Ako sa zbaviť vysokej ospalosti v práci

Aká ospalosť, ktorá pokrýva úplne nevhodné čas, pravdepodobne to nestojí za to. Každý aspoň raz v jeho živote zaznamenal útoky spánku na pracovisku počas štúdia na dôležitom stretnutí. Odkiaľ pochádza ospalosť a ako sa vysporiadať s spánkom v práci?

Príčiny zaspávania

Zoznam faktorov provokujúcich túžbu spať v Affinic Time môže byť nekonečne, ale hlavné sú:

• nedostatok odpočinku;
• tesné jedlo na obed;
• zvláštne biorytmy;
• charakter práce.

Najčastejšie sa ospalosť sleduje tých, ktorí odpočívajú. Dnešný rytmus života si vyžaduje maximálny vplyv osoby. S cieľom urobiť všetko, zvyčajne zanedbáva sen pre aktuálne záležitosti. Spočiatku, únava nie je príliš veľa o sebe. Postupne akumulovať v tele, doslova "sa" vypne "osoba na cestách. Ľudia trpiaci nedostatkom spánku, podráždené, depresívne, nelíšili sa nadšenie, často chorí a neustále chcú spať.

Vo väčšine prípadov začína bojom s spánkom na pracovisku po obede. Naplnenie poruchy žalúdka uspokojujúcej potravy, nútiť krv akumulovať v žalúdku, aby sme strácili jedla a prepravu živín. V tomto prípade existuje odlev krvi z mozgu, dostane menej kyslíka, a preto sa snaží ponoriť sa do režimu dlhodobého spánku.

Poznáš vás o svojich biorytoch alebo nie - stále pracujú. Ako výskumné ukazuje, najvyšší nárast aktivity je skúsený ráno, od asi 10:00 do 12:00 a od 13:00 do 16:00 je intenzívny pokles aktivít. Preto je po večeri, ktorá slúži zvyčajne vystavenú spať. Ale do konca pracovného dňa sa k nim vracia nadšenie.

Vyspornejšie pracovné podmienky, viac monotónnosť, najťažšie bojovať s prežívajúcou ospalosťou. Niekedy je atmosféra aktivity taká pohodlná, že chcete spať v jednej myšlienke o teplej kancelárii.

Ako prekonať ospalosť

Nepochybné príčiny spánkových útokov v appatrickom čase, môžete hľadať spôsoby, ako sa ich zbaviť. Tipy "Produkty":

Pokúste sa veriť voľne a mierne občerstvenie. Namiesto jedného dôkladného jedla je lepšie urobiť niekoľko ľahkých občerstvenia počas dňa. Takže nebudete preťažiť žalúdok, telo neustále má dostatok živín pre normálny výkon mozgu a mierny pocit hladu bude mať tonický účinok.

Pridajte osviežujúci nápoj. Môže to byť káva, čaj av extrémnych prípadoch - energetické nápoje. Pre tóny sa zvyčajne používa káva, ktorá je chválená na povzbudenie kofeínu. Avšak, veľa z toho v zelenom čaji, ktorý zvyšuje aktivitu približne dve hodiny. Efekt môžete posilniť pridaním jazmínu k nápoji. Mnohé používajú energetické nápoje. Majú predĺženú akciu - až päť hodín.

Treba však pripomenúť, že "Energia" nemôže byť opitá pravidelne, prekročiť odporúčanú dávku, ako aj v niektorých chorobách: zvýšený tlak, srdcové problémy a iné porušenia.

Dokonale cesnak. Tri - štyri hodiny po použití niekoľkých kusov zeleniny, určite nechcete spať. Faktom je, že tie, ktoré sú prítomné v ňom enzýmy stimulovať prácu srdca, ktorý aktívne rozlišuje krv. Jedinou nevýhodou tejto metódy je špecifická aróma, ktorá drží dlhú dobu po použití cesnaku. Preto, ak pracujete s ľuďmi, v tíme, malo by byť opustené.

Existujú viac overených spôsobov:

Ak budete bojovať s spánkom veľmi tvrdo, dajte si časový limit na obed a odtrhnite 15-20 minút. Po takejto ľahkej sista sa budete cítiť oveľa lepšie.

Všetky uvedené spôsoby majú len dočasný účinok. Je možné dosiahnuť dlhodobú veselosť na pracovisku, ak splníte svoju obľúbenú prácu, pre ktorú chcete ísť každé ráno. Dajte do života dôležité ciele. Pre nich, vás, bez ďalších stimulov, bude fungovať celý deň na rozdiel od ospalosti a lenivosti.

Spánok je jedným zo základných potrieb osoby. Keď zaspíme, telo je zahrnuté v rýchlej fáze spánku, v ktorom sa menia srdcové rytmy v porovnaní so stavom bdelosti, ale očné buľvy prichádzajú do silného pohybu. Potom sa fáza pomalého spánku vyskytuje, keď sa tesnenie spomaľuje a telesná teplota sa znižuje. Bohužiaľ, každý, kto pracuje v kancelárii, ospalosť sa môže vyskytnúť nielen kvôli nočného života, ale aj z nesprávneho svetla, príliš hustého obeda, a dokonca aj gadgets, neurológovia hovoria, môže byť jeho nepriama príčina.

Boj s senom pri práci lekára väčšinou informoval tradične: dodržiavať harmonogram, to znamená, že ísť do postele a zobudiť sa v rovnakom čase, otvorte okno a dýchať čerstvý vzduch alebo piť silný čaj alebo kávu. Ale je to naozaj všetko, s čím ľudstvo by mohlo prísť? Nie, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zažiť.

Ak sa to stalo, že ste naozaj chceli spať v práci, môžete použiť ľahko dostupné lekárske prípravky. Najmä je možné spomenúť piracetam a iné lieky, kde je účinná látka (stimulujú fyzickú a duševnú aktivitu). Jedna tableta v dopoludňajších hodinách a spánok odíde, "radí Michail's Neurológa. - Stále existuje dokázaný spôsob, ako jesť sušené ovocie a orechy. Keď čeľusť funguje nepretržite, telo nemôže ísť do fázy spánku.

Nejedzte príliš veľa na obed. V popoludňajších hodinách je osoba obzvlášť predisponovaná na dennú ospalosť, a bohaté jedlo sa stáva ešte viac túžbou spia. Odmietnite sacharidy (buchty, čokolády). Ak chcete zachovať výkon, urobte si výber v prospech proteínov a zeleninových potravín (napríklad mäso so zeleninou). Nechcem zaspať pri práci - sadnite si do okna. Prírodné svetlo prispieva k útlaku banského hormónu melatonínu. Pri práci vo večerných hodinách alebo v noci, dajte priloženú lampu. Najlepšie je použiť letné svetlá, ich spektrum je najbližšie k slnečnému, takže vytvárajú dobrý "Anti-Sonny" efekt, "hovorí zaslúžený lekár Ruskej federácie, neurológ-dynamológa, vedúci medicíny spánku FGBU" Klinický Sanatórium Barvikha "Roman Buznov.

Alternatívna medicína je čoraz obľúbenejšia. Špecialisti tejto sféry radia rôzne bodové masáže alebo všetky druhy dýchacích cvičení.

Mám kategoricky proti recepcii kávy alebo módnych "energetičníkov" z hliníkových plechoviek. Tam sú a neškodné pre telo, ako sa triasť. To, predovšetkým masáž alebo akupresúra, ktorá zlepšuje krvný obeh a stimulujú bdelosť, - Hovorí ReflexOTHOTHERTERTERTERU LARISA.

Opatrenia možno prijať nasledovným (v kombinácii alebo samostatne):

Poďme sa trochu držať strommi (nie viac ako 30 sekúnd);

Frost na zadnej strane krku (nie viac ako 60 sekúnd);

Kliknite na bod, ktorý je medzi veľkými a indexovými prstami alebo pod kolenným pohárom (vložené so všetkou jeho silou nie viac ako minútu);

Prejsť v oblasti mostov - kruhové pohyby, sekundy 30-60;

Pevne Prejdite uši, takže v abnormálnych dreze je pocit tepla;

Postavte sa rovno, urobte úplný dych, držte dych tak dlho, ako je to možné a vydýchnite vzduch cez ústa s silou.

Najjednoduchší spôsob, ako sa vyrovnať so spánkovým útokom, je ručná masáž: začať s javorom a jedným hnetením prstov. Podľa východnej tradície má naše telo resuscitačné body. Spalosť môže byť poháňaná, ostro stláčaním špičky palca na vankúš iného prsta - je potrebné stlačiť 1-2 minúty. Uistite sa, že potom budem odstrániť spánok ako ruku, "odporúčam Yoga Valery s 10-ročnou skúsenosťou.

Najlepší spôsob, ako bojovať snom, je spať dobre pred tvrdým nočným letom. Toto, samozrejme, nepomôže 100%, ale budete sa cítiť zjavne lepšie. Ak napriek tomu začína "nakrájať" v noci, existuje niekoľko receptov, ktoré odporúčam: Je to buď silný zelený čaj, alebo "budík" - silná káva (lepšia varená) a šálka COLA, ktorá spolu dávajú energetický účinok. A okamžite hovoríte, že je to oveľa bezpečnejšie ako energetické nápoje na pitie: overené. Stále existuje spôsob: pokúsiť sa udržať konverzáciu s veliteľom na akúkoľvek tému, hlavná vec je neustále chatovanie, jazda vtipy. Ak je to úplne zlé a nepomôže nič, potom je pravdepodobnejšie, že pôjde na toaletu a umyje studenú vodu, "pilot pilota lietadla Artyom je rozdelený.

Ak chcete spať, aby v mojich očiach stmavli, potom nič, podľa môjho názoru, nebude pomáhať, okrem reštartu po dobu 10-15 minút. Ak idem do dlhého nočného letu, používam takzvaný Dedovsky spôsob, ako fandiť: sušienky z čierneho chleba, krutons s kávou alebo semenami, "hovorí iným pilotom.

Ak chcete povzbudiť, pijem čaj, nie silný, ale s čiernou čokoládou. A môžete tiež žuť mäty žuvačky, alebo nie je čo spôsobiť pocit hladu. Pomáha zabudnúť na sen. Vynikajúcim spôsobom, ktorý odstraňuje ospalosť, je zaškrtnutím podnebia, "odporúča ovládač.

Mám dokázaný spôsob, ako bojovať proti ospalosti. Urobím zastavenie každých 300 km, idem von z auta a miešajte svaly: pár drepy, pushups a skoky. Takže nikto nezrušil fyzickú kultúru a v kancelárii tiež môžete urobiť pár cvičenia, - zdieľa trucker s 20 rokov skúseností Sergey.

Spánok v práci Má špeciálnu moc. Mnoho spoločností v praxi vyspelých krajín krátky deň Pre svojich zamestnancov: 15 minút a ste čerstvý ako uhorka. Ale ak spánok nie je vítaný na vašom pracovisku, musíte vedieť, ako sa s ním vysporiadať. Nebudeme argumentovať o tom, ako dobre je to dobré, choďte do postele v čase atď. Predstavte si skutočnú situáciu: popoludní, až do konca pracovného dňa času. A ako to vyšiel, chcem spať. Nepopísateľné pocity, a vy

Aby ste sa účinne zaoberali spať v práci, musíte vedieť, čo sa s nami stane, prečo chcete zaspať priamo na pracovisku.

Prečo chcete spať v práci

1. Hustý obed, zaťaženie na tráviacom systéme, odtok krvi z centrálneho nervového systému (mozog), mozgu hypoxie (nedostatok kyslíka, ktorý prináša krv). Nič fatálne, hypoxia je presne, keď chce divoko. Neexistovali žiadne fatálne výsledky, ale problémy sa stali (ktorí by chceli ospalý pracovník?).
2. Biorhythms. Prírodné ľudské biorytmy, ktoré pracujú, viete o nich alebo nie. Vrchol aktivity a výkonu klesá v čase od 10 do 12. A pokles je presný po popoludňajších hodinách, od 13 do 15. Po 16 hodinách sa väčšina z nás cíti veselá a pripravená na prácu. Mimochodom, tým bližšie na konci pracovného dňa sa objaví viac energie a nadšenie, si všimol? Koniec pracovného dňa pre mnohých - udalosť je radostná a dlho očakávaná, takže prístup je tak beodit.
3. Charakter práce. Monotónna a monotónna práca a dokonca aj v teplej, útulnom úrade, na mäkkom pohodlnom stoličke každého nasadeného spať. Túžba spánku sa môže objaviť aj pri myslení na prácu. Alebo možno jednoducho nemáte radi svoju prácu a chcete ju zmeniť? 🙂

No, teraz, poznať o príčinách vysokej ospalosti v práci, budeme sa zaoberať metódy boja proti spánku.

A nemajú nič? Samozrejme, ak by ľudia mohli urobiť viac času v dňoch, urobili by. Ale pretože to nie je možné, čas je potrebné ušetriť. Ako? Zvyčajne, keď študent šetrí čas, on to robí na úkor spánku.
Riešenie je logické a niekedy nie je von. Ale potom sa objaví malý problém: kedy neslúžime Naše telo je nejako nie je v súlade s nami, koľko ľudí sa tam stále učí, a signalizuje, že je čas pre nás na boku. A tento signál je stav, keď chceme spať .
Túžba ísť do postele je jednou z tých túžob, ktoré nie vždy významne neovplyvňujú ľudské rozhodnutia. Ak predtým, než nebudete spať jednu noc, máte dosť zranenia (spali 8-9 hodín), s najväčšou pravdepodobnosťou, potom, čo chcete spať asi 2-3 hodiny, počnúc momentom, keď zvyčajne pôjdete do postele. A po telom sa to vzdá a trpezlivo čaká na druhý večer. Ak nie ste naleje alebo naopak, spali príliš dlho (viac ako 9 hodín), s najväčšou pravdepodobnosťou režim bez spánku bude pre vás dosť komplikovaný. Všetko je však vyriešené a môžete robiť bez veľkého násilia nad svojím telom, ale získať požadované. Našťastie počas existencie ľudskej rasy, problém "ako nechať zaspať" bol vyriešený veľkým počtom ľudí a často sa úspešne vyriešil.

Jednou z najbežnejších metód, ktoré nespí, je nápoj. káva . Treba povedať, že spôsob, akým je najčastejšie účinný, je však pomerne účinný, škodlivý. Prijatie nápojov kávy môže často skončiť s rôznymi chorobami, okrem toho, káva je liek, ktorý je návykový. Takže, nedostatok kávy v dopoludňajších hodinách v rannej káve často vedie k Disrepairovi celý deň. Je však možné použiť kávu. Ale nie v súčasnosti, keď potrebujete urobiť, robiť a nespať. Ak chcete spať, potom moje pozorovania ukazujú, že káva zhoršuje situáciu a spomaľuje myslenie. Prichádza do stavu, keď nechcem spať, ale nič nefunguje, takže môžete "dobíjať" žiadnu noc, a večer. Asi 7-8 pm. Potom môže účinok jedného pohára trvať dlhú dobu (až do hodiny alebo dvoch nocí).
Ďalším módnym a nebezpečným spôsobom je piť. energetické nápoje . Všeobecne platí, že v akcii sú ako káva, a ak ich používate veľa a okamžite, budú s najväčšou pravdepodobnosťou nepomôžu, ale naopak, že túžba sa zdajú robiť čokoľvek, len nie záležitosti. Avšak, to je dobrý spôsob, ako spať, keď už úplne zaspal. Mimochodom, majte na pamäti, že takéto nápoje majú nehnuteľnosť vyčerpanú, takže ak ste otvorili banku, musí okamžite piť, alebo zaparkovať fľašu, ktorá môže byť uzavretá, inak za hodinu - ďalších vaši energetický nápoj Otočte sa na žalúziu podobnosť limonády.
Ďalším škodlivým spôsobom nie je spánok - akýkoľvek ušetrené nápoje . Coca-Cola alebo Pepsi funguje dobre, sprite, ventilátor a iné silné valcované. Môžu len piť každú hodinu-pol hodiny v trochu. Ak nie zneužívať, podporujú celkový stav činnosti. Ale tu potrebujete poznať opatrenie, pretože sú nielen škodlivé, ale stále existuje šanca piť príliš veľa, ale, ako sa hovorí, plné brucho, na učenie hluchých.
Teraz o menej zlé spôsoby spať.
Ak sa v dopoludňajších hodinách musíte prebudiť, alebo jednoducho nespím a deň je tak ospalý, potom to najlepšie pomôže niečo sladké . Pomáha, ak potrebujete aktívne myslieť.
Jeden z nádherných spôsobov, ako sa zobudiť čokoláda . Malý kúsok čiernej (nevyhnutne čierny, druhý funguje ako len sladká) čokoláda a mozgy začínajú myslieť, aj keď nedostanete dosť spánku a chcete spať veľmi veľa. Ale, bohužiaľ, čokoládové výfuky sám ako kávu, a často táto metóda neprechádza. Ale zároveň čokoláda dokonale podporuje účinok kávy, takže môžu byť kombinované pomocou toho, že jeden, potom ďalší. Bude to oveľa lepšie ako len piť alebo je niečo.
Čaj - Ďalším dobrým spôsobom, ako sa zobudiť. Sladký čaj je ešte lepší. Mimochodom, sladký čaj stále pomáha prekonať pocit hladu.
Soled, ostrý - Toto je jedlo, ktoré môžu pomôcť aktívnejšiemu konaniu. Nie je však potrebné zapojiť sa, môžete jesť príliš veľa. Ale všeobecne, pár kusov solená uhorka Často sa prebudí oveľa lepšie ako tri šálky kávy. Tiež nespím solený syr, nakladané huby (pomerne trochu) alebo sauerkraut.
ale tuk a ťažké jedlo, naopak, musí spať. Preto, ak pred bezsennou nocou, je lepšie jesť na večeru cucumbers a paradajkový šalát . Sú dostatočne čerstvé a šťavnaté nabíjať energiu, ale zároveň nebudú gravitáciou a túžbou spia (ak samozrejme nie sú umývadlom a nie sú s majonézou). Ostatná zelenina a ovocie fungujú. Ak chcete niečo škodlivejšie, môžete jesť sendvič s údenou klobásou A čerstvú uhorku. Osviežujúce a chutné.
Ale okrem prijatia medicíny vo vnútri, iné akcie pomáhajú spať.
Prechádzka po miestnosti Hodí krv na telo. Aj keď len chodí po stoličke. Môžete tiež urobiť pár (!) Cvičenia. Ale nie tak, aby ste sa unavili, ale len aby sa zahriali.
Ak myšlienky nechcú myslieť, môžete otočte prsty rúk, pamätajte uši, krk . Ak niekto môže tvrdiť chrbát - celkom dobre. Je však žiaduce, aby telo dostatočne zahrelo, takže je to ešte trochu. Potom má vplyv na dlhšie.
Môžete ísť umyte studenú alebo horúcu vodu. Ale nie teplé. Môžete tiež urobte si studený, horúci alebo kontrastný sprcha . Čo presne závisí od vás osobne. Ak môžete často používať, pochopíte, aký druh sprchy potrebujete v určitom čase.
Ďalší dobrý spôsob - umyte ruky mydlom na lakeť. Menej radikálne ako sprcha, ale tiež pomáha. Len navlhčite ruky na lakeť (a dokonca aj na rameno), nie je tak dlho.
Rovnaké, skontrolujte izbu a udržiavať viac alebo menej chladnú teplotu v ňom, na ktorej nevyklopíte zuby z chladu, ale ktorý vám umožní cítiť sa v tóne.
No, nezabudnite, že po každej takejto "závode" s bezsennými nociami potrebujete získať dostatok spánku. S tým, ak ste dlho nespal normálne dlho, budete s najväčšou pravdepodobnosťou nepomôžu spať až do obeda. Aby mal chronický nedostatok spánku, nemal by žiť, musíte spať 8-9 hodín aspoň týždeň.
Všeobecne platí, že si želám, aby ste niečo odložili "na neskoršie" tak, že to nebolo bolestne bolestivé pre bezcieľne žil roky ...

Nudná a monotónna práca nevyhnutne spôsobuje pokles sily a znižuje jeho koncentráciu. To je obzvlášť charakteristické pre kancelárske práce, kde môžete vyplniť rovnaké papiere pre hodiny alebo sledovanie monotónnych správ. Stránka dnes bude zdieľať s čitateľmi niekoľkými spôsobmi vyrovnať sa s ospalosťou na pracovisku.

Prečo chcete spať v práci?

Začať, je potrebné stanoviť príčinu zvýšenej únavy, ktorá zabraňuje mysleniu a plne zvládnutie vedomia. Môže to byť spoločné prepravu, ak ste neboli na dovolenke na dovolenku na dlhú dobu alebo nútenú dlho pracovať bez dní voľna. Tu bez dobrého rekreácia NEPOUŽÍVAJTE: Dlhodobo oklamať svoje telo nebude fungovať.

Možno budete chytiť ospalosť individuálne aspekty práce (úprava zmlúv, plnenie základov). Potom musíte na chvíľu prepnúť, nájsť dynamickejšie zamestnanie, ktoré pomôžu na prácu.

Stav spať môže spôsobiť monotónovú hudbu, rádio, hlas niektorých vašich kolegov. Len abstraktné od nich alebo zapnúť niečo viac rytmického, pozitívneho, jasného. Po zistení príčiny únavy sa môžete rýchlo vyrovnať s jeho dôsledkami.

Čo sa nedá urobiť žiadnym spôsobom

Ak sa naozaj chcete vyrovnať s ospalosťou na pracovisku, potom okamžite zabudnúť na veci cigarety a rozpustná káva. Rozširujú plavidlá len po dobu 5-10 minút, po ktorých sa na vás únava odloží novou silou.

Podobne je tiež potrebné vyhnúť sa syntetickým produktom (rozpustné polievky, rýchle varenie majstrov, čipy). Vytvárajú zvýšené zaťaženie na tráviacich orgánoch, pečeni, obličky a mozog sa automaticky prepne do pohotovostného režimu, aby sa zachránil svoju silu. Lepšie sa rozvíjajú v práci , namiesto toho, aby sa tento stav natiahli na celý deň.

Tiež neodporúčame, aby ste pili alkoholické nápoje.. Samozrejme, že spôsobia príliv sily, ale môžu spôsobiť stratu vášho pracoviska. Okrem toho mnohé profesie vyžadujú maximálnu koncentráciu pozornosti a absolútnej triedy. Na internete sú široko implementované tablety, ktoré sú navrhnuté tak, aby porazili túžbu A "dať" energiu na telo. To tiež nestojí za to, pretože sú veľmi škodlivé pre zdravie a môžu dokonca spôsobiť vážne choroby.

Energické nápoje

Telo je vždy potrebné veľa energie, aby sa dosiahla aktívna aktivita. Preto sa na prvých príznakoch únavy, pokúste sa dať ďalšiu časť síl. Rýchly vyrovnať sa s ospalými Na pracovisku pomáha energické nápojektoré sa predávajú v akomkoľvek obchode. Guarana extrakt, ktorý je súčasťou väčšiny energetičníkov, spôsobuje prílivu z veselosti a zlepšuje blahobyt.

TRUE, TEJTO vedľajšie účinky:. Takéto nápoje sa neodporúčajú pre ľudí s chronickými ochoreniami. A každý deň ich nemôže piť každý deň, pretože mnohé látky sa hromadia v tele a poškodenia zdravia.

Káva, čaj a sladkosti

Dobrý nerozpustný káva , Rýpadlo správnym spôsobom, pomôže obnoviť výkon o 40-60 minút. Stojí za zmienku, že tiež dôrazne ovplyvňuje srdce, takže nie je potrebné zneužiť.

Zelený a čierny čaj v listoch Spôsobuje pocit fajčenia 20-25 minút, ale je úplne zbavený vedľajších účinkov. Takéto nápoje lepšie piť bez cukru, aby sa skutočne vyrovnať s ospalosťou na pracovisku.

Tiež dobre Čokoláda, Energetický bar, Candy: Všetky z nich spôsobujú poplatok z fajčenia a dávajú energiu. Ale je tu však tuk, ostré a múky jedlo sa neodporúča - je ťažké stráviť a samo o sebe vyžaduje dodatočnú energiu.

Efektívne spôsoby, ako fandiť v práci

Snažte sa spať

Najjednoduchší spôsob, ako poraziť spánok spať aspoň 10-15 minút. V mnohých západných spoločnostiach to nie je len znovuzrodenie, ale aj podporované. Na prestávke na obed môžete spať aj 20-30 minút bez problémov, ale nie je to tak jednoduché. Faktom je, že je to nepríjemné relaxovať na stole a stoličky, produktivita bude nízka. Existujú zvláštne relaxačné techniky (Obnovenie spánku), ale pre ich vývoj je potrebný čas. Dotykový dajte svoj dych Môžete si oddýchnuť priamo v práci, ak nie je zakázaný šéfom.

Aby sa nepadli do spánku, naopak, môžete sa zúčastniť na dýchaní. Táto prax umožňuje, aby srdce fungovalo rýchlejšie a zabezpečilo prílev krvi na životne dôležité orgány.

Ako sa vyrovnať s ospalosťou na pracovisku / Shutterstock.com

Zmeniť zamestnanie

Na každom pracovisku môžete vždy nájsť niečo, čo zvýši tón a zvýšiť náladu. Môžete naliať kvety, prejdite na ďalšie oddelenie pre osobné záležitosti, prechádzku vonku vodou alebo čokoládou. Najlepšie zvýšenie celkového tónu fyzické cvičenia, Vďaka tomu, že nazerajte na prácu najjednoduchším spôsobom. Ak má vaša kancelária miesto na hranie stolného tenisu alebo biliard, urobte si zvyk pravidelne usporiadať fyzických vyšetrovateľov. Nie je to len možné cítiť lepšie, ale aj posilniť zdravie.

Môžete tiež vždy vykonávať sériu jednoduchých fyzických cvičení: drepy, pushups, strečing. Príliv krvi na životne dôležité orgány okamžite odstráni pocit ospalosti a pomáhajú naladiť na pracovný spôsob. Ak nemáte žiadnu silu, žiadnu túžbu zapojiť sa do telesnej výchovy - vynaložiť úsilie na seba - krok s energickým, inak pomalý a nesmrteľný nálada zasahuje do produktívnej práce.

Ak ste zapojení do fyzickej práce, a on je z vás už unavený, potom skúste zmeniť inú, intelektuálnu lekciu: príprava dokumentov. Čím častejšie sa povolanie mení, tým lepšie: pozornosť nie je otupená, ale po celú dobu je na vysokej úrovni.

Je teda možné vyrovnať sa s ospalosťou počas pracovného dňa rôznymi spôsobmi: od dýchacích postupov a končiacimi fyzickými cvičeniami. Nezabudnite na Radu Dale Carnegie: Akákoľvek práca prináša potešenie, ak je splnená s radosťou.