Cum să-ți menții inima sănătoasă. Cum să-ți păstrezi inima sănătoasă - inima ta puternică

Dacă sănătatea inimii tale este pusă la îndoială, atunci nu ar trebui să amâni o vizită la medic. Menținerea unui stil de viață sănătos și dieta corecta nutriție care include alimente sănătoase pentru inima.

Excesul de greutate implică o varietate de probleme de sănătate, inclusiv probleme cardiace. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la reducerea acestor riscuri de mai multe ori. Potrivit unor cercetări recente, persoanele care fac sport cel puțin trei ore pe săptămână au cu 22% mai puține șanse de a dezvolta boli cardiovasculare.

2. Tratează hipertensiunea arterială

Tratamentul în timp util al hipertensiunii arteriale ajută la creșterea semnificativă a speranței de viață și la un control mai bun al funcției cardiace. Persoanele care iau medicamente pentru hipertensiune arterială experimentează mai puțin disconfort și stres asupra inimii. Din acest motiv este important să consultați un medic din timp pentru ca acesta să vă prescrie o listă medicamentele necesare pentru a normaliza tensiunea arterială.

3. Luați medicamente pentru hipertensiune noaptea

Conform cercetare medicala, cei care iau medicamente pentru hipertensiune arterială noaptea au un risc mult mai mic de accident vascular cerebral și atac de cord. Medicamentele luate înainte de culcare vă pot controla mai bine tensiunea arterială pe parcursul zilei.

4. Aleargă și mergi mai mult

Oamenii care aleargă cel puțin 1-2 kilometri pe zi sunt mult mai puțin sensibili la boli de inimă. În același timp, nu este deloc necesar să te chinui cu un cronometru pe o pistă sau o bandă de alergare, deoarece alergarea poate fi înlocuită, de exemplu, cu mersul rapid sau cu o plimbare zilnică.

O vizită în timp util la dentist va proteja nu numai sănătatea dinților, ci și a inimii. Curatenie profesionala dinții reduce creșterea bacteriilor în cavitatea bucală. Ele conduc adesea la diverse inflamații afectând negativ inima.

6. Ai grijă la talie

Nu toată lumea are acasă un aparat pentru măsurarea tensiunii arteriale sau a colesterolului. Dar mulți oameni probabil au între fire și ace un contor de croitor, care poate fi folosit pentru a măsura volumele corpului, inclusiv talia. Oamenii de știință au demonstrat că o creștere a volumului taliei și abdominale duce foarte des la tot felul de boli cardiovasculare și chiar la oncologie. Trebuie să-ți măsori talia în cel mai îngust punct, chiar deasupra buricului.

7. Consumă alimente bogate în calciu

calciu - oligoelement important necesare pentru sănătatea întregului organism. Dar în loc de suplimente alimentare cu calciu, este mai bine să alegeți produse naturale alimente bogate în acest microelement. Studiile din Noua Zeelandă au arătat că oamenii care consumă biologic aditivi activi cu calciu au avut mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă decât cei care au mâncat produse naturale alimente cu calciu (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, spanac, broccoli, varză, semințe de susan etc.). De asemenea, este important să vă moderați aportul de sodiu și să mâncați o dietă săracă în sare.

8. Creste-ti aportul de antioxidanti

Persoanele care consumă antioxidanți în mod regulat au cu 17% mai mult nivel scăzut apariția accidentului vascular cerebral. Pentru a obține suficienți antioxidanți, trebuie să creșteți aportul de fructe, legume, cereale, ceai verde și ciocolată.

9. Încearcă dieta mediteraneană

Locuitorii din Italia și Grecia sunt mai puțin sensibili la bolile cardiace și vasculare. Acest lucru se datorează consumului zilnic de legume proaspete, fructe și fructe de mare. dieta mediteraneana Ajută nu numai la reducerea greutății, ci și la menținerea inimii și a întregului corp în stare normală. Pentru a face acest lucru, este util să refuzați carbohidrați rapizi, obtinut din paine alba si Paste calitate premium, înlocuindu-le cu grăsimi sănătoase din ulei de masline, nuci și avocado.

Este de preferat să achiziționați produse alimentare care sunt îmbogățite maxim cu steroli și stanoli. Acestea sunt substanțe naturale care ajută la reducerea cantității de colesterol care interferează cu funcționarea inimii. Ele pot fi găsite în tărâțe, orz, ceai verde, usturoi, migdale etc. De exemplu, pentru a controla nivelul colesterolului trebuie să mănânci un cățel de usturoi crud pe zi.

11. Alege uleiul optim pentru preparatele tale

12. Asezonați preparatele cu ierburi și condimente

Utilizarea condimentelor și ierburilor va ajuta la reducerea consumului de sare de mai multe ori, ceea ce duce adesea la creșterea tensiunii arteriale. Plantele aromatice au efect antioxidant și, conform Medicina traditionala ajuta la rezolvarea multor probleme a sistemului cardio-vascular.

13. Subliniază o dietă bogată în potasiu

În timp ce este alimentat de la continut ridicat sodiul afectează negativ sistemul cardiovascular, alimentele cu potasiu vindecă inima. Ele ajută la menținerea unui echilibru sănătos în funcționarea inimii și a vaselor de sânge. Alimentele bogate în potasiu includ cartofi, broccoli, dovleac, roșii, banane, citrice și caise.

14. Consumul de nuci este bun pentru inima ta.

Ca o gustare sănătoasă, cel mai bine este să alegeți o mână de nuci. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului serotoninei în organism, va umple corpul cu energie și va reduce riscul de diabet și accident vascular cerebral. Migdalele și nucile sunt deosebit de bune pentru inimă. Sunt excelenti antioxidanti. Este suficient să mănânci aproximativ șapte nuci pe zi pentru a menține inima și vasele de sânge stare sănătoasă. Nu ar trebui să exagerați cu cantitatea de nuci pe care o consumați - sunt foarte bogate în calorii.

Orice pește este bogat în acizi grași omega-3, care la rândul lor ajută la reducerea semnificativă a apariției bolilor cardiovasculare. Chiar și cei care consumă pește și fructe de mare doar de câteva ori pe lună au avantaje față de acele persoane care evită zilele de pește.

16. Includeți semințele de in în dieta dvs

Semințele de in sunt cea mai bună sursă de acid alfa-linolenic, care ajută la scăderea nivelului de trigliceride din sânge, la reducerea presiunea arterialăși, de asemenea, protejează împotriva accidentului vascular cerebral și a cheagurilor de sânge. Această sămânță poate fi folosită în meniuri ca adaos la salate, supe și smoothie-uri.

17. Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun

Pentru micul dejun, ar trebui să începeți cu terci sau muesli de ovăz. Persoanele care consumă fulgi de ovăz la micul dejun primesc o cantitate suficientă de fibre solubile, care, la rândul lor, reduce absorbția colesterolului în pereții vaselor de sânge, ceea ce are un efect benefic asupra funcționării inimii și a corpului în ansamblu.

18. Alege ciocolata pentru desert

În ciuda faptului că ciocolata îți poate afecta negativ silueta, boabele de cacao incluse în compoziția sa sunt considerate unul dintre cei mai buni antioxidanți. Nu renunta la el tratatii sanatoase si din cand in cand rasfata-te cu cateva patrate dintr-un baton de ciocolata neagra de calitate.

19. Faceți față stresului

Îngrijorarea constantă și stresul nu sunt de bun augur pentru sănătatea inimii. Oamenii au de multe ori de-a face situatii diferite, provocând emoții negative si in crestere tensiune arteriala. Inima suferă foarte mult din cauza asta. Este important să nu zăboviți asupra negativului, să învățați să vă controlați sentimentele și să vedeți mai multe argumente pro decât dezavantaje. Abilitatea de a face față stresului vă va proteja de multe probleme de sănătate.

Inima este unul dintre cei mai muncitori și cei mai vitali mușchi ai corpului. Slăbirea mușchiului inimii poate duce la insuficiență cardiacă congestivă, oboseală, edem, retenție de lichid în plămâni și ritm cardiac anormal.

Din fericire, vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii urmând sfaturile destul de simple prezentate mai jos.

Nevoia de a menține sănătatea inimii

S-ar putea să credeți că bolile de inimă li se întâmplă altor oameni, dar nu ție. „Mă simt grozav”, crezi tu, „deci nu am de ce să-mi fac griji”. Femeile cred că sexul le va proteja de bolile cardiovasculare; bărbații cred că nu sunt suficient de bătrâni pentru a avea boli grave de inimă.

Aceste opinii sunt complet greșite. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, bolile cardiovasculare reprezintă principala cauză de deces la nivel mondial, reprezentând mai mult de 30% din toate cazurile.

Riscul de boli cardiace începe să crească semnificativ la bărbați după vârsta de 45 de ani și la femei după vârsta de 55 de ani. 50% dintre bărbați și 64% dintre femeile care au murit brusc din cauza unei boli de inimă nu au avut simptome anterioare ale bolii.

Aceste fapte pot părea înfricoșătoare, dar vestea bună este că aveți multe opțiuni pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii.

„Dar”, s-ar putea să vă mai gândiți, „am foarte multă grijă de sănătatea mea. Este puțin probabil să fac boli de inimă.” Cu toate acestea, studiile științifice arată că doar o mică parte (mai puțin de 3%) din populația adultă aderă la cele „patru mari” obiceiuri sănătoase care ajută la prevenirea dezvoltării bolilor de inimă: alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase și nu fumez. Cercetările arată că chiar și aproximativ două treimi dintre adolescenți au deja cel puțin un factor de risc pentru boli de inimă.

Factori de risc

Pentru a preveni dezvoltarea bolilor de inimă și slăbirea mușchiului inimii, trebuie să fiți conștienți de factorii de risc pentru bolile cardiovasculare:

• Fumatul reduce fluxul de sânge în artere, ceea ce poate duce la un atac de cord. Nu exista într-un mod sigur fumat. Cu toate acestea, beneficiile aruncării încep imediat. După câteva zile, tensiunea arterială va scădea și nivelul de oxigen și monoxid de carbon din sânge poate reveni la normal. La doar un an de la renunțarea la fumat, riscul de a dezvolta boli de inimă va scădea cu mai mult de jumătate.
• Tensiunea arterială crescută (hipertensiunea) crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă congestivă. Chiar și ușor performanță crescută tensiunea arterială crește acest risc. Există mai multe moduri de a controla hipertensiunea arterială. Observa dieta sanatoasa, reduceți aportul de sare și sodiu, faceți exerciții regulate exercițiu fizic, mentine o greutate sanatoasa. De asemenea, medicul poate prescrie medicamente pentru a scădea tensiunea arterială.
• Niveluri ridicate de colesterol. Excesul de colesterol și trigliceride din sânge se acumulează în peretele vaselor de sânge care transportă sângele la inimă. Aceste acumulări, numite plăci aterosclerotice, pot duce la blocarea vaselor de sânge. Puteți reduce nivelul de colesterol cu ​​o dietă sănătoasă, activitate fizica, menținerea unei greutăți sănătoase și luarea medicamentelor prescrise de medicul dumneavoastră.
• Excesul de greutate și obezitatea vă poate crește riscul de a dezvolta nu numai boli de inimă, ci și o serie de alte boli, cum ar fi accidentul vascular cerebral, artrita, colelitiaza, unele tipuri de cancer. Chiar și o scădere ușoară în greutate (10% din greutatea inițială) va ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă. Daca nu ai supraponderal, încercați să nu-l introduceți. Pierderea în greutate pe termen lung necesită schimbări ale stilului de viață. Mâncați alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și fiți activi fizic. Scopul este de a pierde 0,2-0,8 kg pe săptămână. Sfatul unui medic și nutriționist poate ajuta în acest sens.
• Inactivitate fizica. Chiar și fără alți factori de risc, inactivitatea fizică crește semnificativ șansele de a dezvolta probleme cardiace. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare zi. Aceasta include mersul rapid, ridicarea greutăților ușoare, curățarea casei sau grădinărit.
• Diabet. Aproape 400 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de diabet. Aproximativ două treimi dintre acești pacienți mor din cauza bolilor cardiovasculare. Dacă aveți această boală, este important să vă mențineți nivelul de glucoză sub control. Micile modificări ale dietei și ale nivelurilor de activitate fizică pot preveni sau încetini adesea progresia diabetului.
• Stresul este legat de bolile de inimă. Menținerea activității fizice o relatie buna cu cei dragi, împărtășind experiențele și problemele tale cu ei - toate acestea te pot ajuta să fii mai fericit și să trăiești mai mult.
• Alcool. Cercetările științifice arată că persoanele care beau alcool cu ​​moderație sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boli de inimă. Dozele mici de alcool pot proteja împotriva bolilor de inimă prin creșterea nivelurilor de colesterol „bun” de lipoproteine ​​cu densitate mare. Cu toate acestea, dacă nu beți alcool, nu este recomandat să începeți să faceți acest lucru. Consumul excesiv de alcool duce la multe probleme cardiace - creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de trigliceride, leziuni ale mușchiului inimii și dezvoltarea insuficienței cardiace.
• Sindromul de apnee în somn este o tulburare severă în care o persoană experimentează în mod repetat pauze scurte de respirație în timpul somnului. Fără tratament, acești oameni sunt mai susceptibili de a dezvolta hipertensiune arterială, atac de cord, insuficiență cardiacă congestivă și accident vascular cerebral.
• Substitui terapie hormonalăîn timpul menopauzei – utilizarea pe termen lung crește riscul atac de cord, accident vascular cerebral și tromboză venoasă.
• Medicamente contraceptive – Cercetările arată că femeile care iau contraceptive orale cu niveluri ridicate de hormoni au mai multe șanse de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Utilizarea acestor medicamente crește influența altor factori de risc, cum ar fi fumatul, hipertensiunea arterială, Diabet, colesterol ridicat sânge și exces de greutate.

Păstrează-ți inima sănătoasă

Acum că ați aflat despre factorii de risc pentru bolile de inimă, sunteți gata să luați măsuri. Vestea bună este că oamenii își pot reduce semnificativ riscul de boli de inimă - cu peste 80% - prin simpla adoptare a unui stil de viață sănătos. Niciodată nu este prea târziu să începeți să vă protejați sănătatea inimii. Oamenii de 70-90 de ani, urmând un stil de viață sănătos, și-au redus șansele de a muri din cauza bolilor cardiovasculare cu aproape două treimi.

Cura de slabire

Are nevoie de o inimă sănătoasă mâncat sănătos, care, alături de un stil de viață sănătos, este principala armă în lupta împotriva bolilor cardiovasculare.

niste sfat general despre alimentația sănătoasă:

• Mănâncă cereale în fiecare zi, dintre care jumătate ar trebui să fie cereale integrale.
• Mâncarea trebuie să fie cu conținut scăzut grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol.
• Alimentele și băuturile ar trebui să aibă un conținut scăzut de zahăr.
• Gătiți și mâncați alimente cu puțină sare.
• Dacă bei alcool, fă-o cu moderație.
• Urmăriți-vă să atingeți o greutate normală și să o mențineți.
• Fii activ fizic.
• Echilibrați caloriile pe care le consumați cu caloriile pe care le ardeți prin activitatea fizică.

acizi grasi omega-3

Încercați să mâncați pește de două ori pe săptămână. Acizii grași Omega-3 protejează mușchiul inimii prin reducerea inflamației din organism, a nivelului de trigliceride, a tensiunii arteriale, a coagulării sângelui și a aritmiei. Deși puteți cumpăra acizi grași omega-3 ca suplimente alimentare, există alimente bogate în aceștia:

• somon;
• păstrăv;
• sardea;
• ton.

Ar trebui să cumpărați pește „sălbatic” și să evitați pe cei crescuți în ferme speciale, care sunt „hrănite” cu antibiotice, pesticide și alte chimicale, dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Adaugă nuci în dieta ta. Conțin acizi grași omega-3, fibre, vitamina E, steroli vegetali și arginină, un aminoacid care ajută la relaxarea. vase de sânge si scade tensiunea arteriala. Toți acești nutrienți pot proteja inima și pot reduce riscul de îmbolnăvire.

Fitonutrienți

Încercați să mâncați 100 g de fructe de pădure în fiecare zi. Fructele de pădure precum căpșunile și afinele conțin mulți fitonutrienți care protejează inima. Uz zilnic fructele de pădure îmbunătățesc funcția trombocitelor, cresc nivelul de colesterol „bun” și scad tensiunea arterială.

Carotenoide și flavonoide

Mănâncă 1-2 căni de legume viu colorate, bogate în carotenoide și flavonoide. Aceste substanțe protejează împotriva bolilor cardiovasculare și îmbunătățesc funcția inimii prin prevenirea oxidării colesterolului din artere. Colesterolul oxidat crește formarea plăcii în artere. Următoarele legume conțin un nivel ridicat de carotenoizi:

• dovleac;
• morcov;
• roșii;
• banane;
• ardei roşu;
• brocoli;
• Varză de Bruxelles;
• spanac;
• portocale;
• mazăre.

Grasimi

Acest fruct conține cantități mari de grăsimi mononesaturate, care scad nivelul de colesterol „rău”, precum și grăsimi polinesaturate, care – cu moderație – sunt bune pentru inimă. În plus, aceste substanțe au proprietăți antiinflamatorii.

Ponifenoli naturali

Resveratrolul este un polifenol natural care reduce proprietățile de coagulare a trombocitelor și tensiunea arterială, îmbunătățind funcția inimii. Se găsește în strugurii roșii și negri, stafide și vinul roșu.

Alimente bogate în potasiu, magneziu și calciu

Nutriție, bogat în potasiu, poate ajuta la prevenirea și controlul hipertensiunii arteriale, poate reduce efectele consumului de sare, poate reduce riscul de apariție a pietrelor la rinichi și poate reduce riscul de pierdere. țesut osos la batranete. Multe fructe și legume, unele produse lactate și pește conțin cantități mari de potasiu.

Calciul și magneziul pot ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale și, de asemenea, pot îmbunătăți stare generală sănătate. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate sunt o sursă bogată de calciu, în timp ce magneziul se găsește în multe cereale integrale și legume verzi. culoare inchisa, legume cu frunze și pește.

Galerie cu alimente sănătoase pentru inimă

Peștele este bogat în acizi grași omega-3

Legume cu culoare aprinsa conțin multe carotenoide și flavonoide care întăresc mușchiul inimii

Resveratrolul se găsește în struguri și vin roșu

Cum crezi că stai 8-10 ore la un birou și apoi te joci o oră seara? tenis- Acest imagine sănătoasă viaţă? Ultimele concluzii ale Asociației Inimii sunt clare: este mai bine să vă mișcați în mod constant puțin la un moment dat decât să vă oferiți o încărcare intensă o dată. Ei strigă din toate părțile că sportul este util. Dar, dacă te gândești bine, sportul nu este atât de util, cât inactivitatea fizică este dăunătoare. Exercițiile fizice regulate obligă sângele să spele capilarele, producând substanțe benefice care ne protejează organismul de îmbătrânirea prematură. În ultimii 50-70 de ani, munca a încetat să fie asociată cu muncă fizică– capilarele au încetat să fie spălate cu sânge și să producă substanțe care prelungesc viața.

Mișcă-te toată ziua

Stresul intens este de obicei traumatizant pentru sistemul nostru musculo-scheletic, ceea ce lasă mult de dorit din cauza posturii verticale - genunchii și spatele inferior se retrag adesea înaintea noastră. Prin urmare, jocul de tenis după o zi de lucru nu poate fi numit un stil de viață sănătos - nu este bun nici pentru inimă, nici pentru articulații. Mișcarea cu orice ocazie: plimbarea prin birou, mersul pe jos, utilizarea liftului - asta este ceea ce este cu adevărat util. Si da, secretul longevitatii alpinistilor este ca pentru ei orice miscare la sol este cardio, pe care trebuie sa o faca constant.

Pe scurt vorbind: Exercițiile cardio nu prelungesc viața. Dar absența lor o scurtează cu siguranță.

Controlează-ți alimentația

Este aceeași poveste cu mâncarea. În esență nu produse sanatoase– consumați alimente care nu sunt dăunătoare. Alimentele trebuie să fie complete în proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, microelemente și substanțe de balast și să răspundă nevoilor de energie și plastic ale organismului. Se înclină spre grăsimi și carbohidrați simpli duce la obezitate cu toate consecințele care decurg; chiar și un exces de anumite vitamine este asociat cu riscurile de boli cardiovasculare. Un lucru este sigur: legumele nu te vor dezamăgi. Cu toate acestea, consumul de legume singur nu respectă principiile alimentație rațională– în ideea acum la modă de detoxifiere nu există altceva decât legume, apă și marketing.

Pe scurt vorbind: Mănâncă des, mănâncă puțin, mănâncă mai multe legume! Și evitați alimentele dăunătoare!

Renunță la fumat

Totul despre fumat este simplu. Pe lângă faptul că produsele de ardere sunt cancerigene, ele dăunează înveliș interior vasele de sânge și inactivează oxidul nitric (II), din care avem deja prea puțin. Produsele de ardere provoacă îmbătrânirea prematură, cancerul și ateroscleroza. Nicotina este un medicament asociat cu eliberarea de dopamină și oferă efectul de „anticipare a plăcerii”. Acesta este ceea ce ne face să fumăm din nou și din nou - din nou și din nou introducând produse de ardere în organism, care ne scurtează viața cu mai bine de 10 ani.

Pe scurt vorbind: Nu fuma. Și nu sta unde fumează. În caz contrar, te vei culca devreme, unde nimeni nu se trezește.

Fii atent la alcool

Despre alcool, nu totul este atât de simplu. Cei care beau puțin trăiesc mai mult decât cei care nu beau deloc. Dar, dacă bei mai mult de 3 pahare de alcool tare, 3 pahare de vin, 1 litru de bere o dată, atunci toate efectele pozitive se termină și cele negative încep brusc.

Pe scurt vorbind: Dacă bei un pahar de roșu seara de ani de zile și nu ai chef să alergi la magazin la 21:45 pentru a doua sticlă, bea-l. Dar, dacă măcar o dată ai pierdut controlul asupra cantității pe care ai băut și măcar o dată ți-a fost rușine de comportamentul tău a doua zi dimineață, nu bea deloc. Și nici măcar nu este o chestiune de rușine. Și adevărul este că este foarte dăunător.

Verificați des

De regulă, plângerile apar în ultimele etape boală gravă, când fie nu poți face nimic, fie „tăiați fără să așteptați peritonită”. Prin urmare, trebuie să faceți în mod regulat, fără niciun motiv, controale preventive, examinând toate organele și funcțiile acestora. Inițiativele sociale la scară largă, cum ar fi campania cardio Philips #CheckHeart, care vă oferă posibilitatea de a efectua gratuit diagnosticarea inimii folosind echipamente de înaltă calitate, vă pot ajuta în acest sens.

Pe scurt vorbind: Timp mai bun a fi supus unui examen pe an este mai bine decât să stai întins într-o sală de operație o dată în viață.

Bolile cardiovasculare sunt numite boli ale secolului. Cardiolog, șef al sectia de cardiologie Nr. 3 regional spital clinic pentru veteranii de război din Krasnodar, candidat Stiinte Medicale, doctor de cea mai înaltă categorie de calificare, lucrător onorat în domeniul sănătății al Rusiei Zatik Avakimyan.

Persoanele în vârstă nu ar trebui să ia prea multe pastile

„Dimineața presiunea crește, iar seara devine normal. Trebuie să iau medicamente? - Anastasia Vetrova, Gelendzhik.

„Complicații și probleme asociate cu hipertensiune arteriala- accident vascular cerebral, infarct - apar tocmai in orele dinainte de zori, explica medicul cardiolog. - Prin urmare, chiar dacă o persoană este hipotensivă, dar dimineața presiunea crește la 140 sau mai mult, este în pericol. Este necesar să fie examinat. Astăzi, medicina devine din ce în ce mai personalizată. Un pacient răspunde bine la un tip de terapie sau la altul, în timp ce alte medicamente pot avea, dimpotrivă, un efect negativ. Prin urmare, selecția individuală este necesară pentru fiecare pacient. medicamentele medicinale luând în considerare caracteristici individuale: vârstă, sex, greutate corporală, disponibilitate boli concomitente. Deci, pentru un bărbat hipertensiv cu o creștere a presiunii până la 180 rpm, este sugerat un tratament, pt. femeie bătrână, în care presiunea crește la 140 de rotații, este diferit. În plus, este important ca pacienții vârstnici să prevină cantitate mare droguri. Apropo, femeile cu tensiune arterială scăzută tind să trăiască mult.”

„Cum să scapi de convulsii tahicardie paroxistica? - Petr Ivanov, Kurganinsk.

„Desigur, fibrilația atrială paroxistică este o boală neplăcută, dar suprimarea ei prin orice mijloace nu este în întregime corectă”, asigură medicul. - Atacurile de tahicardie paroxistica pot provoca un AVC. Direcție strategică în tratamentul paroxistic fibrilatie atriala astăzi - pentru a se asigura că atacurile apar cât mai rar posibil și sunt mai ușor de tolerat de către organism și, cel mai important, pentru a preveni un accident vascular cerebral. Prin urmare, cardiologul, ținând cont de multe criterii, prescrie anticoagulante - medicamentele, reducând activitatea sistemului de coagulare a sângelui și prevenind formarea excesivă a cheagurilor de sânge.

Dacă atacurile sunt severe și greu de tolerat, atunci bătăile inimii sunt stabilizate cu medicamente sau intervenții chirurgicale.”

Pacienții activi se simt mai bine decât cei care stau întinși tot timpul: patul trebuie făcut în timpul zilei.

Gena longevității

„Mama mea are 101 ani, potrivit ei, elixirul vieții este mierea, usturoiul și lămâia. În fiecare zi, pe stomacul gol, mănâncă o jumătate de lingură din acest amestec și se simte grozav, tensiunea arterială nu crește. Putem recomanda asta tuturor? - Andrei Kopylov, Yeisk.

„Medicina modernă se bazează pe numeroase studii și realizări mondiale”, spune Zatik Avakimyan. - Experții spun asta despre usturoi: legumele nu afectează prognosticul vieții. Faptul că o femeie a trăit până la o vârstă atât de respectabilă nu este o consecință a usturoiului, ci o combinație a mai multor factori: stilul de viață, obiceiurile alimentare, mediu inconjurator. Mai este unul. Oamenii de știință au găsit de multă vreme gena longevității, iar astăzi o studiază activ.”

„Omega 3 și Omega 9 - despre ele se vorbește atât de mult astăzi. Sunt aceste vitamine cu adevărat utile? - Inna Kolomeitseva, Kropotkin.

„Semnificația acestora acizi grași„Este încă exagerat”, spune candidatul la științe. - Suplimente nutritive nu au efect asupra morbidității și mortalității prin infarct miocardic și nu îmbunătățesc prognosticul. Dacă trebuie să te schimbi profilul lipidic organism, scădeți nivelul colesterolului, apelați la medicamente medicina oficială, care au un impact dovedit asupra prognosticului. De exemplu, statine. Ele pot fi împărțite în două grupe. Atorvastatină - pentru pacienți severi, instabili, cu boli acuteși rosuvastatină - pentru prevenirea primară."

„Pot oamenii cu insuficiență cardiacă să facă gimnastică?” - Dmitry Shkuta, Tasta rapidă.

„Exercițiile aerobice fizice dozate până la 30 de minute pe zi sunt chiar recomandate pentru insuficiența cardiacă”, răspunde cardiologul. - Pacienții care conduc imagine activă viata, simti-te mai bine decat cei care stau intins tot timpul. Medicii din vechea școală au mai spus: ziua ar trebui făcut patul. Chiar și o persoană bolnavă. Ader și eu la acest principiu. Patru până la cinci kilometri de mers rapid de patru ori pe săptămână este benefic pentru oamenii sănătoși, iar pentru cei care suferă de insuficiență cardiacă cronică, acesta este unul dintre factorii terapeutici.”

Dacă ritmul cardiac este mai mare de 88 de bătăi pe minut, necesită o atenție deosebită.

Pastilele nu sunt de glumă

„Aceasta este recomandarea Școlii Americane de Cardiologie, diureticele sunt puse în prima linie de tratament acolo boala coronariană, explică medicul. - Dar acolo există o populație diferită: mulți afro-americani și latino-americani. Pentru ruși, diureticele nu încep să trateze hipertensiunea arterială; astfel de medicamente sunt doar suplimentate la terapia principală. Cea mai frecventă greșeală este să luați medicamentul periodic. De exemplu, am văzut umflături - am luat o pastilă, iar o săptămână mai târziu încă una. Nu o poți face așa. Aceasta este o lovitură pentru homeostazie, pentru echilibrul existent în organism. Dacă medicul curant a decis că diureticele ar trebui să fie una dintre componentele terapiei antihipertensive, atunci acestea trebuie luate zilnic sub controlul unor parametri precum nivelul electroliților din sânge și diureza. La boli cardiovasculare Nu există cursuri de tratament deloc. Acesta nu este cazul nici măcar cu hipertensiunea ușoară.”

„Am instalat un stimulator cardiac cu două camere. Am decis să merg la un sanatoriu din Vladivostok. Cardiologul de la clinică este categoric împotriva intențiilor mele. De ce nu poți să mergi să faci tratament?” - Marina Ryzhova, Ust-Labinsk.

„Există un cadru de reglementare strict în medicină”, spune Zatik Avakimyan. - Tratament spa Daca ai stimulator cardiac, acesta este contraindicat. Tratamentul spa fără schimbarea climei este acceptabil. Nici medicul, nici măcar comisia de medici nu vor schimba standardele.”

„La presiune scăzută puls rapid. Aceasta este o boală sau nu? - Anastasia Demchenko, Anapa.

„Depinde de cine este îngrijorat: o femeie tânără sau un bărbat în vârstă – diagnosticele sunt diametral opuse”, spune expertul. - În orice caz, dacă pulsul depășește 88 de bătăi pe minut, necesită o examinare atentă. Recomand cu tărie locuitorilor din Kuban să-și verifice nivelul hormonal într-o astfel de situație. glanda tiroida indiferent de sex și vârstă. Femeile tinere trebuie să li se verifice nivelul hemoglobinei. fier seric. Tahicardia lor poate fi o manifestare distonie vegetativ-vasculară. Dar este important să excludem alte patologii. Un bărbat în vârstă sau de vârstă mijlocie cu tahicardie și tensiune arterială scăzută ar trebui să consulte de urgență un medic.”

Pentru a menține inima sănătoasă și pentru a o face puternică, trebuie să urmați suficient sfaturi simple. Am adunat tot ceea ce recomand în prezent ca medici Medicină tradițională, la fel și oamenii. Probabil vei găsi ceva util pentru tine în aceste recomandări.

Pahar cu suc de struguri

Pentru a vă proteja de un atac de cord, împiedicând formarea cheagurilor de sânge să vă blocheze arterele coronare, beți un pahar de suc de struguri roșii pe zi. Vinul nu este deloc necesar, deoarece tot ce este util din struguri poate fi obținut sub formă de suc. Alcoolul și o inimă sănătoasă sunt concepte incompatibile...

Iată câteva sfaturi care vor ajuta la evitarea unui atac de cord, la reducerea riscului de accident vascular cerebral și la îmbunătățirea stării vaselor de sânge.

Mănâncă 1-2 mere pe zi.

Mănâncă ciocolată - stimulează circulația sângelui.

Mâncând 2-3 portocale pe zi, îți vei proteja în mod fiabil sistemul cardiovascular de factorii de mediu negativi. Același lucru este valabil și pentru mandarine, dar o onoare deosebită este acordată grapefruit-urilor! Acestea scad tensiunea arterială, nivelul colesterolului, protejează inima de atacul de cord și tonifică.

Produse lactate fermentate

Pentru a preveni bolile cardiovasculare, beți 2 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate fermentate. Mai mult, va rugam sa retineti ca este recomandat sa bei lapte fierbinte, adica sa il incalziti pana se fierbe inainte de a bea.

Laptele rece nu sta bine în stomac; toate cunoștințele străvechi recomandă să bei lapte fie dimineața devreme, fie înainte de culcare. Dar produsele lactate fermentate, dimpotrivă, ar trebui să fie băute în timpul zilei. inima persoana sanatoasa ar trebui să obțină aminoacizi din proteine ​​și dacă nu mănânci carne, atunci pur și simplu trebuie să bei produse lactate!

Vitamina E

Pentru a menține inima și vasele de sânge în stare normală, trebuie să consumați alimente bogate în vitamina E de 3 ori pe zi - legume, brânză, brânză de vaci, leguminoase, ulei vegetal. Această vitamină normalizează funcționarea mușchilor inimii, inclusiv optimizarea numărului de bătăi ale inimii pe minut. O persoană sănătoasă are în mod normal aproximativ 60 de bătăi ale inimii, în timp ce o persoană antrenată are 40 de bătăi sau mai puțin în repaus.

Peștele în dietă

Consumul a 4 bucăți de pește pe săptămână va ajuta la reducerea riscului de deces prin infarct miocardic cu mai mult de 40%. Potrivit ca Pește de râu, și mare. Sunt foarte multe oase in pestii de rau, asa ca medicii recomanda somonul de mare.De exemplu, eu prefer somonul roz, desi unora il considera cam uscat.

Nuci

Pentru a vă proteja inima și vasele de sânge de efectele nocive ale colesterolului, mâncați 5 zilnic nuci. De asemenea, prelungesc viața. O recomandare simplă, dar întreabă pe cineva când ești ultima data a mancat Nuc, - drept răspuns, uimire... Prieteni, imaginea noastră despre sănătate este creată din aceste recomandări simple!

Activitate fizică puternică

Depășind 6 etaje de scări dimineața și seara, puteți îmbunătăți pomparea sânge venosși asigură funcționarea miocardului și, prin urmare, întărește mușchiul inimii. Pentru locuitorii din mediul rural, călătoriile pe jos sunt obișnuite, așa că există mult mai puține probleme cardiace în mediul rural decât în ​​oraș. Desigur, ecologia din sat este mult mai bună, dar foarte important este și factorul de trafic.

Mănâncă dulceață de zmeură

Zmeura este un înlocuitor demn și complet sigur pentru aspirina, care este prescrisă pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge, precum și în cazul unei amenințări de atac de cord și accident vascular cerebral. Luați 7 lingurițe. dulceata de zmeura pe zi si in doar sase luni iti vei intari arterele coronare de 2,5 ori. În plus, zmeura conține mult potasiu, care are un efect benefic asupra inimii, și cupru, care protejează împotriva stresului.

Cu toate acestea, nu ar trebui să vă limitați doar la gem; este important să înțelegeți. În orice caz, mișcarea ar trebui să fie inclusă în rutina zilnică în fiecare zi. Mă uit la pensionarul nostru, căruia i-au dat medicii un an de trăit, a avut și probleme cu inima, iar acum a trecut al cincilea an de la acea zi. Zilnic drumeții, la început încet, încet, iar acum 5 km în fiecare zi plus regimul i-a permis bărbatului să-și întărească inima.

Bananele sunt cel mai bun prieten al inimii

1-2 banane consumate pe zi vor asigura sistem nervos energia necesară, restabiliți echilibrul de potasiu în celulele mușchiului inimii, calmează bătăile rapide ale inimii. Dar nici nu e nevoie să le parcurgem, doar puțin câte puțin, așa cum îmi place să spun.

Cele mai bune banane au pete maronii pe coaja lor, acesta este un fel de marker al coacerii. De regulă, nimeni nu ia astfel de banane în magazine. Le puteți păstra la frigider până când coaja este complet înnegrită. O sursa ideala de energie! O astfel de banană pe zi este recomandată tuturor.

Cântatul este de asemenea bun

Dacă vrei să eviți un atac de angină, cântă. Când se cântă, fluxul de sânge în circulația pulmonară este activat, oferind un schimb îmbunătățit de gaze și livrare de oxigen către mușchiul inimii și toate celelalte organe și țesuturi.

Poți cânta în timp ce te plimbi, într-un parc forestier, sau acasă, la duș, de exemplu. Dacă ești rușinat de cei din jurul tău, atunci ieși pe câmp; nimeni nu te va auzi acolo. Foarte bună practică de întărire corzi vocaleși creșterea schimbului de oxigen.

Puterea rugăciunii

Și rugăciunea va ajuta la oprirea procesului de îmbătrânire. Discursul ritmic al rugăciunilor sincronizează bioritmurile inimii și ale respirației, vindecă și întinerește corpul.

Fiecare tradiție culturală are propria sa rugăciune de rozariu; apropo, există chiar mărgele de rozariu în fiecare religie. ÎN Tradiția ortodoxă Rugăciunea lui Isus este convenabilă: „Doamne Iisuse Hristoase (inhalează), miluiește-mă (expiră)”. Stai confortabil, ține spatele nesprijinit în timp ce stai pe un scaun și repetă timp de 5 minute zilnic. Începeți cu 5 minute, apoi creșteți la 15 minute.

Mersul într-un ritm rapid

Resetați greutate excesiva, dacă vrei să te protejezi de un atac de cord. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți 2,5-3 km într-un ritm rapid în fiecare zi. În doar câțiva ani vei fi mulțumit de rezultat. Recomand acum 5 kilometri pe zi. Dar este mai bine să începeți cu doar câțiva kilometri.

Mișcarea este foarte importantă, iar mersul este pur și simplu o mană cerească pentru toți cei care au atins 40 de ani. Citiți și materialul meu despre nordic walking cu bețe -

Scoateți ceasul din mâna stângă

Strângând încheietura mâinii stângi cu curele și brățări, creștem spasmul vaselor coronare. Acest lucru este deosebit de important pentru bărbați. Pune-ți ceasul în fiecare dimineață mana dreapta, oferiți toată asistența posibilă corpului dumneavoastră.

În general, orice lucru care comprimă încheietura mâinii ar trebui exclus. Dacă purtați un ceas, slăbiți cureaua dacă este posibil.

Ceaiul verde este benefic

Menține vasele de sânge conditie buna calitatea te va ajuta ceai verde. Pudrați 1-2 vârfuri de ceai verde și adăugați-l în mâncare în mod regulat. Puteți bea pur și simplu ceai verde ca băutură principală. Nu trebuie făcută deosebit de puternică, altfel va avea un gust amar. De obicei prepar un praf de ceai pe pahar de apă clocotită.

Coji de lamaie

Daca inima ta este slaba, mesteca periodic coaja de lamaie. Acest lucru este foarte benefic pentru mușchiul inimii. Bineînțeles că și sucul de lămâie este util; recomand să-l bei diluat cu apă și miere. Pentru un pahar cu apă caldă, ia sucul de la o jumătate de lămâie și o linguriță de miere. Delicios, băutură sănătoasă sănătate.

Mănâncă în mod regulat fructe de caise, sucuri, compoturi, merișoare sub orice formă, precum și fructe proaspete păducel.

Bea cel puțin 5 pahare de apă curată pe zi.

Mănâncă varză sub toate formele.

Renunță la fumat

Cu fiecare pufătură, arterele coronare se îngustează și lipsa de oxigen mușchiul inimii, este provocată formarea de cheaguri de sânge, inclusiv în vasele inimii. Nici măcar nu e nimic de vorbit aici. Fumatul și o inimă sănătoasă sunt incompatibile, la fel ca și sănătatea în general.

Dacă ați suferit un infarct miocardic, ar trebui să efectuați acest exercițiu

Dimineața devreme, la răsăritul soarelui, stați cu fața spre est, relaxați-vă, respirați puțin adânc, aducând bărbia la piept, țineți-vă respirația. În același timp, îndoiți ușor picioarele la genunchi și aplecați-vă înainte. Trage-ți stomacul în sus și ține-l cât de mult poți. Numără pentru tine câte secunde ai reușit să-ți ții respirația. Dacă în cele din urmă poți număra până la 30 de secunde, atunci vei scăpa de un atac de cord pentru totdeauna.

Pentru a preveni bolile de inimă, un stil de viață sănătos este foarte important, deoarece minimizează riscul de boli cardiace și vasculare.

Dureri de inima - tratament de masaj

Automasajul mâinilor ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării de bine și la scăderea durerilor de inimă. Este ușor de executat: trebuie să apăsați pe degete, începând de la bază până la vârfuri, inclusiv tampoane (3-4 pași în total).

Ar trebui să apăsați alternativ pe interiorul, exteriorul și apoi pe pereții laterali ai degetelor. Durata presiunii este de 3 secunde, puterea este medie. Degetele ambelor mâini sunt tratate în acest fel.

După aceasta, trebuie să masați punctul situat între degetul mare și arătător.

Cred că vă vor interesa și următoarele informații: fiecare deget este responsabil pentru propriul organ.

Dacă te doare inima, apasă pe degetul mic; dacă ficatul - celor fără nume; dacă există probleme în starea creierului, intestinelor sau tensiunea arterială este perturbată, apăsați pe degetul mijlociu, iar degetul arătător „interacţionează” cu stomacul.

De asemenea, puteți folosi mâinile pentru a ajuta o inimă bolnavă dacă faceți acest exercițiu: ridicați palmele cu degetele depărtate și puneți-le împreună. În timp ce vă țineți respirația în timp ce inspirați, apăsați cu forță degetele împreună, astfel încât acestea să se îndoaie în direcția opusă. Expiră.

Video pe tema