Если спать днем а ночью бодрствовать. Суточные биологические ритмы. Почему мы спим ночью. Ночью бодрствую,а днем сплю

Ни для кого не секрет, что спать человеку необходимо в среднем от 7 до 9 часов в ночное время суток, так как именно в это время в организме вырабатываются все необходимые гормоны для того, чтобы обеспечить наилучшую работоспособность мозга.

Сон для человека – природная необходимость. И этот факт в подтверждении не нуждается. Зато вот когда именно и сколько спать – вопрос довольно спорный. Одни ведь говорят, что достаточно провести в царстве Морфея целую ночь, чтобы наутро чувствовать себя счастливым бодрым, другие же яро утверждают: в сутки человеку необходимо как минимум 3 раза поспать по 3-4 часа. И как тут разобраться?

Все дело в организме. Из биологии известно, что температура тела человека понижается два раза в сутки: от 3 ночи до 5 утра и от 13 до 15 часов дня. Именно в это время человека больше всего клонит в сон. Он чувствует усталость, становится нетрудоспособным, ухудшается память. В это время рекомендуется спать для того, чтобы организм мог восстановиться. Ночью чаще всего мало кто бодрствует, но как быть, если днем совсем не клонит в сон, и нет возможности «вздремнуть 20 минут», как это предлагают сделать ученые?

Для чего нужен дневной сон

Феномен сна ученые до сих пор не могут объяснить, но растолковывают сам механизм природы. Мозг человека устроен так, что во время сна он анализирует информацию и стирает кратковременную память. Проще всего провести аналогию с компьютером: подобно тому, как очищается оперативная временная память процессора во время перезагрузки компьютера, так и мозг избавляется от ненужной информации в неглубокой фазе сна. В этом случае 20-минутный перерыв во время работы полезен и улучшает трудоспособность. Не один опыт в мире уже показал, что такие небольшие перерывы улучшают работоспособность сотрудников компаний и учащихся ВУЗов. В Китае даже учредили эдакие «банки сна», куда в обеденный перерыв работники приходят поспать в капсулах. В США и прочих странах тоже практикуются такие методы повышения трудоспособности.

Однако тут человека предостерегает опасность. Во-первых, следует помнить, что не стоит увлекаться дневным сном. Больше поспать – не значит сделать лучше. Главное - не впасть в глубокую фазу сна, потому как после нее все может быть с точностью наоборот. Иными словами, проспав два часа в обеденный перерыв, память, напротив, ухудшится, а возвращаться к работе не захочется и подавно. Во-вторых, организм каждого человека индивидуален. Немногие люди могут заставить себя проснуться в нужное время, да и время впадения в первые фазы сна у всех разное. Если человек привык спать только ночью, а днем не смыкать глаз – значит, его биологические часы так настроены и менять распорядок дня ему, возможно, будет неудобно.

Для кого опасен сон днем

Достигнув 40 лет, многие люди испытывают некоторые сложности со здоровьем. У кого-то подводит давление, что неизменно ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Дневной сон в таких случаях противопоказан, так как резкий скачок давления после сна может вызвать остановку сердца или приступ, что послужит симптомом развития болезни. Во время сна давление человека понижается, замедляется сердцебиение и дыхание. Просыпаясь от короткой фазы сна, пожилые люди зачастую резко, и поэтому давление может резко подскакивать. Им необходим полноценный отдых, а короткий сон только ухудшает ситуацию. Кроме того, если человека очень часто клонит в сон без определенной причины в дневное время суток, это может послужить симптомом нарколепсии или другой болезни.

Даже если дневной сон не вызывает никаких серьезных последствий у людей в преклонном возрасте, так или иначе существует риск таким образом усугубить свое положение.

Британские учебные из Кембриджа проводили исследования, связанные со сном в течение 13 (!) лет. Результаты их экспериментов показали, что дневной сон плохо сказывается на людях от 40 до 80 лет, и им следует воздержаться ото сна днем и хорошо спать ночью.

Французские неврологи, проводившие свое исследование, доказали, что дневной сон вызывает различное поражение мозга и слабоумие. У женщин, которые ненадолго ложились спать после тяжелой работы днем, показатели интеллектуальных тестов были очень низкими. Однако, сколько именно часов спали женщины – не уточняется.

Последствия долгого дневного отдыха

Каждому человеку с детства пытаются навязать правильный режим сна: с 10 вечера до 7-8 утра и 1-2 часа днем. У детей зачастую хватает энергии на весь день, так для чего укладывать их спать днем, если ночью они «спят без задних ног»? Если ребенка насильно принуждать спать, он привыкает подолгу засыпать и как следствие, в будущем страдает бессонницей. «Недосыпанные» ночью часы приходится восполнять днем (и то, не до конца), в результате чего человек просто-напросто становится вялым. Поэтому вовсе не стоит давать небольшую передышку маленькому организму без особой надобности.

Да и в принципе сбивать режим на дневной сон вместо ночного не стоит. Днем организм вырабатывает совсем не те гормоны, что и ночью. В период с 11 до 2 ночи организм вырабатывает необходимые элементы для хорошего сна, и если не спать в это время потом чувствуется вялость. Мозг не может «выгрузить» ненужную информацию без вспомогательных элементов, а потому закачать в него новую становится еще труднее. Вот почему так важно следить за своим режимом и не допускать пересыпа днем.

Внимание!

Специалист израильской клиники может Вас проконсультировать -

Полночь. Для одних это конец дня, для других - начало. Интересно, почему некоторые люди предпочитают не спать ночью? И чем можно заниматься в это время? Какие преимущества у ночи перед днем? Оказывается, не спать ночью имеет смысл, есть как минимум десять причин для этого. Посмотрим подробней, может это заставить вас попробовать сегодня ночью бодрствовать.

1. Ночной мир резко отличается от дневного мира. Не верите, а попробуйте встать, одеться и выйти прогуляться часа в четыре ночью. Это будет совершенно другая обстановка, знакомые улицы, дворы, дома совершенно преобразятся. Все вокруг окажется таинственно и незнакомо. Особенно ярко такое проявляется при недостатке света. Там где все ярко залито огнями, может и не будет той таинственности, а вот немного в сторону от уличного освещения и откроется темная сторона привычного мира. Одинокие прохожие станут пугающими, окна таинственными. Почему они не спят, так как и вы, о чем думают, чем занимаются. Пройдитесь, подумайте, поразмышляйте.

2. А знаете как невероятно много можно сделать за одну ночь. Те, кто учился в вузах, прекрасно об этом знает. Именно по ночам дописывается диплом или курсовая, именно ночью мысль начинает течь плавно, мощно и непрерывно. К этому есть вполне объективная причина, ночью затихают шумы города, уходит суета дня, нет звонков, детей и коллег - все спят. Муза, посетив работника, не будет спугнута. Наслаждайтесь работой, сон придет только под утро.

3. Неспроста так много творчески активных людей по натуре своей совы. Мозг - мощнейший потребитель жизненной энергии. Это не пустые слова, это голая физиология. Значительная часть крови гонится исключительно в мозг. Ночью физиология организма замедляется, останавливаются побочные расходы энергии на переваривание пищи и тому подобное. Как следствие наблюдается всплеск мозговой активности. Работа ночью, это своего рода сон, являющийся явью.

4. Пусть не лучшее применение для ночного бодрствования, но интернет по ночам работает быстрее. Здесь две причины, ночной тариф и низкая загруженность сетей. Есть проблемы с сетевыми играми, ночью они уйдут без следа. Мир большой и конечно найдется с кем общаться, с кем играть, спорить или критиковать. К тому же ночь только на этой половине земного шара, на обратной стороне сейчас самый разгар дня.

5. Современная напряженная городская суета жизни вывела на рынок ночную торговлю. Пройтись по супермаркету, огромному и пустынному, это особое удовольствие. Попробовать стоит, есть что-то особенно приятное от такого выбора и полного отсутствия суеты. Да и доехать ночью до магазина без пробок, это тоже отдельное, давно забытое удовольствие.

6. Когда родные и соседи безмятежно спят, можно вести скрытую от всех жизнь. Такая тайна, недоступная никому. Не обязательно одеваться в маску и грабить прохожих, можно вполне безобидно расслабляться в ванне или отрабатывать стриптиз, об этом никто не узнает. Ночь заботливо скроет вас от чужих глаз и ушей.

7. Стоит разочек, только один разочек попробовать ночью поесть. В это трудно поверить, но вкус еды по ночам существенно лучше. Это загадка природы, но она имеет место быть.

8. У нас не Африка, но все-таки временами настолько жарко, что лето днем совсем выпадает из жизни. По ночам так приятно не спеша прогуляться под прохладным ночным небом, вздохнуть полной грудью чуть влажный, ароматный воздух. Бесплатный ночной кондиционер работает каждый день и в каждом городе.

9. Немного романтики никогда не повредят. Конечно, не так просто заставить себя разбудить свою половинку и позвать ее погулять. Но конечный результат понравится обоим партнерам. Не стоит этим злоупотреблять, а то ночь перестанет быть романтичной.

10. В городах множество возможностей провести ночь насыщено. Это не только ночные клубы, есть ночные театры, бассейны, катки, магазины и т.п. В общем, полноценно расслабится, снять дневной стресс и не беда, что на следующий день придется лечь спать чуть раньше.

Инсомния (неудовлетворенность сном, бессонница) - расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением.

Клиническая картина инсомний складывается из трех групп:
- пресомнические расстройства (трудности начала сна),
- интрасомнические (трудности во время сна),
- постсомнические расстройства (возникающие вскоре после пробуждения).

Характерным для инсомнии является трудность засыпания, частые спонтанные пробуждения, уменьшение длительности сна и ухудшение его качества. Последствиями плохого сна является низкая повседневная активность пациента, несмотря на сохраненную возможность сна и благоприятные для него условия.

Существует четкий диагностический критерий – «маркер инсомнии»: задержка в наступлении сна более чем на 30 минут (увеличение времени засыпания) и эффективность сна менее 85%. Эффективность сна вычисляется, как отношение времени сна ко всему времени пребывания в кровати. Однако в клинической практике наиболее важным остается субъективное мнение пациента о качестве и количестве своего сна.

По клиническим критериям инсомнию разделяют на
1. преходящую (транзиторную) – длящуюся менее одной недели,
2. кратковременную – продолжительностью от одной до четырех недель,
3. хроническую.

Основные причины инсомнии:
-Стресс.
-Неврозы, психические заболевания.
-Неврологические заболевания.
-Соматические заболевания.
-Психотропные препараты, алкоголь, токсические факторы.
-Эндокринно–обменные заболевания.
-Синдромы, возникающие во сне (синдром «апноэ во сне», двигательные нарушения во сне).
-Болевые феномены.
-Внешние неблагоприятные условия (шум, влажность и т.п.), сменная работа, перемена часовых поясов, нарушенная гигиена сна.
-Конституционально обусловленное укорочение ночного сна.

Профилактика бессонницы может включать в себя соблюдение гигиены сна, а также профилактику стрессовых ситуаций, которые могут привести к развитию бессонницы.

Гигиена сна включает ряд рекомендаций:
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- Выработать определенный ритуал засыпания (например, прогулка перед сном, теплая ванна).
- Использовать кровать только для сна, а не для того, чтобы есть, читать, лежать.
- Не употреблять на ночь чай, кофе, никотин, не наедаться на ночь, избегать приема на ночь алкоголя.
- Уменьшить стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время.
- Регулярно заниматься физическими упражнениями в утреннее и дневное, но не вечернее время, или же организовать физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Регулярно использовать водные процедуры перед сном – прохладный душ (небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания). В некоторых случаях можно применять теплый душ (комфортной температуры) до ощущения легкого мышечного расслабления. Использование контрастных водных процедур, излишне горячих или холодных ванн не рекомендуется.
- Если заснуть не удается, не следует себя заставлять. Нужно встать через определенный промежуток времени (например, 30 – 40 минут) и чем-нибудь заняться до появления желания заснуть.

Необходимо проведение мероприятий по профилактике повторного развития инсомнии или ее хронификации. С этой целью после стрессовых ситуаций проводятся антистрессовые мероприятия (лекарственные и нелекарственные) в дневное время. Возможно проведение кратковременных курсов назначения снотворных средств (на 1–2 ночи), но не чаще, чем 1 раз в неделю.

Научно-технического прогресса, человек сам решил распоряжаться своим временем. Рассмотрим этот вопрос подробнее.

О чем гласят исторические сведения? Самым знающим экспертом в этой области можно считать историка Роджера Экирха. Его исследования длились на протяжении 15 лет. При этом было собрано и изучено внушительное количество исторических фактов, документов и свидетельств. Таким образом, ученый пришел к поразительному выводу: ночной сон наших предков делился на две части с трехчасовым перерывом приблизительно в полночь.

В книге Экирха, опубликованной в 2005 году, было собрано 500 ссылок на исторические рисунки, в которых изображались наши спящие предки. Эти исторические свидетельства взяты из дневников, медицинских записей и книг. И все как один источники указывают на привычку спать с перерывом.

Восьмичасовой сон - сравнительно новая тенденция

На самом деле наши предки не знали, что можно спать по 8 часов подряд каждую ночь, и это неудивительно. Во времена, когда об электричестве еще не было известно, темнота не давала заниматься привычными делами. Люди не находили ничего лучшего, как с закатом солнца ложиться в постель. Однако сон в течение половины суток неприемлем для организма. Именно поэтому, ложась спать около 8 часов вечера, наши предки просыпались в полночь.

Это время считалось наиболее продуктивными и творческими часами. За 2-3 часа бодрствования можно было успеть позаниматься бездельем, либо отвести время для науки или написания книг. С наступлением второй волны усталости, наши предки снова отходили ко сну, теперь уже до восхода солнца.

Что будет, если сымитировать условия жизни прошлого?

Еще в 1990 году психиатром Томасом Веером был проведен эксперимент, возвращающий современного человека к условиям существования древних людей. 14 добровольцев были помещены в лабораторные условия замкнутого пространства, где полностью отсутствовали окна. Свет для участников подавался на 14 часов подряд. Оставшиеся 10 часов добровольцы проводили в полном мраке. За месяц участники смогли полностью поменять привычный режим бодрствования. Уже на четвертой неделе добровольцы стали спать по ночам за два приема. Каждый из отрезков длился 3-4 часа.

Когда стала исчезать эта привычка?

Историк Роджер Экирх не остановился на одном лишь изучении режима дня далеких предков. Он решил выявить причину, которая привела нас к распорядку, что мы имеем сейчас. Так, в конце 17 века в буржуазной Европе модой правил высший класс. Элита общества любила устанавливать собственные правила, разглядев в дроблении ночного сна пережитки прошлого. Начало 20 века было ознаменовано промышленной революцией. Рабочие во многих странах были вынуждены трудиться на износ. Это заставило людей спать за один прием, отходя ко сну максимально поздно.

Причины явления

В 17 веке повсеместно в Европе появлялось все больше крупных городов с высокой плотностью населения. Однако на улицах ночью традиционно разгуливали мошенники, проститутки и прочий сброд. Принято думать, что законопослушные граждане предпочитали не высовывать нос в городские кварталы после наступления темноты. Они не хотели видеть обратную, «грязную» сторону городской жизни. Но уже в 1667 году в Париже появляется первое уличное освещение. Средневековый французский обыватель сразу же полюбил прогулки при луне и любование пейзажами ночной столицы.

Приблизительно в это же время набирает обороты промышленная революция. Поэтому передовые умы направили свои взоры на пересмотр привычного распорядка дня в угоду увеличения эффективности и производительности. Теперь жизнь европейца была поделена не на дни или сутки, а на часы.

Когда человек решает бросить вызов природе

По мнению Экирха, в этой намеренной смене режима и кроется большинство проблем со сном у современного человека. Мы решили идти против природы и позволили себе спать в один прием. Однако наш организм изначально запрограммирован иначе. Поэтому нет ничего удивительного, если вы страдаете от хронической бессонницы или часто просыпаетесь посреди ночи. Мы не заставляем вас перекраивать привычный распорядок и слепо копировать образ жизни средневекового человека.

Однако нет нужды беспокоиться, если вы внезапно проснулись посреди ночи и не можете заснуть. Лучше используйте это время с пользой, ведь этот период может стать самым плодотворным даже в сравнении с утренними часами. Кстати, и само понятие "бессонница" зародилось в психиатрии в 19 веке. Раньше люди не знали о такой проблеме, но с полным упразднением двухфазового ночного сна она сразу же дала о себе знать.

Не знаете чем занять себя в часы ночного бодрствования?

Медитируйте, размышляйте, приводите свои мысли в порядок и молитесь. Вы можете начать читать увлекательный роман, посвятить время творчеству или работе над очередным проектом. Если организм готов принять такой режим, в дальнейшем можно начинать ложиться спать пораньше.

Что такое разумный режим дня? Это ежедневная жизнь «в ногу со временем».

Ведь не зря же подавляющее большинство живых существ днем бодрствуют, а ночью спят, утром хотят одного, днем желания другие, а вечером третьи. Это связано с влиянием планет. Солнце дает активизацию процессов в организме и силу действовать, луна дает расслабление и возможность отдыхать. Влияние солнца не дает возможности организму полноценно отдыхать, а влияние луны не дает возможности полноценно действовать без ущерба для психики человека.

Итак, к каким же последствиям приводит нарушение режима дня:

Разум и ум отдыхают с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не легли спать или не заснули в 10 часов вечера, то у Вас будет страдать ум и разум - умственные способности и разумность будут постепенно падать. Снижение умственной силы и разумности происходит не сразу, а плавно и часто незаметно, негативные последствия могут накапливаться годами. Когда снижается сила разума, человек не может понять, что делать хорошо, а что плохо. Ему трудно разобраться, как поступать в тех или иных жизненных ситуациях, он совершает ошибки, о которых потом жалеет. Становится трудно избавиться от вредных привычек. При снижении силы ума начинаются беспокойства и ухудшение памяти, психическая нестабильность.

Первые признаки отсутствия отдыха ума и разума - снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума, усиление вредных привычек, снижение силы воли и увеличение животных потребностей - секс, еда, сон и конфликты. Дальнейшие последствия – хроническая психическая усталость и напряженность, нарушение сосудистой регуляции и склонность к повышению артериального давления. Землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли - всё это признаки нарушения режима дня, человек не дает уму и разуму отдыхать в отведенное для этого природой время.

Если вы не спите с 11 до 1 ночи, то у вас будет страдать жизненная сила, а также нервная и мышечная системы. Последствия - слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость. Эти проявления, как правило, чувствуются немедленно. Деятельность праны в нашем организме связана с нервной системой, поэтому последняя со временем она также начнёт страдать. Последствия крайне неприятны и опасны - нарушается регуляция баланса жизненных функций всего организма, что вызывает снижение иммунитета и развитие хронических болезней. Если и дальше нарушать режим дня, то могут быть последствия в виде тяжёлых изменений в функционировании нервной системы , а также внутренних органов.

С 1 ночи до 3 утра спать тоже нужно обязательно, в противном случае страдает эмоциональная сила человека. Ближайшие последствия - чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм. При нарушении этого правила происходит сильное эмоциональное истощение, и могут начаться приступы истерии. Дальнейшие последствия - постепенное развитие маниакально-депрессивного психоза, то есть, человек какое-то время чрезмерно возбуждён, а затем впадает в глубокую депрессию. Постепенно снижается острота восприятия мира через слух, осязание, зрение, обоняние, а также снижается активность вкусовых рецепторов.

Несколько слов о разумности. Разумность - это способность человека понимать силы, которые существуют вокруг нас и влияют на нашу жизнь. Разумный человек понимает, что есть время, сила времени, поэтому старается делать всё вовремя, настолько, насколько ему позволяет судьба.

Того, кто не хотел дружить со временем, жизнь ставит в такие рамки, что человек не может спать вовремя – ночная работа, трудно уснуть вовремя, мешает телевизор за стеной или другие люди и т.д. Это наказание временем за неразумность. Если имеет место такая ситуация, то изменить ее бывает очень непросто, но есть один хороший способ . И сейчас мы поговорим о том, как устранить эти последствия многолетних нарушений режима дня.

Так как желание человека является огромной силой, то если постоянно хотеть поменять свой режим дня, через какое-то время человек получает эту возможность. Если желание было искренним и сильным, то находятся силы воспользоваться этой возможностью. Есть только один способ усилить это желание - общение с людьми, которые уже встали на правильный путь и соблюдают режим дня. Внимательное и смиренное слушание таких людей рождает перемены в разуме, дающие энтузиазм менять всё в своей жизни.

Все остальные способы устранить последствия нарушения режима дня – неразумны, и приводят лишь к дальнейшим неприятностям. Глупо орать на соседа или домочадцев, надеясь, что они выключат телевизор или утихомирятся, и при этом вовсе не будут думать о вас плохо. Неразумно бросать ночную работу , если нет других вариантов дохода. Нужно смиренно принять ситуацию как последствия собственной же неразумности в прошлом, и желать из всех сил изменить ситуацию к лучшему.

Согласно Ведам, все люди, которые нас окружают, олицетворяют наши грехи, совершённые в прошлом. Жизнь устраивает так, чтобы мы жили и общались с теми людьми, которые могут вернуть нам всё то плохое и хорошее, что мы когда-либо делали в отношении других, в том числе в прошлых воплощениях.

Когда человек желает лучшей жизни и при этом никого не винит в своей нелегкой судьбе, не пытается насильно переделывать других людей, он постепенно отрабатывает свою плохую судьбу, и его возможности жить счастливее улучшаются с каждым днем. А что касается неблагоприятных факторов, которые мешали прогрессировать в силу собственных плохих поступков, то они постепенно ослабевают и со временем исчезают вовсе.

С незапамятных времен люди укрывались в жилищах с наступлением темноты, несшей с собой различные опасности и риски. После захода солнца человек занимался домом, семьей, подготовкой ко сну.

Появление электрического освещения дало возможность продлить дневную активность и в ночное время, что изменило отношение многих людей ко сну: решение лечь спать в положенное время многими воспринимается, как некий акт.

Можно ли продлить бодрствование, руководствуясь только своим самочувствием и желанием?

Самые разнообразные опыты показали, что смена сна и бодрствования прочно связана с сутками, со сменой ночи и дня. Без ущерба для здоровья невозможно изменить суточный биологический ритм, заложенный природой.

В его основе - магнитное поле Земли. С момента рождения первой молекулы ДНК все живое следует за ним. Суточный 24-часовой ритм – главный ритм, в нашем организме, ночью нам положено спать, а днем бодрствовать.

Попытки изменить сутки

С рождением космической медицины начались эксперименты по изменению суток, их длительности и структуры, появляется термин «дробные сутки». С житейским вариантом дробных суток нам приходилось сталкиваться в, в спортивном лагере или больнице – этот мертвый или тихий час.

В жарких странах также распространен такой вариант суток, когда период сна и период бодрствования складываются из двух частей каждый. Люди для работы используют часы самые прохладные – раннее утро и поздний вечер, дневные, самые жаркие часы, они посвящают сиесте – дневному покою.

Житейские дробные сутки вырабатывались веками и максимально учитывают комфорт человека.

Экспериментальные сутки , напротив, создавали экстремальные условия для испытуемых, с целью изучения влияния на организм, сможет ли он перестроиться, и как быстро.

Опыты по смещению фазы сон – бодрствование, показали, что чем меньше смещение, тем быстрее перестраивается организм . Но в любом варианте испытуемые чувствуют себя неважно. Налицо десинхронизация – нарушена слаженность процессов, протекающих в организме.

Еще большую десинхронизацию вызывает смещение на 12 часов суточного ритма.

От такого, казалось бы, небольшого изменения суток организм не может прийти в себя три недели. Физиологи наблюдали, как влияет сдвиг фазы на частоту дыхания и пульса, на выработку гормонов и температуру тела, а динамику «психической продуктивности» изучали психологи. Испытуемым следовало воспроизвести только что прочитанные тексты, складывать особым образом числа, шифровать цифры буквами и др.

Результаты были неутешительны – производительность снизилась вдвое.

К суткам необычной продолжительности еще сложнее приспособиться.

Натаниэль Клейтман, известный ученый-сомнолог, 33 дня прожил в режиме 12-часовых суток (6 часов бодрствования и 6 часов сна).

Температурный ритм для новых суток так и не выработался.

Так же закончились эксперименты с 6-, 8- и 18-часовыми сутками.

Температурный ритм сравнительно быстро перестроился к 21-, 22- и 27-часовым суткам.

Таким образом, можно сказать, что биоритмы перестраиваются на новый режим быстрее, чем ближе измененные сутки к естественным.

Вот отзывы испытуемых, живших по 48-часовым суткам:

большое утомление, минимальная работоспособность, работа идет на износ, лица бледные осунувшиеся, морщины подчеркнуты.

Биоритмы не желают приспосабливаться к таким суткам.

Как видно из многочисленных опытов, человек не сможет приспособиться ни к какому другому ритму без вреда для своего здоровья.

Что лежит в основе наших биоритмов?

Что или кто заставляет нас бодрствовать днем, а спать ночью?

Система биоритмов человека многоярусна и иерархична. Самый нижний ярус занимают клеточные и субклеточные ритмы. Из них складываются более сложные – тканевые ритмы. Тканевые ритмы образуют ритмы органов.

Вершину возглавляет главный дирижер всего оркестра ритмов – гипоталамус, отдел промежуточного мозга, отвечающий за постоянство внутренней среды и регуляцию многих функций организма.

Давно замечено, что гипоталамус стоит на границе внутреннего и внешнего миров: это железа с одной стороны, и часть нервной системы с другой. Он получает сигналы извне, как часть нервной системы.

Как эндокринная железа регулирует внутренние процессы: вырабатывает особые гормоны для гипофиза, а через него для щитовидной железы, надпочечников и других отделов. Гипоталамус согласует внутренний мир организма с внешними факторами.

Сезонные ритмы

Нам не всегда легко соблюдать предписанный природой ритм. Некоторым из нас хотелось бы зимой просыпаться, но биологические ритмы не дают такого послабления и адаптационным механизмам приходится работать в усиленном режиме.