Prave osnove za domače kaljenje. Kako se utrditi doma Utrjevanje telesa doma

Utrjevanje krepi živce, daje moč, normalizira krvni tlak, povečuje vzdržljivost in daje razlog za ponos nase. Če se odločite za kaljenje, naredite to pravilno, torej sistematično in brez fanatizma - potem boste pozabili na prehlad, stres in meteorološko odvisnost.

Kako dobro je kaljenje, vemo že od otroštva. Prekaljen pomeni vzdržljiv, živahen, zdrav ... Ne grozijo mu epidemije gripe, ni dovzeten za prehlad in se ne boji prepiha. Kaljenje je najlažji in cenovno najugodnejši način za krepitev imunskega sistema, znebiti se številnih bolezni in preprosto dvigniti tonus, ne samo fizični, ampak tudi psihološki.

Pravila utrjevanja

Strokovnjaki ugotavljajo dve najpomembnejši pravili utrjevanja. Prva je postopnost, druga pa pravilnost. Če se odločite, da se vnaprej pripravite na bogojavljensko kopanje v ledeni luknji, potem morate začeti ne s potapljanjem v mrzlo pisavo doma, ampak z zračnimi kopelmi ali vsaj s kontrastnimi kopelmi za stopala. Telo se mora navaditi na mraz, sicer lahko zbolite za pljučnico ali v najboljšem primeru prehlad. In druga pomembna točka: če se začnete kaliti, čez dan ali dva prenehati s to dejavnostjo in se nato znova vrniti, boste morali začeti od samega začetka. Receptorji kože, krvnih žil in živčnega sistema so odvajeni od učinkov mraza na njih, postopki utrjevanja pa ne bodo prinesli ne užitka ne koristi.

Kontraindikacije za utrjevanje

Odsvetujemo kaljenje ljudi s srčnimi in žilnimi težavami ali težavami z ledvicami. Seznam kontraindikacij vključuje hipertenzijo, cerebrovaskularno nesrečo, tromboflebitis. Začasne kontraindikacije - prehlad, gripa, poslabšanje kroničnih bolezni, napad bronhialne astme, travma, krvavitev, zastrupitev s hrano, akutna duševna motnja. Kaj lahko rečete - če se kalite že od malih nog, potem z zdravjem ne bo težav.

Pri zagonu postopkov utrjevanja je priporočljivo opustiti kajenje in opustiti alkoholne pijače, tako kot pri športu. In preden nadaljujete neposredno z vodnimi postopki, morate dobro spati, da se boste počutili bolj poživljeni. In seveda je najbolje začeti s postopki utrjevanja po lahki jutranji vadbi.

Zaporedje utrjevanja

Če ste »sobna rastlina«, ki je vajena bivanja v neprezračevanem prostoru in vam od najmanjšega vetrca skozi odprto okno teče izcedek iz nosu, morate posebno skrbno upoštevati zaporedje postopkov utrjevanja. Strokovnjaki so pripravili akcijski načrt za začetnike.

Torej, prva faza vključuje:

• Zračne in sončne kopeli;
• Rubdown;
• Kontrastni postopki.

Druga faza:

• Bosi v snegu;
• Polivanje z vodo;
• Plavanje v rezervoarjih.

Prvi korak

1. Zračne kopeli

Optimalna temperatura za odrasle je 14 stopinj, za otroke - 22-24. Če živite v naravi, pojdite zjutraj na vrt, v miren kraj, zaščiten pred vetrom. Sleci se v kopalke. Naredite nekaj preprostih vaj ali se preprosto sprehodite. Dve minuti sta dovolj za začetek.

Če ste prebivalec metropole, se boste morali zadovoljiti z balkonom. Res je, da vas bodo sosedje morda opazili, a ne oklevajte, morda jih bo vaš zgled spodbudil k podobnim koristnim dejavnostim. Naslednji dan podaljšajte trajanje zračnih kopeli za nekaj minut. Posledično naj bi vaše bivanje na mrazu trajalo do 30-40 minut. Prav tako lahko postopoma preklopite na nižje temperature.

2. Rubdown

Ko se vaši receptorji navadijo na hladno ozračje, nadaljujte z drgnjenjem telesa s hladno vodo. Vzamemo precej trdo brisačo, jo navlažimo in nadaljujemo z drgnjenjem. Najprej drgnemo vrat, nato prsni koš, roke in hrbet. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da se posuši, ne da bi obrisali, in ga nato do rdečega drgnite s suho brisačo. Zadnji korak je, da noge obrišete z mokro brisačo in nato posušite. Zdaj, ko čutite vročino po vsem telesu, se morate toplo obleči in zajtrkovati. Strokovnjaki za te postopke potrebujejo 2-3 mesece.

3. Kontrastni postopki

Sem spadajo kontrastne kopeli in kontrastne prhe. Začnemo s pladnji. Mimogrede, ta postopek lahko izvajate tako zjutraj kot zvečer, saj ne stimulira živčnega sistema in zato ne moti procesa zaspanja. Vzemite dve posodi, eno napolnite s hladno vodo in drugo s toplo vodo. In v zameno najprej spustite eno nogo, nato drugo v vsak bazen za 5-6 sekund.

Mimogrede, tako sem kalil svojo hčerko. Desetkrat potopite eno nogo, najprej v vročo vodo - za sekundo, nato v hladno vodo itd. Otroku je bilo všeč in je dal pričakovani učinek - v hladni sezoni je prenehala zbolevati. Mimogrede, tako kot drgnjenje, vam bodo tudi kontrastne kopeli vzele 2-3 mesece.

Zdaj, ko je vaše telo že malo navajeno na nizke temperature, se lotimo kontrastne prhe. Po jutranji vadbi se 1-2 minuti tuširamo z vročo prho. Zelo lepo, seveda. Ko je dovolj toplo, izklopite toplo vodo in vklopite hladno vodo. Najprej usmerite curek na stopala, nato na teleta, kolena in stegna. Nato se nagnite naprej, zalijte roke, prsi in vrat. Zakaj se upogniti? Potem, da hladna voda ne pride na trebuh in hrbet - sprva to niso najbolj prijetni občutki. Bolje je samo navlažiti hrbet in trebuh z roko ali mokro brisačo. Preteči mora dovolj časa, preden lahko stojite pod enakomernim curkom hladne vode.

Mimogrede, tega si nisem upal storiti. Že vrsto let se tuširam s kontrastno prho, vendar ne tvegam izpostavljanja hrbta in trebuha hladni vodi. Bojim se, da bi to lahko povzročilo vazospazem. Zakaj tvegati? Zdi se mi, da je povsem dovolj, da se z mrzlo vodo sprehodite po drugih, ne tako občutljivih delih telesa, da boste po suhem obrisanju začutili val toplote, živahnosti in val endorfinov.

Druga faza

1. Bosi v snegu

Že tako minimalno prekaljenim ljudem se pokaže »hoja« po snegu bosi. Prednosti te metode utrjevanja so dobro znane. Izkazalo se je, da se na ta način okrepi imunski sistem in mandlji postanejo manj dovzetni za okužbe. Prvič morate le bosi stopiti na sneg in si nemudoma obrisati noge in si nadeti tople nogavice. Stik s snegom postopoma povečujte do tri minute, nato pa do petnajst. Zdaj se ne bojite prehlada ali gripe.

2. Polivanje z vodo

Oblijete lahko celotno telo, od glave do pete, lahko pa ga polijete le na dele telesa. Začnite z delnim namakanjem. Zvečer se pripravite na postopek. Vzemite vedro vode in ga dajte v kopalnico. Ponoči bodo iz vode izhlapeli klor in druge škodljive snovi, sama voda pa se bo segrela na sobno temperaturo 19-22 stopinj. Pripravite si tudi zajemalko in brisačo.

Zjutraj po vadbi pojdite na dvorišče (če živite zunaj mesta) in izlijte roke in noge iz vedra, nato se obrišite in stecite v hišo, da se toplo oblečete. V dveh do treh tednih boste pripravljeni na popolno izpiranje. Hkrati je priporočljivo postopoma znižati temperaturo vode na 17 stopinj.

Čeprav strastni ljubitelji oblivanja s hladno vodo vztrajajo, da je treba ta postopek izvajati izključno bosi na tleh, pa ga bodo morali mestni prebivalci izvajati, ko stojijo v kopeli. In akcija ne bo nič slabša.

3. Plavanje v ribnikih

Če ste se že skoraj eno leto pridno kalili z zgornjimi metodami, zaradi katerih ste postali močnejši in bolj zdravi, potem lahko poskusite s hladno pisavo. A kljub temu strokovnjaki svetujejo, da najprej obiščete zdravnika, da opravite teste, da se prepričate, ali je vaše telo res pripravljeno na takšen test. Sprva se lahko potopite za nekaj sekund, ne več. Postopoma se bo vaše telo vedno bolj prilagajalo in čas, preživet v hladni vodi poleti, lahko podaljšate do pet minut, pozimi pa do 1 minute.

Kaljenje je čudovita stvar, ki krepi ne samo telo, ampak tudi duha. Izvedite te koristne postopke in pozimi ne boste samo nehali kašljati in kihati, ampak boste tudi občutili naval energije in čustev brez primere.

Na naši koži je ogromno tako imenovanih "hladnih receptorjev", ki lahko dražijo celotno telo. Če boste pravilno izvajali postopke utrjevanja, boste pripomogli k krepitvi imunskega sistema in izboljšanju termoregulacije (zmožnosti telesa, da vzdržuje konstantno temperaturo v različnih okoljskih razmerah). Poleg tega kaljenje spodbuja presnovne procese v vašem telesu, krepi živčni sistem, tonira srce in ožilje ter odpravlja aritmije. Končno, utrjevanje spodbuja hujšanje, izboljša tonus kože in poživi telo.

Za začetek obstajajo preprosta pravila za utrjevanje telesa, ki bi jih morali poznati vsi. Če se odločite, da se polijete s hladno vodo (ali izberete druge vrste utrjevanja - o njih bomo govorili spodaj), upoštevajte:

1. S utrjevanjem lahko začnete šele, ko ste popolnoma zdravi

Prehlade in virusne bolezni (na primer akutne okužbe dihal, akutne respiratorne virusne okužbe, gripa), gnojne rane na koži bo treba zaceliti pred postopki utrjevanja. Tudi utrjevanje telesa je kontraindicirano za tiste, ki trpijo zaradi povečanega očesnega tlaka - s padcem temperature lahko tlak postane še višji, kar bo izzvalo odmik mrežnice. Hipertenzivi, hipotenzivni bolniki in tisti, ki trpijo za ledvično boleznijo, se morajo pred nadaljevanjem postopkov posvetovati s terapevtom. Ishemična srčna bolezen, srčno popuščanje, tahikardija so bolezni, pri katerih je utrjevanje telesa strogo prepovedano.

2. Začnite postopoma kačiti, da telo razbremenite stresa

Če se vaše telo ne razlikuje po dobrem zdravju, ga začnite krepiti na najpreprostejši način – navadite se na umivanje s hladno vodo (to počnite postopoma – voda naj bo najprej sobne temperature 20-22 °C, nato jo znižajte za približno stopnjo vsak dan). Navsezadnje se boste navadili umivanja obraza s hladno vodo iz pipe in boste lahko prešli na naslednjo stopnjo brez negativnih posledic za telo.

3. Postopke utrjevanja izvajajte redno, sistematično, brez prekinitev.

Če ste se že odločili, se kalite vsak dan, v vsakem vremenu in v vseh razmerah. Tudi na izletu ali pohodu je treba nadaljevati začeto in kakšen bo postopek - hoja bos ali drgnjenje z brisačo - se odločite sami.Upoštevajte, da lahko utrjevanje povzroči izcedek iz nosu, vendar to ni razlog za ustavitev postopka. Izjema je lahko zvišanje temperature.

Vrste postopkov utrjevanja

Pustimo ob strani tako ekstremne postopke, kot je plavanje v ledu, in se pogovorimo o postopkih, ki jih je enostavno slediti, ki so dostopni vsakomur.

1. Zračne kopeli

Utrjevanje na zraku je treba začeti v dobro prezračevanem prostoru pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 ° C. V začetni fazi naj bi seja trajala 3 minute (sčasoma jo boste povečali na 5 minut). Po slačenju naredite nekaj živahnih "ogrevalnih" vaj (hoja v mestu, počepi, sklece - kar vam srce poželi). S kopelmi na prostem lahko začnete po vsaj mesecu dni takšne priprave.

Če začnete utrjevati zdaj, boste do poletja lahko prešli na zračne kopeli zunaj - priporočljivo je, da jih začnete jemati pri temperaturi 20-22 ° C. Prva vadba ne traja več kot 15 minut (in le, če ste telo pripravili z zimskimi domačimi vadbami), naslednje zračne kopeli so lahko daljše (dodajte 1-2 minuti vsak dan).

V hladni sezoni lahko seje na zraku (na primer na balkonu) izvajate šele po enem letu predhodne priprave (začnite z 1 minuto in postopoma povečajte "odmerek" na 15 minut).

2. Rubdowns

Rubdowni so koristni za vse, ki nimajo kontraindikacij in - še posebej - kršitev na koži. Postopek sestoji iz močnega drgnjenja telesa z brisačo, namočeno v vodo. 2 minuti zaporedoma drgnite z mokro brisačo, dokler vrat, prsi in hrbet niso pordeli in segrejejo, nato jih posušite. Ponovite postopek za boke in noge.

Najprej navlažite brisačo z vodo, katere temperatura je 33-34 ° C, postopoma (vsakih 10 dni) znižajte temperaturo za 5 ° C, tako da jo boste spravili na 18-20 ° C. Po utrditvi rezultata za 2-3 mesece lahko nadaljujete z znižanjem stopnje vode na hladno - tudi enkrat na 10 dni jo še naprej znižujete za 5 ° C.

3. Zalivanje

Najlažja metoda za začetnike je delno izpiranje. Najboljši čas za postopek je zjutraj. Priporočam, da vodo pripravite zvečer: vzemite vedro hladne vode iz pipe (čez noč se bo segrela na sobno temperaturo). Zjutraj si večkrat umijte roke, noge in vrat ter jih osušite z brisačo. Po 2 tednih vsakodnevnega polivanja lahko začnete z polivanjem po celem telesu.

Glede na temperaturo se učinkovitost kaljenja poveča, ko se poveča kontrast med telesno temperaturo in temperaturo vode. Vsakih 10 dni, tako kot pri drgnjenju, znižajte stopnjo vode za 5 °C. Poskrbite, da bo temperatura v prostoru vsaj 20 ° C - tako se boste izognili podhladji.

4. Kontrastni tuš

Kontrastni učinek vode krepi srce in ožilje, sproži presnovne procese v telesu zaradi hitrega pretoka krvi v organe. Ne da bi se dolgo zadrževali na posameznih delih telesa, se dosledno polijte s curkom vode iz prhe. Najenostavnejša in najbolj razumljiva shema postopka od obstoječih je po mojem mnenju naslednja: 10-30 sekund - vroča prha, 10-30 sekund - hladna prha, ponovite cikel trikrat.

Začnite z 10 sekundami, po 2 tednih povečajte čas na 20 sekund, po nadaljnjih 2 tednih ga nastavite na 30 sekund. Temperatura vode v prvih 2-3 tednih: vroča - 40-45 ° C, hladna - 28-30 ° C. Nato lahko znižate temperaturo hladne vode na 15-20 ° C.

5. Bosi na mrazu

Utrjevanje stopal je metoda, ki je na voljo vsem. Na dno kopeli nalijte vodo pri sobni temperaturi (20-22 °C), v njej stojite 2-3 minute in izmenično stopajte z noge na nogo. Zmanjšajte temperaturo vode za 1 °C vsake 2-3 dni. Postopoma boste "dosegli" temperaturo hladne vode iz pipe.

Prijeten bonus - ta metoda utrjevanja telesa ne samo pomaga povečati imuniteto, ampak služi tudi kot preprečevanje ravnih stopal in hiperhidroze (pretiranega potenja) stopal.

Na naši koži je ogromno tako imenovanih "hladnih receptorjev", ki lahko dražijo celotno telo. Če boste pravilno izvajali postopke utrjevanja, boste pripomogli k krepitvi imunskega sistema in izboljšanju termoregulacije (zmožnosti telesa, da vzdržuje konstantno temperaturo v različnih okoljskih razmerah). Poleg tega kaljenje spodbuja presnovne procese v vašem telesu, krepi živčni sistem, tonira srce in ožilje ter odpravlja aritmije. Končno, utrjevanje spodbuja hujšanje, izboljša tonus kože in poživi telo.

Za začetek obstajajo preprosta pravila za utrjevanje telesa, ki bi jih morali poznati vsi. Če se odločite, da se polijete s hladno vodo (ali izberete druge vrste utrjevanja - o njih bomo govorili spodaj), upoštevajte:

1. S utrjevanjem lahko začnete šele, ko ste popolnoma zdravi

Prehlade in virusne bolezni (na primer akutne okužbe dihal, akutne respiratorne virusne okužbe, gripa), gnojne rane na koži bo treba zaceliti pred postopki utrjevanja. Tudi utrjevanje telesa je kontraindicirano za tiste, ki trpijo zaradi povečanega očesnega tlaka - s padcem temperature lahko tlak postane še višji, kar bo izzvalo odmik mrežnice. Hipertenzivi, hipotenzivni bolniki in tisti, ki trpijo za ledvično boleznijo, se morajo pred nadaljevanjem postopkov posvetovati s terapevtom. Ishemična srčna bolezen, srčno popuščanje, tahikardija so bolezni, pri katerih je utrjevanje telesa strogo prepovedano.

2. Začnite postopoma kačiti, da telo razbremenite stresa

Če se vaše telo ne razlikuje po dobrem zdravju, ga začnite krepiti na najpreprostejši način – navadite se na umivanje s hladno vodo (to počnite postopoma – voda naj bo najprej sobne temperature 20-22 °C, nato jo znižajte za približno stopnjo vsak dan). Navsezadnje se boste navadili umivanja obraza s hladno vodo iz pipe in boste lahko prešli na naslednjo stopnjo brez negativnih posledic za telo.

3. Postopke utrjevanja izvajajte redno, sistematično, brez prekinitev.

Če ste se že odločili, se kalite vsak dan, v vsakem vremenu in v vseh razmerah. Tudi na izletu ali pohodu je treba nadaljevati začeto in kakšen bo postopek - hoja bos ali drgnjenje z brisačo - se odločite sami.Upoštevajte, da lahko utrjevanje povzroči izcedek iz nosu, vendar to ni razlog za ustavitev postopka. Izjema je lahko zvišanje temperature.

Vrste postopkov utrjevanja

Pustimo ob strani tako ekstremne postopke, kot je plavanje v ledu, in se pogovorimo o postopkih, ki jih je enostavno slediti, ki so dostopni vsakomur.

1. Zračne kopeli

Utrjevanje na zraku je treba začeti v dobro prezračevanem prostoru pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 ° C. V začetni fazi naj bi seja trajala 3 minute (sčasoma jo boste povečali na 5 minut). Po slačenju naredite nekaj živahnih "ogrevalnih" vaj (hoja v mestu, počepi, sklece - kar vam srce poželi). S kopelmi na prostem lahko začnete po vsaj mesecu dni takšne priprave.

Če začnete utrjevati zdaj, boste do poletja lahko prešli na zračne kopeli zunaj - priporočljivo je, da jih začnete jemati pri temperaturi 20-22 ° C. Prva vadba ne traja več kot 15 minut (in le, če ste telo pripravili z zimskimi domačimi vadbami), naslednje zračne kopeli so lahko daljše (dodajte 1-2 minuti vsak dan).

V hladni sezoni lahko seje na zraku (na primer na balkonu) izvajate šele po enem letu predhodne priprave (začnite z 1 minuto in postopoma povečajte "odmerek" na 15 minut).

2. Rubdowns

Rubdowni so koristni za vse, ki nimajo kontraindikacij in - še posebej - kršitev na koži. Postopek sestoji iz močnega drgnjenja telesa z brisačo, namočeno v vodo. 2 minuti zaporedoma drgnite z mokro brisačo, dokler vrat, prsi in hrbet niso pordeli in segrejejo, nato jih posušite. Ponovite postopek za boke in noge.

Najprej navlažite brisačo z vodo, katere temperatura je 33-34 ° C, postopoma (vsakih 10 dni) znižajte temperaturo za 5 ° C, tako da jo boste spravili na 18-20 ° C. Po utrditvi rezultata za 2-3 mesece lahko nadaljujete z znižanjem stopnje vode na hladno - tudi enkrat na 10 dni jo še naprej znižujete za 5 ° C.

3. Zalivanje

Najlažja metoda za začetnike je delno izpiranje. Najboljši čas za postopek je zjutraj. Priporočam, da vodo pripravite zvečer: vzemite vedro hladne vode iz pipe (čez noč se bo segrela na sobno temperaturo). Zjutraj si večkrat umijte roke, noge in vrat ter jih osušite z brisačo. Po 2 tednih vsakodnevnega polivanja lahko začnete z polivanjem po celem telesu.

Glede na temperaturo se učinkovitost kaljenja poveča, ko se poveča kontrast med telesno temperaturo in temperaturo vode. Vsakih 10 dni, tako kot pri drgnjenju, znižajte stopnjo vode za 5 °C. Poskrbite, da bo temperatura v prostoru vsaj 20 ° C - tako se boste izognili podhladji.

4. Kontrastni tuš

Kontrastni učinek vode krepi srce in ožilje, sproži presnovne procese v telesu zaradi hitrega pretoka krvi v organe. Ne da bi se dolgo zadrževali na posameznih delih telesa, se dosledno polijte s curkom vode iz prhe. Najenostavnejša in najbolj razumljiva shema postopka od obstoječih je po mojem mnenju naslednja: 10-30 sekund - vroča prha, 10-30 sekund - hladna prha, ponovite cikel trikrat.

Začnite z 10 sekundami, po 2 tednih povečajte čas na 20 sekund, po nadaljnjih 2 tednih ga nastavite na 30 sekund. Temperatura vode v prvih 2-3 tednih: vroča - 40-45 ° C, hladna - 28-30 ° C. Nato lahko znižate temperaturo hladne vode na 15-20 ° C.

5. Bosi na mrazu

Utrjevanje stopal je metoda, ki je na voljo vsem. Na dno kopeli nalijte vodo pri sobni temperaturi (20-22 °C), v njej stojite 2-3 minute in izmenično stopajte z noge na nogo. Zmanjšajte temperaturo vode za 1 °C vsake 2-3 dni. Postopoma boste "dosegli" temperaturo hladne vode iz pipe.

Prijeten bonus - ta metoda utrjevanja telesa ne samo pomaga povečati imuniteto, ampak služi tudi kot preprečevanje ravnih stopal in hiperhidroze (pretiranega potenja) stopal.

Utrujen od pogostih prehladov, je imuniteta oslabljena in ni moči za opravljanje vsakodnevnih opravil - čas je, da se začnete utrjevati! Kratkotrajna izpostavljenost mrazu aktivira krvni obtok v telesu, izboljša razpoloženje in pospešuje hujšanje.

Pod vplivom nizkih temperatur se žile kože zožijo, kri začne hiteti v notranje organe. V njih se aktivirajo vsi vitalni procesi: poveča se krvni obtok, pospeši se metabolizem in začne se aktivna proizvodnja energije. Tako deluje obrambna reakcija telesa, pomaga mu proizvajati in hraniti veliko količino toplote.

Postopoma se pretok krvi v kožo vrne in se celo okrepi, postane svetlo rdeča - telo poskrbi za njeno obnovo.

S pravilno uporabo mehanizma, ki je lasten človeku po naravi, lahko pomagate izboljšati krvni obtok, okrepiti stene krvnih žil, živčni sistem in normalizirati pritisk. Redno utrjevanje izboljša kožo, krepi imunski sistem, poživlja in spodbuja hujšanje.

Kontraindikacije

Ob pravilni uporabi so postopki utrjevanja lahko zelo koristni za telo. Vendar pa obstaja precej velika kategorija ljudi, pri katerih so lahko kontraindicirani. To je predvsem posledica prisotnosti resnih kroničnih bolezni: epilepsije; vegetativno-vaskularna distonija; migrena, bolezni srca; utrpela možgansko kap in srčni napad; povečan očesni tlak; bolezni ledvic itd.

Ob prisotnosti prehlada, nalezljive ali virusne bolezni je treba vsak vnetni proces, kožne patologije, postopke odložiti do popolnega okrevanja.

Začetek utrjevanja med nosečnostjo je dovolj tvegano, lahko privede do spontanega splava. Tudi izurjene ženske, ki so vadile poseg in preden se preselijo v zanimiv položaj, se morajo pred nadaljevanjem posvetovati z zdravnikom.

Ali naj opustim utrjevanje med menstruacijo?

Zaželeno je, da začnete utrjevati spomladi ali poleti. V teh obdobjih je manjša nevarnost prehlada in čas je za pripravo na ostre zimske temperature. Začetniki se morajo postopoma umiriti, tako da ima telo čas za obnovo in ne trpi zaradi nenadnih preobremenitev.

Ne hitite, vsak ima svoje značilnosti, nekdo potrebuje več časa, da se navadi, nekdo manj. Glavna stvar v tem procesu je doslednost. Kljub slabemu vremenu in razpoloženju je treba še naprej kačiti.

Prvi koraki so lahko: drgnjenje, zjutraj umivanje s hladno vodo, kontrastno prhanje, hoja bosi, zračne kopeli.

Brisanje telesa z mokro brisačo

Telo je treba drgniti z vlažno brisačo 3 minute. Bolje je začeti z vratom, nato pa preiti na prsni koš, hrbet. Po končanih manipulacijah je potrebno kožo obrisati do suhega.

Te korake ponovite z spodnjim delom telesa: drgnite stegna in spodnji del nog.

Rubdown je precej nežen način utrjevanja, kot nalašč za začetnike.

Hladen in vroč tuš

Kontrastni tuš spodbuja krvni obtok, krepi žile in pomaga znebiti celulita.

Priporočljivo je, da začnete s toplim tušem, temperaturo povečate na vročo. Približno 30 sekund morate stati pod vročo vodo, nato pa vklopite hladno vodo in držite istočasno. Ta postopek ponovite 5-krat. Končajte s kontrastnim tušem v hladni vodi, nato pa se obrišite z brisačo.

Zračne kopeli

Ta način utrjevanja vključuje vadbo v hladnem prostoru (s temperaturo približno 15 ° C). Ko vstopite v sobo, se morate sleči in izvesti nekaj močnih vaj katere koli vrste: počepi, mahanje z rokami, upogibi, sklece in druge.

Za začetek bo dovolj 3 minute, nato se čas bivanja poveča na 5 minut.

Ti postopki pripravijo telo na vadbo na prostem.

Polivanje z vodo

Zjutraj morate vsak del telesa izmenično preliti z vodo 2-3 krat. Vredno je začeti pri sobni temperaturi in jo znižati za 5 stopinj vsakih 10 dni. Po nekaj tednih takšnih manipulacij lahko začnete polivati ​​po celem telesu.

Po vsakem postopku morate takoj obrisati s suho brisačo, da preprečite hipotermijo.

Hoja bosi

V kopel morate potegniti majhno količino hladne vode (približno 20 ° C). Nivo vode v njej naj doseže sredino gastrocnemius mišice. Nato vstopite vanjo in se sprehodite nekaj minut. Priporočljivo je, da temperaturo znižate za eno stopinjo vsak tretji dan.

Ta metoda krepi imunski sistem, lajša utrujenost in celo zdravi nespečnost.

Kaljenje ne krepi le človekovega zdravja in duha. Pomaga razviti samodisciplino, moč značaja in samozavest – nepogrešljive lastnosti za uspešno gradnjo poklicnega in osebnega življenja.

Kako se reče otrok?

konsolidacijo- Povečati odpornost telesa na zunanje okoljske dejavnike (mraz in vročina, spremembe vlažnosti, veter).
Na žalost se večina staršev odloči za krepitev svojih otrok, potem ko ugotovijo, da njihov ljubljeni otrok začne pogosteje zbolevati, bolezni pa se čez dalj časa poslabšajo.

In postavlja se vprašanje: kako pravilno naložiti otroka.

Otrok se rodi z edinstveno sposobnostjo prilagajanja okoljskim razmeram.

Je že prekaljen in starši morajo le še okrepiti svoje sposobnosti. Toda večina od nas takoj začne ščititi otroka: odprite okno, da preprečite zmrzovanje; toplotna obdelava; zunaj, samo ko je toplo itd.

In če pravilno organizirate svojo dnevno rutino in okolje, vam ni treba uporabljati kaljenja.

Metode za pravilno krepitev vašega otroka

1. Zračne kopeli.

   Svoja dejanja je bolje kombinirati z masažo (za majhne otroke), gimnastiko, aktivnimi igrami. Starejši otroci se lahko kopajo na zraku v hlačah, majicah in lahkih čevljih. V prihodnosti lahko slečete jakno. Za utrjevanje je priporočljivo hoditi bosi. To tudi ugodno vpliva na nastanek in krepitev stopalnega loka. Zelo koristno je hoditi bosi po pesku, travi, gramozu.

2. sončenje... Začnite tako, da ne boste v senci dreves, nato otroku odstranite noge in roke (lokalno sončenje).

   V naslednjih alternativnih igrah v Chiaroscuru, biti na neposredni sončni svetlobi 5 minut. Po pojavu sončnih opeklin lahko otroka razdelimo na hlačke. Življenjska doba pod žarki se poveča na 10 minut (skupni čas, preživet na soncu je 50 minut). Ko so otroci pod soncem, ravni ali raztreseni, ima glava glavo. Da se otrok ne pregreje, je treba med sprehodom ponuditi pripravljeno vodo.

   Za sončenje je bolje od 10. do 11. ure zjutraj, ko aktivnost sonca ni izražena. Simptomi pregrevanja so potenje, zardevanje obraza.

   Skrivnosti, kako začeti krepiti odraslega, odpirajo pot do zdravja in dolgoživosti

   Ko se pojavi, naj se otrok takoj odzove v senci, nalije vodo in sperite.

3. Čiščenje vode(umivanje, kopanje, drgnjenje, ulivanje). So najučinkovitejša metoda utrjevanja. Izjema je 2 meseca. Začnite s suhim drgnjenjem (za robčke za rokavice in pordelost kože) - 7 dni, nato prenesite na mokro krpo (temperatura vode 35 °C, nato jo obnovite na 1 ° vsakih 5 dni). Lizanje se izvaja najprej pri temperaturi vode 36 ° C, nato pa se postopoma zniža na 28 ° C.

   Med procesom je hkrati napolnjena večina telesne površine. Povprečna poraba vode je približno 2 litra. Pri polivanju stopal uporabljajte vodo kontrastnih temperatur: toplo - hladno - toplo. Temperatura tople vode se postopoma nastavi na 40 °C, hladna pa na 18 °C.

Najmočnejši način zamašitve med vodnimi procesi je kopanje v odprtih vodah, saj to vpliva na telo vode, zraka in sonca.

Pred kopanjem je treba otroka ogreti z igro. Kopanje se začne pri temperaturi najmanj 23 ° C 5-10 minut.

Otrok se mora gibati v vodi, starejši otroci lahko plavajo. Po kopanju je treba otroka obrisati do suhega. Počitek na soncu po tem je nesprejemljiv.

Simptomi hipotermije so goščavost, tresenje, povečan srčni utrip. Če se pojavijo, pomeni, da je temperatura vode prenizka ali pa je zadrževalni čas predolg.

Otroci med zdravljenjem akutnih bolezni niso umirali.

Zračne kopeli in vodni tretmaji so indicirani za vse otroke, še posebej za šibke ali okrepljene. Pri odločanju o okrepitvi postopkov utrjevanja je treba upoštevati le stanje otroka. Pod vplivom koagulacije se ne izboljša le splošno stanje otroka, ampak tudi njegov apetit, razpoloženje in spanec.

Način utrjevanja.

• Moč vpliva se postopoma povečuje. To pravilo je še posebej potrebno za majhne otroke.

  Stopnja povečanja moči vpliva je odvisna od fizičnega in čustvenega stanja otroka. Na primer, ne morete preveč znižati temperature vode.

• Postopek utrjevanja je treba izvajati dosledno. Ko otrok odide na zračno kopel, ki manj vpliva na telo, pojdite na postopke in se sončite.

  Zaporedje obdelave vode je naslednje: brisanje in zalivanje-plavanje v odprtih vodah.

• Postopke izumrtja je treba izvajati sistematično. To pomaga utrditi učinek strjevanja krvi. Bolje je, če so ti postopki sestavni del dnevnega režima. Za blago bolezen brez znatnega poslabšanja splošnega stanja se uporabljajo postopki s šibkim delovanjem. V hladni sezoni lahko običajno blazinico nadomestite s puščanjem stopal, kopelmi za sklepe - delno izpostavljenostjo telesa.
• Kombinacija koagulacije z drugimi ukrepi za izboljšanje zdravja.

  V ta namen lahko uporabite mobilne igre.

• Otrokova reakcija na utrjevanje mora biti pozitivna. Dobro počutje otroka med zdravljenjem. Pomembna reakcija otroka in njegovo razpoloženje v prvem postopku. Če je otrok miren, bo razpoloženje povezan z njim.

  Če je otrok razburjen, joka, je bolje, da postopek odložite ali zavrnete za nekaj časa.

Taljenje majhnih otrok - kako začeti

Ubogati otroka je potrebno že od rojstva. Če želite to narediti, morate slediti tem korakom:

• Prezračite prostor in sobno temperaturo.
• Dnevno spanje na prostem.

  Če se je dojenček rodil v topli sezoni, ga lahko zapustite takoj po odhodu iz bolnišnice.

  V hladnem obdobju se lahko novorojenček rodi v dveh tednih pri temperaturah nad -5 °C in pri temperaturah nad 10 °C do treh mesecev.

  Lahko začnete hoditi 15-20 minut, postopoma povečujete trajanje na 1,5-2 uri s frekvenco 2-3 krat na dan. Tako lahko otrok spi na prostem pri temperaturah od -15 °C do +30 °C.

• Racionalna oblačila. Ne poskušajte preveč oblačil za svojega otroka. Otroci, zlasti novorojenčki, so občutljivi na temperaturo okolice.

  In če otroka pakirate preveč, lahko povzročite povišanje telesne temperature in to obravnavate kot bolezen. Prepričajte se, da je otroku prijetno stanje vratu: če je moker, je otrok vroč; če je toplo in suho, potem je v redu. Hladne roke in noge ne pomenijo vedno, da je otrok zmrznjen. Novorojenčki in majhni otroci imajo nepopolno nevronsko regulacijo, zato so noge in roke lahko mrzle, ne zato, ker je mrzlo.

• Dnevna masaža in vadba.

  Ob rojstvu otroka ga je treba pritrditi na trebuh, spremeniti položaj v postelji, slabo je zavit (med prebujanjem je bolje, da ga ne previjate).

Z masažo se začne pri starosti enega meseca, postopoma povečuje obseg masažnih gibov. Masaža je najboljša 40 minut po obroku. Hkrati mora biti otrok miren. Začnite z nogami, nato z rokami, trebuhom, prsnim košem, hrbtom, hrbtom.

Od 6 mesecev se masaža nadomesti z gimnastiko.

starost	Sobna temperatura	Zračne kopeli	Priprava vode (temperatura vode)	sončenje
1-3 mesece.	22 °C	5-6 minut med plenico in masažo	Izpiranje - 28 ° C, splošna kopel - 36-37 ° C (5-6 minut)
3-6 mesecev.	20-22 °C	6-8 minut med plenico in masažo	Pranje je 25-26 °C, skupna kopel je 36-37 °C (5-6 minut), nato se raztopi v vodi pri 34-35 °C	5-6 minut pod razpršeno sončno svetlobo poleti 2-3 krat na dan
6-12 mesecev.	20-22 °C	10-12 minut med budnostjo, gimnastiko	Izpiranje - 20-24 ° C, splošna kopel - 36-37 ° C (5-6 minut), nato taljenje z vodo pri 34-35 ° C	Do 10 minut na razpršeni sončni svetlobi poleti 2-3 krat na dan
1-3 leta	19-20 °C	Pri preoblačenju, gimnastiki, umivanju	Splakovanje - 20 °C, postopoma zmanjševanje do 16-18oS polna kopel - 36-37oS (5-6 minut), nato dvakrat na teden dolivanje vode pri 34 °C do nočnega spanca	5-6 minut s postopnim povečevanjem časa na 10 minut pod sončno svetlobo poleti 2-3 krat na dan
Otroka je treba kupiti takoj po odpustu iz bolnišnice. Do 6 mesecev je treba otroku dodeliti 6-mesečni dan - vsak drugi dan. Iz leta v leto lahko zmanjšate prebavo do 2-krat na teden.

Tako je odločitev, kako otroka v vsakem primeru razbremeniti, individualna in je odvisna od starosti, fizičnega in čustvenega stanja otroka, letnega časa in navdušenja staršev. Vsekakor je treba vedeti, da v procesu utrjevanja ni prostora za ekstremne pojave v procesu utrjevanja: vse procese utrjevanja je treba uvajati postopoma in izvajati neprekinjeno.

dr. Komarovsky o zlorabi otrok

Ko se začnete utrjevati, morate poznati nekaj preprostih pravil.

Obstaja mnenje, da je konsolidacija omejena na vodne postopke, vendar je to večinoma nesporazum. Teleskop na več načinov.

Spunjanje, kopanje na soncu in zraku, kopanje v globokem morju, kopeli za stopala, sprehajalne palice in kontrastni tretmaji niso vse dejavnosti, ki so vključene v seznam postopkov utrjevanja.

Za utrjevanje telesa je treba vse te postopke uporabljati v kombinaciji.

Za dosego učinka je potrebno isto tehniko večkrat ponoviti in postopoma povečevati intenzivnost.

To pomeni, da morate začeti z majhnim in nato iti skozi vse težje procese, ki povečujejo nasičenost.

Najboljši način za zalivanje za vodo

Čiščenje vode se začne z odstranitvijo. Pomembno je, da izberete optimalno temperaturo vode, ki mora ustrezati temperaturi vaše kože v srcu.

Pri odraslih je temperatura na tem območju običajno 31 stopinj Celzija. Po koncu odstranjevanja lahko začnete z izlivanjem.

Za 1 - 2 stopinji uporabite grelnik vode kot prejšnji. Postopoma znižajte temperaturo vode. Za odrasle je stopnja spusta 12 stopinj. Ne potite se celega telesa dlje kot tri sekunde.

Če pride do udarca hladne vode, ste naredili vse v redu. Najboljši način za prelivanje je, da sperete vedro vode. Potapljate se lahko pri primerni temperaturi.

Korak za korakom, kako začeti utrjevati dom za odrasle

Najmanj uspešen način je uporaba tuša, rezultat pa bo veliko šibkejši kot pri uporabi vedra. Ko se boste spuščali, se bodo kopeli, ki tečejo skozi telo, imeli dovolj časa, da se segrejejo, kar pomeni, da učinek ne bo enak.

Kako pravilno mešati?

Ne pozabite na tako pomembno pravilo kombiniranja vode: hladno vodo vlijemo v že segreto telo.

Ne ohlajajte ledene vode na mrzlih mišicah. Če se potite, ne ostanite. Za ogrevanje pred pranjem lahko uporabijo preprosto vajo. Po čiščenju vam telesa ni treba umivati ​​z brisačo. Vstopite v toplo sobo in pustite, da se vaše telo posuši s preprosto vadbo. Izogibajte se slikanju.

Kako začeti postopek utrjevanja?

Obstaja nekaj pravil, ki vam omogočajo, da se postopoma pridružite sistemu.

Utrjevanje z vodo se mora začeti malo. Če se želite navaditi na hladno vodo, lahko storite naslednje:

Preden izlijete hladno vodo, prelijte vedro.

Poskusite ne vliti v vedro, ampak s tušem.

Pri tem vam bo pomagal tako imenovani kontrastni tuš. Najprej se dajte v udobno vročo vodo, nato udobno hladno, spet toplo vodo pri ugodni temperaturi in ponovno preklopite na hladne namaze. Temperatura vode v obeh primerih mora biti udobna.

Ta psihološki trenutek je zelo pomemben za fizično poravnavo telesa. Če se počutite neprijetno, vam ne bo enostavno izvesti naslednjih postopkov utrjevanja.

Kako pravilno kaliti s hladno vodo?

Kaljenje je sistem za izvajanje določenih termoregulacijskih postopkov, katerih cilj je razvoj odpornosti telesa na zunanje spremembe v okolju.

In eden najbolj znanih trdilcev je utrjen z vodo. Fuzija s hladno vodo krepi imunski sistem, povečuje vitalnost telesa, povečuje odpornost na prehlad in podaljšuje življenje nasploh.

Kako pravilno začeti?

Če želite izvedeti, kako pravilno začeti hladno vodo, morate ugotoviti stanje svojega telesa, svoje zdravje.

Če se nikoli niste ukvarjali s športom, ste bili v hladnem obdobju pogosto bolni, imate težave s srcem ali se vaš živčni sistem po posvetovanju z zdravnikom začne zelo previdno in počasi zgostiti.

Krepitev ni zdravilo za telo, ampak ga trenira, in če vaše telo ni pripravljeno, se lahko le poškodujete. Ker je treba z vodo pravilno kaliti, da ne škodi, ampak nasprotno, da bi povečali odpornost telesa, je treba izključiti slabe navade. Alkohol in kajenje, pa tudi šport, sta nezdružljiva s kaljenjem.

Preden začnete pravilno temperirati hladno vodo, se morate dobro naspati. Telo mora biti polno energije in energije. Če se počutite slabo, se počutite slabo in se slabo počutite, ne začnite utrjevati v tem stanju, počakajte na popolno okrevanje.

Začnite tako, da zjutraj posušite telo z mokro brisačo. Temperatura vode, ki olajša brisačo, je tik pod udobno vasjo. Mokrega telesa ni mogoče odstraniti, ampak pustite, da se posuši. Naredite nekaj vaj, da ogrejete svoje telo in omogočite, da voda hitreje izhlapi iz telesa.

V sobi ne sme biti prepiha. Če je hiša zelo hladna, jo je treba po tem, ko jo obrišete z vlažno brisačo, posušiti. Zvečer se morate prilagoditi procesu delnega utrjevanja, da potopite noge v bazen s hladno vodo.

Najprej zberite vodo v bazenu, ki je nekoliko hladnejša od udobne temperature. Nog ne držite dolgo v vodi, ne smete jih pustiti zmrzniti. Stopala večkrat potopite v vodo in držite 5-6 sekund, nato jih posušite z brisačo in obujte volnene nogavice. Očistite telo z brisačo in utrdite stopala vsak dan 2-3 mesece, s čimer znižujete temperaturo vode vsake 2-3 dni. Šele potem, ko lahko vaše telo varno prenaša hladno vodo, lahko začnete postopek razlitja.

Prečkamo vodo

Telo izlijte iz vedra, ki ga želite znova zagnati, ne s hladno vodo, ampak nekoliko hladnejšo od udobne vode.

Po umivanju telesa ga posušite z brisačo, dokler ne začutite, da telo "peče". Preden začnete pravilno zdraviti puščanje, preden greste ven na ta postopek, oblecite plašč ali krzneni plašč in se prepričajte, da nosite čevlje.

Izlivanje je zelo resna vaja za vaše telo. Morate odrezati, postopoma zniževati temperaturo vode, potrebujete vsaj šest mesecev ali vse leto. Če želite preiti na naslednjo stopnjo konsolidacije, je treba okrepiti imunski sistem, telo se prilagodi ostri spremembi temperature.

Če ne morete priti iz vedra, lahko postopek zamenjate s pritiskom na kontrastno prho.

Kontrastni tuš je nadomestilo za hladno in toplo vodo. Kot pri vseh postopkih se mora telo postopoma navaditi na hladno vodo. Topla voda ni nujno bolj vroča, najpomembneje pa je, da je telo prilagojeno na curke hladne vode.

Po kontrastnem tuširanju se obvezno osušite z brisačo.

Odprta vodna kopel

Najresnejša faza v temi "kako pravilno utrditi hladno vodo" plava v vodi kadar koli v letu. Če ste svoje telo prilagajali eno leto ali več na dan Ker se temperatura močno spreminja, je čas, da preizkusite postopek kopanja v hladnih naravnih vodah.

Še enkrat, preden se ohladite s hladno vodo, morate ugotoviti svoje zdravje, priporočamo, da obiščete zdravnika. V hladnih rezervoarjih v zgodnjih dneh ne smete imeti več kot ene minute, postopoma povečujete čas, preživet v vodi.

Vsak dan je treba kopati kljub spremembam vremena in mrazu.

Kako začeti utrjevati dom za odrasle

Najkrajši čas zadrževanja v vodi je 5 minut poleti in največ 1 minuto pozimi. Ne nalagajte težkega bremena na srce, če ste šele začeli kopati. Po 2-3 letih boste lahko ugotovili, kakšno delo zmore vaše telo med kopanjem.

Na koncu je treba poudariti, da je zdravljenje dokazano sredstvo za krepitev telesa, ki krepi imunski sistem in delovanje človeka.

Za tiste, ki jim zdravje, dobro počutje in lepota ni vseeno, je potrebno vedeti, kako pravilno ohladiti hladno vodo.

Izobraževanje

V tem članku bomo govorili o tem, kako trenirati, da razvijete največjo moč dobička, to vam bo povedalo, da se najučinkovitejše vaje izvajajo redno za doseganje želenega rezultata.

Program treninga moči

Za izboljšanje moči potrebujete namenski program treninga.

Pravilno izbrane vaje in njihovo redno izvajanje pod določenimi pogoji lahko dosežejo želeni rezultat.

povezani članki

Kako se naučiti potiskati iz nič?

Sklece so zelo učinkovite za trebušne mišice, roke in hrbet.

Če tega še niste storili, da bi izvedeli, potem je ta članek samo za vas.

Utrjevanje telesa je preizkušen način za izboljšanje zdravja, tako da svoj življenjski slog približamo naravnemu.

Dolge sprehode v vsakem vremenu, hoja bosi, polivanje s hladno vodo in kontrastni tuš so zasnovani tako, da spodbujajo prirojene prilagodljive sposobnosti osebe. Vendar je vse to koristno le, če se upošteva osnovno načelo medicinske etike - "ne škodi".

Kako se pripraviti na utrjevanje

Strokovnjaki Svetovne zdravstvene organizacije so že pred 30 leti identificirali dejavnike, ki vplivajo na zdravje.

Po študijah je stanje telesa za 8 % odvisno od stopnje zdravstvene oskrbe, za 20 % od dednosti in 20 % od okolja.

Odločilni dejavnik zdravja je človekov življenjski slog (52 %). Že dolgo je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki nenehno trenirajo svojo obrambo, manj verjetno zbolijo.

Za ohranjanje imunitete v dobri formi se praviloma uporabljajo naravni dejavniki: zrak, voda in sonce.

Kaj daje utrjevanje?

• Poveča odpornost na bolezni, zlasti prehlad.
• Izboljša metabolizem, spodbuja hujšanje.
• Krepi živčni sistem, poveča odpornost na stres.
• Normalizira delovanje organov in sistemov.
• Poveča zmogljivost in splošno vzdržljivost osebe.

Kje začeti kaljenje za odraslega?

Prvi korak k zdravju je popravek življenjskega sloga. Treba je razumeti, da utrjevanje ni ločen reševalni fizioterapevtski postopek, ampak sistem, ki vključuje stalen stik s silami narave. Začeti morate z majhnim: teči zjutraj, hoditi v službo in z nje, če je mogoče peš, preživeti vikende na svežem zraku.

"Narava nima slabega vremena" - naj ta vrstica iz pesmi postane vaš kredo.

Vsak dan bi morali biti na prostem: tako v zmrzali kot v vročini, vodeni po zdravi pameti in osredotočeni na svoje dobro počutje. Zato je poleti, v obdobjih, ko je nenormalna vročina, bolje vstati zgodaj, da bi hodili dlje. Pozimi ob jasnih, čeprav mrzlih dneh sprehod lahko traja več ur.

Če je vreme vetrovno, bo dovolj ena ura.

Preden začnete s kaljenjem, se morate naučiti 5 osnovnih pravil:

1. Postopke utrjevanja je treba izvajati sistematično, brez daljših prekinitev.
2. Trajanje in moč ukrepov utrjevanja je treba postopoma povečevati.
3. Vadba telesa mora biti dosledna.

   Na primer, utrjevanje s hladno vodo je treba začeti z brisanjem in šele nato nadaljevati z izlivanjem.

4. Upoštevati je treba individualne značilnosti in stanje človekovega zdravja. Najbolje je, če se utrjevanje izvaja pod nadzorom zdravnika.
5. Na obrambo telesa je treba vplivati ​​kompleksno, z vsemi naravnimi dejavniki.

Utrjevanje na zraku

Zrak deluje na človeka skozi različne komponente: hitrost in smer gibanja, vlažnost, temperaturo.

Posebej blagodejne so slane morske zračne mase. Topel zrak (od 22 do 30 ° C) blagodejno vpliva na telo, izboljšuje oksidativne procese.

Kako okrepiti imuniteto, ne da bi škodovali telesu

Hkrati pa nima učinka utrjevanja. Za krepitev imunosti so pomembnejše zmerno hladne in hladne zračne kopeli (od 13 do 21 °C).

Svoje telo lahko umirite z zrakom tako v zaprtih prostorih kot na prostem.

V prvem primeru je treba prostor prezračiti.

Temperatura v prostoru ne sme biti nižja od 15 ° C. Na začetku tečaja, ko se slečete, naredite 5-minutno zračno kopel. Postopoma se trajanje bivanja v hladni sobi goli povečuje.

Priporočljivo je, da začnete utrjevanje na prostem pri temperaturi 20–22 ° C.

Za zračne kopeli so primerna rahlo zasenčena mesta, zaščitena pred močnimi sunki vetra. Prva seja lahko traja 15 minut, druga - 25-30, tretja - 40-45 in tako naprej. Bivanje na prostem je dobro kombinirati s telesno dejavnostjo: hojo, tekom, igrami na prostem.

Utrjen od sonca

Pod vplivom infrardečih sončnih žarkov v človeških tkivih se aktivira krvni obtok.

Zahvaljujoč ultravijoličnemu obsevanju telo sintetizira holekalciferol (ali D3) - vitamin, ki pospešuje presnovne procese in preprečuje razvoj rahitisa.

UV-žarki, ki imajo baktericidni učinek in izboljšujejo sestavo krvi, povečujejo imuniteto. Hkrati lahko sonce škodi: povzroči opekline na koži, izzove toplotni udar.

Kako se pravilno sončiti? Sončiti se morate takoj, ko se zrak segreje na 18 ° C. Prvi dan naj namensko izpostavljanje soncu traja 5 minut. V dveh tednih se trajanje takšnih kopeli dvigne na največjo vrednost - do ene ure.

Najbolje je, da se sončite zjutraj od 9. do 11. ure, zvečer - od 17. do 18. Kopajte se v sončnih očalih in pokrivalu. Med sejo je nezaželeno spati.

Gašenje z vodo

Najbolj izrazit učinek utrjevanja ima hladna voda. Kako učinkovit je v vsakem posameznem primeru je mogoče ugotoviti po kožni reakciji.

Z zadostno izpostavljenostjo naj izpostavljeni predeli obraza in telesa postanejo bledi in nato rdeči. Pomanjkanje reakcije kaže na potrebo po povečanju trajanja postopka ali znižanju temperature vode. Če obstajajo simptomi hipotermije - tresenje, mrzlica in ostra bledica - morate storiti nasprotno.

Kako začeti utrjevati? Prva faza je drgnjenje telesa z brisačo, navlaženo s hladno vodo. Ta postopek je indiciran v kateri koli starosti - od otroštva do senilne starosti.

Na začetku mora biti temperatura vode 24 ° C.

V enem do dveh mesecih ga je treba znižati na 16 ° C. Ko se navadite na drgnjenje, lahko nadaljujete z vlivanjem.

Značilnosti utrjevanja za začetnike so temperaturni pogoji in lokalizacija. Za začetnike je namesto splošnega postopka bolje narediti lokalnega – polivanje nog z vodo.

Sprva mora biti temperatura vode 28-30 ° C. Končno 15°C. Ko ste prestali stopnjo utrjevanja z vlivanjem, se lahko poskusite s kontrastnim tušem in plavati v ledeni luknji.

Odpornost na kratkotrajno izpostavljenost negativnim okoljskim dejavnikom je prirojena sposobnost telesa.

Skozi življenje te sposobnosti izginemo, kar pri drugi ni presenetljivo, saj jo namesto vseh možnih poti evolucije, nasprotno, obkrožamo: poskusite žarke na mrazu, opazujte prepih, strah pred podhladitev.

Konsolidacija omogoča človeku, da si povrne "supermoč", da se odzove na vse nenavadne vremenske razmere, ki jih povzroča narava.

Če želite svoje telo usposobiti, da prenese hladen veter, zmrzal, mokro vreme in druge naravne muhe, je to točka utrjevanja. Članek pojasnjuje, kako pravilno začeti obrekovati.

Osnove utrjevanja

Ne strdi kot "mučenje" po telesu. Postopek obnavljanja izgubljenih veščin, da bi preprečili slabo vreme, je treba izvajati nežno. Če ravnate po vseh pravilih, lahko popolnoma razjezite vse starosti, od majhnih dojenčkov do starejših.

V središču konsolidacije sta dve načeli: sistematično in metodično.

Ne smemo pozabiti, da morate biti primerno temperirani in popolnoma zdravi. Če vas zebe, je treba postopke prekiniti in nadaljevati po ponovnem zagonu. Začeti je treba od samega začetka, ne od trenutka, ko nehaš.

Vrste strjevanja

Konsolidacijske metode podpirajo teorijo, da je z rednim »treningom« telesa mogoče ponovno pridobiti odpornost, ki jo narava daje zunanjim dejavnikom.

Konec koncev se za utrjevanje ne uporabljajo nobena zdravila ali naprave, ki so vse naravne: zrak, voda in sonce.

Tokovi vode

Najprimernejša metoda je uporaba vode za "poučevanje".

Če se odločite za "vodno" metodo, morate vedeti, kako pravilno zategniti hladno vodo, saj morate premišljeno premisliti o vprašanju, ne bi smelo biti kot "Ice Challenge", v katerem v vsem objemate ledeno vodo in ste srečni. .

Če se ozdravi, bo rezultat pozitiven le z rednim vlaženjem, drgnjenjem ali kopanjem v odprtih vodah. Hiša uporablja 4 načine za "treniranje" telesa z vodo:

Hladno utrjevanje

Strokovnjaki bodo popolnoma samozavestno rekli: zaradi nizkih temperatur lahko ohranite lepoto svojega telesa in izboljšate svoje telo.

To načelo se uporablja celo v kozmetologiji - obrnite obraz z ledenimi kockami, kožo lahko pomladite in zategnete, kriosavna pa vam omogoča, da se znebite celulita in izboljšate presnovo.

Odstranjevanje snega

Najbolj priljubljen način uporabe hiše doma je brisanje snega.

Ta metoda je bolj primerna za lastnike zasebnih hiš, takoj ko se vrnete v sobo, potem ko jo obrišete, jo potrebujete, tudi če nekdo ne posega v sneg in stanovanje v 7. nadstropju. To bi bila želja!

Načela odstranjevanja snega:

mrož

Tovrstno »učenje« je primerno le za že izkušene ljudi, katerih organizmi so že pripravljeni na nizke temperature. Začetniki naj začnejo z vodo, nekoliko pod 0 stopinj:

• Zunanjost telesa je treba ogreti s preprostimi telesnimi vajami.
• Ko se potapljate, ne hitite, da bi se utopili.
• Če mislite, da vas zelo zebe, je najbolje, da se znebite vode.
• V vodi ne več kot 10 sekund za začetno "vročino", medtem ko lahko ostanejo v vodi do 3 minute.
• Po posegu je treba telo obrisati do suhega in dati topla oblačila.

Vredno ga je izklopiti!

Če pa imate zdravstvene težave, se je najbolje posvetovati z zdravnikom in izbrati najboljši načrt zase in metode utrjevanja. Uspešna konsolidacija in dobro zdravje!

Video o tem, kako pravilno delovati