Kas yra meditacija ir kuo ji naudinga? Kas yra meditacija ir kam ji skirta: trumpa praktiko apžvalga

Vis daugiau ir daugiau modernus pasaulisžmonių, kurie siekia pažinti ir studijuoti senąsias žinias ir tradicijas, taip griebdamiesi energijos praktikos. Daugelis žmonių ieško atsakymų į tokius klausimus kaip: meditacijos prasmė, kam žmogui to reikia ir kaip medituoti?

Kas yra meditacija?

Meditacija, savo ruožtu, yra procesas, kurio metu žmogus pereina į transo būseną, tam naudodamas tam tikras technikas.

Meditacijos procesas yra pajudėti nuo išorinis pasaulis ir pašalinius dirgiklius, leidžia mums išvalyti protą nuo nereikalingų ir nereikalingų minčių ir įgyti tikrą ramybę. Tuo metu, kai mes dabar gyvename, tai tiesiog būtina, nes geras poilsisžmogus beveik niekada negauna.

Meditacijos procese jūsų protas yra aiškus ir jūsų niekas nebeblaško. Šioje būsenoje galite gauti daug atsakymų į jus dominančius klausimus, nes jei užduodi sau tam tikrą klausimą, tai atsakymas į jį jau slypi kažkur tavo pasąmonės gelmėse, tik jo negirdi dėl mūsų laikų foninis triukšmas. Taip pat galite naudoti šią būseną tiesiog atsigauti ir atsipalaiduoti ją pašalindami. 15 minučių meditacijos būsenoje žmogus gali ilsėtis tiek, lyg būtų miegojęs kelias valandas.

Ta būsena, kai kūnas atrodo visiškai kitoks, jaučiamas kitoks kvėpavimas, kitoks laiko greitis, kitoks gyvenimo greitis. Šis procesas o lydintys pojūčiai yra meditacija, kurioje gana aktyviai veikia kažkas panašaus į Kundalini. Tam tikra prasme tai yra būsena, kai atrodo, kad miegi ir tuo pačiu budi... ir visas šis ritmas yra fiksuojamas garso lygyje, panardinant tavo sąmonę į kažką slapto.

Kaip medituoti ir kokios yra tam skirtos technikos?

Šiandien yra didelis skaičius meistrai, mokantys meditacijos ir dar daugiau skirtingų meditacijos vedimo technikų. Pažiūrėsime į paties meditacijos proceso esmę, o po to kiekvienas galės asmeniškai pasirinkti, kas jam asmeniškai tinka.

Meditacijos esmė ta, kad įvyksta įėjimo į transą arba beveik transo būseną procesas. Todėl esmė to, ką darysite, turėtų būti įvesti jus į ramybės būseną ir visišką atsijungimą nuo bet kokių minčių. Deja, visiškas atsijungimas nuo minčių pasiekiamas labai retai, kartais prireikia metų treniruotis, tačiau nepaisant to, net ir labai nedidelis mąstymo proceso intensyvumo sumažėjimas jau gali atnešti nuostabių rezultatų.

Medituoti reiškia mąstyti savo tiesioginio „laiko“ lygmeniu, naudojant „energiją“. Kuo daugiau galvojame apie meditaciją, tuo labiau ji mums atveria „laiką“, panardindama mūsų sąmonę į gyvenimo „patirtį“. Pažvelgti į meditaciją reiškia jausti „energiją“, kurią seka mąstymas. Meditacija, savo ruožtu, yra praktika, kurioje tiesiogiai dalyvauja kūno „garsas“.

Galime sakyti, kad bet koks dialogas su pasąmone iš esmės yra meditacija. Atrasdami meditaciją, mes tuo pačiu atveriame kito gyvenimo pasaulį. Meditacija yra būtent tai, kas kalba mumyse... Meditacija taip pat yra balansas tarp visų energijų informaciniame lygmenyje.

Kalbant apie meditacijos metodus, jų yra nemažai. Jos daugiausia skirstomos į aktyviąsias ir pasyviąsias meditacijos praktikas:

Pasyvi meditacija – susideda iš pasinėrimo į transą, naudojant statines pozicijas (Lotoso poza, Jogos pozos, tiesiog gulint ar stovint) ir, žinoma, savihipnozės ar išsiblaškymo technikos. Dažniausiai tokiais atvejais naudojami dėmesį blaškantys objektai, pavyzdžiui, žvakė, švytuoklė, veidrodis ir daug daugiau. Tam taip pat gali būti naudojamos mantros arba vidinis dialogas.

Aktyvi meditacija – tai panirimas į transą monotoniškai kartojant įvairią ar fizinę įtampą, dėl kurios mąstymo procesas ir žmogus taip panardinamas į transo būseną. Tokias technikas dažnai praktikuoja įvairių kovos menų meistrai, o kai kuriais atvejais jas taiko tiesiogiai savo treniruotėse.

Meditacija gali būti naudojama įvairiems tikslams. Galite ieškoti atsakymų į jus dominančius klausimus, galite jį panaudoti tiesiogiai pagerinti savo organizmo sveikatą ir kovoti su jus varginančia liga. Meditacija padeda labiau pasitikėti savimi, būti stipresniems, gražesniems ir dar daugiau.

Meditacijos procesas

Turite iš anksto nustatyti laikmatį ar žadintuvą jums patogiu laiku. Iš esmės tai yra 15-20 minučių, bet mažiau nerekomenduojama. Tada turėtumėte rasti sau veiksmą, kuris jūsų neapsunkintų, būtų lengvas ir pareikalautų pastangų. Tada pradėkite kartoti šį pratimą ir visiškai susikoncentruokite į tai, ką darote.

Tuo pačiu metu turite stebėti savo kvėpavimą ir stengtis jį išlaikyti tolygų. Tinkamas kvėpavimas padeda pagreitinti meditacijos poveikį. Tuo metu, kai jaučiatės pavargę, nereikėtų nuo to blaškytis, tiesiog turėtumėte toliau veikti ir galvoti tik apie pačius veiksmus, stengdamiesi nekreipti dėmesio į tai, kad pradedate jausti nuovargį.

Bėgant tam tikram laikui nebesijausite pavargę, pojūčiai taps malonesni, judesiai sklandūs ir lengvi. Jei šis efektas neįvyksta, kai suskamba žadintuvas, tereikia sustoti ir atsipalaiduoti, pasinerti. Šiuo metu jūsų smegenys vis dar bus sutelktos į jūsų atliekamą veiksmą, todėl galvodamos tik apie vieną dalyką, jos ilsisi.

Pasyvi meditacija

Tokių technikų yra nemažai, o paprasčiausios ir paprasčiausios bus pateiktos žemiau.

Norėdami atlikti šią techniką, turite rasti daugiausiai sau patogi padėtis(gulint, sėdint ar stovint), užmerkite akis. Šioje situacijoje reikia stengtis kiek įmanoma išvalyti savo sąmonę nuo minčių ir nusiraminti. Tada įsivaizduokite, kad esate jums pažįstamame pasaulyje, bet nepažįstamame kambaryje.

Įsivaizduokite, kad kambario viduryje yra laiptai, kurie veda žemyn ir, apsidairę aplinkui, įsivaizduosite, kad eini per kelis savo sąmonės lygius ir su kiekvienu žingsniu vis labiau atsipalaiduosite, ramus ir taikus. Tada turėtumėte nusileisti į patį dugną ir jaustis panirę į gilią transo būseną.

Tuo metu, kai suskamba žadintuvas, reikia lėtai, jo nesiblaškant, išeiti iš šios būsenos ir pasiimti su savimi viską, ką joje jautėte, ir visus tuos teigiamų emocijų kuriuos galėjo patirti.

Taip pat galite naudoti šį meditacijos metodą.

Meditacijos procesą geriau atlikti su specialia muzika, ji taip pat dažnai vadinama meditacine muzika. Galite pasirinkti pagal savo skonį, geriausia tai daryti specializuotose parduotuvėse. Puikus pasirinkimas būtų gamtos garsai: garsai jūros banglenčių sportas, paukščių čiulbėjimas, miško upelio garsas ir kt.

Kalbant apie tiesioginį pasiruošimo meditacijai procesą, tai savo ruožtu susideda iš visiško atsipalaidavimo, apskritai akis sunkiausia atsipalaiduoti. Todėl meditacijos metu rekomenduojama uždegti žvakę, tai savo ruožtu yra gana efektyvus metodas kad akys galėtų atsipalaiduoti ir pilnai susikoncentruoti į ugnį.

Meditacijai rinkitės ramią ir nuošalią vietą, kur niekas jūsų netrukdys. Taip pat verta pasirūpinti, kad meditacijos metu niekas jūsų netrukdytų. Vieta, kurioje bus atliekama meditacija, turi būti patogi, apranga nevaržyti ar blaškyti dėmesio, geriausia vilkėti ką nors erdvesnio. Apšvietimas neturėtų būti per ryškus, geriau uždaryti užuolaidas ir palikti tik šviesą stalo lempa. Jie sukurs dar patogesnę aplinką aromato lazdelės. Meditacijai daugiausia naudojami ylang-ylang, rožių, jazminų ir sandalmedžio kvapai. Jei viską darysite teisingai, greitai ir lengvai pateksite į meditacijos būseną.

Psichiškai įsivaizduokite ką nors gražaus ir malonaus. Tai gali būti sodas su mėgstamomis gėlėmis, švelni jūra ar koks malonus prisiminimas iš vaikystės. Iš pradžių bus sunku atsijungti nuo pašalinių minčių, tačiau čia padės ramaus kvėpavimo ir muzikos ritmas. Įsivaizduokite, kad jus gaubia švelnus auksinis lietus, sklindantis iš dangaus. Įkvepiate po audros oro, kuris alsuoja gėlių aromatu, ir su kiekvienu įkvėpimu į jus patenka auksinis energijos srautas, kuris tolygiai ir lėtai užpildo visą jūsų kūną, kiekvieną jo ląstelę, suteikdamas sveikatos ir džiaugsmo. Visi blogi dalykai išnyksta, skausmas ir nuovargis išnyksta, ištirpsta aukso lietuje. Jeigu jums pavyko patekti į tokią būseną, vadinasi, jūs gana sėkmingai įveikėte pirmąjį meditacijos etapą.

Toliau praktikuodami pabandykite įjungti savo vidinę šypseną. Ją pagauti gana sunku, nes jis kažkuo panašus į netikėtai ir akimirksniu iš už debesų pasirodantį saulės spindulį. Bet jei esate visiškai atsipalaidavęs, tai visiškai įmanoma. Užteks bent kartą patirti šią vidinės šypsenos būseną, kad ją prisimintum ir vėl sužadintum, kai to norėsi.

Trečiasis meditacijos etapas – skrydis. Galėsite pajusti tokį proto nušvitimą ir viso kūno lengvumą, kad galėsite gana laisvai „plaukti“ ir „skristi“ virš jo, kilti virš žemės ir dar aukščiau ir aukščiau į kosmosą. Tai žavinga laisvės būsena ir atrasti savo vidinį bei tikrąjį „aš“.

Septyni meditacijos privalumai

Dabar pažvelkime į 7 meditacijos privalumus:

Pirmas pliusas: meditacija padeda įgyti. Atradę savo aukštesnįjį „aš“, atveriame savo širdis pasauliui ir jaučiamės su juo viena.

Antras pliusas: meditacija leidžia nutraukti begalinį ir tuo pačiu beprasmį tuštybės srautą ir atverti savo vidinis pasaulis, pažinti savo sielą ir pajusti ryšį su dieviškumu.

Trečia nauda: meditacija duoda didelė nauda mūsų sveikatai, neutralizuoja stresą ir palaiko reikiamą kūno ir proto tonusą, teigiamai veikia širdį ir padeda sumažinti kraujospūdį.

Ketvirtas pliusas: meditacija leidžia pamatyti tikrąsias vertybes, atsikratyti potraukio daiktams ir taip supaprastinti gyvenimą.

Penktas pliusas: meditacija padeda mums išeiti iš praeities nelaisvės ir moko vertinti gyvenimą čia ir dabar.

Šeštas pliusas: meditacija taip pat moko priimti žmones tokius, kokie jie yra, su visais jų trūkumais, jaustis vienumoje su visais žmonėmis ir laikui bėgant jausti jiems meilę.

Septintas pliusas: per meditaciją randame atsakymus į svarbiausius gyvenimo klausimus, kurie tiesiogiai ateina kaip įžvalga ir užpildo naujas gyvenimas džiaugsmas.

Praktikuodami meditaciją atpalaiduosite ne tik kūną, bet ir sielą. Taip sužinosite kitą pasaulį, savo pasąmonės dvasinį pasaulį. Gebėjimas medituoti niekada nepakenks, priešingai – leis stebėti savo sveikatą ir ieškoti atsakymų į jus dominančius klausimus savyje, mintyse. Todėl neturėtumėte tingėti per dieną skirti pusvalandį sau, kad išmoktumėte atsipalaiduoti ir tobulėti, nes tai visų pirma naudinga jums asmeniškai, o ne kažkam kitam.

Meditacija – tai kelias į ramų pasaulio suvokimą ir gebėjimą pamatyti jo grožį. Tai padeda atsispirti stresui ir rasti vidinę ramybę. Norint suprasti, kaip medituoti ir žengti pirmuosius žingsnius, nereikia vykti į Indiją ar Tibetą. Pakanka tik įsiklausyti į save, naudojant paprastus susikaupimo ir atitrūkimo nuo šurmulio metodus. Apie juos kalbėsime straipsnyje, skirtame išmokti medituoti.

Kas yra meditacija

Meditaciją galima apibrėžti kaip ypatinga sąlyga vidinė koncentracija. Susikoncentruodamas į kūno pojūčius, žmogus išvaro nerimastingas mintis, nurimsta, atsipalaiduoja. Daugelis meditacijos mėgėjų pripažįsta, kad dažnai po to problemų sprendimai ateina į galvą savaime.

Žodis „meditacija“ kilęs iš Lotyniškas žodis meditari – mintyse apmąstyti, apmąstyti. Meditacijos praktikos ypač gerai išvystytos ir aprašytos Rytų religiniuose judėjimuose.

Tačiau pradedantiesiems nereikia studijuoti religinių ir filosofinių meditacijos komponentų, kad jie suprastų, kaip išmokti medituoti.

Yra nuomonė, kad meditacija būdinga ne tik induizmui, budizmui, daoizmui ir jų judėjimams, bet iš pradžių buvo būdinga visoms pasaulio religijoms kaip ypatinga susikaupimo maldai būsena. Meditacinės būsenos aprašytos Senas testamentas ir Tora, išskiria krikščioniškas ir net islamiškas meditacijos atmainas.

Meditacija savo pasaulietiniu supratimu plačiai paplito visame pasaulyje XX amžiaus antroje pusėje. Nuo to laiko meditaciją tyrinėjo teoretikai ir praktikai skirtingų sričių medicina, fiziologija, psichologija. Tačiau nepaisant to, kad jų darbai aprašė daugybę įdomių savybių verta paminėti, kad jos prigimtis vis dar nėra visiškai suprantama.

Kokie yra meditacijos pranašumai?

Nuo masinės meditacijos pamišimo mokslininkai parašė šimtus straipsnių apie jos savybes ir tai, kaip teisingai medituoti, siekiant pagerinti savo sveikatą – tiek psichinę, tiek fizinę. Juose aprašoma, kad meditacija padeda sumažinti kraujo ir intrakranijinis spaudimas, atsispindi smegenų veikla ir netgi veikia medžiagų apykaitą. Meditacija taip pat yra pripažintas psichoterapijos metodas. Tai padeda sumažinti stresą, psichinę įtampą ir netgi kovoti fizinis skausmas. Šia prasme meditacija ir atsipalaidavimas yra glaudžiai susiję.

Meditacija, priklausomai nuo jūsų tikslų, leidžia:

• kuriam laikui atsitraukite nuo problemų;
• pašalinti psichinę ir fizinę įtampą;
• normalizuoti širdies plakimą ir kraujospūdį, nusiraminti;
• greitai atkurti jėgas;
• pažvelgti į problemą naujai ir rasti nestandartinį sprendimą;
• išsiaiškink tikrosios priežastys nerimas;
• suprasti save, nustatyti tikrai svarbius gyvenimo tikslus;
• Padeda atsipalaiduoti ir gerai pailsėti naktį ( meditacija miegui).

Pagrindinės meditacijos taisyklės

Norint atsiriboti nuo rūpesčių ir bėdų, prireiks ramios, nuošalios vietos, kurioje netrukdytų 15-20 minučių. Jei visiško privatumo pasiekti nepavyksta, galite naudoti ausų kištukus ir užrišti akis. Daugelis žmonių pasiima juos su savimi į lėktuvą medituoti skrydžio metu.

Garso fonas gali būti ne tik tyla. Meditacijai ar gamtos garsų įrašymui skirta muzika taip pat naudojama daugelyje praktikų.

Kūno padėtis meditacijos metu neapsiriboja liūdnai pagarsėjusia lotoso padėtimi. Tiesą sakant, galite medituoti sėdėdami, gulėdami, stovėdami ir net eidami. Galbūt vienintelis reikalavimas – tiesi nugara su ištiesintais pečiais.

Specialūs daiktai, kuriuos galite laikyti rankose ir lėtai jausti, padeda susikaupti. Tai apvalūs akmenys, rožinio karoliukai. Daugelis religinių teorijų šalininkų kalba apie jų šventą prasmę. Bet jei nesileidžiate į transcendentines gelmes, tada šių objektų veikimo mechanizmas yra labai aiškus. Jie veikia kaip tušinukas, kurį pašėlusiai slampinėjate, kad padėtų nusiraminti kalbėdami viešai, taip sumažinant stresą.

Daugelis meditacijos praktikų apima kontempliaciją. Lengviausias būdas yra pažvelgti į žvakės liepsną ar vandenį. Taip pat yra meditacijos metodų, pagrįstų žiūrėjimu geometrines figūras su vėlesnėmis jų komplikacijomis. Norėdami tai padaryti, galite įsigyti specialių knygų su tokiais piešiniais - jantros ir mandalos.

Moterims, esančioms motinystės atostogose, meditacija gali atrodyti sudėtinga, kai jūsų kūdikis gali paskambinti bet kurią akimirką. Pasiteiravus, ar verta stengtis nekreipti dėmesio į išorinius signalus, stengtis išlaikyti meditacijos nuotaiką, praktikai atsako: jei išgirsti šaukiamą tavo vardą, o tau tai svarbu, atitrauk dėmesį ir atsakyk. Niekas negali iš jūsų atimti galimybės vėl pradėti medituoti.

Meditacija pradedantiesiems: kaip pradėti medituoti

Kad paaiškinimas, kaip medituoti pradedantiesiems, nebūtų perkrautas informacija, apibūdinsime vieną iš labiausiai paprastus būdus susiję su kvėpavimo pratimais.

Jums reikės sėdėti patogioje, stabilioje padėtyje. Galite atsisėsti ant kėdės ar fotelio ir pasidėti pagalvę po apatine nugaros dalimi. Svarbiausia nepamiršti, kad nugara būtų tiesi, o pėdos gulėtų ant grindų. Užmerkite akis ir padėkite rankas ant kelių, delnais aukštyn. Iš pradžių tiesiog stebėkite savo kvėpavimą, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Pastebėkite, kaip oras patenka į jūsų šnerves, išplečia plaučius, o tada grįžta atgal, pašalindamas įtampą. Atsipalaidavę pradėkite kvėpuoti tam tikru ritmu: įkvėpkite skaičiuodami „vienas“, tada sulaikykite kvėpavimą keturioms sekundėms – „vienas-du-trys-keturi“, iškvėpkite skaičiuodami du – „vienas-du“. “

Meditacija prieš miegą gali būti panaši į automatinę treniruotę. Atsigulkite į lovą ir įsivaizduokite save gulintį ant jūros kranto kojomis į vandenį. Stenkitės pajusti, kaip vanduo liečia jūsų kojų pirštų galiukus. Tada kiekviena banga švelniai apgaubia jus vis labiau ir labiau, kildama aukščiau per jūsų kūną. Atsitraukdami pašalinsite nuovargį ir rūpesčius. Kūnas vis labiau prisipildo šilumos nuo apačios iki viršaus, ir tu vis geriau jauti kiekvieną jo ląstelę.

Tai tik keletas siūlomų technikų. Galite išbandyti keletą ir rasti savo, kurie padės sumažinti stresą.

Kodėl reikalinga meditacija?

Daugelis iš mūsų vis dar mažai supranta, kas yra meditacija ir kodėl ji reikalinga. Pabandykime išsiaiškinti šią problemą.

Meditacija (iš lot. meditatio – refleksija) – tai pratimų rūšis, skirta lavinti susikaupimą, naudojama sveikatinimo tikslais arba savęs pažinimo ir tobulėjimo tikslais, lavinti minčių ir emocijų srauto kontrolę arba įeiti į specialų. sąmonės būsena.

Yra daug meditacijos technikų. Meditacijos metu praktikuojantis dažniausiai privalo laikytis tam tikros pozos, kartais naudojami rožinio karoliukai ir kiti pagalbiniai daiktai. Koncentracijos objektas dažniausiai yra pojūčiai kūno viduje, vidiniai vaizdai, rečiau emocijos. Kartais koncentracijos objektas gali būti išorinis fizinis objektas. Meditaciją galima derinti su kvėpavimo pratimai. Priklausomai nuo tikslo, naudojamos specialios meditacinės praktikos.

Paprastai meditacija sukelia asociacijas su indų joga ar budizmu. Tačiau iš tikrųjų meditacijos istorija yra daug turtingesnė. Jos pėdsakų galima aptikti senovėje, kur tarp platonistų meditacija buvo procedūra, ankstesnė už teorinį mąstymą ir buvo vadinama „filosofine ekstaze“, jėzuitai ją praktikavo „pratimų“ forma, musulmonai sufijai mokyme „Apie Kelias“, žydai „Kabaloje“, krikščionys, tarp jų ir stačiatikiai, elgiasi „protingame darbe“, kur mintinga Jėzaus malda sujungia protą ir širdį. 1960-aisiais hipiai, kuriems meditacija buvo priemonė pasiekti harmoniją, meditaciją išpopuliarino ne tik JAV, bet ir visame pasaulyje. Rusijoje susidomėjimas meditacija smarkiai išaugo perestroikos laikais.

Meditacija padeda atsipalaiduoti, išsivaduoti nuo streso, nereikalingų minčių ir išgyvenimų, rasti dvasios ramybę ir vidinės harmonijos būseną bei suprasti gyvenimą jo vientisumu.

Užsiimti meditacija ar ne, naudinga ar žalinga – kiekvienas sprendžia pats. Dvasinė praktika reikalauja kantrybės ir ilgo bei sunkaus darbo, nežada jokios materialinės naudos – tik tobulina Sielą, harmonizuoja vidinį pasaulį, padeda drąsiau ir efektyviau judėti per gyvenimą.

Patyrę instruktoriai mūsų centre padės suprasti vieną iš paslapčių ir didžiausių gyvenimo menų – meditaciją. Mes mokysime įvairios technikos ir technikos, tačiau šį meną per savo patirtį gali suvokti tik pats žmogus.

Taigi, apibendrinkime:

• Ar norite grąžinti vidinį komfortą ir ramybė– medituoti!
• Norite tobulėti ar stiprėti vidinių rezervų ir sugebėjimai – medituokite!
• Jei norite atkurti ramybę savyje ir aplink save, medituokite!
• Jei norite pagerinti savo sveikatą, medituokite!

Labai ilgai pati negalėjau suprasti, kam man reikia medituoti. Kartais medituodavau jogoje ar kokioje nors treniruotėje: tada, kaip pamokos dalis, man tai patiko. Aš netgi nuėjau į Vipassana: 10 dienų tylus rekolekcijas, kur nieko nedarote, išskyrus meditaciją 10 valandų per dieną.

Tačiau įvesti tai į kasdienę praktiką – kodėl, kaip? Meditacija aiškiai nėra praktika, kurios rezultatus matote akimirksniu. Tačiau norėjau logiško paaiškinimo ir greitų rezultatų. Kitų pasakojimai nebuvo itin įkvepiantys: na taip, tampi ramesnis, na taip, sąmonė nuskaidrėja. Bet aš jau ramus ir mano protas aiškus, vadinasi, man viso šito nereikės.

Bet vieną dieną pagaliau gavau reikiamą įkvėpimo užtaisą! Pažiūrėjau keletą interviu su sėkmingais verslininkais, kurie taip pat sportavo ir ką tik laimėjo sporto varžybas. Interviu jiems buvo užduotas klausimas: kokia yra jūsų svarbiausia sėkmės paslaptis? Du iš trijų atsakė: rytinė meditacija. Ne tai, kad noriu tapti nugalėtoju sporto varžybose, bet idėja tapti sėkmingu verslininku mane tikrai domina. Kažkodėl tikėjau šiais sportininkais.

Sprendimas pabandyti buvo priimtas: nuo to laiko nepraleidau nė karto. Ne viskas klostėsi sklandžiai, bet dabar galiu drąsiai teigti: meditacija yra mano mėgstamiausias paros metas ir taip, pilnai supratau jos vertę, o kuo ilgiau praktikuojuosi, tuo daugiau netikėtų premijų atsiveria.

Taigi kodėl turėtumėte medituoti?

1. Padidinkite savo sąmoningumą!Žinote, būna: dirbi, rašai ketvirtinę ataskaitą arba naujas straipsnis, tada aš pabudau – ir tu jau valandą buvai feisbuke. Arba važiuojate ir atrandate, kad visiškai neprisimenate kelio, kaip atvykote į tikslą. Arba išeinate iš namų, o tada galvojate: ar aš išjungiau lygintuvą? Ar aš uždariau duris? Ir tu negali prisiminti! Tai reiškia, kad tomis akimirkomis mes nebuvome dabartinėje akimirkoje. Praktikuodami meditaciją mes daug geriau suvokiame save: ką darome, kodėl, ar sąmoningai pasirenkame, ar veikiame automatiškai, iš įpročio.
2. Geriau suprask save ir išgirsk save. Tikrumo, supratimo, ko nori ir kur eini, yra kone daugiausia pagrindinė vertybė gyvenime. Su meditacija tai pasireiškia greičiau. Kai gyvenime tenka rinktis, vis mažiau laiko skiriama abejonėms ir apmąstymams: greitai atpažįsti, kuris atsakymas tau tinka.
3. Nusiramink. Kai įvyksta įvykis, kuris paprastai jus neramina, tai sukelia daug mažiau rūpesčių ir vis mažiau laiko reikia, kad sugrįžtumėte į ramybės ir džiaugsmo būseną. Emocinis fonas pastebimai išsilygino.
4. Padidinti efektyvumą.Šis poveikis pastebimas nuo pirmųjų dienų! Didėja koncentracija, gebėjimas susikoncentruoti į tai, ką darai, o tai reiškia veikti greičiau ir efektyviau! Ir tai galioja darbo užduotims, reikalaujančioms protinių pastangų, ir kūrybiniams procesams, ir banaliems dalykams, pavyzdžiui, indų plovimui.
5. Treniruokite ketinimo galią. Medituojant protas ir kūnas yra veiksmingiausioje būsenoje, harmoningiausioje sąveikoje. Puikus momentas prisiminti savo viziją ir nukreipti savo dėmesį. Galite naudoti šį laiką, kad įsivaizduotumėte savo dieną ir sutelktumėte dėmesį į tai, ką norite padaryti šiandien. Jei artėja svarbus įvykis, detaliai įsivaizduokite, kaip viskas bus puiku. Ir dažnai taip nutinka!
6. Užmegzkite ryšį su savo kūnu. Labai dažnai mes visiškai pamirštame apie jo egzistavimą, kol kažkas neskauda. Kaip dažnai sustojate ir pastebite, kaip šiuo metu jaučiasi jūsų kūnas? Tačiau ten visada yra pojūčių! Įprotis palaikyti ryšį su kūnu ir klausytis jo balso vertas daug. Per kūną galite gyventi ir paleisti neigiamas emocijas, sužinoti, kas jums naudinga, o kas žalinga, kada laikas sustoti vakarieniauti, kai sėdite nejudėdamas ir laikas treniruotis, ir daugelis kiti.
7. Išgirskite savo intuiciją. Man labai patinka frazė, kurią išgirdau: „Kaip išgirsti savo vidinį balsą, jei nuolat ant jo šaukiate? Mūsų protas nuolat užsiėmęs milijonu skirtingų dalykų, ir mes visiškai neturime laiko sustoti ir įsiklausyti į save. Ši galimybė atsiranda, kai sukuriame erdvę vidinei tylai.
8. Klausykitės įžvalgų tiesiai iš Visatos. Meditacijos metu ateina idėjos, suvokimai, įžvalgos, dėlionės dėlionės ir randamos trūkstamos detalės. Idėjos, kurios jums ateina meditacijos metu, dažniausiai verta įsiklausyti, pasitikėti ir veikti – rezultatai jus nustebins.

Aš jums pasakysiu, kaip išmokti medituoti.

Ar medituojate? Pasakykite mums, prieš kiek laiko ir ar yra kokių nors kitų teigiamų meditacijos padarinių, kurių nepaminėjau?

Ar yra kas nors, kas nusprendė tai išbandyti po šio straipsnio? Rašyti komentaruose?

Šiandien nusprendžiau parašyti gana svarbia tema – meditacija. Daugelis žmonių kalba apie meditaciją, manoma, kad daugelis turtingų ir sėkmingų žmonių Jie medituoja kiekvieną dieną, ir tai tiesa. Tačiau mažai žmonių žino, kas yra šis procesas ir kodėl jis reikalingas. Situacija tokia, kad visi žino, kad medituoti yra gerai ir naudinga, tačiau mažai kas tai daro, o dauguma tiesiog nemoka taisyklingai medituoti. Šioje trumpoje pastaboje noriu šiek tiek pakalbėti apie meditaciją ir nuo ko pradėti jos mokytis.

Turėtumėte pradėti nuo sugebėjimo atsipalaiduoti. Tai yra svarbiausias dalykas medituojant. Tereikia išmokti atsipalaiduoti, priimti daiktų padėtį: atsigulti ar sėdėti taip, kad būtų patogiausia ir nereikėtų pastangų, kad šioje pozicijoje galėtumėte gulėti ar sėdėti tiek, kiek norite. Dabar galite pereiti tiesiai prie meditacijos metodų. Kadangi nesu meditacijos srities specialistas, vis dėlto suprantu šio klausimo svarbą, čia pacituosiu Uljanos Sizonovos straipsnį, medžiaga jame pateikta gana aiškiai ir glaustai.

Paprasti būdai medituoti. Jūs taip pat galite tai padaryti!

Meditacija yra budrus sapnas. Pasinerdami į save, galite ne tik atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, bet ir sukurti naują gyvybinė energija. Meditacijos technika yra sudėtinga ir išmokstama ilgai ir sunkiai treniruojantis. Bet tai nereiškia, kad jis nepasiekiamas paprastomis namų sąlygomis: atsipalaidavimo technika gali būti supaprastinta ir laisvai naudojama kasdieniame gyvenime.

Meditacijos pagrindas yra teisingai kvėpuoti. Vėlgi, yra daug technikų ir tipų, tačiau „tikroji“ meditacija leidžia dirbti su kvėpavimu tik pasiekus tam tikrą dvasinis lygis. Mums, paprastiems žmonėms, viskas daug paprasčiau.

Atsisėskite sau patogioje meditacinėje pozoje – jei negalite „apvynioti“ kojų lotoso poza, galite pasidaryti turkišką tinklelį – ir kiek įmanoma labiau atsipalaiduokite. Pradėkite kvėpuoti lėtai ir tolygiai. Dabar svarbiausia rasti sau tinkamiausią kvėpavimo gylį ir ritmą. Įkvėpimų ir iškvėpimų trukmė turi būti vienoda, taip pat laikas tarp jų. Šis kvėpavimas bus panašus į tai, kaip kvėpuojate užmigdami – aiškiai ir giliai.

Kai tik įeisite į ritmą, pasistenkite išmesti visas mintis iš galvos. Iš pradžių tai atrodys neįmanoma, bet laikui bėgant tikrai pasiseks. Asmeniškai aš visada stengiausi įsivaizduoti absoliučią tuštumą, savotišką juodą Malevičiaus kvadratą savo galvoje. Kai galite galvoti „apie nieką“, pereikite prie kito žingsnio.

Šiame etape galite veikti įvairiais būdais, priklausomai nuo to, kokių rezultatų norite pasiekti. Užmerkite akis ir...

1 variantas. Atsikratyti neigiamų emocijų.

Atsipalaiduodami ir toliau stebėdami savo kvėpavimą, psichiškai kreipkitės į problemą, kuri jums labiausiai rūpi. Tai gali būti neigiama emocija, bloga savijauta – bet kas. „Radę“ šią emociją, pagalvokite apie tai, išsiaiškinkite visus savo jausmus, požiūrį į problemą. Dabar įsivaizduokite, kad šalia jūsų yra labai artimas ir mylintis žmogus, ir tai nebūtinai bus tikras jums pažįstamas asmuo. Princas Žavus, personažas iš jūsų mėgstamiausios knygos, o gal jūsų mylimas vyras – nesvarbu, svarbu tik tai, kad jis žadintų jums teigiamus jausmus. Papasakokite jam apie tai, kas jus graužia, pasistenkite atiduoti savo emocijas, išsivaduodami nuo jų.

2 variantas. Lengvas poilsis.

Norėdami šiek tiek pailsėti per darbo dieną, trumpam atsitraukite ir pereikite visus minėtus parengiamuosius etapus (kvėpavimas, „tuštuma galvoje“). Kurį laiką sėdėk šioje vietoje lengva būklė pusiau miegant, apmąstykite save ir pabandykite pajusti, kaip nuovargis palieka jūsų kūną. Geriausia naudoti vizualizaciją: nuovargis gali „tekėti“ iš pirštų galiukų tirštas tamsaus skysčio pavidalu arba nukristi nuo odos kaip lengvos dulkės.

3 variantas. Gyvybinė energija.

Įsivaizduokite, kad esate žydinčiame sode. Sėdi ant šilkinės žolės, vėjas tyliai ošia medžių šakas su kvapniais žiedais. Pajuskite jų aromatą, įkvėpkite. Virš tavęs dangus šviesus, bet padengtas debesimis. Tačiau kol mėgaujatės sodo kvapais, vėjas išsklaido debesis ir pro šalį žvilgčioja švelniai šilta saulė. Dešimtys auksinių spindulių veržiasi link tavęs, perveria tavo kūną ir pripildo energijos. Kiekvienas sąnarys, kiekvienas raumuo prisipildo jėgos, protas tampa aiškesnis. Kuo gyviau visa tai įsivaizduosite, tuo daugiau energijos gausite.

Įjungta paskutinis etapas Svarbu teisingai užbaigti meditaciją. Nešokkite iš karto, viskas turėtų būti lygiai taip pat pamatuota ir ramu. Palaipsniui išjunkite vizualizaciją (atsisveikinkite su herojumi, lėtai nupjaukite spindulius), atsargiai atmerkite akis. Apsidairykite kambaryje, kuriame esate, „prisiminkite“ tai, tada judinkite pirštus ir kojų pirštus. Ar jaučiate, kad stresas dingo, užleisdamas vietą žvalumu ir žvalumu? Taip? Taigi jūs padarėte viską teisingai. Galite lėtai atsikelti, šiek tiek pasitempti ir pasipurtyti.

Su naujomis jėgomis ir pozityviu požiūriu pradėkite pertraukiamas užduotis. Kaip matote, meditacija visai nesunki ir yra labai veiksminga atsipalaidavimo klausimais. Nepamirškite nusišypsoti sau ir panaudoti gautą energiją!