Prečo potrebujete rozcvičku pre oči. Ako robiť očné cvičenia doma. Gymnastika na uvoľnenie napätia z očných svalov

Zrakový aparát je vystavený neustálemu stresu počas celého dňa. Je to spôsobené zvláštnosťami krvného obehu, prácou refrakčných štruktúr a pomocných svalových zložiek.

Očné cvičenia môžu byť obzvlášť užitočné pre deti, pretože v detstve je orgán zraku najzraniteľnejší voči pôsobeniu patologických faktorov. Gymnastika pre oči v materskej škole by mala zahŕňať najefektívnejšie cvičenia.

Zrakový aparát je vystavený neustálemu statickému a dynamickému namáhaniu počas celého dňa. Pod statickou záťažou sa rozumie dlhé čítanie, práca s počítačom a dynamická záťaž je spojená s neustálymi zmenami zakrivenia.

V dôsledku toho je najväčší vplyv na šošovku, pomocné svaly a sietnicu oka. Očné cvičenia môžu nielen obnoviť pracovnú kapacitu hlavných štruktúr očnej gule, ale aj zlepšiť krvný obeh.

Aby sme pochopili dôležitosť vizuálnej gymnastiky, mali by sme venovať pozornosť hlavným negatívnym účinkom dlhodobého cvičenia. Tie obsahujú:

Suché oko je nedostatok tekutiny v rohovke. Tento stav sa prejavuje nepríjemnými pocitmi, bolesťami v oblasti očí a prechodným zhoršením zraku. Suché oči sú zvyčajne spôsobené nedostatočným žmurkaním pri práci s počítačom, pretože práve pri zatváraní oka dochádza k vlhkosti.
Vysoká fotosenzitivita - výskyt nepríjemných pocitov pri vystavení svetlu na oku. Tento jav je často spôsobený dlhodobým vystavením slabým svetelným podmienkam.
Únava svalových štruktúr očnej gule. Tento stav je spojený s bolesťou a nepohodou pri pohybe očí a narušením akomodácie.
Rozmazané alebo dvojité videnie. Tieto negatívne účinky môžu byť spojené tak s patológiami, ako aj s dočasnými poruchami zraku. Niekedy sa tento stav objaví s nedostatočným prekrvením štruktúr očnej gule.
Rôzne ochorenia: krátkozrakosť, astigmatizmus, amblyopia a iné.

Mnohí oftalmológovia neuznávajú účinnosť očnej gymnastiky, ale táto technika nie je určená na liečbu už identifikovaných oftalmických patológií.

Pravidelné cvičenie pomôže vizuálnemu aparátu prispôsobiť sa rôznym denným zaťaženiam.

Druhy gymnastiky

Gymnastika je zameraná na posilnenie svalov

Výber gymnastickej techniky pre oči závisí od preventívneho cieľa, zistených chorôb a typu zaťaženia. Takže v závislosti od požadovaného účinku môže byť gymnastika denná alebo menej konštantná.

Denná gymnastika vám umožňuje prispôsobiť vizuálny prístroj ťažkým nákladom vrátane neustálej práce s textom. Deťom sa neodporúča venovať čítaniu viac ako hodinu denne, no niekedy môže byť takáto záťaž výrazná.

Ako už bolo uvedené, zaťaženie môže byť statické a dynamické. U detí predškolského veku prevláda dynamická záťaž spojená s neustálou zmenou pozorovacej vzdialenosti a prispôsobovaním sa rôznym svetelným podmienkam.

V tomto prípade by súbor gymnastických cvičení mal byť zameraný na uvoľnenie štruktúr očnej gule a zlepšenie zásobovania krvou.

Gymnastická technika sa tiež značne líši v závislosti od diagnostikovaných ochorení. Napríklad je to zvyčajne spôsobené abnormálnou štruktúrou svalov oka alebo ich spazmom, takže cvičenia by mali byť zamerané na nápravu svalového zaťaženia.

Príklady konkrétnych cvičení

Gymnastika pre oči

Najvýraznejším príkladom gymnastiky pre oči je štandardný súbor cvičení, ktorý zohľadňuje prácu optických štruktúr očnej gule a zaťaženie svalov.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

Mäkká a jemná masáž očnej gule končekmi prstov.
Otáčanie očnej gule hore, dole, doprava a doľava so zatvoreným okom.
Striedajte zaostrovanie na najvzdialenejší viditeľný objekt a na ten najbližší. Ak to chcete urobiť, môžete sa postaviť pred okno a držať pred sebou ceruzku.
Rotácia očnej gule pre tréning svalov.
Striedajte stláčanie a relaxačné kruhové.

Táto gymnastická technika je najvhodnejšia na každodenné použitie. Tieto cvičenia sú užitočné najmä po čítaní alebo práci s počítačom.

Ďalšie cvičenia:

Strečing pre svaly očnej gule. Aby ste to urobili, musíte sa najprv pozrieť priamo pred seba a potom prepnúť pohľad čo najviac doprava alebo doľava bez otáčania hlavy. Odporúča sa vykonať postup niekoľkokrát.
Blikať. Po určitom čase je potrebné niekoľkokrát žmurkať. Takéto gymnastické odporúčanie by nemalo byť prekvapením, pretože veľa detí a dospelých zabúda počas dlhšieho statického cvičenia žmurkať. Toto je užitočné cvičenie na zvlhčenie oka po čítaní alebo práci na počítači. Ak sa dieťa sťažuje na bolesť v očiach a neustále škúli, potom sa toto cvičenie odporúča vykonávať niekoľkokrát denne.
Otáčanie hlavy doprava, doľava, hore a dole. Toto cvičenie sa musí vykonávať opatrne, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov stavcov. Gymnastika pre krk pomáha zlepšiť prívod krvi do očnej gule.

Na zlepšenie celkového svalového tonusu a normalizáciu krvného obehu sa tiež odporúča vykonávať malé cvičenie 1-2 krát denne. Fyzické cvičenie by sa nemalo obmedzovať len na svaly očnej gule.

Vizuálna gymnastika dokonale dopĺňa iné spôsoby prevencie vzniku očných ochorení. Ak sa prevencia chorôb obmedzí len na príležitostné cvičenia, potom bude účinnosť ochrany očí dosť nízka.

Jedlo. Pre deti sa odporúčajú normy diéty súvisiacej s vekom, berúc do úvahy charakteristiky určitého štádia vývoja tela. Je tiež potrebné venovať pozornosť špeciálnym výrobkom, ktoré zlepšujú fungovanie vizuálneho aparátu. Strava by mala obsahovať listovú zelenú zeleninu, rybie výrobky, citrusové plody, pšeničný chlieb a bobule. Tieto produkty obsahujú najdôležitejšie látky – vitamín A, zinok, luteín a mastné kyseliny.
Pravidelné návštevy očného lekára. Štandardný inšpekčný postup by mal zahŕňať také inštrumentálne štúdie ako a. Včasná diagnostika chorôb vám umožňuje vybrať si účinné metódy korekcie zraku.
Včasná liečba chorôb nervového a kardiovaskulárneho systému.

Špeciálne cvičenia pre oči v spojení s inými metódami prevencie tak pomôžu predchádzať zhoršeniu zraku. Gymnastika pre oči v materskej škole by mala byť zastúpená najúčinnejšími cvičeniami.

Gymnastika pre oči - 7 najlepších cvičení vo videu:

V modernej spoločnosti sa väčšina ľudí sťažuje na prudké zhoršenie zraku. Texty papierov, počítače, televízory, mobilné zariadenia - to všetko vyžaduje od očí veľa úsilia. Z tohto dôvodu cítia nepohodlie, suchosť, únavu. Vysporiadať sa s týmto problémom pomôže cvičenie pre oči na obnovenie videnia.

Typy očnej patológie

Človek môže trpieť krátkozrakosťou a ďalekozrakosťou. Musíte vedieť, aké sú tieto choroby, pretože pre každú patológiu je vybrané vlastné cvičenie pre oči, aby sa obnovila vízia alebo sa zachovala.

Ide o defekt, pri ktorom je obraz sústredený pred sietnicou. Jednoducho povedané, je to vtedy, keď človek vidí dobre blízko a zle - vzdialené predmety. Veci na diaľku mu pripadajú nejasné, rozmazané.

Ďalekozrakosť (hypermetropia) je, keď sú vzdialené obrazy sústredené za sietnicou. Inými slovami, človek nevidí veci veľmi blízko, ale ďaleko.

Ako opraviť tieto patológie

Keď sa zrak zhorší, ľudia nosia okuliare alebo kontaktné šošovky. To im pomáha dobre vidieť, ale nekoriguje patológiu. Aby ste sa vyrovnali so zrakovým postihnutím, musíte zlepšiť krvný obeh a výživu oka, posilniť svaly zodpovedné za zaostrenie obrazu na sietnicu. Preto nosenie okuliarov alebo šošoviek môže situáciu len zhoršiť.

Na zlepšenie videnia je potrebné dbať na to, aby sa oči pri pohľade na malé predmety nepreťažovali. V prípade tvrdej práce im musíte pravidelne oddýchnuť a pri čítaní by svetlo malo padať zľava. Je tiež veľmi dôležité správne jesť. Ale najlepším spôsobom, ako sa s takýmito patológiami vyrovnať, je cvičenie pre oči na obnovenie videnia.

Krátkozrakosť a jej korekcia

Ak chcete zlepšiť alebo udržať videnie, musíte každý deň vykonávať špeciálne školenia pre oči. Oftalmológovia vyvinuli rôzne cvičenia, ktoré sa dajú použiť na prevenciu poškodenia zraku a krátkozrakosti. Hlavnou podmienkou ich úspechu je pravidelnosť vyučovania. Každé cvičenie sa vykonáva 8-10 krát. Najlepšie je cvičiť niekoľkokrát denne.

Pri krátkozrakosti môžete na obnovenie zraku použiť najznámejšie cvičenia, ktorých zoznam môžete získať od oftalmológa:

Nabíjanie pre oči s ďalekozrakosťou

V prípade, že človek zle vidí na blízko, môžu mu pomôcť aj cviky, ale trochu iné. Je tiež potrebné zlepšiť krvný obeh a posilniť svaly, ale očná buľva sa skracuje s ďalekozrakosťou. Väčšinou sa to deje s vekom. Aby ste predišli ďalekozrakosti, môžete vykonať špeciálne cvičenia.

Rôzne metódy

Táto prirodzená metóda obnovy zraku sa rozšírila najmä koncom 20. storočia. Okrem najjednoduchších a najznámejších cvičení sa objavili rôzne metódy, ktoré vytvorili vedci oftalmológovia. Všetky sú založené na určitých pravidlách:

obnovenie vízie by malo byť komplexné;
treba sa vyhnúť namáhaniu očí;
musíte pravidelne cvičiť;
aby ste dosiahli účinok, musíte cvičenia vykonávať niekoľkokrát denne;
triedy by mali zahŕňať cvičenia na zmiernenie kŕčov zo svalov krku;
Je dôležité pravidelne dopriať očiam odpočinok.

Existuje niekoľko známych metód, ktoré sa ukázali ako najúčinnejšie. Sú to cvičenia profesora V. G. Ždanova, technika G. A. Shichka, komplex M. Norbekova. V zahraničí je populárnejšia technika W. Batesa a M. Corbetta.

Očné cvičenia na obnovenie Zhdanovovej vízie

Táto technika je spracovaním niekoľkých rôznych systémov cvičení. VG Zhdanov - profesor, prezident Medzinárodnej asociácie psychoanalytikov. Vyštudovaný fyzik a psychológ. Agitátor netradičných metód zbavenia sa alkoholizmu, závislosti na nikotíne a prinavrátenia zraku. V. G. Ždanov vedie kurzy zachovania zraku na základe Batesovej metódy, ktorú doplnil G. A. Shichko. Toto cvičenie pre oči na obnovenie videnia dostáva väčšinou pozitívne recenzie.

palmovanie

Túto techniku vytvoril americký oftalmológ W. Bates. Profesor Ždanov to trochu vylepšil. Jeho očné cvičenia na obnovenie videnia nevyhnutne zahŕňajú palming.

Trieť si dlane, kým nie sú teplé. Jeden uzatvára druhý pod uhlom 90%. Nasaďte si ich na oči tak, aby prsty boli v strede čela, nos vykukoval medzi malíčky a oči boli presne v jamkách dlaní. Zaujmite pohodlnú polohu, uvoľnite sa. Hovorte nahlas: "Moje drahé oči, ďakujem, že mi dávate radosť, dávate mi možnosť pozorovať tento nádherný svet! Deň čo deň uvidíte všetko jasnejšie a lepšie!" a podobné nastavenia.

Je dôležité dostať sa z tohto cvičenia. Bez odstránenia dlaní z očí ich mierne zatvorte, otvorte, opakujte niekoľkokrát. Odstráňte dlane, bez toho, aby ste otvorili oči, otočte hlavu. Pretrite si oči päsťami. Nadýchnite sa a vydýchnite. Otvorte oči, často žmurkajte.

Takéto cvičenie pre oči na obnovenie videnia je užitočné pre každého. Ale musíte sa ho zdržať šesť mesiacov po operácii očí. Ak vykonávate každodenné cvičenia, môžete uložiť a obnoviť víziu.

Technika vykonávania gymnastiky pre oči s krátkozrakosťou a ďalekozrakosťou. Nabíjanie a cvičenie pre deti.

Gymnastika pre oči je súbor špeciálnych cvičení zameraných na udržanie zraku a zmiernenie únavy. Takéto nabíjanie je užitočné nielen pre krátkozrakosť a ľudí so zníženým zrakom, ale aj pre kancelárskych pracovníkov, ktorí väčšinu svojej práce trávia pri monitore.

Užitočné vlastnosti gymnastiky pre oči

Celý komplex je veľmi jednoduchý, musíte robiť cvičenia 3-5 minút dvakrát denne. Zároveň sa nielen zbavíte únavy, ale budete sa môcť zbaviť aj mnohých problémov, ktoré, ako sa zdá, nemajú s víziou vôbec nič spoločné.

Výhody gymnastiky pre oči sú nasledovné:

Relaxuje. Je to dôležité najmä v predškolskom a školskom veku, kedy je potrebné absorbovať obrovské množstvo informácií. Translačným a rotačným pohybom očí interpret abstrahuje od toho, čo sa deje. Zdá sa, že relaxuje. V súlade s tým po cvičení zmizne nervozita a úzkosť. Počas cvičenia sa navyše zlepšuje krvný obeh v očiach a mozgu.
Zmierňuje únavu. Pri vykonávaní cvičení sa človek pri čítaní prepne z monotónnej zrakovej námahy. Pri masáži očných buliev sa nervové zakončenia uvoľňujú.
Stimuluje slzné cesty. V súlade s tým po gymnastike zmizne suchosť sliznice. Zmizne bolesť a pálenie.
Zlepšuje zrak. Zlepšením krvného obehu sa môže zlepšiť videnie. To sa zvyčajne vyskytuje pri počiatočnej krátkozrakosti u detí.
Zabraňuje strate zraku. Vďaka neustálej stimulácii očnej buľvy, návalu krvi a masáži slzných ciest sú oči zvlhčené, nevysušujú sa. S krvou vstupujú do očí užitočné vitamíny a kyslík. To pomáha predchádzať strate zrakovej ostrosti.

Kontraindikácie pre očné cvičenia

Napriek výhodám očných cvičení by niektorí pacienti mali na zákrok zabudnúť. Existujú choroby, ktoré budú postupovať pri gymnastike.

Kontraindikácie pre nabíjanie sú nasledovné:

Odštiepenie rohovky. S touto chorobou je sietnica oddelená od cievy. Po vykonaní gymnastiky cievy pracujú aktívnejšie, čo možno považovať za príčinu zníženého videnia v dôsledku odlúčenia sietnice.
Zápalové ochorenia oka. Nemali by ste robiť cvičenia s blefaritídou a konjunktivitídou. Hlien a slzná tekutina obsahujú patogény, ktoré môžete preniesť na iné časti tváre a rozotrieť ich po celom povrchu oka.
Rehabilitácia po operácii. Ak ste nedávno podstúpili laserovú korekciu zraku alebo výmenu šošovky, mali by ste sa vzdať gymnastiky. Stimuláciou obehu riskujete krvácanie a prasknutie stehov (ak nejaké existujú).

Gymnastická technika pre oči pre dospelých

Existuje niekoľko metód gymnastiky pre oči. Komplex cvičení závisí od zrakovej ostrosti a prítomnosti chorôb. Na zmiernenie stresu a únavy môžete vykonávať najjednoduchšie komplexy.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia

Komplex jednoduchých cvikov pozostáva najmä zo žmurkania, pohybu očných buliev a masírovania viečok. Existuje veľa cvičení na zmiernenie únavy a zlepšenie videnia Ždanova, Norbekova a tibetského. Všetky sú zamerané na zásobovanie oka dostatočným množstvom krvi a živín. Nižšie popísaný komplex je zbierkou cvičení od oftalmológov.

Metóda vykonávania univerzálnych cvičení na zlepšenie videnia:

Winkers. Cvičenie je veľmi jednoduché. Je potrebné silne stlačiť očné viečka a potom ich otvoriť a veľmi rýchlo žmurkať 1-2 minúty. Procedúra je zameraná na zlepšenie prietoku krvi do očných viečok a očnej gule.
Žmurki. Sadnite si na stoličku alebo pohovku, vyrovnajte si chrbát, s námahou zatvorte oči a takto seďte 3-5 sekúnd. Opakujte manipuláciu 7-10 krát. Ak robíte komplex prvýkrát, môžete znížiť počet opakovaní na päť. Toto cvičenie zlepšuje tonus očných svalov a posilňuje očné viečka.
plávanie. Postavte sa rovno, ruky v bok. Zatvorte oči na 3 sekundy. Otvorte očné viečka a pozerajte sa do diaľky na 10 sekúnd. Položte prst pred koreň nosa vo vzdialenosti 35 cm a ostro sa naň pozerajte. Opakujte postup 7-12 krát. Táto manipulácia pomáha trénovať svalový aparát.
Masáž. Veľmi jednoduché cvičenie, ktoré je potrebné vykonať po umytí rúk mydlom a vodou. Nedotýkajte sa očných viečok a slizníc špinavými rukami. Zatvorte očné viečka, malíčkom masírujte horný kožný záhyb od vnútorného kútika oka k vonkajšiemu. V oblasti dolného záhybu vykonajte kruhové pohyby od vonkajšej časti oka k vnútornej.
V rade. Toto cvičenie trénuje svaly očí oddelene. Musíte zaujať vertikálnu polohu a priviesť ukazovák na úroveň mosta nosa. Vzdialenosť od nosa k dlani by mala byť 30-35 cm.Pozrite sa na špičku prsta po dobu 5-7 sekúnd. Zatvorte pravé oko a pozerajte sa jedným okom do dlane ďalších 5-7 sekúnd. Otvorte oko a zakryte si ľavé oko dlaňou. Opakujte manipuláciu 12-krát.
Krídla. Cvičenie sa nazýva preto, že ruky pri jeho vykonávaní musia byť roztiahnuté od seba ako krídla. Postavte sa vzpriamene a zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Natiahnite ukazovák pravej ruky a postupne naťahujte lakeť. Zároveň sledujte pohyb prsta. Vráťte ruku do pôvodnej polohy bez toho, aby ste z nej spustili oči. Urobte to isté na druhej strane (ľavá ruka). Opakujte manipuláciu 7-10 krát.
kliknutia. Sadnite si na stoličku. Na každé oko položte tri prsty spojené navzájom. Zatlačte na oči na 2 sekundy. Opakujte 7-krát. Pomáha zlepšiť cirkuláciu tekutiny vo vnútri očnej buľvy.
Vertikálne. Zaujmite vertikálnu polohu, zdvihnite obe ruky nahor. Teraz posuňte rovné ruky pred seba na úrovni hrudníka. Postupne spustite pravú a ľavú ruku. Nezabudnite sledovať pohyby končatín očami. Tým sa precvičia vertikálne svaly a zlepší sa koordinácia.
Sledujte. Posaďte sa na stoličku a dajte pravú ruku ohnutú v lakti pred seba. Natiahnite ukazovák a otočte ruku v smere hodinových ručičiek. Sledujte svoje zreničky prstom. Opakujte to isté s ľavou rukou. Toto cvičenie pomáha zlepšiť fungovanie vestibulárneho aparátu a zvyšuje pozornosť.
Falls. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Zatvorte oči a potom ich otvorte. Bez toho, aby ste pohli krkom a hlavou, pozerajte sa dole, akoby ste to hádzali. Potom prudko vzhliadnite. Opakujte pohyby 7-12 krát. Takto trénujete zložité pohyby očí.
Kyvadlo. Vzpriamte sa. Teraz vykonajte pohyby, ako v predchádzajúcom cvičení, až potom, čo sú oči na dne, pohnite pohľadom doprava a doľava. Opakujte 10-krát.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou

Krátkozrakosť je porucha zrakového aparátu, pri ktorej sa obraz nevytvára v oblasti sietnice, ale pred ňou. To znamená, že človek vidí len veľmi blízko, čím si objekt približuje k tvári. Zvyčajne sa s takýmto neduhom dá vyrovnať pomocou laserovej korekcie. Často sú pacientom predpísané okuliare alebo kontaktné šošovky. Ale tým, že svojim očiam venujete len 20 minút denne, môžete zlepšiť zrakovú ostrosť bez operácie a okuliarov.

Spôsob nabíjania očí s krátkozrakosťou:

Vykonajte rýchle žmurkanie a súčasne silne stláčajte očné viečka. Keď otvárate oči, robte to s maximálnym napätím. Je potrebné vykonať 5-10 opakovaní. Zvýšte počet žmurkaní každý deň.
osmičky. Otvorte oči a pohybujte očnými bulvami po obvode osmičky. Musíte nakresliť osmičku so svojimi zreničkami. Zatvorte očné viečka a zopakujte cvičenie so zatvorenými viečkami.
Vertikálne. Otvorte oči dokorán a presuňte ich zhora nadol, pričom opíšte zvislú čiaru. Pohyby by mali byť časté a rozsah by mal byť malý. Linka by mala byť dlhá ako tvár.
Horizontálne. Vykonajte oscilačné pohyby očí zo strany na stranu. Mali by ste dostať niečo podobné ako pohyb mačky v hodinách. Rozpätie by malo byť tiež malé, dĺžka vlasca by mala byť asi 15-20 cm.
Kruhy. Otvorte oči a opíšte nimi kruh. Na začiatok môžete nakresliť kruh s priemerom 15 cm a opísať ho v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Potom zatvorte očné viečka a zopakujte cvičenie.
Kladivo. Cvičenie pripomína vyšetrenie u neurológa. Natiahnite pravú ruku pred seba a postupne približujte ukazovák k tvári. Potrebujú sa dotknúť nosa, zatiaľ čo prst musí sprevádzať pohľad. Ak začnete vidieť dvakrát skôr, ako sa dotknete nosa, zastavte aktivitu. Musíte opakovať 10 krát denne.
Tlak. Ukazováky oboch rúk položte do oblasti nad obočím a zdvihnite ich. Zatvorte oči a ľahnite si na 3 sekundy. Musíte urobiť 10 opakovaní. Takže vyvíjate tlak na očné viečka a zlepšujete funkciu svalov.
Uhlopriečka. Pohybujte očami v smere od ucha k brade, vzniknú vám šikmé línie. Zmeňte smer, musíte okamžite vykonať pohyby z pravého ucha a potom zľava. Vykonajte celkovo 7 opakovaní pre každé oko.

Gymnastika pre oči s ďalekozrakosťou

Ďalekozrakosť je ochorenie charakterizované tým, že obraz sa tvorí za sietnicou. V tomto prípade sú očné svaly často napäté, čo spôsobuje bolesť hlavy a úzkosť. Pri vekom podmienenej ďalekozrakosti sa bolesť nevyskytuje a starší ľudia vidia dobre do diaľky, očné svaly sú uvoľnené. S chorobou môžete bojovať pomocou okuliarov, operácie alebo špeciálnej gymnastiky.

Spôsob vykonávania cvičení pre oči s ďalekozrakosťou:

Kyvadlo. Vezmite ceruzku a natiahnite ruku. Je potrebné, aby tyč bola na úrovni nosa. Teraz postupne krúžte ceruzkou doľava a potom doprava. Očami sledujte predmet, postupne si ceruzku približujte k tvári.
Sviečka. Pri ďalekozrakosti sú veľmi užitočné cvičenia so svetlom a tmou. Činnosť sa musí vykonávať v tme. Vezmite sviečku a zapáľte ju, sledujte plameň. Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke. Bez toho, aby ste spustili oči z plameňa, otočte telo o 90 stupňov.
Masáž obočia. Sadnite si na stoličku a vyrovnajte si chrbát. Položte ukazováky na hlavu obočia a vykonajte kruhové pohyby. Celkovo musíte urobiť 5 opakovaní.
Listy. Dajte bodku na nos s jasným rúžom. S otvorenými očami pohnite nosom a popíšte nejaké písmená. Môžete "napísať" svoje meno. Teraz zatvorte viečka a zopakujte cvičenie.
Dohľad. Cvičenie sa vykonáva vonku. Je potrebné nájsť pohybujúci sa objekt a nasledovať ho. Ako objekt na pozorovanie je vhodné lietadlo alebo vtáky.
svahy. Pohodlne sa usaďte, zatvorte pravé oko dlaňou. Nakloňte hlavu na jedno rameno, potom na druhé. Opakujte pohyb a zakryte druhé oko dlaňou. Počas cvičenia zamerajte svoje oči na nejaký predmet.
Kruhy. Lekcia je pomerne jednoduchá, ale na rozdiel od cvičenia, ktoré sa vykonáva s krátkozrakosťou, je potrebné riadiť nie očami, ale bradou. Svojou tvárou musíte nakresliť kruh so zameraním na akýkoľvek objekt, ktorý je priamo pred vašimi očami. Zatvorte očné viečka a zopakujte cvičenie.

Gymnastika pre oči pre deti

Deti sú kategóriou pacientov, ktorí majú často poruchu zraku v dôsledku neustáleho napätia, takže všetky cvičenia na obnovenie zrakovej ostrosti sú zamerané na striedanie napätia a relaxácie. Pri čítaní alebo domácich úlohách je vhodné robiť gymnastiku 2 minúty každú hodinu.

Spôsob vykonávania gymnastiky pre oči pre deti:

Polkruh. Lekcia sa vykonáva pri sedení na stoličke, ostro sa pozrite na strop a potom sa pozrite doľava. Opíšte polkruh a presuňte oči doprava nad čelo. Získajte oblúk nad čelo.
Nekonečno. Dieťa by sa malo pozerať na obrátenú osmičku, teda na znak nekonečna. Osmička je nakreslená v tvári. Môžete veci trochu zmeniť. Najprv ho nechajte pozrieť do pravého horného rohu a potom do ľavého dolného rohu. Teraz z ľavého horného rohu musíte presunúť oči do pravého dolného rohu. Získate niečo, čo vyzerá ako motýľ.
Strabizmus. Veľmi zábavné cvičenie. Zamerajte sa na špičku nosa. Presuňte svoj pohľad rýchlo doprava. Opakujte to isté, len vyberte položku vľavo.
Do strán. Dotknite sa špičky nosa ukazovákmi a roztiahnite ich. Pri periférnom videní pozorujte dva prsty, pričom sa nesnažte žmúriť očami.
Vlny. Popíšte očami vlnu alebo sínusoidu. Vykonajte cvičenie sprava doľava a zľava doprava. Opakujte 10-krát.

Ako robiť cvičenia pre oči - pozrite sa na video:

Takéto jednoduché cvičenia uvoľnia napätie a pomôžu trochu zlepšiť videnie. Zvyčajne dochádza k zlepšeniu zrakovej ostrosti po 6-9 mesiacoch pravidelného cvičenia.

Už od malička vieme, že telesná výchova je užitočná. Fyzická aktivita robí naše telo zdravším a ducha silnejším, zvyšuje vitalitu a má pozitívny vplyv na všetky procesy v tele. Cvičenie potrebujú aj naše oči. Užitočné budú najmä deťom a tým, ktorí pred monitorom strávia viac ako pol dňa.

Prečo potrebujete očné cvičenia?

Keď počujeme slovo „minúta telesnej výchovy“, ako prvé si predstavíme hodiny v škole. A je to pravda, pretože aj zo školskej lavice stojí za to chrániť si zrak a jednoduché a vzrušujúce cvičenie pre oči s tým veľmi pomáha. Skúsení a pozorní učitelia vedia, že prestávka na očnú gymnastiku je veľmi dôležitá. Existuje na to niekoľko dôvodov:

Vykonávanie jednoduchých cvičení pomáha zmierniť nervové napätie. A všetci si pamätáme, že štúdium nie je ľahká úloha, ktorá si vyžaduje neustále sústredenie.
Takáto prestávka vám umožňuje bojovať s únavou spôsobenou zvýšeným namáhaním očných svalov počas čítania a písania.
Predpokladá sa, že gymnastika pre oči zabraňuje výskytu určitých ochorení orgánov zraku a neumožňuje rozvoj takých ochorení, ako je krátkozrakosť a hyperopia.
Fyzické minúty fungujú ako „vypínač“ a tým uľahčujú proces učenia. Deti sa v monotónnych triedach začnú nudiť, ťažko sa sústredia na to, čo sa učia. Krátka rozcvička narúša zaužívaný rytmus a pôsobí povzbudzujúco. Vďaka tomu sa informácie na hodinách lepšie vstrebávajú a záujem dieťaťa je udržiavaný na správnej úrovni.

Štandardný súbor cvičení

Hlavná vec je robiť gymnastiku s dobrou náladou! Bolo vyvinutých mnoho metodických komplexov pre učiteľov, nájdete ich v prezentáciách a videách na špeciálnych stránkach. A hoci je gymnastika zameraná hlavne na prácu svalov orgánov zraku, často zahŕňa cvičenia na posilnenie držania tela, uvoľnenie svalov krčnej oblasti a rúk. Takéto prestávky sa odporúča usporiadať každú hodinu, približne na 20. minútu vyučovacej hodiny. Časom by mali trvať aspoň dve minúty.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré budú pre chlapcov užitočné:

Bez otáčania hlavy sa pozerajte doľava, doprava, hore a dole, nakreslite očami osmičku alebo napríklad prvých pár písmen svojho mena.
Rýchlo žmurknite, zatvorte oči a päť sekúnd ich neotvárajte.
Natiahnite pravú ruku dopredu a na niekoľko sekúnd sa pozerajte na ukazovák. Ostré preostrenie na vzdialený objekt.
Pozrite sa na predmet pred vami a otáčajte hlavou doľava a doprava bez toho, aby ste z predmetu spustili oči.
Pevne zatvorte oči, počkajte tri sekundy, otvorte a znova zaostrite pohľad do diaľky.

Nezabudnite na tieto cvičenia pre dospelých, najmä tých, ktorí celé hodiny sedia pri počítači. Každý vie, že pri sedavom zamestnaní si treba robiť prestávky. Pár z týchto piatich minút by sa malo venovať gymnastike pre oči - odpočinú si od preťaženia, zvýši sa efektivita a koncentrácia a zlepší sa nálada.

Únavná práca za počítačom ovplyvňuje stav očí zďaleka nie najlepším spôsobom, pretože obrovské objemy denne spracovávaných informácií si od nich vyžadujú neustále napätie. Odpočinok pre oči je potrebný pre každého a ak takéto chvíle odpočinku vyplníte užitočnou gymnastikou, môžete nielen zachrániť neoceniteľný zrak, ale aj výrazne zlepšiť.

Na čo slúži očná gymnastika?

Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa problémov so zrakom často vzniká v dôsledku nadmernej námahy. Náročná práca, najmä pri počítači, môže viesť k rýchlemu začervenaniu očí a ich suchosti, ako aj k tomu, že človek začne oveľa horšie vidieť do diaľky. Preto je mimoriadne dôležité pravidelne vykonávať cvičenia špeciálne navrhnuté pre oči. Je to gymnastika pre oči, ktorá dokonale pomôže nielen uvoľniť nahromadené napätie a začervenanie, ale aj udržať zrak, ktorý je pre človeka mimoriadne dôležitý, a niekedy ho dokonca obnoviť.

Mimochodom, prvé cvičenia na zachovanie videnia sa objavili medzi starovekými ľuďmi, dávno pred naším letopočtom. Takéto cvičenia nestratili svoj význam ani teraz. Ani múdri jogíni, vytvárajúci celé komplexy ásan pre ľudské telo, nezabudli na cvičenia pre oči.

Cvičenie na únavu očí

Takéto cvičenia nezaberú veľa času - ich dokončenie bude trvať len 5 - 7 minút. Zároveň určite pomôžu správne uvoľniť svalstvo a zbaviť sa únavy očí.

Bez toho, aby ste zavreli oči, musíte sa s nimi pokúsiť hladko a pomaly nakresliť osmičku vo vzduchu. V tomto prípade by ste mali pohybovať očami rôznymi smermi a snažiť sa, ak je to možné, dýchať v čase vykonaných akcií. A samozrejme je lepšie robiť bez náhlych pohybov. Po vykonaní 5 - 7 opakovaní môžete prejsť na ďalšie cvičenie.

Pravá ruka je natiahnutá pred vami a zdvihnutá do úrovne očí. Potom by ste sa mali päť sekúnd pozerať na palec, postupne, plynulo a skôr pomaly posúvať ruku doprava a nespúšťať oči z palca. Hlava počas cvičenia by mala zostať nehybná. Po dokončení pravou rukou prechádzajú do ľavej ruky. Každá akcia sa vykonáva 5-7 krát.
Najprv sa na niekoľko sekúnd pozerajte na akýkoľvek vzdialený objekt, ktorý je priamo pred vami. Ďalej sa ruka zdvihne tak, aby jej palec bol vo vzdialenosti asi 25 - 30 cm od očí. Po pohľade na prst sa ruka spustí a pohľad sa opäť presunie na vzdialený predmet. Toto cvičenie sa vykonáva 10-12 krát.
Zdvihnutím ruky sa uistite, že palec je vo vzdialenosti 25 - 30 cm od očí. Po dobu piatich sekúnd sa pozerajte na špičku prsta a potom zatvorte pravé oko a pokračujte v pozeraní na palec ďalších päť sekúnd. Potom otvoria oči a po opätovnom počítaní piatich sekúnd zatvoria ľavé oko a celý ten čas sa stále pozerajú na prst. Desať až dvanásť opakovaní bude viac než dosť.

Cvičenie na zlepšenie obehu

Nedostatočný krvný obeh v oblasti zrakových nervov a očných svalov hrá dôležitú úlohu pri poruchách zraku. Takéto základné masážne techniky ako hnetenie, lisovanie, vibrácie a hladenie pomáhajú zvládnuť túto nepríjemnú situáciu. A na dosiahnutie najlepšieho účinku sa masáž odporúča kombinovať so špeciálnymi cvičeniami.

Pohyby očí v priamej horizontálnej línii, najprv doprava a doľava a potom hore a dole.
Pohyby očí diagonálne: najprv z pravého horného rohu do ľavého dolného rohu a potom naopak.
Otáčanie očí v kruhu (proti smeru hodinových ručičiek aj v smere hodinových ručičiek).
Po umiestnení prsta na mostík nosa sa ho musíte pokúsiť vidieť oboma očami súčasne.
Na niekoľko sekúnd musíte rýchlo a intenzívne zavrieť oči a potom relaxovať.
Rýchle blikanie na niekoľko sekúnd.
Na okennú tabuľu sa nalepí malý kruh alebo iná značka a ďaleko za touto značkou sa označí akýkoľvek veľký predmet (napríklad strom na dvore alebo vzdialený dom). Potom sa musíte vzdialiť od okna na meter alebo dva a začať sa pozerať od značky umiestnenej na okne k vybranému vzdialenému objektu a späť.

Masáž očí

Masáž má vynikajúci tonizujúci účinok na krvný obeh, ako aj na zrakové nervy a na početné nervové zakončenia. Masážne manipulácie pre oči sú mimoriadne jednoduché - hladenie zatvorených očí končekmi prstov, ľahké miesenie, tlak, vibrácie a masáž dlaňami.

Azda najbežnejšou masážnou technikou je súčasná masáž oboch očí pomocou dvoch prstov – ukazováka a stredného. Všetky pohyby pozdĺž spodného okraja očí sa vykonávajú smerom k nosu a pozdĺž horného okraja - nad obočím. Opakujte tieto pohyby osem až pätnásťkrát.

Taktiež zatvorte oči, zadnými časťami palcov (alebo presnejšie ich druhými falangami) oboch rúk miernym tlakom pohlaďte obočie v smere od koreňa nosa k spánkom. Stačí urobiť 20 - 30 takýchto pohybov.

Existuje ďalšia rovnako účinná masážna technika: tri prsty trikrát zatlačte na horné okraje očných jamiek umiestnených pod obočím, smerujúc pohyb nahor a snažte sa nedotýkať sa pokožky nechtami. To isté urobte so spodnými okrajmi očných jamiek, pričom pohyb smerujte nadol.

Odkaz

Oči sú zrkadlom duše! Gymnastika pre oči. , sociálna sieť na chudnutie Diets.ru
Gymnastika pre oči podľa Norbekova, sociálnej siete pre rodičov Stranamam.ru
Gymnastika pre oči: zlepšenie videnia, ženská sociálna sieť MyJulia.ru