Post de zi după lacomie. Tipuri de zile de post după supraalimentare. Ziua de post pe chefir. Cum să ameliorați stomacul după supraalimentare: sfaturi utile
Cum să trăiești după ce consumi excesiv. A doua zi după consumul excesiv. Slăbește ușor
Fiecare are propria poveste lăcomia personală... Poate că v-ați plictisit într-o seară ploioasă singură acasă și un tort stătea accidental în frigider. Poate că ai vizitat prieteni care te-au hrănit până la os. Nu contează în ce circumstanțe mâncați în excesa doua zi după lacomieești copleșit de o varietate de sentimente. Deloc pozitiv:
Sentimente de vinovăție - te-ai desprins și ai uitat de dietă sau principii mâncat sănătos.
- Un sentiment de furie atrăgător pentru sine pentru faptul că bucuriile culinare de ieri au stârnit deodată rezultatul obținut printr-o pregătire îndelungată epuizantă.
- Senzație de depresie - un sentiment obișnuit după lacomie, nu ați avut voința de a refuza un fel de mâncare atât de atractiv, atât de delicios.
Oricum ar fi, nu ești deloc fericit după sărbătoarea stomacului. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă întoarceți la rutina normală, în timp ce negați consecințele unei defecțiuni. De asemenea, vă vom spune cum să nu mâncați excesiv.
După ce voința ta ți-a bătut voința, cântărește-te - cea mai pură apă masochism. Numărul de pe cântar vă va oferi o mulțime de impresii neplăcute, deoarece este mai mare decât se aștepta și pentru că este departe de realitate. Poate ai mâncat prea multă mâncare dulce sau sărată în noaptea pauzei culinare, ceea ce a dus la retenția de apă în corp. Iar greutatea ta este în esență umflătura și greutatea ta din stomac. Nu lăsați ca numerele fără sens să vă strice starea de spirit. Glisați-le înapoi pe pat, puneți-le pe ușă, dați-le vecinilor. Doar nu stați pe ele.
2. Scapă de excesul de lichid.
daca tu după ce ai mâncat în exces simți greutate, letargie, slăbiciune musculară, observă vizual umflături, renunță la sărat (nuci, biscuiți, pește sărat). Cel mai bine va fi să puneți pe proteine - piept de pui, ouă, curcan. Corpul elimină excesul de apă prin asimilarea proteinelor. Pentru a menține puterea, mâncați chipsuri din cereale integrale, pâine cu tărâțe.
3. Ascultă senzația de foame.
Importanța micului dejun pentru bunastare iar greutatea corporală normală a unei persoane este incontestabilă: este mod perfect Scăpa de kilograme în plus ... De asemenea, micul dejun încarcă corpul cu energie dimineața și contribuie la faptul că aportul total zilnic de calorii al alimentelor în general va fi mai mic decât dacă nu luați micul dejun. Dar dacă în dimineața următoare lăcomie nu ești ceea ce ești, e greu să respiri, așteaptă câteva ore.
4. Uitați de numărarea caloriilor pentru o vreme.
Mâncărime- nu un motiv pentru a te limita în calorii și a te pedepsi pentru ieri. Consumați alimente în funcție de senzația de foame, altfel puteți provoca un atac de supraalimentare, împreună cu o încetinire a metabolismului.
5. Rasfata plămânul stomacului Masa de pranz.
Un prânz ușor vă va ajuta să faceți plăcere stomacului și să recâștigați stima de sine. Pregătește-ți propriul piept de pui pe grătar sau la cuptor. Combinați-l cu salată verde... De asemenea, vă puteți răsfăța cu pește la cuptor sau supă de legume.
6. Bucură-te de masă.
Când gura ne atacă, pur și simplu nu observăm gustul mâncării. Astfel, puteți mânca automat o prăjitură, o bucată de prăjitură, fără a simți gustul și fără a obține plăcere din produs! Practic, este o grămadă de calorii goale. Apropo, aici este locul motive pentru supraalimentare- creierul nu repară consumul unui tort și al unui tort. Mâncați încet astăzi, mestecați fiecare mușcătură bine și bucurați-vă de aroma mâncării. Și, în orice caz, nu combinați mâncarea cu vizionarea la televizor sau citirea unei cărți.
7. Ce să faci dacă mâncați în exces?
Dacă aveți disconfort stomacal, luați preparate enzimaticeși stați o zi pe o dietă cu lapte fermentat. Dar nu muri de foame. Oferă-i stomacului tău timp de recuperare după un atac alimentar.
Cum să avertizezi crize de lacomie?
De ce ești ieri mânca prea mult? Cum se previne abuzul culinar în viitor? Pentru început, ar trebui să răspundeți la următoarele întrebări:
1. De ce eu mânca prea mult? Am fost la o întâlnire cu prietenii? Am o zi grea la serviciu? După ce ați descoperit aceste tipare, luați în considerare tactica de protecție împotriva supraalimentare: Alternativ, păstrați legumele la frigider și lactate astfel încât să nu mânca prea mult când te întorci acasă flămând.
2. Mănânc suficient? Ce se întâmplă dacă motivul haosului culinar a fost o dietă prea strictă? Poate că v-ați rupt deoarece corpul vostru țipa din lipsa de energie și, după ce ați mâncat în exces, vă frecați cu bucurie pereții stomacului. Aportul zilnic de calorii pentru o femeie este de 1500-2200 de calorii pe zi, în funcție de vârstă și nivelul de activitate.
3. Pot să mă opresc lăcomieși să spui nu la un alt delicios gust din timp? Pentru a face acest lucru, imaginați-vă semnul „STOP”, atunci când începeți să trageți ceva dăunător armoniei. Alternativ, întrebați-vă în ce constă un astfel de fel de mâncare râvnit. Este posibil ca gândirea la compoziția prăjiturilor (făină, unt, zahăr) să vă atenueze în mod semnificativ foamea. Ei bine, faptul că cea mai delicată cremă proteică constă din zahăr și albuș de ou (această substanță slabă) te va descuraja să încerci acest tort.
Există o serie de puncte semnificative de luat în considerare.
Dacă ale tale crize de lacomie nu a devenit o singură dată, ci regulat, nici măcar nu vă gândiți să vă promiteți că această mâncare excesivă este ultima! Mit. Faceți pași mici către obiectivul dvs. pe zi, dar nu gesturi măturătoare (și notorii imposibile). De exemplu, nu mâncați trei, ci două prăjituri și jumătate de mâine. Astfel, a doua zi după consumul excesiv va deveni mult mai puțin vizibilă atât pentru dumneavoastră, cât și pentru talie. Și moral, două prăjituri și jumătate sunt cumva mai digerabile decât trei.
În al doilea rând, va trebui să alcătuiți o dietă completă pentru fiecare zi. Nu mâncați toată ziua, dar seara, sau chiar noaptea, stați în fața frigiderului? Acest lucru este fundamental greșit! Acest lucru se întâmplă din cauza asta. că îți promiți să reziste. Poți dura o zi, două, trei, chiar și o săptămână. Dar tot te vei pierde. Foamea va fi adăugată poftei de mâncare și chinului moral, iar cu mâinile tremurânde te vei băga în gură și te vei certa imediat, tot felul de delicatese bogate în calorii. O imagine mohorâtă, nu-i așa? După ce ai mâncat în exces suferința morală se va adăuga fizicului și vei deveni cu adevărat trist. Nu-ți provoca corpul! Faceți o dietă care să includă alimente sănătoase și satisfăcătoare. Merită de asemenea condus jurnal alimentar, înregistrând nu numai mâncarea pentru zi, ci și ora meselor.
În al treilea rând, înlocuiți alimentele bogate în calorii cu fructe, legume, cereale nerafinate, cereale încolțite și tărâțe. Ultimele trei tipuri de alimente dau senzația de plinătate fără a supraîncărca corpul. Folosește mai puține mirodenii, sare, zahăr, îți deschid pofta de mâncare. Ceaiul negru (în special ceaiul dulce), cafeaua, cacao, băuturile carbogazoase cu zahăr provoacă, de asemenea, pofta de mâncare.
Oferiți-vă sprijin sub forma unui prieten. Nu este obligat să vă blocheze frigiderul. Este suficient să susții moral în momentele dificile.
Folosiți tehnici de antrenament automat. Acesta este un mod minunat cum nu mâncați în exces... Repetați ceva de genul - Sunt cel mai fermecător și atrăgător de trei ori pe zi, de douăzeci de ori. Cu toate acestea, este foarte vechi cale eficientă! Puteți alege cuvinte în mod arbitrar. Alegeți-le pe cele mai relevante pentru dvs. chiar acum. Nu neglija această activitate, oricât de lipsită de sens sau de ridicol ți s-ar părea! Renunță la reproșuri, negativitate și autoflagelare.
Exercițiu dimineața. Cel puțin 5 minute. Luați după încărcare duș rece și cald- mai bine! Dacă faci exerciții, alergi dimineața, faci un duș de contrast, corpul tău va primi o încărcătură de vigoare dimineața și, în general, va consuma mai multe calorii pe zi. Apoi și mâncarea excesivă nu înfricoșător.
Găsiți un hobby sau exercițiu. Oricine, principalul lucru este că îți place. Vei avea mai puțin timp să stai acasă și să-ți fie milă de tine după o altă invazie a frigiderului. Și nu trebuie să te pedepsești după ce ai mâncat excitat. Sa nu uiti asta masaj reduce pofta de mâncare excesivă și dulciuri.
Încercați să evitați cât mai mult stresul și îndepărtați-vă de situațiile care vă aduc disconfort moral. Chiar și cărțile și emisiunile TV, aleg doar cele ușoare și pozitive. Încercați să formați un cerc social în care să vă simțiți confortabil și ușor.
Fa ceea ce iti place. Munca ne iubită vă va aduce nu numai un anumit număr de kilograme în plus, ci și cardio timpuriu - boli vasculare, infarct miocardic, accident vascular cerebral. Ai nevoie de el?
Punerea în practică a tuturor acestor lucruri nu este deloc ușoară. Cu toate acestea, mental și sănătate fizică Este un mare stimulent pentru a lucra la aceste momente! Dacă eliminați cauzele supraalimentării, veți intra treptat ritm normal, dietă, obișnuiește-te cu atmosfera psihologică și vei fi mult mai confortabil în clasamentul general.
Pur și simplu nu vă grăbiți cu capul într-o vâlvă cu stabilirea unei diete. Faceți totul treptat și succesul este garantat!
Vă mulțumesc pentru un astfel de articol care vă afirmă viața1 Acum nu mă voi executa de fiecare dată după o defecțiune.
Da, articolul este într-adevăr liniștitor, deși după o defecțiune întotdeauna îmi fac o zi de kefir sau o zi pe ceai de lapte, atunci nu sunt atât de supărat pe mine. După lacomie, îmi este greu să mă împac cu mine.
Articolul este bun și a fost scris și despre mine. Mulțumiri!
După weekend, acesta este un articol foarte relevant!
Curând sarbatori de Anul Nou! Voi tipări acest articol și îl voi posta într-un loc proeminent. Vă mulțumim pentru materialul oportun și util!
Totul din articol este adevărat! Mai ales despre prieteni și prietene, acest lucru este foarte important!
Mulțumim pentru articol! Este ușor de citit și sfaturile sunt actualizate!
Totul e in regula! Super articol!
Mulțumesc mult! Articolul este doar super! E mișto despre care ai scris motive pentru supraalimentare.
Îți pare rău pentru vacile cu voință slabă. Lasă-i să slăbească! Nefig trebuia să mănânce!
Mulțumesc mult! Acest articol a fost scris special pentru mine. După ziua de ieri de dimineață la prietena mea, mi-a fost frică să mă urc pe cântar, pentru că practic nu am ieșit din lichid în această dimineață. Și așa am decis să măsoar greutatea. Am luat micul dejun cu fulgi de ovăz și ceai verde... Este bine că acest articol mi-a venit imediat după blocaj. Altfel, aș simți remușcări pentru că mi-ar fi frică să stau pe cântar.
Lucruri foarte oportune!
Multumesc pentru sfat! Acum nu mă voi lăsa intimidat de numerele înfiorătoare după sărbători și voi încerca să scap imediat de kilogramele în plus cu diete.
Si ce după ce ai mâncat în exces Faci?
Puteți să comentați, să discutați ce ați citit pe site-ul nostru
În zilele de sărbătoare, poate fi dificil să refuzi să încerci, dacă nu chiar toate, atunci majoritatea preparatelor în timpul unei sărbători. Și este foarte greu să te oprești la timp. Și pentru plăcere va trebui să plătești cu aspectul excesului de greutate.
Uneori, după supraalimentare, există o senzație de greutate în stomac și o senzație de disconfort. Prin urmare, a doua zi după supraalimentare, este recomandat să petreceți o zi de post după supraalimentare. Se deosebește de o zi obișnuită dieta limitata nutriția și cantitatea de alimente.
Zile de post după supraalimentare, acestea ajută la îmbunătățirea stării intestinelor, îi redau sănătatea, îndepărtează Substanțe dăunătoareși zgură.
Organizarea unei alimentații adecvate după supraalimentare
Primul lucru de făcut în următoarea zi de post după masă este de a limita cantitatea de alimente.
Mâncarea nu trebuie să fie grasă, foarte dulce sau picantă. Mai bine dacă este vorba de fructe, legume sau cereale.
Este recomandabil să consumați un produs pe tot parcursul zilei. Principiul mono-dietei.
Împărțiți mâncarea în câteva bucăți mici, aproximativ 5-6, și mâncați-le pe tot parcursul zilei.
Dieta dvs. poate varia foarte mult, în funcție de ce alimente consumați în exces. Dacă ați mâncat prea multe dulciuri, mâncați legume sau beți chefir. Prea multă salinitate - varza sau orezul vor ajuta la eliminarea umflăturilor. După ce mâncați în exces alimentele grase, există o greutate în stomac, care va ajuta apa minerală cu lămâie sau kefir. Dacă ați mâncat alimente vechi, este mai bine să vă limitați la orice cantitate de apă.
De asemenea, în timpul zilei de post după supraalimentare, este recomandat să luați vitamine și multă apă plată.
După ce ai mâncat în exces, poți dormi mai mult.
Dacă într-o zi de post după ce ai mâncat în exces ai antrenament sportiv, puteți merge pentru el, dar limitați-vă puțin activitatea fizică.
Puteți mânca mere în timpul unei zile de post, dar acestea vă cresc pofta de mâncare și descărcarea se poate transforma în lacomie.
Opțiuni de descărcare
O zi pe brânză de vaci:
Curdul este foarte sănătos. Este ușor de digerat. Conține aminoacizi, săruri, proteine, vitamine. Este util pentru munca inimii, normalizează funcționarea sistemului nervos.
Veți avea nevoie de 600 de grame de brânză de vaci, aproximativ 100 de grame de smântână, Ceai cu lapte, dar fără zahăr, două pahare de bulion de măceșe. Trebuie să mâncați toate alimentele în timpul zilei în porții mici, pentru 5-6 mese. Puteți bea apă.
O zi pe kefir:
Kefirul este ușor absorbit de organism. Rendează influenta pozitiva pe stomac, pancreas și ficat.
Pentru întreaga zi de post după lacomie, trebuie să beți nu mai mult de 2 litri de chefir și nu mai mult de 1,5 litri apă minerală... Alte produse sunt interzise.
O zi pe fulgi de ovăz:
În timpul zilei, nu mâncați mai mult de 700 de grame de fulgi de ovăz fierți, fără zahăr și ulei. Apa poate fi băută în cantități nelimitate. Făina de ovăz învelește pereții stomacului, iar substanțele nocive încetează să pătrundă în organism.
O zi pe orez:
Orezul conține o cantitate mare de substanțe care stimulează digestia. Conține vitaminele B2, B6, E, caroten. Orezul conține și aminoacizi care sunt implicați în formarea de celule noi.
Ai nevoie de un pahar de orez fiert ceai verde sau decoct din planteîn cantități nelimitate. Orezul elimină toxinele din organism. De asemenea, dă un sentiment de plenitudine. Singura avertisment este că ceaiul verde poate reduce tensiunea arterială.
O zi pe ceai verde și apă:
Promovează sănătatea și longevitatea. Ajută la curățarea sângelui de toxine, stimulează perfect procesele biologice din organism. Conține substanțe tonice care pot revigora organismul.
Pregătiți ceai verde: turnați 2 linguri de frunze de ceai verde în 2 litri de apă clocotită. Împărțiți compoziția rezultată în 5 părți și luați-o pe tot parcursul zilei. Puteți mânca puțin fruct uscat, iar dacă vă simțiți cu adevărat de nesuportat - o bucată mică pâine de secara... Nu uitați să beți apă plată.
O zi pe mere:
Mere, 2 kilograme - mănâncă în timpul zilei. Pentru o varietate de meniuri, le puteți coace. Beți multe lichide, deoarece acidul din mere vă poate face stomacul acid și vă poate provoca disconfort.
Având în vedere înclinațiile om modern la auto-medicare și auto-flagelare, deciziile „puternice” ale celor afectați de alimente pentru a-și aranja zilele de post sunt destul de înțelese.
Aici și scăpând de simptomele neplăcute și o încercare de a vă reproșa și a vă pedepsi pentru abuz. Dar zilele de post sunt întotdeauna o cale de ieșire din această situație? Și dacă decideți să faceți un astfel de pas, atunci este mai bine să știți în avans despre toate avantajele, dezavantajele, efecte secundareși posibilele rezultate.
Rambursare după supraalimentare
Plata pentru supraalimentare poate fi greață și vărsături, o senzație de greutate în abdomen și, uneori, o balonare vizibilă. Stomacul, neavând timp să proceseze o cantitate excesivă de alimente, începe să o trimită în intestine pe jumătate digerate. Situația este agravată de o deficiență a funcției sistemelor enzimatice, toate acestea duc la scaune semilichide frecvente și uneori diaree.
Este posibilă și o problemă diametrală - constipație, care, de asemenea, nu duce la ușurință în abdomen.
Stagnare un numar mare mancare nedigerataîn intestine poate duce la formarea fluidelor putrefactive, aceste produse de degradare pot otrăvi grav organismul. De aici și problemele cu pielea, miros urât din gură și miros urât transpirație, deteriorare generală.
De asemenea, după supraalimentare, apar adesea somnolență, scăderea performanței, activitate fizică și matitatea activității mentale.
În plus, supraalimentarea frecventă poate provoca probleme psihologice, scăderea stimei de sine, te deprimă sau îți afectează viața sexuală.
După supraalimentare: eliminarea simptomelor
Primul pas este să te oprești. Conștientizarea faptului de a mânca în exces și a refuza abuzuri ulterioare va deveni deja baza pentru îmbunătățirea stării.
Dacă sănătatea dumneavoastră după masă excesivă nu numai că lasă mult de dorit, dar cauzează și probleme serioase de sănătate, ar trebui să consultați un medic. Dacă nu sunt observate stări sincer înspăimântătoare, atunci culcați-vă pentru a vă odihni. În termen de 30-40 de minute, veți începe să vă simțiți mai bine.
Singurul lucru - nu vă întindeți pe stomac, nu vă complicați activitatea stomacului. Dar pentru a ajuta tractul digestiv masaj ușor burtica sau un tampon cald de incalzire nu va strica.
Dacă mâncarea excesivă se face simțită, dar simți puterea pentru o scurtă plimbare aer proaspat atunci nu renunța la el. Activitatea fizică ușoară va stimula intestinele, îl va elibera de gazele acumulate și va ajuta la normalizarea digestiei.
Un pahar de ceai de ghimbir, ceai verde sau un special colectare pe bază de plante pentru a îmbunătăți munca tract gastrointestinal... Câteva pastile digestive pot ajuta, de asemenea agenți enzimatici- pancreatina sau analogii săi.
Cu toate acestea, acestea nu sunt un panaceu, în timp, eficacitatea pastilelor va scădea, iar corpul folosit pentru a ajuta din exterior nu va mai face față cantității necesare de muncă, ceea ce va duce la agravarea situației.
Post de zile după masă
Unul dintre cei mai populari înlocuitori ai dietelor pe termen lung și o modalitate de a „vindeca” supraalimentarea este practica zilelor de post. Ca avantaje, se oferă capacitatea de a scăpa rapid corpul de toxine și toxine, de a da odihnă tractului gastrointestinal suprasolicitat și chiar de a pierde puțin în greutate.
Esența practicii constă în renunțarea regulată sau după supraalimentare la alimentele obișnuite și la volumele sale, înlocuindu-le cu unele alimente mai puțin bogate în calorii și mai sănătoase.
Există un punct în astfel de diete atâta timp cât mintea nu cedează loc fanatismului. Evaluează-ți capabilitățile în mod sobru și nu abuzează de o astfel de descărcare, un organism epuizat de foame se va răzbuna cu siguranță de îndată ce redeschide accesul gratuit la alimente. Și a scăpa de consecințele alimentării excesive și a te pregăti automat pentru următoarea mâncare excesivă este cel puțin ilogic.
Nu încercați să vă epuizați cu excesiv activitate fizica... Nutriționiștii recomandă, în general, să renunțe la cluburile de fitness în acest moment și săli de sport, permițând corpului să treacă calm printr-o situație stresantă.
Nu vă îndemnați cu diuretice sau laxative, dar nu uitați să beți mai multă apă... De asemenea, puteți crește ton general, după ce ați vizitat o baie sau fito-butoi, dar aceste proceduri trebuie abordate cu atenție - este puțin probabil să fie posibil să se desfășoare în mod util astfel de evenimente în prima zi după o alimentație excesivă. Este mai bine să le planificați ca etapă finală a descărcării, atunci când starea dvs. este deja normală.
Controlează-te, ieșind din zilele de post în ritmul obișnuit al vieții. Feriți-vă de supraalimentarea repetată - acest lucru poate agrava problema și poate supăra și mai mult digestia.
Merită să ne amintim că zilele de post sunt contraindicate:
- în timpul sarcinii și alăptării;
- copii și adolescenți;
- cu diabet zaharat;
- cu boli ale stomacului, rinichilor și ficatului;
- cu o slăbire generală a corpului de către boală.
În toate cazurile de mai sus, este imperativ să consultați un medic, altfel o încercare de a îmbunătăți starea de sănătate se poate transforma în dezastru.
- Nu ar trebui să mănânci pentru o companie - un număr mare de prieteni te pot crește treptat la o dimensiune nedorită. Dacă o dorință irezistibilă de a mânca te atacă noaptea, atunci un pahar de kefir va veni în ajutor. Nu numai că va umple golul din stomac și suflet, dar va ajuta și la funcționarea intestinelor.
- Evitați gustarea pe televizor, laptop sau carte. Conduși de ceea ce se întâmplă pe ecran, ne deconectăm de procesul alimentar și încetăm să îl controlăm. În cele din urmă, este păcat să înghiți o delicatese și să nu gusti gustul său incomparabil din cauza concentrării excesive asupra soartei personajului tău preferat din serie.
- Mestecând bine mâncarea, vă veți simți plăcut plin fără greutatea însoțitoare din stomac.
- Și ultimul lucru - renunță la orice fel de fast-food - vei fi mai sănătos!
Orice sărbătoare înseamnă întâlnire cu prietenii, o sărbătoare și, ca urmare, o sărbătoare a burții. Este greu de imaginat cum vă puteți limita la utilizarea deliciilor culinare în astfel de zile. Cu toate acestea, mâncarea gustoasă, dar foarte bogată în calorii, poate fi păstrată ulterior pentru a vă reaminti sub formă de centimetri în plus în talie, kilograme pe săgețile cântarului sau un sentiment de disconfort.
Zilele de post vor ajuta la corectarea situației.
"A slabi"
Conceptul de "mers", "sărituri" sau "greutate" greutate este destul de comun. Înseamnă câteva kilograme care vin și pleacă periodic. Motivele pentru aceasta sunt sărbători și sărbători abundente. Și dacă nu luați măsuri la timp, atunci creșterea poate câștiga un punct de sprijin. Și atunci nicio dietă expresă, din păcate, nu va putea ajuta.
În calitate de ambulanță în astfel de situații, se recomandă organizarea zilelor de post. Sunt o dietă specială pe termen scurt, limitată la un set de anumite alimente sau doar la un singur ingredient.
După sărbători, aranjarea unor astfel de zile de descărcare este utilă nu numai pentru returnarea unor forme subțiri, ci și pentru îmbunătățirea stării de sănătate, deoarece consumul excesiv de alimente nu a beneficiat încă pe nimeni. Astfel de „zile ușoare” ajută la restabilirea normală a procesului metabolic, elimină toxinele și toxinele acumulate și îmbunătățesc munca sistem digestiv.
Două tipuri de zile de post
Este obișnuit să împărțiți toate zilele de descărcare în două grupuri mari. Prima categorie este compusă depinzând de nutrienți
care prevalează în dietă:
Proteine: zile de carne, pește și caș
Grăsimi: zile cremoase, acre
Glucidele: legume, fructe, zile de cereale
De asemenea, zilele de post pot avea o clasificare diferită: în funcție de tipul de produs
în meniul zilei:
Lactat
Carne
Vegetarian
Dulce
Peşte
Lichid
Avantaje
Puteți aranja zilele de post cu un program și o frecvență individuale. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă intervalul optim - de 1-2 ori pe săptămână. Pentru a curăța corpul de toxine acumulate din când în când și pentru a menține o greutate stabilă, ar trebui să „descărcați” de 1-2 ori pe lună.
Una dintre cele mai optime zile de post este o mono-dietă. În primul rând, este convenabil, deoarece va exista un singur produs în dietă, care ar trebui consumat în porții mici de 5-6 ori pe parcursul zilei. În al doilea rând, este o modalitate eficientă de a intra în formă după sărbători.
Zilele de post au. În plus, această mono-dietă nu se poate plictisi, deoarece respectarea sa este limitată la o singură zi. Percepând procesul ca vindecare și necesară pentru organism, va fi chiar posibil să vă bucurați de o astfel de procedură de slăbire, ceea ce nu se poate spune despre majoritatea dietelor pe termen lung.
În ciuda beneficiilor semnificative, zilele de post sunt un pic de stres pentru organism, deoarece perturbă rutina obișnuită. Prin urmare, în prezența anumitor boli cronice ale sistemului digestiv, este mai bine să nu vă lăsați dus cu „ziua descărcării”, dar înainte de a le observa, consultați medicul dumneavoastră sau un nutriționist practicant.
În timp ce respectați dieta de descărcare, nu există restricții asupra ritmului obișnuit de viață. Muncă, studiu, sport și orice altul activitate fizica nu este interzis. Cu toate acestea, dacă în același timp există un sentiment de slăbiciune sau amețeală, este recomandat, pentru orice eventualitate, să aveți cu voi câteva cuburi de zahăr rafinate, care trebuie așezate sub limbă.
Cea mai bună perioadă pentru zilele de post pentru femei este prima jumătate ciclu menstrual.
Atunci când alegeți singur „produsul zilei”, ar trebui să acordați preferință ingredientului cu cel mai scăzut conținut caloric.
O componentă importantă a oricărei diete, inclusiv zilele de post, este utilizarea a cel puțin 1,5-2 litri de lichid.
Cu o zi înainte de începerea „zilei de descărcare” și a doua zi după aceea, astfel de produse ar trebui excluse din meniu: alcool, alimente dulci și amidon, precum și afumături și salinitate.
Post de zile după sărbători
1. Dacă mănânci excesiv de grăsime
Mâncăruri tradiționale masa festiva conțin o cantitate mare de grăsimi și proteine. Aceste delicii culinare persistă cel mai mult în stomac și durează mult timp pentru a fi digerate. În plus, astfel de alimente necesită o producție mare de enzime digestive și se întâmplă ca ficatul și vezica biliara nu faceți întotdeauna față unei astfel de sarcini. Acest lucru duce la indigestie, disconfort, greutate și durere.
Ce sa fac: vă puteți ajuta într-o astfel de situație, abținându-vă de la alimente timp de 12-24 de ore, adică înfometare completă, timp în care este permisă utilizarea apei minerale obișnuite necarbonate cu adăugarea unei cantități mici suc de lămâie... De asemenea, ca ambulanță, se recomandă organizarea unei zile de post cu chefir, care va ajuta la normalizarea digestiei și la ameliorarea simptomelor neplăcute.
2. Dacă mâncați în exces sărat și picant
După astfel de mese, excesul de lichid se acumulează în corp, din care umflarea feței poate fi vizibilă dimineața. De aceea sarcina principală mono-dietă - pentru a elimina apa acumulată din spațiul intercelular și, prin urmare, pentru a ajuta rinichii.
Ce sa fac: pentru a restabili echilibrul în organism, îmbunătățind digestia, necesită săruri de magneziu și fibre. O opțiune ideală este o zi de post de 1,5 kg de broccoli fiert și conopidă. În plus, ar trebui să consumați ceai verde fără zahăr și apă cu suc de afine într-un raport de 1: 1.
O alternativă la varză este un pahar de orez fiert fără adăugare de sare și 1,5-2 litri de apă minerală nemișcată sau 1 litru de compot uscat de caise fără adaos de zahăr.
3. Dacă mănânci excesiv dulciuri
Consecințele consumului excesiv de dulciuri, de regulă, sunt exprimate în arsuri la stomac, eructații și greață ușoară. Excesul de zahăr din sânge crește nivelul de glucoză, dar pe măsură ce se descompune rapid, scade „depozitele de zahăr” scade rapid, ceea ce va provoca o dorință irezistibilă de a mânca din nou ceva dulce. Și senzația de foame acută care a apărut odată cu aceasta va provoca să mănânce mult mai mult din porția obișnuită.
Ce trebuie să faceți: va fi posibil să opriți acest proces numai prin includerea proteinelor și a fibrelor în dietă. Este recomandat să aranjați o zi de post pentru piureurile de chefir-fructe.
Pentru 1 litru de chefir, trebuie să luați 500 de grame de fructe de padure după gust și, după ce amestecați toate ingredientele până la omogenizare, beți în 4 doze în porții mici.
De asemenea mod eficient dieta va deveni glucide lente... Acest lucru poate fi consumul a 1,5 kg de cartofi fierți pe tot parcursul zilei sau aceeași cantitate de legume sub formă de supe sau feluri de mâncare aburite.
4. Dacă ai băut prea mult alcool
Cele mai frecvente simptome din - durere de cap, amețeli, greață și transpirație. În plus, se simte sete intensă, ceea ce înseamnă că celulele creierului au mare nevoie de lichide, deoarece alcoolul le deshidratează.
Ce sa fac: Principalele componente ale zilelor de post într-un astfel de caz sunt produsele lactate fermentate, varza murata, citrice, fulgi de ovăz în apă sau carne de pasăre fiartă. Aceste ingrediente contribuie la eliminarea din corp substante toxiceși, de asemenea, calmează stomacul și intestinele iritate prin normalizarea digestiei.
5. Dacă ai mâncat ceva învechit
Intoxicația alimentară, de regulă, este însoțită de o foarte simptome neplăcute sub formă de dureri abdominale, greață, vărsături, diaree, frisoane și o ușoară creștere a temperaturii. Dacă toate aceste semne dispar în 24 de ore, atunci puteți face fără o vizită la medic. Este necesar să ajutăm corpul să facă față singur problemei.
Ce sa fac:În astfel de cazuri, o zi de post este reprezentată de utilizarea unei cantități mari de lichid (2-2,5 litri). Ceaiul verde slab fără zahăr este de asemenea permis. Este recomandabil să refuzați complet mâncarea pentru o zi, singurele excepții sunt merele coapte.
Contraindicații
Toleranță individuală slabă la „zilele înfometate”: dureri ascuțiteîn abdomen, amețeli, greață, leșin, tensiune arterială scăzută, tulburări de somn și alte simptome.
Subponderalitate și semne de irosire.
Diabet Primul tip.
Boli cronice tract gastrointestinal.
Sarcina și alăptarea.
În timpul menstruației.
Tipuri de zile de post
Avantajele postului după câteva zile supraalimentare grea dovedit fără îndoială. Cu toate acestea, în tot ceea ce trebuie să știți când să vă opriți și să efectuați mono-diete, după cum este necesar pentru sănătatea dumneavoastră.
Pentru o astfel de „descărcare” după sărbători, stomacul vă va mulțumi cu siguranță!
Acest lucru se întâmplă aproape tuturor. Toate rezultatele unei diete (sau doar a unei diete sănătoase) sunt tăiate într-o singură seară, în care nu te-ai putut reține și ai mâncat prea mult. Și acum simți doar vinovăție și depresie.
Cum să ne întâlnim dimineața după ce am mâncat excesiv cu beneficiu maxim pentru corp?
În primul rând, nu ar trebui să vă supărați și să vă urcați în balanță. Consumul de alimente sărate sau dulci cu o seară înainte ar putea provoca retenție de apă în corpul dumneavoastră. În primul rând, vom elimina această apă.
Astăzi, totul sărat este interzis. Dar puteți mânca proteine: ouă, carne slabă (piept de pui). Corpul, asimilând proteinele, îndepărtează apa. De asemenea, sunt recomandate produsele care conțin, de exemplu, pâine din cereale sau tărâțe.
Nu încercați să vă limitați la caloriile maxime. Malnutriția poate declanșa o altă tulburare alimentară.
Masa de seara. Un prânz hrănitor, dar cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi piept de pui cu salata verde, te va ajuta sa te simti plin si in acelasi timp sa nu mananci in exces.
Procesul alimentar ar trebui să fie cât mai conștient. Nu mânca nimic în timp ce vorbești, citești sau te uiți la televizor. Mănâncă încet, ar trebui să gusti fiecare mușcătură
Întrucât sunteți încă roși de vinovăție pentru ieri, poate astăzi merită să ne gândim care este motivul pentru aceasta.
Motivele comune sunt.
Poate că ați fost în companie și nu ați putut să vă refuzați diverse bunătăți bogate în calorii.
De asemenea, malnutriția (foarte dieta saraca in calorii) în timpul zilei.
Majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 1.500 - 2.000 de calorii pe zi, în funcție de vârstă și de nivelul de activitate fizică.
Încercați să vă gândiți la acțiunile voastre, pentru a vă putea opri la timp data viitoare. De exemplu, vii acasă de la locul de muncă obosit și flămând, asigură-te că poți lua imediat o gustare, de exemplu, legume sau fructe, iar o bucată mică de ciocolată neagră nu te doare.
Există multe modalități prin care puteți ajuta la combaterea consumului excesiv.
Când sunteți acasă - vă poate ajuta, în care trebuie să notați tot ce veți mânca.
Îți poți agăța fotografia într-un costum de baie pe frigider sau într-un dulap cu dulciuri, înainte să ajungi în bucătărie, să mergi la oglindă și să faci antrenament automat, să-ți spui de 10-20 de ori că ești cel mai fermecător și atractiv. Sau, înainte de a mânca ceva nedorit, prezentați acest produs sub formă de componente (de exemplu, fursecuri - un amestec de făină, unt și zahăr).
Cel mai bun pariu este să încercați toate opțiunile pentru a vedea care vă va ajuta.
Dacă vizitați unde mâncarea este foarte bună, spuneți-vă imediat că nu veți mânca tortul, de exemplu, dar mâine dimineață sau la prânz, permiteți-vă tortul preferat.
Dacă mâncarea excesivă seara sau noaptea a devenit deja un obicei, nu ar trebui să încercați să vă refaceți imediat imediat. Încercați să reduceți treptat porțiile, înlocuiți rulourile cu cel puțin fructe și legume dulci. Crutoane sărate - pâine dietetică. Introduceți și eliminați caloriile goale în dieta dumneavoastră.
Încercați înainte să mâncați ceva solid, mâncați 2-3 linguri de tărâțe, spălate cu apă.
O modalitate bună de a evita răsfățarea noaptea târziu este să luați o cină ușoară devreme și să mergeți la un antrenament, ar putea fi fitness, înot, patinaj artistic ... sau pur și simplu să faceți ceva.
Articole noi
- Care este diferența dintre portugheză și spaniolă
- Slovenia Bucătăria slovenă și mâncărurile tradiționale slovene
- Traducătorul kurd va traduce orice document în dicționarul kurd rus
- Tastatură virtuală pentru aspect rusesc
- Dicționar arabă azeră online
- Conflictul azerbaidjan-armean
- Cele mai eficiente metode de tratare a durerii în gât acasă Ce puteți bea pentru o durere în gât
- Felicitări și poze frumoase cu Ziua familiei, dragostei și fidelității - felicitări pentru Ziua lui Petru și Fevronya pe 8 iunie, cărți pentru ziua familiei
- Joacă monștri împotriva roboților
- Arte marțiale pentru copii la școala Meu-Dam: program, timp liber, abordare a predării Arte marțiale pentru copii la școala Meu-Dam: program, timp liber, abordare a învățării
Articole populare
- Cum se înlocuiește laptele matern?
- Bunicile cool dau căldura!
- Cartea poștală gata din 8 martie către colegele de sex feminin
- Descrierea lansatoarelor mod ars magica 2
- Joc popular rusesc „Arzătoare
- Moduri pentru Minecraft pentru Android (Minecraft PE) Minecraft pe v 1
- Descărcați Cheat Engine în limba rusă Descărcați crack pentru cheat engine 6
- Descrierea plantei wolfberry și a pericolului său Wolfberry proprietăți utile și contraindicații
- Parașută (istoria invenției)
- Ce ar trebui să fac pentru a nu mă minți?