Care sunt componentele unui stil de viață sănătos. Componentele principale ale unui stil de viață sănătos: pe scurt despre principalele

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI ȘTIINȚEI AL FEDERATIEI RUSE

INSTITUTUL TEHNOLOGIC STAROOSKOL DENUMIT DUPĂ A.A. UGAROV (filiala) a statului federal autonom instituție educațională studii profesionale superioare

„Universitatea Națională de Cercetare Tehnologică” MISiS „

„Caracteristicile componentelor principale mod sănătos viata"

Efectuat:

Student anul I, gr. E-15-2d

E. Bondarenko

Verificat:

A.A. Markov

Stary Oskol, 2016

Introducere

Capitolul 2. Principalele elemente ale unui stil de viață sănătos și caracteristicile acestora

Concluzie

Bibliografie

Introducere

Un stil de viață sănătos este o participare activă în formele vieții umane, sociale, familiale și casnice, de petrecere a timpului liber.

Protejarea sănătății noastre este responsabilitatea directă a fiecărei persoane. Se întâmplă adesea ca o persoană, printr-un mod greșit de viață, obiceiuri proaste, inactivitate fizică, supraalimentare, să ajungă într-o stare catastrofală până la vârsta de 20-30 de ani și abia apoi să-și amintească de medicament. CU vârstă fragedă este necesar să duceți un stil de viață activ, să vă temperați, să vă implicați în educație fizică și sport, să respectați regulile de igienă personală, Ї într-un cuvânt, să obțineți în mod rezonabil o armonie autentică a sănătății.

Din păcate, mulți oameni nu respectă cele mai simple norme științifice ale unui stil de viață sănătos. Unii devin victime ale inactivității, care provoacă îmbătrânirea prematură, alții mănâncă în exces în alimente cu dezvoltarea aproape inevitabilă a obezității, a sclerozei vasculare în aceste cazuri, alții nu știu să se odihnească, sunt distrași de la muncă și grijile casnice, sunt mereu neliniştiți, nervoși. , suferă de insomnie, care în cele din urmă duce la numeroase boli ale organelor interne.

Capitolul 1. Definirea esenței unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos (HLS) este un stil de viață al unei persoane cu scopul de a preveni bolile și de a promova sănătatea. Conceptul de „stil de viață sănătos” nu a fost încă definit fără ambiguitate. Reprezentanții direcției filozofice și sociologice (P.A.Vinogradov, B.S.Erasov, O.A. Milshtein, V.A.Ponomarchuk, V.I. Stolyarov, etc.) consideră un stil de viață sănătos ca pe un nivel global problema sociala, parte integrantă a vieții societății în ansamblu.

Un stil de viață sănătos este „un mod de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional, activ, laborios, temperant și, în același timp, protejat de efectele negative ale mediului, permițând păstrarea sănătății morale, mintale și fizice până la o bătrânețe coaptă”.

Există trei tipuri de sănătate: fizică, mentală și morală (socială).

Sanatatea fizica este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul corp uman funcționează și se dezvoltă corect.

Sănătatea mintală depinde de starea creierului, se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și memoriei, gradul de stabilitate emoțională, dezvoltarea calităților volitive.

Sănătatea morală este determinată de acele principii morale care stau la baza vieții sociale a unei persoane, adică. viața într-o anumită societate umană. Trăsături distinctive sănătatea morală a unei persoane este, în primul rând, o atitudine conștientă față de muncă, stăpânirea comorilor culturale, respingerea activă a moravurilor și a obiceiurilor care contrazic modul normal de viață.

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltare laturi diferite viața umană, atingerea longevității active și îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale. Relevanța unui stil de viață sănătos este cauzată de creșterea și modificarea naturii sarcinii asupra corpului uman din cauza complicației vieții sociale, creșterea riscurilor de natură tehnologică, de mediu, psihologică, politică și militară, provocând modificări negative ale stării de sănătate.

Capitolul 2. Bazele

2.1 Elemente de bază ale unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente de bază:

Dieta echilibrata;

activitate fizică suficientă;

întărire;

Regim optim de muncă și odihnă;

Eradicarea dependențeși dependențe;

Igienă personală;

O viziune pozitivă asupra vieții.

2.2 Caracteristicile principalelor elemente ale unui stil de viață sănătos

Dieta echilibrata

Nutriția este cea mai importantă nevoie umană, permițând organismului să funcționeze pe deplin prin satisfacerea propriilor nevoi datorită nutrienților conținuti în alimente. Cu toate acestea, nu toate alimentele sunt raționale, prin urmare, pentru a satisface pe deplin nevoile individului, trebuie să îndeplinească următoarele principii de bază:

1) nutriția ar trebui să fie completă cantitativ, adică valoarea energetică a dietei zilnice ar trebui să corespundă costurilor zilnice ale organismului;

2) calitativ divers, i.e. conțin produse de diferite compoziții și origine;

3) echilibrat în compoziția principalelor elemente ale nutriției: proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine;

4) organizate după un anumit regim;

5) produsele alimentare trebuie să fie sigure pentru oameni, de ex. să nu conțină substanțe chimice dăunătoare și periculoase pentru sănătate, precum și agenți patogeni;

6) alimentele trebuie să fie atractive din punct de vedere organoleptic, adică au un anumit aspect, miros, culoare, consistență, temperatură etc.

Nutriție omul modern nu respectă întotdeauna aceste principii. Ultimele decenii în majoritatea țărilor dezvoltate economic ale lumii au fost caracterizate de apariția unui număr de probleme asociate cu alimentația umană, dintre care principalele sunt:

Excesiv, adică inadecvat nevoilor organismului, continutul caloric al alimentelor, rezultand o problema larg raspandita de supraponderabilitate;

Utilizarea predominantă în alimentație a produselor rafinate de origine vegetală, lipsite de înveliș exterior, bogat în celuloză, care acționează ca un fel de „perie” pentru intestine, ceea ce a dus la o largă răspândire a tulburărilor și afecțiunilor sistemului digestiv. , inclusiv cancerul;

Consumul excesiv de sare de masă;

Utilizarea conservelor, sărăcite în vitamine și care conțin o cantitate semnificativă de conservanți;

O scădere bruscă a conținutului de vitamine din alimente, în special, vitamina C din legume și fructe etc.

Dintre aceste probleme, una dintre cele mai semnificative pentru populația țărilor cu un nivel ridicat de dezvoltare socio-economică este problema „mâncării excesive”. Consecința acestui lucru este supraponderalitatea, care este considerată astăzi ca un factor de risc pentru dezvoltarea unor astfel de boli semnificative din punct de vedere social, precum bolile de inimă. sistem vascular, diabet zaharat etc. În prezent, fiecare secundă a compatrioților noștri este supraponderală.

Experții au dovedit că îmbunătățirea structurii de nutriție a populației și îmbunătățirea calității produselor alimentare cu o creștere simultană cu 25-30% a numărului de persoane care se angajează în mod regulat în educație fizică va duce la scăderea prevalenței excesului de greutate cu 20. -30% și, drept consecință, la o scădere a morbidității și mortalității din principalele cronici. bolile netransmisibile cu 10, respectiv 5%.

Obezitatea este acum tipică nu numai pentru populația adultă, ci și pentru copii.

Din păcate, se acordă atenție alimentației în cazul abaterilor de sănătate care au apărut deja. Corectarea dietelor în combinație cu întărirea altor elemente ale unui stil de viață sănătos îmbunătățește starea acestuia din urmă. Cu toate acestea, comportamentul preventiv este mai important în această problemă.

Formarea unei culturi alimentare ca element al unui stil de viață sănătos bazat pe norme igienice de respectare a regimului, echilibru nutrienți- proteine, grăsimi, carbohidrați în raport de 1: 1: 4 - și necesar zilnic complex de vitamine și minerale, de asemenea valoare energetică va oferi nivelul dorit de sănătate.

Activitate fizică suficientă

Cu efort fizic regulat, capacitățile de adaptare ale corpului cresc, rezistența corpului, flexibilitatea și forța musculară sunt întărite.

Deficiența activității fizice duce la modificări adverse în organism, este una dintre cauzele unui număr de boli neinfecțioase, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială. Sunt un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, endocrine, oncologice și de altă natură. Puteți face exerciții în orice moment. Pe lângă exerciții și sport, sunt utile grădinăritul, grădinăritul, dansul, plimbările în parc și pădure, înotul, mersul cu bicicleta și chiar curățarea casei. Pentru adulți, doar 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată sunt suficiente pentru a menține, întări și restabili sănătatea. Cele mai frecvente exerciții aerobice sunt mersul pe jos, alergarea dozată, înotul, ciclismul, schiul, gimnastica ritmică și canotajul. Puteți schimba tipul de exercițiu în funcție de sezon și starea de spirit. Principalul lucru este că intensitatea și durata exercițiilor asigură un regim aerobic adecvat (30-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână).

La persoanele cu un stil de viață activ, riscul de a dezvolta hipertensiune arterială este cu 35-50% mai mic decât la persoanele fizice inactive. Sub influența activității fizice, se observă o îmbunătățire a spectrului lipidic al sângelui: nivelul colesterolului (dacă este crescut), trigliceridele scade, iar aceasta, la rândul său, reduce riscul de boală coronariană, infarct miocardic, și accidente vasculare cerebrale.

Activitatea fizică este unul dintre aspectele cheie ale unui stil de viață sănătos. Face o persoană nu numai mai atractivă din punct de vedere fizic, ci și îmbunătățește semnificativ sănătatea, afectează pozitiv calitatea vieții. De aceea, educația fizică sistematică este de o importanță capitală.

Educația fizică și sportul trebuie combinate cu activități de întărire, care sunt următoarea componentă a sănătății.

întărire

Călirea este un sistem de utilizare factori fizici mediul extern pentru a crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase. Îmbunătățește termoreglarea, tonifică mușchii, crește rezistența cardiovasculară și sistemele respiratorii, stimulează funcția organelor hematopoietice.

Călirea este un element obligatoriu al educației fizice, mai ales important pentru tineri, așa cum a făcut-o mare importanță pentru a îmbunătăți sănătatea, a crește eficiența, a îmbunătăți starea de bine, starea de spirit, vigoarea. Pentru întărire se utilizează aer, apă și procedee solare.

Pentru a obține efectul dorit, este necesar să se respecte cu strictețe 3 principii de bază ale organizării întăririi: treptat, sistematicitate și o varietate de mijloace de întărire, ținând cont de vârstă și starea de sănătate.

Întărirea nu trebuie făcută ocazional. Ar trebui făcut zilnic, adică. sistematic, altfel va trebui să o luați de la capăt de fiecare dată. O pauză lungă de întărire duce la dispariția reflexe condiționate.

Efectul de întărire poate fi obținut prin efectuarea unei game largi de activități de întărire. Este indicat să începeți întărirea cu băi de aer, ca fiind cel mai accesibil, simplu, dar foarte eficient agent de întărire. În acest caz, efectul este cu atât mai puternic, cu atât diferența dintre temperatura corpului și aer este mai mare.

Procedurile de apă sunt, de asemenea, eficiente: frecare, duș, duș, scăldat în rezervoare închise și deschise. Este indicat să începeți întărirea cu apă ștergând corpul sau turnând peste picioare. Temperatura inițială a apei ar trebui să fie aceeași cu temperatura corpului. La fiecare 2-3 zile, temperatura apei trebuie redusă cu 1-2 grade. Bun de luat duș rece și fierbinte, adică Cu schimbare rapida apa - de la cald la rece si invers.

Razele soarelui au cele mai multe impact puternic comparativ cu alții factori naturali... Utilizarea lor corectă are un efect benefic asupra stării generale și dezvoltării fizice, contribuie la rezistența organismului nu numai la influențele mediului, ci și la diferite infecții. Întărirea la soare necesită o grijă deosebită. Baia de soare ar trebui să fie: dimineața de la 9 la 12 ore și după-amiaza de la 17 la 19 ore.

Muncă și odihnă optime

Munca și odihna sunt un element necesar al unui stil de viață sănătos. Cu regimul corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar de funcționare a organismului, care creează condiții optime de muncă și odihnă și contribuie astfel la îmbunătățirea sănătății, la îmbunătățirea eficienței și la creșterea productivității muncii.

Somnul este o formă obligatorie și cea mai completă de odihnă zilnică. Orele de somn nu pot fi privite ca o rezervă de timp care poate fi folosită frecvent și cu impunitate în alte scopuri. Acest lucru, de regulă, se reflectă în productivitatea muncii mentale și în starea psiho-emoțională. Somnul dezordonat poate duce la insomnie și alte tulburări nervoase.

Eliminarea dependențelor și a dependențelor

Următoarea verigă într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul, drogurile). Aceste tulburări de sănătate sunt cauza multor boli, reduc dramatic speranța de viață, reduc capacitatea de muncă și afectează negativ sănătatea tinerei generații și sănătatea viitorilor copii.

a) Mulți oameni își încep recuperarea după renunțarea la fumat, care este considerat unul dintre cele mai periculoase obiceiuri ale unei persoane moderne. Nu degeaba medicii cred că fumatul este direct legat de cel mai mult boala grava inima, vasele de sânge, plămânii. Fumatul nu numai că subminează sănătatea, ci necesită și energie în sensul cel mai literal. După cum au stabilit de experții sovietici, în 5-9 minute după ce ai fumat o țigară singur, forța musculară scade cu 15%. Nu stimulează deloc fumatul și activitatea mentală. Dimpotrivă, experimentul a arătat că doar din cauza fumatului, acuratețea testului, percepția materialului educațional scade. Un fumător nu inhalează toate substanțele nocive din fumul de tutun - aproximativ jumătate merge la cei care se află în apropierea lor. Nu întâmplător, în familiile de fumători, copiii se îmbolnăvesc afectiuni respiratorii mult mai des decât în ​​familiile în care nimeni nu fumează. Fumatul este o cauză frecventă a tumorilor la nivelul gurii, laringelui, bronhiilor și plămânilor. Fumatul continuu și prelungit duce la îmbătrânirea prematură. Încălcarea alimentării cu oxigen a țesuturilor, spasmul vaselor mici fac apariția unui fumător caracteristic (nuanță gălbuie a albului ochilor, pielea, ofilirea prematură) și modificările membranelor mucoase ale tractului respirator îi afectează vocea (pierderea sonorității). , scăderea timbrului, răgușeală). Efectul nicotinei este deosebit de periculos în anumite perioade ale vieții – adolescență, bătrânețe, când chiar și un slab efect de stimulare perturbă reglarea nervoasă. Nicotina este deosebit de dăunătoare pentru femeile însărcinate, deoarece duce la nașterea de copii slabi, cu greutate mică și de femei care alăptează, deoarece crește morbiditatea și mortalitatea copiilor în primii ani de viață.

b) Următoarea sarcină dificilă este de a depăși beția și alcoolismul. S-a stabilit că alcoolismul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor umane. Ca urmare a consumului sistematic de alcool, se dezvoltă un complex de simptome al dependenței dureroase de acesta:

Pierderea simțului proporției și a controlului asupra cantității de alcool consumată;

Perturbarea activității sistemului nervos central și periferic (psihoză, nevrite etc.) și a funcțiilor organelor interne.

O modificare a psihicului care apare chiar și cu consumul episodic de alcool (excitare, pierderea influențelor de reținere, depresie etc.) determină frecvența sinuciderilor comise în stare de ebrietate.

În special influenta negativa alcoolismul afectează ficatul: cu abuzul sistematic prelungit de alcool se dezvoltă ciroza alcoolică a ficatului. Alcoolismul este una dintre cauzele comune ale bolii pancreatice (pancreatită, diabetul zaharat). Alături de schimbările care afectează sănătatea băutorului, abuzul de alcool este întotdeauna însoțit de consecințe sociale care sunt dăunătoare atât pentru cei din jurul pacientului cu alcoolism, cât și pentru societate în ansamblu. Alcoolismul, ca nicio altă boală, provoacă o serie întreagă de efecte negative consecințe sociale, care depășesc cu mult sfera îngrijirii sănătății și privesc, într-o măsură sau alta, toate aspectele vieții societății moderne. Consecințele alcoolismului includ deteriorarea indicatorilor de sănătate a persoanelor care abuzează de băuturi alcoolice și deteriorarea asociată a indicatorilor generali de sănătate a populației.

Consumul de droguri este unul dintre obiceiurile proaste. Există mai multe clase de substanțe narcotice care diferă prin natura și gradul efectului lor asupra corpului uman. Principala lor proprietate este capacitatea de a induce o stare de euforie (o dispoziție sublimă, veselă, care nu este justificată de realitate). Consumul sistematic de droguri duce la o epuizare bruscă a organismului, modificări ale metabolismului, probleme mentale, afectarea memoriei, apariția unor idei delirante persistente, la manifestări precum schizofrenia, degradarea personalității, infertilitatea. Degradarea generală a personalității are loc de 15-20 de ori mai repede decât în ​​cazul abuzului de alcool. Este foarte greu să tratezi dependența de droguri, cea mai bună opțiune este să nu încerci nici măcar medicamentele.

Igienă personală

Cunoașterea regulilor și cerințelor de igienă personală este obligatorie pentru fiecare persoană cultivată. Igiena corpului impune cerințe speciale asupra stării piele, îndeplinind următoarele funcții: protecția mediului intern al organismului, excreția produselor metabolice din organism, reglarea căldurii etc. piele curata... Pielea este capabilă de auto-curățare. Este recomandat să vă spălați corpul la duș, cadă sau baie cel puțin o dată la 4-5 zile. După antrenament, fă un duș cald și schimbă-ți lenjeria.

Îngrijirea gurii și a dinților necesită clătirea gurii cu apă caldă după masă. Este recomandat să vă periați dinții de 2 ori pe zi. Periuta de dinti nu trebuie sa fie prea tare, iar procedura de curatare ar trebui sa dureze cel putin 2 minute. Pentru a păstra dinții, este important ca alimentele să conțină suficient calciu. În timpul meselor, ar trebui să evitați alternarea rapidă a mâncărurilor calde și reci. Nu este de dorit să roadă nuci, semințe de fructe de pădure și fructe, deoarece smalțul care acoperă dinții se poate crăpa, după care distrugerea țesuturilor dentare are loc foarte rapid. De cel puțin 2 ori pe an, este necesar să vizitați un stomatolog pentru o examinare preventivă a dinților.

Igiena îmbrăcămintei necesită ca atunci când o aleg, acestea să fie ghidate nu de motivele de prestigiu, ci de scopul său igienic în conformitate cu condițiile și activitățile în care este folosită. La îmbrăcămintea sport se impun cerințe speciale, datorită naturii activităților și regulilor de competiție în sport. Ar trebui să fie cât mai ușor posibil și să nu împiedice mișcarea. Imbracamintea sportiva din materiale sintetice se recomanda a fi folosita numai pentru protectia impotriva vantului, ploaiei, zapada, etc. Imbracamintea sportiva trebuie folosita numai in timpul antrenamentului si competitiei; trebuie spălat regulat. Igiena încălțămintei necesită ca acesta să fie ușor, flexibil, bine ventilat și să mențină poziția corectă a piciorului. În acest sens, pantofii din piele naturală au cele mai bune calități. În plus, încălțămintea sport trebuie să protejeze piciorul de deteriorare și să aibă dispozitive speciale pentru practicarea sportului corespunzător.

Produsele suplimentare de igienă includ hidroterapie, masaj, automasaj și au ca scop accelerarea refacerii capacității de lucru. Dușul are un efect termic și mecanic asupra corpului: un duș fierbinte și prelungit reduce excitabilitatea, crește intensitatea proceselor metabolice. Un duș cald este liniștitor. Dușurile calde și reci pe termen scurt cresc tonusul muscular și cardiovascular.

2.3 Factori de risc psiho-emoțional

Stresul este reacția unei persoane la orice evenimente și schimbări. Acesta este un eveniment comun și obișnuit. Stresul minor este inevitabil și inofensiv. Stresul excesiv (stresul) creează probleme de sănătate. Stresul este un acompaniament natural al vieții umane.

Factorii de stres sunt factori care declanșează un răspuns la stres. Ele pot fi împărțite condiționat în cei care sunt dependenți de noi (controlați) și cei care nu sunt controlați de noi (necontrolați), precum și factori care nu sunt factori de stres în esența lor, dar provoacă un răspuns la stres ca urmare a interpretării noastre. a acestui factor ca factor de stres.

Stresul afectează corpul uman prin două mecanisme principale:

* Influență neuroendocrină directă;

* Impact indirect asupra factorilor de risc comportamentali.

În perioadele de stres acut și cronic, se observă adesea o tendință la supraalimentare, inactivitate fizică, abuz de alcool și o creștere a intensității fumatului. Într-o situație de stres cronic, aceste obiceiuri proaste sunt întărite în mod continuu.

Studiile speciale arată că situațiile de viață pozitive pot provoca același stres sau chiar mai mult ca și cele negative - este foarte important modul în care o persoană le evaluează pentru sine și cum reacționează la ele. Este important să formulați corect problema: nu scăpați de stres, ci învățați cum să depășiți în mod adecvat stresul, gestionați răspunsul la stres.

Pentru a preveni acumularea „enzimei de stres”, este propus un program în 4 pași.

1. Vitamine. Sub stres, aportul de vitamine B este consumat rapid. Aceste vitamine trebuie să intre în organism în combinație cu minerale.

2.Exerciții. Trebuie să faceți puțin exercițiu zilnic (15 minute). Este util să te plimbi, să mergi cu bicicleta, plimbările în natură cu animalele tale preferate sunt foarte utile. E bine să faci sport.

3. Relaxare. Relaxarea fizică și psihică este esențială pentru o viață armonioasă. Încercați cele mai simple moduri: ascultați muzică relaxantă, priviți în sus la cer și fantezează despre cum sunt norii, fă o baie caldă.

4. Familia și prietenii. Sprijinul oamenilor binevoitori - rude, prieteni - este important. Extinde-ți cercul de contacte, cunoaște oameni noi, comunică cu cei care îți sunt plăcuti.

Pentru a evita sau atenua stresul, se recomandă să vă dezvoltați obiective de viață consecvente, să vă planificați timpul în mod eficient și să-l găsiți întotdeauna pentru dvs.

Primul ajutor pentru stres: Respirați foarte adânc. Tine-ti respiratia. Expiră puternic cu sunetul „Ha!”

Concluzie

Un stil de viață sănătos este un stil de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional, activ, laborios, temperant și, în același timp, protejat de efectele adverse ale mediului, permițându-vă să vă mențineți sănătatea morală, mentală și fizică până la maturitate. in varsta.

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente de bază: muncă fructuoasă, un regim rațional de muncă și odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, un regim motor optim, igiena personală, întărire, dieta echilibrata etc.

Masa ar trebui să conțină alimente amestecate care sunt surse de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale. Nutriția rațională asigură creșterea și formarea corectă a organismului, contribuie la menținerea sănătății, eficiență ridicată și prelungirea vieții.

Are un efect important asupra sănătății și stării mediului. Intervenția omului în reglementare procese naturale nu aduce întotdeauna rezultatele pozitive dorite.

Regimul motor optim Ї conditie esentiala stil de viata sanatos. stil de viață sănătos psihoemoțional

Se bazează pe exerciții fizice și sport sistematice, care rezolvă în mod eficient problemele de consolidare a sănătății și dezvoltării abilităților fizice ale tinerilor, menținerea sănătății și a abilităților motorii și întărirea prevenirii schimbărilor nefavorabile legate de vârstă.

În același timp, cultura fizică și sportul acționează ca instrument esențial educaţie.

Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes sarcinile de bază ale vieții, să depășim dificultățile și, dacă este necesar, apoi supraîncărcările semnificative. Sănătatea bună, menținută și întărită în mod rezonabil de persoana însăși, îi asigură o viață lungă și activă.

Bibliografie

1. Vasilkov, A. Teoria și metodologia educației fizice / A. Vasilkov. - Rostov-pe-Don: Phoenix, 2008 .-- 384 p.

2. Grishina, Yu. Pregătire fizică generală. Cunoaște și poți / Yu. Grishina. - Rostov-pe-Don: Phoenix, 2010 .-- 249 p.

3. Dubrovsky, V. Igiena educației fizice și sportului / V. Dubrovsky. - M .: Vlados, 2003 .-- 512 p.

4. Evseev, Yu. Cultură fizică / Yu. Evseev. - Rostov-pe-Don: Phoenix, 2010 .-- 448 p.

5. Stepanenkova, E. Ya. Teoria și metodele educației fizice și dezvoltarea copilului Teoria și metodele educației fizice / E.Ya. Stepanenkov. - M .: Academia, 2006 .-- 368 p.

6. Şuhatovici, V.R. Stil de viață sănătos / V.R. Shukhanovich // Enciclopedia Sociologiei. - Minsk: Knizhny Dom, 2003 .-- 435 p.

Postat pe Allbest.ru

Documente similare

Valoarea unui stil de viață sănătos, principiile sale biologice și sociale. Educarea unui stil de viață sănătos (HLS) a elevilor, elementele sale constitutive. Rutina zilnică ca factor în stilul de viață sănătos al elevului. Valoarea promovării cunoștințelor de igienă pentru un stil de viață sănătos.

test, adaugat 10.12.2009


Concept de stil de viață sănătos. Probleme de formare a sănătății și a unui stil de viață sănătos. Formarea unei atitudini pozitive față de un stil de viață sănătos. Rolul exercițiilor fizice în promovarea unui stil de viață sănătos și în promovarea sănătății.

rezumat adăugat la 14.11.2014


Caracterizarea unui stil de viață sănătos ca sistem de comportament uman rezonabil pe baza tradițiilor morale, religioase și naționale. Istoria unui stil de viață sănătos în Rusia și regulile de bază pentru implementarea acestuia. Reguli de bază pentru o dietă sănătoasă.

prezentare adaugata la 25.10.2011


Un stil de viață sănătos ca fenomen social și pedagogic. Condiții necesare pentru formarea unui stil de viață sănătos la copii. Activitate socio-pedagogică privind formarea unui stil de viață sănătos în rândul adolescenților și prevenirea dependenței de droguri.

lucrare de termen adăugată la 11.10.2013


test, adaugat 12.06.2010


Promovarea unui stil de viață sănătos ca sarcină socio-pedagogică. Proiecte ale Ministerului rus al Sportului. Program pentru îmbunătățirea sănătății și promovarea unui stil de viață sănătos la SPBPU. Sprijin din partea Ministerului Sănătății proiect social"Nu contează?!"

lucrare de termen adăugată 22.03.2015


Stiluri de viață care prezintă un risc crescut pentru sănătate. Program pentru tineret pentru formarea unui stil de viață sănătos în Rusia. Organizarea lucrărilor sediului municipal. Un model al formării unui stil de viață sănătos în rândul copiilor și tinerilor din teritoriul Krasnoyarsk.

teză, adăugată 05.11.2015


Factorii care influențează formarea bazelor unui stil de viață sănătos. Activitate fizică și sănătate. Capacități de rezervă ale corpului. Modul ritmic de lucru și odihnă. Principalii indicatori ai stării funcționale a sistemului nervos central uman.

test, adaugat 09.01.2013


Importanța exercițiilor fizice, a exercițiilor și a unei alimentații sănătoase. Gânduri conștiente despre un stil de viață sănătos. Responsabilitatea pentru sănătatea viitorilor lor copii. Un program de pregătire pentru sarcină și nașterea unui copil. Factori industriali nocivi pentru sanatate.

test, adaugat 09.12.2014


Analiza procesului de formare a unui stil de viață sănătos al unui individ ca parte a culturii de sănătate a unei națiuni. Conceptul unui stil de viață sănătos și componentele sale principale. Direcții de conducere pentru combaterea obiceiurilor proaste și prevenirea dependențelor în rândul populației.

Un stil de viață sănătos este un întreg complex măsuri preventive, concentrat pe întărirea funcțiilor de protecție ale organismului. În zilele noastre, oamenii se gândesc din ce în ce mai mult la ce cauzează bolile lor. Între timp, viața socială și lumea socială devin din ce în ce mai complicate, natura și volumul sarcinilor de muncă cresc. Ca urmare, numărul riscurilor pentru sănătatea organismului este în creștere. Toate acestea fac relevante problemele unui stil de viață sănătos.

Structura unui stil de viață sănătos

Componentele principale ale unui stil de viață sănătos sunt condițiile de muncă. Dacă o persoană lucrează în producție periculoasă sau se află într-o singură poziție în timpul zilei, acest lucru va afecta negativ activitatea corpului. Condițiile activității cotidiene și economice au și ele impact. Adică locul în care locuiește persoana. Activitatea recreativă este considerată următorul punct important. Adică cum se odihnește o persoană. Aceasta este urmată de întrebări legate de viață de familieîngrijirea copiilor. De asemenea, afectează statutul socio-psihologic, precum și activitatea medicală și socială.

Pentru a forma un stil de viață sănătos, trebuie să:

• Luați o serie de acțiuni pentru îmbunătățirea condițiilor de muncă.
• Treceți de la tipuri pasive de recreere la activitate fizică uniformă, sport, renunțați la obiceiurile proaste, îmbunătățiți relațiile de familie, stabilizați starea psihica, consumați o dietă echilibrată și monitorizați cu atenție igiena personală.
• Formă favorabilă relatii interpersonaleîn toate domeniile vieții.
• Controlează-ți propriile emoții, evitând stresul sau depresia.
• Angajați-vă în creșterea unei culturi înalte în relație cu oamenii din jur și mediul natural.

Stilul de viață sănătos: elemente de bază

În știința mondială, se disting următoarele elemente ale unui stil de viață sănătos:

• Obiceiuri și abilități învățate din prima copilărie.
• Siguranța mediului.
• Renunțarea la fumat, consumul de droguri și alcool.
• Mancare cu produse de calitate.
• Sport și activitate fizică moderată.
• Igiena publică și personală.
• Întărirea corpului.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

Munca este coloana vertebrală a unui stil de viață sănătos. La urma urmei, activitatea fezabilă, regulată și, cel mai important, organizată corect (mental sau fizic) are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular și nervos, precum și asupra sistemului musculo-scheletic. Este important să monitorizați programul de lucru, evitând suprasolicitarea sau suprasolicitarea. Cel mai util lucru este ritmul și chiar munca.

Distributie corecta activitatea muncii cu odihnă, va deveni o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin opt ore. Camera trebuie să fie ventilată sistematic. Pentru somn odihnitor este important să excludem sursele de zgomot și lumină. Îmbrăcămintea unei persoane ar trebui să fie largi - acest lucru va ajuta la evitarea tulburărilor circulatorii. Mâncarea alimentelor este permisă cu două ore înainte de culcare, dar nu mai puțin. Este recomandabil să opriți activitatea mentală cu o oră și jumătate înainte de odihnă. Ar trebui să te culci mereu la aceeași oră. Respectarea acestor reguli va ajuta organismul să se adapteze la noul stil de viață. Ca urmare, persoana se va simți mai confortabil. Odată cu trezirea, nu vor fi dureri de cap, oboseală și iritare.

Pentru cei care sunt angajați în muncă mentală în sfera profesională, sportul este deosebit de important. Contribuie la dezvoltarea armonioasă a mușchilor corpului, are un efect pozitiv asupra întăririi mușchiului inimii. Acest lucru este important, deoarece bolile cardiace sunt acum considerate cauza principală. nivel crescut mortalitate.

Este indicat să începeți să duceți un stil de viață sănătos cu exerciții de dimineață. Trebuie făcut în fiecare zi. În ceea ce privește sportul, pentru un tânăr, sarcina reprezentată de mersul obișnuit ar trebui să fie de cel puțin cinci kilometri zilnic. Acest lucru va elimina hipodinamia. Dacă, din cauza naturii muncii, trebuie să stai toată ziua în casă, atunci dimineața ar trebui să faci exerciții, iar seara să faci o plimbare în aer curat, cu durata de la o oră la o oră și jumătate.

Desigur, mâncarea merită o atenție specială. Între mese în timpul perioadei de veghe nu trebuie să fie mai mult de cinci ore. Este recomandabil să mănânci în același timp - acest lucru va evita tulburările în reflexele condiționate ale corpului. Dar un stil de viață sănătos nu impune o dietă uniformă. Există doar reguli de bază pentru dieta zilnică. Ar trebui să fie variat și complet. Atunci organismul va putea primi nutrienții necesari. Cel mai bine este să mănânci de trei până la patru ori pe zi, la intervale de până la cinci ore. Prânzul ar trebui să fie cel mai satisfăcător. Cel mai simplu este cina. Este inacceptabil să mănânci alimente în grabă sau alimente uscate - acest lucru este plin de tulburări ale sistemului digestiv.

Ar trebui evitate dulciurile, carnea afumată, prăjelile și fast-food-urile. Trebuie să te concentrezi asupra produse utile... Este important să păstrați alimentele în echilibru. Adică consumați-l în cantitate suficientă. Toate preparatele trebuie făcute exclusiv din ingrediente proaspete. O dietă echilibrată și rațională poate îmbogăți organismul cu oligoelemente și vitamine. Acest lucru va prelungi tinerețea și vă va oferi o sănătate excelentă.

Merită o atenție specială respiratie corecta... Oamenii se gândesc rar la asta. La urma urmei, respirația este efectuată automat. Dar, controlând acest proces, puteți îmbunătăți sănătatea, crește eficiența și întări imunitatea. Inspirați pe nas și expirați pe gură. În plus, cel mai bine este să faci acest lucru extrem de încet.

Mulți oameni visează la sănătate. Dar pentru asta, nu toată lumea face ceva. Dar, în realitate, nu este atât de dificil să te adaptezi la o dispoziție sănătoasă. Respectarea recomandărilor de mai sus va ajuta o persoană să-și îmbunătățească starea corpului. Ca rezultat, viața va fi de mai bună calitate și mai lungă. Prospețimea și lejeritatea vor deveni părți integrante ale fiecărei zile.

Un stil de viață sănătos este un concept foarte comun astăzi, care este în mare măsură interpretat de fiecare persoană în felul său. Cineva pune în acest concept mai mult fizic, cineva - spiritual.

Unul dintre aspectele unui stil de viață sănătos este menținerea corpului în stare bună condiție fizică... Fiecare persoană își alege propriul sport, fitness și așa mai departe ca instrument pentru aceasta. Vom vorbi despre yoga ca modalitate prioritară de a duce un stil de viață sănătos. ? Din moment ce yoga este mai mult despre sănătate spirituală fără a priva sănătatea fizică de atenția sa, este cea mai eficientă metodă de stil de viață sănătos.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

Pentru a înțelege ce este un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre componentele sale:

1. ... Sistemul de nutriție adecvată înseamnă respingerea oricărui aliment care este dăunător organismului nostru. Aici ne referim la orice produse care conțin aditivi chimici nocivi, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, orice condimente și sare, produse lactate grase. Mananca mai multe legume si fructe, tot felul de cereale pe baza de cereale. Stabiliți-vă propriul timp pentru fiecare masă pe parcursul zilei și eliminați cinele târzii și, mai presus de toate, minimizați-vă porțiile. Încercați să vă odihniți regulat sistem digestiv... De asemenea, este indicat să renunțați la consumul de carne de animal. Vegetarianismul ne oferă cel mai rațional program de nutriție. Deoarece am ales predarea yoga ca însoțitor în procesul dificil de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să-i urmăm principiul principal - ahimsa, sau non-violența. Astfel, după ce ne-am eliberat stomacul de carne, ne vom curăța nu numai corpul, ci și energia karmică;
2. Abținerea de la alcool, fumat, droguri. Este foarte important aici să ne dăm seama că aceste dependențe nu numai că ne afectează negativ ca corp fizic, ci și ne suprimă capacitatea de a gândi cu minte - exact la asta ne cheamă învățătura yoga. Cum putem duce un stil de viață sănătos dacă mintea noastră este drogată și ne pierdem capacitatea de a ne controla nu numai viața, ci și comportamentul în anumite situații?;
3. Activitate fizică constantă. Dacă o persoană își îmbunătățește în mod constant corpul, își îmbunătățește spiritul, voința și conștiința, iar componenta spirituală este primară aici. Practica yoga este, în primul rând, disciplină, forță și capacitatea de a atinge un scop stabilit. Doar printr-o muncă continuă asupra noastră, asupra corpului nostru fizic, ne îmbunătățim pe plan intern;
4. Principiu somn sănătosși veghe sănătoasă. Este important să oferi corpului tău orele de somn adecvate, apoi orele de veghe vor fi cele mai productive. În acest caz, trebuie să te asculți și să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie. De exemplu, dacă corpul tău este gata să se trezească și să înceapă o nouă zi la ora cinci dimineața, nu ar trebui să stai în pat până la ora șapte, fiind într-o stare de lene inactivă și așteptând ceasul deșteptător. a suna. Dacă aveți nevoie doar de șase ore pentru a vă odihni, este grozav! Cele 1,5-2 ore rămase înainte de a începe să vă pregătiți de muncă, le puteți dedica meditației și practicii asana. În acest fel îți vei organiza gândurile și vei planifica ziua care urmează;
5. Efort constant pentru auto-dezvoltare. Cu atât mai mult informație nouă primim, cu atât mai clar devine conștientizarea că nu știm nimic și există un întreg abis de nou în față. Același lucru este valabil și pentru capacitățile corpului nostru. Munca asupra sinelui este nesfârșită, ei sunt angajați în asta toată viața;
6. Raționalizarea propriului timp. Cât de des, înainte de culcare, ne plângem că ziua nu avem suficient timp. De fapt, există suficient timp pentru orice, trebuie doar să înveți cum să-l folosești rațional și să stabilești corect prioritățile pentru tine. Nu ar trebui să-ți pierzi timpul cu ceea ce este secundar. Cu toate acestea, este greșit să prioritizezi propriile interese. În primul rând, trebuie să ai grijă de alții, iar apoi preocuparea și participarea ta la viața altor oameni se vor întoarce de o sută de ori;
7. Comportament evlavios. Este necesar în toate situațiile să te comporți corespunzător, să nu te apleci la abuz, ură și alte emoții distructive. Este important să tratăm oamenii cu amabilitate, cu respect și nu numai la locul de muncă, ci și în locuri publice, teatre etc. Gândește-te doar că dacă începi să te comporți așa peste tot: acasă, cu copiii tăi - ei vor duce exemplul unei astfel de relații la școală, la universitate - astfel, societatea noastră va mai face un pas spre recuperare.

La început, este foarte dificil să duci un stil de viață sănătos, deoarece este inerent unei persoane să fie condusă de dorințele sale. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, după ce s-a obișnuit cu sistemul, o persoană nu își mai imaginează un alt mod de viață. Cu sprijinul unui profesor de yoga cu experiență, vei învăța să treci de la simplu la complex, stăpânind treptat fiecare dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul și să vă grăbiți în piscină cu capul - acest lucru va fi mai mult rău decât bine, începeți cu o dietă rațională și gânduri pure, tot oțelul va curge afară.

Stilul de viață sănătos și componentele acestuia

După cum am aflat deja, un stil de viață sănătos este un întreg set de componente, dintre care principalele sunt:

• O dietă sănătoasă;
• Respingerea obiceiurilor proaste;
• Respectarea regimului zilei.

Este de remarcat faptul că aceste componente sunt în general recunoscute, dar nu singurele. Aceasta, ca să spunem așa, stă la baza unui stil de viață sănătos, totuși, dacă iei aceste fundații de bune, un fel de datorie dureroasă, această idee nu va aduce nimic bun.

Trecând la practica yoga, veți învăța fără îndoială să percepeți un stil de viață sănătos ca pe un scop pe care doriți (!) să vă străduiți. Printre altele, veți completa fundațiile deja existente și le veți extinde foarte mult lista la propria discreție. În acest sens, este foarte interesantă experiența sesiunilor de yoga de grup, în cadrul cărora îți vei face schimb de cunoștințe cu alți practicanți și vei învăța multe pentru tine.

Elementele de bază care compun un stil de viață sănătos

Este clar că un stil de viață sănătos se bazează pe două baze foarte importante:

1. Baza fizică;
2. Baza este spirituală.

Baza fizică include acele activități care vizează doar sănătatea organismului nostru. Când toate organele și sistemele noastre funcționează normal, viața noastră devine mai bogată și mai strălucitoare, nu suntem distrași de boală, durere și așa mai departe. Desigur, este dificil să dezvolți în interiorul tău obiceiurile de a nu fuma, de a nu bea alcool și de o alimentație adecvată, dar este foarte posibil. Situația cu fundamentul spiritual este mult mai complicată. Este mai poliedrică și conține nenumărate aspecte. Conștientizarea necesității de a duce un stil de viață sănătos bazat pe baze spirituale nu vine imediat la o persoană. De regulă, în adolescență, o persoană este mai susceptibilă să urmeze tendințele modei: începe să ducă un stil de viață sănătos, fără să realizeze toată profunzimea acestui concept. Cu toate acestea, la o anumită vârstă, se înțelege că o persoană pare să fie sănătoasă din punct de vedere fizic, dar nu experimentează prea multă fericire. Atunci începe căutarea dureroasă a căilor de perfecţionare spirituală.

Baza fizică a unui stil de viață sănătos fără o bază spirituală este imposibilă, se completează reciproc, din păcate, realizarea acestui fapt vine la o persoană în mai mult. vârsta târzie... Drept urmare, înțelegem cu toții că este necesar să schimbăm lumea în bine, pornind de la noi înșine.

Conceptul de stil de viață sănătos și componentele sale

Poți vorbi la nesfârșit despre un stil de viață sănătos, iar cu cât ne adâncim mai mult în esența conceptului, cu atât apar completări mai importante. Cu toate acestea, pe baza celor de mai sus, puteți încerca să definiți un stil de viață sănătos.

Așadar, un stil de viață sănătos este un sistem de activități, atât fizice, cât și spirituale, care au ca scop menținerea activității vitale a unei persoane, bazându-se pe toate aspectele existenței (sănătate, carieră, familie, timp liber, prietenie etc.) la un mod decent. nivel. După cum am menționat mai sus, fiecare persoană determină pentru sine componentele unui stil de viață sănătos, fundamentalele sunt: ​​moderat și natural planteaza mancare, rutina zilnică și abținerea de la obiceiurile proaste. Este foarte important, pe această cale dificilă, să obții sprijinul unor oameni care au aceleași idei și să găsești metoda ta ideală de a menține un stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este un sistem individual de comportament uman care asigură bunăstarea fizică, mentală și socială într-un mediu real (natural, tehnogen și social) și longevitate activă.

Un stil de viață sănătos creează cele mai bune condiții pentru cursul normal al proceselor fiziologice și mentale, ceea ce reduce probabilitatea apariției diferitelor boli și crește speranța de viață a unei persoane.

Un stil de viață sănătos ne ajută să ne îndeplinim scopurile și obiectivele, să ne implementăm cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este necesar, cu suprasolicitari colosale. O sănătate bună, susținută și întărită de persoana însăși, îi va permite să trăiască o viață lungă și plină de bucurii. Sănătatea este o bogăție neprețuită a fiecărei persoane în mod individual și a întregii societăți în ansamblu. Cum îți poți îmbunătăți sănătatea? Răspunsul este simplu - duce un stil de viață sănătos.

1. Regimul zilei și sănătatea umană.

Întreaga viață a unei persoane trece în modul de distribuție a timpului, parțial forțat, asociat cu activități social necesare, parțial conform unui plan individual. Deci, de exemplu, rutina zilnică a unui elev este determinată de programa de cursuri dintr-o instituție de învățământ, rutina unui militar este determinată de o rutină zilnică aprobată de comandantul unei unități militare, iar rutina unui muncitor este determinată de începutul și sfârşitul zilei de lucru.

Astfel, un regim este o rutină stabilită a vieții unei persoane, care include munca, mâncarea, odihna și somnul.

Componenta principală a modului de viață uman este opera sa, care este o activitate umană intenționată, care vizează crearea de valori materiale și spirituale.

Modul de activitate umană trebuie să fie subordonat, în primul rând, activității sale efective de muncă. O persoană care lucrează trăiește într-un anumit ritm: trebuie să se trezească la o anumită oră, să-și facă îndatoririle, să mănânce, să se odihnească și să doarmă. Și acest lucru nu este surprinzător - toate procesele din natură sunt subordonate într-un grad sau altul unui ritm strict: anotimpurile alternează, noaptea înlocuiește ziua, ziua înlocuiește iar noaptea. Activitatea ritmică este una dintre legile de bază ale vieții și unul dintre fundamentele oricărei opere.

O combinație rațională de elemente ale modului de activitate vitală asigură o muncă mai productivă a unei persoane și un nivel ridicat al sănătății sale. Întregul organism în ansamblu participă la activitatea de muncă umană. Ritmul de lucru stabilește ritmul fiziologic: la anumite ore organismul este stresat, în urma căruia metabolismul crește, circulația sanguină crește, apoi apare o senzație de oboseală; la alte ore, zile în care sarcina este redusă, odihna vine după ce oboseala, puterea și energia sunt restabilite. Alternarea corectă a sarcinii și repausului stă la baza unei performanțe umane ridicate.

Acum este necesar să ne oprim asupra problemei odihnei. Odihna este o stare de odihnă sau activitate viguroasă care duce la restabilirea forței și a performanței.

Cea mai eficientă modalitate de a restabili capacitatea de lucru este odihna activă, care vă permite să vă folosiți rațional timpul liber. Alternarea tipurilor de muncă, o combinație armonioasă de muncă mentală și fizică, cultura fizică asigură restabilirea eficientă a forței și energiei. O persoană trebuie să se odihnească în fiecare zi, săptămânal în weekend, anual în următoarea vacanță, folosind timpul liber pentru a întări sănătatea fizică și spirituală.

2. Alimentația rațională și importanța ei pentru sănătate.

Dorința eternă a oamenilor de a fi sănătoși și eficienți a dus la faptul că în ultimii ani a început să se acorde o mare atenție alimentației raționale ca una dintre componentele importante ale unui stil de viață sănătos. Alimentația corectă, fundamentată științific, este cea mai importantă condiție pentru sănătatea umană, performanță și longevitate.

Cu alimente, o persoană primește toate elementele necesare care asigură organismului energia necesară creșterii și menținerii funcțiilor vitale ale țesuturilor.

Nutrienții de care are nevoie organismul sunt împărțiți în șase tipuri principale: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. A mânca corect înseamnă a primi cu alimente în cantități suficiente și în combinația potrivită tot ceea ce are nevoie organismul.

Alimentația adecvată este, în primul rând, o dietă variată, ținând cont de caracteristicile genetice ale unei persoane, vârsta acesteia, activitatea fizică, caracteristicile climatice și sezoniere ale mediului. Permite organismului să-și maximizeze potențialul genetic, dar organismul nu este capabil să depășească acest potențial, oricât de bine este organizată alimentația.

Trebuie remarcat faptul că nu există alimente bune sau rele în sine. Valoare nutritionalaîntr-o măsură sau alta, toate produsele alimentare au, dar nu există nici un aliment ideal. Este important nu doar ce mâncăm, ci cât mâncăm, când mâncăm și în ce combinații mâncăm anumite alimente.

Să aruncăm o privire mai atentă la principalele tipuri de nutrienți de care are nevoie organismul.

Carbohidrații sunt compuși organici formați din carbon, hidrogen și oxigen. Sunt cuprinse în toate Produse alimentare, dar sunt deosebit de abundente în cereale, fructe și legume.

În funcție de complexitatea structurii lor chimice, carbohidrații sunt împărțiți în două grupe: carbohidrați simpli și complecși.

Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este zahărul numit glucoză. Glucoza este un zahar simplu.

Mai multe reziduuri de zaharuri simple se combină între ele și formează zaharuri complexe. Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este zahărul numit glucoză. Glucoza este un zahar simplu.

Mai multe reziduuri de zaharuri simple se combină între ele și formează zaharuri complexe.

Mii de reziduuri de molecule ale acelorași zaharuri, care se conectează între ele, formează o polizaharidă: există aproximativ 50 de mii. tipuri diferite proteine. Toate sunt formate din patru elemente: carbon, hidrogen, oxigen și azot, care, într-un anumit fel, conectându-se între ele, formează aminoacizi. Există 20 de tipuri de aminoacizi. Un compus format dintr-un număr mare de aminoacizi se numește polipeptidă. Fiecare proteină este o polipeptidă în structura sa chimică. Majoritatea proteinelor conțin în medie 300-500 de reziduuri de aminoacizi. Trebuie remarcat faptul că unele bacterii și toate plantele sunt capabile să sintetizeze toți aminoacizii din care sunt construite proteinele.

Vitaminele sunt compuși chimici organici necesare organismului pentru creșterea, dezvoltarea și metabolismul normal. Vitaminele nu aparțin carbohidraților, proteinelor sau grăsimilor. Sunt formați din alții elemente chimiceși nu oferă organismului energie.

Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Obținerea cantității potrivite de vitamina C din fructe și legume energizează sistemul imunitar.

De asemenea, zincul este foarte important pentru întărirea sistemului imunitar – are efecte antivirale și antitoxice. Îl poți obține din fructe de mare, din cereale nerafinate și drojdie de bere. De asemenea, trebuie să bei suc de roșii- contine un numar mare de vitamina A.

Trebuie să consumi proteine. Factorii de protecție ai imunității sunt formați din proteine ​​- anticorpi (imunoglobine).Dacă mănânci puțină carne, pește, ouă, mâncăruri lactate, nuci, pur și simplu nu se pot forma.

Probiotice:

Este benefic să consumi alimente care cresc numărul de bacterii benefice din organism. Acestea sunt numite probiotice și includ ceapa și prazul, usturoiul, anghinarea și bananele.

Primăvara și la sfârșitul iernii, există o lipsă de vitamine în organism. Cunoașteți, desigur, cutiile și borcanele cu vitamine. Unii vor cumpăra pastile dulci care conțin vitamine și vor mânca aproape tot pachetul deodată. Apoi, brusc, fără niciun motiv, începe greața, durerea de cap... Acest organism vă informează despre conținutul crescut de vitamine. Prin urmare, preparatele cu vitamine pot fi luate doar la recomandarea unui medic, sau cel puțin cu permisiunea adulților.

Compoziția corpului uman include o varietate de substanțe: fier, calciu, magneziu, potasiu etc. Dar mai ales în corpul uman se află apa. Creierul, de exemplu, conține 80% apă, mușchii 76%, oasele 25%.

Animalele aflate în proces de evoluție și-au pierdut capacitatea de a sintetiza zece aminoacizi deosebit de complecși, numiți esențiali. Le fac gata cu hrană vegetală și animală. Astfel de aminoacizi se găsesc în proteinele produselor lactate (lapte, brânză, brânză de vaci), ouă, pește, carne, precum și în boabe de soia, fasole și alte plante.

În tractul digestiv, proteinele sunt descompuse în aminoacizi, care sunt absorbiți în sânge și pătrund în celule. În celule, ele își construiesc propriile proteine, care sunt caracteristice organismului dat.
Mineralele sunt compuși anorganici, care reprezintă aproximativ 5% din greutatea corporală. Mineralele servesc ca componente structurale ale dinților, mușchilor, celulelor sanguine și oaselor. Ele sunt esențiale pentru contracția musculară, coagularea sângelui, sinteza proteinelor și permeabilitatea membranei celulare. Organismul primește minerale din alimente.

Mineralele sunt clasificate în două clase: macronutrienți și micronutrienți.
Macronutrienții - calciu, fosfor, potasiu, sulf, sodiu, clor și magneziu - sunt necesari organismului în cantități relativ mari.

Oligoelemente: fier, mangan, cupru, iod, cobalt, zinc și fluor. Nevoia de ele este ceva mai mică.

Apa este una dintre cele mai importante componente ale corpului, reprezentând 2/3 din masa sa. Apa este componenta principală a tuturor fluide biologice... Servește ca solvent pentru nutrienți și toxine. Rolul apei în reglarea și menținerea temperaturii corpului echilibrul acido-bazic; apa este implicată în toate reacțiile chimice din organism.

Pentru ca alimentele să îndeplinească cerințele unui stil de viață sănătos, trebuie să asigure organismului toate elementele nutritive necesare în suma necesarăși combinația potrivită. Corpul uman este un mecanism complex. Sănătatea umană depinde de câtă energie primește o persoană și cât cheltuiește și cât de armonios funcționează toate organele sale, oferind nivelul necesar de activitate vitală.

3. Influența activității fizice și întărire

Cultura fizică a jucat întotdeauna un rol principal în pregătirea unei persoane pentru o viață activă și fructuoasă. Ea poate rezolva cu succes problema unui dezechilibru între puterea stimulilor emoționali și realizarea nevoilor fizice ale corpului. Aceasta este o modalitate sigură de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

Cultura fizică are un impact important asupra capacității unei persoane de a se adapta la fluctuații funcționale bruște și puternice. În total, o persoană are 600 de mușchi și acest lucru este puternic aparatul locomotor necesită antrenament constant și exerciții fizice. Mișcările musculare creează un flux imens de impulsuri nervoase care ajung la creier, mențin tonusul normal al centrilor nervoși, îi încarcă cu energie și ameliorează supraîncărcarea emoțională. În plus, oamenii care sunt implicați în mod constant în educația fizică arată mai atractiv în exterior. Educația fizică este cea mai bună măsură pentru a preveni consumul de alcool, fumatul și dependența de droguri.

Exercițiul oferă unei persoane încredere în sine. Oamenii de fitness sunt mai puțin stresați și fac față mai bine anxietății, anxietății, depresiei, furiei și fricii. Nu numai că se pot relaxa mai ușor, dar știu și cum să se îndepărteze stres emoțional cu ajutorul anumitor exerciții. Oamenii pregătiți fizic rezistă mai bine la boli, adorm mai ușor, dorm mai bine și își iau mai puțin timp pentru a dormi suficient. Unii fiziologi cred că fiecare oră de activitate fizică prelungește viața unei persoane cu două până la trei ore.

Zilnic antrenament de dimineață- minimul obligatoriu de activitate fizică pe zi. Este necesar să-i faci același obicei ca să te speli pe față dimineața.

întărire este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori de mediu (de exemplu, scăzut sau temperatura ridicata) prin impactul sistematic asupra organismului acestor factori.

Locuințele moderne, îmbrăcămintea, transportul etc., reduc impactul asupra corpului uman al influențelor atmosferice, cum ar fi temperatura, umiditatea, lumina soarelui. Reducerea unor astfel de influențe asupra organismului nostru reduce rezistența acestuia la factorii de mediu. Întărirea este un remediu puternic pentru sănătate. Cu ajutorul său, este posibil să evitați multe boli și să păstrați capacitatea de a lucra, capacitatea de a vă bucura de viață pentru scopuri lungi. Rolul întăririi este deosebit de important în prevenirea răcelilor. Procedurile de temperare le reduc numărul de 2-4 ori, iar în unele cazuri ajută la scăderea completă a răcelilor. Întărirea are un efect general de întărire asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos central, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul.
Principalele condiții care trebuie îndeplinite la întărirea corpului sunt utilizarea sistematică a procedurilor de întărire și creșterea treptată a forței de impact. Trebuie amintit că în 2-3 luni de la încetarea întăririi, nivelul de rezistență atins anterior al organismului începe să scadă.

Cea mai comună formă de întărire este utilizarea aerului proaspăt, rece. Pentru aceasta, în sezonul cald, sunt bune plimbările lungi, drumețiile, dormitul într-o cameră cu fereastra deschisă.

Acasă este util să mergi desculț pe podea, și pentru prima dată în timpul! minute, apoi măriți durata cu 1 minut în fiecare săptămână. În sezonul rece, mersul pe jos este bine să se completeze cu schi, patinaj, jogging lent în îmbrăcăminte ușoară. Creșterea rezistenței la temperaturi scăzute contribuie de asemenea la exercițiile de dimineață pe în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Factorul de întărire mai puternic este apa. Pe lângă temperatură, apa are un efect mecanic asupra pielii, care este un fel de masaj care îmbunătățește circulația sângelui.
Întărirea poate fi efectuată sub formă de ștergere sau stropire cu apă. Încep să se stingă cu apă la o temperatură nu mai mică de 33-35 de grade și apoi la fiecare 6-7 zile apa este răcită cu un grad. Dacă nu apar modificări la nivelul corpului, temperatura apei poate fi adusă la temperatura de la robinet (10-12 grade).

Înotul în apă deschisă are un efect mare de întărire. În acest caz, iritația apei este combinată cu expunerea la aer. Când faceți baie, încălzirea corpului contribuie la munca grea mușchii în timpul înotului. La început, durata îmbăierii este de 4-5 minute, treptat se mărește la 15-20 de minute. Scăldat prea mult timp sau într-o foarte mare apă rece metabolismul crescut nu poate compensa pierderea de căldură și organismul este suprarăcit. Drept urmare, în loc să se întărească, o persoană își dăunează sănătății.

Unul dintre factorii de întărire este expunerea la soare. Determină vasodilatație, îmbunătățește activitatea organelor hematopoietice, promovează formarea vitaminei D în organism. Acest lucru este deosebit de important pentru prevenirea rahitismului la copii.

Durata expunerii la soare nu trebuie să depășească inițial 5 minute. Se crește treptat până la 40-50 de minute, dar nu mai mult. Trebuie amintit că expunerea excesivă la soare poate duce la supraîncălzirea corpului, insolație și arsuri.

Acestea sunt principalele componente ale sănătății. Amintiți-vă: un stil de viață sănătos vă permite să dezvăluiți în mare măsură acele trăsături de personalitate valoroase care sunt atât de necesare în condițiile dezvoltării dinamice moderne. Aceasta este, în primul rând, performanță mentală și fizică ridicată, activitate socială, longevitate creativă. O atitudine conștiincioasă și responsabilă față de sănătate ca domeniu public ar trebui să devină norma de viață și de comportament a tuturor oamenilor. Adoptarea pe scară largă a unui stil de viață sănătos este o chestiune de importanță națională, la nivel național și, în același timp, ne privește pe fiecare dintre noi.

Formarea unui stil de viață care contribuie la întărirea sănătății umane se realizează la trei niveluri.

Respingerea obiceiurilor proaste. Daunele fumatului.

Obiceiurile proaste includ abuzul de alcool, fumatul, dependența de droguri și abuzul de substanțe. Toate afectează negativ sănătatea umană, acționând distructiv asupra corpului său și provocând diverse boli. Fumatul de tutun este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. În timp, provoacă dependența fizică și psihică a fumătorului.
În primul rând, de la fumul de tutun suferă sistemul pulmonar, mecanismele de apărare ale plămânilor sunt distruse și se dezvoltă o boală cronică - bronșita fumătorului.

O parte din ingredientele tutunului se dizolvă în salivă și, pătrunzând în stomac, provoacă inflamarea membranei mucoase, care se dezvoltă ulterior în ulcer peptic stomac sau duoden.
Fumatul de tutun este extrem de dăunător pentru activitatea sistemului cardiovascular și duce adesea la insuficiență cardiacă, angină pectorală, infarct miocardic și alte boli.
Substanțele radioactive din fumul de tutun pot provoca uneori formarea tumori canceroase... Fumul de tutun conține peste trei mii de substanțe nocive. Este imposibil să-i amintești pe toate. Dar trebuie să cunoașteți cele trei grupuri principale de toxine:

Rășini. Conține agenți cancerigeni puternici și substanțe care irită țesuturile bronhiilor și plămânilor. Cancerul pulmonar este cauzat de fumat în 85% din toate cazurile. Cancerele orale și laringiene sunt, de asemenea, predominante la fumători. Rășinile sunt cauza tusei fumătorilor și a bronșitei cronice.
Nicotină. Nicotina este substanta narcotica actiune stimulatoare. Ca orice drog, dă dependență, creează dependență și creează dependență. Crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Stimularea creierului este urmată de o scădere semnificativă până la depresie, ceea ce provoacă dorința de a crește doza de nicotină. Un mecanism similar în două faze este inerent tuturor stimulentelor narcotice: mai întâi excită, apoi epuizează. Refuz total de la fumat poate fi însoțită de un sindrom de sevraj care durează mai des până la 2-3 săptămâni. Cele mai frecvente simptome ale sevrajului de nicotină sunt iritabilitatea, tulburările de somn, tremorurile, anxietatea și scăderea tonusului.
Toate aceste simptome nu reprezintă o amenințare pentru sănătate, ele dispar și dispar complet de la sine.

Reintrarea nicotinei în organism după pauză lungă restabilește rapid dependența.

Gaze toxice (monoxid de carbon, cianura de hidrogen, oxid nitric etc.):

Monoxidul de carbon sau monoxidul de carbon este principala componentă toxică a gazelor de fum de tutun. Deteriorează hemoglobina, după care hemoglobina își pierde capacitatea de a transporta oxigen. Prin urmare, fumătorii suferă de foamete cronică de oxigen, care se manifestă în mod clar în timpul efortului fizic. De exemplu, fumătorii devin rapid fără respirație când urcă scările sau când fac jogging.

Monoxid de carbon nu are culoare sau miros, prin urmare este deosebit de periculos și duce adesea la otrăvire fatală. Monoxidul de carbon din fumul de tutun și gazele de eșapament ale mașinii sunt aceeași substanță cu aceeași formula chimica- CO. Doar fumul de tutun conține mai mult.

Cianură de hidrogen și oxidul de azot afectează, de asemenea, plămânii, exacerbând hipoxia ( lipsa de oxigen) a organismului.

Încercați să vă amintiți cel puțin un număr: fumul de tutun conține 384.000 MPC de substanțe toxice, ceea ce este de patru ori mai mult decât în ​​evacuarea unei mașini. Cu alte cuvinte, a fumat o țigară timp de un minut este aproximativ la fel cu a respira direct în gazele de eșapament timp de patru minute.

Fumul de tutun are un efect nociv nu numai asupra fumătorului, ci și asupra celor care se află în apropierea lui. În acest caz, nefumătorii dezvoltă dureri de cap, stare de rău, boli exacerbate ale tractului respirator superior, apar modificări negative în activitatea sistemului nervos și compoziția sângelui. Fumatul pasiv are un efect deosebit de dăunător asupra copiilor.

Domenii importante de prevenire a fumatului sunt îmbunătățirea moralității, cultura generală și medicală a populației și alte măsuri de influență psihologică și pedagogică.
Daunele alcoolului.

Alcoolul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor, deoarece se dizolvă bine în sânge și este transportat de acesta în tot organismul.

Intrând în stomac, alcoolul etilic afectează negativ membrana mucoasă, iar prin sistemul nervos central - asupra întregii funcții digestive. Cu consumul frecvent de alcool, acest lucru poate duce la gastrită alcoolică cronică.

Alcoolul are un efect foarte dăunător asupra ficatului, care nu poate face față cantitate mare alcool. Munca ficatului cu efort excesiv duce la moartea celulelor sale și la dezvoltarea cirozei.
Abuzul de alcool duce la tulburări severe ale activității glandelor endocrine, în primul rând a pancreasului și a glandelor sexuale.

Principala problemă este că majoritatea băuturilor alcoolice produse de întreprinderile nestatale conțin o cantitate mare de substanțe toxice.

Creierul suferă în special de alcool, în urma căruia coordonarea mișcărilor este afectată, vorbirea și scrierea de mână se schimbă, nivelul moral și intelectual al unei persoane scade și are loc o degradare socială ulterioară a personalității. Potențialul intelectual și nivelul moral sunt în scădere, toate interesele se formează în jurul unei singure probleme - de a obține alcool. Foștii prieteni sunt înlocuiți cu alții noi, corespunzător aspirațiilor băutorului. Prietenii de familie și prietenii de serviciu sunt uitați. Apar cunoștințe îndoielnice cu persoane predispuse la furt, fraudă, fals, jaf și beție. Motivul principal al comportamentului este obținerea de fonduri pentru achiziționarea de băuturi alcoolice.

Alcoolismul la bere se formează mai repede decât vodca!

Berea afectează hormonii umani:

1. La bărbați: producția de hormon sexual masculin testosteron este suprimată. În același timp, încep să se producă hormoni sexuali feminini, provocând modificări aspect bărbați.

2. La femei: probabilitatea de a contracta cancer crește, vocea devine mai aspră, apar „mustăți de bere”.
Principalele direcții de prevenire a beției și alcoolismului sunt educația muncii, organizarea odihnei bune, îmbunătățirea culturii și alfabetizării în domeniul sănătății a populației, precum și măsuri de natură psihologică, pedagogică și administrativ-juridică.

Dependența de droguri.

Există mai multe modalități de a stabili consumul de droguri:
Cu teste antidrog rapide.
Prin semne indirecte ale consumului de droguri și dependenței de droguri.
În procesul de examinare a medicamentelor.

Semne indirecte ale consumului de droguri și dependenței: Amintiți-vă că acestea nu sunt potrivite pentru dependenții pe termen scurt.
Mânecile lungi sunt întotdeauna disponibile, indiferent de vreme și de situație.
Pupilele nenatural de înguste sau largi, indiferent de iluminare.
O privire detașată.
Adesea - aspect neglijent, păr uscat, mâini umflate; dinți întunecați, cariați, „rupți” sub formă de „cioturi”.
Postura este adesea aplecată.
Vorbire neclară, „întinsă”.
Mișcări incomode și lente, fără miros de alcool din gură.
O dorință clară de a evita întâlnirea cu oficialii guvernamentali.
Iritabilitate, asprime și lipsă de respect în a răspunde la întrebări.
După apariția lui în casă, lucrurile sau banii tăi dispar.
Dependenții de droguri de obicei nu prezintă urme de injecții, dar uneori pot fi văzute pe dosul mâinii, dar, în general, dependenții de droguri cu experiență se injectează oriunde, iar urmele trebuie căutate în toate zonele corpului, fără a exclude piele pe cap sub păr. Adesea, semnele de injectare nu arată doar ca mai multe puncte roșii, ci se contopesc în cordoane dense albăstrui-violet de-a lungul cursului venelor.
Corpul unui tânăr poate rezista în medie la consumul de droguri timp de cel mult 7 ani. Corpul copilului este mult mai mic. Durata medie viata unui dependent de droguri este de 25 de ani. Numărul copiilor care sunt dependenți de droguri crește într-un ritm alarmant. Creșterea rapidă a dependenței de droguri, a alcoolismului în rândul copiilor și adolescenților afectează sănătatea națiunii.

Deci, putem trage următoarele concluzii:
Sănătatea este starea psihosomatică normală a unei persoane, reflectând bunăstarea sa completă fizică, mentală și socială și asigurând îndeplinirea deplină a funcțiilor de muncă, sociale și biologice.
Sănătatea depinde în mare măsură de stilul de viață, totuși, vorbind despre un stil de viață sănătos, în primul rând, înseamnă absența obiceiurilor proaste. Aceasta este, desigur, o condiție necesară, dar deloc suficientă. Principalul lucru într-un stil de viață sănătos este o creație activă a sănătății, inclusiv toate componentele sale. Astfel, conceptul de stil de viață sănătos este mult mai larg decât absența obiceiurilor proaste, regimul de muncă și odihnă, sistemul de nutriție, diferite exerciții de întărire și dezvoltare; include și un sistem de atitudini față de sine, față de altă persoană, față de viață în general, precum și semnificația ființei, scopurile și valorile vieții etc. Prin urmare, pentru crearea sănătății, este necesar atât extinderea conceptului de sănătate și boli, cât și utilizarea cu pricepere a întregului spectru de factori care afectează diferite componente ale sănătății (fizică, mentală, socială și spirituală), stăpânirea îmbunătățirii sănătății, metode și tehnologii restauratoare, prietenoase cu natura, formând o atitudine față de stilul de viață sănătos.
Un stil de viață sănătos depinde în mare măsură de orientarea către valori a elevului, viziunea asupra lumii, experiența socială și morală. Normele sociale, valorile unui stil de viață sănătos sunt acceptate de elevi ca semnificative personal, dar nu coincid întotdeauna cu valorile dezvoltate de conștiința publică.

Conţinut:
Introducere
Parte principală
1.Prima componentă a unui stil de viață sănătos
2.A doua componentă a unui stil de viață sănătos
3.A treia componentă a unui stil de viață sănătos
4.A patra componentă a unui stil de viață sănătos
5 a cincea componentă a unui stil de viață sănătos
.Concluzie
Bibliografie

Introducere
Sănătatea nu este totul
dar totul fără sănătate este nimic.
Socrate.
Sănătatea în viața unei persoane are rol crucial... Sănătatea este cea mai importantă comoară umană. La urma urmei, viața lui depinde de sănătatea unei persoane.
Arthur Schopenhauer spunea că 9/10 din fericirea noastră se bazează pe sănătate și odată cu ea totul devine o sursă de plăcere, în timp ce fără ea, absolut niciun beneficiu extern nu poate oferi plăcere, chiar și beneficii subiective: calitățile minții, sufletului, temperamentului, într-o stare dureroasă, slăbesc și îngheață, dar deloc fără motiv ne întrebăm, în primul rând, despre sănătate și ne dorim unii altora: este cu adevărat condiția principală a fericirii umane.
Carta Organizației Mondiale a Sănătății afirmă că sănătatea este „o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă, și nu doar absența bolii și a defectelor fizice”. Puteți obține bunăstare prin muncă care vizează extinderea calităților voastre spirituale, fizice și sociale. Aceasta este în primul rând crestere constanta cunoștințe despre lumea din jurul nostru, cunoștințe despre sine, locul și rolul cuiva în mediu, îmbunătățirea capacităților spirituale. Potrivit medicului - cercetător SP Botkin, sănătatea este una dintre cele mai importante componente ale fericirii umane, unul dintre drepturile inalienabile ale persoanei umane, unul dintre drepturile inalienabile ale persoanei umane, una dintre condițiile succesului social și economic. dezvoltare.
Sănătatea este indisolubil legată de un stil de viață sănătos.
Un stil de viață sănătos este un regim individual optim al zilei; dieta echilibrata; lipsa obiceiurilor proaste.
Potrivit academicianului Yu. P. Lisitsyn, un stil de viață sănătos este un sistem individual de comportament uman care îi oferă bunăstare fizică, mentală și socială într-un mediu real și longevitate activă.
Formarea unui stil de viață sănătos încă din copilărie este fundația Sanatate buna.
Componentele unui stil de viață sănătos:
1. Nutriție adecvată.
2. Educație fizică și sport.
3. Distribuirea corectă a rutinei zilnice.
4. Întărire.
5. Igiena personală.

1. Prima componentă a unui stil de viață sănătos este alimentația adecvată.

Alimentația corectă în viața unei persoane joacă un rol important. Cu alimente, o persoană primește toate substanțele esențiale pentru munca, creșterea și dezvoltarea corpului.
Funcția principală este îndeplinită de carbohidrați, grăsimi și proteine, cu ajutorul lor o persoană reface energia consumată.
Vitaminele si mineralele joaca si ele un rol important in viata organismului, ele fiind necesare si pentru dezvoltarea si cresterea organismului.
În timpul gătitului, multe vitamine sunt distruse, așa că fructele de pădure, fructele și legumele sunt recomandate a fi consumate crude. Pentru dezvoltarea și creșterea organismului este nevoie de o hrană variată, dar trebuie să respectați și regulile pentru asimilarea corectă a alimentelor:
1. Ar trebui să încerci să mănânci în același timp.
2. Nu mâncați alimente uscate.
3. Nu gustați între mese.
4. Mănâncă încet și mestecă bine alimentele.
5. În timp ce mănânci, nu vorbi și nu fi distras.
Mulți oameni știu că o persoană poate trăi o lună fără mâncare și doar câteva zile fără apă. La urma urmei, apa este una dintre cele mai importante componente ale vieții umane, dar nu toată lumea știe că apa nu este întotdeauna utilă în același mod în care apa ar trebui folosită numai din surse cunoscute. Apa brută trebuie fiartă, iar apa fiartă trebuie fiartă la fiecare trei ore.

2. A doua componentă a unui stil de viață sănătos este exercițiul
sport și educație fizică

Chiar și în cele mai vechi timpuri, s-a observat că activitatea fizică contribuie la formarea unei persoane puternice și rezistente, imobilitatea duce la obezitate, la scăderea capacității de muncă și a bolilor.
Lipsa încărcăturii musculare reduce intensitatea metabolismului energetic, care afectează negativ mușchii scheletici și cardiaci. În plus, un număr mic de impulsuri nervoase care provin de la mușchii care lucrează reduce tonusul sistemului nervos, se pierd abilitățile dobândite anterior, nu se formează altele noi.
Performanța noastră depinde de activitatea fizică. O persoană care face sport este vizibilă de departe, este intensă, energică, mereu gata de acțiune.
Diverse sporturi dau naștere la diferite calități la o persoană, de exemplu, rezistență, plasticitate, viteză, ușurință în mișcare și multe alte calități.
Sportul nu numai că dezvoltă caracterul unei persoane, ci contribuie și la dezvoltarea sistemului musculo-scheletic, circulator, respirator și nervos.
O persoană care nu are ocazia să se angajeze serios în sport ar trebui să se angajeze în gimnastică simplă. Dacă faci gimnastică în fiecare dimineață, va ajuta la întărirea sănătății, la temperarea caracterului și la performanță ridicată.

3.A treia componentă a unui stil de viață sănătos este rutina zilnică

Starea unei persoane, bunăstarea și performanțele sale academice, precum și sănătatea, depind de rutina zilnică.
Fiecare dintre elevi frecventează nu numai școala, ci și diverse secții, prin urmare, pentru a avea timp să faci toate lucrurile planificate, trebuie să-ți creezi propria rutină zilnică. De exemplu, trebuie să te culci în același timp, deoarece trezindu-te dimineața, nu te vei simți obosit, îți va fi ușor să te trezești și te vei simți grozav toată ziua.
Ordinea în acțiuni și în executarea lor în același timp ajută la dezvoltarea unei bune memorie, încurajează voința și învață disciplina.
O persoană care respectă rutina zilnică este întotdeauna veselă, energică și veselă. Rutina zilnică aproximativă:
6:30 - ridicare
6:35 - gimnastică
6: 45 - proceduri de igienă
6:55 - mic dejun
7:30 - 7:45 - drum spre scoala
7:45 - 13:20 - cursuri la scoala
13:20 - 13:40 - drumul spre casă
14:00 - 14:30 - prânz
14:45 - 17:30 - vizita la sectie
17:30 - 18:00 - drumul spre casă
18:10 - 18:40 - cina
18:40 - 23:00 - timp alocat lecțiilor și treburilor personale.
23:00 - ne pregătim de culcare.

4. A patra componentă a unui stil de viață sănătos este întărirea

Știm că soarele, aerul și apa sunt bune pentru noi, dar nu este întotdeauna cazul. Pentru mult timpÎntinderea la soare este la fel de periculos pe cât te poți arde sau insolație. Expunerea indelungata la apa rece poate duce la raceli. Cea mai veche și nepericuloasă metodă este călirea. Există reguli despre cum să începeți corect întărirea:
1. Este necesar să începeți întărirea pe vreme caldă, când puteți face simultan băi de aer și soare.
2. Procedurile de apă încep în timp ce înotați în râu.
3. Durata de întărire la început ar trebui să fie lungă, iar temperatura aerului și a apei să fie de cel puțin douăzeci de grade peste zero.
4. Temperatura apei de întărire trebuie redusă treptat, cu un grad la fiecare trei zile.
5. După procedură, corpul trebuie frecat cu un prosop uscat până se înroșește ușor.
6. Trebuie să te întărești în fiecare zi, dacă sări peste două săptămâni, va trebui să o iei de la capăt. Dacă vă răciți excesiv, atunci ar trebui să opriți întărirea.

5. A cincea componentă a unui stil de viață sănătos este igiena personală.

Igiena personală este menținerea curată a corpului, părului, unghiilor, gurii etc.
Ție și celor din jur nu vă plac mâinile murdare, dinții necurați
De bază procedura de igienă se spală pentru a menține corpul curat.
În timpul zilei, și mai ales după efort, mâinile, fața și gâtul se murdăresc, trebuie spălate de două ori pe zi cu săpun și apă caldă.
Mâinile trebuie spălate nu numai seara și dimineața, ci și înainte de a mânca, după o plimbare.
Dinții necurățați provoacă și multe boli, astfel încât dinții să fie curați trebuie să fie periați de două ori pe zi timp de câteva minute, în timp ce periuța de dinți nu trebuie să fie prea tare și nici prea moale. Dacă mănânci multe dulciuri, atunci apare carie, prin urmare, pentru a-ți menține dinții sănătoși și frumoși, trebuie să vizitezi medicul dentist la fiecare șase luni.

Concluzie:
În munca mea, am vrut să arăt că, pentru a fi sănătos, nu este suficient doar să faci sport, trebuie și să urmezi multe reguli diferite. Nu toate componentele unui stil de viață sănătos sunt indicate în lucrare, există foarte multe dintre ele. Am enumerat cele mai de bază componente care sunt cel mai ușor de observat, sau mai degrabă, sunt de bază și stau la baza sensului unui stil de viață sănătos.

Bibliografie:
Lanana. A. P. „Rolul sănătății în viața umană”.
Saritori. A. Ye. „Sănătatea mea este averea mea”.