Cum să menții sănătatea mintală și mintală. Stări mentale. Cum să menții o sănătate mintală bună

12.10.2017 08:04

Sănătate mentală(spiritual sau mental, uneori - sănătate mentală) - așa cum este definită de Organizația Mondială a Sănătății, o stare de bine în care o persoană își poate realiza propriul potențial, poate face față stresului normal al vieții, poate lucra productiv și fructuos și poate contribui la comunitatea sa.

Aspectul pozitiv al sănătății mintale este subliniat în definiția OMS a sănătății, care este cuprinsă în constituția sa: „Sănătatea este o stare completă fizică, mentală și bunăstare socială, și nu doar absența bolilor și a defectelor fizice”.

Nivelul de sănătate mintală a unei persoane în fiecare moment al vieții sale este determinat de numeroși factori sociali, psihologici și biologici. Deteriorarea sănătății mintale este asociată cu schimbări sociale rapide, condiții de muncă stresante, excluziune socială, riscuri de violență psihică și fizică etc.

Ce este necesar pentru a fi sănătos din punct de vedere psihologic?

1. Acceptă-te pentru cine ești.

Lipsa iubirii de sine se exprimă sub formă de vinovăție, rușine și depresie. De prea multe ori trăim vieți ireale, străduindu-ne să obținem recunoaștere și aprobare de la alți oameni, uitând de dorințele noastre. Acceptându-se pe sine, o persoană învață să-i accepte pe ceilalți.

2. Știi cum să pierzi.

Pentru a depăși cu succes necazurile, trebuie să acționați activ în limitele situației pe care o puteți schimba și să vă împăcați cu ceea ce nu puteți influența. Capacitatea unei persoane de a face față cu succes dificultăților este cheia pentru menținerea sănătății sale psihologice și fizice.

3. Învață să construiești și să menții relații.

Conexiunea emoțională este foarte importantă, avem nevoie de relații care ne pot servi drept sprijin și sprijin în momentele dificile. Iată câteva sfaturi pentru economisire relații bune: învață să ierți, fii iertător și sincer, fii tu însuți, combină moderat timpul petrecut în societate și singur cu tine însuți, fii responsabil pentru acțiunile tale, acționează ținând cont de valorile, sentimentele și dorințele altor oameni.

4. Ajută-i pe alții.

Cu toții ne confruntăm cu probleme în viața noastră. Când întindem o mână de ajutor celor care au nevoie, nu numai că devenim mai puternici decât circumstanțele noastre, dar experimentăm și un sentiment de valoare de sine.

5. Luptă pentru libertate și autodeterminare.

Un anumit grad de control asupra acelor decizii care ne pot afecta viața este esențial pentru sănătatea psihologică. Dacă mediul ne controlează, ne pedepsește și ne suprimă, atunci simțul nostru de libertate și semnificație personală se pierde. Desigur, trebuie să ținem cont de dorințele și valorile celorlalți oameni, dar dacă suntem de acord chiar și puțin cu ei, atunci sentimentul nostru de autodeterminare rămâne.

6. Determină-ți scopul și mergi spre el.

Cercetările psihologice au arătat că procesul de deplasare către un scop este la fel de important ca și scopul în sine. Dar uneori ștacheta pe care o punem este prea mare și ne condamnăm la o dezamăgire profundă. Prin urmare, încercați să vă păstrați obiectivele realiste. Și dacă obiectivul este mare, atunci împărțiți-l în mai multe mici.

7. Crede și speră.

În vremuri de testare, când ni se pare că toate culorile lumii s-au stins, speranța și optimismul vin în ajutor și convingerea că mai devreme sau mai târziu vom atinge scopul spre care ne îndreptăm. A avea o perspectivă pozitivă asupra lumii te ajută să depășești frica și să rămâi motivat.

8. Menține proprietatea.

Încercați să vă simțiți implicarea completă în ceea ce se întâmplă, cufundarea în procesul sau experiența actuală, concentrându-vă exclusiv asupra lor. Există o zicală budistă: „Dacă te gândești la odihnă în timp ce mături podeaua, nu trăiești viața așa cum este ea cu adevărat. Când măturați podeaua, măturați. Când te odihnești, odihnește-te.”

9. Bucurați-vă de frumusețe.

Capacitatea de a aprecia frumusețea se numește sentiment estetic. Abilitatea de a observa și înțelege frumusețea ne ajută să păstrăm toate lucrurile uimitoare care există în lumea noastră.

10. Nu-ți fie frică de schimbare, fii flexibil.

Principiul de bază al judo-ului: urmăriți fluxul! Încăpățânați și neclintiți, de regulă, primiți o respingere demnă. Iar cei care încearcă să-și mențină pozițiile își irosesc adesea toată puterea. Dar dacă aveți flexibilitate psihologică și dorința de a schimba comportamentul ineficient, atunci este mai ușor să vă adaptați la o anumită situație și să faceți față cu mai mult succes.

Realizarea la maximum a energiei inerente în noi - aceasta este cea mai mare calea cea buna mentine sanatatea ta psihica.

Reguli simple pentru menținerea și întărirea sănătății mintale:

1. În primul rând, urmează sfaturile binecunoscute pentru menținerea sănătății generale:

alternează corect între muncă și odihnă, stresul fizic și psihic
a sustine somn sănătos, mâncat sănătos
se angajează în educație fizică, sport, hobby-uri active (dans, drumeții etc.)
evita obiceiurile proaste.

2. Schimbați-vă gândirea de la negativ la pozitiv. Încetează să te înfoci cu informații negative în fiecare zi, criticând ordinea existentă, vecinii nedoriți și colegii de muncă. Învață să observi și să te bucuri de cele mai simple lucruri: o vacanță mult așteptată, vreme bună, noroc neașteptat.

3. Încercați să mențineți relații pozitive, calde și de încredere cu oamenii.

4. Învață să-ți gestionezi emoțiile și furia. Încercați să reglați comportamentul din interior, mai degrabă decât să așteptați laudele sau evaluarea celorlalți. Alegeți și creați-vă propriul mediu care vi se potrivește atitudini psihologice si nevoi.

5. Stabilește-ți obiective realiste. Apoi activitățile zilnice vor avea loc cu încredere în prezența scopului și sensului vieții.

6. Străduiește-te pentru auto-îmbunătățire și auto-realizare. Aspect important- deschidere către noi experiențe. Dezvoltați-vă talentele și interesele. Oamenii plictisiți și nefericiți au rareori multe interese în viață.

7. Activitatea fizică este strâns legată de sănătatea mintală. Exercițiile fizice nu numai că întăresc mușchii și inima, dar contribuie și la formarea biologică substanțe active, care îmbunătățesc starea de spirit și acționează ca băuturi energizante naturale.

8. Amintiți-vă - dacă nu puteți schimba ceva, nu ar trebui să vă faceți griji pentru asta, sănătatea și nervii pierdeți nu vă vor ajuta la rezolvarea situației.

Ultimul lucru: dacă simți că nu poți depăși stresul, apariția unor manifestări dureroase ale psihicului care nu dispar și interferează cu viața ta, cere ajutor de la specialiști: un psiholog, psihoterapeut, psihiatru. Fă-o la timp.

Material informativ întocmit de: valeolog al Spitalului Clinic 1 Orășenesc Zhuravel L.V.

Conservarea, consolidarea și prevenirea sănătății mintale are mare importanță pentru un stil de viață sănătos. Starea psiho-emoțională este unul dintre factorii determinanți ai sănătății noastre, care se manifestă prin capacitatea de a controla emoțiile, de a gândi pozitiv și de a menține un echilibru între dezvoltarea spirituală și cea fizică.

În această lecție vă vom prezenta elementele de bază ale sănătății mintale și psihologice, vom lua în considerare caracteristicile psihicului copiilor și adolescenților și vă vom oferi, de asemenea, câteva recomandari utile pe menținerea echilibrului mental și antrenamentul rezistenței la stres.

Ce este sănătatea mintală

Organizația Mondială a Sănătății definește sănătate mentală(spiritual sau emoțional, uneori sănătate mintală, din engleza sănătate mentală) după cum urmează:

Este o stare de bine în care o persoană este capabilă să-și realizeze propriul potențial, să facă față stresului normal al vieții, să lucreze productiv și fructuos și să contribuie la comunitatea sa.

Acest termen este destul de larg, astfel încât sunt identificate de obicei mai multe criterii pentru a determina sănătatea mintală:

conștientizarea continuității, constanței și identității sinelui fizic și mental;
un sentiment de constanță și identitate al experiențelor în situații similare;
criticitatea asupra sinelui și a propriei producții mentale (activitate) și a rezultatelor acesteia;
corespondenţă reacții mentale(adecvare) la puterea și frecvența influențelor mediului, circumstanțelor și situațiilor sociale;
capacitatea de a se autogestiona comportamentul în conformitate cu normele, regulile, legile sociale;
capacitatea de a-și planifica propriile activități de viață și de a implementa aceste planuri;
capacitatea de a schimba comportamentul în funcție de situațiile și circumstanțele de viață în schimbare.

ÎN Viata de zi cu zi aceste criterii se manifestă în gradul de integrare a individului în societate, armonia asistenței sale, echilibrul, spiritualitatea, includerea în sistemul de valori de viață a respectării principiilor bunăvoinței și dreptății și dorința de auto-dezvoltare. . Cu alte cuvinte, persoană sănătoasă mintal evaluează în mod adecvat realitatea, manifestă interes pentru lumea din jurul său, își coordonează comportamentul și reacția la ceea ce se întâmplă cu condițiile de mediu și este capabil de introspecție și reflecție.

În cazurile în care o persoană nu are aceste calități, se poate judeca boala mintală. Se manifestă prin dezorientare personală, evitarea responsabilității, dependență de obiceiurile proaste, pasivitate, anxietate crescută, pierderea încrederii în sine, ostilitate față de ceilalți.

Însă sănătatea mintală nu poate fi abordată doar formal, deoarece destul de des respectarea anumitor norme comportamentale poate fi determinată de un set de factori pe baza cărora este inadecvat să se judece tulburările mintale. Printre acestea se numără caracteristicile socio-culturale, obiceiurile, tradițiile și fundamentele diferitelor societăți și caracteristicile activității profesionale.

Sănătate mintală și psihologică

Ar trebui făcută o distincție între sănătatea psihică și cea psihologică. În general, se poate spune că sănătatea mintală umană este un set de atitudini mentale care permit cuiva să răspundă în mod adecvat și să se adapteze la condițiile de mediu. Aceasta este corespondența ideilor subiective cu realitatea obiectivă, percepția adecvată a sinelui, capacitatea de a gândi critic și multe altele. În ciuda utilizării frecvente a termenului „sănătate mintală” ca sinonim pentru sănătatea mintală, există diferențe între ele. Sănătatea psihologică, în definiția sa, este un concept mai larg; ea caracterizează personalitatea în ansamblu, ia în considerare caracteristicile activității voliționale, motivaționale, cognitive, emoționale.

De ce este important să fii atent la sănătatea ta mintală?

Probabil că mulți au auzit fraza slogan: „Toate bolile provin de la nervi.” Când o persoană are gripă sau răceală, ia pastile, medicamente și urmează un curs de tratament. Cu toate acestea, într-o stare de stres și anxietate, nu face nimic. Trainerii de afaceri și psihologii practicanți notează că, dacă angajații companiei care lucrează cu un program încărcat sub stres constant, din când în când urmează cursuri pentru a întări rezistența la stres și a scăpa de anxietate, productivitatea lor crește semnificativ. Acest lucru are un efect pozitiv nu numai asupra muncii, ci și asupra relațiilor la toate nivelurile din cadrul echipei și contribuie la o atmosferă sănătoasă în companie.

Se știe că atunci când oamenii primesc îngrijire adecvată de sănătate mintală, este mai puțin probabil să caute îngrijire medicalăîn general. De exemplu, în SUA, observarea persoanelor care suferă de tulburări de anxietate a arătat că persoanele care au primit ajutor de la un psihiatru au început să cheltuiască cu 35% mai puțini bani pentru tratamentul diferitelor boli decât cei care nu apelau la specialiști. Există dovezi suplimentare că persoanele cu probleme de sănătate mintală nerezolvate vizitează medicii de două ori mai des decât cei care primesc îngrijiri de sănătate mintală.

Îngrijorarea excesivă și stresul pot contribui la dezvoltarea anumitor boli de inimă și vă pot slăbi puterea. sistem imunitar. Probleme psihologice de asemenea, crește probabilitatea unor alegeri comportamentale incorecte, care se manifestă prin dependența de fumat și droguri și abuzul de alcool. Potrivit estimărilor neoficiale, chiar și în Statele Unite, țară cu psihiatrie dezvoltată, aproximativ fiecare al 4-lea adult suferă de tulburări mintale diagnosticabile.

Pentru a rezuma, sau de ce sănătatea mintală este importantă:

Există o relație strânsă între psihicul și starea fizică a unei persoane. Sentiment de anxietate, stres constant iar experiențele pot duce la deteriorarea sănătății (tulburări ale somnului, sistemul imunitar slăbit).
Narcolog, psihiatru, doctor Stiinte Medicale D. Sack observă că oamenii care au grijă de sănătatea mintală tind să obțină rezultate mare succesîn cariera lor și să câștige mai mult.
Sănătatea mintală este foarte importantă în ceea ce privește comunicarea, mai ales în familie. Vă permite să mențineți o atmosferă sănătoasă printre cei dragi, să creșteți copiii corect, oferindu-le îngrijirea necesară și un model psihologic de urmat.
Persoanele sănătoase din punct de vedere mintal sunt mai puțin susceptibile de a fi influențate de factori sociali negativi și mai puțin susceptibile de a comite acțiuni ilegale.
În 2012 în " Jurnalul medical britanic» au fost publicate rezultatele unui studiu, conform căruia durata medie viata mentala oameni sanatosi mai mare decât la persoanele cu tulburări. Mai mult, riscul de a muri din cauza bolilor a sistemului cardio-vascular Cu 94% mai mare la cei care sunt susceptibili la depresie persistentă și anxietate și nu le pot face față.

Astfel, atunci când o persoană este liberă de depresie, anxietate, stres excesiv și îngrijorare, precum și obiceiuri proaste, este capabilă să trăiască pe deplin, să fie pe deplin realizată și să se bucure.

Prevenirea și rezistența la stres

Ritm viața modernă iar condițiile din multe domenii de muncă sunt de așa natură încât o persoană este expusă constant la stres. Dacă nu știi cum să le faci față și să le nivelezi Influență negativă, probabilitatea de depresie, anxietate și neliniște crește. Și ei, la rândul lor, sunt plini de tulburări mintale mai grave. Dar cum vă puteți determina starea de sănătate mintală? Spre deosebire de țările occidentale, în țara noastră vizitele la psihiatri și psihologi nu sunt atât de frecvente, iar oamenii nu au întotdeauna ocazia să viziteze specialiști scumpi. Vă puteți determina expunerea la influențe negative și capacitatea de a le face față printr-un set de anumite simptome importante. Dacă sunteți constant iritat, anxios și dormiți prost, vă simțiți în mod constant nemulțumit sau furios, depindeți de schimbări bruște starea de spirit, aceasta poate indica o stare stresantă și impactul ei negativ asupra corpului tău. Primul lucru de făcut într-o astfel de situație este să ceri sfatul unui medic specialist. De asemenea, ar trebui să consultați câteva sfaturi pentru a ajuta la menținerea sănătății mintale și a echilibrului.

Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu cuvântul rezistență la stres din liste calitati necesare din anunțurile de angajare. Această cerință înseamnă capacitatea de a se concentra în situații tensionate și de a suporta un stres intelectual, volițional și emoțional semnificativ, fără a vă afecta propria persoană și activitățile sale. Ne propunem să privim puțin mai în detaliu această abilitate pentru a determina aspectele necesare dezvoltării unui astfel de calitate importantă. Să ne uităm la tehnicile populare care ilustrează această problemă.

Celebrul scriitor, psiholog și profesor Dale Carnegie, în cartea sa „Cum să nu te mai îngrijorezi și să începi să trăiești” oferă cititorilor următoarele sfaturi:

Preocupările tale ar trebui să se concentreze doar pe ziua de azi, deoarece nu putem prezice cu exactitate viitorul sau schimba trecutul.
"Ține ocupat. O persoană care suferă de anxietate trebuie să se piardă complet în munca sa, altfel se va ofili de disperare.”
„Nu vă lăsați supărați din cauza fleacurilor care ar trebui disprețuite și uitate. Amintiți-vă că „viața este prea scurtă pentru a fi irosită cu fleacuri”.
„Studiați faptele. Întrebați-vă: „Care sunt șansele legal numere mari„Se va întâmpla vreodată evenimentul pentru care sunt îngrijorat?”
„Înfruntă inevitabilul”.
„Lasă trecutul să-și îngroape morții. Nu tăiați rumeguș.”

Iată câteva modalități moderne de a preveni sănătatea mintală și de a reduce stresul:

Metoda 1

1. Determinați natura stresului dvs.: găsiți cauzele fundamentale. Încercați să priviți problema la nivel global. Dacă nu ai destui bani, atunci problema este cel mai probabil nu într-un salariu mic, ci într-un job care nu-ți place. Fă-ți timp să fii singur cu tine și notează într-un caiet tot ceea ce îți provoacă anxietate.

2. Fă-ți un plan pentru a reduce impactul stresului în viața ta. Acest lucru este necesar pentru ca abordarea stresului să fie metodică. Includeți odihna obligatorie în rutina dumneavoastră zilnică. Odată ce ați identificat sursele de stres, încercați să petreceți mai puțin timp cu ele. De exemplu, dacă interacțiunea cu anumite persoane provoacă tensiune, reduceți-o la minimum. Nu vă supraîncărcați programul cu munca. Găsește timp pentru a-ți practica hobby-uri și a comunica cu cei dragi și prietenii. Recunoașteți că nu puteți controla totul. În viață vor exista întotdeauna elemente stresante în jurul tău, dar impactul lor poate fi minimizat. Prin eliminarea cauzelor de stres care depind de tine, poți învăța să depășești elementele negative externe.

3. Împărtășește-ți problemele cu alte persoane. Acestea pot fi rude, prieteni sau colegi de muncă. În acest fel, nu va trebui să faci față singur stresului tău, iar o perspectivă exterioară te va ajuta să găsești o soluție eficientă la problemă.

Metoda 2

1. Eliminați stresul, rezolvați imediat situațiile deranjante. Nu purta ranchiună față de prieteni și de cei dragi - discută imediat deschis toate problemele controversate cu ei. La fel, rezolvă imediat conflictele de muncă și certurile. Dacă stresul este cauzat de evenimente și scenarii incerte, gândiți-vă la ele în detaliu și luați decizii cât mai repede posibil.

2. Evita sa comunici cu persoane care iti provoaca stres. Dacă te întâlnești cu o persoană care doar îți provoacă durere și resentimente, este timpul să închei relația. Dacă relațiile cu colegii de muncă provoacă stres, păstrați comunicarea cu ei la minimum. În general, petreceți mai puțin timp petrecând cu oameni negativi și împrietenește-te cu oameni pozitivi. Îți pot face viața mai fericită.

3. Minimizați apariția situațiilor stresante. Dacă te simți inconfortabil în cluburi aglomerate, nu ar trebui să mergi acolo cu prietenii doar pentru companie. Dacă naveta până la serviciu este enervantă, ascultați muzică ușoară pe drum. Nu te grăbi, acordă-ți suficient timp pentru a pregăti evenimente importante (nunti, vacanțe).

4. Învață să faci față stresului. În situații de conflict, gândește-te întotdeauna înainte de a vorbi. Amintiți-vă că și alte persoane sunt afectate de diverse factori negativi, fii mai bun și mai iertător. Este mai bine să fii fericit decât să ai dreptate, așa că trebuie să poți să taci la un moment dat și să refuzi criticile.

Metoda 3

1. Angajați-vă în activitate fizică. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai sănătoși și să vă controlați viața. Înotul vă relaxează gândurile, yoga vă învață să vă țineți mintea sub control, sporturile de echipă promovează comunicarea și înțelegerea reciprocă, drumețiile vă apropie, vă întăresc spiritul și vă ajută să fiți mai aproape de natură.

2. Meditează. Alocă 20 de minute pe zi pentru meditație. Relaxează-te complet în acest moment, concentrează-te pe respirație, eliberează-ți mintea de gândurile neliniștite și negative.

3. Fa un masaj. Este grozav pentru relaxare după o zi plină. Îți poți întinde singur gâtul și umerii, sau poți cere unui membru al familiei să te maseze sau să mergi la o ședință cu un specialist.

4. Mănâncă corect. Mesele trebuie să fie echilibrate. Este important să obțineți suficientă energie la micul dejun. Ar trebui să evitați consumul excesiv de cofeină și alcool și, dacă este posibil, este mai bine să renunțați cu totul la obiceiurile proaste.

5. Urmați un program de somn. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe zi. Nu te uita la televizor înainte de culcare, citește o carte bună.

Dacă simțiți că nu puteți folosi aceste sfaturi și să faceți față singur problemelor din viața dvs., asigurați-vă că contactați ajutor profesional. Acest lucru vă va ajuta să evitați posibilele efecte negative ale stresului.

Testul strategiilor de coping

Stresul este cel mai adesea văzut de mulți oameni ca latura negativă. Dar trebuie să înțelegeți că stresul este o reacție naturală a organismului, care îl ajută să-și mobilizeze toate forțele într-o perioadă scurtă de timp (aceasta este legată în mod specific de primele două etape).

Stresul este uneori considerat benefic. De exemplu, probabil ați auzit că o persoană se dezvoltă atunci când își părăsește zona de confort. Acesta este un fel de stare de stres. Iar existențialiștii cred că o persoană se dezvăluie tocmai în situații limită. Am întâlnit acest lucru în căutarea unui răspuns la întrebarea despre sensul vieții din lecția nr. 6 a cursului nostru.

In ciuda a tot caracteristici benefice stres, este foarte important să nu poți trece de la a doua etapă de rezistență la etapa de epuizare. Pentru a face acest lucru, există diverse modalități de a face față stresului, care în psihoterapie sunt numite strategii de coping (din engleză „cope” - cope, resiste, cope).

Strategia de coping- aceasta este o formă adaptativă de comportament care menține echilibrul psihologic într-o situație problemă, acestea sunt modalități produs în mod conștient și care vizează depășirea unei situații stresante.

Pentru a vă familiariza cu tipurile de strategii de coping, vă sugerăm să faceți un scurt test. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe „Următorul”.

Acest test a fost creat pe baza dezvoltare metodologică oamenii de știință R. Lazarus și S. Folkman în 1980 - chestionarul Ways of Coping Checklist (WCC). Testul este conceput pentru a determina modalități de a depăși dificultățile în domenii diverse: dificultăţi în muncă, dificultăţi în învăţare, dificultăţi în comunicare, dificultăţi în dragoste etc. În cadrul acestui concept, depășirea dificultăților este posibilă cu ajutorul a 8 strategii (stiluri de comportament), despre care veți afla după test.

Pentru a interpreta corect răspunsurile, ar trebui să urmați mai multe reguli în timpul testului:

Pentru afirmațiile descrise, evaluați cât de des aceste tipuri de comportament în situații dificile situatii de viata apar pe tine.
Raspunde cat mai sincer posibil, doar ceea ce este adevarat pentru tine, nu incerca sa-i impresionezi pe altii.
Datele testului vor fi înregistrate după ce răspundeți la ultima întrebare și vedeți confirmarea finalului testului. Dacă terminați testul înainte de ultima întrebare și închideți pagina, datele nu vor fi salvate.
Testul poate fi efectuat de orice număr de ori, dar rețineți că numai ultimul este salvat. Dacă ați susținut deja acest test, va apărea un semn în meniul din stânga.

Sănătatea mintală a copiilor și adolescenților

Psihicul copiilor și adolescenților este instabil și în stadiu de dezvoltare, așa că este foarte important să încercăm să le protejăm sănătatea mintală vulnerabilă de impacturile negative. Trecerea de la copilărie târzie la adolescentînsoţită de suişuri şi coborâşuri emoţionale datorate modificărilor hormonale corpul copilului. Mulți adolescenți nu pot face față singuri acestei afecțiuni, așa că au nevoie de ajutorul unui adult.

Psihologii școlii conduc activități educaționale in aceasta directie. Munca lor include prevenirea comportament deviant, conservarea, consolidarea și dezvoltarea sănătății psihologice a elevilor prin dobândirea de cunoștințe și abilități specifice. Totuși, mult depinde și de gradul de implicare a părinților în procesul de educație, motivare, formare stare psiho-emoțională copil. Ei trebuie să înțeleagă că depresia adolescentă nu numai că se manifestă într-o dispoziție proastă, dar poate duce uneori la probleme serioase: la dependența de droguri și alcoolism, ura față de sine și lumea înconjurătoare, Sarcina timpurie, violență și chiar sinucidere.

Este important să identificați problemele din timp natura mentala la copii și protejați-i de consecințele nedorite prin participare, sfaturi și, dacă este necesar, căutând ajutor ajutor calificat. Prezența unor astfel de probleme la un adolescent poate indica următoarele simptome: tristețe, lipsă de speranță, iritabilitate, furie, ostilitate, plâns, pierderea prietenilor, interes pentru activități, modificări ale tipurilor de somn și alimentație, anxietate, agitație, sentimente de inutilitate și vinovăție, lipsă de entuziasm și motivație, oboseală sau lipsă de energie, dificultate de concentrare. 100% certificat de boală mintală prezența acestor simptome nu. Cel mai bun mod a avertiza consecințe nedorite- monitorizați în mod constant adolescentul și înregistrați manifestările simptomelor, precum și comparați acțiunile sale cu comportamentul semenilor săi. Limita dintre „bolile vârstei” și tulburarea mintală nu este adesea evidentă pentru părinții nepregătiți, prin urmare, doar acordând atenția cuvenită copiilor și participând la viața lor se poate identifica susceptibilitatea la depresie.

Cu multe greutăți adolescent poți și ar trebui să înveți să faci față urmând câteva sfaturi ale experților:

Interesează-te constant de treburile copilului tău. Fii pentru el nu un mentor, ci un prieten care nu-l obligă să facă ceva, ci îl sfătuiește cum să acționeze cel mai bine.
Încurajează activitatea fizică ținând cont de interesele adolescentului tău. Va fi de folos atat frecventarea orelor de sport, cat si mersul pe bicicleta sau luarea unui caine in parc.
Încurajează-ți adolescentul să fie activ social. Observați dacă copilul dumneavoastră petrece suficient timp comunicând cu prietenii și colegii „în direct”, și nu prin intermediul retele sociale face el activitati extracuriculare, participă la olimpiade sau concursuri. Jocuri pe calculator iar navigarea fără scop pe Internet ar trebui să fie redusă la minimum.
CU vârstă fragedă Copiilor ar trebui să li se insufle dorința de a imagine sănătoasă viata, arata atitudine negativă La obiceiuri proaste(fumat, alcool, droguri), cel mai bine prin exemplu.

Problema sănătății mintale a copiilor și adolescenților depinde de mulți factori: creșterea, mediul și ocupația copilului. Gestionând în mod conștient aceste elemente ale vieții adolescentine, părinții responsabili pot promova în mod eficient normalitatea. dezvoltare psihologică copiii lor.

Gandire pozitiva

Orice situație din viață poate fi evaluată diferit: cineva critică totul și observă neajunsuri chiar și în cele mai multe eveniment placut, în timp ce cineva, dimpotrivă, încearcă să picteze ceea ce se întâmplă în culori vesele și găsește pozitivitatea în cea mai dificilă situație. Capacitatea de a experimenta cu ușurință și umor toate problemele care apar vă va ajuta să vă mențineți sănătatea mintală și să vă protejați de efectele negative ale stresului și anxietății. Vei învăța să cauți momente pozitive în orice situație, să tratezi ceea ce s-a întâmplat ca pe o lecție de viață, și nu ca pe o greșeală sau ghinion, să extragi experiență și noi oportunități din ceea ce se întâmplă și să nu devii descurajat și deprimat atunci când apar obstacole și dificultăți. .

Un exemplu excelent de persoană cu gândire pozitivă este celebrul filozof Socrate, care a tratat orice situație cu umor. Se știe că soția lui Xanthippe era o femeie teribil de morocănos și într-o zi, într-un acces de furie, i-a stropit cu apă în fața lui Socrate. apa fierbinte, după care a rămas cu o cicatrice. Mai târziu, unul dintre studenții filozofului, știind despre problemele din viața personală a înțeleptului, i-a pus o întrebare dacă ar trebui să se căsătorească. Omul de știință, fără să se gândească un minut, a răspuns fără echivoc: „Merită”. Dacă ai noroc, vei fi fericit, iar dacă nu, vei deveni filozof.”

Evita influentele negative.Învață să spui „nu” la ceea ce nu-ți place și ceea ce te face să te simți inconfortabil. Înconjoară-te de oameni pozitivi.
Privește lucrurile din unghiuri diferite.Învață să extragi experiență utilă din orice situație și vezi momente strălucitoare în orice.
Zâmbește mai des. Amintiți-vă că chiar și zâmbetul fără motiv vă va ridica moralul.
Fă timp sa faci ceea ce te face fericit si iti face placere. Plimbarea, cumpărăturile, cititul, vizionarea unui film vor ajuta la menținerea unei dispoziții pozitive.
Găsiți ceva care să vă motiveze și să vă ridice moralul. De exemplu, un citat bun pe care îl poți tipări și pune în portofel, sau o melodie preferată care, ascultând-o, te va ajuta să treci prin viață mai vesel și mai ușor.
Setează-le și realizează-le.Începeți mic, trecând treptat la altele mai mari. Acest lucru vă va face viața interesantă și plină de sens.
Nu-ți fie frică de eșec. După cum spunea F.D. Roosevelt: „Singurul lucru de care să te temi este frica însăși”.
Nu renunta. Persistența contribuie cu siguranță la obținerea unor rezultate pozitive.

Desigur, este imposibil să adunați într-o singură lecție toate principiile și tehnicile pentru menținerea unei stări psihice sănătoase a unei persoane, așa că vă sfătuim să acordați atenție celui dedicat psihologiei, unde veți găsi o mulțime de lucruri utile și interesante. lucruri.

Testează-ți cunoștințele

Dacă doriți să vă testați cunoștințele pe tema acestei lecții, puteți susține un scurt test format din mai multe întrebări. Pentru fiecare întrebare, doar 1 opțiune poate fi corectă. După ce selectați una dintre opțiuni, sistemul trece automat la urmatoarea intrebare. Punctele pe care le primiți sunt afectate de corectitudinea răspunsurilor dumneavoastră și de timpul petrecut pentru finalizare. Vă rugăm să rețineți că întrebările sunt diferite de fiecare dată și opțiunile sunt amestecate.

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

Ritmul vieții se accelerează în fiecare zi, așa că nu este de mirare că și stresul psiho-emoțional la oameni crește odată cu acesta. Sincer să fiu, căderile nervoase regulate au devenit obișnuite pentru unii dintre noi! Și asta motiv serios gândește-te la sănătatea mintală.

site-ul web Am învățat cele mai simple moduri de a avea grijă de tine și de cei dragi.

Rezolva problemele de somn

Somnul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului. Activitatea creierului scade somnul, incepe procesarea informatiilor primite in timpul zilei si se consolideaza in memorie Informații importante. Corpul se reface. Tensiunea în care persoana a fost toată ziua este ușurată. Lipsa de somn pe termen lung amenință o listă impresionantă de afecțiuni.

Încercați să respectați rutina. Înainte de a merge la culcare, în loc să stai cu un gadget sau în fața computerului, ieși afară la o plimbare. Faceți o baie caldă. Este bine să cumpărați perdele opace. Dacă problemele tale de somn nu mai sunt corectate prin acești pași simpli, consultă medicul.

Nu vă sfiați să mergeți la un psiholog

Nu ezita sa faci o programare la un psiholog. Este foarte posibil ca tu însuți să fii o persoană destul de inteligentă, dar un cap este bun, dar doi sunt mai buni. Și va fi mai util dacă „al doilea cap” nu aparține prietenului tău, ci unui profesionist.

În funcție de gravitatea situației dvs., este posibil să primiți nu numai consultatie psihologica, dar de asemenea tratament medicamentos, ceea ce va accelera semnificativ recuperarea. Specialiști buni lucrează întotdeauna împreună. Așa că nu vă lăsați descurajați de sugestia unui psiholog de a vizita un psihoterapeut. Asta înseamnă doar că în fața ta este un specialist care distinge clar cazurile în care asistenta psihologica insuficient.

Mănâncă iaurt

Un studiu recent a demonstrat efectele benefice ale probioticelor conținute de iaurt asupra sănătății umane. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că oamenii care consumă în mod regulat lactate, sunt mai puțin sensibili la depresie și riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.

De asemenea, merită introdus în dieta ta mai multe produse continand vitaminele B si C, zinc si magneziu: banane, ciocolata, citrice, nuci. Este o plăcere să țin o astfel de dietă!

Nu abuzați de cafea

Consumul excesiv de cafea duce la creșterea iritabilității, nervozității și anxietății. Pe de alta parte, refuzul brusc băutura ta preferată poate provoca aceleași simptome. În plus, unele studii științifice confirmă că cafeaua în anumite cantități protejează împotriva demenței. Toate acestea arată cât de multă cofeină afectează activitatea creierului și cât de important este să rămâneți la punctul de mijloc în dragostea voastră pentru băuturile cu cofeină.

Urmărește-ți corpul. Este posibil ca după ce bei o ceașcă de cafea să devii mai iritabil și supraexcitat. În acest caz, încercați să renunțați complet la cafea pentru un timp.

Prinde soarele

Deficitul de vitamina D amenință nu numai fragilitatea oaselor, ci și cancerul de sân, dezvoltarea anumitor boală autoimună, scăderea rezistenței la viruși și depresie. Prin urmare, importanța vitaminei D pentru sănătatea noastră este greu de supraestimat.

Fă-ți timp pentru tine

Discutați cu oameni drăguți, aveți animal de companie, dansează, ascultă muzica ta preferată. În cele din urmă, fă-ți timp pentru hobby-ul tău pe care l-ai abandonat sau găsește unul nou. Căutați ceea ce vă aduce bucurie. Toate aceste activități cresc nivelul de endorfine - hormoni care ajută la combaterea stresului.

Suntem prea dependenți de opinia publică: dacă modurile noastre de a ne distra nu corespund gusturilor majorității prietenilor noștri, atunci în loc să luptăm pentru dreptul nostru de a ne bucura, renunțăm imediat. Dar, dacă vizitarea unui bar sau cinematograf nu vă face plăcere, nu vă depășiți de dragul prieteniei. Nu despre asta este prietenia.

Evitați informațiile inutile

Trăim într-o perioadă în care veștile vin la noi într-un flux nesfârșit. Multe dintre ele trezesc emoții neplăcute. Este greu să trăiești fără știri, dar este ușor să separați informațiile în importante și inutile. Protejați-vă de informațiile negative. Renunță la canalele de televiziune care se joacă grosolan cu emoțiile telespectatorilor, dezabonează-te de la paginile de pe rețelele de socializare care păcătuiesc cu povești triste și pline de lacrimi.

Rupe relația

Este trist, dar majoritatea oamenilor sunt în relații care nu le aduc bucurie. Unii sunt ținuți în cuplu de opinia publică, alții de obicei, altora pur și simplu le este frică să nu fie singuri. De ce comunici voluntar în fiecare zi cu o persoană care nu te înțelege, nu te face fericit, nu te iubește, te înnebunește? cădere nervoasă? Luați o decizie grea de dragul viitorului dvs. - rupeți această relație dureroasă.

Desigur, nu este înfricoșător să fii trist pentru câteva zile. Dar, dacă o dispoziție proastă durează săptămâni întregi, este posibil să vorbim deja despre depresie.

Epidemie de stres

Toată lumea este susceptibilă la depresie cantitate mare oamenii din toata lumea. Potrivit oamenilor de știință, până în 2020 această boală va deveni a doua ca prevalență după bolile cardiovasculare.

Dezvoltarea sa este influențată în primul rând de ritmul schimbat al vieții. Forfota mega-orașe, crize constante într-o țară sau alta, instabilitate în relațiile de familie sau la locul de muncă - toate acestea duc la stres prelungit, care se dezvoltă în depresie.

Oamenii de știință explică că stresul este o situație în care o persoană se află pentru prima dată; încă nu are experiență despre cum să-și rezolve problema, nici cunoștințe despre consecințele care o așteaptă. O astfel de incertitudine afectează grav sistemul nervos, dar de obicei stare acută durează 3-4 zile și apoi dispare. Când o persoană se află din nou și din nou în strânsoarea circumstanțelor și știe perfect ce se va dovedi pentru el pierderea unui loc de muncă, divorțul sau criza financiară, iar aceste necazuri apar într-o secvență continuă, se dovedește că el trăiește constant într-o stare de stres. Și aici sistemul nervos eșuează, incapabil să facă față sarcinii copleșitoare.

Ce înseamnă despre boală?

scăderea dispoziției

un sentiment că gândurile curg extrem de lent, persoana are dificultăți de gândire și nu poate lua o decizie

abilități motorii lente

scăderea apetitului

refuzul de a face ceva

vis urât. Mai mult decât atât, aceasta poate să nu fie o insomnie banală; adesea, la ora 23, o persoană este copleșită de dorința unui fel de activitate, se așează la computer sau începe să spele rufele, să pregătească mâncarea pentru ziua de mâine - doar pentru a întârzia timpul de a merge la pat. Și numai atunci când apare epuizarea nervoasă, o persoană se culcă.

Depresia are un efect negativ asupra aspectului tău. Deoarece vasoconstricția are loc în mod constant, nicio cantitate de produse cosmetice nu va ajuta să vă ofere pielii feței un aspect sănătos. Din cauza depresiei prelungite, părul poate începe să cadă.

Reguli de igienă mintală

Desigur, nu putem schimba întotdeauna circumstanțele și evita situațiile stresante. Dar, acolo unde este posibil, colțurile ascuțite trebuie evitate.

„O persoană a stăpânit igiena orală, dar uită de igiena mentală”, spun eu. O. director al statului centru științific psihiatrie socială și criminalistică numită după. sârb Zurab Kekelidze. – Dacă nu avem grijă de dinții noștri, vom începe rapid să simțim durere. Cand nu respectam igiena psihica, durerea nu apare imediat si nu este la fel de evidenta precum durerea dentara. Dar apare și nu ar trebui să fie permis.”

Ce poate ajuta la prevenirea depresiei?

in primul rand, cu drepturi depline somn de noapte. Trebuie să dormi 8 ore și noaptea. Dacă te culci la ora 2 a.m., nu vei dormi complet, indiferent de durata acestuia.

În al doilea rând, organizare adecvată zi de lucru. Ziua de lucru ar trebui să aibă contururi vizibile și să nu dureze la nesfârșit. La fiecare oră și jumătate trebuie să luați o pauză de la muncă de cel puțin 5 minute, iar în pauza de prânz trebuie să luați prânzul și să nu efectuați operațiuni. Gândul „Nu sunt obosit” indică faptul că corpul nu trimite semnalul potrivit sau pur și simplu nu l-ai auzit. De fapt, munca unei persoane suprasolicitate nu este foarte eficientă.

Un dependent de muncă obosit poate fi comparat cu un cal epuizat într-o cursă. Au bătut-o cu biciul ca să o facă să alerge mai repede, dar ea doar bate mai tare copitele, prefăcându-se că aleargă repede, dar nu poate alerga mai repede.

Al treilea, familie. Toată lumea poate crea un așa-zis microclimat favorabil în familie; este suficient doar să arăți toleranță față de aproapele tău. De asemenea, se exprimă în natura întâlnirilor dumneavoastră după muncă. Unii oameni, după o zi lungă de muncă plină de comunicare, vor să tacă acasă. Un altul, dimpotrivă, își petrece ziua în tăcere și vrea să vorbească unei persoane dragi. Acesta este cazul când este foarte ușor să ajungi la un compromis, iar eficiența unui astfel de compromis este enormă.

Al patrulea, planifică-ți weekendul. Când frânăm brusc la viteză maximă sâmbătă și ne uităm în jur confuzi cu privire la ce să facem, și acest lucru ne neliniștește. Este mai bine să discutați despre opțiunile de weekend cu familia la începutul săptămânii, să planificați unde să mergeți, ce să faceți. În acest mod simplu, poți evita multe certuri în familie și leneșa tristă, când pare că viața trece pe lângă tine și săptămâna de lucru ar începe mai devreme.

În al cincilea rând, visând la vacanță. La urma urmei, lucrăm, printre altele, pentru a ne odihni plin și interesant. Visarea vacanței este benefică pentru sănătatea ta mintală. Adevărat, vacanța ar trebui să fie totuși relaxantă și nu extremă. Sporturile extreme sunt la fel cu stresul, iar stresul, prin definiție, nu poate fi relaxare.

Supraviețuiește crizei

În știri se vorbește doar despre probleme financiare și despre criză. Desigur, acest lucru nu aduce liniște sufletească. Cum ar trebui să le tratăm?

Majoritatea oamenilor tratează în mod adecvat zvonurile despre criză. Și-au creat niște rezerve de numerar pentru o „zi ploioasă”, își păstrează locurile de muncă, mențin relații cu cei dragi, au grijă de sănătatea lor - în general, s-au asigurat cu spate în cazul unor eventuale probleme.

Aceeași mică categorie de oameni nu fac nimic pentru că sunt siguri că nu se va întâmpla nimic rău. Acești oameni trăiesc după principiul: acest lucru nu se poate întâmpla, pentru că nu se poate întâmpla niciodată. Este clar că atunci când se întâmplă acest „imposibil”, le este foarte greu.

Iar ultima, cea mai mică categorie de persoane aflate într-o situație de criză scapă totul, se desprinde de casele lor și călătorește - în alt oraș, regiune, altă țară. Uneori dă rezultate pozitive, dar de cele mai multe ori un astfel de improvizat aduce doar noi dezamăgiri și eșecuri.