Kaip pagerinti regėjimo gimnastiką akims. Akių pratimai: geriausia gimnastika regėjimui palaikyti. Regėjimo pratimai vaikams

Pirmieji pratimai regėjimui išsaugoti buvo sukurti dar gerokai prieš mūsų erą. Joga, kurianti kompleksus visam kūnui, nepamiršo ir mūsų akių. Jie tikrai žinojo, kad norint pasiekti geriausią rezultatą reikia ne tik treniruotis, bet ir gerai pailsėti.

Didžiulis informacijos kiekis, kurį „sugeriame“ kiekvieną dieną, reikalauja, kad mūsų akys būtų nuolat įtemptos. Ir, žinoma, jie pavargsta. Daugelis regėjimo problemų kyla būtent dėl ​​per didelio krūvio. Net ir turinčiam „vieną“ akims reikia poilsio. Priešingu atveju po sunkaus darbo gali pasireikšti tokie simptomai kaip akių sausumas, paraudimas, neryškus matymas į atstumą. Ką jau kalbėti apie tuos, kurių regėjimas palieka daug norimų rezultatų – tokiu atveju pailsėti akims tiesiog būtina. Nenuostabu, kad W. G. Bates ir jo mokinys M. D. Corbet, kurdami savo regėjimo gerinimo sistemą, daugiausia rėmėsi šiuo faktu.

Pratimai ir atpalaidavimas akims, kurie bus pateikti žemiau (tai jogos kompleksas, o pratimai pagal W. G. Bates ir M. D. Corbet) yra gana paprasti ir neužims daug laiko. Bet… viskas išradinga yra paprasta ir sudėtinga tuo pačiu metu. Todėl pirmiausia pasistenkite atidžiai perskaityti pratimo aprašymą. Jei parašyta, kad judesys turi būti sklandus – tai svarbu. Jei pateikiamos rekomendacijos, kaip kvėpuoti, atkreipkite į jas dėmesį. Nepamirškite šių „smulkmenų“ ir tada pratimai bei poilsis taps efektyviausi.

Pirma, pailsėkite. delnavimas

Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite. Uždenkite akis taip: dešinės rankos delno vidurys turi būti priešais dešinę akį, tas pats su kaire ranka. Delnai turi gulėti švelniai, nereikia jų jėga spausti prie veido. Pirštai gali sukryžiuoti ant kaktos, gali būti šalia - kaip jums patinka. Svarbiausia, kad nebūtų „plyšių“, kurie praleidžia šviesą. Kai tuo įsitikinsite, nuleiskite akių vokus. Rezultatas – jūsų akys užmerktos ir, be to, uždengtos delnais.

Dabar atsiremkite alkūnėmis į stalą. Svarbiausia, kad kaklas ir stuburas būtų beveik vienoje linijoje. Patikrinkite, ar jūsų kūnas nėra įsitempęs, o rankos, nugara ir kaklas turi būti atpalaiduoti. Kvėpavimas turi būti ramus.

Dabar pamėgink prisiminti tai, kas tau teikia malonumą: kaip ilsėjaisi prie jūros, kaip visi tave sveikino su gimtadieniu, žvaigždėtą dangų... Šį pratimą galite atlikti skambant muzikai. Labai sunku sąmoningai atpalaiduoti akis (atminkite, kad jūs taip pat negalite valdyti savo širdies). Todėl neturėtumėte bandyti kontroliuoti savo būklės – tai tik pakenks pamokos tikslui, verčiau pagalvokite apie ką nors malonaus.

Pratimus galima atlikti darbe, pasirūpinant trumpomis pertraukėlėmis. Net po 10-15 sekundžių jūsų akys turės laiko šiek tiek pailsėti. Bet, žinoma, bus geriau, jei skirsite bent kelias minutes atsipalaiduoti.

Baigę pratimą (ypač jei darėte ilgą laiką), pamažu atmerkite delnus, leiskite užmerktoms akims šiek tiek priprasti prie šviesos ir tik tada atmerkite.

"Nosies raidė"

Šiuo pratimu siekiama atpalaiduoti akių raumenis ir atpalaiduoti kaklą. Dėl šios srities įtampa sutrinka tinkama akių mityba (kitaip tariant, sulėtėja kraujo tiekimo procesas).

Pratimą galima atlikti tiek gulint, tiek stovint, tačiau geriausia sėdėti. Atsipalaiduok. Užsimerk. Įsivaizduokite, kad nosies galiukas yra rašiklis, su kuriuo galite rašyti (arba įsivaizduokite, kad nosies liniją tęsia ilgas rodyklės rašiklis – viskas priklauso nuo to, kaip jaučiatės patogiau, svarbiausia, kad jūs ir jūsų akys neįtempia). Dabar rašykite (arba pieškite) ore savo rašikliu. Kas tiksliai nėra svarbu. Rašykite įvairias raides, miestų ir šalių pavadinimus, mažą laišką savo mylimam žmogui. Nupieškite namą dūmais iš kamino (tokį, kokį piešėte vaikystėje), tiesiog apskritimą ar kvadratą.

Jei norite šiek tiek atpalaiduoti akis sėdėdami tiesiog savo darbo vietoje, galite įsivaizduoti, kad rašote ne tušinuku, o su adatos galiuku ant smeigtuko galvutės. Tuomet kolegos neklaus, ką darai, nes iš šono galvos judesiai bus beveik nepastebimi. Darbuotojai manys, kad jūs tiesiog sėdite užsimerkę, kad pailsėtumėte. Kas nėra toli nuo tiesos. Lygiai taip pat akis atpalaiduoti galite, jei iš darbo namo grįšite viešuoju transportu.

„Per tavo pirštus“

Akių atsipalaidavimą galima pasiekti tuo, kad žiūrite nesusikoncentruodami ties vienu dalyku. Norėdami sumažinti įtampą nuo akių, kviečiame atlikti šį pratimą. Tai galima padaryti sėdint, gulint ar stovint.

Sulenkite alkūnes taip, kad delnai būtų kiek žemiau akių lygio. Atidarykite pirštus. Sklandžiai pasukite galvą kairėn ir dešinėn, žiūrėdami pro pirštus, į tolį, o ne į juos. Tegul žvilgsnis slysta, neapsistokite ties vienu dalyku. Jei viską darysite teisingai, jūsų rankos „plauks“ pro jus: jums turėtų atrodyti, kad jos juda.

Pakaitomis darykite tris posūkius atmerktomis ir tris užmerktomis akimis (tuo pačiu metu net užmerktomis akimis prie nieko „neužsibūti“. Pratimą darykite 20-30 kartų, laisvai kvėpuodami, neįtempdami).

Jei negalite gauti judesio efekto, išbandykite tai. Ištieskite rodomąjį pirštą. Jis turi „žiūrėti“ aukštyn. Ir jūsų nosis turėtų ją liesti. Užmerkite akis ir pasukite galvą į dešinę ir į kairę, kad nosis, eidama pro pirštą, ją paliestų. Nenustodami sukti galvos, atmerkite akis (tik nekreipkite dėmesio į pirštą, žiūrėkite į tolį!). Tikrai pamatysite, kad pirštas „juda“.

ryto kompleksas

Tiems, kam ryte sunku atmerkti akis, šis kompleksas bus tikras išsigelbėjimas. O jei per dieną gali kelis kartus daryti palmingą (per pietų pertrauką - ilgiau, kas 1-2 val bent 10-15 sekundžių) ir ką nors „parašyti“ nosimi (per pietų pertrauką ir pakeliui iš darbo ), pajusite, kad laikui bėgant jūsų akys nebevargs kaip anksčiau. Kai kuriuos pratimus galite atlikti naktį. Ypač jei prieš miegą žiūrite televizorių, sėdite prie kompiuterio ar skaitote.

Taigi grįžkime į rytą.

1. Gerai ištieskite, kelis kartus apvoliokite iš vienos pusės į kitą. Tai darydami nesulaikykite kvėpavimo. Vietoj to, kvėpuokite giliai ir ramiai.
2. Kelis kartus plačiai atverkite akis ir burną.
3. Tvirtai užmerkite akis (6 kartus), sumirksėkite 12 kartų.
4. Atlikite pratimą „rašyti nosimi“.
5. Atlikite antakių mankštą (žr. aprašymą žemiau).
6. Sukite pirštus.
7. Atlikite delnavimą.

Palmingas turėtų trukti apie 5 minutes. Likęs kompleksas turėtų užtrukti tiek pat laiko (6 ankstesni pratimai).

Antakių mankšta

Ryte daugelis iš mūsų nori pasakyti, kaip Gogolio Wii: „Pakelk mano vokus!“. Ir laikui bėgant jie tampa vis sunkesni. Antakių mankšta ne tik padės akims atsikratyti šio sunkumo, bet ir padės atrodyti jauniau.

Pakelkite antakius kiek įmanoma aukščiau, stebėdami pojūtį, kuris atsiranda ausų viršuje. Jūsų užduotis yra atkurti šį jausmą laikui bėgant, nepakeliant antakių. Žinoma, ne kiekvienas gali atlikti tokį pratimą iš karto. Gali būti, kad pirmą kartą kilstelėjus antakius nepagausite jokių ypatingų pojūčių. Neskubėkite, įsiklausykite į save ir jums pasiseks.

Pagrindinis jogos rinkinys akims

Norint išlaikyti gerą regėjimą, joga rekomenduoja šį kompleksą. Anot pačių jogų, jei tai darai kiekvieną rytą ir vakarą, pradedant nuo jaunystės, galima išlaikyti gerą regėjimą iki senatvės ir nenaudoti akinių.

Prieš atlikdami kompleksą, atsisėskite patogioje padėtyje (gerai, jei galite atsisėsti ant kulnų ant gimnastikos kilimėlio, bet galite sėdėti ir ant kėdės). Ištiesinkite stuburą. Stenkitės atpalaiduoti visus raumenis (taip pat ir veido raumenis), išskyrus tuos, kurie palaiko sėdimą kūno padėtį. Žiūrėkite tiesiai į tolį, jei yra langas, pažiūrėkite ten, jei ne, pažiūrėkite į sieną. Stenkitės sutelkti dėmesį į akis, bet be pernelyg didelio streso.

1 pratimas

Giliai ir lėtai įkvėpdami (geriausia iš skrandžio), pažiūrėkite tarp antakių, kelias sekundes palaikykite akis tokioje padėtyje. Lėtai iškvėpdami grąžinkite akis į pradinę padėtį ir kelioms sekundėms užmerkite. Laikui bėgant, palaipsniui (ne anksčiau kaip po 2-3 savaičių) viršutinės padėties vėlavimas gali būti padidintas (po šešių mėnesių iki kelių minučių). Pratimą kartokite 10 kartų.

2 pratimas

Giliai įkvėpkite, pažiūrėkite į nosies galiuką. Palaikykite kelias sekundes ir iškvėpdami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Trumpam užmerkite akis. Pratimą kartokite 10 kartų.

3 pratimas

Įkvėpdami lėtai pasukite akis į dešinę („iki galo“, bet be stiprios įtampos). Iškvėpdami nesustodami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Tuo pačiu būdu pasukite akis į kairę.

Pirmiausia atlikite vieną ciklą, tada du (po dviejų ar trijų savaičių) ir galiausiai tris ciklus. Baigę pratimą, kelioms sekundėms užmerkite akis. Pratimą kartokite 10 kartų.

4 pratimas

Įkvėpdami pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kampą (maždaug 45° nuo vertikalės) ir nesustodami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Kitą įkvėpimą pažiūrėkite į apatinį kairįjį kampą ir išeidami grąžinkite akis į pradinę padėtį.

Pirmiausia atlikite vieną ciklą, tada du (po dviejų ar trijų savaičių) ir galiausiai tris ciklus. Baigę pratimą, kelioms sekundėms užmerkite akis.

Pratimą kartokite 3 kartus.

Pratimas numeris 5

Įkvėpdami nuleiskite akis žemyn ir lėtai pasukite jas pagal laikrodžio rodyklę, sustodami aukščiausiame taške (12 val.). Nesustodami pradėkite iškvėpti ir toliau sukite akis pagal laikrodžio rodyklę žemyn (iki 6 valandų). Norėdami pradėti, pakanka vieno apskritimo, galite palaipsniui padidinti jų skaičių iki dešimties ratų (per dvi ar tris savaites). Tuo pačiu metu, nedelsdami po pirmojo rato, iš karto pradėkite antrąjį. Atlikę pratimą, užmerkite akis kelioms sekundėms. Tada atlikite šį pratimą sukdami akis prieš laikrodžio rodyklę. Komplekso pabaigoje reikia atlikti delnavimą (3-5 minutes)

Baigdami skyrių „Gimnastika akims“, norime pažymėti, kad norint pasiekti geriausią rezultatą, reikia stebėti savo sveikatą apskritai. Pasak ekspertų, geras regėjimas labai priklauso nuo tinkamos mitybos, įskaitant pakankamą vitaminų kiekį. Atminkite, kad sveikiausias maistas yra natūralus (o ne dirbtinis ir konservuotas) maistas, minimaliai termiškai apdorojamas. Būtent ji išlaiko didžiausią maistinių medžiagų kiekį.

Kad mūsų kūno raumenys būtų atsparesni ir stipresni, būtų geros formos, juos reikėtų treniruoti. Tačiau retas kuris galvoja, kad akių raumenims taip pat reikia fizinio aktyvumo. Tinkamai parinkti pratimai gali ne tik sulėtinti ar sustabdyti regėjimo prastėjimo procesą, bet ir ženkliai jį pagerinti.

Palming W. G. Bates

Palmingas yra gana populiarus ir paprastas pratimas akių raumenims atpalaiduoti. Šis pratimas apima abi rankas. Palmingo principas susideda iš šių žingsnių:

1. Reikia sušildyti delnus. Geriausias būdas tai padaryti – trinti juos kartu, kol šiek tiek paraus ir įkais.
2. Sulenkite delnus taip, kad jie liestų vienas kitą vidiniais šonkauliais ir būtų toje pačioje plokštumoje.
3. Sulenkite alkūnes, suraskite atramos tašką (pavyzdžiui, stalą ar kelius) ir delnais užmerkite akis taip, kad tik vienos rankos pirštai būtų ant kitos.
4. Laikykite šioje pozicijoje 5-7 minutes. Jei reikia, po kurio laiko pakartokite.

Palmingo esmė – sukelti vadinamąjį „žaibą“ akyse. Tačiau neturėtumėte daryti spaudimo akių obuoliams.

Toks paprastas pratimas gali pagerinti regėjimą ir yra veiksmingas toliaregystės atveju. Delnų šiluma veikia veido nervus, taip pat akių raumenis, juos atpalaiduoja ir aprūpina krauju. Tokios reguliarios treniruotės netgi gali pakeisti akies obuolio kampą, tai yra visiškai įmanoma tikėtis pastebimo teigiamo efekto net ir esant žvairumui.Tereikia kuo tvirčiau suspausti pirštus, kad pro juos neprasiskverbtų šviesa. Svarbu, kad atliekant delnavimą reikėtų kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, užimti patogią ir atpalaiduojančią padėtį.

Svarbu!!! Pradinėje delnavimo stadijoje gali atsirasti ne itin malonių pojūčių akių srityje, skaudėti ir jausti spaudimą „iš vidaus“. Tai visiškai normali būklė, po kelių pratimų diskomfortas praeis.

Solarizacija – tai pratimų rinkinys, kurio pagrindinis aktyvus veiksnys yra ryški šviesa.

Solarizacija gali būti atliekama naudojant:

• Sveta
• saulė;
• Žvakės;
• elektros kaitrinė lempa.

Soliarizacija atliekama keliais etapais:

1. Užimkite padėtį šviesos šaltinio atžvilgiu taip, kad veidas būtų tiesiai priešais jį. Akys turi būti užmerktos.
2. Nesimerkdami stenkitės priprasti prie ryškios šviesos (akys vis tiek turi būti užmerktos). Jei skauda akis, galite jas trumpam uždengti delnais, o tada nuimti ir bandyti dar kartą.
3. Būtina lėtai pasukti galvą iš pradžių į dešinę, paskui į kairę, kad šviesa galėtų tolygiai veikti.
4. Pasibaigus soliarizacijai, atlikite delnavimą.

Solarizacija veiksmingai atkuria regėjimą. Tai pagerina kraujotaką, taip pat skatina greitą akių audinių regeneraciją, ypač pooperaciniu laikotarpiu.

Judėjimu pagrįsti pratimai

Yra keletas pagrindinių pratimų tipų, iš kurių rekomenduojama sudaryti atskirus kompleksus:

• sukamieji akių judesiai;
• geometrinių figūrų apibūdinimas akimis;
• akių fokusavimas;
• pagalbinės linijos (aukštyn-žemyn, kairėn-dešinėn);
• mirksėdamas / prisimerkęs.

Pratimai, kurie gali būti naudojami trumparegystės prevencijai ir gydymui, yra šie:

№	Pratimas	apibūdinimas
1	Fokusavimas	Turėtumėte atitraukti akis į tolį, nukreipti jį į tolimiausią matomą tašką. Lėtai pažiūrėkite į nosies galiuką
2	Sukamieji judesiai	Apibūdinkite ratą akimis. Pakartokite 10 kartų. Kitas - atlikite pratimą priešinga kryptimi
3	mirksi	Greitai mirksėkite porą minučių
4	Prisimerkęs sėdėdamas	Užmerkite akis kelioms sekundėms, atlikite keletą kartų
5	Akių vokų masažas	Užmerkite akis ir švelniai spausdami sukamaisiais judesiais masažuokite vokus.
6	Konvergencija	Nukreipkite žvilgsnį į antakių suliejimo vietą, palaikykite 2-3 sekundes, tada į pradinę padėtį ir pakartokite
7	Galvos pasukimas su žvilgsnio perkėlimu	Turėtumėte lėtai pasukti galvą į šoną, judėdami akis ta pačia kryptimi. Kitas - pasukite galvą kita kryptimi

Veiksmingiausi toliaregystės pratimai yra šie:

1. Susitelkimas į tolimą temą. Padėkite pirštą 3-40 cm atstumu nuo veido. Pažiūrėkite į tolį, tada sutelkite dėmesį į pirštą.
2. Skaitymas tarp eilučių. Paimkite knygą, perskaitykite kelias teksto pastraipas, tada sutelkite dėmesį į tarpą tarp eilučių.
3. Galva pasisuka. Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę, visą laiką žiūrėdami į priekį.
4. Stebėti judančius objektus.

Svarbu!!! Po kiekvieno pratimų rinkinio reikia pailsėti akims. Akių raumenis galite atpalaiduoti lengvu masažu ar kompresais.

Profilaktinė gimnastika

Kad regėjimo aštrumas nesumažėtų, kartkartėmis būtina atlikti šiuos profilaktinius pratimus:

1. „Laiškų piešimas“ Akys turi apibūdinti kelias abėcėlės raides. Pratimas gali būti laikomas visiškai baigtu, jei buvo įmanoma apibūdinti visas 33 raides 1. Atidarykite burną – užmerkite akis. Tuo pačiu metu atidarykite burną, tada plačiai atmerkite akis. Stenkitės vienu metu atidaryti burną ir akis.
2. Mirksėjimas / prisimerkęs. Būtina kaitalioti dažną mirksėjimą su 3-5 sekundžių prisimerkimu.
3. Lengvais sukamaisiais judesiais masažuokite viršutinius vokus.
4. Judinkite žvilgsnį aukštyn ir žemyn.
5. Perkelkite akis įstrižai.
6. spaudimas. Užmerkite akis ir per daug nespauskite voko.
7. Pažiūrėk pro pirštus. Delnais užmerkite akis, trumpai išskleiskite pirštus, porą sekundžių pažiūrėkite pro juos ir vėl stipriai suspauskite.
8. Siaurėjimas. Būtina uždengti akis, viduriniais pirštais paliesti išorinį akies kamputį ir patraukti į šonus. Turėtumėte jausti nedidelę raumenų įtampą.
9. Pakreipkite galvą žemyn, atpalaiduodami kaklo raumenis ir atremdami smakrą ant krūtinkaulio. Pažiūrėk į grindis. Tada lėtai pakreipkite galvą atgal, žiūrėdami aukštyn.

Nenuvertinkite profilaktinės gimnastikos akims. Juk būtent akis nuolat veikia žalingiausi veiksniai. Stresas, blogi įpročiai, vitaminų trūkumas, dažnos ligos ir nepalanki aplinka dažnai sukelia staigų ir greitą regėjimo praradimą.

Žemiau esančioje lentelėje parodytos trys pratimų grupės, kuriose pateikiamas prevencinių priemonių rinkinys.

Pratimų grupė	Pradinė padėtis	Pavyzdys
Pratimai akių raumenims stiprinti	Sėdi, galva stovi	Žiūrint į dešinę, paskui į kairę, nekeičiant galvos padėties
Pratimai, skatinantys kraujotaką ir kraujotaką	sėdi	Pakaitinis akių primerkimas
Apgyvendinimo pratimai	stovint	Ištiestu pirštu pritvirtinkite ranką 30 cm atstumu nuo veido, sutelkite dėmesį į ją. Nekeisdami židinio, lėtai judinkite pirštą link veido. Kai atrodo, kad pirštas padvigubėjo, reikia sklandžiai perkelti jį atgal į pradinį atstumą.

Tiems, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio, dirba su popieriais ir smulkiu šriftu, profilaktiniai pratimai yra būtini.

Rytiniai pratimai akims

Įkrovimas ryte leidžia kūnui greitai pabusti, tonizuoja raumenis ir suteikia gerą nuotaiką visai dienai. O kaip ryte? Jausmai iš jos ne mažiau malonūs.

Rytinius akių pratimus galima atlikti keliais žingsniais:

1. Likite horizontalioje padėtyje, ištempkite, atpalaiduokite kaklo raumenis.
2. Keletą kartų sinchroniškai atidarykite burną ir plačiai atverkite akis.
3. Atlikite kelis prisimerkimus, trunkančius 3–5 sekundes.
4. Tada mirksi dažnai, bet ne labai greitai.
5. Užmerkite akis ir nosimi apibūdinkite bet kurią ore esančią figūrą. Taip galite „rašyti“ žodžius, raides arba „piešti“. Tokio pratimo trukmė vidutiniškai yra 2–3 minutės. Vaizdai, atsirandantys atliekant tokį pratimą, smegenys greičiau „pabunda“ ir pradeda dirbti.
6. Kelis kartus pakelkite ir nuleiskite antakius. Tarsi susiraukęs, paskui nustebęs.
7. Atlikite delnus gulėdami ant nugaros.
8. 2-3 minutes pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Taigi viršutinėje stuburo dalyje pašalinama įtampa, tai ypač svarbu, jei tekdavo miegoti nepatogioje padėtyje.

Iš viso ryte tai neužims daug laiko, tačiau duos pastebimą teigiamą efektą: po 1-2 savaičių pastebimai pagerės regėjimo aštrumas, sumažės galvos skausmų skaičius, neliks nuovargio požymių. veidas.

Tibeto gimnastika

Yra daug metodų, apimančių įvairius akių pratimų rinkinius, skirtus regėjimui koreguoti, kataraktos prevencijai ir daugeliui su akimis susijusių ligų gydyti. Tibeto akių gimnastika yra viena iš labiausiai paplitusių ir veiksmingiausių. Tai apima šiuos pratimus:

1. Periferinio regėjimo lavinimas. Ištiesdami rankas priešais save, du rodomuosius pirštus padėkite prieš akis 35-40 cm atstumu, sujungdami juos. Nekeisdami žvilgsnio, lėtai ištieskite rankas ištiestais pirštais į šonus. Užduotis yra žiūrėti tiesiai į priekį, bet matyti periferinio regėjimo pirštus. Tada vėl sutraukite pirštus priešais save.
2. Spaudimas. Šiek tiek ir greitai pirštais paspauskite užmerktas akis, tada atmerkite akis ir stenkitės nemirksėti apie 5-6 sekundes.
3. Kvadratas. Apibūdinkite kvadratą akimis: žiūrėkite žemyn - kairėn - aukštyn - dešinėn. Tada pakartokite priešinga kryptimi: žiūrėkite aukštyn - dešinėn - žemyn - kairėn.
4. Dažnas mirksėjimas minutę.
5. Lengvas akių vokų masažas. Užmerkite akis ir lengvais masažuojamaisiais judesiais traukite nuo vidinio akies kampučio iki išorinio palei viršutinį voką, tada išilgai apatinio.

Svarbu!!! Kiekvienas Tibeto gimnastikos pratimas turi būti atliekamas bent vieną minutę arba bent 10-15 pakartojimų.

Nebūtina laikytis vieno užsiėmimų komplekto, nes pačiam susikurti individualią programą sau nėra taip sunku. Tai gali būti aktyvūs pratimai, masažai ir pratimai, mažinantys nuovargį.

Vaizdo įrašas – Gimnastika akims

Atnaujinimas: 2018 m. spalio mėn

Regėjimas yra svarbiausia kūno funkcija, leidžianti visavertiškai gyventi, dirbti ir atsipalaiduoti. Nuo gimimo mums suteikta galimybė pamatyti mus supantį pasaulį yra savaime suprantama. Rūpindamiesi figūros ir veido grožiu, mažai rūpinamės akių sveikata, o į regos organus atkreipiame dėmesį tik tada, kai prasideda akivaizdžios problemos.

Šiuolaikinė medicina leidžia greitai be jokių pastangų išspręsti daugelį akių ligų. Tačiau visi šie „greitieji“ metodai turi nemažai kontraindikacijų, pavojų ir komplikacijų. Lėtas, bet tikras būdas, jei ne dramatiškai pagerinti, tai žymiai sustabdyti regėjimo pablogėjimą ir pasiekti tam tikrą remisiją - tai akių gimnastika, kuriai reikia tik vieno dalyko: atkaklumo ir kruopštumo ją įgyvendinant. Yra daugybė pratimų ir korekcinių metodų rinkinių, skirtų tiek sveikų akių žmonėms, tiek tiems, kurie turi regėjimo problemų, įskaitant vaikus.

Šiame straipsnyje pateiksime populiariausius ir efektyviausius pratimų rinkinius, leidžiančius palaikyti ir pagerinti regėjimo organų būklę, kurie yra paprasti, suprantami ir lengvi, o svarbiausia – visiškai nemokami ir reikalaujantys tik jūsų paties darbo. ant savęs.

Universali akių gimnastika regėjimui palaikyti ir gerinti

Žemiau pateiktas pratimų rinkinys tinka žmonėms, kurių profesinė veikla susijusi su nuolatine regos aparato įtampa, vaikams, sergantiems trumparegystė ar padidėjusia šios ligos rizika (paveldimumas, intensyvus tyrimas ir kt.).

Turėtumėte juos kartoti kiekvieną dieną, skirdami tam tikrą laiką gimnastikai, kad niekas jūsų neblaškytų ir netrukdytų. Negalite naudoti visų pratimų, bet pasirinkti sau tinkamiausią.

1 pratimas – „Svaigimas“

Atsisėskite ant kėdės ir 5 sekundes užmerkite akis, tada 5 sekundėms taip pat atmerkite vokus. Pakartokite 7-8 kartus.
Poveikis: atpalaiduoja akies raumenų aparatą, stiprina akių vokų raumenis, gerina kraujotaką.

2 pratimas – „Blink“

Sėdėkite ant kėdės tiesia galva ir greitai mirksėkite bent 1 minutę.
Poveikis: pagerėja kraujotaka ir akių aprūpinimas krauju.

3 pratimas – „Akių judinimas“

Stovėdami (galva tiesiai), žiūrėkite į tolį 2–3 sekundes. Pritraukite plaštakos rodomąjį pirštą prie veido ir padėkite 30 cm atstumu nuo akių, vidurinėje linijoje, nukreipkite akis į piršto galiuką ir laikykite žvilgsnį 3-5 sekundes, tada nuleiskite. ranka. Pakartokite 10 kartų.
Poveikis: akies raumenų aparato lavinimas.

4 pratimas – „Akių vokų masažas“

Sėdimoje padėtyje užmerkite vokus ir piršto galiuku švelniai masažuokite akis: viršutinį voką nuo vidinio iki išorinio krašto, apatinį – atvirkščiai. Masažuokite 1 minutę.
Poveikis: atpalaiduoja akis laikančius raumenis ir stimuliuoja kraujotaką.

5 pratimas – alternatyvus akių lavinimas

Stovėdami plaštakos rodomąjį pirštą padėkite išilgai veido vidurio linijos 30 cm atstumu nuo akių, 5 sekundes žiūrėkite į piršto galiuką. Kairę akį uždenkite antros rankos delnu 5 sekundes, neatitraukdami akių nuo piršto dešine akimi. Tada nuimkite delną ir vėl 5 sekundes pažiūrėkite į pirštą abiem akimis. Pakartokite ta pačia tvarka su kita akimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai akiai.
Poveikis: abiejų akių darbo lavinimas.

6 pratimas – „Horizontalūs akių judesiai“

Stovėdami su nejudančia galva dešinę ranką paimkite pusiau sulenktą į šoną, ištieskite rodomąjį pirštą ir lėtai perkelkite ranką į kitą pusę, sekdami pirštą akimis, tada taip pat lėtai grąžinkite ranką. į pradinę padėtį, neatitraukdami akių nuo piršto. Pakartokite 10 kartų.
Poveikis: stiprinami raumenys, atsakingi už horizontalius akies obuolio judesius, gerėja akių koordinacija.

7 pratimas - "Paspaudimas ant vokų"

Sėdimoje padėtyje užmerkite akis, uždėkite po tris pirštus ant kiekvieno voko ir lengvai paspauskite voką, laikykite pirštus 2 sekundes ir tada atitraukite rankas nuo akių. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: gerėja skysčių cirkuliacija akies viduje.

8 pratimas – „Žvilgsnio fiksavimas“

Sėdimoje padėtyje žiūrėkite į tolį ir 5 sekundes fiksuokite žvilgsnį, tada perkelkite jį į nosies galiuką, fiksuokite 3-5 sekundes. Pakartokite 6 kartus.
Poveikis: lavinamas gebėjimas ilgą laiką žiūrėti į arti akių esančius objektus.

9 pratimas – „Vertikalūs akių judesiai“

Stovėdami su nejudančia galva pakelkite pusiau sulenktą dešinę ranką aukštyn, ištieskite rodomąjį pirštą ir fiksuokite žvilgsnį į jį, tada lėtai judinkite ranką vertikaliai žemyn, taip pat lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Poveikis: stiprinami raumenys, atsakingi už vertikalius akių obuolių judesius, lavinama akių koordinacija.

10 pratimas – „Sukamieji judesiai“

Sėdimoje padėtyje su nejudančia galva ištieskite priešais save pusiau sulenktą ranką ir patraukite į dešinę. Ištieskite rodomąjį pirštą, nukreipkite žvilgsnį į jį ir sukamaisiais judesiais pradėkite ranka pagal laikrodžio rodyklę, kad pirštas būtų pusės metro atstumu nuo akių. Pakartokite tą patį su kita ranka, atlikdami sukamuosius judesius prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: sudėtingų judesių koordinacijos vystymas, vestibiuliarinio aparato stiprinimas.

11 pratimas - „Judėjimas skirtingomis kryptimis“

Stovėdami su nejudančia galva pakelkite akis kuo aukščiau, tada nuleiskite akis žemyn, tada į dešinę ir galiausiai į kairę. Pakartokite 8 kartus.
Poveikis: sudėtingų akių judesių lavinimas.

12 pratimas - "Sukamieji judesiai-2"

Sėdėdami, pritvirtindami galvą fiksuotoje padėtyje, pakelkite akis aukštyn ir judėkite ratu pagal laikrodžio rodyklę. Tada darykite tą patį, bet prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: padidėjęs vestibuliarinių reakcijų stabilumas, sudėtingų akių judesių vystymasis.

13 pratimas – „Statinis stresas“

Sėdėdami užmerkite akis ir pritvirtinkite galvą nejudančioje padėtyje. Užmerkę akis pakelkite aukštyn, tada žemyn, tada pasukite į dešinę ir galiausiai į kairę. Pakartokite 6 kartus, nepamiršdami neužmerkti akių.
Poveikis: statinio streso gebėjimo ugdymas.

14 pratimas – „Įstrižainė“

Stovėdami nuleiskite galvą ir pažiūrėkite į kairę pėdą, tada pakelkite galvą ir pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kambario kampą. Nuleiskite galvą ir pažiūrėkite į dešinę koją, pakelkite galvą ir pažiūrėkite į viršutinį kairįjį kambario kampą. Pakartokite 4 kartus.
Poveikis: gerina akių ir galvos judesių koordinaciją.

15 pratimas – „Akių raumenų lavinimas“

Stovėdami pažiūrėkite į priešingą sieną (būdami porą metrų nuo jos), mintyse padalinkite atstumą iki sienos į 2 lygias dalis ir pažiūrėkite į įsivaizduojamą tašką, skiriantį abi kambario puses. Tada padalinkite pusę, kuri yra arčiau jūsų, iš kitos pusės ir pažiūrėkite į įsivaizduojamą tašką viduryje. Likusį atstumą padalinkite per pusę ir vėl nukreipkite akis į tašką, einantį per vidurį. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: vidinių ir išorinių akių raumenų koordinacija ir lavinimas, gebėjimo spręsti atstumus ugdymas.

Kruopščiai ir mažiausiai šešis mėnesius dirbdami su savimi, turite realią galimybę pagerinti savo regėjimą! Šiais pratimais siekiama išspręsti konkrečias problemas, kurios sukelia trumparegystę. Pirmieji 7 pratimai laikomi paprastesniais ir lengvesniais, todėl tinka pradedantiesiems ir turintiems gerą regėjimą, t.y. kaip prevencinė priemonė. Likę pratimai laikomi padidinto sudėtingumo gimnastika ir yra skirti regėjimui koreguoti, tačiau pereiti prie jų turėtumėte įvaldę pirmąją komplekso pusę.

Visas komplekso atlikimo laikas po visų pratimų įsisavinimo ir išmokimo yra 7-10 minučių. Tie. lengva, greita ir naudinga gimnastika padės pagerinti regėjimą be finansinių išlaidų ir pavojaus sveikatai.

Gimnastika akims pagal Norbekovą

Regėjimo atkūrimo technikos autorius yra Mirzakarimas Norbekovas, kuris nėra gydytojas, tačiau save pozicionuoja kaip aukštos valios ir tvirtumo žmogų. Kovos menų žinias tobulinęs Norbekovas daug laiko skyrė sveikos gyvensenos ir sveikatos stiprinimo aspektų studijoms. Mirzarkimas vadovauja Savęs atkūrimo institutui, kurį jis atidarė.

Jo metodika yra prieštaringa ir nevienareikšmiškai vertinama tarp profesionalių oftalmologų, taip pat populiarus autoriaus darbas „Kvailio patirtis, arba raktas į nušvitimą“.

Regėjimo atkūrimas pagal Norbekovo metodą yra gimnastika akims (fizinis aspektas) ir autotreniruotė arba emocinio fono normalizavimas (psichologinis aspektas). Pasak autorės, tik suvokęs save kaip laimingą, sveiką, aktyvų, gali pasiekti pagijimą. Taigi pacientai, pradedantys atlikti šį kompleksą, neturėtų savęs suvokti kaip sergančius žmones, o juos supantis pasaulis turėtų tapti artima ir gimininga aplinka.

Septyni pratimai, įtraukti į kompleksą, švelniai veikia regėjimo organus. Atliekant kompleksą neturėtų būti pervargimo ar akių skausmo. Visi pratimai turi būti atliekami plokščia nugara, kuri, pasak autorės, yra esminis sėkmės faktorius.

1 pratimas. Galva yra tiesioje padėtyje. Lėtai sekite akis iki kraštutinio taško, tada toliau judinkite akis, tarsi žiūrėtumėte pro kaktą. Grąžinkite žvilgsnį į pradinę padėtį ir tada nukreipkite žemyn, tarsi žiūrėdami per gerklę, grįžkite į pradinę padėtį.

2 pratimas. Galva yra tiesioje padėtyje. Žiūrėkite pro kairę ausį, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su dešine ausimi.

3 pratimas. Galva tiesi ir nejudanti. Akimis teks mintyse nupiešti geometrines figūras, bet nesumerkiant ir neįtempiant raumenų:

nubrėžkite įstrižainę, žiūrėdami iš apatinio kairiojo kampo (ant kambario sienos) į viršutinį dešinįjį kampą. Eikite į apatinį dešinįjį kampą ir pažiūrėkite į viršutinį kairįjį kampą. Tada atlikite tą patį pratimą atbuline eiga, pradedant nuo apatinio dešiniojo kampo. Po pratimo reikia dažnai mirksėti be įtampos, tai leis atpalaiduoti akių raumenis.

4 pratimas. "Aštuoni". Laikykite galvą fiksuotoje padėtyje ir akimis nubrėžkite horizontalią aštuntuką (begalybės ženklą). Figūros dydis turi atitikti veido kontūrus. Pakeiskite „piešimo“ kryptį. Po pratimo dažnai mirksėkite akimis, atpalaiduodami raumenis.

5 pratimas. Ramioje ir tylioje aplinkoje sutelkite akis į savo nosies galiuką, tada lėtai nukreipkite žvilgsnį priešais save, bandydami apžiūrėti aplinkinius objektus šonuose, nejudindami akių.

Įvaldę šią techniką, pratimas atliekamas tokia seka:

• fiksuoti žvilgsnį į nosies galiuką;
• žvilgsnis judinamas į priekį, lėtai;
• objektų, esančių šonuose, fiksavimas fiksuotomis akimis;
• žvilgsnio fiksavimas į nosies tiltelį, tada vėl lėtai į priekį ir bandymas nejudinant akių apžiūrėti kaimyninę aplinką;
• tas pats, bet su pirminiu žvilgsnio fiksavimu ant nosies tiltelio.

6 pratimas. Abiejų rankų rodomuosius pirštus pritraukite prie nosies galiuko, susikoncentruokite į pirštus ir lėtai skleiskite pirštus, stengdamiesi kiekviena akimi sekti atitinkamą pirštą, t.y. šoninis matymas. Pakartokite 2–3 kartus, tada atpalaiduokite akis mirksėdami 10–20 kartų.

7 pratimas. „Puikus ratas“. Pritvirtinkite galvą fiksuotoje padėtyje ir laikykite ją viso pratimo metu. Įsivaizduokite prieš akis didelį ciferblatą, nudažytą auksine spalva. Akimis apibraukite laikrodžio kontūrą, akimis fiksuodami kiekvieną skaitmenį, atlikdami judesius dviem priešingomis kryptimis. Įsivaizduojamo ciferblato kontūras turi būti lygus, palaipsniui didinant skersmenį. Pakartokite pratimą keletą kartų.

Maksimaliam efektui pasiekti M. Norbekovas rekomenduoja:

• laikytis nurodytos pratimų sekos;
• Atlikite kompleksą pirmiausia atmerktomis akimis, tada užmerktomis, o paskutiniame etape protiškai;
• viską daryti su pozityvia, gera nuotaika ir ramioje, malonioje aplinkoje;
• nusiteikite teigiamam rezultatui ir tikėkite, kad kiekvieną kartą po treniruotės atmerkus akis regėjimas gerės.

Pratimai pagal Ždanovą

Vladimiras Georgievichas Ždanovas yra populiarios technikos, pagrįstos tuo, kad regos sutrikimas atsiranda dėl netinkamo akių raumenų aparato, atsakingo už jų mobilumą, veikimo, autorius. Jo pasiūlyti pratimai yra labai panašūs į gimnastiką, kurią dar XX amžiaus pradžioje pasiūlė W. Bates.

Kompleksas pagrįstas pernelyg įsitempusių raumenų atpalaidavimu ir susilpnėjusių raumenų skaidulų tonizavimu. Tai leidžia sukurti optimalią akių raumenų mobilumo pusiausvyrą, kuri turėtų atkurti regėjimo aštrumą ir fokusavimą.

Paprasti ir prieinami metodai padeda susidoroti su trumparegystė, toliaregystė ir astigmatizmas, nustatytas ankstyvose stadijose.

Pratimai trumparegystės ir toliaregystės gydymui

Prieš pradėdami juos įgyvendinti, turite atsipalaiduoti sėdėdami ant kėdės ir greitai mirksėdami. Pratimai atliekami tik akimis, veidas lieka nejudantis. Kiekvienas pratimas trunka apie 5 sekundes ir kartojamas 6-10 kartų.

• Pažiūrėkite aukštyn, o tada pažiūrėkite žemyn, judindami akių obuolius. Juda tik akies obuolys. Kartokite 5 sekundes, bet bent 6 kartus.
• Žiūrėkite kuo toliau į kairę, tada kiek įmanoma į dešinę.
• Sukite akis ratu, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o tada atvirkščiai.
• Greitai suspauskite ir atsukite akių vokus.
• Akimis nubrėžkite įstrižas linijas: iš apatinio dešiniojo kampo žiūrėkite į viršutinį kairįjį kampą ir atvirkščiai.
• Dažnai mirksėkite, vengdami stipriai suspausti akių vokus.
• Uždėkite rodomąjį pirštą ant nosies tiltelio ir sutelkite dėmesį į jį.
• Atsistokite prie lango, sutelkite dėmesį į arti esantį objektą (lango rankenėlę), tada greitai pažiūrėkite į tolimą objektą ir sutelkite dėmesį į jį.

Pratimai nuo astigmatizmo

Siūlomi astigmatizmo korekcijos pratimai nesulaukia pripažinimo tarp oftalmologų, tačiau technikos gerbėjų nemažėja.

Visus pratimus reikia kartoti bent 6 kartus, atlikę kiekvieną pratimą, atpalaiduokite akis dažnai mirksėdami, stipriai nespaudžiant vokų:

• Pakaitomis nubrėžkite įsivaizduojamas linijas akimis aukštyn ir žemyn, o tada dešinėn ir kairėn, tarsi piešdami kryžių.
• Akimis nubrėžkite įsivaizduojamą ratą.
• Pakartokite pirmojo pratimo techniką, pridėkite kryžių iš įstrižų linijų.
• Nupieškite kvadratą akimis.
• Nubrėžkite įsivaizduojamą skaičių aštuoni, o tada – begalybės ženklą.
• Ateityje kompleksas gali būti sudėtingas „piešiant“ sudėtingesnes formas (spiralę, trapeciją, daugiakampį).

Delnavimas akims

Šios technikos leidžia sušildyti akis iš delnų sklindančia šiluma, atpalaiduoja raumenų įtampą, gerina kraujotaką, todėl parodomos visiems, turintiems regėjimo problemų.

Sėdėkite prie stalo taip, kad būtų patogu, alkūnes padėkite ant stalo paviršiaus. Rankų pirštai turi būti tvirtai sujungti ir įtrinti delnais šioje padėtyje. Užmerkite akis ir sukryžiuotus delnus stipriai prispauskite prie veido, uždenkite jais akis ir palikite laisvą nosį. Atidarius vokus šviesa neturi prasiskverbti tarp pirštų, t.y. neturi būti įtrūkimų. Šioje pozicijoje turėtumėte likti 2-3 minutes.

Tibeto gimnastika

Rytų medicinoje akys asocijuojasi su medžio elementu ir žalia spalva. Tai žalia spalva, kuri turi teigiamą poveikį regėjimo organams. Todėl prie kompiuterio reikia padėti kokį nors žalią daiktą (žolės spalvos) ir periodiškai, 5-10 minučių, apžiūrėti jį.

Akių masažas

Per pertraukas per dieną (o iš monitoriaus turėtumėte palikti kas 30–45 minutes) galite atlikti naudingą savimasažą, kurį sudaro viršutinių ir apatinių vokų išlyginimas užmerktomis akimis. Dar viena gudrybė – suktis užmerktomis akimis, tuo tarpu pirštai turi lengvai spausti vokus.

Pratimų rinkinys akims

Veiksmingi pratimai, kurie buvo išrasti labai ilgą laiką, padeda pagerinti regėjimą.

1. Padėkite rodomuosius pirštus 40 cm atstumu nuo akių vertikalioje padėtyje. Sutelkite akis į pirštus, tada pradėkite skleisti rankas į šonus, kol akys pamatys periferinio regėjimo pirštus, tada vėl sutraukite rankas, neatleisdami rodomųjų pirštų akimis. Šis pratimas sklandžiai pereina į kitą.
2. Rodyklės pirštai yra prieš akis, reikia sutelkti dėmesį į juos, tada žiūrėti į bet kurį objektą, esantį už kelių metrų. 5 sekundes palaikykite akis į tolimą objektą, tada vėl pažiūrėkite į pirštus. Pakartokite 3-4 kartus.
3. Užmerkite akis ir švelniais judesiais pirštų galiukais švelniai paspauskite vokus 6 kartus. Tada atmerkite akis ir stenkitės nemirksėti 6 sekundes. Pakartokite 3 kartus.
4. 6 kartus suspauskite ir atmerkite akis, tada plačiai atmerkite akis ir, stengdamiesi nemirksėti, palaikykite akis atmerktas 6 sekundes. Pakartokite 3 kartus.
5. Nuleiskite akis žemyn, perkelkite jas į dešinę, tada aukštyn, kairėn ir žemyn, pakartokite ratą 3 kartus. Tada pakelkite akis ir kurį laiką pažiūrėkite tiesiai į dešinę. Pratimą atlikite ant kitos pusės 3 kartus.
6. Dažnai mirksėkite akimis, 2 minutes neprimerkdami.
7. Lengvais pirštų galiukų judesiais glostykite akių vokus.

Komplekso pabaigoje turėtumėte sėdėti užmerktomis akimis 3-5 minutes.

Akių plovimas

Šiai naudingai procedūrai paimkite platų baseiną, kuris pripildytas šaltu vandeniu. Norėdami papildomai atvėsinti, į vandenį galite įdėti porą ledo kubelių. Nuleiskite veidą į vandens dubenį, laikydami užmerktas akis, tada atidarykite akis. Sukamuosius akių judesius vandenyje atlikti didele amplitude 10-20 kartų (3 rinkiniai). Po plovimo nuvalykite veidą rankšluosčiu.

Veikiant šaltam vandeniui, akių kraujagyslės susiaurėja, o pasibaigus procedūrai kraujagyslės vėl plečiasi, todėl pagerėja akies aprūpinimas krauju. Baltymai taps ryškesni, o akys įgis sveiko spindesio.

Yra ir kitų energetiniu lygmeniu atliekamų Tibeto gimnastikos technikų, kurios, kaip sako jų šalininkai, minties galia ir vidiniu žmogaus potencialu gerina regėjimą.

Tibeto medicinos žinovai taip pat sako tai, su kuo negali nesutikti oftalmologai – nuobodžios akys byloja apie blogą sveikatą. Tačiau aiškus žvilgsnis rodo gerą fizinę ir psichinę sveikatą.

Vaikų akių gimnastika

Trumparegystė vaikystėje, be paveldimų veiksnių ir įgimtų patologijų, vystosi kaip akių prisitaikymo prie per didelio regėjimo krūvio variantas. Funkciniai pokyčiai virsta struktūriniais, leidžiančiais be įtampos matyti tuos objektus, kurie yra arti akių, tačiau gebėjimas aiškiai matyti tolimus objektus palaipsniui blogėja (žr.).

Norėdami išvengti trumparegystės ir sulėtinti ligos progresavimą, oftalmologai rekomenduoja reguliariai mankštintis. 3-4 metų vaikams pakanka 2 pamokų po 3-4 minutes per dieną. Ateityje treniruotės laikas gali būti padidintas, bet ne daugiau kaip 10 minučių, kad akys nepavargtų. Moksleiviams nuo 6 metų galite naudoti pirmuosius 7 pratimus, pateiktus mūsų straipsnio pradžioje, o vyresniems, nuo 10 metų, į kompleksą įtraukti porą pratimų iš antrosios to paties komplekso dalies.

Vaikų akių gimnastika apima akių obuolių judėjimą visomis kryptimis. Tačiau vaikai ne visada gerai suvokia, nors ir nelabai sunkius, bet vis tiek pratimus. Daugelis autorių rekomenduoja atlikti gimnastiką su vaikais, paaiškindami veiksmų seką žaisminga ar poetine forma. Vaikai tokios veiklos nesuvoks kaip nuobodžios, jie greitai viską prisimins ir su malonumu pradės atlikti pratimų rinkinį.

• Maži vaikai gerai suvokia asociacijas. Kiekvienam pratimui turėtumėte sugalvoti tinkamą vaikinams pažįstamą veiksmą. Pavyzdžiui, mirksėkite akimis dažnai, dažnai, kaip drugelis plasnoja sparnais;
• Internete galima rasti poezijos pratimų arba kiekvieną kartą parodyti savo vaizduotę ir vaikinams sukurti linksmus poetinius eilėraščius;
• Po kiekvieno pratimo pagirkite vaikus, paskatinkite jų pastangas gerais žodžiais;
• Po pratimų rinkinio, mažinančio akių nuovargį, vaikai turėtų daryti grimasas – tai smagu ir labai naudinga!

Katė

Laumžirgis

Čia langas atidarytas (ištieskite rankas į šonus) Katė nuėjo prie atbrailos (vaikščiok kaip katė) Katė pažvelgė aukštyn (pakelia akis aukštyn) Katė pažvelgė žemyn (apatinės akys žemyn) Čia jis pasuko į kairę (žiūri į kairę) Stebėjau muses (perkelkite akis iš kairės į dešinę) Pasuko akis į dešinę Pažvelgiau į katę (žiūri į dešinę) Ir tada pažvelgė tiesiai į priekį (žiūri tiesiai į priekį) Ir uždengė juos savo rankomis (uždenkite juos rankomis)

Štai koks laumžirgis – kaip žirnio akys (pirštais daro akinius) Kairė - dešinė, atgal - į priekį (judinkite akis į kairę ir į dešinę) Na, kaip sraigtasparnis (padarykite sukamuosius akių judesius) Mes skrendame aukštai (žiūri aukštyn) Mes skrendame žemai (Žiūrėti žemyn) Skrendame toli (Žiūrėti į ateitį) Skrendame arti (Žiūrėti žemyn)

Vaikų akių gimnastika vadinama oftalmologinėmis pauzėmis ir yra vienas iš atsigavimo būdų. Gimnastika naudinga ne tik vaikams, turintiems regėjimo problemų – pratimai padeda nuimti įtampą, stiprina akių raumenis ir gerina akių kraujotaką. Specialių sąlygų joms įgyvendinti nereikia, jos gali būti vykdomos žaidimų darželiuose, klasėje, taip pat namuose.

Vaiko galva turi būti rami. Tokią padėtį lengviau išlaikyti sėdint.

1. Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite akis, tada žiūrėkite į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 3 kartus;
2. Užmerkite akis ir būkite tokioje padėtyje 10 sekundžių;
3. Nubrėžkite akimis įsivaizduojamą apskritimą, pirmiausia viena kryptimi, tada antra kryptimi;
4. Akimis nupieškite įsivaizduojamą kvadratą ir perkelkite žvilgsnį jo viduje iš įstrižai;
5. Nupieškite figūrą (skaičių, raidę) iškėlę nosį ore;
6. Užmerkite akis ir pritraukite jas prie nosies, įsivaizduokite, kad nosis pradeda augti ir temptis kaip Pinokio (apie 8 sekundes), tada įsivaizduokite, kaip nosis mažėja atgal (apie 8 sekundes), atidarykite akis;
7. Padarykite veidus (paprašykite vaiko pavaizduoti kokį nors gyvūną).

Kontraindikacijos akių gimnastikai

Jei yra net menkiausių regos organų sveikatos pakitimų ar kokių nors akių ligų, galimybę atlikti aukščiau aprašytus gydymo kompleksus reikėtų išsiaiškinti su oftalmologu.

Bet kokie akių pratimai, ypač tie, kurie apima akių raumeninį aparatą, yra draudžiami esant tinklainės atšokimui, taip pat atsigavimo laikotarpiu po tinklainės operacijų.

Akių gimnastika, skirta pagerinti regėjimą, buvo ir išlieka patikimiausia technika. Jį naudodami daugelis pradėjo geriau matyti ir panaikino priklausomybę nuo akinių.

Remiantis statistika, akių gimnastika padeda išlaikyti ir pagerinti regėjimą reguliariai mankštinantis 70% atvejų.

Norėdami sumažinti įtampą, taip pat lavinti gebėjimą matyti be lęšių pagalbos, turite reguliariai atlikti būtinų pratimų rinkinį akims, kad pagerintumėte regėjimą su trumparegystė.

Prieš pradedant bet kokius mankštą akims pagerinti regėjimą sergant trumparegystė, pirmiausia reikia atlikti antakių apšilimą, kuris padės jiems lengvai prisitaikyti prie didelio fizinio krūvio.

Kai mūsų regėjimas įtemptas, blakstienos pasiduoda pavargusiems antakiams. Pirma užduotis: atsikratyti jų sunkumo. Norėdami tai padaryti, turite kuo aukščiau pakelti antakius, kad pajustumėte įtampą ausyse. Šį jausmą reikia prisiminti, nes tada vėl reikės pasiekti tą patį efektą, tik nuleidus antakius. Tai gali neveikti pirmą kartą, bet tai neturėtų jūsų nuliūdinti. Kartojus šį pratimą kelis kartus, bus pasiektas norimas rezultatas.

Vienas iš populiariausių yra delnų pratimas. Tai darydami gausite galimybę pripildyti savo kūną šiluma, kuri įkraus kūną teigiamu.

Palmavimas atliekamas taip:

• padėkite delnus toje pačioje plokštumoje priešais save taip, kad mažieji pirštai liestų vienas kitą;
• padėkite juos prie veido ir lėtai nuleiskite ant nosies. Įsitikinkite, kad jie sandariai uždaro akių vokus;
• pasirinkti tokį rankų išdėstymą, kad vokų uždarymas-atsivertimas vyktų visiškai laisvai;
• užmerkite akis, atsipalaiduokite.

Iš pradžių galėsite stebėti geltonų ryškių dėmių atsiradimą, neryškias figūras. Tačiau po kurio laiko viskas išnyks, o jūs pasinersite į visišką tamsą, o tai lems kūno atsipalaidavimą, o tai reiškia, kad pagerės regėjimas.

Įkrauna akis ir atkuria regėjimą

Siekiant atkurti kokybišką regėjimą, kuriami įvairūs pratimų, gimnastikos, mankštos akims rinkiniai, kuriuos naudojant galima atkurti normalų regėjimą be chirurginės intervencijos.

Vienas iš tokių veiksmingų metodų yra profesoriaus Ždanovo mankšta akims pagerinti regėjimą.

Įkroviklis:

• Pakelkite akis aukštyn, tada žemyn, vėl aukštyn, žemyn, aukštyn, žemyn. Mirksėti-mirksėti.
• Perkelkite į dešinę, į kairę, į dešinę, į kairę, į dešinę, dar kartą į kairę. mirksėti.
• Pratimas „Įstrižainė“. Pažiūrėkite į dešinę aukštyn-kairėn-žemyn ir taip 3 kartus. mirksėti.
• Pratimas Stačiakampis. Pažiūrėkite aukštyn, „nupieškite“ ilgą įsivaizduojamo stačiakampio viršutinę pusę, tada dešinę, tada apatinę, kairę. Be to, vėl viršutinė ilgoji ir kt. Paleiskite „piešinį“ 3 kartus. mirksėti.
• Pratimas „Skambutis“. Įsivaizduokite didelį ciferblatą priešais save, apžiūrėkite jį pagal laikrodžio rodyklę, pakaitomis pažiūrėkite į 3,6,9,12 valandas ir taip 3 kartus. mirksėti.
• "Gyvatė". Nubrėžiame zigzago liniją vyzdžiais į vieną pusę, į kitą. 4 kartus. mirksėti.

a) "rinkiklis"; b) "gyvatė"

• "Lankas". Sąlygiškai pieškite: įstrižai kairėn aukštyn, vertikaliai žemyn, dešine įstrižai aukštyn. Kita pusė: dešinė įstrižai aukštyn, vertikaliai žemyn, kairė įstrižai aukštyn. Nubrėžkite 3 lankus. mirksėti.
• "Smėlio laikrodis". Pažvelkite į kairę, nubrėžkite įstrižainę žemyn, nubrėžkite apatinę pusę, nubrėžkite įstrižainę aukštyn, nubrėžkite viršutinę pusę. Pakartokite 3 kartus vienoje ir kitoje pusėje. mirksėti.
• "Spiralė". Pradėti reikia nuo nosies ir palaipsniui „išvynioti“ spiralę: pirmoji ritė yra mažiausia, antra didesnė, trečioji dar didesnė, ketvirta jau dengia lubas ir sienas. mirksėti. Tą pačią procedūrą atlikite atvirkštine tvarka. mirksėti.
• Horizontali spiralė. Įsivaizduokite storą stiklinį vamzdelį ties nosies tilteliu. Apvyniokite akimis 5 virvės apsisukimus, tada atsukite posūkius. mirksėti.
• Vertikali spiralė. Įsivaizduokite storą vertikalų stiklinį vamzdelį. Vėjas, sąlyginai, 5 virvės apsisukimai: pirmasis yra prie pat grindų, antrasis yra krūtinės lygyje, trečias yra nosies tiltelio lygyje, ketvirtas yra galvos lygyje, penktas yra prie pat grindų. labai top. Atsukti virvę. mirksėti.
• „Begalybė“. Nubrėžkite begalybę akimis viena kryptimi ir kita. mirksėti.

a) „begalybė“; b) "spiralė"

Būtinai atlikite visus šiuos pratimus viena ir kita kryptimi.

Gydomieji pratimai akims, turinčioms toliaregystę

Yra įvairių pratimų akims, turinčioms toliaregystę, atkuriančių regėjimą, kuriems nereikia specialių sąlygų. Siūlome geriausius akių pratimus toliaregiams gydyti.

Pratimai:

1. Užimkite pradinę sėdėjimo padėtį, sulenkite dešinę ranką, pastatykite ją 45-50 cm atstumu nuo veido, lėtai sukdami pirštą pagal laikrodžio rodyklę, nuolat stebėdami. Turite atsiminti, kad galva neturėtų judėti. Atlikite tą patį manipuliavimą kaire ranka, bet pasukite pirštą prieš laikrodžio rodyklę. Atlikite šį pratimą 8-10 kartų.
2. Žiūrėkite tiesiai į priekį, rodomąjį pirštą priglauskite prie nosies tiltelio, ranką sulenkite per alkūnę taip, kad atstumas iki piršto būtų 30 cm. Į tolimus objektus žiūrėkite apie 4-5 sekundes, po to tiek pat laikas – piršto galiukas. Pakartokite procedūrą 10-12 kartų.
3. Žiūrėkite į priekį, atsipalaiduokite, pasukite galvą į dešinę, sinchroniškai judinkite akis, grįžkite į pradinę padėtį. Viską darome taip pat, tik kryptimi į kairę. Kiekviena kryptimi atlikite pratimą 10-12 kartų.
4. Patogiai atsisėskite, ištieskite nugarą, susilenkite rankas už galvos. Stenkitės kiek įmanoma sulenkti nugarą atgal ir tuo pačiu metu padėkite kojas ant kojų pirštų. Tada atsipalaiduokite, ištieskite kojas, nuleiskite rankas. Pakartokite 7-8 kartus.

Gimnastika akims su trumparegystė

Paprastai trumparegystę (vadinamąją trumparegystę) koreguoja akiniai su įgaubtais lęšiais, nors jie ir neišgydo ligos, o tik padeda kompensuoti regos organų ydą. Todėl daugelis trumparegystę gydo specialių pratimų pagalba.

Dažnai pacientai naudoja gimnastiką akims su trumparegystė, kuri apima tokius pratimus:

• Sėdėkite tiesiai, ištieskite stuburą ir pakelkite galvą. Tvirtai užmerkite akis maždaug 5 sekundėms, tada 5 sekundėms taip pat atmerkite vokus. Pakartokite 7-8 kartus.
• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime, tik jums reikia greitai mirksėti 60–90 sekundžių.
• Atsistokite, ištieskite kojas pečių plotyje, 3 sekundes žiūrėkite tiesiai, dešinę ranką pakelkite horizontaliai, ištieskite, paimkite 90 laipsnių kampu ir pažiūrėkite į ją 4-5 sekundes, tada nuleiskite. Pratimą kartokite 11-12 kartų.
• Nekeisdami pradinės padėties, dešinę ranką pakelkite horizontaliai iki nosies tiltelio ir pažiūrėkite į rodomojo piršto galiuką. Laikydami žvilgsnį, švelniai pritraukite pirštą prie veido, kol akyse pamatysite dvigubą. Pratimą kartokite 7-8 kartus.

a) regėjimo sutelkimas ant nykščio; b) prisimerkęs

• Toje pačioje pradinėje padėtyje dešinės rankos rodomąjį pirštą padėkite 30 cm atstumu nuo nosies tiltelio ir 4-5 sekundes pažiūrėkite į jo galiuką. Po to kairiuoju delnu uždarykite kairįjį voką, o dešine akimi žiūrėkite į šio piršto galiuką 4-5 sekundes. Tada nuimkite delną ir 4-5 sekundes žiūrėkite į tą patį pirštą abiem akimis. Panašiai uždarykite dešinį voką dešine ranka, kaire akimi 4-5 sekundes pažiūrėkite į kairės rankos rodomąjį pirštą, tada nuimkite delną, abiem akimis 4-5 sekundes pažiūrėkite į rodyklės galiuką. kairės rankos pirštas.
• Nekeisdami pradinės padėties, pusiau sulenktą dešinę ranką paimkite į dešinę pusę ir periferiniu matymu pažiūrėkite į šios rankos rodomąjį pirštą. Pagrindinė sąlyga: galva neturi pasisukti. Po to sklandžiai judinkite pirštą iš dešinės į kairę, o paskui atgal, nuolat lydėdami jį akimis. Atlikite pratimą 11-12 kartų.
• Atsisėskite patogioje padėtyje, užmerkite vokus, stenkitės lengvai masažuoti juos sukamaisiais lygiais judesiais abiejų rankų pirštų galiukais 60 sekundžių.
• Nekeisdami pradinės padėties, pusiau užmerkite vokus, vienu metu trimis kiekvienos rankos pirštais paspauskite viršutinius vokus, po 2-3 sekundžių pirštus nuimkite. Pakartokite procedūrą 4-5 kartus.

Akių pratimai dirbant kompiuteriu

Kai ilgai žiūrime televizorių ar dirbame kompiuteriu, mūsų akių vokai kartais užsimerkia savaime. Todėl tokiais atvejais būtina regėjimo gimnastika. Atliekant specialius pratimus akims dirbant kompiuteriu, ragena bus dirbtinai drėkinama, o tai žymiai pagerins regėjimą.

Garsus amerikiečių oftalmologas W. G. Batesas sukūrė savo akių gimnastiką, kad pagerintų regėjimą. Tai paprasta, bet labai efektyvi, leidžianti sumažinti pernelyg didelį akių įtampą.

Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos pratimus:

1. Sėdėkite prie stalo ir pasiremkite alkūnėmis.
2. Paspauskite rankas, atpalaiduokite pirštus ir riešus.
3. Trinkite delnais, kol sušils.
4. Galva atsiremkite į rankas, šiltais delnais užmerkite vokus taip, kad pirštai susikryžiuotų ant kaktos. Stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, kad nejaustumėte pirštų spaudimo ant akių vokų.
5. Pajuskite tamsą, nes tinklainės ląstelėse pradeda formuotis pagrindinis regos pigmentas rodopsinas. Būtent tamsoje akys visiškai atsipalaiduoja ir pradeda atsigauti.
6. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra tamsus paviršius (pavyzdžiui, naktinis dangus) ir matote tik jį.

Nuimkite rankas nuo akių vokų ir pajuskite temperatūros skirtumą, šviesos ryškumą. Po to užmerkite akis ir staigiai atmerkite vokus.

Gimnastika regėjimui gerinti – tai sistemingas pratimas, kurį atliekate ne kūnu, kaip įprasta, o akimis. Ši procedūra padės geriau matyti. Pagrindinis akių gimnastikos uždavinys – greitai nuimti įtampą ir tonizuoti akių raumenis. Ekspertai iš viso pasaulio įrodė, kad šis metodas labai pagreitina gydymo procesą. Sugrąžinti normalų regėjimą tampa daug lengviau.

Įkrovimas regėjimui atkurti

Gimnastika, skirta atkurti regėjimą su trumparegystė, astigmatizmas ar toliaregystė, turi keturis pagrindinius pratimus. Pratimai atliekami sėdint kėdėje. Turėtumėte kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti ir nusiteikti vadovautis instrukcijomis.

1 pratimas

Sėdėkite tiesiai, ištieskite nugarą ir kaklą. Leiskite užsikimšusiems kraujagyslėms ištiesinti ir pagerinti kraujotaką. Pradėkite mankštinti savo regėjimą. Ši pamoka vadinasi „Apskritimai ant vandens“.

Turėsite atlikti sukamuosius pratimus ir judinti akis psichiškai nubrėžtu ratu. Pirmiausia atlikite tai viena kryptimi, tada pakeiskite kryptį ir atlikite kita kryptimi.

Tokia gimnastika atkuria akis, gerina kraujotaką ir atpalaiduoja akių raumenis. Pratimą būtina atlikti 2-3 kartus. Atlikite pratimą abiem kryptimis 4 ratus. Per daug neįtempkite akių raumenų. Tai gali neigiamai paveikti gydymą.

2 pratimas

Tai vadinama horizontaliomis linijomis. Pradėkite sklandžiai judinti akis iš kairės į dešinę ir atgal. Tokį įkrovimą būtina atlikti 6 kartus į abi puses. Atlikdami šį pratimą stenkitės neįsitempti. Būtina kuo labiau atpalaiduoti raumenis, todėl mankšta akims regėjimui gerinti atliekama sklandžiai ir lėtai. Pakartokite šį ciklą 2-3 kartus. Stenkitės padidinti akių judesių amplitudę ir būti atsipalaidavusios.

3 pratimas

Jis vadinamas „Arti ir toli“. Esmė tokia, kad rodomąjį pirštą reikia pakelti 20 centimetrų atstumu nuo akių. Stenkitės sutelkti dėmesį. Tada turite perkelti savo regėjimą į kitą objektą, esantį 3 metrų ar didesniu atstumu. Tada atsigręžkite į rodomąjį pirštą. Po to reikia dar kartą pažvelgti į objektą. Ši gimnastika, siekiant pagerinti regėjimą, turėtų būti atliekama bent 10 kartų. Stenkitės greitai judinti akis. Pratimą reikia kartoti 2-3 kartus. Norint atkurti regėjimą, šis pratimas laikomas geriausiu ir stenkitės tai daryti kuo dažniau.

4 pratimas

Pakelkite akis į lubas arba sienas, tada žemyn į grindis. Sutelkite dėmesį į atskirus objektus ir tik tada pereikite prie kito tipo pratimų.

Stenkitės kuo švelniau daryti pratimus akimis ir dėti kuo mažiau pastangų. Šis pratimas turi būti kartojamas šešis kartus abiem kryptimis. Tokia akių gimnastika, skirta pagerinti regėjimą, turi teigiamą poveikį. Svarbu tai daryti kuo lėčiau ir reguliariais intervalais. Būkite kiek įmanoma atsipalaidavę ir atsipalaidavę. Pratimą būtina atlikti 2-3 kartus.

Svarbiausia atpalaiduoti akis. Tai turi būti daroma kiekvieną kartą prieš pradedant pratimus. Tai daroma labai paprastai. Užtenka kelioms sekundėms akis uždengti delnais. Žmonės, kurie nešioja akinius, turėtų juos nusiimti prieš atlikdami gimnastiką, kad pagerintų regėjimą. Jokiu būdu neturėtumėte kęsti skausmo, jei gimnastikos metu skauda akis. Padarykite trumpą pertrauką. Gera procedūra šiuo atveju būtų nusiprausimas šaltu vandeniu, tada delnais.

Trumpas vaizdo įrašas – gimnastika akims

Rytas– geriausias laikas pasikrauti ne tik kūnui, bet ir akims. Sunku pervertinti rytinės mankštos naudą. Ryte po miego mūsų regėjimas šiek tiek pablogėja ir daugelis tai pastebėjo. Prireikia nemažai laiko, kol regėjimas prisitaikys ir pradėsime matyti geriau.

Rytas yra pats tinkamiausias metas mankštintis regėjimui atkurti. Pratimai gali atrodyti labai paprasti ir nenaudingi, bet iš tikrųjų jie puikiai padeda akims tonizuoti ir prisitaikyti po ilgo miego. Jei jūsų regėjimas pradėjo prastėti arba dar nepastebėjote jokių regėjimo problemų, tačiau senatvėje norite turėti ryškų žvilgsnį, šie pratimai jums tiesiog būtini.

Svarbus punktas! Šie pratimai būtini lavinant akių raumenis. Jų pagalba galite paruošti akis visai darbo dienai. Visi akių pratimai regėjimui gerinti yra elementarūs. Užsiėmimai neužims daug jūsų laiko. Jas rekomenduojama atlikti lovoje vos pabudus.

Kokius pratimus akims daryti ryte?

1 pratimas

2 pratimas

Atidarykite burną kuo plačiau, tuomet reikia labai plačiai atmerkti akis. Šis regėjimo atkūrimo pratimas turi būti atliekamas tuo pačiu metu. Toliau šį pratimą reikia pakartoti keturis kartus tokia seka: burna – akys – viskas kartu.

3 pratimas

Kitas žingsnis – gana tvirtai užmerkti akis ir užmerktoje būsenoje greitai, bet be didelių pastangų sumirksėti septynis kartus. Pratimas skirtas pagerinti regėjimo aštrumą. Tai padeda bet kuriuo paros metu, kai akys pavargsta ir pradeda blogai matyti, padarykite tai ir pasijusite geriau.

4 pratimas

Geras būdas pagerinti akių raumenų veiklą yra nosies gimnastika. Tereikia nosies galiuku ore piešti skaičius, raides, figūras ir pan. Darykite tai užsimerkę, bus patogiau. Šis pratimas akims, regėjimui atkurti, padeda visą dieną, jei bandai ir darai kelis kartus per dieną.

5 pratimas

Antakiai taip pat gali būti susiję su mūsų regėjimo įkrovimu. Tiesiog pradėkite kelti antakius ir nuleisti, kol pajusite, kaip oda juda aplink ausis. Tokios manipuliacijos antakiais gerina kraujotaką veido raumenyse. Pagerėja mūsų regėjimo tonusas ir darbas.
Palming bus gera mūsų pratybų pabaiga. Vykdymo laikas yra apie 5 minutes.

Integruotas požiūris į regėjimo atkūrimo pratimus pagal Ždanovą

Prieš pradedant užsiėmimus „pagal Ždanovą“, svarbu žinoti, kokius pratimus daryti akims ir kokie yra apribojimai:

• jokių staigių judesių, tik sklandžiai lėtas pratimas;
• galva turi nejudėti, o tik jūsų akys juda;
• prieš atliekant pratimus būtinas vizitas pas oftalmologą, čia svarbu žinoti apie savo tinklainės būklę ir apskritai regėjimą;
• pratimai atliekami be akinių.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas žmonėms, turintiems sunkią trumparegystę, kai kraunasi akis, kad pagerėtų regėjimas. Sergant trumparegystė, tinklainė stipriai ištempiama ir bet kokie staigūs judesiai gali ją atsiskirti ar net sulaužyti. Žmonės, kuriems tinklainė jau buvo nušveista, turėtų būti gydomi tik prižiūrint oftalmologui.

Ždanovo pratimai:

• Judinkite akis aukštyn ir žemyn, pakartokite 3 kartus ir mirksėkite.
• Perkeliame akis „į dešinę - į kairę“ (anksčiau - horizontalios linijos), kartojame 3 kartus ir vėl pradedame mirksėti.
• Pratimas „Įstrižainė“. Perkeliame akis „aukštyn į dešinę - žemyn į kairę“ ir pradedame mirksėti. Procedūrą kartojame, tik priešinga kryptimi ir po to nepamirškite mirksėti.
• Pratimas Stačiakampis. Ore akimis piešiame stačiakampį, pradedant nuo kairiojo krašto. Tada kartokite pratimą atvirkštine tvarka, kad akių pratimai regėjimui gerinti padėtų kuo efektyviau. Po vykdymo mes taip pat mirksime.
• Pratimas „Skambutis“. Mes judiname akis ore pagal įsivaizduojamą ratuką 12-3-6-9-12 seka pagal laikrodžio rodyklę. Mirksime ir atgal, tada taip pat mirksime.

Jei atlikdami šį specifinį regėjimo pratimą jaučiatės blogai arba skauda akis, nedelsdami nutraukite visus užsiėmimus. Jie nejuokauja akimis, todėl būtinai padarykite 1-2 dienų pertrauką, o tada pradėkite daryti pratimus iš naujo.

Vaizdo įrašas - Gimnastika akims pagal Ždanovą

Mankšta akims pagal Norbekovą

Susisiekus su