Самооценка — это оценка человеком самого себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Самооценка — это та база, на основе которой формируется чувство собственной ценности, вера в свои способности, творческий потенциал, доверие себе, самоуважение.
Наша Золушка, скорее всего, имеет заниженную самооценку, которая ведет к неуверенности в себе, зависимости от чужого мнения, склонности к подчинению. Пытаясь быть «хорошей девочкой для всех», она неизбежно сталкивается с трудностями в реализации своих целей и способностей.
Другая сторона низкой самооценки — жалобы и обвинения, завышенные требования к другим, неудовлетворенность жизнью, усталость и апатия. Человек с низкой самооценкой испытывает повышенную потребность во внимании и одобрении, стремится удовлетворить свои потребности за счет других.
Самооценка женщины формируется сложнее, чем самооценка мужчины. Женщина больше, чем мужчина, ориентирована на восприятие ее характера другими, на ожидания значимых для нее людей, на социальную желательность. Кроме того, женщина более эмоциональна в оценках своих качеств.
Современные исследования женской и мужской самооценок, выявили следующие различия.
Женщины при оценке себя:
большую значимость придают своей эмоциональной сфере и отношению к другим людям: чуткость, правдивость, общительность, открытость, обаяние, отзывчивость, жизнерадостность;
в целом оценивают себя ниже мужчин: у женщин выявлено больше адекватных и заниженных самооценок, против преобладания завышенных у мужчин;
больше зависят от настроения, оценивают отношение к себе в целом, а не к отдельным своим качествам и достижениям;
большую значимость придают тому, как их достижения воспринимаются со стороны, чем результату;
склонность к подчинению рассматривается самими женщинами как социально желательная характеристика (Россия, 2001 год).
Мужчины при оценке себя:
в основном оценивают интеллектуальную и волевую сферы: ответственность, целеустремленность, настойчивость, уравновешенность, способность к самоконтролю, верность в дружбе, творческий потенциал;
больше ориентированы на результат;
в целом оценивают себя более положительно, чем женщины. Мужчины выше (чем на самом деле) оценивают свои способности физические, интеллектуальные, эрудицию, логику, находчивость, уверенность. Мужчины на 10% чаще девушек оценивали свою внешность выше (Россия, 1997 год);
для позитивной самооценки мужчине, как правило, достаточно иметь успех на работе.
Так сложилось, что успешность мужчины определяется в основном его достижениями на работе. При этом его личные качества не так важны. И все понимают и соглашаются с тем, что да, такой у него характер. А как можно быть чутким и отзывчивым, если ему приходится увольнять, лишать премии, отсчитывать нерадивых подчиненных, отзывать из отпуска? Это бизнес, ничего личного.
Женщина, чтобы быть успешной, пытается соответствовать по всем параметрам: жена, мать, хозяйка, карьеристка… Она должна быть другом, музой, любовницей, хранительницей очага, источником радости и эмоциональных благ для своих близких. Кроме того, «настоящая» женщина должна быть мягкой, чуткой, заботливой, уметь контролировать свои эмоции. Она должна следить за своей внешностью и как можно дольше оставаться молодой. А как насчет того, что женщина — всего лишь человек? И, кстати, она тоже работает.
Конечно, при таком наборе противоречивых требований, которым нужно соответствовать, женщине довольно трудно сформировать адекватную самооценку.
Кроме социальных стереотипов на женскую самооценку огромное влияние оказывает отношение родителей. Основы самооценки закладываются в семье. Отношение родителей к ребенку определяет его восприятие себя самого на протяжении всей жизни. Один из значимых критериев самооценки — отношение к ней других — женщина воспринимает сквозь призму усвоенных ею родительских оценок.
Адекватная оценка своих способностей и возможностей обычно обеспечивает реальный уровень притязаний, трезвое отношение к успехам и неудачам, одобрению и неодобрению окружающих. Человек с адекватной самооценкой более энергичен, активен и оптимистичен.
1. Перед тем как приняться за дело, представьте, что вы будете чувствовать, когда добьетесь результата. Позитивный настрой поможет справиться с неуверенностью в новых начинаниях.
2. Позвоните другу/подруге, который относится к вам очень хорошо и которому вы доверяете. Попросите его/ее поддержки в ваших начинаниях. Не стесняйтесь, просите положительных отзывов о том, что вы делаете, о вашем новом проекте, новом хобби, поделитесь новыми знаниями.
3. Избавьтесь от внутреннего Цензора. Если перед важным событием вас посещают мысли «я глупая», «я не справлюсь», «я хуже других», «я больше никогда не буду решать» и т. п., остановитесь и подумайте, откуда эти установки? Вспомните яркий случай из детства, когда вы были полны решимости что-то сделать, но вас раскритиковали. Кто это был? Родитель, учитель, воспитательница в детском саду? Не его ли слова повторяет ваш внутренний Цензор? Представьте этого человека в карикатурном виде. Можете нарисовать его. Теперь вы Взрослый, выскажите Цензору все, что вы думаете о его критике.
4. Внимательно отслеживая нападки внутреннего Цензора, постепенно вы научитесь быстрее отличать ваши собственные «не могу» от родительских предписаний. Отбросив детские страхи, вы сможете проанализировать «не могу» с точки зрения взрослого человека и понять, какие новые навыки и знания понадобятся для достижения цели.
5. Научитесь отличать полезную критику от всей прочей. Конкретная и точная критика по делу приносит ясность: «Точно! Вот что здесь не так!» Помните, что полезная критика направлена на работу, а не на автора.
6. Перед важной встречей, совещанием или выступлением уделите несколько минут повышению уверенности. Представьте, как ведет себя уверенный человек и постарайтесь изобразить это. Расправьте плечи, дышите глубоко и свободно, голову держите прямо. Можете опереться руками на стол и постоять так пару минут. Дело в том, что как наши эмоции влияют на наши жесты и позы, так и наоборот, жесты и позы влияют на эмоции и чувства.
7. Сделайте то, что запланировали. Сделали? Отметьте результат. И делайте снова. Деятельность — единственное лекарство от критики.
8. Выделите себе пару часов в неделю, которые вы потратите на заботу о своем творческом сознании, о внутреннем художнике. Это может быть экскурсия или поход в театр. Это может быть поход в магазин рукоделия, приятных безделушек, книжный, музыкальный… Важно, чтобы мероприятие было именно творческим (обычный шопинг не подходит) и вам действительно это нравилось.
И помните, адекватная оценка себя и своих способностей придаст уверенности и сил для достижения любых жизненных целей.
и обретения уверенности в себеЭто факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.
Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким - в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.
Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена - и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» - это признак раздутого и невежества, не более того.
Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив . А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем - создает человеку еще больше проблем.
Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано - каждый получит по заслугам. Неудачники - это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.
Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: , совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше , чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть - совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.
Методы, которые перечислены ниже - это крупицы мудрости, собранные в интернете.
1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика - это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание - это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.
2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее - о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом - притягиваем плохое, думаем о хорошем - притягиваем хорошее. Подпитывайтесь и распространяйте его вокруг - это эффективный способ повысить самооценку.
3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий - это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно - такой способ мышления наиболее оптимален для человека.
4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми , которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься - от того и наберешься». На нашем сайте вы можете - просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.
5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение , чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.
6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.
7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь - это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин - интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.
8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку - помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) - это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».
9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я - недостойным. Судьба никогда не ошибается - просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.
10. Не быть самонадеянным : «один в поле не воин». Просить о помощи - это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром - это залог успеха. Найдите свою опору - и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.
11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.
12. Заботиться о своём теле , ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.
13. Доводить все дела до конца , так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути - тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.
14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.
15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.
16. Преодолеть свои страхи. Страхи - это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов - это наилучший способ добиться .
17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.
18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.
19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.
20. Любить себя сейчас и всегда. Вы - уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы - неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого - сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.
Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).
Каждая женщина мечтает о счастливой семье, успешной карьере, насыщенной и интересной жизни. Но осуществить все задуманные планы не позволяет неуверенность в собственных силах, служащая неким барьером к достижению поставленных целей. Люди боятся искать новую работу, потому что заранее знают, что не справятся; боятся прекращать затянувшиеся бессмысленные отношения, потому что заранее знают, что никто их больше не полюбит. Сколько шансов в жизни человек упускает, потому что заранее знает о предстоящей неудаче. Низкая самооценка у женщины подавляет на начальной стадии желание чего-то достичь в жизни из-за боязни потерпеть неудачу. Ощущение неполноценности не позволяет самореализоваться и добиться определенных жизненных высот. В современной психологии существует несколько методов, позволяющих женщине повысить свою самооценку и взглянуть мир новыми глазами.
Под словом «самооценка» психологи понимают личностную оценку своих качеств, возможностей и занимаемое место в обществе. В настоящее время от уровня самооценки зависит качество жизни женщины, успешность ее карьеры, семейное положение, ее отношение к неудачам и победам. Эти показатели крайне важны для современной женщины — лидера, которая удачно совмещает семейные заботы и удачную карьеру. Рано или поздно каждая девушка задает себе вопрос: как полюбить себя и повысить самооценку, ведь именно от этого зависит успешность всей дальнейшей жизни.
Психологи утверждают, что самооценка напрямую зависит от количества достигнутых успехов в жизни девушки и количества претензий, которые она испытывает по отношению к себе. Чем больше успехов и меньше притязаний к собственной личности, тем выше самооценка. Поднять самооценку женщине может только она сама. Это трудная и продолжительная работа, требующая определенных усилий. Самое главное, у девушки должно возникнуть желание изменить свою жизнь к лучшему, а все остальное дело техники.
Рассматривая проблему, как повысить самооценку женщине, нельзя обойти стороной вопрос о внешнем виде. Для каждой девушки собственная внешность является визитной карточкой, за которой требуется тщательный уход. Невозможно повысить самооценку, отвергая собственное тело. Очень часто можно услышать фразу: «Нет времени следить за собой!». Срочно избавьтесь от такого стереотипа. Проанализируйте свой день, возможно, вы тратите время на второстепенные вещи, упуская при этом самое главное – ваш облик. Уделите время на уход за волосами, кожей, ногтями. Ухоженная девушка привлекает внимание, и это всегда поднимает настроение.
С помощью перечисленных рекомендаций и упражнений, вы можете повысить свою уверенность в собственных силах, почувствовать прилив энергии для достижения поставленных целей. Регулярно ведите работу над собой, но не переусердствуйте, весь неадекватно завышенное самомнение ничуть не лучше ощущения неполноценности.
На внутреннее самоощущение влияет множество факторов: социальный статус, уровень доходов, образование, внешность и многое другое. Список можно продолжать до бесконечности, и у каждого индивида найдется вдобавок свой маленький пунктик, известный только ему. Жизнь в современном обществе накладывает определенный отпечаток на мироощущение людей, все мы напрямую зависим от существующих на данный момент стереотипов. В зависимости от места, занимаемого женщиной в общественной иерархии, складывается ее личностная самооценка. Условно можно выделить следующие факторы, влияющие высокую или пониженную самооценку.
Огромную роль в жизни каждой девушки играет воспитание. Если ей с малых лет твердили, что она некрасивая и неудачница, юной особе сложно вступить во взрослую жизнь уверенной в собственных силах. Признаки заниженной самооценки у женщин закладываются еще в далеком детстве, где она, возможно, была «гадким утенком» и не получила должную поддержку со стороны родных и близких.
Очень часто на женских форумах задается вопрос, как повысить самооценку девушке, страдающей от лишнего веса. Согласитесь, сложно чувствовать себя уверенно и непринужденно, если прохожие на вас оборачиваются на улице. Вопрос избавления от лишнего веса мы затрагивать не будем, это отдельная тема, но, тем не менее, проблема существует и требует решения.
Если женщина привыкла думать о себе как о неудачнице, рано или поздно окружающие начнут к ней относиться подобным образом.
Борьба с комплексами, имеющимися недостатками делает женский характер сильным и стрессоустойчивым. Если девушке удалось избавиться, к примеру, от лишнего веса, она становится более уверенной в своих силах и достигает других поставленных целей.
Заниженная самооценка у женщин чаще всего возникает под влиянием мнения окружающих. В первую очередь, нужно определиться, для вас важней: отношение общества или ваше внутреннее самоощущение. Если в первую очередь, вы хотите чувствовать себя комфортно независимо от мнения окружающих, прислушайтесь к своему внутреннему голосу – что лично вам необходимо, чтобы поднять самооценку. Не всегда соответствие установленным стандартам приносит удовлетворение. Будьте личностью, а не копируйте более успешных людей, и тогда ваша индивидуальность привлечет к себе внимание.
Много литературы написано на тему как бороться с заниженной самооценкой, и если всю информацию обобщить, можно выделись главные аспекты:
К выполнению любого дела нужно подходить ответственно, но некоторые женщины предъявляют слишком завышенные требования к своим обязанностям. Например, обычная житейская ситуация: в выходные нужно успеть сделать целую кучу дел, список просто нескончаемый. Вы привыкли ответственно подходить к выполнению домашней работы, но случается непредвиденное: отключают электричество. Вы не успеваете сделать и половины от намеченного и начинаете корить и ругать себя. В итоге самооценка понизилась, и вы чувствуете себя неудачницей. Не ставьте перед собой трудновыполнимые задачи, и тогда не придется испытывать разочарование от их невыполнения.
Самокритика важна для любого личностного роста человека. Кому, как не женщине знать, в каком случае ей нужно дать «тот волшебный пинок», чтобы дело сдвинулось с мертвой точки. Но излишняя самокритика может привести к необратимым последствиям, когда женщина становится не в состоянии принять простейшее самостоятельное решение без помощи окружающих.
Если вы сами не будете уважать себя, как же это тогда делать окружающим? Неуверенные в себе девушки забывают о собственных достоинствах, зацикливаясь на недостатках. Напишите свои лучшие качества на листочке и прочитывайте их несколько раз в день. Подобное упражнение вселит в вас уверенность в собственных силах и повысит самооценку.
Как поднять самооценку и уверенность – этот вопрос волнует всех, кто хочет идти по жизни твердой поступью. Ведь от этого вопроса зависит то, насколько успешным, удачливым будет человек, чего он добьется в этой жизни, причем во всех её сферах – личной, в карьере, в учебе, взаимоотношениях с окружающим миром. Если она у нас занижена, то возникают проблемы – мы не в состоянии защитить себя, идти к цели с уверенностью в себе. А ведь её можно поднять и это не стоит особого труда. Но есть одно Но – необходимо каждому из нас победить главного врага – самого себя.
Именно наше «Я» порой и не дает отвечать и поступать твердо, чувствовать себя равным окружению. Данная проблема возникает еще в детские годы, ведь все, что происходит с нами во взрослой жизни, это отголоски воспитания, семейной ситуации, отношения с ровесниками. И порой кажется, что заняться усовершенствованием своего характера, повысить уважение к себе невозможно – все как будто гвоздями вбили. Но не спешите расстраиваться, именно для тех, кто нуждается в помощи, мы и написали эту работу – как повысить собственную самооценку.
Полагая, что изменить уже ничего невозможно – мы попросту теряем время, хотя уже могли начать действовать. Но почему же большинство, понимая незавидность своего положения, не переходят к конкретным шагам? Напротив, они еще больше углубляются внутрь своей «скорлупки» как улитка и продолжают прозябать.
Но такое поведение легко объяснить – всему виной страх столкнуться с негативными последствиями решительных действий. При этом человек страдает не только с моральной стороны, но и физически. Он мало двигается, неактивен, да и психосоматику еще никто не отменил.
Страхи и переживания способны привести к серьезным заболеваниям внутренних органов. Как говорится «Все болезни от нервов!» – доля истины в данном высказывании есть! Скажем больше, тревога и беспокойство человека способны привести до того, что он не будет в состоянии совершать не то что важные и сложные дела, но даже простые задачи, обыденные, без которых невозможно улучшить качество жизни.
Все это происходит из-за банальной нехватки информации. Мы же предлагаем вам внимательно изучить легкий и простой способ повышения и обретения уверенности в себе.
Вы индивидуальны
Не проходит и дня, чтобы мы не наблюдали за звездами, на которых многие хотят быть похожими. Но большинство страдает тут же из-за того, что нет таких форм, возможностей, талантов. Прекратите себя с кем-то сравнивать! Вы уникальны! Скорее всего, у вас масса достоинств, о которых разрекламированная звезда и сама мечтает. Будете продолжать в том же духе – обретете кучу конкурентов и оппонентов, причем их количество будет расти в геометрической прогрессии. Как вы будете с ними состязаться? Никак, это невозможно!
Хватит себя «есть»
Мы полагаем, что ругая себя, растем, показываем, насколько мы самокритичны. А вы хоть знаете, что это такое – самокритика. Она должна быть обоснованной, справедливой. Если вы то и дело говорите «про себя»: «Какой же ты некрасивый», «Почему я такая уродина», «Почему я такая неуверенная и расхлябанная» – ничего хорошего не будет.
Сила ваших слов в свой же адрес вами же недооценена. Поверьте, они ранят вас не меньше, чем оскорбления со стороны, просто вы этого не замечаете. Научитесь понимать себя, говорить «спасибо» самому себе за правильные поступки, моменты, где вы проявили силу воли, произвели на кого-то хорошее впечатление.
И если вам кто-то говорит комплимент – примите его и будьте благодарны. И не нужно отвечать типа: «Что вы, что вы, я так плохо сегодня выгляжу». Наоборот, «Спасибо, я и сама себе сегодня нравлюсь!». Так вы повышаете собственную самооценку, и в то же время даже люди замечают, насколько вы уверенны в себе.
Впитывайте информацию
Не упускайте возможность обретать новые знания, читайте книги, статьи, интересуйтесь новыми тенденциями моды, политикой, интересными открытиями и т.д. Вы должны быть в курсе всех событий. Для конкретной цели – повышения самооценки, изучайте специальную литературу, посещения лекции, тренинги. Там вы встретите друзей по духу и интересам, и будет намного легче обуздать свою неуверенность.
Попав в мозг, любая информация позволит раскрыть в себе новые способности, но и понять, насколько мы прекрасны, умны и неповторимы. Но при получении информационного потока есть одно «Но» – категорически не слушайте негатив, новости, интересные события, просто передачи должны носить позитивный характер, стимулирующий к улучшению жизни человека.
Общайтесь с добрыми людьми
Позитив должен быть и в ваших взаимоотношениях с окружающим миром. Не нужно общаться с теми, кто пытается вас унизить, оскорбить, ищите друга, который уважает вас и поддерживает во всем. То же самое должно быть и в кругу семьи, на работе. Короче говоря – любой негатив нужно отсечь, то есть прекратить контакт.
Настрой на оптимизм
Начав работать над своей самооценкой, настройтесь на позитивное решение проблемы. Возьмите чистый листок бумаги и записывайте в ней все свои достижения. Например, вы сегодня победили свою , робость и сами обратились к начальству с вопросом, о чем раньше и подумать не могли. Или, поставили на место коллегу, который то и дело пытается вас задеть. Также не стоит слишком контактировать с теми, кто и сам страдает заниженной самооценкой и неуверенностью в себе. Этот человек будет подавлять ваши начинания, и вы не тронетесь с места.
Будьте добры
Не может человек обладать высокими качествами, если в его душе нет милосердия, понимая, сочувствия по отношению к другим людям. В вашей душе должен быть позитив и доброта, желание помочь людям в трудную минуту. Раз за разом, вы будете замечать, что творить добро – колоссальный способ становиться лучше. А значит, вы повышаете собственную самооценку. То есть, растет ценность, полезность вашей личности, пребывания на Земле. Вы сами начинаете себя уважать за благое дело.
Занимайтесь тем, что вам по нраву
Не нужно принуждать себя работать или учиться там, где вам не хочется, где вы чувствуете себя лишним. С детства мечтали получить определенную профессию и понимаете, что именно на этом поприще вы сможете чего-то достичь и уважать себя – идите туда и не думайте! В крайнем случае, когда сменить место трудоустройства или учебы невозможно, научитесь получать удовольствие после рабочего процесса, в кругу семьи, друзей.
Живите своей жизнью
Если вы то и дело оглядываетесь по сторонам и ждете, что вашу жизнь проживут за вас – ошибаетесь, это невозможно. А если и удастся, то вы будете не главным персонажем своей судьбы, а куклой на шарнирах, которой управляют со стороны. Так нельзя, научитесь брать на себя ответственность и не трусить, принимайте самостоятельные решения!
Боитесь – не нужно, не думайте о том, что вас ждет дальше, просто сделайте первый шаг. Например, вы решили жить отдельно от родителей, но вас страшит самостоятельность. Как вы будете вставать по утрам и сами готовить себе завтрак, как вы будете возвращаться по вечерам в пустую квартиру? И наконец, как же вы будете там совершенно одни? Ох, как же вы ошибаетесь. Стоит переночевать там хотя бы одну ночь, вы поймете, сколько же времени утеряно.
Самостоятельность предусматривает еще и свободу. Но мы привыкли к постоянному общению и не понимаем, что она у нас всегда ограничена. Ощутить этот момент можно только в сравнении. Там все сидели на «ушах», шум, гам, вопросы, хождения по комнатам. А тут – тишина, спокойствие, делаете что хотите, едите что хотите и т.д.
Действуйте
Если сидеть сложа руки – то вообще ничего невозможно добиться. «Под лежачий камень вода не течет!». Вставайте, делайте что-нибудь, выключайте телик и компьютер, оторвитесь от своего айфона, смартфона. Начните хотя бы с прогулки по парку, откажитесь от . Знайте – все большое начинается с малого. Сделайте первые маленькие шаги и преодолеете большую дорогу.
Теперь поговорим о том, какие есть способы для развития уверенности в себе и повышения уровня самооценки. Предлагаем самые эффективные.
Работать над своими качествами можно не только с помощью особенных методик, но и привычных моментов, которые совершают все уважающие себя люди. Помните, что день начинается с утра. Желаете прозябать в данной незавидной позиции до конца дней своих – продолжайте и жить по инерции. Мы же предлагаем другое.
Какой бы высокой ни была наша самооценка, какой бы уверенностью в себе ни обладали, при разлуке, разводе с любимым человеком все падает ниже «плинтуса». Во всяком случае, большинство людей ощущает именно такие эмоции.
Нам кажется, что мы столь ужасны и некрасивы, что никто не хочет находиться рядом с нами. Особенно чувствительна к этому вопросу женская половина человечества. Ведь на ней с детских лет «висит» ответственность за отношения. Ей то и дело твердили, что она хранительница очага, а не Он. И если возникают ситуации, при которых – женщина во всем винит себя, свою внешность, повадки, личностные качества, характер, способности и т.д.
И, конечно, она уверена в том, что соперница, к которой ушел её возлюбленный, намного лучше, красивей и умнее её. Здесь действительно потребуется поработать над собственной самооценкой, иначе растерявшаяся женщина вползет в «скорлупу» и останется там до конца жизни. А этого мы допустить не можем!
Когда нас «бросают», мы впадаем в ступор. Тем более тяжело, если отношения казались крепкими, взаимными. Для женщины это как удар молнии среди ясного неба. И вполне естественно, что её терзают такие ощущения, как одиночество, апатия, полная потеря смысла жизни, неуверенность в себе, но и даже ненависть по отношению к самой себе.
Пугаться этих эмоций не стоит, практически каждый, кто оказался в такой ситуации, ощущает то же самое. Это нормальная реакция нашего мозга. Мы задаем себе вопросы, но ответы получить не можем, потому что произошло предательство, вероломство, при которых невозможно понять.
Главное в нашем деле – это кропотливая работа, причем ежедневная. Но нельзя делать перерывы. Упустили время – наверстывайте. Сейчас мы изучим три упражнения, благодаря которым будем укреплять уверенность в себе и повышать самооценку.
Будьте позитивны, улыбайтесь. Не нужно в унынии повышать свою самооценку – не выйдет. Только уверенный в себе человек может позволить себе положительное отношение ко всему, что с ним происходит. Да, это трудно! Но мы и не говорим о слишком тяжелых моментах. Но если возникла неудача – это еще не повод страдать. Из них состоит вся наша жизнь, что ж теперь, не жить? Встали, отряхнулись и пошли дальше, как уважающий себя и уверенный в своих силах человек!
Окружающий мир для каждого человека является зеркалом, отражающим его собственный внутренний мир. Это значит, что ваше видение мира зависит от ваших собственных чувств, мыслей, убеждений, установок, мироощущения. Еще одним важным компонентом взаимоотношений в социуме является представление человека о самом себе, его собственная оценка своей личности.
На формирование самооценки влияют различные факторы, среди которых можно выделить воспитание, социальное окружение, особенности профессиональной деятельности. Оскар Уайльд говорил, что любовь к себе означает роман, длиною в жизнь. И это правда, ведь индивидуальное ощущение счастья, спокойствия и благополучия человека возможно только при адекватной оценке себя как значимой личности и принятии своей индивидуальности. Чтобы узнать, как поднять самооценку и найти конкретные способы повышения собственной самооценки, прислушайтесь к советам психолога и попробуйте выполнить упражнения, направленные на повышение самооценки.
Американский психотерапевт К. Роджерс, автор знаменитой клиент-центрированной психотерапии, считал, что основным компонентом структуры личности является «Я-концепция» — представления человека о себе, которое формируется в процессе социализации, иными словами, в его взаимодействии с обществом. В этом процессе участвует механизм итериоризации – принятие оценок своей личности другими людьми как своих собственных, а также механизм идентификации – возможность поставить себя на место другого человека и таким образом оценить свою личность.
Каждый человек при рождении обладает личным феноменальным полем – пустым пространством жизненного опыта. В процессе индивидуального развития это поле наполняется, начинает проявляться личное «Я» человека, формируется его «Я-концепция». Роджерс считал, что финальной точкой развития личности является самоактуализация – реализация всех потенциальных возможностей.
Самооценка является центральным компонентом «Я-концепции», ведь именно рациональная оценка человеком самого себя, своих возможностей и качеств дает реальную возможность достигнуть поставленных целей. Самооценка выполняет защитную и регулирующую функцию, влияет на взаимоотношения с другими людьми, поведение и развитие человека. От нее зависит самокритичность и требовательность к самому себе. Самооценка является основой отношения человека к своим успехам и неудачам, выбору целей определенного уровня сложности, что и характеризует уровень притязаний личности.
Можно выделить конкретные виды самооценки, опираясь на отдельные ее признаки:
Знаменитый американский психолог У. Джеймс предложил определять уровень самооценки по формуле:
Самооценка = Успех/Уровень притязаний
Уровень притязаний – это та верхняя граница достижений человека, к которой он стремится. Сюда могут входить разные виды успеха: карьера, личная жизнь, социальный статус, материальное благополучие.
Успех – это конкретный свершившийся факт, конкретные достижения из списка притязаний личности.
Очевидно, что повысить самооценку психология предлагает двумя способами:
На уровень притязаний влияют различные успехи и неудачи в жизни человека. Если уровень притязаний адекватный – человек ставит перед собой реально-достижимые цели. Человек с высоким адекватным уровнем притязаний способен ставить довольно высокие цели, зная, что способен успешно их достигнуть. Умеренный, или средний уровень притязаний означает, что человек способен отлично справляться с задачами среднего уровня сложности и при этом не желает увеличивать свои результаты. Низкий, и даже заниженный уровень притязаний характерный для человека не слишком амбициозного, который ставит довольно простые цели. Такой выбор объясняется либо заниженной самооценкой, либо «социальной хитростью». Последнюю психология объясняет как сознательное избегание сложных задач и ответственных решений.
Самооценка формируется в детском возрасте, когда возможности человека находятся в состоянии развития. Именно по этой причине самооценка взрослого человека чаще бывает заниженной, когда действительные возможности намного выше, чем личные о них представления. Разобравшись в особенностях формирования самооценки и ее видах, стает очевидным, что работа с этим компонентом личности означает именно поднятие самооценки до уровня адекватной.
Поднятие самооценки – процесс нелегкий, но ведь возможностям человека нет предела. О том, как поднять самооценку, вам подскажут действенные советы психолога, среди которых вы также найдете эффективные упражнения.
Совет №1. Не следует сравнивать себя с другими людьми. Вокруг вас всегда найдутся люди, которые в различных аспектах будут хуже или лучше вас. Постоянное сравнение просто заведет вас в глухой угол, где вы со временем можете не только получить низкую самооценку, но и совсем потерять уверенность в себе. Помните, вы уникальная личность, найдите свои достоинства и недостатки и научитесь использовать их в зависимости от ситуации.
Упражнения: напишите список своих целей и позитивные качества, которые помогут достичь этих целей. Также создайте список качеств, которые являются преградой к достижению целей. Таким образом вы поймете, что ваши неудачи являются следствием ваших поступков, а ваша личность здесь ни при чем.
Совет №2. Перестаньте искать в себе недостатки, ругать себя. Все великие люди добились высот в своей сфере, обучаясь на собственных ошибках. Главный принцип – ошибка заставляет вас выбрать новую стратегию действия, повысить эффективность, а не опустить руки.
Упражнения: возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте самого себя таким, каким вы ходите себя видеть, со всеми атрибутами успеха. Также можете придумать и изобразить личный символ успеха. Рисование поможет вам лучше выразить свои желания и повысить уверенность.
Совет №3 . Всегда воспринимайте комплименты других людей с благодарностью. Вместо «не стоит» отвечайте «спасибо». Таким ответом психология человека принимает эту оценку своей личности, и она стает ее неотъемлемым атрибутом.
Упражнения: попробуйте использовать специальные утверждения (аффирмации). Несколько раз в течение (вначале дня – обязательно) четко и вдумчиво проговаривайте фразы «я – уникальная неповторимая личность», «я смогу достигнуть этой цели», «я обладаю всеми необходимыми качествами».
Совет №4 . Смените круг общения. Наше социальное окружение несет ключевое влияния на понижение или повышение самооценки. Позитивные люди, которые способны дать конструктивную критику, адекватно оценить ваши способности и повысить вашу уверенность должны стать вашими постоянными спутниками. Старайтесь постоянно расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми.
Совет №5 . Живите, руководствуясь собственными желаниями. Люди, которые постоянно делают то, что от них требуют другие, никогда не узнают, как поднять самооценку. Они привыкли следовать чужим целям, живя не своей жизнью. Занимайтесь тем, что вам нравится. Работайте там, где чувствуете уважение и можете реализовать свои способности. Старайтесь больше путешествовать, воплощайте в реальность давние мечты, не бойтесь рисковать и экспериментировать.
Упражнения: составьте список ваших желаний и сделайте их реальными целями. Распишите пошагово, что вам нужно сделать для достижения этих целей и начинайте двигаться в выбранном направлении. Также вы можете составить маршрут ближайшего путешествия, сделайте его необычным. Если вы обычно ездите к морю, то в этот раз отправьтесь в поход, в горы. Вы можете даже не подозревать о собственных возможностях, потому что никогда не пытались выйти из «зоны комфорта».