Kas yra naudinga valgyti pusryčiams: rekomendacijas dėl tinkamos mitybos. Dešiniai pusryčiai

Kas turėtų būti subalansuoti pusryčiai? Produktai, kurie užpildys jus energija visai dienai, padės išsaugoti formą ir pagerinti nuotaiką.

Jūs galite priklausyti tiems žmonėms, kurie ryte apsiriboja puodeliu kavos / arbatos su sumuštiniu. Arba apskritai, plovimas ir važiavimas, eikite į darbą, kaip tai, be panašių pusryčių. Tačiau pusryčių privalumai yra aiškiai neginčijami. Tie žmonės, kurie nepaiso pusryčių, pablogėja metabolizmo, cukraus kiekio kiekis sumažėja, ir, atitinkamai, dėmesys ir atmintis pablogėja.

Subalansuoti pusryčiai suteiks jums energijos visą dieną. Ir jei ketinate numesti svorio, tada dešiniuoju pusryčiais jums nepadaro.

Kaip į pusryčius: keisti įpročius grožio ir puikios nuotaikos!

Taigi, ką turėtų apimti pilnai pusryčiai?

Pieno produktai

Pavyzdžiui, stiklas 1% pieno yra puikus. Tiesa, ne visi suaugusieji gali paprastai virškinti pieną, todėl galite jį pakeisti jogurtu arba mažo kalorijų sūriu.

Duona ir grūdai pusryčiams

Pabandykite visada pasirinkti duoną iš kietų grūdų, kaip paskutinė išeitis, nusipirkite įprastą duoną, praturtintą sėlenu. Kompleksiniai angliavandeniai, esantys grūduose, suteiks jums energiją daugumai darbo dienos.

Tačiau ne, liesos ant kepimo ir saldainių. Taip, šie produktai taip pat yra angliavandenių, tačiau tai yra kitų angliavandenių - "paprasta", jie padalinta taip greitai, kad organizmas neturi laiko įsisavinti juos ir virsta poodiniu riebalais.

Firs turtingas maistas

Subalansuoti pusryčiai suteiks energiją visą dieną. Ir jei ketinate numesti svorio, tada teisingi pusryčiai jums tiesiog reikia!

Pavyzdžiui, aliejus, dešros, dešra. Pageidautina, kad riebalų maistas naudojote tik pusryčiams. Tik šiuo atveju riebalai bus visiškai išmokami organizme ir nebus atidėtas "apie pasiūlą".

Kiaušiniai pusryčiams

Klamblio kiaušiniai arba omletas yra nuostabi pusryčių bazė, kuri suteiks jūsų kūno baltymui naujų ląstelių statybai. Nepaisant to, tai nėra būtina piktnaudžiauti šį produktą - jūsų dienos dieta turėtų apimti ne daugiau kaip tris kiaušinius.

Vaisiai arba sultys pusryčiams

Ryte stiklinę sulčių padės pabusti ir suteikti mokestį kaip reikiamą rytinę energiją. Ryto mityba, greipfrutų, oranžinės, nerafinuotos obuolių sultys bus tinkamos.

Nereikia gerti sulčių? Naudokite vaisius arba džiovintus vaisius pusryčiams. Patys vaisiai yra naudingesni už sultis, nes juose yra pluošto, kuris suteikia sotumo jausmą. Be to, vaisiai normalizuoja riebalų mainus, skatina žarnyno darbą, sulėtina angliavandenių absorbciją. Džiovinti vaisiai yra labai geri pridėti prie košės - ypač jei yra geležies trūkumas organizme.

Ryte aš visiškai nenoriu turėti pusryčių? Ryte išgerkite stiklą virintas vanduo. Tai bus "pabusti" jūsų virškinimo sistema, bus parengti skrandį ir žarnyną į vaisingą darbą ir pakelti apetitą!

Kiekvienas yra žinomas dėl liaudies išminties, kad ryte nustato - kaip likusi dienos dalis praeis. Todėl labai svarbu po ryto lifto prisotinti kūną su maistinėmis medžiagomis, būtinomis siekiant išlaikyti sveikatą ir gerą nuotaiką. Bet gyvenimo tiesa yra tokia, kad mes nuolat skubėti, o šiame šurmulio ne visada yra laikas už pusryčių.

Kiekvienas žino situaciją, kai turite laiko turėti sumuštinį įveikti ant važiavimo ir greitai išgerti jį arbata. Tačiau, jei negaunate reikiamos kalorijų ir naudingų medžiagų kūno, visą dieną pajusite mieguistumą ir negali būti geros nuotaikos. Žinoma, darbo diena tokioje situacijoje nebus apmokestinami. Net jei jūs miegojote, geriau sutaupyti laiko kitam, bet būtinai valgyti, ypač pakankamai pusryčiams, bus skirta 10-15 minučių.

Yra žinoma, kad žmonės, kurie atsisako pusryčių, dažniau kenčia nuo galvos skausmo, galvos svaigimo ir migrenos; Jie kenčia nuo išsklaidyto dėmesio ir yra taikomi.

Yra nuomonė, kad pusryčių atmetimas padeda greičiau numesti svorio, todėl moterys kartais sąmoningai pašalina jį nuo dietos. Tačiau tai yra visiškai neteisinga medicininiu požiūriu. Jei neįtraukiate pusryčių, kūnas iš tikrųjų eina apie 15-20 valandų, o tai reiškia, kad riebalai buvo kaupiami per dieną, nėra apdorojami dėl fermentų trūkumo. Todėl svorio netekimas šiuo atveju neįvyksta. Be to, atsisakydami pirmojo valgio, pietums ir vakarienei, mes nesąmoningai pasirenkame daugiau kalorijų produktų.

Mūsų kūnas dirba kaip laikrodis pagal savo nustatytas taisykles, todėl jų pažeidimas visada sukelia sveikatos problemų. Kepenys visą naktį suteikia ląsteles su cukrumi per pastarąją dieną. Paprastai ši atsarga yra pakankama 10 valandų. Tada kepenys tikisi priedų ir, jei jis nepatenka į kūną, pradeda vartoti reikiamą cukrų iš raumenų. Atsisakius į pusryčius, mes verčiame kepenis "skubios pagalbos" režimu, dėvime savo išteklius. Kai ilgai lauktas maistas vis dar patenka į kūną, yra aštrus insulino kiekis kraujyje, o dauguma maistinių medžiagų lieka sandėlyje už kepenų sustabdymą nuo tokių "avarinių" režimų. Todėl pusryčiai negali būti nustumti!

Tinkami pusryčiai. Ką jis turėtų būti?

Padaryti meniu pusryčiams, būtinai atsižvelgti į dvi taisykles: vidutinio sunkumo kalorijų maistas ir pakankamas maistinių medžiagų kiekis. Ryte, metabolizmas dar nebuvo pradėtas, todėl sunkus maistas netinka pirmam valgiui. Tuo pačiu metu pusryčiai turėtų būti maistingi, kad užtikrintų organizmui energiją ir gerą nuotaiką visą dieną. Porcijos turėtų būti mažos, nes mūsų užduotis yra pradėti metabolizmą, o ne jį atsisiųsti.

Subalansuoti pusryčiai turi sujungti baltymus ir angliavandenius. Baltymai yra svarbūs ląstelių metabolizmui, tai yra "kūrimo medžiaga" ir padeda atkurti raumenis po treniruotės. Angliavandeniai veikia kaip kuro, suteikiant mums energijos ir įkrovimo. Jų trūkumo trūksta, žmogus tampa vangus, dirgli ir apatiškas - nervų ir raumenų sistema kenčia. Tačiau angliavandeniai turi būti sudėtingi, kad nebūtų greito insulino emisijos į kraują ir "priklausomybė nuo gliukozės priklausomybės" nebuvo. Atvėsina ir grūdų produktai yra tinkami duonos, bulvių ir vaisių pavidalu.

Jei yra sunkus fizinis aktyvumas, galite leisti valgyti pusryčiams baltymus vištienos virtos mėsos ar žuvies pavidalu. Bet geriausias variantas bus sveikas grūdų košė ar kiaušiniai. Bet iš visų rūšių dešros ir kiti pusgaminiai yra geriau atsisakyti - jie nebus prisotintas su kūnu su maistinėmis medžiagomis, bet tik sukuria maisto vienkartinėje skrandyje.

Mitybos specialistai patars iškart po ryto lifto gerti stiklinę švaraus vandens kambario temperatūros arba bent arbatos be priedų. Girtas skystis padeda pabusti ir pradėti virškinimo procesą, paruošęs jį pusryčiams. Bet kaip ir kavos, mokslininkai nerekomenduojama naudoti tuščią skrandį, nes tai gali sukelti gastritą. Jei negalite atsisakyti ryto puodelio kvapnios kavos, išgerti jį po valgymo ir su pieno pridėjimo. Pabandykite pakeisti kavą su naudingesne cikorija - jie yra panašūs į skonį, tačiau pastarasis yra tinkamas diabetikams ir skrandžio ligų žmonėms.

Galite pridėti pusryčius su šviežiai išspaudžiamų sulčių, turinčių daug vitaminų pagalba pagalba. Tačiau supakuotos sultys ir nektarai suteikia daugiau žalos nei gera - jie yra didelis skaičius Sachara. Atsargiai kreipkitės į apelsinų sultis. Jis turi rūgšties komponentą, todėl žmonės, turintys problemų su skrandžiu, ryte yra nepageidaujamas. Saldainių mėgėjams galima pakeisti puodeliu arbatos ar kavos, virtos kakavos pienu. Be skonio, jis turi ir naudos - suteikia endorfinų, sudarančių gerą nuotaiką kūrimą.

Žinoma, tinkamiausias patiekalas yra košė. Nedarykite veltui pasakyti, kad "košė - viskas yra galva"! Jame yra pluoštas, kuris apgaubia žarnyno sienas ir išvalo, yra būtinas baltymų šaltinis ir kontroliuoja riebalų virškinamumą. Porridge suteikia reikiamą energijos mokestį visai ir nuobodu bado jausmą iki kito valgio. Geriausias pasirinkimas pusryčiams bus avižiniai arba grikių košė - jie yra daug mineralų ir yra šaltiniai sudėtingų angliavandenių. Losacija verta atsisakyti manos ir ryžių košė, nes jie yra labai kaloriški, nors jie taip pat yra naudingi. Dar didesniam grynųjų pinigų praturtėjimui su naudingomis medžiagomis pridėkite džiovintų vaisių ar uogų. Bet iš cukraus tai geriau atsisakyti - pakeisti jį medumi ar Stevia (natūralus saldiklis).

Galite diversifikuoti pusryčius su bet kokiais pieno produktais. Kai kurie ar sūriai yra tobula - kalcio, riebalų ir baltymų šaltiniai tuo pačiu metu. Šių medžiagų trūkumas organizme provokuoja nervų jaudrumą ir tendencija pasirodyti traukuliai. Saldainiai gali pasirinkti natūralią jogurtą be priedų pusryčiams - tai yra be kalcio yra būtinas baltymas, kuris yra svarbus, kad būtų galima išlaikyti aktyvią raumenų audinį.

Gerai tinka pirmiesiems valgio patiekalams nuo kiaušinių. Galite paruošti skirtingas omelets ar stiklo parinktis, ir jūs galite tiesiog virti kiaušinį ar atsuktuvą. Tačiau mitybos specialistai pažymi, kad kas yra pusryčiai su tinkama mityba Daugiau nei du kiaušiniai nerekomenduojami - tai yra pakankamai sunkus virškinamumo produktas. Užbaigti pusryčiai gali būti duonos. Jis puikiai derinamas su daržovėmis ir balta mėsa, taip pat su juo galite padaryti naudingą sumuštinį iš varškės ir pomidorų.

Pusryčiai turėtų būti praturtinami vitaminais - tai mūsų grožis ir sveikata. Todėl įsitikinkite, kad į pusryčius yra jų daržovių ir salotų, vaisių, šviežių sulčių. Nepamirškite apie jūros Kale, kuris yra Malokalorina, bet turtingas mineralų ir jodo, reikalingo tinkamam skydliaukės veikimui.

Žinoma, jei jums sunku nedelsiant atsisakyti neteisingų produktų ir aš noriu valgyti kažką, kas nėra labai naudinga ryte, leiskite sau turėti tokį balobiness. Tačiau nepakeiskite maisto "yummy" ir pasikonsultuokite su jais kaip premija už anksčiau valgytą košę.

Padarydami meniu pusryčiams, taip pat atsižvelgti į savo energijos sąnaudas. Biuro darbuotojui reikia daug mažiau kalorijų nei, pavyzdžiui, sportininkas.

Pavyzdžiui, galite užpildyti tokį meniu pusryčiams per savaitę:

1. Pirmadienis

• visa grūdų duona ir sūrio sumuštinis
• vaisius
• kakavos

2. Antradienis

• avižiniai dribsniai ant pieno
• vaisių salotos

3. Aplinka

• omletas su daržovių pridėjimu
• nemaltų kviečių duona
• Šviežios sultys

4. Ketvirtadienis

• kukurūzų dribsniai su pienu
• vaisius
• namas sūris arba jogurtas
• arbata arba kakava

5. Penktadienis

• soros arba grikių košė

6. Šeštadienį

• daržovių salotos
• arbata ar kava su pienu

7. Sekmadienis

• pasty avižiniai su džiovintais vaisiais
• stiklas kefira
• nemaltų kviečių duona

Tai tik apytiksliai patiekiami patiekalai, kurie gali būti derinami skirtingai, priklausomai nuo asmeninių pageidavimų arba papildyti juos su kitais produktais. Svarbiausia yra tai, kad ji yra subalansuota ir apima sudėtingus angliavandenius, baltymus, vitaminus ir mineralus.

Dienos pradžia. Jūs galvojate apie tai ilgą laiką, kad jis yra naudingas ir skanus virėjas pusryčiams, o galų gale jūs einate į darbą alkanas ar dar kartą vėl lazda aliejaus ir naftos sumuštinių? Jūs neturėtumėte patirti, mes paruošėme jums keletą šviesos receptų ryte degalų. Naudodamiesi savo pagalba, galite diversifikuoti ryto meniu ir net numesti svorio pora kilogramų.

Tinkamos mitybos principai

Taigi, ką valgyti pusryčiams su tinkama mityba? Produktai, kuriuose yra reikalingi angliavandeniai, baltymai ir riebalai nekenksmingai. Tai neapima produktų, kurių sudėtyje yra cukraus ir baltųjų miltų. Paprasti angliavandeniai, iš kurių jie susideda, yra atidėti ant šonų, pilvo ir juosmens.

Geriausias variantas yra visiškai grūdų košė arba duona, kuri ilgai suteikia sotumo jausmą. Gerkite vaisius ir daržoves kaip vitaminų ir mineralų šaltinį.

Pusryčių parinktys su tinkama mityba apima keturias produktų grupes:

Vaisiai ir daržovės.

Pieno ir fermentuoti pieno produktai;

Kietosios ir susmulkintos grūdai: avižiniai dribsniai, grikiai, rudieji ryžiai, soros ir kt.;

Kiaušiniai ir vištienos mėsa, Turkija.

Vaisiai ir daržovės leidžia išlaikyti žarnyno motociklų variklį tonui, pienui ir produktams, remiantis jį užpildyti kalcio trūkumą organizme, grūdai turi visą kompleksą vitaminų ir sudėtingų angliavandenių. Jie ilgai vėluoja organizme ir visą dieną suteiks sotumo jausmą. Kiaušiniai ir mėsa - baltymų šaltinis, kuris yra raumenų statybos plytų.

Kokie produktai pasirinkti pusryčiams su tinkama mityba? Priklauso nuo veiklos rūšies. Jei dirbate prieš pietus, įjunkite ryto meniu baltymų produktus (paukštiena, žuvis, kiaušiniai). Biuro darbuotojams, užsiimantiems psichikos darbais, optimalus variantas bus angliavandenių pusryčiai, įskaitant grūdų produktus.

Ar jums patinka klasikiniai angliški pusryčiai su kiaušiniais ir sumuštiniais? Ypač jums, mes paruošėme naudingesnę parinktį. Skirtingai nuo buvusių rūšių, jis nepažeidžia kasos ir kepenų.

• 1 kiaušinis
• 2 Slice of Bran Baton
• 3 šaukštai. Naminių sūrių šaukštai be cukraus
• 1 šaukštelis jūros šaltalankių strigtis
• mažai giminės twig
• pomidorų apskritimas

Svari kiaušinis, kaip jums patinka (prisukami ar steck elementai), Baton mirksi varškė. Vienas iš jų ant pomidorų puodelio ir cilantro, antrasis - uogienė.

Klasikiniai angliški pusryčiai yra prastai balastinių medžiagų, kurios yra būtinos sveikam žarnyno darbui, vitaminams ir mineralams. Norint užpildyti jų deficitą, tiesiog pakeiskite sviestą ant varškės masės, o vietoj baltos duonos naudoja Borodinsky arba Wholegrain. Eggs mitybos specialistai rekomenduoja vartoti ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę. Vietoj vištienos galite naudoti putpelių, yra mažiau cholesterolio.

Beje, nepamirškite susipažinti su mūsų.

Muesli su variantu

Dėl prekybos produktų kokybei, jūs negalite visada garantuoti. Skirtingai nuo jų, pusryčiai paruošti su savo rankomis yra apmokestinamas energijos ir energija. Norėdami sukurti kulinarinį šedevrą, jums reikia tik 20 minučių ir šiek tiek kantrybės. Populiariausi pusryčiai yra pagaminti iš bunting, papildytų vaisių ir uogų, priklausomai nuo sezono. Mes vedėme tris parinktis: su slyvomis, su kriaušėmis ir mėlynėmis.

Muesli su slyvomis ir vyšniu

• 5 šaukštai. Avižų dribsnių šaukštai
• polflum kanalizacijos ir vyšnių
• 3 šaukštai. Jogurto šaukštai
• medus Will.
• 3 šaukštai. Šaukštai sulčių oranžinė

Norite dribsnių su verdančiu vandeniu, leiskite jam stovėti 2 minutes. Maišykite su slyvomis, supjaustytomis ketvirtadaliu ir vyšniu. Laukai jogurtas.

Muesli su kriaušėmis

• polflidge Kefira.
• 2 šaukštai. Šaukštai kviečių dribsnių
• 3 šaukštai. avižų dribsnių šaukštai
• pusė kriaušių
• 1 šaukštelis medus

Sumaišykite kefyrą ir medų į homogeninę būseną. Pabarstykite kriaušių ir dribsnių gabaliukais. Gana mišinys. Pusryčiai yra paruošti!

Meesli su mėlynėmis

• jogurto pamatas
• 4 šaukštai. Grūdų avižų šaukštai
• 2 šaukštai. Šaukšto dribsniai kviečių
• polflug mėlynės ar serbentai
• 1 šaukštai. Spoon Sungua.

Įpilkite uogų iki avižinių ir kviečių dribsnių, jogurto laukų. Nuo viršaus purškimo sezamo sėklų.

Kotedžo sūris arba švieži vaisių sūris

Varškės pusryčiai pateikiami ryte reikiamu kalcio ir baltymų kiekiu. Padarykite juos, jei norite sustiprinti kaulus ir dantis. Švieži sūris taip pat yra geras rytiniam priėmimui. Sudėtis, ji yra panaši į ankstesnę. Mes duodame vieną receptą kiekvienam produktui.

Varškės receptas

• 125 g dietos varškės
• 250 g vaisių ir uogų
• 3 šaukštai. Rye dribsnių šaukštai
• 2-3 šaukštai ne gazuotų mineralų
• 1 šaukštai. Šaukštas medaus

Maišykite varškės su ne gazuotu mineraliniu vandeniu. Pasiskirstymas į vienarūšę būseną, pridėkite vaisių gabalus. Pabarstykite rugių dribsniais, prakaitavimo medaus prašymu.

Sūrio receptas

• 1-2 ananasų puodelis
• curry.

Ananasų kubelių, palaikyti ir pemer nuimkite su sūriu.

Salotos pusryčiams

Kaip namų užkandis, galite virti šviesos salotas. Pridėkite mažą viso grūdų duonos gabalėlį ir pasiruošę pilnai pabėgę pusryčiai.

Agurkų mišinys

• 3-4 šaukštai. Dygintų kviečių šaukštai
• 2 maža agurkai
• 1 morkų pusiau pikis bulgarų pokeris
• 3 šaukštai. Balzamiko acto šaukštai
• 3 šaukštai. Dietinių jogurto šaukštai
• medus, druska ir pipirai pagal skonį

Agurkai ir "Pickpit Demgunt Straw". Morkų varčia. Sumaišykite degalų papildymą. Maišykite agurkus, morkas, pipirus. Pridėkite sodinukus ir laukus savo jogurto padažu. Dar kartą maišykite ir duokite jį per 20 minučių.

Salotos su Mozzarella

• 2 pomidorai
• 4 išvardyti bazilika
• keli Mozarella kamuoliukai

Pomidorų pomidorai ant apskritimų įdėkite ant plokštės su vienu sluoksniu. Įdėkite Mozzarella griežinėliais ant viršaus ir papuoškite baziliką. Druska ir pipirai pridėti prie skonio.

Sumuštinis su spinduliu ar morkomis

Jei nenorite virti, naudokite naudingus sumuštinius. Greitai ir skanūs!

Receptas su Radišku

• 1-2 juodos duonos gabalas
• 2 šaukštai. Minkšti grietinėlės sūrio šaukštai
• 4 Švieži Radiški
• 0,5 šaukštai balzaminio acto ir kalkių sulčių proporcingai 1: 1
• keli lapai iš tico arba žaliosios arbatos

Maišykite grietinėlės sūris, balzamiko acto ir kalkių sultys. Mirksi duonos griežinėliai su žaliavine mase. Ridikai su apskritimais, įdėti ant duonos, dengia ant reguliavimo.

Receptas su morkomis

• 2 visos grūdų kepalų pusės
• 1 morkų
• minkštas kremo sūris
• 1 šaukštai. Šaukštas izyuma.
• 1 šaukštelis koriandras
• petražolės ir krapų šakelė

Įdėkite morkas ant seklios trintuvo, palaikyti. Kiaušinė su grietinėlės sūrio duona ir pjaustymas iš morkų masės, pabarstykite nuo viršutinės koriandro ir smulkiai pjaustytų žalumynų. Uždarykite antros pusės dangtį.

Calesal Cashki.

Porriukas ant vandens ar pieno su vaisių pridėjimas pakels nuotaiką ir įkrauti energiją visą dieną. Vienas asmuo naudoja ne daugiau kaip 80 g sausų grūdų.

"Apple-Milted Bash" su spanguoliais mikrobangų krosnelėje

Soretas yra lengvai virškinamas ir mažesniu mastu paveikia cukraus kiekį kraujyje nei kiti grūdai. Tai yra geras Magnio šaltinis, turintis įtakos širdies darbui, taip pat naudinga astma ir migrena. Be to, soros yra puikus šaltinis geležies ir fosforo, pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.

• 1 stiklinė vandens
• 1/3 puodelio psheno
• 1 "Apple"
• 1 sauja spanguolė
• 1 šaukštai. Klevo sirupo šaukštas
• 1 suspaudimas cinamono ir muskato riešutų
• druska

Prieš virimo sorą, plauti su šiltu vandeniu 5-6 kartus. Tada košė nebus pataisyta. Dėl pusiau stiklinės vandens spindulių, pabarstykite druska ir įdėkite į mikrobangų krosnelę 5 minutes iki maksimalios galios. Antrą kartą, vandens dalis ir įdėkite 2-3 minutes, sumaišykite ir vėl į viryklę 2 minutes. Košė yra pasirengusi. Dabar "Apple Apple", kaip jums patinka, pridėti į urmu, laukus su sirupu ir pabarstykite spanguoliais ir cinamonu. Sumaišykite ir galite pradėti pusryčius.

500 ml pieno + vandens lygiomis dalimis

druska ir cukrus

Natrio moliūgų ant tarka, mesti į multivarka dubenį. Iš viršaus, teka ryžiai ir supilkite su vandens ir pieno mišiniu. Įdėkite pieno Poros režimą. Po 20-25 minučių, jūsų pusryčiai bus pasiruošę.

Vietoj kavos pabandykite žaliąją arbatą. Tai ne mažesnis, jis satuums su antioksidantais.

Jei negalite visai be ryto kavos, gerti ne daugiau kaip vieną puodelį ir būtinai valgydami.

Garsas šviežių sulčių (daržovių ar vaisių) taip pat yra geras rytiniam maistui. Galite savavališkai sudaryti bet kokius daržovių ar vaisių derinius, fantazija neapsiriboja nieko.

Beje, dar vienas naudingas gėrimas yra kokteiliai. Tiems, kurie laikosi dietos, yra svetainėje.

"Maistas turi būti vaistas, o vaistas yra valgis." Taigi Hipokratas sakė, kad mūsų institucija turėtų veikti tik sveiką ir naudingą maistą. Ir pusryčiais - tai ypač. Kadangi pusryčiai, pasak mitybos specialistų, yra svarbiausias maistas.

Endocrinologas, mitybos specialistas, prekės ženklo Herbalife ir TV programos "testavimo pirkimas" pirmojo kanalo sakė apie dešiniojo pusryčių. Dings. Alla silina.

Kodėl pusryčiai yra svarbūs?

Idealiu atveju pusryčiai turėtų papildyti apie 25% kasdienio kūno poreikių baltymuose, mikro ir makroelektriniuose, kad organizmui būtų užtikrintas mažas kalorijų ir greitai paruoštas. Subalansuoti pusryčiai lemia galios režimą visą dieną, padeda išvengti kenksmingų užkandžių ir persivalgyti per naktį.

Nereguliarių pusryčių scenarijai

1. Sumuštinis - ne įstatymas!

Minusus.: Pora sumuštinių su sviestu, dešra ir puodeliu kavos - tai, žinoma, yra žanro klasika. Bet tokiais pusryčiais yra mažai baltymų, o vietoj vitaminų ir maistinių medžiagų gausime didžiulį riebalų ir angliavandenių kiekį.

2. "Devichy" grūdų pusryčiai

Minusus.: Su angliavandeniais - biustas! Pienas yra laktozė, o laktozė yra paprastas angliavandenis. Avižiniai dribsniai - karbohidratai. Be to, dribsniai apdorojami taip, kad pluoštas (yra vertingi grūdai) nėra tiek daug. Apskritai tokiais pusryčiais yra mažai baltymų, pluošto, riebalų, bet daug angliavandenių. Visa plokštė!

3. Kava - visi!

Minusus.: beveik visų baltymų, vitaminų ir mikroelementų trūkumas. Kavos tuščiame skrandyje lemia tai, kad druskos rūgštis, išsiskirianti, nebus išleistos išlaidos, ir ji bus paspartinti savo skrandžio audinių virškinimui. Tie, kurie piktnaudžiauja kava tuščiame skrandyje - kelia grėsmę gastritui ar opinei ligai.

Deja, žmonės, kurie atsisako pusryčių - net 15%. Ir tie, kurie reguliariai auginami, per metus gali surinkti 4-7 kg perviršio svorį. Galų gale, atsisakome pusryčių, atimame sau svarbias maistines medžiagas, nerimą keliantį metabolizmą.

Įsivaizduokite, jūs turėjote paskutinį maistą, pavyzdžiui, aštuoni vakare. Ir dabar devyni ryte. Jūsų kūnas negavo naudingų gramų daugiau nei 12 valandų. Ir vargu ar darbo vietoje jūs sugalvosite kažką geresnės kavos ir kepimo. Arba visai paimkite pauzę. Ir tarp kitų, virškinimo trakto takas (ir ypač tulžies pūslės) veikia tik tada, kai maistas patenka į dvylikapirštės žarnos. Jei pertraukos tarp priėmimų yra per didelis - tulžies yra sustingęs triukšmingame burbulas, kuris yra vienas (ne pagrindinis, bet vis dar!) Iš tironijos ligos vystymosi priežasčių.

4. Dream Sweet dantis.

Minusus.: Angliavandeniai yra iškasti. Mėgėjai iš angliavandenių, riebalų ir saldus pusryčiai patys išprovokuoti savo kūną dažnai užkandžiai, persivalgymas ir, kaip rezultatas, yra antsvoris. Svarbu tai, kad angliavandeniai stimuliuoja kasos darbą, dėl kurių atsiranda didelis kiekis insulino, insulinas padidina apetitą, o asmuo turi bado jausmą, kuris nedelsiant pradeda "valgyti" viską, kas bus ranka.

Subalansuoti pusryčiai

Pusryčiai turi būti 25% kasdienio kūno poreikio baltymams, riebalams, maistinėms medžiagoms. Ir baltymai turėtų skirti ypatingą dėmesį. Faktas yra tai, kad turime angliavandenių atsargas glikogeno, riebalų rezervų forma - riebalinio audinio pavidalu. Tačiau nėra baltymų rezervų, todėl kiekvieną dieną jis turi ateiti į kūną. Kai baltymas patenka į virškinimo sistemą, jis susilpnina ant gyvybinių aminorūgščių. Amino rūgštys - 20, jie yra mūsų kūno statybinės medžiagos ir dalyvauja fermentų, hormonų, raumenų audinio formavime.

Baltymai stimuliuoja gliukagono kasos, hormonas, atsakingas už transformaciją į ląstelėse sukauptą riebalų energiją. Svarbu atsižvelgti į tuos, kurie nori prarasti papildomų kilogramų.

Pusryčiai gauta baltymas kontroliuoja jūsų apetitą, sumažina troškimą miltų ir saldus, prasideda organizme degančio proceso riebalų.

Gyvūnas ar daržovė?

Gyvūnų baltymas (mėsos, jūros gėrybės, pienas, kiaušiniai, paukštis) yra labiau subalansuotas, jame yra visos aminorūgštys, kurių mums reikia ir gerai įsisavinti. Daržovių baltymai (ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir grūdai) yra mažiau subalansuoti aminorūgščių kompozicija ir absorbuojamas tik 60%. Išimtis yra sojos pupelės - jis absorbuojamas beveik 90%. Pagal savo aminorūgščių kompoziciją, sojos pupelės beveik - viena iki vienos kopijos gyvūnų baltymų, ir pagal lecitino turinį netgi viršija jį.

Ar galima užpildyti baltymų deficitą pietums?

Mūsų organizmas vienam valgiui gali įsisavinti tik 30 gramų baltymų. Visa kita yra ne paviršiaus produktai. Todėl svarbu palaipsniui gauti baltymus, dozuojant kiekvieną valgį. Pavyzdžiui, dieliai rekomenduoja 22 g baltymų pusryčiams. Gavęs pakankamą baltymų kiekį pusryčiams, jūs pakilsite dėl stalo su sotumo jausmu. Tai leis nebūti sustiprinta antroje pusėje su dideliu glikemijos indeksu, o vakare jausitės visą energiją.

Optimalus pusryčių parinktis yra sujungti baltymus su uogomis ar daržovėmis.

Idealūs produktai subalansuoti pusryčiai

1. Kiaušiniai kalnai - kiaušinių baltymas yra laikomas labiausiai subalansuotu aminorūgščių.

2. Green Cottage sūris - yra daug baltymų ir mažai kalorijų.

3. Keptos žuvys.

4. omletas su sūriu.

5. kumpio arba Turkijos griežinėliai.

Įvertinkite šią medžiagą pasirinkdami norimą skaičių žvaigždžių.

Reitingų skaitytojų svetainė: 3.9 Iš 5. (22 reitingai)

Pastebėjo klaidą? Pažymėkite tekstą su klaida ir paspauskite Ctrl + Enter. Ačiū už pagalbą!

Straipsniai SKIRSNIS. \\ T

2017 m. Birželio 03 d. Mes apie tai pasakysime apie kebabą! Kaip pasirinkti mėsą, apie dietą, marinatą, apie tai, kas kenkia kebabyje ir kaip tai padaryti tinkamai, taip pat apie maisto taisykles.

2016 m. Rugpjūčio 10 d. Samantha Clayton - Fitneso mokymosi herbalife direktorius, laiminga mama keturių (!) Vaikai, tiesiog gražus ir įdomiausias pašnekovas. Ji keliauja daug visame pasaulyje, skatinant sveiką gyvenimo būdą, moko, rašo vaizdo vadovėlius ir dalijasi savo pagrindine paslaptimi "Kaip ji pavyksta, kaip ir visi kiti gali eiti ir likti gražioje formoje ...

2014 m. Gegužės 06 d. Moterys daug didesniu mastu nei vyrai yra susijęs su savo savo grožio ir kūno pakinktų klausimu. Ir ypač ūmus - su vasaros ir paplūdimio sezono požiūriu

2014 m. Gegužės 02 d. Yra daug skonio ir naudos sūrio produktų. Tačiau tikri šio patiekalo mėgėjai žino, kad tik keli sūrio darbuotojai turi valgyti pusryčiams, nes mes gauname gerą energijos mokestį už mūsų kūną, po kurio jis gali dirbti be pertraukų iki paties pietų. Būtent būtent reikia vaikams jaunesniam mokyklinio amžiaus ryte - skanus patiekalas su puikiomis maistinėmis savybėmis ir sveikais naudingais ingredientais ...

Jei laikotės gerai žinomo aforizmo ir pusryčiais kaip karalienė ("Aš nenoriu, tai nebus"), jūs valgote kaip princesė ("gerai, gal ... Duok jai tortą!"), Ir jūs turite vakarienę kaip elgeta (jūs valgyti viską, kad rasite viską, ką rasti), tada jūs tikriausiai skųstis dėl papildomų kilogramų. Jūs esate ne vieni: šiandien kiekviena sekundė laikomasi tokio galios principo. Ir problema gali būti išspręsta labai tiesiog, tik pridedant tinkamus pusryčius į savo gyvenimą.

Ryte kūnas, kaip jūs, labai mieguistas: jis taip pat nori miegoti ir nenori dirbti. Metabolizmas po kelių valandų miego mažos, energijos atsargos yra išnaudotos, smegenys su sunkumais dirba. Štai kodėl pusryčiai turėtų būti visapusiški, kurių sudėtyje yra medžiagų, reikalingų organizmui pradėti.

Žinoma, galite pasakyti, kad gydote žmones, kuriems pilnas pusryčiai yra puodelis kavos. Galite teigti, kad nėra laiko virti ar tiesiog nenorite valgyti ryte. Atstatykite save. Tinkamos mitybos klasika reiškia tankius pusryčius, vidutinį tankio pietūs ir paprasta vakarienė. Jei pradėsite gyventi šioje mantroje, ryte pradėsite sveiką apetitą ryte.

Kas turėtų būti pusryčiai? Jis turi sujungti angliavandenius ir baltymus ir, žinoma, yra vitaminų. Galite sustabdyti savo pasirinkimą įvairiuose "Frertaths", košė, granola, kokteiliai, šviežios sultys, natūralūs jogurto, varškės, daržovių salotos su mėsa ar žuvimi, brucovette, mažai riebalų sūrio, kiaušinių ir daug daugiau. Pirmasis maistas turi atitikti, bet tai nereiškia, kad jūs turite pakilti dėl stalo, lyg tu išgelbėti savo močiutę, aš neužsidėsiu už jūsų mėnesinę produktų atsargas. Pernelyg patenkinami pusryčiai nebus jums. Priešingai, jis sukels mieguistumą ir sumažinti našumą.

Lėtai ir sudėtingi angliavandeniai glamonėms ar skrudinimams ilgai suteiks jums energijos, sauja riešutai priversti smegenis dirbti efektyviai, dėka vaisių saldumo pakelti nuotaiką, o kiaušiniai ar varškės atneš jums nuoširdų pusiausvyrą

Ateikite į pusryčius kūrybiškai. Kaip ryte susitiksite, iki dienos ir išleisite. Jei stumsite sumuštinį skubėti skubėti, jūs darote du kavos ir paleisti, tada diena praeis su neramumu. Tačiau rami skanūs pusryčiai suteiks teigiamų emocijų mokestį ir padidins jūsų našumą. Gražus aptarnavimas, aukštos kokybės produktai - sėkmingiausi šio pasaulio žmonės, pusryčiai laikomi ritualu. Paimkite šią pastabą.

Prekybos centruose apeiti "greitai" pusryčiai. Muesli (neabejotinai pažymėtas "fitnesas"), kukurūzų dribsniai ir košė nenaudoja jokios naudos. Pabandykite paruošti Miesli ar pati žvyrą. Jūs ne tik išgelbėsite, bet ir sukursite pusryčius nuo mėgstamų ingredientų mišinio, kuriame galite būti tikri.

Norėdami paruošti grobį, sumaišykite avižinių dribsnių kilogramą su 100 gramų riešutų, pavyzdžiui, anakardžių, 100 gramų džiovintų vyšnių ir dviejų šaukštų medaus ar cukraus pakaitalo. Mišinys ant mišinio ant kepimo skardos ir kepkite 180 laipsnių apie 15 minučių, kol auksinė avižinė spalva. Maišykite mišinį kas penkias minutes. Suteikite granolai atvėsti ir laikyti banke.

Jūs būsite nustebinti, bet ryte galite sau leisti net valgyti kažką uždrausta, pavyzdžiui, spurga. Pusryčių tema buvo taip susirūpinusi britų mokslininkai, kad jie praleido ne vieną tyrimą temą, ir sužinojo, kad žmonės, kurie leidžia sau turėti kažką uždrausta ir a priori skanūs ryte, lengvai atlikti ilgalaikes dietos ir ateiti į Daugiau įspūdingesnis svorio netekimas, o ne tiems, kurie iš pusryčių atsisako. Tačiau viskas yra logiška: ryte gauti kalorijos, kūnas praleidžia, bet tas pats spurgas bus deponuojami ant klubų vakare.

Ilgą laiką ieškojau priimtinų pusryčių. Tokie kaip greitai paruošti taip, kad jis būtų galima valgyti, jei reikia, kad jis būtų skanus, naudingas ir subalansuotas. Man tokie pusryčiai buvo kokteilis. Sumaišykite į maišytuvą 500 ml mažos riebalų kefira arba natūralaus jogurto su 100 gramų nugriebto varškės sūriu ir 50 gramų žaliavinio avižinių dribsnių. Pridėkite nedidelį natūralaus kavos žiupsnį ir skonį. Gautas tūris yra pakankamai kelias dienas.

Tekstas: Nastya Marzipan