्सक से परामर्श की सुविधा प्रदान करें;
• असफलता के मामले में, समझें कि आपने कहां गलती की है, कौन सा चरण आपके लिए सबसे कठिन है, और अगली बार क्या डरना चाहिए।

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आज, धूम्रपान की लत से छुटकारा पाने के लिए बड़ी संख्या में तरीकों का आविष्कार किया गया है, और दैनिक धूम्रपान छोड़ने की डायरी सबसे प्रभावी में से एक है। इसका सार उस व्यक्ति द्वारा दिन के विस्तृत विवरण में निहित है जिसने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया। वह कागज पर अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करता है, और अपने शरीर में हर दिन होने वाले सभी परिवर्तनों को भी व्यवस्थित करता है। इसके अलावा, आपकी डायरी की तुलना विभिन्न चिकित्सा स्रोतों की जानकारी से की जा सकती है कि सिगरेट छोड़ने का फैसला करने वाले अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ क्या होता है।

व्यसन से छुटकारा पाने का सबसे पक्का तरीका सही प्रेरणा है। डायरी का ठीक यही अर्थ है: उपवास रखना और सिगरेट जलाने के प्रलोभन के आगे नहीं झुकना। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि बहुत से लोग कल्पना भी नहीं करते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के बाद उनका शरीर कितना बदल जाएगा, उनके स्वास्थ्य का क्या होगा। डायरी में धूम्रपान करने वाला सिगरेट छोड़ने के बारे में अपने शारीरिक और भावनात्मक अनुभवों का वर्णन करता है, अपने जीवन में बदलाव के बारे में बात करता है और रिपोर्ट करता है कि शरीर के अंग और सिस्टम इनकार करने पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

डायरी का मुख्य उद्देश्य यह दिखाना है कि धूम्रपान करने वाला व्यक्ति सिगरेट से स्वस्थ जीवन शैली की ओर कैसे जाता है। यह न केवल मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावनाओं को बढ़ाता है, बल्कि अन्य लोगों के लिए भी एक महान प्रेरणा है जो पूर्व धूम्रपान करने वालों की डायरी पढ़ सकते हैं।

डायरी कैसे रखें?

एक प्रकार का कैलेंडर आमतौर पर न केवल धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति के विचारों के बारे में बताता है, बल्कि इसमें विभिन्न चिकित्सा सिफारिशें, लोक व्यंजनों और अन्य युक्तियां भी शामिल हैं। एक धूम्रपान करने वाला जो एक बुरी आदत छोड़ने का फैसला करता है, वह यह पता लगा सकता है कि एक साल के लिए सिगरेट से एक कट्टरपंथी इनकार के बाद उसके शरीर का क्या होना चाहिए।

एक नियम के रूप में, पहले कुछ दिनों में सकारात्मक भावनाओं का उदय होता है। यह एक व्यक्ति के अपने व्यसन को दूर करने और हमेशा के लिए सिगरेट छोड़ने के उत्साह के कारण होता है। फिर वापसी का दौर आता है, और भावनाएं इतनी रसीली नहीं होती हैं। पूर्ण विफलता के बाद पहला महीना सबसे कठिन होता है, यहां सबसे गंभीर परिवर्तन होते हैं, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। लेकिन आपको इस विचार को छोड़ने की जरूरत नहीं है, शरीर को सिर्फ खुद को शुद्ध करने और निकोटीन और अन्य हानिकारक पदार्थों के साथ दीर्घकालिक विषाक्तता से उबरने के लिए समय चाहिए।

पहला दिन

शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, रक्त प्रवाह तेज होता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, यह कार्बन मोनोऑक्साइड और टार से साफ हो जाता है, जो धूम्रपान करने वाले के शरीर में इतने लंबे समय से जमा हो रहे हैं। सिगरेट छोड़ने के बाद सचमुच कुछ घंटे लगते हैं।

एक व्यक्ति अपनी बुरी आदत से छुटकारा पाने की इच्छा, अपनी इच्छा शक्ति पर गर्व और प्रयोग के सकारात्मक परिणाम में आत्मविश्वास से आनंद का अनुभव करता है। धूम्रपान करने की इच्छा कम से कम होती है, विचार आसानी से रोजमर्रा की चिंताओं या काम में स्थानांतरित हो जाते हैं।

शारीरिक रूप से व्यक्ति को थोड़ा चक्कर आ सकता है। यह ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की असामान्य संतृप्ति से आता है। इसके अलावा, भूख में कमी और कुछ घबराहट हो सकती है।

पारंपरिक चिकित्सा इन दिनों ब्लैकबेरी जैम खाने या शहद के साथ ब्लैकबेरी की पत्तियों से चाय बनाने की सलाह देती है। यह धूम्रपान छोड़ने से जुड़ी घबराहट को कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान खेलों में जाने का समय है। व्यसन के खिलाफ लड़ाई में जॉगिंग या तैराकी बहुत मददगार होगी।

दूसरा दिन

फेफड़ों में बलगम का उत्पादन काफी कम हो जाता है, आंतों की कोशिकाओं के पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। निकोटीन वापसी के पहले लक्षण देखे जाते हैं। प्रारंभिक चरण में भावनात्मक उतार-चढ़ाव जारी है, लेकिन पहले से ही गंभीर चिड़चिड़ापन और घबराहट के संकेत हैं। अब तक, सुझाव और आत्म-संयम सिगरेट की लालसा से निपटने में मदद करते हैं।

दूसरे दिन, भूख में कमी स्पष्ट रूप से प्रकट होती है, साथ ही एक स्पष्ट स्वाद वाले खाद्य पदार्थों की लालसा भी होती है। धूम्रपान करने वाला त्वचा की खुजली, नींद की गड़बड़ी, गंभीर खांसी, सांस की तकलीफ को नोट करता है। इन लक्षणों के लिए दवा लेने की जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति को अपने मनो-भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को पूरी तरह से बहाल करने के लिए बस अधिक सोने और सही भोजन खाने की जरूरत है।

पारंपरिक चिकित्सा सलाह देती है कि गोभी के रस को शहद के साथ मिलाकर पीने से कष्टप्रद खांसी और सेब साइडर सिरका शहद के साथ जल्द से जल्द सो जाए और चिड़चिड़ापन कम हो जाए। अब आप लोक उपचार लेना शुरू कर सकते हैं। शारीरिक व्यायाम भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, वे तनाव से छुटकारा पाने, घबराहट को कम करने और सामान्य रूप से पूर्व धूम्रपान करने वाले की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे।

तीसरे दिन

तीसरे दिन, निकोटीन से प्रभावित ब्रोंची की वसूली की अवधि शुरू होती है, रक्त वाहिकाएं टोन में आती हैं, हृदय और मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करती हैं। अग्न्याशय और पेट के सामान्य कामकाज को समायोजित किया जाता है। सेलुलर स्तर पर, सिगरेट के लिए शारीरिक आकर्षण कम हो जाता है।

"वापसी सिंड्रोम" स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। घबराहट बढ़ जाती है, नींद सतही हो जाती है, और सो जाने की प्रक्रिया बहुत कठिन हो जाती है। इसी समय, भूख तेजी से बढ़ती है, मिठाई पर खींचती है। नाराज़गी और डकार एक पूर्व धूम्रपान करने वाले के निरंतर साथी बन जाते हैं, त्वचा शुष्क हो सकती है, छोटे दाने दिखाई देंगे। चक्कर आना और टिनिटस एक बुरी आदत छोड़ने के इस चरण में आम लक्षण हैं।

अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए, आप जड़ी-बूटियों का काढ़ा (सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, पुदीना) ले सकते हैं, सेब साइडर सिरका शहद के साथ लेना जारी रख सकते हैं, या सिर्फ शहद को उबले हुए पानी में पतला कर सकते हैं। यह मतली की भावना को कम करेगा, नाराज़गी और डकार को दूर करेगा और रोगी को शांत करेगा।

शारीरिक गतिविधि बंद नहीं करनी चाहिए। आपको अपने शरीर को ध्यान से सुनने और खेल खेलना जारी रखने की आवश्यकता है।

चौथा दिन

सभी अंगों का पुनर्जनन जारी है, मस्तिष्क को सक्रिय रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है और पहले से ही सामान्य स्तर पर आ रहा है। किसी व्यक्ति की आक्रामकता कुछ हद तक कम हो जाती है, हतप्रभ व्यवहार नोट किया जाता है। नींद की समस्या सामने आती रहती है।

रक्तचाप बढ़ सकता है, टिनिटस और चक्कर आना कम स्पष्ट होते हैं। भूख कम हो जाती है या उत्पादों के एक निश्चित समूह की लत देखी जाती है। खांसी तेज हो जाती है और गले में एक चिपचिपी गांठ की अनुभूति होती रहती है। चेहरे के ऊतकों, कानों और उंगलियों में सूजन आ जाती है।

इस अवधि के दौरान, मुख्य बात तनाव को कम करना और रोगी की नींद में सुधार करना है। कई डॉक्टर मदरवॉर्ट जलसेक, साथ ही लैवेंडर या पुदीने के सुगंधित तेलों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे आपको आराम करने और सोने को आसान बनाने में मदद करेंगे।

पारंपरिक चिकित्सा पुदीने की पत्तियों, नींबू बाम, मिलेटलेट का काढ़ा लेने की सलाह देती है। यह आपको चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करेगा। और शहद के साथ लिंगोनबेरी का रस एक जुनूनी खांसी से मदद करेगा। स्क्वैट्स को आदतन अभ्यास के परिसर में पेश करना बेहतर है, वे कब्ज को दूर करने में मदद करेंगे। आपको बस उन्हें सही करने की जरूरत है।

पाँचवा दिवस

शरीर पुन: उत्पन्न करना जारी रखता है, और पहले से ही कई संकेतक सामान्य के करीब हैं। आंत्र समारोह अभी भी टूटा हुआ है। जीभ और मौखिक गुहा के माइक्रोट्रामा ठीक होने लगते हैं। भावनात्मक रूप से, दिन बहुत कठिन है, "ढीले टूटने" का जोखिम अपने अधिकतम स्तर तक पहुंच जाता है। पहले दिनों का उत्साह दूर हो जाता है, अवसादग्रस्तता की स्थिति के कुछ लक्षण दिखाई देते हैं।

एक व्यक्ति को भोजन का असली स्वाद महसूस होने लगता है। गले में एक गांठ की अप्रिय अनुभूति होती है। काले बलगम वाली खांसी। डॉक्टर इस अवधि के दौरान एंटरोसॉर्बेंट्स लेने की सलाह देते हैं। वे विषाक्त पदार्थों को हटाने और आंतों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करेंगे। जीभ पर घावों को ठीक करने के लिए, आपको दवा की तैयारी का उपयोग करने की आवश्यकता है।

पारंपरिक चिकित्सा कैमोमाइल, सन, लिंडेन और नीलगिरी पर आधारित काढ़े का उपयोग प्रोपोलिस के अल्कोहल टिंचर के साथ या वनस्पति तेल के साथ पतला करने की सलाह देती है। यह मुंह के श्लेष्म झिल्ली पर स्टामाटाइटिस से निपटने में मदद करेगा।

इस अवधि के दौरान, सक्रिय आंदोलन आवश्यक है: जॉगिंग, एक घरेलू कसरत, या कई घंटों के लिए पार्क में बस तेज चलना अप्रिय लक्षणों से निपटने और अपनी स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।

छठा दिन

फेफड़े और ब्रांकाई साफ होते रहते हैं, पेट का काम सामान्य हो जाता है। आंतों और ग्रहणी के काम में गड़बड़ी भी ध्यान देने योग्य है। "वापसी सिंड्रोम" वापसी की अभिव्यक्तियाँ, सिगरेट खोजने का प्रयास मनाया जाता है। निकोटीन क्रेविंग से निपटना मुश्किल हो सकता है। एक व्यक्ति अधिक आक्रामक, चिड़चिड़ा हो जाता है, महिलाओं में इसका परिणाम अश्रुपूर्ण हो सकता है। नींद सतही है, सोना मुश्किल है।

गले में अभी भी एक गांठ है, उरोस्थि के दाहिने हिस्से में दर्द दिखाई देता है, खून के छींटे के साथ गहरे बलगम वाली खांसी होती है। पसीना, हाथ कांपना भी बढ़ सकता है; भूख काफी कम हो जाती है और कुछ खाद्य पदार्थों से मतली भी दिखाई देती है।

इस अवधि के दौरान, पूर्व धूम्रपान करने वाले के रिश्तेदारों के समर्थन की तत्काल आवश्यकता है। यदि स्वयं की शक्ति में विश्वास और प्रयोग के सकारात्मक परिणाम सूख जाते हैं, तो रिश्तेदारों और दोस्तों को रोगी की बुरी आदत से छुटकारा पाने की इच्छा का समर्थन करना चाहिए।

सातवां दिन

निकोटीन की शारीरिक लत व्यावहारिक रूप से दबा दी जाती है। निकोटीन के बिना काम करने के लिए शरीर पूरी तरह से पुनर्निर्माण कर चुका है और अब सक्रिय रूप से ठीक हो रहा है। रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों और तंत्रिका तंत्र के पुनर्जनन में सबसे लंबा समय लगेगा।

व्यक्ति खालीपन महसूस करता है। धूम्रपान से संबंधित सभी वस्तुओं को हटा देना बेहतर है। प्रयोग के सकारात्मक परिणाम में प्रेरणा और विश्वास फिर से प्रासंगिक हो जाता है। धूम्रपान छोड़ने पर, त्वचा का सूखापन और झड़ना मनाया जाता है, बलगम का निर्वहन अभी भी जारी है, खांसी तेज हो जाती है।

ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम से अप्रिय लक्षण अगले 7 दिनों के भीतर दूर हो जाना चाहिए। एक महीने में, पूर्व धूम्रपान करने वाला बहुत बेहतर महसूस करेगा, और हम पहले से ही पहली सफलताओं के बारे में बात कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, आपको सावधान रहने की जरूरत है कि सिगरेट आपके हाथों में न गिरे। सीमा अभी भी नाजुक है।

पूर्ण पुनर्प्राप्ति में अधिक समय लग सकता है। यह सकारात्मक परिणाम के लिए धूम्रपान करने वाले के अनुभव और उसके मूड पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, डायरी की मदद से धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों की कई समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि यह विधि सबसे प्रभावी है।

उनमें से कुछ कई तरीकों को मिलाते हैं। उदाहरण के लिए, उन्होंने एक डायरी और टैबेक्स टैबलेट की मदद से धूम्रपान छोड़ दिया। यह पूरी तरह से स्वीकार्य है और वांछित परिणाम लाएगा।

पिवट तालिका

पिछली सिगरेट के बाद का समय	शारीरिक बदलाव	मनोवैज्ञानिक परिवर्तन	एक पूर्व धूम्रपान करने वाले की भावनाएं
पहला दिन	कार्बन मोनोऑक्साइड निकल जाती है। कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं।	आत्मविश्वास और अभिमान। सिगरेट की लालसा विचलित विचारों से आसानी से दब जाती है।	नींद की कमी, चिंता। थोड़ी चिड़चिड़ापन। कम हुई भूख।
दूसरा दिन	फेफड़ों में बलगम कम बनता है। आंतों की कोशिकाएं सक्रिय रूप से पुनर्जीवित होती हैं।	आत्मविश्वास अभी भी मौजूद है, लेकिन घबराहट और चिड़चिड़ापन दबाव बना रहा है। सिगरेट की लालसा आत्म-सम्मोहन द्वारा दबा दी जाती है।	नींद खराब होना। गंभीर खांसी, उल्टी होने तक।
तीसरा दिन	ब्रांकाई साफ होने लगती है। रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे हृदय और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। संवहनी स्वर बढ़ता है।	निकोटीन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता है। घबराहट और चिड़चिड़ापन दबाव बना रहे हैं। पहले दिनों का उत्साह चला गया है।	मुख्य रूप से मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए भूख बढ़ जाती है। वजन बढ़ना, चक्कर आना और नाराज़गी।
चौथा दिन	मस्तिष्क को अधिक रक्त मिलना शुरू हो जाता है, लगभग सामान्य।	नींद अभी भी सतही है। आक्रामकता और चिड़चिड़ापन को दबाया जा सकता है। मूड थोड़ा सुधरता है।	गले में गांठ का अहसास होता है, खांसी तेज हो जाती है। स्पष्ट स्वाद वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में भूख बढ़ती है।
5वां दिन	संवहनी स्वर सामान्य है। जीभ के माइक्रोट्रामा ठीक हो जाते हैं।	खराब स्वास्थ्य, सक्रिय रूप से धूम्रपान की लालसा प्रकट हुई।	गीली खांसी, सांस लेने में तकलीफ, धूम्रपान करने की लगभग अप्रतिरोध्य इच्छा। हालांकि, यह इस दिन है कि पूर्व धूम्रपान करने वाला उत्पादों के वास्तविक स्वाद को महसूस करेगा।
छठा दिन	आंतों और अग्न्याशय का काम सामान्य हो जाता है।	शून्य मूड। फिर से धूम्रपान शुरू करने का आग्रह बहुत अच्छा है।	मुंह में पसीना, कंपकंपी, कड़वाहट बढ़ जाना।
7वां दिन	शारीरिक स्तर पर सिगरेट की लालसा बंद हो जाती है, अंगों और प्रणालियों को सक्रिय रूप से बहाल किया जाता है।	व्यसन छोड़ने की इच्छा स्थिर है।	कुर्सी विकार। त्वचा शुष्क और परतदार होती है।
2 सप्ताह	ब्रोन्कियल म्यूकोसा पूरी तरह से ठीक हो जाता है, पोषक तत्व जहाजों में निर्बाध रूप से प्रवेश करते हैं।	आदत में लौटने का जोखिम बहुत अधिक है।	त्वचा एक हल्की छाया प्राप्त करती है, लेकिन पीलापन अभी भी मौजूद है।
1 महीना	अधिकांश कोशिकाओं को पहले ही बहाल कर दिया गया है। शरीर निकोटीन डोपिंग के बिना जीने के लिए तैयार है।	उत्साह पहले से ही गायब है, मुख्य बात यह नहीं है कि टूटना नहीं है।	कल्याण की भावना धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है।
1 साल	फेफड़ों के कैंसर के विकास का जोखिम 85% कम हो जाता है, और दिल का दौरा पड़ने का जोखिम आधा हो जाता है।	इसके दोबारा होने और धूम्रपान पर लौटने की संभावना नहीं है।	स्वस्थ और सक्रिय महसूस कर रहा है।

यह उम्मीद न करें कि मैं डरावनी कहानियों को बताकर शुरू करूंगा कि स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान कितना खतरनाक है - यह हर धूम्रपान करने वाला पहले से ही जानता है। एक धूम्रपान करने वाला अपनी आदत को पूरा करने के लिए कितना पैसा खर्च करता है, इसकी गणना करके मुझसे शुरुआत करने की उम्मीद न करें - वह खुद इसकी गणना कर सकता है।

आपको यह भी उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि मैं आपको बताऊंगा कि धूम्रपान न करने वाले लोगों के साथ समाज में रहना कितना सुखद है और आप बिना धूम्रपान के जीवन कैसे बिता सकते हैं।

यह सब, इसलिए, हर धूम्रपान करने वाला जानता है, वह बस नहीं कह सकता - नहीं। आखिरकार, धूम्रपान करने वाले को यकीन है कि, किसी भी अन्य लत के विपरीत, उसकी "आदत" केवल निकोटीन को पसंद करने का परिणाम है, इसके आराम गुणों में, धुआं उड़ाने की रस्म के प्रतीकवाद में। आखिरकार, धूम्रपान करने वाले को यकीन है कि वह जानबूझकर अपने साथ किसी टोटेम के रूप में सिगरेट ले जाता है, जो उसे आत्मविश्वास देता है।

धूम्रपान करने वाला अच्छी तरह जानता है कि सिगरेट के साथ ही उसकी पसंदीदा कॉफी असाधारण रूप से स्वादिष्ट होती है। एक धूम्रपान करने वाला जानता है कि स्वास्थ्य के बारे में अपने सिर को भरने की तुलना में "खींचना" बेहतर है, क्योंकि उसे यकीन है कि उसका स्वास्थ्य उस व्यक्ति की तुलना में बहुत मजबूत है जो सुबह दौड़ता है और धूम्रपान नहीं करता है। नहीं तो वह क्यों भागेगा? धूम्रपान करने वाला सब कुछ जानता है! लेकिन क्या यह सत्यापन के लिए मान्य है?

मैं इस "धूम्रपान करने वालों के ज्ञान" को इसके सबसे छोटे घटकों में तोड़ना चाहता हूं ताकि निकोटीन की लत के असली राक्षस के लिए आपकी आंखें खोल सकें:

सबसे पहले, चलो स्वास्थ्य से शुरू करते हैं। धूम्रपान से हृदय प्रणाली के रोगों का खतरा बढ़ जाता है (अर्थात, मृत्यु दर के मामले में उनकी अग्रणी भूमिका होती है)।

धूम्रपान हीमोग्लोबिन को कार्बन मोनोऑक्साइड से बांधकर रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है, जो शरीर की सामान्य मनो-शारीरिक स्थिति और उसके संसाधनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

दूसरे, आइए अभी भी गणना करें कि "कोई भी महंगा" धूम्रपान कैसे होता है। औसत धूम्रपान करने वाला कुछ दिनों में सिगरेट के एक पैकेट से धूम्रपान करना शुरू कर देता है, और जैसे-जैसे "अनुभव" जोड़ा जाता है, यह संख्या कई गुना बढ़ जाती है और 2-3 हो जाती है और कुछ मामलों में प्रति दिन अधिक पैक भी हो जाती है। औसत आंकड़े के रूप में प्रति दिन सिगरेट के 2 पैकेट लेना, और सिगरेट की औसत लागत 25 रूबल लेते हुए, हमें 50 रूबल / दिन एक धूम्रपान करने वाला "धूम्रपान" मिलता है। हम इस आंकड़े को साल में 365 दिन गुणा करते हैं और साल में 18,250 रूबल मिलते हैं। आइए अब इस आंकड़े को 30 साल से गुणा करें? हमें आधा मिलियन से अधिक रूबल प्राप्त होंगे, जो कश के साथ गायब हो गए हैं। आपको गणित कैसा लगा? अच्छा, सज्जनों, करोड़पति? लेकिन स्वस्थ बच्चों के बारे में क्या है जो एक अपार्टमेंट खरीद सकते हैं यदि यह पैसा धूम्रपान नहीं किया जाता है, लेकिन अपने आप में, अपने स्वयं के उत्पादन में, परिवार में निवेश किया जाता है? इतना ही! धूम्रपान एक बहुत महंगी आदत है!

तीसरा, आइए अभी भी देखें कि धूम्रपान करने वाले के पास कितने सुख हैं। उदाहरण के लिए, मुझे बकाइन की गंध पसंद है! कितने धूम्रपान करने वाले एक अच्छी नाक का दावा कर सकते हैं? मुझे अपनी प्रेमिका के बालों की गंध पसंद है (वैसे, वह धूम्रपान नहीं करती है)। मैं सिर्फ हवा की एक पूरी छाती लेना और साँस छोड़ना पसंद करता हूं - लेकिन क्या धूम्रपान करने वाले को इससे चक्कर नहीं आएंगे? मुझे पहाड़ों पर जाना पसंद है - आप वहां धूम्रपान करने वालों से कितनी बार मिलते हैं? नहीं! वे कई सुखों से वंचित हैं, और केवल इस तथ्य से धोखा खा जाते हैं कि "खींचना" एक रोमांच है।

धूम्रपान एक व्यक्ति की बेहोशी का परिणाम है, पहले तो उसे यह एहसास नहीं होता है कि उसे इस प्रक्रिया में खींचा जा रहा है, और फिर वह खुद को स्वीकार करने से डरता है कि वह इसमें शामिल हो गया है और सभी प्रकार के बहाने के साथ आता है कि धूम्रपान उसे बहुत कुछ देता है। धूम्रपान अंधा करने, लागत, स्वास्थ्य समस्याओं और कई सुखों से वंचित करने के अलावा कुछ नहीं करता है।

यदि आप अभी भी जो कुछ भी पढ़ते हैं उससे अपनी नसों को शांत करने के लिए खींचना चाहते हैं, तो मैंने व्यर्थ में इतना बकवास लिखा है, चेतना को बुला रहा है। लेकिन अगर कम से कम कुछ लोग, इस लेख को अंत तक पढ़कर, खुद तय करें कि वे अब धूम्रपान नहीं करेंगे, और इस लत से छुटकारा पा लेंगे (मैं जोर देता हूं - एक हानिकारक लत), तो मुझे पता चलेगा कि मैंने कोशिश नहीं की व्यर्थ में।
धूम्रपान बंद करो, स्कीइंग शुरू करो, और शायद तुम पहाड़ों में मिलो!

धूम्रपान छोड़ना कठिन है, लेकिन दुनिया में कुछ भी असंभव नहीं है। अगर आपमें इच्छा है तो आप इस लत से निजात पा सकते हैं। विशेष रूप से सिगरेट के खिलाफ लड़ाई में मदद करने के लिए दिन-ब-दिन धूम्रपान छोड़ने का कैलेंडर बनाया गया है। यह डायरी विस्तार से वर्णन करती है कि एक व्यक्ति क्या महसूस करता है और शरीर में क्या होता है।

कैलेंडर का उपयोग बहुत अच्छा है, इसकी मदद से व्यक्ति सभी संवेदनाओं का मूल्यांकन कर सकता है, प्रभावी सलाह का लाभ उठा सकता है और इस तरह के एक महत्वपूर्ण कदम के लिए प्रेरणा को समझ सकता है। आइए अध्ययन करें कि धूम्रपान छोड़ने वाला शरीर कैसे व्यवहार करेगा।

जब आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं तो अपनी खुद की डायरी रखें

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और यह भविष्यवाणी करना मुश्किल है कि शरीर वास्तव में कैसे व्यवहार करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपने स्वयं के अवलोकनों के साथ धूम्रपान छोड़ने की एक व्यक्तिगत डायरी भी रखनी चाहिए, इससे और भी अधिक प्रेरणा और आत्मविश्वास बढ़ेगा।

क्या होता है जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं

शरीर में परिवर्तन	अपेक्षित भावनाएं	शारीरिक संवेदनाएं
पहला दिन
रक्त में CO (कार्बन मोनोऑक्साइड) की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है, जिससे लाल रक्त कोशिकाओं के परिवहन कार्यों में सुधार होता है और ऑक्सीजन के साथ अंगों और ऊतकों की आपूर्ति में सुधार होता है।	सिगरेट के बिना पहला दिन आत्म-गौरव, खुशी और आत्मविश्वास की लहर पर गुजरता है, इस समय एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से धूम्रपान करने की लालसा महसूस नहीं करता है	आपको हल्का चक्कर आना, हल्की चिंता, भूख में कमी और सोने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है
सहायक संकेत	यदि चिंता की भावना है, तो रोजाना ब्लैकबेरी के पत्तों से चाय (400 मिलीलीटर उबलते पानी 50 ग्राम कच्चे माल) लें, दिन में तीन बार 100-150 मिलीलीटर लें, पेय में शहद जोड़ा जा सकता है
अपनी मदद स्वयं करें	अब खेलों के लिए जाने का सही समय है - जॉगिंग शुरू करें, पूल के लिए साइन अप करें, एक फिटनेस रूम, मुख्य बात सिगरेट की यादों से खुद को विचलित करना है
दूसरा दिन
फेफड़े प्रचुर मात्रा में बलगम का उत्पादन बंद कर देते हैं, फेफड़े के उपकला के काम में सुधार होता है, जठरांत्र म्यूकोसा की कोशिकाएं फिर से जीवंत हो जाती हैं, अब निकोटीन भुखमरी के पहले लक्षण दिखाई दे सकते हैं	हर्षित उत्साह जारी है, लेकिन अक्सर इसे घबराहट और चिड़चिड़ापन से बदल दिया जाता है, मिजाज मनाया जाता है, दिन के दौरान उनींदापन हो सकता है	भूख में कमी, सांस की तकलीफ और बढ़ी हुई खांसी संभव है, कुछ नोट पेट क्षेत्र में मध्यम दर्द, पेशाब अधिक बार हो जाता है, त्वचा प्रतिक्रियाएं दिखाई देती हैं: दांत, खुजली
सहायक संकेत	सेब साइडर सिरका पीना शुरू करें: 15 मिलीलीटर सिरका शहद (100-120 ग्राम) के साथ मिलाएं, घबराहट बढ़ने के लिए 20-25 मिलीलीटर लें
अपनी मदद स्वयं करें	दिन के समय सोने और ताजी हवा में टहलने से खुद को चिड़चिड़ापन से बचाने में मदद मिलेगी।
तीसरे दिन
ब्रोन्कियल म्यूकोसा सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है, अग्न्याशय के काम में सुधार होता है, संवहनी स्वर सामान्य हो जाता है, अब रक्त प्रवाह अधिक सक्रिय रूप से हृदय और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है	उत्तेजना और घबराहट बढ़ रही है, "वापसी सिंड्रोम" स्पष्ट रूप से प्रकट होता है: एक व्यक्ति परिश्रम करता है, नहीं जानता कि क्या करना है और खुद को कहां रखना है, बेचैन, चिंतित नींद	भूख में तेज वृद्धि, विशेष रूप से मिठाई के लिए आकर्षित, डकार, नाराज़गी होती है, चक्कर आना तेज होता है, टिनिटस प्रकट होता है
सहायक संकेत	बेचैनी से छुटकारा पाने के लिए एस्पिरिन का सेवन करें, यह उपाय खून को पतला करता है, चक्कर आना बंद करता है और कानों में बजता है।
अपनी मदद स्वयं करें	खेल खेलना बंद न करें, सक्रिय आंदोलन रक्त वाहिकाओं को मजबूत करेगा और "धूम्रपान" विचारों से विचलित करेगा
चौथा दिन
रक्त प्रवाह पहले से ही एक स्वस्थ स्तर पर आ रहा है, पेट और आंतों के श्लेष्म ऊतक फिर से जीवित हो रहे हैं, ब्रोंची का स्वर कम हो जाता है और उनका स्राव कार्य सामान्य हो जाता है।	आक्रामकता और घबराहट काफ़ी कम हो जाती है, मूड सामान्य हो जाता है, लेकिन यह भी देखा जा सकता है: उत्साह की भावना से लेकर अवसाद तक	टिनिटस जारी है, दबाव "कूद" सकता है, भूख फिर से कम हो जाती है, कब्ज दिखाई दे सकता है, गले में एक चिपचिपी गांठ की भावना दिखाई देती है, कुछ में चेहरा और अंग सूज जाते हैं
सहायक संकेत	नींद में सुधार के लिए, मदरवॉर्ट टिंचर का उपयोग करें (वेलेरियन को मना करना बेहतर है - इससे मूड खराब हो सकता है)
अपनी मदद स्वयं करें	कब्ज को दूर करने के लिए, मेनू उत्पादों में प्रवेश करें जो आंतों को उत्तेजित करते हैं (किण्वित दूध, अनाज, चोकर, जेली, सब्जियां, समुद्री भोजन)
पाँचवा दिवस
वाहिकाओं का स्वर पूर्ण क्रम में आता है, जीभ की सतह को पुनर्जीवित किया जाता है, ब्रोन्ची के दूर के हिस्सों में वसूली की प्रक्रिया शुरू होती है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का स्वर भी कम होता है	प्रारंभिक उत्साह गुजरता है, स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है, धूम्रपान के बारे में विचार अधिक से अधिक बार दिखाई देते हैं, यह समय "ब्रेकडाउन" के संदर्भ में सबसे खतरनाक है।	लेकिन अब आप वास्तव में भोजन के स्वाद का आनंद ले सकते हैं, सभी भोजन एक स्पष्ट सुगंध प्राप्त करते हैं, लेकिन गले में एक अप्रिय गांठ भी महसूस होती है।
सहायक संकेत	शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और पाचन तंत्र को बहाल करने में मदद करने के लिए एंटरोसॉर्बेंट्स लेना शुरू करें
अपनी मदद स्वयं करें	कब्ज की उत्कृष्ट रोकथाम - गतिविधि, लंबी सैर और टहलना
छठा दिन
अग्न्याशय और पेट की स्रावी गतिविधि बहाल हो जाती है, कभी-कभी पाचन तंत्र में मामूली खराबी होती है, यह वह दिन है जब श्वेत रक्त कोशिकाएं पहली बार निकोटीन के संपर्क में आए बिना "बढ़ती" हैं	वापसी सिंड्रोम फिर से नोट किया जाता है, घबराहट, अशांति बढ़ जाती है, बेचैन और सतही नींद आती है, आक्रामकता की अभिव्यक्ति संभव है, धूम्रपान करने की इच्छा बढ़ जाती है	इस अवधि को वनस्पति समस्याओं से चिह्नित किया जाता है: मतली, भूख न लगना, पसीना, हाथ कांपना, मुंह में कड़वाहट, नाराज़गी, एक गीली खाँसी के साथ गहरे रंग का बलगम निकलता है, गले में एक गांठ बनी रहती है
सहायक संकेत	मुंह में अप्रिय उत्तेजना से छुटकारा पाने के लिए, गर्म पानी में शहद घोलकर (सुबह 30 मिलीलीटर, दोपहर में 40 मिलीलीटर, शाम को 60 मिलीलीटर) लें।
अपनी मदद स्वयं करें	अपने खेल के बोझ को थोड़ा कम करें, नजदीकी पार्क में आराम से टहलने जाएं
सातवां दिन
रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों के ऊतकों की बहाली जारी है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का स्राव अभी भी थोड़ा बढ़ा हुआ है, नई स्वस्थ कोशिकाओं के विकास की प्रक्रिया जो निकोटीन से परिचित नहीं हैं, गैस्ट्रिक म्यूकोसा में शुरू होती है।	उत्साह और चिड़चिड़ापन की जगह खालीपन ने ले ली है, अब एक व्यक्ति को स्पष्ट रूप से पता है कि धूम्रपान की प्रक्रिया कभी एक तरह की बेकार रस्म थी	एक गीली खाँसी और कोमा की भावना जारी रहती है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का स्वर सामान्य हो जाता है, भूख बहाल हो जाती है, लेकिन वसायुक्त खाद्य पदार्थ नाराज़गी का कारण बनते हैं, त्वचा सूख सकती है और छील सकती है
सहायक संकेत	शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए, कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा और अमर (उबलते पानी के मिश्रण का 30 ग्राम) से हीलिंग चाय पिएं, एक गिलास में तीन बार पिएं, चाय को शहद से पतला किया जा सकता है
अपनी मदद स्वयं करें	सक्रिय शारीरिक गतिविधियों को फिर से शुरू करें, खालीपन को अवसाद में न बदलने दें

छोड़ने के कार्यक्रम में आपकी लत से लड़ने में मदद करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स भी शामिल हैं। सिफारिशों को पढ़ें और उनका उपयोग करना सुनिश्चित करें।

धूम्रपान छोड़ने का पहला सप्ताह लगातार भौतिक क्षेत्र में विभिन्न बीमारियों के साथ होता है।. निम्नलिखित प्रभावी व्यंजन अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं:

नाराज़गी के लिए. भोजन से पहले रोजाना 50 मिलीलीटर पानी (1x2) में पतला सेब का सिरका लें। सिरके के घोल में प्राकृतिक शहद मिला सकते हैं।

धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में सहायक तरीके

अनिद्रा और खराब मूड से. नागफनी जामुन (10 ग्राम) और नींबू बाम और सफेद मिलेटलेट (20 ग्राम) के एक हर्बल मिश्रण से बना एक जलसेक भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करने में मदद करता है। कच्चे माल को उबलते पानी (200 मिली) के साथ भाप दें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले दिन में तीन बार 70 मिलीलीटर (शहद के साथ संभव) लें।

खांसी से. कफ को दूर करने के लिए काउबेरी शरीर की मदद कर सकती है। इसे किसी भी रूप में लिया जा सकता है: रस, चीनी के साथ कुचल जामुन, शहद, संरक्षित, जाम। भोजन से आधे घंटे पहले एक हीलिंग दवा दिन में 3-4 बार लेनी चाहिए।

धूम्रपान बंद करने के दौरान इन निधियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

हीलिंग जिम्नास्टिक

दिन में धूम्रपान छोड़ने के कैलेंडर का अध्ययन करते हुए, आप देख सकते हैं कि निकोटीन के खिलाफ लड़ाई में एक निरंतर साथी अत्यधिक थूक के साथ एक गीली, मजबूत खांसी है। निम्नलिखित व्यायाम शरीर को ब्रोंची से बलगम निकालने में मदद करते हैं:

1. प्रसिद्ध "बाइक"। फर्श पर लेट जाएं और आधे मुड़े हुए पैरों के साथ काल्पनिक पैडल घुमाएं। अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं।
2. लेटते समय अपने पैर को मोड़ें। घुटने से सटे पैर के क्षेत्र में फर्श तक पहुंचें। 10 सेट के बाद पैर बदलें।
3. घुटना टेककर (अपने पैरों को बंद करें), अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। शरीर को सीधा करते हुए धीरे-धीरे खड़े हो जाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम के इस सेट को रोजाना 10-15 मिनट तक करें। इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ाने और बेहतर खाँसी के लिए, घेरा घुमाना, आगे झुकना और बग़ल में झुकना, कूदना, शरीर को एक लापरवाह स्थिति में मोड़ना उपयोगी है।

धूम्रपान के बिना पहला महीना

तो, निकोटीन पर शारीरिक निर्भरता का समय समाप्त हो रहा है। अतिरिक्त डोपिंग के बिना स्वस्थ अस्तित्व के लिए शरीर ने खुद को पूरी तरह से फिर से बनाया है। सिगरेट के बिना पहले सप्ताह के बाद, शरीर की पूरी वसूली की प्रक्रिया शुरू होती है। धूम्रपान छोड़ने वाले धूम्रपान करने वालों का हमारा कैलेंडर दिन पर भी जारी है।

धूम्रपान की आदत से छुटकारा पाने के एक महीने के भीतर शरीर में क्या होता है?

शरीर में परिवर्तन	संभावित भावनाएं	शारीरिक संवेदनाएं
आठवां - दसवां दिन
घ्राण और स्वाद रिसेप्टर्स सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, फेफड़े के श्लेष्म के ऊतकों की बहाली जोरों पर है	भावनात्मक रूप से, यह आसान हो जाता है, चिड़चिड़ापन दूर हो जाता है, उदास मनोदशा और आक्रामकता दूर हो जाती है।	भूख बढ़ती है, उत्पादों की सुगंध और स्वाद अब चमक प्राप्त करता है, भूख की पृष्ठभूमि के खिलाफ वजन बढ़ सकता है, इस पर नजर रखें
ग्यारहवां - तेरहवां दिन
गैस्ट्रिक म्यूकोसा सामान्य हो जाता है, हेमटोपोइएटिक प्रणाली बहाल हो जाती है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसा पुनर्जीवित हो जाता है	पूर्व धूम्रपान करने वाले को एक बार फिर वापसी सिंड्रोम का सामना करना पड़ेगा, सिगरेट के बिना दूसरे सप्ताह का अंत धूम्रपान करने की बढ़ती इच्छा से चिह्नित है	पेट में दर्द, जठरांत्र संबंधी विकार फिर से शुरू हो सकते हैं, भूख बढ़ती रहती है, इस समय ल्यूकोसाइट्स की संख्या में विचलन संभव है - यह एक सामान्य और अस्थायी घटना है, एलर्जी और त्वचा पर चकत्ते अक्सर होते हैं
चौदहवाँ - सोलहवाँ दिन
फेफड़ों और ब्रांकाई के श्लेष्म झिल्ली स्वस्थ स्तर पर पुनर्निर्माण जारी रखते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली के पुनर्जनन और सुदृढ़ीकरण की प्रक्रिया शुरू हो गई है।	जब कोई आस-पास धूम्रपान करता है तो सहना बहुत मुश्किल होता है, हालाँकि सिगरेट अब अप्रतिरोध्य लालसा का कारण नहीं बनती है, धूम्रपान करने की इच्छा पहले महीने के अंत तक एक व्यक्ति को परेशान करेगी।	खाँसी जारी है, लेकिन इतनी तीव्र नहीं है, कभी-कभी यह ध्यान दिया जाता है कि खाँसते समय, छोटे भूरे रंग के प्लग निकलते हैं - यह एक ब्रोन्कियल डिसक्वामेटेड एपिथेलियम है
सत्रहवां - उन्नीसवां दिन
स्वस्थ जीवन का दूसरा दशक छोटी रक्त वाहिकाओं के पुनर्जनन द्वारा चिह्नित होता है, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो मनो-भावनात्मक स्थिति और शरीर के वजन को प्रभावित करते हैं।	महिलाएं "हार्मोनल डांस" पर आंसू और अवसाद के साथ प्रतिक्रिया करती हैं, जबकि पुरुष अधिक आक्रामक हो जाते हैं, सिगरेट पीने और अपनी पिछली जीवन शैली में लौटने की इच्छा बढ़ जाती है।	एक निकोटीन "वापसी" है, यह कंपकंपी, चक्कर आना, सिरदर्द द्वारा व्यक्त किया जाता है, भूख स्पष्ट रूप से बढ़ जाती है, खासकर शाम को
बीसवां - तेईसवां दिन
वाहिकाओं की गतिविधि पूरी तरह से बहाल हो जाती है, जिससे त्वचा और ऊतकों के पोषण में सुधार होता है, फेफड़ों और जठरांत्र संबंधी मार्ग में सूजन प्रक्रिया कम हो जाती है।	यह समय भी कठिन और टूटने से भरा है, अब पहले से कहीं अधिक आपको प्रियजनों के समर्थन की आवश्यकता है, एक मिनट भी खाली समय छोड़े बिना अपने आप को पूरी तरह से व्यस्त करने का प्रयास करें	अवधि पूर्व धूम्रपान करने वालों को रंग में सुधार के साथ खुश करेगी, खांसी धीरे-धीरे गायब हो रही है, यह अब इतना मजबूत नहीं है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम भी ठीक हो गया है
चौबीसवां - छब्बीसवां दिन
एपिडर्मल कोशिकाओं को सक्रिय रूप से नवीनीकृत किया जाता है, निकोटीन की भागीदारी के बिना गहरी कोशिकाओं को पहले से ही पूरी तरह से नया और स्वस्थ पुन: उत्पन्न किया जाता है, लेकिन संवहनी स्वर अभी भी अस्थिर है	अब धूम्रपान करने की शारीरिक इच्छा कम हो रही है, लेकिन सिगरेट पीने की लालसा जिज्ञासा से ही सामने आती है, यह खतरनाक अवधियों में से एक है जब ब्रेकडाउन होता है	थोड़ी सी अस्वस्थता है, कमजोरी है, दबाव में वृद्धि देखी जा सकती है - ऐसे लक्षण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की पुनर्योजी प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं
सत्ताईसवां - तीसवां दिन
ब्रोन्कियल म्यूकोसा की पूरी बहाली समाप्त हो रही है, रक्त कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, संवहनी दीवारें अच्छे पोषण से खुश होती हैं।	मनो-भावनात्मक दृष्टि से भी यह अवधि कठिन है, कई टूट जाते हैं, अपनी इच्छाओं का पालन करते हैं और नकारात्मक भावनाओं से लड़ते हैं	खांसी कम हो जाती है, केवल थोड़ी सी खांसी छोड़कर, रंग में सुधार जारी रहता है, लेकिन उनींदापन, सुस्ती और थकान दिखाई दे सकती है

तो, पहला महीना, जो सबसे कठिन और कठिन था, समाप्त हो गया। अब शरीर की रिकवरी तेजी से होगी। पहला मील का पत्थर बीत चुका है, और सिगरेट की लालसा बीती बात है।

इस डायरी का उद्देश्य "धूम्रपान कैसे छोड़ें" के बारे में एक कहानी नहीं होगी, बल्कि निकोटीन की लत को खुद से बाहर निकालने की प्रक्रिया में मैंने किन भावनाओं और विचारों का दौरा किया।

प्रत्येक दिन के अंत में (अधिकतम 2-4 दिन), मैंने इस डायरी में उन सभी बाधाओं और आकस्मिकताओं का विवरण पोस्ट किया,
जिन्होंने निकोटीन की लत का पक्ष लिया और मुझे मेरे इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकने की कोशिश की।

पहला दिन

सिद्धांत रूप में, मैंने कोई बदलाव नहीं देखा ... जागृति के बाद से, मैं उस भयानक क्षण की प्रतीक्षा कर रहा हूं जब अमानवीय टूटना शुरू हो।
नतीजतन, वह कभी नहीं आया। केवल शाम को, लगभग 10 बजे, मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ा कि मैं धूम्रपान करना चाहता हूं। मैंने दृढ़ता से कहा - और हार्दिक रात के खाने के साथ इच्छा को नष्ट कर दिया।

दूसरा दिन।

सुबह से ही शरीर किसी तरह की पकड़ महसूस करता है। लगभग हर 10-20 मिनट में मैं खुद को यह सोचकर पकड़ लेता हूं कि मैं धूम्रपान करना चाहता हूं। मैं सहता हूं।
मैं इतना धूम्रपान नहीं करना चाहता - बल्कि, एक दर्दनाक इच्छा, समय-समय पर मुझे खुद की याद दिलाती है।
भूख काफ़ी बढ़ गई - जाहिर तौर पर शरीर को रात के खाने के साथ कल की चाल याद आ गई।
आज, दिन भर, मैं राहगीरों को देखता हूँ जो धूम्रपान करते हैं। ऐसा लगता है कि मेरे अलावा हर कोई धूम्रपान करता है - मिनीबस का ड्राइवर, और पार्क में बूढ़ा, प्रैम वाली माताएँ, स्कूल के पास के बच्चे - सब कुछ मुझे बनाता है वंचित महसूस करो।
सिगरेट के साथ एक स्टॉल के पास से गुजरते हुए, मैंने उदास होकर अपनी आँखें मूंद लीं। स्टॉल में सेल्सवुमन समझ रही थी कि क्या हो रहा है और एक दयालु अभिव्यक्ति के साथ सामान्य से अधिक गहरा कश लिया।

तीसरा दिन।

मैं शहीद की तरह महसूस करता हूं। मेरी राय में, मैं संत के रूप में विहित होने के योग्य हूं।
सभी विचार एक ही चीज़ पर आते हैं - धुआँ, धुआँ, धुआँ।
दूसरा "मैं" लगातार मेरे निर्णय की शुद्धता से मुझे मना करने की कोशिश कर रहा है। एक 80 वर्षीय बूढ़ा जो नाकाबंदी में रहता है, मेरी याद में लगातार पॉप अप करता है, जैसे कह रहा है "मैं 60 साल से धूम्रपान कर रहा हूं - और कुछ भी नहीं।
मैं मुश्किल से इन नशीले विचारों को दूर भगाता हूं, अपने आप को स्वस्थ, खिलता हुआ, 60 साल की उम्र में किसी तरह के कई किलोमीटर के पार चलने की कल्पना करता हूं, साथ ही अपने 20 साल के वर्तमान में हमेशा हंसमुख, महक और सक्रिय आदमी।

दिन चार।

स्पष्ट प्रसन्नता के साथ, मैंने देखा कि मैं आसानी से छठी मंजिल तक सीढ़ियाँ चढ़ गया। धूम्रपान करने वाला सहपाठी स्पष्ट रूप से पिछड़ रहा था। मेरे धूम्रपान छोड़ने के बारे में जानकर, वह अपने मुँह में एक सिगरेट लेकर उठा, और यह दिखाने की पूरी कोशिश की कि वह और धूम्रपान करने वाला मुझसे बुरा नहीं था। छठी मंजिल पर मैंने महसूस किया कि वह थोड़ा चालाक था, जब उसने लाल, पुताई और दीवार पर झुक कर देखा, कुछ ऐसा जो मेरे सहपाठी जैसा दिखता था।

पांचवां दिन।

धिक्कार है, दुनिया में बहुत सारी गंध हैं !!! मैं दिलचस्पी के साथ देखता हूं कि गंध की धारणा में कई गुना सुधार हुआ है। मेरी प्रेमिका के बालों से कितनी अच्छी खुशबू आती है!
लेकिन इस पदक का एक नुकसान भी है। इसे एग्जॉस्ट गैस कहा जाता है। मैं दूसरी सुबह से घुट रहा हूं, कारों की भीड़ के माध्यम से अध्ययन की जगह पर अपना रास्ता बना रहा हूं। मैंने इसे पहले क्यों नहीं देखा? मुझे नहीं पता t समझ...

दिन छह से दस।

मैं समय-समय पर धूम्रपान करना चाहता हूं, लेकिन पहले की तरह नहीं। सिगरेट के बारे में सोचने से पहले, शरीर आदत से बाहर हो जाता है - और खाने के लिए कुछ ढूंढता है।
धूम्रपान करने वाले लोगों की दृष्टि अब मुझे ईर्ष्या नहीं करती है ईर्ष्या को सहानुभूति से बदल दिया गया है, श्रेष्ठता के एक छोटे से स्पर्श के साथ।
तंबाकू के धुएं की गंध अब सुखद नहीं लगती। वातावरण में इसकी स्पष्ट उपस्थिति के साथ, सांस लेना मुश्किल हो जाता है और मैं पीछे हटने की कोशिश करता हूं।
निकोटीन की लालसा धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से निकल रही है। लत से मुक्ति के 11 वें दिन के अंत में, मैंने खुशी से देखा कि मैंने सिगरेट और धूम्रपान के बारे में कभी नहीं सोचा था।

दिन 11 से...

मुझे लगता है कि मेरे पास और कोई विचार नहीं है कि मैं इस डायरी में लिखना चाहूंगा। इसलिए, मैं अलविदा कहता हूं, मुझे आशा है कि किसी को इसे पढ़ने में दिलचस्पी थी।