Как защитить глаза от компьютера. Как защитить глаза от вредных воздействий внешнего мира

В наше время гаджетов многие ощущают, что их зрение незаметно садится. Когда ты то и дело смотришь то в телефон, то в экран монитора, глазам приходится непросто. А если ты еще и работаешь за компьютером, то ситуация усугубляется.

Глаза человека не рассчитаны на ту нагрузку, которую привнесли в нашу жизнь плоды технического прогресса. Изначально они были даны нашим предкам для выслеживания добычи, то есть, чтобы следить за целью, которая находится на большом расстоянии. Теперь глазам приходится рассматривать то, что находится вблизи – это различные дисплеи.

Немаловажно положение компьютера на столе. Ты должен сидеть у окна, когда его используешь. Вечером, когда ты им пользуешься, обязательно включай источник света. В кромешной темноте смотреть в монитор особенно вредно.

Не забывай почаще моргать, это увлажняет глаза и защищает их от перенапряжения.

Делай паузы, отходи от компьютера хотя бы ненадолго. 5-10 минут каждый час позволят глазам расслабиться. Не хочется следить за временем, чтобы не пропускать очередной перерыв? Установи специальную программу, благодаря которой экран будет автоматически гаснуть через определенный временной интервал. Во время паузы сделай простую гимнастику:

Быстро поморгай несколько раз, зажмурься, закрой глаза на пару секунд, потом широко их распахни. Сделай не менее шести повторов.
Положи на веки ладони. Проведи хотя бы пару минут в темноте. Сначала ты будешь видеть разные блики, но потом их будет все меньше. Значит, твои глаза отдыхают.
Теперь займемся глазными мышцами. Сидя прямо, взгляни направо, налево, вверх и вниз, проведи глазами по диагонали и по кругу. Такие упражнения укрепят мышцы и предотвратят риск развития глазных недугов.
Препятствует развитию близорукости. Нужно найти маленькую точку на уровне глаз (если такой нет, то нарисуй ее фломастером на оконном стекле). Затем переводи взгляд на объекты, которые располагаются на улице. Нужно сделать это несколько раз.
Как ни странно, упражнение направлено на улучшение кровообращения шеи. Если она затекает, то кровоснабжение мозга ухудшается, а вместе с тем меньше питания получают и глаза. Именно поэтому в неподвижной позе глаза устают быстрее. Вообще, когда человек занят сидячей работой, паузы на гимнастику ему просто необходимы.

А вот список продуктов для здоровья глаз:

Черника. Ягода делает зрение острее. Прелесть ее в том, что она не теряет пользу даже в виде варенья.

Морковь. Она занимает почетное второе место в этом топе. Витамины из этого овоща помогают лучше видеть в сумерках. В салате с маслом морковь усваивается лучше, чем просто в сыром виде.

Орешки. Они содержат полезный для зрения витамин B2. Препятствуют развитию катаракты, укрепляют сетчатку.

Цитрусы. Их полезные свойства заключаются в запасах витамина С.

А какая еда, наоборот, ослабляет глаза? Продуктов, вредных для глаз, нет, а вот некоторые напитки действительно оказывают на них негативное влияние. Кофе усиливает глазное давление и может вызвать такое заболевание, как глаукома – не стоит выпивать больше трех чашек в день. Также не рекомендуется употреблять энергетики.

Зрение - это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим , чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Четко определите время , когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ - выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго - а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде - и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально - распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать - у моих глаз заслуженный перерыв

Сделайте первый шаг в карьере копирайтера

Наши глаза изначально предназначены для рассматривания предметов вдали. За их способность к фокусировке на расстоянии отвечает цилиарная мышца. Расслабляясь или напрягаясь, она способна менять кривизну хрусталика, адаптируя тем самым глаз к работе в другом режиме. При взгляде вдаль цилиарная мышца расслаблена, а при рассматривании предметов на близком расстоянии она напрягается. Чем более интенсивны и часты нагрузки на глаза на близком расстоянии, тем быстрее мышца теряет способность к нормальной работе. Развивается спазм аккомодации – состояние, при котором цилиарная мышца постоянно напряжена и не может полноценно расслабиться. А в результате происходит снижение зрения вдаль.

Усталость глаз: женская доля

Женщины, имеющие маленьких детей, мало отдыхают, часто работают по ночам за компьютером. Глаза устают и хуже видят. Это так называемые астенопические жалобы. То есть из-за избыточной работы за компьютером и недосыпания возникает перенапряжение мышцы, отвечающей за фокусировку изображения на сетчатке. Профилактика – соблюдение зрительного режима, хороший сон и больше свежего воздуха. И обязательно обеспечьте правильное освещение: свет должен быть ярким, но не ослепляющим. Для правши он должен падать слева, для левши – справа.

Кстати. Эти же рекомендации нужно соблюдать детям. Чрезмерные зрительные нагрузки в раннем возрасте приводят к развитию близорукости, о которой, как правило, родители узнают, когда малыш уже идет в первый класс. Чтобы вовремя заметить , показывайте ребенка детскому офтальмологу ежегодно. А если в семье есть родственники с глазной патологией, раз в полгода. 40–50 % детей наследуют близорукость, если у одного из родителей миопия, и 80 % – если у обоих.

Усталость глаз: без влаги

Сухой глаз – состояние, при котором нарушается качество слезы. В начале заболевания слез еще достаточно по количеству, но они изменяются по составу и плохо защищают око от внешних воздействий (ветер, пыль и т.д.). В результате человек ощущает песок в глазах. Они краснеют и чешутся. При появлении симптомов нужно обратиться к офтальмологу. Кроме стандартного офтальмологического обследования на узкий и расширенный зрачок, нужно провести тест на слезопродукцию. Если синдром сухого глаза подтвердится, доктор назначит лечение – капли-заменители слезы, которые подбираются индивидуально. Крайне важно понимать, что одинаковые симптомы могут быть характерны для различных глазных болезней (например, краснота появляется и при сухом глазе, и при воспалительном процессе, и при кровоизлиянии в глаз, а вот лечение этих патологий кардинально отличается). Капать капли, рекламируемые в СМИ, нельзя без рекомендации врача. Последствия самолечения бывают необратимыми.

Кстати. Состояние, называемое «сухой глаз», может привести к кератоконъюнктивиту – состоянию, при котором от недостатка питания и увлажнения страдает роговица. Человек при этом чувствует выраженный дискомфорт, резь и снижение зрения.

Усталость глаз: работаем над ситуацией

Не существует гимнастики или упражнений, способных улучшить или сохранить зрение. Это глубокое заблуждение. Но несколько простых рекомендаций все же стоит принять к сведению. Зрение они не улучшат, но усталость снимут. Если чувствуете, что глаза явно перетрудились, сделайте следующее:

закройте глаза на 5–10 минут и прикройте их ладонями. Полная темнота принесет облегчение;
посмотрите в окно на самое далекое дерево, досчитайте до 10, затем посмотрите на что-то, расположенное совсем близко (на оконную раму или цветок в горшке на подоконнике), досчитайте до 3 и снова смотрите вдаль. Выполняйте это упражнение в течение 3 минут несколько раз в день.

Кстати. От летней пыли и грязи глаза защитят солнцезащитные очки и гигиена рук. И не беспокойтесь, что средства для снятия макияжа с глаз испортят зрение. Но в любом случае необходимо следить, чтобы эти растворы не попадали в глаза.

Очки от солнца

Глаз работает как естественная диафрагма: при большом потоке света зрачок сужается, пропуская к сетчатке минимальный пучок лучей, при недостаточном освещении – расширяется. В темных пластмассовых очках, которые не блокируют УФ, зрачки расширяются, и весь поток вредных лучей устремляется на сетчатку через широкие зрачки. Это очень вредно, особенно для детских глаз. Прямые солнечные лучи усиливают процессы свободнорадикального окисления в клетках сетчатки, что повышает риск развития дистрофических нарушений. Защитить глаза от вредного воздействия ультрафиолета могут только солнцезащитные очки, способные блокировать эти излучения. А значит, носить темные очки обязательно. Особенно в солнечных краях. Главный критерий при выборе солнцезащитных очков – степень защиты от ультрафиолетовых излучений. Оптимальная составляет UV 400 – очки способны максимально отфильтровать лучи с длиной волны меньше 400 нанометров, то есть все ультрафиолетовые.

Кстати. Не экономьте на солнцезащитных очках. Пластмассовые темные не только не защищают глаза, но и наносят им вред. Когда мы надеваем очки с линзами, которые затемняют, но не блокируют УФ и синий свет, наши зрачки расширяются, и весь поток вредных лучей прямиком устремляется на сетчатку через широкие зрачки. Это опаснее, чем даже смотреть на солнце невооруженным глазом.

Спрашивали – отвечаем

Раньше женщины с сильной близорукостью были обречены на кесарево сечение, чтобы избежать отслойки сетчатки. А сейчас?

Марина З., вопрос с форума

Офтальмолог обязательно должен провести обследование с линзой Гольдмана, которое позволяет хорошо осмотреть сетчатку и, если обнаружит «опасные» истончения, отграничить их лазером – провести лазерную коагуляцию сетчатки (не путайте с ). После этого рожать можно естественным способом.

Во время беременности организму нужно больше витаминов, если их не хватает, то падает зрение?

Ирина Г., вопрос с форума

Из-за недостатка витаминов глаза становятся более уязвимы к воздействию ультрафиолета, избыточной зрительной нагрузке и стрессу, что может стать причиной снижения зрения.

Если смотрю на что-то светлое или однотонное, то правым глазом всегда вижу полоску серого цвета. Что это?

Мария, Москва

Так проявляется деструкция (сгустки) стекловидного тела – очень распространенное явление. Специального лечения не требует. Может рассасываться само, но в течение длительного времени. Но если вы заметили вспышки света или появились новые плавающие помутнения, обязательно покажитесь офтальмологу. Такие симптомы могут говорить о проблеме на сетчатке (истончения, разрывы и др). Если вовремя не принять меры, можно совсем потерять зрение. Данные симптомы могут присутствовать при кровоизлиянии в стекловидное тело.

Сейчас многие пользуются электронными книгами. Какой размер шрифта лучше настраивать?

Людмила, Москва

Размер шрифта подбирается индивидуально по комфорту. Мы рекомендуем выставлять такую величину текста, которая не требовала бы горизонтального перемещения экрана.

Крайне важно обеспечить фиксированное расстояние до экрана. Мы рекомендуем использовать электронные книги не ранее 14-летнего возраста, а при наличии близорукости, дальнозоркости или астигматизма – непродолжительное время. Экраны электронных книг могут быть жидкокристаллическими и чернильными. Для чернильных книг угол наклона не имеет значения и никак не влияет ни на степень освещенности, ни на контрастность букв. ЖК-экраны, в отличие от чернильных, необходимо использовать таким образом, чтобы плоскость книги всегда была бы параллельна плоскости лица. Такое положение наиболее оптимально с точки зрения освещенности, контрастности текста и распознаваемости букв.

Как защитить глаза от компьютера

"Компьютерный зрительный синдром" обычно появляется у людей, проводящих большую часть рабочего времени за экраном монитора и характеризуется следующими жалобами:

затуманивание зрения (снижение остроты зрения);
замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
двоение предметов;
быстрое утомление при чтении.

Наиболее сильно страдают глаза у тех людей, ктопо долгу службы должен вводить информацию вкомпьютер. Несколько меньше у тех, кто увлекаетсяweb-сёрфингом или просто читает с экрана.

Изображения на смартфоне могут быть разного размера, например, очень мелкий шрифт, который трудно прочитать. Поэтому вы непроизвольно приближаете смартфон к лицу.

И эти данные подтверждаются статистикой. В результате одного исследования выяснилось, что состояние зрения людей в целом ухудшилось на 35% по сравнению с 1997 годом, когда смартфоны только вошли в обиход.

Это исследование проводил Дэвид Алламби, глазной хирург и основатель лондонской клиники «Фокус», который даже ввел специальный термин - «экранная близорукость».

Близорукость или миопия возникает от сочетания факторов: наследственности и нагрузки на глаза от постоянного рассматривания близких объектов, например, чтения.

Как защитить глаза от излучения

Этот способ еще более прост: нужно всего лишь сходить в магазин оптики, и приобрести специальные компьютерные очки, которые предназначены для защиты глаз. Они отлично уменьшают световое излучение. Что касается меня, то я пользуюсь очками фирмы «Матсуда», очень хорошая фирма. Теперь всегда работая за компьютером использую только их, и ощущаю, что мои глаза стали меньше болеть.

Если же глаза у вас покраснели и "закисли" нужно делать примочки из ромашки или календулы. Помогут избавиться от раздражения и очки со специальным антирефлексным покрытием. Такие очки улучшают светопроницаемость линзы, то есть их линзы не дают бликов, а также поглощают все вредные излучения. Кроме того, они обеспечивают более натуральное цветовосприятие для глаз. В оптиках в настоящее время можно подобрать достаточно хорошие линзы с защитой, очки с антирефлексными линзами и очки-тренажеры, которые улучшают зрение. У таких очков линзы конусообразной формы. И если в них позаниматься по специальной программе хотя бы по 30 минуты в день, то зрение заметно улучшится. Ведь благодаря упражнениям глазной хрусталик меняет свою форму, а человек в результате чувствует улучшение. Кроме того, по мнению врачей, для улучшения зрения хорошо употреблять блюда с витаминами А и В. Существуют, по словам медиков, и компьютерные программы для лечения и тренировки глаз. С их помощью можно снять спазмы и даже исправить косоглазие. Если повседневная работа человека связана с компьютером и человек чувствует, что устает, то он должен позаботиться о достаточном отдыхе для своих глаз. Поэтому вечером врачи не рекомендует читать книги или смотреть телевизор при плохом освещении, а также на близком расстоянии от глаз. А лучшим отдыхом для глаз практически все офтальмологи считают полноценный сон.

Приобрести компьютерные линзы в Петрозаводске вы можете практически во всех отделах, торгующих оптикой. Однако будьте осторожны! "Правильная", действительно компьютерная линза не должна обойтись вам дешевле 200 рублей. В противном случае знайте, что, скорее всего, вы приобрели нечто китайского производства. Хотя справедливости ради надо отметить, что качество китайской продукции в нынешнее время достаточно высокое. Но лишь в том случае, когда речь идет о действительно китайской продукции, а не о том, что в простонародии принято называть "подделкой". Что касается новых, только что появившихся марок линз, также будьте осторожны. "Специалисты", несмотря на то, что светофильтры очков изготовляются по уникальной технологии многослойного напыления на стеклянные линзы в глубоком вакууме, быстро ориентируются и выбрасывают на рынок практически такой же товар (или в такой же упаковке) в течение трех месяцев. Для того чтобы не попасть впросак, покупайте линзы в специализированных отделах, во многих из которых вам на специальном приборе покажут действие компьютерной линзы. Наиболее распространенные в продаже в Петрозаводске линзы AVETRON, BIOTRON и т.д., линзы этих марок наиболее приемлемы для нашего пользователя, особенно в плане соотношения цена-качество. А вот что касается линз HI-MAX, которыми так активно торгуют в Петрозаводске, стоит отметить, что линзы неплохие, защищают от ультрафиолета на 100 процентов, обладают антибликовым эффектом, но к компьютерным линзам практически никакого отношения не имеют. Тем не менее, как говорят специалисты, именно на базе этих линз путем "прибавления" к ним других свойств стали появляться линзы с защитой от электромагнитного излучения и даже линзы с антибактериальным действием (например, BIOTRON).

Что еще может подарить монитор?

Упражнение 4 . Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.

К примеру, при стандартном, прописанном в паспорте компьютера разрешении экрана, изображение обычно кажется слишком мелким, и пользователь снижает его. При этом теряется контрастность, и глазам приходится напрягаться сильнее.
Монитор должен быть расположен чуть ниже уровня глаз а расстояние между ним и пользователем в идеале должно составлять около метра.
Избегайте постоянной перефокусировки зрения с монитора на клавиатуру и обратно: постарайтесь освоить печать вслепую. Этот навык будет полезен не только для вашего зрения.
Хотя бы раз в полчаса следует переводить взгляд на какой-нибудь далеко расположенный объект, а при возможности - вставать и разминаться.
Почаще моргайте. Когда внимание направлено в монитор, частота морганий уменьшается, и глаз начинает пересыхать, что вызывает неприятные ощущения и раздражение.

Как известно, наши веки очень трудолюбивы. В день они делают около 10 тысяч морганий для того, чтобы сохранить глаза влажными. Но, сидя за компьютером, мы довольно часто забываем моргать. Друзья, моргайте чаще!

Вы знаете что такое"синдром компьютера зрения"?В век современных технологий человеку часто приходится работать за компьютером,при этом глаза устают и испытывают сильную нагрузку. Головная боль, зрительный дискомфорт, повышенная утомляемость, снижение остроты зрения, боль в шее и спине, сухость, усталость,покраснение и раздраженность глаз-вот его основные симптомы.И если у вас есть хоть один этот признак,нужно сейчас же принимать меры. При длительном нахождении за монитором компьютера наблюдается резкое сокращение частоты морганий, следствием чего является появление сухости и покраснения слизистой оболочки. При ухудшении состояния могут наблюдаться слезотечение и повышенная чувствительность к свету.Так что же делать,и как не превратить лучшего помощника в врага?

Для начала давайте разберемся,почему глаза болят от компьютера?

Усталость глаз от компьютера объясняется воздействием электромагнитного излучения, которое негативно влияет на проведение импульсов в зрительном анализаторе и сетчатке, снижает функции зрительной системы и контрастную чувствительность. Продолжительная работа на близком расстоянии от экрана монитора приводит к напряжению внутриглазной мышцы, в результате чего нарушаются микроциркуляция и метаболизм глазных мышц. Данные процессы сопровождаются такими симптомами, как зрительная усталость, снижение зрения, затруднение фокусировки равноудаленных предметов.Как показывают исследования, во время работы за компьютером человек моргает в 6 раз реже, чем в других условиях.

Правила работы за монитором компьютера

Защита глаз от компьютера обеспечивается благодаря выполнению следующих правил

Поза. За компьютерным монитором следует сидеть ровно (не сутулясь), опираясь спиной о спинку кресла. При этом спина в поясничном отделе должна быть прогнута немного вперед. Соблюдение данных условий значительно снижает нагрузку на шейные позвонки и на глаза при работе за компьютером.

Расстояние от глаз до монитора. Глаза устают от монитора, если компьютер расположен очень близко или наоборот слишком далеко. Монитор должен находиться на расстоянии 55-60 см, что соответствует расстоянию вытянутой руки. Его следует наклонить под небольшим углом к работающему человеку (при этом нижняя часть экрана располагается немного ближе).

Освещение. Чтобы глаза не уставали, на компьютер и в поле зрения работающего не должны попадать блики и отражения. Слишком яркое освещение создает препятствия для нормального зрительного восприятия изображения на экране (изменяется яркость оттенков, теряется контрастность и др.). Также свет не должен быть очень слабым, так как в этом случае быстрее появляется общая утомляемость.Свет на монитор должен падать сбоку, желательно с левого,он должен быть умеренным, поэтому в солнечный день на окнах не будут лишними жалюзи или шторы. Данный вариант способствует снижению усталости глаз и уменьшению нагрузки на зрение.

Советы от Перчинки для снятия утомления глаз при работе за компьютером

1. Проходите регулярный осмотр у офтальмолога

Работая за компьютером, вы уже находитесь в группе риска, и поэтому должны регулярно проверять зрение и следить за его малейшими колебаниями. Такой плановый регулярный осмотр у офтальмолога должен осуществляться 1 раз в год.

2. Подбирайте правильное освещение

Правильное освещение подобрано тогда, когда вам не приходится щуриться и напрягать глаза, всматриваясь в экран компьютера.

3. Сведите блики к минимуму

Блики на стенах, полированной мебели, экранах телевизоров или компьютеров приводят к излишнему напряжению глаз. Подумайте о покупке антибликового экрана для своего компьютера, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный тон, завешивайте шторы или закрывайте жалюзи, не допуская попадания прямых солнечных лучей на монитор компьютера.

Если вы носите очки, целесообразно покупать очки с антирефлексными (просветляющими) покрытиями, которые минимизируют блики за счет уменьшения отражения от передней и задней поверхностей очковых линз.

4. Обновите монитор компьютера

Если вы все еще пользуетесь старым монитором, называемым в народе «трубкой», пора заменить его на жидкокристаллический (LCD ), как у ноутбуков. Жидкокристаллические мониторы обладают антирефлексной поверхностью и поэтому оказывают щадящее воздействие на глаза. Кроме того, желательно выбирать плоские LCD-мониторы с максимально возможным разрешением. Чем больше разрешение, тем больше маленьких точек-пикселов, видимых на мониторе, и, следовательно, четче изображение. Также во избежание напряжения и усталости глаз советуем выбирать большие по размеру мониторы - хотя бы 19 дюймов в диагонали.

5. Настройте монитор компьютера под себя

Подбор правильных настроек экрана компьютера поможет значительно уменьшить напряжение глаз при работе с ним и снизит общую утомляемость:

Яркость. Яркость монитора должна быть приблизительно равна яркости окружающего пространства. В качестве теста посмотрите на чистый лист текстового редактора (например, Word ): если он слишком светлый, яркость следует уменьшить, если же выглядит скорее серым, недели белым, скорее всего, яркость монитора нужно повысить.

Размер текста и контрастность. Размер текста и его контрастность должны быть подобраны в зависимости от особенностей Вашего зрения. В любом случае, старайтесь создавать документы с черным текстом на белом фоне - это оптимальный вариант для глаз, когда приходится продолжительное время сосредотачиваться на чтении.

Температура цвета. Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, пропускаемого цветным экраном. Синий цвет - коротковолновой видимый свет, который в большей степени способен провоцировать напряжение и усталость глаз, чем оттенки более длинных волн - оранжевый или красный. Уменьшение цветовой температуры монитора ограничивает количество синего света, пропускаемого монитором, и, тем самым, снижает нагрузку на глаза.

6. Чаще моргайте

Моргание крайне важно при работе за компьютером - оно помогает увлажнить поверхность глазного яблока и препятствует раздражению и сухости глаза. Однако, зачастую, сосредоточившись на мониторе, мы забываем моргать с той же периодичностью, как при других занятиях. В результате поверхность глаза высыхает и трескается, появляется ощущение сухости, песка в глазу, жжение.

Возьмите за правило каждые 20 минут отрываться от работы на компьютере и медленно моргать хотя бы 10 раз.

Если вы уже страдаете синдромом сухого глаза, то есть слезной жидкости недостаточно для увлажнения поверхности глазного яблока, пользуйтесь увлажняющими каплями.

7. Делайте упражнения для глаз

Еще одна причина напряжения глаз - усталость глазных мышц при продолжительной концентрации на мониторе. Чтобы предотвратить появление усталости или избавиться от нее, отрывайтесь от монитора хотя бы каждые 20 минут и переводите взгляд на отдаленный предмет, повторяя это упражнение несколько раз.

Следующим упражнением будет переводить глаза с отдаленного предмета на близкий, задерживаясь на каждом примерно на 10-15 секунд и выполняя 10 повторений. Кроме того, не забывайте часто моргать.

8. Чаще устраивайте перерывы

Вместо того, чтобы потирать глаза за компьютером, обещая себе «вот сейчас доделаю и устрою перерыв», устройте его прямо сейчас. Встаньте, разомните ноги, повращайте глазами. Достаточно всего несколько секунд, чтобы дать глазам отдохнуть, и вы удивитесь, насколько возрастет ваша работоспособность.

9. Правильно обустройте рабочее место

Если вы работаете с документами и вам приходится постоянно смотреть вниз-вверх, это также может вызвать излишнее напряжение и усталость глаз. Используйте подставку под документ (аналогичную школьной для книг), которую разместите на уровне монитора. Не забудьте также о соответствующем освещении документа. Здесь на помощь придет обычная настольная лампа, которая, однако, не должна светить вам прямо в глаза.

Неправильная осанка при работе за компьютером приводит не только к перенапряжению глаз, но и к искривлению позвоночника и головным болям. Старайтесь, чтобы монитор находился на уровне ваших глаз, спина при этом должна оставаться прямой.

10. Рассмотрите возможность приобретения компьютерных очков

Компьютерные очки являются интересной альтернативой обычных очков и контактных линз.

11.Употребление витаминов

Положительное воздействие на глаза человека оказывают витамины А, B2, E и C. Витамин A нужен для обеспечения нормального функционирования сетчатки. Органическое соединение содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета, сливочном масле и молоке.