Očný tréning pre ostreľovačov. Kompletný súbor cvičení na obnovu zraku. Účinné cvičenie snipera

Cvičenia na obnovu videnia sú komplexom gymnastiky, ktorý sa musí vykonávať ráno (ak je to možné a večer). Na vykonávanie takýchto cvičení často nie je potrebné nič nadbytočné, nie sú potrebné žiadne ďalšie prípravy, preto nech je človek kdekoľvek (v práci, doma, na služobnej ceste), vždy bude môcť vykonávať toto cvičenie pre oči.

Každý si sám môže vytvoriť súbor cvičení pre oči, ale môžete tiež ľahko použiť hotový. Pred vykonaním vybraného komplexu je vhodné skontrolovať si zrak, aby ste na konci školenia mohli zaznamenať zmeny, ktoré nastali, a vidieť trend obnovy zraku.

V ranných hodinách môžete venovať čas:

Cvičenie pre oči.
Palming.
Práca s tabuľkou očných testov.

Večer pred spaním môžete urobiť to isté, ale pridajte ďalšie techniky ostreľovačov.

Ako je uvedené vyššie, ak má človek čas počas dňa, potom sa očná gymnastika môže vykonávať aj počas dňa. Ale tu hlavnou vecou nie je to preháňať. Pacient by sa mal riadiť svojimi vnútornými pocitmi a sledovať jeho pohodu.

Oči by nemali byť unavené, nie je potrebné ich namáhať ešte raz, inak namiesto zlepšenia môžete jednoducho dostať komplikáciu. Každý z bodov súboru cvičení musí byť zvážený podrobnejšie.

Očná gymnastika pozostáva z komplexu rôznych pohybov. Cieľom tejto gymnastiky je zlepšiť krvný obeh a metabolizmus. Toto cvičenie vám navyše umožní precvičiť svaly očí, udržať ich v dobrej kondícii, prispieť k najlepšiemu zameraniu alebo relaxácii v prípade potreby. Takáto gymnastika pre oči by sa mala vykonávať bez stresu, tu je dôležitá ľahkosť.

pohyby hore a dole;
cvičenie „Butterfly“ (svetelná vlna rias);
pohyb doľava a doprava;
ľahká klapka rias;
pohyb v rohoch zhora nadol, diagonálne sa pohybujúce zľava doprava;
ľahká klapka rias;
pohyb v rohoch zhora nadol, diagonálne sa pohybujúce sprava doľava;
ľahká klapka rias;
pohyb proti smeru hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie štvorca;
ľahká klapka rias;
pohyb v smere hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie štvorca;
ľahká klapka rias;
pohyb proti smeru hodinových ručičiek po dráhe kruhu;
ľahká klapka rias;
pohyb v smere hodinových ručičiek po dráhe kruhu;
ľahká klapka rias;
pohyb hada doprava a doľava;
ľahká klapka rias.

Táto sada očných cvičení sa vykonáva najskôr raz, potom sa môže zvýšiť počet opakovaní. Mnoho ľudí si už po prvýkrát všimne nepríjemný stav očí. Lekári tvrdia, že to bolí svaly oka, nie je sa čoho obávať. Technika vykonávania týchto cvičení je dostatočne jednoduchá na to, aby ste ich mohli vykonávať doma.

Postupne jedno cvičenie z obrázku, po každom cvičení - relaxácia očných svalov (normálne žmurkanie) Podľa Batesovho systému je príčinou poruchy zraku snaha vidieť predmet.

Musíte žmurkať nielen často, ale aj veľmi jemne, ľahko, bez namáhania, bez škúlenia, ako krídla motýľa. Stačí stačiť niekoľko sekúnd motýľové cvičenie. Môže sa to robiť pravidelne počas celého dňa, pretože

Rozvrh

Pre jednoduchosť a aby ste nezabudli, aké cvičenia je potrebné urobiť, je lepšie zostaviť rozvrh, podľa ktorého sa vykonávajú všetky postupy na zlepšenie a obnovu videnia.

Toto cvičenie je zamerané na obnovu videnia a uvoľnenie očných svalov. Najjednoduchšie žmurkanie sa nazýva motýľ. Verí sa, že zvýšené úsilie vidieť tento alebo ten predmet vedie k tomu, že sa zrak zhoršuje.

A obyčajné žmurknutie môže zlepšiť váš zrak. Toto cvičenie má z takého dôvodu také krásne meno. Žmurkanie by nemalo byť len časté, malo by sa vykonávať s ľahkosťou klapky motýlieho krídla (ľahké, jemné, mäkké).

Počas cvičenia nemusíte mžourať. Výsledok je možné dosiahnuť po pár sekundách cvičenia. Toto cvičenie je možné vykonávať nepretržite. Je tiež dôležité poznamenať, že žmurkanie nielenže uvoľňuje oči, ale spôsobuje aj proces zvlhčovania rohovky, čo je veľmi užitočná vlastnosť.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

Použitím podobnej sady cvičení môžete dosiahnuť dobrý výsledok. Hlavnou vecou nie je zabudnúť na včasnosť a frekvenciu týchto cvičení. Takúto gymnastiku môžete vykonávať bez odporúčania a rady lekára.

Na jeho implementáciu nie je potrebné ďalšie vybavenie a materiály a nie je potrebné ho dlho nastavovať. Môžu sa vykonávať v ľubovoľnom vhodnom čase. Nemusíte na nich tráviť veľa času, úsilia, trpezlivosti, peňazí.

Moderný človek pracuje a „odpočíva“ pred monitorom počítača, tabletom alebo smartfónom. Vzhľadom na to sa počet ľudí trpiacich zníženou zrakovou ostrosťou takmer strojnásobil! A to je pre obyvateľstvo veľký problém. Na zlepšenie funkčnosti vizuálneho systému nie je vôbec potrebné neustále nosiť okuliare alebo šošovky. Aby ste to urobili, stačí niekoľkokrát denne vykonávať jednoduché cvičenia na obnovu videnia. Ktoré? Je ich proste veľa. Teraz však zvážime iba tie najefektívnejšie cvičenia, ktoré vám pomôžu rýchlo prispôsobiť prácu vášho vizuálneho aparátu.

Tento súbor cvičení na obnovu videnia pomáha eliminovať únavu a normalizovať očný krvný obeh. Je to veľmi jednoduché. Spočiatku sa každé cvičenie môže opakovať 1krát, potom sa toto množstvo musí postupne zvyšovať. Po každom cvičení by ste mali riasy mierne zamiesť smerom nahor.

robte hladké pohyby očami hore / dole;
plynule presúvajte očné buľvy doľava / doprava;
pohybujte očami šikmo zľava doprava;
urobte rovnaký pohyb, iba v smere sprava doľava;
„Nakreslite“ kruhy očami v smere hodinových ručičiek;
„Nakreslite“ očami vo vzduchu štvorec v smere hodinových ručičiek;
to isté proti smeru hodinových ručičiek;
Očami „nakreslite“ osmičku do vzduchu.

Takéto cvičenia na úplné obnovenie videnia by sa mali vykonávať pravidelne, najlepšie najmenej 2 krát denne. Ak už dlho pracujete s počítačom, táto gymnastika by sa mala vykonávať každú hodinu.

„Palming“ je najlepšie cvičenie na obnovu zrakového aparátu

Palming je cvičenie zamerané na uvoľnenie svalov. Dokonale odstráni suchosť, začervenanie a únavu po dlhodobej práci za počítačom. Na jej dokončenie si najskôr musíte zložiť okuliare alebo optické šošovky. Vo všeobecnosti, ako hovoria lekári, aby sa obnovil zrak, mali by ste sa snažiť robiť bez nich častejšie. Nosenie optických zariadení vedie k silnému napätiu očných svalov a ďalšiemu zhoršeniu funkčnosti zrakového systému.

Ak chcete vykonať palmingové cvičenie, musíte nájsť tiché a pokojné miesto, kde môžete úplne relaxovať. Dostaňte sa do pohodlnej polohy (sadnite si lakťami na operadlo stoličky alebo si ľahnite). Potom začnite trieť dlane, aby sa dobre zahriali. Ďalej ich sklopte priečne a pripevnite ich k zatvoreným očiam. Nemali by sa dotýkať tváre, ale zároveň úplne blokovať svetlo.

V tejto polohe musíte byť aspoň 5 minút. Potom dajte ruky z tváre a pomaly otvorte oči. Po dokončení tohto cvičenia si okamžite všimnete úľavu. Vaše oči budú osviežené, ako keby ste sa práve prebudili.

Ak porovnáme všetky cvičenia vykonávané na obnovu zraku doma, potom je práca s tabuľkou najefektívnejšia. Bez neho je ťažké obnoviť funkčnosť vizuálneho systému bez chirurgického zákroku.

Tabuľka je špeciálne zariadenie, ktoré vám umožňuje sledovať dynamiku zlepšenia vizuálneho aparátu. Môžete si ho kúpiť ako hotový, tak urobiť sami, napríklad stiahnutím na internet a vytlačením doma.

Stôl by mal byť umiestnený v miestnosti s dobrým osvetlením. Treba sa na to pozerať z rôznych vzdialeností. Pri tomto cvičení je veľmi dôležité subjektívne vyhodnotiť svoje výsledky.

Fungovanie vizuálneho aparátu musíte skontrolovať nasledovne: najskôr zatvorte, prikryte jedno oko hrubým listom papiera a potom sa postupne vzďaľujte od stola. To isté by sa malo urobiť s druhým okom. Ďalej by ste mali odstrániť kus papiera a skontrolovať dve oči naraz. Každé vaše svedectvo musí byť zaznamenané. To umožní posúdiť dynamiku obnovy zraku. Toto cvičenie by sa malo vykonávať každý deň.

Odstreľovacie cvičenia

Odstreľovacie cvičenia na obnovu videnia pomáhajú rozvíjať koncentráciu. Na ich dokončenie nepotrebujete použiť žiadny inventár. Pokojne ho môžete nahradiť vlastným prstom.

Najprv si teda musíte prst priložiť k nosu. Mal by byť upevnený vo vzdialenosti, na ktorú to vaše oči jasne vidia, bez toho, aby vám narušil zrak. Potom by ste mali prst postupne vzďaľovať od nosa bez toho, aby ste z neho spustili oči. Potom by sa mal hladko vrátiť do pôvodnej polohy. V dôsledku vykonávania takéhoto cvičenia na obnovu videnia sú očné svaly úplne uvoľnené.

Po dokončení prvého cvičenia sa prst pritlačí k nosu, zrak sa naň upne 3-5 sekúnd a potom sa prudko stiahne nabok. Potom to opäť zamerajú na prst.

Cvičenie „motýľ“

Takmer všetky cvičenia na obnovu binokulárneho videnia zahŕňajú normálne žmurkanie. Mali by sa vykonávať hladko a prirodzene, bez preťažovania očných svalov. Musíte žmurkať často a dlho.

Takéto cvičenie pomôže zmierniť napätie, odstrániť rezy a suchosť v očiach, normalizovať krvný obeh a odtok vnútroočnej tekutiny. Ak to robíte pravidelne, potom už o niekoľko týždňov budete môcť zaznamenať vylepšenia.

Skombinujte tieto cvičenia na obnovu zraku so správnou výživou, ktorá pomôže vášmu telu získať všetko, čo potrebuje. Koniec koncov, sú potrebné nielen na udržanie imunitného systému, ale aj na normálne fungovanie vizuálneho aparátu.

Cvičenia pre oči s astigmatizmom nedokážu napraviť poruchu zrakového aparátu a majú zabrániť následným komplikáciám. Podstatou gymnastiky s astigmatizmom je relaxácia preťažených zrakových svalov, ku ktorej dochádza v dôsledku kompenzácie zrakového postihnutia telom. V prítomnosti akýchkoľvek defektov a patológií sa vizuálny prístroj pokúša nezávisle kompenzovať nedostatok, pričom dochádza k redistribúcii zaťaženia. Strabizmus sa teda môže vyvinúť bez korekcie astigmatizmu okuliarmi alebo chirurgickej korekcie. K tomu dochádza, pretože zaťaženie je medzi svalmi antagonistov očnej gule nerovnomerné (stredné a bočné rovné, horné a dolné rovné, šikmé svaly). V súlade s tým jeden z nich pohybuje očnou buľvou silnejšie ako naopak.

Vízia s astigmatizmom a normou

Očné cvičenia pre astigmatizmus sú teda ďalšou súčasťou profylaktickej liečby. Očná gymnastika, tak pri patológiách a defektoch zrakového aparátu, ako aj u zdravých ľudí, je schopná zmierniť napätie vo svaloch očnej buľvy, znížiť únavu a bolesti hlavy spôsobené preťažením zrakových orgánov. Pri dôslednom vykonávaní môže zlepšiť videnie.

Príprava

Predtým, ako začnete nabíjať oči, sa musíte najskôr pripraviť. V sede si urobte pohodlie, dokonca si môžete aj ľahnúť. Dávajte pozor, aby ste neboli vyrušovaní alebo vyrušovaní z cvičenia. Odporúča sa zvoliť dobre osvetlené miesto. Mali by ste začať v uvoľnenom a pokojnom stave. Je vhodné pravidelne cvičiť (je lepšie vyhradiť si stály čas, napríklad 10 minút obednej prestávky.). Cvičte podľa pokynov a odporúčaní.

Palming je predbežné cvičenie na uvoľnenie svalov zrakového aparátu, ktoré navrhol William Bates. Cvičenie je založené na zatváraní očí s otvorenými dlaňami. Keď sú oči zatvorené, svaly sú v stave pokoja. A dlane zhora vám umožňujú poskytnúť dodatočné teplo, čo vám umožní rozšíriť krvné cievy, do svalov očí vstúpi viac krvi a zvýši sa prístup kyslíka.

Technika dlaní: sadnite si (môžete si ľahnúť) do pohodlnej polohy. Utierajte si dlane o seba, keď je vám teplo, mali by ste otvorené dlane priložiť vnútornosťou zatvorených očí. V tomto stave sedte niekoľko minút.

Cvičebné komplexy

Komplex pre astigmatizmus je založený na množstve očných cvičení: pohyby očí v rôznych smeroch, kruhové pohyby. Na prácu s vnútornými očnými svalmi sa odporúčajú aj cvičenia na rozostrenie pohľadu. Sú celkom jednoduché. Úlohou je najskôr sa pozrieť na vzdialený predmet, potom na blízky. Vykonajte niekoľko opakovaní. Ak je v okolí málo predmetov, môžete sa pozrieť na prst, ktorý priblížite k nosu, a potom ním maximálne pohnúť.

Tiež stojí za to venovať malú pozornosť svalom očných viečok. Na tento účel sa odporúča zavrieť oči s maximálnym úsilím a potom ich otvoriť. Vykonajte niekoľko opakovaní.

Každé cvičenie by sa malo vykonávať s frekvenciou 5 až 10 krát, medzi každým prístupom sa odporúča rýchlo mrknúť niekoľko desiatokkrát.

Batesova metóda

Môže byť použitý nielen v prípade astigmatizmu. Vďaka výskumu slávneho vedca a oftalmológa Williama Batesa bol vytvorený jedinečný tréningový systém na obnovu videnia. Vizuálnym školením je možné eliminovať operácie a okuliare. Pravidelné cvičenie je kľúčom k zlepšeniu zraku. Hlyam Bates naznačil, že k zníženiu videnia dochádza na pozadí stresu.

Prvým krokom je „palming“. Relaxačné účinky uľahčuje tma a teplo z rúk.
Potom môžete začať „solarizáciu“. Na toto cvičenie môžete použiť akýkoľvek svetelný zdroj (postačí sviečka, baterka, žiarovka alebo slnečné svetlo). Najlepšie je cvičiť vonku. Je potrebné nájsť takú polohu, aby pri otáčaní hlavy na jednu stranu boli oči vo svetle, pri otáčaní na druhú stranu v tieni.
Môžete začať „žmurkať“, podstatou je rýchle žmurknutie. Ďalej pristúpime k „otáčaniu“. Tento pohyb je možné vykonávať s otvorenými aj zatvorenými viečkami, ale určite pohybujte očami pomaly a plynulo.
Používajte tiež cvičenia „trojuholník“, „osem“, „had“ vertikálne a horizontálne, vertikálne a horizontálne pohyby.

Podstata komplexu zostáva rovnaká. Gymnastika pre oči sa vykonáva s cieľom uvoľniť všetky okulomotorické svaly. Pri odstraňovaní okuliarov je potrebné cvičiť. Pohyby očí počas tréningu by sa mali vykonávať hladko bez náhlych pohybov a trhnutí. Zhdanov odporúča opakovať každé cvičenie 3-5 krát, pričom po každom pár krát mrknete.

Gymnastika podľa Avetisova

Komplex sa často používa. Na základe troch hlavných skupín. Sú účinné pre dospelých, ale obzvlášť užitočné pre deti.

Skupina cvičení zameraných na zlepšenie krvného obehu a cirkulácie vnútroočných tekutín. Ide o „zatváranie a otváranie očných viečok“, „pohyb v kruhu so zatvorenými viečkami“, „tlačenie na očné buľvy“.
Posilnenie a uvoľnenie svalov. Pohyb pohľadom „zhora nadol a zdola nahor“, „šikmo“, „kruhový pohyb“, „osem zvislých a vodorovných“.
Na ubytovanie. Môžete vykonávať pomocou predmetov, jeden je ďaleko a druhý je blízko, a pozerať sa z jedného na druhý. Namiesto blízko ležiaceho predmetu môžete použiť ukazovák, pričom ho umiestnite vo vzdialenosti dlane od nosa. Môžete tiež priložiť dva prsty, jeden čo najviac na vystretú ruku, druhý vo vzdialenosti dlane od nosa a pohnúť pohľadom od jedného prsta k druhému.

Norbekovova metóda

Najprv sa musíte pripraviť, ako je popísané vyššie. Najprv by ste mali žmurknúť.

Ďalej nakreslíme očami číslo osem v jednom smere, potom v druhom.
Potom, podobne, nakreslíme očami ležiace číslo osem.
Potom, čo vizuálne nakreslíme kruh v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
Ukazovák prinášame vo vzdialenosti 25-30 cm od tváre. Zatvorte jedno oko, druhé zamerajte na prst a potom na vzdialený predmet. Potom zopakujeme rovnakým spôsobom s druhým okom.

Všetky cvičenia sa vykonávajú päťkrát. Po celom komplexe sa odporúča päť minút sedieť (alebo si ľahnúť) so zatvorenými očami a relaxovať.

Tibetská očná gymnastika

Dnes je veľmi populárny.

Komplex začína cvičením, ktoré je zamerané na prácu vnútorných svalov oka. Dlane sú umiestnené pred sebou vo vzdialenosti 40-50 centimetrov a potom sú chované a spojené. Je potrebné držať dlane v zornom poli čo najviac, bez pohybu hlavy.
Nasledujúce cvičenie je navrhnuté tak, aby pracovalo s ubytovaním. Pohľad sa spočiatku zameriava na odhalenú ruku a potom sa prenesie na vzdialený predmet. Bliká často dve minúty. Ďalej sa vykonávajú rotačné pohyby.
Celá gymnastika sa končí masážou očných viečok, ktorá sa vykonáva jemnými pohybmi končekov prstov.

Všetky cvičenia sa vykonávajú s frekvenciou 5-10 opakovaní.

Gymnastika pre deti s astigmatizmom

Je veľmi dôležité, aby dieťa bavilo cvičiť oči. Najlepšie je poskytnúť cvičenia vo forme hry a vytlačiť diagram s komplexom školenia pre oči svojimi obľúbenými kreslenými postavičkami.

Princíp cvičenia je rovnaký ako pre dospelých. Prvá príprava, potom cvičenia očí a relaxácia. Je dôležité pravidelne cvičiť.

"Motýľ". Dieťa je pozvané žmurknúť a predložiť viečkam motýlie krídla.
„Veselé hodinky“. Deti si musia predstaviť, ako by ich oči boli ručičkami hodín a mali by ukazovať čas. Vykonajú teda pohyb hore, dole, doprava, doľava.
"Zhmurki". Je potrebné zavrieť oči, toto cvičenie je možné vykonávať vo forme hry na schovávačku.
"Semafor pre vlaky." Musíte sa hrať na semafore, pokaziť pravé alebo ľavé oko.
„Kukátka“. Je potrebné sledovať čo najdlhšie bez žmurkania.
„Ďaleko“. Pohľadom vyhľadajte rôzne objekty, ktoré sú v rôznych vzdialenostiach.
„Masáž“. Odporúča sa na konci cvičenia. Môžete požiadať dieťa, aby mu hladilo viečka, viečka, lícne kosti a obočie. A povedzte si: „Ďakujem za dobre odcvičené cvičenie“.

Kontraindikácie

V prípade odlúčenia sietnice sa neodporúča vykonávať gymnastiku z dôvodu, že pri nesprávnom výbere cvičení alebo ich nesprávnom výkone sa stav môže zhoršiť až do straty zraku.

Je zakázané vykonávať školenie po operácii počas šiestich mesiacov.

V prípade krátkozrakosti viac ako -4 by sa súbor cvičení Zhdanov mal vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. V najlepšom prípade by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Bojová psychofyziológia je veda o prilákaní nenárokovaných potenciálnych rezerv ľudského tela na prudké zvýšenie účinnosti bojových aktivít. Ostreľovač musí mať zvýšený zrak a sluch, zvýšenú úroveň pozorovania a akýsi „zvierací inštinkt“, ktorý mu umožňuje predvídať pohyby nepriateľa, jeho správanie, pohyby a taktické plány.

Pozorovanie je rovnaká prirodzená psychofyziologická schopnosť vnímať informácie, ako je zrak, sluch, čuch. Môže a malo by sa rozvíjať a neexistujú žiadne obmedzenia na zlepšenie tohto vývoja.

Pozorovací výcvik sa vykonáva veľmi jednoduchými metódami.

Inštruktor položí na stôl niekoľko predmetov: náboje z rôznych zbraní, gombíky, insígnie, kamuflážne zvyšky, kamene, cigarety rôzneho druhu a vždy kompas. Kadetovi je dovolené sa na to všetko niekoľko sekúnd pozrieť, potom je kompozícia prikrytá plachtou a je požiadaný, aby uviedol všetko, čo je na nej uvedené.

Neohlásený kadet uvádza v najlepšom prípade polovicu toho, čo videl. Nasleduje oprava inštruktora. „Neuviedli ste, z akého druhu zbraní boli náboje a koľko z nich, koľko kameňov, akej veľkosti a pôvodu, koľko cigariet a o aké druhy ide, koľko škvŕn bolo na kamufláži, a neuviedol si, čo sú to insígnie. “ Za spomalenie a nedbalosť dostane kadet výstroj mimo poradia. Ďalší tréning sa pohybuje trochu progresívnejšie. Časy predstavení sa krátia. Mení sa počet položiek a ich sortiment. Keď študent začne presne popisovať všetko, čo mu je ukázané, hodiny sa prenesú do prírody.

Kadetovi na vzdialenosť 100 metrov je dovolené pozerať sa na krajinu voľným okom, potom sa otočí chrbtom a asistent (ten istý kadet) vykoná v blízkosti cieľového poľa drobné zmeny. Kadet je otočený tvárou v tvár cieľom a je mu nariadené hovoriť o zmenách, ktoré tam nastali. Postupne sa tréningové vzdialenosti zvyšujú na 300 metrov. Na túto vzdialenosť musí sniper voľným okom rozpoznať zmeny polohy predmetov - polámané konáre, pošliapaná tráva, rozkývané kríky, dym z cigarety, vzhľad a zmiznutie drobných predmetov (veľkosť plechovky). Je to voľným okom, pretože v procese takéhoto školenia sa videnie výrazne zaostruje. Potom kadeti striedavo vybavujú zamaskované pozície a opäť voľným okom v rovnakých vzdialenostiach až 300 metrov trénujú v zisťovaní znakov týchto polôh (rozdrvená tráva, vyčistené oblasti ostreľovania, zatienené miesta na okraji lesa, atď.). Potom sa to isté urobí pri pohybe autom - kadeti na diaľku určia miesta pozdĺž terénu, ktoré sú vhodné na vytváranie zálohy ostreľovačov nepriateľom. Je ťažké preceňovať takto vycvičených ostreľovačov v mobilných akciách - na hlavnom stanovišti, pri sprevádzaní stĺpcov, v prieskumnej sabotáži alebo skupine pátračov a strážcov. Každý, kto vybavil takéto pozície na výcviku, bude schopný predpovedať, kde bude nasadený v bojových podmienkach. Je to celkom skutočné - u osoby, ktorá čaká na útok v pohybe, sa náchylnosť veľmi zhoršuje.

Pri vyššie opísanom školení sa používa psychofyziologická metóda mobilizácie rezervy živého organizmu, ktorá je známa lekárom. Pri každodenných činnostiach potrebuje človek neustále prijímať určité množstvo životne dôležitých každodenných informácií.Je známe, že u nepočujúcich, ktorí nedostanú časť každodenných operačných informácií, je táto strata kompenzovaná zvýšeným rozvojom vizuálneho pozorovania. Preto znalý inštruktor prinúti kadeta pevne zatvoriť uši s prísnou požiadavkou splniť výcvikovú úlohu identifikácie cieľa na vzdialenosti 300 a viac metrov. Výsledky zároveň znateľne postupujú a viditeľne sa tiež zostruje zrak.

Aby sa vyvinulo vizuálne pozorovanie, v dávnych dobách boli ostreľovači nútení hodiny sledovať ... pracovníkov na stavbe. V tomto prípade musel byť pozorovateľ v takej vzdialenosti, že vietor niesol útržky hovorovej reči. Obsah rozhovoru bolo potrebné uhádnuť podľa artikulácie pier rečníkov a podľa ich gest. Toto kolosálne vyvinulo takzvané audiovizuálne pozorovanie a umožnilo ostreľovačovi v obmedzenom priestore študovať zákony ľudského správania a systém jeho pohybov. Bol to druh štúdia ľudských návykov. Pozorovateľ sám pre seba školiacim spôsobom mal určiť, ako a kam zmizol ten alebo onen staviteľ v labyrinte rozostavanej budovy, kde, na akom mieste, z akého uhla a po akom časovom období sa má objaviť. Ako poschodie po poschodí rástlo, architektúra budovy sa pozorovateľovi javila „v reze“ a pre pozorovateľa bolo stále jednoduchšie predpovedať pohyby možných cieľov. Potom boli triedy presunuté do poľa, na rozsiahle vojenské cvičenia. Kamuflovaný ostreľovač, blízko pozícií podmieneného nepriateľa, sledoval život svojich zákopov, zemľaniek a zákopov správ. Ostreľovači sa zároveň naučili intuitívne „zapnúť“ cieľ a vopred cítiť jeho vzhľad na nejakom otvorenom a nechránenom mieste. Keď sa nepriateľ blížil k takémuto miestu, stále nič nečakal a ostreľovač už držal toto miesto na očiach predtým „stlačenou“ spúšťou. Trénované pozorovanie umožnilo ostreľovačovi pri najmenšom náznaku určiť, že cieľ vstupuje na nebezpečné miesto, a stlačiť zostup ešte skôr, ako sa tam objaví. Výsledkom bolo, že fašista, mierne sa pohybujúci z krytu, okamžite dostal guľku do hlavy. Také veci sa pred vojnou vyučovali v špeciálnych kurzoch NKVD. Ostreľovači sa počas vojny naučili takúto bojovú prezieravosť priamo na mieste. Odstreľovači sa regrutovali zo sibírskych strelcov a východných národov - Nanais, Nivkhs, Yakuts, ktorí cítili prírodu a na diaľku v nej cítili zmeny, nebolo treba takéto veci učiť - vedeli, ako na to od detstva. Vpredu si poznačili všetky umelo vyrobené priehlbiny v prsných stavbách obrany nepriateľa, vediac, že práve tam sa skôr alebo neskôr niekto bude musieť vykloniť, aby zistil, čo sa deje v prvej línii. A kto sa vyklonil, dostal guľku do čela.

Viac alebo menej trénovaný sniper sa vždy snaží zachytiť okamih, keď nepriateľ plaziaci sa po bruchu v plytkých záhyboch terénu zdvihne hlavu. Skôr alebo neskôr to musí zdvihnúť, aby sa poobzeral. Po výstrele snipera ten, kto zdvihol hlavu, ho raz a navždy znížil. Skúsení a vyškolení ostreľovači, ktorí sa naučili cítiť prírodu, najmenšiu zmenu v nej a najmenšiu, dokonca aj najpodstatnejšiu nepravdu v krajine, vždy vypočítajú otvorenú alebo zatvorenú polohu ostreľovača. Navyše vo svojej mysli prídu na to, kde presne je pre nepriateľa pohodlnejšie, výnosnejšie a nenápadnejšie umiestniť otvorenú pozíciu ostreľovača, ktorej vybavenie ani obsadenie nezaberie veľa času. Znalý ostreľovač vždy určí, z akej polohy, v akú dennú dobu, za akého osvetlenia a polohy slnka bude nepriateľ strieľať. A znalý ostreľovač bude v tejto dobe očakávať, že v tejto polohe nepriateľ zdvihne hlavu k výstrelu. A na začiatku tohto výstupu ostreľovač stlačí zostup, aby „zdvihnuté čelo“, kolega na druhej strane, „chytilo“ ostreľovačskú guľku. A v žiadnom prípade nebude znalý ostreľovač zvedavý na výsledky svojho výstrelu - uhryzol a zmizol. Takto to bude bezpečnejšie. Ak je nepriateľ zabitý, spravodajská služba o tom bude informovať. Ak nie je zabitý, potom sa prejaví.

Potom, čo sa vyvinie správna úroveň pozorovania, sniper musí „otvoriť uši“ a vycvičiť si sluch. Na bojisku, najmä pri nočných prepadoch a pri operačnom vyhľadávaní, sniper musí nielen dobre vidieť, ale aj dobre počuť.

Pri práci v noci sa sluch vyvíja veľmi dobre a v extrémnych podmienkach v noci sa vyvíja ešte rýchlejšie.

Od nepamäti existuje veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako si trénovať sluch pomocou náramkových hodiniek alebo vreckových hodiniek. Ľahnite si na chrbát a dajte si hodinky na vzdialenosť paže od seba. Skúste počuť, ako mechanizmus funguje. Hodinky od seba postupne posúvajte. Keď ste jasne zachytili zvuky pracovných hodín, spočítajte ich údery na sto - to trénuje operačnú pozornosť. Ak ich pri nasledujúcom zatiahnutí hodiniek nepočujete, nenamáhajte si sluch - zbystrite „sluchovú pozornosť“ a čoskoro ich budete počuť. Medzi zvýšenou pozornosťou a ostrosťou sluchu existuje priamy fyziologický vzťah. Pamätajte si! Sluch funguje s plným nasadením, keď je človek v pokojnom stave. Nahnevaný a nahnevaný človek počuje veľmi zle.

Začnite trénovať sluch v noci, keď je už sám o sebe ostrejší, fyziologickým spôsobom a postupne prejdite na denný tréning.

Človek lepšie počuje, keď je oblasť osvetlená, aj keď je slabá a slabá. Zelená tiež robí sluch ostrejším. Toto je vlastnosť nervového systému.

Ležanie na chrbte zhoršuje zvukovú orientáciu a ležanie na bruchu ho naopak zlepšuje. Na zlepšenie sluchu sa vykonáva lisovacia masáž uší. Vykonáva sa nasledovne: zovrite ruky v päste a chrbtom pästí pomaly zatlačte uši a rýchlo uvoľnite. Je dôležité, aby vzduch prechádzal kĺbmi a aby v ušiach nedochádzalo k plesneniu. Vykonajte 10-15 týchto lisov a budete mať pocit, že vaše uši sú citeľne „jasnejšie“.

Napriek vycvičenému zraku a sluchu skauti a ostreľovači nevyhnutne používajú ďalšie techniky na zlepšenie zrakovej ostrosti a sluchu. Je známe, že cukor a glukóza sú energetické látky nevyhnutné pre fungovanie srdca, mozgu a nervového systému ako celku, a teda aj zmyslových orgánov.

Hrudka cukru umiestnená pod jazyk výrazne zvyšuje účinnosť nočného videnia a sluchu. Ich štipľavosť sa zvyšuje žuvaním sladkokyslých tabliet.

Z jednoduchých a dostupných prostriedkov sa v praxi používa žuvanie štipky čaju so štipkou cukru (ale neprehĺtajte to hneď!). Teín obsiahnutý v čaji má tonizujúci účinok a cukor je energetickým materiálom pre mozog. Táto metóda spôsobuje výrazné zvýšenie citlivosti videnia v noci a znižuje adaptačný čas v tme z 30-40 na 5-7 minút. Pri žuvaní sladkého čaju sa energetický potenciál človeka dramaticky zvyšuje v porovnaní s jeho obvyklým stavom. Rovnaký efekt dosiahneme najjednoduchšou procedurálnou technikou - trenie čela, spánkov, krku studenou vodou.

Nočné videnie sa zhoršuje pri sedení. Nikto nevie, prečo sa to deje, ale táto metóda je účinná a osvedčená.

Sústredená pozornosť zvyšuje nočné videnie a sluch 1,5-2 krát.

Oko je hlavným pracovným telom ostreľovača. Pri streleckých športoch je povolená streľba s okuliarmi zo všetkých typov športových zbraní. Tvrdá bojová prax kladie na strelca vysoké nároky, a preto musí byť zrak ostreľovača bezchybný.

Na zaostrenie zraku potrebuje sniper diétu, a to vitamín A, ktorého zdrojom je mrkva, ale musí sa jesť s niečím tučným - s akýmkoľvek olejom alebo kyslou smotanou, pretože karotén obsiahnutý v mrkve (provitamín A), z ktorého je samotný vitamín syntetizovaný, rozpustný v tukoch a oveľa lepšie sa vstrebáva v tukovom médiu.

Autor si ešte pamätá časy, keď ostreľovači špeciálnych síl mali prísne zakázané čítať v ľahu a pozerať televíziu - od hodiny čítania na chrbte a poldruha hodiny až dvoch hodín sledovania televízie sa videnie na tri dni citeľne zhoršuje.

Ako už bolo spomenuté, konvenčný teleskopický zameriavač umožňuje vidieť cieľ za zhoršených svetelných podmienok, to znamená za úsvitu, dažďa, hmly, súmraku a dokonca aj trochu v tme.

V bojovej situácii musí sniper v takýchto podmienkach pracovať pomerne často a pre oči strelca to má svoje vlastné vlastnosti

Keď sa viditeľnosť zhoršuje (súmrak, dážď atď.), Nemali by ste sa zameriavať na cieľ v túžbe lepšie ho vidieť, pričom dochádza k nadmernému napätiu mieriaceho oka a nervovému systému dochádza k celkovému napätiu. nervový systém vedie k reflexnému nekontrolovateľnému napätiu takmer všetkých svalov strelca, dokonca aj tých, ktoré sa zvyčajne nezúčastňujú na procese výstrelu. Pulz reflexne stúpa a to všetko vedie k zníženiu stability zbrane. Ak potrebujete strieľať za súmraku a cieľ vyzerá ako sivá, napoly rozprestretá beztvará silueta, nie je potrebné ho strieľať striktne na prednú časť nosa - zamierte niekam do stredu siluety cieľa a zamerajte svoju víziu na zameriavací prvok - vrchol konope alebo zameriavací štvorec. V tomto prípade nie je videnie namáhané, a preto sa telo nenamáha.

Pamätajte si! Pri práci s teleskopickým zameriavačom strelec zvyčajne nezaznamená zhoršenie viditeľnosti, kým neklesne na významnú úroveň. Normálne zrakové zaťaženie, zraková ostrosť sa obnoví 4-5 krát dlhšie ako čas strávený výstrelom.

V prípade zrakovej únavy, ktorá vznikla po výstrele v tme alebo za súmraku, musíte „odpočinúť očami“, kým sa zraková ostrosť úplne neobnoví a nepohodlie v očiach nezmizne. V opačnom prípade môže byť videnie jednoducho „narušené“.

V noci by ste sa nemali dlho a sústredene pozerať do tmy, aby ste neunavili oči. Odporúča sa pravidelne zatvárať oči po dobu 5-10 sekúnd. Taký krátky odpočinok pomôže zbaviť sa únavy.

Pri práci v noci sa možno budete musieť pozrieť na mapu, v nejakom dokumente alebo si len posvietiť na svoje okolie. Na to musíte použiť iba červené svetlo s úzkym lúčom, ktoré zakrýva zameriavacie oko rukou, aby nedošlo k narušeniu jeho umiestnenia. alt V noci sa nepozerajte na svetlice a svetlice. Nepozerajte sa na raketu, ale na to, čo je pod ňou, v oblasti jej osvetlenia. Jedna krásna raketa, ktorú počas horenia obdivujete, stačí na to, aby ste na pol hodiny znížili svoju schopnosť jasne vidieť. Ak sa potrebujete pozrieť na niečo svetelné, vezmite si gombík a pozrite sa cez jeho otvory, pričom zatvorte mieriace oko. Nikdy sa nepozerajte na oheň v noci - napriek tomu neuvidíte tých, ktorí sú za ním. Zakryte si oči pred plameňom rukou a rozhliadnite sa po okraji osvetleného miesta, potom uvidíte, čo tam bude.

Skúste „dať“ cieľ, ktorý vznikol raketovým bleskom alebo iným osvetlením, pretože kompetentný cieľ sa po zapálení pokúsi okamžite zmiznúť zo zorného poľa.

V tme môžete „trochu vidieť“ teleskopickým zameriavačom, a ak rozvíjate ostrosť takzvaného „nočného videnia“, vidíte cez ďalekohľad ešte viac. Nočné videnie nie je nadprirodzený jav, ale normálna funkcia tela, zdedená po našich vzdialených predkoch a v nevyžiadanom stave spiaceho atavizmu. Pre ostreľovačov a skautov minulej vojny bolo nočné videnie každodenným nástrojom v súčasnej bojovej práci.

Na prebudenie a rozvoj nočného videnia sa často pozerajte v noci na hviezdy. Keď sa na nich pozeráte asi desať minút bez toho, aby ste zdvihli zrak, konštatujete, že ich je zrejme viac. Tým sa zostrilo a „vyladilo“ nočné videnie.

Prílišné „pozeranie“ do pozorovacích zariadení citeľne znižuje zrakovú ostrosť. Pri práci v páre ostreľovačov preto ostreľovač „spočíva na očiach“ a jeho partner neustále monitoruje periskop alebo stereoskop, určuje vzdialenosti k cieľom a vykonáva balistické výpočty.

V tme sa pokúste obohatiť mozog kyslíkom a nosom po dobu 4-5 minút urobte 10-12 hlbokých nádychov za minútu. Tým sa zostruje ostrosť nočného videnia a sluchu. Na rovnaké účely môžete vykonávať žuvacie pohyby, ktoré zvyšujú cerebrálny obeh. Rovnaký účinok sa dosiahne použitím 0,1% roztoku atropínu. Pod jazyk dajte hrudku cukru a nechajte ho tam postupne rozpustiť. Držte ho dlhšie v ústach a neprehĺtajte hneď. Nočné videnie a sluch sú zaostrené jeden a pol krát súčasne.

Ostreľovač, ktorý je v zálohe ostreľovačov, musí počúvať nielen atmosféru, ale aj zem. V zemi sú zvuky dobre prenášané zo schodov, pohybu zariadenia, pádov bremien, zákopov a v niektorých prípadoch dokonca aj z ľudskej reči. Ostreľovač, prinútený byť pripútaný k puške a vizuálne monitorovať situáciu, môže počúvať zem dvoma praktickými spôsobmi: zapichnúť malú lopatu do zeme a počúvať, priložením ucha k rukoväti alebo zakopaním fľaše alebo fľaše zem, napoly naplnená vodou, cez ktorej hrdlo vložte gumovú trubičku do otvoru v zátke. Vložte druhý koniec trubice do ucha a počúvajte.

Pamätajte si! Ostreľovač nesmie fajčiť! Nikotín „stláča“ cievy, znižuje zrakovú ostrosť a zvyšuje pulzáciu. Po 1–3 hodinách údenej cigarety sa kvalita streľby sniperom zhorší o 15-20%. Neustále fajčenie navyše znižuje celkovú citlivosť a náchylnosť.

Ostreľovač nemá právo byť nahnevaný. Hnev je dobrý na priamy útok, ale presnou streľbou iba škodí. Hnev zvyšuje zvlnenie a tým výrazne zhoršuje kvalitu ohňa. Ostreľovač nemá právo na negatívne emócie. Strach strelca „zbaví energie“ a zbaví ho nervovej a fyzickej energie a úzkosť spôsobuje zvýšené „nervozity“. Profesionálni ostreľovači sa preto postupne zvyknú znepokojovať, hnevať a vo všeobecnosti majú obavy, čím sa dostávajú do stavu „bojovej ľahostajnosti“. Končí sa úplnou imunitou voči stresovým situáciám. A tak ostreľovač strieľa na živý cieľ rovnako ako na papierový, bez toho, aby zažil akékoľvek emócie. Chlad ostreľovačov hraničí s ľahostajnosťou.

Prípady boli opakovane zaznamenané, keď ostreľovači prieskumných sabotážnych skupín zaspali v lietadlách pred pristátím na padáku a prebudili ich bezprostredne pred zhodením.

Najlepším športom na podporu streľby je plávanie, pokiaľ možno pokojným tempom na dlhé vzdialenosti. Plávanie veľmi dobre rozvíja svalové skupiny nevyhnutné pre streľbu, efektívne a rýchlo „nastavuje strelecký dych“. Ako je už známe, kvalitu dýchania pri streľbe možno len ťažko preceňovať. Veľmi užitočné sú cvičenia s činkami a tréning vestibulárneho aparátu akýmkoľvek dostupným spôsobom.

Bežecké, bežecké, šklbanie a hodiny karate majú negatívny vplyv na presnú streľbu z pušky. A preto, ak sniper pracuje v prieskumnej a sabotážnej skupine, kde je všetko založené na rýchlosti pohybu, je pre neho výhodnejšie pohybovať sa rýchlym športovým krokom a v boji z ruky do ruky nepracovať päsťami , ale s tichou pištoľou, prospešnou pre ruskú armádu, urobili dosť.

Ženy strieľajú lepšie ako muži. Nie je to ani tým, že nepijú a nefajčia. Psychofyziologicky sú ženy oveľa lepšie prispôsobené práci v extrémnych podmienkach ako muži. Prah trpezlivosti žien je vyšší ako u mužov. Fyziologická vytrvalosť a adaptabilita ženského tela nie je účinnosťou porovnateľná s mužským. Ženy majú zvýšený systém vnímania, najmä zvýšený potenciál nočného videnia, sluchu a čuchu. Ich bojová intuícia, pôvodne stanovená prírodou, okamžite funguje. Ženy sú neskutočne všímavé.

Žena, psychologicky vopred pripravená na vedenie nepriateľských akcií, nezažíva na bojisku pocity zmätku. Pri plnení zadanej bojovej misie ženy pracujú (pracujú) pokojne, cieľavedomo a bezohľadne. Bojová práca sa vykonáva jasne, efektívne a presne. Vojenské ženy veľmi jasne informujú o implementácii servisných pokynov, neodchýlia sa od nich ani o krok. So ženami sa zaobchádza veľmi opatrne a dôkladne v procese streľby na sniperky, ako aj v súlade s neustálymi pokynmi, takže sú v streľbe cvičené viac ako muži. K procesu maskovania žien sa pristupuje kreatívne, s neuveriteľnou vynaliezavosťou, tento proces je pre nich veľmi organický. Účinnosť akcií ostreľovačky bude vždy vyššia ako u mužského ostreľovača. V bojovej praxi sú ženy opatrnejšie, v prípade rán sú húževnatejšie.

Berúc do úvahy tieto vlastnosti, v polovici roku 1943 bola v Moskve vytvorená Ústredná ženská škola ostreľovačov. Dva roky bolo vycvičených viac ako 1 800 ostreľovačov, ktorí do konca vojny zničili podľa najhrubších odhadov viac ako 18 000 Nemcov, to znamená jednu nemeckú divíziu s úplným zložením frontovej línie.

Kniha A. A. Potapova Umenie ostreľovača.