Umelé osvetlenie v dome. Ako kompenzovať jesenné nedostatok slnka. Čo sa stane s človekom s nedostatkom slnečného svetla

Každá osoba pravdepodobne poznamenala, že v závislosti od počasia, jeho zmeny nálady. Napríklad viac melancholických myšlienok prichádzajú v daždivom počasí, ale je veľmi ťažké byť smutné v jasnom slnku. Vplyv slnka na náladu človeka si všimol pred stovkami rokov, ale v našom čase je vysvetlené z vedeckého hľadiska.

Stojí za zmienku, že silný vplyv slnečného svetla na emocionálnom stave je charakteristický len pre miernu (a ďalej na póly) klímy. Zároveň obyvatelia krajín Eternal Sun, t.j. Tropics a rovník, tento vplyv nie je skúsený. To je vysvetlené skutočnosťou, že rovníková zóna našej planéty a územia priľahlej k tomu trvá približne rovnaké množstvo slnečného svetla počas celého roka. Ale ako množstvo výsledného svetla (z dôvodu sklonu Zemskej osi) sa veľmi líši v závislosti od času roka), ako je vzdialená na póly.

Prečo človek potrebuje slnečné svetlo?

Solárna energia vykonáva dve hlavné úlohy na našej planéte: poskytuje teplo a stimuluje biosyntézu. Zo školského programu, každý vie, že proces ako fotosyntéza, počas svetlo fázy (t.j. pod pôsobením slnečného žiarenia), z ktorých je absorbovaná absorpcia oxidu uhličitého a kyslíka.

Okrem takéhoto globálneho vplyvu na celú planétu však Slnko pôsobí na každý jednotlivý organizmus. Takže nedostatok slnečného žiarenia spôsobí, že veľa porušení: absorpcia vápnika je znížená, stav pokožky, vlasov a nechtov sa zhoršuje, celkový pokles imunity dochádza, znížená nálada sa zaznamenáva a dokonca je zaznamenaná aj depresia.

Slnečné svetlo a vitamín d

Mnohí podceňujú dôležitosť vitamínu D, ale je to však práve prispieva k syntéze enzýmu tyrozínu hydroxylázy, čo je potrebné na rozvoj "Hormon šťastia" dopamínu, adrenalínu a norepinefrínu. S nedostatkom týchto hormónov klesá celková životná energia tela a u ľudí, v tomto poradí, náladu padá. Ženy trpia zvlášť dôrazne, životne dôležitá aktivita je oveľa závislá od hormonálnej rovnováhy.

Je tiež známe, že len 15-20 minút pobytu pod jasným slnkom, stačí, že denné množstvo vitamínu D je vyvinuté pod pôsobením ultrafialového v tele. Od septembra do marca v našich zemepisných šírkach je Nedostatok slnečného svetla, a preto koncepcia ako "jesenná Handra" a "sezónna depresia" sa stala každodenným životom.

Zlyhanie slnka a depresie

Nie je možné povedať, že depresia spôsobuje špecifické nedostatok slnečného svetla. Depresívny stav sa vyvíja na pozadí dlhej psychotraumálnej situácie, avšak vzhľadom na nedostatok slnka, osoba znižuje rezistentné funkcie (imunitný a nervový systém), ktorý je ťažšie pre človeka vyrovnať sa s emocionálnym zaťažením .

Muž v depresii sa stáva pomalým, apatickom, nálada sa neustále znižuje, bývalé záľuby už nie sú šťastní. Často je takýto stav sprevádzaný poruchami spánku a chuť k jedlu a môže ďalej somát, to znamená, že sa vyvinie do plnohodnotného somatického ochorenia. Preto, ak sa počas mesiaca a viac oslávte neustále zníženú náladu a apatický stav alebo milovaný, musíte hľadať radu od neurológu.

Samozrejme, že zabezpečenie dostatočného množstva depresie slnečného žiarenia nevylieči, avšak nejaký účinok gélity stále zvýši. Avšak, aby ste sa zbavili úplne zbaviť choroby, je potrebné podstúpiť liečbu neurológom a / alebo psychoterapeutom.

Liečba depresie na klinike neurológie AKSMED

Liečba depresie vykonávajú tieto špecialisti: neurológ, psychoterapeut, psychiater, psychológ. Samozrejme, je takmer nemožné urobiť diagnózu na seba (a niekedy veľmi škodlivá), a preto s viac či menej dlhými zmenami nálady, pocitov, porúch režimu spánku a bdelosti bez viditeľných dôvodov atď. kontaktovať špecialista.

Klinika "AXIME" sa špecializuje na liečbu širokej škály neurologických ochorení a zranení nervového systému. Kvalifikovaní neurológovia po podrobnej a komplexnej diagnostike bude môcť dať presnú diagnózu a priradiť liečbu.

Liečba depresie je založená na integrovanom prístupe, ktorý zahŕňa - psychoterapiu, fyzioterapiu, fyzioterapiu a terapeutickú telesnú výchovu. Skúsená psychoterapeutová klinika "AXIME" pomôže pacientovi určiť dôvod, ktorý spôsobil tento stav a nájsť spôsob, ako sa vyrovnať so súčasnou situáciou.

Ak sú príznaky depresie veľmi výrazné a zasahujú do normálneho života, neurológ môže predpísať lieky (antidepresíva, sedatívy, vitamínoterapiu), ako aj prvky fyzioterapie (masáž, akupunktúra). A, samozrejme, zdravý životný štýl a správna výživa, vonkajšie prechádzky a opaľovanie podporuje prevenciu a rýchlejšie vyslobodenie od depresie.

Čo robí nedostatok slnečného žiarenia?

Darkness, Večný súmrak a nedostatok slnečného svetla - je možné si predstaviť v podobnom prostredí šťastný život? Koniec koncov, slnečné svetlo nám dáva energiu, rozptýli zlé myšlienky a zlepšuje náladu. Okrem iného je tiež potrebné pre zdravie, aby jeho úloha v našom živote bola oveľa väčšia, než sa zdá na prvý pohľad, a nedostatok slnečného svetla môže dôrazne ovplyvniť blahobyt a náladu.

Podľa štatistík, väčšina všetkých ľudí trpí depresívnymi poruchami, a cítiť sa presne na jeseň a zimný čas, to znamená, keď je aktivita Slnka klesá a svetelný deň sa stáva oveľa kratším. Súhlasím s tým, že prebudenie za súmraku, takže chcem zostať v posteli dlhšie, a keď uprostred pracovného dňa, začne pomaly stmaviť mimo okna a neexistuje žiadna sila pracovať vôbec. Zobrazí sa ospalosť, výkon padá, nálada sa zhoršuje.

Ale ako sa ukázalo, nedostatok slnečného svetla má negatívny vplyv nielen na náladu, ale aj na zdravie a vzhľadu. Pod vplyvom slnečného žiarenia v našom organizme sa vyrába vitamín D, ktorý hrá dôležitú úlohu pri absorpcii vápnika a fosforu. Slnečné svetlo teda nepriamo ovplyvňuje krásu a silu našich nechtov, zubov, vlasov. Okrem toho nedostatok vitamínu D vedie k zníženiu a zlej nálade. To vysvetľuje depresívny stav mnohých ľudí v zime. Čo robiť s týmto problémom?

Najideálnejšou možnosťou je stráviť viac outdoorového času. Najmä v lete. Nesedite doma a choďte von každý deň aspoň na dvojhodinovú prechádzku. Dve hodiny chôdze dosť na prácu dennej sadzby vitamínu D. Zima by sa tiež nemala môcť prechádzkovať. Aj keď je deň pochmúrny, mraky stále chýbajú ultrafialové slnečné lúče. Zároveň nie je potrebné byť priamo pod pravými lúčmi, stačí byť v osvetlenom mieste, pretože ultrafialové miesto sa odráža z okolitých predmetov a rozpustí rovnomerne v priestore.

Ak nemáte možnosť stráviť toľko času na slnku, buď svetelný deň vo vašom regióne je veľmi krátky, potom môžete užívať vitamín D navyše k zloženiu vitamínových komplexov. Takéto liečivá už dlho vyvíjajú lekárnikom a vitamín D sa teraz môže spotrebovať vo forme vodného roztoku. Najlepšia stráviteľnosť je iný vitamín D3.

Okrem vitamínu D, pod vplyvom slnečného žiarenia v našich organizmoch, takýto významný hormón sa vyrába ako serotonín - hormón vynikajúcej nálady. Zvyšuje činnosť, vytvára zmysel pre radosť a znižuje riziko depresie. Ale tma sa vyrába v tme. Tento hormón, naopak, je zodpovedný za upokojenie tela, prispieva k pádu zaspávania. To je dôvod, prečo v zime, keď sa stmavuje rýchlo na ulici, vždy, takže chcete ísť spať skoro.

S hormónmi je prípad zložitejšie ako pri vitamíne D. Samozrejme, Hormonálne komplexy pre prívody boli vyvinuli aj lekárnikov, ale majú veľa kontraindikácií a neodporúčajú sa na časté používanie. Preto najlepší spôsob, ako naplniť nedostatok serotonínu, je pravidelný vykonávať dobieranie prechádzky day.

Ako vidíte, nedostatok slnečného svetla nemá veľmi dobrý vplyv na telo, takže nie je len zábavné, ale aj zdravé a krásne, pravidelne chodiť po ulici pod slnečným lúčom. Slnko vám určite dáva krásu a dobrú náladu!

Je to tak historicky vyvinuté, že niektorí ľudia musia žiť tam, kde je slnko tak málo, že sa odráža na ich zdraví. Najmä ak s tým nič spoločné.

Najviac zatiahnuté mestá Ruska

V niektorých mestách vlasti Medzinárodné slnko prináša menej svetla kvôli zamračenému počasiu.

Počet zamračených dní ročne v niektorých mestách Ruska:

Yakutsk - 223 dní
Murmansk - 209 dní
Južný Kurilsk - 194 dní
Nizhny Novgorod - 182 dní
Petrohrad - 180 dní
Moskva - 172 dní
UFA, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - približne 168 dní
Kazaň a Khatanga - 157 dní
Kaliningrad a Saratov - približne 140 dní
Rostov-on-Don - 126 dní.

Údaje: Ruská štátna hydrometeorologická univerzita /ngzt.ru.

Mimochodom, naopak, najviac slnečné mestá Ruska, ktorých obyvatelia, ktoré možno nemôžu čítať článok z tohto miesta ďalej: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Avšak, tým bližšie k 22. decembru (najkratší deň), tým menej sa Slnko stane v celej severnej pologuli, ktorá niekedy znamená vážne následky na zdravie.

Dôvodom sezónnych zmien v nálade, blahobytu je zmena výroby hormónov, priamo súvisí so stupňom osvetlenia.

Nedostatok slnečného vplyvu: na kardiovaskulárny systém, endokrinný systém, reprodukčnú guľu, imunitný systém, nervový systém, náladu a biorytms, na aktualizáciu pokožky, vlasov a nechtov. Okrem toho, s nedostatkom slnka, výroba vitamínu D je narušená - jeden z najdôležitejších v tele.

Nedostatok vitamínu D.

Vitamín D vo veľkej časti je syntetizovaný naším telom pod vplyvom priameho slnečného žiarenia (ultrafialové). V súlade s tým, tým bližšie 22. decembra (alebo ak ste sa zrazu presunuli z Krasnodar na Peter), tým menšie je vitamín D vo vašom tele.

Nevýhodou tohto dôležitej vitamínu môže ohroziť vážne následky.

Zvyšovanie rizika . V roku 1980 vydal Cédric Garland a Frank Garland výsledky svojho výskumu v časopise "International Journal of Epidemiology"dostatočné množstvo vitamínu D v tele výrazne znižuje riziko, aby ste získali rakovinu hrubého čreva. Predpoklad, že slnečné svetlo môže chrániť pred rakovinou, najprv formulovaný v roku 1937 Sigismund Pelel a Charles Stephenson. Potom, v roku 1941, zistili, že onkologická úmrtnosť závisí od šírky bydliska: bližšie k rovníkovi (čím viac slnka), tým menej ľudí zomierajú z rakoviny hrubého čreva.

Neskôr boli informácie o dôležitosti vitamínu D v boji proti iným typom rakoviny. Čísla uverejnené v revízii "Vitamín D, aby sa zabránilo rakovine: globálne perspektívy", ktoré sa plnili s spoluautormi, pôsobivé. U ľudí, dostatočný čas strávený na slnku alebo užívaním vápnika a vitamínu D (1 100 mM vitamín D a 1,450 mg / deň vápnika), 50% a viac znížené riziko rakoviny prostaty, hrudníka alebo čriev.

Bolo navrhnuté asi tucet mechanizmov pre prácu vitamínu D na imunitu: "Sunny vitamín" reguluje rast, diferenciáciu buniek a apoptózy, inhibuje rast ciev, má protizápalové účinky a niektoré iné.

Nedostatok vitamínu D a sezónnej hmotnosti

Nedostatok vitamínu D je tiež podozrenie z vedcov - jedna z príčin prírastku hmotnosti (alebo skôr: jedna z príčin výroby kalórií).

Vitamín D je nevyhnutný pre vývoj leptínu - špeciálny hormón, ktorý je zodpovedný za pocit nasýtenia pri jedle. Ak sa stáva menej, je ťažšie uhasiť hlad, zvyčajné porcie sa zdajú byť malé, človek začne konzumovať viac kalórií a nevyhnutne plne úplne.

Vedci zo Švédska vykonali experiment: viac ako 100 kompletných ľudí bolo preskúmaných, v 70%, z ktorých v tele bol nedostatok vitamínu D. Bol vymenovaný za všetkých účastníkov vo forme aditíva a po 2 mesiacoch sa začalo väčšina z nich schudnúť - napriek tomu, že im nikto neobmedzuje.

Koľko by mal vitamín d a ako to získať

V zásade osoba, ktorá je rôznorodá, je pravidelne a na dlhú dobu na otvorenom vzduchu, nemala mať nedostatok vitamínu D. Ale problém je, že moderný životný štýl zahŕňa uzavreté izby a monotónne jedlo do ambulancie.

Ak chcete získať 400 metrov vitamínu, musíte každý deň jesť 150 g lososa alebo 900 g COD.

Avšak, máme zriedkavo jesť mastné ryby každý deň, a preto bez slnka nemôže v žiadnom prípade robiť. A sever, ktorý žijete, tým dôležitejšie pre vás je tu mastné ryby, vajcia, pečeň a chytanie dostupných slnečných lúčov.

Sunbaths sú potrebné dosť dlho. Tu je jedna z odporúčaní: 30 minút na slnku každý deň. Ak sa opaľujete na zemepisnú šírku zodpovedajúcu Španielsku alebo Kaliforniu, potom 12 minút solárnych kúpeľov denne s otvorenými 50% tela vám dá 3000 metrov za deň.

Môže pomôcť soláriu?

Áno, ale nie. Mnohé lampy dávajú iné UV spektrum, nie ako slnko, ultrafialové s vlnovou dĺžkou A (320-400 nm) robí miernejší vplyv na kožu, dáva opálenie, ale slabo zodpovedá slnečnému žiareniu. Ale vlnová dĺžka B (280-320 nm) - viac zodpovedá požadovanému vitamínu D.

Podiel žiariviacich žiaroviek spektrálnych vĺn B je uvedený v charakteristikách svietidiel na solárium.
Napríklad označenie: UVB 1% znamená, že z celého žiarenia svietidla v UV pásme 1% padá na UV-B. Táto hodnota v rôznych typoch svietidiel sa líši od 0,1% do 6%. Svietidlá so žiarením UV na viac ako 4% sa uplatňujú len v Spojených štátoch a nie sú vyrobené pre Európu.

Preto rieši solárium solárium a množstvo relácie vitamínu D závisí od charakteristík svietidiel a priamo zodpovedá stupňu opaľovania.

Okrem soláriových a mastných rýb môžu byť niektoré formy vitamínu D naplnené výživovými doplnkami, napríklad v redakčnej doske, priblíženie sa pravidelne používa v zimnom období jeseň.

Deficienci sereotonínu kvôli nedostatku slnka

Avšak nedostatok vitamínu D nie je jediný mínus spôsobený poklesom svetla v živote.

Nedostatok svetla je spojený s utláčaným stavom psychiky s tendenciou k depresii. Keď svetlo zasiahne sietnicu, nervový impulz sa posiela do mozgu: je čas produkovať serotonín. Tento "hormón šťastia" má upokojujúcu akciu, zmierňuje nervové napätie, uvoľňuje a dáva pocit radosti.

Transingová produkcia serotonínu môže používať Turecko, banány alebo čokoládu. Tieto produkty obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá produkuje hormón šťastia. V každom prípade však nedostatok svetla prispieva k vážnemu zníženiu hladín serotonínu.

V Moskve nie je trvanie slnečného žiarenia v priemere december, nie je viac ako 2 hodiny. V miestnosti v jesennom zimnom období svetla 300 krát menej ako na ulici v jasnom slnečnom dni.

V skutočnosti je najúčinnejší spôsob, ako bojovať o serotonín, je viac svetla. V severných krajinách (a počas času ZSSR pre obyvateľov severu) sa odporúča použiť špeciálne svietidlá na vyplnenie nedostatku svetla na jeseň av zime.

Ľahká terapia je považovaná za prirodzenú metódu zbaviť sa depresie, s ktorou sa dá výrazne zlepšiť. Okrem toho, pre obyvateľov severu, v čase ZSSR, prevencia zdravia s ľahkou terapiou bola povinná. A na to existujú aj špeciálne lampy:

Osvetľovacie svietidlá pre ľahkú terapiu sa pohybuje od 2500 do 10 000 luxov, čo je prirovnávané s solárnym osvetlením v letnom dni. Pre terapeutický účinok je dostatok 2 týždňov a výsledok relácie sa prejaví po niekoľkých dňoch liečby.

Svietidlá môžu byť použité aj počas prevádzky nastavením v požadovanej vzdialenosti od obrazovky počítača (počas relácie Liečovacej lampy sú zvyčajne umiestnené vo vzdialenosti 30-40 cm od pacienta). Pre úspech liečby sa odporúča vykonávať relácie ráno, aby "dobíjanie" energie za celý deň.

Napriek tomu môžete urobiť bez špeciálnej lampy - len viac chôdze na ulici, dokonca aj na zamračený deň a zatvorte menej od svetla cez slnečné okuliare.

Problém v dôsledku nedostatku slnka

Ďalší neočakávaný problém, s ktorým sa mnohí stretávajú. Normálne telo začína produkovať hormón melatonín, keď sa jej koncentrácia zvyšuje, cítime túžbu ísť do postele. Ak to nestačí, zostávame aktívny a nemôžeme zaspať.

Mechanizmus na zníženie melatonínu v zime: na jeho výrobu nielen temnotu je potrebná (pred spaním), ale aj svetlo. Faktom je, že na vytvorenie tohto hormónu je potrebné rovnaký serotonín, pre ktorý je potrebné svetlo.

Všetky recepty z nedostatku slnka

Takže tu je zoznam "receptov" z nedostatku slnka v našom tele. A ako sever a tmavší v tvári vás mimo okna, tým dôležitejšie, aby ste tieto tipy ignorovali.

1. Jedzte viac produktov bohatých na vitamín D a prispieva k produkcii serotonínu (a predovšetkým mastné ryby: losos). Ako posledná možnosť: použite prísady vitamínu D. Tiež podčiarknuté pre produkty, ktoré prispievajú k produkcii serotonínu: banány, čokolády, morčacie, jabĺk, slivky, ananás.

2. Prejdite viac a častejšie, otvoriť slnko čo najskôr. Ale aj v zamračené počasie je užitočné chodiť: osvetlenie je oveľa vyššie ako v uzavretej miestnosti a má pozitívny vplyv na vás.

3. Choďte do solária, a lepšie - lietať do mora na pár týždňov v decembri - január. Ak nie je možnosť - stačí predložiť vyššie uvedené položky.

4. Kúpiť lampu pre ľahkú terapiu (Ale lístok do mora je stále lepší).

5. tréning. Power tréning tiež zvyšuje úroveň hladín serotonínu v temnej sezóne.

6 678

V páde sa často cítite únava? S (ešte väčšie) práce ráno? Si potlačené, často dobiehajú? Pri zmene ročných období sa mnohí z nás sťažujú na nedôležité pohodlie. Často je táto podmienka vysvetlená ... Nevýhodou slnečného svetla. Trpíme nielen z prebytku slnečného svetla, ale aj z ich nedostatku. Prečo?

Slnko upravuje biochemické procesy v tele. Slnko nie je aktívne na jeseň a bez ultrafialového žiarenia, reakcia je nemožná, čo vedie k syntéze vitamínu D. Tento vitamín ovplyvňuje imunitný systém a náladu. Okrem toho vitamín D zlepšuje citlivosť tela na horčík, ktorého nevýhodou vedie k zhoršeniu fyzickej stavy, nespavosti a zvýšenej úzkosti. Ľudia, ktorí sa sťažujú na únavu a jesennú depresiu, najčastejšie trpia nedostatkom vitamínu D.

Čo robiť? Úroveň vitamínu D môže byť čiastočne naplnená živočíšnymi produktmi. "Vitamín D označuje vitamíny, ktoré môžu byť syntetizované v našom tele, a skladujte. V každom prípade, aj keď sme aktívne strávili leto na slnku, rezervy môžu stačiť až do polovice zimy. Preto musí vitamín D prísť s jedlom, "vysvetľuje Sergey Sergejev, odborník, člen ruskej spoločnosti lekárskej elektrárne. - Jeho hlavným zdrojom je odrody mastných rýb, presnejšie, rybí olej, pečeň tresky. Zdroje tohto vitamínu slúžia aj mäsom, žĺtkovým vajciam, mliekom. " Natalia FADEEVA, endokrinológ-výživu, lekára rodiny rodiny Národná veda Medaded, tiež radí do dennej stravy morských rýb so zeleninou, ako aj produkty obsahujúce veľké množstvo vápnika: sezam, syr, chatový syr , Fervor Products.

Tiež

Vitamín D môže byť tiež odobratý v želatínových kapsúl, ale tu musíte byť opatrní. "V žiadnom prípade nepredpisujte liek sami. Nedávno sa prípady hypervitaminózy v spojení s iracionálnym použitím koncentrovaných roztokov vitamínov častejšie. Pamätajte, že je možné užívať takéto lieky len na odporúčanie lekára, "NATALYA FADEEVA varuje.

Slnko určuje rytmus nášho života. Slnečné svetlo ovplyvňuje chemickú rovnováhu v tele, ktorá ovplyvňuje naše správanie. Psychiater David Servan-Schreiber napísal: "Svetlo určuje väčšinu životne dôležitých inštinktov, ako je pocit hladu a sexuálnej chuti, a to aj túžba študovať celé nové a neznáme" *. Okrem toho, svetlo znižuje hladinu melatonínu hormónu, ktorá reguluje spať / prebudenie rytmu. "V období, keď zvíťazil temný a Twilight čas nad slnečnými dňmi, syntéza melatonínu môže porušiť a ľudia sa často sťažujú na ospalosť, apatiku, dokonca aj depresiu," Natalya Kruglov, výživu, člen Národnej asociácie natológov A Nutriciológovia. - Faktom je, že bez dostatočného osvetlenia sa melatonín nedokáže presunúť na neurotransmiter - serotonín, ktorý je zodpovedný za mnohé funkcie v tele, vrátane našej nálady a činnosti. "

Čo robiť? Ak chcete naplniť nedostatok serotonínu, zapnite sa v jeho potravinách bohaté v tryptofáne (aminokyselina, z ktorej je tvarovaný serotonín), dátumy, banány, obr, mliečne výrobky, čierna čokoláda.

Slnko je zdrojom vitality. Podľa odborníkov, na jeseň trpí približne 3-8% obyvateľstva severných krajín takzvanou sezónnou depresiou. Najmä ženy. Medzi príznaky jesennej depresie sú chronická únava a ospalosť, problémy s koncentráciou pozornosti, pokles libidom, hypermií.

Čo robiť? Požadovaná úroveň slnečného žiarenia je možné dosiahnuť pomocou umelého osvetlenia. Existujú napríklad kompletné spektrum lampy - krivka distribúcie žiarenia v nich čo najbližšie k slnečnému žiareniu, ako aj index renderovania farieb. Pre pohodlnejšie prebudenie sú tiež vytvorené špeciálne simulátory svitania, často zabudované do budíkov. Postupne, po dobu hodinu, zvýšiť jas, napodobňovanie slnečného žiarenia a pomáhať sa prebudiť. Tieto zariadenia si môžete kúpiť v mnohých internetových obchodoch (napríklad Wellness-shop.by, Nikkenrus.com atď.) Je pravda, že je potrebné pripraviť sa na skutočnosť, že ich cena bude relatívne vysoká.

Ďalším spôsobom, ako bojovať proti jesennej depresii, je luminoterapia. Vzhľadom k účinkom širokého rozsahu 10 000 apartmánov **, napodobňovanie prirodzeného slnečného svetla, môžete bojovať psycho-emocionálne poruchy spôsobené nevýhodou slnka na jeseň a zime. Trvanie relácie závisí od sily radiálneho prúdu, ale priemer je 20 minút. "V Rusku, bohužiaľ, tento typ terapie ešte nie je dostatočný. Existuje niekoľko typov svietidiel, ktoré sa používajú na rôzne postupy - povedzme, liečba sezónnej afektívnej poruchy, kozmetických postupov. Avšak, trvanie kurzu a forma lampy by mala určiť špecialistu, musí starostlivo kontrolovať dynamiku terapie, odpoveď pacienta, "hovorí Ekaterina Markov, psychológ, špecialista na sociálno-psychologické otázky medzinárodnej kliniky medsi.

Napriek zlému počasiu sa nevzdávajte chodníky! Fyzická aktivita pomáha riešiť príznaky jesennej depresie. Pravidelné prechádzky v čerstvom vzduchu aspoň jednu hodinu za deň vám pomôže rýchlo viesť k dobrej forme. "Na slnečných dňoch musíte byť v čerstvom vzduchu čo najdlhšie, aby slnko spadlo na tvár. To platí najmä pre tých, ktorí dostali malé slnečné svetlo v lete, boli celým svetelným dňom v práci alebo doma, - radí Natalia Fadeev. - Pre tých, ktorí v letnom období videli malé slnko a nemajú možnosť ísť na juh v zime, bude tu supolely na návšteve 1 krát za mesiac po dobu 5 minút. Pred návštevou Tsolania sa odporúča konzultovať s lekárom, pretože tu je možné individuálne kontraindikácie. "

* David Servan-Schreiber, "Guerir Le Stres, L" Anxiete et la Derpession Sans Licamád Ni Psychanalyse ", P., 2003.

** Suita - ľahká jednotka

Hodnota a prospech slnečného svetla, jeho vplyv na ľudské telo nemožno porovnať s ničím! Len vďaka slnečnému žiareniu môžeme použiť naše oči, ako by ste mali používať.

Vďaka lúčom slnka sa vitamín D syntetizuje v našom tele, čo zase ovplyvňuje absorpciu vápnika a fosforu. Slnečné svetlo postihuje aj našu náladu, nedostatok slnečného žiarenia, môže viesť k rozpadajúcim silám, depresii, apatii a všeobecnému zhoršeniu pohodu ľudí.

Nervový systém osoby je vytvorený a vyvíja len za podmienok dostatočného množstva slnečného svetla. Slnečné svetlo je schopné zastaviť vývoj infekčných chorôb, byť "prirodzeným antiseptickým". Je schopný zabiť nejaké huby a baktérie umiestnené na našom koži. Slnečné svetlo ovplyvňuje množstvo červených krviniek v našom organizme, zvyšuje hemoglobín.

Ako absencia slnka ovplyvňuje stav nášho tela?

Kompenzujte absenciu len produktov a vitamínov nebudú fungovať, potrebujete správny nutričný zostatok, deň režimu a aktívne prechádzky v čerstvom vzduchu. Prečítajte si viac o tom z hľadiska medicíny:

Význam svetla na sietnici sietnice je veľký. Spustí sa rôzne fyziologické procesy, ktoré umožňujú, aby bolo telo v aktívnom stave. Hlavným činnosťou slnečného žiarenia je stimulácia serotonínu a potláčajúcej produkcii melatonínu. Nadmerná aktivita melatonínu v zime má represívny účinok na telo, čo spôsobuje ospalosť a letargiu. Presne rovnaký účinok možno pozorovať so znížením svetelného prúdu v dôsledku vážnej a dlhodobej oblačnosti.

V zatiahnutej leto je telo veľmi ťažké obnoviť po dlhej zime. Zimná depresia je spoločným fenoménom, ktorej príčinou je znížiť denné svetlo, nedostatok slnečného žiarenia.

Denný režim

Na podporu tela za podmienok s nízkou svetelnou aktivitou je potrebné dodržiavať správny časový režim. Pre denné rytmy a výrobu melatonínu sa železo odpovedá na železnú epifýzu (bočné železo), takže dobre postavený režim spánku a aktivity pomôže nervovým bunkám vyrovnať sa s nedostatkom svetla. Je potrebné spať v temnom dni, a prebudiť - jasný. Ak je to tiež vyvážená výživa, potom možnosť stráviť leto je plne, napriek počasiu, bude to vyššie.

V diéte je potrebné pre príslušný vzťah proteínov a "správny" tuky skupín omega-6 a omega-3. Nenasýtené tuky na rozdiel od nasýtených, znížili hladinu cholesterolu v krvi, takže sa nazývajú "správne". Zdroje prijímania do organizmu nenasýtených mastných kyselín Omega-6 sú rastlinné oleje: olivový, slnečnica a posteľná bielizeň. Omega-3 mastné kyseliny sú hlavne hlavne v mastných rýb, tekvicových semenách, sójových bôboch, orechoch a tmavo zelenej zelenine. Väčšina ľudí konzumuje príliš veľa omega-6 a nie je povolená omega-3. Optimálny pomer mastných kyselín: OMEGA-6 - 80% a OMEGA-3 - 20%. Ukazuje sa, že budete musieť jesť 1,5-2 kg mastných morských rýb každý týždeň. Nie je prekvapujúce, že v modernej strave často je nedostatok omega-3. Vo všeobecnej diéte mastných tukov by mal byť približne 20%, proteíny asi 30% a zvyšné 50% - sacharidy.

Spokojný s serotonínovým organizmom s pomocou produktov nebude fungovať vôbec, ako vo svojej čistej forme nie je to prostriedok. Môžete kompenzovať nedostatok produktov obsahujúcich predchodcu serotonínu - tryptofánu: syr, králičie mäso alebo kurča, chatové syry, vajcia, čierna čokoláda, ryby, orechy, semená a ďalšie. Stimulovať produkciu hormónov radosti môže sladkosť, ale Nebezpečenstvo prekročenia. Užitočné bude výber sladkých sezónnych plodov! Bude nepriaznivo ovplyvniť telo tela, použitie rýchleho občerstvenia a celkové preťaženie diéty "Nesprávne" tuky a rýchle sacharidy.

Ľahká terapia

Medicína v boji proti sezónnej depresii ponúka svetelnú terapiu. Svetelná terapia je použitie dostatočne jasných lúčov, ktoré na rozdiel od priameho slnečného žiarenia neobsahujú ultrafialové. Kvôli výkonným optickým vlastnostiam je polarizované svetlo schopné ovplyvniť priamo na intracelulárnych funkčných častiach. Kvôli tomu sa zrýchli procesy výmeny a syntézy látok potrebných na normálny život. Výsledkom je, že tón všetkých tkanív sa zvyšuje, zvyšuje imunitu, regeneračné vlastnosti sú oveľa lepšie a patogény sú inhibované alebo eliminované vôbec. Ľahká terapia sa používa nielen v sezónnych depresiách, ale aj v syndróme neskorého pádu, vzdialenosť biologických hodiniek spojených s ostrou zmenou časových zón.

Vitamín D.

Samostatná úloha pri vývoji depresívnych porúch je daná vitamínu D, ktorá sa podieľa na výmene proteínov nervových buniek. Jeho nevýhodou vedie k útlaku nervových procesov a vývoj takýchto príznakov ako zníženie pozornosti, pamäte, únavy, ospalosti. Primeranosť tohto vitamínu stimuluje produkciu serotonínu a dopamínu, ktoré sú zodpovedné za dobrú úroveň aktivity nervových buniek. Stojí za zmienku, že syntéza vitamínu D nie je z ľahkého dňa, ale z lúčov ultrafialového spektra.

Napriek dôležitú úlohu vitamínu D nezávisle prideľte kategoricky zakázané. Nadmerné použitie má toxické dôsledky a vyžaduje si hospitalizáciu. Ak sa chcete dozvedieť o nedostatku a určiť požadovanú dávku vitamínu D, je možné len podľa výsledkov krvného testu. Tiež starostlivo, je potrebné odkazovať na použitie vitamínov a minerálnych komplexov, pretože predávkovanie takýchto liekov nie je menej nebezpečné ako deficit.

Je dôležité nielen jesť dobre a dať telo dosť času na odpočinok, ale aj v každodennom režime pridávania prechádzok a fyzickej námahy. Pozitívne ovplyvnia blahobyt, stav plavidiel, ktoré tiež trpia nepriaznivým počasím. Aktívne vonkajšie prechádzky aktivujú výrobu významných hormónov a neurotransmiterov. Na výrobu serotonínu, cvičenia, pravidelných športov, dlhodobej chôdze, plnohodnotné odpočinok a dokonca príjemné spomienky.

Slnečné svetlo stále hrá v živote rastlín a produkciu kyslíka na našej planéte. Je ťažké preceňovať význam slnka pre všetkých obyvateľov Zeme. Niet divu, koľko tisícročia ho naši predkovia Honovali ako Boh, dal život všetkému nažive!