Kaip susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą: paprasti būdai susidoroti su depresija. Ką daryti, jei nesidomi gyvenimu ir viskas nuobodu ir be džiaugsmo

Kitą dieną prisiminiau psichoterapeuto ir kliento pokalbį: „Daktare, jūs viskas apie emocijas. Ar išvis įmanoma be jų? Visiškai nieko nejausti? Gali. Bet tame nėra nieko gero. Ši būklė netgi turi pavadinimą – anhedonija.

Anhedonija – tai nenormali psichinė būsena, kai žmogus praranda gebėjimą džiaugtis, mėgautis ir gauti malonumą. Žodžiu, jis visiškai nustoja džiaugtis gyvenimu. Tampa liūdna ir praranda motyvaciją. Įprastus dalykus jis daro automatiškai, kaip robotas.

Pirmas Šis terminasįėjo prancūzų psichologas Théodule Ribot, aprašantis psichologinė būklė pacientams, sergantiems kepenų ligomis. Psichiatrai Kraepelinas ir Bleuleris pradėjo jį naudoti apibūdindami emocinius šizofrenijos sutrikimus. Netrukus tyrimai parodė, kad anhedonija yra ne šizofrenijos simptomas, o pasekmė psichiniai sutrikimai. Mokslininkai taip pat pastebėjo, kad liga pasireiškia ir esant somatiniams sutrikimams.

Anhedonijos priežastys

Lėtinis stresas. Lėtinį stresą patiriantys žmonės yra nuolat įsitempę, pernelyg jautrūs, skausmingai toleruoja kritiką, pamiršta, kaip ilsėtis, nesidžiaugia savaitgaliais, nes po jų tenka eiti į darbą. Šventės juos pykdo ir vargina: „vėl turime ką nors gaminti, kviestis svečius, po jų išplauti indus“, „vėl reikia ieškoti naujų drabužių, dovanų“ ir tt Jie taip pat dažniausiai kenčia nuo nemigos ir negali susigrąžinti. jėga bet kokiu būdu.

Polinkis apkrauti save problemomis (savo ir kitų). Tai dažniausiai būdinga sąžiningiems, sąžiningiems, atsakingiems ir nerimaujantiems asmenims. Tokie žmonės įpratę pasikliauti tik savimi, viską sprendžia patys. Jei nepavyksta, jie dėl nesėkmių kaltina tik save. Jie stengiasi viską padaryti kuo geriau ir, jei vis tiek nepavyksta, ilgam tampa pesimistai.

Psichiniai sutrikimai. Pavyzdžiui, potrauminis streso sutrikimas, depresija, depersonalizacija (kai žmogus save mato tarsi iš šalies).

Vaistų terapija. Kartais anhedonija atsiranda dėl netinkamai parinktų antipsichozinių vaistų gydymui. Tokiais atvejais vaistas turi turėti antidepresinį poveikį.

Sužinokime, ką sako anhedonija sergantys žmonės.

„Buvau pozityvus, energingas žmogus, mano darbas buvo kūrybingas, man viskas patiko. Dabar man sunku bendrauti su žmonėmis, nes kalbu tik galva be jokio emocinio krūvio. Net bendravimas su šeima neteikia malonumo, nes nieko nejaučiu... Lyg būčiau be sielos...“

„Anksčiau važinėjau po visą šalį ir nieko nebijojau, buvau drąsi, turėjau daug draugų, bet dabar... Dabar tik miegu, valgau, dirbu ir visko bijau... su niekuo nebendrauju, bijau žmonių, kartais net išeiti į lauką. Drabužių sau negaliu nusipirkti, taksi nevažiuoju, kartais baisu važiuoti mikroautobusu, nes ten yra žmonių... Aš tik į kampą įspraustas triušis, kuris gyvena tik todėl, kad turiu, ir aš neturi jėgų išeiti“.

Anhedonijos vystymosi impulsas gali būti sunkus gyvenimo situacija(netektis mylimas žmogus, antrosios pusės išdavystė, darbo netekimas), kai psichika sunkiai išsenka jos rezervai ir atsiranda jausmas, kad iš žmogaus pavirto bedvasiu robotu.

Kaip atpažinti anhedoniją?

Kaip atskirti šią būseną nuo įprastos „nepatinkančios“ būsenos? Jei „Man nepatiko“ prioritetai paprasčiausiai keičiasi: „Anksčiau mėgau siuvinėti, dabar mėgstu piešti“ - tada su anhedonija nustojate mėgti viską. Palaipsniui.

Yra keli anhedonijos vystymosi etapai:

1 etapas. Man nusibosta bet kokia veikla ar pomėgis. Tada jie nustoja jus džiuginti.

2 etapas. Toliau žmogus nustemba pamatęs, kad jo apskritai netenkina gyvenimas – nei kelionės, nei apsipirkimai, nei bendravimas su draugais (socialinė anhedonija). Žmogus darbą suvokia tik kaip priemonę užsidirbti pinigų. Meilė artimiesiems išnyksta. Ir tai labai baisu. Taip pat šioje stadijoje gali pasireikšti orgazminė anhedonija – netektis teigiamų emocijų iš intymaus gyvenimo.

3 etapas. Emocijas reikia mėgdžioti, kad neišgąsdintume kitų (pavyzdžiui, džiaugsmas susitikus, empatija jų sielvartui).

4 etapas. Nenoriu svajoti. Iš viso.

Anhedonijos mechanizmas

Malonumo centras smegenyse išsijungia, todėl visiškai arba iš dalies prarandamas gebėjimas patirti džiaugsmą ir išreikšti save. teigiamų emocijų. Kai trūksta džiaugsmo hormonų, žmogus kartais bando juos užpildyti dirbtiniais stimuliatoriais, tačiau problema tik paaštrėja.

Kaip atsikratyti anhedonijos?

Jei anhedonijos priežastis yra psichiniai sutrikimai, atsikratyti jo vaistai ir psichoterapija. Jei anhedonija atsiranda dėl kitų priežasčių (žr. straipsnio pradžią), galite ją įveikti patys.

Mityba Būtinai! Net jei yra depresija, anhedonija ir nieko nesinori. Priešingu atveju atsiduriate užburtame rate: nevalgote, nes turite Bloga nuotaika, ir tau nepagerėja, nes organizmas negauna reikalingų medžiagų. Mityba turi būti subalansuota, turtinga vitaminų ir mineralų. Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių, fermentuotų pieno produktų, riešutai, medus, jautiena, paukštiena, jūros gėrybės. Jei turite problemų seksualinėje sferoje, į maistą dėkite česnako, čili pipirų, gerkite jazminų arbatą.

Svajoti bent aštuonias valandas per dieną. O be to, svarbu eiti miegoti ne tą dieną, kai reikia keltis.

Darbas. Daug dirbantys žmonės dažnai kenčia nuo anhedonijos. Tokie žmonės neturi laisvo laiko. Didžiąją laiko dalį jie būna darbe, pamažu pamiršdami, kad gali džiaugtis paprastomis smulkmenomis. Be to, pajamų augimas nekompensuoja teigiamų emocijų. Galų gale net stipriausias žaidėjas negali pakęsti. Bet niekas nenori tapti karoshi (iš japonų „profesinė mirtis“, „mirtis nuo pervargimo“), tiesa? Tada skubiai pataisykite darbo laikas. Jei sergate anhedonija, labai pavojinga dirbti daugiau nei aštuonias valandas per dieną. Suteikite savo užduočių prioritetus, pašalinkite kai kurias pareigas, susiraskite pagalbininkų, neneškite darbo namo – yra daugybė galimybių.

Surasti džiaugsmą. Neabejotinai turėtumėte ieškoti kažko, iš ko jūs gaunate džiaugsmą, net ir mažiausio. Pavyzdžiui, nuo masažo, maisto gaminimo neįprastas patiekalas, apmąstyti saulėtekį, žiūrėti vaikų nuotraukas ir pan. Užsirašykite savo malonius jausmus ir vėl ir vėl grįžkite prie jų. Svarbiausia pralaužti „dvasinius šarvus“.

Jei sunku apsispręsti, turėtumėte pasikalbėti su pasąmone. Ramioje aplinkoje užduokite sau klausimus: „Ko gero dabar norėčiau?“, „Ko man reikia, kad tapčiau laimingas? ir tt Įsiminkite arba užsirašykite visus atsakymus, kurie ateina į galvą. Net patys juokingiausi ir nerealiausi.

Fizinė veikla

Pasivaikščiojimai. Dažniau eikite į lauką, pasivaikščiokite, stebėkite gamtą, gyvūnus, paukščius. Grynas oras gerina nuotaiką.
Sportas didina džiaugsmo hormono – dopamino – lygį. Todėl jūs neturite jo atsisakyti, net jei nejaučiate jam tokios pat meilės. Išbandykite sporto šakas, kurios suteikia adrenalino: šuolis su parašiutu, šuolis su guma. Adrenalinas sugrąžina gyvenimo skonį.
Šokio judesio terapija pašalins kūno įtampą. Įjunkite muziką ir šokite. Jei sunku / gėdijasi savęs, užmerkite akis ir pasiduokite ritmui. Pasukite rankas, pasukite, eikite ilgais žingsniais, įsiklausykite į savo jausmus ir paleiskite visas mintis. Mėgaukitės judėjimu ir laisve – laisve nuo problemų. Žinoma, nuo jų nepabėgsi, bet pasaulyje yra tiek daug grožio, kad toli eiti nereikia.
Jei reikia, galite kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą, kuris užsiima „kūnu“.

Bendravimas. Jei nesirgote socialine fobija, laikas tobulėti socialiniai kontaktai. Be jų neapsieina, mes nesame atsiskyrėliai. Neužsibūkite su savo mintimis per ilgai. Bendraukite su artimaisiais, draugais, kolegomis abstrakčiomis temomis, stenkitės su jais nesipykti, nekelkite jiems per didelių reikalavimų.

Kiti naudingi dalykai. Išvalykite namus, išvalykite griuvėsius. Išmeskite tai, ko jums nereikia, arba atiduokite, parduokite, iškeiskite į šokoladą. Internete yra daug grupių smagiems mainams ir maloniems dovanų dovanojimo susitikimams. Įsijunk į žaidimą!

Atsisakykite dalykų, poelgių ir veiksmų, be kurių galite apsieiti. Pavyzdžiui, užuot važiavę per miestą nuraminti draugo, kurį išmetė jos dvidešimtmetis vaikinas, verčiau eikite į kiną. Arba, užuot stovėję ilgoje eilėje prie banko, įsisavinkite mokėjimo internetu sistemą ir atlikite operacijas namuose.

Kaip žmonės supranta ką daryti ir ko vengti? Kokių tikslų turėtume siekti, o kurių atsisakyti?

Žmogų varo dvi varomosios jėgos: malonumo siekimas ir pabėgimas nuo skausmo bei baimės. Viskas, ką darome, atitinka šiuos du siekius. Tačiau dėl to, kad prieš daugelį amžių žmonija pasirinko sau sunkias pamokas, jose susipainiojo, prarado technologijas atkurti save kaip dvasinę būtybę ir kūną kaip išlikimo įrankį šioje žemėje, žmonės dažnai painioja šias sąvokas. Vyrai ir moterys daro tai, kas kvaila arba akivaizdžiai nenaudinga, tačiau nesupranta tokių veiksmų logikos.

Iš čia žmonės, kurie retai būna laimingi, elgiasi žalingai save ir savo šeimą, patenka į apatiją ir neurozes.

Pateiksiu keisto elgesio pavyzdžių racionalumo ir išgyvenimo požiūriu:

Marija įsidarbino po penkerių metų nedarbo. Moteriai reikia pinigų ir naudingo darbo. Tačiau Marija nemoka bendrauti, nekuria tinkamų santykių su kolegomis, vėluoja į darbą – dėl to jai gresia baudos ir papeikimai. Tai ją nervina ir pykdo prieš šeimą, taip pat sukelia lėtinis tonzilitas ir slėgis pakyla.

Jevgenijus yra išmanantis programuotojas ir yra vertinamas darbe. Tačiau grįžęs namo vyras praranda pasitikėjimą savimi. Žmona nuolat jį spragsėja, vaikai neklauso, uošvė pučia jam protą, o katė šlepetėse.

Bet Jevgenijus buvo užaugintas kaip geras šeimos žmogus, todėl jis tai ištveria, tik jis taip pat įgyja lėtinės ligos: opa, angina, onkologija...

Kodėl žmonės nori vieno, o daro kitą?

Vienas atsakymas slypi vaikystėje. Atėjęs į šį pasaulį vaikas sugeba džiaugtis ir siekti tikslų. Gebėjimas džiaugtis suteikiamas gimus.

Mama šypsosi kūdikiui ir bando trykšti švelnumu, tačiau tėtis ją ką tik įžeidė ir kartu su švelnumu perteikiama ir kančia. Vaikas dar neturi gero ir blogo patirtiesŠiame gyvenime. Tokios patirties jis gauna pirmą kartą.

Jam tenka nelengva užduotis – prisiminti emocijos bangos ilgį, susieti ją su veido išraiška, susieti su vardu ir išmokti ją atkartoti. Juk fizinio išgyvenimo moko artimiausia vaiko aplinka – tėvai arba tie, kurie pakeičia tėvus.

Ir emocijos yra įvairios. Džiaugsmas kančios fone, švelnumas neapykantos fone, laimė pavydo ar susierzinimo fone... Iki mokyklinio amžiaus vaikas kopijuoja negalvodamas.

O iki dvejų metų, kai kūdikis patiria džiaugsmą, kančia susimaišo su džiaugsmu, ir tai atsispindi veide. Tačiau tėvai nežino šių mechanizmų, nėra įpratę stebėti arba tiesiog yra sutrikę, ką su tuo daryti. Dabar vaikas jau kopijuoja sumaištį. ir kt.

Dėl to suaugę, kai jau pastebimi gyvenimo pralaimėjimų ir nesėkmių išgyvenimai, žmonės praranda kuklų džiaugsmą, kurį įgijo vaikystėje, bet padidina kančias, susierzinimas, pavydas, sielvartas ir kt. Ir net trokštami tikslai mums nudažyti juodais tonais, bet mes to ne kiekvieną kartą suvokiame.

Ką daryti?

Vienas iš išėjimų yra skirkite dėmesio ir laiko emocijoms išvalyti ir jų „vienspalvio“ atkūrimas. Tie. prisimename arba iš naujo sukuriame trokštamas būsenas: džiaugsmą, laimę, entuziazmą, lengvumą ir kt.

Tai darau pats ir savo klientams bei pacientams siūlau šiuos metodus:

1.Prisimink, kai tu pajuto džiaugsmą.

2. Apsvarstykite, ar jums tai patinka patirti tai, ką patyrėte. Ar viskas gerai, malonu, tavo atmintyje? Ar norėtumėte, kad ši sąlyga pasikartotų jūsų gyvenime? Ar norėtumėte, kad jūsų vaikas dažniau patirtų tokią būseną (emociją)? Kaip jūsų kūnas jaučiasi su šia emocija? Ar jis jaučiasi sveikesnis ir lengvesnis nei įprastai?

Jei į nė vieną iš šių klausimų neatsakėte „taip“, turite tai apsvarstyti išsamiau. Kas buvo blogai? Kokios emocijos susimaišė su džiaugsmu? Ar yra kažkas, kuris nuvertino jūsų džiaugsmą?

3. Pagalvokite apie pasirinktą atvejį. Žiūrėk, ar ten daugiau džiaugsmo? Kaip dabar viską suvokiate? Ar šiame epizode jautėtės galios? Jei taip, pereikite prie kito punkto. Jei ne, pakartokite punktą Nr.

4. Pradėkite sustiprinti šią emociją tarsi suktum garsumo rankenėlę. Padarykite visus pojūčius ryškesnius. Jei kažkuriuo momentu vėl susimaišo negatyvas - nuovargis, mintys „aš pavargau“, „kodėl to reikia“, „gerai taip, kaip yra“, „turiu daug ką veikti“ ir pan., tada pirmyn. vėl prie 2 punkto ir nuosekliai Mes dirbame su visais klausimais. Ir tada einame taškas po taško.

5.Jei su džiaugsmu viskas gerai ir jo daugėja, tai leiskite savo kūnui tai tinkamai jausti ir praleiskite jį per kiekvieną ląstelę.

Kiekviena emocija turi savo bangos ilgį. Mūsų kūnas supranta skirtumą tarp jų, net jei žmogus tyli ir nematome jo veido išraiškos. Su savo kūnu žinai, kad jis laimingas, nusiminęs ar sunerimęs...

6.Leisk organizmas pamažu pripranta jį leisti per save vis intensyvesnius džiaugsmo srautus. Tai reikia treniruoti, nes energijos kanalai kūne yra tie patys vamzdžiai, o jei srautas per daug padidės, vamzdis gali plyšti, ir jūs gausite nepageidaujamą būseną.

Įsivaizduokite situaciją, kurioje norėtumėte patirti galingą, energingą džiaugsmą. Dabar žaiskite šią situaciją kaip filme ir savo kūnu sukurkite emocijas, kurias ką tik padirbėjote. Padarykite tai kelis kartus. Sukurkite koncepciją, kad sutinkate su tokia padėtimi, tokia įvykių raida. Ką tau patinka ši emocija.

Kaip matote, šiame etape emocijos turėtų būti gerai išvalytos ir visiškai pageidaujamos.

7. Šiek tiek sumažinkite savo emocijų intensyvumą iki tokio lygio, kad galėtumėte atlikti įprastą veiklą.

Apsidairykite, šiek tiek atitraukite dėmesį, kad jūsų kūnas reguliuotų jo srautą.

8.Užbaikite pratimą dėkodamas kūnui.

Šią techniką galite atlikti kartą per dieną, kelis kartus per dieną arba kartą per savaitę. Nuo to priklauso jūsų vidinių pokyčių greitis. Aš pati sportuoju kartą per 2-3 dienas. Mano pacientai yra išbandę įvairias schemas, technika veikia, t.y. duoda kumuliacinį teigiamas poveikis, net jei tai darote kartą per dvi savaites.

Ką gausime, jei reguliariai atliksime šį pratimą?

Jaučiuosi puikiai per dieną!

Tonas ir noras dirbti arba atlikti kitą pasirinktą veiklą.

Lėtinių ligų skaičiaus mažinimas.

Pagerėję santykiai su šeima ir darbe.

Jūsų darbo kokybės gerinimas arba verslui.

Jūs atkursite savo gebėjimas siekti tikslų, nes dabar jie jus pradžiugins.

Tu darysi geras pavyzdys vaikams ir tėveliams.

Visi veiksmai įgaus pagrįstą prasmę, o kai kuriuos tiesiog nustosite atlikti, nes prasmė juose niekada nebus atrasta.

Žmogaus auginimo metu yra du svarbius punktus. Mes turime išvalyti klaidų ir negatyvo griuvėsius,Į kurių esame sukaupę ilgam laikui, Bet ir išmokite būti pozityvūs- lavinti laukiančias emocijas ir energiją. Tik kartu siekdami šių sričių galite harmoningai pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Būkite sveiki ir laimingi!

Žmogų varo dvi varomosios jėgos: malonumų troškimas ir bėgimas nuo skausmo bei baimės.

Kaip žmonės supranta ką daryti ir ko vengti? Kokių tikslų turėtume siekti, o kurių atsisakyti?

Iš čia žmonės, kurie retai būna laimingi, elgiasi žalingai save ir savo šeimą, patenka į apatiją ir neurozes.

Pateiksiu keisto elgesio pavyzdžių racionalumo ir išgyvenimo požiūriu:

Marija įsidarbino po penkerių metų nedarbo. Moteriai reikia pinigų ir naudingo darbo. Tačiau Marija nemoka bendrauti, nekuria tinkamų santykių su kolegomis, vėluoja į darbą – dėl to jai gresia baudos ir papeikimai. Dėl to ji nervina ir pykdo prieš šeimos narius, taip pat sukelia lėtinį tonzilitą ir aukštą kraujospūdį.

Bet Jevgenijus buvo užaugintas kaip geras šeimos žmogus, todėl ištveria, tik jam dar suserga lėtinės ligos: opos, krūtinės angina, onkologinės...

Kodėl žmonės nori vieno, o daro kitą?

Vienas atsakymas slypi vaikystėje. Atėjęs į šį pasaulį vaikas sugeba džiaugtis ir siekti tikslų. Gebėjimas džiaugtis suteikiamas gimus.

Ir emocijos yra įvairios. Džiaugsmas kančios fone, švelnumas neapykantos fone, laimė pavydo ar susierzinimo fone... Iki mokyklinio amžiaus vaikas kopijuoja negalvodamas.

Ką daryti?

Tai darau pats ir savo klientams bei pacientams siūlau šiuos metodus:

1.Prisimink, kai tu pajuto džiaugsmą.

5.Jei su džiaugsmu viskas gerai ir jo daugėja, tai leiskite savo kūnui tai tinkamai jausti ir praleiskite per kiekvieną ląstelę.

Kaip matote, šiame etape emocijos turėtų būti gerai išvalytos ir visiškai pageidaujamos.

7. Šiek tiek sumažinkite savo emocijų intensyvumą iki tokio lygio, kad galėtumėte atlikti įprastą veiklą.

Apsidairykite, šiek tiek atitraukite dėmesį, kad jūsų kūnas reguliuotų jo srautą.

8.Užbaikite pratimą dėkodamas kūnui.

Šią techniką galite atlikti kartą per dieną, kelis kartus per dieną arba kartą per savaitę. Nuo to priklauso jūsų vidinių pokyčių greitis. Aš pati sportuoju kartą per 2-3 dienas. Mano pacientai yra išbandę įvairias schemas, technika veikia, t.y. suteikia kumuliacinį teigiamą poveikį, net jei tai daroma kartą per dvi savaites.

Ką gausime, jei reguliariai atliksime šį pratimą?

Jaučiuosi puikiai per dieną!

Tonas ir noras dirbti arba atlikti kitą pasirinktą veiklą.

Lėtinių ligų skaičiaus mažinimas.

Pagerėję santykiai su šeima ir darbe.

Jūsų darbo kokybės gerinimas arba verslui.

Jūs atkursite savo gebėjimas siekti tikslų, nes dabar jie jus pradžiugins.

Tu darysi geras pavyzdys vaikams ir tėveliams.

Visi veiksmai įgaus pagrįstą prasmę, o kai kuriuos tiesiog nustosite atlikti, nes prasmė juose niekada nebus atrasta.

Yra du svarbūs žmogaus tobulėjimo momentai. Mes turime išvalyti klaidų ir negatyvo griuvėsius,Į kuriuos kaupėme per ilgą laiką, bet ir išmokite būti pozityvūs- lavinti laukiančias emocijas ir energiją. Tik kartu siekdami šių sričių galite harmoningai pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Būkite sveiki ir laimingi!

Netgi, atrodytų, gana sėkmingų žmonių gali būti nepatenkinti savo gyvenimu, nes nustoja džiaugtis kiekviena savo gyvenimo diena.

Dėl to atsiranda apatija, beviltiškumo jausmas, nuovargis, viskas aplink atrodo pilka ir monotoniška. Norint suprasti, kaip sugrąžinti gyvenimo džiaugsmą, kiekvienam gali padėti psichologo patarimas.

10 būdų, kaip rasti džiaugsmą

Jei jūsų gyvenimas tapo beprasmis, nuobodus ir nebeteikia malonumo, tereikia rasti būdą, kaip jį paversti įvairų, sugrąžinti džiaugsmą ir susidomėjimą gyvenimu. Svarbu nesėdėti be darbo, o pradėti veikti, nes apatija savaime nepraeis!

Galite lengvai išspręsti problemą, tiesiog vadovaukitės šiais paprastais patarimais:

Sugalvokite naują hobį. Pakanka prisiminti, ką norėjote veikti gyvenime, bet neturėjote tam laiko ar pinigų. Neatidėliokite, užsiregistruokite į šokius, teatro klubą, vokalo treniruotes ar rytoj imkitės profesionalios fotografijos.

Keliauti. Dėl pasikeitusios aplinkos ir naujų įspūdžių galite žymiai išplėsti suvokimo ribas. Dėl to visi jūsų pojūčiai galės gerokai sustiprėti, gausite pakankamai laiko nustatyti reikšmingiausius ir svarbiausius savo gyvenimo dalykus. Ir, žinoma, iš naujų vietų patirsite nepamirštamų įspūdžių. Atminkite, kad iš kelionės visada grįžtate nauju žmogumi!

Atlikite nedidelį remontą. Tai ne tik padės pagerinti gyvenimo sąlygas, bet ir bus paskata vidiniams pokyčiams. Pakanka pertvarkyti ir iš naujo įklijuoti tapetą, kad gautumėte paskatą naujiems pokyčiams.

Padėkite tiems, kurie atsiduria sunkesnėje situacijoje. Padaręs gera, bet kuris žmogus pajus džiaugsmą. Tai padeda transformuotis, apsivalyti ir tapti lengvesniems. Užtenka padėti močiutei, į pagalbą, tarkime, sergančiam draugui geri žodžiai kaimynas arba tapti savanoriu.

Gaukite augintinį. Rūpindamiesi neapsaugota būtybe, vėl galėsite pajusti laimę, nes pajusite, kad tavęs kažkam reikia. Šis jausmas svarbus kiekvienam žmogui ir leis suprasti, kaip rasti gyvenimo džiaugsmą.

Palepinkite savo kūną. Kūniški malonumai gali lengvai susidoroti su apatijos priepuoliais. Pakanka visas kasdien atliekamas procedūras paversti maloniu ritualu, pavyzdžiui, reguliarus šveitimas aromatiniais aliejais gali suteikti tikrą malonumą. Kai jūsų kūnas bus atsipalaidavęs, galėsite visiškai atsikratyti nemalonių minčių. Galite užsiregistruoti į masažo kursus arba eiti į pirtį – išsirinkite, kas jums patinka!

Aplankykite šventyklą. Dalyvaukite pamaldoje, kad išklausytumėte maldas ir pabandykite suprasti save.

Klausyk savęs. Nereikėtų ignoruoti savo jausmų ir pojūčių, priešingai, psichologai pataria jiems visiškai pasiduoti. Jei šiuo metu esate liūdnas, visiškai pasiduokite melancholijai ir žiūrėkite sentimentalius filmus. IN tokiu atveju Ašaros padės apsivalyti ir atsikratyti kai kurių problemų.

Pradėkite kurti. Bet kokia patirtis gali būti išreikšta piešiniu, pavyzdžiui, galite pavaizduoti jus ryjančią melancholiją. Įveikti neigiamos emocijos? Padarykite skulptūrą, kurią galite piešti naudodami ryškias spalvas.

Vėl mylėk save. Negalite gyventi visaverčio gyvenimo, jei nekenčiate savęs. Atėjo laikas kai kuriems nusidėti priimant save tokį, koks esi.

Ar norite sužinoti, kaip mėgautis gyvenimu? Pabandykite praleisti su šypsena veide. Nesijaudinkite, ką kiti pagalvos.

Mūsų pasaulyje įprasta būti niūriems, o linksmi žmonės suvokiami kaip kažkas neįprasto ir nerimą keliančio. Bet ar esate pasirengęs taip gyventi? Būkite atviri, natūralūs, nešiokite šventę savyje kiekvieną dieną ir dosniai dalinkitės ja su kitais.

Mus supantis pasaulis pilkas, liūdnas ir nuobodus gyventi. Apėmė žalia melancholija, nuo jos nepabėgsi, ji ėda, kankina, išsiurbia gyvybines sultis... Susidomėjimo gyvenimu praradimas. Pavargęs nuo gyvenimo. Aš nieko nenoriu. Kaip su tuo susitvarkyti? Ką daryti, jei?

Jei nesidomi gyvenimu

Ką daryti, jei nesidomi gyvenimu ir viskas nuobodu ir be džiaugsmo? Kodėl gyvenimas nuobodus? Kur tu dingai?

Priežastys, dėl kurių prarandamas susidomėjimas gyvenimu:

1. Nuovargis.

Kai žmogus nemoka ir nenori, savo egzistenciją paverčia nuolatinėmis lenktynėmis dėl rezultatų, pamiršta dvasinius dalykus, kaupiasi neigiama energija, nuodijanti jo gyvenimą. Jis traukia tave žemyn kaip grandinė ir neleidžia „pakilti“.

2. Jautiesi nereikalingu žmogumi.

Šis jausmas verčia suabejoti individo verte, jo naudingumu, pati egzistencijos prasmė atrodo kaip pasityčiojimas.

3. Prievolė.

Jei žmogus eina per gyvenimą, vadovaudamasis tik principais: privalau, privalau, esu priverstas, jis kaip baržos vežėjas Volgoje. „Amžina skola“ nuolat kabo virš jo, tarsi didžiulis akmenukas virš galvos ir daro jį nelaimingą.

4. Betikslis.

Gyvenimas kaip smėlis: kur vėjas pučia, ten ir judu. Prašome nepainioti tikslų su norais. Norai žemiškesni. Normalu turėti norų – mylėti, gražiai rengtis, gerai užsidirbti, turėti šeimą, gyventi gausiai ir pan. Jų įgyvendinimas užtikrina, kaip individas, kaip atskiras asmuo. Žmogui reikia troškimų sau, kaip būdo užtikrinti savo patogią ir malonią egzistenciją.

4. Įsivaizduokite, kad tai paskutinė jūsų gyvenimo diena arba paskutinė minutė.

Žmogus, kuris į galvą nukreipė ginklą, vargu ar galvoja, kad gyvenimas neįdomus. Savo mirtingumo suvokimas padeda mums labiau vertinti gyvenimą ir suvokti kiekvieną akimirką.

5. Sustokite ir pailsėkite.

Atsipalaiduok. Medituoti. Išeik į gamtą. Sutikite aušrą. Sėdi prie laužo, mąsto apie ugnį. Stebėkite tekantį vandenį. Klausyk savęs, savo sielos. Prisiminkite geras savo gyvenimo akimirkas, pajuskite jas dar kartą. Perskaitykite savo.

6. Raskite arba prisiminkite savo tikslą.

9. Išeik ir visiems šypsokis.

Susirasti naujų draugų. Prisiminkite pamirštus draugus, susitarkite su jais susitikti. Būkite atviri naujiems kontaktams, pasiūlymams ir galimybėms, pamatykite galimybes ir pasakykite jiems „taip!“.

10. Kaip elgtis su užblokuotais jausmais?

Čia yra du variantai.

Pirma: pažiūrėkite į save ir išsiaiškinkite, kuriuos norite paslėpti, kuriuos bandote pabėgti, vengti, kurių nenorite suvokti. Priimk, pajusk, patirk ir paleisk.

Vaikai tai daro gerai. Jei vaikas bus įžeistas, jis verks nuoširdžiai, o tada su laisva siela ir šypsena veide žais su savo mėgstamu žaislu. Tai štai, emocija suvaidinta.

Suaugusiam žmogui geriau susirasti vietą, kur niekas jo netrukdytų. Nusiramink. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir paklauskite savęs: kokius jausmus aš iš tikrųjų jaučiu savo tėčiui, mamai, sau, vyrui, žmonai, sūnui, draugui, savo gyvenimui. Ir pasinerkite į šiuos pojūčius, visiškai pasinerkite į juos, nepaisant to, kad jie yra visiškai nemalonūs. Taip išsilaisvins neigiamų jausmų energija ir nebereikės jų blokuoti, bus pašalintas „pasienio stulpas“. Šiame kelyje netrukdomas grįš džiaugsmas ir susidomėjimas gyvenimu.

Antras variantas – kreiptis į psichoterapeutą.

11. Daugiau juoktis.

Pradėkite rytą su. Sudarykite sąrašą ir kasdien žiūrėkite komedijas bei juokingus teigiamus filmus. Tai veikia!

Ką daryti, jei nesidomi gyvenimu ?

Kaip žinote, bet kuris teisingai pateiktas klausimas jau turi atsakymą. Ir jei žmogus klausia savęs, jis jau yra pakeliui į jo sprendimą. Manau, jūs suprantate, atsakymas yra padaryti. Pasidalinkite komentaruose, ar kada nors turėjote tokių sąlygų ir, jei taip, kaip su jomis susidūrėte?

Įdomus straipsnis? Prenumeruokite naujienlaiškį žemiau esančioje formoje ir visada sužinosite apie naujausius ir įdomiausius leidinius.

P.S. Draugai, apsilankykite svetainėje, skaitykite naujausius leidinius ir sužinokite, kas patenka į geriausių šio mėnesio komentatorių TOP'ą.

P.P.S. Jei straipsnis patiko, komentuokite ir spauskite socialinių tinklų mygtukus, jei nepatinka - kritikuokite ir spauskite socialinių tinklų mygtukus, kad padiskutuotumėte ir išreikštumėte savo nuomonę. Ačiū

Mano puslapiai socialiniuose tinkluose

Įrašo navigacija

Ką daryti, jei nesidomi gyvenimu ir viskas nuobodu ir be džiaugsmo: 76 komentarai

Kaip nėra susidomėjimo, bet kur jis dingo?

admin atsakė:
2013 m. sausio 3 d., 20:14

Štai apie ką aš kalbu! Tačiau yra žmonių, kuriems nuobodu ir liūdna gyvenimas. Tai labai nemaloni būklė.

Nesuprantu, kaip galima prarasti, kai aplink tiek daug įdomus gyvenimas Jis toks trumpas, kol turi galimybę, turi mėgautis kiekviena akimirka

Vika atsakė:
2014 m. vasario 15 d., 09:19

Kodėl tiek daug įdomių dalykų? Pavyzdžiui, aš visiškai nieko įdomaus nematau, viskas taip monotoniška.

Rostislavas atsakė:
2014 m. rugpjūčio 9 d., 00:27

Aš nerandu jokios gyvenimo prasmės ar susidomėjimo, ir nematau!

Atsakyta:
2014 m. rugpjūčio 11 d., 09:41

Rostislavai, tada tiesiog gyvenk ir stebėk pasaulį, neieškok susidomėjimo ir prasmės. Galbūt tai jums neduota, bet galų gale pajusite gyvenimo skonį, spalvą ir muziką.

Atrodo, kad kiekviename straipsnyje tas pats dalykas paimtas iš to paties šaltinio. Nieko naujo nėra. O džiaugtis tuo, kas nedaro tavęs laimingo, prilygsta gerti vaistus, kurie nepadeda. Smurtas prieš jausmus nėra teisingas. O tildyti blogiau gyvenančius taip pat nėra teisinga. Atrodo, kad šie žmonės kenčia dėl manęs, aš sugadinau jiems gyvenimus ir padariau juos tokius. O gal tai gairės, ko siekti? Tai į blogąją pusę. Kalbant apie jausmus, jie yra uždrausti, ypač vyrams. Ir, kaip taisyklė, jie pradeda skęsti ir smerkia tuos, kurie nepatenkinti savo gyvenimu. Ir jei, neduok Dieve, nesusivaldysite ir neišmesite, tada jie pradės jus dar labiau smerkti. Kai žmogus nepatenkintas tuo, kaip jis gyvena, jis pats pradeda jausti, kad yra kažkaip kitoks, o kai aplinkiniai pradeda jam iš visų pusių užsiminti ar net sakyti tai tuščiai, tada pats supranti, koks. asmens.

Atsakyta:
2013 m. spalio 2 d., 21:27

Aleksandrai, teisingai pastebėjote, kad viskas šioje svetainėje tikrai paimta iš vieno šaltinio – iš mano minčių, patirties, išvadų perskaičius knygas, straipsnius, baigus mokymus ir gyvenimo įvykius.
Kvietimas padėti tiems, kuriems sekasi blogiau, nesiekiama smurtauti prieš jausmus, užčiaupti burną ar nutraukti savo emocijų srautą. Juo siekiama nukreipti šį srautą, kad išmoktume nesavanaudiškai duoti ir dalytis. Jei kada nors tai padarėte, iš visos širdies padėjote tiems, kuriems padėtis blogiau, tuomet žinote, kad po to jūsų siela prisipildo džiaugsmo, šilumos ir noro padaryti daug gerų darbų.
Bet aš nekreipčiau dėmesio į pasmerkimus ir užuominas, jei esate įsitikinęs tuo, ką darote ir kaip tai darote. Žmogaus užduotis yra būti savimi, eiti savo keliu.

Alena, geras psichoterapeutas išrašys vaistus ūminis laikotarpis, jei yra toks poreikis. Ateityje jo užduotis – pastūmėti patį žmogų spręsti savo problemas. Geras psichoterapeutas žmonėms neduoda paruošti receptai, bet tik nukreipia, padeda pažadinti mintis tinkama linkme ir pačiam klientui rasti išeitį, remiantis jo patirtimi, žiniomis, norais ir jausmais.

Kiek trunka ūminis laikotarpis? Kai kurie čia nuoširdžiai stebisi: „Kaip tai dingo? Ir šitaip. Man jo trūko jau 5 metus. Gyvenime nėra prasmės, nėra ir ypatingų džiaugsmų. Savižudybė – bailiai ją atmetu, nes... tai tik kitų problema. Čia patarimas geras. Bandžiau kai kuriuos dalykus, bet kai kurie dalykai neveikė. Pagrindinis - . O tai sunku rasti ir priimti. Pas psichiatrus neisiu. Nebeturiu giminių ir draugų. „...o kai aplinkiniai pradeda jam užsiminti iš visų pusių ar net sakyti taškas, tada tu pats supranti, koks žmogus...“ - Taip tai yra. Visi stengiasi įtrinti nosį ir rekomenduoti „receptą“. Dėl to dar labiau krentate, sustiprėja savo bevertiškumo ir nenaudingumo jausmas. Ir jie nuoširdžiai suglumę, kodėl tai neveikia. Nes „gerai šeriamas arklys negali keliauti pėsčiomis“!

Atsakyta:
2013 m. gruodžio 28 d., 22:30

5 metai yra ilgas laikas. Ir tikrai niekas gyvenime nesikeičia? Ar bandėte save pakeisti? Pradėti skaityti kitas knygas, daryti tai, ko niekada nedarei, bet norėtum, bendrauti su kitais žmonėmis, stengtis suprasti tuos, kurių, tavo manymu, niekada nesuprasi? Skaitykite apie Karpmano trikampį (). Gal žaidi šį žaidimą?

Keisti? Kam? Nenoriu skaityti kitų knygų, bendrauti su kitais žmonėmis. Suprask, problema yra motyvacijoje. Aš nieko nenoriu. Nes nematau tame prasmės.
Anksčiau Naujieji metai Man tai buvo didesnė šventė nei gimtadienis. Dabar visos šventės – tik dar vienas skaičius kalendoriuje. Praėjo – ir gerai.
Dažnai save įtikinu, kad turiu daug teigiamų dalykų. Žiūrėk, kažkas neturi nieko iš to. Kai kurie turi negalią, benamystę, alkoholizmą. Taigi aš vis dar neturiu nieko. Bet tai trunka neilgai.

Atsakyta:
2014 m. sausio 10 d., 08:42

Jei problema yra motyvacija, jūs neturite tikslo.
Naujieji metai nėra ritualas. Taip pat galite rasti jį skaitantį įdomią knygą ar piešantį jums svarbaus projekto brėžinį arba už mikroskopo okuliaro. Svarbiausia, kad žinotumėte, kodėl jums to reikia.

LABAI AČIŪ! Labai džiaugiuosi, kad radau jūsų svetainę. Faktas yra tas, kad aš, galima sakyti, šiek tiek neįgalus, rankos ir kojos nepažeistos, bet prieš metus man buvo visiškai pašalinta skydliaukė... su ja buvo blogai, o be jos buvo dar blogiau. .. daug ko negaliu susigrąžinti, negaliu pastoti, nors tikrai apie tai svajojau. Gydytojai negali parinkti tinkamos hormonų dozės, atsirado komplikacijų inkstuose ir širdyje. Iš manęs liko tik šešėlis to, kas buvau anksčiau. psichinė būklė Irgi nenormalu, gydytoja paskyre antidepresantus, iki šiol juos geriu ir viskas gerai... Aš labai pykstu ant savęs, kad eikvoju savo gyvenimą kitiems,

Atsakyta:
2014 m. vasario 2 d., 17:15

Nyusha - atleisk sau ir išmok gyventi kitaip, pažvelgti į pasaulį kitomis akimis. Jei pyksti ant savęs, vadinasi, nepriimi iki galo savęs. Galbūt jūs norite pamatyti tik savyje teigiamų savybių ir užmerkite akis, kad žmogus sudarytas iš daugybės privalumų ir jam nesvetimi trūkumai. Mylėkite save tokią, kokia esate dabar, tada galėsite susitvarkyti sunki situacija. Džiaugiuosi, jei svetainėje pateikta medžiaga jums bus naudinga ir padės tai padaryti. Rašykite, užduokite klausimus – pagalvosime ir nuspręsime kartu.

Sveiki visi!
2011 m svarbus asmuo mano gyvenime, mano Tėvas, mano idealas, į kurį žiūrėjau visą gyvenimą. Nuo mirties momento pradėjau gerti, o gėriau du ilgus mėnesius, tiesiog negalėjau sustoti, susimušiau su seserimi, pusseserėmis, praradau nemažai artimų draugų. Tada nusprendžiau susigriebti, pagalvojau, kad bėda alkoholis, surizikavau ir užsikodavau. Išnyko viena bėda, nustojau gerti, pradėjau dirbti, bet susinervinau, viską priėmiau priešiškai, dienos pasidarė tokios pilkos, kad kartais tiesiog gulėdavau ir nieko nenorėjau daryti, o bandžiau ką nors sau susirasti. tai dar blogiau depresinė būsena. Tik kitą dieną vėl prisigėriau. Dabar nekenčiu savęs, savo gyvenimo, jaučiuosi bevertė šiame gyvenime. O problemos ir visa pilkuma, atrodo, dar labiau sveria. Suprantu, kad kai kurie veiksmai, veikla, pomėgiai man padės, bet nežinau nuo ko pradėti, viskas taip nuobodu.

Atsakyta:
2014 m. liepos 3 d., 12:35

Artemai, užjaučiu tave. Mylimo žmogaus netektis – tai netektis, kurios niekuo ar niekuo negali pakeisti. Sunku, sunku, liūdna iki ašarų. Ir, svarbiausia, nieko padaryti neįmanoma.
Bet jūs turite prisiminimų, kuriuose jūsų Tėvas gyvas, ir niekas negali jų iš jūsų atimti. Su jais galite susisiekti bet kuriuo metu. Kai kas nors nesiseka, pagalvok, ką tavo Tėvas darytų ar ką patartų.
Galite savęs nekęsti, bet neilgai, tada geriau paanalizuokite save ir išsiaiškinkite, kodėl tai padarėte. Būtų gerai panaudoti popierių ir rašiklį ir užsirašyti: kodėl esi nepatenkintas savimi, savo gyvenimu, kodėl jautiesi bevertis, kokių problemų turi (geriau jas vadinti užduotimis). Problemos dažniausiai mus slegia, kai jas sukasi savo galvose. Kai pradedame kelti klausimus: ką galiu padaryti, kaip, ką galiu padaryti dabar ir tada veikti, gyvenimas pradeda keistis. Jei turite klausimų, rašykite čia arba asmeniškai per kontaktų formą.

ne, noriu, negaliu, neturiu jėgų, prieš dvejus metus mirė mano 17 metų sūnus, taip pat yra vaikai 20 metų ir 14 metų, bet aš jau gulėjau komoje 2metai isimu antakius miegu mazai valgau numeciau 15kg negaliu ir nenoriu nenoriu kad kas matytu ir girdetu...mano vyras palaiko, bet jis irgi jau tokioje būsenoje kaip zombis.....

Atsakyta:
2014 m. lapkričio 27 d., 21:42

Vera, patyrei stiprų smūgį – sūnaus mirtį. Tarsi būtų išpjauta širdies dalis, o žaizda tebekraujuoja. Jie sako, kad tai gydo, bet jūsų sielvartas visada liks su jumis. Ir su tuo reikia išmokti gyventi, juolab kad turi dėl ko gyventi: dėl savęs, dėl vaikų, dėl vyro. Dveji metai jau yra tinkamas laikas, jei negalite susidoroti, kreipkitės į psichologą - jūsų egzistavimą tokioje būsenoje vargu ar galima pavadinti gyvenimu. Reikia specialisto pagalbos.

mano brolis antros grupės invalidas (psichikos ligonis) gyvena su tėvais. Jei kas žino, gyventi su tokiais žmonėmis yra nepakenčiama. Viską, ką buvo galima išnešti iš namų, pardaviau. Mama ir tėtis yra pensininkai. Jie tiesiogine to žodžio prasme jau virto zombiais. gyvenu atskirai Asmeninis gyvenimas Neturiu, nes turiu tempti tėvus. Aš praktiškai gyvenu dėl jų, dirbu gamykloje, apsuptoje nemandagių ir piktų žmonių. Labai norėčiau sustabdyti savo gyvenimo kelias nes nebeturiu jėgų, kai grįžusi iš darbo mama paskambina dar kartą ir pasako, ką vėl padarė brolis. Gyvenimas nėra laimingas, o atvirkščiai – kiekviena nauja diena – tarsi dar vienas išbandymas.

Atsakyta:
2014 m. gruodžio 3 d., 20:43

Olya, tavo padėtis tikrai sunki. Pagalvok, ar tavo gyvenime yra kas nors gero? Mano nuomonė: privalumas tas, kad gyveni atskirai nuo tėvų ir brolio. Tai reiškia, kad jūs pats galite kurti savo gyvenimą taip, kaip jums atrodo tinkama. Taip, jums sunku ir sunku, bet pokyčiai reikalauja veiksmų. Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Kokie jie bus? Tai visiškai priklauso nuo jūsų. Užduokite sau klausimus. ko tu nori is gyvenimo? Kuo tu įdomus? Ką dabar galite padaryti, kad pagerintumėte savo gyvenimą?
Jūs negalite pakeisti savo artimųjų gyvenimo. Manau, tu pats tai supranti. Pakeisk savo gyvenimą. Tegul tai būna įdomu ir džiaugsminga.

Sveiki, man 14 metų. Norėčiau pasikonsultuoti ir sulaukti patarimo, ką daryti... Žinai, pažiūrėjus