Ako rozvíjať periférne videnie: cvičenia. Ako rozvíjať niektoré špeciálne zrakové schopnosti

Mnoho ľudí sa pýta, prečo je dobre vyvinuté periférne (laterálne) videnie vôbec potrebné a dôležité? Dáme odpoveď. Periférne videnie je v mnohých prípadoch relevantné a využíva sa pri šoférovaní auta, doma aj v práci. Ak osoba takéto videnie nepoužíva, nazýva sa to „tunelové“ videnie. Napäté alebo zízanie na všetko výlučne spredu vedie k citeľnému oslabeniu periférne videnie.

Takáto vízia je veľmi užitočná ako v živote všeobecne, tak aj v športe.

Pred učením čítania deti vidia veľmi ostro a jasne okolo seba, to znamená, že majú vysoké rozvinutá vízia periférny typ. Ukázalo sa, že ako dobre sa vidíte okolo seba? Aj keď to nie je dobré, v žiadnom prípade sa nehnevajte, pretože sa to dá napraviť. Pri týchto cvikoch sa pozerajte výlučne priamo pred seba a zároveň sledujte, čo sa deje na bokoch.

Normálne vaše oko vidí najlepšie len jeden objekt, no jeho videnie nie je v žiadnom prípade obmedzené len na jeden objekt. Dobre vyvinuté periférne videnie vám dáva „oči v zadnej časti hlavy“.

Cvičenia

Vezmite do každej ruky jednu ceruzku a držte ju pred očami vo vzdialenosti 30 cm.

Pozerajte sa akoby cez ceruzky do diaľky, bez toho, aby ste na ne sústredili svoj pohľad. Použite svoje periférne videnie, aby ste videli ceruzky.

Ceruzky posúvajte veľmi pomaly od očí do strán, aby ste ich nestratili z periférneho videnia. Tento cvik možno nazvať „dopredu/do strany“. Urobte to aspoň desaťkrát.

Posuňte ceruzku nadol v ľavej ruke a nahor v pravej ruke. Sledujte periférne. Opakujte desaťkrát.

Teraz urobte to isté, ale ľavou rukou dole diagonálne a pravou rukou hore diagonálne. Vykonajte desať opakovaní a desať ďalších, pričom zmeňte smer. Teda vľavo hore, vpravo dole (diagonálne).

Ceruzky držte pred sebou vo vzdialenosti 30 cm, pozerajte sa na ne a nakreslite očami kruhy, ktorých priemer je 5-7 cm. Vykonajte desaťkrát v smere hodinových ručičiek a desaťkrát proti smeru hodinových ručičiek.

Fungovanie vizuálny systémčloveka je determinovaná činnosťou dvoch typov fotoreceptorov – tyčiniek a čapíkov. Je to usporiadané tak, že normálny režim“(bez zamerania pohľadu na určité miesto) sa sektor hodnotenia meria približným číslom 120. Tento sektor je vnímaný vo všeobecných detailoch, bez detailov (napríklad sa pozeráte na krajinu parku, vidíte lavičky, stromy, ale nerozlišujú ich druhy). Ale stojí za to pozrieť sa bližšie na jeden zo stromov, aby ste v ňom rozpoznali napríklad dub, pretože všetky ostatné detaily vypadávajú zo zorného poľa. Takto funguje centrálne videnie, pre prácu ktorého v komplexný systém oči reagujú čapíkmi.

Centrálne videnie vám umožňuje vidieť nasledujúce funkcie predmet:

formulár;
farba;
veľkosť;
jas.

Všetko, čo pri sústredení na objekt vypadne zo zorného poľa, ale je viditeľné vo všeobecnom režime, je výsledkom práce druhého typu fotoreceptorov, tyčí. Hovorí sa tomu periférne videnie. Oba tieto typy - centrálny a periférny - spolu tvoria proces psychofyziologického spracovania objektov, ktoré nás obklopujú, a prostredníctvom interakcie o nich poskytujú základné informácie - veľkosti, tvary, umiestnenie objektov vo vzťahu k sebe atď.

Prečo rozširovať zorné pole?

Periférne videnie vám neumožňuje určiť presné tvary a odtiene predmetov – človek v nich vidí všetko vo všeobecných podmienkach. Čím ďalej sú objekty od zorného poľa od bodu, na ktorý je zaostrené oko (v našom príklade je to dub), tým sú ich hranice rozmazanejšie. Vizuálny systém teda tvorí prioritné hľadisko. Mozog v prvom rade dostáva informácie o tých objektoch, ktoré sa nachádzajú v tomto bode a najbližšie k nemu. Ak by mozog „čítal“ informácie o všetkých predmetoch prítomných v zornom poli v rovnakej miere, príliš by to zaťažovalo vedomú a podvedomú myseľ.

Zorné pole periférneho videnia a jeho kvalita sú premenlivé hodnoty. Dajú sa výrazne zvýšiť, ak budete cielene trénovať periférne videnie. Výhody jeho vývoja sú nepopierateľné. "Pumpovanie" periférneho videnia umožňuje rozšíriť rozsah recenzie, čo ovplyvňuje množstvo informácií vstupujúcich do mozgu pri jednej fixácii pohľadu.

V prvom rade to bude užitočné pre školákov, študentov a všetkých, ktorí sa podľa povolania zaoberajú textovou prezentáciou informácií. Takzvaný. technika rýchleho čítania - výrazné zvýšenie objemov spracovania textu pri používaní špeciálne metódy vnímanie informácií. Človek, ktorý ovláda rýchle čítanie, je schopný čítať a čo je dôležité, asimilovať až 500 slov za minútu (rýchlosť čítania priemerného človeka je maximálne 180 slov). Podstatou techniky je zníženie počtu fixácií („zachytení“ pohľadov na jeden riadok textu). Človek neškolený v rýchločítaní vidí a vníma len tie slová, ktoré sú v strede riadku. Ostatné sú v „tmavej zóne“ a na ich vnímanie je potrebné ďalšie „zachytenie“. Rýchle čítanie tiež umožňuje znížiť počet zachytení na minimum - zameraním na stred riadku čitateľ vidí a vníma všetky slová v ňom.

Rozvinuté periférne videnie môže dobre poslúžiť aj mimo oblasti textov, čo vám umožní lepšie sa orientovať v okolitom priestore. Majstri bojových umení Shaolin to teda majú dotiahnuté na maximum.

Tibetská metóda pre rozvoj periférneho videnia

Ďalšie názvy pre túto techniku sú astrálne a „metóda jasného videnia“. Pomocou základných cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma aj v práci, môžete dosiahnuť významný úspech vo vývoji periférneho videnia. Výsledok je možné posúdiť po mesiaci pravidelného tréningu. Hlavným nástrojom tibetskej metódy jasnovidectva je obyčajná ceruzka. Tréningová schéma zostáva nezmenená, zostáva len sledovať, o koľko jasnejšie a ostrejšie sa stane periférne videnie.

Vezmite ceruzku do každej ruky a držte ich zvisle a zložte ich. Ceruzky by mali byť vo výške očí vo vzdialenosti 30 cm od tváre. Sústreďte sa na niečo za nimi. Ceruzky by mali byť na okraji recenzie a na začiatku tréningu budú ich obrysy rozmazané.
Pomaly posúvajte ceruzky od seba a roztiahnite ruky do strán na rovnakej úrovni. Zväčšujte vzdialenosť, kým ceruzky nebudú vpravo a ľavý okraj zorné polia.
Opäť pomaly spojte ruky, kým ceruzky nebudú v pôvodnej polohe. Nesnažte sa to robiť rýchlejšie, pomalosť je kľúčom k účinnosti tohto konkrétneho tréningu. Pri všetkých manipuláciách sa naďalej pozerajte na ten istý predmet ako na začiatku cvičenia, je veľmi dôležité nezameriavať sa na ceruzky alebo ruky. Miešanie-chov zopakujte aspoň 10-krát.
Vráťte ceruzky do pôvodnej polohy. Pomaly spustite jednu ruku ceruzkou nadol a druhú zdvihnite, kým nedosiahnu hornú a dolnú hranicu zorného poľa. Vision, rovnako ako v predchádzajúcom prípade, zaostruje na objekt v diaľke. Opakujte aspoň 10-krát.
Presuňte sa z východiskovej pozície pravá ruka ceruzkou šikmo hore, vľavo - dole, kým nedosiahnu hranice pohľadu. Zmeňte smer po 10 opakovaniach - ľavá ruka pohyb hore, doprava dole.
Posledné cvičenie - vráťte ceruzky do pôvodnej polohy a bez toho, aby ste ich pohli, mentálne ich zatvorte do kruhu. Nakreslite tento pomyselný kruh očami, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere. Opakujte aspoň 10-krát. Pamätajte, že oko by sa nemalo zameriavať na ceruzky!

Spoločne tieto cvičenia umožňujú trénovať periférne videnie vo všetkých smeroch. Na začiatku tréningu budú obrysy ceruziek rozmazané, no každým dňom ich uvidíte čoraz jasnejšie.

Ďalší jednoduchý a efektívna metóda zvýšiť ostrosť laterálneho videnia, darovali Tibeťania – tzv. Tibetský grafický symbol. Môžete si to precvičiť pohľadom na tento symbol na obrazovke počítača, ale jednoduchšie je vytlačiť si ho v dobrom rozlíšení.

Východisková poloha - sedieť na stoličke, chrbát rovný, chrbtové svaly uvoľnené. Symbol je vo vzdialenosti 15 cm vo výške očí.
Spojte dlane do tvaru misky a jemne ich položte na oblasť okolo očí bez toho, aby ste sa ich dotkli očné buľvy, po dobu 60 sekúnd. Potom zložte ruky z očí.
Pri pohľade na symbol robte krúživými pohybmi očami a uzavrite ho do kruhu ZA bodmi vyznačenými na obrázku. Nakreslite kruh najskôr v smere hodinových ručičiek na 30 sekúnd, potom proti smeru hodinových ručičiek na rovnaký čas.
Vizuálne prekryte ciferník hodín na symbol (bodky by mali stáť namiesto čísel 12, 2, 4, 6,8 a 10). Pohybujte pohľadom diagonálne z bodov „2“ na „8“ po dobu 30 sekúnd, potom to isté zopakujte s bodmi „4“ a „10“.
Niekoľkokrát žmurknite a zakryte si oči dlaňami. Symbolové školenie ukončené.

Ak ich nosíte, musia sa pri tréningu periférneho videnia odstrániť. Pravidelné používanie vyššie uvedených tibetských techník umožňuje nielen dosiahnuť výrazné zvýšenie zrakovej ostrosti, ale aj dôkladne posilniť svaly oka.

Čarovné stolíky Schulte

V súčasnosti je najpopulárnejšou technikou rozvoja periférneho videnia práca s tabuľkami Schulte. Používali sa na výučbu rýchleho čítania pred desiatkami rokov, ale doteraz sa nenašla alternatíva z hľadiska účinnosti k tejto jednoduchej technike.

Štandardná Schulteho tabuľka je štvorec rozdelený na bunky 5x5, v ktorých sú v chaotickom poradí uzavreté čísla od 1 do 25. Podstatou práce s ňou je čo najrýchlejšie nájsť všetky čísla v požadovanom poradí. Dôraz v tomto cvičení spočíva práve v čase strávenom hľadaním čísel – s vývojom periférneho videnia sa znižuje. Ak sa na začiatku práce s tabuľkami Schulte zameria pohľad na každé z 25 čísel, potom pri pohybe vpred je fixačný bod pohľadu v strede stola, zvyšné čísla sa dajú ľahko určiť periférnym videním. Horizontálne a vertikálne pohyby očí prakticky chýbajú.

Vlastnosti správnej práce s tabuľkami

Cvičenie je najlepšie vykonávať v sede, v dobre osvetlenej miestnosti. Optimálna vzdialenosť, v ktorej je stôl umiestnený, je 45-50 cm.
Vyhnite sa artikulácii (nájdené čísla si musíte zaznamenať vo svojej mysli, bez toho, aby ste ich povedali nahlas a dokonca ani nepohli perami). Pohľad by mal byť jediným spôsobom, ako opraviť čísla v tabuľke. Spočiatku sa to môže zdať ako náročná úloha, ale potom málo skúseností pri práci s tabuľkami Schulte sa ľahko zaobídete bez artikulácie.
Dôslednosť je kľúčom k úspechu. Hmatateľný výsledok je daný pravidelným tréningom s frekvenciou minimálne 3x týždenne (na začiatku práce môžete cvičiť denne). Tréning so stolmi by mal trvať najmenej 20-30 minút - od jedného „prechodu“ taniera špeciálny efekt nebude. Nemali by ste sa ani presiliť – ak máte pocit, že vás počas cvičenia začnú bolieť oči, slziť, je lepšie to odložiť na pár hodín alebo na iný deň.
Podobne ako pri tibetskom grafickom symbole, aj Schulteho stoly je možné cvičiť priamo na obrazovke počítača. Existujú špeciálne online programy, ktoré vám umožňujú generovať takéto tabuľky v neobmedzenom množstve.

Klasický stôl Schulte má 25 buniek s číslami umiestnenými na bielom pozadí. Existujú však aj iné odrody tohto jednoduchého vizuálneho simulátora, ktorý je určený pre tých, ktorí dosiahli určitý úspech pri práci s klasickým stolom:

Schulte mriežky 10x10 (čísla od 1 do 100);
viacfarebné tabuľky (bunky sú zafarbené v rôznych farbách);
abecedné matice (namiesto čísel v tabuľke treba hľadať písmená ruskej, anglickej, latinskej a pod. abecedy).

Existujú aj Schulteho tabuľky prispôsobené na rozvoj rýchleho čítania u detí. Princíp práce s nimi je úplne rovnaký ako s klasickými, obsahujú však len 9 článkov.

Video -

Ďalšie metódy tréningu periférneho videnia

celý svet, v skutočnosti je to skvelý simulátor na tréning laterálneho videnia. Jednoduché cvičenia môžete vykonávať aj na cestách: skúste čítať značky, dopravné značky atď. periférne videnie bez zamerania sa na ne.

Ďalšie jednoduché a efektívne cvičenie – sledovanie davu ľudí z určitej vzdialenosti, skúste periférnym videním sledovať pohyby každého z nich.

Cvičenie pre pasažierov (odporúča sa vykonávať ho, keď cestujete na prednom sedadle spolujazdca v aute, pričom sa auto pohybuje v priamom smere). Zamerajte svoj zrak na akýkoľvek objekt nachádzajúci sa v značnej vzdialenosti (strom, budova atď.). Akonáhle bude koncentrácia pohľadu dostatočná na rozlíšenie detailov, okamžite presuňte pohľad doľava na iný objekt a už sa naň zamerajte. Na chvíľu sa ohnisko vášho pohľadu rozdelí na dve časti – naďalej jasne vidíte prvý aj druhý objekt.

Hlavnou výhodou akýchkoľvek metód tréningu periférneho videnia, či už ide o tibetskú techniku, Schulteho stoly alebo iné, je, že fungujú bezchybne - pokrok bude v každom prípade. Dôležité je len dodržiavať systematický tréning a neprerušovať ho po niekoľkých sedeniach, aj keď sa vám zdajú ľahké a nudné.

Ak ste sa prechádzali mestskými ulicami, takmer určite ste zažili „krokovú zmenu“, ktorú telo robí takmer automaticky, keď sa priblíži k obrubníku.

Autor novej knihy o tréningu zraku popisuje cvičenie založené na Feldenkraisovej metóde, ktoré dokáže nielen rozšírte rozsah svojho periférneho videnia, ale zvláštnym spôsobom rozšírte aj iné vnemy.

Telo sa pohybuje v reakcii na vizuálne podnety

Zvážte spôsob, akým testujeme používanie očí „prečítaním testovacej karty“: Ak viete čítať tabuľku (teda z určitej vzdialenosti rozoznáte známe obrysy písmen na riadkoch), tak sú vaše oči v poriadku.

Ak nie, navštívte svojho lekára, aby vám dal okuliare. Samozrejme, že ortodoxný očný lekár urobí komplexnejšie vyšetrenie, no väčšinou preverí vašu schopnosť čítať.

Oči sú zo zmyslových orgánov človeka asi najdôležitejšie a zároveň najmenej zrozumiteľné.

Je to všetko o vízii?

Teraz sa zistili nové skutočnosti čítanie (to znamená rozpoznávanie predtým zapamätaných obrázkov) je len malá časťčo oči robia, a, z pozície dobré využitie telo a myseľ, to je menej dôležitá ako iné funkcie oka.

Čo ešte robia oči?

Pre mnohé z našich činov sú oči iniciátorom pohybu. Pri chytaní alebo odbíjaní lopty, prechádzaní miestnosťou plnou nábytku, šoférovaní auta alebo lietadla, lyžovaní alebo cvičení bojových umení, telo sa pohybuje v reakcii na vizuálne podnety.

V skutočnosti je táto funkcia taká dôležitá a ja verím, že pohyb tela je hlavnou funkciou zrakového systému. Existujú významné dôkazy o tom, že čítanie a iné využitie očí sú organizované rôznymi podsystémami v rámci vizuálneho systému. IN zriedkavé prípady poškodenie, je možné, aby jeden podsystém fungoval, aj keď je druhý podsystém zničený.

Dr Karl Příbram (Karl Pribram), neuropsychológ zo Stanfordskej univerzity, opisuje prípady toho, čo nazýva „špecifická slepota“, keď osoba s poškodením centrálnej nervový systém, nemôže "vidieť" objekt (teda nemôže ho pomenovať), ale môže naň ukázať.

Nazval to inštrumentálne uvedomenie na rozdiel od druhu verbálneho uvedomenia, ktoré nám umožňuje čítať.

Zvážte dve zaujímavé použitia očí, ktoré väčšina z nás zažila, no málokto si ich uvedomil:

Ak ste sa prechádzali mestskými ulicami, takmer určite ste zažili „krokovú zmenu“, ktorú telo zrejme robí takmer automaticky, keď sa priblíži k obrubníku. Akosi vo vzdialenosti 10 krokov od obrubníka oči posúdia, či sa nohy dajú správne postaviť, aby nastúpili na obrubník, a ak nie, chodidlá sa rýchlo pohnú o pol kroku, aby dosiahli správnu polohu.

Všetci to robíme bez premýšľania, ale ak budete pozorne sledovať, možno si všimnete, že to robíte. Tiež, ak ste niekedy jazdili na koni na nerovnom teréne, museli ste cítiť, že kôň urobil túto „zmenu kroku“, keď sa približuje k prekážke.

Ako ďalší príklad si predstavte prechádzku po miestnosti plnej nábytku. Sotva pohľadom naše oči zachytia usporiadanie nábytku a potom kráčame bez toho, aby sme do niečoho narazili.Toto používanie očí je veľmi odlišné od toho, čo robíme, keď čítame.

Toto iné využitie očí je veľmi dôležité pre wellnessčloveka a dobré využitie tela a mysle vôbec, ale v našej spoločnosti sa prakticky nerealizuje.

Čítanie sa považuje za také dôležité - a skutočne, písomné informácie sú základom našej kultúry - že pomocné používanie očí sa v skutočnosti ignoruje.

Ak videnie nie je veľmi dobré (teda nevieme prečítať testovaciu kartu), nosíme okuliare, aby sme lepšie čítali, čo však vážne zhoršuje naše pomocné videnie.

Ako uvidíme neskôr, naučiť sa čítať bez poznania tejto dvojitej funkcie oka môže viesť k vypnutiu tejto dvojitej funkcie periférneho videnia a následnému zníženiu schopnosti pohybu v reakcii na vizuálne podnety.

V dôsledku toho trpí veľká časť našej schopnosti pohybu plus naša schopnosť reagovať na iné zmyslové podnety.

Ak máme problém trafiť tenisovú loptičku alebo stále narážame do nábytku, čo máme robiť?

Okuliare, ktoré nám umožňujú čítať, však v skutočnosti približujú predmety, než sú, a narúšajú pomocné videnieobrovská ľudská schopnosť učiť sa a prispôsobovať sa nám umožňuje vyrovnať sa s tým viac-menej dobre.

Tu je jednoduché, ale prekvapivo účinné cvičenie založené na lekciách Feldenkraisovej metódy uvedomenia si pohybu a očných cvičeniach Batesovej metódy, ktoré pomôžu zlepšiť asistenčné využitie očí.

Najprv si zložte okuliare alebo kontaktné šošovky.

Ďalej určte dominantné oko. Držte sa vpravo palec na dĺžku paže a pozerajte sa cez ňu na nejaký predmet vzdialený od vás aspoň 3 metre. Potom zatvorte a otvorte jedno oko, potom druhé. Keď otvoríte a zatvoríte svoje dominantné oko: Zdá sa, že palec vyskočí na jednu stranu, smerom von z čiary smerom k cieľu. Keď otvoríte a zatvoríte druhé oko, zdá sa, že palec stojí na mieste.

Väčšina pravákov má aj pravé dominantné oko, čo znamená, že sa používa na mierenie pušky alebo ďalekohľadu. Tiež väčšina ľavákov má dominantné ľavé oko. Ak sú vaša dominantná ruka a oko na opačných stranách tela, nazývate sa krížovo dominantným.

Ak chcete začať cvičenie, ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a oboma chodidlami na podlahe, ak je to pohodlné. Zatvorte oči a zakryte každé z nich dlaňou príslušnej ruky pred svetlom. Experimentujte s polohou štetcov. Ak si priložíte malíček k nosu a prvý kĺb tohto prsta (kde sa prst stretáva s dlaňou vašej ruky) položíte na zadnú časť nosa a končeky prstov necháte mierne prekrížiť na čele, zistíte, že ruky sú na tvári usporiadané tak, ako keby tieto časti tela boli na to špeciálne určené.

Venujte niekoľko minút tomu, aby ste si všimli, čo vidíte každým okom – alebo skôr to, čo nevidíte, pretože do očí nepreniká žiadne svetlo. Porovnajte najmä ľavé a pravé zorné pole. Rozširujú sa do strán v rovnakej vzdialenosti? A čo hore a dole? Sú obe zorné polia rovnako čierne?

Teraz sa postavte a pozerajte sa na stenu tri metre od seba a zatvorte nedominantné oko (môžete ho prekryť obväzom). Začnite otáčať celým telom doľava a doprava s miernym točivým pohybom. Keď sa otočíte, predstavte si, že naľavo je niečo, čo chcete vidieť, potom napravo, potom naľavo atď. Oči otočte nabok a nechajte telo sledovať oči tak, aby oči viedli celý pohyb. Pokračujte a venujte pozornosť zornému poľu a skenujte telo. Začnite nohami a všímajte si, ako sa tlak pri otáčaní posúva doľava a doprava; potom označte členky, lýtka, kolená, boky, chrbticu, hrudník, ramená, hlavu a oči. Mení presun vašej pozornosti pohyb? 3-4 minúty na toto skenovanie.

Teraz presuňte celú svoju váhu na pravá noha a stále sa otáčajte doľava a doprava a nechajte sa viesť očami. Skenujte znova telo, od nôh po hlavu, všímajte si, čo vidíte. Po niekoľkých minútach presuňte váhu na ľavá noha a celý proces zopakujte.

Pokračujte v otáčaní doľava a doprava a teraz presúvajte svoju váhu ľavá noha pri odbočovaní vľavo a na pravej nohe pri odbočovaní vpravo. Potom po niekoľkých minútach otočte predpätie závažia tak, aby bolo závažie na pravej nohe pri odbočovaní doľava a na ľavej nohe pri odbočovaní doprava. Nezabudnite si všímať, čo vidíte, keď sa otočíte, a nechajte sa viesť očami. Zastavte sa a minútu odpočívajte.

Teraz nájdite objekt priamo pred sebou vo výške očí vo vzdialenosti 3 metrov. Farebný gombík je perfektný. Pokračujte v otáčaní doľava a doprava ako predtým, ale teraz zamerajte oko na objekt tak, aby zostal nehybný. Táto požiadavka obmedzí schopnosť hlavy a tela otáčať sa.

Všimnite si, ako oko zostáva na mieste a hlava sa okolo neho otáča – presne naopak, ako sa hlava a oči bežne pohybujú. Stále sa otáčajte doľava a doprava a pri otáčaní začnite vyberať objekty od okraja, zľava a sprava, zhora a zdola, zorného poľa.Oko pri tom zostáva fixované na cieľ. Mali by ste zistiť, že po niekoľkých minútach môžete vidieť pomerne veľa objektov bez detailov.  Pokračujte v otáčaní, označte celé zorné pole a skenujte telo od chodidiel až po hlavu. Zo začiatku môže byť pre vás ťažké venovať pozornosť telesným vnemom a zraku súčasne, ale ak vytrváte bez námahy, môže to byť jednoduché. Čo ešte môžete vidieť, keď sa otočíte? A čo tvoj nos?

Pokračujte v tomto pohybe a presuňte váhu na pravú nohu, ako predtým, na niekoľko minút a potom na ľavú nohu. Potom presuňte váhu doprava, švihom doprava a doľava, švihom doľava. Nakoniec presuňte váhu doprava švihom doľava a doľava švihom doprava, pričom stále držte oči upreté na cieľ a svojou pozornosťou skenujte telo.

Všimnite si, ako vám tento špecifický pohyb umožňuje pohybovať sa očné svaly a zvyšok tela pri zachovaní stáleho vizuálneho obrazu. To umožňuje kontrolovať a zlepšovať využitie periférneho videnia pri pohybe. Možno zistíte, že je to veľmi odlišné od statickej kontroly, ktorú môžete vykonať, keď niekto trasie žiariacim alebo farebným predmetom na jednu stranu, zatiaľ čo vy stojíte a pozeráte sa priamo pred seba.

Teraz uvoľnite oči a kývajte sa maximálne doľava a doprava jednoduchým spôsobom ako na začiatku. Všimnite si, ako sa zvýšil uhol natočenia tela. Cítite na svojom tele zmenu, ktorá vám umožňuje otáčať sa ďalej bez zvýšenej námahy? Opäť sa zastavte a odpočívajte.

Pokračujte v otáčaní doľava a doprava, ale teraz zamerajte hlavu aj oko na cieľ. Hlava a oko zostávajú nehybné, zatiaľ čo telo sa pod nimi otáča doľava a doprava. Opäť dávajte pozor na celé zorné pole, označujte predmety od okraja a pomaly skenujte telo. Po niekoľkých minútach presuňte váhu na pravú nohu, potom na ľavú nohu a potom na ľavú a pravú dvoma spôsobmi, ktoré ste sa naučili.

Ak budete na seba pozorne pozorovať, dokážete objaviť zaujímavé prepojenie medzi uvedomovaním si periférneho zorného poľa a niečím, čo sa odohráva vo vašej mysli. Čo sa stane, keď zabudnete na periférne zorné pole a potom, keď si naň znova spomeniete a budete mu venovať pozornosť? Môžete si všimnúť zmenu sluchu, keď to robíte?

Uvoľnite hlavu a oči a nechajte všetko zatočiť doľava a doprava ako predtým. Všimnite si, ako sa uhol natočenia ešte viac zväčšil.

Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči a zakryte si ich dlaňami. Porovnajte ľavé a pravé zorné pole a poznačte si veľký rozdiel v zakrytom videní oko, ktoré ste nechali otvorené s okom, ktoré ste zatvorili. Ktoré oko sa cíti lepšie? Otvorte oči a rozhliadnite sa okolo seba. Čo vidíš? Teraz sa postavte, zatvorte dominantné oko a urobte celé cvičenie znova od začiatku. Snažte sa urobiť všetko preto, aby celé cvičenie trvalo cca 45-60 minút.

Keď skončíte, postavte sa a rozhliadnite sa. Venujte pozornosť nielen tomu, čo vidíte, ale aj pocitom v samotných očiach a svalom tváre okolo očí. Pozri sa do zrkadla. Ako vyzerá tvoja tvár?

Ak nosíte okuliare alebo šošovky, nasaďte si ich, porovnajte vnemy okolo očí. Aký je to teraz pocit?

Premýšľajte o tom, ako Malé dieťa učiť sa čítať.

Jeho rodičia alebo učitelia mu povedali, že je tu niečo, čo by sa mal naučiť robiť, a jeho prirodzená zvedavosť bola pravdepodobne podnecovaná.

Dospelí trávia veľa hodín čítaním kníh, časopisov a novín; pochádzajú z zvláštne príbehy- a strávia veľa hodín rozprávaním sa medzi sebou o tom, čo čítali. Aké úžasné musí byť vedieť čítať!

S knihou v ruke sa dieťa začne pokúšať spájať neznáme obrázky písmen s určitými zvukmi. Nie je to také jednoduché a on sa sústredí, všetku svoju pozornosť sústredí na písmená, zametá všetky rušivé periférne vizuálne vnemy, zvuky...

Takéto sústredenie je veľmi dôležitá zručnosť, ale je možné uviaznuť, keď je všetka pozornosť zameraná na jeden bod a zabudnúť, že pozornosť sa dá rozšíriť.

Jedným z mechanizmov zúženia pozornosti je vypnutie periférneho videnia a s tým môže súvisieť aj vypnutie zvukov a tiež vnemov z tela.

Takže, ak budete venovať pozornosť vyššie uvedenému cvičeniu, budete si môcť všimnúť, že váš sluch sa „otvorí“, keď si uvedomíte svoje periférne videnie.

Keď začnete pociťovať toto vylepšené používanie očí, môžete to vyskúšať rôzne situácie- keď podpisujete šek, choďte na prechádzku, do kina alebo do hlučnej reštaurácie. Efekt môže byť úžasný.

Postupom času, ak sa aktívne venujete športu, si začnete všímať, že aj tam môžete priniesť lepšie využitie očí.

Mnoho ľudí si spája myšlienku koncentrácie alebo „pokúšania sa sústrediť“ s týmto zúžením vizuálnej pozornosti: na ihrisku a pri „snahe sústrediť sa na hru“ blokujú väčšinu vizuálnych podnetov – a najmä periférne. zorné pole, ktoré je súčasťou videnia, sa zdá byť najviac spojené s hrou.

Čím viac sa snažia, tým viac obmedzujú svoje pocity a tým je ich hra horšia. Je to prinajmenšom neuspokojivá situácia.

Akonáhle sa však ujasníte, aký je tento proces a aký to má vplyv na váš život, je celkom jednoduché začať ho postupne zvrátiť.

Odmena v zlepšení videnia, jednoduchosti pohybu a celkovej pohode za to rozhodne stojí. publikovaný . Ak máte nejaké otázky na túto tému, opýtajte sa ich na špecialistov a čitateľov nášho projektu

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet

Mestská štátna vzdelávacia inštitúcia

dodatočné vzdelanie pre deti

"Športová škola pre deti a mládež"

Yakovlevsky okres v regióne Belgorod

Metodický vývoj
"Bočné (periférne) videnie a jeho úloha v hernej taktike"

Tréner-učiteľ:

Utkina T.V.

Úvod

Vysoká taktická zručnosť všetkých hráčov je kľúčom k víťazstvu. Všeobecne sa uznáva, že dokonalá taktika by mala byť založená na vysokej technickej úrovni hráčov (bez techniky nemôže existovať žiadna taktika!), a toto ustanovenie je nepochybné, avšak vysoká herná technika nedáva automaticky podnet na taktiku kompetentných hráčov. Nezriedka vidíme na ihriskách mužstvá najvyššieho rangu, kde technicky trénovaní hráči v náročnom a niekedy aj v najjednoduchšom hernom prostredí neustále robia hrubé taktické chyby: posielajú prihrávku ležiacemu hráčovi v prvej línii. na zemi po prijatí ťažkej lopty; útočník urobí falošný úder priamo do rúk poisťovateľa; rozohrávač prihrá do pásma, kde sú traja blokári atď. Nejde teda len o úroveň technickej prípravy, ale aj o niektoré kvality hráčov, ktorým sa nevenuje dostatočná pozornosť. akademická práca. Touto „tajomnou“ vlastnosťou je schopnosť hráčov vidieť ihrisko, pohyb svojich hráčov a súperovej skaly a schopnosť rýchlo sa orientovať v hernom prostredí na základe týchto pozorovaní. Nie je to jednoduché, pretože počas hry sa musí volejbalista až na vzácne výnimky stále pozerať na loptu. Pokúste sa zasadiť úder, prihrať, podať bez toho, aby ste sa pozreli na loptu... To nebude fungovať!

Schopnosť vidieť ihrisko sa vykonáva vďaka bočnému (periférnemu) videniu, ktoré je v kombinácii s technickým tréningom základom taktických zručností volejbalistov. Podľa našej vlastnosti musí mať takticky zdatný hráč dobre vyvinuté periférne videnie a vysokú technickú hru: prvá pomôže hráčovi pochopiť herné prostredie, nech je akokoľvek náročné, a povie mu, čo má na ihrisku robiť. moment hry, a to trikrát - umožní realizovať tieto objektívne pozorovania.

Periférne videnie je funkcia sietnice mimo makuly.

Úloha laterálneho (periférneho) videnia v hernej taktike.

Základné pravidlo vo volejbale znie: "Pri hre musí byť pohľad hráča po celý čas nasmerovaný na loptu!" Ak hráč toto pravidlo poruší, lopta príde o loptu. Je tu však jedna výnimka: blokár počas úderu by sa nemal pri výskoku pozerať na loptu, ale na útočníka.

Niektorí hráči sa bezprostredne pred útočným úderom pozerajú na súperovo ihrisko, čím v divákoch vyvolávajú dojem, že útok bude postavený na základe týchto postrehov. Ak potom útočník úspešne zaútočí, skutočne môže vzniknúť takýto dojem. Dá sa však priamo povedať, že účelnosť takýchto akcií je pochybná: umiestnenie blokárov a obrancov na súperovom ihrisku, ktoré útočník vidí pred úderom, sa okamžite zmení v čase, keď sa bude musieť pozerať iba na loptu.

Ukážme si úlohu periférneho videnia pri vykonávaní určitých herných techník.

Prihrávanie lopty. Nastavovač prešiel zo zadnej línie dopredu. Traja útočníci sa rýchlo rozpŕchli, pripravujúc sa zasadiť útočný úder. Aby prihrávku vykonal čo najpriaznivejším smerom, musí spájajúci hráč kvôli bočnému videniu (veď hlavná zraková os oka by mala smerovať na loptu!) posúdiť, kde sú blokári a v ktorej zóne sa nachádza. je pre nich náročnejšie zorganizovať skupinový blok. Ak správne pochopí hernú situáciu, útočný zásah bude správny.

Úder vpred. Dôležitosť bočného videnia v taktike individuálneho útoku je veľká: vďaka tejto vízii musí hráč vidieť zónu voľnú z bloku nad sieťou a presne tam nasmerovať úder; vidieť umiestnenie spotterov, čo mu umožní správne vybrať voľnú zónu dňa falošného štrajku.

obranná hra, Dôležitá úloha V tejto hernej technike hrá aj periférne videnie. Vďaka nemu je obranca vedený v umiestnení svojich hráčov a správne volí smer presunu, ktorý vykonáva; určuje, či súper podáva alebo udiera e out alebo lopta musí byť prijatá atď.

V dôsledku toho je potrebné zdôrazniť, že ak je taktická zručnosť založená na vysoko rozvinutom bočnom videní, potom centrálne videnie je základom hernej techniky.

Prípravné cvičenia na rozvoj laterálneho (periférneho) videnia.

1. Hráči sa zoradia do dvoch radov. Každý má v ruke volejbalovú loptu. Na signál trénera si hráči hádžu a chytia loptu jednou rukou bez toho, aby sa na ňu pozerali.

2. Tiež, ale hráči si prehadzujú loptu z jednej ruky do druhej.

3. Hráči vo dvojiciach, prihrávajúci si loptu s hornými prevodmi, sa pohybujú po obrysoch miesta, prechádzajú pod sieť a prekonávajú ďalšie prekážky (gymnastické lavičky, stoličky). Pohyb nastáva najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

4. Basketbalové driblovanie na podlahe bez vizuálnej kontroly.

5. Hráči sa nachádzajú dva až tri kroky od hladkej steny. Jedna loptička na hráča. Bez toho, aby sa hráči pozreli na loptu, narazili ju na stenu a chytili ju. Postupne sa vzdialenosť k stene zvyšuje.

6. Hádzanie lopty vo dvojiciach bez toho, aby ste sa na ňu pozerali. Cvičenie sa vykonáva najskôr dvoma rukami, potom jednou rukou. V nasledujúcich lekciách sa vzdialenosť medzi hráčmi zväčšuje.

7. Hráči sú umiestnení vo dvojiciach vo vzdialenosti dvoch metrov od hladkej steny, na ktorej je vo výške dva a pol metra nakreslený kruh s priemerom pol metra. Jeden hráč prihrá druhému hráčovi, ktorý musí hornou prihrávkou zasiahnuť loptu v kruhu. Z času na čas si hráči vymenia úlohy.

8. Hráči sa zoradia do dvoch radov tak, aby prví hráči v radoch boli na čiare trestného hodu bokom k basketbalovej doske. Jeden z hráčov prvej dvojice vykoná hornú prihrávku svojmu partnerovi, ktorý sa bez toho, aby sa otočil tvárou k štítu, snaží dostať do ringu z hornej prihrávky. Potom sa rovnaké cvičenie uskutoční vo forme súťaže najlepší výsledok desať pokusov.

9. Hráči sa zoraďujú do stĺpca jeden po druhom. Prvý hráč je na čiare trestného hodu pred basketbalovou doskou. Tréner stojí pod ringom. Na jeho signál prvý hráč, pozerajúci sa celý čas len na kruh, po silnom rozbehu urobí vysoký skok pod kruh. Ak tréner zdvihol obe ruky hore (blok), hráč musí napodobniť klamný úder vo výskoku, ak tréner nezdvihol ruky, musí dostať prsteň dlaňou.

Špeciálne cvičenia.
1. Hráči sú zoradení do dvojíc, jeden hráč robí vysoké prihrávky na svojho partnera a okamžite mení svoje miesto, pričom sa pohybuje rôznymi smermi a na rôzne vzdialenosti. Druhý hráč musí vrátiť hornú prihrávku presne tam, kde sa posunul prvý hráč. Po niekoľkých takýchto prihrávkach si hráči vymenia úlohy. Je žiaduce, aby sa prvý hráč nachádzal pri stene a druhý napodobňoval beh útočníka rôznymi taktickými kombináciami.

V tomto prípade musí byť spätnou prihrávkou prvého hráča prihrávka kopom do zóny, kde sa presunul druhý hráč.

2. Hráči sú zoradení do troch stĺpcov v zónach 2,4 a b. Hráči zóny B urobia prvú prihrávku do zóny 2. Ľavý útočník sa rozbehne, aby trafil buď okraj steny v zóne 4, alebo deň nízkej prihrávky v zóne 3. Hráč zóny 2 musí prejsť do zóny, kde zasiahne partnera . Cvičenie sa vykonáva s útočnými údermi a blokovaním.

3 To isté, ale hráč zóny b urobí prvú prihrávku hráčovi zóny 4. Ostatné podmienky na cvičenie sú rovnaké, ale útočník strieľa v zóne 2 alebo 3.

To isté cvičenie je užitočné cvičiť aj v nepísmenkách, najmä ak je už oko zvyknuté na čísla. Viac o tomto cvičení si môžete prečítať v samostatnom článku Vyhľadávanie písmen.

Schulte stoly

Hra "Vizuálna geometria"

"Vizuálna geometria" - cvičenie pomôže urýchliť priebeh vašich myšlienok, zvýši zapamätateľnosť a pamäť. S každou úrovňou sa hra stáva ťažšou. krásne hra na rozvoj mozgu. Koľko úrovní môžete prejsť?

Hra "Matematické porovnania"

Predstavujem úžasnú hru "Math Comparisons", s ktorou si zrelaxujete telo a napnete mozog. Snímka obrazovky ukazuje príklad tejto hry, v ktorej bude otázka súvisiaca s obrázkom a budete musieť odpovedať. Čas je obmedzený. Koľkokrát vieš odpovedať?

Hra "Nájsť pár"

V tejto hre budete potrebovať zručnosti, ako je schopnosť hľadať medzi ostatnými správne predmety, rýchlosť myslenia, reakcie, porovnávacie schopnosti, vyhľadávacie schopnosti. A hra na oplátku pomôže rozvíjať tieto zručnosti na viac vysoký stupeň. Výborne hra na rozvoj mozgu, ako všetky ostatné cvičenia z tejto stránky. Zaregistrujte sa a rásť s nami!

Hra „Hádaj operáciu“

Toto je jedna z najlepších cvičenia na tréning mozgu, pretože na získanie správneho výsledku budete musieť vložiť správne matematické symboly. Prezentované cvičenie vám pomôže rozvíjať mentálne počítanie, logiku a rýchlosť myslenia. Takmer s každou správnou odpoveďou sa náročnosť zvyšuje.

Hra prasiatko

Nedá mi neodporučiť hru Piggy Bank z tej istej stránky, kde sa musíte zaregistrovať iba pomocou svojho e-mailu a hesla. Táto hra vám poskytne skvelú kondíciu pre mozog a relax pre telo. Podstatou hry je označiť 1 zo 4 políčok, v ktorých je najväčší počet mincí. Podarí sa vám predviesť vynikajúci výsledok? Čakáme na teba!

Výsledok

V tomto článku som hovoril o periférne videnie , ako ho cvičiť, rozobral cvičenia na trénovanie periférneho videnia a povedal, ako ho trénovať najefektívnejšie. Prajem veľa šťastia pri zvládnutí zručnosti rýchleho čítania a rozvoj periférneho videnia!