Ce fac ei la saună? Cum să aburi într-o saună corect? sauna turceasca. Sauna finlandeză - cum să aburiți corect

Peste tot în lume, când oamenii aud cuvântul „saună”, se gândesc la finlandezi. „Sauna” înseamnă „baie” în finlandeză. Cuvântul „saună” a fost împrumutat și transmis în multe alte limbi. Unii cercetători cred că sauna a fost inventată în timpul Imperiului Bizantin sau a fost împrumutată de sciți de la slavi, care erau rude cu finlandezii. Într-un fel sau altul, sauna este o tradiție finlandeză originală.

Care sunt beneficiile unei saune?

• În saună vase de sânge devin mai flexibile și circulația sângelui la nivelul membrelor se îmbunătățește.
• Fluxul de sânge către piele crește. Aduce nutrienți la stratul subcutanat și la țesuturile superficiale.
• Sauna antrenează sistemul cardiovascular și îmbunătățește starea inimii.
• Sauna pune corpul într-o stare de febră artificială (hipertermie). Febra face parte din procesul natural de vindecare al organismului. Această „febră falsă” stimulează sistemul imunitar, ceea ce duce la creșterea producției de alb celule de sângeși anticorpi pentru a lupta împotriva bolii.
• Sportivii folosesc sauna pentru a slăbi mușchii încordați după un antrenament intens.
• O saună te face să te simți împrospătat și îți crește nivelul de energie.
• Sauna este un mijloc de creștere a flexibilității musculare. Creează o senzație de relaxare profundă a corpului și a minții.
• Sauna deschide porii pielii, calmează durerile musculare și crește circulația sângelui. Produse generale metabolismul sunt excretate prin piele.

• Lasă-ți hainele în vestiar.
• Faceți un duș pentru a vă hidrata pielea și pentru a elimina eventualele mirosuri parfumate.
• Timpul maxim petrecut în baia de aburi este de la 10 la 15 minute.
• Părăsiți camera de aburi dacă vă simțiți inconfortabil sau somnoros.
• Racoriti-va cu o baie in piscina.
• Beți 1-2 pahare de apă sau băutură pentru sport (evitați cofeina).
• Repetați sesiunea, dar nu faceți mai mult de 3 vizite la baia de aburi o dată.
• Asigurați-vă că nu sunteți alergic la niciunul uleiuri aromaticeînainte de a le folosi.
• Faceți un duș după procedură.

În cazul facilităților combinate, cum ar fi o saună și o baie, puteți trece de la un tip la altul. Este important să vă răcoriți complet după fiecare sesiune. Nu intrați niciodată într-o baie de aburi dacă corpul dumneavoastră este cald (sau mai rău, fierbinte) și nu schimbați niciodată tipurile de tratamente termice până când nu v-ați răcit corespunzător.

• Nu beți alcool înainte sau în timpul saună. Alcoolul deshidratează organismul, poate provoca somnolență și crește stresul asupra inimii.
• După exercițiu, trebuie să acordați suficient timp corpului să se răcească înainte de a-l expune la căldura saunei pentru a evita insolatie. Trebuie să vă odihniți cel puțin 20 de minute.
• Bea multă apă sau ceai de planteînainte și după saună pentru a înlocui lichidele pierdute în timpul procedurii. Glandele sudoripare pot secreta până la 30 de grame de transpirație pe minut, așa că deshidratarea este foarte posibilă. pericol real, dacă nu ești atent. Oboseala și alte semne de deshidratare pot apărea cu o pierdere de 1-2% din greutatea fluidelor corporale. Simptomele deshidratării severe includ amețeli, bătăi rapide ale inimii și sete excesivă.
• De asemenea, asigurați-vă că nu luați prea mult înainte de saună.
• Persoanele cu tensiune arterială scăzută (sauna scade tensiunea arterială) și femeile însărcinate nu ar trebui să folosească sauna. Temperaturile ridicate pot dăuna fătului.
• Capacitatea copiilor de a tolera căldura este limitată deoarece stratul de grăsime al pielii lor este subțire și sistemul lor excretor este imatur. Cu toate acestea, copiii pot folosi sauna în deplină siguranță dacă se iau măsuri de precauție.

Toată lumea știe de mult că sauna are un efect benefic asupra vindecării pielii, întărire forte de protectie corp, . Utilizarea regulată a saunei vă îmbunătățește starea organe interne, Activati procesele metabolice, conduce sistem nervos reveniți la normal, întăriți-vă sistemul imunitar și obțineți un plus de energie.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să vă pregătiți în avans pentru a merge la saună și să urmați anumite reguli.

Reguli pentru vizitarea saunei

Deci, haideți să ne dăm seama de ce aveți nevoie pentru a merge la saună. Lucrurile necesare includ un prosop mare, pantofi de schimb pentru înot, o șapcă de lână sau pâslă, dacă nu o aveți, puteți folosi un prosop.

Cu câteva minute înainte de a intra pentru prima dată în saună, ar trebui să bei aproximativ un litru de lichid. Acest lucru este necesar pentru a preveni deshidratarea corpului din cauza pierderii mari de umiditate care iese prin transpirație. După o scurtă odihnă, trebuie să faceți un duș și să vă uscați bine corpul cu un prosop. În același timp, capul nu trebuie să se ude, altfel se poate supraîncălzi în camera de aburi.

Odată ajuns în camera de aburi, ar trebui să vă așezați mai întâi pe nivelurile inferioare și apoi să treceți treptat la cele superioare. Acest masura necesara permite organismului să se obișnuiască mai ușor cu temperaturile ridicate și să elimine toxinele treptat.

În funcție de rezistența corpului, șederea în baia de aburi poate dura între 5 și 10 minute. În acest caz, intervalele dintre vizite nu trebuie să fie mai mici de 15 minute. În timpul unei călătorii la saună nu puteți face mai mult de trei vizite.

O vizită la baia de aburi ar trebui să se încheie cu un duș rece. Pentru a evita stresul asupra vaselor de sânge, trebuie să faceți duș corect. Mai întâi puneți sub apă piciorul drept, apoi cel din stânga. Fluxul ar trebui să lovească mai întâi piciorul, apoi să se ridice treptat până la șolduri. După aceasta, trebuie să vă clătiți mâinile, începând cu palmele, apoi să vă deplasați ușor până la umeri. Doar după această procedură se repetă de trei ori, puteți merge complet sub apă.

După ieșirea din saună, este indicat să bei un cald ceai verde. Acest lucru este necesar pentru a reumple echilibrul apeiși normalizează metabolismul.

Imediat după saună, pentru o curățare mai profundă a pielii, se recomandă realizarea măștilor. Acestea trebuie aplicate după spălare.

Pentru a crea o atmosferă confortabilă în baia de aburi, puteți stropi pietrele cu câteva picături de ulei esențial, dizolvat în prealabil într-o cantitate mică de apă. Decocturile din plante pot fi folosite în același mod.

Cine ar trebui să folosească sauna?

Contraindicații

Persoanele care suferă de hipertiroidism nu ar trebui să folosească sauna. diabetul zaharat, boli cronice rinichi, epilepsie, cei care au tumori maligne.

Sauna este contraindicată femeilor însărcinate cu o perioadă de 3 sau mai multe luni, precum și copiilor sub 4 ani. De la 4-5 ani, copiii trebuie să intre în camera de aburi de cel mult două ori, iar durata șederii lor în ea nu trebuie să depășească 5 minute. Este important ca temperatura aerului să nu depășească 60-70 de grade.

Primul ajutor pentru leșin și arsuri care apar în saună

Victima trebuie mutată într-o cameră răcoroasă, unde există acces aer proaspat. Persoana trebuie să fie întinsă pe canapea și lăsată să respire amoniac. Membrele pacientului trebuie șterse cu alcool și, dacă este posibil, pe ceafă trebuie plasat tencuială de muștar.

În cazul unei arsuri în saună, este necesar să aplicați o compresă pe zona deteriorată a pielii, umezită în prealabil într-o soluție de permanganat de potasiu slab.

Un tratat antic afirmă: „Abluția oferă zece beneficii: limpezimea minții, prospețimea, vigoarea, sănătatea, puterea, frumusețea, tinerețea, puritatea, culoarea plăcută a pielii și atenția sexului opus”. Încălzirea are un efect benefic asupra stării organelor și sistemelor corpului, îmbunătățește metabolismul, calmează sistemul nervos, restabilește vigoarea, crește abilitățile mentale și imunitatea organismului. Sauna este folosită pentru a trata o serie de boli - ateroscleroza, stadiul inițial hipertensiune arterială, reumatism, diabet, boli de rinichi etc.

Temperatura saunei: Sauna se caracterizează prin temperaturi de până la 130 de grade. Această căldură este mai ușor de tolerat datorită umidității scăzute a aerului - 10-20%. În același timp, persoana transpiră activ.
Reguli pentru a face saună: Înainte de saună trebuie să faceți un duș, dar asigurați-vă că vă ștergeți cu un prosop și în niciun caz să nu vă udați capul, părul trebuie să fie uscat pentru a evita supraîncălzirea capului. Unii aburi sunt de părere că prima intrare în camera de aburi ar trebui să fie reglată de un anumit număr de picături de sudoare care se rostogolesc pe nas. Dar pe baza acestui fapt, unii oameni vor trebui să stea așteptând astfel de picături timp de 15-18 minute, ceea ce poate duce la supraîncălzire. Dar oamenii toleranta individuala căldură, umiditate, frig, etc. Unii încep să transpire (toate celelalte lucruri fiind egale) în al treilea minut, alții au nevoie de 8-10 minute pentru asta. În plus, pe baza observațiilor pe termen lung, s-a stabilit că dacă oamenii au convenit în prealabil să meargă la baie, adică. Dacă te-ai pregătit psihologic și s-a adunat o companie prietenoasă, atunci mecanismele transpirației încep să acționeze mai repede. Într-o saună (spre deosebire de o baie), nu turnați apă pe încălzitor, deoarece acest lucru poate duce la arsuri din cauza aburului supraîncălzit. În saună stau sau stau întins, se încălzesc și transpira. Prima alergare este o încălzire (3-4 minute), apoi trebuie să părăsiți baia de aburi și să faceți un duș rece (18 grade), apoi trebuie să vă odihniți scurt (timp de 20-30 de minute) și să faceți o a doua alergare, dar timp de 10-15 minute. Corpul se aburește, iar după a doua ședință poți lua un spirit mai rece și poți lua din nou o scurtă pauză (20-30 de minute). Apoi, puteți repeta vizitele din nou. Puteți face câte vizite doriți! Cu toate acestea, întreaga sesiune de saună nu ar trebui să dureze mai mult de trei ore!
La sfârșitul procedurii, trebuie să faceți din nou un duș și să vă spălați părul. Deoarece în timpul unei saune corpul nostru pierde apă și pielea devine uscată, după ce ați făcut un duș, asigurați-vă că folosiți o loțiune hidratantă sau lapte de corp. Hainele trebuie îmbrăcate numai după ce te-ai răcit.

Ce ar trebui sa stii. Pentru aburii fără experiență, cel mai bine este să vă întindeți mai întâi pe raftul din mijloc, astfel încât capul și picioarele să fie la același nivel. Este și mai bine ca picioarele să fie puțin mai înalte decât corpul și capul (în băile de aburi moderne, pe rafturi sunt instalate șipci speciale). Acest aranjament facilitează munca inimii. Dacă nu este posibil să te întinzi, trebuie să te așezi, dar astfel încât picioarele tale să fie la aceeași înălțime cu corpul tău. Poziția corpului în baia de aburi este nefiziologică dacă picioarele sunt coborâte. Iar in pozitie in picioare, te expui riscului de insolatie, deoarece temperatura aerului la nivelul capului este cu 10-20° mai mare decat la nivelul trunchiului, si cu atat mai mult a picioarelor; În plus, mușchii și articulațiile tale sunt într-o poziție tensionată, ceea ce nu ar trebui să fie cazul.
Într-o poziție mai avantajoasă sunt cei care se aburesc în poziție culcat, cu capul coborât la rafturi. Această poziție vă permite să relaxați nu numai mușchii trunchiului, ci și membrele. Pentru a încălzi uniform toate părțile corpului, este necesar să schimbați poziția după un timp - mai întâi întindeți-vă pe o parte, apoi pe spate, pe cealaltă parte și pe burtă, expunând alternativ una sau alta parte a corpului. corpul la aburul fierbinte.
Și încă ceva: în baia de aburi ar trebui să respiri mereu pe nas. Când se respiră pe nas, aerul fierbinte, care trece prin nazofaringe, este răcit, iar aerul prea uscat este umezit. Cu un minut înainte de a părăsi baia de aburi, așezați-vă dacă erați întins pentru a vă pregăti sistemul circulator pentru o poziție în picioare. (Este interesant de observat că atunci când vă culcați și aburiți cu mături, astfel de fenomene nu sunt observate.) De asemenea, este util să faceți 2-3 exerciții ușoare înainte de a vă ridica. exercițiu fizic. După ce părăsiți baia de aburi (acest lucru se aplică tuturor), nu trebuie să vă culcați imediat pentru a vă odihni, trebuie să vă plimbați timp de 2-3 minute, făcând exerciții de respirație. După aceasta, se recomandă clătirea sub un duș cald. Înainte de a reintra în baia de aburi, efectuați 3-4 exerciții și faceți un duș cald timp de 1-1,5 minute. Pentru a menține căldura și a continua transpirația, puteți bea un pahar ceai tare sau o băutură fortificată. Nu ar trebui să bei dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici.

Haine pentru saună. Asigurați-vă că aduceți un prosop cu dvs. Veți avea nevoie de el pentru a vă întinde sau a sta pe el. Un prosop este necesar, în primul rând, din motive de igienă și, în al doilea rând, pentru că băncile din saună sunt destul de fierbinți și așezarea pe o suprafață goală este complet neplăcută. În plus, trebuie să iei cu tine o șapcă din pâslă sau o șapcă groasă de lână pentru a-ți proteja creierul de supraîncălzire. Și, desigur, este indicat să luați o saună fără haine.

De câte ori pe săptămână poți face saună? Dacă sunteți relativ sănătos și nu încercați să vă testați rezistența în baia de aburi, atunci puteți vizita sauna cât de mult doriți. Nu există restricții, totul este individual! Nu uitați să aplicați pe piele lapte sau cremă hidratantă după procedură!

Ce măști se pot face în saună. După cum știți, sauna are un efect benefic asupra pielii noastre; deschide porii, ceea ce înseamnă că curăță pielea de orice murdărie. Măștile trebuie făcute după ce ați luat o saună. În timp ce pielea feței este aburită, aplică un scrub facial și apoi orice mască hidratantă, poți chiar să aplici orice ai la îndemână (iaurt, smântână, fructe de padure proaspeteși fructe – căpșuni, piersici, caise), puteți face castraveți sau masca din fulgi de ovaz sau o masca de galbenus cu lamaie si putin ulei de masline!

Mâncare și băuturi înainte și după saună. Nu este recomandat să consumați alimente grele înainte și după saună, precum și băuturi alcoolice, inclusiv bere. Deoarece, după ce am luat o saună, ne simțim sete și foame, este necesar să refacem echilibrul apă-sare din organism. Prin urmare, după saună trebuie să bei apă sau ceai verde! Nu numai că va reumple echilibrul de apă, dar va stabiliza și metabolismul substanțelor și va adăuga, de asemenea, condimente aromate întregului proces.

Parfumuri. Mirosurile pot fi create prin adăugarea de tincturi și decocturi în apa pentru pietre. plante medicinale, bere diluată, kvas, muștar, miere - orice. Principalul lucru este să știți că menta îmbunătățește starea de spirit, are un efect bun asupra inimii, eucaliptul curăță perfect nazofaringe, berea diluată umple camera de aburi cu un spirt granulat, aroma de pin este folosită pentru suprasolicitare, cimbrul are un somnifer.

Concepții greșite ale băii. 1. Nu slăbești într-o baie. Grăsimea din baie nu se „îneacă”, dar greutatea scade (până la 1,5 kg) datorită Transpirație profundăși se recuperează în câteva ore. Pentru a preveni perturbarea echilibrului apei, trebuie să beți periodic ceva în baie: apă minerală, ceai.
2. Dacă pielea îți arde în camera de aburi, este greu să respiri și inima ta este pe cale să-ți sară din piept, atunci indiferent ce spun fanii aburii extreme, o astfel de baie nu îți va aduce niciun beneficiu. Ai încredere în sentimentele tale.

Există contraindicații generale. Nu este recomandat să vizitați sauna dacă aveți o răceală însoțită de temperatură ridicată, exacerbarea bolilor cronice, tromboflebită (inclusiv perioada de trei luni după tratament), severă tulburări autonome(dureri de cap frecvente etc.). La hipertensiune periculos schimbare bruscă temperaturi - de la abur la o piscină rece și imediat înapoi la căldură.

De asemenea, este important să respectați regulile. Nu mergeți la saună după ce ați băut bauturi alcoolice(și mai ales să nu le folosiți în timpul procedura de baie), în stare de post sau imediat după consum cantitate mare alimente, într-o stare de oboseală extremă sau chiar înainte de culcare.

Nu este permis in baie!!! Aburați atât pe stomacul gol, cât și pe stomacul plin. Așezați-vă pe cea mai joasă, cea mai rece bancă pentru a rămâne mai mult timp în camera de aburi. Stați pe patul de sus, cu capul aproape de tavan și picioarele dedesubt. Îndepărtați-vă cu apă caldă în loc de rece. Bea alcool, cel puțin înainte de a termina de abur, deoarece alcoolul tocește simțurile, perturbă termoreglarea și creează sarcina crescuta pe inimă. Faceți sex în mod activ în baia de aburi. Persoane cu boli cardiovasculare, disfuncții ale sistemului nervos central, cu sensibilitate crescută sau scăzută la căldură, cu tulburări ale echilibrului apă-sare. Trebuie să fii deosebit de atent în baie. Este mai bine să vă abțineți de la a merge la baie pentru cei care suferă de probleme ale pielii. boli infecțioase, persoane cu imunitate redusă, alergice la mirosuri. Dacă te-ai considerat sănătos, dar după o oră de stat în baie în conformitate cu modul optim vizitând baia de aburi și piscina, începi să ai dureri de cap, slăbiciune, insomnie, pierderea poftei de mâncare (inclusiv apetitul sexual), ceea ce înseamnă că ceva nu este în regulă în corpul tău. Și atunci când stăpâniți arta scăldatului, trebuie să respectați principiile gradualității, fezabilității și consistenței.

Din cele mai vechi timpuri, baia a fost considerată un loc de curățare nu numai a corpului, ci și a sufletului. Pentru strămoșii noștri, baia a personificat toate elementele existente: apă, aer, pământ și foc. Baia este foarte populară printre oameni diferite vârste. Se gaseste atat in diverse centre de sanatate si piscine, cat si in spa-uri de lux.

Ce e bun la o saună? Spre deosebire de baia tradițională rusească, care necesită Sanatate buna si un anumit obicei, sauna este tolerata mult mai usor de catre organism, si ea efect terapeutic, este de asemenea grozav. În plus, sauna curăță perfect pielea, elimină toxinele, ameliorează oboseala și îmbunătățește metabolismul.

Efectul unei saune asupra corpului

Sauna și baia au cel mai benefic efect asupra sistemului cardiovascular. Circulația sângelui crește din cauza creșterii ritmului cardiac, până la 150 de bătăi pe minut, iar colesterolul în exces este ars. În același timp, crește tensiune arteriala nu are loc, ceea ce înseamnă că procedura nu este doar complet sigură, ci și utilă pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

De asemenea, persoanele hipotonice nu ar trebui să neglijeze baia; ar trebui să evite, poate, prea multe temperaturi mari. Vasele mici (capilare) se extind, ceea ce ajută la saturarea țesuturilor cu sânge și oxigen și la îmbunătățirea stării fizice.

Efectul curativ al băilor și saunelor se aplică nu numai corpului uman (eliminarea toxinelor, îmbunătățirea circulației sângelui și întărirea sistem imunitar), dar și asupra stării sale de spirit.

Efectul băilor și saunelor asupra sistem muscular, în special, pe procesele redox. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivi - baia este cel mai bun mod recuperare după antrenamente și competiții grele.

Beneficiile băilor și saunelor se extinde la sistemul nervos. Corpul se relaxează complet, oboseala fizică și tensiunea dispar. Toate gândurile neliniştite se retrag, mintea devine limpede. Baia te salvează de depresie, provocând ridicare emoțională.

„În ziua în care transpiri, în ziua în care nu îmbătrânești.” Într-adevăr, vizitele regulate la băi au un efect de întinerire și încetinesc procesul de îmbătrânire a întregului corp.

O baie fierbinte este bună pentru oase și articulații - le păstrează rezistența și mobilitatea pentru mulți ani.

Pregătirea pentru o excursie la saună

Înainte de saună, cu mult înainte de a deschide ușa băii de aburi, trebuie să vă pregătiți corespunzător și totul este important aici - un cearșaf și un prosop, indispensabilele sandale de baie personale și o cască de păr. În plus, ar trebui să pregătiți în avans „elementele” de frumusețe, în funcție de ceea ce veți face: măști, scrub-uri, creme hrănitoare. Nu uitați că în saună multă apă părăsește corpul și nevoia acesteia trebuie completată - apa pura, ceai verde, decocturi de ierburi, fructe de padure sau fructe.

Mănâncă ceva ușor (de ex. supa de legume sau brânză de vaci cu fructe), deoarece organismul va avea suficientă „muncă” în saună fără ea, iar digerarea alimentelor grele este o povară suplimentară.

Nu uitați să îndepărtați lentilele, acestea se pot topi.

Dacă ești fată, sări peste noul bikini. Este mai bine să fii gol în saună. Acest lucru este mai convenabil și mai igienic - transpirația nu va rămâne pe corp și nu va irita pielea.

Scoateți bijuteriile: se poate fierbinte foarte mult.

Imediat înainte de a intra în baia de aburi, trebuie să faceți un duș, dar nu folosiți detergenți și nu udați părul, ci doar clătiți cu apă caldă. După aceasta, experții recomandă să luați un prosop și să vă uscați bine, astfel încât căldura să ajungă uniform în corp. Nu pune crema pe tine! Apoi, puneți-vă o pălărie, intrați în camera de aburi și așezați-vă (întindeți-vă) mai întâi pe rafturile inferioare - chiar dacă nu este deosebit de cald acolo, corpul trebuie să aibă timp să se adapteze, efectul încălzirii treptate este întotdeauna mai mare.

Ora saunei

Nu te grabi. Sub presiunea timpului, nu vă veți putea relaxa prea mult, așa că planificați 3 ore pentru saună. Ideal, de la ora 15:00 sau seara, deoarece corpul are nevoie de odihnă după saună. Imediat înainte de a vizita sauna - fără sport!

Este optim sa faci 3 vizite la sauna. Astfel, schimbarea temperaturilor ridicate și scăzute afectează cel mai eficient organismul. Stai în saună atâta timp cât poți suporta.

Odihnește-te între vizitele la baia de aburi

Trebuie să vă odihniți mult - 15-20 de minute pentru ca corpul să se răcească, apoi sauna este mai eficientă. Bea apa sau ceaiul pe care l-ai adus cu tine.

În general, prima vizită la baia de aburi, chiar dacă vă simțiți bine, nu trebuie să depășească 5-10 minute, după care, faceți un duș rece și mergeți la piscină. Apropo, piscina este element importantîntr-o saună bună, ajută la spălarea transpirației, la întinderea mușchilor, la eliminarea acidului inutil din ei și la îmbunătățirea metabolismului, așa că dacă nu aveți încă o saună preferată, încercați să alegeți saunele în direcția celor cu înot. bazin.

Cum să aburiți corect

Stați pe rafturile din mijloc: acolo temperatura ajunge la 60-70 de grade. În partea de sus - până la 100 de grade (apoi, din această cauză, capilarele din pielea subțire a feței pot sparge).

Este imperativ ca întregul corp să fie în aceeași zonă de temperatură, adică. fie pe raftul de jos, fie pe raftul din mijloc sau de sus. Poziție optimă- culcat pe burtă sau pe spate. În acest caz, toți mușchii sunt cei mai relaxați. Nu sta direct pe copac, doar pe un prosop. De asemenea, nu vă sprijiniți de lemn neacoperit.

Nu beți nimic între ședințe: acest lucru sporește efectul de eliminare a toxinelor din organism. Când transpirați, sângele devine mai gros și pentru ca acesta să fie restabilit, corpul trage lichidul (și odată cu el deșeurile) din țesuturi.

O saună este un loc în care trebuie păstrată liniștea. Nu vorbi în saună!

Beneficiile unei saune pentru corpul feminin

Beneficiile unei saune pt frumusețe feminină iar sănătatea constă în faptul că, sub influența aburului cald, transpirația crește și, odată cu aceasta, sunt îndepărtate diverse deșeuri și toxine din organism. După vizită, s-ar putea chiar să slăbești puțin. Pe de o parte, acest lucru se întâmplă datorită faptului că excesul de lichid este îndepărtat și, pe de altă parte, deoarece sub influența temperaturilor ridicate, procesele metabolice sunt activate.

O saună sau o baie de aburi este un loc minunat pentru a folosi diverse măști și altele produse cosmetice. Acest lucru se datorează faptului că atunci când faci aburi într-o saună, porii sunt măriți și curățați, iar nutrienții din creme și măști pot pătrunde mai bine adânc în piele, oferind un efect cosmetic mai bun. De asemenea, puteți folosi diverse exfoliante, dar acestea trebuie aplicate pe pielea aburită pentru a nu o răni.

Măștile se pot face doar în pauze, începând din a doua, și în niciun caz nu trebuie să mergeți la baia de aburi cu masca pusă.

Este util să folosiți diferite uleiuri aromatice în saună. Selectat corect Uleiuri esentiale, nu numai să ofere influență pozitivă asupra corpului, dar îmbunătățește și starea de spirit și se relaxează. De exemplu, dacă aveți partea superioară tractului respirator, poti folosi uleiuri de eucalipt sau brad in sauna. Și uleiul de pin ajută la problemele pielii. Lămâia, ienupărul și iasomia îți îmbunătățesc starea de spirit.

În zilele noastre, magazinele vând produse cosmetice speciale concepute special pentru utilizarea într-o saună sau o baie.

Folosind o mătură într-o baie de aburi

Folosind o mătură într-o baie de aburi dă rezultat pozitiv. În primul rând, acesta este un fel de masaj pentru întregul corp, iar în al doilea rând, folosirea unei mături ajută la combaterea celulitei. Rezultatul va fi și mai bun dacă aplicați pe corp o cremă sau un gel special anticelulitic înainte de a intra în baia de aburi.

O mătură de urzică este indispensabilă pentru pacienții cu artrită, radiculită și reumatism.

Mătura de mesteacăn este utilă pentru fumătorii care suferă de bronșită și astm - datorită acesteia, bronhiile mici se extind și flegma este îndepărtată. Mătură de stejar- destinat persoanelor cu boli de piele. Strânge pielea și are efect antiinflamator.

Multa sanatate tie!

Pentru a nu vă dăuna sănătății și pentru ca vizitarea saunei să fie benefică, urmați reguli simple.

Vizită corectă la saună:
1. Nu merge la saună flămând. Cu o oră și jumătate până la două ore înainte de vizită, luați o gustare ușoară. Și cu jumătate de oră înainte de începere tratamente de sănătate bea o jumătate de litru - un litru de apă minerală sau apă.

2. Pentru a merge la saună, pregătește-ți papuci de casă, un prosop și un halat de felpa.

3. Înainte de a vizita sauna, fă un duș. Nu este nevoie să vă spălați cu săpun sau gel; acest lucru va păstra pelicula de ulei natural de pe piele. Pielea va fi protejată de uscare.

4. Nu udați și nu spălați părul, altfel poate apărea supraîncălzirea și puteți leșina.

5. Limitați prima intrare în saună la 7 minute. Fiecare intrare nu trebuie să depășească 15 minute. Dacă sauna ta are o clepsidră, o poți folosi pentru a spune ora.

6. La prima alergare, întinde-te sau stai pe raftul de jos, unde te vei obișnui treptat cu temperatura. Cu cât stai mai sus, cu atât aburul este mai fierbinte. Puteți sta sau sta întins în saună, dar este mai bine să luați pozitie orizontala. Picioarele ar trebui să fie la același nivel cu capul, chiar și puțin mai sus. Acest lucru este necesar, astfel încât să nu existe o diferență mare de temperatură între părțile superioare și inferioare ale corpului.

7. Respirați încet pe nas, nu vorbiți. Dacă este prea cald, acoperiți-vă nasul cu palmele. Dacă erai întins, stai câteva minute înainte de a pleca. După plecare, răcoriți-vă corpul în piscină sau duș.

8. Pentru a restabili activitatea normală sistem vascular iar inimile după ce părăsiți saună, întindeți-vă un timp. Bea ceai, suc, kvas sau decoct de plante.

O vizită adecvată la saună vă va ajuta să vă relaxați, să vă restabiliți puterea și energia, să vă curățați eficient pielea și să restabiliți somnul perturbat. Sauna este utilă persoanelor predispuse la frecvente raceli, precum și cei care doresc să slăbească în exces. Înainte de a vizita saună, consultați-vă medicul cu privire la contraindicații.

Temperatura ridicată din saună activează glandele sudoripare. Împreună cu transpirația, toxinele și deșeurile ies din organism. Ca urmare, funcția rinichilor și metabolismul apă-sare se îmbunătățesc, pielea devine elastică și mătăsoasă. Se estimează că în timpul unei călătorii la saună corpul uman secretă 0,5-1,5 litri de transpirație.

Sauna ajută la eliminarea acidului lactic din organism, care se formează în timpul activitate fizica. Prin urmare, este foarte util să faci o baie de aburi după antrenament. Cu toate acestea, dacă orele au fost prea intense, atunci trebuie să vă odihniți mai întâi.

Trebuie să mă spăl după saună?

Mulți dintre noi, după ce stau în saună, merg imediat la duș pentru a se spăla de transpirație. Potrivit unui însoțitor de baie cu experiență, aceasta este o mare greșeală.

După ce s-a încălzit în saună, porii pielii se deschid și sărurile și alte elemente dăunătoare ale pielii vechi și murdărie ies cu transpirație. Și când mergem la duș după încălzire, stratul superior al porilor se închide și ne oprim transpirația, perturbând astfel efectul de încălzire. Tine minte! Nu trebuie să faci un duș de fiecare dată după o saună; este suficient să te speli o dată cu apă caldă la sfârșitul ședinței.