Koledar za opustitev kajenja. Dnevnik opusti kajenja. je bil ustvarjen za olajšanje odvajanja od nikotina, da dekleta berejo, primerjajo, sklepajo in razumejo, da je za vse enako težko prenehati kaditi in da niso same v svoji težavi in ​​boju za zdravje.

Kadilski koledar ali dnevnik opuščanja je odlično orodje za tiste, ki želijo opustiti slabo navado.
Predstavlja dnevnik čustvenega in telesnega stanja osebe, ki se odloči prenehati kaditi.
Metoda boja proti kajenju je namenjena organiziranim in preudarnim ljudem, ki ne marajo presenečenj.

najti odgovor

Je kakšna težava? Potrebujete več informacij?
Vnesite obrazec in pritisnite Enter!

Kakšen je koledar kadilca, ki je opustil kajenje po dnevih

S preučevanjem koledarja kadilca, ki je opustil kajenje, lahko razumete, kako se telo obnaša po opustitvi nikotina, kakšne misli in občutke ima oseba, ki opusti kajenje.

Dnevnik vsebuje nasvete in zdravniške nasvete za vsako stopnjo. Kadilec, ki se ne more odločiti, da bi prenehal kaditi, lahko ugotovi, kaj se bo z njim dogajalo v času opustitve, po, do enega leta, in preuči razloge, zakaj do tega pride.

V ločenih koledarjih so nasveti tradicionalne medicine in priporočila za športne aktivnosti, potrebne za hitro okrevanje.

Test za kadilce

Kako izgleda kadilski dnevnik čez dan

Kadilec vsak dan opisuje svoje občutke in spremembe, ki se mu dogajajo.

Za prve dni je značilen močan val pozitivnih čustev in dvig moči, ki ga povzročajo odločnost, motivacija in navdušenje.

Sledi poslabšanje fizičnega stanja zaradi zloma, ki nastane v procesu odvajanja nikotina. Ko odvisnost izgine, se razgradnja nadaljuje, telo se čisti naprej in potrebuje čas, da si opomore.

Čustveno stanje se poslabša do sredine prvega tedna. Po izginotju fizične odvisnosti pride v polno veljavo psihična. Prvi psihološki vzpon se kaže do konca drugega tedna, ko oseba čuti, da je lahko dolgo zdržala brez slabe navade.


Bistveno izboljšanje psihičnega in fizičnega stanja nastopi po približno šestih mesecih, ko si je telo večinoma že opomoglo. V tem času se učinkovitost izboljša, vendar se ne manifestira več.

Vsak primer je drugačen, zato bodo imeli različni ljudje različne simptome in razpoloženje ob različnih dneh.

Opravite test kajenja

Enajsti in dvanajsti dan

Oskrba s krvjo in delo prebavil se normalizirata, vnetje bronhopulmonalnega sistema se umiri, vendar opustitev kajenja začne vplivati ​​na hormonsko ozadje.

Zunanje manifestacije:

• V glavi se vrti;
• Roke se tresejo;
• migrena;
• Povečan notranji stres;
• Povečan občutek lakote;
• Koža postane rožnata (zlasti na obrazu);
• Napadi kašlja se začnejo umirjati;
• Stol je spet normalen.

Nekdanji kadilec se počuti najbolj ranljivega in potrebuje podporo.

Zunanje manifestacije:

• depresija;
• Napadi agresije;
• Napadi histerije;
• praznina;
• Povečana želja po kajenju.

Trinajsti in štirinajsti dan

Bronhi so zaceljeni, kri se postopoma obnavlja, žile se obnavljajo, kožni epitelij se obnavlja.

• Napadi šibkosti;
• Tlak skoči;
• Splošna šibkost;
• Prekomerno delo;
• Obnovljena je barva kože na rokah;
• Napadi kašlja se umirijo.

Konec drugega tedna je prelomnica:

• Obstaja želja, da se "nagradite" za dolgo časa brez cigarete;
• Kajenje dojemamo kot nagrado;
• Izboljšanje razpoloženja;
• Ponos na doseženo.

Katere telesne in čustvene spremembe se zgodijo v prvem mesecu

V prvem mesecu so postavljeni temelji za poznejšo obnovo celic in tkiv. Telo se očisti toksinov, katrana in nikotina, epitelijske celice se obnovijo, presnovni procesi se normalizirajo.

Oblikujejo se nova tkiva, ki delujejo brez toksinov in nikotina:

• Pljuča predelajo 80 % več kisika;
• Apetit se normalizira.

Do konca prvega meseca zmanjka motivacije za odločitev o opustitvi kajenja.

Možni scenariji razvoja dogodkov:

• Oseba je iskreno ponosna nase, uživa v dejstvu, da se je znebila odvisnosti, doživi val moči;
• Nekdanji kadilec se vsako sekundo bori sam s seboj in nenehno pojavljajočo se željo po vrnitvi k slabi navadi.

Obe možnosti ne vplivata na možnost ponovitve v daljni prihodnosti, če izberete pravo strategijo in nudite podporo bivšemu kadilcu.

Kolikšen napredek se vidi pri opuščanju kajenja po šestih mesecih

Obnova bronhopulmonalnega sistema pri kadilcih z malo izkušnjami je dejansko končana. V nekaterih primerih napadi kašlja trajajo do enega leta po prenehanju kajenja.

Krvni obtok vključuje krvne celice, ki jih toksini niso prizadeli in so si popolnoma opomogle. Kri je obogatena s kisikom in ne vsebuje ogljikovega monoksida. Medicinski in laboratorijski parametri so normalni.

Jetra se aktivno obnavljajo. Postopek bo zaključen v šestih mesecih, funkcionalnost pa bo popolnoma normalizirana.

Vitalna kapaciteta pljuč se je povečala, dihanje je postalo lažje, ni bolečin
Občutki pri vdihavanju. Bronhopulmonalni sistem se še naprej obnavlja.

Apetit se je znatno zmanjšal, telesna teža ne "skoči". Nekdanji kadilec ne hlepi več po tej razvadi. Ne hrepeni več po izgubi nečesa pomembnega. Ritual ni bil več potreben.

Šest mesecev kasneje se oseba potopi v nov hobi in popolnoma nadomesti slabo navado. Veliko ljudi občuti željo po ekstremnih športih in športih, pri katerih se v telesu proizvajata adrenalin in dopamin. Takšen prosti čas pomaga normalizirati telesno težo, ki je posledica opustitve kajenja.

Povečanje zmogljivosti pljuč povzroči povečanje učinkovitosti in ravni motivacije.

Če človek ne razmišlja o kajenju, se počuti bolj samozavesten, poveča se samospoštovanje.

Vam lahko dnevnik pomaga pri opuščanju kajenja?

Koledar kadilcev vam pomaga, da se bolje seznanite z informacijami o tem, kaj se dogaja v telesu pri opuščanju kajenja. Težave, s katerimi se ljudje soočajo v teh situacijah, lahko pomagajo pri odločitvi za opustitev slabe razvade in prestrašijo dvomljivega kadilca.

Strokovnjaki se strinjajo v enem: dnevnik kadilca vam bo pomagal, če boste opustili kajenje in boste preučevali obstoječe primere, ga vodite.

Dnevnik bo pomagal:

• Spregovorite, če v okolju ni nikogar za pogovor;
• Poiščite, kaj storiti sami s seboj v trenutkih, ko želite kaditi, pa ne veste, kaj bi sami s seboj;
• Objektivno ocenite svoj napredek;
• Poglejte situacijo od zunaj;
• Omogočiti posvetovanje z zdravnikom pri opisovanju anamneze in simptomov;
• V primeru neuspeha razumejte, kje ste naredili napako, katera stopnja je za vas najtežje in česa se morate naslednjič bati.

4.3 / 5 ( 43 glasov)

Danes je bilo izumljenih ogromno načinov, kako se znebiti odvisnosti od kajenja, in dnevnik opuščanja kajenja čez dan je eden najučinkovitejših. Njegovo bistvo je v podrobnem opisu dneva osebe, ki se je odločila opustiti kajenje. Svoje občutke in čustva izraža na papirju, prav tako pa sistematizira vse spremembe, ki se vsak dan dogajajo v njegovem telesu. Poleg tega lahko vaš dnevnik primerjate s podatki iz različnih zdravstvenih virov o tem, kaj se zgodi z drugimi kadilci, ki se odločijo opustiti cigarete.

Najbolj zanesljiv način, da se znebite odvisnosti, je prava motivacija. Dnevnik nosi točno ta pomen: trdno se držati in ne podleči skušnjavi, da bi prižgal cigareto. To je razloženo z dejstvom, da si mnogi sploh ne predstavljajo, koliko se bo njihovo telo spremenilo po prenehanju kajenja, kaj se bo zgodilo z njihovim zdravjem. Kadilec v dnevniku iz dneva v dan opisuje svoje fizične in čustvene izkušnje o opuščanju cigaret, govori o spremembah v svojem življenju in poroča o tem, kako se organi in sistemi telesa odzivajo na zavrnitev.

Glavni namen dnevnika je vizualno prikazati pot kadilca od cigarete do zdravega načina življenja. To ne le poveča možnosti za dosego glavnega cilja, ampak je tudi odlična motivacija za druge ljudi, ki morda berejo dnevnik bivšega kadilca.

Kako voditi dnevnik?

Nekakšen koledar običajno ne pove le o mislih osebe, ki opušča kajenje, ampak vsebuje tudi različna medicinska priporočila, ljudske recepte in druge nasvete. Kadilec, ki se odloči opustiti slabo razvado, lahko ugotovi, kaj naj bi se zgodilo z njegovim telesom po enoletni radikalni zavrnitvi cigaret.

Praviloma se v prvih nekaj dneh pojavi val pozitivnih čustev. To je posledica entuziazma osebe, da premaga svojo odvisnost in za vedno opusti cigarete. Potem pride obdobje umika in čustva niso tako rožnata. Prvi mesec po popolnem neuspehu je najtežji, tu se zgodijo najresnejše spremembe, tako fizične kot psihične. Vendar vam ni treba zapustiti ideje, telo potrebuje samo čas, da se očisti in si opomore od dolgotrajne zastrupitve z nikotinom in drugimi škodljivimi snovmi.

Prvi dan

V telesu pride do pomembnih sprememb, pretok krvi se pospeši, celice nasiči s kisikom, očisti se ogljikovega monoksida in katrana, ki sta se tako dolgo kopičila v telesu kadilca. Po opustitvi cigarete traja dobesedno nekaj ur.

Človek doživi veselje zaradi želje, da se znebi slabe navade, ponosa na svojo moč volje in zaupanja v pozitiven izid poskusa. Želja po kajenju je zmanjšana, misli se zlahka prenesejo na vsakodnevne skrbi ali delo.

Fizično se lahko oseba rahlo vrti. To je posledica nenavadne nasičenosti celic s kisikom. Poleg tega se lahko zmanjša apetit in nekaj živčnosti.

Tradicionalna medicina v teh dneh svetuje uživanje robidove marmelade ali kuhanje čaja iz listov robide z medom. To bo pomagalo zmanjšati živčnost, povezano z opustitvijo kajenja. Poleg tega je v tem obdobju čas za šport. Tek ali plavanje bosta odlična pomočnika v boju proti odvisnosti.

Drugi dan

Proizvodnja sluzi v pljučih se bistveno zmanjša, začne se proces regeneracije črevesnih celic. Opaženi so prvi znaki odtegnitve nikotina. Čustveni vzpon začetne stopnje se nadaljuje, vendar se že kažejo znaki hude razdražljivosti in živčnosti. Doslej nam sugestija in samokontrola pomagata pri obvladovanju želje po cigareti.

Drugi dan se jasno kaže zmanjšanje apetita, pa tudi hrepenenje po hrani z izrazitim okusom. Kadilec opazi srbenje kože, motnje spanja, hud kašelj, težko dihanje. Za te simptome ni treba jemati zdravil. Človek mora le več spati in jesti dovolj prave hrane, da bi v celoti obnovil svoje psiho-čustveno in fizično zdravje.

Narodna medicina svetuje uživanje poparka zeljnega soka z medom proti nadležnemu kašlju in jabolčnega kisa z medom, da čim prej zaspimo in ublažimo razdražljivost. Zdaj lahko začnete jemati ljudska zdravila. Tudi telesna vadba ne bo odveč, saj bo pomagala znebiti se napetosti, zmanjšati živčnost in na splošno izboljšati stanje nekdanjega kadilca.

tretji dan

Tretji dan se začne obdobje okrevanja bronhijev, ki jih je prizadel nikotin, krvne žile pridejo v tonus, nasičijo srce in možgane s kisikom. Uravnava se normalno delovanje trebušne slinavke in želodca. Na celični ravni se fizična privlačnost do cigaret zmanjša.

Jasno se manifestira "odtegnitveni sindrom". Živčnost se poveča, spanec postane površen, proces zaspanja je zelo težaven. Hkrati se apetit močno poveča, potegne sladkarije. Zgaga in spahovanje postanejo stalni spremljevalci nekdanjega kadilca, koža lahko postane suha, pojavijo se majhni mozolji. Omotica in tinitus sta pogosta znaka na tej stopnji opuščanja slabe navade.

Za izboljšanje stanja lahko vzamete odvarke zelišč (šentjanževka, kamilica, meta), še naprej jemljete jabolčni kis z medom ali samo med, razredčen v vreli vodi. To bo zmanjšalo občutek slabosti, odstranilo zgago in spahovanje ter bolnika pomirilo.

Telesna aktivnost se ne sme prekiniti. Pozorno morate poslušati svoje telo in nadaljevati s športom.

četrti dan

Nadaljuje se regeneracija vseh organov, možgani se aktivno oskrbujejo s kisikom in že prihajajo v normalno stanje. Agresivnost osebe je nekoliko zmanjšana, opazno je zmedeno vedenje. Še naprej se pojavljajo težave s spanjem.

Krvni tlak se lahko poveča, tinitus in vrtoglavica sta manj izrazita. Apetit se zmanjša ali opazimo odvisnost od določenega nabora izdelkov. Kašelj se intenzivira in v grlu je stalen občutek viskozne kepe. Obstajajo otekline obraznih tkiv, ušes in prstov.

V tem obdobju je glavna stvar zmanjšati napetost in izboljšati bolnikov spanec. Mnogi zdravniki svetujejo uporabo infuzije maternice, pa tudi aromatičnih olj sivke ali mete. Z njimi se boste sprostili in lažje zaspali.

Tradicionalna medicina svetuje jemanje decokcij listov mete, melise, omele. To vam bo pomagalo pri soočanju z razdražljivostjo. In brusnični sok z dodatkom medu bo pomagal pri obsesivnem kašlju. Bolje je, da v kompleks običajnih vaj vključite počepe, pomagali bodo premagati zaprtje. Samo pravilno jih morate narediti.

Peti dan

Telo se še naprej obnavlja in mnogi kazalniki so že blizu normalnih. Delovanje črevesja je še vedno moteno. Mikrotravme jezika in ustne votline se začnejo celiti. Čustveno je dan zelo težek, tveganje, da se "zlomimo", doseže največjo raven. Evforija prvih dni mine, pojavijo se znaki depresije.

Človek začne čutiti pravi okus hrane. V grlu se pojavi neprijeten občutek cmoka. Izkašljevanje temne sluzi. Zdravniki priporočajo jemanje enterosorbentov v tem obdobju. Pomagali bodo odstraniti toksine in izboljšati črevesno gibljivost. Za celjenje ran na jeziku morate uporabiti farmacevtske pripravke.

Tradicionalna medicina svetuje uporabo decokcij na osnovi kamilice, lanu, lipe in evkaliptusa z dodatkom alkoholne tinkture propolisa ali razredčenega z rastlinskim oljem. To bo pomagalo pri soočanju s stomatitisom na sluznici ust.

V tem obdobju je potrebno aktivno gibanje: tek, domača vadba ali samo večurna hitra hoja po parku bo pomagala obvladati neprijetne simptome in izboljšati vaše stanje.

šesti dan

Pljuča in bronhiji se še naprej čistijo, delo želodca se normalizira. Opazne so tudi motnje v delovanju črevesja in dvanajstnika. Pojavijo se manifestacije "odtegnitvenega sindroma", opazijo se poskusi iskanja cigarete. Ukvarjanje s željo po nikotinu je lahko težko. Oseba postane bolj agresivna, razdražljiva, pri ženskah lahko to povzroči jokanje. Spanec je površen, zaspite težko.

V grlu je še vedno cmok, pojavijo se bolečine v desni strani prsnice, izkašljevanje temne sluzi z brizgami krvi. Poveča se lahko tudi potenje, tresenje rok; apetit se občutno zmanjša in pri nekaterih živilih se pojavi celo slabost.

V tem obdobju je podpora sorodnikov nekdanjega kadilca nujno potrebna. Če vera v lastno moč in pozitiven izid poskusa usahne, naj sorodniki in prijatelji podprejo bolnikovo željo, da se znebi slabe navade.

sedmi dan

Fizična zasvojenost z nikotinom je tako rekoč potlačena. Telo se je popolnoma obnovilo za delo brez nikotina in zdaj aktivno okreva. Najdlje bo trajala regeneracija krvnih žil, pljuč in tudi živčnega sistema.

Oseba se počuti prazna. Bolje je odstraniti vse predmete, povezane s kajenjem. Motivacija in zaupanje v pozitiven izid eksperimenta ponovno postaneta aktualna. Pri opustitvi kajenja opazimo suhost in luščenje kože, izločanje sluzi se nadaljuje, kašelj se okrepi.

Neprijetni simptomi iz bronhopulmonalnega sistema bi morali izginiti v naslednjih 7 dneh. Čez mesec dni se bo bivši kadilec počutil veliko bolje in že lahko govorimo o prvih uspehih. A kljub temu morate paziti, da vam cigareta ne pade v roke. Meja je še vedno preveč krhka.

Popolno okrevanje lahko traja veliko dlje. Za pozitiven rezultat je odvisno od izkušenj kadilca in njegovega razpoloženja. Vsekakor pa številni pregledi ljudi, ki so opustili kajenje s pomočjo dnevnika, kažejo, da je ta metoda najučinkovitejša.

Nekateri od njih združujejo več metod. Tako so na primer opuščali kajenje s pomočjo dnevnika in tablet Tabex. To je povsem sprejemljivo in bo prineslo želeni rezultat.

vrteča miza

Čas od zadnje cigarete	telesne spremembe	Psihološke spremembe	Občutki nekdanjega kadilca
1. dan	Ogljikov monoksid ugasne. Celice so nasičene s kisikom.	Samozavest in ponos. Hrepenenje po cigareti zlahka potlačimo z raztresenimi mislimi.	Pomanjkanje spanja, tesnoba. Malo razdražljivosti. Zmanjšan apetit.
2. dan	V pljučih se proizvaja manj sluzi. Črevesne celice se aktivno obnavljajo.	Zaupanje je še vedno prisotno, pritiskata pa živčnost in razdražljivost. Hrepenenje po cigareti se zatre s samohipnozo.	Poslabšanje spanja. Hud kašelj, do bruhanja.
3. dan	Bronhiji se začnejo čistiti. Poveča se pretok krvi, ki oskrbuje srce in možgane s kisikom. Vaskularni tonus se poveča.	Obstaja psihološka odvisnost od nikotina. Nervoza in razdražljivost pritiskata. Evforije prvih dni ni več.	Poveča se apetit, predvsem po sladkarijah in škrobni hrani. Povečanje telesne mase, omotica in zgaga.
4. dan	Možgani začnejo prejemati več krvi, skoraj norma.	Spanec je še vedno površen. Agresijo in razdražljivost je mogoče zatreti. Razpoloženje se rahlo izboljša.	V grlu je občutek cmoka, kašelj se okrepi. Apetit se poveča glede na živila z izrazitim okusom.
5. dan	Žilni tonus je normalen. Zdravijo se mikrotravme jezika.	Slabo zdravje, aktivno izražena želja po kajenju.	Moker kašelj, oteženo dihanje, skoraj neustavljiva želja po kajenju. Vendar pa bo na ta dan nekdanji kadilec občutil pravi okus izdelkov.
6. dan	Delo črevesja in trebušne slinavke se normalizira.	Brez razpoloženja. Želja po ponovnem začetku kajenja je velika.	Povečano potenje, tresenje, grenkoba v ustih.
7. dan	Hrepenenje po cigareti na fizični ravni se ustavi, organi in sistemi se aktivno obnavljajo.	Želja po opustitvi zasvojenosti je stabilna.	Motnje stola. Koža je suha in se lušči.
2 tedna	Bronhialna sluznica je popolnoma zaceljena, hranila nemoteno vstopajo v žile.	Tveganje vrnitve k razvadi je izjemno veliko.	Koža pridobi svetel odtenek, vendar je rumenost še vedno prisotna.
1 mesec	Večina celic je že obnovljenih. Telo je pripravljeno na življenje brez nikotinskega dopinga.	Navdušenja že manjka, glavno je, da se ne znebite.	Dobro počutje se postopoma normalizira.
1 leto	Tveganje za nastanek pljučnega raka se zmanjša za 85 %, tveganje za srčni infarkt pa za polovico.	Ni verjetno, da bi se ponovilo in se vrnilo k kajenju.	Počutje zdravo in aktivno.

Ne pričakujte, da bom začel s pripovedovanjem grozljivih zgodb o tem, kako nevarno je kajenje za zdravje – to ve že vsak kadilec. Ne pričakujte, da bom začel z izračunom, koliko denarja porabi kadilec za zadovoljitev svoje razvade – to lahko izračuna sam.

Prav tako ne pričakujte, da vam bom povedal, kako prijetno je biti v družbi nekadilcev in kako lahko greš skozi življenje brez kajenja.

Vse to, tako, ve vsak kadilec, le reči ne more. Navsezadnje je kadilec prepričan, da je za razliko od katere koli druge odvisnosti njegova »razvada« le posledica naklonjenosti nikotinu, v njegovih sproščujočih lastnostih, v simboliki obreda puhanja dima. Navsezadnje je kadilec prepričan, da namerno nosi cigarete s seboj v obliki nekega totema, kar mu daje samozavest.

Kadilec dobro ve, da je prav s cigareto njegova najljubša kava izjemno okusna. Kadilec ve, da je bolje "vleči" kot si napolniti glavo z mislimi o zdravju, saj je prepričan, da je njegovo zdravje veliko močnejše od tistega, ki zjutraj teče in ne kadi. Sicer pa, zakaj bi kandidiral? Kadilec ve vse! Toda ali velja za preverjanje?

To "znanje kadilca" želim razčleniti na najmanjše komponente, da bi vam odprl oči za pravo pošast odvisnosti od nikotina:

Najprej začnimo z zdravjem. Kajenje povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja (imajo namreč vodilno vlogo glede umrljivosti).

Kajenje zmanjšuje vsebnost kisika v krvi z vezavo hemoglobina na ogljikov monoksid, kar negativno vpliva na splošno psihofizično stanje telesa in njegove vire.

Drugič, še vedno izračunajmo, koliko je kajenje “poljubno drago”. Povprečen kadilec začne kaditi škatlico cigaret v nekaj dneh, s prištevanjem »izkušenj« pa se ta številka večkrat poveča in znaša 2-3, ponekod tudi več škatlic dnevno. Če vzamemo 2 škatli cigaret na dan kot povprečno številko in vzamemo povprečno ceno cigaret pri 25 rubljev, dobimo 50 rubljev / dan kadilec "dim". To številko pomnožimo s 365 dnevi v letu in dobimo 18.250 rubljev na leto. Zdaj pa to številko pomnožimo s 30 leti? Prejeli bomo več kot pol milijona rubljev, ki so izginili z zadahom. Kako ti je všeč matematika? No, gospodje, milijonarji? Kaj pa zdravi otroci, ki bi lahko kupili stanovanje, če se ta denar ne kadi, ampak vlaga vase, v lastno proizvodnjo, v družino? To je to! Kajenje je zelo draga razvada!

Tretjič, poglejmo še, koliko užitkov ima kadilec. Na primer, všeč mi je, kako dišijo lila! Koliko kadilcev se lahko pohvali z dobrim nosom? Všeč mi je vonj las mojega dekleta (mimogrede, ona ne kadi). Všeč mi je, da vzamem poln zrak in izdihnem - toda ali se kadilcu od tega ne bi zavrtelo? Rada hodim v hribe – kako pogosto tam srečaš kadilce? ne! Prikrajšani so za številne užitke, zavede pa jih le to, da je »vlečenje« vznemirjenje.

Kajenje je posledica človekove nezavesti, sprva se ne zaveda, da je vpeljan v ta proces, nato pa se boji priznati, da je v to vpeljan, in si izmišljuje najrazličnejše izgovore, da kajenje mu daje veliko. Kajenje ne naredi nič drugega kot dodaja slepila, stroške, zdravstvene težave in prikrajšanje številnih užitkov.

Če še vedno hočete vleči, da bi si pomirili živce od prebranega, potem sem zaman napisal toliko neumnosti, ki kličejo k zavesti. Če pa se bo vsaj nekaj ljudi, ki bodo prebrali ta članek do konca, odločili, da ne bodo več kadili in se znebili te odvisnosti (poudarjam - škodljive odvisnosti), potem bom vedel, da nisem poskusil zaman.
Nehajte kaditi, začnite smučati in se morda vidimo v gorah!

Prenehati kaditi je težko, a nič na svetu ni nemogoče. Če imate željo, se lahko spopadete s to odvisnostjo. Posebej za pomoč v boju proti cigaretam je bil ustvarjen koledar opuščanja kajenja po dnevih. Ta dnevnik podrobno opisuje, kaj oseba čuti in kaj se dogaja v telesu.

Uporaba koledarja je odlična, z njegovo pomočjo lahko človek oceni vse občutke, izkoristi učinkovite nasvete in razume motivacijo za tako pomemben korak. Preučimo, kako se bo obnašalo telo opuščanja kajenja.

Ko se odločite, da boste prenehali kaditi, vodite svoj dnevnik

Vendar ne smemo pozabiti, da je človek individualen in je težko predvideti, kako se bo telo obnašalo. Če želite to narediti, vodite tudi osebni dnevnik opuščanja kajenja vsak dan z lastnimi opažanji, kar bo dodalo še več motivacije in samozavesti.

Kaj se zgodi, ko prenehate kaditi

Spremembe v telesu	Pričakovana čustva	Fiziološki občutki
Prvi dan
Količina CO (ogljikovega monoksida) v krvi postopoma upada, kar izboljša transportne funkcije rdečih krvničk in izboljša oskrbo organov in tkiv s kisikom.	Prvi dan brez cigarete mine na valu samoponosa, veselja in samozavesti, v tem času človek praktično ne čuti želje po kajenju.	Lahko se pojavi blaga omotica, blaga tesnoba, zmanjšan apetit in težave s spanjem
Koristni namigi	Če imate občutek tesnobe, vsak dan vzemite čaj iz listov robide (400 ml vrele vode 50 g surovin), vzemite 100-150 ml trikrat na dan, pijači lahko dodate med.
pomagaj si sam	Zdaj je pravi čas, da se ukvarjate s športom - začnite teči, vpišite se v bazen, fitnes, glavna stvar je, da se odvrnete od spominov na cigarete.
Drugi dan
Pljuča prenehajo proizvajati obilno sluz, izboljša se delo pljučnega epitelija, celice sluznice prebavil se oživijo, zdaj se lahko pojavijo prvi simptomi nikotinskega stradanja.	Vesela evforija se nadaljuje, vendar jo pogosto nadomestita živčnost in razdražljivost, opazimo nihanje razpoloženja, čez dan se lahko pojavi zaspanost	Zmanjša se apetit, možna je kratka sapa in povečan kašelj, nekateri opazijo zmerno bolečino v trebuhu, uriniranje postane pogostejše, pojavijo se kožne reakcije: izpuščaj, srbenje.
Koristni namigi	Začnite piti jabolčni kis: 15 ml kisa zmešajte z medom (100-120 g), vzemite 20-25 ml za povečano živčnost.
pomagaj si sam	Dnevni spanec in sprehodi na svežem zraku vam bodo pomagali rešiti razdražljivost.
Tretji dan
Bronhialna sluznica se aktivno obnavlja, delovanje trebušne slinavke se izboljša, vaskularni tonus se normalizira, zdaj krvni pretok bolj aktivno oskrbuje srce in možgane s kisikom.	Razdražljivost in živčnost naraščata, "odtegnitveni sindrom" se jasno kaže: oseba se trudi, ne ve, kaj bi in kam naj se postavi, nemiren, tesnoben spanec.	Močno povečan apetit, zlasti želja po sladkarijah, pojavi se spahovanje, zgaga, intenzivira se omotica, pojavi se tinitus
Koristni namigi	Da bi se znebili nelagodja, vzemite ¼ aspirina, to zdravilo redči kri, ustavi vrtoglavico in zvonjenje v ušesih.
pomagaj si sam	Ne prenehajte se ukvarjati s športom, aktivni gibi bodo okrepili krvne žile in odvrnili od "kadilskih" misli
Četrti dan
Pretok krvi se že približuje zdravi ravni, sluznica želodca in črevesja se še naprej obnavlja, tonus bronhijev se zmanjša in njihova funkcija izločanja se normalizira.	Agresivnost in živčnost se opazno zmanjšata, razpoloženje se normalizira, opazimo pa lahko tudi labilnost: od občutka evforije do depresije.	Tinitus se nadaljuje, pritisk lahko "skoči", apetit se spet zmanjša, lahko se pojavi zaprtje, v grlu se pojavi občutek viskozne grudice, pri nekaterih obraz in okončine nabreknejo.
Koristni namigi	Za izboljšanje spanja uporabite tinkturo maternice (baldrijana je bolje zavrniti - lahko poslabša razpoloženje)
pomagaj si sam	Za lajšanje zaprtja vnesite v meni izdelke, ki stimulirajo črevesje (fermentirano mleko, žitarice, otrobi, žele, zelenjava, morski sadeži)
Peti dan
Tonus žil pride v polni red, površina jezika se obnovi, proces okrevanja se začne v oddaljenih delih bronhijev, zmanjša se tudi tonus prebavil.	Začetna evforija mine, zdravstveno stanje se poslabša, vse pogosteje se pojavljajo misli o kajenju, ta čas je najbolj nevaren v smislu »zlomov«.	Toda zdaj lahko resnično uživate v okusu hrane, vsa hrana pridobi izrazito aromo, vendar se v grlu čuti tudi neprijeten cmok.
Koristni namigi	Začnite jemati enterosorbente, ki pomagajo telesu odstraniti toksine in obnoviti prebavni trakt
pomagaj si sam	Odlično preprečevanje zaprtja - aktivnost, dolgi sprehodi in tek
šesti dan
Sekretorna aktivnost trebušne slinavke in želodca se obnovi, včasih pride do manjših motenj v prebavnem traktu, to je dan, ko bele krvne celice prvič "zrastejo" brez izpostavljenosti nikotinu.	Ponovno opazimo odtegnitveni sindrom, poveča se živčnost, jokanje, nemiren in površen spanec, možne so manifestacije agresivnosti, poveča se želja po kajenju.	To obdobje zaznamujejo vegetativne težave: slabost, izguba apetita, znojenje, tresenje rok, grenkoba v ustih, zgaga, moker kašelj se nadaljuje s temnim izpljunkom, cmok v grlu ne izgine.
Koristni namigi	Da se znebite neprijetnih občutkov v ustih, vzemite med, raztopljen v topli vodi (30 ml zjutraj, 40 ml popoldne, 60 ml zvečer).
pomagaj si sam	Nekoliko zmanjšajte športno obremenitev, pojdite na lagodne sprehode v najbližji park
Sedmi dan
Obnova krvnih žil in tkiv pljuč se nadaljuje, izločanje prebavil je še vedno rahlo povečano, v želodčni sluznici se začne proces rasti novih zdravih celic, ki nikotina ne poznajo.	Evforijo in razdražljivost je zamenjala praznina, zdaj se človek jasno zaveda, da je bil proces kajenja nekoč nekakšen neuporaben ritual.	Mokri kašelj in občutek kome se nadaljujeta, tonus prebavil se vrne v normalno stanje, apetit se obnovi, vendar mastna hrana povzroča zgago, koža se lahko izsuši in lušči.
Koristni namigi	Za pomoč pri okrevanju telesa pijte zdravilni čaj iz kamilice, šentjanževke in smilja (30 g mešanice na ½ l vrele vode), pijte trikrat po kozarec, čaj lahko razredčite z medom.
pomagaj si sam	Nadaljujte z aktivnimi telesnimi aktivnostmi, ne dovolite, da se praznina spremeni v depresijo

Urnik opuščanja kajenja vključuje tudi nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri boju proti odvisnosti. Preberite priporočila in jih obvezno uporabite.

Prvi teden opuščanja kajenja nenehno spremljajo različne tegobe na fizičnem področju.. Naslednji učinkoviti recepti pomagajo znebiti neprijetnih simptomov:

Za zgago. Vzemite jabolčni kis, razredčen z vodo (1x2) 50 ml dnevno pred obroki. Raztopini kisa lahko dodamo naravni med.

Pomožne metode v boju proti kajenju

Od nespečnosti in slabega razpoloženja. Poparek iz jagod gloga (10 g) in zeliščne mešanice melise in bele omele (20 g) pomaga stabilizirati čustveno ozadje. Surovine poparite z vrelo vodo (200 ml) in pustite pol ure. Vzemite 70 ml (možno z medom) trikrat na dan pred obroki.

Proti kašlju. Jagode lahko pomagajo telesu pri odstranjevanju sluzi. Lahko se vzame v kateri koli obliki: sokovi, zdrobljene jagode s sladkorjem, med, konzerve, marmelade. Vzemite zdravilno zdravilo 3-4 krat na dan pol ure pred obroki.

Ta sredstva je priporočljivo uporabljati ves čas opuščanja kajenja.

Zdravilna gimnastika

Če preučujete koledar opuščanja kajenja po dnevih, lahko vidite, da je stalni spremljevalec v boju proti nikotinu moker, močan kašelj z obilnim izmečkom. Naslednje vaje pomagajo telesu odstraniti sluz iz bronhijev:

1. Slavno "kolo". Ulezite se na tla in z napol pokrčenimi nogami zavrtite namišljene pedale. Roke iztegnite ob telesu.
2. Med ležanjem pokrčite nogo. V predelu sosednje noge sezite s kolensko kapico do tal. Po 10 serijah zamenjajte nogi.
3. Klečeči (približajte stopala), dlani naslonite na tla. Počasi vstanite, poravnajte telo in se vrnite v prvotno stanje.

Izvajajte ta sklop vaj vsak dan 10-15 minut. Za povečanje intraabdominalnega tlaka in boljše odkašljevanje je koristno vrteti obroč, upogib naprej in vstran, skakanje, upogibanje telesa v ležečem položaju.

Prvi mesec brez kajenja

Čas fizične odvisnosti od nikotina se torej izteka. Telo se je popolnoma prenovilo za zdrav obstoj brez dodatnega dopinga. Po prvem tednu brez cigarete se začne popoln proces okrevanja telesa. Naš koledar kadilca, ki je opustil kajenje, se nadaljuje po dnevih.

Kaj se zgodi v telesu v enem mesecu po tem, ko se znebite navade kajenja

Spremembe v telesu	Možna čustva	Fiziološki občutki
Osmi - deseti dan
Vohalni in okusni receptorji aktivno delujejo, obnova tkiv pljučne sluznice je v polnem teku.	Čustveno postane lažje, razdražljivost se umakne, depresivno razpoloženje in agresivnost izginejo.	Apetit se poveča, aroma in okus izdelkov zdaj pridobita svetlost, v ozadju apetita se lahko teža poveča, bodite pozorni na to
Enajsti - trinajsti dan
Želodčna sluznica se normalizira, hematopoetski sistem se obnovi, sluznica prebavil se obnovi.	Nekdanja kadilka se bo znova soočila z odtegnitvenim sindromom, konec drugega tedna brez cigarete v znamenju vse večje želje po kajenju	Ponovno se lahko pojavijo bolečine v trebuhu, prebavne motnje, apetit še naprej narašča, v tem času so možna odstopanja v številu levkocitov - to je normalen in začasen pojav, pogoste so alergije in kožni izpuščaji.
Štirinajsti - šestnajsti dan
Sluznice pljuč in bronhijev se še naprej obnavljajo na zdravo raven, začel se je proces regeneracije in krepitve imunskega sistema.	Zelo težko je zdržati, ko nekdo kadi v bližini, čeprav cigarete ne povzročajo več neustavljive želje, bo želja po kajenju človeka preganjala do konca prvega meseca	Kašelj se nadaljuje, vendar ni tako intenziven, včasih je opaziti, da se med kašljanjem odlepijo majhni sivkasti čepki - to je bronhialni luščeni epitelij.
Sedemnajsti - devetnajsti dan
Drugo desetletje zdravega življenja zaznamuje regeneracija drobnega ožilja, pride do hormonskih sprememb, kar vpliva na psiho-čustveno stanje in telesno težo.	Ženske se na »hormonski ples« odzovejo z jokavostjo in depresijo, moški pa postanejo bolj agresivni, poveča se želja po kajenju cigarete in vrnitvi k prejšnjemu življenjskemu slogu.	Pride do nikotinske "odtegnitve", izraža se s tremorjem, omotico, glavobolom, apetit se izrazito poveča, zlasti zvečer.
Dvajseti - triindvajseti dan
Delovanje žil je popolnoma obnovljeno, kar vodi do izboljšanja prehrane kože in tkiv, vnetni proces v pljučih in prebavnem traktu se zmanjša.	Ta čas je tudi težak in poln zlomov, zdaj bolj kot kdaj koli prej potrebujete podporo ljubljenih, poskusite se popolnoma zaposliti, ne da bi pustili niti minuto prostega časa	Menstruacija bo bivše kadilce razveselila z izboljšanjem polti, kašelj počasi izginja, ni več tako močan, okrevalo se je tudi delo prebavil
štiriindvajseti - šestindvajseti dan
Epidermalne celice se aktivno obnavljajo, globoke celice se že razmnožujejo popolnoma nove in zdrave, brez udeležbe nikotina, vendar je žilni tonus še vedno nestabilen.	Zdaj fizična želja po kajenju upada, hrepenenje po vpihu cigarete pa se pojavi zgolj iz radovednosti, to je eno od nevarnih obdobij, ko se pojavijo zlomi.	Obstaja rahlo slabo počutje, šibkost, lahko opazimo skoke tlaka - takšni simptomi so povezani z regenerativnimi procesi centralnega živčnega sistema.
sedemindvajseti - trideseti dan
Popolna obnova bronhialne sluznice se bliža koncu, krvne celice se obnavljajo, žilne stene so zadovoljne z dobro prehrano.	To obdobje je težko tudi v psiho-čustvenem smislu, mnogi se zlomijo, sledijo svojim željam in se borijo proti negativnim čustvom	Kašelj se umiri, ostane le rahel kašelj, polt se še naprej izboljšuje, lahko pa se pojavijo zaspanost, letargija in utrujenost.

Tako se je končal prvi mesec, najtežji in najtežji. Zdaj bo okrevanje telesa eksponentno. Prvi mejnik je prehojen in želja po cigaretah je preteklost.

Namen tega dnevnika ne bo zgodba o tem, "kako prenehati kaditi", ampak o tem, kakšni občutki in misli so me obiskali v procesu izganjanja odvisnosti od nikotina iz sebe.

Na koncu vsakega dneva (največ 2-4 dni) sem v tem dnevniku objavil opis vseh tistih ovir in nepredvidenih dogodkov,
ki so se postavili na stran odvisnosti od nikotina in mi poskušali preprečiti, da bi dosegel želeni cilj.

Prvi dan

Načeloma nisem opazil nobenih sprememb ... Od samega prebujanja sem čakal na tisti grozen trenutek, ko se začnejo nečloveški zlomi.
Kot rezultat, nikoli ni prišel. Šele zvečer, okoli 10. ure, sem se ujel, da mislim, da želim kaditi. Odločno sem rekel ne - in uničil željo z obilno večerjo.

Drugi dan.

Telo od samega jutra čuti nekakšen ulov. Skoraj vsakih 10-20 minut se ujamem, da mislim, da želim kaditi. Potrpim.
Ne želim toliko kaditi - prej boleča želja, ki me občasno spominja nase.
Apetit se je opazno povečal - očitno se je telo spomnilo včerajšnjega trika z večerjo.
Danes cel dan gledam mimoidoče, ki kadijo. Zdi se mi, da kadijo vsi razen mene - tako šofer minibusa, kot starček v parku, mamice z vozički, mladi ob šoli - vse me sili. počutiti se prikrajšane.
Ko grem mimo stojnice s cigaretami, žalostno odvrnem oči, prodajalka na stojnici je kot da razumela, kaj se dogaja in je s sočutnim izrazom na obrazu potegnila dim globlje kot običajno.

Tretji dan.

Počutim se kot mučenik, po mojem mnenju sem vreden razglasitve za svetnika.
Vse misli se spustijo na eno stvar - dim, dim, dim.
Drugi "jaz" me vztrajno odvrne od pravilnosti moje odločitve. V spominu mi ves čas prihaja 80-letni starček, ki živi v blokadi, kot da bi rekel "Jaz kadim že 60 let. - in nič." Poleg tega starec kadi daleč od modrega "murattija" in rastočega samosada, od samega vonja katerega - komarji padajo mrtvi ...
Komaj odganjam te opojne misli, predstavljam si sebe zdravega, cvetočega, pretečenega kakšnega kilometrskega krosa pri 60 letih, pa tudi vedno vedrega, smrdečega in razgibanega fanta v 20-letni sedanjosti.

Četrti dan.

Z neprikritim veseljem sem opazil, da sem se z lahkoto povzpel po stopnicah v 6. nadstropje. Sošolec kadilec je očitno zaostajal. Ker je vedel za mojo opustitev kajenja, je vstal s cigareto v ustih in po svojih najboljših močeh pokazal, da sta kadilec ni bil nič slabši od mene.V 6. nadstropju sem ugotovil, da je malce zvit, ko je pogledal pordelega, sopihajočega in medlo slonečega na steni Nekaj, kar je bežno spominjalo na mojega sošolca.

Peti dan.

Prekleto, koliko vonjav je na svetu!!! Z zanimanjem opažam, da se je zaznavanje vonjav večkrat izboljšalo. Kako kul dišijo lasje moje punce!
Ima pa ta medalja tudi slabo plat. Imenuje se izpušni plini. Že drugo jutro se dušim in se prebijam skozi horde avtomobilov do kraja študija. Zakaj tega nisem opazil že prej??? ne razumem...

Šesti do deseti dan.

Želim kaditi občasno, vendar ne tako pogosto kot prej. Preden sploh pomislim na cigareto, telo prekine navado - in išče nekaj za pod zob.
Pogled na kadilce me ne vzbuja več zavisti, zavist je zamenjala simpatija z rahlim pridihom superiornosti.
Vonj po tobačnem dimu se mi ne zdi več prijeten, ob njegovi očitni prisotnosti v ozračju postane težko dihati in poskušam se umakniti.
Hrepenenje po nikotinu počasi, a vztrajno odhaja.. Ob koncu 11. dneva osvobajanja od odvisnosti sem z veseljem opazila, da o cigaretah in kajenju nasploh sploh nisem razmišljala.

11. dan do....

Mislim, da nimam več misli, ki bi jih želel zapisati v ta dnevnik, zato se poslavljam, upam, da je koga zanimalo branje tega.