Cum să scapi de gândurile înspăimântătoare. Cursul meu video pas cu pas despre eliminarea atacurilor de panică și a gândurilor obsesive! Tratarea coșmarurilor

Nu ne batem pe noi înșine – gândurile sunt involuntare. Dar putem înțelege de unde au venit. Și, după ce le-am dat seama de natura lor, ne putem asigura că apar numai acele idei care ne dau dorința de a trăi, gândi și acționa în legătură cu alți oameni.

Cum să scapi de gândurile obsesive - rezultatul muncii interne

Gândurile sunt un mijloc de a ne realiza dorințele. Ele modelează acțiunile noastre și viețile pe care le trăim zi de zi. Prin urmare, este important ce gânduri ne vin în minte - fie ne vin idei despre cum să realizăm ceea ce ne dorim și suntem fericiți, fie gândurile obsesive și fricile ne absorb toată atenția și energia și ne lasă cu mâna goală.

Dorințele inconștiente ne ghidează. Realizați-vă dorințele și înțelegeți clar cum să vă bucurați de viață - această abilitate dobândită în timpul antrenamentului vă va permite să nu vă mai întrebați cum să faceți față gândurilor obsesive. Doar că inconștientul nu va mai avea nevoie să ne „amintească” cu gânduri obsesive despre motivul pentru care ne-am născut așa. Noi înșine ne vom îndrepta către plăcere, folosind talentele și resursele oferite de natură așa cum a fost intenționat.

Articolul a fost scris pe baza materialelor de instruire „ Psihologie sistem-vector»

Aproape fiecare persoană, măcar o dată, a fost învinsă de gânduri neplăcute, tulburătoare, care le-au preluat gândurile pentru o scurtă perioadă de timp. Cu toate acestea, astfel de experiențe nu au interferat cu îndeplinirea obligațiilor zilnice și nu i-au forțat să-și ajusteze radical comportamentul. Spre deosebire de asemenea senzații de scurtă durată și tulburătoare, gânduri obsesive, numite în medicină obsesii, „asediază” creierul involuntar, pentru o lungă perioadă de timp și în ciuda eforturi voite persoană.

Particularitate

Gândurile intruzive sunt asemănătoare cu obicei prost: o persoană înțelege ilogicitatea lor, dar este foarte greu să scapi de astfel de experiențe pe cont propriu. Când apar idei înspăimântătoare și tulburătoare, o persoană menține o conștiință clară, iar funcțiile sale cognitive nu suferă. El critică starea sa dureroasă și înțelege iraționalitatea „obsesiei” lui. Adesea, gândurile obsesive sunt foarte înspăimântătoare din cauza obscenității lor, care în realitate este necaracteristică și străină unei persoane.

Gânduri intruzive poate fi adiacent actiuni compulsive- un stereotip obsesiv al comportamentului la care recurge o persoană pentru a preveni sau a elimina ideile dureroase care au consumat conștiința. În acest caz, putem presupune dezvoltarea unei anomalii psihice de natură cronică, progresivă sau episodică.

Gândurile obsesive pot fi însoțite de nivel inalt patologice sau sunt însoțite de simptome de depresie: dispoziție depresivă, idei despre propria inutilitate și vinovăție.

De regulă, o persoană alege una dintre modalitățile de a face față gândurilor obsesive: activă sau pasivă. În primul caz, persoana va acționa în mod deliberat contrar ideii sale copleșitoare. De exemplu: dacă este bântuit de gândul că va muri cu siguranță sub roțile unei mașini, va merge în mod deliberat pe marginea autostrăzii e.În cea de-a doua variantă, mai comună, alege comportamentul de evitare: încearcă să prevină și să evite situațiile care îi sunt înfricoșătoare. De exemplu, dacă o persoană este convinsă că va provoca o rană cu un obiect ascuțit în jurul său, nu va ridica niciodată un cuțit și va încerca să nu păstreze obiectele tăiate la vedere.

Clasificare

Cât de unică este fiecare persoană, atât de diverse și extraordinare sunt gândurile obsesive care îi depășesc pe oameni. Psihologii au făcut în mod repetat încercări de a descrie și clasifica gândurile obsesive. Printre cele mai autorizate surse se numără clasificarea propusă de Jasp. El a împărțit gândurile obsesive în două mari grupuri: abstracte - acele idei care nu duc la frică și figurative - experiențe intense cu un afect de anxietate.

Primul grup include experiențe care sunt inutile și, în esență, inofensive:

• raționament - verbozitate inutilă;
• Aritmomania – nevoia irațională de a număra obiectele;
• împărțirea inutilă a cuvintelor în silabe și a unei propoziții în cuvinte;
• nevoia de a-ți povesti în mod constant amintirile oamenilor din jurul tău.

Al doilea grup este format din idei mai amenințătoare, care se caracterizează printr-un afect persistent de anxietate:

• îndoieli persistente și incertitudine în efectuarea oricăror acțiuni;
• bântuie temerile de a face ceva necorespunzător;
• atracție și dorință de a comite acte obscene, interzise;
• experiențe psihopatice ale evenimentelor trecute, percepute de pacient ca petrecând în realitate;
• stăpânirea ideilor – transferarea gândirii individului în realitatea virtuală.

Oamenii care sunt bântuiți de gânduri obsesive pot fi clasificați aproximativ în următoarele categorii:

• « Ratonii" Teama de infecție și contaminare creează la pacienți nevoia de proceduri continue de igienă, spălarea lenjeriei și a lucrurilor, curățarea și dezinfectarea apartamentului.
• « Reasigurătorii" Anticiparea unui pericol iminent îi obligă pe oameni să verifice în mod constant dacă aparatele electrice sunt oprite, apa și gazul sunt oprite și ușa este încuiată.
• « Atei blasfemii" Astfel de persoane tind să se străduiască să facă totul impecabil, pentru că sunt ghidate de considerente că vor păcătui din neatenție.
• « Pedanți" Sunt bântuiți de gânduri obsesive despre nevoia de a menține ordinea ideală, o anumită succesiune în aranjarea lucrurilor, simetria lor strictă.
• « Gardienii" Astfel de indivizi sunt convinși de importanța depozitării oricăror articole care amintesc de trecut, care sunt absolut inutilizabile sau inutile în prezent. Pentru ei, ideea de acumulare este un fel de ritual, de asigurare împotriva catastrofei „inevitabile” care se va produce dacă astfel de lucruri sunt aruncate.

Cauzele gândurilor obsesive

În această etapă de dezvoltare a medicinei, există o înțelegere comună cu privire la cauza gânduri obsesive nu exista. Cele mai fundamentate sunt două ipoteze care combină factori provocatori.

Factorul biologic:

• congenital caracteristici anatomice structuri ale creierului care conduc la o funcționare deosebită sistem nervos;
• perturbări ale lanțului metabolic al neurotransmițătorilor, deficit de serotonină, dopamină, norepinefrină și GABA;
• mutații genetice ale transportorului serotoninei – gena hSERT, localizată pe cromozomul 17;
• influența infecțioasă a streptococilor (sindromul PANDAS).

Factorul psihoneurologic

• probleme ale creșterii: apariția complexelor în copilărie;
• tipul de învățământ superior care există la oameni activitate nervoasa cu excitație inertă caracteristică și inhibiție labilă;
• predominanța trăsăturilor anancastice în personalitate;
• situații traumatice cronice (citeste mai multe despre);
• oboseală severă și epuizare a sistemului nervos.

Tratamentul gândurilor obsesive

Au fost dezvoltate o varietate de tehnici pentru a trata gândurile obsesive. În cele mai multe cazuri, acestea pot fi eliminate fără a se recurge la tratament farmacologic, folosind arsenalul psihoterapiei cognitiv-comportamentale.

Tratament psihoterapeutic

• Tehnica cognitiv-comportamentală implică un impact iterativ asupra sursei convingerilor ilogice și nepotrivite ale unei persoane, care constituie esența gândurilor obsesive.În timpul ședințelor, pacientul este limitat treptat, ducând la interzicerea completă, în utilizarea comportamentului forțat compulsiv - acțiuni defensive obișnuite care atenuează anxietatea.
• Abordare cognitiv-comportamentală vă permite să „reprogramați” complet creierul datorită concentrării conștiente și intenționate asupra experiențelor catastrofale. În paralel cu aceasta, individul realizează o slăbire a simțului hipertrofiat al responsabilității, învățând modalități de răspuns funcțional sănătos la gândurile obsesive emergente.
• Sedinte de psihoterapie de grup– o măsură utilă pentru tulburarea obsesivă. Interacțiunea cu persoane care au probleme similare permite unei persoane să se descurajeze de „anomalia sa”, să câștige încredere în succesul tratamentului și să devină un participant mai activ. proceduri terapeuticeși scapă mai repede de gândurile obsesive.

Tratamentul farmacologic

Terapie medicamentoasă – eveniment suplimentarîn tratamentul tulburării, conceput pentru a atenua simptomele tulburării obsesive. De regulă, se utilizează un regim de tratament combinat, constând din diverse grupuri droguri:

• antidepresive;
• tranchilizante;
• neuroleptice.

În cazul apariției involuntare a gândurilor obsesive tulburătoare, este de preferat monoterapia care utilizează inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (IRSN), de exemplu: venlafaxină. Când apare tulburarea de deficit de atenție, este recomandabil să combinați medicamentele ISRS cu cele mai recente evoluții– medicamente din grupa ISRS, de exemplu: combinație sertalina (Sertralinum)Și atomoxetină (Atomoxetinum).

Dacă există anxietate intensă, tratamentul se efectuează în stadiul inițial anxiolitice, De exemplu: diazepam (Diazepamum). tranchilizante benzodiazepine, influențând sistemul limbic al creierului, reglează funcțiile emoționale. Există o presupunere că aceste medicamente inhibă acțiunea neuronilor „sistemului de pedeapsă”, care determină apariția sentimentelor negative subiective, inclusiv gândurile obsesive. Cu toate acestea, tratamentul cu aceste medicamente ar trebui să fie exclusiv episodic sau pe termen scurt, din cauza riscului de a dezvolta dependență persistentă de droguri.

La curs cronic gânduri obsesive în absența efectului terapiei antidepresive, se folosesc antipsihotice ( antipsihotice), De exemplu: risperidonă (Risperidonum). Este de remarcat faptul că, deși administrarea de antipsihotice reduce sațietatea sfera emoțională, există o relație directă între creșterea gândurilor intruzive, dezvoltarea depresiei și utilizarea prelungită doze mari neuroleptice. Prin urmare, în unele țări, de exemplu în SUA, tratamentul tulburării mintale progresive nu se realizează cu aceste medicamente. În spaţiul post-sovietic în practica psihiatrică cu forme severe Pentru OBD fără simptome depresive, este obișnuit să se utilizeze medicamente cu acțiune prelungită, de exemplu: Zuclopenthixolum.

Cum să scapi de gândurile obsesive fără medicamente? Recunoscut ca un tratament alternativ pentru gândurile intruzive în depresie produs pe bază de plante– Extract de sunătoare, de exemplu: sub formă de preparat HelariumHypericum. O substanță asemănătoare vitaminelor are un efect benefic asupra stării persoanelor care suferă de gânduri obsesive inozitol.

Tratament cu metode biologice

În formele severe ale tulburării și în gândurile obsesive necruțătoare, o măsură recomandabilă este utilizarea atropinizării non-comatoase, implicând intramuscular sau injecții intravenoase doze mari de atropină. Această metodă biologică duce la depresie sau la oprirea completă a conștienței, ceea ce face posibilă ameliorarea simptomelor prin îmbunătățirea sugestibilității pacienților în timpul hipnoterapiei.

Cum să scapi de gândurile obsesive: metode eficiente de autoajutorare

• Pasul 1. Pas importantîn depășirea gândurilor obsesive neplăcute – pentru a colecta maximum Informatii utile despre natura tulburării, alegerea surselor de încredere, verificate. Cu cât o persoană are mai multe cunoștințe, cu atât îi este mai ușor să depășească senzațiile dureroase.
• Pasul 2. Cum să scapi de gândurile obsesive? Sarcina principală în muncă independentă- să înțeleagă și să recunoască faptul că gândurile obsesive nu sunt o reflectare a evenimentelor realității, ci o iluzie creată în momentul de față de o imaginație bolnavă. Ar trebui să vă convingeți că fanteziile care apar sunt temporare și depășibile și nu reprezintă o amenințare pentru viață.
• Pasul 3. Schimbarea gândurilor obsesive negative necesită o muncă minuțioasă zilnică, care necesită o abordare responsabilă și nu acceptă agitație. Ar trebui să-l puneți pe hârtie sau să spuneți unui prieten exact ce experiențe vă împiedică să trăiți și ce evenimente sunt asociate cu apariția lor.
• Pasul 4. Amintiți-vă că „scopul” gândurilor obsesive este să vă protejați creierul de fluxul de informații de încredere, izolându-vă de prieteni, familie și cunoștințe. Prin urmare, oricât de mult ai vrea să fii lăsat singur cu gândurile tale, nu ar trebui să te retragi în tine și să refuzi comunicarea sau sprijinul prietenos.
• Pasul 5.În cazul gândurilor obsesive, următoarea metodă îi ajută pe mulți: „Ei elimină o pană cu o pană”. De exemplu, dacă sunteți convins că veți deveni cu siguranță o victimă a mușcăturilor chiar și de la un câine mic, obțineți-vă un câine de serviciu reputat. În propria ta practică, vei vedea că fanteziile tale sunt absolut nefondate, iar frica poate fi îmblânzită, la fel cum poți îmblânzi cu succes un animal de companie.
• Pasul 6. Un remediu excelent autoajutorarea pentru gândurile obsesive sunt procedurile de apă:
• luați băi calde în timp ce aplicați simultan o compresă rece pe cap;
• duș de contrast, stropire alternativ cu apă caldă și rece;
• înotări lungi în rezervoare naturale.
• Pasul 7 Ar trebui să înveți și să aplici metode de relaxare, tehnici de meditație, yoga, care vor ajuta la ameliorarea anxietății - un însoțitor al gândurilor obsesive.
• Pasul 8 Este necesar să se excludă situațiile psihotraumatice în echipa de lucru și în viața de zi cu zi. O sarcină foarte importantă pentru părinții ai căror copii sunt predispuși tulburări emoționale: a crește corect un copil - pentru a preveni formarea unui complex de inferioritate sau a unei opinii despre superioritatea sa, nu pentru a cultiva ideea vinovăției sale indispensabile.
• Pasul 9 Cum să scapi de gândurile obsesive? Luați măsuri pentru a maximiza iluminarea camerei: îndepărtați draperiile groase, folosiți lămpi cu lumină puternică. sa nu uiti asta lumina soarelui activează sinteza serotoninei – hormonul plăcerii.
• Pasul 10 Tratamentul pentru gândurile obsesive include o dietă adecvată. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în triptofan: banane, curmale, ciocolată neagră, smochine.

O condiție prealabilă a programului este cum să scapi de gândurile obsesive: să previi dezvoltarea alcoolismului, dependenței de droguri și a abuzului de substanțe - ucigași puternici ai sistemului nervos.

Evaluare articol:

citeste si

26.03.2018 ora 22:55 Pentru astfel de definiții jignitoare ale tipurilor de persoane cu TOC, de exemplu, „ratonii” și altele, aș da în judecată psihologii semieducați și le-aș priva de licență. Sau mai bine, lovește-l peste cap cu un băț! Sunteți nebuni morali, nu psihologi!

Tulburarea obsesiv-compulsivă se manifestă prin apariția regulată a gândurilor obsesive (obsesii) și/sau efectuarea unor acțiuni stereotipe (compulsii).

Pregăteam de mult acest articol, dar tot nu puteam să-l scriu din cauza faptului că nu eram sigur că am o înțelegere completă a cum să scapi de gândurile obsesive.

Acum sunt pe propria experiență convins de cum să faci față unor astfel de gânduri și pe deplin pregătit să-ți spună despre asta.

Poate că unii dintre cititorii mei cred că de când am început să creez acest site, am scăpat complet de toate probleme personale. Într-adevăr, mă schimbasem deja mult până la momentul primelor intrări în acest blog, dar starea mea actuală nu poate fi numită libertate totală de emoții negative, prejudecăți și temeri.

Situația mea poate fi descrisă ca o luptă cu mine însumi, în care se naște experiența și materialele pentru aceste articole. Desigur, în această confruntare dintre adevăratul meu Sine și Sinele primitiv, instinctiv, emoțional, cel dintâi câștigă treptat.

Dar această luptă continuă: doi pași înapoi și patru pași înainte. Autodezvoltarea provine din conștientizarea deficiențelor cuiva și din lucrul la ele. Dacă nu există luptă, atunci aceasta nu indică victoria finală, ci mai degrabă capitulare.

La urma urmei, auto-dezvoltarea este un proces fără sfârșit. Continui să mă confrunt cu unele probleme și să mă lupt cu ele. Inclusiv gânduri obsesive.

„gumă de mestecat” mental

Întotdeauna am avut aceste gânduri. Ar putea să-mi ocupe capul și să mă facă nervos, gândindu-mă la nesfârșit la aceleași experiențe. Era ca și cum ai mestecat mental gumă.

Am mestecat constant aceleași gânduri în cap, încercând să le rezolv, să dezleg un nod imaginar. Dar din încercările mele de a o slăbi, dimpotrivă, a devenit și mai strâns.

Îmi amintesc cum, în copilăria mea timpurie, nu mă puteam opri să mă gândesc la unele lucruri la care nu trebuia să mă gândesc deloc. Obiceiul creierului meu de a „procesa” la nesfârșit anumite experiențe și idei trebuie să se fi înrăutățit în perioadele cu alte probleme psihologice.

Recent mi-am dat seama că am învățat cum să fac față gândurilor intruzive. Mai mult, sunt gata să formulez o metodă care să-mi permită să scap de ele. Mi-am dat seama că acest articol poate apărea în sfârșit.

Gândurile intruzive sunt emoții

Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi. Gândurile obsesive sunt de natură emoțională, inconștientă, irațională. Ele sunt asociate cu fricile, anxietățile și complexele tale nerezonabile.

De aceea sunt obsesivi. Emoțiile care se formează în tine te fac să te gândești constant la ceva. Ei par să semnaleze „Problemă! Problemă! Trebuie să căutăm o soluție!”

Este ca o notificare în Windows sau alt sistem de operare care apare sub forma unei pictograme și vă va enerva ochii până când actualizați vreun program, eliminați virusul sau instalați driverul necesar.

Putem spune că gândurile obsesive au și o funcție pozitivă. Îți amintesc de problemele pe care trebuie să le rezolvi. Și nu puteți pur și simplu să dezactivați aceste „notificări”. Este greu să mori de foame când creierul tău îți amintește constant de mâncare.

Dar, din păcate, gândurile obsesive nu ne spun întotdeauna despre o problemă reală. Mecanismul de apariție a acestor gânduri este destul de subtil. Și dacă, dintr-un anumit motiv, „setările standard” ale acestui mecanism se rătăcesc, atunci fricile și grijile naturale ale omului pot lua o formă extremă, manifestându-se sub forma unor gânduri obsesive, de care sunt foarte greu de scăpat.

Toată lumea știe cât de normală preocuparea pentru sănătatea cuiva se poate transforma în ipohondrie, cât de frica naturală de pericol amenință să se transforme în paranoia.

Și astfel devii un vizitator obișnuit al forumurilor medicale, iar gândurile despre sănătatea ta nu-ți părăsesc capul. Poate te gândești constant la pericol în timp ce ești afară. Sau nu-ți poți scăpa din cap gândul la ceea ce cred oamenii despre tine, deși tu însuți nu vezi niciun rost să te gândești la asta.

Ideea pe care vreau să subliniez este că gândurile intruzive se bazează pe emoții. Prin urmare, ele nu au o natură rațională. Prin urmare, ele nu pot fi luptate cu logică.

Aceasta este o concluzie foarte importantă. M-am urmărit mult, am încercat să înțeleg cum apar aceste gânduri și cum dispar, cum mintea mea încearcă să mă înșele și să mă încurce. Anterior, seara, când eram foarte obosită, nu puteam opri niște gânduri.

De exemplu, aș putea începe să cred ceva rău despre mine, să mă învinuiesc. Oricât de priceput s-a dovedit a fi avocatul intern, care, folosind logica și bunul simț, a încercat să mă convingă că nu era totul atât de rău (deși bineînțeles că nu a exclus problema), partea care învinovățea a câștigat întotdeauna partea superioară. mână și totul a devenit și mai confuz. Cu cât încercam mai mult să mă justific și să scap de gândurile enervante cu ajutorul gândurilor, cu atât am devenit mai confuz și cu atât aceste gânduri m-au copleșit mai mult. Acest sport cu sine a dus la faptul că nodul invizibil a fost strâns și mai strâns.

A doua zi, dimineața, cu capul proaspăt, nici nu am vrut să mă gândesc la această problemă. Dacă am început să reflectez la „dialogul” de ieri cu mine, atunci am înțeles că există o problemă, dar a fost foarte umflată și exagerată de starea mea. Mi-am dat seama că problema trebuie rezolvată, nu gândită. Nu are rost în aceste gânduri.

După ceva timp, mi-am dat seama de înșelăciunea și insidiositatea acestor gânduri. Dacă încerci să-i distrugi cu logică, ele vor prevala, pentru că sunt iraționale și ilogice și te fac să crezi în idei absurde împotriva cărora bunul simț este neputincios.

Nu poți elimina gândurile obsesive cu logică

Dacă sunteți într-o mentalitate de auto-învinovățire, veți continua să vă învinovățiți chiar și atunci când nu aveți ce să vă învinovățiți. Pentru că aceasta este starea ta de spirit și din aceasta provin aceste gânduri, și nu din cauza unei situații reale! Chiar dacă reușiți brusc să vă convingeți pentru un minut că aceste gânduri sunt nefondate, după un timp vor reveni din nou dacă le rezistați și continuați să le rezistați logic.

Dacă ești într-o dispoziție în care crezi că ești bolnav, că se va întâmpla ceva rău cu sănătatea ta, atunci nu rezultate pozitive testele nu te vor convinge de contrariul. „Dacă testele s-au dovedit a fi inexacte?”, „Dacă am altceva?” - te vei gândi.

Și nu veți vedea sfârșitul acestor gânduri, oricât de absurde ar fi din punctul de vedere al bunului simț.

Este inutil să încerci să le respingi. Pentru că este imposibil. Se vor întoarce și te vor ataca cu noi argumente absurde, pe care le vei crede pentru că te afli într-o stare emoțională care dă naștere acestor gânduri despre probleme inexistente.

Amintește-ți starea când ești îngrijorat de ceva. Oricât de mult te-ai convinge că totul va fi bine, că nu există niciun motiv de îngrijorare, percepția ta, distorsionată de tensiune nervoasă și entuziasm, îți pictează perspectivele în cele mai închise culori. Nu pentru că totul este cu adevărat rău, ci pentru că așa percepi totul acum. Dacă într-o astfel de stare începi să te gândești și să vorbești mult despre viitor, atunci ta percepția negativăîți va atrage gândurile la polul „negativ” și este dificil să ieși din această atracție.

Metoda de a scăpa de gândurile obsesive

Veți avea nevoie de bun simț, dar numai de la început.

În primul rând, trebuie să-ți dai seama dacă gândurile tale obsesive se bazează pe o problemă reală. Se întâmplă ca guma de mestecat mental să te chinuie, exagerând problema. Dar o problemă exagerată nu înseamnă absența ei.

Așa că gândiți-vă ce motive există pentru aceste gânduri. Când scapi de gânduri, nu trebuie să ignori problema, dacă există. De exemplu, vi se pare că aveți un fel de boală și gândurile despre ea nu vă părăsesc mintea.

Poate că acestea nu sunt temeri nefondate și aveți simptome ale unei boli. Dacă acesta este cazul, mergeți la medic. Dacă ați făcut deja acest lucru și nu ați găsit nimic, uitați-l.

Indiferent dacă există sau nu o problemă, nu are rost să te gândești constant la asta! Ori încerci să o rezolvi dacă există, ori uiți de tot dacă nu există.

Acesta este singurul moment în lupta împotriva experiențelor obsesive în care trebuie să aplici logica și bunul simț.

Ce să fac?

Alegeți un moment în timp în care vă aflați în cea mai bună stare morală, când aveți mai mult optimism și putere decât de obicei. De exemplu, dimineața când ești plin de energie, după efort sau după.

Convinge-te ca nu are rost sa reda aceleasi ganduri in capul tau de mii de ori. Că aceste gânduri sunt înșelăciune sau exagerare menite să te încurce.

Înțelegeți bine următoarele lucruri

• nu vei ajunge la o soluție la o problemă dacă te gândești constant la ea
• gândurile obsesive nu au o bază rațională, iar dacă sunt legate de o problemă, atunci o vei rezolva, în loc să te întorci constant la ea cu gânduri.
• nu poți scăpa de guma mentală cu argumentare și reflecție logică

Realizează absurditatea gândurilor obsesive

În continuare, poți încă o dată, cu ajutorul mai multor teze logice, să expui absurdul gândurilor obsesive. De exemplu: „Nu am de ce să mă tem, pentru că testele nu au arătat nimic”, „de la convulsii atacuri de panica nu muri, am citit despre asta de mai multe ori”, „nimeni nu încearcă să-mi facă rău”, „chiar dacă chiar sunt lucruri de care să te temi, nu trebuie să te gândești la ele de 1000 de ori pe fiecare zi, acest lucru va duce doar la epuizare nervoasă”.

Argumentul tău împotriva gândurilor obsesive ar trebui să fie clară și concisă. Nu ar trebui să te lași dus de ceartă cu tine însuți. Amintiți-vă, într-o ceartă pe termen lung cu gânduri obsesive, ești sortit eșecului, în care emoțiile și temerile vor prevala asupra logicii și rațiunii, iar percepția negativă în sine va „trage” gândurile la polul negativ.

Pentru a distruge forța acestei atracții trebuie să te gândești mai puțin. Când te gândești la gânduri enervante și le mesteci la nesfârșit, nu faci decât să le faci mai puternice.

Oferă-ți mentalitatea de a ignora gândurile intruzive.

Spune-ți că nu te vei mai gândi la ceea ce te gândești toată ziua. si ce te chinuie si te chinuie. Într-adevăr, de ce să mesteci constant gumă mentală când nu aduce niciun beneficiu?

Un gând obsesiv este o repetare a aceluiași gând în moduri diferite. Nu veți obține nicio informație nouă și valoroasă din ea, nu veți lua nicio decizie.

Prin urmare, oferă-ți mentalitatea de a nu te lăsa dus de gânduri inutile. După ce ți-ai spus asta, ai promis că nu vei încălca, trage o linie invizibilă. După această trăsătură, nu mai acordați atenție gândurilor intruzive.

Nu vă așteptați ca gândurile să nu se mai întoarcă niciodată

Se vor întoarce de mai multe ori. Acordați-vă așa: „Lasă-i să se întoarcă, ce diferență are, mi-am dat seama că aceste gânduri sunt înșelăciune și nu au legătură cu problema reală.”

Gândurile se vor întoarce, uneori vei începe din nou să dezlege acest nod din capul tău. De îndată ce observați că sunteți purtat din nou de acest lucru, mutați-vă ușor atenția în lateral. Nu vă certați cu aceste gânduri, nu vă supărați că vin (și vor veni), ignorați-le, tratați-le cu deplină indiferență.

Dacă dintr-o dată trebuie să-ți reamintești de absurditatea acestor gânduri, nu depăși formulările scurte: „nimic nu mi se va întâmpla și asta e tot”. Nu te implica într-o ceartă pe care nu o vei câștiga niciodată. Toate argumentele nesfârșite care te fac din nou frică sau nervos sunt minciuni și înșelăciune.

Amintește-ți ce am spus în articol: dacă te afli într-o stare psihologică în care tinzi să-ți faci griji pentru sănătatea ta sau pentru viitorul tău sau pentru cei dragi, atunci mintea ta se va concentra pe acea frică, oricât de absurdă ar fi acea frică. . Nu-ți întoarce mintea împotriva ta.

Trebuie să cunoști jucăria puzzle, care este ca un tub. Dacă introduceți în ambele capete ale acestui tub degetele aratatoare mâini diferiteși încearcă să-i eliberezi cu efort fizic, trăgându-ți mâinile laturi diferite, atunci nu va ieși nimic, tubul doar îți va strânge mai tare degetele. Și dacă te relaxezi și nu amâni, totul se va rezolva.

Același lucru este valabil și pentru gândurile intruzive. Nu este nevoie să vrei să ieși din ele cu orice preț. Relaxați-vă, „omorâți-l”, lăsați-i să fie.

Fii indiferent!

Indiferența ta față de gândurile intruzive le va priva de conținutul lor emoțional, ceea ce le umple cu o asemenea putere pe care uneori nu le poți controla. De-a lungul timpului, vei învăța să-ți gestionezi atenția și vei observa acele momente în care vei începe din nou să te gândești la ceea ce nu ar trebui.

Atunci gândurile te vor părăsi pentru totdeauna.

Dar nu este nevoie să aștept cu nerăbdare să se întâmple asta: „când vor pleca!”, „Încerc să nu le acord atenție, dar tot nu-mi ies din cap!” Nu este nevoie de asemenea gânduri!

Înarmați-vă cu indiferența salvatoare: gândurile nu vă deranjează – bine, s-au întors – este și normal. Nu este nevoie să transformi gândurile despre apariția gândurilor obsesive în gânduri obsesive!

Nu este mare lucru dacă gândurile repetitive continuă să vină la tine. Dacă îi privezi de „încărcarea” lor emoțională și încerci să-i ignori, atunci nu te mai deranjează așa cum obișnuiau. În acest caz, ele devin pur și simplu o fereastră de notificare enervantă (de tipul pe care s-ar putea să-l fi văzut pe computer) care îți apare din când în când în cap.

Și asta nu mai este atât de înfricoșător. Poți trăi cu asta. Gândurile apar uneori, dar nu vă mai captează atenția și nu vă mai încurcă. Acestea sunt doar semnale scurte în cap care apar și dispar.

Când am început să tratez gândurile obsesive în acest fel, mi-au părăsit capul și am învățat să le combat. A a lupta cu gândurile obsesive nu înseamnă a lupta, dacă percepem lupta ca o rezistență acerbă. Relaxați-vă!

Concluzie

Am mai spus în alte articole că bolile psihice: atacurile de panică, gândurile obsesive fie te pot rupe, fie te pot face mai puternic (ca în declarația celebrului filozof).

A face față atacurilor de panică te poate învăța. Lucrul pentru a depăși depresia te va ajuta să găsești sursa fericirii în tine. Și încercarea de a controla gândurile obsesive te va învăța să-ți gestionezi atenția și să-ți controlezi mintea.

Înarmați-vă cu răbdare și lucrați asupra voastră, atunci nu numai că veți scăpa de afecțiunile voastre, dar, ca urmare, veți câștiga și o experiență valoroasă și utilă, care vă va fi de folos în viața voastră!

Cursul meu video pas cu pas despre eliminarea atacurilor de panică și a gândurilor obsesive!

Am adunat toată experiența mea în a ajuta oamenii cu atacuri de panică și gânduri obsesive, toate cunoștințele mele despre problemă și le-am prezentat în în noul tău curs video de 17 zile „NO PANIC”! Peste 7 ore de videoclipuri care te vor învăța să învingi frica și anxietatea. 3 ore de meditații audio cu care poți scăpa de gândurile obsesive, elimini panica și poți dezvolta abilități mentale importante de autocontrol și relaxare.

Adesea, fricile și grijile false au prioritate față de mediul emoțional general al unei persoane. Gândurile obsesive creează frică, care este greu de făcut față în viitor. În fiecare zi, o persoană se confruntă cu o afecțiune similară, în urma căreia se dezvoltă tulburarea obsesivă. Tulburările mintale fac viața mult mai dificilă, dar există modalități de a scăpa de gândurile și fricile obsesive. Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este acest sindrom și care sunt motivele apariției acestuia.

Ce este sindromul obsesiv

Obsesia este o manifestare a gândurilor și fricilor obsesive, precum și a acțiunilor care le urmează. Această tulburare de personalitate este considerată cea mai complexă dintre toate bolile existente. Mai mult, este complexă în ceea ce privește tratamentul și diagnosticul. Din cauza bolii, o persoană încetează să se bucure de viață, vede fiecare zi în tonuri de gri, întâmpină dificultăți în comunicarea interpersonală, muncă, studiu și conviețuirea cu o persoană semnificativă. În loc să se concentreze asupra principalului lucru, pacientul este complet cufundat în temerile sale și învârte gândurile obsesive existente.

Fiecare persoană are gânduri obsesive care, în principiu, pot fi controlate. Dacă ai de gând să eveniment important sau pregătindu-te pentru un examen, probabil că reluezi ziua viitoare în capul tău. Unii își fac griji dacă fierul de călcat a fost oprit, verificând constant acțiunea deja finalizată. Astfel de fenomene nu sunt neobișnuite; ele servesc la reducerea anxietății și la ameliorarea tensiunii nervoase. În același timp, mai mult de 45% din populație simte un oarecare disconfort dacă încep să se comporte diferit (fără acțiuni obsesive).

Obsesia se numește sindrom de obsesie, sau o tulburare psihică în care apar periodic condiții grade diferite dificultăți. Aceste aspecte implică gânduri, idei și acțiuni care formează un anumit ritual.

Sindromul face ca o persoană să experimenteze tensiune nervoasă și stres sever. Fixarea constantă pe incertitudinea acțiunilor desfășurate contribuie la concentrarea asupra celor rele. Ideile negative blocate în capul tău se transformă în gânduri obsesive. Această condiție se transformă adesea într-o tulburare nevrotică, dar pacientul nu suferă de încălcări ale logicii.

Obsesia nu este doar un comportament compulsiv - repetarea aceleași acțiuni din nou și din nou. De asemenea, nu este vorba doar de concentrarea asupra gândurilor și temerilor rele intruzive. Sindromul ascunde conștientizarea unei astfel de obsesii la o persoană. Individul percepe obsesia ca pe o creatură străină, străină de propriul „eu”. Cu toate acestea, este imposibil să lupți împotriva compulsiunilor, deoarece nu există nicio idee din ce motive au apărut.

În funcție de natura manifestării obsesiei, se întâmplă:

• emoțional (se manifestă sub formă de fobii);
• motor (compulsiv);
• intelectual (constă în gânduri obsesive).

În unele cazuri, obsesia se manifestă sub forma adunării lucrurilor de care este păcat să ne despărțim, imaginând și formând imagini, obsesii, îndoieli și dorințe.

În general vorbind, sindromul obsesiv are proprietatea de a se repeta pe anumite subiecte. Cele mai frecvente sunt ordinea, infecția, simetria, comportamentul sexual, violența, murdăria.

O obsesie în care o persoană vrea să facă totul perfect merită o atenție specială. Dacă situația nu decurge conform planului, apare un sentiment de incompletitudine. Pentru a remedia problema, trebuie să repetați aceeași acțiune din nou și din nou. De exemplu, deschiderea și închiderea frigiderului.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă, o persoană este forțată să creeze anumite ritualuri care vor ameliora anxietatea. Mai des, acest lucru se manifestă prin acțiuni de dublă verificare deja efectuate, spălare, numărare și alte acțiuni. Pacientul înțelege că efectuează o grămadă de manipulări fără sens, dar ele ajută temporar să facă față gândurilor obsesive și fricii.

Simptomele sindromului obsesiv

Obsesia se manifestă sub două aspecte - fizic și psihologic.

Simptome fizice:

• dificultăți de respirație chiar și după o scurtă plimbare;
• ameţeală;
• tahicardie, bradicardie;
• un aflux sau o scurgere ascuțită de sânge în pielea feței;
• motilitate intestinală crescută.

Simptome psihologice:

1. Crearea de imagini obsesive, derulându-le prin cap iar și iar.
2. Fobii de tip obsesiv, de exemplu, frica de a fi mușcat de insecte, frica de infecție.
3. O funcție protectoare a individului, manifestată în îndeplinirea anumitor ritualuri (aprinderea/stingerea luminii etc.).
4. Amintiri dureroase care se repetă adesea în cap și fac o persoană să se înroșească și să se simtă rușine.
5. Halucinații (în cazuri rare).
6. Îndoieli de tip obsesiv cu privire la acțiunea efectuată (totul trebuie făcut bine).
7. O dorință de a face rău oamenilor sau obiectelor materiale, care nu se va transpune niciodată în realitate de teama de a fi pedepsite.
8. Gândirea inutilă la acțiuni care nu sunt de natură cognitivă.
9. Derulând dialogurile din capul tău, vorbind cu tine însuți, venind cu fantezii care duc la o stare de spirit înrăutățită.
10. Apatie acută, nefondată față de persoanele apropiate (rude, colegi, colegi de muncă).

Cauzele gândurilor obsesive și ale fricilor

• crearea de concepte și credințe false în propriul tău cap;
• concepții greșite despre cum funcționează lumea;
• convingerea că frica nu poate fi eradicată (hrana constantă);
• învârtirea gândurilor obsesive la înălțimi fără precedent;
• incapacitatea de a-ți controla gândurile și emoțiile;
• lipsa cuiva cu care să vorbești;
• îndoială înaintea unui eveniment viitor care are loc pentru prima dată;
• instinctul de autoconservare;
• reticența de a te realiza ca persoană (construiește o carieră, o familie etc.).

1. A respira. Dacă vă confruntați cu o creștere bruscă a fricii, urmați sfaturile psihologilor. Ei recomandă să respiră literalmente frica. Respirați adânc și uniform, apoi eliberați aerul la fel de încet. Repetați pașii până când vă calmați complet. Încercați să vă concentrați asupra respirației, să faceți un pas înapoi de la tot ceea ce se întâmplă. Astfel îți vei stabiliza fundalul psiho-emoțional și vei putea lua decizii. Practica constantă va eradica atacurile bruște de frică.
2. Gandeste pozitiv. Fiecare persoană, cel puțin o dată în viață, a întâlnit o situație în care doar gândul la un eveniment viitor îi umple de groază. Cel mai probabil, crezi că nimic nu va merge, că evenimentul va eșua. Învață să gândești pozitiv, crezi în forțele tale. Privește frica în ochi și înțelege ce anume te deranjează. Apoi analizați situația. Este important să ajungem la concluzia că nu există obstacole de netrecut. Când ai încredere în tine, frica va dispărea.
3. Scoateți o pană cu o pană. Psihologi cu experiență peste tot în lume se spune că frica poate fi învinsă răspunzând la anxietate. Dacă ți-e frică să înoți, ar trebui să sari de pe dig și să înoți până la țărm. Cei cărora le este frică de a vorbi în public sunt sfătuiți să petreacă mai mult timp ca vorbitor. Datorită adrenalinei primite, vei doborî pană cu o pană.
4. Deveniți o persoană încrezătoare. Pentru unii pacienți, specialiștii ajută să facă față unui atac brusc de frică prin jocuri de rol. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți aspectul unei persoane încrezătoare și să îndepliniți toate acele sarcini inerente unui om de afaceri sau vorbitor. La un moment dat, apare o înlocuire a personalității, frica se retrage și revine extrem de rar. Spectacolele teatrale sunt jucate până când o nouă imagine prinde rădăcini în creier.
5. Relaxează-te fizic. Alături de cele de mai sus tehnici psihologice trebuie pusă în ordine stare fizică. Se știe că frica apare din diverse motive, inclusiv din oboseală. Aromaterapia, o baie, un masaj de calitate și citirea cărții tale preferate vă vor ajuta să vă restabiliți fundalul psiho-emoțional și să vă eliberați de tensiune. Este important să excludem complet frică obsesivăși gândește-te doar la lucruri bune.
6. Vorbește cu lumea. Oamenii care se retrag constant în ei înșiși și le este greu să ia contact sunt mai puțin încrezători decât cei care se află printre oameni. Și nu contează deloc dacă acești oameni sunt familiari sau nu. Principalul lucru este comunicarea socială, fără ea nu poți merge nicăieri. Incertitudinea generează frică, care este greu de explicat. Pentru a eradica problema, încercați să petreceți mai mult timp în locuri publice. Acceptați invitațiile prietenilor de a merge la film sau de a merge la plimbare.
7. Trăiește clipa. Cel mai adesea, orice temeri apar datorită unei comparații a propriului „eu” din trecut și prezent. Dacă persoana a eșuat anterior la vorbirea în public sau relații amoroase, el trage această incertitudine în viața sa actuală. Rezultatul este o comparație constantă; frica vă împiedică să vă concentrați asupra zilei de astăzi. Concentrarea asupra a ceea ce ai acum te va ajuta să scapi de acest tip de emoții. Nu te judeca aspru, nu-ți fie frică să greșești, trăiește pentru propria ta plăcere.
8. Ia un animal de companie. Animalele sunt însoțitori minunați care pot scoate o persoană chiar și din cea mai prelungită depresie. Dacă experimentați adesea atacuri bruște de frică, treceți la un prieten cu patru picioare. Mergeți în cel mai apropiat parc pentru o alergare și întâlniți alți proprietari de câini. Oferă-i animalului tău toată dragostea ta, vei înceta să mai simți frică și singurătate.

Gândurile și fricile obsesive au motivele lor. Dacă le eradicați, problema ulterioară va fi mult mai ușor de rezolvat. Luați în considerare modalități de a vă ajuta să faceți față singur cu TOC. Dacă tulburarea s-a dezvoltat în nevroză, ar trebui să contactați un psiholog pentru ajutor.

Video: cum să depășești gândurile obsesive

Frica este o emoție negativă care este inerentă tuturor oamenilor. Frica este mecanism de aparare, care este conceput pentru a proteja o persoană de pericole posibile. De exemplu, frica de șerpi îți spune să nu te apropii de reptilele periculoase, iar frica de înălțimi te ajută să nu cazi.

A simți frică este la fel de natural ca și a te simți fericit sau trist. Totuși, totul ține de puterea emoției. Frica în situații periculoase pentru fizic sau bunăstare socială- Este în regulă. Te ajută să găsești puterea de a rezolva problema, să devii mai precaut și mai atent. Este o altă problemă când o persoană experimentează frică puternică fără motiv sau suferă de gânduri negative intruzive. Frica interferează cu normalul viata socialași are o serie de altele consecințe negative:

· O persoană este supusă unui stres constant, ceea ce o epuizează puteri psihiceși reduce rezistența la boli;
· Există o tendință de dezvoltare boală mintală– nevroze, psihoze, tulburări de personalitate;
· Relații cu oameni semnificativi, familiile sunt distruse;
· Modul normal de viață este perturbat - din cauza fricilor, o persoană poate înceta să mai iasă din casă.

Potrivit statisticilor, fobiile și gândurile obsesive sunt printre cele mai frecvente tulburări. Acestea afectează aproximativ 20% din populație. În plus, femeile sunt mai predispuse să dezvolte temeri obsesive.
Tendința de a dezvolta fobii și gânduri obsesive se dezvoltă la oamenii cu un caracter special. Se disting prin anxietate, suspiciune, impresionabilitate, stima de sine scazuta si tendinta de a gândire creativă. Este notat ca anxietate crescută, iar odată cu aceasta se moștenește și tendința de a dezvolta temeri.

Tendința de a dezvolta frica este provocată de o serie de schimbări în organism:

· încălcarea metabolismului acidului gamma-aminobutiric;
· activitate crescută a sistemului hipotalamo-hipofizar;
· tulburari in functionarea sistemelor neurotransmitatoare (noradrenergice si serotoninergice), responsabile de transmiterea impulsurilor intre celulele nervoase.

Din perspectiva unui om de știință, frica este un proces neurochimic. Excitarea are loc în creier, ceea ce determină eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Au un efect stimulator asupra sistemului nervos și modifică schimbul de neurotransmițători (dopamină și serotonina). Starea de spirit scade, apar anxietatea si frica.

În același timp, persoana are experiențe neplăcute sentiment opresivîn piept, ritmul cardiac crește, tensiune muschii scheletici. Spasm periferic vase de sânge provoacă răcirea mâinilor și picioarelor.
Nu ignora prezența fricilor și a fobiilor, deoarece acestea tind să se transforme în tulburări psihice. Puteți face față fricilor pe cont propriu sau puteți contacta un psiholog sau un psihoterapeut.

Tratamentul medicamentos al fricilor și fobiilor folosit atunci când terapia socială (auto-ajutorare) și psihoterapia nu au adus rezultate, precum și în dezvoltarea depresiei. Pentru a trata fricile și fobiile se folosesc următoarele:
· inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: paroxetină, citalopram, escitalopram, venlafaxină;
· antidepresive: clomipramină, imipramină;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sunt utilizate pentru un curs scurt în combinație cu antidepresive.
· beta-blocante: propranolol. folosit imediat înaintea unei situații care provoacă teamă (zburarea într-un avion, vorbirea în fața unui public).

Doar un medic poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia. Autoadministrarea medicamentelor poate provoca dependență de droguri și poate agrava sănătatea mintală.

Fiecare scoala psihologicași-a dezvoltat propria abordare pentru a face față fricilor. Toate sunt destul de eficiente. Prin urmare, atunci când vii la un psiholog cu întrebarea: „cum să scapi de frici?”, vei primi asistență calificată. În funcție de tehnică, procesul va dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Cu toate acestea, potrivit Societății Medicale Germane Cea mai eficientă este terapia comportamentală și metoda de expunere. În același timp, persoana este ajutată să se obișnuiască treptat cu frica. La fiecare ședință, persoana se află într-o situație înspăimântătoare mai mult timp și îndeplinește sarcini mai complexe.

În același mod, poți scăpa singur de frică. În acest articol vom analiza în detaliu metodele de autoajutorare pentru diferite tipuri de frici și fobii.

Cum să faci față gândurilor obsesive?

Gânduri intruzive sau obsesii sunt gânduri, imagini sau intenții involuntare nedorite care apar din când în când și cauzează emoții negative. Perceperea gândurilor obsesive ca fiind ale tale este un semn sănătate mentală. Este foarte important ca o persoană să înțeleagă că acestea sunt gândurile sale, și nu „voci” sau imagini impuse de cineva din exterior. În caz contrar, se poate suspecta psihoză sau schizofrenie.
Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane și îi provoacă un stres sever. Poate fi:

· amintiri înspăimântătoare;
· imagini cu boli, gânduri despre infecția cu microbi periculoși;
· imagini cu accidente care se întâmplă cu cei dragi;
· fricile obsesive de a face rău altor persoane (accidental sau intenționat);
· gânduri obsesive, când o persoană este forțată să conducă dialoguri cu ea însăși.

Gândurile obsesive sunt adesea însoțite de acțiuni obsesive - compulsii. Acestea sunt ritualuri unice care sunt concepute pentru a proteja o persoană de consecințele negative și pentru a ușura gândurile obsesive. Cele mai frecvente acțiuni obsesive sunt spălarea mâinilor, verificarea de două ori a stării aparatelor electrice și oprirea aragazului. Dacă o persoană are atât gânduri obsesive, cât și acțiuni obsesive, atunci există motive să presupunem prezența tulburării obsesiv-compulsive.

Cauzele gândurilor obsesive

1. Surmenaj– pe termen lung insuportabil mental și exercițiu fizic, lipsa odihnei.
2. A experimentat stres(atac de câine, concediere de la locul de muncă), care a perturbat temporar fluxul proceselor din sistemul nervos central.
3. Pierderea sensului vieții, existența fără scop, stima de sine scăzută sunt însoțite de emoții negative și de o tendință de raționament inutil.
4. Caracteristici ale creierului.În cea mai mare parte, ele se manifestă printr-o încălcare a metabolismului neurotransmițătorilor - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Factori ereditari– tendința spre gânduri obsesive poate fi moștenită.
6. Accentuări ale caracterelor. Persoanele cu un tip de personalitate sensibil, pedant, asteno-nevrotic sunt predispuse la apariția gândurilor obsesive.
7. Caracteristicile educației– educație prea strictă, religioasă. În acest caz, pot apărea gânduri și intenții obsesive care sunt fundamental contrare creșterii. Potrivit unei versiuni, ele sunt un protest subconștient al individului, iar conform alteia, sunt rezultatul inhibiției excesive în zonele corespunzătoare ale creierului.
Gândurile obsesive se intensifică după o boală gravă, boli endocrine, pe perioade modificari hormonale(sarcina, alaptarea, menopauza), in perioadele de probleme intrafamiliale.

Modalități de a face față gândurilor obsesive

· Eliminați situațiile traumatice. Este necesar să se odihnească sistemul nervos și, dacă este posibil, să se elimine pe toate factori iritanti si evita stresul. Cea mai bună soluție ar fi să iei o vacanță.
· Nu mai luptați cu gândurile obsesive. Acceptă faptul că le vin uneori în minte. Cu cât încerci mai mult să lupți cu gândurile obsesive, cu atât apar mai des și cu atât provoacă mai mult stres. Spune-ți mental: „Mă iert pentru aceste gânduri”.
· Tratează cu calm gândurile intruzive. Amintiți-vă că majoritatea oamenilor se confruntă cu această afecțiune din când în când. Nu luați gândul ca pe un avertisment sau un semn de sus. Este doar rezultatul apariției excitației într-o parte separată a creierului. Studiile au demonstrat că gândurile obsesive nu au nimic de-a face cu intuiția. Nimic rău nu s-a întâmplat cu oamenii care au văzut imagini înfricoșătoare cu nenorociri iminente. Iar cei cărora le era frică de intențiile lor de a face rău altora nu le-au îndeplinit niciodată.
· Înlocuiți gândurile obsesive cu unele raționale. Evaluează cât de puțin probabil este ca temerile tale să devină realitate. Faceți un plan de acțiuni pe care le veți întreprinde dacă apar probleme. În acest caz, vei simți că ești pregătit pentru o situație neplăcută, care va reduce frica.
· Vorbește, scrie, spune gânduri obsesive. Până când un gând este exprimat în cuvinte, pare foarte convingător și înspăimântător. Când îl vei exprima sau îl notezi, vei înțelege cât de neconvingător și absurd este. Spune-le celor dragi despre gândurile tale obsesive și notează-le într-un jurnal.
· Infrunta-ti frica. Antrenează-te să faci lucruri care provoacă frică. Dacă ești bântuit de gânduri obsesive despre infecție, obișnuiește-te treptat să fii în locuri publice. Dacă ai tendința de a-ți analiza afirmațiile și de a te învinovăți pentru ele, comunică mai mult cu oamenii.
· Învață tehnici de relaxare. Yoga, antrenamentul autogen, meditația, relaxarea musculară ajută la echilibrarea proceselor de inhibiție și excitație din creier. Acest lucru reduce riscul apariției focarelor de activitate neurochimică care provoacă obsesii.

Cum să scapi de frica de moarte?

Teama de moarte sau tanatofobie– una dintre cele mai comune temeri din lume. Este obsesiv în natură, așa că este destul de dificil pentru o persoană să-l controleze. Frica de moarte poate apărea la orice vârstă și nu este întotdeauna asociată cu sănătatea precară. Este adesea experimentat de adolescenți și de persoane de 35-50 de ani. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri ei nu au de ce să se teamă pentru existența lor.

Particularitatea thanatofobiei este că o persoană nu are ocazia să-și înfrunte frica față în față, să se obișnuiască cu ea, așa cum se întâmplă în cazurile de frică de păianjeni, spații închise și alte fobii. În plus, persoana realizează că moartea este un rezultat inevitabil, ceea ce crește frica.

Cauzele fricii de moarte

1. Moarte persoana iubita unul dintre cele mai frecvente motive. În această perioadă, este dificil pentru o persoană să nege inevitabilitatea morții și acest lucru duce la dezvoltarea fricii.
2. Sănătate precară. O boală gravă provoacă o teamă rezonabilă de moarte. Într-o astfel de situație, este deosebit de important să restabiliți încrederea unei persoane în propriile forțe și recuperare, deci este necesar ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
3. Succese semnificative, realizări, bunăstare materială pe care o persoană se teme să-l piardă.
4. „Hipnotizare” prin moarte. Un numar mare de Informațiile despre moarte din mass-media, filme și jocuri pe calculator sugerează că moartea este ceva obișnuit.
5. Tendința de a filozofa. Când o persoană își pune în mod constant întrebarea: „De ce trăiesc? Ce se va întâmpla după moarte?”, apoi gândurile despre moarte încep să domine în mintea lui.
6. Şederea prelungită într-un mediu stresant, mai ales în perioadele considerate a fi crize: criza adolescenței de 12-15 ani, criza de mijlocul vârstei de 35-50 de ani.
7. Accentuarea pedantă a caracterului– oamenii cu acest tip de personalitate sunt foarte disciplinați, responsabili și încearcă să țină sub control toate aspectele vieții. Dar ei înțeleg că moartea nu este sub controlul lor. Acest lucru le provoacă o teamă patologică.
8. Frica de necunoscut. Toți oamenii tind să se teamă de necunoscut și de inexplicabil, care este moartea. Acesta este motivul dezvoltării fricii de moarte la oamenii inteligenți și curioși, care caută o explicație logică pentru orice.
9. Probleme mentale,însoțită de frica de moarte: tulburare obsesiv-compulsivă, frica de panică de necunoscut.

Cum să scapi de frica de moarte

Frica de moarte este mai ușor de vindecat dacă cauzele ei pot fi identificate. Psihanaliza poate ajuta în acest sens. De exemplu, dacă teama de moartea unei persoane dragi este o manifestare a dependenței excesive de el, atunci un psiholog te va ajuta să devii mai independent. Dacă frica este o scuză pentru a nu vrea să facă nimic, a te muta într-un loc nou, a obține un loc de muncă, atunci psihocorecția va avea ca scop creșterea activității.
· Fii filozofic cu privire la moarte. Epicur spunea: „Cât timp existăm, nu există moarte; când există moarte, nu mai existăm”. Nimeni nu va putea evita moartea și nimeni nu știe de ce și când se va întâmpla. Este inutil să încerci să te protejezi: nu ieși, nu zbura în avioane, pentru că un astfel de stil de viață nu te va proteja de moarte. În timp ce o persoană este în viață, ar trebui să se concentreze pe problemele de zi cu zi și să nu piardă energie și timp cu frică.
· Crede in Dumnezeu. Acest lucru dă speranță pentru viata eterna. Credincioșilor le este mai puțin frică de moarte. Ei încearcă să ducă un stil de viață drept și cred că vor merge în rai, că sufletul lor este nemuritor.
· Gandește-te la viitor. Imaginați-vă ce se va întâmpla după ce se va întâmpla ceea ce vă temeți. Această tehnică funcționează dacă frica de moarte este asociată cu frica de a pierde o persoană iubită. Imaginează-ți că s-a întâmplat cel mai rău lucru. Pentru o anumită perioadă după pierdere, emoțiile negative vor fi foarte puternice. Cu toate acestea, viața va continua, deși se va schimba. În timp, vei învăța să trăiești într-un mod nou și să experimentezi bucuria. Aceasta este natura omului - el nu poate experimenta aceleași emoții la infinit.
· Trăi viata la maxim. Sensul fricii de moarte este de a reaminti unei persoane că este necesar să trăiască viața la maxim și să se bucure de ea. Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Încearcă să-ți îmbunătățești viața, să devină realitate visul din copilărie (să călătorești în străinătate, să găsești un loc de muncă bine plătit, să sari cu parașuta). Împărțiți calea către obiectivul dvs. în etape și implementați-le în mod consecvent. Această abordare vă va ajuta să vă bucurați de viață. Cu cât mai multe succese în viață, cu atât mai multi oameni fericit cu viata. Aceste gânduri vor înlocui frica de moarte.
· Nu-ți mai fi frică de frică. Acordați-vă permisiunea de a experimenta acest lucru periodic. Ai experimentat deja frica de moarte și o poți experimenta din nou. Datorită acestei atitudini, vei observa în curând că sentimentul de frică începe să apară mult mai rar.
La tratament de succes Frica de moarte este înlocuită de negarea ei. Apare o încredere interioară că o persoană va trăi pentru totdeauna. În același timp, persoana recunoaște posibilitatea teoretică a morții, dar pare ceva îndepărtat.

Cum să scapi de fricile de panică?

Temeri de panică apar predominant sub formă atacuri de panica (atacuri de panica). Ele iau forma unor atacuri de anxietate acute, bruște, care sunt însoțite de simptome vegetative (bătăi rapide ale inimii, greutate în piept, senzație de lipsă de aer). De cele mai multe ori, un atac de panică durează 15-20 de minute, uneori până la câteva ore.

La 5% din populație, atacurile de panică apar fără un motiv semnificativ, de 1-2 ori pe lună. Uneori, o astfel de frică poate fi o reacție la un eveniment semnificativ (o amenințare la adresa vieții, boala unui copil, o plimbare cu liftul). Cel mai adesea, atacurile de panică apar noaptea.

Frica de panică este însoțită de simptome care indică funcționarea necorespunzătoare a sistemului autonom:

· ritm cardiac crescut;
senzație de „nod în gât”;
dificultăți de respirație, respirație rapidă și superficială;
· amețeli;
· pre-lesin, senzatie de caldura in corp sau frisoane;
· incapacitatea de a se mișca;
maini tremurande;
Amorțeală sau furnicături ale pielii;
· transpirație;
· dureri în piept ;
· greață;
Dificultate la inghitire;
· durere abdominală ;
· Urinare frecventa;
· frica de a înnebuni;
· frica de a muri.

În legătură cu astfel de manifestări, atacuri frica de panică sunt confundate cu simptomele unei boli, adesea cardiace sau neurologice. La examinare, aceste suspiciuni nu sunt confirmate. De fapt, toate simptomele dureroase ale fricii de panică sunt asociate cu eliberarea de adrenalină și supraexcitarea sistemului nervos.
După ce a experimentat un atac de panică, o persoană începe să se teamă de reapariția acestuia. Acest lucru îl face să evite situațiile în care atacul de panică a avut loc pentru prima dată. Acest comportament poate afecta semnificativ calitatea vieții, făcând imposibil să călătorești transport public sau mergi la cumparaturi.

Cauzele fricilor de panică

1. Situații neplăcute – zborul cu avionul, vorbirea în fața unui public;
2. Anticiparea unei situații neplăcute - o conversație cu șeful, teama de un atac de panică repetat;
3. Amintiri de stres trăit;
4. Modificări hormonale – adolescent, menopauza, sarcina;
5. Conflict psihologicîntre dorință și simțul datoriei;
6. Perioada dificila adaptare - mutare, nou loc de muncă.
Psihologii cred că un atac de panică, în ciuda faptului că este foarte greu de tolerat pentru o persoană, este un mijloc de protejare a sistemului nervos. O persoană care a suferit un atac de panică începe să fie mai atentă la sănătatea sa, își ia concediu sau concediu medical și evită situațiile stresante și suprasolicitarea.

Cum să scapi de frica de panică

Nu încercați să evitați atacurile de panică. Acceptați că pot apărea și fiți pregătiți pentru ele. Realizează că senzațiile tale sunt rezultatul excesului de adrenalină. Pot fi extrem de neplăcute, dar nu sunt fatale. În plus, atacul nu va dura mult. Din momentul în care încetați să vă fie frică de repetarea fricii de panică, atacurile acesteia vor apărea din ce în ce mai rar.

Exerciții de respirație împotriva fricii de panică
Puteți atenua rapid starea în timpul unui atac cu ajutorul exercițiilor de respirație.
1. respiratie lenta – 4 secunde;
2. pauză – 4 secunde;
3. expirație lină – 4 secunde;
4. pauză – 4 secunde.
Exerciții de respirație repeta de 15 ori pe zi si in timpul unui atac de panica. În timpul gimnasticii trebuie să luați poziție confortabilă si relaxeaza in mod constient toti muschii, in special fata si gatul. O astfel de gimnastică acționează în mai multe direcții simultan:
crește nivelul de dioxid de carbon din sânge, care se „resetează” centru respiratorîn creier, încetinește respirația și ritmul cardiac;
· favorizează relaxarea musculară;
· atrage atenția unei persoane, ajută să se concentreze asupra prezentului și nu asupra imaginilor înspăimântătoare.

Persuasiune și persuasiune

Tulburările de panică pot fi tratate cu succes prin persuasiune și persuasiune. Cea mai bună opțiune va apela la un psihoterapeut, dar comunicarea cu persoana iubită pe un subiect interesant este, de asemenea, destul de eficientă. Este necesar să convingi persoana că starea sa în timpul panicăi nu este periculoasă și va trece în câteva minute. Că problemele care îl preocupă se vor rezolva în timp și totul va fi bine.

Tratamentul temerilor de panică este efectuat de psihoterapeuți sau psihologi de diferite direcții care practică psihanaliza, terapie cognitivă, hipnoterapie.

Cum să scapi de frica de întuneric?

Frica de intuneric sau nictofobie cea mai comună frică de pe planetă. Afectează 10% dintre adulți și peste 80% dintre copii. Dacă ți-e frică de întuneric, nu lipsa luminii te sperie, ci pericolele care pot pândi în întuneric. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul nu primește suficiente informații despre mediu pentru a-l analiza. În același timp, se activează imaginația, care „completează” diverse pericole.
O persoană care suferă de nictofobie poate intra în panică atunci când luminile se sting brusc. Frica de întuneric se poate transforma într-o frică de întuneric în interior sau într-o frică de întuneric în aer liber. O persoană își poate raționaliza temerile găsind diverse motive și scuze.

Frica de întuneric sau frica de noapte poate fi însoțită de următoarele simptome:
· Bătăi accelerate ale inimii;
· Presiune crescută;
· Transpirație;
· Tremur în corp.
Când frica se transformă într-o tulburare psihică, pacientul începe să „vadă” clar imaginile inventate și trec în categoria halucinațiilor.

Cauzele fricii de întuneric

1. Predispozitie genetica. Pentru majoritatea oamenilor, frica de întuneric este moștenită de la strămoșii lor. Potrivit statisticilor, dacă părinții le era frică de întuneric, atunci copiii lor vor fi, de asemenea, susceptibili la nyctophobia.
2. Experiență negativă. Un eveniment neplăcut pe care o persoană l-a suferit în întuneric este fixat în subconștient. De exemplu, un copil a fost închis într-o cameră întunecată. Ulterior, lipsa luminii este asociată cu experiența fricii. Mai mult, se întâmplă adesea ca amenințarea inițială să fi fost inventată și să fie rodul imaginației supradezvoltate a copilului.
3. Perturbarea proceselor neurochimice. Tulburările în schimbul de neurotransmițători (dopamină, serotonină) și adrenalină pot provoca apariția fricilor. De ce fel de teamă se dezvoltă o persoană depinde caracteristici individuale activitate nervoasă mai mare.
4. Stres constant. Suprasolicitarea nervoasă prelungită (conflicte în familie, dificultăți la locul de muncă, ședințe) perturbă funcționarea normală a sistemului nervos. În același timp, frica de întuneric poate apărea chiar și la adulți.
5. Post, diete stricte. Există o versiune care o lipsă de unele elemente chimice perturbă funcția creierului, ceea ce poate duce la temeri nerezonabile.
6. Teama de moarte. Această fobie se agravează noaptea și provoacă o frică de întuneric.

Cum să scapi de frica de întuneric

· Găsiți motivul fricii.Încercați să vă amintiți situația care a făcut să apară frica de întuneric. Trebuie imaginat în detaliu, simțit toate emoțiile și apoi să vină cu un final fericit (eram închis într-o cameră întunecată, dar apoi a venit tatăl meu și m-a luat în brațe). Este important să vă schimbați gândirea la una pozitivă.
· Vise placute. Dacă frica de întuneric te împiedică să adormi, atunci trebuie să te relaxezi, să te imaginezi într-un loc calm și să evoci alte imagini plăcute.
· Terapie comportamentală. Metoda de obișnuire treptată a fost recunoscută ca fiind de succes. Înainte de a aprinde lumina într-o cameră întunecată, trebuie să numărați până la 10. În fiecare zi, creșteți timpul petrecut în întuneric cu 10-20 de secunde.
Frica și fobiile pot fi tratate la orice vârstă. Puteți să scăpați singur de ele sau să solicitați ajutor de la un specialist. Răbdarea și munca asupra ta sunt garantate pentru a da rezultate pozitive.