Modul de repaus al lui Nikola Tesla. Somnul ca un moment pentru a elimina compușii nocivi = somnul ca „întreținere” pentru organism. Ciclul polifazic - beneficiu sau rău

Se crede că pt odihnă bună avem nevoie de 6-8 ore de somn pe noapte. După aceasta, plini de putere, putem începe o nouă zi, care va dura în medie 16-18 ore. Acest model de somn se numește somn monofazat.

De fapt, pe lângă cel mai comun somn monofazat, există încă patru moduri polifazice, când somnul este împărțit în mai multe perioade scurte de-a lungul zilei.

După cum știți, cea mai importantă parte a odihnei este faza somn REM. Când trecem de la monofazic la polifazic, lipsa somnului ne încurajează să intrăm în acea fază imediat, mai degrabă decât 45 până la 75 de minute mai târziu. Astfel, corpul pare să primească o parte dintr-un somn complet de opt ore, dar nu pierdem timp prețios trecând în faza de somn REM.

Moduri de repaus polifazic

1. Uberman

20-30 de minute de somn la fiecare 4 ore = 6 pauze de odihnă pe zi.

Regimul Uberman este foarte eficient și are un efect benefic asupra sănătății. Datorită acesteia, o persoană simte o încărcătură de vigoare dimineața și vede culori strălucitoare noaptea. vise interesante. Mulți care aderă la acest regim notează chiar că pot vedea mai des.

Nu vă faceți griji: respectarea strictă a regimului nu vă va permite să pierdeți o altă pauză de somn. Corpul va da semnalul necesar.

2. Fiecare om

3 ore de somn noaptea și de 3 ori de 20 de minute în timpul zilei / 1,5 ore de somn noaptea și de 4-5 ori de 20 de minute în timpul zilei.

Dacă alegeți Everyman, trebuie să setați același interval de timp între pauze de odihnă. Este mult mai ușor să te adaptezi la acest mod decât la Uberman. În plus, este de multe ori mai eficient decât somnul monofazat.

3.Dymaxion

30 de minute de somn la fiecare 6 ore.

Dymaxion a fost inventat de inventatorul și arhitectul american Richard Buckminster Fuller. A fost încântat de acest regim și a spus că nu s-a simțit niciodată mai energic. După câțiva ani de urmat regimul Dymaxion, medicii au examinat starea lui Fuller și au ajuns la concluzia că acesta se bucură de o sănătate excelentă. Cu toate acestea, a trebuit să oprească această practică, deoarece partenerii săi de afaceri au aderat la un model de somn cu o singură fază.

Dymaxion este cel mai extrem și mai productiv dintre modurile polifazice. Dar somnul durează doar două ore pe zi!

4. Bifazic (bifazic)

4–4,5 ore de somn noaptea și 1,5 ore de somn în timpul zilei.

Fiecare al doilea student aderă la acest regim. Acest lucru nu este foarte eficient, dar este totuși mai bun decât somnul monofazic.

Ce mod să alegi

Răspunsul la această întrebare depinde în totalitate de stilul tău de viață, program și obiceiuri. Amintiți-vă că atunci când treceți la modul Dymaxion sau Uberman, veți merge ca un zombi aproximativ o săptămână, în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează la noul model de somn.

Cum să intri într-un nou mod de repaus

niste sfaturi utile care va face tranziția mai ușoară:

1. Aranjați-vă dormitorul astfel încât să vă puteți relaxa cât mai confortabil posibil.
2. A consuma mancare sanatoasași nu vă răsfățați cu fast-food.
3. Ține-te ocupat cu ceva în timpul orelor tale de veghe, apoi timpul va zbura.
4. Lăsați două-trei săptămâni pentru tranziție, altfel există riscul de a adormi chiar la serviciu sau la școală.
5. Nu renunta! După câteva săptămâni, va deveni mult mai ușor. Trebuie doar să aștepți. Nu sări peste pauzele de somn și nu modificați intervalele de timp dintre ele, pentru a nu începe din nou perioada de adaptare.
6. Redați muzică tare pentru a vă trezi și asigurați-vă că niciun sunet străin nu vă împiedică să adormi.

Dacă te gândești serios la practicarea somnului polifazic, îți recomandăm să studiezi

Ritm viața modernă ritm rapid și nu avem întotdeauna suficient din cele 24 de ore alocate. Există o mulțime de lucruri de făcut în fiecare zi și vreau să întind ziua cât mai mult posibil pentru a face totul. Și, desigur, cel mai simplu mod de a face acest lucru este să sacrifici somnul. Pe de o parte, de ce să dedic atât de mult timp unei distracții atât de ineficiente? Dar, pe de altă parte, nu te poți lipsi de somn; acest proces este extrem de important pentru menținerea sănătății.

Refuzul voluntar sau forțat de a dormi este plin de grave și consecințe periculoase. Chiar și o noapte nedorită va avea un efect negativ asupra organismului: va apărea un sentiment. oboseală severă, greață, întrerupere a muncii procesele de gândire. Cu cât o persoană stă mai mult timp trează, cu atât se face mai multe daune sănătății sale. O săptămână fără somn poate duce la iritabilitate, pierderi de memorie, tic nervos, halucinații.

Cele mai cunoscute cicluri de somn polifazic

1. Ciclu bifazic sau modul Siesta

Acesta este probabil cel mai simplu, mai cunoscut și mai răspândit ciclu polifazic. Acest sistem de somn este destul de popular deoarece este practic și oricine se poate descurca cu ușurință. Și, în același timp, acest ciclu de somn este mai eficient, deși nu cu mult mai mult decât un ciclu de somn monofazic de 8 ore.

Ciclul în două faze (bifazic), sau Siesta, constă dintr-un somn principal de noapte, care durează puțin mai puțin decât media (4-6 ore) și somn suplimentar în timpul zilei, care poate dura de la 20 de minute la câteva ore. Această scurtă odihnă în mijlocul zilei permite unei persoane să „repornească” și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit, crește productivitatea și performanța.

2. Ciclul obișnuit (everyman) sau modul Everyman

Acest mod este prezentat în diferite variații, dar esența sa se rezumă la faptul că somnul principal, lung, în principal nocturn, este completat de câteva vise scurte suplimentare (egale ca durată). Acest ciclu este foarte popular printre bloggeri și utilizatorii de internet „avide”.

Un exemplu de astfel de regim de somn: 3-3,5 ore de somn de bază (de preferință nu dimineața), pe lângă care mai sunt și 3 blocuri de 20 sau 30 de minute de somn. Desigur, puteți menține acest tip de somn doar cu ajutorul unui ceas cu alarmă. Totuși, acest sistem (spre deosebire de cele discutate mai jos) este destul de flexibil și, dacă este necesar, poate fi ușor ajustat: sări peste somn sau crește-l ușor.
Fotografie: Depositphotos

3. Ciclul Superman sau modul Uberman

Acest ciclu constă din 6 blocuri de somn de 20-30 de minute la intervale egale, adică la fiecare 4 ore. Lipsa unuia dintre blocuri afectează foarte mult bunăstarea unei persoane. Acest regim este foarte strict reglementat, respectarea lui necesită prudență și adaptare pe termen lung. Cea mai importantă condiție- respectați un program/un program de somn.

A dormi după acest sistem nu este ușor, dar este foarte eficient și aduce beneficii considerabile. Pe lângă mult mai mult timp petrecut treaz pe zi, acest mod de somn oferă o productivitate mai mare, productivitate și vise vii (uneori chiar lucide).

4. Ciclul Dymaxion

Cel mai extrem mod de somn, cel mai dificil, greu de implementat, dar care oferă în același timp efectul maxim. Acest ciclu este cel mai scurt în total: doar 2 ore pe zi sunt alocate pentru somn în acest sistem (4 blocuri de 30 de minute - din nou la intervale egale).

Pentru a respecta ciclul Dymaxion, aveți nevoie nu numai de dorință și voință, ci și de o predispoziție genetică. Studiile au arătat că doar persoanele cu o genă specială pot adera la un astfel de sistem fără a le afecta sănătatea. Pentru astfel de oameni, 4-5 ore de somn normal, monofazat, sunt suficiente pentru a reda pe deplin puterea și a se simți revigorat.

Fotografie: Depositphotos

Ciclul polifazic - beneficiu sau rău?

Tiparele de somn polifazice sau intermitente au susținătorii și adversarii lor. Sunt ambigue; unii numesc un astfel de vis „visul geniilor”. Pentru că aceste moduri nu numai că oferă unei persoane mai mult timp liber de trezire, dar activează și forțele și resursele ascunse ale corpului.

Alții critică ciclurile de somn polifazice ca fiind un inconvenient social: nu orice loc de muncă poate permite unei persoane să moștenească în mijlocul zilei de lucru. Și nu există prea multe cercetări asupra efectelor pe termen lung ale acestor sisteme de somn asupra organismului. Cine știe dacă astfel de modele de somn non-standard aduc beneficii sau dăunează sănătății fizice și mentale. Prin urmare, puteți experimenta cu ele doar cu maximă precauție și cu sprijin medical.

Somn polifazic adesea asociat cu genialul artist și inventator al Evului Mediu Leonardo da Vinci. Pentru a pune în aplicare numeroase idei, a avut nevoie de timp, care îi lipsea mereu crunt. Fiind un om plin de resurse, Leonardo da Vinci a decis să găsească noi rezerve de timp în somnul său zilnic.

A rupt-o pe cea obișnuită odihna de noapteîn mai multe părți, făcându-l polifazic. Acum dormea ​​cincisprezece minute la fiecare patru ore. Ca urmare, durata totală a somnului a fost redusă la doar o oră și jumătate pe zi. Leonardo putea acum să folosească timpul eliberat de odihnă pentru creativitate.

A folosit acest tip de somn polifazic mulți ani din viața sa fără a experimenta oboseală. Poate că acesta este tocmai misterul capacității unice de a lucra a marelui artist, datorită căruia lucrările sale au supraviețuit secolelor și continuă să încânte omenirea.

Care este fenomenul somnului polifazic?

Se știe că, din punct de vedere fiziologic, timpul cel mai productiv pentru muncă și creativitate este timpul de după somn. În acest moment, performanța corpului este deosebit de ridicată. Întreruperea timpului de trezire la fiecare patru ore, urmată de o scurtă odihnă are ca rezultat o creștere bruscă a timpului performanță crescută.

Înainte de a intra în poveștile unor anumiți oameni care au experimentat beneficiile somnului polifazic, aș dori să transmit cititorilor un avertisment formulat de directorul departamentului de tulburări de somn de la Spitalul General din Massachusetts. Matt Bianchi: „Fiecare organism este individual. O persoană poate fi potrivită pentru o formă polifazică de somn, în timp ce alta, ca urmare a unui astfel de experiment, poate adormi în timp ce conduce și se poate prăbuși într-un stâlp.”

Deci, dacă decideți să încercați să treceți la somn polifazic, vă recomandăm să opriți temporar conducerea, să utilizați orice echipament greu și să nu luați decizii care vă vor schimba viața - până când decideți exact câte ore puteți reduce timpul de somn .

Potrivit zvonurilor, mulți gânditori celebri au reușit să-și reducă timpul de somn împărțindu-l în mai multe părți, printre care, pe lângă deja menționatul Leonardo Da Vinci, se numără și Thomas Edison și Nikola Tesla. Cu toate acestea, primul caz documentat de tranziție la somn polifazic este asociat cu numele unui arhitect, inventator și filozof. Buckminster Fuller.

Fuller a efectuat experimente cu somnul la mijlocul anilor 1900 și a dezvoltat un mod numit „Dymaxion” (același nume pe care Fuller l-a dat lui marcă, combinând mai multe invenții).

Tehnica de somn „Dimaxiton” prevedea o jumătate de oră de somn la fiecare șase ore - adică aproximativ două ore pe zi. Omul de știință și-a prezentat experimentele într-o carte care a avut un succes răsunător. Capacitatea lui Fuller de a adormi în 30 de secunde l-a uimit. contemporani.Cu toate acestea, după ceva timp, omul de știință a revenit la normal somn monofazic- dar numai din cauza cicălirii soției sale.

Dar oricum ar fi, opera lui Fuller nu a murit, iar ideea somnului polifazic a găsit mulți fani și succesori.

În anii 1980, neurologul italian Claudio Stampi a început și el să studieze beneficiile tiparelor de somn polifazic. A observat că colegii săi marinari erau obișnuiți să doarmă în criză și începe fără prea mult rău pentru starea lor de bine sau efecte secundare.

În timpul experimentelor sale, l-a examinat pe actorul elvețian Francesco Jost, care a încercat să stăpânească tehnica somnului polifazic timp de 49 de zile acasă. La început, corpul lui Yost a experimentat șoc, dar apoi concentrarea lui și starea psihica a revenit la o relativă normalitate, deși uneori îi era greu să se trezească. Cu minim efecte secundare actorul a reușit să-și reducă timpul obișnuit de somn cu cinci ore. Adevărat, acest lucru este pe termen scurt - efectul pe termen lung nu a fost studiat.

În zilele noastre, pasionații de pe internet încearcă și ei să studieze posibilitățile somnului polifazic. O femeie cu porecla PureDoxyk și-a dezvoltat propria tehnică numită Uberman, care constă în șase etape de somn de cel mult 30 de minute fiecare: la 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 și 10:00. Aceasta înseamnă aproximativ trei ore de somn pe zi.

Specialist in dezvoltare personala Steve Pavlina a stăpânit această tehnică și a obținut rezultate impresionante. Cel mai problema principala, după propria sa recunoaștere, s-a dovedit a fi plictiseală - și deloc dificultăți de concentrare sau insomnie. A revenit la stilul său obișnuit de viață doar pentru că și-a dorit să petreacă mai mult timp cu soția și copiii.

Aceeași PureDoxyk a dezvoltat un alt mod de somn polifazic, numit „Everyman” (adică „fiecare persoană”), care, conform propriilor declarații, i-a permis să găsească mai mult timp pentru hobby-uri, autoeducație și comunicare cu fiica ei.

Diferite tehnici de somn polifazic

Ce spune Știința

O teorie privind modelele alternative de somn este că somnul polifazic este în general mai natural. Un raport din 2007 publicat în Journal of Sleep Research afirmă că multe animale dorm de mai multe ori pe zi, iar oamenii, cel mai probabil, au urmat același model în vremurile străvechi.

Se știe că somnul majorității oamenilor durează câteva ore și constă în perioade alternate somn lent(aproximativ 90 de minute) și perioade scurte de somn REM. Destinația exactă Nu suntem conștienți de o astfel de alternanță. Cu toate acestea, experții consideră că, cel mai probabil, diferitele faze ale somnului au efecte de refacere diferite asupra organismului.

Acest lucru ridică întrebarea dacă susținătorii somnului polifazic primesc suficient somn REM, dacă este deloc.

Unii practicieni polifazici susțin că tehnica lor „forțează” corpul să intre mult mai repede în somn REM. Într-adevăr, în timpul experimentelor, Stumpy a observat că creierul lui Yost a intrat uneori în somn REM aproape imediat. Omul de știință a ajuns la concluzia că atunci când este lipsă de somn, organismul se adaptează în așa fel încât să își revină într-un timp mai scurt.

Alți susținători ai somnului polifazic susțin că somnul REM nu este ceva vital. Numeroase studii au confirmat că o persoană suferă în principal de lipsa somnului în general, și nu de somn REM sau lent în mod specific. Alte cercetări sugerează că somnul REM joacă un rol în sprijinirea învățării, memoriei și stare emotionala, dar o persoană, în principiu, poate trăi fără ea.

În plus, nu se știe cum somnul polifazic poate afecta sănătatea și viața unei persoane dacă este practicat în mod constant de-a lungul vieții.

În multe cazuri, capacitatea unei persoane de a menține un model de somn polifazic poate depinde de genetică. Se știe că între unu și trei procente din populația lumii necesită în mod natural foarte puțin somn. Această capacitate le este dată de gena DEC2 mutantă. Unii susținători ai somnului polifazic spun că, cu tehnica potrivită, îți poți convinge creierul că aparții acestui mic grup de oameni.

Potrivit unei descoperiri recente, înainte de inventarea electricității, oamenii dormeau de două ori pe zi: se culcau după apusul soarelui și dormeau până la miezul nopții, apoi se trezeau câteva ore și adormeau din nou până dimineața. Dar în total au fost încă 7 sau 8 ore. Poate că în viitor vom reveni la această veche schemă.

Am încercat eu însumi

Două descrieri ale tranziției la somn polifazic din blogurile utilizatorilor de internet.

Mihail Subach:

"Experimentul cu somnul polifazic a fost un mare succes - am experimentat direct toate trăsăturile acestui tipar de somn neobișnuit. Nu am putut să mă adaptez pe deplin, deoarece nu puteam adera strict la regimul 20x6. După a 10-a zi, am decis să fac opriți, din două motive.

În primul rând, a fost foarte enervant că a trebuit să iau pauze de 20 de minute în timpul zilei. Acum a trecut aproape o săptămână de la sfârșitul experimentului și este greu de crezut că aceasta ar putea fi cu adevărat o problemă serioasă, dar la acel moment așa era.

Al doilea motiv este că îmi lipsește somnul, când poți să te întinzi și să nu faci nimic. Se pare că nu a identificat suficiente lucruri interesante pentru el însuși.

În modul polifazic, devii „mai mult” - dacă reușești să-ți ocupi tot timpul de veghe într-un mod interesant, vei reuși să o faci și mai mult. Este ca și cu nemurirea: mulți oameni vor să fie nemuritori, dar nu știu ce să facă cu ei înșiși într-o după-amiază ploioasă de duminică.”

concluzii

• Somnul polifazic este un mod excelent dacă trebuie să faci o mulțime de lucruri.
• Înainte de a primi beneficiile somnului polifazic, trebuie să suferi o adaptare de 5 zile.
• Zilele par de două ori mai lungi decât când Mod normal dormi.
• Este necesară o motivație ridicată pentru a fi supus adaptării.
• Abilitatea de a te trezi și de a te ridica din pat când sună alarma ajută foarte mult la adaptare.
• Durata optimă a unui pui de somn este de 20 de minute.
• Planificarea activităților active pentru următoarele 4 ore înainte de a dormi vă ajută la adaptare.
• Dormitul în timpul zilei la fiecare 4 ore este obligatoriu, deci este necesar să se prevadă cum se va întâmpla acest lucru.
• Este necesar să treceți la modul polifazic după ce ați dormit bine.

Beneficiile somnului polifazic

• Mai mult timp pentru creativitate.
• Interesantă percepția timpului.
• Nimeni nu te deranjează noaptea.

Dezavantajele somnului polifazic

• Incomoditate socială.
• Somnolență în timpul adaptării.

Înainte de a trece la somn polifazic, trebuie să vă dezvoltați următoarele obiceiuri:

• nu beți alcool;
• nu beți băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai negru/verde, băuturi energizante, cola);
• ridică-te pe un ceas cu alarmă.

Dacă aveți deja aceste obiceiuri, atunci dormiți bine noaptea trecută și începeți să dormiți 20 de minute la fiecare 4 ore.

Fă o înțelegere cu tine și cu cei din jur că vei urma acest regim timp de 5 zile fără excepție.

Evita sa conduci in primele 5 zile, apoi in functie de cum te simti.

Este optim dacă ultima noapte de somn monofazic este de miercuri până joi. Vinerea va trece ușor, dar dificultățile cu somnul vor apărea în weekend, când îți poți aranja programul zilnic cât mai convenabil. Dacă vrea Dumnezeu, până luni te vei obișnui deja cu regimul.

Citirea lentă, vizionarea videoclipurilor - metode pasive petrecerea timpului nu este potrivită pentru noapte.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Problemele de adaptare nu au fost în trezirea după 20-30 de minute, ci în adormire. La început, se recomandă să dormi nu 6, ci de 8 ori pe zi - la fiecare trei ore. Corpul, chiar și după privare, refuză să doarmă așa. Stau întins acolo 20-25 de minute și când încep să adorm, brusc, sună ceasul deșteptător.

2. Ca urmare, deprivarea crește și când somnul se instalează dimineața, este CHIAR dificil să te trezești după el. Așa de ciudat... S-ar putea ca o opțiune mai ușoară să fie să mergi direct la sistemul Uberman (20-25 la fiecare patru ore), mai degrabă decât să intri cu somn la fiecare trei ore. Dar în orice caz, antrenamentul pentru a lua un pui de somn la fiecare trei ore este o practică bună.

3. Timpul curge cu totul altfel într-o astfel de viață. Trucul este că un somn normal de 8 ore separă clar o zi de alta. Și trăiești discret - zi, noapte, a doua zi, noapte. Ca un motor în doi timpi. Când dormi (sau încerci să dormi) la fiecare 3-4 ore, discontinuitatea se transformă în continuitate. Sentimentul timpului se prelungeste enorm. De exemplu, ieri am fost la optician sa comand ochelari, dar am senzatia ca a fost acum 3-4 zile, dar ieri deloc.

4. Ca să trăiești așa, chiar trebuie să ai niște sarcini și proiecte permanente. În caz contrar, pur și simplu nu vei avea unde să pui tot timpul pe care îl ai. Și dacă stai noaptea și te plictisești, va fi foarte greu să nu adormi. Cu alte cuvinte, dacă dintr-o dată doriți să încercați acest mod, atunci mai întâi trebuie să vă decideți - de ce aveți nevoie de el?

5. Cafeaua, ceaiul, stimulentele sau invers – lucrurile care te ajută să adormi în acest mod sunt foarte nedorite. Dacă ești prea alert, nu vei putea dormi la momentul potrivit, iar acest lucru va duce la o defecțiune în viitor. Dacă vă este foarte somnoros, puteți dormi prin alarmă, care este, de asemenea, un eșec.

Somnul ocupă aproximativ o treime din viața noastră. Și acest lucru nu poate decât să-și facă griji. La urma urmei, un locuitor mediu al planetei noastre își dedică cel puțin o treime din viață muncii și o altă treime celor dragi, copiilor și părinților. Ce rămâne pentru tine, pentru a-ți realiza propriul potențial? Fiecare persoană face propria alegere: cineva este gata să renunțe la familia sa, cineva își va renunța la locul de muncă și se va întoarce pasiunea preferataîntr-un mijloc de a genera venituri. Unii dintre genii pe care îi cunoaștem au considerat somnul o pierdere de timp și au încercat să-i reducă cantitatea cât mai mult posibil, fără a le afecta productivitatea.

Somnul polifazic, numit și somn polifazic, este o tehnică de somn în care timpul alocat somnului este împărțit în mai multe perioade în timpul zilei. Și deși termenul în sine a fost folosit pentru prima dată abia la începutul secolului al XX-lea, există multe referințe cunoscute aplicație practică tehnici diferite somn polifazic de către oameni de știință, artiști și cercetători străluciți.

Deci, există o opinie pe care a practicat-o Leonardo da Vinci următoarea tehnică somn polifazic: de la 15 la 20 de minute de somn la fiecare 4 ore de veghe, alocând astfel nu mai mult de două ore pe zi pentru somn.

Tehnica somnului polifazic
Leonardo da Vinci

Numele tehnicii „după Ubermann” își are rădăcinile în filosofia lui Nietzsche, unde Ubermann este în esență un Superman. Și deși nu avem dovezi confirmate că geniul Renașterii practic nu a dormit, moștenirea sa servește mai mult ca o confirmare decât o infirmare a acestui lucru.

Un inventator, fizician și inginer la fel de faimos, Nikola Tesla, ar fi practicat una dintre tehnicile de somn bifazic, care îi poartă în mod neoficial numele. Această tehnică este considerată cea mai economică și oferă unei persoane aproape 22 de ore de veghe pe zi. Tehnica de somn a lui Nikola Tesla inclusă somn de noapte timp de 2 ore, înainte de care este necesară o oarecare relaxare, precum și o singură dată pui de somnîn 20 de minute.

Tehnica somnului bifazic
Nikola Tesla

Din punctul de vedere al fiziologiei umane, timpul cel mai productiv pentru muncă și creativitate este considerat a fi timpul după somn. În acest moment, performanța corpului este deosebit de ridicată. Cele mai mari minți ale omenirii, cu mult înaintea primei cercetare științificăși descoperiri în acest domeniu, am început să căutăm răspunsul la întrebarea: „Cum să dormi corect?” ȘI somn adecvat, de regulă, a fost considerat cel mai productiv somn, adică cel care ar putea să ocupe un minim de timp prețios, oferind totodată beneficiul maxim. Da Vinci, Tesla și mulți alții testat și folosit diverse tehnici somn polifazic pentru a crește semnificativ numărul de ore de performanță sporită într-o zi.

Pe parcursul multor decenii de practică, experimentare și cercetare, numeroși adepți ai acestei teorii au făcut posibilă identificarea tehnicilor de bază, cele mai frecvent utilizate și productive ale somnului polifazic. Pe lângă tehnicile deja menționate: Superman și Tesla, merită remarcat:

Tehnica somnului bifazic Siestă(Siesta), care este similară cu tehnica Tesla, în primul rând în prezența a două faze de somn, care, totuși, sunt mai lungi. Somnul timp de cinci ore noaptea este completat de o oră și jumătate de somn în timpul zilei. Această tehnică oferă mai mult perioadă lungă de timp somn decât în ​​tehnologia Tesla. Cu toate acestea, chiar și folosind această tehnică, puteți crește timpul productiv al vieții cu cel puțin 10,5 ore pe săptămână (dacă anterior ați dormit în medie 8 ore pe zi).

Tehnica somnului bifazic
Siestă

Tehnica somnului polifazic -- Dymaxion(Dymaxion), dezvoltat de Richard Fuller ca parte a unui proiect general de îmbunătățire a condițiilor de viață. Această tehnică presupune alternarea perioadelor egale de treizeci de minute de somn la fiecare șase ore. Tehnica de somn Dymaxion vă poate oferi șase ore suplimentare de veghe pe zi.

Tehnica somnului polifazic
Dymaxion

Una dintre cele mai blânde și universale tehnici ale somnului polifazic este Tehnică persoana normala (Fiecare om). Această tehnică de somn polifazic se poate potrivi cu ușurință aproape oricui și-a propus să-și crească productivitatea și calitatea vieții. Oferă o noapte de somn de 1,5 până la 3 ore și trei pauze de somn de douăzeci de minute în restul zilei. Este de remarcat faptul că cuvântul zi din acest concept își pierde sensul obișnuit de „lumină de zi” și nu înseamnă nimic mai mult decât restul zilei curente.

Tehnica somnului polifazic
persoana normala
(fiecare om)

Da Da! Și chiar funcționează.

Dar nu trebuie să uităm de individualitatea excepțională a fiecărui organism și că somnul polifazic nu este potrivit pentru toată lumea.

Amintiți-vă că cel mai productiv somn este genul de somn care durează cel mai puțin și aduce cele mai multe beneficii.

Prin urmare, până nu determinați cum să dormiți corect pentru dvs., câte ore de somn puteți transforma fără durere în veghe productivă, vă recomandăm să vă abțineți de la a lua decizii care vă vor schimba viața, de a conduce și de a munci care necesită concentrare ridicată și reacții rapide.

Vă dorim să găsiți cel mai corect și mai productiv mod de somn care vi se potrivește și să maximizați productivitatea vieții dvs.

Articolul pe care îl citiți este un extras din peste 20 de rapoarte cronologice care detaliază cursul experimentului de somn polifazic al bloggerului și guru al auto-ajutorării american, Steve Pavlina.

Dacă sunteți serios interesat de somnul polifazic și sunteți dispus să petreceți câteva ore citind unul dintre cele mai aprofundate rapoarte pe această temă, nu căutați mai departe decât Somnul polifazic. În rest - acest rezumat.

Esența somnului polifazic este că în loc de un somn lung pe zi, dormim puțin câte puțin, de mai multe ori în timpul zilei. Unul dintre modelele populare de somn polifazic este „Modul Uberman”, care propune împărțirea zilei în 6 perioade scurte (20-30 de minute) de somn, alternând cu perioade egale (aproximativ 4 ore) de veghe. Înseamnă că timpul total somnul se reduce la 2-3 ore pe zi.

Somnul uman normal constă în cicluri de 90 de minute, fiecare ciclu care se termină în somn cu mișcări rapide a ochilor (REM). REM este cea mai importantă fază a somnului, în timpul acesteia vedem vise, iar privarea unei persoane de faza REM pentru o lungă perioadă de timp duce la grave tulburări nervoase. Când se practică somnul polifazic, corpul învață să intre în REM imediat după ce a adormit, mai degrabă decât la sfârșitul ciclului. Prin urmare, pentru prima săptămână, în timp ce organismul se adaptează la cicluri scurte de somn, va experimenta sarcina crescuta. Dar atunci te vei simți grozav, poate chiar mai bine decât înainte.

0 zi

Probabil, cititorii articolelor mele „Cum să devii o persoană matinală” și „Cum să înveți să te trezești cu ceasul deșteptător” mi-au trimis câteva link-uri către informații despre somnul polifazic. Bineînțeles că m-a interesat. Gândul la 30-40 de ore în plus pe săptămână mă bântuie de câteva zile.

Pe lângă orice altceva, aceasta este doar o idee nebună. Este atât de nebunesc încât vreau să-l încerc. Ceea ce mă împinge să fac acest pas este, în primul rând, curiozitatea și dorința de a-mi testa forța autodisciplinei. În plus, se potrivește perfect cu celelalte excentricități ale mele.

Încep experimentul meu de somn polifazic astăzi, așa că noaptea trecută a fost ultima noapte „normală”. Astăzi m-am trezit la 5 dimineața ca de obicei și mă voi culca la fiecare 4 ore. Pentru a evita somnul excesiv, voi seta un cronometru pentru 30 de minute. Am decis că mă voi culca la 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Intenționez să rezist cel puțin până la Halloween... sau să mor, oricare survine mai întâi.

1 zi

Au trecut aproape 36 de ore de când am dormit ultima mea noapte „normală”. Oboseala, concentrarea scăzută și somnolența sunt prezente, dar nu reprezintă problema serioasa. Eu estimez performanța mea, atât mentală, cât și fizică, la aproximativ 50% din normal. Prin urmare, munca principală pe care am făcut-o astăzi s-a rezumat la selectarea articolelor pentru citire ulterioară și pregătirea ingredientelor pentru mâncare. Dimineața, după ce am dormit prea mult la 9:00, eram atât de alertă încât am înregistrat podcast-ul planificat. Dar acesta este ultimul lucru serios care era în planurile mele înainte de Halloween. Am amânat în mod deliberat toate chestiunile mai mult sau mai puțin importante, așa că acum sunt, într-un fel, în vacanță. Inclusiv din somn :)

Am primit mai multe scrisori de la oameni care au încercat somnul polifazic, dar niciuna nu sa adaptat complet (nu a durat mai mult de câteva zile), așa că mă feresc de sfaturile lor.

Principala mea sarcină strategică acum este să trec la adaptare, cu alte cuvinte, să mențin acest regim timp de câteva zile (aproximativ 4-7) până când corpul este reconstruit. Sarcina tactică principală este să găsești ceva de făcut pentru actualele 3,5 ore, până la următoarea pauză, pentru a nu te concentra pe oboseală. Publicarea acestor rapoarte ajută și la rezolvarea acestei probleme.

Ziua 2

A doua zi a fost mult mai grea decat cea precedenta. Dar mă țin.

Mă simt conștient și alert, dar creierul meu este prea obosit pentru a gândi în mod adecvat. Cel mai perioade dificile veghe – noapte (de la 1:00 la 5:00). Gătitul este o activitate bună de făcut în acest moment, dar cititul, dimpotrivă, te face somnolent.

Abilitatea mea de a mă trezi instantaneu la alarmă și de a mă trezi imediat, pe care am descris-o deja pe blogul meu, ajută foarte mult. Pentru mine, am decis că, dacă simțeam că sunt aproape să cad de oboseală sau somnolență, aș putea încerca să introduc cumva 20 de minute în plus de somn pentru a nu strica complet experimentul.

Aproape că nu am chef să mănânc, se pare că și stomacul meu se restructura. Am decis imediat să renunț la cafea. Cofeina, desigur, va ajuta pentru o perioadă scurtă, dar cel mai probabil va prelungi perioada de adaptare. Multe recenzii sfătuiesc să renunți la carne și alimente grele în perioada de adaptare, dar din moment ce sunt deja vegan, mă țin de meniul meu obișnuit.

La un moment dat, am petrecut o oră și jumătate întinsă pe canapea și urmărind mișcările altor membri ai familiei. Mă simt ca un zombi pe jumătate mort.

Ziua 3

Se pare că procesul de adaptare a avansat. Am început să visez, ceea ce indică faptul că am ajuns în faza de somn REM. Dacă ieri mi-am evaluat starea ca fiind 5 din 10, astăzi sunt gata să îmi acord 7 puncte. Nu sunt zombiul care am fost ieri.

În sfârșit, înclin spre ideea de a crește numărul de petreceri în pijama de la 6 la 8 sau chiar 10 în timpul adaptării, lăsând în același timp durata lor. Aseară mi-am dat două pui de somn în plus de 20 de minute, ceea ce este probabil ceea ce îmi permite să mai țin, să mă trezesc de fiecare dată când sună alarma și să continui experimentul. Permiteți-mi să vă reamintesc că scopul meu nu este să mă privesc de somn și odihnă, ci doar de a priva faza REM și doar până când va avea loc adaptarea.

Momentan, de la începutul experimentului, am dormit doar 10 ore din 80.

4 zi

Se pare că punctul de cotitură este în spatele nostru. Simt o îmbunătățire clară a stării mele. Aseară am adăugat un pui de somn de 20 de minute în plus la programul meu la 3:00 (între 1:00 și 5:00) și, ca urmare, pentru prima dată după zile, m-am simțit bine odihnit. Sunt gata să-mi evaluez energia și claritatea mentală la 8 din 10.

Pofta de mâncare a început să-mi revină. M-am surprins crezând că simt sensibilitate crescută la frig. Îmi este frig să lucrez într-o cameră cu temperatura obișnuită (a trebuit să o cresc de la 20 la 22 de grade) și îngheț în timp ce merg în haine familiare cu această temperatură. Sper că acest lucru este temporar.

În principiu, sunt deja capabil să funcționez normal și este timpul să mă gândesc unde să petrec timpul eliberat.

Am început să mă gândesc la naturalețea modului nostru obișnuit monofazic. Fiul meu de 2 ani, care acum trăiește într-un regim care amintește foarte mult de al meu, mă împinge la aceste gânduri. Este posibil ca modelul de somn monofazic să nu fie atât de natural.

5 zile

Mulți oameni sunt interesați de motivația mea pentru acest experiment. După cum mă așteptam, mulți cred că aceasta este o dorință de a-și crește propria eficiență. Aceasta este o presupunere bună, dar răspunsul real este simpla curiozitate.

Mi se pare că oamenii care se gândesc să treacă la somn polifazic, motivați de dorința de a-și crește productivitatea, au mai putine sanse trece cu succes prin perioada de adaptare. Creșterea productivității pe termen lung este un motiv prost pentru majoritatea oamenilor. Dacă acesta este singurul tău obiectiv, atunci există o probabilitate mare să scuipi și să pierzi controlul după câteva zile de lipsă de somn, în absență. rezultate pozitive. Cu siguranta te vei gandi ce sa schimbi somn linistit căci munca grea este un sacrificiu prea mare.

Și astăzi am planuri să conduc o sesiune de brainstorming, al cărei scop va fi să găsesc opțiuni pentru a petrece noaptea. Vreau să găsesc o modalitate de a reduce sau de a depăși complet somnolența nocturnă, nu doar să găsesc o modalitate de a o ignora.

Ziua 6

Astăzi a fost cu siguranță cea mai bună zi de la începutul experimentului. În acest moment pot spune că mă simt exact la fel ca în modul de repaus monofazic (10 pe o scară de 10).

Viteza de tastare și motricitatea mâinii au revenit aproape la normal. Este aproape incredibil că sunt capabil să mă simt la fel de alertă, alertă și energică ca de obicei, cu doar 2-3 ore de somn pe noapte. Mi-aș fi dorit să fi încercat somnul polifazic acum 10 ani.

Și percepția mea despre timp s-a schimbat. Viața a încetat să fie împărțită în zi și noapte și s-a transformat într-un singur flux continuu. La început este foarte neobișnuit, dar în fiecare zi mă obișnuiesc din ce în ce mai mult și găsesc din ce în ce mai multe avantaje în el.

Ziua 7

Astăzi m-am simțit chiar mai bine decât ieri. Nu a mai rămas nicio urmă de ceață în capul meu. Reflexele funcționează ca înainte. Astăzi pentru prima dată în săptămâna trecută Am stat la volanul mașinii și nu am simțit niciun disconfort. Este pur și simplu uimitor, având în vedere că nu am dormit mai mult de 20 de ore în această săptămână.

Continui să trag al 7-lea pui de somn la 3:00 dimineața, când simt cel mai mult somn, dar de fiecare dată simt din ce în ce mai puțină nevoie de el. Astăzi am început să-mi setez cronometrul cu numărătoarea inversă la 25 de minute în loc de 30. Cred că va fi mai bine așa. 30 de minute sunt prea lungi. Din ce în ce mai des mă trezesc înainte să sune alarma.

Voi continua experimentul încă o săptămână înainte de a trage concluzii sau de a face planuri pe termen lung. M-am săturat să țin rapoarte zilnice, așa că acum le voi face mai rar și doar când voi avea unul nou, informații interesante Pentru dumneavoastră.

Ziua 11

Deoarece experimentul meu de somn polifazic merge destul de bine, am decis să fac lucrurile un pic mai provocatoare pentru mine în ultimele două zile. Sunt interesat să simt mai bine limitele capacităților mele.

Am făcut prima călătorie de la începutul experimentului polifazic. Nu am reușit să-mi respect programul de somn standard (la fiecare 4 ore) și a trebuit uneori să-mi întind intervalele de somn la peste 6 ore sau să încerc să dorm în mașină în timp ce soția mea conducea. Per total, am fost uimit de cât de bine a funcționat. Nu am avut probleme să dorm în mașină sau să am o pauză de somn de 6 ore.

Desigur, somnul de mașină este o jumătate de măsură. Desigur, pot să dorm stând în picioare, dar tot întins în pat sau pe canapea, mă odihnesc mult mai bine. Totuși, acest lucru a fost suficient pentru ca să mă simt grozav până la următoarea ocazie de a dormi.

Acum am invatat sa adorm in 1-2 minute de fiecare data cand ma culc. În medie, mă culc, adorm, dorm și visez, mă trezesc și mă trezesc în 15 minute. Deci nu durează deloc mult, chiar dacă părăsești compania în mijlocul unei conversații.

În general, am considerat că somnul polifazic este un instrument foarte practic și foarte flexibil. Încă sunt impresionat de cât de ușor m-am adaptat la această călătorie.

Ziua 18

Astăzi este ziua 18 a experimentului meu. În comparație cu săptămâna trecută, acum pot să fac mai multe teste, să mă concentrez pe reglarea fină a tiparelor mele de somn și, în general, sunt mulțumit de progresul meu.

Am ajuns să realizez că somnul polifazic este mult mai flexibil decât credeam inițial. Am renunțat complet la somnul programat. Acum îmi permit corpului să-mi spună despre necesitatea să trag un pui de somn, iar acest aranjament mi se potrivește pe deplin. Mă simt bine dacă mă culc de 6-7 ori pe zi, și nu întotdeauna la intervale egale. Intervalele dintre somn sunt de obicei de 5-6 ore ziua și 2-4 ore noaptea. Îmi schimb liber ora de culcare de la o zi la alta. Nu este nevoie de un program strict.

A 12-a zi a experimentului meu nu a mers prea bine. Am ratat un pui de somn, iar intervalele dintre pui de somn au fost de peste 7 ore. Și când m-am trezit la 22:30 după alt vis, am hotarat sa nu ma trezesc imediat, ci sa ma intind putin... M-am trezit la 4 dimineata a doua zi. Nu-mi venea să cred ochilor că am dormit mai mult de 6 ore consecutive. Bineînțeles, apoi am revenit la programul meu obișnuit de somn polifazic.

La început am fost puțin supărat de acest incident, dar acum, privind în urmă, mă bucur că s-a întâmplat. Acest incident m-a ajutat să înțeleg mai clar limitele capacităților mele, în special că nu merită să sară peste unul dintre pui de somn.

Ziua 20

În ziua 18 am trăit un vis lucid. Și ieri, imediat după miezul nopții, mi s-a întâmplat un alt lucru. Acest vis nu a fost la fel de viu ca cel precedent, dar l-am considerat un eveniment important, pentru că... Nu am trăit aproape niciodată vise lucide două nopți la rând. Dacă somnul polifazic crește frecvența vise lucide, atunci acesta va fi un mare bonus pentru mine.

Deoarece acum viața mea nu are pauze pronunțate pentru somn, experimentez moduri de lucru. Am găsit perioada de la 2:00 la 10:00 cea mai potrivită pentru munca mea de zi cu zi. Îmi place să folosesc acest timp special din mai multe motive. Tăcere în casă, relaxare generală, fără senzație de foame, fără apeluri telefonice, dar cel mai important, până la ora 10 dimineața, când familia mea se trezește, am făcut deja toată munca planificată pentru acea zi și sunt gata să petrec timpul cu mine. familie.

Acum că am găsit timp optim pentru muncă, am de gând să experimentez cu restul rutinei mele zilnice. Plan exercițiu fizic, divertisment, lectură/educație, meditație, agrement în familie etc. Aveam atât de mult timp în plus încât trebuia să decid cu ce să-l petrec.

21 zi

A treia săptămână a acestui experiment uimitor s-a încheiat. În acest timp am observat următoarele modificări.

Când vine vorba de mâncare, devin din ce în ce mai puțin atras de orice alimente gătite sau procesate. Aproximativ 70% din alimentația mea constă acum din fructe, legume și nuci crude, în toată varietatea lor (să vă reamintesc, sunt vegan din 1997).

Am reluat sportul și am reușit deja să-mi revin după pauza asociată cu adaptarea.

Observ o creștere a atenției și a energiei în comparație cu trecutul monofazic. Mi se pare că profunzimea, claritatea și viteza gândurilor mi-au crescut. Procesul de luare a deciziilor a suferit și ele modificări. Acum iau decizii foarte repede, aproape fără să le analizez. Soluție corectă iese de la sine, fără participarea sistemului meu verbal. E ca și cum intuiția a fost amplificată de multe ori.

Ziua 22

Unul dintre cele mai importante (și extrem de neașteptate) evenimente care mi s-au întâmplat în timpul practicii somnului polifazic a fost o schimbare în percepția trecerii timpului în timpul somnului meu. Acum, după ce m-am trezit, simt că a trecut mult mai mult timp decât arată ceasul. Aproape de fiecare dată când mă trezesc, sunt sigură (prin senzații fizice) că am dormit cel puțin 1-2 ore. Somnul meu este mai profund și mai sănătos decât oricând. Am vise foarte intense și vii.

Simt că timpul se mișcă mult mai lent decât este de fapt. Combinată cu faptul că sunt treaz 21-22 de ore pe zi, iluzia de întindere a timpului în timpul somnului îmi dă senzația că ziua este aproape dublată. Apropo, aproape că mi-am pierdut și simțul intuitiv al zilei.

Pentru mine se transformă într-o experiență transcendentală, aproape mistică. M-am obișnuit bine cu senzația trecerii timpului și brusc acest sentiment m-a părăsit. Timpul a devenit gros și vâscos pentru mine.

24 de zile

Sentimentul că timpul trece foarte încet, despre care am menționat în raportul anterior, continuă. Sunt uimit cât de mult a durat acest weekend și câte s-au întâmplat.
Măsurarea timpului după numărul de zile nu mi se mai pare relevantă. Din punct de vedere tehnic, o zi se termină și una nouă începe când ceasul bate miezul nopții. Dar, din moment ce somnul nopții care ne despărțea zilele era un lucru al trecutului pentru mine, șirul de zile s-a transformat într-un singur continuum de timp continuu pentru mine. O anumită dată sau zi a săptămânii și-a pierdut semnificația anterioară. Acum evaluez trecerea timpului în ceea ce privește ordinea în care am îndeplinit diverse sarcini în timp ce lucram la proiectele mele. Legarea la o dată sau la o oră nu are sens pentru mine. Prin urmare, nu pot să răspund la ce am făcut miercuri sau joi, dar vă pot spune în ce ordine am rezolvat problemele.

Semnalele externe, cum ar fi răsăritul soarelui, ceasul arătând ora 12:00 sau copiii mergând la culcare, nu mai aveau sens pentru mine. Informații importante. Acum ascult mai mult semnalele mele interne. Daca ma simt obosita, stiu ca e timpul sa ma culc, fac o pauza sa trag un pui de somn, apoi reiau de unde am ramas si reiau de unde am ramas. Este ca și cum ceasul meu intern nu mai este sincronizat cu ceasul meu extern. Observ semnalele externe doar ca martor pasiv.

30 de zile

Astăzi este a 31-a zi a experimentului meu. 30 de zile întregi petrecute în modul de somn polifazic sunt în urmă.

Săptămâna trecută a fost remarcabilă pentru stabilitatea sa. Perioada de adaptare a fost destul de haotică, dar acum mă simt cât se poate de confortabil. Am considerat că modul este convenabil și rezonabil și nu necesită practic nicio ajustare suplimentară. Mă bucur de senzația că timpul încetinește și de toate beneficiile pe care le oferă stilul meu de viață actual.

Pentru a evalua experimentul în ansamblu, cea mai bună expresie este „acest lucru funcționează uimitor”. Prima săptămână a fost cea mai dificilă, deoarece a avut loc adaptarea fizică; în a doua și a treia săptămână, psihicul a fost ajustat. Acum nu simt decât plăcere.

60 de zile

Nu pot să cred că au trecut doar 60 de zile. După sentimentele mele, au trecut cel puțin 120 de zile.

Probabil cea mai populară întrebare care mi s-a adresat în ultimele 30 de zile este: „De ce am reușit să mă adaptez la somnul polifazic când atât de mulți alții nu au făcut-o?”

90 de zile

În ziua 90, pare deja ciudat să numesc acest lucru un experiment, deoarece somnul polifazic a devenit o parte din viața mea.

Fizic și emoțional mă simt grozav. Sunt extrem de fericit. Este mai degrabă o senzație fizică, de parcă corpul meu produce mai multe endorfine. Uneori am gânduri groaznice că aș putea exploda din energia care mă copleșește.

Este greu de spus acum dacă voi continua să dorm polifazic pentru tot restul vieții, dacă voi reveni la somn monofazic sau voi încerca altceva. Mă voi menține la rutina mea actuală până când voi avea un motiv convingător să trec la altceva.

120 de zile

Săptămâna aceasta am încercat să fac câteva ajustări la modelul meu de somn polifazic. Am simțit că am atins deja o anumită stabilitate și îmi puteam permite un mic experiment. Am decis că, din moment ce eram atât de obișnuit cu tiparul actual al zilei, nu va exista Risc ridicat, dacă încerc altceva pentru câteva zile. Și aceasta s-a dovedit a fi presupunerea corectă.

Am încercat: să renunț la somn, să sară somnul cu cafea, să dorm fără alarmă, 30 de minute de somn, 30 de minute la fiecare 6 ore și alte abateri de la tiparul de bază.

Majoritatea acestor experimente nu au avut succes, dar mi-au dat un sentiment al propriilor mele limite. Oricum, am revenit la modelul de bază Uberman (6 x 20 min)

Reveniți la somn monofazic

După aproximativ 5 luni și jumătate de somn polifazic, am decis să trec înapoi la monofazic. Am luat această decizie în urmă cu aproximativ 10 zile, iar până acum îmi luasem deja la revedere somnului polifazic.

În primul rând, ar trebui să remarc că nu am avut niciun motiv convingător pentru acest pas. Aș putea cu ușurință să continui să trăiesc în modul polifazic în continuare. După cum am remarcat în repetate rânduri în rapoartele mele, găsesc multe aspecte pozitive în modul polifazic.

De asemenea, vreau să subliniez că decizia mea de a opri experimentul nu are legătură cu sănătatea. În timpul vieții mele în modul polifazic, nu m-am îmbolnăvit niciodată, nici măcar de răceală.

Principalul motiv pentru care am decis să mă întorc este că restul lumii din jurul meu este monofazic. Dacă destui oameni în jurul meu ar trăi în modul polifazic, cel mai probabil aș rămâne aici.

O altă problemă a fost nevoia de a fi distras frecvent de somn, în medie o dată la 4 ore. Desigur, aș putea întinde puțin timpul dintre două somnuri, dar apoi trebuia să compensez acest timp. Avand in vedere ca intotdeauna mi-a placut sa lucrez 5-6 ore fara pauza, asta ma irita putin. Nu-mi place să-mi împart toată munca în blocuri de 3,5 ore și mă stresează foarte mult că somnul mă scoate constant din flux.

O altă problemă au fost relațiile de familie. Orice s-ar spune, soții ar trebui să doarmă împreună, în același pat. Copiilor nu le-a plăcut când, în timp ce priveau un film, tata a cerut o pauză de jumătate de oră și a plecat să tragă un pui de somn.

Fiecare dintre acești factori individual este destul de nesemnificativ, dar împreună m-au condus la decizia de a reveni la somn monofazic. Au fost lucruri despre somnul polifazic care mi-au plăcut foarte mult, dar au fost și lucruri care m-au iritat cu adevărat. Nici acum, când am revenit la modul monofazic, nu pot spune cu siguranță ce a fost mai mult. Nici nu pot spune că nu mă voi întoarce niciodată modul polifazicîn viitor, în circumstanțe favorabile. Acum, în viața mea actuală, mi se pare mai convenabil modul monofazic. Deci, de acum încolo sunt gata să hibernez din nou :)

Etichete:

• Steve Pavlina
• somn polifazic
• dezvoltare de sine

Adaugă etichete