Kaip nugalėti baimę ir atsikratyti fobijų? Baimė – kaip ją įveikti ir kodėl bijome Greita išeitis iš slegiančios būsenos

Vienas iš būdų įveikti drovumą ir baimę kalbėtis su žmonėmis – išeiti į viešumą. Įsiminkite trumpą eilėraštį (užrašykite jį ant popieriaus, išsaugokite kaip užrašą savo išmaniajame telefone) ir perskaitykite.

Pirmiausia darykite tai draugų ir šeimos akivaizdoje, tada pabandykite išeiti prieš nepažįstamus žmones. Skaitykite išraiškingai, nenuleisdami galvos. Kad tave išgirstų. Pasiimkite su savimi draugą, kad taptumėte savo paramos grupe.

Pastebėsite, kad daugelis žmonių šypsosis, o kai kurie sustos pasiklausyti. Likusieji tiesiog nekreips į tave dėmesio – tad ar verta nerimauti?

Jei baiminamasi, kad kiti pastebės visus nedidelius trūkumus, tai yra nepagrįsta. Jūs pastebite daug daugiau savyje nei kiti.

Išbandykite kitokį vaizdą

Ar turite mėgstamą personažą iš filmo ar knygos, kuriam nekyla problemų bendrauti su žmonėmis? Reinkarnuokite jame vieną dieną. Tapk aktoriumi ir išeik iš savo vaidmens.

Sunku, bet įsivaizduokite, kad jūs tiesiog turite atlikti šį vaidmenį. Kad būtų lengviau, galvokite taip: „Net jei kas nors pagalvos ką nors blogo, tai galios ne man, o mano įvaizdžiui“.

Kreipkitės į nepažįstamus žmones su prašymu ar klausimu

Nueikite į prekybos centrą ar kitą vietą, kurioje gausu žmonių, ir išsikelkite sau užduotį prieiti prie 20 žmonių su trijų minučių intervalu ir paklausti, pavyzdžiui, kiek valandų. Paprastas klausimas, į kurį gali atsakyti kiekvienas.

Kitą kartą galite pabandyti ką nors sudėtingesnio. Pavyzdžiui, paprašykite pagalbos užsisegti grandinėlę ant kaklo arba paprašykite draugo, gyvenančio kitoje šalyje. Nustebsite, kiek žmonių mielai jums padės.

Tačiau nepamirškite, kad jums nereikia papildomos streso dozės. Jei negalite prieiti prie žmogaus ilgiau nei kelias minutes, pereikite prie kito, bet nepasiduokite.

Šiek tiek pasivaikščiokite ir grįžkite prie pratimo. Su kiekvienu nauju žmogumi jums bus lengviau tai įgyvendinti.

Dalyvaukite gausiame renginyje

Eikite į muzikos atlikėjo koncertą (pageidautina, kad atlikėjas jus domintų). Šokite, vaišinkite savo stabo gerbėjus gėrimais ir susiraskite naujų draugų. Daug lengviau, jei jau yra pokalbio tema ir bendri pomėgiai.

Sveikiname nepažįstamus žmones

Pasakykite „labas rytas“, kai einate išgerti kavos prieš darbą. Sužinokite, kaip praėjo diena prie jūsų parduotuvės kasos, jei vakare nuėjote pirkti bakalėjos.

Jei dėl to nėra problemų, pabandykite pasisveikinti su vienu iš praeivių. Greičiausiai jums bus atsakyta pasisveikinimu: o jei neteisingai supratote? Ir jums tai yra mažas žingsnelis įveikimo keliu.

Darykite tai, kas, jūsų manymu, yra absurdiška

Jei bijote atrodyti kvailai, nes pasakysite ar pasielgsite neteisingai, pabandykite tai daryti tyčia.

Nuo paprasčiausio – užsimauti skirtingas kojines. Ir tegul visi tai mato. Sąmoningai pasakyti ar padaryti ką nors kvailo jau yra sunkiau. Nuspręskite, kas jums atrodo nepatogu, pasirinkite tinkamą vietą, laiką ir padarykite tai. Tiesiog nepamirškite, kad viskas turi būti įstatymų ribose.

Susipažink su savimi

Išsikelk tikslą: per vakarą susitikti su penkiais žmonėmis. Eikite į barą, eikite į parodą ar muziejų ir užmegzkite pokalbį su kuo nors.

Pokalbio planą galite paruošti iš anksto. Jei tai paroda, užduotis tampa dar lengvesnė: pasidalykite įspūdžiais ir sužinokite, ką mano kitas žmogus.

Vėlgi, jums nereikia papildomo. Jei paprastai jaučiatės nepatogiai nutraukdami pokalbį (nors to norite), nustatykite laiko limitą. Tebūnie penkios minutės, po kurių tvirtai, bet mandagiai ištariate pašnekovui: „Buvo malonu susipažinti, bet turiu eiti. Ačiū už sugaištą laiką".

Pagalvokite apie įvykių raidą

Jūs jau įsivaizdavote maloniausią dalyką, kuris jums nutiko. Dabar turime galvoti apie priešingai.

Prisiminkite labiausiai įtemptą ir sunkiausią situaciją savo gyvenime, susijusią su bendravimu. Pavyzdžiui, nesėkmingas viešas kalbėjimas. Dabar įsivaizduokite, ką darytumėte, kad išgelbėtumėte situaciją, jei grįžtumėte laiku atgal.

Šis pratimas padės pasiruošti būsimam svarbiam įvykiui. Pagalvokite apie įvairius variantus: kas gali suklysti, kokie sunkumai laukia. Prisiminkite viską, ką darėte anksčiau, kad atsižvelgtumėte į klaidas ir nedarytumėte jų ateityje.

Duokite komplimentus

Sakyk gražius dalykus žmonėms. Jei matote ką nors dėvintį gražų megztinį, pasakykite jam komplimentą ir paklauskite, pavyzdžiui, kur galite tokį nusipirkti. Žmogus bus patenkintas, o jūs suprasite, kad pradėti pokalbį nėra taip sunku.

Jei jūsų kolega turi naują šukuoseną, praneškite jam, kad pastebėjote. Pagirkite meistrą, jei tikrai patiko, bet nepersistenkite. Grubus meilikavimas visada akivaizdus, todėl būkite nuoširdūs.

Repetuok prieš veidrodį

Atsistokite prieš veidrodį ir repetuokite būsimą dialogą. Taip pat svarbu stebėti kūno kalbą. Šypsokis, būk savimi ir žiūrėk, ką darai.

Praktikuokite kasdien kelis kartus, kol pamatysite pasitikėjimą savo veiksmais. Pavyzdžiui, pažiūrėkite į viešų žmonių pasisakymus: kaip jie kalba, gestikuliuoja ir apskritai elgiasi.

Bijoti yra gerai. Tačiau, jei norite, galite įveikti baimę. Sunkiose situacijose visada geriau kreiptis į psichologą, tačiau jei esate tikri, kad susitvarkysite patys, pabandykite ir siekite sėkmės. Viskas susitvarkys.

Draugai, mes visi žinome baimę. Pakalbėkime apie šią nemalonią būseną ir pabandykime išsiaiškinti, kaip ją galima įveikti. Pirmiausia reikia suprasti, kas tai apskritai yra, išsiaiškinti, kaip sakoma, su kuo jis valgomas ir koks tai gyvūnas.

Kas yra baimė ir kaip ją įveikti

Tai emocija. Tai STIPRIAUSI neigiama žmogaus emocija. Stipresnis už visus kitus kartu. Bet iš kur jis atsiranda? Juk visi žino, kad vaikai nuo gimimo praktiškai nežino baimės. Jie bijo tik nukristi iš aukščio ir didelio triukšmo. Visi. Bet tai natūrali baimė, pagrįsta savisaugos instinktu.

Visas kitas fobijas įgyjame vėliau, kaip sakoma, pakeliui. Kaip reakcija į tam tikrus įvykius. Ir viso to priežastis yra mūsų neigiami įsitikinimai, kad patys negalime susitvarkyti su gyvenimu.

Trumpai tariant, tai labai trukdo mūsų gyvenimui. Ypač siekiant savo tikslų. Net ir mažiausius, jau nekalbant apie pasiekusią didelę sėkmę ar padarius ką nors išskirtinio.

Tik vienas dalykas Svajonės įgyvendinimą daro neįmanomą – tai nesėkmės baimė..

Paolo Coelho

Baimė yra svajonių žudikas!

Ją galima ir reikia įveikti. Būdų yra daug, bet aš pasirinkau 5 pačius efektyviausius.

1 metodas kaip įveikti baimę. APTARNAVIMAS

Čia reikia pasiruošti. Paruošimas susideda iš 2 etapų

Išsami analizė
Vizualizacija

Pirmajame etape svarbiausia susidoroti su baime ir suprasti, ko bijai. Norėdami tai padaryti, atsakykite sau į šiuos klausimus:

ko aš bijau?
Kodėl aš bijau?
Ar baimė turi realų pagrindą?
Ko aš labiau bijau to padaryti ar nesugebėti?

Atlikite išsamią savo baimių analizę ir susitvarkykite su savo nerimas. Tai bus jūsų logiški veiksmai. Ir nors žmogaus emocijos yra stipresnės už logiką, o „įtikinti save“ ne visada įmanoma, vis dėlto „apklausa“ yra geras „artilerijos pasiruošimas“ prieš kovą su šia stipria emocija.

Išsprendę baimę lentynose, pereiname prie antrojo etapo – situacijos pristatymo. Čia mes įveiksime baimę jos pačios ginklu – emocijomis. Emocijos padės mums tai įveikti

Čia ateis į pagalbą. Svarbiausia, kad dabar jūs jau žinote, ko bijote. Atsisėskite ir pradėkite pakartotinai vidiniame ekrane slinkite savo baimių nuotraukas, kur pavyko jas įveikti, pavyzdžiui, kaip darai tai, ko bijai. Protas neskiria fantastikos nuo tikrovės ir viską priims pagal nominalią vertę! Ir jūsų pasąmonėje bus įspaustas vaizdas pakartotinai įveikti baimę!

Metodas labai efektyvus! Netgi vienkartinė penkių minučių vizualizacija gali drastiškai sumažinti jūsų baimės lygį.

2 metodas kaip tapti bebaimiu. NUSPRĘSTI!

Kartais vien tik SPRENDIMAS gali priversti jus padaryti tai, ko bijote. Kai būsite pasiryžę ką nors padaryti, baimė iškart išnyks. Taip pat ir abejonės. Abejonė sukelia baimę, o sprendimas veikti pašalina abejones, todėl jas neutralizuoja. Jokių abejonių – jokių baimių! Priėmiau sprendimą – pašalinkite abejones!

Akys bijo, bet rankos daro

Baimė mumyse sukelia neigiamas emocijas, o RYŽTIS formuoja teigiamą požiūrį ir įjungia teigiamas. Teigiamos emocijos išstumia baimę ir suteikia pasitikėjimo savimi bei pasitikėjimo savimi!

Eikite prie veidrodžio, pažiūrėkite į akis ir ryžtingai pasakykite: „Nepaisant to, kad bijau, aš tai padarysiu! Nesvarbu kas!"

3 metodas kaip įveikti baimę. DARYK!

Įpraskite veikti, nepaisant baimės! Atminkite, kad baimė yra tik įprasta reakcija į jūsų bandymą padaryti ką nors neįprasto. Kažkas, ko dar niekada nedarei. Pavyzdžiui, viešai nekalbėjo.

Be to, baimė gali kilti, jei prieštaraujate savo įsitikinimams. Visą gyvenimą mes kuriame savo koncepcijas, savo pasaulėžiūrą. O kai bandome ką nors pakeisti savo gyvenime, pasukti kita linkme, tuomet turime išeiti iš „komforto zonos“, ir tai automatiškai sukelia baimę, abejones ir nesaugumą.

Nė vienas iš mūsų negimsta sėkmingas. Ir niekas nuo vaikystės nemokė, kaip būti. Todėl, norėdami įgyvendinti savo svajones ir pasiekti užsibrėžtus tikslus, turėsime įveikti baimę. Turėsime išmokti veikti, nepaisant baimės. Veiksmo ir dar daugiau veiksmo!

Eini į priekį – baimė nepriima

Norėdami įveikti baimę, turite nustoti su ja kovoti. Pripažink ir priimk. Juk nesame superherojai. Pasakykite sau: „Taip, aš bijau. Aš tikrai bijau. Bet aš vis tiek tai padarysiu!"

Kai pripažįstame sau savo baimes, vienu akmeniu užmušame du paukščius. Pirmiausia Taip nuimame vidinį stresą ir priimame save tokius, kokie esame. Antra Kai pripažįstame sau, baimė pradeda švęsti savo pergalę ir nustoja veikti. Jis silpsta! Ir čia reikia pradėti veikti. Ir iš karto!

4 metodas kaip įveikti baimę. PRIIMTI BLOGIAUSIAUS VARIANTIS

Čia viskas labai paprasta. Įsivaizduokite patį blogiausią scenarijų.

Paklauskite savęs: „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti man, jei tai padarysiu? Ir įsivaizduokite šią nuotrauką. Gyvenk tuo ir būk kupinas emocijų. Priimk šią parinktį ir pripras prie jos.

Kartokite šį pratimą keletą kartų ir pajusite, kaip jums pasidaro lengviau. Baimė praeina, o nerimas dingsta. Nustosite nerimauti, nusiraminsite ir pradėsite aiškiai mąstyti. Ir greičiausiai suprasite, kad jūsų baimė buvo perdėta ir ne viskas taip liūdna. Taip atsiranda bebaimis.

Velnias nėra toks baisus, kaip jis nupieštas

Na, o jei jūsų baimė yra nieko nedaryti, o jūs vis dar bijote, greičiausiai jūsų baimės yra pagrįstos ir turėtumėte pagalvoti, ar turėtumėte žengti šį žingsnį. Juk baimė yra mūsų gynybinė reakcija, pagrįsta savisaugos jausmu.

Kaip žinoti, ar baimė pagrįsta?

Pateiksiu du pavyzdžius.

Jums per 30 metų ir dar nesate vedęs. Turite merginą, su kuria susitikinėjate, ir norite pasipiršti. Tačiau bijote tai daryti, nes niekada anksčiau neteikėte pasiūlymų. Mes užduodame magišką klausimą: „Kas yra blogiausia, kas iš to gali išeiti? Atsakymas – būsi atstumtas. Plėtojame temą toliau – tai reiškia, kad tai ne mano sielos draugas, o Visata ruošia susitikimą su mano žmogumi, tiesiog dar neatėjo laikas. Viskas, baimė kaip atsitiko.

Turite tikslą – išmokite slidinėti. Bet tave atvedė į labai statų kalną ir pasiūlė leistis žemyn. Natūralu, kad tu bijai. Blogiausiu atveju ką nors sugadinsi. O variantas visai realus. Galite taikyti aukščiau nurodytus metodus ir pradėti mažėti. Tu nebebijosi. Bet gal prasminga pradėti važiuoti iš žemiau esančios vietos, kur nėra taip pavojinga?

Baimė turi dideles akis

Įvertinkite savo baimių pagrįstumą. Jei jie pakankamai tikri ir po jais yra „tvirta žemė“, tuomet geriau jų klausyti ir neįsivelti. Na, o jei pats blogiausias variantas nesukelia tavyje stiprių neigiamų emocijų ir tu gali su juo taikstytis, tada, kaip sakoma, pirmyn su daina!

5 metodas kaip įveikti baimę. BEBAIMĖS TRENIRUOTĖS

Tam, kad baimė niekada netrukdytų tau kelio, reikia suprasti, kad tai ne problema, o BAIMĖS OBJEKTAS. Baimė pati savaime nieko nereiškia ir jos nereikėtų bijoti! Žmonės taip jo bijo, kad atmeta beveik visas situacijas, kuriose jis gali kilti iš jų gyvenimo. Užuot paėmusi ir įveikusi vieną kartą, taip nuskurdindama savo gyvenimą ir padarydama jį neįdomų! Bet tai tiesus kelias su nelaime.

Taigi, pradžioje mes nustatome baimės objektą. Tada pradedame lavinti bebaimis.

Kas drąsesnis - tas lengvesnis

Bebaimiškumą (drąsą, drąsą) galima lavinti. Visai kaip raumenys sporto salėje. Pirmiausia paimkite nedidelį svorį, dirbkite su juo, tada pereikite prie didesnio. Taip pat ir su baime.

Kaip įveikti, pavyzdžiui, viešojo kalbėjimo baimę? Norėdami pradėti, atsistokite priešais jus. Tada prieš tėvus ar vaikus. Tada surinkite draugus ir pasakykite kalbą. Kalbėti prieš 10 žmonių nėra taip baisu, kaip prieš tūkstantį žmonių. Kai būsite patenkinti vienu žingsniu, pereikite prie kito. Kol jausitės patogiai.

Arba, pavyzdžiui, esate drovus žmogus ir neužmezgate gero kontakto su nepažįstamais žmonėmis. Mes einame tuo pačiu keliu. Norėdami įveikti tokią savyje esančią baimę, pradėkite tiesiog Šypsodamiesi, kad praeitumėte pro šalį. Pamatysite, kaip žmonės jums šypsosi. Tada pabandykite pasisveikinti, pirmiausia linktelėkite galva, o tada tiesiog pasakykite „Labas! arba "Labas!" Nebijok, niekas tavęs nesuvalgys! Tada pabandykite lengvai pasikalbėti, pavyzdžiui, su kaimynu viešajame transporte ar kažko eilėje. Pamažu, žingsnis po žingsnio, įveiksite baimę bendrauti su nepažįstamais žmonėmis. Lėtai, bet užtikrintai, tai išnyks ir jūs tapsite itin bendraujančiu žmogumi!

Sunku spręsti, ar pasaulyje yra žmonių, kurie niekada nepatiria baimės, tačiau neabejotina, kad šį jausmą puikiai žino dauguma pasaulio gyventojų. Galime bijoti dėl savo gyvybės ir sveikatos, dėl įmonės sėkmės, dėl artimųjų, patirti kelių drebėjimą prieš bendraudami su gražia mergina ar viešai kalbėdami. Dažnai baimės tampa įkyrios, užvaldo mūsų mintis ir trukdo judėti toliau. O kas, jei galėtume veiksmingai su jais susidoroti? Suprasti baimės esmę ir ją įveikti? Žinoma, viskas tikra. Išsiaiškinkime šiame straipsnyjekaip nugalėti baimę.

Kas yra baimė?

Pirmiausia turite suprasti savo priešą. Kas yra baimė? Kaip tai pasirodo? Pažvelkime į labai prozišką pavyzdį. Yra du vaikinai, kurių vienas bijo bendrauti su merginomis, o antrasis tai daro lengvai. Kokia pirmojo vaikino baimių priežastis? Tikriausiai daugelis patyrė ar patiria kelių drebėjimą pamačius gražuolę, todėl prisiminkime (žinau, kad nemalonu, bet nesulaužant kiauto, jūs patys suprantate).

Taigi, priešais mūsų pirmąjį herojų yra graži mergina. Jis nori būti su ja, svajoja apie ją... bet nedrįsta prieiti ir kalbėti. Ar tai jums pažįstama? Priežastys gali būti sąlygiškai suskirstytos į bendrąsias ir konkrečias.

Dažnos priežastys: silpnas charakteris, gali būti tiek dėl hormonų disbalanso, tiek dėl psichikoje užsikimšusių programų. Tokios programos – tarsi snaigė, kuri nuriedėjo nuo kalno, o po ja jau visa lavina. Jie nuodija charakterį, pasireikšdami baimėmis dėl visko pasaulyje – bendravimo su mergina, muštynių, kompanijų, ekstremalaus sporto. Dažniausiai tokios programos gimsta iš vienos mažos baimės – neigiamos reakcijos į kažkokią patirtį ir stipraus kūno bei psichikos noro daugiau niekada to nepatirti. Pavyzdžiui, kartą mergina atsisakė. Dar blogiau, kad tai matė ir kiti. Šis noras laikui bėgant gali ištikti valią ir tapti personažo dalimi.

Ypatingos priežastys: nepasitikėjimas savimi dėl bendravimo patirties stokos, nepatenkinamos išvaizdos, minties, kad ši mergina „ne savo lygyje“ (labai graži, turtinga, protinga, reikli).

Baimėje yra daugiau blogio nei pačiame dalyke, kurio bijoma (Mark Tullius Cicero).

Kaip matote, priežasčių gali būti daug. Tačiau receptai, kaip elgtis su kiekvienu iš jų, visada yra vienodi, išskyrus hormoninius sutrikimus, šiuo atveju reikia padidinti testosterono kiekį kraujyje (sporto salė, tinkama mityba, miegas). Visos šios priežastys susiveda į neigiamą patirtį, kurios pasikartojimui mūsų psichika stengiasi užkirsti kelią. Be to, svarbu suprasti, kad ši patirtis neturėjo įvykti realybėje, pakako mintyse įsivaizduoti kažką panašaus – protui nėra skirtumo. Antrasis vaikinas arba neturėjo tokios patirties, arba jį subalansuoja teigiama patirtis, todėl psichikos pasipriešinimo nėra. Čia yra jų pasitikėjimo ir kitų neryžtingumo paslaptis.

Paprastais žodžiais tariant, baimė veikia taip: mes kažką patyrėme - mums tai nepatiko - bijome ateityje. Be to, galite patirti ne tik iš tikrųjų, bet ir protiškai. Tai reiškia, kad kūnas atsimena reakciją į ką nors, o tada panašiu atveju ją atkuria, dažnai stipresne forma (žmonės mėgsta išsipūsti, pridedant jėgų baimei). Kuo dažniau žmogus išgyvena nerimą keliančias mintis ir emocijas, tuo stipresnis nervinis ryšys, atsakingas būtent už tokią reakciją. Į tai reikia atsižvelgti, jei norite išsiaiškinti, kaip įveikti baimę.

Svarbu suprasti, kad dažniausiai žmogaus baimės atsiradimo procesas net nesuvokiamas, nes viskas vyksta pasąmonėje. Tik labai atidūs savo vidiniam pasauliui žmonės sugebės laiku sureaguoti, o likusieji turės kovoti su tyrimu. Kaip?

Čia ir prasideda linksmybės...

Labai svarbu, kad kiekvienas žmogus sugebėtų susidoroti su baime, kad pasiektų užsibrėžtus tikslus arba tiesiog gyventų ramiai, o ne purtyti nuo kiekvienos smulkmenos. Dažnai baimes išgyvenantys žmonės sutiks, kad gyvenimas be jų, nors ir viena tylos minutė, yra tarsi gaivaus oro gurkšnis. Ir yra daug būdų, kaip įveikti savo baimes. Be to, jums tikrai pasiseks, jei tik tvirtai nuspręsite pasirūpinti savimi. Tai atliekama keliais etapais.

Suprask savo baimes

Jūs tikrai suprasite, kaip įveikti baimę, jei suprasite save. Pirmiausia turite tiksliai suprasti, ko tiksliai bijote, iškelkime baimę iš pasąmonės į dienos šviesą. Pažiūrėkime, kaip tai daroma pagal konfliktinės situacijos pavyzdį. Tarkime, kad bijote jos ir paprastai praeinate, jei taip nutinka. Bet ko tu tiksliai bijai? Kovos? Jūs nenorite to pritraukti ir dažnai venkite bendravimo ir žmonių, kad neišprovokuotų tokios įvykių raidos. Arba tiesiog patenkate į stuporą, kai kas nors aiškiai pasako, kad, jei nepasiduosite, prasidės kova.

Gerai, dabar pažiūrėkime giliau. Kaip įveikti kovos baimę? Užduokite sau klausimus, leiskite smegenims rasti priežastį. Ar bijai skausmo? Daugeliu atvejų taip nėra, visi bijo pačios kovos kaip mitinio košmaro. O gal bijai pralaimėti prieš ką nors? Taip dažnai nutinka. Supraskite savo baimes, išardykite jas po mikroskopu, tarsi viską stebėtumėte iš šalies. O kai lokalizuoji baimę, tada daug lengviau nustatyti vieną konkrečią reakciją nei įveikti kokią nors abstrakčią baimę. Tai yra, jei norite sužinoti, kaip nustoti bijoti kovos, pirmiausia supraskite savo baimę.

Antras pavyzdys, jei žmogui pasiūlysite rinktis, kas baisiau – vaiduoklis ar banditas su kulkosvaidžiu, dauguma rinksis vaiduoklį, dėl viduje gyvenančio mitinio siaubo. Bet iš tikrųjų susidūrimo su vaiduokliu (įsivaizduokit tokį nepažįstamąjį) ir banditu rezultatas yra tas pats... tai kodėl mes labiau bijome vaiduoklių? Kaip tai pateisinama? Taip, nieko, jie patys sugalvojo, mes patys bijome. Įsiskverbkite į savo baimės esmę, supraskite jos mechanizmą ir, svarbiausia, priežastį, be šito ji gyvens viduje ir ją teks išmušti pleištu.

Kaip panaudoti baimę?

Tačiau baimė turi ir šviesiąją pusę. Kartais tai mums signalizuoja apie pavojų, kurio reikėtų vengti. Kartais tai yra geras akstinas veikti, skatina mus prie kažko geresnio. Tokia baimė netgi naudinga ir gali būti panaudota, tačiau viskas turėtų būti su saiku. Sužinokite, kaip naudoti šį įrankį, kad sukurtumėte sau gerą paskatą, bet tuo pačiu nepapultumėte į stuporą.

Įveikti reakciją

Dabar, kai žinome, ko tiksliai bijome ir iš kur kilo ši baimė, turime ką nors padaryti. Kyla klausimas ką? Yra keletas sprendimų, kuriuos pageidautina taikyti derinant, pirmasis sprendimas yra pakeisti vieną reakciją (baimę) kita (pozityvesne). Kaip tai padaryti? Juoksitės, bet visko reikia paragauti. Žinoma, perkeltine prasme. Turėtumėte patirti teigiamą reakciją į dirgiklį, kuris anksčiau sukėlė baimę. Na, pavyzdžiui, pakilkite nuo muštynių ar pokalbio su mergina. Sutikite, keista bijoti merginų, jei tau labai patinka su jomis bendrauti. Arba pašalinkite aliarmo priežastį. Pavyzdžiui, jūs bijote pralaimėti liudininkų akivaizdoje. Galite užsiimti boksu ir baimė išnyks savaime. Galite paprasčiausiai išbandyti psichologinį gudrumą ir įveikti vieną baimę kita – pradėti bijoti nusišnekėti žmonių akivaizdoje. Tačiau vis tiek patraukliausias variantas su teigiama reakcija.

Kad užduotis būtų dar lengvesnė, viską galite daryti palaipsniui. Atminkite, kad mes jau sakėme, kad smegenims nėra skirtumo tarp to, ką patyrėte realybėje ar sapnuose. Jei netiki, sugalvok ką nors erotiško...ar jauti reakciją? Smegenims visiškai nerūpi, ar mergina iš tikrųjų stovės priešais tave, ar tavo mintyse. Tai reiškia, kad jis gali drąsiai įsivaizduoti pokalbį, jį imituoti... ir smegenys prisimins reakciją.

Tai galioja bet kurioje situacijoje, kuo ryškiau įsivaizduokite skirtingus variantus ir stenkitės patirti kitokį jausmą – malonumą, emocinį pakilimą. Perėjus šį etapą, prireikus bus lengviau pradėti dirbti jau iš tikrųjų. Jums bus įdomu sužinoti, kad sąlyginiam refleksui išsivystyti reikia 3 savaičių.

Kaip įveikti baimę? Nemaitink jo!

Puikus būdas įveikti baimę – jos nekreipti dėmesio. Turime suprasti, kad baimė egzistuoja tik mūsų protuose. Kuo daugiau apie tai galvojate, tuo daugiau maitinate, suteikdami savo energijos. Jis gyvena tik dėl to. Įkyrios mintys puola nuolat, bando išprovokuoti apie jas susimąstyti, nusiraminti – nedarykite to, neapsigaukite. Kiekvieną kartą, kai galvojate apie tai, ko bijote, jūs maitinate baimę. Bet jei to nepaisysite, jis negalės jums prilipti.

Tai gali atrodyti kaip sudėtinga užduotis, bet taip nėra. Psichiškai nusiųskite baimę į pragarą, įsivaizduokite, kad jums tai nerūpi. Pašalinkite visko, kas vyksta, reikšmę – tokioje būsenoje nėra ko bijoti, nes viskas nesvarbu. Kaip tai padaryti? Tiesiog paleiskite mintis, stebėkite jas, bet nereaguokite. Atminkite, kad tai tik jūsų smegenų programos, bandančios išgyventi, o baimė neturi nieko bendra su realybe.

Įvertinkite, ką galite ir ko negalite.

Norint suprasti, kaip įveikti baimę, reikia ne tik suvokti jos priežastis, bet ir jas nutraukti. Svarbu suprasti, kad iš savo pusės padarėte viską, kas įmanoma, visa kita yra neišvengiama arba, jei norite -. Viskas bus taip, kaip turi būti, ateitis jau įvyko, tavo užduotis – sutikti ją oriai. Sutikite, su tokiu požiūriu bijoti kažkaip keista.

Ugdykite humoro jausmą

Gali atrodyti, kad tai nėra taip svarbu, tačiau verta pradėti žiūrėti į pasaulį ne taip rimtai, nepamiršti nusišypsoti savo mintims ir net baimei, nes gyvenimas pavirs kitomis spalvomis ir baimei nebeliks vietos. tai. Pakeiskite jį humoru ir šypsena.

Dabar tu žinai,kaip nugalėti baimę. Vadovaukitės šiais paprastais patarimais, supraskite save, neleiskite savo mintims nukrypti. Juk dažnai bijome, net nesuprasdami kodėl. Ir dar svarbiau – suvokti, kad dauguma baimių egzistuoja tik mūsų vaizduotėje.

Kaip įveikti bet kokios valdžios baimę? Šis klausimas gana jautrus. Patartina kasti daug giliau, nei yra paviršiuje. Nes iš pradžių yra gili priežastis, kuri provokuoja smegenis generuoti bauginančius vaizdus. Tačiau yra keletas būdų, kurie padeda pašalinti paviršutinišką baimę bet kurioje situacijoje.

Priėmimas ir inicijavimas

Svarbiausias dalykas, padedantis dirbti su savimi – baimės priėmimas. Mes ne visi esame tobuli. Priimk savo baimę. Priimk, kad kažko bijai. Bet jūs pripažįstate savo problemą ir jau esate kelyje į apsivalymą. Šią akimirką tu jau esi graži. Ir tada reikalas liko mažas.

Pažvelk baimei į akis. Padėkite jį šalia savęs ir pripažinkite jį. Neleiskite jam pumpuoti raumenų po sofa.

Įsivaizduokite, kad jis sėdi kambaryje su jumis. Na, taip, jūs jį turite. Sėdi šalia jo. Galite įsivaizduoti, kad tai, ko bijai, tau jau nutiko. Sutinku su tuo.

Bet iškart po to pagalvok: „Nepaisant šios situacijos, kaip aš galiu būti laimingas? Na, viskas įvyko. Ką turėčiau daryti toliau, kad gyvenčiau laimingai?

Baimės mažinimas

Jei nežinote, kaip įveikti baimę vairuoti automobilį naujokui: moteriai ar vyrui, viešo kalbėjimo baimę, baimę skristi lėktuvu, gimdymo ar mirties baimę, naujo darbo ar aukštumų baimę , tada čia yra paprasčiausia technika:

Pirmas žingsnis – atpažinti savo baimę. Tai gali būti kažkas konkretaus arba bendro. Tada reikia ištarti žodį garsiai, palaipsniui mažinant raidžių skaičių žodyje:

BAIMĖ

T R A H

R A X

Kartokite šią techniką tiek kartų, kiek reikia, kol pasijusite geriau.

Jei bijai kažko konkretaus: lėktuvo ar šuns, sumažink savo žodžio svarbą:

ŠUO

O B A C A

B A C A

A K A

Per kelias minutes viduje esanti įtampa turėtų išsisklaidyti. Tačiau atminkite, kad tai tik pleistras ant atviros žaizdos. Tai greitas būdas pašalinti baimę, o priežasties ir pasekmės santykio reikia ieškoti giliai savyje ir jį išspręsti.

skaičiuojant

Ar žinote, kas padeda žmogui greitai įveikti baimę? Paprastas skaičiavimo eilėraštis, kuris per kelias minutes sugrąžina visą kūną į normalią būseną. Reikia kartoti, kol pajusite vidinį komfortą. Ir skamba taip:

„Aštuoni iš devynių, septyni iš aštuonių, šeši iš septynių, penki iš šešių, keturi iš penkių, trys iš keturių, du iš trijų, vienas iš dviejų, nė vienas iš vieno“.

benamis šuo

Kaip pačiam įveikti baimę? Pats šauniausias būdas ir daugelio dievinamas. Net jei bijai šunų, daryk tai. Įsivaizduokite, kad jūsų baimė yra valkataujantis šuo. Kai ji prieina prie tavęs gatvėje, ką tu darai? Kažkas maitina, kažkas glosto, kažkas nekreipia į ją dėmesio ir praeina.

Darykite tai su savo baime. Na, ši baimė atsirado beglobio šuns pavidalu. Loja kažką "tyaf-tyaf". Kas toliau? Ir ką jis nori pasakyti be „woof-woof“? Na, leisk sau loti. Atsisukite ir judėkite į priekį.

Ne, jūs, žinoma, galite klausytis, ką jis ten transliuos. Bet tam reikia jūsų energijos. Jūs patys palaikote savo baimę. Ar tau jo apskritai reikia?

Venų pulsavimas

Ar įmanoma per kelias minutes įveikti baimės jausmą ir padėti sau, artimiesiems, draugams ir net vaikui? Taip tu gali. Pažvelkite į šią labai paprastą techniką.

Kaip įveikti baimę:

Suimkite nykštį delnu.
Užmerkite akis ir pabandykite nuraminti kvėpavimą.
Pajuskite pulsą nykščiu.
Lėtai suskaičiuokite nuo 10 iki 1.
Jei reikia pakartoti, pakartokite skaičiavimą.
Per kelias minutes baimė išnyks.

Drąsa

Drąsa – tai gebėjimas įveikti bet kokią baimę. Čia viskas paprasta: reikia eiti ten, kur bijai, ir daryti tai, ką bijai. Vienintelis kelias.

Tik pagalvok, 5 minutės gėdos, ir tada viskas stos į savo vietas. ¯\_(ツ)_/¯

Kas negerai?

Paprastai baimės yra tolimos ir tikros. Tikros baimės yra tos, kai žmogui kažkas iš tiesų gresia: žmonės, kataklizmai, šunų būrys ir kiti reiškiniai. Tačiau dažniausiai mus užpuola toli patrauktos baimės. Ir jie labai bjaurūs, auga mūsų galvose kaip piktžolės. Juos reikia atpažinti ir ištraukti ankstyvoje stadijoje.

Atsakymus į šį klausimą galite užrašyti ant popieriaus lapo. Galų gale paaiškėja, kad tai nėra toks baisus dalykas. Nes baimė visada yra nežinoma, ir čia tu ją nubrėži, suteiki formą. Ir jis tampa ne toks baisus. Bet kokiu atveju visa tai galima patirti, tereikia šiek tiek laiko ir pastangų.

Paprastai, jei sukate, dauguma baimių kyla į mirties baimę arba praradimo baimę. Ne visada, bet daugeliu atvejų. Kiekvienas yra individualus. Taigi, būtent su tuo ir reikia dirbti.

Dulkės

Kitas paprastas metodas, padedantis įveikti baimę:

Atsistokite patogioje padėtyje ir užmerkite akis.
Paklauskite savo kūno: kur yra baimė?
Jei kūnas jums atsakė, tada toliau pabandykite įsivaizduoti, kokią formą, spalvą, kvapą turi baimė.
Galima su juo pasikalbėti, paklausti, iš kur jis kilęs, kiek jam metų.
Išsamiai išnagrinėję, pagalvokite, kaip jį sunaikinti.
Galite mesti jį į stebuklingą baką, kuriame bus išmesta viskas, ko jums nereikia. Supjaustykite, sukapokite, susmulkinkite, sudeginkite bet kokiais stebuklingais įrankiais. Iš baimės nieko neturėtų likti.

Išsklaidykite adrenaliną

Bėgti, šokti, šokinėti, vaikščioti, daužyti bokso maišą, šokinėti virvę – darykite viską, kas maksimaliai padidins jūsų adrenaliną. Paprasta mankšta gali padėti sumažinti baimę 50-70%.

aš aukščiau

Kaip greitai įveikti baimę? Štai dar viena paprasta technika:

Įsivaizduokite baimę priešais jus. Sužinokite, kokios formos, spalvos, kvapo, kiek jam metų.
Dabar įsivaizduokite, kad pamažu tampate vis didesnis ir didesnis.
Dabar jūs jau tapote dvigubai didesni, o tada pasiekėte savo kambario, namų ir miesto dydį.
Plėskite tol, kol suprasite, kad jūsų baimė yra tik mažas smėlio grūdelis. Ir tu esi daugiau. tu aukščiau.

Kelias į save

Straipsnių rinkinys, padėsiantis atrasti savo išskirtinumą ir vientisumą.

Baimė yra viena iš įgimtų emocijų, kurią kiekvienas žmogus retkarčiais patiria. Jis atlieka teigiamą funkciją, yra pavojaus signalas ir padeda išgyventi iškilus grėsmei. Baimė mobilizuoja mūsų kūną, paruošia jį skrydžiui. Tačiau kai kuriais atvejais baimė pasireiškia nesveika, neurotiška forma (fobijos, panika, generalizuotas nerimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas) ir gerokai gadina žmogaus gyvenimą.

Baimė priskiriama prie neigiamų emocijų. Labai skausminga patirti stipraus nerimo būsenas, todėl žmonės, kaip taisyklė, ieško bet kokių būdų, kurie leistų greitai.

Cheminės priklausomybės

Dėl to jie atlieka daug klaidingų veiksmų, kurie, užuot palengvinę problemą, priešingai, ją paaštrina. Tokie veiksmai yra alkoholio vartojimas, nekontroliuojamas raminamųjų vaistų vartojimas, emocijų trukdymas saldumynais, rūkymas.

Žinoma, visos šios galimybės atsikratyti baimės jausmo yra kelias į niekur. Jie leidžia emociškai atsijungti tik trumpam. Todėl žmogus reguliariai grįžta prie išbandyto būdo, kad pajustų palengvėjimą. Dėl to reikalingos vis didesnės „anestetikų“ dozės. Taip formuojasi žalingi įpročiai ir priklausomybės.

Ne cheminės priklausomybės

Įmantresni ir paslėpti būdai pabėgti nuo neigiamų išgyvenimų yra pasinėrimas į kokią nors veiklą, kuri užpildo visą žmogaus laisvą laiką. Žmogus stengiasi nuolat būti kitų žmonių kompanijoje, stačia galva pasineria į darbą, kompiuterinius žaidimus. Vos tik jis paliekamas vienas ir kuriam laikui atitrūksta nuo įprastų reikalų, apima nepaaiškinamas nerimo jausmas. Neurotikas, nesuprasdamas kodėl, įsijungia telefoną, pradeda vartyti naujienų srautą ar skambinti draugams – kad tik prasiblaškytų ir nesusidurtų su pasąmonės turiniu, pasiruošusiu išlįsti priverstine tyla.

Kitas būdas susidoroti su psichologine įtampa yra prievartos. Tai beprotiškas įkyrus tų pačių veiksmų kartojimas, dažnai ritualinio pobūdžio ir tariamai užkertantis kelią bauginantiems įvykiams. Pavyzdžiui, skaičiuoti, belstis į medieną, spragtelėti pirštais. Kompulsinis elgesys padeda iš dalies išjungti sąmonę, o savo ruožtu fobijos verčia pakeisti visą gyvenimo būdą, kad nesusidurtumėte su bauginančiais objektais ir aplinkybėmis. Bet už tokią taktiką, dėl to reikia mokėti smarkiai pablogėjus gyvenimo kokybei ir degraduojant individo.

Kaip sveikai atsikratyti baimės

Nekaltinkite savęs dėl blogų įpročių, kurie susiformavo bandant atsikratyti baimės priepuolių. Tam tikrame vystymosi etape tai buvo vienintelis jums žinomas ir prieinamas būdas, kaip įveikti baimę. Bet jei nori augti kaip asmenybė ir būti tikrai laimingas žmogus, reikia ieškoti kitų būdų, kaip atsikratyti baimės.

Žmonės dažnai susimąsto, kaip užmušti baimę savyje, nesuvokdami, kad bet kokia, net pati stipriausia neigiama emocija yra jų draugas ir padėjėjas, signalizuojantis apie kažkokią problemą. Tiesiog vadinamųjų neracionalių baimių atveju pavojus kyla ne iš išorinės aplinkos, o iš vidinio žmogaus pasaulio.

Baimės šaltinis šioje situacijoje yra klaidingas tikrovės suvokimas, įkyrios neigiamos mintys ir įsitikinimai, trukdantys normaliam gyvenimui. Kartais žmonės yra patys didžiausi priešai. Asimiliuodamas ir savo mintyse išlaikydamas neigiamas psichines nuostatas, jis neišvengiamai įveda save į streso tinklą. Problema ta, kad destruktyvias mintis, kurios sukelia nerimą, žmogus suvokia kaip objektyvią tikrovę, o ne kaip suvokimo klaidas.

Paradoksalu, bet žmogaus mąstymas dažniausiai yra nesąmoningas ir neapgalvotas procesas. vystosi, kai žmogus nustoja valdyti vaizduotę ir savo minčių eigą. Jei norite atsikratyti baimių ir fobijų, turite išmokti mąstyti kitaip nei dabar. Kai disfunkcinius ir pasikartojančius baimės reakcijų tipus galima pakeisti į sveikesnius, nerimo sutrikimai išnyksta.

Kognityvinių iškraipymų vaidmuo baimės vystymuisi

Kognityviniai iškraipymai (kiekvienam iš mūsų būdingos mąstymo klaidos) sukelia daug nepagrįstų baimių. Pavyzdžiui, du žmonės yra toje pačioje gyvenimo situacijoje – jiems reikia pasipiršti savo merginoms. Žinoma, yra atmetimo galimybė. Tačiau kaip toks įvykių scenarijus suvokiamas skirtingai, priklausomai nuo žmogaus mąstymo tipo.

Optimistas vertins atmetimą kaip kvietimą dirbti su savimi. Išsiaiškinkite priežastis, kodėl mergina pasakė „ne“. Bandys keistis, siekdamas teigiamo atsakymo, arba nuspręs, kad verta susirasti kitą žmogų kaip gyvenimo draugą. Pesimistas galimą atstūmimą suvokia kaip gyvenimo katastrofą, savo nevertumo patvirtinimą. Jei jis yra tikras, kad nesugebės mylėti nieko kito, jo galvoje šmėkščios priverstinės vienatvės vaizdai. Jei, be to, kas išdėstyta pirmiau, žmogus yra įsitikinęs, kad „vienatvė yra siaubinga“, įsivaizduokite, koks panikos lygis jį apims lemiamu momentu. Ar jis net išdrįs pasiūlyti ir, galbūt, išsiaiškinti „baisią“ tiesą?

Kaip atsikratyti nerimo ir baimės valdant mintis

Tokios absurdiškos ir piktos mintys apie įvairius dalykus kartas nuo karto aplanko kiekvieną žmogų. Kiekviena mintis savo ruožtu sukelia emociją. Svarbu suprasti, kad tos mintys, kurios sukelia stiprią baimę, yra pagrįstos giliomis ir nesąmoningomis klaidingomis nuostatomis. Į juos negalima atsižvelgti vertinant situaciją.

Pavyzdžiui, mintis-baimė: mano partneris tikrai mane paliks. Klaidingų įsitikinimų variantai, dėl kurių kilo baimė:

žmonėmis negalima pasitikėti;
būti mėtomam žeminančiai;
Aš nesu vertas meilės.

Mintis-baimė: jei eisiu į darbą, vyras ant manęs supyks. Klaidingų įsitikinimų variantai, dėl kurių kilo baimė:

Visą savo laiką turiu skirti savo vyrui;
jei kas nors ant manęs pyksta, tai aš kaltas.

Atminkite, kad jūs pats įgalinate tam tikras mintis, kurios dėl to jus gąsdina. Yra didžiulė praraja tarp atsitiktinai blykstelėjusios nemalonios minties „liksiu vienas“ ir tvirto, bet vis dėlto nepagrįsto tikėjimo tuo. Jūs patys žengiate žingsnį baimės link, atkreipdami dėmesį į neigiamas mintis. Protas sukurtas taip, kad ieškotų patvirtinimo bet kuriai mintims, į kurią susitelkiate. Štai kodėl taip svarbu į dalykus žiūrėti iš teigiamos pusės. Juk ugdydami pasitikėjimą ateities sėkme bet kokiu dabarties scenarijumi, jūs neišvengiamai pakylate emocinę skalę – į viltį, entuziazmą ir laukimą.

Kaip nugalėti savo baimę pozityviu mąstymu

Pozityvus mąstymas – tai ne galvos kibimas į smėlį, o minčių sisteminimas. Dauguma žmonių labai skrupulingai žiūri į suvartojamo maisto kiekį ir kokybę, supranta sveikos mitybos svarbą savo organizmui. Tačiau kalbant apie mintis, to paties selektyvumo nėra.

Būkite atsargūs su žiniasklaida. Nustokite be proto naršyti socialinėje žiniasklaidoje ir naujienose. Dauguma pranešimų yra sukonstruoti taip, kad patrauktų žmonių dėmesį. O lengviausias būdas tai padaryti – transliuoti bauginančią informaciją ir mėgautis įvairių katastrofų ir stichinių nelaimių detalėmis.

Kiekvieną minutę pasaulyje vyksta daugybė nuostabių įvykių – gimsta sveiki vaikai, žmonės susiranda naujų draugų, įsimyli, sveiksta, saugiai be jokių incidentų važiuoja į darbą savo automobiliu. Bet tai neduoda gerų naujienų. Ir dėl to pasaulis per žiniasklaidą vaizduojamas kaip grėsmingas ir pavojingas.

Atsisakykite žiūrėti naujienas, kurios nekelia džiaugsmo, o, priešingai, padidina nerimo lygį. Prisotinkite savo smegenis tik maloniu maistu apmąstymams. Nukreipkite dėmesį į komedijų ir pramoginių laidų žiūrėjimą, gyvenimą patvirtinančių romanų skaitymą ir bendravimą su linksmais žmonėmis.

Tik jūs galite nustatyti, ar konkreti mintis jums asmeniškai yra teigiama, ar ribojanti. Jei mintis sukelia malonių emocijų, tada ji jums tinka ir turėtų būti įtraukta į jūsų įsitikinimų sistemą.

Pavyzdžiui, norite pakeisti profesiją, bet bijote neišvengiamų pokyčių. Mintys, kurios gali ateiti į galvą:

daryti tai, kas tau patinka (neigiama mintis);
bet yra žmonių, kuriems kažkaip pasiseka (pozityvi mintis);
tikimybė pasisekti per maža – sugaišsiu laiką ir pastangas (neigiama mintis);
geriau nepasisekti nei visai nebandyti (pozityvi mintis).
visi laimingi žmonės yra savanaudiški (neigiama mintis);
žmonės man pavydės (neigiama mintis);
mano draugas tikrai mane palaikys (teigiama mintis);
jei pavyks, galiu padėti kitiems (pozityvi mintis);
žmonės neturi pinigų susimokėti už mano paslaugas (neigiama mintis);
per daug noriu iš gyvenimo (neigiama mintis);
niekas nepagerės, jei atsisakysiu savo svajonės (pozityvi mintis).

Kaip atsikratyti baimės per meditaciją

Meditacija – naudingas įgūdis, leidžiantis atsijungti nuo neigiamos išorinės aplinkos įtakos, susidoroti su nerimo ar įkyrių minčių priepuoliu. Vos 15 minučių praktikos per dieną gali atsipalaiduoti ir žymiai sumažinti streso lygį.

Meditacijoje nėra nieko sunkaus. Jums tereikia išeiti į pensiją, atsisėsti, užmerkti akis ir pradėti susikoncentruoti į įkvėpimą ir iškvėpimą. Iš pradžių pastebėsite, kaip protas yra bombarduojamas įvairių minčių. Negalite sau leisti būti nuvilti. Tačiau tuo pat metu nesistenkite slopinti minčių. Iškylančias mintis traktuokite kaip prabėgančius debesis. Nešališkai pastebėkite kitos minties atsiradimą ir grįžkite į kvėpavimą.

Kai išmoksite atsiriboti nuo minčių ir jas sukeliančių emocijų, tapdami stebėtoju iš išorės, galėsite kontroliuoti savo emocinę būseną. Aistringo stebėtojo pozicija padeda pakilti virš emocijų ir pasirinkti apmąstymams daugiau gyvenimą patvirtinančių minčių. Net ir susidūrus su stresinėmis situacijomis (atleidimas, skyrybos, mylimo žmogaus mirtis), 15 minučių padeda rasti teigiamų minčių ir sukurti sveiką atsaką į įvykį.

Kaip pašalinti baimę vizualizuojant

Yra dar vienas veiksmingas būdas įveikti baimę. Pabandykite dirbti su savo vaizduote. Kiekvieną dieną prieš eidami miegoti mintyse pieškite paveikslėlius, kaip sėkmingai susidorojate su jus gąsdinančia situacija.

Tarkime, kad turite, o mintis išeiti iš namų, net į artimiausią parduotuvę, jus mirtinai išgąsdina. Jūsų užduotis yra eiti į prekybos centrą tik savo vaizduotėje. Įsivaizduokite, kaip vieną gražią dieną, kai lauke geras oras, apsirengiate ir išeinate pro įėjimą. Šviečia saulė, aplink – draugiški žmonės, o tu pats – puikios nuotaikos. Mėgaudamiesi pasivaikščiojimu pasieki kvartalo galą ir įeini į parduotuvę. Lėtai ir su malonumu apsipirkite, o tada sėkmingai grįžkite namo. Palaipsniui pasąmonėje užsifiksuos teigiamas vaizdas, praeis baimė išeiti į gatvę.

Kaip įveikti savo baimę kritinėje situacijoje

Panikos būsenoje žmogus yra nepaprastai susijaudinęs emocinėje būsenoje ir sunkiai supranta, kas vyksta aplinkui. Jei turite idėją, kaip įveikti baimę ir sustabdyti pykčio priepuolį, tuomet galėsite kontroliuoti savo būklę. Išbandykite šiuos veiksmus:

Įkvėpkite per nosį 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes, iškvėpkite per nosį 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes ir pan.
Raminantys judesiai: pasilenkite į priekį, visiškai atpalaiduodami galvą, kaklą, pečius ir rankas, laisvai pakabindami žemyn. Kvėpuokite lėtai ir giliai, tada lėtai kilkite. Jei jaučiate, kad negalite numalšinti baimės ir vis tiek jaučiate kūno drebulį, pabandykite judėti: vaikščiokite, pasukite rankas. Tai padės neutralizuoti streso hormono adrenalino išsiskyrimą į kraują.
Nusiprausimas šaltu vandeniu padės atsigauti ir sutvarkyti nerimą keliančias mintis.
Pradėkite imtis veiksmų. Susikoncentruokite į kitų poreikius, o ne į savo rūpesčius ir nerimastingas mintis. Niekas taip nemobilizuoja vidinių resursų, kaip meilė ir atsakomybės už artimą jausmas.

Pasiruošimas blogiausiam scenarijui

Kitas būdas įveikti baimę – priprasti prie blogiausio scenarijaus. Kartais mums atrodo, kad kai kurie dalykai yra tiesiog nepakeliami. Tačiau testo metu mūsų psichika yra daug stipresnė. Pavyzdžiui, bijote, kad būsite atleistas iš darbo.

Mintyse peržengi ribą, kurią bijai peržengti. Apsvarstykite šį scenarijų. Ką veiksite po įvykio? Tenka ieškotis naujos vietos, ir nėra garantijos, kad ją greitai rasite? Ar reikia labai taupyti? Ar tapsite finansiškai priklausomi nuo sutuoktinio, įsiskolinsite? Įsivaizduokite visus galimus variantus, kurie jus gąsdina, ir pagalvokite, kokių veiksmų imsitės, jei nepasiseks. Atlikę šį pratimą mintyse pastebėsite, kad vietoj baimės pajusite energijos antplūdį ir norą veikti.

Kaip įveikti baimę perkeliant patirtį į ateitį:

Kaip pašalinti baimę iš pasąmonės

Norėdami įveikti baimę, turite dirbti su pagrindine jos priežastimi. Daugelis mūsų baimių atrodo nepagrįstos ir neracionalios. Taip atsitinka, kai psichika ginasi, kad sumažintų neigiamų išgyvenimų galią. Dažnai, norėdamas pateisinti emociją, pasąmonė pateikia klaidingą esamos baimės paaiškinimą.

Pavyzdžiui, vyras bijo šunų. Susitikime su hipnologu paaiškėja, kad giliai užgniaužtas savo nepilnavertiškumo jausmas sukėlė fobijos išsivystymą. Aukos jausmas, sveikos agresijos stoka ir nesugebėjimas apginti savo interesų santykiuose transformavosi į gyvūnų baimę. Nesąmoningumo logika yra tokia: geriau bijoti šunų, nei pripažinti savo nesėkmę.

Nustatykite baimės objektą ir pabandykite suprasti, su kuo jis gali būti simboliškai siejamas. Svarbu neneigti emocijų, neįvaryti jų toli į kampą, o tiesiog susitvarkyti su jų atsiradimo šaltiniu. Pavyzdžiui, akrofobai bijo ne tiek aukščio, kiek nežinomybės, klaustrofobai – ne tiek uždarų erdvių, kiek veiksmų apribojimų. Žinoma, tokia savistaba yra nemenkas iššūkis. Jei nė vienas iš aukščiau pateiktų būdų, kaip savarankiškai atsikratyti fobijų ir baimių, jums nepadėjo, geriau kreiptis į