Flax Bran: Beneficii și vătămare. Cum să luați tărâțe de lenjerie pentru pierdere în greutate? Decât tărâțele de lenjerie, recenziile sunt utile

Dieta de in pentru pierderea în greutate

Dieta de in pentru pierderea în greutate - Unealtă puternică arderea grăsimilor subcutanate. Ca componente principale, puteți utiliza semințe de in, decoct sau ulei. Toate aceste produse conțin componente necesare care au un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corporale și vă ajută să pierdeți excesul de greutate. De exemplu, conținutul ridicat de fibre permite produselor de in a curăța eficient corpul de „gunoi” și să ofere o senzație de sațietate completă.

Dieta de in

Există mai multe tipuri de diete bazate pe produse de in. Ne vom uita la cel mai popular.

Dieta de post

Dieta de post Include utilizarea făină de semințe de in. Se obține prin măcinarea semințelor de in. Trebuie să pregătești un gruel sănătos ca acesta:

• Turnați o sută de grame de apă caldă într -o cană și adăugați două linguri de făină;
• Pulpa rezultată trebuie consumată pe parcursul zilei. Cinci mese sunt suficiente. În plus față de Gruel, trebuie să bei cel puțin doi litri de apă sau ceai, altfel efectul nu va fi același. Sub influența apei, se umflă de fibre, umplând stomacul, determinând o persoană să se simtă plină;
• Această dietă nu trebuie să dureze mai mult de trei zile. După aceasta, este necesar să faceți ajustări, să treceți la dieta echilibrata sau un alt mod de a mânca.

Dacă nu vă puteți permite să mâncați făină cu apă (gustul nu este plăcut), puteți folosi kefir sau chiar iaurt.

Bran de in pentru pierderea în greutate

Branul de in este eficient pentru pierderea în greutate. Este suficient să mănânci o lingură de tărâțe dimineața și să o bei cu un pahar cu apă. Pentru a face efectul mai pronunțat, este suficient să adăugați în mod regulat Bran la alimentele dvs. principale.

Zile de post

Cinci linguri de tărâțe sunt turnate într -un litru de kefir. Trebuie să le consumi de trei ori pe zi, două linguri. Nu uitați să beți multă apă. O zi de post poate fi făcută o dată în fiecare săptămână și jumătate. Amintiți -vă că Bran ar trebui să fie introdus treptat în dieta dvs. Nici nu este nevoie să exagerați. Prea multă fibră poate provoca efecte secundare.

Beneficiile tărilor de in

Branul de in este bogat în fibre dietetice. Ei curăță corpul, îmbunătățind metabolismul. Fibra necesită relativ mult timp pentru a digera, rezultând o senzație de sațietate completă. Bran este scăzut în calorii. Conțin o mulțime de vitamine B, precum și A și E. Microelemente importante pentru organism fac parte și din tărâțe.

Bran ar trebui adăugat la alimente nu numai pentru cei care au supraponderale, ci și pentru cei care au constipație și alte probleme de stomac. De asemenea, se știe că utilizarea produselor de in în dietă ajută la combaterea diferitelor boli.

dietyDiety.com

Tarate pentru slabit: ovaz, grau, secara, in, dieta

Bună ziua, dragi cititori! În articol discutăm tărâțe pentru pierderea în greutate, luăm în considerare tipurile de tărâțe, conținutul lor caloric și efectele asupra corpului uman. Vei învăța cum să folosești BRANUL corect și dacă ajută la pierderea în greutate.

Bran este un produs secundar al frezării făinei. Bran este format din cochilii de cereale și rămășițele făinii nesortate. În funcție de gradul de măcinare, Bran este împărțit în grosier (mare) și fin (mic). Cu toate acestea, principala lor diferență constă în tipul de materii prime procesate, care poate fi:

• grâu;
• orz;
• hrişcă;
• secară;
• Ovăz etc.

Acest tip de produs este de doar 10% făină, iar restul de 90% din coaja de cereale, care este bogat în multe vitamine și microelemente utile.

Unii oameni confundă tărâmul cu fibre. De fapt, fibra este legume fibre alimentare, care alcătuiesc 75-80% Bran. Corpul nu absorb fibra, dar consumul vă oferă un sentiment de plinătate.

În consecință, vă completați cu tărâțe, nu mai rămâne loc pentru alte produse și începe procesul de pierdere în greutate. Fibra, trecând prin sistemul digestiv, ia și cu substanțele dăunătoare, curățând astfel intestinele toxinelor.

În plus, Bran ocupă o poziție de lider în rândul alimentelor bogate în calciu. Pe lângă faptul că elementul de urmărire este important pentru SIstemul musculoscheletal, de asemenea, reduce pofta de mâncare, ceea ce este important atunci când pierdeți în greutate.

Afișează și prejudiciile din tărâțe de ovăz

Ovăz tăiat este unul dintre cele mai frecvente de acest fel. Efecte benefice ale produsului asupra organismului:

• Normalizând nivelul colesterolului și al zahărului din sânge, produsul stimulează, de asemenea, pancreasul, din cauza căruia începe să producă mai activ insulină.
• Întărirea a sistemului cardio-vascular- Această proprietate a tărâței de ovăz se datorează în mare măsură conținutului ridicat de potasiu, care normalizează ritmul cardiac și tensiunea arterială, împiedică acumularea de săruri în celule și vase de sânge și susține echilibrul acido-bazic.
• Previne dezvoltarea oncologiei - tărâțe de ovăz, datorită conținutului său ridicat de fibre, joacă rolul unui absorbant, care, trecând prin sistemul digestiv, ia cu deșeurile și toxinele. Acumularea lor devine adesea cauza tumorilor intestinale maligne.
• Efectul coleretic este important pentru tratamentul și ameliorarea dischineziei atonice, intestinale și vezicii biliare. Odată cu utilizarea regulată a tărâței de ovăz, riscul de dezvoltare scade colelitiaza.

Ovăzul Bran oferă, de asemenea, organismului vitamine B, care întărește unghiile și părul, ceea ce face pielea mai netedă și mai elastică.

100 g de tărâțe uscate de ovăz conține 320 kcal. Bran nu „intră în conflict” cu un alt aliment, se armonizează bine cu kefir și altele produse lactate fermentate Susțineți perfect organismul în timpul dietelor proteice.

În ciuda mare beneficiu Pentru organism, BRAN trebuie consumat cu moderație. Nutriționiștii recomandă să nu depășească norma zilnicăîn 30 g de produs. În același timp, este mai bine să începeți cu o lingură, crescând zilnic porțiunea. Acest lucru va facilita stomacul să se obișnuiască cu un produs neobișnuit. Puteți utiliza tărâțe de ovăz pentru pierderea în greutate, fie separat, fie adăugându -l la alte feluri de mâncare.

Afișămuri de grâu beneficiază și vătămare

Tărâțe de grâu aspru Ajutați să scăpați de problemele cu intestinele și diverse încălcări sistemele digestive. Produsul curăță intestinele deșeurilor și toxinelor acumulate, servind astfel ca un mijloc excelent de a preveni apariția de boli oncologice, disbacterioză.

Branul de grâu este bogat în vitamina B1, care ajută la eliminarea colesterolului „rău” din sânge, reducând astfel semnificativ riscul de ateroscleroză vasculară, tahicardie, aritmie, accident vascular cerebral, atac de cord, tulburări circulatorii etc. Produsul este indicat pentru colelitiază, dischinezie tractul biliar, Bolile vezicii biliare, ficatului etc.

Utilizare tărâțe de grâu Permite femeilor să păstreze echilibrul de estrogen în mod normal, a cărui încălcare poate duce la endometrioză, fibroame uterine și cancer de sân.

Produsul conține 180 kcal/100 g. Ca și alte tipuri, tărâmul de grâu constă în cea mai mare parte din fibre, care se umflă atunci când intră în mediul umed al stomacului și este excretat din organism cu substanțele nocive absorbite în el.

Pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți bunăstarea generală, este recomandat să nu luați mai mult de 4 linguri de tărâțe pe zi. Poate fi ca un aditiv la feluri de zi cu zi, și cu un plus la una dintre dietele pentru pierderea în greutate.

Afișări de secară beneficiază și daune

Conținutul de calorii al Branului de secară este de 221 kcal/g. Rye Bran este util pentru consum atât ca produs separat, cât și ca ingredient într -unul dintre feluri de mâncare.

Produsul are o curățare bună și proprietăți dezinfectante. Consumul de tărâțe de secară vă permite să evitați acest lucru boli neplăcute, cum ar fi obstrucția intestinală, cancerul rectal etc. Datorită consumului de tărâțe, cantitatea de zahăr și colesterolul rău din sânge, care încetinesc regenerarea celulară și poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a diabetului, scade.

În ciuda proprietăților sale medicamentoase și preventive bogate, Branul de secară poate răni membrana mucoasă a sistemului digestiv. Prin urmare, atunci când slăbesc, medicii recomandă împărțirea aportului zilnic de tărâțe în mai multe doze și este mai bine să folosiți produsul diluat cu lichid - în apă, kefir etc.

Afișă și prejudicii de tăi din in

Flax Bran nu este la fel de frecvent ca și cele anterioare, dar acest lucru nu face ca sănătatea sa să fie mai mică. Flax Bran conține 250 kcal; pentru pierderea în greutate, este suficient să luați 20-30 g de produs zilnic.

Acest tip de tărâțe conține multe vitamine și urme, iar unele dintre ele se joacă rol importantÎn procesul de a pierde în greutate:

• Fibra - provoacă o senzație de saturație și curățare sistem digestiv;
• Calciu - reduce pofta de mâncare și normalizează munca Sistemul endocrin;
• Acizii grași Omega 3 reglează metabolismul.

Acest tip de tărâțe este apreciat în special pentru proprietățile sale laxative, motiv pentru care multe diete recomandă consumul cu kefir. În același timp, trebuie să beți multă apă pe parcursul zilei.

Trebuie amintit că Flax Bran conține o cantitate destul de mare de estrogen, astfel încât medicii nu recomandă să ducă produsul la bărbați care suferă de inflamație a glandei prostatei. Este mai bine să evitați tălpile de in pentru persoanele cu aciditate stomacală scăzută.

Care tărâță este mai sănătoasă - ovăz, secară sau grâu?

Toată Branul conține o cantitate mare de fibre, care „înșală” stomacul cu saturație și, ca urmare, este aproape complet eliminat din organism, luând cu el o mulțime de substanțe dăunătoare. Cu toate acestea, fibra poate fi, de asemenea, diferită - cu fibre grosiere și moi.

Pentru bolile gastrointestinale tract intestinal Este recomandat să folosiți tărâțe cu fibre moi - mai scăzută pentru sistemul digestiv. Bran de ovăz are cele mai moi fibre. Cu toate acestea, acesta este cel mai ridicat produs de calorii de pe lista noastră - 320 kcal/100 g.

Branul de grâu are cel mai mic conținut de calorii (180 kcal/100 g), dar conține o mulțime de gluten (gluten), ale căror beneficii și daune nu sunt încă de acord în rândul oamenilor de știință.

Spre deosebire de grâu, secară și ovăz, procesul de procesare este mai dificil, iar pe parcursul său, produsul păstrează mai mult substanțe utile. Astfel, tărâțele de ovăz conține o mulțime de fibre moi, proteine, vitamine și acizi grași omega 3, care joacă un rol important în normalizarea metabolismului.

Dacă unul dintre motivele pentru exces de greutate este zahăr ridicatȘi colesterolul, apoi pentru a le reduce, nutriționiștii sfătuiesc să consume BRAN cu fibră solubile - ovăz, orez, orz.

Care tărâță este cea mai bună pentru curățarea intestinelor?

Pentru a curăța intestinele și pentru a elimina constipația, medicii recomandă utilizarea branului cu fibre insolubile. Secară, grâu și porumb au acestea. Branul din aceste culturi nu este absorbit de organism; curăță și detoxifică întregul sistem digestiv.

Puteți lua un astfel de tărâțe în moduri absolut diferite, dar trebuie să înțelegeți că principiul „cu atât mai bine” nu funcționează aici. Pentru a curăța intestinele, trebuie să consumați zilnic nu mai mult de 3-4 TBSP. l. (20-30 g) Bran, dar este mai bine să începeți cu 1 lingură pe zi. Puteți adăuga produsul la salate, brânză de căsuță, kefir etc.

Alina, 26 de ani

La serviciu am mâncat doar mâncare uscată și acasă nu am fost întotdeauna în stare să mănânc corect. De -a lungul timpului, au început problemele cu intestinele și am decis să iau Bran. Într -o lună, am reușit să nu -mi normalizez doar mișcările intestinale, dar și să pierd 3 kg. Acum mănânc tărâm strict în fiecare zi pentru prevenire.

Dieta de tărâțe

Dietele de tărâțe au avantajul important de a nu te face să moară de foame. Cele mai frecvente diete de tărâțe sunt cele care implică împărțirea cantității zilnice de tărâțe în micul dejun și cină. În același timp, puteți pierde până la 1 kg pe săptămână și nu vă simțiți foame. Dieta în sine nu este limitată pe durată. Exemplu:

1. Mic dejun - făină de ovăz și măr.
2. Micul dejun târziu - 200 g de brânză de căsuță și ceai.
3. Prânzul este orice prim curs cu o felie de pâine.
4. Snack după -amiază - orice fruct.
5. Cina-un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi cu tărâțe.

Această dietă nu are practic contraindicații.

Anastasia, 29 de ani

Mi s -a părut dificil să fac exerciții fizice în centrul de fitness și a durat prea mult timp. Am început să adaug Bran la dieta mea și, după 2 luni, blugii mei au început să cadă. Mă bucur foarte mult că, cu o astfel de dietă, sunt întotdeauna plin și nu simt lipsa alimentelor.

Pâine de tărâțe

Pâinea de bran conține vitamine B, E, K, PP, Fosfor, Seleniu, Zinc, Potasiu, Sodiu, Calciu, Mangan, etc. 100 g de produs conține 227 kcal, în ciuda faptului că o astfel de pâine este inclusă în grupul dietetic.

Pâinea cu tărâțe nu este la fel de gustoasă ca pâinea obișnuită, dar aduce mai multe beneficii organismului. Zincul și vitaminele B6 și B12 normalizează activitatea creierului și a sistemului nervos, calciul întărește dinții și sistemul musculo -scheletic, potasiul îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.

Pâinea de tărâțe este, de asemenea, de mare valoare pentru pierderea în greutate. Proprietățile benefice ale fibrei asigură sațietatea stomacului și curățarea intestinelor. Prin urmare, majoritatea dietelor permit câteva felii de pâine de tărâțe pe zi.

Dacă nu aderați la diete, atunci pentru a tonifica și curăța corpul, se recomandă să aranjați periodic (o dată la 3 săptămâni) să aranjați zilele de „post”. În aceste zile, nutriționiștii recomandă să mănânce o salată ușoară cu o felie de pâine de tărâțe și ceai verde.

Înlocuirea completă a pâinii obișnuite cu pâine de tărâțe va aduce beneficii preventive mari. Când îl utilizați zilnic, nu vă puteți refuza alimentele preferate și să vă mențineți figura în stare adecvată.

Svetlana, 43 de ani

Chiar și în tinerețe am fost diagnosticat cu obstrucție intestinală. Cea mai mare parte a vieții mele mănânc doar pâine de tărâțe și nici nu -mi amintesc simptomele anterioare. În plus, această pâine îmi permite să mănânc orice alt aliment și să nu mă în greutate.

Ce să -mi amintesc

1. Cele mai frecvente tipuri de tărâțe sunt ovăzul, grâul și secara.
2. Orice tărâțe conține o mulțime de fibre, care nu este digerată, dă o senzație de plinătate și elimină substanțele dăunătoare din corp.
3. Pentru bolile sistemului digestiv, este mai bine să mănânci tărâțe de ovăz și să curățăm intestinele - grâu și tărâțe de secară.
4. Chiar și cele mai multe diete stricte Cu Bran, ei nu obligă o persoană să moară de foame și să vă permită să pierdeți până la 1 kg de greutate pe săptămână.
5. Pâinea de tărâțe este bună pentru pierderea în greutate. Uz zilnic Vă permite să vă păstrați cifra în formă bună, fără dietă sau exerciții fizice.

Ne vedem în articolul următor!

Video despre beneficiile branului de ovăz:

anukapohudei.ru

Bran pentru pierderea în greutate: recenzii, descrieri, rețete

Dacă doriți să arătați atractiv în fotografii și videoclipuri într -un bikini și există încă puțin timp înainte de deschiderea sezonului plajei, atunci nu trebuie să mergeți la diete „înfometare” sau să vă epuizați cu antrenamente lungi în săli de sport . În plus, medicii au dovedit de mult timp că astfel de metode de pierdere în greutate au o serie de consecințe negative asupra sănătății. Și nu orice femeie care a pierdut în greutate în acest fel se poate lăuda cu un ten sănătos și o stare bună de piele, așa că astăzi un număr tot mai mare de femei preferă Metode sănătoase Pierzând greutate. Deci, de exemplu, puteți utiliza tărâțe pentru pierderea în greutate sub orice formă. Să ne uităm la modul în care sunt utile și cum să le luăm corect pentru a obține un efect maxim.

Bran pentru pierderea în greutate

Bran și pierderea în greutate

Grab Bran este bun pentru pierderea în greutate? Categoric da. De îndată ce nutriționiștii au înțeles cum funcționează Bran pentru pierderea în greutate, au adoptat acest produs aparent inestetic. Odată ajuns în corp, coaja de cereale zdrobite îl curăță de resturi alimentare, toxine și deșeuri. Acest lucru ajută la scăparea excesului de greutate. În plus, prezența toxinelor în corp duce la o încălcare a proceselor metabolice, în special a metabolismului, astfel încât coaja de cereale zdrobită normalizează procesele metabolice Acest lucru duce la o pierdere semnificativă în greutate.

O altă componentă valoroasă pentru pierderea în greutate, care se găsește în coaja de cereale zdrobite, este fibra. Normalizează funcția intestinală, ceea ce îmbunătățește digestia și duce la pierderea în greutate. Este recomandat să folosiți tărâțe pentru persoanele care suferă de constipație. Acest produs va rezolva problema în timp scurt.

Vorbind despre beneficiile Bran pentru pierderea în greutate, este imposibil de ignorat faptul că sunt bogate în fibre vegetale, care cresc în volum atunci când intră în corp. Pentru reciclare fibre vegetale Corpul petrece mult timp. În consecință, apetitul unei persoane scade. Bând un pahar de kefir cu Bran ca o gustare după -amiază, poți săriți cina și să nu te simți foame înainte de culcare.

Dar nu este tot ceea ce este util coaja de cereale zdrobite. Conține vitamine și microelemente necesare funcționării normale a organismului, de aceea se recomandă să se completeze dieta așa-numitelor diete „foamei” cu coajă de cereale zdrobită. În plus, utilizarea boabelor zdrobite are un efect benefic asupra sistem nervos, normalizează funcția hepatică.

Cum să alegi Bran

Printre toate varietatea de produse de pe rafturile supermarketurilor, trebuie să decideți ce tăietură să alegeți pentru pierderea în greutate. Trebuie să înțelegeți că coaja de cereale zdrobită nu este altceva decât un aditiv alimentar care conține o cantitate imensă de fibre. Un produs dietetic este obținut prin măcinarea cochiliei unei anumite culturi de cereale.

În conformitate cu forma de eliberare, se disting produsele asemănătoare cu cereale mici și tărâțe granulate. Avantajul acestuia din urmă este că au nevoie de mai puțin timp pentru a se pregăti. Turnați un produs suficient de granular cu lapte, suc sau kefir - obțineți un mic dejun sănătos crocant gătit instant.

Branul trebuie ales cu atenție

Un produs de produs în cereale fine nu poate fi gătit atât de repede. Trebuie să fie umplut cu băutură și plecat timp de 20-30 de minute pentru a se umfla. Pachetul de produse conține instrucțiuni pentru utilizarea și pregătirea sa. Pentru a evita să vă confruntați cu probleme, este important să îl citiți înainte de a cumpăra produsul.

Nu există niciun răspuns la întrebarea care este mai bună. Totul depinde de propriile preferințe și de metoda de pregătire a produsului. Pe lângă adăugarea la băuturi cu suc sau lapte, cochilii zdrobiți de culturi de cereale sunt utilizate la prepararea jeleului, salatelor și a mâncărurilor cu carne.

Tipuri de tărâțe

Puteți folosi tărâțe pentru pierderea în greutate tipuri diferite. Astăzi, sunt oferiți consumatorii următoarele tipuri produs care te ajută să slăbești:

• ovaz;
• lenjerie;
• grâu;
• hrişcă;
• secară;
• orez

Acestea sunt doar principalele tipuri de coca de cereale zdrobite, fiecare dintre acestea fiind utile în felul său. Să ne uităm la beneficiile fiecărui tip de tărâțe.

Tărâțe de ovăz

Acesta este cel mai popular tip de tărâțe. Sunt recomandate de mulți nutriționiști, inclusiv Dukan, care au dezvoltat unul dintre cei mai mulți sisteme eficiente nutriție alimentară. Avantajele cozilor de ovăz zdrobite sunt că reduce pofta de mâncare, ajută la curățarea intestinelor toxinelor și ajută la minimizarea aportului de zahăr.

De asemenea, coca de ovăz zdrobită ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge din cauza prezenței beta-glucanului.

Tărâțe de grâu

Cocașele de grâu mărunțite pentru pierderea în greutate sunt mai puțin populare. Dar acest lucru nu înseamnă că tărâmul de grâu este mai puțin sănătos decât tărâțele de ovăz. Caracteristica specificăÎnvelișul de grâu tocat este că compoziția sa conține multe fibre insolubile care curăță corpul de toxine.

La fel ca ovăzul, bran -ul de grâu perioadă lungă de timp Nu simți foamea. În același timp, politica lor de prețuri este mai mică.

Pentru a obține un efect maxim, puteți alterna sau amesteca tărâțe de grâu cu tărâțe de ovăz.

tărâțe de secară

Acest produs conține o cantitate uriașă de fibre, astfel încât să completeze lista acelor tratamente care ajută la curățarea corpului. În plus, pâinea de tărâțe din acest tip de cultură de cereale este vândută în magazine, care pot fi clasificate ca produs alimentar alimentar. Medicii recomandă utilizarea acestui produs nu numai pentru obezitate, ci și pentru probleme cu sânge, diabet, tumori maligne.

Bran de hrișcă

Buckwheat produce un produs bogat în aminoacizi și proteine. Și din moment ce hrișca nu conține gluten, acest produs Poate fi consumat de bolnavii de alergii. Dar hrișca este destul de bogată în calorii, iar produsul zdrobit conține mai mult de 350 kcal. În același timp, există mai puține grăsimi în hrișcă decât în ​​coaja zdrobită de semințe de in, care este mai mică în calorii.

Tarate de in

Acesta este poate cel mai bun produs alimentar. Învelișul de cereale de in conține aceleași componente ca și bobul în sine, care curăță intestinele și normalizează procesele metabolice ale organismului. Învelișul de semințe de in zdrobit conține 250 kcal.

Tărâțe de orez

Un alt campion de conținut fibre insolubile care scade colesterolul din sânge. Adevărat, coaja zdrobită de orez brun este destul de bogată în calorii. 100 g de produs conține puțin mai mult de 300 kcal, astfel încât acest produs ar trebui consumat pentru micul dejun sau prânz.

Modalități de a folosi tărâțe

Pierderea în greutate folosind orice tărâțe necesită o abordare integrată a problemei. Pe lângă includerea unui produs alimentar în dietă, trebuie să înlocuiți pâinea obișnuită cu pâine de tărâțe, să normalizați regim de băut, începeți să mâncați corect și să luați timp pentru a face exerciții fizice.

Cum să mănânci și să slăbești în continuare? Bran te va ajuta! Svetla

Branul poate fi utilizat foarte eficient pentru pierderea în greutate

Bran pentru pierderea în greutate http://ecodiet.ru/pohudenie/otrubi_dlya_pohudeniya.html.

Bran pentru pierderea în greutate Cum să slăbești fără dietă http://bit.ly/2l0m

Puteți lua bran pentru pierderea în greutate într -o mare varietate de variații. Cel mai adesea sunt adăugate la apă, lactate și produse lactate fermentate. Cochia de cereale zdrobită este de asemenea folosită pentru a completa salatele, preparate din carne sau vase laterale. Nu vor strica gustul felului tău preferat. Să aruncăm o privire mai atentă la rețetele pentru pregătirea băuturilor și a mâncărurilor de la Bran.

Băuturi de tărâțe

Puteți adăuga tărâțe la apă, dar nu ar trebui să beți această băutură imediat. Este mai bine să așteptați până când tărâțele crește ca mărime. Este suficient pentru a adăuga 1-2 lingurițe la un pahar cu apă. l. tărâţe. Drept urmare, obțineți o băutură greșită sau terciul care trebuie mâncat înainte de mese, apoi beți un pahar apă curată. Drept urmare, în timpul mesei pur și simplu nu veți putea mânca nimic în plus, deoarece stomacul dvs. va fi aproape complet plin. Singurul dezavantaj al acestui fel de mâncare este că calități gustative Acest tip de terci lasă mult de dorit. Dar un corp zvelt, la fel ca frumusețea, necesită sacrificiu.

Зерновые культуры, к которым относятся все виды отрубей, должны потребляться с o cantitate mareчистой воды, поэтому, включив в рацион отруби для похудения, следует увеличить потребление воды до 2-3 л в день.

Более приятны на вкус напитки с отрубями, приготовленные на основе кефира или ряженки. Также можно размешать измельченные оболочки зерновых культур с молоком. Чем полезны молочные продукты для похудения, знает каждая женщина. Такие напитки сойдут за recepție completăпищи и по своей консистенции больше похожи на коктейли. Можно перебить отруби с кисломолочными продуктами в блендере. Диетологи рекомендуют отруби с кефиром пить на ночь.

Для приготовления следующего напитка понадобится стакан любых отрубей, а лучше - смеси нескольких их видов, и 1 л воды. Добавляем отруби в воду и ставим на огонь. После того, как вода закипит, убавляем огонь и кипятим содержимое кастрюли на протяжении 15 минут. Полученный напиток дальше необходимо остудить и процедить. Принимать по 100-120 мл перед каждым приемом пищи. На вид напиток получается не особо приятным, да и вкус оставляет желать лучшего, но эффект того стоит.

Kissel

Время приготовления: 3-4 час.Ингредиенты

1. 1. Пшеничные, овсяные и ржаные отруби
2. 2. Apa
3. 3. Цедра апельсина
4. 4. Miere

1. 1.Берем ингредиентыЗаливаем водой измельченную оболочку зерна, добавляем цедру и ставим кастрюлю на огонь. После того как кисель закипит, огонь убавляем до минимума и варим напиток 5 минут. Oprește focul. В слегка остывший кисель добавляем мед и ставим его в теплое место на 3-4 часа. Можно укутать напиток теплым полотенцем или шерстяным пледом.

Такой кисель станет отличной заменой ужина.

Блюда из отрубей

Рецепты с отрубями каждый может придумать самостоятельно, добавив их в mancare favorita. При этом нужно помнить, что измельченная оболочка любого зерна имеет способность увеличиваться в размерах, поэтому добавлять ее нужно небольшими порциями.

Una dintre cele mai simple și mai preferate rețete dintre jumătatea corectă a țării este brânza de căsuță cu tărâțe. Pre-înmuierea cochiliei de cereale zdrobite într-o cantitate mică de kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural și lăsați-o să se umfle. Ar trebui să fie o pastă. Amestecați tărâmul umflat cu brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi. Scorțișoara, care este utilă pentru pierderea în greutate, poate adăuga o aromă piquantă în farfurie. De asemenea, este posibilă suplimentarea brânzei de căsuță cu tărâțe cu fructe uscate.

În mod separat, aș dori să spun câteva cuvinte despre pâine cu tărâțe în timpul unei diete. Este un produs dietetic. În ciuda conținutului său ridicat de calorii, pâinea de bran ajută la curățarea intestinelor toxinelor, motiv pentru care nutriționiștii o includ în meniul multor sisteme de nutriție dietetică. Este recomandabil să lăsați pâine de tărâțe în dietă chiar și după ce ați părăsit dieta.

Dieta de tărâțe

Dacă aveți nevoie să vă formați înainte de un eveniment important, cu o zi înainte de a putea merge la o dietă cu kefir cu tărâțe. Dieta de tărâțe poate fi numită pe bună dreptate strictă, deoarece dieta conține doar kefir și tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi. Durata dietei de tărâțe este de 3 zile. Eficiență - minus 2-3 kg, așa cum se dovedește prin recenziile femeilor care au pierdut în greutate folosind această metodă.

Dieta cu kefir Cu tărâțe pentru pierderea în greutate implică un meniu foarte simplu. În timpul unei diete pe tărâțe și kefir, trebuie să mâncați un pahar de kefir cu tărâțe pre-amestecate în ea de 5-6 ori (1-1,5 linguri). Mănâncă la fiecare 4 ore. Cina - cu 3 ore înainte de culcare. Trebuie să mănânci încet, mestecând bine tăierea umflată în kefir.

Dacă o dietă cu tărâțe nu se află în puterea ta, aceasta poate fi redusă la o zi de post. Pentru a consolida rezultatele obținute, este recomandabil să repetați o astfel de zi de post în fiecare săptămână.

Contraindicatii

În ciuda beneficiilor cochiliei de cereale zdrobite, nu toată lumea îl poate folosi. Bran pentru pierderea în greutate va fi dăunător pentru persoanele care au:

• tulburări gastro-intestinale;
• intoleranță la proteine;
• Există ulcere, aderențe sau alte deteriorări ale membranei mucoase.

Utilizarea scoicilor de cereale zdrobite pentru pierderea în greutate nu este justificată în timp ce luați medicamente. Acest lucru se datorează faptului că interferează cu absorbția medicamentelor.

Mâncărurile cu tărâțe pentru pierderea în greutate trebuie consumate intermitent. Acest lucru se datorează faptului că coaja de cereale zdrobită, atunci când intră în corp, creează o barieră pentru absorbția multor microelemente necesare funcționării normale a corpului. Cu o absență prelungită a acestor microelemente, corpul va începe să slăbească, ceea ce va duce la o scădere a imunității.

Concluzie

Ne -am uitat la cum să luăm Bran pentru pierderea în greutate. Pentru cei care doresc să slăbească, este important să știm că, cu ajutorul lui Kefir și Bran, este destul de simplu. Dar pentru a evita problemele de sănătate, este recomandabil să se facă o programare cu un terapeut și nutriționist înainte de a începe să folosești Bran pentru pierderea în greutate.

Recenziile celor care au pierdut în greutate mărturisesc beneficiile tăierii pentru pierderea în greutate. Câte kilograme puteți pierde și cât de repede puteți obține rezultatul dorit depinde de mulți factori. Dacă vă puneți nutriția în ordine eliminând toate alimentele care sunt păstrate în grăsimi din dietă, înlocuiți pâinea obișnuită cu pâine de tărâțe, consumați mai multe fructe și legume care conțin fibre și începeți să mergeți la sală, rezultatul va fi impresionant. Și dacă trebuie să obțineți rezultate rapid, atunci utilizarea unei diete cu tărâțe pentru pierderea în greutate este potrivită.

Principalul lucru este să vă amintiți: puteți pierde în greutate fără rău sănătății dvs. sau cu consecințe negative, care va provoca apariția mai multor boli, așa că înainte de a utiliza orice metodă de a pierde în greutate, ar trebui să consultați un medic.

Evaluat 1 timp (e)

dietamigom.ru

Cum să folosiți tărâțe pentru pierderea în greutate

(9 voturi, medie: 4,89 din 5) Încărcare ...

Bran este un adevărat zeu pentru oamenii care conduc imagine sănătoasă viața și doresc să se mențină într -o formă bună. De aceea, astăzi sunt tot mai mulți oameni care vor să știe să folosească Bran pentru pierderea în greutate.

Deci, ce este Bran? Pe de o parte, sunt considerați un produs deșeu al producției de mămăligă făină, pe de altă parte, este un produs secundar, dar, de fapt, aceasta este acea parte a bobului, și anume coajă și germeni de semințe, care rămân După procesarea sa în făină. Și în această parte a boabelor se găsesc 90% din substanțele biologic active și utile, ceea ce nu se poate spune despre făina rezultată, care este de fapt un produs lipsit de viață în care nu este nimic util.

În funcție de ce cereale este utilizat pentru a produce făină, se obțin diferite branii - grâu, orz, hrișcă, orez și altele, iar în funcție de gradul de măcinare sunt împărțite în mari (grosiere) și mici (fine).

În plus față de o mulțime de substanțe utile, BRAN conține o abundență de fibre alimentare vegetale, datorită cărora sunt atât de apreciate, și există mult mai mult decât în ​​legume, iar conținutul lor de grăsime și zahăr este minim.

Care sunt beneficiile tărilor pentru pierderea în greutate?

Datorită conținutului ridicat de fibre de tărâțe, atunci când este consumat cu hrană, efectul saturației rapide se realizează cu ușurință, deoarece acestea umplu stomacul și sunt digerate lent. În plus, Bran are o serie de alte proprietăți benefice:

• De fapt, acestea sunt o perie pentru intestine, deoarece fibra pe care o conțin nu este digerată, ci este excretată neschimbată, dar substanțele benefice conținute în tărâțe sunt absorbite de organism;
• Deoarece intestinele în care intră tărâmul nu intră direct în contact cu substanțele dăunătoare care se găsesc în alimentele noastre, riscul de a dezvolta neoplasme maligne;
• Datorită faptului că, atunci când consumă bran, carbohidrații sunt absorbiți mult mai lent, aportul lor este recomandat pentru diabetici;
• Utilizarea acestui produs este o prevenire excelentă a disbiozei intestinale, a colecistitei, a pancreatitei și a aterosclerozei;
• Vitamina E și acizii grași conținuți în tărâțe, au un efect benefic asupra sănătății feminine și masculine;
• Aceasta este o alternativă excelentă la laxative, deoarece luarea tăierii provoacă mișcări bune ale intestinului, motiv pentru care sunt considerate o prevenire excelentă a hemoroizilor.

Pe baza acestor proprietăți, care au un efect benefic asupra îmbunătățirii sănătății în general, beneficiile tărilor pentru pierderea în greutate sunt evidente, și anume:

• Funcția intestinală este normalizată;
• organismul este curățat de deșeuri și toxine;
• Nu există niciun sentiment de foame.

După cum puteți vedea, acest lucru este într -adevăr foarte produs util, atât pentru vindecarea corpului, cât și pentru pierderea în greutate, dar, din păcate, nu toată lumea îl poate folosi.

Bran - Contraindicații

În primul rând, persoanele care suferă de diverse boli ale tractului gastrointestinal (gastrită, colită, ulcere, adeziuni), precum și cele care au boală celiacă (intoleranță la proteine), nu ar trebui să ia tărâțe, deoarece tărâmul este bogat în gluten.

Ar trebui să știți că Bran agravează absorbția medicamente De asemenea, acceptate în mod regulat, contribuie la o digestibilitate slabă a vitaminelor și mineralelor utile, ceea ce duce în cele din urmă la o scădere semnificativă a imunității.

Care tărâțe este cea mai bună (cea mai utilă) pentru pierderea în greutate

Momentan disponibil pentru vânzare tipuri diferite Bran, care depinde de materiile prime utilizate pentru procesare. De fapt, fiecare dintre aceste tipuri va aduce beneficii semnificative, dar printre diversitatea lor există mai multe care sunt cele mai benefice în compoziția lor și cele mai eficiente pentru pierderea în greutate.

Tărâțe de ovăz pentru pierderea în greutate - cum să ia

Acest tip de tărâțe, obținut prin procesarea ovăzului, este unul dintre cele mai utile. Eficacitatea lor este evidențiată de faptul că celebrul Dukan subliniază în special tărâțele de ovăz ca mijloc de îmbunătățire a tranzitului intestinal, încetinirea absorbției de grăsimi și zaharuri și, de asemenea, reducerea senzației de foame. În plus, datorită prezenței beta-glucanului în compoziția lor, nivelurile de colesterol din sânge sunt normalizate.

Înainte de a lua tărâțe de ovăz, ar trebui să turnați apă clocotită peste 15-20 de minute, apoi să o adăugați într-un vas, cum ar fi supă, sau să mâncați 1 lingură și să beți un pahar cu apă. De asemenea, puteți pune 1 lingură de tărâțe într -un pahar de kefir, iaurt sau lapte, amestecați bine, lăsați să stea un timp să se umfle și să bea.

Ar trebui să începeți cu 1 lingură pe zi, crescând treptat doza, iar după 1-2 săptămâni, oferiți corpului o pauză, astfel încât să-și reînnoiască rezervele, deoarece Bran ajută la eliminarea nu numai dăunătoare, ci și substanțe benefice din organism.

Bran de grâu pentru pierderea în greutate - Cum să iei

Acest tip de tărâțe nu este mai puțin popular decât tărâțele de ovăz. În ciuda conținutului scăzut de calorii, acestea conțin multe vitamine utile și sunt o sursă de minerale precum fier, fosfor, mangan, precum și acizi grași nesaturați.

Astăzi în departamentele alimentare dietetice puteți găsi acest produs nu numai sub formă de pulbere, ci și tărâțe granulate pentru pierderea în greutate. Doar atunci când sunt achiziționate, trebuie să acordați atenție compoziției, astfel încât să nu aibă sare, zahăr și altele aditivi nocivi.

Nutriționiștii recomandă amestecarea grâului și a tărâței de ovăz la un moment dat pentru un efect mai mare de curățare a corpului și reducerea greutății sau alternarea acestora.

Daca vrei sa sustii forma bunaȘi curățați intestinele, apoi tăierea de grâu trebuie luată dimineața și seara, 1 linguriță, spălată cu multă apă.

Dacă trebuie să pierdeți câteva kilograme în plus, atunci metoda de administrare este ușor diferită:

• 1 linguriță de tărâțe este turnată cu apă clocotită (100 ml), lăsată să se umfle timp de 15 minute, iar apoi lichidul rămas este scurs;
• Masa musculoasă rezultată poate fi adăugată în farfurie sau mâncată cu un pahar cu apă;
• După o săptămână, puteți crește doza la 2 lingurițe și puteți lua două doze.
• Treptat, numărul de doze pe zi este crescut la 4, iar totalul consumul zilnic Bran până la 50 g.

Rye Bran pentru pierderea în greutate - Cum se folosește

Destul de ciudat, mandatul de secară pentru pierderea în greutate nu este la fel de popular ca cele două tipuri anterioare, deși compoziția nutrienților nu este absolut inferioară acestora. Singura lor diferență este gustul specific de secară. Poate că popularitatea lor scăzută în lupta cu excesul de greutate se datorează faptului că mai des tărâțe de secară este folosită ca instrument auxiliar în tratamentul anemiei și cancerului. Cu toate acestea, acestea au, de asemenea, un efect mare asupra bunăstării generale și ajută la rezolvarea problemei excesului de greutate.

Pentru pierderea în greutate, se recomandă consumarea nu mai mult de 30 g de produs, care este împărțită în mai multe doze. De regulă, se adaugă 1 linguriță de tărâțe la orice fel de mâncare - supă, terci, salată. Iar seara pregătesc un cocktail dietetic - puneți 1 linguriță de tărâțe de secară pe un pahar de kefir, lăsați -l să stea 15 minute și să bea băutură sănătoasăÎn loc de o cină plină de inimă.

Bran de in pentru pierderea în greutate

Branul de in este util în aceeași măsură cu semințele de in în sine, deoarece are aproape același lucru compoziție chimicăȘi, în comparație cu alte tipuri de tărâțe, acestea se disting prin prezența acizilor grași polinesaturați, cum ar fi Omega-3 și Omega-6. Dar, deoarece conțin hormonul estrogen, utilizarea lor este contraindicată pentru bărbații care au inflamație a glandei prostatei, iar femeile care suferă de boli precum endometrioza și boala polichistică.

Flax Bran este un asistent excelent nu numai în pierderea în greutate, ci și în îmbunătățirea sănătății întregului corp.

• Înainte de micul dejun, trebuie să mănânci 1 linguriță de tărâțe și să -l bei cu un pahar cu apă;
• Pentru prânz și cină, trebuie adăugate 1 linguriță la vase;
• Regimul de băut ar trebui crescut la 2 litri de lichid pe zi.

Kefir cu tărâțe pentru pierderea în greutate

Kefir cu Bran este un duet minunat care conține o mulțime de beneficii inerente ambelor produse. Ca urmare a acestei combinații, intestinele sunt curățate, funcția sa excretorie este activată, microflora este restabilită, digestia este îmbunătățită și procesele metabolice sunt îmbunătățite, ceea ce, în general, are efectul cel mai favorabil asupra procesului de a pierde în greutate.

Pentru a pregăti asta cocktail sănătos Este necesar să luați 2 linguri de bran, să turnați un pahar de kefir, să lăsați să stea 15 minute și să bea.

Bran cu kefir este o opțiune excelentă pentru o zi de post pe kefir, celelalte tipuri pot fi găsite aici.

Pentru a petrece o astfel de zi de post, veți avea nevoie de 1,5 litri de kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Pregătiți un cocktail format din 1 pahar de kefir și 1 linguriță de tărâțe, pe care va trebui să le beți la fiecare 2-3 ore.

O astfel de dietă de o zi va oferi o oportunitate de a ameliora sistemul digestiv, de a curăța ușor intestinele și de a pierde 1-2 kg de exces de greutate.

Pâine de tărâțe pentru pierderea în greutate

Dacă decideți să vă luați în serios cifra, atunci în orice caz nu puteți renunța complet la pâine. Desigur, nu vorbim despre grâu obișnuit sau pâine de secara, dar Bran în acest caz va fi în vigoare. Poate confunda unii cu gustul său, dar acesta este singurul său dezavantaj, deoarece în ceea ce privește compoziția vitaminelor, mineralelor, aminoacizilor și a altor substanțe benefice, este un lider printre alte produse de panificație. Fibra conținută în ea din abundență nu numai că va reduce în mod semnificativ senzația de foame care însoțește multe diete, dar va ajuta și la curățarea corpului. Deci, indiferent de dieta în care sunteți, câteva felii de pâine de tărâțe pe zi nu vă vor face decât bine.

Bran pentru pierderea în greutate - Recenzii și rezultate

Dacă decideți să introduceți Bran în dieta dvs., atunci faceți-o treptat, începând cu 1 linguriță pe zi, crescând cantitatea de produs la 3-4 lingurițe, împărțite în 3 doze. Dar nu ar trebui să abuzezi de acest supliment; este suficient să-l iei timp de 1-1,5 luni și apoi să faci o pauză.

În ceea ce privește rezultatele pierderii în greutate din luarea lui Bran, acestea sunt ambigue și se manifestă în mod natural pozitiv doar pe fondul nutriției dietetice și au crescut activitate fizica, dar faptul că toți cei care i-au folosit au remarcat o creștere a energiei și bunăstarea îmbunătățită este un fapt.

(9 voturi, medie: 4,89 din 5) Încărcare ...

Astăzi este popular și chiar la modă să mănânci tărâțe - ovăz, in, secară, grâu. S -a dovedit de mult timp că au multe proprietăți benefice, bogate în nutrienți, sunt capabile să îmbunătățească starea de sănătate în unele boli și, de asemenea, contribuie la eliminarea excesului de greutate.

Ce este tărâțele de in?

Acestea sunt în esență deșeuri după procesarea boabelor de in. Acestea includ coaja exterioară și o mică parte a bobului, care rămâne după prelucrarea părții principale a cerealelor pentru a obține ulei de in. În mod surprinzător, aceste deșeuri sunt cele care conțin beneficiu maxim— conțin până la 90% din substanțele valoroase ale semințelor. În comparație cu omologii din secară, ovăz și grâu, acest tip este mai puțin comun, dar este considerat mai valoros.

Tărâțe de semințe de in: compoziție detaliată

După o examinare atentă a compoziției tărâțelor din semințe de in, devine clar: acesta este un depozit de substanțe utile. În special, compoziția lor include următoarele componente:

• Fibra este componenta principală.
• Fier, calciu, potasiu, magneziu și o serie de alte minerale.
• Vitaminele B1, B6, B2, A și E.
• Acizi Omega-3 și Omega-6.
• Proteină.
• Monozaharide.
• Acid folic.

Valoarea nutrițională a produsului la 100 de grame: proteine ​​- 27 de grame, grăsimi - 9 grame, carbohidrați - 12,5 grame, conținut de calorii - 250 kcal.

Care este beneficiul?

Datorită capacității sale de a curăța eficient organismul, eliminând deșeurile și toxinele din acesta, tărâțele se numesc „perie” sau „aspirator”. Trecând prin intestine, îi curăță pereții, luând cu ei tot ce este inutil și inutil. Datorită lor, problema constipației dispare, intestinele încep să funcționeze pe deplin, ceea ce contribuie la sănătatea generală. În special, starea pielii, părului și unghiilor se îmbunătățește, persoana începe să se simtă veselă, sănătoasă și activă. De asemenea, s-a dovedit că tărâțele de in ajută la normalizarea metabolismului, la îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, la întărirea sistemului imunitar și la reducerea nivelului de colesterol și zahăr din sânge. Vitamine conținute în compoziția lor și minerale au un efect benefic asupra stării de sănătate în general.

S-a stabilit că luarea produsului poate deveni prevenire eficientă apariția anumitor boli: pancreatită, disbacterioză, ateroscleroză și altele.

În timpul sarcinii și alaptarea Tărâțele din semințe de in nu numai că sunt posibile, ci trebuie consumate. Dacă nu exagerați și vă limitați la 25-30 de grame pe zi, atunci acestea vor aduce doar beneficii organismului.

Pot tărâțele să dăuneze organismului?

Astăzi este un supliment alimentar popular și chiar la modă, motiv pentru care mulți sunt interesați de tărâțele de in. Beneficiu și rău - ce este mai mult în ele? Întrebarea este destul de relevantă. Desigur, există multe beneficii. În ceea ce privește răul, principalul lucru este să nu consumi tărâțe în mod necontrolat, în cantități excesive. Acest lucru poate cauza probleme cu scaunul, creșterea formării de gaze si chiar unele boli intestinale. După reducerea cantității zilnice sau oprirea consumului de tărâțe, aceste probleme dispar. Dacă urmați doza recomandată, nu există nicio teamă că produsul va dăuna organismului.

Tărâțele și ajutorul lui în pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate eficient, confortabil și în siguranță, nu este recomandat să urmezi diete stricte. Este bine cunoscut faptul ca daca te restrângi sever la mancare si iti este foame, kilogramele pierdute revin repede, si in exces.

Când slăbiți, este important să vă controlați apetitul, să asigurați funcționarea neîntreruptă a tractului gastrointestinal și curățarea în timp util a corpului. Acesta este motivul pentru care mulți oameni folosesc în mod activ tărâțele de in pentru pierderea în greutate. Ele ajută la crearea unei senzații de sațietate în organism, îmbunătățesc motilitatea intestinală, ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor, adică contribuie la scăderea în greutate, dar nu sunt deloc un remediu minune care să facă să se topească acele kilograme în plus.

Proprietatea tărâțelor de a reduce pofta de mâncare este interesantă. Odată ajunși în corp, ei se umflă, sunt digerate mult timp și creează un sentiment de sațietate, nu în același timp înalt -calorie. Astfel, la consumarea lor, conținutul caloric zilnic al dietei și cantitatea de alimente consumate sunt reduse fără înfometare și disconfortul asociat cu aceasta. În general, printre toate celelalte tipuri, tărâțele de in sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate. Recenziile oamenilor care au slăbit cu ajutorul lor și opiniile experților confirmă acest lucru.

Pentru a accelera pierderea în greutate și a o face mai eficientă, puteți aranja zile de post. Acestea sunt efectuate nu mai des de o dată la 10 zile. În timpul zilei, aceștia folosesc exclusiv bran de la semințele de in, care sunt spălate de necarbonate apă curată sau chefir.

Există contraindicații pentru consumul de tărâțe?

În ciuda faptului că acesta este un produs extrem de util, unele contraindicații sunt încă disponibile. Deci, dacă aveți boli ale tractului gastrointestinal (ulcere, gastrită și altele), endometrioză, boală polichistică, inflamație a glandei prostatei, trebuie să luați tărâțe cu prudență sau să încetați complet să le utilizați. Este recomandabil să vă consultați cu medicul dumneavoastră în fiecare caz specific.

O altă interdicție se referă la cazurile în care o persoană trebuie să ia medicamente. În acest caz, ar trebui să abandonați temporar tărâțele. În caz contrar, este posibil ca medicamentele să nu aibă efectul dorit asupra organismului. Același lucru este valabil și pentru luarea de vitamine - tărâțele de in și vitaminele trebuie luate în așa fel încât cursurile să nu coincidă în timp.

Rareori, există cazuri de intoleranță individuală la produs sau la acesta. În aceste situații, utilizarea este, de asemenea, contraindicată.

Cum să folosiți tărâțele de in pentru alimente?

Am aflat deja în ce substanțe sunt bogate tărâțele de in și de ce sunt utile. Cum să le luați corect pentru a aduce beneficii maxime organismului?

Prima și foarte importantă condiție este utilizarea unei cantități suficiente de apă curată potabilă, cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Acest lucru se datorează faptului că tărâțele elimină apa din organism. Prin urmare, este necesar să-și reumple rezervele prompt și regulat. Dacă ignorați această regulă, produsul nu va aduce beneficii adecvate organismului. Puteți mânca doar o tărâțe cu o lingură și o puteți bea cu o cantitate semnificativă de apă (cel puțin un pahar cu apă la 1 lingură), adăugați la feluri de mâncare diferite(salate, cereale, supe, utilizare pentru pâine) sau băuturi - kefir sau iaurt de băut, lapte, suc. De exemplu, chefirul cu tărâțe înainte de culcare poate fi un înlocuitor complet pentru cină.

Cei care slăbesc sau își urmăresc greutatea folosesc adesea gătit dietetic tărâțe de in. Avantajul acestei abordări este că devin ingrediente pentru prepararea de deserturi delicioase cu conținut scăzut de calorii. Există multe rețete de fursecuri dietetice, brioșe, prăjituri și dulciuri care folosesc tărâțe. Nutriționiștii sunt foarte favorabili față de astfel de feluri de mâncare, care pot deveni un înlocuitor complet al dulciurilor bogate în calorii.

Valoarea zilnică: cât?

Toate subtilitățile sunt importante pentru a îmbunătăți sănătatea organismului prin consumul de tărâțe de in. Beneficii și daune, cum să-l luați, există contraindicații. În plus, este imperativ să respectați doza recomandată de experți. Pentru un adult sănătos, doza maximă zilnică este de 35-40 grame. Această cantitate este distribuită uniform în mai multe doze, de obicei 3-6. Cursul trebuie început treptat - în primele zile nu trebuie să luați mai mult de jumătate de linguriță o dată, apoi doza este crescută. Utilizarea produsului nu ar trebui să provoace disconfort. Dacă apare, este posibil să fie necesară reducerea dozei zilnice individuale. Timpul recomandat de administrare este de o oră și jumătate înainte sau după masă.

Este adesea mai dificil să achiziționați tărâțe de in decât tărâțe de grâu, secară sau ovăz. De obicei, pot fi găsite pe rafturile marilor supermarketuri din departamentele de dietă sau la chioșcurile farmaciilor. Se recomandă depozitarea produsului într-un recipient de sticlă cu capac bine închis.

Hobby -ul general pentru dietele la modă și alimentele cu prefixul „FIV” a făcut adepții unei diete sănătoase să -și amintească un produs atât de util ca Bran. Beneficiile și vătămarea, compoziția și valoarea nutrițională, indicațiile pentru utilizare sunt interesate de toți cei care doresc să îmbunătățească sănătatea, folosind produse din cereale integrale.

Cu mult timp în urmă, mitul este uitat de faptul că tărâmul este mâncarea obișnuiților. Mulți oameni faimoși vorbesc despre utilizarea regulată a Branului. Despre ce este acest produs miracol, despre care se vorbește atât de des recent? Să aflăm!

Tărâţe- Deșeuri de producție de făină - constând din embrioni din semințe și membrane de cereale. După prelucrarea semințelor, rămâne un produs deschis maro deschis.

Există în el substanțe valoroase:

• celuloză;
• vitamine;
• proteine;
• carbohidrați;
• acizi grași nesaturați;
• micro și macroelemente.

Privind această listă, este dificil să numim tărâmul cuvântul „deșeuri”. Mai degrabă, acesta este un produs prin producția de făină.

Valoarea fibrelor dietetice

Celuloză Conținut în produse cu cereale integrale, este necesar pentru o persoană pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale. În Bran, conținutul său ajunge la 80%.

Indicatorul de înregistrare pune tărâțele Primul loc în conținutul fibrei dietetice printre produse vegetale. Produsele din fibră de animale nu conțin.

Este suficient să mănânci 2-3 lingurițe dintr-un amestec integral pe zi pentru a compensa o deficiență de fibre. Câteva kilograme de fructe proaspete pentru a obține aceeași cantitate de fibre dietetice este problematic de mâncat.

Beneficiile lui Bran sunt dificil de supraestimat. În timpul iernii, nu poți face deloc fără ei.

Beneficiile fibrelor:

• reduce nivelul colesterolului dăunător;
• avertizează emisiile periculoase de glucoză;
• curăță corpul de toxine;
• ajută la menținerea greutății normale;
• Sprijină sănătatea tractului intestinal, îmbunătățește compoziția microflorei intestinale.

Proprietăți utile ale tărâțelor

Munca intestinului este restaurată. Includerea produselor cu cereale integrale vă permite să învingeți constipația, să îmbunătățiți compoziția microflorei. Lucrare adecvată Tractul intestinal afectează imediat starea părului, unghiilor și pielii. Persoana arată mult proaspăt.

Ficatul și vezica biliară se îmbunătățesc. După intrarea în stomac, acestea contribuie la producerea de căldură și la o cantitate suficientă de mucus care îmbunătățește sistemul digestiv.

Toxinele din corp sunt excretate. Bran, ca un aspirator, colectează tot ceea ce este depus pe pereții intestinelor și vase de sânge: toxine, radionuclide, exces de colesterol.

Zahărul din sânge scade. Substanțele conținute în tărâțe împiedică excesul de glucoză să intre în sistem circulator. Pentru pacienții cu diabet cu produse cu cereale integrale-un salvator real pentru monitorizarea nivelului de zahăr.

Nivelul colesterolului scade. Fibrele dietetice limitează efectiv circulația circulară a acizilor biliari. Colesterolul legat cu fibre este excretat din organism. Substanța asemănătoare cu grăsimea organismului se absoarbe din nou într -o cantitate mai mică decât fără utilizarea tărilor.

Mai ușor să vă controlați greutatea. După consum, fibra dietetică este umflată în stomac, volumul crește de mai multe ori. Un sentiment de saturație este obținut mai rapid. Doar câteva linguri de lingurițe de tăieturi înainte de mese sau în timpul ei - și este puțin probabil să mănânci un chiflă în plus sau un alt sandwich.

Sprijinirea sănătății femeilor și masculine. Dezechilibru hormonal Din cauza lipsei de progesteron, tulburările de potență sunt probleme comune. Branul obișnuit va ajuta la normalizarea stării ca unul dintre elementele terapiei. Vitaminele A și E, acizi grași omega-3 acizi polinesaturați – izvor natural, menținerea nivelului normal de hormoni.

Vitamine și minerale, o cantitate mare de elemente micro și macro, fibre, proteine, carbohidrați, diverse tipuri de acizi grași în ramuri vă permite să afectați în mod cuprinzător diverse sisteme corporale. Mâncarea cerealelor integrale este ieftină și metoda eficientaÎmbunătățiți sănătatea, preveniți dezvoltarea tulburărilor și defecțiunilor în organism.

Contraindicatii

Toată lumea este utilă tuturor? Nu există contraindicații serioase pentru utilizarea cerealelor integrale.

Nu folosiți tărâțe la:

• formă acută de gastrită;
• ulcer la stomac;
• gastroduodenită;
• pancreatită;
• colita;
• procese adezive în cavitatea abdominală;
• Alergii la proteine ​​conținute în cereale, numite gliadină.

Fibra crește motilitatea intestinală. Din acest motiv, Bran Nu este recomandat pentru unele boli ale tractului intestinal.

Femeile însărcinate nu pot folosi tărâțe mai mult decât în ​​mod normal. Munca grea Intestinele pot crește tonul uterului.

Copiii Sharbi sunt date sub forma unei decocturi de vitamine. 1 lingura Branul este turnat cu apă clocotită, fiert aproximativ 15 minute. Încordare. În acest bulion, terciul sau supa sunt preparate.

În tot ceea ce trebuie să știi când să te oprești. Aceste cuvinte de aur se aplică și la utilizarea produselor cu cereale integrale pentru a normaliza starea corpului în timpul diverse boli si pentru prevenirea acestora.

Sharbes sunt obținute din diverse cereale. Toate sunt bune pentru sănătate.

La vânzare puteți găsi următoarele tipuri de tărâțe:

• grâu;
• ovaz;
• orez;
• hrişcă;
• secară;
• lenjerie;
• Asslia.

Tărâțe de grâu

Produsul întreg este obținut la procesarea grâului. Peste 90% din substanțele utile rămân în cochilia de cereale. Valoarea biologică a tărâmului de grâu a fost dovedită de mult timp. Această specie este cea mai populară din țara noastră.

Beneficiu:

• Fibra curăță pereții intestinali, luând cu toxine și cancerigeni;
• Fibra dietetică se umflă și umple stomacul. Bărbatul nu se suprapune;
• Vitaminele B participă la toate tipurile de metabolism energetic, reglează activitățile mușchiului, digestivului, nervos;
• Vitaminele A și E sunt necesare activității creierului, femeilor și Sanatatea barbatilor, Mare viziuneși reglarea echilibrului hormonal;
• Fosfor, zinc, sulf, zinc, iod cresc imunitatea, îmbunătățesc starea părului și unghiilor, accelerează regenerarea țesuturilor.
  Nivelul de colesterol „rău” este redus.

Nu există efecte nocive asupra organismului.

Utilizare excesivă:

• cauzează balonarea;
• Echilibrul proteinelor și mineralelor sunt perturbate.

Contraindicatii:

• gastrită acută.

Tărâțe de ovăz

Moda pentru utilizarea lor a venit la noi din Statele Unite. Acest produs util a fost primul care i -a apreciat pe americani, la care cultul sănătății a devenit o linie națională. Oamenii de știință au fost surprinși de compoziția tărâței de ovăz și de beneficiile pe care le aduc în corp.

Ce e inauntru:

• celuloză;
• proteine ​​și carbohidrați;
• aminoacizi polinesaturați;
• Diverse zaharuri;
• B Vitamine Pp B H, Vitamina A, E, D, C, K;
• luteină și licopină;
• Mai mult de 10 micro și macroelemente.

Beneficiu:

• preveni cancerul de colon;
• folosit in alimentatie terapeuticaÎn cazul perturbării organelor digestive, ficatului, vezicii biliare;
• scoateți cancerigenele și toxinele;
• Redus Index glicemic(Acest lucru este important pentru diabetici);
• Colesterolul inutil este asociat, crescând eficacitatea tratamentului aterosclerozei.

O ovăz nu provoacă niciun rău. Utilizați 1-3 lingurițe pe zi și sănătatea dvs. se va îmbunătăți.

tărâțe de secară

Reziduuri după procesarea boabelor de secară conțin multe substanțe utile. Prezent:

• potasiu, magneziu, fosfor, cupru, zinc și alte elemente;
• vitamine A, K, E, B Vitamine;
• celuloză;
• Grăsime, proteine ​​și carbohidrați.

Rye Bran este destul de mare -calorie. Potrivit pentru sportivii alimentari și oamenii slăbiți.

Beneficiu:

• pâine pentru tărâțe de secară Se descurcă bine cu constipația;
• Un decoct cu acest produs miracol ajută la reducerea presiunii;
• Intestinele sunt curățate de toxine;
• Metabolismul este normalizat;
• Starea unghiilor și a părului se îmbunătățește.

Folosiți produse din cereale integrale pentru prânz. La fix va permite cel mai pe deplin la toate substanțele valoroase. Cantitate - până la 150 g pe zi.

Impact negativ neobservat. Când nu sunt recomandate tăieturile și gastrita.

Tarate de in

Conțin o gamă largă de polivitamine și substanțe valoroase pentru oameni. Pentru viață sănătoasăȘi pierderea în greutate, acest produs este indispensabil.

Fibra se ridică până la un sfert din volumul semințelor de in. Există antioxidanți, vitamine, minerale, micro și macro. Acizii grași omega-3 aici sunt conținuți într-o cantitate de 100 de ori mai mare decât conținutul acestei substanțe valoroase în tărâțe de grâu.

Beneficiu:

• luptă cu boli fungice;
• au proprietăți antitumorale;
• Curățați perfect corpul;
• promovarea pierderii în greutate;
• Ajutați să scăpați de constipație;
• susține echilibrul hormonal la femei;
• Grăsimea excesivă este împărțită.

Bran de lenjerie nu dăunează corpului. Sub rezerva normelor, fără mai mult de 2-4 linguri în timpul zilei, acestea au un efect pozitiv.

Notă! Nu este recomandat bărbaților care suferă de inflamație a glandei prostatei. Ramificarea în in contribuie la producerea de estrogen. Cu această boală, creșterea numărului de estrogen este interzisă.

Tărâțe de orez

Orezul este baza nutriției pentru popoarele din Asia, care trăiesc în stare bună de sănătate in varsta. Fragmente de coajă de boabe de orez brun, impurități ale embrionului și gluten sunt tărâțe de orez.

Compoziția este similară cu alte tipuri de cereale integrale. Remarcat continut ridicat Mangan, fier, fosfor și potasiu. Ei acționează asupra corpului mai moale decât alte tipuri de cereale integrale.

Beneficiu:

• normalizați glicemia;
• Lecitina reglementează procesele metabolice în celule, promovează reînnoirea lor;
• elimina disbioza;
• mențineți coagularea sângelui în mod normal;
• îmbunătățirea stării cu oncopularități;
• reduce nivelul de colesterol;
• preveni dezvoltarea reacțiilor alergice.

Un efect negativ asupra corpului uman nu a fost găsit. Potrivit pentru toată lumea.

Nu ar trebui să utilizați mai multe produse de orez. Este extrem de calorii. De 3 ori pe zi, împreună cu mâncarea, 1 lingură este suficientă.

Acum știți cât de multe beneficii aduc corpul din diverse cereale. Amintiți -vă întotdeauna că utilizarea imoderată a oricărui produs face rău. Sharbi nu face excepție. Persoanele care suferă de gastrită, ulcer sau boli ale glandei prostatei nu ar trebui să folosească acest produs întreg.

După ce a împins uleiul, ca urmare a șlefuirii pandantivului, se dovedește un alt produs care este foarte valoros pentru corpul - tărâțe de lenjerie.

Sunt utilizate pe scară largă pentru nutriția dietetică. Dacă doriți să utilizați un produs pentru vindecare și pierderea în greutate, studiați ce bran de in, beneficiile și vătămarea acestora, precum și recomandări despre cum să luați acest produs.

Cum sunt utile?

Mietele de lenjerie conțin multe substanțe utile

Când curățați cerealele în tărâțe, majoritatea urmelor rămân.

• proteine ​​de origine vegetală;
• Vitamine A, E, Grupul B;
• acid gras;
• celuloză.

Unul dintre cei mai utili acizi grași este. Acest compus este esențial pentru funcția inimii, stabilizarea nivelului de colesterol, conditie buna piele.

Fibra este principala componentă a tărâței. Utilizarea sa ajută la curățarea toxinelor, la normalizarea funcției tractului digestiv.

Ceea ce este util pentru tărâțele de lenjerie este faptul că nu au gluten (proteină de grâu), care este cauza dezvoltării diferitelor boli, multe persoane provoacă intoleranță. Și în conținutul acizilor grași, în comparație cu, legăturile sunt un produs mai valoros. Deci, Omega-3 conține de mai multe ori mai mult.

Beneficii și prejudicii

Cu o utilizare regulată, apare:

• normalizarea tractului gastro-intestinal;
• activarea enzimelor digestive în intestine;
• propagarea microflorei benefice;
• curățarea toxinelor și impurităților.

Rezultatul îmbunătățirii funcționării organismului este normalizarea greutății, reducând riscul de tromboză și dezvoltarea cancerului. În consecință, tortul de lenjerie cu Bran aduce beneficii considerabile.

S -ar putea să vă intereseze să aflați despre beneficiile și pericolele branilor de porumb. Citiți toate detaliile

Nu există atât de multe contraindicații pentru utilizarea produsului. Datorită cantității mari de estrogen, nu este recomandat bărbaților cu funcție afectată a glandei prostatei. Cu precauție, ar trebui utilizate persoanele cu boli gastrointestinale, deoarece o supradoză poate duce la o exacerbare a bolilor.

In orice caz, oameni sanatosi Consumul excesiv poate provoca:

• disfuncție intestinală;
• greață, vărsături;
• perturbarea microflorei.

Rata zilnică a produsului nu ar trebui să depășească 25-35 g. Astfel, ramurile de tărâțe vor fi benefice și vătămare potențială Acesta va minimiza dacă luați produsul în cantitatea potrivită.

Cum se utilizează corect

Dacă decideți să introduceți tărâțe de lenjerie în dieta dvs., trebuie să știți cum să utilizați acest produs fără a face rău sănătății:

• Cea mai importantă condiție este consumul pe zi de cel puțin 1,5-2 litri de apă. Produsul scoate apa din corp, așa că ar trebui să ai grijă de reînnoirea în timp util;
• Produsul poate fi luat uscat, îndoind -l cu apă (1 linguriță L. pe un pahar cu apă). O altă opțiune este să adăugați cereale, supe, salate, utilizarea pentru panoramare. Puteți utiliza produsul cu diverse băuturi(lapte, iaurt, suc). De exemplu, tărâmul de lenjerie poate înlocui cina;
• După cum am menționat mai sus, doza nu trebuie să depășească 35 g pe zi. Această sumă trebuie distribuită uniform la mai multe trucuri. Încep un curs cu 0,5 linguriță. Dacă acceptați produsul într-o formă uscată, trebuie să faceți acest lucru cu un interval de 1-1,5 ore înainte sau după mâncare;
• Produsul este recomandat să fie luat la cursuri care durează 2-4 săptămâni. Acestea trebuie să fie alternate cu pauze de câteva luni.

Cum să luați Bran pentru a curăța intestinele - vizionați în videoclip:

Cum se folosește pentru a reduce greutatea

Cum să luați tărâțe de lenjerie pentru pierderea în greutate este descris mai sus. Schema de recepție nu diferă de cea care este utilizată pentru a preveni diverse boli. De asemenea, produsul poate fi utilizat în timpul zile de post(efectuat de 2 ori în 3 săptămâni). În acest moment, trebuie să mănânci doar tărâțe toată ziua, să le bei cu kefir sau apă.

Cei care își monitorizează greutatea folosesc tărâțe de lenjerie în diverse feluri de mâncare, ale căror rețete sunt reprezentate pe scară largă în știința culinară modernă. Există multe rețete pentru deserturi scăzute, cupcakes și dulciuri, principalul ingredient al cărui dietetică.

Pe internet puteți găsi multe recenzii ale celor care au folosit tărâțe de lenjerie pentru alimentația dietetică, beneficiile pierderii în greutate de la ei sunt evidente.

Produsele din seria de dietă a inului ajută la combaterea supraponderală. producție rusească. Instrumentul este utilizat ca produs independent. Poate fi adăugat și la diverse feluri de mâncare și băuturi. Compoziția conține semințe de in și tărâțe în același timp, suplimentarea caracteristici benefice reciproc.

Branul de in nu trebuie considerat un leac miracol pentru toate bolile. Mai degrabă, ele pot și ar trebui aplicate cu în scop preventiv. Dacă suferiți de vreo boală, înainte de a aplica produsul, asigurați -vă că consultați un medic.

Cu doar câteva decenii în urmă, producătorii de făină au scăpat nemilos de Bran, recunoscându -l drept balast, potrivit doar pentru hrana pentru animale. Cu toate acestea, atunci când oamenii de știință inquisitivi și -au preluat cercetările și au stabilit mecanismele de efecte benefice asupra corpului uman, oamenii de afaceri care străpunge au început să ofere tărâțe în cer. Să luăm în considerare rolul lor real în menținerea sănătății.

Orice tărâțe este obținută în timpul procesării (măcinarea) sau măcinarea cerealelor. Faina de înaltă calitate este complet lipsită de ele. În alte soiuri, cantitatea de tărâțe este limitată. Iar liderul în conținutul lor este făina de tapet. Bran este o coajă de cereale dure, cu reziduuri de făină care are o valoare nutritivă indubitabilă.

Tipuri de tărâțe

Orice persoană care este nedumerită de achiziționarea de Bran descoperă că sortimentul lor este destul de bogat. În funcție de cerealele procesate, Bran este împărțit în:

• Grâu (cel mai popular);
• ovaz;
• orz;
• orez;
• secară;
• lenjerie;
• soia;
• hrișcă etc.

În funcție de gradul de măcinare, Bran este împărțit în:

• mare (dur);
• mic (subțire).

Există branii îmbogățiți cu tot felul de aditivi (anghinare din Ierusalim, mere, sfeclă, kelp etc.).

Caracteristici benefice

BRAN este obținut în timpul procesării cerealelor.

Când au studiat compoziția BRAN, cercetătorii au fost surprinși să constate că fostul „balast” a fost superior boabelor procesate în cantitatea de vitamine individuale, proteine ​​și minerale și au avut valoare nutritivă. Astfel, 100 g de tărâțe de grâu conține 17 g de proteine, 12 g de amidon, 4 g de grăsime, 6 g de minerale.
Dar avantajul lor principal constă în conținutul de fibre sau fibre dietetice (100 g de tărâțe - până la 53 g). Într -adevăr, multe dintre afecțiunile contemporanilor noștri sunt de vină pentru „occidentalizarea” nutriției (prioritatea în dieta alimentelor rafinate, deficiența de fibre și vitamine, pasiune pentru grăsimi animale și carbohidrați simpli). Pentru ea, datorăm creșterea incidenței aterosclerozei, a bolilor inimii și vasculare, constipație, obezitate, diabetul zaharat si etc.

Fibra din alimente (fibre alimentare) nu sunt digerate în intestinul subtire, și este parțial expus enzimelor microorganismelor care trăiesc în intestinul gros. Organizația Mondială a Sănătății consideră că pentru a implementa toate efecte benefice(care vom vorbi Mai jos), un adult sănătos ar trebui să primească aproximativ 25-35 g de fibre pe zi.

Datorită compoziției sale, Bran are următoarele proprietăți benefice:

• Fibra lor absoarbe apa (de 5-30 de ori propria greutate) și stimulează contractilitatea intestinală, combaterea astfel constipația și curățarea intestinelor (efectul laxativ al 45 g de tărâțe este comparabil cu efectul de 1,5 kg de fructe sau 777 g de varză) ;
• Fibra dietetică se umflă și crește volumul de alimente care intră în tractului digestiv mâncare, creșterea sentimentului de plenitudine (de aceea sunt atât de populare pentru pierderea în greutate);
• Fibra reduce absorbția colesterolului din intestin și îmbunătățește spectrul lipidic (grăsime) al sângelui;
• De asemenea, îmbunătățește compoziția proceselor de secreție biliară și biliară, prevenind formarea de piatră;
• efect prebiotic (stimulează proliferarea microbilor benefici în producția de colon și bacteriene acid folic, vitamine pp, b6, b2 și b1);
• Efectul anti -cancer (fibra reduce cantitatea de cancerigeni și promovează formarea de substraturi care protejează membrana mucoasă intestinală de ele);
• Fibra dietetică se dizolvă și îndepărtează diverse toxine, radionuclide, săruri de plumb și stronțiu
• Furnizați organismului vitamine suplimentare (E, B5, K, B1, B2, B6, B3), minerale (seleniu, calciu, zinc, magneziu, fosfor etc.), acizi grași esențiali;
• Serviți ca agent natural de decojire atunci când este adăugat la măști sau creme.

Efecte adverse

Cu toate acestea, Bran nu trebuie consumat fără gândire și în nicio cantitate. În caz contrar, proprietățile lor negative vor apărea foarte repede. La urma urmei, din cauza fibrei:

• crește semnificativ formarea de gaze;
• provine colici intestinale;
• Agravarea inflamației și leziunilor erozive-ulcerative ale bolilor sistemului digestiv care necesită economisirea membranei mucoase (colită, gastrită, diverticulită, duodenită, boala Crohn etc.);
• poate provoca obstrucție intestinală;
• îndepărtați apa;
• Inhibă absorbția mineralelor (aluminiu, zinc, fier, fosfor, cupru, calciu, cobalt, magneziu) și vitamine.

Prin urmare, doza terapeutică maximă zilnică de fibre nu trebuie să depășească 40 g, iar maximul admis - 60 g. Și pentru copii, mamele în vârstă, în așteptare și femeile care alăptează pe fundal utilizare regulată Bran conține complexe de vitamine și minerale. Dacă pacienții combină tratamentul cu medicamente care conțin minerale sau vitamine (de exemplu, suplimente de fier pentru anemie) cu luarea tărâței, atunci trebuie să -și spațiului cel puțin să -și utilizeze utilizarea în timp.
În plus, fiind un produs de cereale, Bran poate provoca manifestari clinice Alergii și/sau boală celiacă (intoleranță la proteine ​​la secară, grâu, orz).

De unde pot lua tărâțe?

Găsirea lui Bran nu va dura mult timp. Pentru a le cumpăra, uitați -vă doar la orice farmacie sau supermarket. Sunt vândute în în natură(ca aditiv la alimente obișnuite) sau conținut în unele alimente (muesli, produse de patiserie, iaurturi, brânză de căsuță, bare dulci etc.) și suplimente biologice(Nutrikon, Krusken etc.).

Branul uscat nu are cel mai plăcut gust. Prin urmare, acestea sunt mai întâi aburite prin turnarea apei clocotite (acest lucru face ca bran-ul să fie mai moale), apoi se adaugă la sucuri, jeleu, supe, sosuri, kefiri, teritori semi-lichide, masă de tăietură, aluat pentru pâine plane, clătite, caserole. Dacă este tolerat, tărâmul poate fi adăugat la feluri de mâncare în forma sa naturală. Bran poate fi inclus în dieta copiilor care încep de la vârsta de doi ani.

Indiferent de scopul utilizării (curățarea corpului de toxine acumulate, constipație, supraponderal etc.) Medicii sunt sfătuiți să înceapă doar cu o linguriță (de trei ori pe zi), iar apoi doza zilnică este crescută cu atenție (până la 3-6 linguri).

Criteriul pentru doza optimă este frecvența ușoară, dar nu scaun liber(De 1-2 ori pe zi). În același timp, este important să reglementați cantitatea de lichid pe care o beți, deoarece fibra de tărâțe absoarbe apa. Dacă nu este suficient, atunci frecvența scaunului nu va crește, ci va scădea (acest efect, apropo, ajută la diaree). De regulă, cei care iau Bran ar trebui să bea până la 2,5 litri de orice lichid pe zi și este recomandabil ca băutorii de apă să -și crească volumul obișnuit cu încă 0,5–1 litri.

Pentru pierderea în greutate, este mai bine să folosiți soia sau tărâțe de ovăz. Primul dintre ei se disting prin conținutul lor bogat de lecitină, care îmbunătățește metabolismul grăsimilor. Iar fibra din tărâțe de ovăz este parțial reprezentată de beta-glucani, care sunt bune pentru scăderea nivelului de colesterol.
Datorită absorbției sale excelente, Bran este sensibil la umiditatea mediului său. Având în vedere acest lucru, acestea ar trebui să fie depozitate în containere etanșe sau borcane de sticlă cu capace strânse într -un loc uscat.

„Planet RTR”, program „despre cel mai important lucru” pe subiectul „Beneficiile și prejudiciile tăierii”: