V katerem letnem času je bolje jemati vitamine in kako jih kombinirati? Kdaj je najboljši čas za jemanje vitaminov? Kdaj je bolje piti multivitamine zjutraj ali zvečer?

Nekega dne lani jeseni mi je ženska pisala z ostro kritiko. Ko sem jo zaslišal, se je izkazalo, da je v daljni preteklosti perestrojke jemala velike odmerke sintetičnih vitaminov in posledice takega sprejema so vplivale na njen svetovni nazor ...

Vsaka negativna izkušnja vedno vpliva na naše dojemanje realnosti. Na primer, v otroštvu sem se zastrupila z grahovo juho in od takrat se je izogibam ... Moj mož je nekako po nesreči namesto vode iz skodelice spil grižljaj. Od takrat ni jedel nič vloženega. Razumem reakcijo te ženske, ko naleti na blog o pozitivnih učinkih vitaminov na telo. To so osebne fobije. ne zamerim. Toda ta ženska mi je dala idejo - narediti tako imenovano "opozorilno objavo", ki bo povedala o niansah jemanja različnih dodatkov.

Kaj, s čim in zakaj tako. In čeprav sem že pisal o odmerkih posameznih substanc, pa je bilo. Od takrat so se pojavile nove informacije - ali bolje rečeno, obdelane so do te mere, da lahko ljudem poveš o njih :) Poleg tega mi nenehno postavljajo ista vprašanja ...

Zato bom vse skupaj združil v nekaj objavah. Kot vedno ni vse šlo v eno.

Obstajajo na videz banalne stvari, o katerih se ljudje še vedno sprašujejo ...

Vitamini se v telesu ne kopičijo, ampak jih dnevno zaužijemo. Se pravi, tudi če so poleti kilogrami sadja/jagodja, ne bodo preživeli v nas do zime :) In tisti, ki so zamrznjeni zunaj tovarne, bodo izgubili več kot 70 % vitaminov, saj v navadnem zamrzovalniku ne moremo poustvariti metoda "šok zamrzovanja", ki v nekaj sekundah zamrzne izdelek in ne dovoli, da ga vitamini zapustijo ... To pomeni, da lahko zamrznjeno sadje in zelenjavo (svoje) štejemo prej kot vir vlaknin pozimi in okusa. , vendar ne vitaminov.

Količina zaužitih vitaminov je odvisna od številnih razlogov - zdravstvenega stanja, prisotnosti kroničnih bolezni, spola, starosti, pogleda na svet in možnosti, da s hrano dobite vse, kar potrebujete. Za popolnoma zdrave ljudi je dovolj, da pijejo multivitamine, kalcij in lecitin z ribjim oljem. Ostalo dodajamo zase, da popravimo posamezne pogoje. In tudi ribje olje (omega3) ni potrebno, če jemo dobre ribe 3-krat na teden. Seveda je treba vzeti vse od hrane do maksimuma! In če ga ni?

Pravilna prehrana je drag užitek, zato ljudje izbirajo, kaj bodo kupili: kos mesa za prehrano celotne družine ali koristnost: zelenjavo, sadje, oreščke, suho sadje itd. napolnite le kalcij iz hrane: 2 paketa skute z nizko vsebnostjo maščob in 200 gramov srca ter nekaj skledic solate iz pese, korenja, zelenih listov in brokolija s prelivom iz zdrobljenih oreščkov in zelišč na dan.

Običajno v prehrani prevladujejo žitarice, testenine, krompir, zelje, meso, ribe, mleko, skuta, sir. Brez svežega sadja ali zelenjave ... In sokov iz zabojčkov ... V takšnih razmerah lahko preživite le z vitamini in mikroelementi.

"Sploh ne morete piti ničesar. Veliko je ljudi, ki nikoli niso pili ničesar - in ne zbolijo. Imajo srečo - telo deluje kot ura, vse asimilira, se z vsem spoprime sam. Ni vsak tako." srečnica.si spadaš v skupino.Nehaj piti vse za en in pol do dva meseca.In poglej se.Če še naprej blestiš od zdravja, ti sploh ni treba nič piti!in vse mogoče druge simptomi - ali boste po tem nadaljevali s poskusom in še naprej držali svoje telo na stradajoči dieti?"

To niso moje besede, to je citat mojega najljubšega zdravnika, splošnega zdravnika in kliničnega farmakologa ...

bom povzel nekatere značilnosti jemanja različnih substanc:

Aminokisline vse pogosteje jemljemo na prazen želodec.
- V maščobi topne vitamine lahko vzamete naenkrat za celoten dnevni odmerek.
- Vodotopne vitamine in minerale je treba piti delno: 2-4 krat na dan (skupina B, vitamin C se še posebej hitro izloča iz telesa, zato se med boleznijo slednji pije vsake 2-4 ure)
- minerale je bolje piti ločeno od maščob (ribje olje, vitamin E itd.), saj v kombinaciji z maščobami tvorijo slabo topne spojine
- Minerale lahko mešamo z vročo hrano (primer: šumeči magnezij).

NE injicirajte vseh naenkrat, 2-3 zdravila za odrasle pri 4-6 dneh, za otroke pa 1-2 zdravili na 4-7 dni. Telesu moramo dati čas, da se prilagodi.

o času sprejema različni dodatki:
Vitamine in elemente v sledovih je najbolje jemati zjutraj/popoldne, železo v času kosila, tisti, ki pijejo krom - tudi v času kosila. Če pijete cink in krom hkrati, je bolje ob različnih časih: cink zjutraj, krom ob kosilu. Prav tako se kalcij in cink vzameta z razliko pol ure. Menijo, da 600 mg kalcija zmanjša absorpcijo cinka za 50 %, če ga jemljemo hkrati.

Vitamin C, rutin, kalcij, hondroprotektorje je najbolje piti zvečer, jod pa zjutraj (zjutraj se bolje absorbira in dodaja energijo). Magnezij kadarkoli, najbolje pa zvečer. Lecitin, ribje olje - kadarkoli, vendar z obroki, kot vsi v maščobi topni vitamini (A, D, E, K).

Koencim lahko uživamo zjutraj (za energijo) in pred spanjem – saj med spanjem poteka intenzivno okrevanje. Za najboljšo absorpcijo se koencim jemlje ob obrokih. Prigrizneš lahko samo z rezino sira, jogurtom, kruhom in maslom – da je v hrani vsaj majhna količina maščobe za čim boljšo absorpcijo.

Dnevni odmerek Lecitin bolje je razdeliti na 3 odmerke in zaužiti po 1 čajno žličko s katero koli hrano, kjer je prisotna maščoba - sir, meso, mleko itd. To je priporočilo izkušenega gastroenterologa in je primerno tako za otroke kot za odrasle.

In železa, na primer cinka, kroma in številnih mikroelementov, ni mogoče sprati z mlekom. Tvegate, da se ne zastrupite, ampak preprosto ne boste asimilirali zaužitih odmerkov elementov v sledovih.

Absorpcija kalcija in fosforja je boljša v kislem okolju, železo in magnezij pa okolje alkalizirata, zato tradicionalno velja, da magnezij in kalcij ne bi smela soobstajati v isti kapsuli ali v istem odmerku. Če sta kalcij in magnezij v eni tableti, se bo absorbiralo malo tega in tega. Če je vse ločeno, potem je magnezij boljši, nato kalcij čez eno uro in bolje zvečer.

Če pijemo železo, potem je te dni priporočljivo, da magnezija in kalcija ne pijemo. Ali zjutraj popijte železo, zvečer pa kalcij magnezij kot običajno.

Ne pozabite, da je treba multivitamine piti strogo PO obrokih (in po možnosti težkih), saj običajno vsebujejo cink, ki je pogosto boleč na prazen želodec. Skoraj vse zeliščne izvlečke je običajno najbolje vzeti 20-30 minut pred obroki, vključno z indol-3-karbinolom, ki ga ljudje pogosto pijejo s hrano.

Amino kisline se bolje absorbirajo, če jih dajemo 10 do 30 minut pred obroki. Če pa imate nekaj nujnega, zaradi česar potrebujete aminokislino (herpes je poskočil, na primer) - potem pijte, ko deluje, se bo vseeno nekaj absorbiralo. Aminokisline, ki jih lahko pijete po obroku - glutamin, arginin. Na splošno bom napisal ločeno objavo o aminokislinah :) Veliko jih je in želim vse podrobno opisati, kako ljubimo ...

Probiotiki idealno je piti na prazen želodec pred spanjem. Ponoči bodo poskrbeli za čim bolj zdravo naše črevesje. Ker pa ne živimo v idealnem svetu, se ne bo zgodilo nič hudega, če boste probiotik spili 40-60 pred obrokom ali na koncu manjšega obroka, 20-30 minut po njem. Toda če zaužijete probiotik s hrano, bo ta uporabljen za prebavo hrane in ne za obnovitev črevesja.

In ne bi svetoval pitja probiotika na začetku kompleksnega obroka, še posebej tam, kjer so beljakovine (če ni atrofičnega gastritisa). Dejstvo je, da se med prebavo beljakovin v nas aktivno proizvaja želodčna kislina, in če probiotična kapsula ni odporna na kisline, se bo pod delovanjem kisline odprla v želodcu, ne da bi prišla do črevesja. Pa vendar – nekateri imajo najvišjo raven želodčne kisline zgodaj zjutraj (pred 10. uro), v tem času je tudi bolje, da ne pijejo probiotikov (spet, če probiotik ni zaščiten pred kislino). Prav tako jih ni mogoče piti z nečim vročim, popiti s kislim sokom (limona, pomaranča, solata s kisom).
Probiotik mora imeti pH med 2 in 8, če je v prahu.

Pri dolgotrajni uporabi probiotikov je treba menjati vsak mesec in pol, ne pa piti nenehno isto ... Spremeniti formule, sestavo, vrste bakterij ... Ali pa vsak mesec delati odmore za 10-15 dni.

Peroralni kontraceptivi Seveda motijo metabolizem, še pomembneje pa je, da povečajo potrebo po nekaterih vitaminih in mineralih: predvsem skupine B (B9, B6 (2-10-krat), B1 in B12). Prav tako jemanje OK znižuje raven vitamina C, cinka, magnezija. Poveča pa vsebnost bakra in vitamina A, vitamina K.
Glede na to se splača izbrati multivitamine (brez bakra, manj A in K, več C, B skupin in cinka z magnezijem).
Največji primanjkljaj se pojavi pri folni kislini in B6 (2-10-krat), zato jih je morda vredno piti ločeno. Običajna stopnja B6 je od 30 do 100 mg, v tem primeru je vredno iti po zgornji meji norme. Lahko vzamete najcenejše možnosti - B6 od Thompsona (čeprav so hitro razprodane) in B9 v najpreprostejši obliki. Ampak, če obstajajo priložnosti, je na zelišču B6 v aktivni obliki (kot B9).

Poleg tega mnoge zanima, kako se nekateri asimilirajo vitamini in minerali, ki tekmujejo za absorpcijo v eni tableti (ali kapsuli) multivitaminski ali drugi kompleksni kompleksi.
Odgovor je: to se naredi bodisi z mikrokapsuliranjem bodisi v obliki nanosa komponent po slojih. Antagoniste dajemo v različne kapsule (katerih lupina se v želodcu raztopi ob različnih časih) ali v različne plasti tablete, ki se prav tako raztopijo s časovno zamudo. Vitamini so narejeni tako, da se počasi raztopijo, plast za plastjo (zato jih ni mogoče zlomiti ali žvečiti, če ni predvideno v navodilih).

Poleg tega, če so vitamini v kompleksu v aktivni obliki, potem to znatno poveča njihove možnosti za absorpcijo. V aktivni obliki se zdi, da se sprehajajo po "preferencialnem koridorju".
To velja tudi za kelirane minerale (pomešane z aminokislino). Naše telo ZELO obožuje čiste aminokisline (sproščene iz beljakovinskih produktov), saj so te njegovi gradniki, zato jih hitro absorbira. In mineral "zdrsne" za podjetje)

In tretjič, majhen trik proizvajalcev vitaminov je, da jih dajo malo (ali celo veliko) več od norme ... Vitamini skupine B, če ste pozorni, so v primerjavi z nekoliko višjimi, a varnimi odmerki vsebovani. s povprečnimi lekarniškimi multivitamini. Tako se upoštevajo možne izgube, povezane s pomanjkanjem encimov, s prebavnimi težavami, s potrebami posameznika, s povečano porabo in ti pojavi antagonizma. Vsebnost drugih vitaminov se sorazmerno poveča.

Vse to zagotavlja večjo prebavljivost in boljšo toleranco pri jemanju multivitaminskih kompleksov.

Ohranjanje, izboljšanje/izboljšanje absorpcije lahko olajša tudi prisotnost določenih encimov, aminokislin, zelišč in probiotičnih (koristnih) bakterij v sestavi multivitamina. Če dvomim, da se bo kakšen dodatek slabo absorbiral, ga bom zagotovo zasegel z rastlinskimi encimi.

Če jemljete določene minerale, je logično, da pravočasno umestite tekmece.
Na primer, za kadilce je težko najti kompleksne vitamine, ki bi vsebovali vse vitamine v pravih odmerkih. V tem primeru morate pogosto posebej kupovati cink, selen, skupino B, vitamin D ... In seveda je priporočljivo jemati cink ločeno od selena v tem primeru (z različnimi obroki).

Pozitivne in negativne interakcije vitaminov in mineralov

Železo in
* Kalcij, magnezij, cink zmanjšajo absorpcijo železa, lahko povzročijo njegovo pomanjkanje
* Krom - negativno vpliva na presnovo železa
* Vitamini B2, C, fluor - povečajo biološko uporabnost železa
* Vitamin A - Omogoča uporabo zalog železa, ki ga najdemo v jetrih
* Baker - Večkratno poveča koristi železa, koristi za telo

Kalcij in
* Fosfor - zmanjša biološko uporabnost kalcija, pa tudi izločanje (izločanje) kalcija z urinom
* Vitamin C - spodbuja absorpcijo kalcija
* Vitamin D - Bistven za absorpcijo kalcija
* Vitamin B6 - Zmanjša izločanje kalcija iz telesa
* Cink - Zmanjša absorpcijo kalcija
* Vitamin K - Pomaga kalciju graditi kostno tkivo v telesu in spodbuja pravilno strjevanje krvi
* Bor - stabilizira vnos kalcija
* Magnezij - spodbuja absorpcijo kalcija
* Železo – tekmuje s kalcijem za absorpcijo. Pri jemanju dodatkov železa morate počakati vsaj dve uri z jemanjem kalcija.
* Natrij – visok vnos natrija vodi do povečane izgube kalcija z urinom
* Kofein – ena skodelica kave v povprečju zmanjša zadrževanje kalcija za samo 2-3 mg

Magnezij in
* Fosfor - Zmanjša absorpcijo magnezija v črevesju
* Vitamin B6 - poveča biološko uporabnost magnezija
* Kalcij - Zmanjša absorpcijo magnezija.
* Bor – stabilizira vnos magnezija
* Cink – dodatek cinka, večji od 142 mg/dan pri zdravih odraslih moških, je znatno zmanjšal absorpcijo magnezija
* Vitamin D – aktivna oblika vitamina D (kalcitriol) lahko nekoliko poveča črevesno absorpcijo magnezija.

cink -
* Vitamin B9 (folna kislina) - Moti absorpcijo cinka zaradi tvorbe netopnih kompleksov med transportom. Nedavne študije so pokazale, da dopolnjevanje z relativno visokim odmerkom folata (800 mcg / dan) 25 dni ni spremenilo statusa cinka.
* Kalcij, železo, baker - zmanjšajo absorpcijo cinka v črevesju
* Vitamin A – Cink je potreben za pretvorbo retinola (Vit. A) v mrežnici.
* Vitamin B2 - poveča biološko uporabnost cinka
* Vitamin B6 - Zmanjša izločanje cinka z urinom

Baker in cink (50 mg / dan ali več) - Zmanjša biološko uporabnost bakra

Mangan in kalcij, železo - poslabšajo absorpcijo mangana

Molibden in baker - Zmanjša absorpcijo molibdena

Chrome in
* Železo - Zmanjša absorpcijo kroma
* Vitamin C - spodbuja absorpcijo kroma

Fosfor in
* Vitamin D - Izboljša absorpcijo fosforja v telesu
* Bor - stabilizira porabo fosforja

Vitamini B in magnezij - spodbujajo absorpcijo vitaminov B

Vitamin A in
* Vitamini C, E - Popolna združljivost. Ščiti vitamin A pred oksidacijo
* Cink - Izboljša presnovo vitamina A, ga pretvori v aktivno obliko
* Menijo, da receptorji za vitamin A (ne beta-karoten, govorimo o retinolu) tekmujejo za absorpcijo vitamina D. Zato je priporočljivo omejiti količino retinola v kombinaciji z vitaminom D na 1/5. Na primer, če zaužijete 5000 ie, mora biti D3 - vitamin retinol 1000 ie.

Vitamin B1
* Vitamin B2, B3 - oksidira, uničuje vitamin B1
* Vitamin B6 - upočasni prehod vitamina B1 v biološko aktivno obliko
* Vitamin B12 - Poveča alergijske reakcije na vitamin B1. Kobaltov ion v molekuli B12 uniči vitamin B1

Vitamin B2
* B3, C, baker, cink, železo - Zmanjšajo absorpcijo vitamina B2

Vitamin B5
* Vitamini B1, B2 - povečajo učinkovitost uporabe vitamina B5 v presnovi
* Baker - Zmanjša aktivnost B5

Vitamin B6
* Vitamin B2 - potreben za pretvorbo vitamina B6 v njegovo aktivno obliko
* Vitamin B12 – kobaltov ion v molekuli B12 uniči vitamin B6
* Magnezij - poveča količino B6, ki lahko vstopi v celice

Vitamin B7 (biotin) in
* Avidin (surovi jajčni beljak) - veže biotin in preprečuje njegovo absorpcijo v kri. Pri segrevanju pride do denaturacije (nepovratne poškodbe strukture Avidina). Kuhana jajca ne ovirajo absorpcije biotina.
* Surovi rumenjak je eden najboljših virov biotina.
* Magnezij - pretvori biotin v njegovo aktivno obliko

Vitamin B9
* Cink - negativno vpliva na transport vitamina B9
* Vitamin C - spodbuja ohranjanje vitamina B9 v tkivih

Vitamin B12 in
* Vitamin B1, C, železo, baker - pod njihovim vplivom postane vitamin B12 neuporaben
* Kalcij - Bistven za absorpcijo vitamina B12

Vitamin C in
* Vitamin B5 - Izboljša absorpcijo askorbinske kisline

vitamin E
* Vitamin C - Obnavlja oksidiran vitamin E
* Selen – okrepljen je antioksidativni učinek obeh snovi. V prisotnosti ogljikovih hidratov (sladkarije, pekovski izdelki) se selen skoraj ne absorbira.
* Železo - slabo združljiv z železom

Poleg konkurence obstaja pojav medsebojnega ojačanja delovanja komponent... Na primer, za optimalno absorpcijo železa morate dodati vitamin C in folno kislino (B9). V tem primeru morata biti železo in vitamin C v razmerju 1: 4-1: 5, to je, če tableta vsebuje 80 mg železa, mora biti askorbinska kislina 300-400. Sprejeto hkrati.

Za ženske se železo porabi mesečno, za moške - ne. Če ženske jemljejo železo, se najverjetneje reciklira. Pri moških se pojavi presežek železa in hemoglobin se dvigne, nato pa se železo kopiči in razvije se hemosideroza.

Železa ne smemo piti ob prehladih z zvišano telesno temperaturo (povečanje prepustnosti, krhkosti žil) in pri virusnih okužbah. Včasih, dan ali tri pred boleznijo, telo samo zniža vsebnost železa, da ga virusi ne dobijo)

Če je okužba bakterijska, potem lahko teoretično jemanje vitaminov z elementi v sledovih pomaga pri rasti kolonij bakterij (tudi jedo koristno), vendar se to zgodi največ 2-4 dni (sredi bolezni), nato lahko varno pijete. Vnašanja vitaminov med boleznijo ne prekinjam, saj se mi apetit poslabša, koristne snovi pa moram nekje jesti.
Če je človek nenehno pil vitamine in jih prenehal piti 4-3 dni, je to ena stvar. In še ena stvar je, da sploh ni pil, doživlja ogromno pomanjkanje vitaminov in v tej situaciji je bolje, da začnete piti kompleksne vitamine takoj, da ne bi poslabšali še večjega pomanjkanja zaradi bolezni.
Kakršne koli druge sestavine PUFA, lecitina med boleznijo morda ni vredno piti, ker se telo bori proti okužbam, proces je zelo energijsko potraten, nato pa se prebavijo vse vrste maščob. V tem primeru bo oseba imela znake - pomanjkanje apetita, počasna počasna prebava - potem ni treba obremenjevati telesa s hrano in drugimi stvarmi. In če je razmeroma normalno, naj jé :)
Kompleksni multivitamini lahko tudi pospešijo izločanje antibiotika (kar morda ni zaželeno) ali oslabi učinek nekaterih antibiotikov in antibakterijskih zdravil. Vse to je zelo individualno.

Popolnjevanje primanjkljaja in polnjenje depoja nista enaka za različne snovi.

krom se napolni v enem mesecu in v mesecu in pol po preklicu začne postopoma padati.
Primanjkljaj vitamin C se napolni v enem tednu, vendar po 5 dneh po preklicu začne padati.
vitamini skupina B(skoraj vsi) se napolnijo v 3 (običajno), včasih 7 dneh. Njihova raven začne padati v 3 dneh po preklicu.
vitamin A se napolni v 1-2 tednih, po preklicu v povprečju ne pade 2 meseca.
Selen Primanjkljaj se napolni v enem mesecu in nato po preklicu ne pade še 2-3 mesece.
Cink problem. Primanjkljaj se hitro napolni v 1-2 dneh, prav tako hitro pa lahko raven pade tudi po preklicu.
kalij primanjkljaj se zapolni v 1-2 urah. Po zlorabi slane hrane pade, nato pa se dvigne pri zdravih ljudeh čez dan brez zdravljenja. Vsakdo s srčno-žilnimi boleznimi, ravni kalija po slanem na poti. dan se ne bo dvignil.
jod prav tako se napolni v eni uri in zapusti telo v enem dnevu.
kalcij v telesu (ne v krvi - obstaja žilava konstanta) je zelo težko napolniti. S stalnim vnosom v enem mesecu se bo primanjkljaj nadomestil, vendar bo zapolnitev v kosteh in zobeh trajala 1-2 leti. Če prenehate piti kalcij, bo v enem tednu raven kalcija v telesu padla (ne v krvi!).
magnezija asimilacija citrata od 20 minut. Pri zdravih posameznikih brez stresa raven magnezija morda ne bo padla več mesecev. Za "šibke" - lahko pade naslednji dan po preklicu.
baker običajno v presežku in lahko vzdržuje normalno raven več mesecev, če ni anemije zaradi pomanjkanja železa, potem ni dovolj.
železo problematično.
Mangan, molibden pri zdravih ljudeh se hitro napolni in ne pada več mesecev, pri bolnikih raven pade teden dni po preklicu.
žveplo se napolni, ko ga vzamete v enem mesecu. Pri bolnikih z boleznimi sklepov in vezivnega tkiva, z displazijo vezivnega tkiva se ta primanjkljaj ne obnavlja dlje časa in raven žvepla pade v mesecu in pol po prekinitvi zdravljenja.

Imam enake formule največja dovoljena količina mineralov na dan odvisno od teže:

Kalcij: 10-40 mg/kg telesne mase, razdeljen na 4 odmerke čez dan.

Magnezij: 20 mg/kg telesne mase, razdeljen na 4 odmerke čez dan.

Molibden: 10-40 mcg / kg telesne mase, razdeljen na 4 odmerke čez dan.

Selen: 2-4 mcg / kg, razdeljen na 4 odmerke čez dan.

Vitamin C: 10-40 mg/kg na odmerek 4-krat na dan

Cink: 1 mg / 0,454 kg človeške teže + 20 mg, razdeljeno na 4 odmerke čez dan.

Ampak še enkrat ponavljam - to je maksimum, piti toliko ni potrebno, je pa morda potrebno v posebnih situacijah.

Na koncu prve objave bom odgovoril na eno najpogosteje zastavljenih vprašanj: od kod izvirajo ogromni odstotki RDA v multivitaminih. Ja, če ste pozorni, v dobrih multikompleksih je na primer skupina B v nekoliko višjih odmerkih ... Tako so možne izgube, povezane s pomanjkanjem encimov, težavami s prebavo, z individualnimi potrebami, s povečano porabo, in s pojavi se upoštevajo antagonizem med to skupino (glej zgoraj za seznam negativnih interakcij vitaminov).

Žal ljudje nekako slabo razumejo preproste razlage: RDA(priporočena povprečna dnevna raven) je minimum snovi, minimum, brez katerega človek zboli in umre. Na primer, brez 60-90 mg vitamina C ima oseba vse možnosti, da zboli za skorbutom. Toda, da bi bil zdrav, ne potrebuje 60 mg, ampak desetine in stokrat več tega vitamina ...

Nosečnici z mutacijami cikla folne kisline za nošenje otroka je predpisan vnos folne kisline - sploh ne glede na RDA (400-600 mcg), ampak 5-10 MG na dan. Iz neznanega razloga v teh primerih nihče ne trdi, nihče ni proti MEGA dozam. Tej ženski nihče ne pove, da s takšno mutacijo sama potrebuje visoke odmerke folata (in ne samo med nosečnostjo) - kot preprečevanje zgodnjih možganskih in srčnih napadov. Če želimo biti pedantni do konca, potem potrebuje tudi magnezij, B12 in B6 ...
Moramo pa se pokloniti, zdravniki, tudi včasih, ne da bi vedeli podrobnosti, predpisujejo magnezij za vzdrževanje nosečnosti in pogosto niti v kapsulah in tabletah, ampak v injekcijah in tam se odmerki bistveno razlikujejo od peroralnih oblik. In doslej še nihče ni umrl zaradi tega, in celo, nasprotno, mnogi so ohranili veselje do materinstva)

O RRA je mogoče dolgo časa pisati - o tem, kdaj in v kakšnih okoliščinah so bili ti standardi vzpostavljeni (nekateri - v prvi svetovni vojni, odkar se je tako v svetu kot v znanosti nekaj spremenilo), o tem, kako so se spremenili in itd.
V to temo se bom poglobil kasneje, zaenkrat pa vas bom opozoril na dejstvo, da sta RDA (Recommended Dietary Allowance) in UL (Tolerable Upper Intake Level) zgornja dovoljena stopnja porabe, sta nekoliko različni stvari. In razumeti je treba, da se slednji lahko večkrat razlikuje od prvega, hkrati pa NE more povzročiti škodljivih učinkov na zdravje.

V drugem prispevku se bom podrobneje osredotočil na norme in odmerke posameznih vitaminov, pa tudi na izvedene študije o njih in značilnostih vnosa. Ostani z nami)

Vitaminski dodatki so lahko odličen način za zadovoljevanje potreb telesa po esencialnih vitaminih in mineralih. Vendar morate vedeti, kako pravilno jemati vitamine, ob katerem času dneva in kdaj jih je bolje piti. Konec koncev vitamini niso sladkarije, ki sem jih jedel, ko sem hotel. In da bi dosegli največjo korist, da bi zagotovili optimalno absorpcijo v telesu, je pomembno poznati vse te tankosti.

Vloga vitaminov v telesu

Vitamini igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu, vzdržujejo normalno presnovo, povečujejo našo aktivnost, ščitijo pred boleznimi, naredijo kožo čisto in gladko, krepijo nohte in spodbujajo rast močnih zdravih las.

Presežek vitaminov je lahko tako škodljiv kot pomanjkanje. Na primer, presežek vitamina C v telesu lahko prispeva k nastanku ledvičnih kamnov, pojavu alergijskih izpuščajev in vpliva na delovanje želodca. Poleg tega presežek tega vitamina moti absorpcijo vitamina B6 in magnezija.

Presežek vitamina D vodi v krhkost in krhkost kosti, slabost, glavobole.

Vitamini A, D, F, E se nahajajo predvsem v črevesju. Previsoka vsebnost vitamina A povzroča glavobole, pa tudi simptome zastrupitve, ki jih spremlja slabost.

Iz tega lahko sklepamo, da je pomembno vedeti, katerih vitaminov telesu primanjkuje, ob katerem času je bolje jemati ta ali oni vitamin, s katerimi vitamini in minerali lahko hkratni vnos prispeva k boljši absorpciji in s katerimi se ni združljiv.

Kateri je najboljši čas za jemanje vitaminov

Študije kažejo, da ima veliko ljudi premalo uravnoteženo prehrano in mnogi ne dobijo hranilnih snovi, ki jih potrebujejo, s hrano. Jemanje vitaminskih kompleksov je namenjeno zapolnitvi vrzeli v pomanjkanju vitaminov.

Čas, ko pijemo ta ali oni vitamin, je zelo pomemben, da bi dobili največjo korist. Nekatere vitamine je treba za boljšo absorpcijo jemati s hrano, druge pa na prazen želodec.

Kako jemati vitamine na prazen želodec

Nekatere vitamine je treba jemati na prazen želodec. To je treba storiti pol ure pred obroki. Zjutraj je najboljši čas takoj po spanju.

Po obroku je treba vitamine jemati ne prej kot eno uro po obroku.

Ne pijte vitaminov tik pred spanjem, saj lahko to povzroči nespečnost. Kljub temu vsi vitamini stimulirajo telo.

Katere vitamine morate vzeti z zajtrkom

Večino vitaminov je treba zaužiti z zajtrkom. Seznam takšnih vitaminov vključuje multivitamine, vitamine B, vitamin K in C. To je zelo primeren čas, da ne pozabite piti vitaminov. Poleg tega lahko vitamini B, na primer, pretvorijo hrano v energijo in vam tako pomagajo bolje začeti dan.

Vendar obstaja eno opozorilo. Ne morete piti kalcija skupaj z multivitamini, ki vsebujejo železo. Kalcij lahko absorbira železo. Če torej ob zajtrku pijete multivitamine z železom, je treba kalcij zaužiti v drugem obroku čez dan, na primer pri kosilu ali večerji.

Pomembno je tudi vedeti, da vitamin C pomaga telesu bolje absorbirati železo. Zato lahko ta vitamin pijete zjutraj skupaj z železom.

Katere vitamine je najbolje jemati ob kosilu, pred in po kosilu

Če je kosilo boljši čas za uživanje vitaminov, potem je bolje v tem času jemati multivitamine, B kompleks, vitamin E in C ali katere druge vitamine.

Najpomembneje je, da morate vitamine jemati s hrano, da se telo bolje raztopi in absorbira.

Številni multikompleksi vsebujejo majhne količine kalcija in hkrati železa. Ta količina kalcija ne sme vplivati na absorpcijo železa, zato lahko brez strahu pijete takšen kompleks. Če morate kalcij jemati v velikih odmerkih ločeno, potem morate to storiti vsaj eno uro po zaužitju multivitaminskega kompleksa.

Združljivost vitaminov in mineralov

Nekatere vitamine telo bolje absorbira v kombinaciji z drugimi vitamini. Tako se na primer vitamin A telo bolje absorbira, če ga jemljemo z vitamini skupin B, E, D. Ta učinek se še okrepi, če zaužijemo dodatno kalcij, fosfor in cink.

Kompleksi vitaminov B se dobro kombinirajo z vitaminom C. Sam vitamin C se bolje absorbira, ko se zaužijeta kalcij in magnezij.

Vitamin D se dobro ujema z vitamini A, C, kalcijem in fosforjem.

Edino vprašanje ostaja, kdaj piti te vitamine: skupaj ali ločeno. To lahko bistveno vpliva na kombinacijo vitaminov in mineralov ter njihovo absorpcijo.

Upoštevati je treba več pravil.

Če zaužijete velik odmerek minerala, bo tekmoval z drugimi minerali, jih zaviral in zmanjšal njihovo absorpcijo.

Najpogosteje se kalcij pije v velikih količinah. Zato ga je treba piti ločeno od drugih multivitaminov in mineralov, ki jih jemljemo v majhnih količinah.

Odmerki vnosa magnezija in cinka so lahko tudi relativno veliki. Zato jih je treba piti tudi ločeno od vitaminskih kompleksov.

Poleg tega morate vedeti, da dolgotrajen vnos cinka (in ga običajno jemljemo v dolgih tečajih do 10 tednov) lahko privede do pomanjkanja bakra v telesu. Zato morate vključiti dodaten vnos bakra ali vitaminskega kompleksa z bakrom.

Nekateri vitamini lahko dejansko povečajo absorpcijo drugih hranil. Na primer, vitamin C lahko izboljša absorpcijo železa iz dodatkov in zeliščnih izdelkov.

Vitamini, topni v maščobah, kot so A, D, E, K, se bodo bolje absorbirali, če jih jemljete z obrokom, ki vsebuje maščobe. Ne smemo pa pozabiti tudi, da lahko nekateri vitamini ovirajo in zavirajo absorpcijo drugih vitaminov, topnih v maščobah. Na primer, absorpcija vitamina K se lahko zmanjša za do 50 odstotkov, vendar to manj vpliva na absorpcijo vitamina A.

Zato je najbolje jemati vitamine K, E, D pred ali po jemanju drugih vitaminov, topnih v maščobah, da bi povečali koristi jemanja teh vitaminov.

Pomembno je tudi vedeti, katere vitamine in minerale je najbolje zaužiti s hrano in katere na prazen želodec.

Na primer, jemanje magnezija s hrano lahko zmanjša pojav driske. Jemanje železa v vaši prehrani bo zmanjšalo verjetnost prebavnih motenj.

Upoštevati je treba, da lahko nekateri vitamini in minerali vplivajo na adsorpcijo in učinkovitost zdravil ter medsebojno delujejo z nekaterimi izdelki, kar povzroča neželene učinke.

Na primer, vitaminov E in K ne smete jemati hkrati z zdravili za redčenje krvi.

Vitamin D lahko medsebojno deluje z nekaterimi diuretiki in antacidi.

Jemanje vitamina A lahko povzroči težave pri jemanju antibiotikov ali zdravil za zniževanje holesterola.

Aspirin zmanjša vsebnost vitaminov B, C, A ter mineralov kalcija in kalija v telesu.

Uspavalna zdravila zmanjšajo absorpcijo vitaminov B12, A, E, D in bistveno znižajo raven kalcija.

Jemanje antibiotikov uniči vitamine B, zniža raven magnezija, železa in kalcija.

Diuretiki iz telesa izpirajo vitamine B, cink, magnezij, kalij.

Odvajala zavirajo absorpcijo vitaminov E, A in D v telesu.

Zato je najbolje, da zdravnika pri predpisovanju zdravljenja opozorite, katere vitaminske komplekse trenutno jemljete.

Najpomembnejša stvar, ki jo morate vedeti, je:

Alkohol uniči vitamin A, vitamine B, moti pa tudi absorpcijo kalija, cinka, kalcija, magnezija in železa;

Nikotin uniči selen, vitamine E, A, C;

Kofein preprečuje absorpcijo vitaminov skupine B, PP, zmanjšuje raven železa, kalija, cinka, kalcija v človeškem telesu.

Kako pravilno jemati vitamine in minerale

Vitamine in minerale morate jemati, kadar jih iz nekega razloga ne morete dobiti dovolj s hrano. Vitamini lahko zmanjšajo tveganje ne le za prehlad, ampak tudi za druge bolezni, in našemu telesu omogočijo polno delovanje.

Vitamini so lahko v tabletah ali tekoči obliki. Treba je razlikovati med vitamini kot prehranskim dopolnilom in vitamini, namenjenimi zdravljenju. Običajno vitamine in minerale za medicinske namene predpiše zdravnik in v velikih odmerkih, ki se dajejo v injekcijah.

Toda to dejstvo sploh ne pomeni, da je vitaminske komplekse mogoče jemati popolnoma nenadzorovano. Obstajajo določena pravila

Pred nakupom katerega koli vitaminskega kompleksa se morate posvetovati z zdravnikom. Nekateri vitamini lahko povzročijo neželene učinke in ovirajo absorpcijo zdravil med vašim zdravljenjem.

Ko ste kupili vitaminski kompleks, morate preučiti navodila in priporočila za sprejem, da se izognete prevelikemu odmerjanju.

Če se pojavi alergijska reakcija na kompleks vitaminov, jih takoj prenehajte jemati.

Večino vitaminov je treba zaužiti s hrano. Zato mora biti hrana zdrava, da se vitamini bolje absorbirajo v telo.

Priporočljivo je sočasno jemati vitamine.

Bolje je piti vitamine z vodo ali ne zelo vročimi ali hladnimi napitki.

Jemanje vitaminov je potrebno in v nekaterih situacijah preprosto potrebno. Vedno pa se morate spomniti na slabo stran in se držati zgornjih pravil. Potem bodo vitaminski kompleksi samo koristili.

Kako pravilno jemati vitamine, kaj morate vedeti o združljivosti vitaminov, izveste v tem videoposnetku

Kako pravilno jemati vitamine, kateri vitamini se med seboj kombinirajo in kateri ne, si oglejte ta video

Najboljši čas za jemanje vitaminov

Obstaja veliko različnih vrst in kombinacij vitaminov in multivitaminov. Če želite ugotoviti, kdaj je bolje piti vitamin, morate poznati naravo in funkcijo te snovi. Večina vitaminov je hranil, ki jih najdemo v hrani, zato se v kombinaciji s hrano bolje absorbirajo. Zaradi tega zdravniki priporočajo jemanje večine vitaminskih dodatkov neposredno med obroki.

V katerem času dneva je bolje jemati vitamine? Najboljši čas za uživanje vitaminov je zjutraj. Za zajtrk morate vzeti vitamine skupine:

multivitamini.

Preden začnete jemati hranila, se morate tudi odločiti, kdaj jemati vitamine – pred ali po obroku. Obstajata dve skupini vitaminov - vodotopni in v maščobi topni. Vodotopni vitamini so vodotopni. Ne kopičijo se in jih telo učinkovito absorbira 30 minut pred jedjo. Sem spadajo vitamini B1; IN 2 ; AT 6 ; AT 12 ; Z; ; PP.

V maščobi topni vitamini se lahko kopičijo v telesu. Absorbirajo se le, če jih jemljemo skupaj z maščobami. Vitamine te skupine je najbolje zaužiti med ali po obroku v kombinaciji z živili, ki vsebujejo maščobe (olje, losos, oreščki, olive itd.). V maščobi topni vitamini vključujejo vitamine A, in K.

V času kosila pijte vitamine skupine B, vitamine C in E. Če je dan stresen in ni mogoče imeti polnega kosila, lahko vzamete multivitamin s pestjo oreščkov. Oreščki in suho sadje veljajo za nekatere najbolj zdrave prigrizke. Poleg tega pomagajo pri absorpciji vitaminov, topnih v maščobah. Kalcij in magnezij vodita do sprostitve mišic, zato ju dobro vzemite zvečer. To bo ugodno vplivalo na človekov spanec.

Vitamine je treba jemati zjutraj ali zvečer, odvisno od priporočil in navodil za zdravilo.

Interakcija različnih vitaminov in mineralov

Pri jemanju prehranskih dopolnil morate vedeti, ali je mogoče kombinirati različne vrste vitaminov in mineralov in kakšen učinek imajo drug na drugega.

Kombinacija vitaminov in mineralov med seboj
vitamin A	Bolje se absorbira skupaj z vitamini D, B, E. Učinkovitost se poveča z interakcijo s fosforjem, kalcijem in cinkom
Vitamini skupine B	Kombinira se z vitaminom C
vitamin C	Dobro se absorbira skupaj s kalcijem in magnezijem. Lahko se kombinira z vnosom železa, saj vitamin C spodbuja boljšo absorpcijo železa v telesu
vitamin D	Šteje se za dobro združljivost s kalcijem, fosforjem in vitaminoma A in C
kalcij	Ni ga mogoče uporabljati v kombinaciji z multivitamini, ki vsebujejo železo, saj lahko absorbira železo. Če zajtrk vključuje multivitamin z železom, je treba za kosilo ali večerjo jemati dodatke kalcija
Interakcija vitaminov in mineralov z zdravili
Aspirin	Privede do zmanjšanja ravni kalcija in količine vitaminov A, B, C
Antibiotiki	Zmanjša količino magnezija, kalcija, železa in vitaminov B
Diuretična zdravila	Iz telesa izločite kalij, magnezij, cink in vitamine B
Odvajalna zdravila	Preprečuje absorpcijo vitaminov A, E in D v telo
Sredstva za redčenje krvi	Ni ga mogoče zaužiti z vitaminoma K in E
Zdravila ali antibiotiki za zniževanje holesterola	Ne sme se kombinirati z vitaminom A, saj lahko povzroči negativne učinke

Če bi človek pil minerale v velikih odmerkih, bi lahko zmanjšali in zavirali absorpcijo drugih mineralov. Torej se kalcij najpogosteje zaužije v velikih količinah, zato ga je treba uživati ločeno od drugih multivitaminov in mineralov. Odmerki magnezija in cinka so lahko tudi relativno veliki, zato jih je treba piti ločeno od drugih vitaminskih kompleksov.

Omeniti velja, da če dolgo pijem cink, lahko to povzroči pomanjkanje bakra v telesu. Da bi se temu izognili, pijejo dodaten kompleks vitaminov z bakrom.

Če je oseba bolan in mora jemati zdravila, je treba pred predpisovanjem zdravil opozoriti zdravnika, katere vitamine jemlje.

Jemanje vitaminov je potrebno v primeru, da jih s hrano ni mogoče dobiti v zadostnih količinah. Zahvaljujoč vitaminom bo človek manj bolan. Zagotovili bodo normalno delovanje telesa. Vitamine lahko jemljete v tabletah ali tekoči obliki. Jemljejo se kot prehranska dopolnila ali v medicinske namene. Za zdravljenje vitamine predpiše zdravnik. Vbrizgajo se z velikimi odmerki injekcij.

Preden začnete uporabljati vitamine kot prehransko dopolnilo, se morate posvetovati z zdravnikom. Nekateri vitaminski kompleksi lahko v primeru zdravljenja povzročijo neželene učinke in ovirajo absorpcijo zdravil.

Po nakupu vitaminskega kompleksa natančno preučite navodila in priporočila za uporabo zdravila. Če se pojavijo alergijske reakcije, morate takoj prenehati jemati vitamine.

Kdaj je najboljši čas za jemanje vitaminov? Večino vitaminov zaužijemo s hrano, zato je treba paziti, da je hrana zdrava in polnovredna. To bo zagotovilo boljšo absorpcijo vitaminov v telo. Preden vzamete zdravilo, morate natančno preučiti navodila, ki bodo pokazala, kdaj je bolje piti vitamine - po, med ali pred obroki.

Pri jemanju vitaminov se morate držati nekaterih pravil:

redno jemljite vitamine ob istem času;
pijte vitamine z vodo (lahko toplo) ali pijačo (ne zelo vroče in ne zelo mrzle);
jemljite vitamine v količini, ki je navedena v navodilih, odmerka ne morete povečati.

Vitamini ugodno vplivajo na človeško telo, zagotavljajo njegovo normalno delovanje in razvoj. Da bi dobili potrebno količino vitaminov in mineralov, morate spremljati svojo prehrano. Če iz nekega razloga hrana ne zagotavlja zadostne količine vitaminov, se lahko zatečete k dodatni uporabi uporabnih elementov. Pred jemanjem se morate posvetovati z zdravnikom in temeljito preučiti, kako in kdaj jemati vitamine. Za več informacij o pravilih jemanja vitaminov si oglejte spodnji video.

Nekateri vitamini vstopijo v telo skupaj s hrano, druge je treba za zapolnitev primanjkljaja jemati v obliki tablet, saj jih človeško telo ne more proizvesti vseh. Dobro je, če je vsa hrana, ki jo človek uživa, bogata in nasičena z vitamini ter hrani celice. Če pa se to ne zgodi, je treba nadoknaditi njihovo pomanjkanje. V nasprotnem primeru bo to vplivalo na zdravje notranjih organov, videz in seveda dobro počutje.

Naravni naravni vitamini

Še vedno pa obstaja letni čas, ko telo doživlja največje pomanjkanje vitaminov v telesu – to je pomlad. Mnogi so opazili, da se spomladi poslabšajo številne kronične bolezni, postanejo bolj aktivni prehladi in gripa, človek se počuti utrujen in brez moči.

Razlaga je zelo preprosta: poletje in jesen sta letna doba, ki sta bogata s sadjem in zelenjavo. Prav ti izdelki so vir večine skupin vitaminov za človeško telo. Tudi če se ne osredotočate na uporabo zelenjave in sadja, jih je v poletno-jesenski prehrani še vedno največ.

Tako telo kopiči koristne snovi in mikroelemente za 5-6 mesecev, pri čemer v največji meri uporablja vse njihove pozitivne lastnosti in pozitivno vpliva na delovanje organov in sistemov. Ta vitaminski "naboj" zadostuje za del zime. Ker pa je pozimi in spomladi hrane, nasičene z vitamini, vedno manj, telesni viri zmanjkajo in nastopi stanje imunske pomanjkljivosti.

Potreba po pomožnih vitaminih

Spomladi ali že od februarja je priporočljivo krepiti imunski sistem in ohranjati zdravje telesa s pomočjo industrijskih vitaminov, ki jih lahko kupite v lekarni. Kakšna zdravila je bolje jemati, bo zdravnik povedal po površinskem pregledu. Za nekatere bodo pomembnejši elementi v sledovih, ki podpirajo delo srca in obtočil ter zagotavljajo stabilen tlak.

Za drugo osebo je veliko bolj pomembno piti vitamine z vsebnostjo kalcija za krepitev kosti, zob, nohtov in las. Tretjič, najpomembnejši v tem obdobju so lahko kompleksi, ki vzdržujejo potrebno raven imunosti, da se uprejo virusnim boleznim.

Vsi ljudje smo različni in imajo različne potrebe. Za splošno krepitev telesa, ne da bi bili vezani na morebitne bolezni, lahko pijete kompleks vitaminov, ki podpirajo splošno zdravje.

Vitamini so vitalne organske spojine. Njihova glavna vloga je podpirati delovanje človeškega telesa.

Vitamini in minerali igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja ljudi. Običajno ta hranila vstopijo v telo s hrano. Toda kakovost izdelkov se je v zadnjih desetletjih znatno poslabšala, število hranil v njih je postalo opazno manjše.

Zato izdelki, ki niso vedno kupljeni v trgovinah, vključno s sadjem in zelenjavo, lahko v celoti zagotovijo osebi vitamine. Zato morate dodatno jemati vitaminske komplekse. To je še posebej pomembno pozimi in jeseni, ko telo še posebej potrebuje podporo.

Vsaka oseba ima svoje dnevne potrebe po teh snoveh. Pomanjkanje vitaminov (hipovitaminoza) je zelo nevarno stanje za zdravje, ki povzroča hude motnje v delovanju notranjih organov. Zato je tako pomembno, da jih jemljejo oslabljene ljudi, nosečnice, otroke in starejše. Hkrati je pomembno, da imate pravilen vnos vitaminov, čas dneva za to ne igra posebne vloge. Glavna stvar je sočasno jemati vitaminske komplekse. Priporočljivo je zjutraj po zajtrku, da so uporabne ves dan.

Vitamini in živila, ki jih vsebujejo:

vitamin A (retinol)

Zelo pomembna snov, potrebna za močan imunski sistem. Pomemben je za ohranjanje zdravih oči, kože, las, nohtov, kosti, sklepov in zob. Naravno se nahaja v rdečem korenju, špinači, piščančjih jajcih. Veliko je v živalskih jetrih, trdih sirih, marelicah in papaji. Če uživate dovolj teh živil, ni potreben dodaten vnos vitamina A.

Če pa ste na dieti ali ne pazite preveč na vsakodnevno prehrano, morate ta vitamin dodatno jemati. Za boljšo asimilacijo živil s to koristno snovjo jih je bolje jesti z maščobami. Na primer, kisla smetana, smetana, rastlinsko olje. Vitamin A v lekarnah je običajno predstavljen v obliki oljne raztopine.

vitamin B1 (tiamin)

Pravijo mu energičen. Potreben je za normalno delovanje srca in živčnega sistema. Pomemben je za dober spomin, hitro celjenje ran in zdrav prebavni sistem. V velikih količinah ga najdemo v kvasu, žitih in stročnicah, mleku, svinjini, semenih, oreščkih.

Telo ga ne more kopičiti. Zato mora delovati vsak dan. Če ste pod stresom, trdo delate in malo počivate, kadite in pijete ali jemljete kontracepcijske tablete, ga potrebujete.

vitamin B2 (riboflavin)

Bistvenega pomena za energijo telesnih celic. Normalizira presnovne procese, ohranja zdravje in lepoto las, nohtov, nežnost in elastičnost kože. Najdemo ga v sirih, mandljih, sužnjem lososu, jetrih, rumenjakih. Jemlje se v enakih primerih kot vitamin B1.

vitamin B6 (piridoksin)

Potreben je za kakovostno asimilacijo beljakovin. Jemati ga je treba za povečanje vitalnosti, stabilizacijo ravni sladkorja v krvi, krepitev imunosti, usklajevanje življenja in občutek sreče. Vsebuje ga goveja jetra, losos, sardele, zrele banane, avokado.

Veliko ga je v datljevih, figah, oreščkih in soji. Dokazano je, da se pri jemanju kontracepcijskih tablet koncentracija te snovi zmanjša za 20%. Zato ga je treba v tem primeru vzeti dodatno. Prav tako ga je treba jemati med nosečnostjo, saj preprečuje razgradnjo kosti.

vitamin C (askorbinska kislina)

Izjemno pomemben za vse, brez izjeme. Pomaga telesu absorbirati kalcij, izboljšuje delovanje imunskega sistema in povečuje elastičnost krvnih žil. Najdemo ga v svežem sadju in zelenjavi. Njegova vsebnost je še posebej visoka v plodovih kivija, kolerabi, citrusih, malinah, špinači, rdeči papriki.

Za močne kadilce z izkušnjami je ključnega pomena. Znatno povečanje prostih radikalov v telesu zahteva povečanje količine askorbinske kisline. Pomanjkanje le-tega v telesu lahko izzove zgodnje staranje kože in nastanek gub.

Kako pravilno jemati vitamine?

Najprej se morate posvetovati z zdravnikom ali se posvetovati z zdravnikom. Ugotoviti je treba, katere snovi vašemu telesu primanjkuje in katere je, nasprotno, v presežku.

Vsebujejo celoten nabor uporabnih učinkovin v eni tableti ali kapsuli. Toda v tem primeru ne pozabite, da lahko kombiniran vnos vitaminov in mineralov oslabi njihovo učinkovitost. Na primer, cink lahko okrepi učinke vitamina E, vendar zmanjša absorpcijo bakra, kalcija in železa.

Če vam je učinkovitost zdravila pomembnejša od udobja njegove uporabe, izberite komplekse, kjer je več vrst tablet z različnimi sestavami. Ne smejo jemati ene tablete na dan, ampak dve ali tri tablete ločeno drug od drugega.

Zavedati se morate tudi, da lahko vaše navade in odvisnosti vplivajo na učinkovitost drog. Če na primer kadite in hkrati jemljete velike odmerke vitamina E, je verjetnost za razvoj tuberkuloze velika. Alkohol in kava negativno vplivata na absorpcijo in vnos vitaminov in mineralov ne bosta tako učinkovita.

Ko ste izbrali ustrezen kompleks zase, natančno preučite navodila in natančno upoštevajte njegova priporočila. Ne jemljite vitaminov na prazen želodec, saj lahko to povzroči želodčne težave. Pijte jih z navadno čisto vodo in ne pretiravajte.