Umetna razsvetljava v hiši. Kako nadomestiti jesenski primanjkljaj sonca. Kaj se zgodi z osebo s pomanjkanjem sončne svetlobe

Verjetno je vsak človek ugotovil, da se glede na vreme spremeni tudi njegovo razpoloženje. Na primer, v deževnem vremenu misli prihajajo bolj melanholično, toda biti žalosten na močnem soncu je zelo težko. Vpliv sonca na človekovo razpoloženje je bil opažen že pred stotimi leti, v našem času pa je znanstveno razložen.

Treba je opozoriti, da je močan vpliv sončne svetlobe na čustveno stanje značilen le za zmerno (in naprej do polov) podnebje. Hkrati so prebivalci držav "večnega sonca", tj. tropi in ekvator nimajo takšnega vpliva. To je posledica dejstva, da ekvatorialno območje našega planeta in sosednja ozemlja prejmejo približno enako količino sončne svetlobe skozi vse leto. Ko pa se odmikate polovom, se količina prejete svetlobe (zaradi nagiba zemeljske osi) močno razlikuje glede na letni čas.

Zakaj človek potrebuje sončno svetlobo?

Sončna energija na našem planetu opravlja dve glavni nalogi: oskrbuje jo s toploto in spodbuja biosintezo. Iz šolskega učnega načrta vsi poznajo tak postopek, kot je fotosinteza, med svetlobno fazo (tj. Pod vplivom sončne svetlobe), katere rastline absorbirajo ogljikov dioksid in sproščajo kisik.

Vendar poleg takega globalnega vpliva na celoten planet sonce vpliva tudi na vsak posamezen organizem. Pomanjkanje sončne svetlobe torej pri človeku povzroča številne motnje: absorpcija kalcija se zmanjša, poslabša se stanje kože, las in nohtov, pojavi se splošen padec imunosti, zabeležijo se slabo razpoloženje in celo depresija.

Povezava sončne svetlobe in vitamina D.

Mnogi ljudje podcenjujejo pomen vitamina D, a prav on spodbuja sintezo encima tirozin hidroksilaze, ki pa je nujen za proizvodnjo "hormona sreče" dopamina, adrenalina in noradrenalina. S pomanjkanjem teh hormonov se celotna vitalna energija telesa zmanjša in človekovo razpoloženje zato pade. Še posebej so prizadete ženske, katerih življenjska aktivnost je veliko bolj odvisna od hormonskega ravnovesja.

Znano je tudi, da je le 15-20 minut bivanja pod močnim soncem dovolj, da telo pod vplivom ultravijoličnega sevanja razvije dnevno količino vitamina D. Vendar pa od septembra do marca na naših zemljepisnih širinah primanjkuje sončne svetlobe in zato koncept kot "jesenski modri" in " sezonska depresija «postala pogosta.

Pomanjkanje sonca in depresija

To ne pomeni, da pomanjkanje sončne svetlobe posebej povzroča depresijo. Depresivno stanje se razvije v ozadju dolgotrajne travmatične situacije, vendar se zaradi pomanjkanja sonca človekove odporne funkcije (tako imunski kot živčni sistem) zmanjšajo, zaradi česar se človek težje spopada s čustvenim stresom.

Oseba v depresiji postane letargična, apatična, razpoloženje se nenehno znižuje, pretekli hobiji niso več všeč. Pogosto to bolezen spremljajo motnje spanja in apetita, lahko pa se še dodatno somatizirajo, torej razvijejo v polnopravno somatsko bolezen. Če torej mesec ali več opazite nenehno znižano razpoloženje in apatično stanje pri sebi ali svoji ljubljeni osebi, se morate posvetovati z nevrologom.

Seveda zagotavljanje dovolj sončne svetlobe ne bo pozdravilo depresije, a helioterapija bo imela določen učinek. Da pa se bolezni popolnoma znebimo, je treba opraviti zdravljenje pri nevrologu in / ali psihoterapevtu.

Zdravljenje depresije na nevrološki kliniki Aximed

Zdravljenje depresije izvajajo naslednji strokovnjaki: nevrolog, psihoterapevt, psihiater, psiholog. Seveda je skoraj nemogoče, da se sami diagnosticirate (in včasih je zelo škodljivo), zato se zaradi kakršnih koli bolj ali manj dolgotrajnih sprememb razpoloženja, občutkov, motenj spanja in budnosti brez očitnega razloga itd. Posvetujte s strokovnjakom.

Klinika Aksimed je specializirana za zdravljenje najrazličnejših nevroloških bolezni in poškodb živčnega sistema. Po natančni in celoviti diagnozi bodo usposobljeni nevrologi lahko natančno postavili diagnozo in predpisali zdravljenje.

Zdravljenje depresije temelji na celostnem pristopu, ki vključuje psihoterapijo, zdravljenje z zdravili, fizikalno terapijo in fizioterapevtske vaje. Izkušeni psihoterapevt na kliniki Aksimed bo pacientu pomagal ugotoviti vzrok stanja in najti načine, kako se soočiti s situacijo.

Če so simptomi depresije zelo izraziti in ovirajo normalno življenje, lahko nevrolog predpiše podporo zdravilom (antidepresivi, pomirjevala, vitaminska terapija), pa tudi elemente fizioterapije (masaža, akupunktura). In seveda zdrav način življenja in pravilna prehrana, hoja na svežem zraku in sončenje prispevajo k preprečevanju in hitrejšemu lajšanju depresije.

Kaj vodi do pomanjkanja sončne svetlobe?

Tema, večni mrak in pomanjkanje sončne svetlobe - kako si predstavljate srečno, izpolnjeno življenje v takem okolju? Konec koncev nam sončna svetloba daje energijo, odganja slabe misli in izboljšuje razpoloženje. Med drugim je nujen tudi za zdravje, tako da je njegova vloga v našem življenju veliko večja, kot se zdi na prvi pogled, pomanjkanje sončne svetlobe pa lahko močno vpliva na zdravje in razpoloženje.

Po statističnih podatkih večina ljudi trpi za depresivnimi motnjami in se počutijo depresivno ravno v jesenskem in zimskem času, torej takrat, ko se sončna aktivnost zmanjša in dnevna svetloba postane precej krajša. Strinjajte se, da ko se zbudite v mraku, si res želite ostati dlje v postelji in ko se sredi delovnega dne začne mračiti za oknom in sploh nimate moči za delo. Pojavi se zaspanost, zmanjša se učinkovitost, poslabša razpoloženje.

A kot se je izkazalo, pomanjkanje sončne svetlobe negativno vpliva ne samo na razpoloženje, temveč tudi na zdravje in videz. Pod vplivom sončne svetlobe naše telo proizvaja vitamin D, ki ima pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in fosforja. Tako sončna svetloba posredno vpliva na lepoto in moč naših nohtov, zob, las. Poleg tega pomanjkanje vitamina D vodi v slabo in slabo voljo. To pojasnjuje depresivno stanje mnogih ljudi pozimi. Kaj storiti s to težavo?

Idealno je preživeti več časa na prostem. Sploh poleti. Ne sedite doma in se vsak dan odpravite na vsaj dve uri hoje. Dve uri hoje je dovolj, da razvijete dnevni vnos vitamina D. Pozimi tudi ne smete zamuditi priložnosti za hojo. Tudi če je dan mračen, oblaki še vedno prepuščajo ultravijolične sončne žarke. V tem primeru ni treba, da ste neposredno pod neposrednimi žarki, dovolj je le, da ste na osvetljenem mestu, saj se ultravijolična svetloba odbija od okoliških predmetov in je v prostoru enakomerno razpršena.

Če nimate priložnosti preživeti toliko časa dnevno na soncu ali pa je dnevna svetloba na vašem območju zelo kratka, potem lahko vitamin D jemljete tudi kot del vitaminskih kompleksov. Takšne formulacije so farmacevti že dolgo razvili in vitamin D lahko zdaj uživamo kot vodno raztopino. Najboljša prebavljivost je vitamin D3.

Poleg vitamina D naša telesa pod vplivom sončne svetlobe proizvajajo tako pomemben hormon, kot je serotonin - hormon odličnega razpoloženja. Poveča aktivnost, ustvari občutek veselja in zmanjša tveganje za depresijo. Toda v temi nastaja melanin. Nasprotno, ta hormon je odgovoren za pomirjanje telesa, spodbuja zaspanost. Zato pozimi, ko se zunaj hitro stemni, vedno želite zgodaj spat.

S hormoni je situacija bolj zapletena kot z vitaminom D. Seveda so tudi farmacevti že razvili hormonske komplekse za peroralno uporabo, ki pa imajo veliko kontraindikacij in niso priporočljivi za pogosto uporabo. Zato je najboljši način za dopolnitev pomanjkanja serotonina reden sprehod po ulici podnevi.

Kot lahko vidite, pomanjkanje sončne svetlobe nima zelo dobrega vpliva na telo, zato, da ne boste le veseli, ampak tudi zdravi in \u200b\u200blepi, redno hodite zunaj po soncu. Sonce vam bo zagotovo podarilo lepoto in dobro voljo!

Zgodovinsko se je zgodilo, da morajo nekateri ljudje živeti tam, kjer je sonca tako malo, da to vpliva na njihovo zdravje. Še posebej, če glede tega ne storite ničesar.

Najbolj mračna mesta v Rusiji

V nekaterih mestih domovine mednarodno sonce prinaša manj svetlobe zaradi oblačnega vremena.

Število oblačnih dni na leto v nekaterih mestih Rusije:

Jakutsk - 223 dni
Murmansk - 209 dni
Južno-Kurilsk - 194 dni
Nižni Novgorod - 182 dni
Sankt Peterburg - 180 dni
Moskva - 172 dni
Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - približno 168 dni
Kazan in Khatanga - 157 dni
Kaliningrad in Saratov - približno 140 dni
Rostov na Donu - 126 dni.

Podatki: Ruska državna hidrometeorološka univerza /ngzt.ru

Mimogrede, nasprotno, najbolj sončna mesta v Rusiji, katerih prebivalci morda ne morejo prebrati članka dalje od tega kraja: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Kljub temu, bližje kot je 22. december (najkrajši dan), manj sonca postane na celotni severni polobli, kar včasih povzroči resne zdravstvene posledice.

Razlog za sezonske spremembe razpoloženja in počutja je sprememba v proizvodnji hormonov, ki je neposredno povezana s stopnjo svetlobe.

Pomanjkanje sonca vpliva na kardiovaskularni sistem, endokrini sistem, reproduktivni sistem, imunski sistem, živčni sistem, razpoloženje in bioritme, obnovo kože, las in nohtov. Poleg tega se s pomanjkanjem sonca moti proizvodnja vitamina D, enega najpomembnejših v telesu.

Pomanjkanje vitamina D

Vitamin D v veliki meri sintetizira naše telo pod vplivom neposredne sončne svetlobe (ultravijolično sevanje). Skladno s tem je bližje 22. decembra (ali če ste se nenadoma preselili iz Krasnodarja v Sankt Peterburg), manj je vitamina D v vašem telesu.

Pomanjkanje tega pomembnega vitamina lahko povzroči resne posledice.

Povečano tveganje za raka . Leta 1980 sta Cedric Garland in Frank Garland objavila rezultate svojih raziskav v International Journal of Epidemiology -zadostna količina vitamina D v telesu znatno zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Idejo, da lahko sončna svetloba ščiti pred rakom, sta leta 1937 prvič oblikovala Sigismund Peller in Charles Stephenson. Nato so leta 1941 ugotovili, da je smrtnost zaradi raka odvisna od zemljepisne širine bivanja: bližje ekvatorju (več sonca), manj ljudi umre zaradi raka debelega črevesa.

Kasneje so se pojavile informacije o pomenu vitamina D v boju proti drugim vrstam raka. Številke, objavljene v pregledu Vitamin D za preprečevanje raka: globalna perspektiva, ki so jih objavili Garlands in drugi, so impresivne. Ljudje, ki so preživeli dovolj časa na soncu ali uživali peroralno kalcij in vitamin D (1.100 ie vitamina D in 1.450 mg / dan kalcija), so imeli za 50% ali več zmanjšano tveganje za raka na prostati, dojki ali črevesju.

Predlaganih je približno ducat mehanizmov delovanja vitamina D na imunost: "solarni vitamin" uravnava rast, diferenciacijo celic in apoptozo, zavira rast krvnih žil, deluje protivnetno in nekatere druge.

Pomanjkanje vitamina D in sezonsko povečanje telesne mase

Na pomanjkanje vitamina D sumijo tudi znanstveniki - eden od razlogov za povečanje telesne mase (ali bolje rečeno: eden od razlogov za preobremenjenost s kalorijami).

Vitamin D je bistvenega pomena za proizvodnjo leptina, hormona, ki je odgovoren za občutek sitosti, ko jeste. Če postane manj, težje potešimo lakoto, navadni deli se zdijo majhni, človek začne zaužiti več kalorij in neizogibno pridobiva na teži.

Znanstveniki s Švedske so izvedli eksperiment: pregledali so več kot 100 debelih ljudi, od katerih jih je 70% v telesu primanjkovalo vitamina D. nihče jih ni omejeval.

Koliko vitamina D je potrebno in kako ga pridobiti

Načeloma osebi, ki redno in dolgo časa uživa raznoliko hrano na prostem, ne sme primanjkovati vitamina D. A težava je v tem, da sodobni življenjski slog vključuje zaprte prostore in monotono hitro hrano.

Če želite dobiti 400 ie vitamina, morate dnevno zaužiti 150 g lososa ali 900 g trske.

Vendar redko jemo mastne ribe vsak dan in zato brez sonca ne gre. In dlje kot živite na severu, bolj pomembno je, da jeste mastne ribe, jajca, jetra in lovite razpoložljive sončne žarke.

V tem primeru je sončenje potrebno precej dolgo. Tu je eno od priporočil: 30 minut na soncu vsak dan... Če se sončite na zemljepisni širini, ki ustreza Španiji ali Kaliforniji, vam bo 12 minut sončenja na dan z odprtim 50% telesa dalo 3000 ie na dan.

Ali lahko solarij pomaga?

Da, vendar ne. Veliko svetilk daje drugačen UV spekter, ki ni enak sončnemu - ultravijolična svetloba z valovno dolžino A (320-400 nm) zmehča učinek na kožo, porjavi, vendar se slabo ujema s sončnim sevanjem. Toda valovna dolžina B (280-320 nm) je bolj skladna z valovno dolžino za proizvodnjo vitamina D.

Odstotek oddanih žarnic s spektrom B je naveden v značilnostih žarnic za strojenje.
Na primer zapis: UVB 1% pomeni, da je 1% celotnega sevanja žarnice v UV območju UV-B. Ta vrednost pri različnih vrstah svetilk se giblje od 0,1% do 6%. Svetilke z UV-B sevanjem več kot 4% se uporabljajo samo v ZDA in niso proizvedene za Evropo.

Zato je v solariju razlika in količina vitamina D, ki jo dobimo s seanse, je odvisna od značilnosti svetilk in ne ustreza neposredno stopnji pridobljenega strojenja.

Poleg solarijev in mastnih rib lahko nekatere oblike vitamina D v telesu dopolnite s pomočjo aditivov za živila, na primer v Zožnikovi izdaji se ta konzerva redno uporablja v jesensko-zimskem obdobju:

Pomanjkanje serotonina zaradi pomanjkanja sonca

Vendar pomanjkanje vitamina D ni edina negativa, ki jo povzroča zmanjševanje svetlobe v življenju.

Pomanjkanje svetlobe je povezano z depresivnim stanjem psihe, s težnjo k depresiji. Ko svetloba zadene mrežnico, se v možgane pošlje živčni impulz: čas je, da proizvedemo serotonin. Ta "hormon sreče" deluje pomirjujoče, lajša živčno napetost, sprošča in daje občutek užitka.

Proizvodnja serotonina lahko spodbudite z uživanjem purana, banan ali čokolade.... Ta živila vsebujejo aminokislino triptofan, iz katere nastaja hormon sreče. Toda v vsakem primeru pomanjkanje svetlobe prispeva k resnemu zmanjšanju ravni serotonina.

V Moskvi trajanje sonca v povprečnem decembrskem dnevu ne presega 2 uri. V sobi je v jesensko-zimskem obdobju svetlobe 300-krat manj kot zunaj ob svetlem sončnem dnevu.

Pravzaprav je najučinkovitejši način za boj proti serotoninu več svetlobe. V severnih državah (in v času Sovjetske zveze za prebivalce severa) je za odškodnino zaradi pomanjkanja svetlobe jeseni in pozimi močno priporočljiva uporaba posebnih svetilk.

Svetlobna terapija velja za naravno zdravljenje depresije in lahko znatno izboljša stanje. Poleg tega je bilo za prebivalce severa že v času ZSSR zdravstveno preprečevanje s pomočjo svetlobne terapije obvezno. In za to obstajajo celo posebne svetilke:

Osvetlitev svetlobnih žarnic je od 2500 do 10.000 luksov, kar ustreza sončni svetlobi v poletnem dnevu. Za terapevtski učinek sta dovolj 2 tedna, rezultat seje pa začutimo po večdnevnem zdravljenju.

Svetilke lahko uporabljate tudi med delovanjem, tako da jih postavite na želeno razdaljo od računalniškega zaslona (med sejo so tretmaje običajno nameščene na razdalji 30-40 cm od pacienta). Za uspešno zdravljenje je priporočljivo izvajati seanse zjutraj, da si napolnite energijo za cel dan.

Kljub temu lahko brez posebne svetilke - samo več hodite zunaj, tudi v oblačnem dnevu, in manj prekrivajte svetlobo za sončnimi očali.

Težave s spanjem zaradi pomanjkanja sonca

Še ena nepričakovana težava, s katero se srečuje marsikdo. Običajno zvečer telo začne proizvajati hormon melatonin, ko se njegova koncentracija poveča, začutimo željo po spanju. Če je premalo, ostanemo aktivni in ne moremo zaspati.

Mehanizem za zmanjšanje melatonina pozimi: za njegovo proizvodnjo ne potrebujete samo teme (pred spanjem), temveč tudi svetlobo. Dejstvo je, da za proizvodnjo tega hormona potrebujemo isti serotonin, za katerega je potrebna svetloba.

Vsi recepti za pomanjkanje sonca

Tukaj je torej seznam "receptov" za pomanjkanje sonca v našem telesu. In bolj severno in temnejše kot je okolje zunaj vašega okna, bolj pomembno je, da teh nasvetov ne prezrete.

1. Jejte več živil, bogatih z vitaminom D, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina (in predvsem mastne ribe: losos). V skrajnem primeru: uporabljajte dodatke vitamina D.... Dotaknite se tudi živil, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina: banane, čokolada, puran, jabolka, slive, ananas.

2. Hodite vse pogosteje in izpostavite soncu čim več izpostavljene kože... A tudi v oblačnem vremenu je hoja koristna: osvetlitev je veliko večja kot v zaprtih prostorih in pozitivno vpliva na vas.

3. Pojdite v solarij, ali bolje - odplujte na morje nekaj tednov v decembru in januarju... Če možnosti ni - preprosto kliknite zgornje točke.

4. Kupite sijalko za svetlobno terapijo (ampak vozovnica do morja je vseeno boljša).

5. Vadba... Vadba za moč poveča tudi raven serotonina, ki jo potrebujemo v temi.

6 678

Se jeseni pogosteje počutite utrujene? Ali imate (še več) težav z vstajanjem zjutraj? Ste depresivni, se pogosto prehladite? Ko se letni časi spremenijo, se mnogi pritožujemo zaradi slabega zdravja. Pogosto je to stanje posledica ... pomanjkanja sončne svetlobe. Ne trpimo samo zaradi presežka sončne svetlobe, temveč tudi zaradi pomanjkanja le-te. Zakaj?

Sonce uravnava biokemične procese v telesu. Sonce jeseni je premalo aktivno in brez ultravijoličnega sevanja je reakcija, ki vodi do sinteze vitamina D., nemogoča. Ta vitamin vpliva na imunski sistem in razpoloženje. Poleg tega vitamin D izboljša telesno občutljivost na magnezij, katerega pomanjkanje vodi v poslabšanje telesne kondicije, nespečnost in povečano tesnobo. Ljudje, ki se pritožujejo nad utrujenostjo in jesensko depresijo, bolj verjetno dejansko trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D.

Kaj storiti? Vsebnost vitamina D lahko delno dopolnimo z živalskimi proizvodi. »Vitamin D se nanaša na vitamine, ki se lahko sintetizirajo v našem telesu in shranijo zunaj. V vsakem primeru, tudi če smo poletje aktivno preživeli na soncu, bodo zaloge morda dovolj le do sredine zime. Zato mora vitamin D prihajati iz hrane, - pojasnjuje Sergej Sergeev, strokovnjak za prehrano, član Ruskega združenja za medicinsko elementarnost. - Njegov glavni vir so mastne ribe, natančneje ribje olje, jetra trske. Tudi viri tega vitamina so meso, rumenjak, mleko. " Natalya Fadeeva, endokrinologinja-nutricionistka, zdravnica družinskega dietetičnega centra MEDEP, svetuje tudi, da se v dnevno prehrano vključijo morske ribe z zelenjavo, pa tudi hrana, ki vsebuje veliko količino kalcija: sezam, sir, skuta, mlečni izdelki.

Preberite tudi

Vitamin D lahko jemljete tudi v želatinskih kapsulah, vendar morate biti pri tem previdni. »Nikoli si zdravila ne predpisujte sami. V zadnjem času so primeri hipervitaminoze vse pogostejši zaradi neracionalne uporabe koncentriranih raztopin vitamina. Ne pozabite, da je takšna zdravila mogoče jemati le na priporočilo zdravnika, «opozarja Natalya Fadeeva.

Sonce določa ritem našega življenja. Sončna svetloba vpliva na kemično ravnovesje v telesu, ki vpliva na naše vedenje. Psihiater David Servan-Schreiber je zapisal: "Svetloba določa večino vitalnih nagonov, kot sta lakota in spolni apetit, in celo želja po raziskovanju novih in neznanih stvari." Poleg tega svetloba zmanjša raven hormona melatonina, ki uravnava ritem spanja / budnosti. "V obdobju, ko v sončnih dneh prevladujeta tema in mrak, se sinteza melatonina lahko moti in ljudje se pogosto pritožujejo zaradi zaspanosti, apatije, celo depresije," pravi Natalya Kruglova, nutricionistka, članica Nacionalnega združenja dietetikov in nutricionistov. "Dejstvo je, da se melatonin brez zadostne osvetlitve ne more pretvoriti v nevrotransmiter, serotonin, ki je odgovoren za številne funkcije v telesu, vključno z našim razpoloženjem in aktivnostjo."

Kaj storiti? Če želite nadomestiti pomanjkanje serotonina, v svojo prehrano vključite hrano, bogato s triptofanom (aminokislino, iz katere nastaja serotonin) - datlje, banane, fige, mlečne izdelke, temno čokolado.

Sonce je vir življenjske sile. Po mnenju strokovnjakov jeseni približno 3-8% prebivalstva severnih držav trpi zaradi tako imenovane sezonske depresije. Ženske so še posebej dovzetne za to. Znaki jesenske depresije so kronična utrujenost in zaspanost, težave s koncentracijo, zmanjšan libido, hipersomnija.

Kaj storiti? Zahtevano raven sončne svetlobe lahko dosežemo z umetno razsvetljavo. Obstajajo na primer svetilke s polnim spektrom - krivulja porazdelitve sevanja je v njih čim bližje sončni svetlobi, prav tako indeks barvnega upodabljanja. Za udobnejše prebujanje so bili ustvarjeni tudi posebni simulatorji zore, pogosto vgrajeni v alarme. V eni uri postopoma povečujejo svetlost, simulirajo sončno svetlobo in pomagajo pri prebujanju. Te naprave lahko kupite v številnih spletnih trgovinah (na primer wellness-shop.by, nikkenrus.com itd.) Vendar se morate vnaprej pripraviti, da bo njihova cena razmeroma visoka.

Drug način za boj proti jesenski depresiji je luminoterapija. Izpostavljeni širokemu spektru umetne svetlobe s kapaciteto 10.000 luksov **, ki simulira naravno sončno svetlobo, se lahko borite proti psiho-čustvenim motnjam, ki jih jeseni in pozimi povzroča pomanjkanje sonca. Trajanje seje je odvisno od moči sevalnega toka, v povprečju pa je 20 minut. »V Rusiji tovrstna terapija žal še ni dovolj razširjena. Obstaja več vrst svetilk, ki se uporabljajo za različne postopke - na primer za zdravljenje sezonske afektivne motnje, kozmetične postopke. Trajanje tečaja in vrsto svetilke pa mora določiti specialist, ki mora natančno spremljati dinamiko terapije, odziv bolnika, «pravi Ekaterina Markova, psihologinja, specialistka za socialna in psihološka vprašanja na Mednarodni kliniki MEDSI.

Kljub slabemu vremenu ne opustite hoje! Telesna aktivnost lahko pomaga v boju s simptomi jesenske depresije. Redni sprehodi po svežem zraku vsaj eno uro na dan vam bodo pomagali hitro priti v dobro formo. »V sončnih dneh morate čim dlje ostati na svežem zraku, da vas sončna svetloba zadene v obraz. To še posebej velja za tiste, ki so poleti prejemali malo sončne svetlobe, ko so bili ves čas v službi v zaprtih prostorih ali doma, svetuje Natalya Fadeeva. - Za tiste, ki so poleti videli malo sonca in pozimi ne morejo potovati na jug, bo obisk solarija enkrat na mesec za pet minut zadostoval. Pred obiskom solarija je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko obstajajo posamezne kontraindikacije. "

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l" anxiete et la derpession sans medikaments ni psychanalyse ", P., 2003.

** Lux je enota osvetlitve

Vrednosti in koristi sončne svetlobe, njenega vpliva na človeško telo ni mogoče primerjati z ničemer! Le skozi sončno svetlobo lahko pravilno uporabljamo oči.

Zahvaljujoč sončnim žarkom se v našem telesu sintetizira vitamin D, kar pa vpliva na absorpcijo kalcija in fosforja. Tudi sončna svetloba vpliva na naše razpoloženje, pomanjkanje sončne svetlobe lahko vodi do okvare, depresije, apatije in splošnega poslabšanja počutja ljudi.

Človeški živčni sistem se oblikuje in razvija le v pogojih zadostne količine sončne svetlobe. Sončna svetloba lahko ustavi razvoj nalezljivih bolezni in je "naravni antiseptik". Je sposoben ubiti nekatere glive in bakterije, ki se nahajajo na naši koži. Sončna svetloba vpliva na število rdečih krvnih celic v našem telesu in poveča hemoglobin.

Kako odsotnost Sonca vpliva na stanje našega telesa?

Pomanjkanja sonca ne bo mogoče nadomestiti samo s hrano in vitamini; potrebujete pravo uravnoteženost prehrane, dnevnega režima in aktivnih sprehodov na svežem zraku. Več o tem z medicinskega vidika:

Vrednost svetlobe, ki zadene mrežnico, je velika. Sproži številne fiziološke procese, zaradi katerih je telo aktivno. Glavni učinek sončne svetlobe je spodbujanje serotonina in zaviranje proizvodnje melatonina. Prekomerna aktivnost melatonina pozimi deluje depresivno na telo, povzroča zaspanost in letargijo. Popolnoma enak učinek lahko opazimo, ko se zaradi močne in dolgotrajne oblačnosti svetlobni tok zmanjša.

V oblačnem poletju si telo zelo težko opomore po dolgi zimi. Zimska depresija je pogost pojav, ki ga povzročata zmanjšana dnevna svetloba in pomanjkanje sončne svetlobe.

Dnevni režim

Za podporo telesu v pogojih šibke svetlobne aktivnosti je treba upoštevati pravilno dnevno rutino. Epifiza (epifiza) je odgovorna za cirkadiane ritme in proizvodnjo melatonina, zato bo dobro zgrajen režim spanja in aktivnosti živčnim celicam pomagal obvladati pomanjkanje svetlobe. Spati morate v temi, podnevi pa ostati budni. Če hkrati uravnotežite tudi prehrano, bo možnost, da poletje preživite v celoti, kljub vremenu, večja.

Dieta zahteva kompetentno razmerje beljakovin in "pravilnih" maščob iz skupin Omega-6 in Omega-3. Nenasičene maščobe v nasprotju z nasičenimi maščobami znižujejo raven holesterola v krvi, zato jih imenujejo "prave". Viri vnosa nenasičenih maščobnih kislin Omega-6 so rastlinska olja: oljčno, sončnično in laneno seme. Maščobne kisline omega-3 najdemo predvsem v mastnih ribah, bučnih semenih, soji, orehih in temno zeleni listnati zelenjavi. Večina ljudi zaužije preveč Omega-6 in ne dobi dovolj Omega-3. Optimalno razmerje maščobnih kislin: Omega-6 - 80% in Omega-3 - 20%. Izkazalo se je, da morate vsak teden pojesti 1,5-2 kg mastnih morskih rib. Ni presenetljivo, da so pomanjkanja Omega-3 pogoste v današnji prehrani. V celotni prehrani bi moralo biti maščob približno 20%, beljakovin približno 30%, preostalih 50% pa ogljikovih hidratov.

Sploh ne bo nasičilo telesa s serotoninom s pomočjo izdelkov, saj ga v svoji čisti obliki ni nikjer. Pomanjkanje izdelkov, ki vsebujejo predhodnik serotonina - triptofana, lahko nadomestite: sir, kunčje ali piščančje meso, skuta, jajca, temna čokolada, ribe, oreški, semena itd. Sladkarije lahko spodbudijo proizvodnjo hormona veselja, vendar obstaja nevarnost, da presežejo količino, ki zadošča za proizvodnjo serotonina ... V pomoč bo izbor sladkega sezonskega sadja! Uživanje hitre hrane in splošna preobremenjenost prehrane z "napačnimi" maščobami in hitrimi ogljikovimi hidrati bo negativno vplivala na stanje telesa.

Svetlobna terapija

Medicina v boju proti sezonski depresiji ponuja svetlobno terapijo. Svetlobna terapija je uporaba dovolj svetlih žarkov, ki za razliko od neposredne sončne svetlobe ne vsebujejo ultravijoličnega sevanja. Zaradi močnih optičnih lastnosti lahko polarizirana svetloba deluje neposredno na znotrajcelične funkcionalne dele. Zahvaljujoč temu se pospešijo procesi presnove in sinteze snovi, potrebnih za normalno življenje. Posledično se tonus vseh tkiv poveča, imunost se poveča, regenerativne lastnosti postanejo veliko boljše in procesi, ki povzročajo bolezni, se zavirajo ali popolnoma odpravijo. Svetlobna terapija se uporablja ne samo za sezonsko depresijo, temveč tudi za sindrom poznega zaspanja, desinhronizacijo biološke ure, povezano z ostro spremembo časovnih pasov.

Vitamin D

Ločena vloga pri razvoju depresivnih motenj je dodeljena vitaminu D, ki sodeluje pri presnovi beljakovin živčnih celic. Njegova pomanjkljivost vodi v depresijo živčnih procesov in razvoj simptomov, kot so zmanjšana pozornost, spomin, utrujenost, zaspanost. Ustreznost tega vitamina spodbuja tvorbo serotonina in dopamina, ki sta odgovorna za dobro raven delovanja živčnih celic. Upoštevati je treba, da sinteza vitamina D ni odvisna od dnevnih ur, temveč od žarkov ultravijoličnega spektra.

Kljub pomembni vlogi vitamina D ga je strogo prepovedano predpisovati sami. Pretirana uporaba zdravila ima toksične posledice in zahteva hospitalizacijo. O pomanjkanju lahko ugotovite in določite potrebni odmerek vitamina D šele po rezultatih krvnega testa. Prav tako je treba biti previden pri uporabi vitaminsko-mineralnih kompleksov, saj prevelik odmerek takšnih zdravil ni nič manj nevaren kot pomanjkanje.

Pomembno je, da ne samo pravilno jemo in telesu damo dovolj časa za počitek, ampak tudi vsakodnevni rutini dodamo sprehode in telesno aktivnost. Pozitivno bodo vplivale na zdravstveno stanje, stanje plovil, ki trpijo tudi v neugodnem vremenu. Hoja po svežem zraku aktivira sproščanje pomembnih hormonov in nevrotransmiterjev. Proizvodnja serotonina zahteva gibanje, redno gibanje, dolge sprehode, dober počitek in celo naklonjenost.

Še večjo vlogo ima sončna svetloba v rastlinskem življenju in proizvodnja kisika na našem planetu. Težko je preceniti pomen Sonca za vse prebivalce Zemlje. Ni zastonj, da so ga predniki tisočletja častili kot Boga, ki daje življenje vsem živim bitjem!