Posledice kroničnega pomanjkanja spanja pri ženskah. Vzroki za stalno pomanjkanje spanja. Fiziološke posledice pomanjkanja spanja

S sodobnim ritmom življenja se poln spanec za nekatere ljudi iz vsakodnevnega rituala spremeni v nedosegljive sanje. Nenehno prebujanje budilke in odhod na počitek sredi noči vodi v razvoj kroničnega pomanjkanja spanja. Za nekatere je tak način življenja nujen, drugi pa skrajšajo celotno trajanje spanja, da bi zadovoljili svoje hobije. V obeh primerih je pomanjkanje spanja zelo nevarno za zdravje in lahko vodi do razvoja resnih bolezni.

Definicija

Kronično pomanjkanje spanja razumemo kot stanje, v katerem se človek znajde sistematično pomanjkanje spanja ali slabo kakovost počitka. Sprva pride do zmanjšanja aktivnosti, hude utrujenosti. Na naslednji stopnji razvoja bolezni se pojavi stalna razdražljivost, bolečina. Če nespečnost traja več kot šest mesecev, se kronične bolezni poslabšajo, splošno zdravstveno stanje poslabša, produktivnost pade, kar zmanjša kakovost življenja.

Dolgotrajno ignoriranje problema vodi do zmanjšanja imunosti in motenj v delovanju različnih telesnih sistemov. Pri prvih znakih kroničnega pomanjkanja spanja je treba najti in odpraviti vzroke tega pojava.

Vzroki

Tradicionalno je preveč aktiven življenjski slog glavni razlog za pomanjkanje spanja. Pravzaprav nezmožnost načrtovanja časa vodi do stalne utrujenosti. Oseba poskuša vsak dan opraviti veliko dela, čeprav bi bilo bolje, da bi si odgovornosti razdelila po dnevih in bila pozorna na vse vidike življenja. Poleg tega se zaradi številnih drugih razlogov razvije pomanjkanje počitka.

Bolezni živčevja

Prezbujeno stanje osrednjega živčevja, ki je nastalo kot posledica psiholoških ali fizioloških motenj, vodi do povečane aktivnosti in nezmožnosti spanja. Tudi če človek uspe iti spat, bo njegov počitek površen, slabe kakovosti.

Nepravilna prehrana

Pravočasno uživanje prave hrane pozitivno vpliva na vse telesne sisteme. Če večerja poteka pozneje kot 4 ure pred spanjem in vsebuje živila, ki so težko prebavljiva, zaspati ne bo lahko. Položaj poslabša dejstvo, da je v mnogih domovih vsak obrok opran s čajem ali kavo, ki vsebuje veliko količino kofeina, kar popolnoma "prežene" spanje.

Otroški sindrom

Verjetno je vsak starš vsaj enkrat opazil okvaro biološke ure pri otroku, ko čez dan povečana zaspanost moti aktivne igre in ponoči dojenček težko zaspi. Enako se lahko zgodi z odraslo osebo.

Slabe navade

Uporaba alkohola, mamil in tobaka deluje spodbudno na živčni sistem. Zaradi tega spanje dolgo ne pride. Čeprav obstajajo primeri, ko človek v stanju močne alkoholne zastrupitve hitro zaspi, vendar je njegov spanec površen, občasno.

Nelagodje

Vzrok je lahko zaradi napačne mikroklime, neke vrste bolezni, pomanjkanja prostora, neprijetne postelje in drugih razlogov. Vse to negativno vpliva na hitrost zaspanja in kakovost počitka.

To pomeni, da obstaja veliko razlogov za razvoj pomanjkanja spanja. Obravnavanje bolezni nujno vključuje iskanje in odpravljanje vira slabega spanca, ne le zdravljenje simptomov.

Značilnosti pomanjkanja spanja pri predstavnikih različnih spolov

Vzroki za motnje spanja pri moških in ženskah so praviloma različni, prav tako pa tudi mehanizem same bolezni. Nežnejši spol je čustveno bolj občutljiv, zato je njihovo pomanjkanje spanja pogosto povezano s kakšnimi psihološkimi težavami. Običajno je za to slabo počutje dolgotrajen potek in težko zdravljenje.

Moški zaradi pomanjkanja spanja najpogosteje trpijo zaradi nekaterih zunanjih težav, na primer zaradi težav v službi ali nenadnih sprememb v življenju. Zanimivo je, da se ob pojavu otroka v hiši pri očetu običajno razvije pomanjkanje spanja. Mama se kmalu čustveno odvzame od težav, povezanih z dojenčkom, in svojo dnevno rutino prilagodi otrokovemu režimu.

Simptomi

Znaki pomanjkanja spanja so "očitni"

Pomanjkanje spanja spremlja pordelost zrkel, otekanje vek in modri krogi pod očmi. Boleča bledica in ohlapen videz sta zvesta spremljevalca pomanjkanja spanja.

Iz živčnega sistema

Oseba potrebuje popoln počitek, saj se v globoki fazi obnovijo vsi telesni sistemi, tudi živčni. Če je kakovost spanja nizka, se bodo kmalu poznale zapoznela reakcija, povečana razdražljivost, impulzivna dejanja in agresija.

Drugi simptomi

Eden prvih znakov okvare organov prebavil je slabost zaradi pomanjkanja spanja, ki se pojavi že v 2-3 dneh pomanjkanja počitka. Nadalje se imunost zmanjša, poslabša vid, poslabšajo se kronične bolezni. Več kot 80% bolnikov s pomanjkanjem spanja doživlja nenadzorovano povečanje telesne mase in prezgodnje staranje.

Če opazite kakršne koli simptome, se morate začeti samozdraviti ali posvetovati z zdravnikom.

Psihološke posledice

Z vidika psihologije neurejen videz in nenehna zaspanost nista najhujši posledici pomanjkanja spanja. Ko pride do uničujočih sprememb v človeškem živčnem sistemu, možgani trpijo. Krvni obtok v čelni skorji se znatno poslabša, kar vodi do takšnih negativnih reakcij, kot so:

Kratkotrajna izguba spomina;
Nezmožnost logičnega razmišljanja;
Pogoste omotice;
Zmanjšana koncentracija pozornosti.

Pri dolgotrajnem pomanjkanju spanja se pojavijo resne duševne motnje, kar vodi v razvoj depresije, nevroze in napadov agresije. Zdravniki takšnim bolnikom svetujejo, naj se zdravijo na domu, se izogibajo vožnji avtomobila in opravljajo poklicne naloge, povezane s težkim ali nevarnim delom.

Fiziološke posledice

Ob pomanjkanju počitka je telo izpostavljeno hudemu stresu, ki povzroča hormonske motnje. Posledica tega je povečanje telesne mase. Zanimivo je, da so kilogrami shranjeni kljub temu, da je oseba bolna zaradi pomanjkanja spanja.

Paradoks je enostavno razložiti - ker telo deluje v počasnem ritmu, se absorpcija glukoze zmanjša. Hkrati pa nas povečana proizvodnja hormona lakote prisili, da pogosto uživamo visokokalorično hrano. Posledično se odvečna energija prenese v telesno maščobo.

Zaradi nenehnega stresa se tlak v žilah dvigne. Patologije kardiovaskularnega sistema se razvijajo počasi, vendar se nikakor ne pokažejo do kritičnega trenutka. Hipertenzivni bolniki so v območju z visokim tveganjem, saj imajo veliko večjo možgansko kap kot hipotenzivni bolniki ali ljudje z normalnim krvnim tlakom.

Motnje normalnega pretoka krvi vodijo do stalne omotice in celo omedlevice zaradi stradanja kisika in glukoze. Telesna temperatura narašča zaradi pomanjkanja spanja, zato človek pomanjkanje počitka zamenja z nastopom prehlada ali gripe in začne z napačnim zdravljenjem, kar le poslabša položaj.

V medicinski praksi obstajajo dokazi, da če oseba sploh ne spi, bo v 7-10 dneh usodna. Seveda je tveganje smrtnosti pri sistematičnem pomanjkanju spanja nižje kot pri popolnem pomanjkanju spanja, vendar še vedno presega normalno vrednost za 300%.

Zdravljenje

Če se je pomanjkanje spanja šele začelo razvijati, potem ni treba obiskati zdravnika, saj se bolezen dobro odziva na zdravljenje. Za to je dovolj:

Normalizirajte dnevno rutino;
Več časa preživite v zraku, da telo obogatite s kisikom;
Udobno uredite spalni prostor;
Odpravite dnevni spanec;
Opustite slabe navade in pojdite na zdrav življenjski slog.

Če pa se simptomi bolezni pojavljajo nenehno, se morate naučiti, kako zdraviti kronično pomanjkanje spanja. Najbolje je, da se obrnete na svojega zdravnika. Po opravljenem laboratorijskem pregledu bo razjasnil posebnosti bolezni in vas bo lahko napotil k bolj usposobljenemu strokovnjaku za to težavo. Če želite postopek pospešiti, se lahko takoj dogovorite za sestanek z nevrologom, saj je v večini primerov on tisti, ki pomaga pri obvladovanju motenj spanja.

Strokovnjaki opredeljujejo več načinov reševanja pomanjkanja spanja:

Zdravila

Lahko jih predstavljajo blagi hipnotiki ali močna pomirjevala, ki so predpisana glede na stopnjo zapletenosti bolezni. Zdravila se predpisujejo, če je osnova bolezni živčna motnja, čustvena ali psihološka nestabilnost.

Ljudska zdravila

V težjih primerih se uporabljajo kot pomožne in v enostavnih primerih kot glavno sredstvo za zdravljenje. Sproščujoče zeliščne kopeli in lahki pomirjevalni čaji lahko pomagajo normalizirati vzorce spanja in izboljšati kakovost počitka.

Sporočilo

To je potrebno, kadar je mišični steznik močno zategnjen, zlasti v vratu in ramenih. Tečaj zdravljenja vam bo omogočil razbremenitev odvečnega stresa, sprostitev. Najbolje je ta postopek izvesti tik pred spanjem ali nekaj ur pred njim.

Vsaka terapija z zdravili je sestavljena iz celostnega pristopa, ki vključuje normalizacijo dnevne rutine in upoštevanje higiene spanja. Brez teh komponent vsi dodatni ukrepi ne bodo prinesli rezultatov.

Možni zapleti

Mnogi se ne zavedajo, da pomanjkanje spanja vodi do zdravstvenih težav. Učinki pomanjkanja spanja na telo so lahko različni.

Zmanjšana moč pri moških

Hormonsko neravnovesje povzroči zmanjšanje proizvodnje testosterona za približno 15%, kar negativno vpliva na spolno funkcijo in kakovost intimnega življenja. Seveda to vodi do še večjih psiholoških težav.

Pogoste bolezni

Zaradi splošnega zmanjšanja imunosti je telo nezaščiteno pred virusi in bakterijami. Kot rezultat, oseba začne pogosto zbolevati. Če je pomanjkanje spanja povezano s težavami v službi, se morate zavedati, da stalne bolniške odsotnosti verjetno ne bodo pozitivno vplivale na vašo kariero.

Zmanjšan vid

Preobremenitev optičnega živca vodi do otekanja. Intrakranialni tlak naraste, v posodah opazimo uničujoče procese, kar vodi do znatne izgube ostrine vida.

Diabetes

Težave z delovanjem prebavnega trakta in absorpcijo glukoze povečujejo tveganje za razvoj diabetesa. Posebej previdni naj bodo ljudje z nagnjenostjo k bolezni.

Zmanjšana pričakovana življenjska doba

Statistični podatki kažejo, da ljudje, ki normalizirajo svoj vsakdan, običajno živijo dlje kot ljudje z nespečnostjo. Hkrati pa tudi uspavalne tablete ne pomagajo podaljšati življenjske dobe.

Onkološke bolezni

Med spanjem telo aktivno proizvaja melatonin, ki zavira nastajanje rakavih celic v določenih organih. Pomanjkanje ustreznega počitka vodi do zmanjšanja proizvodnje melatonina in povečanega tveganja za razvoj rakavih tumorjev.

To so najpogostejši zapleti, diagnosticirani pri bolnikih s kronično pomanjkanjem spanja. Če veste, kakšna je nevarnost pomanjkanja spanja, lahko preprečite razvoj patoloških procesov in izboljšate kakovost življenja, pri čemer dosledno upoštevate pravilno dnevno rutino.

Zdrav spanec je najboljši način, da na obrazu skrijete sledi pomanjkanja spanja. Za izboljšanje zdravniki svetujejo:

Začasno dodajte svoji dnevni rutini 1-1,5 ure dnevnega počitka;
Zavrnite uporabo elektronske opreme 1,5-2 ure pred spanjem ponoči.

Sistematična telesna dejavnost, vzdrževanje optimalne klime v zaprtih prostorih, zadostna količina kisika in ustrezna prehrana bodo pomagali izboljšati tudi kakovost spanja. Vsi ti ukrepi bodo pomagali preprečiti razvoj pomanjkanja spanja ali ozdraviti njegovo začetno fazo, da bi izključili resne zaplete in obnovili visoko kakovost življenja.

Oglejte si video: Kronična utrujenost | Veliki preskok naprej

Spanje je sestavni del človekovega življenja, ki mu pomaga, da si po trdem delovnem dnevu popolnoma povrne moči. Vsak od nas bi moral v povprečju spati 8 ur na dan, 2 pa naj bi bila podnevi. Toda nor ritem življenja nam ne omogoča, da bi spali toliko, kot bi morali. Nekateri so zaradi službe ali drugih življenjskih okoliščin prisiljeni žrtvovati svoj spanec, da bi rešili težave in se pravočasno spoprijeli z neko nalogo. Tako se pojavi pomanjkanje spanja, o nevarnostih o katerem bomo podrobno govorili v tem članku.

Vsak tretji človek, ki živi na planetu Zemlja, nima spanja. To dokazujejo kanadski znanstveniki, ki izvajajo posebne študije o tem, kako pomanjkanje zdravega spanca vpliva na človekovo duševno aktivnost.

Raziskovalci navajajo več razlogov, zakaj oseba morda ne spi dovolj:

dolgoročna komunikacija po telefonu ali v družabnih omrežjih;
dolgotrajno gledanje filma, televizijske oddaje ali nekaterih serij na televiziji ali prek interneta;
igranje računalniških iger;
skrb za majhnega otroka;
delo in študij;
bolezen, zaradi katere oseba razvije nespečnost;
napačen življenjski slog (nočna druženja s prijatelji ali znanci v barih, restavracijah in klubih);
nepravilna priprava pred spanjem - prehranjevanje tik pred spanjem, kofeinske pijače, slabo zračen prostor, neprijetna postelja in blazina.

Razlogi so, kot vidite, običajni in hkrati očitni. Verjetno se bo vsak od nas prepoznal tako, da se bo seznanil z dejavniki, ki prispevajo k pomanjkanju spanja. V naši moči smo, da se jih znebimo - za to morate samo premisliti svoj urnik dela in se odpovedati navadam, ki so pravzaprav pasti našega časa.

Z odvzemom polnega spanca smo postavili napačen ritem za svoje telo:

zmanjšana imunost
ne sproščajo se snovi, ki bi se borile proti virusom in okužbam
serotonin ne proizvaja - hormon veselja
vsi notranji organi začnejo delovati počasi

Simptomi pomanjkanja spanja

Kako razumeti, da ne spite dovolj. Obstaja veliko simptomov, ki kažejo, da vam v življenju močno primanjkuje spanja:

Ko se vsako jutro zbudite, se še vedno počutite utrujeni in zaspani. To stanje vas spremlja cel dan.
Oči postanejo rdeče zaradi pomanjkanja spanja, solzne in začnejo močno boleti. V njih zaradi preobremenjenosti počijo krvne žile.
Pomanjkanje spanja povzroča modrice pod očmi – modre lise, ki kažejo na utrujene oči in slabo cirkulacijo.
Koža obraza postane bleda.
Človeka zaradi pomanjkanja spanca neprestano boli glava od jutra do večera, medtem ko se ta neprestano vrti, zaradi česar lahko človek izgubi zavest.
Nekaterim je lahko slabo zaradi pomanjkanja ustreznega spanca, ker prebavni organi začnejo nepravilno delovati.
Pritisk zaradi pomanjkanja spanja se poveča zlasti pri tistih, ki trpijo zaradi vegetativno-žilne distonije.
Miselni proces se razvija počasneje, zaradi česar se učinkovitost in produktivnost zmanjšujeta.
Oseba je videti depresivno, zaradi česar je preveč razdražljiva.
Zaradi pomanjkanja spanja se lahko telesna temperatura močno poveča, pojavili se bodo lažni simptomi prehlada, pravi razlog pa bo v banalnem pomanjkanju ustreznega spanca.

Nekateri zgoraj ali le nekatere od zgoraj naštetih znakov pomanjkanja spanja občutijo le začasno, pri nekaterih pa postanejo boleč način življenja, ker pomanjkanje spanja postane kronično. Nato se bomo podrobno pogovarjali o tem, kaj je to, in kako nevarno je za zdravje in življenje ljudi.

Kronično pomanjkanje spanja

O kroničnem pomanjkanju spanja lahko govorimo šele, ko postane trajno. Če teden, mesec ali več mesecev niste popolnoma spali, to še ni bolezen. Pomanjkanje spanja se spremeni v bolezen, ko oseba doživi naslednje:

Obnaša se, kot da je pijan - zmedel je zavest, pojavijo se halucinacije, ne ve, o čem govori, lahko zaspi na poti.
Počasna reakcija in enako šibek miselni proces. Vse se za človeka zgodi kot v megli in tega se popolnoma ne zaveda.
Ljudje, ki se soočajo s kroničnim pomanjkanjem spanja - slabo delajo, se učijo, nenehno delajo samodejne napake, pa ne zato, ker česa ne znajo, ampak ker njihovi možgani ne delujejo pravilno. Njihova koncentracija pozornosti se zmanjša, ne morejo se koncentrirati.
Zaradi kroničnega pomanjkanja spanja človek postane depresiven, občuti stalno utrujenost in zaspanost.

Kronično pomanjkanje spanja vodi do nevarnih posledic za življenje in zdravje. Za vas bomo našteli splošne posledice pomanjkanja spanja in opisali, kako nevarno je za ženske in moške.

Kakšno tveganje ima za človeka pomanjkanje spanja?

Ali lahko človek umre zaradi pomanjkanja spanja? Seveda ne, saj vsaj nekaj ur na dan še vedno posveča čas spancu. Vendar pa lahko pomanjkanje spanja povzroči nesreče in smrtne bolezni, ki lahko vodijo do smrti.

Našteli vam bomo glavne težave, ki se lahko pojavijo zaradi nenehnega pomanjkanja spanja:

Pojavila se bo prekomerna teža. Znanstveniki so izvedli študijo žensk, ki so spale manj kot 5 ur na dan. Ugotovili so, da so se te ženske iz tega razloga začele zelo hitro povečevati. Dejansko se zaradi pomanjkanja spanja hormona grelin in leptin napačno proizvajata - odgovorna sta za nasičenje telesa. Človek je ves čas tako lačen, da si nenehno želi jesti.
Oseba se hitreje stara, ker nepravilno proizvaja melatonin, hormon, ki je odgovoren za nevtralizacijo uničujočih učinkov oksidativnih procesov. Ta posledica pomanjkanja spanja zadeva predvsem ženske. Če gre dama spat pozneje kot ob 2. uri zjutraj (v tem času doseže vrhunec proizvodnje melatonina), potem bo njena koža hitro zbledela.
Če ne spite dovolj, se poveča tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Razlog za to je tudi v nepravilni proizvodnji melatonina. Dokaze za to izjavo so ameriški strokovnjaki v medicinskem centru Case leta 2011 predstavili svetu.
Tisti, ki spijo manj kot 6 ur na dan, tvegajo razvoj sladkorne bolezni, tudi če nimajo genetske nagnjenosti k bolezni. Dejstvo je, da se zaradi premajhnega spanca moti glikemija na tešče, zaradi česar telo ne more uravnavati ravni sladkorja v krvi.

Tisti, ki ne spijo veliko, imajo večje tveganje za razvoj glavkoma, najpogostejšega vzroka slepote. Oseba lahko povsem nenadoma, ko se nekega jutra zbudi, oslepi bodisi na eno oko bodisi naenkrat. In če se tudi intrakranialni krvni tlak močno poveča, se bo pojavil edem vidnega živca, ki bo slepoto spremljal s hudo bolečino in neozdravljivostjo.
Najhujša posledica pomanjkanja spanja pri moških je poslabšanje zdravja moških. Testosteron se začne slabo proizvajati v krvi, človek ne samo izgubi spolno željo in moč, ampak tudi začne hitreje starati.
Zaradi pomanjkanja spanja človek začne postajati neumen. Njegova inteligenca se zmanjša, postane moten. Takšni ljudje se ne morejo kvalificirati za poklicno rast, ker postanejo sposobni kreativno razmišljati in učinkovito delati.
Oseba, ki ne spi dovolj, je zelo dovzetna za depresivne motnje. To še posebej velja za mladostnike, katerih psiha se šele oblikuje.

Pomanjkanje spanja: kaj storiti?

Če premalo spite in se tega dobro zavedate, je čas, da sprejmete posebne ukrepe, s katerimi se izognete vsem zgoraj navedenim posledicam za svoje zdravje. Tukaj lahko storite sami:

Vsak dan se sprehodite po svežem zraku. Še posebej koristno je, da se sprehodite zvečer, tik pred spanjem.
Poskusite se prehranjevati pravilno - pogosto in delno jejte samo polnovredno hrano.
Popoldne ne pijte veliko vode ali druge tekočine. To še posebej velja za pijače, ki tonizirajo.
Izogibajte se gledanju filmov pred spanjem, ki vas lahko močno navdušijo in vplivajo na vaš spanec.
Poskusite iti spat vsak dan ob isti uri, da se zbudite ob istem času - to je zelo pomemben trenutek za delo notranjih organov.
Kupite kakovostno posteljnino - udobno naj vam bo na postelji in blazini.
Znebite se vseh slabih navad, saj zelo negativno vplivajo na človekovo spanje.
Ne pozabite, da je športna vzgoja pomemben del življenja zdravega človeka. Vadite ali vsaj tecite zvečer ali zjutraj.

Dober spanec je zagotovilo za vedrino in dobro voljo. Vse v našem življenju je odvisno od njega, čeprav nekateri sploh ne pripisujejo nobenega pomena, koliko časa spijo na dan. Če se težave ne morete spoprijeti sami, pojdite k nevrologu ali terapevtu. Ti zdravniki vam bodo povedali, katera zdravila morate piti, da se vzorec spanja normalizira.

Video: »Pomanjkanje spanja. Strašne posledice premajhnega spanca "

Po statističnih podatkih oseba v sanjah preživi tretjino svojega življenja. Vendar to sploh ni razlog, da bi nočni počitek imeli za razkošje in brezdelje. Ustrezen spanec ni kaprica, ampak najpomembnejša sestavina zdravega načina življenja, saj naše telo in možgani potrebujejo redno okrevanje.

Prednosti nočnega počitka so v zmožnosti obnavljanja zalog energije, normalizacije živčnega sistema in krepitve imunskega sistema, s tem v zvezi pa je spanje močno preprečevanje različnih bolezni. Med spanjem si človek hitreje opomore od bolezni, rane in opekline se hitreje zacelijo, možgani pa začnejo analitično bolje razmišljati in najti odgovore na tiste težave, ki jih čez dan ni bilo mogoče rešiti.

Žal sodobni človek premalo spi. V pogojih nenehne zaposlitve, ko so vse misli usmerjene k doseganju rezultata in poskušanju čim bolje izkoristiti razpoložljivi čas, si človek odvzame manjkajoči čas spanja in se navadi na spanje 4-5 ur na dan. In tak življenjski ritem se mu zdi povsem normalen. Toda malo ljudi se zaveda, da telo v ritmu vsakodnevnega pomanjkanja spanja deluje s svojimi zadnjimi močmi, kar lahko privede do razvoja številnih resnih bolezni. Poleg tega se človek poleg kroničnega pomanjkanja spanja navadi boriti proti povečani utrujenosti in dnevni zaspanosti s skodelico kave ali močnega čaja, ne da bi sploh pomislil, da bi šel k zdravniku in ne bi skušal ugotoviti vzrokov obstoječih bolezen.

Če ta situacija traja mesece ali leta, postane pomanjkanje spanja za človeka velik problem, kar vodi do razvoja resnih bolezni, vključno s hipertenzijo, diabetesom mellitusom in celo rakastimi tumorji. Če si želite to ogledati, si oglejte posledice tega stanja.

10 groznih posledic kroničnega pomanjkanja spanja

1. Zmanjšan spomin

Med spanjem možgani procesirajo in sistematizirajo informacije, prejete čez dan, in jih dajo v kratkoročni spomin. Poleg tega se glede na fazo spanja odvijajo različni procesi obdelave informacij, ki jih prevedejo v spomine. Če človek ne spi dovolj, se ti procesi motijo, zaradi česar ima težave s spominom.

2. Okvara koncentracije in zapoznela reakcija

Vsak od nas je začutil razmerje med spominom in spanjem. Človek, ki ne spi dovolj, je zelo težko analizirati potrebne informacije, saj se ne more zbrati in se osredotočiti na vprašanje. In to že govori o kršitvi koncentracije pozornosti, brez katere se človek pogosto zmoti in ne more rešiti niti preprostih logičnih problemov. A še bolj nevarno je, da kronično pomanjkanje spanja znatno upočasni odziv telesa. In to vodi k povečanju števila nesreč na cestah in nesreč na delovnem mestu. Poleg tega, kot kažejo statistični podatki, so nesreče zaradi pomanjkanja spanja najbolj značilne za ljudi, mlajše od 25 let, ki imajo spanje 5 ur na dan kot običajno.

3. Okvara vida s stalnim pomanjkanjem spanja

Če zanemarimo pravilen spanec, človek doživlja nenehno prenapetost, ki vedno vpliva na vid. Do tega sklepa so prišli japonski znanstveniki, ki so izvedli vrsto poskusov in ugotovili, da lahko redno pomanjkanje spanja povzroči ishemično optično nevropatijo. Ta huda vaskularna bolezen moti prehrano optičnega živca, kar povzroči, da se pri človeku razvije glavkom, kar lahko posledično povzroči popolno izgubo vida. Ko opazite prve znake okvare vida, najprej normalizirajte svoj spanec, da preprečite poslabšanje stanja.

4. Depresija razpoloženja

Ob nenehnem pomanjkanju spanja se živčni sistem resno izčrpa in zato ni presenetljivo, da je človek, ki ne spi dovolj, pogosto razdražen in agresiven. Ta težava je še posebej pomembna za mladostnike, katerih psiha je v puberteti izjemno ranljiva. Ob pomanjkanju spanja pride do opaznih sprememb v možganih mladih. Na področjih, ki so odgovorna za pozitivno razmišljanje, aktivnost upada, na področjih, ki urejajo negativna združenja, pa se povečuje. Vse to vodi v pesimizem in čustveno depresivno stanje, od katerega ni daleč od depresije in samomorilnih misli. Mimogrede, statistika potrjuje, da imajo ljudje s kronično pomanjkanjem spanja duševne motnje 4-krat pogosteje.

5. Odvečna teža

Mnogi bodo presenečeni, toda odvečna teža in debelost sta povezana s pomanjkanjem spanja. Zdi se, da je ravno obratno - če spimo manj, potem se več gibljemo in hitreje kurijo maščobe. Dejansko se v primeru pomanjkanja ustreznega spanca v telesu poruši ravnovesje hormonov, zlasti se poveča sinteza grelina, tako imenovanega "hormona lakote". Ko se ta nabere v telesu, človek doživlja nenehen občutek lakote, ki ga ni lahko odpraviti. Ko se presežku grelina doda presežek hormona kortizola, začne človek "zagrabiti" svoje težave in vedno pridobi na teži. Če vzrokov za to stanje ne razumete pravočasno, lahko dobite debelost, ki bo ogrozila delo srca in ožilja ter znatno povečala tveganje za diabetes.

6. Zmanjšan libido

Te informacije bi morale zanimati spolno aktivne moške in ženske. Izkazalo se je, da kronično pomanjkanje spanja, ki ga spremlja pomanjkanje energije in prenapetost, najbolj negativno vpliva na libido. Že leta 2002 so francoski zdravniki ugotovili, da spanje manj kot 6 ur na dan, pa tudi prekinjeno spanje pri osebah, ki trpijo zaradi apneje med spanjem, vodi do zmanjšanja ravni testosterona v krvi, kar se kaže s postopnim slabšanjem spolne želje.

7. Prezgodnje staranje

Pravljične vsote lahko porabite za kozmetiko in postopke, ki preprečujejo zgodnje staranje, a brez ustreznega spanca so vsi poskusi podaljšanja mladosti preprosto neuporabni. Ob pomanjkanju počitka telo doživlja kronični stres, kar poveča sintezo kortizola v telesu. Ta hormon izzove povečano izločanje sebuma, kar povzroči zgodnje staranje kože. Na podlagi tega ne pozabite, da če spite 8 ur na dan, se raven kortizola zmanjša in povrne v normalno stanje, kar daje celicam povrhnjice čas, da se obnovijo. Znanstveniki še pravijo, da pomanjkanje spanja vpliva na staranje telesa. Glede na študije se znaki staranja pri ženskah, starih od 35 do 50 let, ki spijo največ 5 ur na dan, pojavijo 2-krat hitreje.

8. Povečanje števila bolezni

Oseba, ki spi največ 5 ur na dan, močno oslabi svojo imunost. Znanstveniki z univerze v Massachusettsu so ugotovili, da se ob pomanjkanju nočnega počitka v telesu močno zmanjša količina citokinov - beljakovinskih spojin, ki so odgovorne za moč imunskega sistema. Če redno primanjkujemo spanja, postane naše telo nemočno pred povzročitelji bolezni in izpostavljeno nalezljivim boleznim. Vendar to ni najslabše. Do danes je dokazano, da se pri kroničnem pomanjkanju spanja verjetnost za razvoj arterijske hipertenzije in tahikardije poveča 7-krat, srčnega popuščanja, srčnega infarkta in možganske kapi 5-krat, diabetes mellitusa pa 3-krat. Vse to kaže na to, da je kronično pomanjkanje spanja "tihi morilec", ki uničuje naše telo od znotraj!

9. Pojav rakavih tumorjev

Kaj bi lahko bilo bolj nevarno? Izkazalo se je, da lahko kronično pomanjkanje spanja povzroči razvoj raka. Bistvo je spet v hormonih, zlasti v hormonu melatoninu, katerega proizvodnja je motena ob nezadostnem nočnem počitku. Toda ta snov ima antioksidativne lastnosti, zaradi česar zavira pojav malignih tumorjev v telesu. Tako nam pomanjkanje spanja odvzame pomembno obrambo in poveča verjetnost raka.

10. Skrajšanje pričakovane življenjske dobe

Na koncu so znanstveniki po dolgotrajnih študijah prišli do zaključka, da spanje manj kot 7 ur na dan pričakovano življenjsko dobo zmanjša za skoraj 10 let, umrljivost zaradi vseh vzrokov pa poveča za 2-krat! In če se vzporedno s kroničnim pomanjkanjem spanca nenehno prenajedate, kadite in ste izpostavljeni številnim stresom, bo rezultat popolnoma poguben.

Očitno je, da je kronično pomanjkanje spanja resen problem, ki lahko brez popravljanja počitka in režima spanja povzroči nepopravljivo škodo tako telesnemu kot duševnemu zdravju. Kaj storiti, da se to prepreči?

Kako normalizirati spanje

Tu je nekaj preprostih nasvetov, s katerimi boste premagali pomanjkanje spanja.

1. Zavedajte se škodljivih učinkov pomanjkanja spanja, sicer vsi drugi nasveti preprosto ne bodo uspeli.

2. Izberite primeren čas za spanje, ki vam bo omogočil, da boste v postelji preživeli vsaj 7 ur na dan, in se natančno držite teh smernic.

3. V času kosila ali po vrnitvi domov po službi se poskušajte izogniti dolgemu spancu (ne več kot 30 minut), saj v tem primeru preprosto ne boste mogli zaspati ob dogovorjenem času.

4. Poskusite, da se pred spanjem ne prejedete, saj v tem primeru tvegate, da se dolgo premetavate v postelji in poskušate spati.

5. Izogibajte se kavi, močnemu čaju in drugim toničnim napitkom, ki bodo ovirali sprostitev in spanje. Če je težko biti iz takšnih pijač, jih je bolje piti zjutraj.

6. V zadnjih urah pred spanjem se poskušajte izogibati pretirani telesni aktivnosti, ki bo prav tako ovirala zaspanje.

7. Poskrbite, da bo vaša spalnica prijazna do spanca, zvočno izolirana, težka zavese, da ustvarijo slabo svetlobo, brez televizorja, računalnika ali drugih predmetov, ki motijo \u200b\u200bvaš počitek. Temperatura v spalnici naj ne bo večja od 20 stopinj, v idealnem primeru med 16 in 19.

8. Poskrbite za svež zrak v spalnem prostoru, zato morate spalnico prezračevati vsaj 15 minut. Bolje spati z odprtim oknom.

9. Sprehod zvečer pred spanjem spodbuja sprostitev in prinaša umirjenost, telo nasiči s kisikom, kar prav tako spodbuja hitrejše zaspanje in več trdnega spanca. Vadba v telovadnici ne more nadomestiti večernega sprehoda.

10. Pred spanjem si privoščite toplo kopel, po možnosti z dodatkom pomirjujočih zelišč, nato pa popijte skodelico čaja s kamilico ali meto, ker so ta zelišča odlična za sprostitev in umiritev ter pripravo telesa na spanje.
Uživajte v svojih sanjah!

Torej, kakšen mehanizem delovanja na telo ima pomanjkanje spanja? Najprej pa razmislite o razlogih, zaradi katerih oseba ne more dovolj spati.

Vzroki za pomanjkanje spanja

Če razloge obravnavamo s človeškega vidika, jih je več.

Preobremenjenost s stvarmi, ki jih ni mogoče odložiti.

V naši dobi preobremenjenosti v službi in doma pogosto ne moremo pravilno organizirati svojih življenjskih dejavnosti in ne vedno natančno določimo, kaj je sploh treba narediti, kaj pustiti za pozneje. Zmotijo \u200b\u200bnas malenkosti. Posledično morate namesto spanja in dovolj spanja stvari zaostriti.

Premalo časa.

Premalo časa. Lahko ga pripišemo 1 točki.

Starost.

Po 40 letih človeka začne skrbeti nespečnost. Pogosto se mora, da zaspi, dolgo "vrteti", v glavi mu rojijo misli, ki se jih je težko znebiti itd. Navsezadnje pije pomirjevala in zaspi pozno zvečer ali po polnoči.

Slabe navade.

Če je človek odvisen od slabih navad (kajenje, alkohol, droge), potem je njegov spanec običajno kratek in plitev.

Medicinsko.

Zdravniki k zgornjim razlogom dodajo še svoje:

če ima oseba živčne motnje;
če obstaja bolezen endokrinega sistema;
če pride do krčev v mišicah nog s pomanjkanjem magnezija in kalcija.

Vsi razumemo razmerje med spanjem in našo zmožnostjo delovanja, bodimo budni čez dan. Vsi tudi doživljamo utrujenost, imamo slabo voljo, vsakdo lahko pride v stresno situacijo, vendar to ni redno. Torej, če eno noč ne spimo dovolj, bomo drugo spali in imeli lepe sanje. Druga stvar je redno pomanjkanje spanja zaradi krivde same osebe ali okoliščin, na katere ne more vplivati. Potem se bodo lahko pojavili diabetes, visok krvni tlak in bolezni srca. Vse to ne samo, da človeško telo potopi v brezno kroničnih bolezni, ampak tudi bistveno skrajša njegovo življenje.

Ljudje morajo počivati \u200b\u200ben dan, običajno 7-8 ur, če ne upoštevate dejstva, da nekaterim zadostujeta 5 in 4 ure. A zanimivo je, da so znanstveniki po dodatnih raziskavah prišli do novega odkritja. Izkazalo se je, da če oseba spi več kot devet ur, je to tudi opozorilni znak slabega zdravja.

Kakšni so simptomi pomanjkanja spanja

Mnogi nastajajoče simptome bolezni povezujejo s čimer koli, ne pa tudi s pomanjkanjem spanja. Zato je verjetno vredno povedati o njih, da bi razumeli pravi vzrok njihovega nastanka. Torej kronično pomanjkanje spanja povzroča ...

Glavobol. Bolnika zasleduje ne samo podnevi, ampak tudi ponoči.
Zamegljen, zmanjšan vid. Ta simptom vas prisili, da poiščete pomoč oftalmologa in zdravljenje se začne, kar ni povezano z očesnimi boleznimi.
Zaspanost čez dan in nenehno zehanje. In ta simptom lahko štejemo za pomanjkanje vitaminov, nizek krvni tlak, prekomerno delo.
Omotica. Začnejo se obiski zdravnikov, oddanih je veliko testov, a resnični razlog ostaja ob strani. Ampak to je najpomembnejše - kronično pomanjkanje spanja.
Izguba energije. Zdi se, da je oseba brez energije, moči jo zapustijo, blues se začne.
Bolečina po telesu (Bodyache). Vse zgoraj navedene simptome spremljajo bolečine v mišicah in sklepih.

Ali ni takšno stanje razlog za alarm? Priložnost. Zato lahko kronično pomanjkanje spanja štejemo za udarec v psiho, tj. pojavijo se tudi vedenjski simptomi:

bolnik postane razdražljiv;
pozornost je razpršena, izgubi se sposobnost koncentracije na nekaj;
pomanjkanje spanja v kronični obliki lahko povzroči halucinacije;
v človeku se prebudi nestrpnost, ki ga deli z drugimi;
izgubi se sposobnost realne ocene stanja;
razvije se paranoja.

In videz pušča veliko želenega. Temni kolobarji pod očmi, bledica, dolgočasne oči, dolgočasni in brez življenja lasje, lomljivi nohti. Toda spanec je eliksir lepote. Tako so govorili tudi starodavni in svetovali, naj spijo v velikih odmerkih vsem, ki jim ostane vitalna energija.

Ne samo to, pomanjkanje spanja lahko privede do debelosti.

Če ne spite dovolj, lahko povzročite visok krvni tlak. Tudi ena noč lahko to stanje povzroči podnevi. Kaj pa reči, če človek dlje časa ne spi dovolj? Prav on je nevaren zaradi pojava verige: pomanjkanje spanja - razvoj bolezni srca in ožilja - grozeča možganska kap. To je še posebej nevarno za ženske. S tako obžalovalnim načinom pomanjkanja spanja se poveča tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni.

Kronična pomanjkanje spanja, ki se razvije, lahko znatno poslabša resnost katere koli bolezni. Če človek ne spi dovolj, je dovzeten ne le za spremembe razpoloženja, temveč tudi za depresijo, ki nadomešča to stanje. In to niso grozljive zgodbe, to je resničnost. Zato je vredno razmisliti o tem, koliko spite in ali je to dovolj za vaše zdravje.

Tu je nekaj primerov, da polepšam sliko grozljivih posledic pomanjkanja spanja:

ocenjuje se, da obstaja 84 vrst motenj spanja;
v Ameriki zavarovalnice letno plačujejo pretirane zneske poškodovancem zaradi utrujenosti, povezane s spanjem;
najbolj kruta mučenja so metode, ki nesrečnim preprečujejo dolgotrajno spanje;
na Kitajskem je smrtno kazen nadomestila pomanjkanje spanja; ljudje so po 18 dneh umrli v hudih bolečinah;
kronično pomanjkanje spanja povzroči, da je človek neoborožen pred nenadno smrtjo.

Zdrav spanec - dolgo in zdravo življenje

Vsi sanjajo o zdravem spanju in produktivnem dnevu, ki je pred nami. Kaj storiti, da se zvečer ne bi dolgo premetavali in zjutraj vstali veseli in energični?

Najprej natančno načrtujte dan. Ne sedite pred televizorji in računalniki. Prihajajoče informacije motijo \u200b\u200bspanje.

Naj bo pravilo, da razmišljate o delu v službi, o družini doma. Razmišljanje o proizvodnih težavah bo poganjalo možgane. Držite se starega nasveta: jutro bo prineslo rešitev za vse težave.

V svojo prehrano vnesite fige in sveže zelenice, stročnice in pšenične kalčke.

Če je težava šla daleč, poiščite pomoč pri strokovnjaku, ki vam bo predpisal sproščujočo masažo, več sej kraniosakralne osteopatije ali hirudoterapijo.

Obstaja veliko metod in zdravil za zdravljenje pomanjkanja spanja, tako v tradicionalni medicini kot v ljudski medicini. Glavna stvar je že v zgodnji fazi prepoznati "sovražnika" svojega zdravja. Če imate zgoraj navedene simptome, bodite pozorni na spanje. Mogoče ni vse tako zagnano, morda potrebujete le dober spanec?

Ali je mogoče dovolj spati, ne da bi to vedeli? - vprašate. Vendar je večina znakov pomanjkanja spanja veliko bolj subtilnih kot padanje obraza na krožnik med kosilom. Poleg tega, če ste si v navadi prihranili denar za spanje, se morda niti ne spomnite, kako je v resnici dovolj spati, se resnično zavedati vsega, kar se dogaja okoli, delati in živeti z največ energije in predanosti.

Verjetno boste prikrajšani za spanje, če ...

Vedno potrebujete alarm, da se pravočasno zbudite.
Zjutraj neprestano preurejate budilko.
Zjutraj težko vstaneš iz postelje.
Popoldne se počutite počasni.
Zaspite na uradnih sestankih, predavanjih ali v toplih sobah.
Zaspanost se običajno počutite po težkem obroku ali med vožnjo.
Čez dan morate spati, da lahko normalno "živite" do večera.
Zaspite med gledanjem televizije ali zvečer sproščanjem.
Konec tedna spite zelo dolgo.
Zaspite v petih minutah, ko greste v posteljo.

Čeprav se zdi, da pomanjkanje spanja ni veliko, ima pa številne negativne posledice, ki presegajo običajno dnevno zaspanost.

Učinki nezadostnega spanja in kroničnega pomanjkanja spanja

Utrujenost, letargija in pomanjkanje motivacije.
Kapricičnost in razdražljivost.
Zmanjšana kreativnost in spretnosti reševanja problemov.
Nezmožnost spoprijemanja s stresom.
Zmanjšana imunost, pogosti prehladi in okužbe.
Težave s koncentracijo in spominom.
Povečanje telesne mase.
Okvarjene motorične sposobnosti in večje tveganje za nesreče.
Težave pri odločanju.
Povečano tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in druge zdravstvene težave.

Po podatkih ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje povprečna odrasla oseba zdaj spi manj kot 7 ur na noč. V današnji dinamični družbi se 6 ali 7 ur spanja zdi normalno stanje ali celo razkošje. Pravzaprav je to neposredna pot do kroničnega pomanjkanja spanja.

Čeprav se potrebe po spanju od osebe do osebe nekoliko razlikujejo, večina zdravih odraslih potrebuje 7,5 do 9 ur spanja na noč, da njihova telesa res dobro delujejo. Otroci in najstniki potrebujejo še več. In medtem ko se naša potreba po spanju s starostjo zmanjšuje, starejši odrasli še vedno potrebujejo vsaj 7,5 do 8 ur spanja. Ker imajo starejši ljudje pogosto težave s spanjem ponoči, jim dremež lahko pomaga zapolniti to vrzel.

Povpraševanje po spanju in vrhunska zmogljivost

Velika razlika je med količino spanja, pri kateri lahko delate brez zehanja, in količino, pri kateri lahko vaše telo deluje optimalno. Samo zato, ker lahko delate 7 ur spanja, še ne pomeni, da se ne boste počutili veliko bolje in naredili več, če ste v postelji preživeli dodatno uro ali dve. Če boste dovolj spali, se boste počutili bolj energične in koncentrirane ves dan, od trenutka, ko se zbudite do pozne noči. To delo boste opravili tudi hitreje in bolje zaradi večje hitrosti razmišljanja in boljše koncentracije.

Ali pa ste morda imeli srečo?

Raziskovalci na kalifornijski univerzi v San Franciscu so ugotovili, da imajo nekateri ljudje gen, ki jim omogoča popolno življenje, ponoči pa spijo le 6 ur. Toda tak gen je zelo redek - pri manj kot 3% prebivalstva. Za ostalih 97% nas je šest ur premalo.