Cum să creșteți foarte mult producția de testosteron în organism. Testosteron – funcții și niveluri normale ale hormonului la bărbați. Deficiența de testosteron - cauze și semne

Fiziologie

2K 0

Cum poți crește testosteronul la un bărbat?

Fondul hormonal – fundamental punct important pentru a construi un corp puternic și rezistent. Loc de munca Sistemul endocrinîți afectează bunăstarea, intensitatea antrenamentului și viteza de recuperare după exercițiu. Creșterea nivelului de testosteron vă va îmbunătăți performanța atletică și vă va permite să vă antrenați mai intens. Astăzi ne vom da seama ce factori afectează nivelul de testosteron din organism și ce recomandări trebuie urmate.

Ce determină nivelul de testosteron din organism?

Dacă faci sport în mod regulat, urmărește-ți dieta și nu ai obiceiuri proaste, atunci cu 90% șanse ca nivelul tău de testosteron să fie în limitele normale. Un stil de viață sănătos este cel mai accesibil și cale sigura cresterea testosteronului.

Nivelul hormonului sexual masculin este direct afectat de nivelurile altor câțiva hormoni: cortizol (hormonul stresului), estradiol și estrogen (hormoni sexuali feminini). Cu cât nivelul lor este mai mare, cu atât nivelul de testosteron din organism este mai scăzut.

Următorii factori contribuie la creșterea nivelului hormonilor antagonişti:

prezența obiceiurilor proaste;
Nu alimentație adecvată;
puţini imagine activă viaţă;
luarea de medicamente și medicamente hormonale;
niveluri ridicate de stres oxidativ zilnic;
abstinența pe termen lung de la activitatea sexuală;
boli infecțioase.

Trebuie remarcat faptul că acești factori pot fi nu numai o cauză, ci și o consecință cantitate redusă hormon. Nivelurile scăzute de testosteron, slăbiciunea și apatia sunt lucruri interconectate și adesea o boală duce la dezvoltarea alteia.

Nivelurile de testosteron tind, de asemenea, să scadă odată cu vârsta. Nivelurile hormonale de vârf apar între 18 și 25 de ani. Declinul începe la aproximativ 30-35 de ani, iar acesta este ceea ce este asociat cu fenomenul unei crize de mijloc. Nivelurile reduse de testosteron duce la o sănătate precară, scăderea forței fizice, oboseală, libido scăzut și depresie.

Niveluri normale de testosteron

Efectuarea testelor vă va ajuta să aflați nivelurile exacte de hormoni. Valorile testosteronului în limitele normale vor fi după cum urmează:

Dacă factorii de mai sus care afectează nivelul de testosteron nu se aplică în cazul dvs., dar testele au evidențiat niveluri scăzute, contactați un endocrinolog. El va afla cauza dezechilibrului hormonal și va dezvolta un plan de tratament.

Dacă lecturile dvs. sunt în tendință spre sau chiar peste nota mare (ceea ce este extrem de rar dacă nu luați medicamente hormonale), atunci nu există niciun motiv special de îngrijorare. Cel mai probabil, apare ca o combinație de factori genetici, antrenament, vârstă fragedă și nutriție. Rețineți că în unele cazuri este posibilă așa-numita aromatizare - transformarea excesului de testosteron în estrogen.

Alte efecte secundare ale creșterii testosteronului:

acnee (acnee);
agresivitate, iritabilitate, isterie;
mărirea glandelor mamare (ginecomastie);
Pierderea parului;
probabilitate mare de a dezvolta prostatita;
creșterea tensiunii arteriale.

Puteți minimiza riscul apariției lor luând inhibitori de aromatază.

Schimbarea nivelurilor hormonale este un proces lung și sistematic, care începe puțin. Primul pas este să încerci să-ți crești nivelul de activitate fizică zilnică. Faceți antrenamente ușoare acasă: există o mulțime de exerciții efectuate cu propria greutate - flotări, trageri, genuflexiuni. Exercitiile cardio sunt eficiente si in acest sens: jogging, inot sau ciclism. Petrece mai mult timp aer proaspat, mai ales pe vreme însorită. Vitamina D, pe care corpul nostru o primește de la soare, are un efect pozitiv asupra secreției de testosteron.

Urmăriți-vă dieta. Unele alimente conțin fitoestrogeni, care duc la creșterea nivelului de hormoni sexuali feminini. Acestea includ berea, procesată produse din carne(carnati, carnati, etc.), dulciuri, diverse gustari si fast-food. Este necesar să le reducem consumul, sau chiar mai bine, să le abandonăm complet și să trecem la o alimentație sănătoasă.

Evitați obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul sunt principalele cauze ale nivelului scăzut de testosteron, deoarece provoacă producția de hormoni de stres, care duc la descompunerea țesutului muscular.

Ce să faci dacă nu poți crește singur nivelul de testosteron?

În primul rând, consultați un endocrinolog calificat. Numai el va putea să vă analizeze cu competență situația și să întocmească un plan clar pas cu pas pentru normalizarea funcționării sistemului hormonal.

De regulă, în astfel de cazuri ajută. Acestea nu sunt medicamente hormonale, deci administrarea lor este inofensivă pentru organism. Conțin ingrediente naturale și extracte care activează producția de testosteron propriu. Cel mai adesea acestea sunt acidul D-aspartic și extractul de tribulus. Acestea pot fi achiziționate atât în farmacii, cât și în magazinele de nutriție sportivă.

Luarea unui complex de vitamine-minerale este, de asemenea, importantă. În primul rând, acordați atenție concentrației de vitamine B; acestea reglează în mare măsură funcționarea sistemului endocrin. De asemenea, producția completă de testosteron este imposibilă fără un consum suficient de zinc și magneziu, așa că doza lor trebuie să fie și ea suficientă.

Cu scopul de a crește testosteronul a fost dezvoltat un produs precum ZMA. Conține doar trei componente: zinc, magneziu și vitamina B6. Proporţie ingrediente active aproximativ asta: 20-30 mg de zinc, 400-500 mg de magneziu și aproximativ 10 mg de vitamina B6.

În cazurile cele mai avansate, atunci când administrarea de suplimente nu ajută, medicul poate prescrie HRT - terapie de substituție hormonală. Dacă producția de testosteron propriu este extrem de scăzută și amenință în mod semnificativ sănătatea pacientului, este logic să luați hormoni de origine sintetică. Aceasta este o practică comună în multe țări europene pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Această procedură este folosită și pentru femeile aflate la menopauză, dar aici sarcina principală va fi opusul - normalizarea nivelului de estrogen.

Cum să crești testosteronul în mod natural prin dietă?

Ne-am dat seama ce alimente nu ar trebui să consume un sportiv pentru a menține nivelurile hormonale normale.

În primul rând, este necesar să înțelegem mecanismul secreției de testosteron. Principalul „combustibil” este colesterolul. Din aceasta, glanda pituitară produce hormonul luteinizant, care este apoi transformat în testosteron. Prin urmare, producția sa este imposibilă fără o cantitate suficientă grasimi sanatoaseîn dietă. Vorbim în principal despre acizii grași nesaturați, care se găsesc în carnea roșie, pește, fructe de mare, ouă, uleiuri vegetale și nuci. Ar trebui să existe cel puțin un gram de grăsime în dietă per kilogram de greutate corporală. Aceste produse sunt, de asemenea, bogate în proteine, aminoacizi esențiali și creatină, așa că sunt grozave pentru a câștiga masa musculară.

Producția de testosteron necesită o serie de vitamine și minerale: zinc, potasiu, magneziu, vitaminele B, C și D. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați în mod regulat:

fruct citric;
verdeturi si legume verzi;
apă minerală;
cereale;
leguminoase.

Trebuie să fii atent la carbohidrați. Dați preferință carbohidraților săraci: diverse cereale, paste din grâu dur și cartofi. Ar trebui să existe o cantitate minimă de dulciuri și produse de patiserie în dietă. Dacă organismul are nevoie de energie rapidă, atunci este mai bine să optezi pentru fructe proaspete, deoarece pe lângă fructoză, acestea conțin o mulțime de cele utile. De exemplu, două mere verzi pe zi vor acoperi jumătate din necesarul de fibre, iar două banane mari vor acoperi magneziul.

Cum să preveniți nivelul scăzut de testosteron la bărbați?

Testosteronul este esențial corp masculin pentru funcționare completă, așa că încercați să-l mențineți constant la un nivel ridicat.

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

Faceți sport și duceți un stil de viață activ. Trei până la patru sesiuni de antrenament de forță pe săptămână vor fi suficiente. Concentrați-vă, deoarece încarcă mai multe grupuri musculare mari simultan, ceea ce duce la un răspuns hormonal puternic. Faceți ceva cardio pentru a vă ajuta să vă ardeți mai repede proviziile grăsime subcutanata. Cu cât ai mai puține grăsimi în organism, cu atât se produce mai puțin estrogen și se produce mai mult testosteron - această regulă funcționează și în direcția opusă.
A refuza de la obiceiurile proaste. Acesta este cel mai simplu și metoda eficienta creșterea nivelului de testosteron. Starea ta de bine se va îmbunătăți considerabil, datorită căruia te vei putea antrena mai fructuos în sală. În plus, vei reduce activitatea proceselor catabolice din organism.
Urmăriți-vă dieta. Desigur, pot apărea din când în când mici abateri și relaxare în dietă, dar în general trebuie să vă ghidați după regulile de bază ale sănătății. alimentatie echilibrata: limitarea consumului carbohidrați simpliși grăsimile saturate, eliminați toate din dietă produse nocive, consumați mai multe fibre și vitamine, folosiți numai surse de proteine de înaltă calitate, cu un profil larg de aminoacizi, beți mai multă apă curată.
Minimizați factorii de stres. Cortizolul este principalul hormon care vă împiedică să obțineți performanță atletică. Secreția crescută de cortizol duce la predominarea proceselor catabolice în organism: țesutul muscular începe să se dezintegreze, tonusul muscular scade, metabolismul încetinește, iar stratul adipos subcutanat crește. Acest lucru vă va împiedica atât să câștigați masa musculară, cât și să ardeți excesul de grăsime. Pentru a menține nivelurile de testosteron constant ridicate, încercați să vă abstrageți de negativitate. Acesta este un stres suplimentar pentru organism și va necesita și mai multe resurse pentru a-l depăși.
Urmează-ți rutina zilnică. Somnul este un factor cheie în procesul de recuperare. În timpul somnului, se produce melatonina, care îmbunătățește funcționarea sistemului nervos central, și hormonul de creștere, care ajută mușchii să crească mai repede și grăsimea se descompune mai repede. Cea mai mică lipsă de somn te va lipsi de toate aceste beneficii. Pentru a restabili complet toate sistemele corpului, se recomandă să dormi cel puțin șapte ore pe zi.

Concluzie

Testosteronul este un hormon cheie pentru corpul masculin. Cantitatea sa optima in organism are un efect pozitiv asupra calitatii antrenamentului, cresterii fortei, masei si rezistentei. Pentru a crește nivelul hormonal, optimizați stilul de viață, dieta, eliminați factorii de stres și obiceiuri proaste.

În timp ce mulți bărbați încearcă să-și crească nivelul de testosteron prin injecții scumpe cu testosteron și alte suplimente de androgeni, puțini își dau seama că, în multe cazuri, dezechilibrul lor de testosteron poate fi restabilit în mod natural. Dacă suferiți de niveluri scăzute de testosteron, iată câteva modalități eficiente de a vă crește nivelul. Puteți consulta mai întâi medicul dumneavoastră.

1. Obțineți mai mult zinc

Zincul este foarte oligoelement important pentru a crește producția de testosteron deoarece zincul împiedică transformarea testosteronului în hormonul sexual feminin estrogen. Zinc in în acest caz, este un inhibitor (o substanță care încetinește o reacție chimică) aromataza (uitați-vă la punctul 3 de mai jos ). În plus, prezența zincului în dieta ta va crește rezistența fizică și va îmbunătăți funcția creierului.

Zincul însuși transformă estrogenul în testosteron. Zincul ajută la producerea spermatozoizilor mai sănătoși și Mai mult. Prin urmare, de fapt, nivelurile scăzute de zinc pot provoca o scădere a nivelului de testosteron.

Produse cu continut ridicat zinc: stridii (afrodisiac natural) , crabi, carne slabă de vită și porc, ficat, fructe de mare, carne de pasăre, nuci și semințe. Puteți obține mai mult zinc luând o multivitamine. Adulții tolerează aproximativ 40 mg de zinc pe zi fără efecte adverse. efecte secundare.

2. Mananca mai multe grasimi sanatoase

Cercetările au arătat că bărbații care au consumat diete bogate în grăsimi sănătoase precum Grăsimi mononesaturate Omega-3 avea cele mai ridicate niveluri de testosteron.

Astfel, puteți crește în mod natural nivelul de testosteron adăugând mai multe grăsimi sănătoase în dieta dvs., mâncând mai multe nuci și semințe, pește gras (somon și ton), ulei de pește, avocado, măsline, ulei de masline, ulei vegetal, ulei de inși unt de arahide natural.

Consumul de alimente foarte scăzute în grăsimi poate duce la scăderea nivelului de testosteron, deoarece corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a produce testosteron. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să consumați cantități mari din aceste grăsimi. Doar asigurați-vă că cel puțin 20-30% din aportul zilnic total de calorii provine din grăsimi sănătoase.

3. Pierde excesul de grăsime

Cu cât acumulezi mai multă grăsime în corpul tău, cu atât nivelul tău de estrogen va fi mai mare, deoarece grăsimea conține o enzimă numită aromataza , care transformă testosteronul „masculin” în estrogen „feminin” și, astfel, scade nivelul de testosteron. Prin urmare, cu cât ai acumulat mai multă grăsime, cu atât mai mult testosteron este convertit în estrogen. Despre cum să resetați supraponderal, puteți citi în articol.

Când începi să lupți cu excesul de grăsime pentru a crește nivelul de testosteron, nu este nevoie să treci la diete sau să reduci semnificativ caloriile zilnice. Nu este nevoie să vă puneți corpul în stare de foame sau de supraviețuire, deoarece acest lucru poate duce la o reducere semnificativă a producției de testosteron.

4. Scapă de excesul de estrogen

Pentru a scăpa de excesul de estrogen , ceea ce te face mai gras și mai slab , este necesar ca corpul tau natural a produs mai mult testosteron.

Trebuie să mănânci mai mult legume crude familie crucifere . Acestea includ broccoli, varza, conopida, varza de Bruxelles, kale, bok choy, nasturel, ridichi, napi si rutabaga. Acest lucru se datorează faptului că legumele crucifere conțin Substanta chimica intitulat diindolilmetan (sau DIM), care ajută organismul să scape de excesul de estrogen.
Două porții de orice legumă cruciferă pe zi vă pot reduce aproape la jumătate nivelul de estrogen. Aceste legume vor ajuta, de asemenea, la deschiderea receptorilor beta din celulele adipoase și astfel veți pierde mai multă grăsime. Dacă doriți să aveți un nivel bun de testosteron, atunci încercați să păstrați aceste legume pe masă în mod regulat.
Mănâncă mai mult fibră pentru a vă curăța în mod natural corpul de toxine care vă fac să aveți exces de estrogen (cum ar fi xenoestrogenii vezi punctul 5 de mai jos ). Cele mai multe fructe și legume, nuci și fasole conțin cantități mari de fibre.
De asemenea, vă puteți completa dieta cu produse care conțin resveratrol . Vă va ajuta ficatul să elimine excesul de estrogen, ceea ce înseamnă creșterea testosteronului și pierderea în greutate. Această substanță se găsește în coaja strugurilor roșii, stafide, vin roșu, cacao și nuci.

5. Încercați să evitați xenoestrogenii

Xenoestrogeni sunt estrogeni artificiali care se gasesc in lucruri precum pesticide, hormoni de crestere artificiali si steroizi, sampoane, odorizante si recipiente din plastic pentru alimente. Xenoestrogenii cresc nivelul de estrogen al hormonului feminin, în timp ce scad nivelul de testosteron.

Mănâncă mai multe fructe și legume care nu conțin pesticide. Dacă cumpărați fructe și legume de la magazin, spălați-le pentru a reduce șansele de a consuma orice xenoestrogeni.
Nu mâncați carne sau lapte de la animale care au fost crescute cu hormoni de creștere artificiali și steroizi.
Folosiți articole din sticlă pentru a depozita alimente și apă, mai degrabă decât articole din plastic, deoarece articolele din plastic tind să conțină xenoestrogeni care se scurg în apă și alimente, mai ales atunci când sunt încălzite. Chiar și unele conserve care conțin acoperiri de plastic conțin xenoestrogeni.
Nu folosiți parfumuri, colonii sau odorizante care conțin parabeni, care sunt xenoestrogeni.
Parabeni se găsesc în majoritatea produselor de îngrijire personală și servesc la prelungirea duratei de valabilitate a șampoanelor și balsamurilor. Cercetările arată o legătură directă între expunerea la parabeni și nivelurile scăzute de testosteron. Ar trebui să evitați să utilizați șampoane care conțin orice ingrediente care se termină în „-paraben” (de exemplu, metilparaben, butilparaben etc.).

Notă: Desigur, îți va fi destul de dificil să eviți 100% complet toți xenoestrogenii, dar dacă urmezi celelalte sfaturi din acest articol (în special sfaturile 3 și 4), poți totuși să-ți crești nivelul de testosteron în mod natural. De asemenea, vă rugăm să rețineți că majoritatea xenoestrogenilor sunt stocați în țesuturile adipoase ale corpului și cea mai bună apărare împotriva acestuia este reducerea nivelului de grăsime ( uita-te din nou la punctul 3 ).

6. Dormi cel puțin 6-8 ore în fiecare noapte

S-a dovedit că un somn bun de noapte ne poate îmbunătăți echilibrul hormonal. Producția de testosteron scade dacă organismul nu este suficient de odihnit.

Un studiu realizat la Universitatea din Chicago a constatat că bărbații care nu au dormit suficient aveau niveluri de testosteron mai scăzute decât bărbații care au dormit 6-8 ore. Și conform unui studiu de la Universitatea din Carolina de Nord, nivelul de testosteron poate scădea cu până la 40% atunci când un bărbat nu doarme suficient. Nivelul tău de testosteron este cu 30% mai mare dimineața decât seara, motiv pentru care apetitul tău sexual crește dimineața.

Pierderea erecțiilor de dimineață sau pierderea dorinței sexuale poate fi un semn că nivelul tău de testosteron este în scădere, așa că ar trebui să dormi 6-8 ore în fiecare noapte, deoarece în timp ce dormi, corpul tău produce testosteron. Și cu cât dormi mai bine, cu atât se produce mai mult testosteron.

7. Evita stresul

Nivelurile ridicate de stres pot duce la un nivel scăzut de testosteron. Când ești stresat, corpul tău produce cortizolul „hormonului stresului”. , care inhibă enzimele responsabile cu asigurarea producerii de testosteron la nivelul testiculelor.

Cortizolul vă permite, de asemenea, să creșteți grăsimea de pe burtă și știți deja de la punctul 3 de mai sus , că cu cât ești mai gras, cu atât ai mai mult estrogen și cu atât ai mai puțin testosteron.

Încearcă să nu-ți faci griji pentru lucrurile mărunte, controlează-ți temperamentul, învață metode de a reduce stresul.

Un studiu recent a constatat că fanii echipei care au pierdut au avut niveluri de testosteron cu 50% mai scăzute după ce echipa lor a pierdut, în timp ce fanii echipei învingătoare aveau niveluri de testosteron cu 100% mai mari.

Astfel, este necesar pentru tine să găsești modalități de a-ți reduce nivelul de stres. Despre unele dintre ele puteți citi în secțiunea site-ului.

8. Consumă 1000-1500 mg de vitamina C pe zi

Acum, dacă vă este greu să evitați tensiunea, puteți începe să luați 1000-1500 mg pe zi, deoarece vitamina C:

scade nivelul de cortizol, permițând organismului să producă mai mult testosteron;
modul în care zincul reduce nivelul enzimei aromataze, care transformă testosteronul în estrogen.

9. Exerciții de forță

Există multe dovezi că antrenament de putere poate crește nivelul de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu exercițiile de forță, mușchii se formează mai repede și nivelul de testosteron crește. În același timp, pe măsură ce masa musculară crește, se pierde mai multă grăsime, care este folosită ca combustibil de către mușchi. Mai mult, cel mai bun mod de a pierde țesut adipos, este să vă începeți antrenamentul cu antrenament de forță și apoi să treceți la cardio la sfârșitul antrenamentului.

Folosind un set de exerciții de forță. Pentru a crește nivelul de testosteron, trebuie să creșteți masa musculară. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea unui set de exerciții de forță care includ simultan mai multe grupuri musculare mari. Aceasta utilizează greutăți mai mari, dar necesită mai puține repetări decât exercițiile de izolare care vizează un mușchi.

Un set de exerciții de forță poate include lucrul cu gantere, presa pe bancă, deadlift, împingere cu mreană, genuflexiuni ponderate etc. Aceste exerciții lucrează mai multe articulații în același timp, ceea ce crește producția naturală de testosteron. Cu toate acestea, nu trebuie să vă împingeți niciodată corpul într-o stare de supraantrenament, deoarece aceasta poate duce la o creștere a nivelului de cortizol, ceea ce înseamnă o scădere a testosteronului ( vezi paragraful 7 ).

Ridicarea greutăților grele. Ridicarea greutăților ușoare crește rezistența musculară, dar nu crește testosteronul. Cel mai bun mod de a crește nivelul de testosteron este să faci mai puține repetări cu greutăți mai mari. Când faceți aceste exerciții, puteți alege o greutate care vă permite să faceți 5-8 seturi a câte 3-5 repetări fiecare.

Nu face antrenament de forță în fiecare zi. Antrenamentul de forță în fiecare zi nu va permite mușchilor să se odihnească și vă poate compromite creșterea testosteronului. Așteptați cel puțin două zile pentru ca mușchii să vă revină.

Utilizați antrenamentul cardio pentru a pierde în greutate. Antrenamentele cardio sunt concepute pentru a se antrena a sistemului cardio-vascular. De asemenea, ajută la creșterea capacității pulmonare, ceea ce crește aportul de oxigen în sânge. Daca ai greutate excesiva, atunci nivelurile de estrogen pot fi crescute. Estrogenul poate inhiba eliberarea de testosteron. Activitățile cardio precum mersul intens, mersul nordic, alergarea, ciclismul, înotul, canotajul, hocheiul, fotbalul, voleiul, schiul și patinajul vor arde calorii și vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Exercițiile fizice întăresc inima și vasele de sânge. Trebuie să faceți exerciții fizice timp de 45-60 de minute de trei ori pe săptămână.

10. Asigurați-vă că aveți suficientă vitamina A, B și E

Vitaminele A, B și E (împreună cu vitamina C și zinc) sunt esențiale în producerea de testosteron. Dacă nu obțineți suficient, vă va scădea nivelul de testosteron, dar dacă mâncați multe fructe și legume, carne slabă și nuci, nu ar trebui să vă îngrijorați că aveți deficit de aceste vitamine. Despre rolul vitaminelor puteți citi în articol.

11. Nu vă supraîncălziți testiculele

Temperatura testiculelor trebuie să fie cu aproximativ 2 grade mai rece decât temperatura corpului pentru a produce testosteron în mod normal.

Dacă purtați lenjerie intimă strâmtă, pantaloni strâmți, faceți băi fierbinți sau vă scufundați într-o saună pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la supraîncălzirea testiculelor și, prin urmare, la o scădere a producției de testosteron. Prin urmare, este mai bine să purtați haine largi pentru a preveni supraîncălzirea testiculelor. De asemenea, trebuie să știți că excesul de grăsime corporală duce și la supraîncălzirea testiculelor. Asa de reveniți din nou la pasul 3 și vezi cum să arzi grăsimi.

12. Limitează-ți consumul de alcool și... grepfrut

Încercați să vă limitați consumul alcool , deoarece crește nivelul de estrogen, care la rândul său scade nivelul de testosteron. În plus, alcoolul reduce nivelul de zinc din organism ( uita-te din nou la punctul 1 ).

Grapefruits . Deși grepfrutul este în majoritatea cazurilor mancare sanatoasa, acționează ca un catalizator pentru enzima aromatază, care transformă testosteronul în estrogen. Acest lucru vă poate strica încercările de a vă crește nivelul de testosteron în mod natural.

13. Mănâncă mai des în cantități mici

Prin „mai des” ne referim la 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât mai rapid are loc procesul de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă că producția de testosteron se îmbunătățește.

Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron, oferind un flux lent și constant de nutriție. Mesele fracționate servesc la atingerea acestui obiectiv. Mai mult, micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănitor.

Dar de ce este asta?

Răspunsul este la fel de simplu. În timpul somnului, metabolismul tău încetinește. Când te trezești, ai două opțiuni: fie sări peste micul dejun, caz în care metabolismul tău va încetini și mai mult, fie să bei un mic dejun bun și să-ți dai un impuls puternic metabolismului.

14. Sex obișnuit

15. Încearcă ierburile

Există ierburi care cresc în mod natural nivelul de testosteron. Ele sunt adesea comercializate ca suplimente de îmbunătățire a bărbaților. Aceste plante pot crește, de asemenea, libidoul. Suplimente naturale multifuncționale cu hormoni steroizi dehidroepiandrosteron (DHEA) și medicamentul pe bază de plante Epimedium (Epimedium) pot fi de asemenea considerate ca mijloace posibile care cresc testosteronul. Ierburile Muira Puama, L-arginina, ginkgo biloba, saw palmetto și ginseng sunt, de asemenea, benefice pentru bărbații cu niveluri scăzute de testosteron. Există și alte ierburi.

Înainte de a lua orice ierburi sau suplimente pentru a crește producția de testosteron, vă rugăm să consultați medicul înainte de a le folosi acasă.

Sănătate, prieteni!

Salutări, Serghei Aydinov

Citiți mai multe despre subiectul „Testosteron”:

Vitamina A și testosteron: retinoizi, carotenoizi și hormoni

Cum să crești testosteronul la bărbați? Când este necesar să faceți acest lucru și când o creștere a hormonului poate avea un efect dăunător asupra tuturor organelor și sistemelor din organism? Primul lucru de reținut: terapia de substituție hormonală este apanajul unui specialist; creșterea independentă a nivelului de testosteron din sânge cu ajutorul medicamentelor este strict contraindicată.

Pentru ce este?

Producerea de testosteron în organismul oricărui om este un proces biologic necesar și natural. Acest hormon este cel care formează cuvântul abstract „masculinitate” pentru sexul masculin aspectși comportament. Expresia „mascul alfa” se referă la tipul dominant de bărbat ale cărui niveluri de testosteron se ridică la niveluri indecente.

Testosteronul este:

Sănătate.
Încredere în puterea ta.
Participarea la procesele metabolice.
Viteza și acuitatea gândirii în situații non-standard.
Rezistența la factorii de stres.
Controlul nivelului de zahăr din sânge.
Reglarea spermatogenezei și a funcțiilor sexuale etc.

Când cantitatea de hormon androgenic începe să scadă lent, acest lucru duce la multe probleme, inclusiv la nivel fiziologic și psiho-emoțional.

Conform studiilor repetate, androgenii, hormonii sexuali masculini, încep să scadă treptat la bărbați după vârsta de 30 de ani. Acesta este un proces natural, iar consecințele unei astfel de dinamici nu se reflectă în cel mai bun mod asupra sănătății bărbaților.

Cum să rămâi un „mascul alfa” la orice vârstă

Cum să rezistați capricilor naturii și să creșteți nivelul de testosteron atunci când există o lipsă clară a acestuia? Cel mai important lucru este să vă asigurați că toate necazurile din organism au început tocmai din cauza cantității reduse de androgeni. Trebuie măcar să vizitezi un medic și să donezi sânge! Și numai după aceea încearcă să crești testosteronul!

Există două moduri de a crește nivelul de androgeni: natural, mai degrabă ca prevenție și medicamente. Acesta din urmă trebuie amintit că restabili rapid sau crește nivelul de testosteron la bărbați cu ajutorul medicamente speciale posibil, dar numai cu participarea unui medic. Terapia hormonală este un lucru delicat și adesea insidios; trebuie să știți cum să alegeți doza potrivită de medicament, altfel multe altele pot fi adăugate la problemele existente în organism.

Orice afecțiune poate fi prevenită și cel mai bine este să faceți acest lucru de la o vârstă fragedă.

Recomandat norma zilnică zinc în dietă - 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei.

Puteți crește nivelul de testosteron în mod natural, urmând câteva reguli simple:

Zincul (Zn) este capul tuturor.

A sustine sănătatea omului poate cu ajutorul microelementului zinc. Oprește procesul de conversie a testosteronului în estrogen, forțând astfel organismul să producă suficient din el fără pierderi. Znul ajută la producerea mai multor spermatozoizi cu spermatozoizi „de calitate”. La nivel redus Zn în organism este adesea observată și o scădere a nivelului de testosteron. Selecția corectă a alimentelor contribuie la aportul unei cantități suficiente de Zn în organism și la creșterea testosteronului. Afrodisiace naturale - stridii, fructe de mare, nuci, ficat, seminte, toate aceste alimente contribuie la hormon masculin va rasari. Pentru oameni, aportul zilnic de Zn este de 15 mg, ceea ce este aproximativ echivalent cu 200 g de semințe de dovleac.

Grăsimile sănătoase, ce sunt?

Ori de câte ori este folosit cuvântul „grăsime”, orice persoană îl asociază cu o bucată bună de untură și o bucată de pâine neagră. Dar poate crește nivelul de testosteron și cât de sănătoasă este grăsimea? O dietă cu grăsimi mononesaturate și grăsimi omega-3 este corectă. Barbatii care consuma cele mai multe grasimi bune variaza nivel inalt testosteron în sânge. Puteți crește hormonul din sânge în mod natural prin adăugarea de semințe, pește gras, nuci, măsline, avocado și uleiuri vegetale în dieta dumneavoastră. Dar asta nu înseamnă că doar aceste produse ar trebui să fie pe masă; este suficient ca ele să constituie aproximativ o treime din totalul de calorii pe zi.

A fi slab nu este un viciu.

Mitul potrivit căruia un bărbat ar trebui să aibă o burtă voluminoasă până la vârsta de 30-35 de ani a fost inventat de iubitorii de bere și de fast-food. Este important de reținut că creșterea grăsimii corporale crește procentul de estrogen din sânge datorită prezenței aromatazei în grăsime, o enzimă care transformă testosteronul în hormon sexual feminin. Cu toate acestea, creșterea nivelului de testosteron și pierderea în greutate în exces trebuie, de asemenea, făcute cu înțelepciune. Nu este nevoie să vă puneți propria sănătate în modul de supraviețuire, exercițiul fizic va fi suficient, dieta corectași pierderea kilogramelor în plus cu aproximativ 0,4–1,5 kg pe săptămână.

Evitați xenoestrogenii.

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce sunt xenoestrogenii și unde se găsesc. Aceste substanțe sunt de origine sintetică și se găsesc în pesticide, steroizi și hormoni artificiali de creștere, odorizante și recipiente din plastic. Pe baza acestui fapt, bărbații trebuie să elimine toți acești factori departe de ei înșiși pentru a crește testosteronul.

Eliminați hormonii femeilor.

Bărbații nu au nevoie de estrogen în corpul lor cantitati mari, o face mai groasă și mai slabă. Dacă îl eliminați, testosteronul din organism va începe să crească în mod natural. Legumele din familia cruciferelor vor veni în ajutor; cresc cantitatea de testosteron datorită aportului de diindolilmetan (DIM), care elimină excesul de estrogen.

Substanța resveratrol se găsește în strugurii roșii (în coajă și semințe) și în vinul roșu, în fructe de pădure, arahide, boabe de cacao și scoarță de pin; ajută la reducerea cantității de estrogen.

Nutriția adecvată va ajuta la creșterea testosteronului.

Mananca darurile naturii fara pesticide (din propria gradina).
Nu mâncați carne de la animale și păsări crescute cu stimulente de creștere.
Folosiți recipiente de sticlă pentru a mânca și a păstra alimente.
Evita parfumurile care contin parabeni – sunt xenoestrogeni.

Uneori, xenoestrogenii se pot acumula în depozitele de grăsime, așa că pierderea în exces este modalitatea de a crește forța masculină.

Perna-iubita.

Dacă o noapte întreagă de somn este de cel puțin 6-8 ore, aceasta este sănătatea bărbaților. Potrivit cercetărilor, acei bărbați care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte tind să aibă o scădere stabilă a testosteronului. Este foarte greu să o măriți când ajunge la un punct critic. Prin urmare, privegherile nocturne, discotecile, schimburile de producție pe timp de noapte cu odihnă insuficientă în timpul zilei duc la faptul că hormonii își pierd nivelul. Și asta se poate întâmpla chiar și la tineri.

Stresul și suprasolicitarea psiho-emoțională.

Când este stresat, corpul unui bărbat declanșează producția crescută de cortizol, care suprimă hormonul testosteron. Cortizolul este, de asemenea, responsabil pentru grăsimea abdominală, iar excesul de greutate înseamnă mai mult estrogen și mai puțin testosteron.

Vitamina C - anti-stres.

Vitaminele ajută la evitarea efectelor nocive ale factorilor de stres, în special vitamina C, din care aveți nevoie de cel puțin 1000–1500 mg pe zi. Ajută la reducerea cortizolului și a enzimei aromatazei. Vitaminele A, B, E sunt indispensabile pentru creșterea cantității de testosteron, care în combinație cu vitamina C și Zn contribuie la creșterea producției de testosteron. Ca surse naturale, este necesar să aveți pe masă legume, fructe, carne slabă și nuci. Pentru o creștere stabilă a testosteronului, aceste vitamine sunt cele mai importante.

Este de preferat să faci exercițiu fizic cuprinzător, implicând toți mușchii unei persoane, deși aveți grijă să nu exagerați.

Exercițiu fizic.

Pregătirea fizică poate ajuta la menținerea bună a sănătății bărbaților. Este mai bine să le executați în mod cuprinzător, folosind toate grupele musculare, dar fără a exagera, deoarece antrenamentul prea dur duce la o creștere a cortizolului și o scădere a testosteronului. Prin urmare, totul este bine cu moderație!

Plăcere sexuală maximă.

Aici despre care vorbim nu despre actul sexual maxim într-o săptămână, relații intime poate de 2-3 ori, dar un bărbat ar trebui să obțină o mare plăcere de la ele: fizică și psihologică, mai ales după 40 de ani. Excitația sexuală care apare rar nu este capabilă să crească hormonul testosteron, ci, dimpotrivă, îl va scădea la limitele sale inferioare.

„Ouă în apă clocotită”.

Este întotdeauna important să ne amintim că scrotul și testiculele situate în el ar trebui să aibă o temperatură cu câteva grade mai mică decât temperatura corpului, acest lucru poate crește hormonul testosteron. Este absolut contraindicat să purtați haine strânse cu acces minim de aer, să stați mult timp în saună (baie, baie fierbinte). Excesul de greutate (grăsime) contribuie, de asemenea, la supraîncălzirea testiculelor.

Alcool și soia.

Alcoolul și sănătatea bărbaților - s-au scris multe articole științifice despre aceasta, există dovezi clinice că este imposibil să crești androgenii cu abuzul de toate băuturile care conțin alcool. Alcoolul afectează ficatul, îi complică munca și crește hormonii sexuali feminini, reduce producția de Zn, toate acestea îl fac pe bărbat efeminat, excesiv de capricios și emoțional și duc la impotență. Berea este deosebit de dăunătoare! Soia este un deținător record pentru conținutul de estrogeni; utilizarea pe termen lung poate provoca dezechilibre hormonale, așa că, în special soia modificată genetic, ar trebui evitată.

acid D-aspartic.

Poate crește nivelul de androgeni cu 40%, deși nu într-un mod complet natural. Aminoacidul este produs în testicule și glanda pituitară și crește rapid testosteronul din sânge. Este luat în principal pe cale orală de culturisti; oamenii de știință sfătuiesc să-l folosească nu în întregime dimineața, ci să împartă doza zilnică prescrisă de 2-3 g în 2-3 doze în mod egal. Este important să ne amintim că ar trebui să fie acid D-aspartic, și nu L, care, deși este capabil să fie transformat în D în organism, acest proces nu duce la producerea de testosteron. Creșterea hormonilor androgeni în acest fel este o metodă semi-naturală și nu pe deplin studiată!

Tribulus târâtor - folosit ca materie primă medicinală, consumă planta, care este recoltată în perioada de înflorire și fructificare.

Tribulus terrestris și extractul său.

Această plantă unică s-a bucurat de faimă în rândul popoarelor din Orient de multe milenii; a fost folosită pentru a elimina semnele de ED și pentru a crește libidoul. La fel de efecte suplimentare de la administrare există o creștere a forței și a rezistenței, iar toate acestea se datorează creșterii testosteronului. Tribulus va fi foarte eficient ca decoct sau extract; principalul lucru este să nu cumpărați un fals, care este foarte greu de recunoscut.

Terapia medicamentoasă: argumente pro și contra

Dacă vitaminele, dieta și alte metode de creștere a hormonului testosteron nu ajută, atunci medicii pot recurge doar la metode medicinale creșterea nivelului de testosteron în corpul unui bărbat. Este imediat necesar să faceți o rezervare: terapia hormonală trebuie prescrisă și administrată numai de un specialist cu monitorizare constantă prin examinări și teste.

În tratamentul deficienței de androgeni, pot fi utilizate următoarele forme de medicamente:

Injecție (i.m.).
Orală (comprimate, capsule).
TTC (plasture cu testosteron).
Agenți mucoadezivi.

Toate medicamentele androgenice au avantajele și dezavantajele lor. Chiar primul medicament a fost Methyltestosterone, apoi Undeconate a fost folosit sub formă de injecții sau forme orale. Un medicament mai nou care este conceput pentru a crește nivelul de testosteron din sângele bărbaților este Tribulus, cu ingrediente naturale, dar are o mulțime de efecte secundare în caz de supradozaj. Injecțiile cu Tribestan și Testosteron Enantat sunt mult mai ușor de tolerat.

Pentru bărbații care decid să cumpere singuri medicamentul și să-l folosească (creșterea masei musculare), este important să ne amintim că o astfel de terapie este o terapie de înlocuire, adică atunci când testosteronul este furnizat din exterior în cantități mai mari decât este necesar, propriul corp al organismului încetează să-l producă ca fiind inutil și, atunci când încetați să luați acestea, este posibil ca producția de androgeni proprii să nu fie restabilită. De aceea doza medicamente hormonale sunt selectate cu deosebită atenție pentru a umple „piesa” care este necesară.

Rolul testosteronului este de a face din bărbat bărbat. Acest hormon este responsabil pentru caracteristicile sexuale secundare. Datorită acesteia, bărbații capătă barbă, vocile li se adâncesc, iar caracterul lor devine mai dur. Nivelurile scăzute ale hormonului afectează sistemul imunitar și inima, provocând probleme cu funcția de reproducere. Prin urmare, este important să știm ce produse există care cresc testosteronul la bărbați.

Grăsimile saturate, o sursă bogată din care sunt fructele de mare, sunt indispensabile pentru sinteza testosteronului. Există puțin zinc în aceste alimente, dar este un oligoelement esențial care ajută la procesarea testosteronului. Peștele va deveni într-un mod grozav da organismului proteine, chiar mai bune decât carnea.

Material util:

acizi grași Omega-3, Omega-6;
vitaminele A, E;
seleniu.

Barbatii ar trebui sa aleaga stridiile pentru ca contin mult zinc (16 mg la 100 g). Doar 100 g de stridii pot da unui bărbat norma zilnică zinc Avand in vedere ca stridiile sunt un produs scump, le puteti inlocui cu peste gras. Acestea sunt bibanul, păstrăvul, halibutul, macroul, somonul, sardinele, tonul, heringul. Aceste soiuri conțin acizi grași polinesaturați omega-3, care sunt necesari pentru prevenirea multor boli cardiace și vasculare.

Omega-3 este, de asemenea, un excelent diluant al sângelui. Acest lucru este necesar pentru o distribuție echilibrată a testosteronului (fără a transporta androgeni la organe, nu își are efectul). Meniul ar trebui să fie variat cu crabi, stridii, hamsii, scoici și creveți.

Fructele de mare își păstrează substanțele benefice doar cu tratament termic neagresiv, adică atunci când sunt fierte la abur sau gătite în cuptor. O opțiune ideală, îmbogățită cu elemente valoroase, este peștele aburit cu legume. Nu ar trebui să mănânci mult pește sărat, deoarece sarea afectează negativ nivelul de testosteron. De asemenea, ar trebui să dozați afumat, pește prăjitși conserve. Aceste tipuri de gătit nu numai că îndepărtează nutrienții, dar fac și alimentele periculoase.

Pentru sănătatea organismului și normalizarea nivelului de testosteron, trebuie să consumați fructe de mare de mai mult de 12 ori pe lună (singura restricție se referă la ton, deoarece dacă este consumat mai mult de o dată pe săptămână, mercurul toxic se poate acumula în organism).

Nu degeaba o dietă cu fructe de mare este una dintre cele mai bune și mai sănătoase. În țările departe de mări este greu de găsit produse de calitate. Peștele de crescătorie nu este cea mai bună opțiune. Fermierii hrănesc adesea peștii cu hrană săracă și îi păstrează în condiții insalubre. Este mai bine să cumpărați pește prins în mediul natural, deși acest lucru nu garantează nici calitatea și siguranța acestuia.

ouă

Acest produs este sigur în ceea ce privește colesterolul, deoarece nu duce la un salt al lipoproteinelor cu densitate mică, dar va ajuta la echilibrarea hormonilor sexuali. Omletă, Suc de portocale iar cerealele sunt micul dejun ideal pentru bărbat.

Lapte

Cu produsele lactate, o persoană primește proteine vitale. Dar laptele conține și vitamina D, care poate regla nivelul hormonilor. Bărbații pot bea lapte degresat și obișnuit.

Fructe, legume, fructe de pădure

Beneficiul legumelor și fructelor pentru creșterea nivelului de testosteron la bărbați nu constă în efectele directe, ci în neutralizare. substanțe periculoase care vin cu alte alimente. Toxinele dobândite prin carne sunt eliminate cu apă și fibre. Acesta din urmă normalizează nivelul de zahăr, reducând insulina și sporind efectul testosteronului. Sursele sale sunt culturile de cereale.

Sunt de preferat produsele proaspete culoare aprinsa. Cu cât fructul este mai strălucitor, cu atât poate furniza substanțe mai valoroase. Alimentele uscate, congelate și conservate conțin mult mai puține astfel de substanțe.

Fructele verzi conțin luteină, care este responsabilă pentru creșterea și dezvoltarea organismului. Acest compus vă permite să neutralizați multe procese și reacții anormale. Luteina intră în organism cu salată verde, struguri, patrunjel, varza, sfecla, broccoli, spanac, ceapa. Avocado este extrem de benefic pentru bărbați.

Legumele crucifere au un efect benefic asupra echilibrului testosteronului. Aceasta este varză tipuri diferiteși broccoli. Din ele organismul primește o substanță esențială – indol-3-carbinol. Promovează excreția din ficat, eliminând astfel factorul care afectează producția de testosteron. Țelina nu este mai puțin importantă pentru acest proces. Îmbunătățește circulația și eliberează androsteron.

Fructele portocalii și galbene sunt bogate în carotenoide, bioflavonoide și caroteni. Aceste elemente previn atacurile de cord și cancerul, întărind în același timp sistemul imunitar. Caise, portocale, morcovi, piersici, dovlecei, lămâi, pepeni, dovleci, nectarine, pere, ananas, cartofi dulci, ardei galbeni vor ajuta bărbații. Bananele merită menționate separat. Stafidele sunt de asemenea utile. Grepfruiturile, care sunt „furnizori”, sunt contraindicate compuși chimici, a cărui sarcină este de a încetini descompunerea estrogenului în ficat. Se știe că estrogenul inhibă producția de testosteron.

Legumele și fructele roșii vor da omului licopene și antociani, tipuri de carotenoide. De asemenea, întăresc inima și previn boli oncologice, dar în același timp au un efect benefic asupra sistemul genito-urinar. Acești compuși carotenoizi se găsesc în zmeură, afine, pepene verde, căpșuni, cireșe, struguri roșii și roșii. Strugurii roșii conțin și flavonoide, care împiedică conversia testosteronului în estrogen.

Fructele albastre și violete sunt bogate în antocianidine și proantocianidine. Ele ajută la păstrarea tinereții jucând rolul de antioxidanți. Un bărbat va beneficia de prune, prune uscate, rodii, afine și coacăze.

Este necesar un tratament termic?

Fructele și legumele trebuie consumate fără nicio prelucrare. Este permisă numai gătitul cu abur. Trebuie să alternați culorile și tipurile de produse. Doar fructele de pădure păstrează întregul complex de nutrienți, chiar și atunci când sunt congelate. Singura excepție este dulceața. Când se adaugă cantități mari de zahăr, acestea devin o amenințare pentru testosteron. Dar fructe de padure proaspeteÎl poți adăuga cu ușurință la iaurturi și cereale.

Verdeaţă

Acest aliment este benefic pentru bărbați deoarece conține hormoni vegetali care promovează producția activă de testosteron. Au si ei necesare organismului elemente și minerale. De exemplu, pătrunjelul conține zincul important, iar spanacul ajută la eliberarea androsteronului. În plus, verdele sunt o sursă de clorofilă, un element natural antibacterian și de vindecare a rănilor.

Bărbaților li se arată ramuri de pătrunjel, creson și coriandru, frunze de rucola și spanac și lăstari de ceapă. Se recomandă doar verdeață proaspătă, abia tăiată. Nu trebuie gătit, doar adăugat la feluri de mâncare după gătit. Porția ideală pentru zi este o grămadă de ierburi proaspete. Se potrivește bine cu carnea, deoarece facilitează digestia ușoară și elimină efectele ei nocive asupra corpului masculin.

Cereale și fibre

Cerealele, bogate în fibre, pot afecta procesarea hormonilor sexuali masculini. Ele ajută la peristaltismul intestinal, ceea ce vă permite să eliminați toxinele din acesta și să pierdeți excesul de greutate. În paralel cu peristaltismul, circulația sângelui în organele pelvine se îmbunătățește. Când alimentele rămân în intestine pentru o perioadă lungă de timp, acestea începe să fermenteze, ceea ce favorizează eliberarea căldurii și încălzește organele pelvine. Supraîncălzirea scrotului afectează caracteristicile spermatozoizilor și hormonilor sexuali. Prin urmare, unui bărbat este recomandat să mănânce cereale integrale cu un conținut ridicat de fibre. În același timp, ar trebui să excludeți terciul gătit instant. O opțiune bună este hrișca, terci de mei, orz.

Chiar și în diete, ei folosesc metoda de a infuza terci mai degrabă decât să-l gătească la foc. Prin urmare, este mai bine să umpleți boabele cu apă la 60°C și să lăsați puțin. Pentru sănătatea unui bărbat, terciul este necesar zilnic.

Nuci

Aceste fructe naturale sunt o sursă bogată de zinc și, prin urmare, ajută la creșterea nivelului de testosteron. Mâncând zilnic nuci, poți reuși rezultate bune in spate Pe termen scurt. Cea mai buna priveliste - nuci braziliene. Conțin o cantitate mare de magneziu, așa că sunt recomandate chiar și sportivilor pentru a se menține în formă. O alternativă bună este nucul.

Dulciuri

Ciocolata neagra este extrem de sanatoasa. Ajută la îmbunătățirea stării de spirit, precum și la creșterea nivelului unui important hormon masculin. Cu toate acestea, ciocolata este periculoasă pentru gastrită, eroziuni în tractul gastro-intestinal și ulcere. În acest caz, este mai bine să consultați un gastroenterolog.

Ulei

Bărbații ar trebui să înlocuiască uleiul de floarea soarelui cu ulei de susan sau de măsline. O adevărată comoară sunt semințele de pepene verde îmbogățite cu zinc. Nu ar trebui să le aruncați imediat ce gustați pulpa suculentă a pepenelor verde. Puteți să le măcinați și să le adăugați la un smoothie sănătos.

Aditivi și condimente

Un bărbat are nevoie de condimente pentru a slăbi efectele xenoestrogenului - estrogen din Mediul extern. Multe suplimente pot îmbunătăți activitatea enzimatică și pot promova producția rapidă de estrogen. Singurul lucru care trebuie limitat și controlat este sarea.

Usturoiul, turmericul, păstăile de ardei roșu, cardamomul și curry nu vor face rău unui bărbat. Faptul că mirodeniile sunt benefice a fost dovedit de faptul că țările în care condimentele joacă un rol important în prepararea mâncărurilor naționale au o natalitate ridicată.

Ce interferează cu producția de hormoni masculini?

După ce ți-ai îmbogățit dieta cu alimente sănătoase, merită să te gândești și la ce alimente interferează cu producția de testosteron. Acestea sunt în primul rând leguminoase și separat soia. Sunt saturate hormoni feminini fitoestrogenii, care atenuează testosteronul. Nu este necesar să mâncați intenționat soia; este suficient să cumpărați cârnați, lapte și brânzeturi.

Dieta nu va fi benefică dacă nu eliminați toți factorii care încetinesc producția de testosteron. Acesta este fumatul, abuzul de alcool (în special bere), consumul excesiv de sărat, dulci, afumat și alimente grase, consumul de porumb si ulei de floarea soarelui, paine cu drojdie, bauturi carbogazoase, fast-food. Nu ar trebui să vă răsfățați cu carne roșie. Stresul afectează și sănătatea unui bărbat.

Pentru a crește nivelul de testosteron și, în consecință, pentru a ajuta funcția de reproducere, un bărbat ar trebui să-și reconsidere dieta. Hormonii depind în mare măsură de alimentele pe care o persoană le consumă cel mai mult. Ce alimente cresc testosteronul la bărbați? Pentru a crește nivelul de testosteron, aveți nevoie de alimente îmbogățite cu vitamine, minerale și substanțe nutritive, în special cele care promovează sinteza androgenilor. Nutriția corectă determină starea întregului organism.

Principalul hormon masculin (androgenul) este testosteronul. El este cel care face din om om. Capacitatea depinde de asta. Rol critic testosteron – producția de spermă, dar nu numai. Întregul aspect al unui bărbat depinde de asta. Abilitatea de a se comporta în public, o privire încrezătoare, un corp frumos. Toate acestea îl fac atrăgător în ochii reprezentanților sexului opus!

Ce afectează testosteronul?

Produse sanatoase pentru barbati

Nivelul hormonului are o mare influență asupra memoriei și gândirii rapide, asupra mușchilor, asupra urinării, asupra funcția erectilă, pe greutate, pe păr, pe dispoziție, pe voce. Toate cele de mai sus constituie calitatea vieții unui bărbat, așa că fiecare bărbat ar trebui să aibă grijă în avans să mențină nivelul hormonului.

Reducerea acestuia este influenţată de influență nocivă multi factori. Aceasta este atât suprasolicitare, cât și stare ecologie modernă, și excesul de stres, și obiceiuri proaste, și alimentație proastă și un stil de viață sedentar. De asemenea, odată cu vârsta are loc o scădere naturală a producției de testosteron, dar există o serie de măsuri care vor ajuta la încetinirea acestui proces.

Cum să creșteți testosteronul cu remedii populare la bărbați și de unde să începeți

Microelemente

Primul pas este să ajuți un bărbat să-și normalizeze dieta. Cu cât este mai variată, cu atât este mai bună pentru producția de hormoni. Având în vedere că formarea testosteronului este influențată cel mai mult de zinc, seleniu, arginină și acizi grași nesaturați, trebuie să alegeți produse care să le conțină cât mai mult. Alimentele care conțin zinc includ toate fructele de mare, peștele, nucile și semințele de dovleac. Cu ajutorul zincului, estrogenul (hormonul sexual feminin) este transformat în testosteron.

Material util

Seleniul îmbunătățește calitatea spermei. Se găsește în multe produse. În leguminoase și nuci, in fistic, in migdale, in oua si broccoli, in orez, in ficat de porc, pui si vita. Funcția sexuală de neconceput fără arginină (aminoacid). Este produs de glanda pituitară.

Deficiența acestuia afectează scăderea nivelului de testosteron, deoarece este absorbit de hormonii feminini estrogen, probleme cu excesul de greutate, chelie și îmbătrânire timpurie. Arginina se găsește în cantități mari în carne; se găsește și în brânza de vaci, semințe, pește și ouă.

Omega-3 și Omega-6. Acești acizi grași sunt esențiali pentru producerea de testosteron. Se găsesc în multe produse, dar te poți limita doar la ulei de pește. Doar câteva capsule pe zi și nevoile organismului vor fi satisfăcute.

Vitamine importante pentru bărbați

Nuci cu miere

Este de neconceput să planifici o dietă adecvată pentru a crește testosteronul fără vitamina C (măceș, ardei gras, coacaze negre, varza, citrice, kiwi, capsuni etc.), blocand hormonul stresului (cortizol);
D (ulei de pește, ouă, smântână, ficat, unt), ajutând la absorbția calciului, slăbind estrogenii;
E (nuci, cătină, calmar, măceșe, măcriș, somon, ovăz, prune uscate), care ajută la curățarea organismului și la scăderea zahărului din sânge;
Vitaminele B (nuci, leguminoase, ficat de vita, seminte, peste, oua, varza, carne, fructe de mare) - implicate in multe procese din organism, dar principalul lor avantaj este ca afecteaza functionarea sistemului nervos.

Il poti creste si cu ajutorul terciului - hrisca, orez sau grau! Unele fructe sunt, de asemenea, un prim ajutor pentru. Acestea sunt portocale, ananas, piersici și papaya exotică.

Ce produse să excludeți

Produse de patiserie, dulciuri și pâine albă, adică toate carbohidrați ușor digerabili; alimente care conțin mult colesterol - carne grasă, fast-food, carne tocată afumată, semifabricată; bauturi carbogazoase. Evitați-le datorită cantității uriașe de zahăr, arome chimice, dioxid de carbon care spăla calciul și conservanți.

Supraponderal

Nu mânca grapefruit! Compoziție chimică Acest fruct citric este de așa natură încât favorizează conversia testosteronului în estrogen.

Nu trebuie să mâncați alimente în porții mari. Este mai bine să mănânci puțin și des. Cea mai importantă parte a zilei ar trebui să fie micul dejun.

Axiom – nivelurile de testosteron la bărbații supraponderali sunt sub normal! S-a dovedit științific că estrogenul învinge testosteronul din celulele adipoase. Monitorizarea greutății este responsabilitatea fiecărui bărbat.

Fiecare bărbat are nevoie de sex regulat. S-a dovedit că cei care nu fac asta au mai mult nivel scăzut hormon.

Odihnă

Pentru a crește testosteronul, un puternic și vis profund timp de 7 sau 8 ore. Testosteronul iubește pacea! Trebuie să dormi în întuneric complet și liniște. Chiar dacă din anumite motive acest lucru este imposibil, există întotdeauna posibilitatea de a-l aranja pentru tine. Tăcerea se realizează prin folosirea dopurilor de urechi, iar întunericul se realizează prin purtarea unei măști de ochi care protejează lumina. Camera trebuie să fie ventilată, temperatura să fie confortabilă. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să vă încărcați corpul cu alimente; ar fi bine să nu fumați sau să beți multe lichide (cafea, ceaiul și alcoolul nici măcar nu sunt luate în considerare!).

Timp liber

Sălile de sport așteaptă bărbați. Activitatea fizică moderată este concepută pentru a îmbunătăți producția de hormoni. Diverse exerciții fizice ajută la construirea mușchilor în mod natural. De obicei, cursurile de o oră sunt practicate de mai multe ori pe săptămână. Un consultant de la sala de sport iti va spune intotdeauna ce exercitii de forta este cel mai bine sa faci. Principalul lucru este să nu exagerați, ci să creșteți treptat sarcina.

Cel mai popular în rândul bărbaților care se antrenează în sală au fost genuflexiunile cu mreană, urmate de exerciții cu kettlebell pe locul doi. Când ajungeți la sală, nu trebuie să luați imediat echipamentul. În primul rând, trebuie să vă încălziți și să vă întindeți mușchii. Este mai bine să începeți cu exerciții ușoare și plăcute, cum ar fi alergarea, o bandă de alergare este potrivită pentru asta sau săritul cu coarda. Un efect bun de încălzire este să faci câteva flotări pe podea și să faci genuflexiuni cu gantere. Puteți efectua exerciții cu ei în timp ce stați întins pe podea.

Un rezultat excelent se obține dacă vă încălziți cu exerciții de gimnastică. Abia după aceasta, după ce ați simțit un val de forță, puteți trece la exerciții cu echipament greu. Un medic sportiv vă va ajuta să creați clase individuale conform unei scheme speciale, inclusiv așa-numitele exerciții de bază. Sunt doar cinci.

Genuflexiuni, bench press, bench press, deadlift și rînduri. La început, aceste exerciții ar trebui efectuate sub supravegherea unui antrenor din sală. Îl va sprijini pe student și nu-l va lăsa să ridice prea mult. greutate mare. Supraîncărcarea este periculoasă atât pentru articulații, cât și pentru inimă.

Un excelent stimulent pentru creșterea nivelului de testosteron va fi mers pe jos. Trebuie să mergi într-un ritm, fără să vorbești, să încerci să respiri uniform. Puteți începe cu un kilometru, crescând treptat traseul. Cinci kilometri pe zi într-un ritm alert îți vor îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit. Hainele ar trebui să fie destul de ușoare în orice moment al anului pentru a le evita raceli din cauza transpiratiei abundente. Întorcându-se acasă și făcând un duș, un bărbat se va simți imediat mulțumit de mersul său. Va fi mai greu ca stresul să pătrundă în organism.

Dacă nu vrei să mergi pe jos, există o altă modalitate de a te încălzi. Aceasta este o plimbare cu bicicleta. Câteva ore de mers cu bicicleta îți vor crește, de asemenea, nivelul de testosteron. Această plimbare este recomandată în special bărbaților în vârstă.
După ce a compus corect dieta și organizat imagine sănătoasă viața, este timpul să ne amintim remediile populare care ajută la creșterea testosteronului.

Cum să creșteți testosteronul la bărbați folosind remedii populare. La început - mancare favorita multe: oua prajite cu cepe verzi. Rapid și gustos și, cel mai important, eficient! Pentru a crește rapid nivelul hormonilor, puteți pregăti un alt fel de mâncare - macrou fiert. Medicamentele și pastilele pot fi complet înlocuite cu tratament cu produse naturale.

etnostiinta

O altă rădăcină miraculoasă este ginseng-ul. De obicei pregătit tinctura de alcool. Luați o parte din rădăcină și zece părți de alcool. Uneori, alcoolul este înlocuit cu vodcă. Se prepară tinctura în 20 de zile. Luați o linguriță de două ori pe zi.
În același mod, se prepară o tinctură de eleuterococ, dar trebuie luată doar dimineața!

Următoarea rețetă vă va spune cum să creșteți testosteronul pentru alții produs natural– urzica. Frunzele sale uscate se toarnă cu vin roșu uscat și se lasă timp de 21 de zile. Pentru 70 de grame de plantă, luați o sticlă de vin. Luați două linguri mari noaptea.

Tribulus terrestris (Tribulus terrestre) – crește testosteronul la bărbați. Această plantă discretă conține multe beneficii pentru oameni. elemente chimice: alcaloizi, flavonoide, saponine etc. Pe baza ei se pregatesc diverse medicamente, inclusiv pentru tratamentul disfuncției sexuale. Rețetă populară pentru a crește nivelul hormonului la un bărbat: se toarnă planta uscată cu apă și se fierbe timp de un sfert de oră (după fierbere). Se răcește și se strecoară. Luați o jumătate de pahar de trei ori pe zi.

Infuzie de rădăcină de leuștean (leuștean). Această plantă stimulează fluxul de sânge către organele pelvine. Infuzia se prepara astfel: se toaca marunt radacina si se toarna vin rosu de desert. Se fierbe amestecul și se lasă într-un loc întunecat timp de 21 de zile. Luați o lingură mare înainte de masă.

Suplimente nutritive

Suplimente nutritive sau steroid anabolic folosit pentru a crește nivelul de testosteron. De fapt, ele nu cresc nivelul hormonului, ci îl înlocuiesc. Rafturile cluburilor sportive sunt pline de diferite medicamente similare și de vizitatori săli de sport oferă cocktailuri speciale. Cei care se implică activ în cluburile sportive știu că vine un moment în care masa musculara corpul nu mai crește, iar dorința de a cuceri din ce în ce mai multe înălțimi nu lasă odihnă.

Un bărbat devine dependent din punct de vedere psihologic de astfel de droguri. Imediat ce termină de urmat cursul, nivelul de testosteron scade, la fel și succesul său atletic. Trebuie să mă întorc să iau din nou steroizi anabolizanți, aducând situația până la absurd. În cele din urmă, un bărbat cu mușchi bombați, articulații crăpate și niveluri îndoielnice de testosteron începe să fie tratat pentru hipertensiune și să se lupte cu accese de furie sau depresie.

Creșterea testosteronului la bărbați care folosesc remedii populare este o problemă care poate fi rezolvată. Fiecare trebuie să decidă singur ce cale să aleagă - corectare cu ajutorul produselor naturale sau sintetice.

Ridicați nivelul hormonilor și calitatea vieții se va schimba!