Päť bludov o bielkovinovom diéfe. Čo možno použiť na proteínovej diéte

Pod dodržiavaním bielkovín diéty za dva týždne sa môžete zbaviť dvoch až sedem kilogramov nadváhy. Čo možno použiť na proteínovej diéte? Takýto spôsob úbytok hmotnosti je vhodný pre tých, ktorí môžu ľahko opustiť sladké a múky produkty, ale nebudú môcť žiť bez rýb a mäsových jedál. Tvorcovia bielkovinovej diéty zabezpečujú, že ak je nesporné dodržiavať všetky odporúčania, potom sa počas chudnutia stalo úplnou reštrukturalizáciou metabolizmu. Telo pôjde do nového režimu prevádzky.

Aby sa však dosiahli výsledky, je potrebné prísne dodržiavať všetky pravidlá a netrpej na konci stravy. Nepochybnou dôstojnosťou bielkovinovej diéty je, že osoba dostane proteíny s jedlom, takže telo bude vybavené potrebným stavebným materiálom.

Výrobky pre bielkovinovú diétu sú vybrané takým spôsobom, že keď používajú ich použitie, telo má nedostatok tukov a sacharidov, a preto popáleniny akumulovaných tukov. V rôznych zdrojoch sú opísané rôzne diétne možnosti, ale všetci sa takmer nelíšia od seba. Dnes budeme hovoriť o tom, čo môžete robiť s bielkovinovým diétom, budeme uviesť povolené produkty, pochopíme, ako pripraviť proteínové jedlá,

Hlavné produkty pre bielkovinovú diétu

Bohužiaľ, menu bielkovín Diéta sa nedá nazývať rôznorodá, pretože produkty, v ktorých je veľa bielkovín, nie toľko.

Uvádzame, čo môžete jesť na bielkovinovej diéte:

• Ryby - Vyberte si riečne a morské odrody, ale uistite sa, že ryby sú nízke.
• Mäsové jedlá - dávajte prednosť chudobným odrodám. Napríklad, ak si varíte kurča, je žiaduce jesť prsia, a opustiť plot a kožu svojim blízkym.
• Oddelené mliečne výrobky. Miestne chát je nepostrádateľným zdrojom bielkovín a vápnika, ale starostlivo sledovať zloženie výrobkov. Napríklad, ak je jogurt nízkotučný, potom to neznamená, že tento produkt môže byť použitý na proteínovej diéte. Často sú v jogurtoch s nízkym obsahom tuku dosť veľa sacharidov, takže táto možnosť nie je vhodná.
• Vaječné proteíny.

Pravdepodobne sa pýtate a čo je možné s bielkovinovým diétou, okrem vyššie uvedených produktov, pretože je veľmi nudné žuť kuracie prsia, hryzenie vajec vajec. Diéta je možné diverzifikovať s ozdobami, čo je žiaduce vybrať rastlinné šaláty. Je pravda, že je potrebné, aby sa bočná pokrm mala minimálne, ako aj odmietnuť palivo (okrem šťavy z citrónu). A žiadna majonéza a olej.

Užitočná zelenina je potrebné si vybrať s mysľou. Pre bielkovinovú diétu, paradajky, kapusta, listový šalát, zeler, uhorky sú najvhodnejšie.

Z diéty úplne eliminuje sladkosti, produkty múky, produkty so zvýšeným obsahom sacharidov.

Pri pozorovaní proteínovej diéty nikdy nebudete hladní, a telo dostane všetky životne dôležité vitamíny, minerály a iné účinné látky. Proteínové riad pre diétu je možné variť s chuťou a potešením a všetky recepty sú jednoduché a prístupné.

Polievky musia byť varené na ryby alebo mäsové vývar. Je užitočné variť rastlinné polievky, ale odborníci na výživu odporúčajú, aby ich konzumovali v konečnej fáze chudnutia, v procese stanovenia výsledkov. Vo svojej strave je potrebné zahrnúť akýkoľvek nízkotučný vták. Optimálna možnosť je prepelice alebo kurča. Môžu byť uhasené alebo piecť.

Na bielkovine Diéta Duucana, musíte jesť Bran Daily. Zlepšujú proces trávenia, urýchľujú vyslobodenie z nepotrebných kilogramov. Bran sa môže konzumovať ako nezávislé jedlo, pre-breaking ich s vodou, alebo pridať do mäsových výrobkov.

Ak hovoríme o tom, čo môžete jesť na bielkovinovej diéte, treba poznamenať, že vajcia musia byť jesť denne. Okrem toho, ak sa proteíny môžu konzumovať v akomkoľvek množstve, potom je potrebné obmedziť sa na žĺtky. Odborníci na výživu radia, aby pripravili omelety alebo konzumovali varené vajcia ako zložku v šalátoch.

Výber produktov pre proteínové diéty, nemôžete ignorovať ryby a morské plody, pretože poskytujú telu užitočnými látkami, ktoré nie sú v iných jedlách. Odporúča sa jesť ryby a morské plody v varenej alebo pečenej forme oddelene od iných jedál.

Zo zeleniny môžete urobiť šalát, pripraviť guláš. Z ovocia musíte uprednostniť čerstvé jablká: môžete rezanie alebo pridávanie plodov v dezertoch a kaši.

Ako sme už hovorili, je potrebné túto strave v súlade s týmito stresom dodržiavať, pretože je možné jesť na bielkovinovej diéte, a z toho, čo bude musieť odmietnuť. Na dosiahnutie viditeľných výsledkov postupujte podľa týchto pravidiel: Ohodnoťte článok

Nadváha - stav, ktorým čelia mnohí ľudia. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočnej telesnej hmotnosti. Patrí medzi ne cvičenie, potravinové doplnky a rôzne elektrické systémy. Proteínová diéta, ktorej ponuka pozostáva z produktov obsahujúcich proteín, umožňuje zbaviť sa vrstvy mastnoty a zvýšiť svalovú hmotu.

Essence a princíp diéty

Existuje mnoho možností pre techniku. V žiadnom z nich existujú bielkovinové potraviny s obmedzeným množstvom sacharidov a tukov. Proteíny sú potrebné pre normálne fungovanie tela. Napájací systém sa stane vynikajúcim spôsobom, ako schudnúť pre ľudí, ktorí nemôžu žiť bez mäsa. Predtým bola pripísaná zarovnaniu. Avšak, vďaka vývoju odborníkov, diéta sa stala najvýraznejšou metódou normalizačnej hmotnosti.

Správne menu proteínovej diéty má pozitívne vlastnosti a umožňuje vám schudnúť v krátkom časovom období. Hlavnou vecou je jesť potraviny obsahujúce proteíny. Koniec koncov, sú potrebné pre normálny metabolizmus. Telo nie je schopné nezávisle akumulovať proteíny v tele, takže sú pravidelne zahrnuté v potravinách. S konvenčnou stravou sa to nevyskytuje, takže sa neustále používajú. Ak sa to nevyskytuje, potom sa svalová hmotnosť znižuje, pretože vnútorné orgány natiahnite proteíny z neho pre normálnu prevádzku. Tam je vyčerpanie tela a koža sa stáva clámným.

Ak sa držíte takýto dodávateľský systém pre chudnutie počas 14 dní, hmotnosť nezníži znížením svalov, ale spaľovaním tukových vkladov. Jeho súlad je vhodný pre ľudí, ktorí sa bojí cítiť hlad. Anorexia nemôže vznikať s takou stravou a svaly nie sú atrofia. Po ňom sa telo snímky stáva štíhlym a dotiahnutý.

Pre chudnutie je menu Protein Diéta veľmi efektívne a mechanizmus jeho vplyvu na telo je plne študovaný a bol vedecky dokázaný. Napájací systém spustí nasledujúce procesy:

• V tele, tuky a sacharidy neprichádzajú, a musí stráviť svoje tukové usadeniny umiestnené na bokoch, bruchu a zadku. Pre ženy sú tieto miesta najproblematickejšie.
• Aby sa absorboval proteín, telo bude potrebovať veľké množstvo energie, ktorá je privádzaná, keď podkožné spaľovanie tukov.
• Potraviny kože vytvára tepelný produkt, ktorý urýchľuje metabolické procesy.

Ak chce človek schudnúť, proteínová diéta vám pomôže urobiť bez poškodenia zdravia. Je možné zvoliť požadované trvanie napájacieho systému a možností pre uprednostňované jedlá.

Vlastnosti Diéta

Napájací systém má niektoré funkcie, ktoré musia byť brané do úvahy všetky chudnutie:

1. Proteíny sú nasýtené organizmom ľudí, ktorí sú neustále v práci alebo sú zapojení do športu. Takáto výživa môže byť vhodná pre ženy čakajúce na dieťa. Jednoduché menu proteínovej diéty sa vyznačuje príjemom mäsa, rýb a mliečnych jedál. Napájací systém môže byť užitočný pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy bez poškodenia stresu pre telo.
2. Maximálne časové obdobie diéty je 14 dní. Takýto termín umožní normalizovať hmotnosť, nepoškodiť telo. Výsledky straty bielkovín sú charakterizované stabilnými indikátormi. Na zabezpečenie výsledného výsledku je potrebné postupne opustiť výkonový systém, odstrániť mastné, vyprážané a sladké jedlo.
3. Zopakujte diétu už nie častejšie ako po 6 mesiacoch.
4. Proteín obsahujúci bielkoviny si vyžaduje podstatne dodržiavanie dôležitých odporúčaní. Prevádzka vylučovacieho systému počas diéty je aktivovaná, čo môže spôsobiť komplikáciu. Preto, v tomto čase potrebujete dodržiavať režim pitia a v dostatočnom používaní na používanie nekybného vody.
5. Celkový počet kalórií pochádzajúcich z potravín by mal byť asi 1200-1400. Ich nevýhoda môže viesť k porušeniu fungovania vnútorných orgánov a oslabenie imunity.
6. Menu bielkovín Diéta pre chudnutie v deň umožňuje využívať chuť vašej obľúbenej misky (v malých množstvách) a umožní udržiavať stabilnú hmotnosť.

S týmto výživovým systémom nie je pocit hladového testovania neustále nie je potrebný, diéta je neobmedzená a rôznorodá.

Menu bielkovín Diéta pre deň sa mení a obsahuje zoznam určitých jedál, ktoré môžu byť zahrnuté do diéty v tom čase. Odporúčané produkty zahŕňajú:

• Kuracie a morčacie mäso, hovädzie mäso, droby. Pre diétu, výrobky musia variť alebo guláš. Najčastejšie kuracie mäso bez pokožky. Je dobre absorbované a objavia sa žiadne problémy s jeho príprava.
• Netučné ryby. Obsahuje požadované množstvo proteínových a stopových prvkov, ktoré sú dôležité pre normálne fungovanie tela.
• Chata a fermentované výrobky. Kazeín prítomný vo svojom zložení bude vyžadovať úsilie z tela na strávenie. V dôsledku toho sa vynakladá veľké množstvo kalórií.
• Pohánkové a ovsené vločky, chlieb (raž, čierna, celégrain).
• Varené vajcia. Proteín obsiahnutý v nich sa vzťahuje na ľahko demontované a živné produkty.
• Zelenina, vrátane minimálneho množstva škrobu (uhorky, kapusta, zeler).
• Citrus (pomaranče, grapefruits), kyslé jablká.
• Konzervovaný tuniak. Majú veľké množstvo bielkovín a minimálne zloženie tuku.

Osobitná pozornosť sa vyžaduje, aby poskytol režim pitia. Je možné zahrnúť rastlinné čaje, čerstvé ovocie zo zeleniny a ovocia, čistená voda.

Vytvorením menu bielkovinového stravy na týždeň je potrebné obmedziť obsah v jedlách, ktoré sa môžu ľahko zmeniť na tuk:

1. Po prvé, musíte vylúčiť sladké. Dokonca aj plody môžu pokaziť výsledok, nehovoriac o koláče, cookies a koláče.
2. Plné menu musia byť vylúčené vyprážané, mastné jedlá a cestoviny.
3. Pečené nápoje, kompóty a šťavy sa tiež neodporúčajú piť počas obdobia stravy.
4. Zelenina obsahujúca veľa škrobu (zemiaky, strukoviny, hrášok).

Odmietnutie takýchto výrobkov dosiahne hmatateľný výsledok v krátkom časovom období.

Naplánovať diétu

Týmto spôsobom by sa mal vykonať elektrický systém:

• Menu pre každý deň je najlepšie distribuovaný na niekoľko recepcií (5-6). V dopoludňajších hodinách sa prázdny žalúdok vypite pohár čistenej vody. Posledné jedlo cvičenie 3 hodiny pred spaním.
• Pred obedom môžete jesť malé množstvo obilnín a celozrnného chleba. Môžete použiť ovocie (jablká, pomaranče).
• Jedlá obsahujúce proteín zahŕňajú v diéte po obede v kombinácii so surovou zeleninou alebo šalátmi z nich.

Pri strate hmotnosti v menu Protein Diéta je dôležitá správna kombinácia riadu. To dosiahne pozitívny výsledok. Napájací systém sa ušetrí za 2 týždne od 10 kg nadmernej hmoty. Na to je potrebné presne dodržiavať všetky odporúčania.

Výkon režimu na 7 dní

Napájací systém pre týždeň je navrhnutý tak, aby v období svojho dodržiavania osoba netrpela pocitom pocitu hladu. Jedlá sa vyznačujú jednoduchosťou prípravy. Menu bielkovín Diéta pre chudnutie na týždeň zahŕňa:

• Raňajky. Chata (160 g), čaj (zelené alebo bylinné), polovica oranžovej.
• Večera. Kuracie prsia (170 g), celozrnný chlieb.
• Popondol. Sklo jogurtu.
• Večera. Ryby pre pár (200 g), zeleninový šalát (170 g).

Všetky ostatné dni musia pokračovať týmto spôsobom. V priebehu týždňa sa ponuka bielkovín Diéta dopĺňa chatový syr, kefír a varené vajcia. Tiež alternatívne produkty, berúc do úvahy ich obsah kalórií.

Zelenina sa podrobí ľahkému tepelného prípravku a pripraví sa z nich guláš a polievky. Môžu byť použité počas dňa ako občerstvenia. Najlepšie je použiť zeleninu, ktorá neobsahuje škrob.

Takáto diéta môže byť tiež aplikovaná na 14-dňovú diétu. V tomto prípade môžete získať najúčinnejšiu možnosť.

Menu diéty po dobu 10 dní

Jedlá špecifikované v tabuľke sú riedenie nezávisle distribuovať a striedať pre celý čas výkonu.

Menu bielkovín Diéta pre chudnutie po dobu 10 dní sa líši. Pravidlá musia mať zmiernené, že nie je prejedať, a opustiť stôl s miernym pocitom nasýtenia.

Menu na 2 týždne

Toto je najdlhší výživový systém, ktorý poskytuje účinný stabilný výsledok. 14-dňový jej dodržiavanie nedodáva žiadne nepríjemnosti a nepríjemné pocity.

Druhý týždeň predpokladá rovnakú diétu, to znamená, opakuje prvých 7 dní.

Uistite sa, že splníte režim pitia. Môžete použiť zelený a bylinný čaj, voda. Je úplne zakázané piť alkoholické nápoje, aby sa nevytvárali zaťaženie pečene.

Prvé jedlo zahŕňa iba tekutinu vo forme čaju alebo kávy. Počas medure by ste nemali prejedať, je najlepšie zastaviť ho s pocitom jednoduchého hladu.

Výhody a nevýhody proteínovej diéty

Menu Každá hmotnosť straty môže diverzifikovať, pridávať obľúbenú zeleninu alebo nesladené ovocie. K pozitívnym vlastnostiam tohto systému zahŕňajú:

1. Výživový systém umožňuje intenzívne športy, čo je ťažké s inými účinnými a rýchlymi spôsobmi chudnutia.
2. Diéta je prakticky nesprevádzaná pocitom hladu, pretože čas trávenia bielkovinových potravín je 4 hodiny.
3. Normalizuje telesnú hmotnosť.
4. Imunitný systém je posilnený.
5. Organizmus je rehabilitáciou. Koža je vytiahnutá, klesá celulitída a je zlepšený stav vlasov, kože a nechtov.
6. Menu bielkovín Diéta obsahuje veľa vlákien, ktoré vám umožní vytvoriť črevo.
7. Svalová hmota nie je vyčerpaná v dôsledku prítomnosti proteínových potravín vo výžive.
8. Minimálne prejavy únavy, letargie a závraty, ktoré sú charakteristické pre iné diéty.
9. Miera straty hmotnosti s týmto výživovým systémom nie je blesk, a umožňuje vám udržať stabilnú hmotnosť po opustení.

Ak sa držíte ponuku proteínovej diéty pre chudnutie na dlhšiu dobu, potom sa môžu vyskytnúť niektoré negatívne dôsledky:

• Použitie bielkovín po dlhú dobu vedie k umývaniu z tela vápnika a iných stopových prvkov, čo negatívne ovplyvňuje zdravie kostného systému.
• Výkon je znížený v dôsledku minimálneho množstva sacharidov v diéte.
• K dispozícii je zvýšená podráždenosť z dôvodu nedostatku tukov v výžive - hlavným stavebným materiálom pre nervové bunky.
• Problémy s zrážanlivosťou krvi, krvných klinov.
• Proteínová výživa môže viesť k porušeniu práce obličiek a gastrointestinálnych orgánov.
• Neodporúča sa jesť podobne ako ľudia, ktorí sa otočili o 60 alebo viac.
• Nepríjemná vôňa úst spôsobená nadmerným proteínovým jedlom.

Pred začiatkom straty hmotnosti je najlepšie konzultovať so špecialistom, aby nebolo poškodiť telo.

Kontraindikácie

Akýkoľvek výživový systém, vrátane proteínovej diéty, vytvára zaťaženie tela. Existuje zrýchlenie metabolizmu, toxíny sú nakoniec, tuky sú spálené a žalúdok sa musí prispôsobiť novým podmienkam a iným potravinám.

Orgány začínajú pracovať v zosilnenom režime. Ak nie sú v poriadku, chronické ochorenia môžu byť zhoršené, je potrebné vziať do úvahy pri prechode do nového menu. Pre každý deň kontraindikovaný v takýchto prípadoch:

• ochorenia vylučovacieho systému;
• starší vek;
• pri čakaní na dieťa a počas laktácie;
• cholelithiasis;
• patológia srdca a plavidiel;
• alergia na citrusovú
• patológie gastrointestinálnych telies;
• diabetes;
• tínedžerské roky.

Akákoľvek kontraindikácia je zastavený signál pre ľudí, ktorí si vybrali túto diétu. Až po odstránení kontraindikácií bude možné schudnúť v tomto systéme.

Lekári výživníci naznačujú, ako schudnúť na bielkovinovej diéte bez toho, aby boli dotknuté a poškodenie zdravia. Len dodržiavanie režimu napájania môže byť málo na získanie účinného výsledku. Je potrebné využiť princípy zdravej výživy, ktoré sú účinné av budúcnosti: \\ t

• Pred začatím diéty je lekárske vyšetrenie najlepšie.
• Musíte získať povolenie od lekára, aby ste dosiahli takýto systém.
• Polyvitamíny by sa mali používať počas celého obdobia stravy.
• V prípade útokov na závraty je potrebné zvýšiť prietok sacharidov a tukov v tele. Povolené pridať ovsené vločky do ranného menu.
• Z proteínovej diéty je najlepšie opustiť zhoršenie blahobytu.
• Počas straty nemožno prijať žiadne lieky.
• Mal by existovať diéta so špecialistom.
• Je potrebné jesť striktne po hodine.
• Počet kalórií: Stráviť viac ako konzumovať.
• Večera je lepšia za 2-3 hodiny pred spaním.
• Jedlá v menu by mali byť varené, dusené alebo varené pre pár.
• Objemy jedál: nápoje (200 mg), iné jedlá (150 g) a ovocia (100 g).
• Obmedziť množstvo použitého soli.
• Musíte spať aspoň 8 hodín denne.
• Mal by byť opustený zlými zvykmi.
• Odmietnuť Power Sports a Cardiotrans. Najlepšie je plávať, chodiť na fitness, aerobik alebo pilates.

Proteínová diéta je efektívny systém napájania, ktorý umožňuje krátky čas na normalizáciu hmotnosti a dosiahnuť harmóniu. Vďaka rôznym riadom, riedenie necíti pocit hladu a únavy. Dodržiavanie všetkých odporúčaní vám umožňuje zlepšiť zdravie. Napriek mnohým pozitívnym vlastnostiam má diéta oddelené kontraindikácie, ktoré treba brať do úvahy pred jeho dodržiavaním.

Nie je to jedna vec, ale naraz niekoľko techník chudnutie, ktoré sú podobné - sú všetky založené na plnom alebo čiastočnom odmietnutí sacharidových výrobkov. Dôraz sa kladie v čase diéty, pretože je jasné z mena, na "zvýšenej" spotrebe proteínov. Počas niekoľkých týždňov, diéta vám umožňuje stratiť štyri až šesť kilogramov.

Základné princípy alebo podstata proteínovej diéty

Podstatou proteínovej diéty možno chápať z jeho mena - hlavný zdroj energie počas diéty je proteín. Ale nezmäte a zvážte túto diétu monotónne. Hlavným princípom proteínovej diéty je založený na používaní proteínových produktov schopných zbaviť sa pocitu hladu a pomôcť obnoviť telo so svalovou hmotnosťou. Proteínová diéta sa teda môže správne považovať za najvýraznejšie a efektívnu diétu.

Proteínová diéta je založená na pravidlách:

• každá časť by mala pozostávať z produktov obsahujúcich proteín a produkty obsahujúce iné užitočné látky;


• je potrebné jesť frakcionálne, malé časti, bez pohybu;


• prvé jedlo nesmie byť skoršie ako hodina po zdvíhaní a posledná je niekoľko hodín pred spaním;


• je potrebné obmedziť používanie sladkých plodov, je to možné, napríklad 1-2 citrusové plody, ale len v prvej polovici dňa;


• je potrebné úplne odstrániť sladké a nasýtené nápoje, pretože môžu navyše excitovať chuť k jedlu, obsahujú veľké množstvo sacharidov;


• produkty obsahujúce tuky živočíšneho pôvodu sa môžu použiť na 30-40 g denne;


• pitie počas diéty, ktorú potrebujete veľa, najmenej 1,5 litra vody za deň;


• Úplne vylúčená sladká, múka, konzervované potraviny, polotovary, droby a rýchle občerstvenie.

Proteínová diéta je vhodný, v prvom rade, pre tých, ktorí milujú mäsové jedlá a je ľahostajná k sladkej, pretože podstata proteínovej diéty sa znižuje na použitie proteínov. Ale v tomto výživovom systéme existuje aj jeho nevýhody. Stojí za to pripomenúť, že dlhý pobyt na tejto strave je plná negatívnych dôsledkov kvôli obmedzeniu sacharidov, vitamínov a minerálov. Proteínová diéta je navrhnutá na jeden - dva týždne a môže sa použiť najviac raz ročne.

Skin Diéta: Produkty

Produkty bielkovín Diéta musia mať vysoký obsah bielkovín a súčasne s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Lentenské mäso je na prvom mieste v obsahu bielkovín, takže pri zostavovaní zoznamu produktov bielkovín, musí byť zahrnutý do stravy. Z mäsových výrobkov môžete uprednostniť kurča, morčacie, kačica, chudé hovädzie mäso a jahňacie mäso. Bravčové mäso má vysoký obsah tuku, takže v čase stravy by mal byť vylúčený. Mali by ste tiež vylúčiť konzervované a údené mäso a mäsové výrobky, ako sú napríklad klobásy, klobásy, klobásy. V nich sme v nich prakticky užitočné a živiny.

Ryby a morské plody sú tiež zdrojom vysoko kvalitného proteínu. Proteín obsiahnutý v rýb, na rozdiel od "mäsa", je ľahšie pomáhať telom a má všetky potrebné aminokyseliny. Počas každého jedla by sa proteíny mali používať s inými užitočnými výrobkami. Najmä táto zelenina. Zapnite diétu paradajok, kapusta, uhorky. Zelenina je výhodne v čerstvej forme, bez toho, aby ich vystavila teplom. Takže poskytnú maximálny počet vitamínov a minerálov, potrebný organizmus počas bielkovinovej diéty. Je potrebné vylúčiť zeleninu obsahujúcu škrob, ako sú zemiaky, repy, reďkovky.

Produkty pre bielkovinovú diétu zahŕňajú mliečne výrobky, ako je kefír, nízkotučné chatové diely, jogurt s mastným až 3% a mliekom. Najlepšie sú v kombinácii s neuspenenými ovocím, ale neodporúčajú ich kombinovať s mäsom. Syr z mäkkých a tuhých odrôd obsahuje aspoň 5% bielkovín, a preto by mal byť prítomný v diéte proteínovej diéty. Proteín obsiahnutý vo vajciach je ideálny pre výživu, ale nemali by byť zneužité a viac ako 3 vajec týždenne.

Proteínové jedlá pre každý deň

Menu bielkovín Diéta môže byť celkom zaujímavá, užitočná a chutná. Hlavnou vecou je, že hlavné produkty sú bohaté na bielkoviny. Ak si želáte diverzifikovať svoju strava, nerobte si radosť a vyváženú výživu, môžete použiť rôzne metódy varenia. Proteínová diéta vám umožňuje variť pre pár, gril, je najdôležitejšie - s minimálnym množstvom tuku a oleja.

Proteínová diéta pre týždeň môže pozostávať z známych a obľúbených jedál. Na raňajky si môžete pripraviť chatový tvarohový kolík so sušenými plodmi. Ona sa pripravuje rýchlo a jednoduché. Skladá sa len z povolených zložiek: Chata syr, mlieko, vajcia. Ďalšou možnosťou na raňajky môže byť omeleta so zeleninou (cibuľa, červené korenie, paradajky).

Z prvých jedál v menu proteínovej diéty môžete zahrnúť tých, ku ktorým sú zvyknutí, ale bez zemiakov:

• ryby;
• okroshka;
• zeleninová polievka.

Na druhej strane pre fanúšikov rýb a morských plodov, môžete napríklad variť:

• pstruh so zeleninou;
• krevety na špíz s zeleninou;
• drarado ryby na grile;
• šťavnaté rybené kotlety;
• losos pečený s Zucchini a feta syrom.

Pre fanúšikov kuracieho mäsa bude duša:

• grilované kura;
• pečené kačica s jablkami;
• turecko filé s brusnicou omáčkou.

Proteínová diéta zahŕňa chutné a jemné hovädzie jedlá, jahňacie mäso. Môžete sa hýčkať s viac uspokojivé a chutné pochúťky:

• hovädzie pečené s cesnakom;
• dusené jahňacie sťaže;
• baklažán hovädzie guláš

Aby sa dosiahol maximálny účinok straty hmotnosti, je potrebné v celom bielkovinovom diéte prísne dodržiavať zoznam povolených produktov. Na telo sa teda budú aplikovať iba proteíny a tok sacharidov bude prakticky neprítomný, čo je dôvod, prečo sa vyskytne aktívne spaľovanie tukov.