Bėgimas – puikus vaistas nuo depresijos ir blogos nuotaikos. Bėgimas yra patikimiausias vaistas nuo streso: kaip bėgimas mažina stresą

Jei sveikas nebėgsi, susirgęs turėsi bėgti. Horacijus

Bėgimas ir fiziniai pratimai padėti visiems ir esant bet kokiai depresijai (nepriklausomai nuo sunkumo). Nors tai yra dviašmenis kalavijas – fiziniai pratimai tikrai suteikia jėgų, bet kur mes galime pasisemti šių jėgų, kad pradėtume šiuos fizinius pratimus?

Kai duše tuščia ir šalta, o lauke tamsu ir minus 20°C, nepaprastai sunku išlipti iš po antklodės, atsistoti ant ledinių grindų, apsiauti sportbačius ir bėgti. Lengva pažadėti sau sportuoti kiekvieną dieną, bet daug sunkiau. tikrai padaryti. Jei net ir normalioje būsenoje vargu ar vienas iš šimto išdrįsta imtis šio „žygdarbio“, tai ką jau kalbėti apie žmogų, sergantį depresija.

Tačiau faktas lieka faktu – bet koks fizinis aktyvumas didina endorfinų gamybą, dėl to pakyla nuotaika. Daugelio psichiatrų nuomone, reguliarus bėgiojimas yra ne mažiau efektyvus nei psichoterapija ar antidepresantai. Be to, tobulėjimas vyksta ne tik dėl biocheminių procesų pokyčių – reguliariai mankštinantis, požiūris į save po truputį keičiasi, auga pasitikėjimas savimi.

Neseniai buvo atliktas eksperimentas, tiriantis bėgimo ir mankštos poveikį depresijai. Eksperimento dalyviai (žmonės, kenčiantys nuo depresijos) buvo suskirstyti į tris dideles grupes. Pirmoji grupė vartojo antidepresantus, antroji – bėgiojo ir mankštinosi po pusvalandį 3 kartus per savaitę, trečioji – derino abu būdus. Po 4 mėnesių reikšmingas pagerėjimas buvo pastebėtas daugiau nei pusėje tiriamųjų visose trijose grupėse. Tačiau dešimtą mėnesį depresijos simptomai vėl pasireiškė 30% vartojusiųjų vaistus, 40% atliekančių fizinius pratimus ir tik 10% tų, kurie derino minėtus dalykus.

Kitas tyrimas parodė, kad 15 minučių bėgiojimas mažina stresą veiksmingiau nei raminamieji vaistai.

Pasaulinio masto šviesuolis daktaras Kennethas Cooperis, geriau žinomas kaip dabar jau klasikinės „Aerobikos“ autorius, prabilo apie vyrą, kenčiantį nuo dažnų širdies priepuolių. Gydytojai, nepaisant daugybės tyrimų, negalėjo rasti fizinių priežasčių dėl ligos. Tačiau vienaip ar kitaip širdies priepuoliai, kurie pasitaikydavo nepavydėtinu reguliarumu, buvo patys tikriausi. Tuo metu medicina dar mažai žinojo apie vadinamąją užmaskuotą depresiją, kuri lengvai užmaskuojama kaip kokia nors somatinė liga.

Nuolatiniai priepuoliai, trunkantys daugelį metų, nesėkmingas gydymas skirtingi gydytojai panardino šį vyrą į tokią neviltį, kad jis vis labiau ėmė galvoti, kaip kartą ir visiems laikams nustoti kentėti. Ir jis nusprendė nusižudyti. Kadangi turėjo žmoną ir vaikų, norėjo nusižudyti, kad niekas neatspėtų, jog tai aiški savižudybė. Ir vieną vakarą jis išėjo į lauką ir greitai nubėgo. Jis skaičiavo, kad jo serganti širdis neatlaikys tokio intensyvaus krūvio. Jis ilgai bėgo, kol nukrito visiškai išsekęs. Tačiau, kaip bebūtų keista, jo širdis atlaikė ir jis nemirė. Po kurio laiko jis susiprato ir nuskubėjo namo, tačiau mintis apie savižudybę jo neapleido. Kitą dieną, pasiryžęs mirti, jis bandė dar kartą. Bet mano širdis atlaikė ir šį kartą.

Kadangi neturėjo ko prarasti, pradėjo bėgioti kiekvieną dieną. Po kurio laiko jis pastebėjo, kad jo jausmai pradėjo keistis. Jau įpratę sunkumo, nevilties, nevilties jausmai pamažu ėmė nykti. Jis nustojo galvoti apie mirtį – vėl norėjo gyventi. Po kelių mėnesių jis bėgo gana ilgas distancijas, o širdis jį jaudino vis mažiau. Žinoma, viena vertus, ši istorija, pasakojanti apie konkrečios ligos išgydymą – maskuojančią depresiją, kažkuo panaši į palyginimą, bet iš kitos pusės – vargu ar toks autoritetas kaip Kennethas Cooperis pasakos pasakėčias. siekdamas linksminti garbingą publiką.

Šiek tiek apie asmeninę patirtį... Per sunki depresija– bėgimas buvo vienintelis būdas bent jau kurį laiką išbristi iš depresijos. Iš karto prisiminkite pilkus vandeningus rytus, panašius vienas į kitą kaip lietaus lašai, visišką fizinių ir psichinių jėgų stoką... Neretai nutikdavo taip, kad tvirta vakarinė nuotaika ir atkaklus žadintuvo skambėjimas buvo nenaudingi ir bėgiojimas sutrukdavo. Bet jei vis tiek pavyko peržengti visišką abejingumą ir nugalėti save, tai bėgimo metu jėgų atsirasdavo su kiekvienu žingsniu, galva pamažu tapo švari ir skaidri. Po bėgiojimo depresiniai pojūčiai gerokai sumažėjo, nors šis poveikis buvo labai trumpalaikis – depresija grįžo po poros valandų. Tačiau vis dėlto geriau ką nors daryti, nei nieko nedaryti.

Technika, derinanti bėgimą ar fizinį aktyvumą su miego trūkumu, gali būti labai sėkminga. Paprastai miego trūkumo metu laikotarpis, kai atsiranda jėgų ir silpnėja depresijos simptomai, atsiranda anksti ryte. Taigi labai logiška šį laiką panaudoti bėgiojimui ar krovimuisi. Kita vertus, nepritekliaus metu labai pageidautina veikti ką nors aktyvaus, kad neužmigtum (taip paneigiamas visas technikos efektas), o bėgti. tokiu atveju gali būti gera miego pagalba.

Ilgų nuotolių bėgimas. Kiekvienas, patyręs gilią depresiją, žino, kad neigiamos mintys šiuo metu tampa nuolatiniais palydovais. Bandymas jų atsikratyti yra daugiau nei nenaudingas pratimas – mintys prasiskverbs per bet kokį veiksmą, neleisdamos susikaupti ir atimdamos paskutines jėgas. Bet yra vienas geras būdas- tai yra ilgų nuotolių bėgimas... Kai kuriems ši priemonė gali būti tikra panacėja. Nereikia būti maratonininku – tinkamai nusiteikęs žmogus gali bėgti gana ilgai. Svarbiausia yra visiškai susikoncentruoti į bėgimo procesą ir tiesiog stebėti, kas vyksta. Pojūčiai, kylantys iš to, gali būti labai panašūs į pojūčius meditacijos metu, tarsi visas pasaulis judėtų, o tu stovi vietoje. Nereikia persitempti, tiesiog būti, būti bėgime, jausti, kas vyksta su tavo kūnu, kvėpavimu. Reikia pastebėti, kad po kurio laiko atsiranda ribos jausmas, atsiranda atitinkamos mintys: „Tai tiek... nebegaliu...“. Bet tai nėra visiškai tiesa – jei nesustojate, o toliau bėgate toliau, tiesiog stebėdami savo pojūčius, šis barjeras išnyksta, atsidaro antras vėjas, vėl atsiranda jėgos. Toks bėgimas yra savotiška proto apgaulė, šiuo metu jis tiesiog neturi laiko įprastoms mintims – protas užimtas visai kitu.

Kreipimasis į mano paties patirtis, pasakysiu, kad tokiu būdu galima nubėgti 20-25 kilometrus. O kartais ilgų distancijų bėgimas net padėdavo išbristi iš slogaus stuporo. Svarbiausia yra žengti pirmąjį žingsnį ir įveikti pereinamąsias krizes, kurios tikrai kils bėgimo procese. Natūralu, kad į ilgų nuotolių bėgimą turėtumėte pereiti tik po kelių mėnesių reguliaraus bėgiojimo, nebent, žinoma, tikrieji motyvai sutampa su žmogaus motyvais iš Kennetho Cooperio istorijos.

Taip, ryte nenoriu taip beviltiškai keltis. Viduje klampi baimė. Atsiguli, skaičiuoji paskutines sekundes, kai jau į priekį pakeltas žadintuvas suskambės jau ne vieną kartą, ir tu turi bėgti. Bėgti į pasaulį. Pavargęs. Nėra jėgų keltis.

Bet jei negalite atsikelti, kriskite ant grindų.

Nė vienas iš praktikuojančių psichologų ir psichoterapeutų nesiginčytų su teiginiu, kad mankštos stresas, įskaitant bėgimą, teigiamai veikia gydymo procesą depresiniai sutrikimai... Tačiau net ir esant stabiliam ir normaliam emociniam fonui, žmogus dažnai neturi pakankamai laiko, jėgų ar motyvacijos reguliariai sportuoti, o ką jau kalbėti apie žmogų, sergantį depresija?!

Tačiau net ir nedidelis fizinis aktyvumas žymiai skatina endorfinų gamybą mūsų organizme, o tai savo ruožtu sukelia nuotaiką ir optimistišką požiūrį į gyvenimą. Daugumos gydytojų nuomone, reguliarus bėgiojimas yra toks pat veiksmingas kaip tradiciniais metodais depresijos gydymas: psichoterapija ir antidepresantai. Tuo pačiu tyrimais įrodyta, kad tokio gydymo proceso pagerėjimą lemia ne tik biocheminių organizmo procesų pokyčiai, – reguliaraus bėgiojimo procese auga pasitikėjimas savimi, keičiasi požiūris į save, kuris tampa tvirtu pagrindu kovojant su depresija ir jos prevencijai.
Šis tyrimas buvo vienas iš tokių iliustruojančių eksperimentų. Pacientai, kenčiantys nuo skirtingos formos depresijos, buvo suskirstytos į tris mažas grupes, priklausomai nuo gydymo metodo: pirmieji vartojo antidepresantus, antrieji tris kartus per savaitę praktikavo pusvalandį fizinio aktyvumo, o trečiosios derino abu būdus. Po keturių mėnesių tyrimo buvo įrodyta, kad pagerėjimas pasireiškė pusei tiriamųjų. Tačiau iki dešimto tyrimo mėnesio 30% pacientų, vartojusių vaistus, pasikartojo. Į fizinį aktyvumą orientuotai grupei šis skaičius siekė 40 proc. Ir tik integruotą požiūrį praktikuojančioje grupėje rodiklis neviršijo 10 proc.
Ankstesni tyrimai parodė, kad penkiolikos minučių bėgimas du kartus efektyviau mažina stresą nei 400 mg antidepresantų.
Ilgų distancijų bėgimą kaip vaistą nuo depresijos praktikuojantys žmonės sako, kad bėgiodami sugebėjo visiškai atsikratyti neigiamų minčių, nes susikoncentravo tiesiai į bėgimo procesą ir stebėjo, kas vyksta aplinkui, protas tapo aiškesnis ir mintys – aiškiau. Tai tapo atspirties tašku sveikimo kelyje, nes tokiomis akimirkomis jie jautėsi laisvi nuo negatyvių minčių, jautė pasitikėjimą savimi, suvokė savo fizines ir emocines jėgas. Būtent supratimas apie galimybę atsikratyti depresijos naštos, alternatyvos „ant savo odos“ pajautimas tampa lemiamu veiksniu perjungiant sąmonę į „pozityvią bangą“.
Pagrindinis ir sunkiausias dalykas yra susiburti ir žengti pirmąjį žingsnį, įveikiant visas psichines ir akivaizdžias kliūtis. Bet patikėkite manimi, rezultatas pateisins pastangas!

Senovės egiptiečiai depresiją laikė psichine liga ir religiniais ritualais bandė išvaryti žmogaus sieloje apsigyvenusius demonus. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad senovės Egipto kunigai neklydo.

Čia lemiamą reikšmę turi žmogaus psichika arba siela. Ir jei prisiminsite senovės romėnų posakį, kad in Sveikas kūnas sveikas protas, nesunkiai galite atsakyti į klausimą: kaip įveikti depresiją? Žinoma sveikatingumo procedūros ir fizinius pratimus, juolab kad mokslininkai jau seniai įrodė tokių pratimų veiksmingumą lengvoms ir vidutinėms formoms ši liga... Juk viena pagrindinių depresijos priežasčių yra sėdimas vaizdas gyvenimas, ilgas buvimas kambaryje, kur jis neprasiskverbia saulės šviesa, kontakto su gamta stoka ir išorinis pasaulis... Depresija sergantys žmonės yra prislėgti, neaktyvūs ir lėti.

Atsižvelgiant į visus šiuos dalykus, kartu su psichologinėmis problemomis, žmogus ilgainiui gali virsti neįgaliu, negalinčiu savarankiškai judėti.

Bėgimas ir depresija

Jei derinsite, pavyzdžiui, bėgimą su farmakologine terapija, depresiją įveiksite kaip įprastą ligą, taip išvengsite atkryčio. Bėgimas skatina endorfinų gamybą, kurie gali padėti pakelti bendrą nuotaiką ir pagerinti nuotaiką. Nepaisant bendros depresijos, vangumo, silpnumo ar kitų šios ligos simptomų, mankšta ir aktyvus vaizdas gyvenimą. Juk bėgioti ar plaukti galima net ir įveikus depresiją, kad ši liga nepasikartotų. Tiesa su sunkios apraiškos depresijos, fizinio aktyvumo efektyvumas dar nėra pakankamai įrodytas, tačiau, kad nesuklystumėte, geriau kreiptis patarimo į profesionalius gydytojus.

Vienas iš geriausių gydymo įstaigosšalys – „Clinic Transformation“ – svetainė suteiks Jums puikią galimybę ne tik gauti patarimų, bet ir sportuoti prižiūrint aukštos kvalifikacijos gydytojams, kurie reguliariai tikrins Jūsų fizinę ir psichinę būklę. Rytinis bėgiojimas ypač naudingas, nes ryte oras švaresnis, kūnas pailsėjęs. Atsižvelgiant į psichinis charakteris depresija, akivaizdu, kad ją gydyti galima tik fiziniais judesiais ir bėgiojimu, kurie pakelia nuotaiką ir grąžina tai, ko taip reikia gyvybingumas... Net įveikę nedidelius atstumus pajusite pagerėjimą per kelias dienas. bendra būklė, sugrįš apetitas ir gera nuotaika.

Visiškas atleidimas nuo depresijos

Jei ne bėgiojimas ir mankšta, tai kaip įveikti depresiją? - Kyla klausimas ir nerasite į jį atsakymo, jei apie tai negalvosite. Gydymas vaistais Ir reikia vartoti antidepresantus šalutiniai poveikiai kurie turi papildomo poveikio jūsų organizmui. O fiziniai pratimai žmogui jokios žalos nedaro, priešingai – padeda tobulėti ne tik fizinė būklė, bet ir psichologinis požiūris... Bėgimas kiekvieną dieną reiškia, kad kiekvieną dieną atgaunate dalį savo psichikos ir fizinė sveikata... Šiuolaikinė medicina naudoja Skirtingos rūšys fizinės bangos gydant depresiją – magnetoterapija ar šviesos terapija, bet kas gali būti geriau už natūralius judesius ir pratimus, kuriuos mums dovanoja pati gamta. Sportiškas gyvenimo būdas ne tik išspręs sveikatos problemas, bet ir parodys, kaip įveikti depresiją.

Didžiausia paslaptis šiuolaikinė medicina yra žmogaus psichika. O žinoti tai reiškia rasti išeitį ir pačiam susidoroti su depresijos apraiškų gydymu. Juk baimės, polinkis į savižudybę, depresiją lydinti melancholija ir beviltiškumas generuojasi jūsų psichikoje, ir niekas už jus geriau negali nuspręsti, kaip su jomis susidoroti.

Jei nebėgsi būdamas sveikas, turėsi bėgti susirgęs / Horacijus /

Benas ir mankšta padeda visiems ir bet kokiai depresijai (nepriklausomai nuo sunkumo). Nors tai yra dviašmenis kalavijas – fiziniai pratimai tikrai suteikia jėgų, bet kur mes galime pasisemti šių jėgų, kad pradėtume šiuos fizinius pratimus?

Kitas tyrimas parodė, kad bėgiojimas 15 minučių sumažina stresą veiksmingiau nei 400 miligramų trankviliantų.

Pasaulio didumo šviesulys, daktare Kennethas Cooperis, geriau žinomas kaip dabar jau klasika tapusios „Aerobikos“ autorius, prabilo apie vyrą, kamuojamą dažnų infarktų. Gydytojai, nepaisant daugybės tyrimų, negalėjo rasti fizinės ligos priežasties. Tačiau vienaip ar kitaip širdies priepuoliai, kurie pasitaikydavo nepavydėtinu reguliarumu, buvo patys tikriausi. Tuo metu medicina dar mažai žinojo apie vadinamuosius užmaskuota depresija, kuri lengvai užmaskuojama kaip somatinė liga.

Nuolatiniai priepuoliai, besitęsiantys daugelį metų, nesėkmingas įvairių gydytojų gydymas panardino šį vyrą į tokį neviltį, kad jis vis labiau ėmė galvoti, kaip kartą ir visiems laikams nustoti kentėti. Ir jis nusprendė nusižudyti. Kadangi turėjo žmoną ir vaikų, norėjo nusižudyti, kad niekas neatspėtų, jog tai aiški savižudybė. Ir vieną vakarą jis išėjo į lauką ir greitai nubėgo. Jis skaičiavo, kad jo serganti širdis neatlaikys tokio intensyvaus krūvio. Jis ilgai bėgo, kol nukrito visiškai išsekęs. Tačiau, kaip bebūtų keista, jo širdis atlaikė ir jis nemirė. Po kurio laiko jis susiprato ir nuskubėjo namo, tačiau mintis apie savižudybę jo neapleido. Kitą dieną, pasiryžęs mirti, jis bandė dar kartą. Bet mano širdis atlaikė ir šį kartą.

Kadangi neturėjo ko prarasti, pradėjo bėgioti kiekvieną dieną. Po kurio laiko jis pastebėjo, kad jo jausmai pradėjo keistis. Jau įpratę sunkumo, nevilties, nevilties jausmai pamažu ėmė nykti. Jis nustojo galvoti apie mirtį – vėl norėjo gyventi. Po kelių mėnesių jis bėgo gana ilgas distancijas, o širdis jį jaudino vis mažiau. Žinoma, viena vertus, ši istorija, pasakojanti apie konkrečios ligos išgydymą – maskuojančią depresiją, yra kažkuo panaši į palyginimą, tačiau iš kitos pusės – vargu ar toks autoritetas kaip Kennethas Cooperis pasakos pasakėčias. siekdamas linksminti garbingą publiką.

Šiek tiek apie asmeninę patirtį. Sunkios depresijos metu bėgimas buvo vienintelis būdas bent kuriam laikui išbristi iš depresijos. Iš karto prisimink pilkus retus rytus, panašius vienas į kitą kaip lietaus lašai, visišką fizinių ir psichinių jėgų stoką. Dažnai nutikdavo taip, kad tvirta vakarinė nuotaika ir atkaklus žadintuvo skambėjimas buvo nenaudingi, o bėgiojimas buvo nusivylęs. Bet jei vis tiek pavyko peržengti visišką abejingumą ir nugalėti save, tai bėgimo metu jėgų atsirasdavo su kiekvienu žingsniu, galva pamažu tapo švari ir skaidri. Po bėgiojimo depresiniai pojūčiai gerokai sumažėjo, nors šis poveikis buvo labai trumpalaikis – depresija grįžo po poros valandų. Tačiau vis dėlto geriau ką nors daryti, nei nieko nedaryti.

Technika, derinanti bėgimą ar fizinį aktyvumą su miego trūkumu, gali būti labai sėkminga. Paprastai miego trūkumo metu laikotarpis, kai atsiranda jėgų ir silpnėja depresijos simptomai, atsiranda anksti ryte. Taigi labai logiška šį laiką panaudoti bėgiojimui ar krovimuisi. Kita vertus, nepriteklių metu labai pageidautina veikti ką nors aktyvaus, kad neužmigtumėte (taip paneigiamas visas technikos efektas), o bėgimas tokiu atveju gali būti gera priemonė užmigti.

Ilgų nuotolių bėgimas. Kiekvienas, patyręs gilią depresiją, žino, kad neigiamos mintys šiuo metu tampa nuolatiniais palydovais. Bandymas jų atsikratyti yra daugiau nei nenaudingas pratimas – mintys prasiskverbs per bet kokį veiksmą, neleisdamos susikaupti ir atimdamos paskutines jėgas. Tačiau yra vienas geras būdas – tai ilgų nuotolių bėgimas... Kai kuriems ši priemonė gali būti tikra panacėja. Nereikia būti maratonininku – tinkamai nusiteikęs žmogus gali bėgti gana ilgai. Svarbiausia yra visiškai susikoncentruoti į bėgimo procesą ir tiesiog stebėti, kas vyksta. Pojūčiai, kylantys iš to, gali būti labai panašūs į pojūčius meditacijos metu, tarsi visas pasaulis judėtų, o tu stovi vietoje. Nereikia persitempti, tiesiog būti, būti bėgime, jausti, kas vyksta su tavo kūnu, kvėpavimu. Reikia pastebėti, kad po kurio laiko atsiranda ribos jausmas, atsiranda atitinkamos mintys: „viskas. nebegaliu. “. Bet tai nėra visiškai tiesa – jei nesustojate, o toliau bėgate toliau, tiesiog stebėdami savo pojūčius, šis barjeras išnyksta, atsidaro antras vėjas, vėl atsiranda jėgos. Toks bėgimas yra savotiška proto apgaulė, šiuo metu jis tiesiog neturi laiko įprastoms mintims – protas užimtas visai kitu.

Apeliuodamas į savo patirtį, pasakysiu, kad tokiu būdu galima nubėgti 20-25 kilometrus. O kartais ilgų distancijų bėgimas net padėdavo išbristi iš slogaus stuporo. Svarbiausia yra žengti pirmąjį žingsnį ir įveikti pereinamąsias krizes, kurios tikrai kils bėgimo procese. Natūralu, kad į ilgų nuotolių bėgimą turėtumėte pereiti tik po kelių mėnesių reguliaraus bėgiojimo, nebent, žinoma, tikrieji motyvai sutampa su žmogaus motyvais iš Kennetho Cooperio istorijos.

Bet jei negalite atsikelti, kriskite ant grindų.

lossofsoul.narod.ru

Bėgimas padeda nuo depresijos

Tiksliai nepamenu, kada viskas prasidėjo (ar tęsėsi), bet, pirma, mano depresijos patirtis trunka dešimt metų. Dešimt metų. Ar manote, kad tai daug? Įprasti laiko tarpai čia neturi prasmės. Šiomis dienomis (tiksliau – mėnesiais) laikas sustingsta, įstringa krūtinėje, ir diena tęsiasi be galo, o naktis – amžinybę.

Pasinerdama į knygas sužinojau, kad yra įvairių depresijos tipų. Manasis vadinasi " endogeninė depresija„(Nors aš ją vadinu paprastai ir meiliai – Kalė). Išvertus į rusų kalbą (turiu omenyje žodį „endogeninė“) yra depresija, nuo kurios nepriklauso išorinės priežastys... Tiesiog ateina laikas – ir šviesioje ramybės drobėje ima ryškėti juodi siūlai, kurie kasdien tampa tankesni, įsipainiojantys lyg lipnus voratinklis. Ir galiausiai viduje nieko nelieka. Pirma, tu nenori, o paskui tiesiog negali. Jūs negalite kalbėti – nes viduje nėra žodžių, juoktis ir verkti – nes nėra ir emocijų. Nėra praeities - yra nuolatinė tamsa, nėra ateities - jūs tiesiog netikite ja, nėra dabarties - tk. tu jame negyveni. Depresija labai panaši į C. Gustavo Jungo „sielos praradimo būsenos“ aprašymą. O jei Sielos nėra, kas tada lieka? Ką?

Bėgant metams – aš daug išbandžiau (daugiau apie tai žemiau) – kai kurie padėjo, kiti – ne. Kol turėjau jėgų, lipau, padariau tai, kas įmanoma ir kas neįmanoma, sudėjau visą savo valią į kumštį, kol buvo ką rinkti... Bet galiausiai kumštis atsegė ir likau vienas su mano juodaodis draugas.
Žinoma, depresija kiekvienam yra skirtinga, bet tikiuosi, kad toliau pateikta patirtis gali būti naudinga. Taigi išsamiau:

– Žmonės. Labai svarbu, kad tu turėtum artimas žmogus kurie suprato Tave ne tik ramybės ir harmonijos būsenoje, bet ir depresijos būsenoje. Deja, ne visi suvokia, kad tai ne silpnumas, o liga. Dažnai pokalbis ar tiesiog tyla ar kažkas kita gali padėti labiau nei bet kas kitas. Žinoma – depresijos metu jūs greičiausiai ne atsigręžiate į žmones, o bėgate nuo jų, vis giliau įsiskverbdami į save. Bet gerai, jei turi tokį artimą žmogų. Tik vienas. Ne daugiau. Arba – bent katė ar kažkas šilto ir pūkuoto.
– Bėgimas ir fiziniai pratimai – žinoma, šis metodas tinka tiems, kurie dar turi jėgų jei ne protinę, tai fizinę. Trisdešimties minučių bėgimas yra naudingas serotonino kiekiui didinti. Jei pabundi ryte su visiškas nebuvimas save, tada po rytinio bėgimo kažkas atsiranda viduje. Sergant sunkia depresija, labai gera priemonė- bėgti ilgas distancijas. Kartą, nubėgęs daugiau nei 20 km, pirmą kartą po kelių mėnesių pasijutau žmogumi. Reikia bėgti pakankamai greitai. Jūs patys pamatysite, kad atsiveria antras, trečias kvėpavimas. Pratimai taip pat kelia serotonino kiekį, tad jei lieka energijos, ši priemonė tikrai padeda. Taip, kartais ryte nesinori taip beviltiškai keltis. Viduje klampi baimė, guli, skaičiuodamas paskutines sekundes supranti, kad dabar suskambės jau į priekį nustatytas žadintuvas, ir teks bėgti į pasaulį. Pavargęs. Nėra jėgų keltis. Bet jei negalite atsikelti, kriskite ant grindų.
– Pasninkas yra vienas radikaliausių būdų. Psichiatrinėse ligoninėse sergantieji depresija 2-3 savaites pradeda bado streiką prižiūrimi gydytojų ir visiškai išsivaduoja iš depresijos. Bandžiau badauti kelis kartus tris dienas ir kartą per savaitę depresijos metu. Pradėjo ryškėti psichikos stiprybė, kažkoks pojūtis, išėjimo iš bado dieną dažniausiai išvis skrendi, bet paskui – deja... Viskas sugrįžo. Taigi, norint visiškai pasveikti nuo depresijos, reikia ilgesnių laikotarpių nei savaitė, tačiau pasninko beveik neįmanoma derinti su įprastu gyvenimu visuomenėje, juo labiau negalima pradėti badauti iš karto nuo ilgo laiko.
– Rebirthing, Holotropic Breathwork – nežinantiems, tai specialios kvėpavimo technikos, leidžiančios žmogui patekti į pakitusios sąmonės būsenas. Kvėpavimo technikos galite išmokti per keletą užsiėmimų, vadovaujant treneriui. Ateityje šią techniką galėsite praktikuoti patys. Depresijos metu užsidarote nuo pasaulio, liekate vienas su savo baimėmis, kurių išskrenda didžiulė įvairovė. Kvėpuojant visa tai iššliaužia.
- Aromaterapija - yra aliejai, pvz., rožių aliejus, kurie rekomenduojami sergant depresija, pvz.: Bergamočių aliejus (Citrus Bergamia) Jazminų aliejus (Jasmin atar - Jasminum officinalis) Smilkalų aliejus (Bosswellia serrata) Pačiulių aliejus (Pogostemnom Rose Patchouli) Bandžiau – nėra ypač teigiamų jausmų.
– Atsipalaidavimas yra geras būdas sumažinti stresą, bet ne depresiją. Bet vis dėlto – tai padeda atsipalaiduoti, o tai nėra nesvarbu. Kai visą dieną sulaukiate smūgių iš pasaulio, kai bet koks mažas veiksmas išmuša iš ramybės, svarbu mokėti pabūti vienam. Bet ne savo mintimis, kurios juodesnės už degutą, o jausti savo kūną, atsipalaiduoti ir šiuo metu būti visiškai čia ir dabar.
– Dinaminė meditacija (praktikavau kundalini meditaciją) yra gera priemonė, išduodanti sustingusią energiją, tačiau jai išpildyti reikia jėgų. Ir siekiant didžiausio efektyvumo tai turėtų būti daroma grupėje. Be to, pavojinga tai daryti be vadovo.
– Psichoterapeutas – bene radikaliausia priemonė. Nors, deja, psichoterapeuto paslaugos mūsų šalyje yra gana brangios, ir ne visi gali tai sau leisti. Bendravimas su psichoterapeutu šiuo metu turi didžiausią efektą. Nors – ar psichoterapija gali išgydyti depresiją? Tikriausiai tik nuo ne per sunkių formų, bet psichoterapija gali išmokyti suvaldyti depresijos būseną. Pati psichoterapija gali trukti pakankamai ilgai (mėnesius ar net metus). Tačiau nėra tvirtos garantijos atsikratyti šios ligos.
– Antidepresantų – daugiausia efektyvus metodas... Aš pati labai ilgai priešinausi jų priėmimui, bet vis tiek pasidaviau. Nes tai tikrai padeda. Žinoma, ne iš karto, o po dviejų ar trijų savaičių. Vaistus turėtų skirti geras psichoterapeutas arba psichiatras. Nors antidepresantai nepajėgūs pripildyti Sielos laimės ir šviesos bei visiškai atsikratyti depresijos, jie sugeba suteikti bent kiek stabilumo jausmą ir padėti išgyventi tamsųjį periodą, perkelti jį per bedugnę. Radikaliausia priemonė – antidepresantai + psichoterapija.
– O svarbiausia – viltis. Tai ji, kuri miršta paskutinė. Jei nėra vilties gijos, tai nėra prie ko prikibti. Be vilties žmogus negali gyventi ilgai, o kartais ir visai. Bet net jei viskas atrodo visiškai niūru ir nėra išeities, žinokite, kad bet kokia, net pati sunkiausia depresija baigsis ir jūs išeis į šviesą. Juk visada yra išeitis, ir jūs nesate taisyklės išimtis

Žinote – beveik visi žmonės turi silpnas stygas, už kurias juos traukia Visata. Vieniems tai alkoholis, kitiems – narkotikai, kažkam – moteris, o kitiems – depresija. Taip – visai pamiršau pasakyti (galbūt svarbiausia) – depresijoje yra ir teigiamas momentas – po išleidimo jautiesi atsinaujinęs, atsiranda naujų žinių ir įgūdžių, apie kuriuos anksčiau net nežinojai. Juk krizė – tai griežtai pasenusios mirtis ir kažko naujo gimimas.
Anksčiau Rusijoje buvo sakoma, kad žmogus, linkęs į depresiją, yra Dievo paženklintas. Ir Dievas negali duoti išbandymo, kurio žmogus negalėtų pakęsti. Tai nėra faktas, bet vis dėlto depresija taip pat yra vystymasis. Tiesa labai kieta. Per kietas.

www.aboutdepress.narod.ru

Kaip bėgiojimas mažina stresą

Daugelis pradeda sportuoti ne tik dėl lieknos ir lieknos figūros, bet ir dėl psichinės sveikatos. Mankšta yra naudinga jūsų psichinei pusiausvyrai, nes bėgiojimas mažina stresą ir pagerina nuotaiką, taip pat padeda pasikrauti visą dieną. Laikydamiesi pagrindinių pozityvaus bėgimo taisyklių, depresiją galite pamiršti amžiams.

Bėgimo efektyvumas kovojant su depresija

Mokslininkai jau seniai tikėjo, kad bėgiojimas mažina stresą ir pagerina gyvenimo kokybę. Fizinis aktyvumas gali turėti teigiamos įtakos gijimo procesui nuo depresinės sąlygos, o tai savo ruožtu gali nuvesti žmogų į mirtiną neviltį. Bėda ta, kad net ir tiems, kuriems nuolat kyla emocijų banga, ne visada pavyksta skirti šiek tiek laiko sudėtingoms treniruotėms, o ką jau kalbėti apie tuos, kuriuos kamuoja didžiulis depresijos jausmas.

Norėdami parodyti bėgimo veiksmingumą gerinant nuotaiką ir malšinant stresą, apsvarstykite eksperimentą, kurį atliko mokslininkai, tiriantys sporto poveikį emocinė būklė depresija sergančių pacientų. Visi dalyviai buvo suskirstyti į tris pogrupius, kurių kiekvienam buvo pasiūlyta skirtinga technika gydymas. Pirmiesiems buvo pasiūlyta vartoti psichotropinius vaistus Vaistai kad išsivaduotų nuo depresijos, pastarieji turėjo atidėti vaistus ir susitelkti į sportą, treti derino abu.

Po kelių mėnesių rezultatai buvo patikrinti – pagerėjimas pastebėtas maždaug pusei pacientų. Tačiau po kurio laiko prasidėjo atkrytis:

Pirmoje grupėje, vartojant antidepresantus, emocinis fonas pablogėjo 30 proc.;

Antroje grupėje šiek tiek daugiau - 40%;

Trečioje grupėje, kur buvo integruotas požiūris į problemos sprendimą, rodiklis nesiekė net 10 proc.

Taigi, ekspertai rekomenduoja gydyti depresiją pagal jos formos sunkumą. Labiausiai apleistu atveju kokybiškai gali padėti tik registratūra specialių vaistų skiria psichoterapeutas, ir fiziniai pratimai kartu. Lengvesniais atvejais nereikėtų orientuotis į vaistus, tokiomis aplinkybėmis kiekvienas gali nuspręsti, kas jam bus teisingiau, ir pradėti nuo savo jausmų. Geriau teikti pirmenybę bėgimui ir kitiems sporto būdams, kurie gali teigiamai paveikti nuotaiką.

Bet kuriame versle svarbiausia yra pradėti. Kasdien nubėgantys po kelis kilometrus pastebi, kaip atsiranda linksmumas ir tampa lengviau ištverti stresines situacijas. Pats bėgimo procesas padeda atsikratyti nemalonių minčių, apsivalyti nuo aplinkinių negatyvo, įsiklausyti į vidinius pojūčius, ištiesti ranką. savų norų... Kai žmogus pradeda suprasti, kad tokiu paprastu būdu galima atsikratyti streso ir depresijos, jis automatiškai perjungia savo mintis į teigiamą bangą.

Kodėl bėgiojimas mažina stresą

Net ir po trumpo bėgimo sportininkas gali pajusti psichinės būklės pagerėjimą. Bėgimas yra puikiu būdu sumažinti nervinę įtampą, atsikratyti nerimo jausmo. Atliekant fizinę veiklą, kūnas yra stresinė situacija kai suaktyvinami visi viduje vykstantys procesai. Tačiau, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, būtent ši situacija turi įtakos išleidimui psichologinis stresas ir pagerinti psichinę pusiausvyrą. Norėdami geriau suprasti, kodėl bėgiojimas mažina stresą, apsvarstykite galimos priežastys detaliau:

Endorfinų išsiskyrimas

Tai gerai žinomi laimės hormonai, gerinantys žmogaus psichinės būsenos kokybę. Dėl endorfinų dirginimas praeina, grįžta į savo vietą vidinė ramybė ir pasitikėjimą. Žvalumo ir jėgos antplūdis prisideda prie išvaizdos teigiamų emocijų kurios savo ruožtu padeda atsikratyti susikaupusio streso.

Lieknėjimas

Daugelis žmonių pradeda bėgioti būtent tam, kad sutvarkytų savo kūną, taptų tinkamas ir lieknas... Aktyvi fizinė veikla kartu su tinkama mityba neišvengiamai sukels nuostolius papildomų svarų. Išvaizda pasikeis, o kiti sutelks dėmesį į tai. Gauti komplimentai gali atsikratyti visų kompleksų, kurie kažkada gadino nuotaiką. Be to, naujas atspindys veidrodyje gerokai padidina savigarbą ir leidžia didžiuotis savimi ir nuveiktu darbu.

Deguonies prisotinimas

Ši priežastis ypač aktuali tiems, kurie bėgioja natūraliose vietose, kur oras švarus ir gaivus. Ne paslaptis, kad aktyvios fizinės veiklos metu organizmas pradeda aktyviau vartoti deguonį. Jei bėgsite greitkeliais, tai didelės naudos neduos, tačiau bėgiojimas kur nors parke ar krantine gali aprūpinti organizmą tokia energija, po kurios efektyvumas padidės kelis kartus.

Atsikratyti nemigos

Jei kamuoja nemiga, rekomenduojama bėgioti vakarais... Bėgimo metu kūnas išleis daug energijos rezervas, bet kita vertus, jis galės gauti pakankamai deguonies ir gryno oro. Perteklinis stresas ir nerimas praeina, todėl galite užmigti be nereikalingų problemų... Tai veikia ir priešinga kryptimi: jei miegas taps sveikas ir sveikas, tada stresas ir depresija bus sunkiau įsiskverbti į gyvenimą.

Kaip tinkamai bėgioti, kad sumažintumėte stresą

Įrodyta, kad bėgimas mažina depresiją, bet ne visus. Ypač sudėtingos ligos formos turės būti sprendžiamos kompleksiškai. Tačiau daugiau ar mažiau paprasti atvejai norint sumažinti stresą, bėgiojimas taps nepakeičiamu pagalbininku. Gali būti sunku skaityti pamokas, o ankstyvosiose stadijose gali kilti problemų, susijusių su motyvacijos stoka ir prislėgta nuotaika, kurios trukdys efektyviai treniruotis. Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite išnaudoti visas bėgimo galimybes, kad sumažintumėte stresą:

Priklausomybę sukeliantis

Pradedančiam bėgikui svarbu kontroliuoti procesą ir nepradėti užsiėmimų su per dideliu stresu. Iš pradžių plaučių kaitaliojimas yra gana priimtinas bėgiojimas ir greitai vaikščioti... Taigi sportininkas leidžia organizmui prisitaikyti, apsaugodamas jį nuo nereikalingų stresinių situacijų. Bėgimo trukmei pasiekus 30 minučių pastebėsite reikšmingą tiek fizinės, tiek psichinės būklės pagerėjimą.

Bėgimo technikos laikymasis

Net lengvas bėgiojimas ryte ir vakare turi savo technika kurių privalu laikytis. Taisyklinga laikysena, tiksli rankų ir kojų padėtis ne tik pagerins treniruotės kokybę, bet ir padarys ją daug naudingesnę bei efektyvesnę. Kūnas mažiau pavargs, o tai reiškia, kad pradės atsirasti norima energija ir veržlumas.

Įranga

Kad būtum laimingas, nebūtina turėti profesionalią įrangą, kuri tikrai efektyvi, bet kainuoja nemažus pinigus. Pradedantieji bėgikai gali apsiriboti patogia ir patogia sportine apranga bei avalyne, kuri, nors ir yra pigesnė, vis dėlto sukuria palankias sąlygas treniruotėms. Nepamirškite apie dizainą, ryškus ir spalvingas ornamentas automatiškai pagerins jūsų nuotaiką.

Išvada

Įrodyta, kad bėgimas mažina depresiją ir stresą. Bėgimas yra prieinamas visiems, todėl yra labai populiarus tarp įvairaus amžiaus žmonių įvairaus laipsnio Paruošimas. Juk nebūtina bėgti siekiant aukštų rezultatų, galima tiesiog bėgioti, kad pasiektum optimalią formą – tiek fizinę, tiek dvasinę.

Bėgimas yra patikimiausias vaistas nuo streso: kaip bėgimas mažina stresą?

Aktyvi fizinė veikla - puiki priemonė nuo depresijos. Paradoksalu, bet stresas, kurį kūnas patiria mankštos metu, ramina nervus. Jei esate prastos nuotaikos, prislėgtas, susierzinęs ar norite ką nors barti – bėkite! Išeikite į stadioną ir pradėkite bėgioti.

Straipsnio turinys
Kodėl bėgimas padeda sumažinti stresą?
Kada bėgimas nepavyksta?
Bėgimas prieš depresiją: taisyklės
Vaizdo įrašas. Bėgimas yra vaistas nuo depresijos

Kodėl bėgimas padeda sumažinti stresą?

Bėgimas esant stresui padeda. Tai faktas, kurį žino dauguma sportininkų. Tačiau ne visi žino, kodėl:

Bėgiojant kūnas gamina endorfinus... Tai vadinamieji „laimės hormonai“. Jie malšina dirginimą, suteikia energijos pliūpsnį, suteikia teigiamų emocijų... Lygiai tokie patys hormonai gaminasi ir sekso metu, todėl aktyvios treniruotės padės sumažinti seksualinę įtampą.
Bėgdami netenkate daug kalorijų, krentate svorio, tampate lieknesni ir patrauklesni. Tai taip pat netiesiogiai padeda atsikratyti depresijos, jei jos priežastis- kompleksai apie antsvorio, celiulitas, suglebęs kūnas. Gražus atspindys veidrodyje ir gera figūra nudžiugina
Bėgiojant kūnas prisotintas deguonimi... Žinoma, jei bėgate judriu takeliu, didelė nauda nedarys. Bet jei bėgimo maršrutas eina per parką, giraitę ar pylimą, kiekviena kūno ląstelė „kvėpuoja“. Tai suteiks jums energijos, aktyvumo ir geros nuotaikos.
Jei bėgate teisingai: laikykitės savo laikysenos, teisingos rankų ir kojų padėties, tada pamažu pradėsite jaustis geriau. Kojų raumenys taps ne tokie standūs, o nugara bus mažiau pavargusi po ilgos darbo dienos biure. Tu bus linksmas ir su puikia sveikata
Bėgioti yra gerai vaistas nuo nemigos... Ypač jei bėgi vakare. Kūnas sunaudos daug energijos, gaus nemažą porciją “ grynas oras“. Todėl greitai ir lengvai užmigsite. A geras sapnas - geriausia prevencija streso

Kada bėgimas nepavyksta?

Svarbu žinoti, kad bėgimas tinka ne visoms depresijoms. Taip, treniruotės Pralinksmėk, padės nustumti skausmingas mintis į antrą planą, palengvins susierzinimą po darbo. Kolegų intrigos, kivirčai su mylimu žmogumi, nesėkmės versle – jei stresą sukelia mažos ir vidutinės svarbos įvykiai, stresą numalšinti padės bėgimas. Bet jei turite rimtas užsitęsusi depresija , neturėtumėte pasikliauti tik treniruotėmis.

Todėl pastebėję moralinių jėgų trūkumą, nesidomėjimą gyvenimu ir kitus sunkios depresijos požymius, eikite ne į stadioną, o pas psichologą. Sunkiais atvejais gali padėti tik specialistas.

Norint pasisemti jėgų ir energijos pliūpsnį ryte, užtenka trumpai nubėgti. Įrodyta, kad 20 minučių bėgimo žymiai pagerina kraujotaką, prisotina ląsteles deguonimi, „išvalo“ galvą ir padeda pasiruošti naujai dienai.

Šeštajame dešimtmetyje bėgiojimas ir kiti fiziniai pratimai buvo aktyviai reklamuojami JAV kaip vaistas nuo depresijos. Bėgimas padėjo beveik 100% laiko. Paaiškinimas paprastas – fizinės veiklos metu organizmas gamina laimės hormoną serotoniną. Net tada, kai buvo išrasti galingi antidepresantai, tokie kaip Prozac, jie padėjo tik 1/3 visų sergančiųjų depresija. Ir vis dėlto stebuklingos tabletės sumažino aistrą sportui. Devintojo dešimtmečio pabaigoje tapo aišku, kad narkotikai vis dar nėra geriausia išeitis, o dėmesys sportui, ypač bėgimui, vėl išaugo.

Yra tikrų gyvenimo situacijos kai moterys kenčia nuo depresijos ir netenka energijos. Pavyzdžiui, po gimdymo. Tam yra daugybė paaiškinimų, tačiau nelaimingą moterį neramina tik vienas klausimas: kaip vėl džiaugtis gyvenimu ir pajusti jėgų antplūdį. Tokiu atveju sveikatingumo bėgiojimas ar žygiai... Poveikis toks pat, tad stadione vingiuoti ratų nebūtina. Daugelis mamų ilgai vaikšto su savo kūdikiu vežimėlyje. tai nuostabi priemonė nuo depresijos ir apatijos.

Bėgimas ir ėjimas – tai savotiška meditacija ir galimybė suprasti save. Daug išradingų minčių ateina vaikštant ar bėgiojant. Tiesiog galva tarsi žvali, viskas atrodo mažiau niūru, pasaulis prisipildo spalvų. Deja, ne visi gali bėgti. Bėgdamas žmogus patiria didelį krūvį kelių srityje. Jei turite antsvorio, geriau pradėti nuo ėjimo. Jei bandysite bėgti, pastebėsite, kad be dusulio, perštėjimo šone ir pradedančiajam būdingo galvos svaigimo, skaudės kelius. Tai gali sukelti sužalojimą ir visiškas atsisakymas nuo sporto.

Puikus vaikščiojimo stimuliatorius yra žingsniamatis – prietaisas, kurį galima pakabinti ant kaklo, diržo ar pritvirtinti prie rankos. Jis skaičiuoja žingsnius ir sudegintas kalorijas (ypač pažangiuose modeliuose). Manoma, kad moteris turi nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Taigi pabandykite. Galite nusipirkti žingsniamatį už mažiausiai 35 USD. Su juo tiksliai žinosite, kiek laiko praėjote. Beje, jūsų bute jo neprireiks. Jei ketinate jį užsidėti norėdami patikrinti, kiek vaikščiojote po butą, nieko nebus. Nuo 13 veiksmo žingsniamatis bus iš naujo nustatytas į nulį, kai tik atsisėsite ant sofos. Todėl teks išeiti iš namų ir leistis į kelionę.

Valgyti ar ne prieš bėgiojimą/vaikščiojimą? Šiuo klausimu reikia laikytis aukso vidurio: nepersivalgyti ir nebadauti. Būna atvejų, kai pradedama vaikščioti ar bėgioti medžiagų apykaitos procesai degina riebalus ir žmogus natūraliai jaučiasi sotus (treniruotė turi trukti mažiausiai 30 min.). Bet tai turi būti uždirbta. Dažniausiai organizmas iš karto atsispiria fiziniam krūviui, įvairiose keistose vietose atsiranda fantominiai skausmai, atrodo, kad kūnas tiesiogine to žodžio prasme „byra“ nuo nuovargio ir norisi valgyti. Po treniruotės viskas, ką valgysite, bus absorbuojama 101%. Štai kodėl neįvarykite savęs į alkaną būseną, kitaip jūsų apetitas jus sugadins.

Prieš einant geriausia išgerti ½ stiklinės kefyro arba suvalgyti kelis šaukštus košės. Po treniruotės stenkitės nevalgyti bent pusvalandį. Tada galima gerti vandenį ar kefyrą, valgyti vaisius.

Kovojant su bloga nuotaika ir apatija tau visada padės švelnus sportas. Po rytinio pasivaikščiojimo nusiprausite po dušu, jausitės stiprūs, liekni ir linksmi. Tokia būsena tęsis iki vakaro, nes serotonino kiekis gerokai padidės.

Buvo privaloma paauglių auklėjimo disciplina. Mūsų tautietis - puikus vadas Aleksandras Suvorovas - reguliariai pradėdavo savo dieną bėgiodamas ir apliedamas lediniu vandeniu. Didieji karaliai, generolai, iškilių žmonių kovojo su galvos skausmu ir mėlynumu reguliariai bėgiodamas ir vargindamas fizinius pratimus, ir tai suprantama, nes tuo metu, kai farmakologiniai antidepresantai nuo depresijos nebuvo sugalvoti, reikėjo ieškoti kažko kito veiksminga priemonė, kuris įkvėpė įveikti depresiją.

Šiandien visi psichiatrai yra įsitikinę: reguliarus bėgiojimas ir fizinis aktyvumas, prilygstantis lankymuisi psichoterapeuto seansuose, su depresija susidoroja geriau nei bet kokios depresijos tabletės. Bet koks fizinis aktyvumas padidina endorfinų gamybą. Tada jie yra atsakingi už nuotaikos kūrimą. Pagerėjimas vyksta ne tik biocheminiame lygmenyje – keičiasi požiūris į savo „aš“, auga pasitikėjimas savimi.

Neseniai atliktas eksperimentas aiškiai parodė reguliaraus bėgimo ir mankštos poveikį įveikiant depresiją. Depresija sergantys dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmajai buvo paskirtas antidepresantų kursas, antrajai buvo pasiūlytas bėgiojimas ir mankšta, o trečioji grupė derino du ankstesnius metodus. Po to keturi mėnesiai visose apklaustose grupėse buvo pastebėti reikšmingi pagerėjimai. Tačiau iki dešimto gydymo mėnesio depresijos simptomai vėl pasireiškė 30 % žmonių, vartojančių antidepresantus; 40 % bėgiojančių žmonių; ir tik 10% dalyvių, derinančių pirmuosius du metodus.

Kiti eksperimentai šioje srityje parodė, kad penkiolika minučių bėgiojimo sumažina nervinę įtampą veiksmingiau nei 400 miligramų trankviliantų ar kitų vaistų nuo depresijos.

Knygos „Aerobika“ autorius – daktaras Kennethas Cooperis – taip pat kalbėdamas apie tai, kaip patiems susidoroti su depresija, pasakojo apie vyrą, kuris sirgo latentine depresijos forma, pasireiškiančia dažnais širdies priepuoliais. Tada medicina mažai žinojo apie šią depresijos formą, ir įvairūs tyrimai nepavyko nustatyti tikrųjų reguliarių širdies priepuolių priežasčių.

Skausmingi priepuoliai, vaistų impotencija – nuvedė žmogų į neviltį: jis nusprendė nusižudyti. Tačiau atvirai to daryti sutrukdė šeima ir vaikai. Vieną vakarą, tikėdamasis, kad skaudanti širdis neatlaikys, išėjo į gatvę ir labai greitai nubėgo. Bėgau kiek galėjau, bet mano širdis stebėtinai atlaikė! Kitą dieną jis pakartojo tokį savotišką savižudybės bandymą – ir vėl širdis atsilaikė!

Tada, nusprendęs, kad nėra ko prarasti, šis vyras pradėjo bėgioti kiekvieną dieną. Netrukus jis pastebėjo, kad sunkumo ir nevilties jausmas jį pradėjo apleisti. Vyras vėl norėjo gyventi! Ir po kelių mėnesių pradėjo pamiršti, kurioje pusėje yra širdis. Ir tuo pačiu metu jis nevartojo vaistų nuo depresijos!

Kennetho Cooperio pasakojama istorija apie kamufliažinės depresijos atsikratymą labiau primena realybę. Tačiau autoriaus autoritetas nekelia abejonių dėl jo autentiškumo. Ir, tiesą sakant, panašių istorijų yra daug. Ne visi jie sulaukė žinomų žmonių viešumo.

Vienintelis „bet“ apsunkina reguliarios mankštos pradžią – depresija yra tokia gili, kad pradėti kovoti su ja labai sunku. Iš tiesų, nepaisant to, kad jau norite išsigydyti ir netgi žinote, kaip savarankiškai susidoroti su depresija, ryte pabusti iš pradžių yra labai sunku. Kelkis, apsirenk, eik į lauką ir bėk. Tačiau pabandykite – verta! Jau po trijų mėnesių reguliaraus bėgiojimo galite pajusti ūmų šio bėgimo trūkumą (savotišką pasitraukimą), jei dėl kokių nors priežasčių staiga padarysite pertrauką.

Ką teikti pirmenybę kovojant su depresija – įperkamai bėgimui ir mankštai, ar piliules nuo depresijos, brangių psichoterapijos seansų ir antidepresantų nuo depresijos kursų? Tai priklauso nuo jūsų ir tik jūsų! Ir, nepaisant pasirinkto metodo, rojus gali suteikti jums puikų Psichinė sveikata ir apsaugokite nuo bet kokių bliuzo ir nevilties formų!