Kūno kultūros vertė žmogaus gyvenime. Kūno kultūros vaidmuo šiuolaikinės visuomenės gyvenime

Šiuo metu ne mažiau svarbu ir kūno kultūra, kūno kultūra, sportas. Taip yra dėl toliau nurodytų aplinkybių.

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) apibrėžimu, sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

Gera sveikata prisideda prie bet kokios veiklos sėkmės, įskaitant protinę. Specialūs tyrimai parodė, kad prasta sveikata yra pagrindinė prastų rezultatų priežastis 85% bendrojo lavinimo mokyklų mokinių. Atmintis, dėmesys, atkaklumas ir protinės veiklos efektyvumas labai priklauso nuo bendros žmogaus sveikatos būklės ir fizinių galimybių.

Judėjimas, raumenų įtampa, fizinis darbas buvo ir išlieka svarbiausia sąlyga normaliai žmogaus organizmo būklei palaikyti. Žinomi aforizmai: „Judėjimas – tai gyvenimas“, „Judėjimas – sveikatos garantas“ ir kt., atspindi visuotinai pripažintą ir nepaneigiamą fizinio aktyvumo svarbą žmogaus sveikatai.

Tuo pačiu metu savo rūšies vystymosi procese žmogus daugeliu atžvilgių tapo tik žmogumi (Homo sapiens - Homo sapiens) dėl to, kad, kaip ir kiti gyvūnai, jis nesekė tik pasyvios adaptacijos keliu. egzistavimo sąlygos. Tam tikrame savo raidos etape žmogus iš pradžių pradėjo aktyviai saugotis nuo aplinkos poveikio (drabužių, būsto ir kt.), o vėliau tai pritaikyti savo poreikiams. Iki tam tikro laiko tai vaidino teigiamą vaidmenį. Tačiau šiuo metu kaupiasi vis daugiau duomenų, rodančių šio prisitaikymo būdo destruktyvumą. Faktas yra tas, kad savo intelekto sąskaita kurdamas optimalią aplinką savo egzistavimui gerindamas komfortą, vaistus, buitinę chemiją ir pan., žmogus palaipsniui kaupia degeneracijos potencialą savo genofonde. Yra įrodymų, kad iš visų mutacijų, kurios šiuo metu lydi žmogaus, kaip biologinės rūšies, evoliucinį vystymąsi, tik 13 % turi pliuso ženklą, o likę 87 % – su minuso ženklu. Be to, staigus fizinio aktyvumo sumažėjimas dėl komforto gyvenimo sąlygų ir kitų mokslo ir technologijų revoliucijos pasekmių daro didžiulį destruktyvų poveikį žmogaus organizmui. Faktas yra tas, kad žmogaus kūnas yra gamtos užprogramuotas sistemingai ir intensyviai fizinei veiklai. Taip yra dėl to, kad tūkstančius metų žmogus buvo priverstas dėti visas jėgas, kad išgyventų ar aprūpintų save būtiniausiu. Dar XIX amžiuje 95% viso žmonijos pagaminamo bendrojo produkto buvo gauta iš raumenų energijos ir tik 5% – dėl darbo procesų mechanizavimo ir automatizavimo. Šiuo metu šie skaičiai jau pasikeitė į visiškai priešingą. Dėl to nepatenkinamas natūralus organizmo judėjimo poreikis. Dėl to pažeidžiamos jo funkcinės sistemos, pirmiausia širdies ir kraujagyslių sistemos, atsiranda ir vis labiau plinta anksčiau nežinomos ligos. Vadinasi, gerindamas savo egzistencijos aplinkos komfortą, žmogus, vaizdžiai tariant, išsikasa sau vis gilesnę ekologinę duobę, kuri potencialiai gali tapti žmonijos kapu.

Situaciją dar labiau apsunkina tai, kad žmogaus dirbtinai sukurtoje egzistencijos aplinkoje galimybės užkirsti kelią jo įsiveržimui į ne tokią tobulą būtybę yra itin ribotos. Ir čia bet kokie mokslo ir technologijų pažangos pasiekimai yra bejėgiai. Jie labiau pablogins situaciją, nei pagerins. Gyvenimas parodė, kad net patys iškiliausi šiuolaikinės medicinos pasiekimai nepajėgia iš esmės pakeisti fizinio žmogaus degradavimo proceso. Geriausiu atveju jie gali tik sulėtinti.

Šiame gana niūriame fone yra tik viena viltinga aplinkybė, galinti užkirsti kelią katastrofai. Tai intensyvus ir tikslingas kūno kultūros priemonių panaudojimas natūraliems judėjimo žmogaus kūno poreikiams tenkinti.

Žymus XVIII amžiaus prancūzų gydytojas Simonas André Tissot atkreipė dėmesį į nuostabų fizinių pratimų efektyvumą ir nepaprastai naudingą jų poveikį žmogui. Jam priklauso teiginys, stebinantis gilumu ir įžvalga, kad judėjimas kaip toks savo veikimu gali pakeisti bet kokias priemones, bet visos pasaulio gydomosios priemonės negali pakeisti judesio veiksmo. Dabar, trečiojo tūkstantmečio sandūroje, klestint hipodinamijai ir anksčiau nežinomų ligų epidemijoms, šie žodžiai skamba itin įtikinamai ir laiku.

Pateiktos idėjos yra pats svariausias ir įtikinamiausias argumentas, liudijantis apie išskirtinį kūno kultūros vaidmenį šiuolaikinio žmogaus ir visuomenės gyvenime. Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į sistemingų pratimų poveikį sveikatai gerinantį poveikį, kurį daugiausia sudaro šie dalykai:

• 1) fizinis aktyvumas atitolina vainikinių arterijų aterosklerozės vystymąsi ir taip užkerta kelią daugelio širdies ligų atsiradimui;
• 2) didėja plaučių gyvybinė talpa (VK), padidėja tarpšonkaulinės kremzlės elastingumas ir diafragmos paslankumas, vystosi kvėpavimo raumenys ir viso to pasekmėje gerėja dujų mainų plaučiuose procesas;
• 3) treniruočių įtakoje pagerėja kasos funkcija, kuri gamina insuliną – gliukozę skaidantį hormoną. Dėl to pagerėja sąlygos organizmo energijai kaupti ir racionaliai panaudoti;
• 4) gerina kepenų – pagrindinės organizmo biocheminės laboratorijos – veiklą. Aktyvinama fermentų ir kitų svarbių biologiškai aktyvių medžiagų gamyba, pagreitėja organizmo valymas nuo gyvybės procese susidarančių toksinų;
• 5) sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Treniruotės įtakoje riebalai nusėda ne kraujagyslėse ar poodiniame audinyje kaip negyvas svoris, o organizmas juos suvartoja.

Sistemingi fiziniai pratimai gali ištaisyti daugelį fizinių žmogaus kūno defektų – tiek įgimtų, tiek įgytų.

Reguliarus fizinis krūvis turi daug kitų naudingų pasekmių, turinčių įtakos sveikatos stiprinimui, daugelio ligų profilaktikai, aktyviam, kūrybingam ilgaamžiškumui.

2 skyriaus išvados.

• 1. Kūno kultūros elementų atsiradimo ir tolesnio vystymosi faktas pirmykščių žmonių gyvenime liudija neatidėliotiną kūno kultūros poreikį, objektyvų būtinumą pirmykštės visuomenės gyvenime. Fizinių pratimų atsiradimas ir tikslingas naudojimas prisidėjo prie darbo ir karinės veiklos efektyvumo didinimo, todėl buvo pagrindinis primityvaus žmogaus išlikimo ir vystymosi veiksnys. Fiziniai pratimai ir kūno kultūra buvo pagrindiniai veiksniai, prisidėję prie žmonijos išlikimo jos vystymosi aušroje.
• 2. Šiuo metu žmogaus gyvenime ne mažiau svarbi kūno kultūra, kadangi vykstant technologiniam vystymuisi nepatenkinamas natūralus organizmo judėjimo poreikis, dėl ko gali būti pažeistos funkcinės organizmo sistemos, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos. , nežinomų ankstesnių ligų atsiradimas ir didėjantis paplitimas. Taip pat verta atkreipti dėmesį į sveikatą gerinantį sistemingo mankštos poveikį. Reguliarus fizinis krūvis turi daug kitų naudingų pasekmių, turinčių įtakos sveikatos stiprinimui, daugelio ligų profilaktikai, aktyviam, kūrybingam ilgaamžiškumui.

ESĖ

apie kūno kultūrą

tema:

„KŪNO KULTŪRA IN

MŪSŲ KASDIENIS GYVENIMAS“.

Atlikta:

RNU_0600_07 / 08 grupės mokinys

neakivaizdiniai kursai

Kolmakova Elena

Patikrinta: Kryuchkova N.M.

Įvadas

Kas yra fizinis ir fizinis aktyvumas?

Pagal šiuolaikines sampratas fizinis aktyvumas

turėtų būti laikomas natūraliu, evoliuciniu

bioprogreso veiksnys, nulėmęs organizmo vystymąsi ir

kuri užtikrino ne tik tobuliausio formavimąsi

mechanizmai ilgalaikės filogenezės procese, bet ir jo gyvybinės veiklos optimizavimas ontogenezėje. Taip yra dėl to, kad savireguliacijos principas motorinės veiklos mechanizmo struktūroje pateikiamas elementaria forma, atspindinčia bendrojo optimizavimo dėsnio esmę, kuri pasireiškia gyvų sistemų noru pasiekti. maksimalus gyvybiškai svarbus rezultatas su minimaliomis energijos ir plastiko sąnaudomis.

Fizinis aktyvumas – tai žmogaus organizmo veiklos rūšis, kai medžiagų apykaitos procesų suaktyvinimas griaučių (skersaruožių) raumenyse užtikrina jų susitraukimą ir žmogaus kūno ar jo dalių judėjimą erdvėje. Kaip fiziologinis procesas, fizinis aktyvumas yra būdingas bet kuriam žmogui. Jis gali būti žemas, jei žmogus sąmoningai ar nevalingai gyvena sėslų gyvenimo būdą (dažnai pasitaiko tarp studentų), ir atvirkščiai – aukštas, pavyzdžiui, sportininko. Mažas fizinis aktyvumas (fizinis neveiklumas) gali būti raumenų atrofijos išsivystymo priežastis. Jei fizinis neveiklumas derinamas su mitybos klaidomis (kaloringo maisto suvartojimas dideliais kiekiais), tai neišvengiamai sukels nutukimą. Tačiau studentai beveik visada renkasi greitą užkandį, o ne greitą maistą, o ne įprastus pietus, ir viskas dėl laiko stokos.

Praktika rodo, kad mokinio gyvenimo būdas (jei jis kryptingai ir sistemingai neužsiima kūno kultūra)

nurodo sėdimą. O tai reiškia, kad visi žalingi hipodinamikos padariniai augančiam ir besivystančiam organizmui tikrai paveiks jo fizinį, protinį ir lytinį brendimą bei sveikatą apskritai. Tačiau taip lengva ir prieinama to išvengti, jei į savo gyvenimo būdą įtraukiate optimalų fizinio aktyvumo režimą.

Taip pat reikėtų kalbėti apie optimalų fizinį aktyvumą, leidžiantį žmogui išlaikyti ar pagerinti sveikatą, sumažinti ligų, tarp jų ir mirtinų, riziką. Optimalų fizinį aktyvumą galima pasiekti vaikščiojant, bėgiojant, aktyviai sportuojant, šokant, atliekant gimnastikos pratimus. Visus šiuos pratimus studentai turi atlikti bent vieną dieną, kad ateityje būtų sveiki žmonės. Vidutinis ir sunkus fizinis aktyvumas apima bet kokią raumenų veiklą, kurią žmogus atlieka per dieną, savaitę, mėnesį, metus. Nesvarbu, ar tai būtų specialūs fiziniai pratimai, ar namų ruoša, ar sodo darbai, tiesiog pasivaikščiojimas. Fizinis aktyvumas gali būti gana trumpas, tačiau labai svarbu, kad per dieną jis truktų bent 30 minučių. Daugumai žmonių 30 minučių ar daugiau fizinio aktyvumo per dieną nėra problema.

Aktyvaus gyvenimo būdo studentai gali pasikliauti

kad jie gyvens ilgiau nei tie, kurie savo gyvenimą praleidžia sėdėdami. Kai kurių fiziologų nuomone, kiekviena fizinio aktyvumo valanda prailgina žmogaus gyvenimą dviem ar trimis valandomis. Jei taip, tai kai kurie žmonės prailgina savo gyvenimą net 5-10 metų.

Dar senovėje gydytojai ir filosofai manė, kad be kūno kultūros būti sveikam neįmanoma. Nuolatiniai ir įvairūs fiziniai pratimai daro žmogaus kūną tvirtą ir gražų. Iki šiol žavimės senovės skulptorių, savo kūryboje įkūnijusių fizinę jėgą ir harmoningai išvystytą žmogaus kūną – Apolono Belvederio, Milo Veneros, Heraklio, Diskobolo, Ietnešio – darbais.

Bet kokį fizinį aktyvumą lydi medžiagų apykaitos procesų (medžiagų apykaitos) intensyvėjimas, visų pirma raumenų ląstelėse, taigi, padidėja jų poreikis gauti papildomo deguonies ir maistinių medžiagų. Jau esant vidutiniam ir, juo labiau, fiziniam aktyvumui, suintensyvėja širdies (padidėja susitraukimų dažnis ir stiprumas) ir kvėpavimo organų darbas (padidėja kvėpavimo dažnis padidėjus dujų kiekiui). plaučių mainai ir prisotinimas deguonimi). Ląstelių metabolizmo suaktyvėjimas pasižymi ne tik produktų, susidarančių per ląstelių gyvybinę veiklą, suvartojimu, bet ir pašalinimu. Į kraują jie patenka per odą per prakaitą, o į plaučius – su iškvepiamu oru.

Todėl, padidėjus žmogaus fiziniam aktyvumui, padažnėja širdies susitraukimų dažnis (greitas širdies plakimas ir pulsas), padažnėja kvėpavimo judesiai (dusulys), padažnėja prakaitavimas. Dažnas

kvėpavimas kartu su padidėjusiu prakaitavimu apsaugo kūną nuo perkaitimo intensyvaus fizinio krūvio metu.

Fizinis pasyvumas ir studentiškas gyvenimas

Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad ilgalaikis fizinio aktyvumo apribojimas, vadinamas hipodinamija,

yra pavojingas antifiziologinis veiksnys, kuris naikina

ir sukelia ankstyvą negalią bei vytimą. Jeigu

brandžiame organizme hipodinamija sukeliami sutrikimai yra

grįžtami, tai yra, juos galima pašalinti laiku atlikus fizinį lavinimą, tada augančiame organizme žalingo hipodinamikos poveikio niekas nekompensuoja.

Nustatyta, kad fizinis neveiklumas ypač pavojingas ankstyvosiose ontogenezės stadijose ir brendimo metu. Dėl to žymiai sumažėja kūno augimo greitis ir slopinami biocheminiai procesai, įskaitant ląstelių genetinio aparato funkcijas. Tai yra, mažai tikėtina, kad studentas, turintis fizinį aktyvumą, negalės baigti universiteto gerais pažymiais, kad ir kaip jis stengtųsi. Iš to išplaukia, kad jo gyvenimas gali labai pasikeisti, o dėl to, kad tingėjo daugiau judėti, jis pirmenybę teikė vadovėliams, o ne sportui. Dėl to jis negalėjo pritaikyti žinių, nes sumažėjo koncentracija. Todėl, kad taip neatsitiktų, studiją reikia praskiesti sportu, net jei nėra laiko. Išties fizinio aktyvumo metu gaminasi endorfinai, gerėja sveikata ir nuotaika, didėja atsparumas stresui, depresijai, normalizuojasi miegas.

Taip pat buvo nustatyta, kad hipodinamija metu buvo atskleisti reikšmingi smegenų funkciniai anomalijos, išreikštos didesnio nervinio aktyvumo ir žemo smegenų veiklos lygio pažeidimu.

Kūno kultūros istorija

Pirmoji ir seniausia kūno kultūros priemonė buvo natūralūs žmogaus judesiai, susiję su jo gyvenimu. Iš pradžių kūno kultūros organizavimo forma buvo žaidimas, žaidimo judesiai. Žaidimas ir mankšta prisidėjo prie mąstymo, sumanumo ir sumanumo ugdymo, stiprino valią.

Vergų valdančioje visuomenėje fizinė kultūra įgavo klasinį pobūdį ir karinę orientaciją. Jis buvo naudojamas slopinti išnaudojamų masių nepasitenkinimą valstybėje ir kariauti užkariavimo karams. Pirmą kartą sukurtos kūno kultūros ir specialiųjų ugdymo įstaigų sistemos. Atsirado kūno kultūros mokytojo profesija. Fiziniai pratimai buvo laikomi lygiaverčiais poezijai, dramai ir muzikai. Senovės Graikijos olimpinėse žaidynėse dalyvavo: Hipokratas (gydytojas), Sokratas (filosofas), Sofoklis (dramaturgas) ir kt.

Feodalizmo epochoje fizinis tautų vystymasis buvo vykdomas darbinės veiklos, lauko žaidimų, kasdienio, kultūrinio ir karinio pobūdžio metu.

Kapitalizmo laikotarpiu kūno kultūra buvo skirta valdančiosios klasės politinio dominavimo pagrindų stiprinimui.

Kapitalizmo laikotarpiu kūno kultūros raidos bruožas yra tas, kad valdančioji klasė yra priversta spręsti masių kūno kultūros klausimus. Tai, visų pirma, buvo aiškinama darbo jėgos intensyvėjimu, taip pat nuolatiniais karai dėl kolonijų, pardavimų rinkų, dėl kurių reikėjo sukurti masines, gerai fiziškai karams pasiruošusias armijas.

Kapitalizmo įsigalėjimo laikotarpiu gimė sporto ir gimnastikos judėjimas, atsirado būreliai ir atskirų sporto šakų skyriai (klubai).

SSRS gyvavimo metu pagrindinė socialinė kūno kultūros funkcija buvo fiziškai tobulų, socialiai aktyvių, moraliai stabilių, itin atsidavusių šiai sveikų žmonių sistemai formavimas.

Kūno kultūros esmė

Iš pradžių žodis „kultūra“ išvertus iš lotynų kalbos reiškė „auginimas“, „apdorojimas“. Visuomenei vystantis, „kultūros“ sąvoka pasipildė nauju turiniu. Dabar šis žodis visuotiniame žmogaus supratimu yra ir tam tikri asmenybės bruožai, ir žmogaus elgesio formos.

Moksline prasme žodis „kultūra“ – tai visos socialinio gyvenimo formos, žmogaus veiklos būdai. Viena vertus, tai yra žmonių materialinės ir dvasinės veiklos procesas, kita vertus, tai yra šios veiklos rezultatai (produktai).

Taigi „kultūra“ yra kūrybinga, konstruktyvi žmogaus veikla.

Dėl to kūno kultūra yra viena iš sudedamųjų bendrosios kultūros dalių, ji atsiranda ir vystosi kartu ir kartu su materialine ir dvasine visuomenės kultūra.

Sąvoka „fizinė kultūra“ reiškia ne tik sistemingą racionaliai suformuluotų pratimų rinkinių naudojimą, bet ir gerą fizinę formą.

Kūno kultūra pirmąja prasme yra pagrindinis veiksnys

sveika gyvensena, o antroje – jos pasekmė. Kaip matote, tai

koncepcija gana talpi: derinant priežastį ir pasekmę, tai

veikia ypatingu pajėgumu, vadinamu kūno kultūra.

fiziniai pratimai atsipalaidavimo tikslais, vadinamieji. - poilsis;

Pažymėtina, kad žmogaus kultūros lygis pasireiškia jo gebėjimu racionaliai, visapusiškai išnaudoti tokią viešąją gėrybę kaip laisvalaikis. Kaip jis naudojamas, priklauso ne tik nuo sėkmės darbe, studijose ir bendro tobulėjimo, bet ir nuo pačios žmogaus sveikatos, jo gyvenimo pilnatvės. Čia svarbų vaidmenį atlieka kūno kultūra ir sportas. Juk kūno kultūra yra sveikata.

Kūno kultūra (auklėjimas) suponuoja visuomenės ir asmens higienos, darbo ir gyvenimo higienos, darbo ir poilsio režimų taisyklių laikymąsi, tai yra žmogaus ugdymo procesas.

Sportas taip pat yra sveikata, bet tai kalbant apie rytinių fizinių pratimų atlikimą.

Didelio našumo sportas ir sveikata toli gražu nėra paprastos sąvokos. Aukščiausių pasiekimų sportas šiandien užėmė vietą visuomenės gyvenime, kuri istorijoje neturi analogų.

Jo problemas atidžiai tyrinėjo ne tik gydytojai ir mokytojai, bet ir filosofai bei sociologai. Į jos įtaką šiandien atsižvelgia ir politikai.

Kūno kultūros sistema turi keletą skiriamųjų bruožų, tokių kaip:

tautiškumas, pasireiškiantis siekiu įvesti kūno kultūrą į žmonių gyvenimą, kūno kultūros organizacijų demokratiškumu, plačiu liaudies žaidimų, kaip gydymo ir grūdinimosi, naudojimu;

kūno kultūros sistemos mokslinis pobūdis – tai visų socialinių ir gamtos mokslų pasiekimų panaudojimas, kurie atsispindi visose kūno kultūros sistemos grandyse ir nuolat plečiasi bei gilėja visose mokslinių tyrimų srityse, įskaitant mokslo tobulinimą. pati kūno kultūros sistema.

Terminas „fizinė kultūra“ pirmą kartą pasirodė Anglijoje praėjusio amžiaus pabaigoje.

Kūno kultūra per fizinius pratimus parengia žmogų gyvenimui ir darbui, panaudojant natūralias gamtos jėgas ir visą kompleksą veiksnių (darbo režimą, gyvenimą, poilsį, higieną ir kt.), lemiančių žmogaus sveikatos būklę ir jo bendrą lygį. ir specialus fizinis lavinimas.

Kūno kultūra turi 4 pagrindines formas:

kūno kultūra ir fizinis rengimas konkrečiai veiklai (profesionaliai taikomas fizinis rengimas);

sveikatos ar prarastų jėgų atstatymas kūno kultūros priemonėmis – reabilitacija;

fiziniai pratimai, skirti atsipalaiduoti,

aukščiausias pasiekimas sporto srityje.

Fizinės sveikatos svarba.

Fizinė sveikata yra esminė bet kurios mūsų sėkmės dalis. Tai svarbi gamybinių jėgų savybė, viešoji sritis, turinti materialinę ir dvasinę vertę. Atrodo, kad tai visiems aišku. Juk ne veltui ne tik kariškiai, bet ir politikai, mokytojai, psichologai tiek daug kalba apie fizinę ir moralinę tautos būklę.

Tautos fizinė sveikata yra visiškai konkretus dalykas, toks apčiuopiamas, kad jį galima, pavyzdžiui, talpinti į statistinius rodiklius.

Tiesa, ši statistika kraupi, liudija, kad mūsų visuomenė serga, kad sveikų žmonių joje praktiškai nebeliko. Šiuo atveju jau nekalbame apie katastrofišką AIDS ir lytiniu keliu plintančių ligų augimą, apie visą „augančią jaunystę“ narkomaniją ir alkoholizmą.

Šiuolaikinis gyvenimas mus pasuko spirale. Dieną lekiame kaip voverė ratu, spręsdami aktualias problemas. Viskas svarbu, viskas reikalinga, viskas skubu. Visi, išskyrus mus pačius! Mažiausiai dėmesio skiriame sau.

Mes valgome bet kokiu būdu ir bet kaip, dažniausiai keliaudami. Kartą! Nėra laiko sustoti, atsipalaiduoti, galvoti: kur mes bėgame? Kas mūsų laukia?

Tuo pačiu mūsų organizmą nuolat veikia išorinė aplinka (kinta atmosferos sąlygos, veikia ligos sukėlėjai, radioaktyvioji spinduliuotė ir kiti veiksniai).

Nereikia būti dideliu regėju, kad nuspėtų rezultatą: jėgos išseks, energija kažkur išgaruos, sveikata, kaip sakoma, susvyruos. Ir viskas šiame fone atrodys tuščia ir nereikšminga.

Liūdnas vaizdas, bet, deja, tikras. Deja, daugelis žmonių, ypač jauni, tada pradeda galvoti apie savo sveikatą, kai ji jau yra rimtai sutrikusi. Taip yra dėl to, kad jaunystė ir sveikata eina koja kojon. Tačiau sveikata nėra kažkas nuolatinio ir nekintančio ir reikia galvoti, kaip išlaikyti sveikatą, darbingumą ir aktyvumą visavertį gyvenimą ilgus metus.

Pagrindinis sveikatos požymis – didelis darbingumas ir organizmo prisitaikymas prie įvairių išorinės aplinkos įtakų ir pokyčių.

Visapusiškai paruoštas ir apmokytas žmogus nesunkiai palaiko HOMEOSTAZĮ (vidinės aplinkos pastovumą), kuri pasireiškia pastovios kūno temperatūros, kraujo cheminės sudėties, rūgščių-šarmų pusiausvyros ir kt. (Pratimai čia gali atlikti svarbų vaidmenį). Sumažėjus organizmo gebėjimui prisitaikyti prie normalių sąlygų ir dirgiklių, vystosi funkciniai ir struktūriniai pokyčiai, nebūdingi sveikam organizmui – liga.

Liga yra normalaus organizmo funkcionavimo pažeidimas, veikiamas žalingo poveikio, kuris pažeidžia dinaminę kūno ir aplinkos pusiausvyrą.

Nėra aiškios ribos tarp sveikatos ir ligos (3-L6), tačiau yra įvairių pereinamųjų formų ir būsenų, kurios atsižvelgia į individualias (genetines) organizmo savybes, amžių, lytį, fizinio išsivystymo lygį ir kitas sąlygas. Absoliuti sveikata ir absoliuti liga yra neįsivaizduojamos. Liga pasireiškia ir vystosi, kai sveikatos lygis sumažėja iki tam tikros ribos (lygio).

Kasmet pasaulyje gimsta milijonai vaikų, turinčių paveldimų negalavimų, ir jų vis daugėja (negalavimų, o ne vaikų). Ukrainą (vieną iš aštuonių šalių, kuriose gimstamumas mažas) taip pat persekioja ši rykštė. Vis daugiau mutantų gimsta su kūno pokyčiais, kurių žmonija anksčiau nežinojo.

Gydytojai teigia, kad šalia vaikų su negalia yra ir iš pažiūros normalių vaikų (10-2).

Karo gydytojai priversti pripažinti, kad su kiekvienu nauju šaukimu į ginkluotųjų pajėgų gretas, vadinamoji plačioji visuomenė pradeda skleisti pavojaus signalą: sakoma, ar kariuomenės papildymo kokybė, tie, kurie gins šventas Tėvynės sienas. , kiekvienais metais mažėja.

Labai sunkiai iš šaukiamųjų masės galima atrinkti vaikinus, kurių ūgis, svoris ir kitos fizinės sąlygos atitiktų tarnybos keliamus reikalavimus.

Visa tai rodo, kad mūsų laikais jaunimas nebesirūpina savo sveikata taip, kaip anksčiau.

Išvada.

Atrodo, nereikia aiškinti, kad sulaukus 40 - 60 metų dėl sveikatos geriau nebėgioti, bet geriau nuolat užsiimti fiziniais pratimais. Ši veikla turėtų tapti įpročiu, pavyzdžiui, rankų ir veido plovimas, dantų valymas. Jei fizinius pratimus laikysime antraeiliu dalyku, tai žmonių sveikatos gerinimo problemos neišspręsime.

Taip pat norėčiau pažymėti, kad judėjimas, konkurencija, savęs patvirtinimas yra natūrali kūno kultūros ir sporto esmė. Jie padeda žmogui atskleisti savo vidinius rezervus, natūralų potencialą ir galimybes, apie kurias mes net nežinome.

Ir nepamirškite, kad sveikata yra viena ir duota visam gyvenimui. Todėl tuo reikia rūpintis, kaip ir savo gyvenimu.

Naudotos literatūros sąrašas

Baronenko V.A., Rapoport L.A. Mokinio sveikata ir kūno kultūra Vadovėlis. - M. Alfa-M, 2003 m.

Anna Markman

Šiame darbe atskleidžiamos sąvokos: kūno kultūra, poilsis, kūno kultūros metodai.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Norėdami naudoti pristatymų peržiūrą, susikurkite sau Google paskyrą (paskyrą) ir prisijunkite prie jos: https://accounts.google.com

Skaidrių antraštės:

Kūno kultūra Parengė: Anna Markman 11 "v" klasė Gimnazija №406

Terminija Kūno kultūra – tai žmogaus veikla, kuria siekiama gerinti sveikatą ir lavinti fizinius gebėjimus. Jis harmoningai lavina kūną ir palaiko puikią fizinę būklę ilgus metus. Kūno kultūra yra bendrosios žmogaus kultūros, taip pat visuomenės kultūros dalis ir yra vertybių, žinių ir normų visuma, kuria visuomenė ugdo fizinius ir intelektualinius žmogaus gebėjimus.

Kūno kultūros vaidmuo šiuolaikinėje visuomenėje Kūno kultūra yra svarbi naujo žmogaus ugdymo priemonė, darniai derinanti dvasinius turtus, moralinį grynumą ir fizinį tobulumą. Tai padeda didinti socialinį ir darbinį žmonių aktyvumą, ekonominį gamybos efektyvumą. Kūno kultūra per socialiai aktyvią naudingą veiklą tenkina socialinius bendravimo, žaidimo, pramogų poreikius, tam tikromis asmeninės saviraiškos formomis. Pagrindiniai kūno kultūros būklės visuomenėje rodikliai yra žmonių sveikatos ir fizinio išsivystymo lygis, kūno kultūros panaudojimo laipsnis auklėjimo ir ugdymo srityje, gamyboje, kasdieniame gyvenime, organizuojant laisvalaikį. Jos veiklos rezultatas – fizinis pasirengimas ir motorinių įgūdžių bei gebėjimų tobulumo laipsnis, aukštas gyvybingumo išsivystymo lygis, sportiniai pasiekimai, dorovinis, estetinis, intelektinis vystymasis.

Pagrindiniai kūno kultūros elementai Pagrindiniai kūno kultūros elementai yra šie: 1. Rytinė mankšta 2. Fizinė mankšta 3. Fizinis aktyvumas 4. Mėgėjų sportas 5. Fizinis darbas 6. Aktyvūs – motoriniai turizmo tipai 7. Kūno grūdinimas 8. Asmeninė higiena

Rytiniai pratimai Rytiniai pratimai: ištieskite kojas pečių plotyje ir pakilkite ant kojų pirštų, pakelkite rankas į šonus, o po to aukštyn ir ritmiškai nusileiskite žemyn įkvėpdami ir iškvėpdami; padėkite kojas pečių plotyje ir pasukite galvą, pakreipdami į kairę ir į dešinę, pirmyn ir atgal; pėdos maždaug pečių plotyje, dešinė ranka turi būti pakelta aukštyn ir patraukta į kairę. Šiuo metu kairė ranka turi būti pagrobta už nugaros arba ant diržo. Pakaitomis keiskite dešinę ir kairę ranką; pėdas palikite pečių plotyje, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims ir pasukite viršutinę kūno dalį į skirtingas puses; toje pačioje padėtyje kojos sulenkite į priekį ir atgal; atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas, stenkitės pirštais paliesti kojų pirštus; atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir pasukite į šonus, kad keliai liestų grindis; atsistoti ant keturių, pakaitomis išlenkti ir išlenkti nugarą; rankomis sukurkite žirklių pratimą (lygiagrečiai priešais jus ir statmenai grindims); pritūpkite labai ramiu tempu;

Fiziniai pratimai Fiziniai pratimai – tai iš jų ir jų kompleksų sudaryti elementarieji judesiai, motoriniai veiksmai, susisteminti fiziniam vystymuisi. Fizinių pratimų rūšys: Jėgos pratimai (štangos kėlimas, traukimas aukštyn) Kardio pratimai (bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu) Tempimo pratimai Ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse per pastaruosius 100 metų žmonių atliekamo raumenų darbo dalis sumažėjo beveik 200 kartų. . Dėl to gimdymo intensyvumas tapo 3 kartus mažesnis už ribinę reikšmę, o tai suteikia sveikatą gerinantį ir prevencinį poveikį. Šiuo atžvilgiu, norint kompensuoti energijos suvartojimo trūkumą darbinės veiklos procese, šiuolaikinis žmogus turi atlikti fizinius pratimus, kurių energijos suvartojimas yra ne mažesnis kaip 350–500 kcal per dieną.

Motorinė veikla Sveikatingumo gerinantis ir prevencinis kūno kultūros poveikis yra neatsiejamai susijęs su padidėjusiu motoriniu aktyvumu, padidėjusiomis raumenų ir kaulų sistemos funkcijomis, suaktyvėjusia medžiagų apykaita. Motorinis aktyvumas turi didelę reikšmę tiek motorikos deficitui (fiziniam neveiklumui) įveikti, tiek sveikatai palaikyti ir stiprinti. Dėl motorinės veiklos stokos žmogaus organizme sutrinka gamtai būdingi neurorefleksiniai ryšiai, dėl to sutrinka širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų veikla, sutrinka medžiagų apykaita, išsivysto įvairios ligos. Apima: kasdienę veiklą (vaikščiojimas, namų ruošos darbai), laisvalaikio veiklą (šokiai) sportą (mankštą, plaukimą)

Kūno grūdinimas Grūdinimas taip pat yra vienas iš kūno kultūros elementų. Jis atlieka esminį vaidmenį peršalimo ir daugelio infekcinių ligų prevencijai. Grūdinimo procedūros apima: kasdienį kūno įtrynimą vėsiu vandeniu arba nusiprausimą po dušu, nusiprausimą, maudymąsi, po to trynimą, oro ir saulės vonios. Kietėjimo procese pirmiausia sustiprėja nervų sistema. Veikiant išoriniams dirgikliams, palaipsniui atkuriama širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų organizmo sistemų veikla, todėl plečiasi žmogaus organizmo kompensacinės funkcinės galimybės. Pagrindiniai grūdinimosi principai – laipsniškas, sistemingas, atsižvelgiant į individualias žmogaus savybes, kompleksinį saulės, oro ir vandens naudojimą.

Kūno kultūra kaip disciplina Kūno kultūra yra pedagoginis procesas, kurio tikslas - formuoti specialias žinias, įgūdžius, taip pat lavinti įvairiapusius žmogaus fizinius gebėjimus. Konkretus jos turinys ir kryptis yra nulemti visuomenės poreikių fiziškai pasirengusiems žmonėms ir įkūnyti edukacinėje veikloje. Užauginti sveiką, darniai besivystantį vaiką – pagrindinis šeimos ir mokyklos uždavinys. Sprendžiant šią problemą, pirminis vaidmuo tenka tinkamai organizuotai kūno kultūrai ir sportui mokykloje, o po pamokų – racionalus protinės veiklos ir fizinių pratimų derinimas dienos metu.

Kūno ugdymo metodai Žaidimo metodas Šio metodo pagrindas – tam tikras sutvarkytos žaidybinės motorinės veiklos būdas pagal vaizdinį ar sąlyginį „siužetą“ (ketinimą, žaidimo planą), numatantis tam tikro tikslo siekimą daugeliu leistinų būdų. , nuolatinių ir daugiausia atsitiktinių pokyčių situacijų sąlygomis. Žaidimo metodas dėl visų jam būdingų ypatybių daugiausia naudojamas kūno kultūros procese ne tiek pirminiam judesių mokymui, kiek kompleksiniam motorinės veiklos tobulinimui sudėtingomis sąlygomis. Tačiau jis gali būti sėkmingai naudojamas mokantis bendrojo ugdymo pratimų su pradinio ikimokyklinio amžiaus vaikais, taip pat bet kurioje mokyklos pamokos dalyje.

Kūno kultūros metodai Varžybinis metodas Varžybinis metodas yra pratimų atlikimo būdas varžybų forma. Metodo esmė slypi konkursų panaudojime kaip priemonę padidinti dalyvaujančių asmenų pasirengimą. Kūno kultūros praktikoje varžybinis metodas pasireiškia: 1) įvairių lygių oficialių varžybų forma (olimpinės žaidynės, įvairių sporto šakų pasaulio čempionatai, šalies ir miestų čempionatai, atrankos varžybos ir kt.); 2) kaip pamokos organizavimo elementas, bet kokia kūno kultūros ir sporto veikla, įskaitant sporto treniruotes. Varžybinis metodas leidžia: stimuliuoti maksimalią motorinių gebėjimų pasireiškimą ir atskleisti jų išsivystymo lygį; nustatyti ir įvertinti motorinių veiksmų meistriškumo kokybę; užtikrinti maksimalų fizinį aktyvumą; skatinti valingų savybių ugdymą.

Kūno kultūros metodai. įdomus. Jie padeda atgaivinti pamokas, o svarbiausia: išspręsti pagrindinę bet kokio amžiaus ir lyties skirtumo mokinių motorinio aktyvumo (aktyvumo) problemą.

Išvada Taigi galime daryti išvadą, kad kūno kultūra yra išorinių ir vidinių veiksnių visuma, veiksmai, kuriais siekiama pagerinti žmogaus sveikatą, palaikyti ir užtikrinti jo normalų gyvenimą bei fizinį aktyvumą. Tai svarbi žmogaus gyvenimo dalis, leidžianti pasiekti „asmenybės“ statusą, nes formuoja ne tik fizines žmogaus galimybes, bet ir padeda pereiti socializaciją, ugdyti tokias savybes kaip: disciplina, darbštumas, darbštumas, taip pat prisideda prie psichologinio žmogaus tobulėjimo.

Žmogaus gyvenime, nes nėra tokios žmogaus veiklos sferos, kuri nebūtų su ja susijusi. Sportas ir kūno kultūra yra dvasinė socialinė vertybė ir materiali, kartu svarbi kiekvienam žmogui. Kasmet mūsų šalyje vis dažniau kalbama apie kūno kultūrą kaip visuomenės reiškinį ir asmenines žmogaus savybes. Tuo pačiu metu psichologai ir mokytojai, filosofai sutaria: šis reiškinys dar nėra pakankamai ištirtas, nepaisant ilgą laiką dėmesingo žmonių požiūrio į kūno kultūrą.

Klausimo aktualumas

Atsižvelgiant į kūno kultūros vaidmenį žmogaus gyvenime, reikėtų pripažinti kūno kultūros, kaip socialinio reiškinio, išskirtinumą. Daugeliu atžvilgių tai yra socialinio žmogaus vystymosi ir biologinės pažangos ryšys. Ši kultūros rūšis – pirmą kartą iškylanti iš visų kultūros aspektų iš esmės; tai ji yra pagrindinė bet kuriam žmonių rūšies atstovui. Viena iš pagrindinių kūno kultūros savybių yra dualizmas. Daugeliu atžvilgių būtent dėl ​​šios priežasties įprasta kalbėti apie stiprų dvejopą poveikį žmogui: ir žmogaus organizmui, ir jo psichikai.

Vertinant kūno kultūros vaidmenį žmogaus gyvenime istoriniame kontekste, verta atkreipti dėmesį į tai, kad nuo seniausių laikų kūno kultūra buvo praktinių žmogaus ir visos visuomenės poreikių atspindys. Žmonėms reikėjo tinkamo mokymo, o tai ypač pasireiškia vaikų ir jaunimo auklėjime. Tačiau ne mažiau svarbus kūno kultūros aspektas yra galimybė per tokią veiklą išmokyti suaugusįjį dirbti. Mūsų visuomenės pažanga glaudžiai susijusi su švietimo sistemų raida ir ugdymo programų formavimu. Atsižvelgdami į šį veiksnį, galime drąsiai kalbėti apie kūno kultūrą kaip vieną iš pagrindinių reiškinių, padedančių formuotis žmogaus įgūdžiams ir gebėjimams (motorika, reakcija).

Skirtingi aspektai

Niekas neabejoja kūno kultūros vaidmeniu žmogaus gyvenime, susijusiu su kūnišku egzistencijos aspektu. Šiuo metu aktyviai formuojamas požiūris, kuris siūlo fizinį lavinimą laikyti elementu, turinčiu įtakos žmogaus dvasingumui. Be to, ši priemonė, teisingai naudojant, profesionalų teigimu, gali koreguoti žmogaus moralę, lavinti žmogaus intelektą, formuoti idėjas apie grožį. Biologinė žmogaus esmė, kaip jau seniai žinoma, labai priklauso nuo kūno kultūros. Ne paslaptis, kad tokia veikla lemia žmogaus sveikatą ir organizmo raidą, organizmo morfologiją ir funkcionalumą. Tai, kad fizinis lavinimas veikia dvasinius aspektus, kai kurie vis dar neigia arba laikosi abejingos pozicijos, tai yra, nelaiko tokio poveikio įrodytu.

Vaidmuo šiuolaikinio žmogaus gyvenime ypač svarbus daugiausia dėl išsilavinimo troškimo. Jis pasireiškia reikšmingiau nei prieš šimtmečius. Kai kas sako, kad tai netgi galima pavadinti intensyviu noru mokytis. Įtampa kiekvienais metais tik didėja. Gyvenimo sąlygos yra tokios, kad kiekvienas žmogus yra priverstas prisitaikyti prie sparčiai besikeičiančios aplinkinės situacijos, o tam reikia turėti nemažai įgūdžių. Svarbu gebėti savarankiškai įgyti naudingų įgūdžių ir žinių apie pačias įvairiausias žmogaus veiklos sritis. Ne išimtis bus ir fizinė, kuri daugiausia lemia žmogaus sveikatą. Ir tai, kaip teisingai pažymi treneriai, yra sėkmingo individo funkcionavimo pagrindas. Neturėdamas sveikatos, žmogus turi žymiai mažesnę galimybę pasiekti užsibrėžtą tikslą.

Švietimas ir jo pusės

Bandant įvertinti kūno kultūros vaidmenį šiuolaikinio žmogaus gyvenime, reikėtų atsigręžti į ugdymą kaip į socialinį reiškinį. Tiesą sakant, tai pedagoginė sistema, skirta asmeniniam tobulėjimui ir tobulėjimui, siekiant konkrečių tikslų. Kūno kultūra yra ugdymo sistemos elementas, naudojamas tam pačiam rezultatui pasiekti. Kai kurie būdai suprasti ugdymo esmę reikalauja ypatingo dėmesio skirti kūno kultūrai. Šiuolaikiniai mokytojai mano, kad svarbu keisti požiūrį į dalyką viešąja prasme. Paprasti žmonės retai suvokia, kokia didelė kūno kultūros svarba atskiram žmogui ir visai visuomenei. Viena iš aktualiausių mūsų laikų problemų yra perteikti šias žinias visiems mūsų amžininkams.

Kai kurių mąstytojų nuomone, daugeliu atžvilgių kūno kultūros vaidmuo žmogaus gyvenime bus labiau suprantamas paprastiems žmonėms, jei bus įgyvendinta mokymosi visą gyvenimą idėja šioje srityje. Tokių ekspertų nuomone, reikia poveikio jaunimui programų, kurios leistų perteikti kūno kultūros svarbą. Norėdami tai padaryti, paprasti žmonės turi pakankamai suvokti naudą. Motyvacinis aspektas yra vienodai svarbus. Būtina, kad žmonės suvoktų, kaip svarbu rūpintis savo sveikata. Tęstinis lavinimasis kūno kultūros aspektais, privalomas mokymas ir mokymasis pasirūpinti savimi yra svarbūs nagrinėjamo klausimo niuansai. Žmogus, suvokęs kūno kultūros svarbą ir reikšmę, pats palaikys tobulėjimą, pasirūpins savimi. Suprasdami šio kasdienio gyvenimo aspekto svarbą ir naudą, galite įtraukti kūno kultūrą į savo gyvenimą kaip kažką privalomo ir nuolatinio visam gyvenimui.

Pratimai ir gyvenimas

Vertinant kūno kultūros vaidmenį žmogaus gyvenime, verta atkreipti dėmesį į harmoningo žmogaus organizmo vystymosi poreikį. Tai pasiekiama per kūno kultūrą, per kurią žmogus visapusiškai vystosi. Bet kuriam žmogui reikia vikrumo, jėgos, greičio, gebėjimo koordinuoti judesius. Svarbios žmogaus savybės – ištvermė ir darbingumas, grūdinimasis ir puiki sveikata. Pagrindinį šio postulato įrodymą pateikia biologija: iš anatomijos žinoma, kad iki pusės kūno svorio tenka skeletą palaikantis raumeninis audinys, o tai reiškia, kad jų lavinimas yra nepaprastai svarbus. Kad kūnas veiktų normaliai, visi šie raumenys turi gauti pakankamą reguliarų stresą. Teigiamai veikia kūno raumenis ir kitas vidines sistemas. Reguliarus raumenų audinių aktyvumas koreguoja centrinės nervų sistemos darbą, suaktyvina kvėpavimo sistemos funkcionalumą, sudaro sąlygas aktyviai kraujotakai.

Norint suprasti kūno kultūros svarbą žmogaus gyvenime, verta atidžiau pažvelgti į žmones, kurie priversti gyventi nepakankamai aktyvių judesių sąlygomis. Asmenys, susiduriantys su hipokinezija, taip pat asmenys, priversti gyventi su vidaus sistemų funkcionalumo pažeidimu, judėjimo apribojimu, kovoja su daugybe fiziologinių problemų. Fizinis pasyvumas, hipokinezija agresyviai veikia žmogaus organizmą. Tai įrodo daugybė specializuotų eksperimentų ir medicininės statistikos, surinktos stebint žmones, priverstus riboti judesius.

Stebėjimai parodė, kad gyvūnai, kurie ilgą laiką gyvena ankštuose narvuose, suserga ir greitai miršta. Jei žmogus visiškai nejuda, jis gali egzistuoti, tačiau raumenų audiniuose vyksta atrofiniai procesai, kaulai netenka jėgos, širdis ir kraujagyslės, kvėpavimo organai tampa mažiau aktyvūs. Ilgas lovos režimas neigiamai veikia žmogaus organizmą, todėl vaikščioti rekomenduojama pradėti iš karto, kai tik tai leidžia valstybė. Jei aktyvūs judesiai pacientui yra kontraindikuotini, reikia atlikti gulėjimo pratimus. Kiekvienu atveju veiklos kompleksas sudaromas individualiai.

Judėjimas ir sveikata

Norint suprasti kūno kultūros svarbą žmogaus gyvenime, galima analizuoti širdies ir kraujagyslių ligų statistiką bei ryšį tarp tokių atvejų dažnumo ir žmogaus motorinės veiklos. Pažymima, kad šių organų patologijų augimas stebimas aukšto ekonominio išsivystymo lygio šalyse. Tai siejama su fiziniu neveiklumu dėl darbo procesų mechanizavimo. Namo priežiūros vargai taip pat nereikalauja iš žmogaus judėjimo gausos, o judėjimui gyvenvietės viduje yra viešasis transportas. Daugelis pamiršta, kokia svarbi žmogui yra mankšta. Jų reikia bet kuriuo gyvenimo momentu. Vaikams ir jaunimui tokia veikla padeda adekvačiai, tolygiai vystyti organizmą. Suaugusieji turėtų mankštintis, kad pagerintų organizmo morfofunkcionalumą, padidintų gebėjimą susidoroti su stresu. Pratimai padeda ilgiau išlikti sveikiems. Senatvėje reguliari fizinė praktika yra daugelio ligų ir organizmo senėjimo sukeliamų pokyčių prevencijos metodas.

Suprasdamas kūno kultūros ir sporto svarbą žmogaus gyvenime, žmogus turėtų stengtis dažniau atlikti pratimus, įvairias tokio pobūdžio veiklas. Bet kokia veikla yra susijusi su raumenų darbu, susitraukimo procesais ir audinių atsipalaidavimu. Formuojant užduočių rinkinius, būtina subalansuoti įvairias raumenų veiklos formas. Šių audinių darbas skirstomas į laikymą, nuolaidumą, įveikimą. Atliekant tam tikrą veiklą, raumenų įtampa leidžia įveikti kliūtį. Kiti sutelkia dėmesį į tempimą veikiami streso, o kai kurie įgauna pusiausvyros raumenų įtempimo ir pasipriešinimo būseną be jokio judesio.

Judėjimas: pagal pavyzdį

Galite apsvarstyti praktinę kūno kultūros ir sporto svarbą žmogaus gyvenime, naudodamiesi keturgalvio raumens pavyzdžiu. Šis vidinis audinys užtikrina žmogaus šlaunies funkcionalumą. Jis yra šlaunikaulio paviršiaus priekyje. Raumeninis audinys yra aktyvus, kai žmogus pritūpia arba tiesina koją ties keliu. Pirmasis pratimas yra parodyti prastesnę raumenų funkciją. Antrasis apima darbą, kurį reikia įveikti. Populiarus kūno kultūros pratimas yra pusiau pritūpimas. Jo rėmuose suaktyvinamas išlaikantis raumenų funkcionalumas, nes būtent šio audinio dėka žmogus gali išlaikyti stabilią laikyseną.

Judėjimas: kas?

Kūno kultūra žmogaus gyvenime yra tokia disciplina, kurios dėka galima lavinti kūną, taip suteikiant galimybę judėti tiksliai taip, kaip turėtų būti idealu. Žmogaus judesiai gali būti sklandūs ir gūsingi, priklausomai nuo situacijos ir konteksto. Bet kuriuo iš variantų juos suteikia raumenų judesiai priešinga kryptimi. Anatomijoje tai vadinama antagonistiniais raumenimis. Tokie audiniai veikia vienas kitą, taip reguliuoja jų veiklą ir įtampą. Jei raumenų grupė susitraukia tam, kad suteiktų tam tikrą judesį, iškart suaktyvinama kita, tempianti. Jos užduotis yra duoti darbą.

Raumenų audinys gali veikti tik tada, kai yra pakankamai energijos. Toks išsiskiria ląstelių struktūrose dėl sudėtingų junginių suskaidymo į supaprastintas formules. Cheminės reakcijos vyksta dalyvaujant deguoniui, tiekiamam per kraujotakos sistemą. Deguonį perneša eritrocitai, praturtinti hemoglobinu, kuris reaguoja su deguonimi. Tai vyksta plaučių audiniuose. Atatranka atsiranda visose kitose kūno struktūrose. Darbo procesas apima aktyvų organų tiekimą krauju, aprūpinant audinius deguonimi ir maistinių medžiagų junginiais, o po to pašalinami irimo produktai. Kuo geresnė raumenų mityba, tuo didesni raumenys. Tuo pačiu metu padidėja raumenų jėga ir elastingumas.

Ką duoda pamokos?

Jei kūno kultūra žmogaus gyvenime yra nuolatinė praktika, organizmas prisitaiko prie tokių krūvių. Taip nukenčia širdies darbas – jis tampa ekonomiškesnis. Testai parodė, kad reguliariai mankštinančių žmonių širdis plaka rečiau, kiekvienas toks veiksmas yra galingesnis nei kitų, tai yra, kraujagyslės vienu smūgiu gauna didesnį kraujo kiekį.

Reguliari fizinė praktika gerina vietinę medžiagų apykaitą. Intensyvios išlaidos skatina aktyvų atsigavimą. Tuo pačiu metu viršijamos pradinės vertės, poilsio metu ne tik atkuriamos išleistos, bet ir sukuriamas papildomas rezervas. Sporte tai vadinama superkompensacija.

tik jeigu?

Tačiau atsižvelgiant į tai, kodėl žmogaus gyvenime reikalingas kūno kultūra, negalima apsiriboti tik aprašytu aspektu. Reguliari praktika suteikia organizmui didesnį atsparumą agresyviems veiksniams. Aplinkos temperatūros korekcijos žmogui nėra tokios baisios, mažiau pavojingas deguonies trūkumas. Reguliariai pakankamas apkrovas gaunantis organizmas geriau suvokia aplinkos slėgio pokyčius, yra atsparesnis radiaciniam gydymui. Sistemingi pratimai leidžia tapti atsparesniais stresui, todėl lengvai susidorosite su užsitęsusiu darbu net ir esant padidėjusiam oro įkaitimui.

Testai, skirti nustatyti kūno kultūros ypatybes ir svarbą žmogaus gyvenime, parodė, kad reguliariai tokia praktika užsiimantys žmonės geriau prisitaiko prie deguonies trūkumo – pavyzdžiui, kalnuose. Tokie žmonės mažiau bijo sunkių ligų. Nesvarumą, pernelyg didelius krūvius sportininkai toleruoja mažiau nei kiti. Tai tapo privalomo pilotų ir astronautų standartų nustatymo pagrindu. Žmonėms, norintiems dirbti šioje srityje, buvo suformuoti specializuoti pratimų kompleksai, skirti pagerinti kūno savybes.

Buvo atlikti tyrimai su gyvūnais, siekiant nustatyti treniruoto kūno gebėjimą atlaikyti agresyvų rentgeno spindulių poveikį. Bėgimo ir plaukimo užgrūdinti asmenys šį poveikį toleravo daug geriau nei kiti.

Vertybės ir sportas

Žinynuose, kuriuose trumpai pasakojama apie kūno kultūros svarbą žmogaus gyvenime, jie turi pabrėžti kūno kultūros, kaip kultūros, aspektą apskritai. Kaip ir bendroji kultūra, ši kryptis skirstoma į dvi – asmeninę, objektyviąją. Yra materialistinis aspektas, yra konkretaus žmogaus, kuris užsiima kokiu nors užsiėmimu, žmogiškoji nuosavybė. Kūno kultūra yra sudėtingas socialinis reiškinys, susidedantis iš trijų aspektų: asmenybės, vertybių, aktyvumo. Veiksmingas aspektas yra bendras teigiamų rezultatų kiekis, kurį gauna asmuo, aktyviai taikęs kūno kultūros vertybes praktikoje. Akivaizdžiausia nauda – įgūdžiai, kuriuos žmogus įgijo per pratybas, taip pat jo įgyti įgūdžiai. Ne mažiau svarbu ir gebėjimas įvaldyti kažką iš esmės naujo – tai formuojasi įvaldant įvairius metodus ir judesius. Atsiranda kūno kultūros vertybės, auga darbingumas, tobulėja laikysena, kūno sudėjimas. Kitas pamokų rezultatas – konkrečią asmenybę tobulinančios savybės (estetika, moralė), dėl kurių žmogus tampa labiau išsivystęs nei aplinkiniai.

Kalbant apie kūno kultūros įtaką žmogaus gyvenimui, būtina atkreipti dėmesį į asmeninę kūno kultūrą. Tai suasmenintas aspektas, skirtas žmogui, kuris kažkuo užsiima ir pasiekia sėkmės. Visas jo turtas – asmeninis kūno lavinimas. Terminas gali būti interpretuojamas ir kaip reali žmogaus veikla, kurios motyvacija yra tenkinti savo poreikius, interesus tobulinti savo kūną.

Apie ženklus

Atsižvelgiant į darbus, skirtus trumpai aprašyti kūno kultūrą žmogaus gyvenime ir tokio reiškinio požymius, pažymėtina sistemingo savo kūno tobulinimo aktualumas. Pratimai turi būti atliekami nuolat, kad per juos būtų pasiekti suformuluoti tikslai. Kitas ženklas yra specialių pratimų buvimas kasdieniame gyvenime, kurie vėliau naudojami praktiniais tikslais asmens naudai. Svarbus ženklas yra tam tikrų įgūdžių, gebėjimų turėjimas pakankamai gerai, kad per juos būtų galima išspręsti konkrečiam žmogui svarbias problemas. Kūno kultūra pasireiškia organizacinių ir metodinių įgūdžių įgijimu, kurių dėka žmogus gali formuoti jai asmeniškai, jų struktūrai ir savybėms tinkamas klases. Šiuo metu savarankiška veikla šiuo aspektu yra aukščiausia asmens kūno kultūros forma.

Kūno kultūra ir sportas žmogaus gyvenime – tai veikla, kurios metu žmogus mokosi susidoroti su prieštaravimais ir įveikti save, savo neigiamas puses, kad galėtų visapusiškai atsiskleisti, suprasti savo galimybes, visapusiškai save realizuoti. Neigimas ir apsisprendimas, reguliarios fizinės praktikos yra žmogaus potencialo didinimo įrankis. Kartu su tokia progresyvia versija yra ir regresinė, apimanti perėjimą į konkrečią realizavimo sritį, paaiškinama ramybe ir iliuzijomis, susiformavusiomis iš ankstesnės patirties.

Daug ar mažai?

Kūno kultūros svarba išryškėja, jei atsižvelgsime į žmones, kurie užsiima kūno kultūra, tačiau nepakankamai išreiškia save tokio pobūdžio veikloje. Stebint tokius asmenis galima pastebėti jų nepasitenkinimą savimi ir savo veikla, pasiektais rezultatais. Tokie žmonės turi labai ribotą gyvenimo erdvę kultūros srityje. Kuo didesnė žmonių ryšių įvairovė, tuo platesnis subjektyvumas. Žmogus įgyja galimybę kurti santykius visuomenėje, įsitraukdamas į juos kaip vienas iš daugiakomponentinio ansamblio narių.

Veikla ir sportas

Kūno kultūros aspektas, susijęs su veikla, dažniausiai vertinamas kaip savęs tobulinimas kryptingais judesiais, optimizuotais atsižvelgiant į konkretaus žmogaus savybes. Tokia veikla yra ne visi judesiai, kuriuos atlieka tik žmogus, o tik tie, kurie atitinka kūno kultūros taisykles, dėsnius, kurių dėka gerėja kūno ištvermė ir jėga. Trumpai tariant, kūno kultūros vaidmuo žmogaus gyvenime veiklos aspektu yra savęs tobulinimas, atsižvelgiant į poilsio dėsnius ir motorinių įgūdžių formavimąsi. Žmogaus gyvenimo veikla siejama su gausybe įvairios veiklos, reikalaujančios judėjimo ar priverstinio susidoroti su stresu, tačiau tik ribotas skaičius gali būti laikomas kūno kultūra. Šios kultūros krypties šerdis, esmė – veikla, kurios svarbus bruožas – pareiga atlikti tam tikras praktikas.

Kūno kultūra šiuolaikinio žmogaus gyvenime gali pasiekti rezultatų, jei žmogus atlieka tinkamus vienodus pratimus. Kroviniai parenkami pagal užduotį. Tai galima suformuluoti kaip savo formos plėtojimą arba esamos palaikymą, ankstesnių galimybių atkūrimą. Naudinga fizinė veikla, kuri teigiamai veikia žmogaus psichofizinį komponentą, priskiriama kultūrinei veiklai. Tačiau kitas, kurio negalima pavadinti tikslinga, šiai kategorijai nepriklauso. Pavyzdžiui, krautuvas darbo metu privalo daug ir aktyviai dirbti, tačiau jo veikla jokiu būdu nėra kūno kultūra, nes žmogus nesiekia savęs tobulinti. Krautuvo užduotis yra įvykdyti tam tikrą jam iškeltą gamybos tikslą, dėl kurio reikia pasistengti, o kartais ir be galo. Kultūros rėmuose tai būtų nepriimtina, o pati situacija būtų žalinga.

Kūno kultūra ir žmogus

Bandant suprasti, kodėl kūno kultūra reikalinga žmogaus gyvenime, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip išoriniai veiksniai neigiamai veikia sveikatos būklę. Kūno jėgų, skirtų organizmui apsisaugoti nuo aplinkos, nepakanka kovai su išorine agresija. Reguliariai mankštindamasis žmogus pagerina savo gebėjimą apsiginti – tai įrodo daugybės tūkstančių žmonių stebėjimai. Žmogaus organizmas greičiau ir efektyviau prisitaiko prie išorinių sąlygų. Tuo pačiu metu kūno kultūra yra svarbi kaip auklėjimo elementas, nes leidžia padidinti žmogaus drausmę ir ugdyti jame savo atsakomybės jausmą. Pratimus atliekantis žmogus yra atkaklesnis, tokiam žmogui lengviau pritaikyti jėgas savo pasirinktam tikslui pasiekti. Tai vienodai pastebima ir tiriant bet kokio amžiaus, profesinės ir socialinės padėties sportuojančius žmones; tradiciškai manoma, kad ši kūno kultūros funkcija yra pati svarbiausia vaikų ir jaunimo atžvilgiu.

Norint suprasti visą kūno kultūros naudą žmogaus gyvenime, svarbu šį reiškinį laikyti sudėtingu socialiniu. Tai neapsiriboja tik fiziniu kūno vystymusi, bet yra susijęs su daugybe socialinių problemų, edukacinių ir etinių užduočių. Kūno kultūra yra susijusi su asmens moraliniu tobulėjimu. Geografijos ribos jai nėra būdingos, nėra priklausomybės nuo profesijos ir amžiaus, socialinės padėties.

Klausimo subtilybės

Jei anksčiau kūno kultūra suaugusio žmogaus gyvenime užėmė didelę ir labai svarbią vietą, tai pastaraisiais dešimtmečiais žmonių aktyvumas gerokai sumažėjo. Anksčiau judėjimo ir gamybos užduotys reikalavo pastangų, tačiau šiuolaikinio piliečio judėjimo apimtys yra minimalios, nes yra mašinos, įrenginiai, transporto priemonės ir mašinos. Žmogaus organizmo sistemos, leidžiančios prisitaikyti prie aplinkos pokyčių, gali veikti dviem kryptimis: prisitaikyti prie didelių apkrovų arba jas sumažinti. Jei žmogus nėra užsiėmęs, tada įvyksta antrojo tipo adaptacija, dėl fizinio aktyvumo stokos. Fizinis pasyvumas neigiamai veikia bet kurį žmogų, kuris su juo susiduria. Norėdami kovoti su fizinio aktyvumo trūkumu, turėtumėte naudoti visas turimas priemones, o pirmieji šiuo aspektu yra sportas, kūno kultūra.

Funkcinės subtilybės

Vertinant kūno kultūros svarbą žmogaus gyvenime, svarbu atminti, kad tokia veikla yra skirta tenkinti natūralų žmogaus poreikį judėti, kad jis būtų pajėgus. Kiekvienas kūno kultūros komponentas turi savo funkcinę kryptį, susijusią su funkcijos pobūdžiu. Kūno kultūros edukacinė funkcija apima žmogaus mokymą naudotis dalyku pagal mūsų valstybėje priimtą bendrojo ugdymo sistemą. Taikomas funkcionalumas koreliuoja su specialiu pasirengimu ir leidžia žmogui suteikti galimybę dirbti, dirbti, tarnauti kariuomenėje. Tam įgūdžiai ir žinios suteikiami profesionalaus taikomojo kurso rėmuose.

Ne mažiau svarbi ir sportinė funkcija. Kalbant apie kūno kultūros vietą žmogaus gyvenime, reikia prisiminti, kad būtent ji suteikia galimybę maksimaliai padidinti individualius rezultatus atliekant daugybę pratimų. Taip realizuojami asmens valios galimybės, jos moraliniai ir fiziniai siekiai. Tuo pačiu metu kūno kultūra yra svarbi kaip atsigavimo ir reabilitacijos, poilsio metodas. Bet kokia apgalvota veikla apima turinio komponentus. Jis skirtas pašalinti viršįtampą ir leidžia žmogui atsigauti, jei laikinai buvo prarastos kai kurios organinės funkcijos.

Kalbant apie bendrą kūno kultūros funkcionalumą, būtina atsižvelgti į žmogaus auklėjimą per užsiėmimus, norminių savybių įgijimą, pratinimą prie estetikos. Kūno kultūra leidžia harmoningai ir įvairinti žmogų. Kiekvienas tokių klasių komponentas turi savo ypatybes ir yra skirtas konkrečioms problemoms spręsti.

Mūsų pasaulis ir mūsų tikrovė

Žmogus nuolat bendrauja su įvairia įranga ir gyvena kompiuterizuotame pasaulyje. Tokie įrenginiai ir sistemos padeda supaprastinti darbinę veiklą. Tai turi įtakos žmonių atliekamam judėjimui per dieną, mažina funkcionalumą. Šiuolaikiniame pasaulyje fizinis darbas nėra labai svarbus ir jį didžiąja dalimi pakeičia protinis darbas, o intelektinis darbas mažina organizmo darbingumą.

Energijos sąnaudų stoką lydi vidaus organų ir organizmo veiklos neatitikimas aplinkai. Tačiau perkrovos yra ne mažiau kenksmingos. Kūno kultūra leidžia tobulinti kūną, jį sustiprinti ir užkirsti kelią neigiamam gyvenimo sąlygų poveikiui. Specialistai mano, kad tai turi būti žmogaus gyvenimo dalis nuo mažens iki pat senatvės, o streso lygis turėtų priklausyti nuo poreikių.

Įvadas

Šiuolaikinių gyvenimo sąlygų įtaka žmogaus organizmui

1 Dienos režimas, darbas ir poilsis

2 Maitinimo režimas

5 blogi įpročiai

Hipokinezija, fizinis neveiklumas ir jų poveikis žmogaus organizmui

2 Fizinis pasyvumas

3 Hipokinezija

Neuropsichinis stresas, veiklos monotonija ir jų poveikis žmogaus organizmui

Išvada

Bibliografija

Įvadas

Žodis „sveikata“ yra vienas dažniausiai vartojamų žodžių. Net ir pasisveikinimai susitikimuose ir atsisveikinimuose mums asocijuojasi su šiuo žodžiu: „labas“, „būk sveikas“ ir kt. Bet kas yra „sveikata“? Paprasčiausias atsakymas – sveikata – tai ligos nebuvimas. Daug įvairių veiksnių turi įtakos gyvenimo trukmei. Kai kuriuos iš jų – aplinką, genetinį polinkį – sunku suvaldyti, tačiau vis tiek galima daug nuveikti, kad gyventume ilgai ir sveikai. Nuo seno žinoma, kad žmogaus sveikata nuo paveldimumo priklauso 10-20%, nuo aplinkos būklės 10-20%, nuo sveikatos priežiūros lygio 8-12%, nuo gyvensenos 50-70%. Kas yra sveikas gyvenimo būdas? Tai sveikatą gerinančių priemonių kompleksas, užtikrinantis darnų sveikatos vystymąsi ir stiprinimą, didinantis žmonių darbingumą, prailginantis kūrybinį ilgaamžiškumą. Tačiau, deja, daugelis žmonių nesilaiko paprasčiausių, moksliškai pagrįstų sveikos gyvensenos normų. Kai kurie žmonės nevalgo sveiko ir įvairaus maisto, kuriame yra daugiau vaisių ir daržovių. Juk kuo įvairesnė mityba, tuo didesnė tikimybė, kad joje bus visos reikalingos maistinės medžiagos. Kiti neaktyvūs, o tai sukelia priešlaikinį senėjimą ir širdies ligų riziką. Dar kiti nesistengia išlaikyti svorio rekomenduojamose ribose. Antsvorio turintys žmonės yra labiau linkę į tokias ligas kaip diabetas, hipertenzija, artritas ir širdies ligos. Ir žmonės, turintys per mažą svorį, sumažino atsparumą infekcijoms. Ketvirtasis negali susidoroti su kasdieniu stresu. Ir daugelis sutrumpina savo gyvenimą, pasiduodami priklausomybei nuo rūkymo ir alkoholio. Tai sveikatą gerinančių priemonių kompleksas, užtikrinantis darnų sveikatos vystymąsi ir stiprinimą, didinantis žmonių darbingumą, prailginantis kūrybinį ilgaamžiškumą.

hipokinezija kūno kultūros sveikata

1. Šiuolaikinių gyvenimo sąlygų įtaka žmogaus organizmui

1.1 Dienos, darbo ir poilsio režimas

Ypatingą reikšmę turi dienos režimas. Teisingai ir griežtai laikantis jo, išugdomas aiškus organizmo funkcionavimo ritmas. Tai savo ruožtu sukuria geriausias sąlygas dirbti ir atsigauti, taip prisidedant prie sveikatos gerinimo ir produktyvumo padidėjimo. Žinoma, kad tiems paaugliams, kurie laikosi dienos režimo, sveikatos nukrypimai nustatomi 11 procentų, o nesilaikantiems – 18 procentų.

Per gyvenimą 1/3 viso laiko žmogus dalyvauja darbinėje veikloje. Todėl svarbu, kad darbo įtakoje sveikata nepablogėtų. Darbas yra nepakeičiama ir natūrali gyvenimo sąlyga, be kurios nebūtų įmanomas medžiagų apsikeitimas tarp žmogaus ir gamtos, t.y. pati žmogaus gyvybė būtų neįmanoma. Darbas suteikia žmogui kūrybos džiaugsmą, savęs patvirtinimą, ugdo kryptingumą, atkaklumą, sąmoningą požiūrį į aplinką ir kt. Įdomus darbas sužavi, teikia tikrą malonumą, nuima nuovargį, yra tvirtas fizinės ir psichinės sveikatos pagrindas. Darbas – tiek fizinis, tiek protinis – ne tik nekenksmingas, bet, priešingai, sistemingas, įmanomas ir gerai organizuotas darbo procesas turi itin teigiamą poveikį nervų sistemai, širdžiai ir kraujagyslėms, raumenų ir kaulų sistemai. viso žmogaus kūno. Būtina sąlyga norint išlaikyti sveikatą darbo procese yra darbo ir poilsio kaitaliojimas. Poilsis po darbo nereiškia visiško poilsio būsenos. Poilsio pobūdis turėtų būti priešingas pamokų pobūdžiui („kontrastingas“ poilsio konstravimo principas). Fizinio ir psichinio streso kaitaliojimas yra naudingas jūsų sveikatai. Vaikas turėtų daug vaikščioti, o dalį poilsio praleisti gryname ore. Miestiečiams pageidautina dažniau keliauti už miesto ribų: vaikas turėtų vaikščioti parkuose, stadionuose, išvykose į ekskursijas, sodo sklypus ir pan.

Žinoma, norint išlaikyti ir sustiprinti sveikatą, žmogui reikia poilsio. Poilsis – tai ramybės būsena arba veikla, mažinanti nuovargį ir padedanti atkurti darbingumą. Svarbiausia gero poilsio sąlyga yra jo materialinė ir techninė pagalba, kuri apima įvairias kategorijas. Tai: gyvenimo sąlygų gerinimas, teatrų, muziejų, parodų salių skaičiaus padidėjimas, televizijos ir radijo transliacijų plėtra, bibliotekų, kultūros namų, parkų, gydyklų tinklo plėtra ir kt. nuovargis, bet ir gerinant centrinės nervų sistemos funkcinę būklę, judesių, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų sistemų koordinaciją, kas neabejotinai prisideda prie fizinio vystymosi gerinimo, sveikatos stiprinimo ir sergamumo mažėjimo.

2 Maitinimo režimas

Gydytojai teigia, kad tinkama subalansuota mityba yra svarbi suaugusiųjų sveikatos ir darbingumo palaikymo sąlyga, o vaikams – būtina augimo ir vystymosi sąlyga. Normaliam augimui, vystymuisi ir gyvybinių funkcijų palaikymui organizmui reikia baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralinių druskų tiek, kiek reikia. Maistas suteikia žmogui:

· Energija judėti ir palaikyti kūno temperatūrą. Jo dėka vyksta audinių augimas, gyja žaizdos, palaikomas kūno aktyvumas.

· Maistinių medžiagų. Tai baltymai, riebalai (gyvuliniai ir augaliniai), angliavandeniai – makroelementai. Jie reikalingi dideliais kiekiais kaip energijos šaltinis. Vitaminų ir mineralų – mikroelementų – organizmui reikia daug mažesniais kiekiais.

· Skaidulos normaliai virškinamojo trakto veiklai.

Didelę reikšmę maisto įsisavinimui turi dieta, tai yra teisingas jo patiekalų paskirstymas per dieną. Jei dietos nepaisoma, laikui bėgant kyla grėsmė susirgti tokiomis sunkiomis virškinimo ligomis, kaip pepsinė opa ir kt. Netinkama mityba yra viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų, virškinimo sistemos ligų priežasčių, ligos, susijusios su medžiagų apykaitos sutrikimais.

Žmogus visada turėtų stengtis ugdyti tokias fizines savybes kaip jėga, vikrumas, greitis, ištvermė. Kiekvienas iš mūsų turime daug dalykų, reikalaujančių fizinių pastangų, patikimų treniruočių. Sudarant dienos režimą ypač svarbu nustatyti aktyvaus ir pasyvaus poilsio laiką ir trukmę. Visų pirma skirkite šiek tiek laiko sveikatingumo veiklai ir treniruotėms. Sistemingų fizinių pratimų metu ne tik stiprinama sveikata, bet ir gerėja savijauta, nuotaika, atsiranda žvalumo ir linksmumo jausmas. Ne paslaptis, kad šiuolaikinės gamybos ir gyvenimo sąlygos gerokai sumažino žmogaus motorinį aktyvumą. Akademiko A.I.Bergo teigimu, praėjusį šimtmetį raumenų energijos suvartojimas gamyboje siekė 94 proc., o dabar – tik 1 proc. Judėjimo trūkumas neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Reguliari mankšta ir sportas, rytinė mankšta, fizinis lavinimas, pasivaikščiojimai, turizmas – skirti motoriniam badui arba, kaip teigia mokslininkai, fiziniam neveiklumui kompensuoti. Įrodyta priemonė darbingumui stiprinti ir didinti yra optimalus motorinis režimas reguliaraus kūno kultūros ir sporto forma. Mokymai ir sveikatą gerinantys užsiėmimai prisideda prie vaikų ir jaunimo sveikatos stiprinimo ir fizinių gebėjimų ugdymo, gyvybinių įgūdžių išsaugojimo vidutinio ir brandaus amžiaus bei nepalankių su amžiumi susijusių pokyčių prevencijos vyresniame amžiuje. Fizinio lavinimo metu sėkmingai stiprinamas raumenų-sąnarių aparatas, mažėja kūno svoris, gerėja lipidų (riebalų) apykaita, mažėja cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujo serume, mažėja kraujospūdis, veikia centrinės nervų sistemos veikla, pagerėja širdies raumens aprūpinimas krauju, padidėja paciento tolerancija fiziniam aktyvumui. , pagerėja krūvio tolerancija, be to, pasireiškia ryškus grūdinimo efektas, sustiprėja organizmo atsparumas įvairiems ekstremaliems poveikiams ir kt. Iš viso to, kas išdėstyta aukščiau, pastebima, kad fizinių pratimų įtaka įvairi. Tai veikia beveik visų kūno organų ir sistemų funkcijas. Bet svarbiausia – jų poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Iš čia išplaukia metodo svarba širdies ligų profilaktikai ir jų gydymui.

Gerą fizinę formą sudaro šie komponentai: Ištvermė. Tai suteikia sveika širdis. Geriausi pratimai širdžiai yra tie, kurių metu organizmas suvartoja daug deguonies. Vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir aerobika padidins jūsų kūno ištvermę. Agility. Geros formos žmogus turi mokėti koordinuoti judesius, greitai reaguoti, pavyzdžiui, fechtuotojose labai gerai vystosi vikrumas. Raumenų jėga. Stipresni raumenys daro figūrą patrauklesnę. Atliekant jėgos (anaerobinius) pratimus, organizmui nereikia papildomo deguonies. Plaukimas ir važiavimas dviračiu apima ir anaerobinius, ir aerobinius pratimus. Raumenų ištvermė. Pasikartojantys judesiai, pavyzdžiui, važiuojant dviračiu ar pripučiant padangą pėdų siurbliu, moko raumenis sunkiai dirbti nepavargstant. Lankstumas. Stiprūs, sveiki elastingi raumenys padeda išlaikyti judrumą bet kuriame amžiuje, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Lankstumas lavina ne tik gimnastiką, bet ir badmintoną, šokius, slidinėjimą.

Skirtingo amžiaus vaikams išskirtinę reikšmę turi sistemingas fizinis lavinimas ir sportas. Šiuo metu daugelis vaikų negyvena aktyvaus gyvenimo būdo. Tyrimų rezultatai rodo, kad inertiški vaikai linkę užaugti palaidais suaugusiais, linkę į rimtas ligas, tokias kaip išeminė širdies liga, osteoporozė, diabetas ir kitos su mažu judumu susijusios ligos. Mokykliniame amžiuje būtina išsiugdyti sportinės veiklos įprotį. Sulaukę brandesnio amžiaus, ji padės jiems išlikti sveikiems. Tačiau nebūtina versti vaikų sportuoti, nes tai, kaip taisyklė, duoda priešingą rezultatą. Pirmiausia reikia pabandyti sudominti vaikus. Kasdieninė rytinė gimnastika yra privalomas fizinio pasirengimo minimumas. Tai turėtų tapti visiems tokiu pat įpročiu kaip prausimasis ryte. Pratimai turėtų būti atliekami gerai vėdinamoje vietoje arba lauke.

4 Cheminė ir biologinė aplinkos tarša

Įvairios žmonių ligos sukelia cheminę ir biologinę aplinkos taršą. Organizmo reakcijos į cheminę taršą priklauso nuo individualių savybių: amžiaus, lyties, sveikatos būklės. Paprastai labiausiai pažeidžiami yra vaikai, pagyvenę ir pagyvenę žmonės bei ligoniai. Sistemingai ar periodiškai vartojant santykinai nedidelį kiekį toksinių medžiagų organizme, atsiranda lėtinis apsinuodijimas. Lėtinio apsinuodijimo požymiai yra įprasto elgesio, įpročių pažeidimas, taip pat neuropsichiatriniai sutrikimai: greitas nuovargis arba nuolatinio nuovargio jausmas, mieguistumas ar nemiga, apatija, dėmesio susilpnėjimas, išsiblaškymas, užmaršumas, stiprūs nuotaikų svyravimai. Esant lėtiniam apsinuodijimui, skirtingų žmonių tos pačios medžiagos gali skirtingai pakenkti inkstams, kraujodaros organams, nervų sistemai ir kepenims.

Biologinė tarša taip pat sukelia įvairias žmonių ligas. Tai patogenai, virusai, helmintai, pirmuonys. Jų galima rasti atmosferoje, vandenyje, dirvožemyje, kitų gyvų organizmų organizme, taip pat ir pačiame žmoguje. Ypač užteršti atviri vandens šaltiniai: upės, ežerai, tvenkiniai. Yra daug atvejų, kai užteršto vandens šaltiniai sukėlė choleros, vidurių šiltinės, dizenterijos epidemijas.

Aplinkos veiksniai lemia didesnį vaikų sergamumą vėžiu. Mančesterio universiteto Vaikų onkologijos katedros mokslininkų komanda įvertino vaikų vėžio paplitimą 1954–1998 m. Rezultatai parodė, kad per pastaruosius 45 metus smarkiai išaugo sergamumas smegenų augliais ir ūmine limfoblastine leukemija (dažniausiai pasitaikančiu vaikų vėžiu). Sergančiųjų leukemija padaugėjo daugiau nei trečdaliu, smegenų auglių padaugėjo 36 proc. Viena iš gydytojų prielaidų šiuo klausimu yra ta, kad leukemija gali išsivystyti dėl bet kokios įprastos infekcijos arba kaip šiuolaikinio gyvenimo ypatumų pasekmė. Didėjantis smegenų auglių skaičius mokslininkams yra paslaptis. Galbūt šis padidėjimas yra diagnostikos pažangos rezultatas. Mityba, radioaktyvumo lygis ir cheminė oro tarša yra vieni iš aplinkos veiksnių, galinčių lemti vaikų vėžio dažnį.

1.5 Blogi įpročiai

Remiantis pasaulio statistika, kasmet nuo rūkalių miršta apie du su puse milijono žmonių. Toks blogas įprotis kaip rūkymas, deja, neaplenkia paauglių. Paauglius pradėti rūkyti skatinantis motyvas dažniausiai yra smalsumas, suaugusiųjų mėgdžiojimas, mada, klaidinga idėja apie rūkymą kaip nervinį ir fizinį aktyvumą skatinančią priemonę, tradicinę bendravimo priemonę. Vaikams visų pirma yra pavyzdys ne tik suaugusiųjų, bet ir artimųjų bei jų gerbiamų. Todėl jiems labai svarbu, ar tėvai rūko, ar ne, ir, kaip taisyklė, šeimose, kuriose rūko bent vienas iš tėvų, daugėja rūkančių vaikų, kuriuos labai sunku įtikinti pavojingomis rūkymas. Tačiau jo jaunam augančiam organizmui žala labai didelė. Kuo anksčiau paauglys pradeda rūkyti, tuo jo organizmas jautresnis tabako dūmų nuodams ir tuo didesnė tikimybė susirgti. Rūkymas paauglystėje sukelia dažniausias viršutinių kvėpavimo takų ligas, sustiprėja kosulys, skrepliavimas, atsiranda alerginių kvėpavimo takų ligų. Rūkymas pavojingas ir aplinkiniams, nerūkantiems. Įkvėpdami rūkančiųjų tabako dūmų, nerūkantieji taip pat yra jautrūs įvairioms ligoms. Sportuojančių vaikų rūkymas yra nepriimtinas. Kasdien savo organizmą tabako dūmais nuodijantis sportininkas ilgai negali atlaikyti padidėjusio streso ir dažnai yra priverstas anksčiau laiko palikti sportą.

Alkoholizmas yra blogas ir baisus įprotis. Priklausomybė nuo alkoholio atsiranda nepastebimai tiek geriančiam žmogui, tiek aplinkiniams ir baigiasi lėtiniu alkoholizmu, kuris sukuria sunkų psichologinį klimatą šeimoje, turintį nepataisomą neigiamą poveikį vaikams, jų auklėjimui ir sveikatai. Skiriamos 3 alkoholizmo stadijos: Pradinei stadijai būdingas nevaldomas potraukis alkoholiui, kurio vartojimas tampa sistemingas. Vidurinei stadijai būdingas stiprėjantis potraukis alkoholiui, santykių pobūdžio pasikeitimas, išgeriamo alkoholio kiekio kontrolės praradimas, pagirių būklės atsiradimas. Šiame etape pastebimi psichikos sutrikimai, vidaus organų ir nervų sistemos pokyčiai. Paskutinė (sunki) stadija yra atsparumo išgertoms alkoholio dozėms sumažėjimas, besaikio girtavimo išsivystymas. Būna sunkūs neuropsichiniai sutrikimai, gilūs vidaus organų pakitimai.

Paaugliams nuo paprasto buitinio girtavimo greitai pereinama prie alkoholizmo. Ir tai vyksta piktybiškai. Ypatinga paauglių ir jaunų vyrų alkoholizmo ypatybė yra sparčiai besivystanti psichopatizacija, pasireiškianti lengvu susijaudinimu, dirglumu, irzlumu, agresyvumu ir piktumu. Alkoholizmas ypač pavojingas paauglėms mergaitėms. Liga greitai ateina, merginos tampa verkšlenančios, isteriškos, seksualiai pasileidusios, linkusios į savižudybę. Alkoholizmas pasireiškia besaikio gėrimo forma. Vaikų alkoholizmo išsivystymo tempui didelę įtaką turi išorinė aplinka – nepalanki aplinka (šeima, draugai), neigiami papročiai, tradicijos, alkoholinių gėrimų reklama per televiziją, rodomi filmai, kuriuose vaizduojamas „gražus“. "gyvenimas.

Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos apibrėžimą, „narkomanija yra periodinio ar lėtinio apsinuodijimo pasekmė, žalinga žmogui ir visuomenei, sukelta narkotikų (natūralių ar sintetinių) vartojimo“.

Nesugebėjimas susilaikyti, nes psichiškai ir fiziškai žmogus yra taip priklausomas nuo nuodų, kad staigus nutraukimas sukelia fiziškai sunkią ir psichologiškai nepakeliamą būklę.

Žmonės sako: "Sveikam žmogui viskas puiku!" Šią paprastą ir išmintingą tiesą reikia atsiminti visada, ir ne tik tais momentais, kai organizme prasideda gedimai ir esame priversti kreiptis į gydytojus, reikalaudami iš jų kartais neįmanomo. Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti visų ligų. Šiandien kiekvienas žmogus turėtų suprasti, kad jo sveikata ir gyvybė visų pirma priklauso nuo jo paties. Pirmiausia kalbame apie sveikos gyvensenos formavimą žmoguje, pagrįstą sąmoningu ir atsakingu požiūriu į savo sveikatą, kuris neapsiriboja kova su ligomis. Sveika gyvensena – tai sanitarijos, namų higienos ir ekologijos taisyklių išmanymas, griežtas kūno higienos laikymasis, kūno kultūros ir sporto supažindinimas, fizinio ir protinio darbo higiena, asmeninio gyvenimo higiena. Tai aiškios žinios apie žalingus veiksnius ir įpročius (rūkymas, alkoholis, narkotikai) ir sąmoningas neigiamas požiūris į juos. Žodžiu, norint pasiekti tikrą sveikatos harmoniją, reikia naudoti protingus būdus.

2. Hipokinezija, fizinis neveiklumas ir jų poveikis žmogaus organizmui

Viena vertus, sumažėjęs fizinis aktyvumas šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis ir nepakankamas masinių kūno kultūros formų vystymasis tarp gyventojų, kita vertus, lemia įvairių funkcijų pablogėjimą ir neigiamų kūno būsenų atsiradimą. Žmogaus kūnas.

1 Hipokinezijos ir fizinio neveiklumo sąvokos

Normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui užtikrinti būtina pakankama griaučių raumenų veikla. Raumenų aparato darbas prisideda prie smegenų vystymosi ir tarpcentrinių bei tarpsensorinių ryšių užmezgimo. Motorinė veikla padidina energijos gamybą ir šilumos gamybą, gerina kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei kitų organizmo sistemų veiklą. Dėl judėjimo trūkumo sutrinka normalus visų sistemų darbas ir atsiranda ypatingų būklių – hipokinezija ir hipodinamija.

Hipokinezija yra sumažėjęs fizinis aktyvumas. Tai gali būti siejama su fiziologiniu organizmo nebrandumu, su ypatingomis darbo sąlygomis uždaroje erdvėje, su kai kuriomis ligomis ir kitomis priežastimis. Kai kuriais atvejais (gipsas, lovos režimas) gali būti visiškas judėjimo trūkumas arba akinezija, kurią organizmas dar sunkiau toleruoja.

Taip pat yra susijusi sąvoka – fizinis neveiklumas. Tai yra raumenų pastangų sumažėjimas, kai atliekami judesiai, tačiau labai mažai apkraunant raumenų aparatą. Abiem atvejais griaučių raumenys yra visiškai per mažai apkrauti. Yra didžiulis biologinio judėjimo poreikio deficitas, kuris smarkiai sumažina funkcinę organizmo būklę ir darbingumą.

Kai kurie gyvūnai labai sunkiai toleruoja judėjimo trūkumą. Pavyzdžiui, kai žiurkės 1 mėnesį laikomos akinezijos sąlygomis, išgyvena 60 % gyvūnų, o esant hipokinezijai – 80 %. Viščiukai, auginami imobilizuotuose narvuose, o vėliau paleisti į laisvę, nugaišo nuo menkiausio pabėgimo po kiemą.

Žmogaus fizinio aktyvumo sumažėjimą sunku toleruoti. Povandeninių laivų apklausa parodė, kad po 1,5 mėnesio jūroje kamieno ir galūnių raumenų jėga sumažėjo 20-40% nuo pradinės, o po 4 mėnesių plaukimo - 40-50%. Buvo ir kitų pažeidimų.

2.2 Fizinis pasyvumas

Dar senovėje buvo pastebėta, kad fizinis aktyvumas prisideda prie stipraus ir ištvermingo žmogaus formavimosi, o nejudrumas lemia darbingumo mažėjimą, ligas ir nutukimą. Visa tai vyksta dėl medžiagų apykaitos sutrikimų. Energijos apykaitos sumažėjimas, susijęs su skilimo ir organinių medžiagų oksidacijos intensyvumo pasikeitimu, sukelia biosintezės pažeidimą, taip pat kalcio metabolizmo pokyčius organizme. Dėl to kauluose atsiranda gilių pakitimų. Visų pirma, jie pradeda netekti kalcio. Tai veda prie to, kad kaulas tampa laisvas, mažiau stiprus. Kalcis patenka į kraują, nusėda ant kraujagyslių sienelių, jos sklerozuojasi, tai yra prisisotina kalcio, praranda elastingumą, tampa trapūs. Kraujo krešėjimo gebėjimas smarkiai padidėja. Kyla kraujo krešulių (trombų) susidarymo kraujagyslėse grėsmė. Didelis kalcio kiekis kraujyje prisideda prie inkstų akmenų susidarymo.

Raumenų apkrovos trūkumas mažina energijos apykaitos intensyvumą, o tai neigiamai veikia skeleto ir širdies raumenis. Be to, nedidelis nervinių impulsų kiekis, ateinantis iš dirbančių raumenų, mažina nervų sistemos tonusą, prarandami anksčiau įgyti įgūdžiai, nesusiformuoja nauji. Visa tai neigiamai veikia sveikatą. Taip pat reikėtų atsižvelgti į šiuos dalykus. Sėdimas gyvenimo būdas lemia tai, kad kremzlės palaipsniui tampa mažiau elastingos, praranda lankstumą. Dėl to gali sumažėti kvėpavimo judesių amplitudė ir prarasti kūno lankstumą. Tačiau sąnariams ypač kenkia nejudrumas arba mažas judrumas.

Judėjimo pobūdį sąnaryje lemia jo struktūra. Kelio sąnaryje koją galima tik sulenkti ir atlenkti, o klubo sąnaryje judesius atlikti visomis kryptimis. Tačiau judesių amplitudė priklauso nuo treniruotės. Esant nepakankamam mobilumui, raiščiai praranda savo elastingumą. Judėjimo metu į sąnario ertmę išsiskiria nepakankamas kiekis sąnario skysčio, kuris atlieka lubrikanto vaidmenį. Visa tai apsunkina sąnario darbą. Nepakankamas krūvis turi įtakos ir sąnario kraujotakai. Dėl to sutrinka kaulinio audinio mityba, formuojasi galvą dengianti sąnario kremzlė ir sąnarinių kaulų glenoidinė ertmė, sugenda pats kaulas, o tai lemia įvairias ligas. Tačiau reikalas neapsiriboja tik tuo. Pažeidus kraujotaką, gali atsirasti netolygus kaulinio audinio augimas, dėl kurio kai kurios vietos atsipalaiduoja, o kitos sutankėja. Dėl to kaulų forma gali tapti netaisyklinga, sąnarys gali prarasti judrumą.

3 Hipokinezija

Tai, kad fizinis aktyvumas gerina fizines savybes, didina darbingumą, yra gerai žinomas. Tai ne kartą buvo patvirtinta specialiais eksperimentais ir stebėjimais.

Ne mažiau žinoma, kad dėl mokslo ir technologijų revoliucijos mažėja sunkaus fizinio darbo dalis tiek gamyboje, tiek kasdieniame gyvenime, taigi ir tolygiai mažėja aktyvios motorinės veiklos dalis. Kokios yra neigiamo hipokinezijos poveikio priežastys?

Sumažėjęs motorinis aktyvumas sukelia raumenų aparato ir vidaus organų darbo koordinacijos pažeidimą dėl sumažėjusio propriorecepcinių impulsų iš skeleto raumenų į centrinį neurohumoralinio reguliavimo aparatą (smegenų kamieno, subkortikinių branduolių, smegenų žievės) intensyvumo. ).

Intraląstelinio metabolizmo lygmenyje hipokinezija lemia baltymų struktūrų dauginimosi sumažėjimą: sutrinka transkripcijos ir transliacijos procesai (genetinės programos pašalinimas ir jos įgyvendinimas biosintezėje). Su hipokinezija pasikeičia skeleto raumenų ir miokardo struktūra. Sumažėja imunologinis aktyvumas, taip pat organizmo atsparumas perkaitimui, atšalimui, deguonies trūkumui.

Jau po 7-8 dienų nejudančio gulėjimo žmonės patiria funkcinių sutrikimų; atsiranda apatija, užmaršumas, nesugebėjimas susikaupti rimtai veiklai, sutrinka miegas; staigiai krenta raumenų jėga, sutrinka koordinacija ne tik atliekant sudėtingus, bet ir paprastus judesius; pablogėja griaučių raumenų susitraukiamumas, keičiasi raumenų baltymų fizikinės ir cheminės savybės; sumažėja kalcio kiekis kauliniame audinyje.

Jauniems sportininkams šie sutrikimai vystosi lėčiau, tačiau dėl hipodinamikos sutrinka judesių koordinacija, atsiranda autonominių sutrikimų. Fizinis pasyvumas ypač kenkia vaikams. Esant nepakankamam fiziniam aktyvumui, vaikai ne tik atsilieka nuo savo bendraamžių išsivystymo, bet ir dažniau suserga, turi laikysenos, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų.

Iš tiesų normalus širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, hormoninių ir kitų organizmo sistemų funkcionavimas vystėsi jau tūkstančius metų aktyvios motorinės veiklos sąlygomis ir staiga, paskutiniame 100-50 metų evoliucijos segmente, susiformavo gyvenimo sąlygos. pasiūlyti kūnui visiškai neįprastą formą, kai trūksta judėjimo, kad būtų įgyvendintas nusistovėjęs jo organų ir sistemų gyvenimo būdas. ... Žmogaus prigimtis to neatleidžia: atsiranda hipokinezinės ligos. Jų vystymasis yra susijęs su giliais funkciniais ir struktūriniais pokyčiais ląstelių struktūrų dauginimosi lygiu DNR – RNR – baltymų grandinėje.

3. Neuropsichinis stresas, veiklos monotonija ir jų poveikis žmogaus organizmui

Monotonija – įtampa, kurią sukelia atliekamų veiksmų monotonija, nesugebėjimas perjungti dėmesio, padidėję reikalavimai tiek koncentracijai, tiek dėmesio stabilumui.

Veiklos procese, be nuovargio būsenos, atsiranda monotonijos būsena, kuri neigiamai veikia žmogaus psichinę būseną ir darbingumą. Monotonijos išgyvenimo būseną sukelia faktinis ir tariamas darbe atliekamų judesių ir veiksmų vienodumas. Monotonijos patirties įtakoje žmogus, nežinantis, kaip suvaržyti ar panaikinti šios psichinės būsenos, tampa vangus, abejingas darbui. Monotonijos būsena taip pat neigiamai veikia žmogaus organizmą, sukelia priešlaikinį nuovargį.

Fiziologinis monotonijos pagrindas yra slopinamasis pasikartojančių dirgiklių poveikis. Monotoniją galima patirti ir atliekant lengvą, nevarginantį darbą. Tai neigiamai veikia našumą ir yra išgyvenama kaip nemalonus jausmas. Mažina psichinę įtampą, kurią lydi pusiau miego būsena, sumažėjęs protinis aktyvumas.

Monotonijos būsena vystosi greičiau ir yra ryškesnė žmonėms su stipria nervų sistema, palyginti su silpna nervų sistema. Monotoninio pasipriešinimo ryšys su silpna nervų sistema paaiškinamas tuo, kad šie žmonės turi didesnį jautrumą nei žmonės su stipria nervų sistema.

Monotoniška veikla sukelia tokios būsenos, kaip protinis sotumas, vystymąsi, kuri savo savybėmis yra priešinga monotonijos būsenai. Todėl vietoj apatijos ir nuobodulio darbuotojus išvysto susierzinimas, pasibjaurėjimas darbui ir netgi agresyvumas. Tokių atvejų analizė parodė, kad silpnos nervų sistemos asmenims psichikos sotumo būsena atsiranda savarankiškai.

Neuropsichinis stresas (PNT) yra ypatinga psichinė būsena, atsirandanti sunkiomis, neįprastomis psichikos sąlygomis, todėl reikia pertvarkyti visą adaptacinę organizmo sistemą. Yra keturi NPN būsenos laipsniai.

Pirmajam laipsniui būdingas geresnis dėmesys ir mobilizacija. Didėja tiek psichinės, tiek fizinės organizmo galimybės, darbingumas. Padidėja organizmo atsparumas nepalankių veiksnių veikimui.

Pradiniame darbo siekiant svarbaus ir įdomaus tikslo etapuose jūsų NNP tikriausiai bus pirmojo laipsnio. Darbo su užduotimi procesas jus visiškai sugeria. Darbo valandos prabėga greitai ir nepastebimai. Jame yra daug svarbių dalykų, kurie teikia jums malonumą. Jūs retai jaučiatės alkanas ir dažniausiai valgote kelyje. Stenkitės daugiau laiko praleisti darbe, neskubėkite namo.

Antrasis įtampos laipsnis būdingas situacijoms, kai pirmajam laipsniui būdingas rezervų mobilizavimo lygis yra nepakankamas. Čia jau ryškesni fiziologiniai poslinkiai ir psichikos pokyčiai. Fiziologiniai procesai pertvarkomi taip, kad organizmui būtų suteikta galimybė išspręsti sudėtingesnę problemą. Organizmo energijos ištekliai mobilizuojami beveik visiškai.

Trečiasis NPN laipsnis atsiranda tada, kai situacija yra neįveikiama. Kūno intelektiniai ir energijos ištekliai smarkiai sumažėja, imunitetas krenta.

Darbo su projektu procesas vėluoja. Pastebi, kad tau sunku susikaupti, sukoncentruoti dėmesį, ką nors prisiminti. Atsiranda asmenybės bruožai, trukdantys produktyviai bendrauti ir kuriuos anksčiau sėkmingai slėpėte (drovumas, neryžtingumas), paūmėja lėtinės ligos.

Reikia duoti atokvėpį nervų sistemai, kuriam laikui atsisakyti problemos sprendimo.

Galiausiai, jei sprendimo reikalaujančios problemos aktualumas nesumažėja, o jos sprendimo galimybių neatsiranda, atsiranda ketvirtasis psichinės įtampos laipsnis. Jo rezultatas – neurozė, kurią reikia gydyti specializuotoje klinikoje.

Neuropsichinio streso lygis ir laipsnis skiriasi priklausomai nuo įvairių sąlygų, ypač nuo organizmo turimų išteklių. Fiziškai ir psichologiškai treniruoti žmonės net ekstremaliose situacijose retai patiria didesnį psichinį stresą.

Psichikos streso būsena, jei jos nereikalauja trečioji ir ketvirtoji stadijos, yra teigiamas veiksnys, atspindintis visų organizmo funkcijų ir sistemų suaktyvėjimą, harmoningai įtrauktą į veiklą ir užtikrinantį aukštą jos produktyvumą. Tačiau didelis ir užsitęsęs stresas gali turėti neigiamos įtakos tiek kūnui, tiek psichinei būklei.

Ilgalaikis įtemptas darbas sukelia psichinį pervargimą. Šiuolaikinių įmonių sąlygomis šis konkretus režimas naudojamas vis dažniau, nes esant itin aukštam gamybos laimėjimų lygiui, vien tik jis žymiai padidina rezultatus. Vadovai, orientuojantys darbuotojus dirbti tokiomis sąlygomis, kurios sukelia psichinės įtampos būseną, turėtų atsiminti, kad toks režimas gali būti veiksmingas tik trumpą laiką. Psichinis ir fizinis išsekimas atsiranda itin greitai, nes organizmas sunkiai dirba.

Psichinėms būsenoms, įskaitant psichinio pervargimo būseną, valdyti ir reguliuoti galite naudoti šiuos metodus: išsiblaškymo metodas, savitvarkos metodas, kvėpavimo reguliavimo metodas, fokusavimo metodas, raumenų atpalaidavimo metodas.

Kūno kultūros vaidmuo šiuolaikinio žmogaus gyvenime

Kūno kultūra turi gydomąjį ir prevencinį poveikį, o tai nepaprastai svarbu, nes šiandien vis daugėja sergančiųjų įvairiomis ligomis.

Kūno kultūra turi įeiti į žmogaus gyvenimą nuo mažens, o nepalikti iki senatvės. Tuo pačiu metu labai svarbus kūno apkrovos laipsnio pasirinkimo momentas, čia reikia individualaus požiūrio. Juk per didelės apkrovos žmogaus organizmui, tiek sveikam, tiek sergančiam bet kokia liga, gali jam pakenkti.

Taigi kūno kultūra, kurios pagrindinis uždavinys – sveikatos išsaugojimas ir stiprinimas, turėtų būti neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis.

Gerinantis ir prevencinis poveikis.

Sveikatos gerinantis ir prevencinis kūno kultūros poveikis yra neatsiejamai susijęs su padidėjusiu fiziniu aktyvumu, padidėjusiomis raumenų ir kaulų sistemos funkcijomis, suaktyvėjusia medžiagų apykaita. R. Mogendovičiaus doktrina apie motorinius-visceralinius refleksus parodė ryšį tarp judėjimo aparato, griaučių raumenų ir autonominių organų veiklos.

Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo žmogaus organizme sutrinka gamtos užsimezgę ir sunkaus fizinio darbo metu užsifiksavę neurorefleksiniai ryšiai, dėl ko sutrinka širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų veiklos reguliavimas, medžiagų apykaitos sutrikimai ir degeneracinių ligų (aterosklerozė ir kt.) išsivystymas.

Normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui ir sveikatos palaikymui reikalinga tam tikra fizinio aktyvumo „dozė“. Šiuo atžvilgiu kyla klausimas dėl vadinamosios įprastinės motorinės veiklos, t.y. veikla, atliekama kasdienio profesinio darbo procese ir kasdieniame gyvenime.

Neigiamas fizinio aktyvumo poveikis.

Esant visai fizinių pratimų naudai, ekstremalaus fizinio aktyvumo, reikalingo sporte norint pasiekti sportinės formos „piką“, panaudojimas dažnai sukelia priešingą efektą – imuniteto susilpnėjimą ir padidintą imlumą infekcinėms ligoms.

Panašų neigiamą poveikį galima gauti užsiimant masine fizine kultūra, kai per daug padidėja apkrova.

Todėl užsiimant fiziniais pratimais labai svarbu atsižvelgti į žmogaus fizinės būklės ir pasirengimo lygį.

Svarbiausia specifinė kūno kultūros, kaip visumos, funkcija yra sudaryti galimybę patenkinti natūralius žmogaus fizinės veiklos poreikius ir tuo pagrindu užtikrinti būtiną fizinį pajėgumą gyvenime.

Be šios svarbiausios funkcijos atlikimo, atskiri kūno kultūros komponentai yra skirti išspręsti specifines tam tikro pobūdžio funkcijas:

· ugdymo funkcijos, kurios išreiškiamos kūno kultūros, kaip akademinio dalyko, naudojimu šalies bendrojo ugdymo sistemoje;

· taikomas funkcijas, tiesiogiai susijusias su specialaus pasirengimo darbo veiklai ir karo prievolės tobulinimu profesionaliai taikomosios kūno kultūros priemonėmis;

· sportinės funkcijos, pasireiškiančios maksimalių rezultatų pasiekimu įgyvendinant fizines ir moralines-valines žmogaus galimybes;

· reaktyviosios ir sveikatą gerinančios bei reabilitacinės funkcijos, kurios siejamos su kūno kultūros panaudojimu turiningam laisvalaikiui organizuoti, taip pat nuovargio prevencijai ir laikinai prarastų organizmo funkcinių galimybių atstatymui.

Tarp bendrajai kultūrai būdingų funkcijų, kurias vykdant tiesiogiai naudojamos kūno kultūros priemonės, galima pažymėti ugdomąją, normatyvinę, estetinę ir kt.

Išvada

Taigi masinio fizinio lavinimo sveikatą gerinantis poveikis pirmiausia siejamas su organizmo aerobinių galimybių, bendros ištvermės ir darbingumo lygio padidėjimu.

Fizinio darbingumo padidėjimą lydi prevencinis poveikis nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių: mažėja kūno svoris ir riebalų masė, sumažėja cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje, sumažėja kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis.

Be to, reguliarus fizinis lavinimas gali žymiai atitolinti su amžiumi susijusius involiucinius fiziologinių funkcijų pokyčius, taip pat degeneracinius organų ir sistemų pokyčius.

Pratimai teigiamai veikia visą motorinį aparatą, neleidžia vystytis degeneraciniams pakitimams, susijusiems su amžiumi ir fiziniu neveiklumu (sutrikusi organizmo veikla, sumažėjus motoriniam aktyvumui). Kaulinio audinio mineralizacija ir kalcio kiekis organizme didėja, o tai neleidžia vystytis osteoporozei (kaulinio audinio degeneracijai su jo struktūros restruktūrizavimu ir retėjimu). Padidėja limfos nutekėjimas į sąnarių kremzles ir tarpslankstelinius diskus, o tai yra geriausias būdas išvengti artrozės ir osteochondrozės (sąnario kremzlės degeneracijos).

Visi šie duomenys liudija neįkainojamą teigiamą kūno kultūros įtaką žmogaus organizmui.

Taigi galime kalbėti apie fizinių pratimų poreikį kiekvieno žmogaus gyvenime. Kartu labai svarbu atsižvelgti į žmogaus sveikatos būklę ir jo fizinio pasirengimo lygį racionaliai panaudoti fizines organizmo galimybes, kad fizinis aktyvumas nekenktų sveikatai.

Bibliografija

1.A.S. Solodkovas, E.G. Sologubas Bendroji žmogaus fiziologija, sportas, amžius. - M .: Tera-sport, 2001, 520 p.

2.G.L. Bilichas, L.V. Nazarovas. Valeologijos pagrindai. Vadovėlis. 2-asis leidimas - SPb: Folio, 2000 - 558 p.

.K. Bayeris, L. Scheinberis. Sveika gyvensena. Per. iš anglų kalbos - M .: Mir, 1999 - 368 p.

.Viskas apie sveiką gyvenimo būdą. Per. iš anglų kalbos – Prancūzija: „Reader's Digest“, 1998 – 404 p.

.G. Gorcevas. Sveikos gyvensenos enciklopedija. - M .: Veche, 2001 - 461

.K.A. Ogloblinas. Sveika gyvensena. - Ussuriisk, 1998 - 124 p.

.Lukjanovas V.S. Apie sveikatos ir darbingumo išsaugojimą. - M .: Medgiz, 1952, 136 p.

.Smirnovas V.N., Dubrovskis V.I. Fiziologija, kūno kultūra ir sportas. Vadovėlis vidurinių ir aukštųjų mokyklų studentams. - M .: Vlados-press, 2002, 608 p.

.Fominas N.A., Vavilovas Yu.N. Fiziologiniai fizinio aktyvumo pagrindai. - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1991, 224 p.

Mokymas

Reikia pagalbos tyrinėjant temą?

Mūsų ekspertai patars arba teiks kuravimo paslaugas jus dominančiomis temomis.
Siųsti prašymą nurodant temą jau dabar, kad sužinotumėte apie galimybę gauti konsultaciją.