Cum să restabiliți sănătatea după vacanțe lungi. Cum să te recuperezi după Crăciun

Sărbătoarea de Anul Nou se transformă adesea în acumulare kilogramele în plusși sănătate precară. Descărcarea competentă va ajuta la atenuarea consecințelor unei sărbători festive. Cum să vă recuperați după sărbători fără a afecta organismul?

Recuperarea după sărbătorile de sărbători necesită un efort. Nu trebuie să fii leneș și să urmezi clar recomandările. Rezultatul nu va întârzia să apară. Foarte curând silueta va reveni la normal, iar greutatea din stomac va dispărea.

Dacă în sărbătoarea de Anul Nou ți-ai pierdut simțul proporției și ți-ai permis prea mult, va trebui să neutralizezi Consecințe negative. Pentru a vă recupera, va trebui să renunțați la absorbția abundentă a alimentelor bogate în calorii.

Pentru a reveni la normal, trebuie să eliminați toxinele și alimentele grase procesate. Recuperează-te din trecut sarbatori de revelion dieta va ajuta.

Dietele cu varză, morcovi sau fructe vă vor ajuta să vă recuperați după sărbătorile de Anul Nou. De asemenea, este important să se facă în mod regulat regim de băut. Ar trebui să bei apă pe tot parcursul zilei. Utilizarea unei cantități mari apă curată favorizează eliminarea excesului de lichide și a toxinelor.

Cum să restabiliți rapid corpul după sărbătorile de Anul Nou? Pentru a pierde calorii suplimentare, veți avea nevoie de:

1. Profită de o dietă cu legume.
2. Există supe cu conținut scăzut de calorii.
3. Reduceți sarcina asupra tractului gastrointestinal.

Este necesar să vă protejați de a mânca cantități mari de alimente. Cel mai bine este să consumați mese mai mici în mod frecvent. da preferinta salate de legume, varză, mere. Fără maioneză și cotlete grase!

Restabilirea modului

Pentru a reveni la normal, trebuie să restabiliți somnul. Pentru asta ai nevoie de:

• ia o plimbare inainte de culcare
• aerisiți camera;
• mergeți la culcare cu jumătate de oră mai devreme;
• nu mâncați noaptea;
• dormi suficient.

Un somn bun va permite organismului să se odihnească și să se refacă rapid după vacanță. Nu vă uitați la visul viitoarelor filme și melodrame tulburătoare cu un final trist. A adormi ar trebui să fie plăcut.

Faceți un plan al acțiunilor dvs. și urmați-i punctele. Rutina zilnică indicată pe fișă vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor potrivite, să găsiți timp pentru o plimbare sau să vizitați sala și să vă recuperați după sărbătorile de Anul Nou fără a vă afecta sănătatea.

Cum să restabiliți activitatea

Dacă sunteți reticent să vă recuperați după sărbătorile de Anul Nou, urmați recomandările experților:

1. Revenirea la antrenament ar trebui să fie treptată.
2. Acordați atenție nutriției dietetice.
3. Bea multă apă în timp ce faci sport.

Un pahar cu apă după trezire vă va ajuta să vă recuperați după sărbătorile de Anul Nou, fără a vă compromite sănătatea. Lichidul îmbunătățește metabolismul intracelular. Apa se bea si inainte de fiecare masa si noaptea. Îndepărtează rapid toxinele după sărbătorile cu alcool și oferă celulelor energia necesară.

Intoarce-te antrenament sportiv ar trebui să fie fără încărcătură suplimentară. Efectuați exerciții ușoare acasă, înclinări, genuflexiuni. Nu te expune la trucuri dificile. Este necesar să te miști mai mult - să te plimbi prin orașul decorat, să vizitezi piesa cu copiii.

La supraponderal pleacă repede, dedică-ți timpul liber drumeții. Mergeți la o plimbare în parcul de iarnă activitate fizica contribuie la corectarea rapidă a funcțiilor corpului.

Restabilirea funcțiilor după Anul Nou poate fi vesel și nu împovărătoare. După noapte bună bucătar mic dejun sanatos cu salata de fructe inclusa. Ai grijă de curățarea casei, nu de auto-tortura în sală. Ușoară stresul exercitat va fi de folos mai ales după sărbătorile abundente. Joggingul cu un aspirator în jurul apartamentului îl va face să funcționeze tractului digestiv ameliorează senzația de greutate în stomac.

După cum știți, mahmureala vă promite probleme precum greața și setea, durere de capși amețeli. De ce fac astea simptome neplăcute? În primul rând, calitatea băuturii joacă un rol important: băuturile consumate pot conține impurități nocive (cum ar fi uleiurile de fusel). În al doilea rând, este importantă și cantitatea de alcool pe care o bei. Să luăm în considerare: doza maximă admisă (care nu duce în cele mai multe cazuri la deces) de alcool pe kg greutate corporală pentru un organism sănătos este de 6 ml consumată în 4-5 ore.

Dar cum se întâmplă cu adevărat? Majoritatea sărbătorilor iau tot acest alcool pe piept aproape în prima oră a sărbătorii. Ce se întâmplă mai departe? Alcoolul, care pătrunde în toate organele și sistemele, inclusiv în celulele creierului, provoacă umflare și crește presiune intracraniană. Electrolitul și echilibrul acido-bazicîn organism, ceea ce duce la deshidratare severă (de acolo provine setea chinuitoare).

În dimineața următoare după sărbătoare, deficitul de lichide din organismul otrăvit de alcool este de aproape 1,5 litri. În același timp, există și o deficiență de electroliți (fosfor, potasiu, magneziu și sodiu), care contribuie la eliminarea alcoolului din organism.

De aceea dimineața tremurați, simțiți slăbiciune, capul nu funcționează bine, corpul nu se supune, experimentați depresie emoțională. De aici și pofta populară de murături de castraveți după un weekend furtunos: conține acele substanțe foarte pierdute. Apropo, pot fi obținute și din varză murată, precum și din kvas de pâine. Și țarul nostru Petru I a avut un „uzvar” (compot de fructe uscate) concentrat în aceste scopuri - de asemenea, o opțiune bună, această băutură are o mulțime de vitamina C și electroliți.

Cum să vă recuperați rapid după vacanță

1. Bea mai multe lichide

Orice băutură fără alcool este potrivită, dar te-aș sfătui să-ți potolești setea apă minerală- vă va ajuta să vă recuperați rapid echilibru electrolitic. Poate fi adăugat în apă suc de lămâie- nu numai că îți vei pompa mușchii în timp ce zdrobiți acest fruct, ci vă veți ajuta și corpul să obțină vitamina esentiala C, care are și efect antioxidant. Simțiți-vă liber să beți mai mult pentru a elimina rapid toxinele din organism.

2. Fă un duș de contrast

Alternarea apei rece și fierbinte (fără fanatism) va ajuta la înveselirea și la activarea metabolismului. Dacă vrei să te temperezi în mod regulat - iată-te.

3. Scapă de durerea de cap

Nu mă îndoiesc de puterea și rezistența ta, dar este mai bine să scapi de o durere de cap decât să o înduri. Încercați să beți ceai fierbinte - negru sau verde - și mergeți la plimbare. Deci, creierul tău va fi saturat cu oxigen, capul tău se va „liniște”. Dacă durerea de cap persistă, luați un analgezic cu aspirină sau paracetamol pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede.

4. Scapă de greață

Greața (mai ales după consumul intens de alcool) este mai bine să nu vă rețineți și să spălați stomacul într-un „mod restaurant” - beți 1-2 pahare de apă, apoi provocați vărsăturile apăsând degetele pe rădăcina limbii. Apoi incearca sa bei mai multe lichide si sa mananci alimente bogate in amidon (cereale, leguminoase, cartofi sunt bune) in portii mici. Dacă problema persistă, luați medicamente care accelerează golirea gastrică, așa-numitele prokinetice.

Mituri despre cum să scapi de mahmureala

1. Pena este dezactivată cu o pană

Amintiți-vă: alcoolul nu este capabil să vă ajute să vă recuperați din vacanță, doar vă va înrăutăți starea. Alcoolul nu va restabili echilibrul electrolitic și chiar va crește nivelul de toxine de care suferiți deja.

2. Cel mai bun medicament este o baie

Am făcut o baie de aburi într-o baie - și într-o zăpadă, atunci simptomele neplăcute vor dispărea imediat. Foarte amăgire periculoasă. Supraîncărcările termice sunt riscante pentru inimă, care funcționează deja în modul de urgență.

Curând An Nou. Dar mulți au vacanță în această perioadă, așa că restul durează mai mult. Sfaturile noastre simple vă vor ajuta să vă recuperați după vacanță. Produsele disponibile de la frigider, activitatea fizică și procedurile de baie vă vor ajuta.

Mancare dupa sarbatori

Va trebui să schimbăm puțin natura dietei - după supraalimentare grea, alcool organismul este neindulcit. El încearcă să scape de exces, care nu îi afectează în cel mai bun mod bunăstarea.

Cum să te ajuți? Renunta la mancarea grea pentru un timp. Aveți nevoie de unul care vă va ajuta să scăpați de toxine și excesul de greutate.

Așadar, iată ce ne sfătuiește Evgeniy Gonchar, medic-expert al pachetului de reforme pentru resuscitare:

Amintește-ți cât de important este să mănânci dimineața mic dejun sanatos. De exemplu, puteți alege terci cu fructe și/sau omletă pentru prima masă.

Dar preparate enzimatice este o risipă de bani. S-a dovedit că ajută doar în cazurile de insuficiență pancreatică severă.

Este foarte important să restabiliți deficiența de lichide după o mahmureală. Cea mai mare parte a disconfortului este cauzată de acesta. Nu luați o nouă doză de alcool, apă obișnuită cantitati mari. Pentru 60 kg de greutate trebuie să bei 2 litri de apă.

Încercați să nu mâncați noaptea. Din ultima intalnire mâncarea înainte de culcare ar trebui să dureze 2-3 ore. În caz contrar, insomnia este garantată. Fă o plimbare înainte de culcare și nu vei lua în greutate în exces.

Pentru o vreme după sărbători, nu mânca nimic prăjit, astfel de alimente dăunează ficatului, deja obosit de mai multe porții de Olivier la rând, pui și alcool.

Top 9 alimente sănătoase după sărbători

1. Kefir este primul tău asistent. Va restabili funcția intestinală și va reduce pofta de dulciuri, va suprima foamea. intestin sănătos- o componentă importantă a imunității bune și puternice.
2. Hrișcă și ovaz cu o cantitate mică unt- surse de proteine ​​usor digerabile.
3. Broccoli este, de asemenea, o sursă de proteine, precum și vitamina A. Este recomandat celor care slăbesc ca garnitură. Albește-l și vei trece rapid de orice disconfortîn stomac și intestine.
4. Merele ajută perfect la curățarea intestinelor - campioni de iarnă în ceea ce privește conținutul de nutrienți. Cele mai multe pectine și fibre se găsesc în coajă. Doar asigurați-vă că spălați bine merele și le luați din piață sau ferme, și nu din supermarket, unde sunt acoperite cu ceară.
5. Măceș și merișor. Băuturile din ele vor ajuta foarte mult în primele zile.
6. Feijoa. Pregătiți o infuzie din aceste fructe. Aceste fructe ale unui copac veșnic verde din familia mirtului au fost aduse în Europa din Brazilia în secolul al XIX-lea. Conținutul mediu de iod din fructe este de 2-4 mg la 1 kg, există mai multă vitamina C în aceste fructe decât în ​​citrice și kiwi. Feijoa va fi util chiar și pentru cei care nu beau, ci pur și simplu exagerează, adăugând astfel muncă intestinelor.
7. Ceea ce este mai important este să nu amesteci tipuri diferite proteine, cum ar fi carnea și peștele.
8. Mierea este ajutorul tău. Începeți și încheiați ziua cu 1 linguriță de miere.
9. Adăugați mărar și salate în feluri de mâncare - acestea conțin alcalii și vor îndepărta rapid arsurile la stomac. Trebuie să mănânci cel puțin 30 g de verdeață pe zi. Și folosește-l ca pansament ulei vegetal mai degrabă decât maioneza obișnuită.

Sfat. Pentru prima săptămână după vacanță, plănuiți să schiați sau să mergeți la sală.

Ajută să facă față consecințelor sărbătorilor varză murată. Are multă fibre, care, ca un aspirator, adună tot ce este de prisos.

Slăbește după vacanță

Folosind produsele enumerate și refuzând alimente grase, într-o săptămână poți slăbi 2-3 kg și poți descărca rapid corpul după sărbători. Mai ales dacă adaugi cardio, schi, snowboarding, sanie cu copii, lupte cu bulgări de zăpadă, joc cu un câine - în general, orice activitate pe aer proaspat. La frig, tenul se va îmbunătăți, dar este important să nu uităm de protejarea pielii în astfel de zile.

Pentru întreaga perioadă de recuperare (aproximativ 7 zile), excludeți din dietă carbohidrați simpli cu excepția unei cantități mici de miere. Zahărul și dulceața nu sunt recomandate. Încercați să adăugați lămâie în ceai pentru a-i îmbunătăți aroma, dar evitați complet zahărul.

Luați proteine ​​din carne slabă, pește și pasăre. Asigurați-vă că aveți legume pe masă. Potrivit pentru primul bulion de pui, ciorba cu chiftele. Bucatar bun cotlet de pui pentru un cuplu. Vor fi foarte moi.

Treptat, într-o săptămână, treci la o dietă normală, dar fără bibelouri, iar apoi vei avea un corp frumos fără prea mult efort până vara. Sau poate că mergi deja într-o stațiune exotică însorită de cealaltă parte a ecuatorului? Apoi va exista un stimulent pentru a nu mânca exagerat la masă. Gândiți-vă la faptul că plăcerea alimentelor prea calorice și a alimentelor incongruente este de foarte scurtă durată. Renunță la puiul la grătar în favoarea tartinelor cu legume și fructe și puțină șampanie. Este mai bine să nu interferați cu diferite băuturi. De exemplu, în noaptea de Revelion, puteți pune vin spumant pe masă și puteți lăsa vodcă și vinuri seci pentru Crăciun și Anul Nou Vechi. Cocktailurile sunt foarte insidioase, nu interferează unul cu celălalt.

Piele uscată în exces după sărbători— ce să faci pentru a restabili frumusețea?

Cumpărați lapte și cremă demachiante. Evitați tonicele și loțiunile cu alcool. Contraindicat apa fierbinte. Spălați-vă fața cu apă caldă la o temperatură confortabilă. Reface bine umezeala masca de castraveti se aplica pe fata timp de 10 minute.

Peelingul uscat cu o perie specială va îmbunătăți circulația sângelui, va elimina celulele moarte. Te poți răsfăța cu scrub-uri dacă nu ai rozacee pe față.

Combaterea apatiei și a insomniei după sărbătorile de Anul Nou

Dacă blues-ul de după vacanță a depășit, o distracție plăcută în comun cu prietenii va ajuta la refacerea corpului după sărbători. Poți merge la o baie sau la un salon de înfrumusețare, unde o cosmeticiană se va ocupa de sănătatea pielii tale cu ajutorul diverselor măști de curățare, peeling, măști.

Baia ajută la curățarea porilor. În stare aburită, pielea acceptă mai bine orice material util, eficiența cosmeticelor de îngrijire este sporită. Prin porii deschiși, pielea va elimina rapid toate substanțele și toxinele în exces. Și vigoarea va reveni în mod natural, iar umflarea va dispărea. Nu poți merge la baie? O alternativă bună este o baie cu sare. Dacă doriți, puteți folosi mușețel, mentă, cimbru.

Înainte de a merge la muncă, comunică mai mult cu colegii, mergi la teatru sau la cinema cu toată echipa. Deci treptat te vei obișnui cu faptul că în curând va trebui să te întorci la birou în fiecare zi. Dar nu comunicați pe subiecte de lucru, ci încercați să discutați ultimele stiri, cadouri și hobby-uri preferate.

În prima săptămână la birou, fă ​​rutina, încearcă să nu-ți asumi sarcini responsabile. Eficiența în acest moment este de aproximativ 25% din normal, deci sunt posibile erori. Angajați-vă în a pune lucrurile în ordine la locul de muncă, la computer și acasă. Este foarte disciplinat.

Produsele colorate vor readuce starea de spirit. Asigurați-vă că încercați farfuria cu fructe de căpșuni, portocale, ananas. Nucile și puiul sunt grozave pentru întoarcere bună dispoziție, crescând nivelul hormonului serotonină din sânge și vă permite să scăpați de insomnie.

Încercați să nu porți negru, gri, culori maro, dar luminos. Iarna nu este un motiv pentru a renunța la accesorii, chiar și la birou.

După muncă, fă un duș cald, nici rece, nici fierbinte. După un duș, frecați-vă bine cu un prosop. Acest lucru va crește circulația sângelui și fluxul limfatic.

Cum să ajuți rinichii și pancreasul după sărbători

Destul de des, după Anul Nou, urologii adaugă muncă. De foarte mult timp, pietrele la rinichi nu se manifestă, ci atunci când dispar munca activă, intră în corp un numar mare de fluide, pietrele se mișcă. Apare edemul. ajutor bun rinichi - evitarea sării și luarea ierburilor diuretice (mai bine după consultarea medicului, este important să vă asigurați că nu există pietre). Evitați hipotermia, îmbrăcați-vă călduros, luați un termos cu dvs. la plimbările lungi. Pentru sporturile de iarnă, cumpărați lenjerie termică - partea inferioară a spatelui și rinichii vor fi calde.

Gastroenterologii recomandă să se acorde atenție stării pancreasului după sărbătorile grele. Dacă durerea iradiază spre spate, se simte amărăciune în gură, acesta poate fi un semn pancreatita acuta este tratat la spital. Primul ajutor este foamea și odihna.

Dacă starea tractului gastrointestinal este mai mult sau mai puțin tolerabilă, atunci pur și simplu prin ajustarea dietei, puteți restabili digestia.

Ficatul va spune „mulțumesc” celor care iubesc dovleacul și semințe de dovleac. Puteți face terci de dovleac cu orez, îl puteți coace sau puteți găti supă de dovleac pentru prânz. Dovleacul este în meniul bolnavilor pancreatită cronică si colecistita. De sărbători, ei uită adesea să se țină de dieta lor. Dovleacul, orezul, fulgii de ovăz vă vor ajuta să vă recuperați.

Dacă doriți, puteți începe să luați vitamine. Acest lucru vă va ajuta să restabiliți imunitatea, care este slăbită de alcool. Vitaminele B sunt importante pentru restabilirea atenției și a concentrării. După sărbătorile abundente, organismul duce lipsă de fosfor și potasiu. Din acest motiv, în dimineața de după Anul Nou capul nu funcționează bine, se simt frisoane. Puteți bea pâine în fiecare zi kvas de casă, unde sunt prezente toate substanțele enumerate. Un bol cu ​​fructe uscate va funcționa ca alternativă. Fructele, peștele și spanacul sunt bune pentru inimă. Se poate face simțită după excesele alcoolice prin furnicături sau tulburări de ritm.

Pentru a te simți bine după sărbători, treci treptat la dieta și activitatea obișnuită. Anul Nou este o perioadă de comunicare și bucurie, depinde de tine să-l faci plăcut. Îngrijirea corpului va readuce corpul la ritmul obișnuit de lucru, va restabili starea de spirit și sănătatea bună.

Nu ratați: Dureri de cap: cauze și remedii

Colaj: Svetlana Karmadonova

Vizualizări post: 29

Instruire

Începeți prin a vă normaliza dieta. Scapă de toate rezervele de salate, carne și alte delicatese care probabil stagnează deja în frigider. Da, și corpul tău sunt în mod clar inutile. Aportul excesiv de alimente, cel mai probabil, s-a făcut simțit, iar tu ai adăugat câteva kilograme, iar intestinele cu stomacul îți cer milă. Incearca sa mananci cel putin o saptamana cantitatea minima de prajit si sarat, adauga citrice in dieta, care va umple organismul cu vitamina C si energie pentru a reveni la treaba. Nu uitați de restabilirea microflorei intestinale - aprovizionați cu chefir, lapte copt fermentat și iaurt.

Renunta la alcool. Rușii nu consideră vacanța o vacanță fără cutii băuturi alcoolice. Consumul moderat de vin sau șampanie (câteva pahare pe seară) ar contribui la o stare de spirit grozavă și nu ar provoca mahmureală, dar o astfel de sărbătoare nu este pentru. Prin urmare, dacă au avut loc furtunuri, excludeți alcoolul din produsele consumate și nu încercați să faceți față consecințelor utilizării acestuia cu ajutorul băuturilor cu conținut scăzut de alcool - acest lucru va provoca un mare rău ficatului dumneavoastră.

Reveniți corpul la modul obișnuit. Este recomandabil să faceți acest lucru înainte de zilele lucrătoare. Cu două sau trei zile înainte de a merge la serviciu, încearcă să te culci cel târziu la ora 23:00 și să te trezești la 8-9 dimineața cu un ceas cu alarmă. Insomnia, posibilă după vacanțe lungi, se rezolvă cu băi calde înainte de culcare, luând ceai cu mentă sau lapte cu miere.

A o face pentru sport. Pune-ți corpul în formă după o zi întinsă pe canapea. Mergeți la piscină, alergați sau faceți doar plimbări lungi în aer curat. Este o activitate care va ajuta la restabilirea puterii, și nu inacțiunea continuă.

Du-te la baie. Acesta este exact locul care se poate relaxa și elimina multe Substanțe dăunătoare care s-au stabilit acolo după sărbători. Principalul lucru este să nu te lași tentat de tradiții și să petreci această seară într-o companie caldă cu ceai și apă minerală. Încearcă să faci ceai diverse ierburi Ele ajută la curățarea organismului.

Sărbătorile de Anul Nou au trecut în urmă, a trecut destul timp după ele, doar kilogramele câștigate nu vor să plece în niciun fel - afectează sărbătoarea prelungită, care a curs lin din decembrie până în ianuarie. Puteți slăbi rapid după Anul Nou, fără a epuiza organismul, dacă respectați anumite reguli și sfaturi de la nutriționiști.

Lichid maxim pentru a pierde in greutate rapid si in siguranta

Un fapt binecunoscut: lichidul ajută la îndepărtarea din organism nu numai a excesului de depozite de celule adipoase, ci și a toxinelor care sunt dăunătoare sănătății. În timpul iernii, când temperatura din afara ferestrei nu se răsfăț, nu există nicio dorință specială de a bea apă rece, așa că poate fi înlocuită cu caldă, slab preparată. ceai verde(fara zahar adaugat!). Trebuie să bei ceaiul în porții și de preferință cu o jumătate de oră înainte de masă și 30-40 de minute după masă. Din cafea, sucuri și băuturi carbogazoase în perioada zile de descărcare mai bine să refuzi.

Vitamine pentru pierderea în greutate

Sărbătorile de Anul Nou nu sunt complete fără bere, vin sau șampanie. Dar alcoolul este capabil să „spăle” o mulțime de vitamine din organism și să rănească microflora. Pierderea în greutate, oricât de blândă ar fi, este stresantă pentru organism. Merită să faceți aprovizionare cu vitamine, minerale și complexe de lactobacili care vă vor ajuta nu numai să slăbiți rapid după sărbătorile de Anul Nou, ci și să vă păstrați o dispoziție și un tonus bun.

Planificarea corectă a meniului

Mulți cred în mod eronat că, după sărbătoarea de Anul Nou cu o abundență de salate și alte feluri de mâncare copioase, trebuie să vă aranjați o dietă expresă. Dar acest lucru, din nou, este stresant pentru organism. Nu reduceți cantitatea de alimente familiare - este mai bine să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu cele dietetice. De exemplu, maioneza este ușor înlocuită cu iaurt natural fără aditivi, carne prăjită - aburită, prăjituri și produse de patiserie cu smântână - delicioase salate de fructe. Mănâncă fructe de mare - ajută la restabilirea digestiei și la eliminarea rapidă a toxinelor, ceea ce va ajuta, de asemenea, la eliminarea grăsimilor de pe stomac și pe părțile laterale (și anume, acolo unde se acumulează după sărbători).

Activitate fizică pentru arderea grăsimilor

Nu este necesar să vă epuizați cu alergări de o oră pe ger și zăpadă sau să lucrați pentru a vă uza sala să slăbească rapid după sărbătorile de Anul Nou. E prea mult. Dar nu trebuie să refuzați 15-20 de minute de lucru pe o bicicletă de exerciții în fața televizorului (dacă nu există simulator, săriți pe loc, răsuciți cercul, pompați presa etc.). Nu uita de exerciții de dimineață- nu numai că va ajuta la readucerea siluetei la normal, ci va oferi și veselie pentru întreaga zi. Dar veselia și buna dispoziție sunt principalii asistenți în lupta pentru revenirea armoniei după petrecerile corporative de Anul Nou și sărbătorile de familie.

Sfat 3: Cum să vă recuperați după sărbători: zile de post

LA Anul Nou iar sărbătorile ulterioare se mănâncă mai mult de un kilogram de diverse salate și gustări. Până la sfârșitul primei săptămâni, cei mai mulți care slăbesc reușesc să ia 3-4 kg. Zilele de descărcare vă vor ajuta să vă puneți rapid în formă după sărbători.

Zilele de post ajută la refacerea organismului după libații și vacanțele stomacului. Mono-diete pe băuturi sănătoaseși produsele curăță ficatul de toxine, îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și normalizează metabolismul.

Medicii recomandă descărcarea nu mai mult de o dată pe săptămână. Durata medie curatare dieta rapida- 1-2 zile. În acest timp, este posibil să scapi de 2-3 kg. Datorită rezultatelor impresionante, fetele folosesc adesea zilele de post pentru a slăbi după sărbători.

Ziua de descărcare pe chefir

Cum se transferă: ușor

Cât este nevoie într-o zi: 1–2,5 kg

Ziua de post pe chefir este una dintre cele mai populare moduri de a pierde în greutate și de a restabili tractul digestiv. Băutura cu lapte acru curăță ușor intestinele, normalizează nivelul zahărului din sânge, tonifică sistem nervosși chiar îmbunătățește starea pielii.

În zilele de descărcare a chefirului, ei beau doar o băutură de lapte fermentat și apă minerală. În chefir, dacă doriți, adăugați lămâie tăiată sau scorțișoară măcinată. Este permis să bei cel mult un litru și jumătate de băutură de lapte fermentat zilnic, împărțind volumul total în 4-6 porții egale.

Evacuarea apei

Cum este tolerat: dificil

Cât este nevoie într-o zi: 1,5-3 kg

Zilele de post pe apă sunt adesea numite post terapeutic. În timpul monodietei cu apă este permis să bei numai apă minerală. Alte băuturi - ceai, cafea, compoturi - sunt strict interzise.

Cantitatea de apă minerală se calculează după formula: 30 ml lichid la 1 kg greutate corporală. Este permisă utilizarea atât a apei rece, cât și a apei calde. Pentru amețeli și slăbiciune, diluați 1 linguriță într-un lichid. miere naturală de flori. Durata monodietei cu apă este de 1-2 zile. Ieșire - pe sucuri și băuturi cu lapte acru. Puteți trece la dieta obișnuită timp de 2-3 zile după zilele de post pe apă.

Ziua de descărcare pe mere

Cum se transferă: ușor

Cât este nevoie într-o zi: 0,5-1 kg

Puteți aranja o zi de post după sărbători pe mere. Se acordă preferință soiurilor acre - Granny Smith, Antonovka, Semirenko. Fructele se consumă proaspete sau coapte. În prezența bolilor tractului gastrointestinal, pielea este îndepărtată de pe mere, zdrobită într-un blender sau frecată pe răzătoare.

Durata monodietei este de 1-3 zile. Este permis să mănânci cel mult 1,5 kg de mere pe zi. Bea numai apă minerală, verde sau ceai de plante. Dacă vă este prea foame, atunci meniul include băuturi și produse cu lapte acru - până la 1 litru chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau 500-600 g brânză de vaci moale, fără grăsimi.

Mono-dietă rapidă pe brânză de vaci

Cum se transferă: ușor

Cât este nevoie într-o zi: 0,5–0,8 kg

Zilele de descărcare pe brânză de vaci este o versiune cruntă a monodietei. Mănâncă 500-800 g zilnic produs din lapte fermentat cu o fracție de masă de grăsime de până la 2-5%. Puteți bea apă minerală, pe bază de plante și ceai verde, decoct de măceș.

Ziua de descărcare pe lapte

Cum se transferă: ușor

Cât este nevoie într-o zi: 1,5–2,5 kg

O zi de post pe lapte va curăța ușor tractul gastrointestinal, va ameliora umflarea. În mod ideal, ceaiul cu lapte este preparat, dar dacă nu doriți să pierdeți timpul, atunci puteți amesteca componentele băuturii chiar în cană.

Cel mai bine este să folosiți ceai verde și sărac în grăsimi în timpul unei mono-diete. Laptele vacii. Ingredientele sunt amestecate într-un raport de 1:1. Pentru a nu simti foame, la fiecare 2-2,5 ore se bea o cana de lapte. Va trebui să bei și apă minerală, deoarece ceaiul cu lapte provoacă deshidratare.

Zile de descărcare - mod perfect aruncați rapid kilogramele în plus și curățați corpul după sărbători. Selectați varianta potrivita mono-dietă rapidă și scapă de efectele sărbătorilor festive în 2-3 zile.

Această situație este un real stres pentru tract gastrointestinal. Și dacă adăugați o cantitate semnificativă de alcool la o cantitate mare de alimente, atunci puteți înțelege de ce mulți se simt atât de rău după sărbători.

Programul de recuperare după vacanță ar trebui să înceapă... cu mult înainte

Este mai bine să începeți pregătirea tractului gastrointestinal pentru testare până la sărbătoarea de Anul Nou în decembrie. De regulă, alimentația irațională și dezechilibrată duce la faptul că procesul de digestie este perturbat, în timp ce o persoană poate fi deranjată de greutatea stomacului, flatulență, sindromul colonului iritabil și alte simptome neplăcute. Dacă o persoană nu practică mese separate, adesea mănâncă noaptea târziu și mestecă prost alimentele, există o discordie treptată a tuturor componentelor tractului gastrointestinal, se formează disbacterioza intestinală, iar aceasta, la rândul său, atrage o deteriorare generală a bunăstării, slăbire. Drept urmare, o persoană începe să se îmbolnăvească mult mai des și să îmbătrânească mai repede.

Acele două sau trei săptămâni care rămân înainte de sărbători ar trebui să fie dedicate unei tranziții treptate la obiceiuri buneîn , și, prin urmare, la stil de viata sanatos viata in general.

În primul rând, trebuie să înveți nu combina proteinele si carbohidratii intr-o singura masa. În același timp, puteți mânca cât de multă carne, pește sau alte alimente proteice doriți, dar trebuie să faceți acest lucru separat de cartofi, cereale sau produse din făină. Este mai bine să limitați utilizarea produselor din făină, dar cartofii și cerealele trebuie să fie prezente în dietă. Fructele și legumele aparțin și ele carbohidraților, dar cu efect mai neutru asupra tractului gastrointestinal, motiv pentru care pot fi consumate atât cu prima cât și cu a doua grupă.

următoarea regulă digestie sanatoasa este un obicei mesteca bine alimentele. Acest lucru va rezolva trei probleme deodată: problema normalizării digestiei, problema saturației rapide și problema. Adică, mestecând bine, o persoană devine saturată mai repede, tractul gastrointestinal funcționează ca un ceas, iar kilogramele în plus dispar imperceptibil. Chiar și cele mai multe dieta echilibrata, dar dacă alimentele sunt înghițite rapid, dăunează și tractului gastrointestinal, deoarece acest lucru perturbă întregul lanț de digestie treptată a alimentelor care începe în cavitatea bucalăși se termină în intestin. mancare nedigerataîn același timp, începe să se așeze pe pereții intestinului, producând toxine și otrăvindu-ne corpul. Se crede că alimentele solide trebuie mestecate într-o astfel de stare încât să poată fi băute ca lichid.

A treia regulă a unui tract gastrointestinal sănătos este nu mâncați după ora 18.00, pentru că tocmai în acest moment tractul gastrointestinal cade într-o stare inactivă și toate caloriile în plus sunt pur și simplu depuse în locurile cele mai problematice. În plus, trebuie să-ți dezvolți obiceiul nu bea mâncare deoarece îngreunează digestia. Este mai bine să bei apă cu o oră înainte de masă sau o oră după.

Dacă urmați toate cele trei reguli timp de cel puțin trei săptămâni, atunci până la sărbătorile de Anul Nou activitatea tractului gastrointestinal se va normaliza, volumul stomacului va scădea mult și pofta de lăcomie de vacanță va fi mult mai mică. În plus, va fi mult mai rapid și mai ușor să vă recuperați din vacanțele tractului gastrointestinal cu munca normalizată.

Pe lângă perturbarea funcționării tractului gastrointestinal, următoarea serie de sărbători este, de asemenea, plină de intoxicații cu alcool , care apare datorită utilizării unui număr mare de băuturi alcoolice și amestecării diferitelor tipuri ale acestora. Ca rezultat - dureri de cap, gură uscată, sete, greață, pierderea poftei de mâncare, tremurături ale membrelor și reacție lentă.

Trebuie să vă recuperați după vacanță în etape, iar primul dintre ele este potolitor de sete. gură uscată și sete intensă cauzată de faptul că alcoolul deshidratează foarte mult organismul. Pentru a reumple lichidele din organism, trebuie să beți 1,5 litri de apă în două ore, dar încercați să beți încet și uniform în același timp pentru a evita vărsăturile.

Atunci ai nevoie reface pierderile organismului de potasiu, magneziu, sodiu și fosfor, care sunt electroliți, fac parte din plasma sanguină și se normalizează stare fizică corpul uman. Astfel de remediu popular cum saramura ajută la restabilirea deficienței de electroliți. Cu toate acestea, este mai eficient să combateți slăbiciunea musculară, frisoanele și starea generală nesatisfăcătoare a corpului cu ajutorul pananginului și asparkamului, care conțin o cantitate mare de potasiu. Două sau trei comprimate din oricare dintre aceste medicamente vor ajuta la îmbunătățirea funcționării inimii și a sistemului nervos și vor ameliora foarte mult starea unei persoane cu mahmureală.

Eliminați compușii toxici din organism orice mineral va ajuta apa alcalina, și puteți echilibra echilibrul acido-bazic cu acid ascorbic, din care 4 g se iau în două până la trei ore. Cu mahmureala, este bine sa luati si trei tablete de glicina, care are un efect benefic asupra sistemului nervos si este un aminoacid esential pt. sindromul mahmurelii.

Și cel mai important, trebuie să rețineți că, deși fondurile enumerate sunt program eficient recuperare după sărbători, la urma urmei, este mai bine să preveniți astfel de condiții dificile decât să vă recuperați eficient după ele!