Профилактика варикоза: как ее правильно делать, показания и прогноз. Профилактика варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен - одно из самых распространенных заболеваний женщин. Статистика выяснила, что этому заболеванию подвержена половина женщин в возрасте после 30 лет.

Варикоз - это заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, растягиваются и расширяются. Появляется ощущение тяжести в ногах, затем ноги начинают опухать, иногда дело доходит до судорог икроножных мышц. Расширение вен приводит к образованию подкожных "узлов", которые могут разорваться, в результате чего возникает кровотечение, которое может быть опасно для жизни. Этим заболеванием страдают в основном люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, те, чья работа связана с большой нагрузкой для ног, и беременные женщины.

На вопрос: "Что является причиной появления варикозного расширения вен?" - врачи не могут ответить однозначно. Развитию заболевания способствуют плоскостопие, неправильное питание. Толчком к такому заболеванию является сильная нагрузка на ноги, особенно у людей, которые страдают избыточным весом. Большая нагрузка давит на вены, они не выдерживают и вздуваются. Способствуют развитию и слабые стенки венозных сосудов - свидетельство того, что мускулатура ног слабо укреплена.

Нередко этому заболеванию подвержены несколько поколений в одной семье. Некоторые американские специалисты считают, что предрасположенность к варикозному расширению вен передается по наследству, и утверждают, что этим заболеванием управляют слабые гены.

Как известно, венозные клапаны исполняют роль замков: когда кровь проходит через клапаны, замок закрывается и не выпускает ее обратно. И как только такая система начинает давать сбой, кровь свободно течет вниз и застаивается в ногах. Проходит время, застой все увеличивается и мешает работе здоровых клапанов, кровь начинает попадать в поверхностные вены, которые находятся прямо под кожей, те растягиваются и теряют форму. Происходит вздутие вен, и они проступают сквозь кожу.

Будущие мамы также подвержены риску приобрести варикоз. В этот период в организме повышается содержание гормонов, которые ослабляют коллаген и соединительные ткани, увеличивая стенки венозных сосудов. Поэтому ослабленным тканям трудно справиться с объемом крови, увеличившимся при беременности. Но, как правило, у большинства женщин варикоз после родов проходит.

В наш век, когда современная медицина может почти все, варикозное расширение вен, к счастью, можно предотвратить или, на худой конец, замедлить его развитие. Существуют очень много способов облегчить состояние человека при варикозе. Конечно, назначить лечение должен только врач, а именно - сосудистый хирург, который делает операции по удалению "узлов".

Такие операции проводятся только в самом крайнем случае, когда возникает опасность разрыва "узла", или тромбофлебита. Она проводится под общим наркозом, и после операции больные сразу вынуждены вставать по совету врача, чтобы восстановить циркуляцию крови в ногах. Через 10 дней больные могут возвращаться на работу. Но варикозное расширение вен может появиться на непрооперированных участках ног, так что опасность возникновения варикоза всегда остается.

Что же можно сделать для того, чтобы предотвратить или хотя бы облегчить такое заболевание?

Кто любит долго сидеть, тот должен отказаться от этой пагубной привычки. Долгое сидение способствует варикозному расширению вен, так как в согнутых, неподвижных ногах замедляется кровообращение. Постойте немного в транспорте, во время рабочего дня разомните немножко ноги - в общем, больше двигайтесь.

Если в течение дня вам приходится долго сидеть на стуле, например при работе за компьютером, время от времени выполняйте простые упражнения.

Сидя на стуле, приподнимите носки и колени 10 раз. Это немного поможет восстановить приток крови к сердцу.
Встаньте на носки, потянитесь, проделайте это 10 раз.
Сидя на стуле, согнув колени, двигайте пятками вперед и назад 15 раз.

Тем людям, кто весь день проводит "на ногах", также следует опасаться варикоза. Когда ваши ноги испытывают сильную нагрузку, кровь застаивается в венах, вызывая варикозное расширение.

Особенно подвержены такому заболеванию люди, которые страдают избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка. Людям с избыточным весом в такой ситуации можно дать только один совет - похудеть и держать свой вес постоянно в норме. Употреблять чаще белки и витамины С и Е, которые являются составляющими коллагена - соединительной ткани вен и венозных клапанов. Но сбалансированное питание не поможет вылечить варикоз, а только улучшит ваше самочувствие.

Двигаться по возможности чаще. Движение - это жизнь, аксиома всем известна. Движение не допускает застоя в крови, заставляет сокращаться мышцы в ногах, что помогает интенсивному движению крови к сердцу. Сделать свою жизнь более динамичной можно при помощи различных средств, таких как спортивная ходьба, бег, катание на велосипеде, аэробика, шейпинг, плавание, занятия на тренажерах. Физические упражнения не дадут крови застаиваться в венах, ткани ног станут упругими и не позволят венам растягиваться на ногах.

Тем, у кого только начинает развиваться заболевание, врачи рекомендуют носить специальные антиварикозные колготки, которые должен выписать врач. Они продаются в аптеках по рецепту. Такие колготки предотвращают вздутие вен, так как сдавливают икроножные мышцы сильнее, чем мышцы бедра. Потоку крови быстрее и легче подниматься вверх, к сердцу.

Конечно, антиварикозные колготки могут только замедлить течение болезни, но не предотвратить ее. Если у вас нет возможности носить эластичные чулки, то бинтуйте ноги эластичным бинтом. Это следует делать по утрам, но перед бинтованием необходимо полежать с поднятыми вверх ногами около 15 мин. В этом случае сила притяжения способствует обратному притоку крови - от ног к сердцу. Уменьшаются отекание и нагрузка на вены. Выполняйте это упражнение по 5-6 мин каждый день, по возможности 2-3 раза в день.

Упражнения, которые помогут уменьшить расширение вен на ногах

Упражнение 1 . Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Оттяните носки вверх и на себя 10 раз.

Упражнение 2 , Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Выполните круговые движения стопами по часовой стрелке и в другую сторону. Исполните упражнение 10 раз.

Упражнение 3 , Очень хорошее упражнение для вен - "березка". Лежа на полу на спине, поднимите ноги и таз вверх с опорой руками под поясницу. Задержитесь в этом положении на 15-20 сек.

Уделите 15 мин растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен.

Упражнение 4 . Лежа на спине, согнутые ноги подняты вверх (колени в стороны, подошвы соединены), руками держаться за стопы. Подтягивая стопы к себе, растягивать мышцы внутренней поверхности бедра. Удерживать это положение 15 с. Повторить 4 раза.

Упражнение 5 . Лежа на левом боку с опорой на локоть, правой рукой держаться за правую ступню. Сделать несколько пружинных движений, оттягивая бедро назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы, задержаться в этом положении 10 с, затем вернуться в и.п. То же на правом боку. Повторить 2 раза.

Если ноги постоянно отекают, то подложите на ночь под ноги одеяло, свернутое в валик. Это немного облегчит ваши страдания.

В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против. Сидите вы при этом или стоите, не имеет значения.

У людей, страдающих варикозным расширением вен, велика вероятность дополнительно приобрести и тромбоз. Иногда в варикозных венах образуются сгустки крови, которые называются тромбами. Вены начинают воспаляться (тромбофлебит), и появляется реальная опасность движения тромба по венам. Может произойти закупорка вен (блокирование притока крови в сердце или легкие), что приведет к летальному исходу. Тромб нельзя разглядеть, если он образуется в глубоких венах, но его признаками являются отеки в этой части ног и постоянная боль. При таких симптомах следует немедленно обратиться к врачу.

Самое главное - не нужно заниматься самолечением, которым вы можете ухудшить свое состояние. Как только вы заметили первые признаки варикозного расширения или появление затвердения и красноты в расширенном венозном узле, немедленно обратитесь к врачу. Несмотря на множество современных лекарственных средств, только квалифицированный специалист предложит вам то, что окажет положительный эффект, и назначит соответствующее лечение.

Гимнастика для ног

Сделает ваши ноги здоровыми и выносливыми специальная гимнастика, которой можно заниматься как утром, так и вечером. Если вы каждый день будете делать упражнения, приведенные ниже, то вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и меньше устают.

Упражнение 1 . В течение 2-3 мин выполняйте ходьбу на месте, при этом старайтесь высоко поднимать колени.

Упражнение 2 . Держась одной рукой за опору, выполняйте перекатывающиеся движения с пяток на носки: встав на пятки, переместите центр тяжести своего тела на пальцы ног, а затем снова на пятки. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3 . Встаньте передней частью стопы на небольшое возвышение, например, на книгу. Поднимайтесь на носки и опускайте пятки как можно ниже. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 4 . Сидя на стуле, стопами ног перекатывайте лежащую на полу круглую палку, затем захватывайте и удерживайте ее пальцами ног. Выполняйте упражнение в течение 2-3 мин.

Упражнение 5 . Лежа на полу на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте ими такие движения, как при езде на велосипеде. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 6 . Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх. Разводите ноги в стороны и скрестно. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7 . Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем резко выпрямите их, затем снова согните. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8 . Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклоняйте к ним туловище, стараясь коснуться грудью коленей. Повторите упражнение 6-8 раз.

Укрепляет мышцы ног пешая ходьба. Старайтесь ходить пешком чаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние.

Находясь на рабочем месте, нужно периодически давать ногам возможность расслабиться и переключать нагрузку на те группы мышц, которые бездействуют во время вашей работы. Если большую часть рабочего дня вы проводите в сидячем положении, советуем в свободные минуты сделать несколько упражнений, которые помогут вашим ногам.

Упражнение 1 . Сидя на стуле, положите правую ногу на левую и несколько раз поднимите левую ногу как можно выше. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 2 . Не вставая со стула, обе ступни поставьте на пятки, а затем перекатывающим движением переместите тяжесть ног на носки. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3 . Закинув одну ногу на другую, вращайте ступней верхней ноги по часовой стрелке. Повторите упражнение каждой ногой 15 раз.

Упражнение 4 . Встаньте со стула и потянитесь всем телом вверх, поднимаясь на носки.

Упражнение 5 . Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте обе ноги, держась за опору, например за спинку стула. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 6 . Разувшись, изо всех сил сожмите пальцы ног, затем медленно расслабьте их. Повторите 5-7 раз.

Упражнение 7 . Положив ногу на ногу, выполните круговые движения верхней стопой. Выполните упражнение каждой ногой по 10 раз.

Упражнение 8 . Встав со стула и придерживаясь за его спинку, сделайте 10-15 приседаний.

Если вам на работе приходится много двигаться, найдите даже в напряженном рабочем графике несколько минут для небольшой гимнастики, которая придаст вашим ногам новые силы. Закройтесь в своем кабинете и выполните следующие упражнения.

Упражнение 1 . Снимите обувь и, опираясь на стол или спинку стула, энергично встряхните поочередно каждой ногой.

Упражнение 2 . Встаньте на носки и побегайте на месте 1-2 мин.

Упражнение 3 . Не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стараясь присесть как можно ниже.

Упражнение 4 . Походите на внутренней и внешней стороне стопы в течение 1-2 мин.

Упражнение 5 . Встав на носки, сделайте 7-10 легких прыжков.

Упражнение 6 . Сидя на стуле, по очереди поднимайте каждую ногу в согнутом виде как можно выше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение 7 . Разуйтесь и положите на пол платок. Пальцами обеих ног одновременно попытайтесь захватить платок и поднять его. Повторите 5-7 раз.

Упражнение 8 . Сидя на стуле, поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните вращения в тазобедренном суставе. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.

Упражнение 9 . Стоя на полу, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, не отрывая стопы от пола. Когда вы почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте положение тела на 5 секунд, затем опустите руки и расслабьтесь.

Занимаясь домашними делами, хлопоча на кухне, вы можете совмещать работу с упражнениями, которые помогут отдохнуть и расслабиться вашим ногам.

Передвигайтесь по дому танцуя, включив любимую танцевальную мелодию.

Если вам нужно что-то поднять с пола, выпрямите спину и медленно присядьте. Если есть время, сделайте несколько таких приседаний.

Если вы хотите что-то достать с верхней полки шкафа, встаньте на носки и потянитесь вверх как можно выше. Даже если вы не достанете то, что вам было нужно, это упражнение будет очень полезно вашим ногам.

Занимаясь домашней работой сидя, поставьте правую стопу на левую и постарайтесь поднять носок левой ноги как можно выше. Затем поменяйте ноги.

Сидя на стуле, изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и бедер, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьте мышцы.

Проявив внимание и заботу к своим ногам, вы сможете избежать их чрезмерного утомления и придадите мышцам повышенный тонус.

Упражнение 1 . Бег на месте в течение 1-2 мин. Намного эффективнее это упражнение выполнять на тренажере "беговая дорожка".

Упражнение 2 . Лежа на спине у стены, поднимите ноги под прямым углом и обопритесь ими о стену. Зафиксируйте тело в таком положении на 2-3 мин.

Упражнение 3 . Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4 . Встаньте на пятки и походите на них в течение 1 мин.

Упражнение 5 . Держась за опору, сделайте 10 круговых махов каждой ногой.

Упражнение 6 . Слегка наклонившись и держась руками за колени, вращайте колени сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7 . Выполните 10 прыжков, стараясь опускаться на носки после каждого прыжка.

Упражнение 8 . Держась за опору, поставьте ноги шире плеч и разверните носки обеих стоп внутрь. Сделайте 10-15 приседаний.

Упражнение 9 . Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно прямые ноги назад как можно выше.

После гимнастики нужно принять душ или ванну. Теперь, когда мышцы согрелись, можно сделать массаж.

Массаж ног улучшает кровообращение, снимает отеки и усталость. Делают его обеими руками, используя специальный крем для массажа.

Примите удобное положение, сидя на кресле или стуле. Одну стопу положите на колено другой ноги. Ладонями разминайте стопу от кончиков пальцев до голеностопного сустава. Большими пальцами проведите мощные круговые движения по всей подошве. Затем выполните массажные движения пальцев, энергично разминая их.

Теперь можно помассировать икроножные мышцы, энергично растирая их. Далее следует помассировать внешнюю и внутреннюю поверхности бедер.

Не следует забывать, что массировать голень можно, только если нет варикоза, тромбоза и других подобных заболеваний.

Закончить массаж ног следует растиранием махровым полотенцем или специальной массажной щеткой.

Полезная статья! Когда у меня начали болеть ноги, особенно к вечеру, то я подумала, это из-за обуви на каблуках. Но когда они стали отекать, то поняла, что это у меня первые признаки варикоза. Чтобы не запустить заболевание, по совету знакомого доктора, пропила двух месячный курс Детралекса + после работы делала некоторые упражнения, некоторые тут в статье описаны. В итоге отёки перестали появляться и ноги к вечеру совсем не болят, даже если целый день на каблуках хожу.

Поле родов у меня появилось варикозное расширение вен на ногах. Мне бабушка посоветовала на ранней стадии делать контрастные ванночки для ног, опускала сначала в горячую воду, а потом в холодную, затем то же самое. Облегчение наступало, но через время опять всё появлялось.

статья интересная. только вот я сама лично знакома с несколькими девушками-худышками (в меру спортсменками, ведущими активный образ жизни, но у которых мамы-бабушки-прабабушки были с варикозом), которым данное заболевание, получается, передалось именно по наследству. и делать упор именно на сидячую работу и избыточный вес, думаю, не совсем правильно.

Есть интересный сайт о варикозе (www.ptv.okis.ru).Там можно найти "Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению.." Это нужно прочитать всем кому в голову приходят мысли про склеротерапию. Кроме того, есть КАЛЬКУЛЯТОР РИСКА получить тромбоз глубоких вен, сравнение эффективности известных средств профилактики, важные сведения про КОК и др..

Лечебный массаж при варикозном расширении вен назначает строго только лечащий врач!
Массаж имеет массу противопоказаний и назначается только при неосложненном расширении подкожных вен голени.

Перед выполнением массажа больного ложат на спину, его ноги слегка сгибают в коленях и приподнимают под углом 45 градусов.
Лечебный массаж выполняется с учётом особенности этой болезни и если массажист обладает необходимыми знаниями и опытом,то польза будет несомненно от выполнения процедр.
Боль при выполнении лечебного массажа не должна возникать!
Инструктор ЛФК и массажа В.Дизигов

16.11.2008 02:05:58, Ваха Дизигов

Действительно ли безопасно массировать ноги при варикозе? Я диабетик и перед назначением процедуры массажа ног мне задавали вопрос, нет ли у меня варикоза. Тем более настораживает массаж ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ бёдер. Это же больно!!!

04.10.2008 22:43:05, Honeycomb

Проведенные статистические исследования показали, что половина опрошенных женщин после 30 лет подвержена заболеванию расширения вен. Варикоз – недуг, при котором сосуды теряют не только свою эластичность, но и способность нормального кровообращения. В результате вены растягиваются в конечностях, возрастает вероятность появления чувства тяжести и боли, нередко дело доходит до судорог мышц.

Развитие варикозного расширения вен приводит к образованию уплотнений – тромбов. При разрыве таких узлов начинается опасное для жизни кровотечение. Сразу отметим, что этому заболеванию подвержены люди, ведущие чрезмерно активный образ жизни, занимающиеся тяжелым трудом с нагрузкой на ноги. В число группы риска входят и беременные женщины.

К сожалению, современная медицина не дает конкретного ответа на вопрос, что является причиной образования варикоза. Но однозначно то, что толчком к болезни вен служит ожирение, плоскостопие, неправильный ритм жизни и рацион питания, излишняя нагрузка на нижние конечности. Особенно это касается людей с избыточным весом, поскольку на вены давит масса, под напором которой сосуды вздуваются. Худенькие женщины также подвержены варикозу в случае, если мускулатура ног слабо развита.

Существуют лекарственные препараты и рецепты народной медицины, благодаря которым варикозное расширение вен не только предотвращается, но и останавливается развитие. Поставить диагноз и назначить соответствующее лечение вправе только сосудистый хирург. В его компетенции – операции по удалению узлов и сокращению сосудов. Подобное вмешательство выполняется в крайних случаях, когда существует опасность развития тромбофлебита или разрыва тромба. После операции уже через 10 дней пациент осуществляет привычную нагрузку. Но риск варикоза остается, ведь не все сосуды прооперированы.

Какие меры предпринять, чтобы избежать развития варикоза

Любителям долго сидеть на одном месте рекомендуется отказаться от этой пагубной привычки. Длительное пребывание в одном положении способствует развитию болезни вен, поскольку движение крови замедляется, а кровь застаивается. Старайтесь больше стоять и двигаться. Не лишним будет постоять в транспорте во время движения или походить на работе во время обеденного перерыва.

Если же род деятельности требует длительного сидения на стуле в домашних условиях или на работе, рекомендуется периодически выполнять . Это простые упражнения, доступные в любом возрасте:

в положении сидя на стуле или в кресле, приподнимите носки и колени по 10 раз. Благодаря этому приток крови к сердцу восстановится;
примите исходное положение, вставьте на носки и потянитесь вверх 10 раз;
в положении сидя согните колени и двигайте пятками вперед и назад по 15 раз.

К сожалению, варикоз опасен и для тех, кто много двигается. В результате сильной нагрузки кровь в венах застаивается, клапаны не успевают перегонять жидкость. Наступает варикоз.

Отдельная группа риска – люди с избыточным весом. В кровеносных сосудах таких людей скапливается больше крови, чем у людей с нормальным весом, поэтому сосуды испытывают большую нагрузку. Единственный выход – похудение, регулярная поддержка режима дня и рациона питания. В пищу чаще необходимо употреблять белки и витамины С и Е, способствующих улучшению состояния стенок вен и капилляров. К сожалению, сбалансированное питание не является панацеей от варикоза, оно способно лишь улучшить общее состояние организма.

Еще один совет – двигайтесь чаще. Только регулярное движение заставляет мышцы сокращаться, тем самым предотвращая застой крови. Сделать жизнь активной и динамичной помогут спортивная ходьба, занятия на тренажерах, аэробика, шейпинг, катание на велосипеде, роликах и т.д. Многие задаются вопросом, а ? Ответ прост – можно и нужно. Единственное ограничение – умеренные нагрузки и использование компрессионного белья при более запущенных стадиях. Но в качестве профилактики – бег рекомендован врачами.

Безусловно, антиварикозные компрессионные колготки не вылечат заболевание, но помогут предотвратить его. В случае, если нет возможности приобрести чулки, используйте привычные эластичные бинты. Они не так эффективны, но все же помогут снизить нагрузку на вены. Перед бинтованием рекомендуется полежать 15 минут с поднятыми вверх ровными ногами. Это способствует оттоку крови от нижних конечностей к сердцу. Упражнение делается по утрам и вечерам 5-6 минут в день.

Комплекс гимнастических упражнений, направленных на уменьшение варикоза

Профилактика варикоза в домашних условиях достаточно проста. Рекомендуется придерживаться нижеописанного комплекса упражнений, чтобы уменьшилось расширение вен.

Положение – лежа на спине. Ноги поднять вверх и оттянуть носки вверх и на себя. Повторять 10 раз.
Положение то же. Поднимите ноги и стопами выполните круговые движения по часовой стрелке и обратно по 10 раз.
Упражнение «Березка» прекрасно действует при варикозе. Исходное положение – лежа на спине, ноги и таз поднимается вверх, руки подпирают поясницу. Зафиксировать положение на 10-15 секунд и опуститься вниз.
Лежа на полу, поднимите вверх согнутые ноги, колени разведите в стороны, а руками возьмитесь на стопы. Ритмично подтягивайте стопы к себе, тем самым растягивая мышцы. Задержитесь в положении на 15 секунд.

Не забывайте растягивать мышцы. Упражнениям, направленным на растяжку, уделите 15-20 минут. Это поможет не только быть стройной, но и ускорить кровообращение в сосудах. Часто у беременных женщин отекают конечности. Для снятия этого симптома рекомендуется на ночь под ноги подложить валик из одеяла. Это поможет нормализовать кровоток. Даже в таком положении постарайтесь выполнять круговые движения стопами.

Меры для предотвращения тромбофлебита

Поскольку тромбофлебит (осложнение варикозной болезни) проявляется в виде образования и движения по сосудам тромбов или сгустков. В худшем случае произойдет закупорка, т.е. блокировка тока крови. Это приведет к моментальной смерти. В целях профилактики рекомендуется постоянно двигаться и заниматься спортом. Отдельное внимание стоит уделить мышцам голени.

Как только появились , сразу же рекомендуется обратиться к врачу, который назначит лечение и курс гимнастических упражнений. Распространенной практикой является применение , который в своем составе содержит натуральные растительные компоненты, благоприятно влияющие на состояние стенок сосудов.

Такие пластинки обладают несколькими действиями:

очищают сосуды;
предотвращают образование сгустков;
укрепляют стенки капилляров, делая их более упругими;
улучшают кровообращение;
устраняют зуд;
снимают отечность.

Даже если у вас нет признаков варикозной болезни, китайские пластыри можно смело использовать.

Какой бы способ профилактики варикозного расширения сосудов вы не выбрали, главное не сдаваться. Упорная борьба приносит результаты и недуг отступит. Регулярные визиты к врачам, физические нагрузки, гимнастические упражнения и прием лекарств помогут избавиться от болезни.

Профилактика варикоза просто необходима! Заболевание, пущенное на самотек, в последствии может привести к серьезным осложнениям. И это касается не только физического дискомфорта и эстетической непривлекательности ног. При тяжелых формах застойных процессов в венах заболевание может закончиться операцией с ампутацией конечности.

Варикозное расширение вен чаще всего встречается именно на ногах. Нижние конечности ежедневно переносят сильные нагрузки, ведь в положении стоя они испытывают давление веса всего тела. Кровь не успевает полноценно циркулировать. На отдельных участках происходит застой крови. Ослабляется питание и газообмен в клетках и тканях, образовываются тромбы. Вены вздуваются, деформируются. Сетка кровеносных сосудов начинает просвечиваться сквозь кожу.

Вены теряют свою эластичность, растягиваются и расширяются. Это приносит определенный дискомфорт человеку: появляется болезненность ног, конечности опухают, появляются судороги. На сосудах образовываются своеобразные узелки, которые под давлением могут неожиданно лопнуть. Внутреннее кровотечение порой может закончиться очень плачевно.

У кого бывает варикоз

Чаще всего такое заболевание крупных сосудов ног встречается у женщин после тридцати. Это весьма распространенное расстройство при беременности. Варикозное расширение вен может возникнуть как профессиональное заболевание: встречается у людей, чей род занятий связан с постоянным пребыванием на ногах, а также, если на нижние конечности приходятся большие нагрузки.

По данным Всемирной организации охраны здоровья от варикоза страдают более половины жителей земного шара. При том, часть из них не придают заболеванию серьезного значения и не обращаются к врачу, пока не начнутся осложнения (например, ). Остальные же относятся к своему здоровью должным образом, проходят соответствующее лечение и профилактику заболевания сосудов.

Стоит сказать, что варикозное расширение вен, к сожалению, заболевание хроническое. Следовательно, полностью излечиться от него нельзя. Тем не менее, своевременное реагирование на проблему, а также качественное лечение и регулярная профилактика помогут остановить процесс. Профилактические мероприятия крайне важны, так как варикоз склонен к рецидиву.

Симптомы

Основными причинами расстройства являются: недостаточность венозных клапанов и ослабленные тонус сосудов. Под действием силы тяжести нарушается кровоток, провоцируя застойные процессы, постепенно происходит деформирование вен. Чаще всего поражены сосуды в икрах и в подколенной области. Называют и такие причины развития заболевания венозных сосудов ног:

Как распознать заболевание

Варикозное расширение вен заметно, можно сказать, невооруженным глазом:

интенсивные боли в нижних конечностях;
отечность, эпизодические судороги в мышцах ног;
утолщение вен;
просвечивание через кожу извилистых, темных вен ;
изменение пигментации кожи;
воспалительно-язвенные образования на кожном покрове.

Определить варикоз можно визуально

Терапевтическое воздействие

Лечение заболевания направлено на устранение дефектов сосудов, а также на улучшение их тонуса и облегчения состояния пациента. При осложнениях могут потребоваться склеротерапия или хирургическое вмешательство.

Склеротерапия – медикаментозное лечение посредством специальных инъекций препаратами, действие которых направлено на снижение расширения и восстановление нормального состояния сосудов.
Хирургия – иссечение вен, то есть удаление варикозно расширенного сосуда.

В ряде случаев также может проводиться лечение осложнений.

Профилактические мероприятия

Как и лечение, профилактика заболевания включает в себя различные методы воздействия. Если учесть причины, вызывающие изменения состояния сосудов, то первым делом необходимо исключить влияние этих факторов. То есть при малоподвижном образе жизни нужно ежедневно делать зарядку, начать бегать по утрам или пересесть на велосипед. Занятость, связанную с постоянным пребыванием на ногах или с поднятием тяжестей, нужно «разбавить» периодами отдыха. Избавиться от вредных привычек, нормализовать рацион питания и так далее и тому подобное.

Профилактику варикоза в домашних условиях проводить несложно. Важно соблюдать системный подход.

Во время сна подкладывать под ноги подушку, чтобы ступни были выше уровня бедер. Здесь также предусмотрена возможность модификации постели так, чтобы сторона, где лежат ноги, была выше, чем противоположная.
Носить компрессионные чулки. Это могут быть эластичные чулки до колен, специальные чулки для профилактики варикоза или бандаж для ног. Это позволяет предотвратить застойные процессы в сосудах нижних конечностей. Правда, неправильно подобранные чулки или некачественно наложенный бандаж могут вызвать обратный эффект. Поэтому лучше всего на предмет применения таких вещей проконсультироваться со специалистом. Заметим, что чулки не стоит использовать, если есть атеросклероз или тромбоз сосудов.

Сбалансированное питание. Меньше соли и тяжелой, жирной пищи. Больше овощей и фруктов. Для снижения массы тела рекомендовано перейти на диетический рацион.
В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды.
Нормализовать стул. В норме дефекация должна происходить 1 раз в день или 1 раз в 2 дня. Принимать профилактические препараты от запора. Это не обязательно должны быть лекарственные препараты. Некоторые виды пищевых продуктов и отвары трав отлично справляются с этой задачей.
Массаж ног и противоварикозная мазь, ароматерапия, тонизирующие ванночки. Здесь важно не переусердствовать. Нежелательно перегревать конечности.
Пересмотреть свой гардероб на предмет тесной одежды и обуви на высоких каблуках. От сапог с высоким, узким голенищем тоже придется отказаться.
Медикаментозная профилактика. Это может быть препарат местного назначения (мазь, крем, гель, специальные солевые смеси для ванн) или таблетки. Крем для профилактики варикоза должен содержать экстракт конского каштана или троксерутин. Для усиления эффекта профилактический прием препаратов можно проводить в комплексе: мазь, таблетки и солевые ванны.
Отказаться от курения и употребления алкоголя. В крайнем случае употреблять в умеренных количествах.
Женщинам придется отказаться или заменить гормональные препараты, например, противозачаточные таблетки заменить другими контрацептивами.
Для профилактики варикоза физические упражнения крайне желательны. Для этого не обязательно посещать спортивный зал. Приемлема любая физическая активность: пешие прогулки, бег, утренняя гимнастика, плавание, танцы, езда на велосипеде и так далее. Исключение составляют силовые упражнения с поднятием тяжестей. Активизируя мышцы тела, мы предотвращаем образование застойных процессов в сосудах.

Организовывая те или иные профилактические мероприятия, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Так как некоторые меры не желательны, если у пациента есть проблемы со здоровьем.

Профилактика во время беременности

В период беременности в организме женщины повышается содержание гормонов. Из-за этого ослабляются коллаген и соединительные ткани, стенки вен увеличиваются. Также увеличивается объем циркулирующей крови, и ослабленным тканям становится трудно с этим справляться. Однако, как свидетельствует практика, после родов варикозное расширение вен у большинства женщин проходит.

Во время беременности у женщины может проявиться варикозное расширение вен

Чем раньше женщина начнет следить за состоянием своих ног, тем меньше проблем у нее возникнет в будущем. В качестве профилактики варикоза у беременных рекомендовано на период вынашивания плода отказаться от тесной обуви на высоких каблуках. Обувь должна быть мягкой, удобной, на супинаторе, нужно носить одежду свободного кроя.

Чередовать сидячее положение или долгое стояние с пешими прогулками. Ноги также желательно укладывать на возвышенность.

Специальная профилактика варикоза при беременности:

При отеках ног и появлении варикозно расширенных сосудов носятся специальные чулки или бандажирование. Компрессионные чулки при ношении сдавливают не только деформированные сосуды, но и более глубокие вены ног. Кровь перераспределяется в непораженные каналы, улучшается кровоток в мелких сосудах. Следовательно, повышается метаболизм кожи и подкожной клетчатки. И чулки, и бандаж создают определенную компрессию, что в свою очередь снижает риск образования тромбов.
Прием теплых ванн, контрастный душ и занятия плаванием (последнее, пока возможно).
Регулярное обследование состояния сосудов, при необходимости направленное лечение.
Мазь против венозного застоя крови в качестве вспомогательного профилактического средства.
Ежедневные массажные манипуляции в виде поглаживания конечностей от стопы до бедра (по направлению обратного тока крови). Такие мероприятия рекомендовано проводить вечером перед сном.
Гимнастические упражнения для беременных. Заниматься можно дома или в специальных фитнес-группах.

Варикоз гораздо проще и выгоднее предупредить, чем потом проходить лечение. При малейшем подозрении – боли в ногах, опухлость, видимое изменение состояния сосудов и так далее – следует обратиться в медучреждение. Вовремя начатые профилактические мероприятия и комплексное их применение снижают риск прогрессирования венозного расстройства нижних конечностей. В любом возрасте следует уделять внимание своему здоровью. Предупрежден, значит – вооружен!

Существуют заболевания, возникновение которых можно предотвратить при грамотном подходе. К их числу следует отнести и . Это заболевание представляет собой постепенную утрату эластичности вен, сначала подкожных, а после и глубоких. В результате сами вены теряют свою форму, начинают извиваться и расширяться, возникают проблемы с кровообращением. Поэтому важное место должна занимать профилактика варикоза . Ей мы и уделим особое внимание в данной статье.

Что провоцирует варикоз?

Некоторые привычки, а также образ жизни не просто влияют на формирование варикоза, но даже с некоторой неизбежностью приводят к нему.

Так, специалисты отмечают, что – это одно из условий возникновения варикозного расширения вен. Избыточная масса тела также способствует формированию болезни, поэтому нужно правильно питаться и не пренебрегать двигательной активностью. Говоря о том, что провоцирует варикоз, нельзя забывать и о злоупотреблении алкогольными напитками. Такая рекомендация не означает, что пить алкогольные напитки вовсе нельзя, но их употребление разумно свести к минимуму.

Какие действия предполагает профилактика?

Прежде, чем говорить о конкретных профилактических мероприятиях, необходимо отметить следующее:

профилактика нужна в первую очередь для того, чтобы избежать заболевания варикозом;
к сожалению, данное заболевание обладает хроническим характером, поэтому важно также не допускать прогрессирования варикоза, остановить его развитие.

Теперь можно переходить к конкретным мерам, направленным на профилактику варикоза:

Правильное питание для профилактики варикоза

Отдельно следует рассмотреть — предлагаем вам изучить таблицу.

Таблица «Питание для профилактики варикоза»

Что нужно употреблять в пищу	Что нежелательно употреблять в пищу (или употреблять в умеренном количестве)
Продукты, богатые витамином E (способствуют эластичности вен): проросшие зерна пшеницы, ржи; листья салата; бобовые (горох, фасоль), чечевица; зеленый лук; яичный желток; говяжья печень; чеснок; масло (оливковое, кукурузное, соевое).	Продукты, способствующие увеличению веса: жирное; сладкое; мучное.
Продукты с высоким содержанием витамина C: плоды шиповника (сухие и свежие); сладкий перец; чёрная смородина; крыжовник; облепиха; клубника; киви; помидоры; капуста (брюссельская, цветная); петрушка, укроп, черемша; все цитрусовые.	Продукты, способствующие расширению стенок венок и клапанов: студни; маринады; наваристые мясные бульоны; консервы; копчености.
Десерты, напитки и варенье из фруктов, содержащих большое количество рутина (витамина P): шиповник; лимон; апельсин; грейпфрут; чёрная смородина; абрикос; грецкие орехи; рябина; гречка; зелёный чай.	Жидкости: кофе – не более двух чашек в день, желательно добавлять в кофе молоко; алкогольные напитки — ограничить употребление (способствуют задержке жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на вены).
Морепродукты, богатые медью (помогает выработке необходимого для здоровья вен эластина): мидии; креветки; устрицы; крабы; омары; кальмары. А также говяжья печень и бараньи почки.
Продукты, обогащенные клетчаткой (улучшают работу ЖКТ и предотвращают запоры): все овощи; фрукты (особенно сливы); отруби; клетчатка — добавлять готовую в пищу (ее можно приобрести в аптеках или отделах здорового здоровья в магазинах).
Достаточное количество жидкости: квас; соки (фруктовые и овощные); морс; компот; зеленый чай. Общее количество жидкости должно быть не менее 1,5 – 2 литров, в противном случае кровь будет становиться вязкой, тяжело продвигаться по венам, увеличивая нагрузку на них.
Продукты, содержащие биофлавоноиды: вишня кислых сортов; вишня темных сортов. Для профилактики варикозной болезни нужно съедать 20 ягод в день. Биофлавоноиды выполняют очень важную функцию: они растворяют тромбы (причем в таком качестве они действуют активнее, чем аспирин), а также облегчают продвижение крови по венам.

Другие полезные советы по питанию при профилактике варикоза:

уменьшить употребление соли — соль задерживает жидкость в организме, и в результате могут возникать отеки;

принимать поливитаминные комплексы, в состав которых входят железо, кальций и другие полезные микроэлементы;

полезно пить зеленый чай. Рецепт приготовления: несколько щепоток чая засыпать в кружку, залить кипятком, оставить настояться на 7-10 минут, после чего пить маленькими глотками.

Нужно отметить, что данные профилактические меры полезны и существенно повышают качество жизни в целом. Стоит обратить внимание на эти простые и действенные рекомендации, которые помогут вам избежать варикоза.

Альтернативное лечение варикоза. Причины заболевания. Существует первичное и вторичное варикозное расширение вен. Оздоровительная и лечебная гимнастика и многое другое. Опубликовано на веб-портале

На фото.

Хроническими заболеваниями вен нижних конечностей страдает до 40% взрослого населения нашей страны. Варикозное расширение вен наблюдается у 20 процентов женщин и 10 процентов мужчин в мире. На начальных этапах болезнь редко беспокоит пациентов.

Однако, наличие расширенных вен, даже если они еще не беспокоят, уже несет в себе большую опасность для жизни, так как в любой момент может возникнуть самое опасное осложнение - тромбофлебит . Тромбы, образовавшиеся в варикозных венах, могут оторваться и попасть в жизненно важные органы, что зачастую приводит к смерти.

Существует первичное и вторичное варикозное расширение

Первичное связано со слабостью или нарушениями венозной стенки . Развитию заболевания способствуют беременность, ожирение, длительное пребывание в положении стоя, врожденная слабость соединительной ткани; ношение чулок с тугими резинками.
Вторичное варикозное расширение возникает в результате нарушения венозного оттока , когда клапаны не справляются со своей работой, а также при опухолях и травмах.

При варикозной болезни поврежденные клапаны позволяют крови проникать в поверхностную венозную систему, в результате чего там происходит повышение давления, что приводит к их расширению. Ток крови замедляется, уменьшается питание тканей кислородом, возникают язвы.

Причины заболевания:

наследственность; наследственная слабость сосудов
длительные статические нагрузки
малоподвижный образ жизни
прием гормональных препаратов и гормональные нарушения
беременность
травмы ног
поднятие тяжести, перегрузки (например, внезапного начала активных тренировок после нескольких лет малоподвижного образа жизни)
курение

В группу риска входят люди, которых профессия заставляет в течение рабочего дня часами стоять на ногах, быть за рулем, компьютером и т.п.

В сидячем положении вены, расположенные в верхней части бедра и малом тазу, оказываются несколько пережатыми. Значит, движение по ним замедляется. Поэтому «сидячие» профессии тоже в конечном итоге приводят к возникновению и развитию болезни. При этом рискуют одинаково и молодые, и пожилые люди.

Так же в группе риска находятся:

те, кто носит высокие каблуки;
спортсменки, чьи занятия связанны с большой нагрузкой на ноги (теннис, тяжелая атлетика, бодибилдинг);
парикмахеры, продавцы, учителя, официанты и представители других профессий, которые много времени проводят стоя;
и те, кто хоть и работает сидя, зато очень любит в это время закидывать ногу на ногу;
любители кофе и алкоголя, потому что эти продукты обезвоживают организм и тем самым сгущают кровь, осложняя ее путь обратно к сердцу.

Как распознать болезнь:

Если к концу рабочего дня вы чувствует тяжесть в ногах, а любимые туфли стали тесны из-за легких отеков, значит это уже первые признаки. Периодически случающиеся судороги, боли в икрах также должны насторожить.

Заметные глазу изменения в венах обычно начинаются с малого – с появления сосудистых звездочек.

В дальнейшем происходят необратимые процессы в больших венах, они выходят на поверхность, их стенки в некоторых местах истончаются и они выглядят узловатыми.

Основные признаки заболевания:

боли в ногах;
ощущение тепла и жжения в ногах по ходу вен;
тяжесть в ногах;
отеки ног в вечернее время;
ночные судороги в ногах;
расширенные вены;
потемнение и уплотнение кожи голеней;
трофические язвы.

Профилактика и лечение:

Если у вас есть начальные признаки варикозной болезни, то соблюдение достаточно простых правил позволит замедлить, а в некоторых случаях и избежать ее дальнейшего развития.

Не увлекайтесь горячими ваннами , сауной, длительным пребыванием на солнце. Все перечисленное снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях.
Больше двигаться . Укрепить вены и улучшить кровообращение помогут регулярные занятия спортом. Занятия аэробикой, бегом, плаваньем в умеренном режиме способствуют оздоровлению ваших вен.
Снижать вес . Особенно подвержены такому заболеванию люди, которые страдают избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка. Людям с избыточным весом в такой ситуации можем дать только один совет - похудеть и держать свой вес постоянно в норме.
Не носите обтягивающей одежды , чулок и носков с тугими резинками, так как это ведет к сдавлению вен. Но поддерживающие колготы и чулки в некоторой степени помогают предотвратить варикоз.
Равномерно чередуйте нагрузки , никогда не оставаясь надолго в одном и том же положении.
Не сидите нога на ногу ! При забрасывании одного колена на другое создаётся препятствие на пути кровотока.
Двигайтесь . Варикозную болезнь может вызвать длительное стояние, поскольку в этом случае нарушается нормальный кровоток. Старайтесь перемещать вес, если приходится долго стоять. Длительное сидение также не пойдет вам на пользу: старайтесь время от времени вставать и передвигаться по комнате или гулять каждые полчаса.
Клетчатка . Чтобы избежать запоров, включите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Частые запоры также увеличивают вероятность возникновения варикоза. Старайтесь ограничить потребление соли, чтобы избежать отечности.
Упражнение утром . Перед сном и утром после пробуждения по 3-5 минут вертеть пальцами ног и стопами - это улучшает кровообращение в нижних конечностях.
Не носить каблуки и тесную обувь.
Обливать ноги холодной водой после работы.
Больше ходить по росе и кромке водоемов летом.

Если вы не больны варикозом, а только предрасположены к нему, для профилактики полезным будет ежедневный самомассаж, с мягкими поглаживаниями и разминанием ног снизу-вверх.

Если диагноз «варикозное расширение вен» уже поставлен, массажные процедуры ног противопаказаны!

Недостаток физических упражнений и хронические запоры - факторы, способствующие развитию варикозного расширения вен.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах вечером после рабочего дня, во время сна и отдыха ноги следует держать в приподнятом состоянии. Когда вы отдыхаете, читаете книгу, смотрите телевизор – закидывайте ноги повыше. Можете подложить высокую подушку ил валик.

Если ваша работа сопровождается долгим сидением за столом или вы долго стоите, то следует чаще менять положение ног, шагать на месте, вращать стопы.

После душа или принятия ванны ноги ополосните холодной водой.
Существуют виды спорта, которые полезны при этом заболевании - это, прежде всего плавание, а также ходьба, легкий бег, прогулки на велосипеде, лыжах.

Оздоровительная и лечебная гимнастика:

Большую пользу принесет ежедневное выполнение специальных упражнений:

Подъём на носки. Исходное положения – стоим прямо, стопы параллельны друг другу и прижаты одна к другой. На счет раз - поднимитесь на носки, на счет два - опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
Подъём (носки – врозь). Исходное положения – стоим прямо, пятки - вместе, носки – врозь. На счет раз - поднимитесь на носки, на счет два - опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
Подъём (пятки – врозь). Исходное положения – стоим прямо, носки - вместе, пятки – врозь. Получается такое косолапое положение. На счет раз - поднимитесь на носки, на счет два - опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
Ещё одним полезным упражнением является «велосипед» из положения лежа на спине. Очень важно - при выполнении данного упражнения выпрямлять ноги до конца.

Эти несложные упражнения вы можете выполнять даже занимаясь повседневными делами (когда варите кашу или стоите у ксерокса в офисе).

Питание и диета

Диета при варикозе - это максимум овощей и фруктов, минимум соленого и копченого. Диета с низким содержанием животного белка, жиров и рафинированных углеводов. От острой пищи густеет кровь, что приводит к образованию тромбов. Водка, коньяк и виски действуют аналогично. Рекомендуется употреблять как можно меньше мяса. Недаром папуасы и народы Дальнего Востока, предпочитающие вегетарианскую пищу, никогда не страдают от этого заболевания.

Включать в рацион рыбу, свежие фрукты и овощи, продукты, богатые клетчаткой, с повышенным содержанием витамина С, рутина, биофлавоноидов, мукополисахаридов.

Из растительных продуктов полезны все. Здесь действует принцип АВС, где А - морковь, В - листовой салат, а С - зелень и цитрусовые. К этому списку следует добавить еще два очень важных витамина, укрепляющих стенки сосудов. Это витамин Е, который содержиться в оливковом масле, и витамин Р, входящий в грецкие орехи, зеленый чай и шиповник.
Витамины С и Е, являются составляющими коллагена - соединительной ткани вен и венозных клапанов. Удивительным образом обогащают вены необходимыми питательными веществами и делают их более эластичными проросшие зерна пшеницы и ржи, а также горох, фасоль и зеленый лук.
Чеснок.

Учеными доказано, что чеснок оказывает благотворное воздействие на кровь. Это проявляется в предотвращении образования в сосудах кровяных сгустков - тромбов, затрудняющих или перекрывающих ток крови.

Если подвести итог почти тридцати научных экспериментов, в ходе которых проверялось влияние чеснока на вязкость крови, то вкратце его можно определить так: если принимать чеснок в течение некоторого периода времени, можно ожидать повышение уровня рассасывания внутрисосудистых тромбов на 50%. Помимо способствования рассасыванию тромбов в крови, чеснок также не дает тромбоцитам увеличиваться и уплотняться, а, значит, образовывать тромбы.

Ежедневно съедайте вместе с пищей 2-3 зубчика чеснока. Это способствует снижению артериального давления, очищению сосудов от атеросклеротических отложений, укреплению их стенок и профилактике варикозного расширения вен и т. д.

Некоторые основные правила питания

Мясо должно быть нежиpных соpтов, ваpеным или тyшеным.
Йогypт yпотpебляйте с пониженным содеpжанием жиpа и сахаpа.
Пpи выбоpе сыpа также отдавайте пpедпочтение нежиpным соpтам, огpаничьтесь 30-60 г не чаще 3 pаз в неделю.
Отдавайте пpедпочтение фpyктам, овощам, недpобленомy зеpнy, бобовым. Эти пpодyкты богаты калием и клетчаткой.
Увеличение калия в повседневном pационе – один из пyтей к достижению водно-солевого pавновесия. Клетчатка действyет как «двоpник», yдаляя шлаки и пpедотвpащая запоpы. Она очищает оpганизм, смешиваясь с пpодyктами обмена, и yдаляется с помощью поглощенной жидкости. Пpодyкты pастительного пpоисхождения содеpжат большое количество пищевых волокон, но лишь в том слyчае, если они не подвеpгались пpомышленной пеpеpаботке.
Употpебляйте хлеб из пшеничной мyки гpyбого помола.
Сокpатите потpебление животных жиpов, сахаpа, соли.
Для пpиготовления пищи пользyйтесь посyдой, позволяющей готовить без кyлинаpных жиpов.
Пpи необходимости добавляйте pастительное масло вместо сливочного.
Hикогда не готовьте на yже использованных pанее жиpах.
Майонез pасходyйте экономно или ограничьте его потребление до минимума, если не можете отказаться от него совсем.
Избегайте yпотpебления сладостей после еды и в пеpеpывах междy основными пpиемами пищи.
Пейте в день по 6-8 стаканов жидкости. Пpи меньшем потpеблении в тканях возникают застойные явления.
Пейте водy мелкими глотками в течение всего дня понемногу. Помните, что свежие фpyкты и овощи содеpжат большое количество воды и пpи yпотpеблении их в пищy в какой-то меpе yдовлетвоpяется и потpебность оpганизма в жидкости.
Пеpед основным пpиемом пищи (за 20-30 минyт) выпейте стакан холодной воды.
Hе пейте во вpемя еды (если без питья обойтись невозможно, пейте очень медленно и небольшими глотками соки).
Hепpеменно пейте водy до и после физических нагpyзок.

Советyем:

yжинайте не позднее 7-8 часов вечеpа, за несколько часов до сна;
ешьте медленно, хоpошо пеpежевывая пищy;
не yпотpебляйте алкоголя, никотина и кофеина;
всегда пpидеpживайтесь yмеpенности в еде.