Cum să dormi în al 3-lea trimestru. Cum să dormi bine în timpul sarcinii. Alegerea de a dormi culcat

Somnul este cea mai importantă parte a vieții oricărei persoane, și mai ales a unei femei însărcinate. În timpul perioadei de naștere a unui copil, corpul unei femei este complet reconstruit și se confruntă cu probleme noi și neobișnuite. Să ne dăm seama în ordine ce interferează cu somnul normal al unei femei însărcinate și cum să scăpăm de fiecare dintre probleme.

Ce împiedică o femeie însărcinată să doarmă?

Există mai mulți factori care perturbă somnul normal și sănătos al unei femei însărcinate.

Motive mecanice
Încă din primele luni de sarcină, sânii unei femei devin îngroșați, ceea ce face ca somnul pe burtă să fie dureros și inconfortabil. Și deja din luna a patra sau a cincea, stomacul începe să crească activ, ceea ce elimină complet posibilitatea de a dormi pe stomac.

Dormitul pe spate este, de asemenea, inconfortabil și dureros, deoarece greutatea bebelușului pune presiune asupra venei cave, care este pur și simplu ciupită. Acest lucru privează copilul de nutriție. Dar natura s-a gândit la totul în avans - o femeie nu va putea pentru o lungă perioadă de timpîntins pe spate - se întoarce imediat. În astfel de cazuri, trebuie doar să găsiți poziție confortabilă pentru că ai dormit pe partea ta.

Motive emoționale
Hormonii fac o glumă crudă unei femei însărcinate. În perioada de gestație, ea își face griji și îngrijorări cu privire la viitoarea naștere, la sănătatea bebelușului, precum și la relația cu soțul ei. Multe femei însărcinate sunt predispuse la stres și psihoză. Încep să fie geloși pe soțul lor; li se pare că nu mai sunt atrăgători.

Toate aceste experiențe nu se opresc noaptea. Prin urmare, este destul de dificil pentru o femeie să se calmeze și să adoarmă liniștit. Situația este agravată de faptul că sedativele și somniferele sunt contraindicate femeilor - pot fi dăunătoare fătului. Dacă te simți neliniștit, ar trebui să faci o scurtă plimbare mai departe aer proaspatînainte de culcare, nu mâncați în exces noaptea, beți un pahar de lapte fierbinte cu miere, faceți un duș cald.

Toxicoza
Multe femei însărcinate suferă de toxicoză dimineața. Cu toate acestea, există un număr destul de mare de femei care suferă de greață seara când trebuie să se culce. Toxicoza este un fenomen naturalși nu este un simptom, așa că nu are rost să-l combatem. Medicină modernăÎncă nu am găsit un remediu pentru toxicoză. Prin urmare, trebuie să lupți cu mijloace improvizate.

Aerisiți camera înainte de a merge la culcare, deoarece femeile însărcinate duc în mod constant lipsă de oxigen. Băutură ceai cald cu miere, lamaie si ghimbir. În niciun caz nu trebuie să rămâneți înfometat - foamea provoacă și mai mult greață. Biscuiții, semințele sărate și bomboanele acre te salvează de toxicoză.

Convulsii
Fătul crește în corpul unei femei și ia mult calciu de la ea. Din cauza lipsei de calciu, o femeie începe să aibă crampe, amorțeală și furnicături la nivelul membrelor. În acest caz, trebuie să mănânci mai multe alimente care conțin calciu. Brânza de vaci de casă, laptele, chefirul ar trebui să fie componente integrante ale dietei dumneavoastră.

Motive fiziologice
Viața unei femei însărcinate nu este zahăr, toți cei care au trecut prin această cale grea știu asta. Pe lângă inconvenientele din timpul somnului (sub formă burta mare), o femeie poate avea o mulțime de probleme suplimentare. arsuri la stomac, indemnul frecvent la urinare, bătăi rapide ale inimii și respirație, o senzație de oboseală în cameră - toate acestea împiedică femeia să adoarmă.

A face față acestor probleme este destul de dificil, trebuie doar să treci peste această perioadă dificilă. Dacă ești chinuit arsuri la stomac severe, consultați-vă medicul - există medicamente pentru arsuri la stomac pe care gravidele le pot lua. Nu ar trebui să bei multe lichide noaptea, deși acest lucru nu te va scuti complet de a merge la toaletă. Asigurați o temperatură rece în dormitor de 23-24 de grade, care favorizează un somn sănătos.

Poziția de dormit pentru o femeie însărcinată

În primul trimestru, o femeie poate dormi în continuare așa cum își dorește și așa cum este obișnuită. Dar, fiind însărcinată, ar trebui deja să se adapteze și să învețe să doarmă pe partea ei. Când burta devine mare, după a 25-a săptămână o femeie însărcinată nu va putea dormi nu numai pe burtă, ci și pe spate. Poți dormi doar pe partea stângă și dreaptă. Este de preferat să dormi pe partea stângă, deoarece atunci când o femeie doarme pe partea dreaptă, pune presiune asupra ficatului deja comprimat. Când o femeie doarme pe partea stângă, alimentarea cu sânge este normală, adică nimeni nu suferă - nici mama, nici copilul.

Este destul de dificil să dormi doar pe partea ta mult timp de fiecare dată, așa că trebuie să încerci să diversifici cât mai mult posibil pozițiile de dormit. Și pentru asta trebuie să ai la îndemână perne moi care să te ajute. Luați câteva perne dreptunghiulare moi și întindeți-vă pe o parte. Puneți unul de-a lungul spatelui, al doilea sub cap și al treilea între genunchi. Aplecă-te puțin pe spate și vei simți ușurare. Pe de o parte, nu ești întins pe o parte, iar pe de altă parte, nu ești complet pe spate. În loc de perne, puteți plasa și o pernă mică rulată din scutece sau prosoape sub spatele inferior. Principalul lucru este că te simți confortabil!

Ca să nu suferi cu o cantitate mare perne și suporturi, puteți cumpăra o pernă specială pentru femeile însărcinate. Poate fi achiziționat la un magazin de perne și lenjerie de pat, precum și într-un magazin online. Astfel de perne sunt destul de comune, așa că găsirea lor nu ar trebui să fie o problemă. Există mai multe tipuri de perne de sarcină.

Perna in forma de L. Poate fi folosit în cazul unui pat îngust. Capul se află pe partea scurtă a pernei.
Perna în formă de potcoavă este cea mai populară și solicitată. O parte scurtă a pernei este plasată sub cap, iar cealaltă - între genunchi. Astfel de perne pot fi folosite atât înainte, cât și după naștere - ca un tarc pentru copil.
Pernă cu gaură. Aceste perne sunt concepute pentru cei care nu s-au împăcat cu nevoia de a renunța la somnul pe burtă. Sunt o bază suficient de rigidă pentru a nu cădea, în mijlocul căreia există o gaură pentru burtă. Adică dormi pe piept și nu faci deloc rău copilului.

Majoritatea pernelor sunt un accesoriu universal pentru o proaspătă mamă. Ele pot fi folosite în timpul travaliului pentru a ajuta la ușurare senzații dureroase, și, de asemenea, după nașterea copilului - ca o pernă confortabilă pentru hrănire. În plus, așezarea pe o astfel de pernă este foarte confortabilă după operație. cezariana– pentru a nu deranja cusăturile.

Insomnia la gravide nu poate fi tratată, deoarece orice medicament poate fi periculos pentru făt. Iată câteva sfaturi eficiente, care vă va ajuta să vă calmați și să dormiți toată noaptea.

Deoarece nu ne putem trata cu medicamente, îl vom folosi remedii populare si retete. Înainte de culcare, pregătiți ceai de plante cu mușețel, valeriană și mamă. Aceste plante au ușoare proprietăți sedative.
Nu trebuie să mâncați în exces noaptea, dar nici nu ar trebui să stați flămând - aceasta nu este cea mai bună perioadă pentru a pierde în greutate. Este mai bine să vă asigurați că cina este ușoară, dar hrănitoare. Mănâncă înainte de culcare produse proteice- carne, peste, branza de vaci. Lipsa de glucoză poate provoca, de asemenea, insomnie și anxietate. Bea o ceașcă de ceai dulce sau mănâncă fructe dulci sa dormi linistit toata noaptea. Pepenele galben calmează foarte bine femeile - conține multe vitamine și glucoză.
Încercați să evitați șocul nervos, stresul și anxietatea. Înțelege că în acest moment nimic nu poate fi mai important pentru tine decât copilul tău.
Nu vă angajați în activități emoționale intense înainte de culcare. Nu ar trebui să vizionezi o melodramă sfâșietoare sau să te rădăcini nervos pentru echipa ta sportivă preferată. Dar plămânii exercițiu fizic pentru femeile însărcinate sau mers pe jos Aerul proaspăt va veni la îndemână.
Dacă nu poți dormi noaptea, poate ar trebui să-ți reducă timpul de somn sau să-l eviți complet?
Să vă asigurați conditii confortabile pentru somn, pe lângă aerisirea camerei, acordați atenție pijamalei și cearceafuri. Țesătura trebuie să fie moale și naturală. Nu vă răciți prea mult picioarele - puneți-vă șosete noaptea.
Cereți-i soțului sau mamei să vă maseze picioarele, partea inferioară a spatelui și spatele. Într-adevăr, în etapele ulterioare, coloana vertebrală și picioarele unei femei suferă de o mare severitate. Un masaj ușor mângâiat va ameliora durerea și vă va ajuta să dormiți.

Sarcina nu este doar o veste bună, o anticipare incitantă a bebelușului și căpșuni la una dimineața. Acest perioadă dificilă, în care corpul unei femei se află la vârful capacităților sale. Și numai în puterea ta de a atenua dificultățile temporare cu care se confruntă o femeie însărcinată. Și asigurarea unui somn sănătos și adecvat este una dintre sarcinile principale.

Video: Este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii?

Somnul este foarte important pentru o persoană, în special pentru femeile însărcinate. La urma urmei, de cât de bine se simte o femeie însărcinată va depinde dezvoltare sanatoasa făt În timpul sarcinii corp feminin se confruntă în mod constant sarcini crescute. va ajuta la restabilirea puterii. Cu toate acestea, viitoarele mămici ar trebui să știe să doarmă corect pentru a obține un plus de vigoare și energie pentru întreaga zi.

Uneori este dificil pentru o femeie însărcinată să adoarmă și apoi să aibă un somn „de calitate”. Motivul acestui disconfort este dificultatea de a alege o pozitie de dormit. Fiecare persoană are pozițiile sale preferate care îl ajută să doarmă liniștit și liniștit.

Dacă o femeie este însărcinată, îi va fi util să știe care este cea mai bună poziție pe care să o aleagă pentru a adormi cu ușurință fără a face rău copilului nenăscut. Unele femei însărcinate vor trebui să renunțe pentru o vreme la poziția lor preferată a corpului. Este necesar să se acorde preferință pozițiilor sigure care nu vor dăuna sănătății copilului nenăscut și a mamei însăși.

Opțiuni preferate

Pentru o femeie însărcinată, cea mai bună poziție este considerată a fi aceea în care corpul ei se află pe partea stângă. Această poziție nu va interfera cu circulația naturală a sângelui, iar fătul nu va pune presiune asupra ficatului. Acesta este singurul mod de a evita durerile de spate.

Noaptea, în timpul trezirilor scurte, medicii recomandă schimbarea poziției corpului. Ar trebui să vă întoarceți dintr-o parte în alta de 3-4 ori pe noapte. În plus, trebuie să știți nu numai despre pozițiile confortabile, ci și cum să vă ridicați corect din pat. În primul rând, trebuie să vă întoarceți mai întâi pe o parte, apoi să vă așezați încet. O astfel de acțiune va salva viitoarea mamă de nedorite tonul uterin(ceea ce poate duce la o șansă crescută de avort spontan).

Aveți voie nu numai să stați întins pe partea stângă, ci și să vă lăsați puțin pe spate, sprijinindu-vă pe coloana vertebrală. În acest scop, trebuie să puneți pe spate o pernă groasă rulată dintr-o pătură. Puteți să vă desfășurați picioarele fără să le îndoiți prea mult la genunchi și să puneți o pernă specială de canapea între ele. Toate aceste acțiuni te vor ajuta să te relaxezi și...

Ce posturi sunt interzise?

Până la trei luni, femeile însărcinate au voie să doarmă în pozițiile preferate. Cu toate acestea, în timp, va trebui să vă reconstruiți într-o poziție mai sigură. Va trebui să uiți de unele poziții în timpul sarcinii.

Acest lucru este valabil mai ales pentru al 3-lea trimestru. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă este strict interzis să dormi culcat pe burtă sau pe spate, deoarece:

Copilul a crescut vizibil,
uterul comprimă intestinele cu partea inferioară a spatelui,
comprimă o venă din sistemul de alimentare cu sânge partea de jos corpuri.

În plus, femeia însărcinată, din cauza locație incorectă organismul în timpul somnului, este posibil să aveți amețeli, bătăi rapide ale inimii și probleme de respirație. Din cauza lipsei de oxigen viitor copil va începe să lovească și să împingă energic. De aceea mama trebuie să știe să doarmă corect în timpul sarcinii.

Mulți experți și mame desăvârșite oferă o mulțime de sfaturi diferite despre cum să dormi corect pentru copilul tău și pentru tine. În primul rând, este indicat să aerisești camera înainte de culcare. Acest lucru va asigura vacanță bună.

Dormitul într-o cameră atât de răcoroasă, învelit într-o pătură caldă, va fi plăcut și ușor. Pentru acele femei care urmează un astfel de sfat, va fi ușor să adoarmă, deoarece fătul lor va primi în mod constant mult oxigen, acest lucru va duce la sănătatea generală a ambelor organisme. Înainte de a merge la culcare, este de asemenea indicat să-ți verifici pijamalele de noapte pentru a vedea dacă se potrivesc confortabil. Este indicat ca acesta sa fie cu cateva marimi mai mare. Există cazuri când femeile suferă de insomnie tocmai din acest motiv.

În timpul odihnei, trebuie să folosiți o pernă elastică, astfel încât capul să nu se afunde și să nu apară disconfort. Produse similare pot fi achiziționate de la un magazin pentru viitoarele mămici. Fiecare femeie poate alege un model care va satisface cerințele ei de gust. Astăzi, magazinele vând o gamă diversificată de produse: pernă de corp, pernă de mamă, perne în formă de U și în formă de pană. Toate diferă în ceea ce privește umplutura, dimensiunea și culorile. Aceste produse sunt folosite pentru a susține abdomenul și spatele și pentru a ameliora stresul asupra picioarelor.

Pentru a obține un somn plin și sănătos, trebuie să efectuați și o procedură zilnică de „relaxare”. Somnul după ritualul de „relaxare” va deveni mult mai plăcut. Ar trebui să faceți următorul exercițiu pentru a vă relaxa corpul: întindeți-vă pe spate, închideți strâns ochii și concentrați-vă doar pe respirație. Apoi trebuie să vă întindeți gâtul, apăsând bărbia pe piept și, în același timp, să coborâți umerii. Pentru a vă simți respirația, trebuie să vă plasați palmele pe abdomenul inferior. Acest exercițiu ușor poate fi efectuat pe toată durata sarcinii.

Este recomandat să faceți un duș liniștitor înainte de a adormi. Pentru a asigura o odihnă bună, o femeie însărcinată ar trebui să respecte modul corect zi. Cu 3 ore înainte de culcare nu ai voie să mănânci sau să bei mult. Cu toate acestea, dacă o femeie este în mod constant chinuită de toxicoza de seară, este util pentru ea să bea o cană de ceai de planteși mănâncă câțiva biscuiți. Orice mișcare fizică activă înainte de culcare este interzisă, dar puteți face o plimbare afară.

Pentru a evita crampele la picioare noaptea, ar trebui să efectuați un masaj înainte de culcare. După furnicături în mușchii picioarelor. Dacă o femeie este îngrijorată de temeri sau este îngrijorată de ceva, trebuie să consulte un specialist. Doctorul va da recomandari utile, la odihna de noapte viitoarea mamă a devenit calmă.

Deci, somnul sănătos este cheia cursului corect al sarcinii, precum și naștere normală. Insomnia poate provoca diverse complicatii, oboseala cronica, care în cele din urmă va afecta negativ nașterea și va perturba sănătatea mamei și a copilului.

Cum să dormi în timpul sarcinii? La urma urmei, corpul feminin se adaptează la stres serios în timpul sarcinii, funcționează în mod dublu, așa că nu este de mirare că viitoarea mamă este adesea afectată de oboseală și apatie. Fiecare persoană are nevoie de o noapte bună de odihnă, pentru că în întuneric corpul redă puterea și energia petrecută în timpul zilei. Chiar lipsa cronică de somn poate provoca dezvoltarea bolilor, astfel încât somnul adecvat este foarte important, mai ales în timpul sarcinii.

Din păcate, în timpul sarcinii o femeie nu are suficient somn plin și sănătos și există multe motive pentru aceasta: ritmul cardiac crește, sistemul nervos este supraexcitat, tânăra mamă aleargă adesea la toaletă și, la urma urmei , o burtă în creștere provoacă și unele inconveniente. Tulburările de somn și insomnia cronică în timpul sarcinii trebuie abordate. Dacă este necesar, vizitați un medic - acesta vă va ajuta să aflați cauza și vă va recomanda remedii pentru îmbunătățirea somnului, ținând cont de situația dvs.

Alegerea unei poziții de dormit în timpul sarcinii

Probabil că fiecare persoană are o poziție preferată de dormit, în care este cel mai ușor să te scufunzi în regatul lui Morpheus. Adevărat, femeile însărcinate trebuie să sacrifice obiceiul de a dormi pe burtă sau pe spate, pentru că după al doilea trimestru pur și simplu nu vei mai putea adormi așa, ca să nu mai vorbim de faptul că astfel de poziții pot fi nesigure pentru făt. Săptămâni până la 12 viitoare mamă Ea poate dormi în continuare așa cum îi place, dar este mai bine să înceapă să se adapteze la poziția ei și să adoarmă într-o poziție pe partea ei.

Nu poți dormi pe burtă nu numai din cauza volumului său, ci și pentru că Risc ridicat răni copilul - în ciuda protecției lichid amniotic, greutatea destul de considerabilă a corpului mamei va pune presiune asupra fătului, iar acest lucru este plin de probleme.

Din a 28-a saptamana, viitoarele mamici trebuie sa renunte si ele la pozitia pe spate, deoarece sanatatea ei este deja in pericol. În această poziție, uterul în creștere exercită presiune asupra coloanei vertebrale și a organelor interne, precum și asupra venei cave, ceea ce face ca oxigenul să nu mai curgă în țesuturi. Efecte secundare astfel de somn - dereglarea fluxului sanguin, exacerbarea hemoroizilor, modificări ale tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac, amorțeală a membrelor.

Poziție de dormit sigură în timpul sarcinii

Medicii spun că cea mai sigură poziție de dormit este pe partea stângă. Nimic nu interferează cu circulația sângelui, ceea ce înseamnă că nici copilul, nici mama nu suferă. Oxigenul este livrat fătului și nutriențiîn totalitate, deoarece nimic nu interferează cu circulația. După un astfel de somn, nici spatele, nici zona pelviană nu doare, iar funcția inimii este normalizată.

Dacă medicul a stabilit o prezentare transversală a fătului, se recomandă să dormi pe partea în care este întors capul copilului. Desigur, nu poți sta întins într-o singură poziție toată noaptea, așa că trebuie să le schimbi, întorcându-se dintr-o parte în alta.

Perne de maternitate

Dacă nu ești obișnuit să dormi pe partea ta, este foarte dificil să te reînnoiești. In orice caz,
chiar și femeile pentru care această poziție este familiară simt un disconfort vizibil din cauza unei burtici în continuă creștere. Dar pernele de canapea vor veni în ajutor. Încercați să puneți un tampon între genunchi și al doilea sub stomac. În acest caz, dacă stai întins pe partea stângă, întinde-te piciorul stâng, și îndoiți-o pe cea dreaptă. Puteți plasa o pernă mică sub spate. Pernele speciale pentru „femei însărcinate” sunt vândute și sub formă de potcoavă, care vă permit să luați diverse ipostaze; sunt concepute ținând cont de nevoile viitoarelor mame, astfel încât sunt foarte confortabile. Dacă nu poți să te bagi în pat, încearcă să tragi un pui de somn în timp ce stai pe jumătate, apoi continuă să cauți o poziție confortabilă.

Cum să dormi în timpul sarcinii: câteva sfaturi utile

Dacă nu puteți dormi suficient, nu trebuie să apelați la somnifere, deoarece medicamentele nu sunt cei mai buni însoțitori pentru o femeie însărcinată;
Nu beți băuturi care conțin multă cofeină, nu beți lichide cu câteva ore înainte de culcare și nu mâncați în exces. Limitați-vă consumul ceai tare, bauturi carbogazoase;
Dacă nu poți dormi din cauza greaței, poți mânca câțiva biscuiți sărați;
Dezvolta-ti propria rutina: mergi la culcare si trezeste-te in acelasi timp;
Dacă sunteți adesea deranjat de crampe la picioare, mâncați alimente care conțin calciu - vă va ajuta la reducerea acestor simptome neplăcute;
Fă-ți un obicei din a face plimbări lungi în aer curat. Puțin exerciții înainte de culcare și aerisirea dormitorului vă vor face somnul mai odihnitor și mai profund;
Dacă nu poți dormi, fă o baie caldă și relaxantă și culcă-te după o jumătate de oră. Aromaterapia ajută, de asemenea, la îmbunătățirea somnului - puteți pune o pungă din el sub pernă. amestec de plante(ace de pin, frunze de melisa, flori de imortelle, lavanda, conuri de hamei, petale de trandafir);
Hainele pe care le porți noaptea trebuie să fie confecționate din materiale naturale și să nu interfereze cu schimbul de aer al pielii. Ar trebui să fie confortabil și plăcut pentru corp;
Dacă ești îngrijorat de viitoarea naștere, înscrie-te la cursuri pentru viitoarele mămici. Cu cât primiți mai multe informații în avans, cu atât procesul va fi mai ușor. Nu va trece mult până când vei învăța să dormi suficient, să câștigi putere și să te relaxezi.

Desigur, există nopți în care este pur și simplu imposibil să dormi. Dacă nu există somn în niciunul dintre ochi, ascultați muzică liniștitoare, citiți o carte până când sunteți suficient de obosit pentru a adormi. Uneori îți poți permite pui de somn– un pui de somn de 40-60 de minute este chiar benefic. În plus, acest obicei vă va veni cu siguranță la îndemână atunci când bebelușul dumneavoastră se va naște și va trebui să dormiți în criză. Vă dorim un somn sănătos și confortabil!

Timp de citire estimat: 8 minute

Sarcina afectează nu numai corpul viitoarei mame, ci și obiceiurile, caracterul și stilul de viață al acesteia. Este destul de dificil pentru femei să suporte tulburările de somn cauzate de o burtă rotunjită. Indiferent dacă dormi sau te uiți la televizor, trebuie să alegi întotdeauna o poziție confortabilă, care trebuie să fie și sigură pentru bebeluș.

Mamele ar trebui să întrebe ce poziții de dormit sunt acceptabile în fiecare trimestru, care sunt riscurile de a adormi pe spate sau pe burtă și ce dispozitive ar trebui folosite pentru a facilita procesul.

Alegerea unei poziții în funcție de trimestru

Fiecare femeie ar trebui să știe cât timp și cum să doarmă în timpul sarcinii. Oamenii de știință au descoperit că mai mult de 85% dintre viitoarele mame suferă de insomnie și tulburări de somn, au adesea coșmaruri sau somnul nu ajunge în faza profundă. Acest proces este complicat de faptul că femeile însărcinate suferă adesea de somnolență, mai ales în primul trimestru. Pe ultimele luni dimpotriva, femeia doarme mult mai putin. Toate aceste caracteristici trebuie luate în considerare atunci când alegeți o poziție favorabilă pentru odihnă. În mod normal, pentru o fată somn de noapte Sunt alocate 10 ore pe zi, apoi organismul se va odihni pe deplin și se va lupta cu mai mult succes cu simptomele neplăcute precum toxicoza și balonarea.

De asemenea, vă rugăm să participați la chestionar: Ați avut probleme cu somnul în timpul sarcinii?

Pozițiile confortabile de dormit vor varia în funcție de perioadă.

Primul trimestru

Somnolența crește semnificativ, până la punctul în care femeia vrea să doarmă în orice moment al zilei. Acest lucru se datorează modificărilor din organism, imunității slăbite și dezechilibrelor hormonale.

În această perioadă, femeile încep să se întrebe dacă gravidele pot dormi pe partea dreaptă, stânga, spate, stomac și ce poziții nu sunt de dorit să ia. Deoarece în primele 1-2 luni o fată poate nici măcar să nu știe despre sarcină, rămâne oportunitatea de a dormi din obișnuință și acest lucru nu dăunează în niciun caz dezvoltării copilului. Adică, în primul trimestru poți dormi în orice poziție confortabilă, dar obișnuiește-te treptat să te întinzi și să adormi pe partea stângă. De asemenea, din cauza toxicozei, multe femei se trezesc în miezul nopții sau dimineața. Pentru a reduce simptomul, întindeți-vă pe fiecare parte într-o poziție ușor ridicată (pernă înaltă). Amintiți-vă că greața crește în severitate pozitie orizontala, precum și într-o poziție culcat pe burtă sau pe spate.

Al doilea trimestru

Fata observă rotunjirea burticii, primul disconfort apare în timpul somnului, mai ales când încearcă să se răstoarne pe burtă. Controlați procesul, deoarece odihna pe stomac perturbă circulația sângelui în zonă, ceea ce poate determina bebelușul să experimenteze o deficiență de oxigen și nutrienți. Cu un stomac relativ mic, ai voie să adormi pe spate sau pe partea dreaptă. Pregătiți-vă pentru insomnie și posibile convulsii.

Al treilea trimestru

După 6 luni, găsirea unei poziții confortabile de dormit va fi destul de dificilă. Bebelușul începe să se miște și chiar să împingă, deoarece modelul lui de somn nu coincide cu al tău. Există, de asemenea, umflarea crescută a corpului și a membrelor, ceea ce duce la greutate și crampe la nivelul picioarelor. Înainte de a merge la culcare, se recomandă să masați zona mușchilor rigidi și să le întindeți bine. Multe mame sunt interesate de cum să doarmă mai bine în timpul sarcinii în al treilea trimestru. În primul rând, găsește o pernă confortabilă sau cumpără o pernă specifică sarcinii pe care să o așezi sub sau între genunchi. Această poziție vă permite să reduceți sarcina asupra membrelor, să ușurați durerea și să normalizați somnul. Asezam cu grija si burtica pe perna si adormim pe o parte (de preferat pe stanga).

Pentru a adormi cu succes, puteți efectua un exercițiu simplu. Întindeți-vă pe spate, închideți ochii, relaxați-vă umerii. Trageți ușor bărbia spre piept și puneți-vă palmele secțiunea inferioară presa. Respirați adânc și încet, apoi expirați în mod normal, folosind palmele pentru a controla ritmul respirației. Apoi întindeți-vă pe o parte, îndoiți genunchii și puneți pernele necesare (sub cap, între picioare și sub burtă). Continuați să urmați ritmul de respirație ales, încercând să vă relaxați corpul cât mai mult posibil pe măsură ce inhalați și trageți bărbia spre piept.

Toate femeile sunt interesate de ce femeile însărcinate trebuie să doarmă pe partea stângă. Faptul este că numai această poziție te va proteja de presiunea asupra golului venă de sânge, ale căror ramuri se află în dreapta uterului. Prin ele se întoarce sângele din membrele inferioare prin pelvis până la inimă. Poziționat pe partea stângă, îndoiți la genunchi piciorul dreptși pune o pernă sub ea. Totodată, poate fi amplasat și pe partea dreaptă, mai ales dacă viitoarea mamă are probleme cu rinichii, a suferit o intervenție chirurgicală sau i s-a îndepărtat recent pietrele.

Pentru comoditate, este recomandat să luați o pernă sau o pătură lungă și să o plasați între (sub) genunchi. Cel mai mare confort va fi adus in odihna ta de o perna pentru gravide, realizata exact in forma care te va ajuta sa iei cea mai sigura si confortabila pozitie.

De ce femeile însărcinate trebuie să doarmă pe partea stângă, principalele avantaje?

Deci, cele mai confortabile poziții pentru dormit în timpul sarcinii sunt deja cunoscute. Dar de ce toată lumea recomandă partea stângă?

În această poziție, sângele curge liber către placentă, hrănind fătul cu componente utile și oxigen.
Munca revine la normal sistemul genito-urinar, făcându-vă mai puțin probabil să vă treziți pentru a merge la toaletă noaptea.
Umflarea de seară a membrelor scade, greutatea și rigiditatea mușchilor dispar, iar numărul de crampe scade.
Este eliminată presiunea nefavorabilă asupra ficatului, ceea ce este deosebit de important pentru femeile cărora le place să mănânce mult înainte de culcare.
Relaxare maximă a spatelui și zona pelviană, datorită căruia oboseala și durerea din timpul zilei dispar.
Această poziție asigură funcționarea favorabilă a mușchiului cardiac al viitoarei mame.

Pe lângă informațiile despre cum să dormi în timpul sarcinii, viitoarele mămici ar trebui să aibă grijă și de problema trezirii. Medicii sfătuiesc să nu te ridici din pat imediat după trezire, mai ales brusc și rapid. O femeie ar trebui să se întoarcă cu atenție pe partea cea mai apropiată de ușă, să își aseze picioarele pe podea și să se așeze încet. Mișcările blânde vor ajuta la evitarea hipertonicității uterine.

Există câteva caracteristici și patologii ale sarcinii, în care o poziție de dormit confortabilă și sănătoasă este selectată individual împreună cu un medic.

Prezentare transversală. Dacă capul fetal este situat pe partea dreaptă, atunci viitoarea mamă ar trebui să doarmă pe această parte. Acest lucru va permite copilului să ocupe în continuare în viitor pozitia corecta capul jos.
Poziția pelviană a fătului. Aici medicii recomandă să stai întins pe partea stângă și să faci exercițiu special. Femeia se întinde pe o saltea dură și uniformă, scoate perna de sub cap și o pune sub fese, îndoită în jumătate (bazinul trebuie să se ridice cu 25-30 cm deasupra capului). Femeia însărcinată stă întinsă în această poziție timp de 5-10 minute, după care ia o poziție confortabilă pentru dormit. Exercițiul trebuie repetat de 2 ori pe zi, începând cu 32 de săptămâni. Durata tratamentului este de 14-20 de zile. După ce copilul ia poziția cerută, femeii i se prescrie să poarte un bandaj.
Arsuri la stomac și tulburări sistemul respirator . Multe paciente întreabă în ce poziție este cea mai bună să dormi în timpul sarcinii dacă au dureri. aciditate crescută, nas care curge, dificultăți de respirație și greață. Medicii ginecologi recomandă să stai întins pe o parte, ridicând top parte corpuri. Saltelele speciale sau pernele înalte sunt potrivite pentru aceasta.
Umflare, crampe, varice vene, tromboflebită. În timpul odihnei de zi și de noapte, plasați o pernă ortopedică sub picioare și picioare, care va ajuta la scurgerea sângelui din extremitățile inferioare.

Te-ar putea interesa: A scăpa de edem în timpul sarcinii

Consecințele dormitului pe burtă și pe spate

Pentru acei pacienți care au dormit pe burtă toată viața, le va fi cel mai greu să se înțărce din această poziție, care este periculoasă pentru copil. În primele luni (uterul este situat sub osul pubian), vă puteți întinde în poziția obișnuită. Dar, pe măsură ce abdomenul crește, va trebui să vă înțărcați treptat, deoarece presiunea asupra uterului și vase de sânge in aceasta zona este extrem de periculos pentru bebelus, chiar daca reusesti sa dormi pe burtica rotunjita.

Adesea, glandele mamare marite si dureroase te vor forta sa renunti mult mai devreme sa mai dormi pe burta. Mai mult, acestea ar trebui furnizate conditii normale pentru dezvoltare și umplutură, ceea ce este imposibil atunci când este comprimat și comprimat de o saltea.

Mulți medici și articole spun pe ce parte este mai bună pentru femeile însărcinate să doarmă, ignorând în același timp posibilitatea de a se odihni pe spate. Deci, este posibil sau nu să luați în mod inconștient această poziție în timpul sarcinii?

Desigur, odihna pe spate este mai plăcută și confortabilă decât pe burtă, totuși, sunt posibile senzații și consecințe neplăcute.

În decubit dorsal, sângele curge intens către zona pelviană și extremitățile inferioare, astfel încât oxigenul nu ajunge suficient la plămâni și la creier. Posibilă lipsă de aer, amețeli, leșin.
Uterul voluminos coboară spre vezica urinarași intestine, ceea ce te obligă să mergi la toaletă de mai multe ori pe noapte.
Uterul mărit exercită presiune asupra vaselor, ceea ce împiedică circulația normală a sângelui către alte organe interne, precum și către placentă, ceea ce poate duce la hipoxie fetală. Acest lucru poate provoca stagnarea sângelui în zona pelviană și extremități, ceea ce poate duce la creșterea manifestărilor varicelor și umflarea picioarelor.
Apar dureri de spate (mai ales în regiunea lombară) și escare. Toată ziua femeia se simte frântă și slăbită.
Medicii au documentat că dormitul pe spate crește incidența hemoroizilor în timpul sarcinii.
Uterul comprimă vena cavă principală, ceea ce obligă inima să pompeze sângele mai intens. Aceasta duce la rândul său la tulburări cardiace (aritmie, bataie rapida de inima, tahicardie), precum și creșterea tensiunii arteriale.

Daca fara sa te stii intinsa pe spate in timp ce dormi, bebelusul iti va spune despre lipsa oxigenului cu lovituri puternice si miscari in uter. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă întoarceți pe partea stângă.

Medicii țin întotdeauna cont de cât de confortabil este pentru femeile însărcinate să doarmă, dar totuși recomandă să renunțe la somnul pe spate, începând din a 25-a până la a douăzeci și șaptea săptămână.

Alegerea locului potrivit pentru a dormi și lenjeria de pat

O femeie însărcinată nu ar trebui să aleagă doar poziția corectă de dormit, mare importanță Locul în care doarme joacă și el un rol în sănătatea ei. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele recomandări:

Este indicat să dormi pe un pat spațios, datorită căruia viitoarea mamă va putea lua orice poziție de care are nevoie;
salteaua trebuie să aibă o suprafață plană și să nu fie rigidă;
atunci cand alegi saltele anatomice sau ortopedice trebuie sa achizitionezi modele fie fara arcuri, fie cu arcuri independente. Cu ajutorul lor, puteți distribui uniform greutatea corporală și puteți elimina stresul asupra coloanei vertebrale;
salteaua trebuie să fie durabilă, ventilată și hipoalergenică.

Cum să alegi o pernă pentru un somn confortabil

Producătorii grijulii au inventat opțiuni unice pentru pernele de sarcină care urmăresc conturul corpului și țin cont de anatomia corpului. date diferite. Pe de o parte, o astfel de pernă susține un stomac rotunjit și greu, iar pe de altă parte, elimină stagnarea sângelui la nivelul membrelor. De asemenea, previne schimbările de poziție în timpul somnului, astfel încât viitoarea mamă să poată dormi liniștită, fără a-și face griji pentru sănătatea bebelușului. Desigur, dormitul pe accesoriu nu este foarte confortabil la început, dar cu timpul te vei adapta. Multe mame încep să se obișnuiască cu un prieten moale la începutul celui de-al doilea trimestru.

Din păcate, produsul are mai multe dezavantaje:

dimensiune impresionantă, datorită căreia perna ocupă spațiu suplimentar și poate înlocui soțul adormit;
umpluturi specifice care rețin căldura corpului și nu absorb umezeala (vara este cald și „umed” pentru a vă relaxa cu produsul);
curățătorie chimică (majoritatea pernelor nu încap într-o mașină de spălat și sunt interzise pentru spălarea mâinilor);
materialele sintetice și materialele de umplutură se pot electrifica;
Unele materiale de umplutură (de exemplu, bile de polistiren) foșnesc neplăcut în timpul somnului.

Atunci când cumpără un produs, viitoarele mămici sunt interesate de cum să doarmă corect pe o pernă în timpul sarcinii.

Cum să dormi bine în timpul sarcinii?

În timp ce poartă un copil, o femeie se confruntă adesea cu probleme cu un somn prost. Pentru a le corecta, ar trebui să:

stabiliți un program de somn (mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră a zilei);
după-amiaza, renunțați la activitățile care contribuie la oboseala psihică și fizică (ar putea fi negocieri serioase, vizionarea de filme incitante etc.);
faceți plimbări regulate în aer curat;
do exerciții de gimnastică pentru gravide;
evitați să mâncați alimente care vă entuziasmează sistem nervos(alimente picante sau grase, cafea, băuturi energizante, ceai);
luați ultima masă și băuturi nu mai târziu de o oră și jumătate înainte de culcare;
aerisiți camera, păstrați-o curată, mențineți umiditatea necesară a aerului;
Puteți lua somnifere doar la sfatul medicului;
pentru a vă calma, puteți bea un pahar de lapte cu decoct de miere sau mentă, faceți o baie caldă cu uleiuri aromate;
dacă insomnia este cauzată de frica de naștere viitoare, atunci cel mai bine ar fi să urmați un curs de pregătire prenatală. Specialiștii acestor cursuri vor lua în considerare cu atenție toate situațiile care provoacă frică la o femeie.

Toate viitoarele mămici ar trebui să-și întrebe medicul cum să doarmă corect în timpul sarcinii, cum să aleagă o pernă și de la ce dată trebuie respectate aceste reguli. Doar respectarea instrucțiunilor medicului va ajuta la îmbunătățirea somnului, îl va face lung și calm, fără anxietate fizică și psihologică.

Nicio persoană vie nu se poate lipsi de somn. În timpul unei astfel de odihnă, puterea este restabilită și toate sistemele corpului revin la normal. Somnul adecvat este deosebit de important pentru o viitoare mamă. Cum să dormi în timpul sarcinii? Pentru a găsi răspunsuri la această întrebare, ar trebui să contactați specialiști și, de asemenea, să studiați recenzii ale femeilor care au experiență în acest sens.

Importanța unui somn sănătos pentru o femeie însărcinată

Somn sănătos necesar zilnic. Mai mult, se recomanda unui adult sa doarma cel putin 7-8 ore pe zi. În acest timp, puterea este restabilită, totul înfundat cu masă este curățat Substanțe dăunătoare, care s-a acumulat în timpul zilei. Această regenerare se realizează la nivel celular.

Cum să dormi corect în timpul sarcinii? La urma urmei, viitoarea mamă trebuie să-și refacă puterea și să se curețe, nu numai pe ea însăși, ci și să-și ajute copilul. Este important să se asigure condiții optime pentru ca ambele persoane să beneficieze de somn.

Caracteristicile dormitului într-o poziție „interesantă”.

Potrivit experților, caracterul viitor al copilului și abilitățile sale depind de modul în care doarme o femeie în timpul sarcinii. De fiecare dată, pregătindu-se de culcare, mama ar trebui să-și amintească nevoile copilului. Are nevoie de confort, iar femeia este obligată să satisfacă o astfel de cerere.

Ce factori influențează sănătatea copilului. A furniza bunastare mama trebuie să doarmă:

timp suficient;
într-o poziție confortabilă;
înainte de culcare, gândește-te la lucruri bune, fii calm;
nu obosiți exagerat.

Interferență cu odihnă bună poate fi:

manifestări de toxicoză;
probleme cu procesele metabolice;
dorinta de a vizita toaleta.

Astfel de factori sunt greu de eliminat, deoarece sunt tradiționali pentru femeile însărcinate. Dar multe probleme pot fi rezolvate în avans:

odihnește-te pentru o perioadă suficientă de timp, după cum este necesar chiar acum;
excluderea completă situatii stresante;
evitarea suprasolicitarii si a posturilor inadecvate.

Caracteristicile unor poziții de odihnă

Este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii sau nu? Această poziție este considerată cea mai naturală și confortabilă. Coloana vertebrală, obosită în timpul zilei, vrea atât de mult să se îndrepte, nu va dăuna copilului o astfel de poziție?

Experții spun că noaptea o femeie, ale cărei sisteme și organe sunt în condiții dificile pentru a avea o nouă viață, ar trebui să se odihnească adecvat. Resursele cheltuite în timpul zilei necesită restaurare.

O femeie ar trebui să lase toate gândurile tulburătoare în afara dormitorului și să-și acorde corpului timp să se odihnească. Pentru aceasta se recomanda:

alunga negativitatea;
calmează-te pentru a normaliza ritmul cardiac;
respira calm;
amintiți-vă momentele plăcute.

Exercițiile enumerate vor ajuta la depășirea insomniei, ceea ce duce la astfel de condiții dăunătoare femeilor:

oboseală constantă, care a devenit cronică;
lipsa de veselie;
stare depresivă.

Pentru cei cărora le place să doarmă pe burtă și pe spate, sarcina va fi o perioadă dificilă. Ambele poziții nu sunt recomandate de experți, deoarece sunt nesigure pentru copilul nenăscut.

Contraindicații pentru a dormi pe spate

În timpul sarcinii, nu trebuie să dormi pe spate. Pentru a explica această interdicție, luați în considerare caracteristicile celui de-al doilea trimestru. În acest moment, corpul viitoarei mame este caracterizat de transformări importante sub formă de:

eliberarea de progesteroni la țesut osos pelvisul a devenit mai moale și s-a îndepărtat;
datorită structurii lor libere, există riscul de fracturi;
dimensiunea uterului mărit s-a schimbat semnificativ;
fătul în creștere pune presiune asupra organelor învecinate.

Dacă o femeie stă în picioare sau stă, nu simte atât de mult disconfort. Dar întinsă pe spate, coloana vertebrală a gravidei suferă o presiune. Pe măsură ce burta crește, și această presiune va crește.

Dacă dormi pe spate, vena cavă poate fi comprimată, oprind brusc fluxul normal de sânge. Astfel de tulburări pot duce chiar la leșin. O femeie care doarme este expusă unui risc mare, mai ales dacă are varice sau este predispusă la cheaguri de sânge și umflături.

De asemenea, pot apărea o serie de situații neplăcute:

vezica urinară este comprimată, provocând incontinență urinară;
apariția arsurilor la stomac și greață este tipică;
necazuri în formă dureri lombare, senzații de tragere în partea inferioară a spatelui, ceea ce este deosebit de periculos cu curbura cifotică sau lordotică a coloanei vertebrale.

Poze pentru sarcina timpurie

Cum să dormi în timpul sarcinii în primul trimestru? Această perioadă permite să dormi pe spate și pe burtă, dacă nu disconfort. Acesta este un timp scurt de alegere liberă a poziției în timpul somnului. Fătul în creștere va începe să-și dicteze termenii, iar în al doilea trimestru viitoarea mamă va trebui să-și îndeplinească cerințele.

În perioada primei - a treia luni de purtare a fătului, nu există niciun pericol pentru acesta din rândurile mamei și din timpul somnului. El este acum sub protecţie fiabilă sacul amniotic. Nu este nevoie să vă controlați postura în timp ce dormi.

Caracteristicile somnului în al doilea trimestru

Într-o situație în care burta crește odată cu copilul, este timpul ca o femeie să treacă în poziția optimă de dormit - întinsă pe o parte. Pentru comoditate, se practică folosirea pernelor speciale. În schimb, puteți folosi perne mici sau pături rulate.

Poziția laterală convenabilă oferă odihnă pt organe interneși coloana vertebrală. Nu este o amenințare pentru strângerea venei cave. Conform recomandărilor medicilor ginecologi, este mai bine să te pregătești să dormi pe partea ta încă din primele etape ale sarcinii. Pentru a face acest lucru, înainte de a merge la culcare, trebuie să vă întindeți pe partea stângă, asigurându-vă că genunchiul drept este într-o poziție de alunecare. Se recomandă în continuare următoarele acțiuni:

pentru genunchiul drept folosiți un tampon mărime mică;
în zonă regiunea lombară poziționați rola;
Pentru a împiedica stomacul să se întoarcă fără voia ta, asigură-l cu o pernă mică.

Folosirea unei saltele ortopedice va ajuta corpul să ia o poziție confortabilă.

Pozițiile de dormit începând cu al doilea trimestru de sarcină

Cei care susțin că poți dormi pe burtă în timpul sarcinii înseamnă întâlniri timpurii când fătul este încă prea mic. În viitor, o astfel de poziție este inacceptabilă. La urma urmei, există presiune asupra copilului.

Cel mai bine este să dormi pe o parte în timpul sarcinii. Acest lucru este convenabil atât pentru mamă, cât și pentru copil. Organele unei femei însărcinate se odihnesc, iar copilul este, de asemenea, confortabil.

Pe ce parte să dormi în timpul sarcinii? Alegând partea stângă, mama va asigura o circulație normală a sângelui. Într-un vis, poți schimba partea, întorcându-te partea dreapta.

Caracteristici ale poziției corpului la odihnă în al treilea trimestru

Cum să dormi în timpul sarcinii, când fătul a crescut deja semnificativ? Ocupă deja întregul spațiu al uterului și se mișcă activ, împiedicând mama să se odihnească.

Întâlniri târzii sarcina este momentul in care trebuie sa achizitionezi o perna speciala din suporturi. Mai târziu va fi necesar să hrănești copilul. Între timp, mama va sta confortabil între suporturi, fixându-și stomacul și spatele, așezându-și picioarele confortabil.

Situații non-standard

Este important de menționat că recomandările privind poziția depind de natura prezentării fetale. Se efectuează o ecografie pentru a determina plasarea fătului. Dacă este diagnosticată o prezentare transversală sau pelviană, mai degrabă decât longitudinală, medicii vor recomanda următoarele poziții de dormit:

Cu o poziție pelviană a fătului, dormitul pe spate este exclus;
Dacă se observă o prezentare corectă, femeia însărcinată ar trebui să aleagă partea potrivită pentru a dormi;
În consecință, prezentarea stângă necesită alegerea părții stângi.

Rolele și pernele vor deveni însoțitori de încredere în lumea confortului. Atunci când alegeți o poziție de odihnă, o femeie ar trebui să fie ghidată de locația capului copilului în pântece.

Importanta alegerii pozitiei corecte de dormit

Pentru formarea fătului, este foarte important ca viitoarea mamă să-și monitorizeze poziția corpului, astfel încât oxigenul și substanțele nutritive să ajungă în totalitate la făt. La urma urmei, acestea sunt principalele surse pentru dezvoltarea unui copil cu drepturi depline.

Dacă vena cavă a unei femei este comprimată în timpul somnului, pot apărea următoarele:

lipsa de oxigen ducând la desprinderea placentară;
mișcarea uterului, în care copilul semnalează o lipsă de nutriție;
scăderea severă a imunității din cauza malnutriției;
deteriorarea stării gravidei.

Problemele enumerate mai sus sunt prea grave pentru a fi luate cu ușurință atunci când alegeți o poziție de dormit.

Cea mai bună opțiune

Medicii specialiști cred că cel mai mult postura optima pentru a dormi într-o poziție laterală. Este la fel de confortabil atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru făt. Pentru determinare poziție confortabilă urmează următoarele instrucțiuni:

trebuie să stai întins pe partea stângă;
îndoiți-vă cotul stâng, astfel încât să puteți sta confortabil;
Pentru mana dreapta alegeți o poziție de-a lungul corpului;
îndoiți ușor picioarele.

Dacă ești confortabil în poziția propusă, asta cea mai bună opțiune pentru o vacanță sigură.

Duritatea patului este importantă. Sarcina târzie necesită o saltea elastică care să susțină corpul pe orizontală. Nu este recomandată utilizarea de paturi și plase cu pene și saltele cu bulgări. Dați preferință unui bloc de latex sau arc. Luați în considerare nu numai confortul odihnei, ci și capacitatea de a vă da jos cu ușurință dintr-un astfel de pat.

Să rezumam

Somnul unei femei însărcinate ar trebui să fie complet. Este important nu numai pentru viitoarea mamă, ci și pentru copilul ei. În somn, sistemele corpului sunt curățate, corpul se odihnește, iar gândurile intră în ordine.

Înainte de a merge la culcare, viitoarea mamă ar trebui să se acorde emoții plăcute, gândește-te la lucruri bune. Atunci interferența psihologică nu este periculoasă pentru relaxare. Este foarte important să alegeți poziția corectă a corpului în pat.

În timpul sarcinii, nu este recomandat să dormi pe burtă și pe spate. Acest lucru se poate face doar în primul trimestru, restructurarea treptat a corpului la necesitatea unei poziții laterale.

Alegerea poziției corpului determină dezvoltarea completă a fătului, furnizarea de oxigen și substanțe nutritive.