Recomandări despre cum să renunți la obiceiurile proaste. Cum să renunți o dată pentru totdeauna la obiceiurile proaste

Recent, expresia „stil de viață sănătos” a fost adesea menționată în mass-media. Toate mai multi oameniîncepe să urmeze această tendință. Iată câteva motive pentru a renunța complet. obiceiuri proaste.

Vei trăi mai mult. Tutunul și drogurile nu fac decât să ne reducă deja viata scurta. Probabil că fiecare persoană vrea să-și vadă nepoții și să aibă grijă de ei. Așa că fii înțelept și fă alegerea potrivita.

Deoarece mintea ta nu va fi tulburată de nimic, nu vei face greșeli pe care le vei regreta pentru tot restul vieții. vei accepta decizii corecte.

Vei face viața copiilor tăi mai fericită. Ai ști câte lacrimi de copii vărsă în timpul certurilor în stare de ebrietate între părinți! Copiii vor fi foarte recunoscători că le dedicați mai mult timp. Semenii lor, ai căror părinți sunt alcoolici și dependenți de droguri, îi vor invidia. Cu siguranță vă veți oferi notoriul „pahar cu apă la bătrânețe”.

Situația ta financiară va fi mai stabilă și mai bună. În fiecare an, prețurile la alcool și țigări doar cresc și ocupă o cheltuială din ce în ce mai mare în bugetul tău. Nu vei deveni cu un ordin de mărime mai bogat, dar vei avea ceva mai mulți bani.

Vei avea un rang mai sus la locul de muncă. Un angajat fără obiceiuri proaste este mai responsabil, eficient, din moment ce se îmbolnăvește mai rar, poate merge la muncă la începutul lunii ianuarie, din moment ce nu se îmbolnăvește din cauza mahmurelii etc. Sefii vor aprecia această calitate la tine și vor promova tu în treptele carierei tale

Vei arăta mai sănătos și mai frumos decât oamenii supuse obiceiurilor proaste. Pielea ta va fi mai curată, respirația nu va mirosi și nu vei avea o burtă de bere.

Sexul opus va fi mai interesat de tine. Dacă ești bărbat, femeile pur și simplu visează la un soț fără obiceiuri proaste. Aceasta este cheia unei relații puternice, pentru că nu vei veni seara târziu din barurile de bere, o vei mulțumi în pat, pentru că ești mai puternică și mai rezistentă, copiii tăi vor fi sănătoși și puternici. Dacă ești femeie, atunci bărbații vor lupta pur și simplu pentru dreptul de a fi partenerul tău de viață. Vei fi mai zvelt, nu te vei teme de celulita, iti vei pastra frumusetea mai mult timp.

Te poți proteja de boli cardiovasculare, atacuri de cord, accident vascular cerebral, boli oncologice. Bătrânețea ta va fi mai fericită, o vei putea petrece mai activ. Semenii tăi te vor privi cu invidie.

La urma urmei, este datorită Sanatate buna o persoană se poate bucura de realizările sale și de banii pe care îi câștigă. Mulți oameni sunt bine conștienți de avantajele unui stil de viață sănătos, dar, în ciuda acestui fapt, se limitează doar la o dietă scurtă, din când în când merg la Sală de gimnastică, mergi la medic doar cand te doare ceva si incearca sa te lasi de fumat. Pe paginile revistelor și site-urilor de internet poți găsi multe articole și informații interesante, al căror singur scop este să te încurajeze să ai grijă de tine și de corpul tău, totuși, majoritatea oamenilor le percep ca prelegeri instructive și le ignoră.

6. Copiii sunt florile vieții. Toti stim asta oameni sanatosi se nasc copii sănătoși și frumoși care își încântă părinții. Dacă vrem ca copiii noștri să ducă un stil de viață sănătos, trebuie să o facem singuri.

7. Bogăție, spirituală și materială. Gândiți-vă doar câți bani cheltuiesc fumătorii pe țigări! Fără un obicei prost, în câțiva ani ar putea economisi pentru un SUV decent! Ce putem spune despre mersul la sală și biletele la film - este mai ușor să-ți permiți aceste plăceri dacă nu trebuie să cumperi țigări și bere în fiecare zi.

8. Relații sănătoase. Fiecare dintre noi își dorește un partener de viață sănătos și frumos, fără obiceiuri proaste. Pentru a găsi unul, trebuie să-l potriviți. Iar un cuplu fericit și sănătos nu are numai fericirea de a fi unul cu celălalt, ci și iubirea obișnuită, care este parte integrantă a unei relații cu drepturi depline.

9. Mâncare sănătoasă. Ești ceea ce mănânci, toată lumea știe asta. De aceea este important să mănânci corect și conform unui program. Sanatoasa si Mâncare gustoasă fără substanţe cancerigene şi Substanțe dăunătoare– depozit viață sănătoasă. Alimentație adecvată la rândul său, vă va ajuta să vă mențineți corpul sănătos până la bătrânețe, astfel încât veți arăta grozav chiar și la pensie.

10. Familie sănătoasă. Un exemplu bun este contagios, motiv pentru care ar trebui să te străduiești pentru un stil de viață sănătos, astfel încât toate rudele tale să-ți urmeze exemplul. Mersul împreună pe munte, mersul la sală și mâncarea după un program - aceasta este rețeta pentru o familie sănătoasă și fericită.

Doar noi ne alegem singuri viața, astfel încât nimeni în afară de noi să ne poată face viața fericită și lungă. Asta înseamnă că pentru a te bucura de fiecare zi și pentru a crește copii sănătoși, ai nevoie de foarte puțin - scapi de obiceiurile proaste, faci sport și mănâncă corect.

Obiceiurile proaste distrug sănătatea și viața unei persoane și o împiedică să-ți îndeplinească dorințele. Ele vă privează de sănătatea nu numai fizică, ci și psihică și pierd timp și energie, ceea ce nu este deja prea mult.

Influența obiceiurilor proaste

Principalele motive pentru apariția obiceiurilor proaste în viața noastră sunt plictiseala. Iar principalul motiv pentru stres și plictiseală în viața noastră este incapacitatea de a face față acestei vieți. Nu este vorba doar despre alcool și fumat; a-ți roade unghiile, a cheltui sume uriașe în magazine, a naviga pe internet zile întregi - toate aceleași moduri de a reduce ușor golul și anxietatea pe care le trăim atunci când realizăm că nu putem face față propriilor noastre vieți.

Cu toate acestea, înțelegem cu toții că acest lucru nu face decât să mărească numărul de probleme. Oferim noi, moduri sanatoase combate stresul și, în același timp, obiceiurile proaste. Desigur, stresul și alte dificultăți psihologice au adesea motive profunde, dar suntem încrezători că renunțarea la obiceiurile proaste va face viața mai ușoară și va elibera resurse pentru a rezolva probleme mai importante.

Renunțarea la obiceiurile proaste: instrucțiuni pas cu pas

Pasul 1. În primul rând, alege un înlocuitor pentru obiceiul tău prost.

Fii un bun strateg: gândește-te din timp la ceea ce vei face în loc de acțiunile tale obișnuite. Ce te va ajuta când ești nervos? domnișoară? Când va fi o pauză între întâlniri? Când vei fi atât de stresat încât să nu te poți apuca de treabă, iar prietenul tău îți va trimite un link către o nouă pagină publică amuzantă?

O modalitate de a alege un înlocuitor este să scrieți o listă de lucruri plăcute și interesante de făcut. Dacă sunt prea voluminoase, merită să le împărțiți în mai multe activități mici.

Pentru cei cărora le este greu să renunțe la amânare, psihologii recomandă să încerce să lucreze doar 15 minute, dar cu concentrare deplină. Acest lucru va ajuta foarte mult în timp să vă restructurați atitudinea față de muncă.

Pasul 2. Scapa de provocatori - pe cat posibil.

Dacă ai chef să fumezi după ce ai băut, nu te întâlni cu prietenii la bar. Există multe alte locuri interesante care vă pot oferi o experiență de ansamblu. Dacă obișnuiți să mâncați o mulțime de prăjituri în timp ce vă uitați la televizor, înlocuiți-le cu nuci.

Ajută-te în lupta împotriva obiceiurilor proaste: evită lucrurile care te provoacă. Mediul tău este modelat de obiceiurile tale - schimbă-l.

Pasul 3. Uniți forțele.

Găsește pe cineva care vrea să înceapă cu tine viață nouă. Cu doi sau trei dintre noi, orice sarcină devine mai ușoară și mai distractivă. Înconjoară-te de oameni care trăiesc așa cum vrei tu să trăiești; comunicați cu ei, petreceți timp cu ei, infectați-vă de entuziasmul lor sau. Nu te bate pentru eșecuri, încearcă din nou și din nou.

Și, cel mai important, amintește-ți că nu devii „altcineva”. Renunțarea la obiceiurile proaste îți eliberează resursele, astfel încât să poți deveni adevăratul tău sine.

Obiceiurile proaste otrăvesc viața direct și sens figurat acest cuvânt. Luați, de exemplu, fumatul: o persoană cheltuiește sume incredibile pentru a cumpăra țigări, este dependentă nu numai de tutun, ci și de sentimentele de vinovăție, complexe cauzate de incapacitatea de a începe imagine corectă viață și, ca rezultat, plătește cu sănătatea lor și, uneori, cu sănătatea celor dragi.

Când ești chinuit de întrebarea cum să renunți la obiceiurile proaste, nu este întotdeauna posibil să găsești răspunsul corect. Acest lucru se întâmplă dintr-un motiv simplu - o persoană intenționează să găsească un răspuns, dar nu intenționează să acționeze. Indiferent cât de greu este să începi, aceasta este singura modalitate de a pune capăt dependenței.

În fața ta este un ghid clar de acțiune pentru a scăpa de obiceiurile proaste. Deci, ți-ai dat seama că ar trebui să renunți la obiceiurile proaste, cum să faci asta:

Acceptă-te complet. Cel mai important și mai dificil pas, care nu pare așa la prima vedere. Fumatul, alcoolul, dependența de droguri și chiar excesul de mâncare (da, acesta este și un obicei prost care apare destul de des) este rezultatul antipatiei tale pentru tine însuți, complexele tale, sentimentul tău de vinovăție față de tine însuți sau de altcineva. Îndreptați-vă atenția către punctele voastre forte, fără a uita de neajunsurile, dar și fără a face o tragedie din ele.

Răspunde-ți: de ce și de ce?Îți amintești prima dată când ai luat o țigară sau când alcoolul a devenit casa și refugiul tău? Nu, nu răspunde singur după 1 minut sau chiar după 10 minute. Gândește-te cu atenție și găsește cauza principală, încearcă să-ți amintești primele emoții. Tine minte: semn extern vorbește doar de un dezechilibru intern, despre Medicina interna, precum și acnee cel mai adesea vorbește despre boli ale tractului gastrointestinal; este necesar să se trateze cauza principală, și nu manifestările externe.

Regula de înlocuire. Deci, ce obții din obiceiul tău prost, în afară de problemele morale și fiziologice, desigur? E drept, primești o doză de confort la un anumit moment în timp, mai puțin sau mai mult în funcție de natura obiceiului tău. Înlocuiți expunerea la o țigară, alcool sau droguri cu altceva care crește endorfinele din sânge. Aceasta ar putea fi ciocolată, alergare sau înot, adrenalină într-o cantitate rezonabilă, sex etc.

Creați condițiile.Începeți un stil de viață sănătos și renunțați la vechiul mod de lucru este întotdeauna dificil. Deci creați maximul conditii confortabile. De exemplu: dacă te lași de fumat, nu ieși la o pauză de fumat cu alți angajați, este mai bine să te prepari singur. ceai delicios.

Importanța te deranjează. Ai început deja să scapi de un obicei prost, dar nu ai reușit? Să încercăm să ghicim: probabil te-ai gândit la acest lucru zi și noapte și ai făcut din acest pas un eveniment important? Pentru a obține și a realiza ceea ce îți dorești, trebuie neapărat să scazi din importanță, să tratezi acest pas simplu și calm, și chiar mai bine, zâmbind. Dacă ai prea multe speranțe în ceva, în 80-90% din timp se va întâmpla contrariul.

Ia măsuri! Este imposibil să nu mai vorbim de cunoscutele luni; oamenii chiar au început o glumă: cea mai bună zi este mâine. Nu mai amâna și fă-o acum. Acesta este cel mai bun și cel mai mult regula eficienta.

De ce trebuie să renunți la obiceiurile proaste

De ce este necesar să renunți la obiceiurile proaste? Această întrebare este mai simplă și cel mai probabil nu vă provoacă dificultăți, dar vă vom oferi totuși câteva motive motivante:

Să fii sănătos este minunat! La 20 de ani te gândești rar la sănătate, făcând adesea un cult din obiceiurile proaste, pentru că vrei să iei totul din viață, dar până la 30 de ani, având în vedere ritmul modern al vieții, o mahmureală neplăcută vine dintr-o vacanță prelungită și inutilă. Sănătatea este cea mai importantă, dar, din păcate, resursă de neînlocuit.

Oportunitate de a practica sport. Este timpul să-ți stabilești recordurile personale, foarte curând vei observa că sportul nu dă mai puțin dependență decât alcoolul, dar spre deosebire de acesta din urmă aduce mai mult beneficiu.

Dezvoltare de sine. Doar o persoană cu adevărat liberă și independentă de „vicii” poate merge mai departe, dezvoltându-se și îmbunătățindu-se. Gândiți-vă la ce va face acest lucru pentru dvs. personal: relații sănătoaseîn familie, acces la un venit mai mare, la mai mult nivel inalt viață, noi obiective și realizările lor.

Îmbunătățirea relațiilor de familie. Nu vor mai fi certuri cauzate de obiceiurile proaste. Schimbându-te în bine în tine, schimbi relațiile din casa ta.

Copiii tăi vor fi mândri. Un tată care nu bea și nu se exagerează, dar poate să joace cu ușurință fotbal cu copiii săi și să alerge cu ei cros, vei deveni un model, pentru că nu vrei ca copiii tăi să-ți adopte stilul de viață actual.

Trebuie doar să renunți la obiceiurile proaste astăzi și să treci la noua etapa viaţă.

Renunțarea la obiceiurile proaste înseamnă a alege o viață decentă

Renunțați la obiceiurile proaste - alegeți o viață decentă, această frază vorbește de la sine. Am explicat cum și de ce să faceți acest lucru, dar în cele din urmă depinde de dvs. În cele din urmă, vom arăta cum doi oameni văd aceeași lume.

Omul trăiește viata la maxim, el este fericit și nu este împovărat cu nicio dependență dăunătoare. Se plimbă printr-un oraș frumos, admiră priveliștile, vede parcuri, fântâni și oameni care îi zâmbesc. Prin același loc trece o persoană nefericită, nefericită din cauza complexelor sale, a vieții plictisitoare și a dependenței de obiceiurile proaste. Vede doar coșuri de gunoi revărsate și murdărie pe stradă, pereți murdari ai caselor vechi și aceiași oameni, cenușii și obosiți.

Nu te lăsa să ajungi pe locul doi, este prea multă frumusețe în lume, o viață decentă merită.

Fumatul de tutun nu este doar un obicei prost, ci și o dependență. Majoritatea fumătorilor încearcă să nu se gândească la pericolele fumatului, la efectul acestuia asupra respirației și sănătății. organe interneși sistemele corpului.

Și chiar și atunci când efectele nocive ale țigărilor devin evidente, dependenții de nicotină pot perioadă lungă de timp ignora simptomele negative si continua sa fumezi cu aceeasi intensitate.

Poate că ai încetat deja să negi Influență negativă fumat pentru viața ta și vrei să scapi de asta o dată pentru totdeauna dependenta. Sfaturile enumerate mai jos vă vor ajuta să depășiți rapid dependența, fără disconfort psihologic semnificativ.

Orice acțiune începe cu un gând. Când te gândești dacă poți renunța odată pentru totdeauna la tutun, caută motivație. Pune-ți cu atenție 4 întrebări:

Care sunt beneficiile fumatului?
Ce rău provoacă acest obicei?
Ce beneficii voi obține renunțând la țigări?
Ce voi pierde renunțând la fumat?

Ar trebui să răspunzi la aceste întrebări sincer, fără nicio urmă de viclenie. Cel mai probabil, pe baza răspunsurilor la acestea, veți trage concluzia că a scăpa de dependența de nicotină are mai multe avantaje decât dezavantaje. Și o astfel de concluzie va fi corectă! La urma urmei, renunțând la fumat, nu numai că îți vei îmbunătăți sănătatea și îți vei normaliza respirația, dar îți vei crește și atractivitatea, îți vei întări încrederea în tine și nu vei mai fi dependent. Teama de anulare este pură problema psihologica. Nu trebuie să-ți fie frică să faci schimbări în viața ta: nu trebuie să sacrifici nimic, dar poți câștiga atât de mult!

Sfatul #2: Concentrați-vă pe respirație și evitați automatismul când fumați

Chiar și oamenii care au început de curând să fumeze se obișnuiesc rapid cu țigări și le pufă fără gânduri, „automat” - ca și cum inhalarea fumului în plămâni nu ar fi diferită de respirația normală. Și chiar dacă un corp otrăvit dă semne de avertizare sub formă de greață ușoară și amețeli, fumătorii ignoră adesea aceste senzații, iar unii chiar le consideră un semn de plăcere.

Dacă intenționați să renunțați la fumat, începeți să fiți atenți la fiecare țigară pe care o fumați. Folosiți aceeași abordare ca atunci când mâncați - gustați! Ia o pufă, ține fumul înăuntru cavitatea bucalăși gustă-l. Cel mai probabil, nu vă va plăcea această activitate. Va apărea o tuse și amărăciune în gură. Încearcă fiecare porție de fum de tutun, de parcă i-ai redescoperi proprietățile și în curând vei realiza că este lipsit de gust și chiar dezgustător. Obiceiurile sunt o consecință a repetării constante și necugetate a acțiunilor. Când fumezi o țigară, fă-o întotdeauna în mod conștient, iar renunțarea va deveni mult mai ușoară.

Cei care au luat decizia fermă de a renunța la fumat sunt sfătuiți să-și restructureze temeinic dieta zilnica nutriție. Mâncarea este o distragere minunată, dar este important să nu exagerați. Mai ales având în vedere că la ceva timp după renunțarea la fumat, funcționarea papilelor gustative se va normaliza, iar alimentele vor părea mult mai gustoase. O dietă bazată pe cantități mari de alimente va duce la creșterea în greutate în exces.

Adăuga mai mult legume proaspete, verdețuri și fructe în dieta ta. Fă-ți mesele variate. Gatiti carne aromata si preparate din peste- altele noi în fiecare zi. Doar nu treceți la dulciuri în astfel de momente. Nutriția nu ar trebui să devină o modalitate de a rezolva o problemă de alimentație.

Este important ca organismul să nu simtă lipsă substanțe utile in aceea perioadă dificilă. Ar putea avea sens să discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unui complex de multivitamine.

Sportul va grăbi procesul de reabilitare după renunțarea la un obicei prost, va tonifica rapid corpul și va curăța organismul de efectele fumatului. Dar, cel mai important, practicarea sportului va ajuta:

scapă de gândurile obsesive despre țigări;
depășirea depresiei;
restabili respirație normalăși curăță mucusul din plămâni.

Fitness este metodă grozavă distragi atentia si, invatand tehnica de a face exercitiile, invata sa-ti controlezi din nou propriul corp. Vei deveni mai flexibil, mai puternic, mai rezistent. Redirecţiona gânduri intruziveîntr-o pasiune pentru sport și într-o perioadă scurtă de timp vei trece la complet nou nivel viaţă!

Trebuie remarcat faptul că exercițiu fizic, disproporționat cu capacitati individuale organism, poate provoca daune ireparabile sănătății. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că vă consultați medicul cu privire la contraindicații și sarcinile permise.

Oamenii apropiați, destul de ciudat, vor rezista cel mai probabil schimbărilor care vi se întâmplă. Orice schimbare într-un mod familiar de viață este înspăimântătoare sau respingătoare, chiar dacă este evident o transformare bună. Fii pregătit pentru faptul că prietenii tăi fumători vor încerca să te convingă să-ți fumezi ultima țigară, iar rudele tale vor încerca să te descurajeze, spunând că oricum nu te vei lăsa.

Prin urmare, după ce renunțați la țigări, cel mai bine este să vă schimbați mediul pentru o perioadă. Este indicat să nu mergeți în locuri unde oamenii fumează și, în general, să evitați fumatul.

Fiecare pachet de țigări costă bani și o mulțime. Puneți deoparte această sumă zilnic într-un loc vizibil (de exemplu, într-o cutie deschisă) și recalculați-vă periodic capitalul. Acest lucru va stimula un stil de viață nou, sănătos, plus după ceva timp vei putea acumula suficient o mare cantitateși cheltuiește acești bani în mod util (mergi într-o mini-excursie, cumpără haine noi sau vizitează un parc de distracții).

Sfatul #7: Dacă nu puteți renunța brusc la fumat, reduceți treptat numărul de țigări pe care le fumați.

S-ar putea să credeți că, dacă vă lăsați de fumat dintr-o dată, totul se va rezolva fără ezitare inutilă. Dar amintiți-vă că atunci va trebui să vă bazați doar pe propria voință. Dar nu este nelimitat, chiar dacă rezistența ta este cu adevărat fermă.

Poate fi folosit următoarea metodă: În primul rând, reduceți numărul de țigări pe care le luați pe zi și apoi numărul de pufuri pe care le luați (concentrați-vă pe fiecare, așa cum a fost recomandat anterior).

Drept urmare, după prima săptămână va fi un pachet cu mai multe țigări înăuntru. Sunt folosite doar ca ultimă soluție, dar mai ales pentru auto-liniște. Chiar dacă fumezi unul dintre ele, nu dispera. Aruncă țigara după câteva pufuri. Nu fi nervos, aceasta este o stare de tranziție. Încercați să nu repetați greșelile anterioare și să fiți conștient că acestea sunt cu adevărat ultimele tale țigări și nu le vei mai cumpăra.

Notează în ea fiecare schimbare în bunăstarea ta, în viața de zi cu zi, în comunicarea cu ceilalți. Primele intrări vor fi pozitive. În viitor, veți putea observa următoarele avantaje:

obținerea mai multă plăcere din mâncare;
rezistență crescută, energie crescută;
ten proaspăt;
fără tuse;
creșterea imunității.

Notează în jurnal tot ceea ce te motivează. imagine sănătoasă viața (inclusiv gândurile tale) și înregistrează-ți progresul.

Conformitate regim de băut te va ajuta să simți rapid schimbări pozitive în viața ta după ce ai renunțat la un obicei prost. Acest factor este strâns legat de dietă și exerciții fizice. Este indicat să nu mai bei cafea pentru o perioadă lungă de timp, mai ales dacă anterior ți-a plăcut să fumezi o țigară cu o ceașcă din această băutură.

Dacă sunteți predispus la edem, boli ale rinichilor și ale sistemului urinar, utilizați un numar mare de nu merita lichidul.

Concentrați-vă doar pe lucruri plăcute și nu lăsați negativitatea să vă invadeze spațiul personal. Concentrându-se pe emoții pozitive, vei deveni mai puțin iritabil și te vei putea simți mai încrezător fără țigări.