Izbira prehrane za doječo mater. Prehrana in prehrana pri hranjenju novorojenčka

Lep pozdrav, dragi bralci blogov! Znano je, da zdravniki strogo prepovedujejo prehod na strogo prehrano, da bi takoj po porodu shujšali. Potem je še treba izbrati pravo prehrano za dojenje in telo pripeljati v formo.

Izraz "doječa mati bi morala jesti v dvoje" je nekoliko napačen. Da, hrana naj bo bolj skrbno izbrana, vendar ne preveč kalorična. In ali je prehrana dojenčka primerljiva s prehrano odraslega?

Meni je lahko precej podoben tistemu, ki je bil v obdobju rojenja otroka.

Optimalna je 2000-2500 kcal na dan. To je v povprečju. In za doječo mater je potrebno povečanje za 500-700 kcal. Iz tega sledi, da ni pomembno, koliko ima doječa mati, ampak kaj je.

Kaj lahko jeste

Po porodu postaja pravilna prehrana še pomembnejša. Je zdrava in informirana izbira hrane. Ogromen plus je v sledenju takšni "dieti". Med dojenjem boste sebe in vso družino usposobili za vedno pravilno prehranjevanje.

V prvem mesecu morate biti še posebej previdni pri izbiri izdelkov. V njih ne sme biti "kemije", pesticidov, nitratov in drugih "znanstvenih dosežkov".

Obstaja tako preprosta plošča, kaj je in kaj ni od izdelkov:

Proizvedeno	Lahko	Prepovedano / dovoljeno v majhnih odmerkih
Zelenjava	Toplotno obdelano - dušeno, kuhano, pečeno. Sveže stisnjeni sokovi po 1 mesecu, sveži po 3 mesecih. Korenje, cvetača, krompir, bučke, jajčevci, bučke. Zelenjavne juhe	Sveža, ocvrta, čezmorska zelenjava. Česen, čebula, belo zelje, paradižnik, kumare, redkev, redkev
Sadje	Banane, jabolka in hruške, pečene brez kože, breskve, slive. Sveže stisnjeni sokovi po 1 mesecu	Egzotično sadje, vse jagode (zlasti maline, jagode), grozdje, agrumi, mango, papaja
Meso	Jejte brez kombiniranja z ničemer. Brez priloge. Sorte z nizko vsebnostjo maščob - puran, zajec, govedina, pusto svinjsko meso, piščanec brez kože.	Prekajene, ocvrte, posušene, mastne juhe
Ribe	Morje, reka. Nemastno. Kuhamo: kuhamo na pari, zavremo, dušimo, pečemo	Rdeče ribe, kozice, raki, kaviar. Posušene, suhe, prekajene, soljene ribe
Žita	Kateri koli, zlasti: ajda, riž, ovsena kaša. Kuhanje: z mlekom in vodo	Zdrob, instant kaša.
Mlečni izdelki	Mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt, skuta. Vse ni preveč debelo	Mastna ali nemastna hrana, kisla smetana v velikih količinah
Testenine	Bolje iz koruzne, ajdove ali riževe moke	S sirom, veliko masla
Jajca	Kuhana prepelica, piščanec 1 kos. v enem dnevu
Kruh	Ržena pšenica z majhno količino včeraj, suh kreker	Sveže, vroče
Maščobe	Hladno stisnjena rastlinska olja, maslo	Ognjevzdržne maščobe
Sladko	Piškoti, marmelada, marshmallow, marshmallow, suho sadje, piškoti. Po 1 mesecu - marmelada	Med, čokolada, slaščice v velikih količinah (smetana, stepena smetana)
Pijače	Kompot iz suhega sadja, zeliščni čaji (z meto, timijanom, origanom), zeleni čaj, negazirana mineralna voda	Črni čaj, kava, soda, pakirani sokovi, jagodičja in sadni sok

Glede na tabelo lahko po prvem mesecu počasi dodajate prepovedano hrano. Opazujte otrokovo reakcijo. V svojo prehrano dodajte pusto boršč, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Počasi vključite oreščke, ki niso arašidi. Pazljivo pazite na reakcijo novorojenčka: na kolike, izpuščaje in druge negativne simptome. Če želite razumeti, na kakšen izdelek se lahko pojavi negativna reakcija, ga morate uvajati enega za drugim in postopoma.

Enkrat na dva dni lahko začnete jesti kakšen prepovedan izdelek in opazovati otrokovo reakcijo. Čeprav je to vse individualno. Nekdo začne jesti jagode ali kavo že od prvih dni. Ampak še enkrat, ponavljam, v majhnih količinah.

Vse naslednje izdelke je treba izključiti v prvih dneh nosečnosti. Mogoče se bom kje ponovil, vendar je to strogo prepovedano:

• Alkohol
• Čokolada
• Polizdelki
• Klobase, šunka, klobase
• Začinjena, ocvrta, soljena, vložena, konzervirana hrana
• Mastne ribe, meso, mast
• Sir Sulguni
• Stročnice
• Kislo zelje
• Arašid
• Izdelki z okusi, barvili, konzervansi
• Pekoče, ostre začimbe in začimbe
• Veliko soli in sladkorja
• Nenaravne omake, majoneza, kečap

Varno hujšanje med dojenjem

Večina žensk ima ob koncu nosečnosti prekomerno telesno težo. Te kilograme bomo postopoma porabljali v obdobju dojenja. In da bi postavo postavili v red, je dobro ustvariti vsakodnevno rutino. Z dojenčkom je težko. Potrebujete vsaj, da lahko popravite vnos hrane. Pravilna prehrana za mamo je:

1. Frakcionalnost. Jejte 5-6 krat na dan, v majhnih delih (200-300 g): zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja, druga večerja.
2. Jedilnik naj bo: hranljiv, raznolik in z veliko vode
3. Brez trde diete, pijače ali dietnih tablet!
4. V sezoni dodajte več svežih pridelkov. So bolj okusne, vsebujejo več vitaminov in so manj dovzetne za oksidacijo ali poškodbe med dolgim \u200b\u200bskladiščenjem.

Vadbe za HV

Dokazano je, da se med dojenjem presnovni proces materinega telesa poveča. A zgolj prehrana za hujšanje ni dovolj. Začnite z vadbo postopoma.

Z vadbo začnite šele po posvetovanju z zdravnikom. Izberite sebi bolj priročno možnost:

1. Aerobne in kardio vaje (plavanje, fitball, daljši sprehodi)
2. Oprema za domače vadbe. Nameravam primerjavo njihove učinkovitosti napisati v ločenem članku.

Zdravniki dovoljujejo vse vrste športov za dojenje (omejitve v posameznih primerih). Izogibajte se športu, ki lahko poškoduje prsni koš. Zato se kasneje loti boksa, rokoborbe in karateja. Za aktivne treninge boste morali imeti posebno obliko - nedrček, ki bo podpiral vaše prsi.

Ne pozabite, da med dojenjem ne smete hitro izgubljati teže. To je za doječo mater izjemno škodljivo. Med vadbo pijte veliko vode. Trenirajte 2-3 krat na teden, več bodite na prostem.

Prehrana Komarovskega

Evgeny Olegovich Komarovsky - otroški zdravnik, zdravnik najvišje kategorije, vodi "šolo zdravnika Komarovskega". Zdravnik z bogatimi izkušnjami na področju pediatrije, zdravja mater in otrok, avtor številnih knjig in člankov o medicini in zdravju.

Kaj pravi Komarovsky o prehrani s HS:

Dnevni jedilnik naj vsebuje naslednje osnovne elemente. Uživati \u200b\u200bjih je treba tudi, če mlada mama ne želi povečati teže. Na njegovi spletni strani sem našel približno materino prehrano o dojenju:

Če imate navadno prekomerno telesno težo, zmanjšajte kruh in mastno meso. Omejite ali bolje rečeno izločite visokokalorično hrano. Kot so pite, pite, torte in druge slaščice iz peciva. Vendar ne zmanjšajte mleka, zelenjave in mesa.

Oglejte si video, kjer Komarovsky podrobno razlaga temo dojenja:

Prehrana doječe matere sproža številna vprašanja in polemike. Kaj je dovoljeno jesti in kaj otroku ne bo škodovalo? Svet redno izvaja raziskave o tem, kako ta ali oni izdelek vpliva na telo dojenčka in matere. Navsezadnje vsa hrana, ki jo doječa ženska zaužije med dojenjem, vstopi v otrokovo telo. Zato lahko nekateri elementi škodujejo razvoju novorojenčka ali povzročajo alergije.

Na tisoče nasvetov s televizijskih zaslonov in spletnih strani narekuje, kako pravilno oblikovati prehrano doječe matere. Vendar pa je treba upoštevati številne že sprejete in preizkušene smernice:

• Pogosto prehrana za dojenje ni potrebna, še posebej po enem do dveh mesecih po rojstvu. Dovolj je, da se držimo osnov zdrave prehrane;
• Ne morete iti na dieto za hujšanje. Za popoln razvoj otroka je treba zaužiti vse vitamine in koristne elemente. Takšna prehrana med dojenjem bo negativno vplivala na zdravje matere in novorojenčka;
• Ne jejte v dvoje. Dovolj je dodati drugo lahko večerjo;
• Obroki naj bodo raznoliki in uravnoteženi;
• Nekatere kategorije živil so alergične. Takšno hrano uvajajte v prehrano postopoma. Zjutraj pojejte majhen delček in nekaj časa opazujte dobro počutje novorojenčka;
• Razumen pristop. Upoštevajte mero, saj je pomembna kakovost hrane, ne količina.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Lahko	To je nemogoče	V omejenih količinah
banane in pečena jabolka	eksotičnega in agrumov	surova zelenjava 3 mesece po porodu
šibek čaj, kompoti in sokovi, negazirana mineralna in pitna voda	alkoholne in gazirane pijače	sveže stisnjeni sokovi po 1 mesecu (najboljše je jabolko)
dušena, pečena in kuhana zelenjava zelene barve in svetlih odtenkov (krompir, bučke, zelje itd.)	gobe, marinade in kumarice	polnomastno mleko dodajte samo žitaricam, kislo smetano pa juhi ali solati
juhe z zelenjavno juho	polizdelki in konzervirana hrana, drugi izdelki z umetnimi konzervansi	boršč lahko uživate 3 mesece po porodu
pusto meso (piščanec, govedina, svinjina, zajec) dušeni, kuhani ali parjeni kotleti	mastno in prekajeno meso, mast, ribe	vrhunske testenine, zdrob v majhnih količinah
fermentirani mlečni izdelki (kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, skuta, fermentirano pečeno mleko)	čokolada in pekovski izdelki z barvili ali nadomestki	moka in sladko (kreker, piškoti, suho sadje, vrečke itd.)
rženi in pšenični kruh, otrobov kruh	klobase, klobase, šunka	sladkor in sol
kaša (ajda, riž, ovsena kaša itd.)	začinjena hrana (česen, čebula, začimbe)	jajca (vsebuje alergene beljakovine)
pečene ali kuhane ribe	majoneza, margarina in topljeni sir	morski sadeži so na voljo v šestih mesecih
sir, maslo in rastlinsko olje	ocvrta hrana in hitra hrana	kuhana kava - po 6 mesecih

Dieta za dojenje

Mnogo živil je treba v prehrano uvajati postopoma. Nadalje je navedeno, kaj in kdaj lahko jeste.

Upoštevati bo treba prvi teden stroge dieteob. Potem se bo otrok hitro in neboleče prilagodil novim razmeram. V tem času je dovoljena pusta juha in pusto goveje meso, ovsena kaša in ajda, riž, pšenica in koruzna kaša. Na dan lahko zaužijete tudi 15 g masla, blagega čaja in pitne vode.

Po dveh tednih maminim jedilnikom dodajo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki vključujejo kefir, skuto in fermentirano pečeno mleko. Primeren je siv kruh z otrobi, pečenim ali kuhanim krompirjem, majhen del testenin. Lahko jeste tudi dušeno, kuhano in pečeno zelenjavo.

Od tretjega meseca je dovoljen pust boršč z majhnim deležem paradižnika. Pustni piščanec, zajec, pelete in teletina. Med dojenjem jejte meso ločeno od drugih izdelkov!

V tem času lahko jeste surovo zelenjavo in sadje, le strogo glede na sezono. Pozimi lahko jeste zamrznjeno organsko sadje ali zelenjavo brez kemičnih dodatkov. Zamrzovanje je dovoljeno samo enkrat! Jejte kislo smetano z vsebnostjo maščobe do 15% in pijte sadni sok iz ribeza, borovnic, brusnic in koščic češenj.

Po šestih mesecih pa na jedilnik lahko vključite stročnice, morske sadeže in drugo hrano.

Pozor: alergije!

Pri dojenju matere najbolj skrbi, ali bo otrok alergičen na določeno vrsto hrane. Hrano, ki vsebuje alergen, vključite v prehrano najpozneje dva do tri mesece po porodu.

Glede na stopnjo manifestacije alergij ločimo tri kategorije hrane:

• Visoka stopnja vključuje beljakovinsko hrano, čokolado, kravje mleko, agrume in jagodičevje, gobe in oreščke, ribe in piščanca;
• Srednje: žita (koruza, ajda, riž), krompir, zelena paprika, svinjina, zajec;
• Nizka: zelenjava rumene barve in svetlih barv (buča, bučke, repa, rumena paprika), jabolka, banane, jagnjetina in govedina.

• citrusi in eksotično sadje (pomaranče, limone, kivi, ananas itd.);
• sadje in jagode svetlih barv (jagode, maline itd.);
• kava, kakav in čokolada;
• oreški, semena in med;
• mleko, sladoled in mlečni izdelki;
• beljakovine, pri čemer so ajda, riž in koruza izjema;
• drugi beljakovinski izdelki (stročnice, perutnina, ribe, jajca itd.);
• zelišča v čaju (ginseng, meta, glog).

Ko se otrokovo telo okrepi in se prebavni sistem normalizira, postopoma poskusite z našteto hrano. Naredite to zjutraj in nato opazujte, kako se novorojenček odziva. Če želite natančno oceniti učinek hrane, otroka spremljajte dva do tri dni.

Če ni alergije, izdelek vključite v jedilnik. Če se pojavijo alergije, prenehajte jesti takšno hrano vsaj dva meseca... Potem lahko poskusite znova.

Ne uvajajte več novih izdelkov hkrati, sicer je težko razumeti reakcijo na vsakega od njih. Držite se na razdalji dva do tri dni.

Reakcija vsakega otroka je drugačna. Pri enakih živilih ima en otrok izpuščaj in kolike v trebuhu, drugi pa ne. Samo doječe matere bodo lahko dobile pravilno prehrano. Upoštevajte osnovna pravila in v jedilnik skrbno vnesite alergena živila, takrat bo otrok zdrav in vesel.

Otrok hitro razvija vitalne sisteme, organe, tkiva. Za njihovo polnopravno tvorbo je potreben vnos hranljivih in koristnih hranil s hrano. Zato je prehrana doječih uravnotežena in nima negativnega vpliva na rastoče telo.

Načela pravilne prehrane mater med dojenjem

Izdelki in stopnja porabe

Prehrana doječe matere se ne razlikuje od preproste uravnotežene prehrane. Dodatna omejitev je le hipoalergenost in odsotnost živil, ki povzročajo napenjanje v črevesju.

Izdelki, dovoljeni za HW, njihova stopnja porabe:

• Meso (250-300 g) - govedina, zajec, piščanec, piščanec in mleto govedino.
• Pusto ribe (250-300 g, enkrat na teden) - polok, trska, ščukar, krap.
• Jogurt, kefir (500 ml), skuta (150 g), sir (30 g).
• Žita (150 g).
• Testenine (150 g).
• Piščančje (1 kos na teden) ali prepeličje (4-8 kosov na teden) jajce.
• Zelenjava, zelišča (550-600 g).
• Rastlinsko olje (15 g), maslo (30 g).
• Sadje (300 g) - jabolka, hruške, banane.
• Slaščice - temna čokolada (10 g), halva, sladoled, sladkarije, marshmallow brez barvil.
• Moka - otrobov kruh (do 200 g), pecivo iz nekvašenega testa, lavaš.

Najstrožje omejitve so prvih 10 dni do konca prvega meseca. Dieta za dojenje novorojenčka je sestavljena iz naslednjega seznama živil in obrokov:

• Kaša na vodi ali voda z mlekom.
• Kuhano pusto meso.
• Juha iz bele ali zelene zelenjave lahko v sekundarni juhi.
• Fermentirani mlečni izdelki.
• Otroški kruh, suhi piškoti.
• Olje 10-15 g na dan.
• Zeleni čaj.

Katero zelenjavo lahko jeste in v kakšni obliki

Prvi mesec je dovoljeno jesti belo in zeleno zelenjavo, dušeno ali kuhano. Nato seznam postopoma povečujte in dodajajte 1 vrsto vsake 1-2 dni. Zahvaljujoč temu je enostavno ugotoviti, na kaj ima otrok alergijo ali kolike v trebuhu. Oranžna, rdeča zelenjava lahko pri dojenčku povzroči alergije. Vnesite jih previdno.

Surovo - po prvem mesecu. Toplotna obdelava - parjenje ali vrenje v vodi, pečenje brez maščobe, dušenje.

Pomembno! Zelenjava mora biti lokalna in sezonska. V prehrani doječe matere ni eksotičnih sort, rastlinjaka, uvoženih iz drugih regij in držav.

Tabela 1. Dovoljena in prepovedana zelenjava z naravnim hranjenjem

Zelenjavo iz srednjega stolpca tabele 1 lahko vnesete v jedilnik po 2 mesecih. V primeru alergij ali napenjanja pri dojenčku odstranite za nekaj tednov. Nato poskusite znova.

Ne jejte sveže čebule in česna, saj poslabšata okus mleka, otrok se lahko prezgodaj odpove dojki. Do 4-5 mesecev ne uporabljajte jih. Nato dodajte majhno količino, če pri otroku ni alergij ali kolik.

Vzorčni meni za doječo mater

Prehrana dojene matere mora njo in njenega otroka oskrbeti z vsemi potrebnimi hranili in energijo. Pomanjkanje hranil in hranil lahko privede do zastoja v rasti vitalnih organov otroka. Zato naj bi dojila čez dan jedla raznoliko in uravnoteženo.

Sestavitev približnega menija za dojenje bo prehrano prilagodila uravnoteženi in popolni. Na dan morate zaužiti 120 g beljakovin, 130 g maščob, 550 g ogljikovih hidratov. S hrano je treba preskrbeti 2500-3000 kcal.

Tedenski jedilnik doječe mame:

• Z: rženi kruh s sirom, čaj.
• L: ovsena kaša z jabolkom, šipkova juha.
• O: solata iz pese, zelenjavna juha, ribji kotlet, ajda.
• P: banana.
• D: mesni kotlet, kefir.

• Z: skuta, uzvar (kompot iz suhega sadja).
• L: rižev puding, čaj.
• O: bučke, polnjene z mesom, šipkova juha.
• P: pečeno jabolko, kefir.
• D: ribe v kisli smetani, kuhana cvetača ,.

• Z: jabolčno-hruškov pire.
• L: riževa kaša, jajce.
• O: juha iz bučnega pireja, mesne kroglice, kompot.
• P: sirne pogače, pečene v kisli smetani.
• Imajo: piščančji kotlet, korenčkov pekač, kefir.

• Z: otrobov kruh s sirom, kompot.
• L: ovsena kaša z jabolkom.
• O: ribja juha, govedina z zelenjavo, šipkova juha.
• P: rižev puding.
• U: jetra, kuhana ajda, kefir.

• Z: kruh, fermentirano pečeno mleko.
• L: kaša, sir.
• O: zelena solata, zelenjavna juha, mesni narezek, pire krompir, kompot.
• R: hruška.
• U: skutina enolončnica, kisla smetana, šipkova juha.

• Z: ovsena kaša s hruško, čaj.
• L :.
• O: korenčkova solata, zelenjavna juha, dušena govedina, ajda, zeliščni odliv.
• R: palačinke iz bučk.
• U: kuhane ribe, zelenjavna priloga, metin čaj.

• Z: pšenični kosmiči s suhim sadjem in mlekom.
• L: sadna solata.
• O: solata iz pese, polnjene bučke, kompot.
• P: skuta z zelišči.
• U: zelenjavna enolončnica, kefir.

Kako je predstavljen nov izdelek

Po enem mesecu lahko prehrano žensk med dojenjem popestrimo z novimi sestavinami. Vsakih 1-2 dni dodajte novo. Priporočljivo je, da si vsak dan zapisujete v dnevnik hrane, tako da je ob kakršnih koli spremembah otrokovega stanja takoj jasno, kaj je povzročilo.

Med zajtrkom je bolje pojesti nov izdelek. Do večera bo otrokova reakcija nanj jasna. Še posebej previdno si injicirajte alergijo ali težave s trebuhom. V majhnih delih postopoma povečujte količino.

Hrana, ki je v materini prehrani običajna pred nosečnostjo in porodom, ki je osnova njene prehrane, pridelane iz lokalnih surovin, redko povzroča alergije brez dodatka škodljivih snovi. In kolike v trebuhu v odsotnosti črevesnih težav se ne bi smele pojaviti. Zato ne odlašajte z raznolikostjo menijev. Navsezadnje morajo pomembna hranljiva in polnovredna hranila prihajati iz hrane.

Pazljivo vnesite:

• gobe;
• stročnice;
• polnomastno mleko;
• oreški;
• črni kruh;
• jagoda;
• začimbe, zelišča;
• maščobno meso;
• kupljene sladkarije.

Kaj jesti za povečanje laktacije

Glavni način za povečanje laktacije je, da med pogosto dojenjem pijete dovolj. Vendar obstajajo živila, ki pomagajo povečati proizvodnjo mleka.

Za večjo proizvodnjo mleka v meniju za dojenje dodajte:

• juhe, juhe;
• kaša;
• korenje, korenčkov sok;
• koper, koper voda;
• zelenice;
• oreški (razen arašidov);
• koromačev čaj;
• ingverjev čaj;
• uzvar;
• juha iz šipka;
• lubenica;
• fermentirani mlečni napitki;
• halva;
• kumina.

Pijače za dojenje je priporočljivo uživati \u200b\u200btoplo 10-20 minut pred hranjenjem. Ženska ne bi smela biti lačna. Ustrezna hrana spodbuja tudi proizvodnjo mleka.

Katere sladkarije lahko uporabljamo pri HS

• sveža buča - 450 g
• proso - 1 žlica.
• vrela voda - 2 žlici.
• mleko - 2 žlici.
• jajce - 1 kos
• sladkor - 3 žlice. l.
• odvajanje. olje - 2 žlici. l.

Proseno drobtino večkrat sperite z vrelo vodo. Dodajte v vrelo vodo, zavrite, dokler tekočina popolnoma ne izhlapi in odstranite film. Dodajte vroče mleko, kuhajte, dokler se na majhnem ognju ne zgosti.

Olupite bučo iz lupine, semen. Sesekljajte na drobno. Dušimo z malo mleka ali vode, pretlačimo z vilicami.

Zmešajte pire in kašo. Dodamo jajce, sladkor, maslo. Pečemo v pečici 15 minut.

Juha iz mesne kroglice

• piščanec - 500 g
• riž - 0,5 žlice.
• čebula - 1 kos
• korenje - 1 kos.
• jajce - 1 kos
• zelenice
• voda - 2 l

Kuhajte piščanca, ga sesekljajte skozi mlin za meso, zmešajte z jajcem, začimbami, naredite mesne kroglice.

V juho dodajte sesekljano zelenjavo, opran riž, kuhajte. Čez 5 min. dodamo polpete do konca, začinimo s soljo. Na koncu dodajte zelenico.

Olupite in nasekljajte čebulo in korenje. Z zeleno dodajte govedino, ko vsa voda izpari. Malo prepražimo, dodamo sesekljan paradižnik, zalijemo z vročo vodo, solimo, dodamo začimbe po okusu. Dušimo 1,5 ure pod zaprtim pokrovom, po potrebi dolijemo vodo. Postrežemo posuto z zelišči.

Skutina enolončnica

• skuta - 200 g
• jajčni beljak - 1 kos
• sladkor - 10 g
• suho sadje - neobvezno

Beljake stepemo z vilicami, zmešamo z ostalimi sestavinami. Maso damo v posodo, pečemo v pečici 10 minut. pri 200 0 C.

Torej, jedilnik doječe matere mora biti popoln, uravnotežen, hkrati pa je treba uvajanje novih izdelkov v meni izvajati previdno, priporočljivo je voditi dnevnik hrane, da se hitro ugotovi vzrok alergijske reakcije in kolike pri dojenčkih. Če mati posveča veliko pozornosti svoji prehrani, bo dojenje otroku prineslo le koristi in veselje.

Sreča se je pojavila v vašem domu? Droben čudež vas rabi kot noben drug, njegov majhen organizem pa je v materinem mleku, še posebej v prvih mesecih vašega življenja. V članku vam bomo povedali, kaj lahko doječa mama jedo, da otroku ne škoduje, njegov želodec pa se lažje prilagodi, pa tudi kako izboljšati kakovost laktacije.

Pomen pravilne prehrane za doječo mater

Novorojenčki morajo prejemati hranila in laktobacile. Po rojstvu se otrok težko takoj navadi na nov način življenja, vključno z drugačno prehrano. Prebavni sistem še posebej trpi prvih 3–6 mesecev, ker je otrokov želodec ob rojstvu sterilen.

Hitreje kot telo prejme zadostno količino elementov v sledovih, hitreje bo prebavni trakt deloval. Materino materino mleko lahko pomaga novorojenčku v tem težkem obdobju.

Že prvi dan, ko prejme kolostrum, se želodec malega človeka začne obogatiti s potrebnimi bakterijami.

Materino mleko vsebuje edinstveno formulo, ki je ni mogoče najti v nobenem umetnem nadomestku.

Ne pomaga le, da se prebavni sistem navadi, ampak ima tudi številne pozitivne lastnosti:

• krepi imunost;
• izboljša delovanje endokrinega sistema;
• spodbuja duševni in telesni razvoj.

Hkrati lahko naravni izdelek otroku škoduje, če se mati ne drži svoje prehrane. Zato je za doječe ženske zelo pomembno, da se pravilno prehranjujejo.

Otrok bo dobil enako hrano kot mati. V zvezi s tem obstajajo priporočila v meniju za doječe matere.

Z njihovim opazovanjem:

• zmanjšati tveganje za prebavne bolezni dojenčka;
• pospeši obnovo črevesne mikroflore novorojenčka;
• skrajšajte obdobje kolik;
• izboljšati svoje zdravje in otrokovo stanje;
• izboljšati otrokov metabolizem.

Kolike pri novorojenčku so zelo pogost pojav. Niso odvisni od vrste hranjenja (umetnega ali naravnega). Zahvaljujoč dojenju pa krči otroka motijo \u200b\u200bveliko manj pogosto in se odpravijo hitreje kot tisti, ki jedo suho adaptirano mleko od rojstva.

- optimalna vrsta prehrane za otroka. Prvič, to je manifestacija materinske ljubezni, drugič pa idealen prehranski izdelek z visoko prebavljivostjo z optimalno in uravnoteženo vsebnostjo snovi za otroka s prisotnostjo zaščitnih dejavnikov in biološko aktivnih snovi, kar pomaga ustvariti oviro pred vplivi okolja.

Ne smemo pozabiti, da je pravilna prehrana doječe matere po porodu jamstvo za zdravje dojenčka. Pomembno je, da se držite zdrave prehrane. Po eni strani gre za raznoliko, racionalno in uravnoteženo prehrano, to pomeni, da mora vsebovati vse dojenčku potrebne sestavine (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, železo, kalcij, jod, magnezij, omega-3 in omega-6 ) in na strani loka - to bi morali biti dietični obroki, pripravljeni ločeno za doječo mater, razen cvrtja in maščobe. Prehrana naj bo zadostna, tudi s povečano vsebnostjo kalorij - prvih 6 mesecev je 2700 kcal, v naslednjih mesecih pa nekoliko manj - 2650 kcal.

Zakaj je pravilna prehrana ženske tako pomembna? Ker z materinim mlekom otrok prejme vsa hranila. Beljakovine so najpomembnejši živilski element za razvoj telesa in njegova količina, ki jo ženska zaužije, naj bi znašala 106-110 g. Večina (60%) je živalskih beljakovin in 40% rastlinskih beljakovin. Zato je zelo pomembno, da jeste meso, ribe, mlečne izdelke, žita, oreščke in zelenjavo. Res je, da količina beljakovin v mleku ni odvisna od količine beljakovin, ki jih zaužije ženska, in količina maščob, mineralov in vitaminov je natančno povezana s količino teh snovi v prehrani. Vse potrebne snovi vstopijo v mleko iz materinega telesa, tudi če jih ne zaužijemo s hrano, vendar so zaloge doječe ženske izčrpane.

Magnezij je potreben za proces sinteze beljakovin in tvorbo encimov; v njegovi prisotnosti se kalcij absorbira v telesu. Pšenični otrobi, sezamova semena, bučna semena in sončnična semena so bogata z magnezijem. Kalcij je potreben za preprečevanje rahitisa pri dojenčku, za rast in oblikovanje okostja. Ključni vir kalcija so mleko, skuta, kefir, jogurt, trdi siri. Če pa je otrok alergičen na beljakovine iz kravjega mleka, so mlečni izdelki izključeni iz materine prehrane. Sprva je izključeno le mleko in opazimo reakcijo na fermentirane mlečne izdelke in skuto.

Vse te izdelke je seveda treba v prehrano uvajati postopoma, saj lahko otrok poleg hranil, koristnih in potrebnih za rast in razvoj, alergene dobi tudi z mlekom. Prehrana matere med dojenjem ne sme obremenjevati otrokovega imunskega sistema in povzročati napenjanje in kolike. To je še posebej pomembno v prvih 2-3 mesecih, ko se razvija dojenčkova prebava. V zvezi s tem je treba prehrano postopoma razširiti in preiti od majhne k večji glede na hrano.

Kakšna naj bo prehrana doječih žensk? Prvi mesec naj bi bila stroga dieta, v naslednjem pa - skrbna uvedba novih izdelkov v prehrano. Do treh mesecev, medtem ko je otrok nagnjen k kolikam, morate še posebej spremljati prehrano in se vzdržati povzročanja hrane. Kolike se običajno začnejo v 2-3 tednih in končajo v 3-6 mesecih.

Osnovna pravila za dojenje so:

• Pet - šest obrokov za mater (3 glavni obroki in 2 prigrizki). Obrok je bolje časovno sovpadati s hranjenjem - najboljši čas je 30 minut pred njim.
• Kuhanje in kuhanje na pari, izogibanje mastnim in ocvrtim jedem.
• Uživanje samo sveže pripravljene naravne hrane, razen polizdelkov, živil z barvili in konzervansi, vseh vrst konzervirane hrane.
• Vnos velikih količin mlečnih izdelkov, ki vsebujejo kalcij.
• Uživanje pustega mesa in rib.
• Skladnost s režimom pitja - 1,5-1,6 litra na dan (prečiščena voda, namizna voda brez plina, sadne pijače, sadne pijače). Vnos tekočine je eden najpomembnejših dejavnikov laktacije. 10 minut pred hranjenjem morate popiti kozarec vode. Hkrati ne smete piti odvečne tekočine, ki lahko povzroči otekanje, stres na ledvicah in prekomerno proizvodnjo mleka ter posledično laktostaza .
• Med dojenjem so izključeni izdelki, ki pospešujejo fermentacijo (stročnice, sladkarije, pekovski izdelki, kvas, črni kruh, banane, grozdje, sladka jabolka, kislo zelje, belo zelje, kumare, gazirane pijače, slaščice, siri iz sladke skute, namazi iz skute in sladka žita ).
• Omejite uživanje surove zelenjave in sadja, saj v tej obliki povečata peristaltiko in povzročata napihnjenost. Iz tega razloga je bolje peči ali dušiti zelenjavo in sadje ter začeti z majhnimi porcijami, saj lahko velike količine vlaknin pri otroku povzročijo tekoče blato in napihnjenost.
• Zelenjava z grobimi vlakninami in eteričnimi olji, ki so močni prebavni stimulanti (redkev, redkev, repa, zelena, kislica, gobe) in lahko pri otroku povzročijo napenjanje in črevesne kolike.

Do konca drugega ali tretjega meseca se prehrana že znatno širi, vendar morate 3-4 dni zapored uvajati nove izdelke in opazovati otrokovo vedenje. Prvi dan lahko pojeste majhen košček katerega koli izdelka, naslednji dan pa preučite otrokovo kožo in opazujete njegovo splošno stanje. Če na koži ni izpuščajev, pordelosti ali luščenja, lahko ta izdelek drugi dan pojeste v nekoliko večji količini in znova opazujete reakcijo. Tretji dan se ponovno uporabi isti izdelek in oceni otrokovo stanje, če je vse normalno, lahko ta izdelek pustite v prehrani.

Tako dolgotrajno dajanje je potrebno, ker se alergijska reakcija morda ne pojavi takoj. Naslednji novi izdelek je preizkušen na enak način. Vodenje prehranskega dnevnika in spremljanje otrokove reakcije na novo hrano bo pomagalo natančno in, kar je najpomembneje, pravočasno odkriti alergeni dejavnik.

Prehrana doječe matere po mesecih

Za udobje je sestavljena tabela, ki vključuje dovoljena in prepovedana živila.

Dieta za dojenje, tabela za mesece izgleda takole:

Mesec	Dovoljeni izdelki in zaporedje njihove uvedbe	Izdelki niso priporočljivi
0-0,5	skuta, kefir; ajda, ovsena kaša na vodi; sadje - pečena jabolka, banane; kuhana zelenjava; belo piščančje meso, puran; juhe brez cvrtja, je mogoče z dodatkom čebule; siv in bel kruh z otrobi, posušen; šibek zeleni in črni čaj brez dodatkov; pečena jabolka; juha iz šipka; čaj za dojenje; decokcije zelišč: timijan, melisa, preslica, meta, rman, ognjič, kopriva, rjuhec.	jogurti z okusi in barvami; čokolada; zdrob; mastna mesna juha; mastna, ocvrta hrana; citrusi; jagoda; velike količine krompirja in testenin; hruške; peneča voda in sladke gazirane vode; klobase, prekajeni izdelki, majoneza; alkohol; surova zelenjava; polnomastno mleko (lahko samo v jedeh); sveže in kislo zelje, kumare, paradižnik; stročnice; morski sadeži; sladoled; kondenzirano mleko; majoneza; kvasno pecivo; konzerve in džemi (omejeno); kava; topljeni sir; margarina.
1-3	suho sadje; kompot iz posušenega jabolka brez sladkorja; češnje, češnje, lubenice, kosmulje (glede na sezono) in sadje (jabolka, hruške); surova zelenjava; doda se naravni jogurt, jogurt, acidofil, fermentirano pečeno mleko; nemasten in rahlo nasoljen sir; kisla smetana (do 15% maščobe); zelo previdno uvedene puste ribe, kuhane ali parjene; goveja jetra, govedina, zajec; sadne pijače in kompoti iz brusnic, češenj, borovnic, kosmulje; koper, peteršilj; razširite porabo žit z dodajanjem prosa, pšenice, bisernega ječmena, rjavega in belega riža.
3-6	posušeni rženi kruh; pesa; oreški (razen pistacij in arašidov); pusto svinjsko meso; sveža čebula; prepeličja in piščančja jajca; bazilika, omejena na poper, timijan, začimbe, pehtran; sveži sokovi.
6-9	majhne količine rdečih rib; zeleni čaj; kumare, paradižnik; stročnice; česen.	citrusi; čokolada; maščobni obroki; prekajeni izdelki; konzervirana hrana; alkohol.
9-12	limona.

Morda se vam bo zdel en mesec najtežji ne samo v smislu prehrane, ampak tudi prilagajanja režimu dojenja in vstajanju ponoči. Od prvih dni se boste morali odpovedati čokoladi, kavi, sladoledu in kondenziranemu mleku, sladkarijam, pecivu in slaščicam. Prepovedana surova zelenjava, stročnice in ocvrta hrana. Naučiti se morate kuhati dietne obroke in več razmišljati o svojem dojenčku kot o prehranjevalnih navadah in željah. Pomembno je upoštevati režim pitja. Od četrtega je količina tekočine 800-1000 ml.

Če mleko pride hitro in ga je veliko, lahko nekoliko zmanjšate količino tekočine. Od desetega dne po porodu morate dodati 0,5 skodelice, do konca meseca pa 1,5-2 litra. Ves ta čas spremljajte stanje dojk: morale bi biti neboleče in mehke.

Prehrana doječe matere v prvem mesecu vključuje lahke juhe v zelenjavni juhi ali šibkem piščancu, brez cvrtja. To so lahko žitne ali zelenjavne juhe. Glede na prisotnost zelja in kumar ni dovoljeno uporabljati boršča, zeljne juhe, mešanice, okroške in kisle kumarice. Drugi obroki so običajno kaša ali dušena zelenjava s kosom kuhanega piščanca, saj je govedino in ribe dovoljeno uživati \u200b\u200bkasneje. Ne pozabite, da mora biti sol omejena, vse jedi pa morajo biti kuhane brez začimb, zato bodo obroki v prvem mesecu neokusni in enolični.

Večina seznama izdelkov se lahko razširi hitreje, kot je navedeno v tabeli. Vse je odvisno od individualne reakcije novorojenčka na določena živila. In mati se lahko sama odloči, kako bo jedla, na podlagi opazovanja otrokove reakcije. In kako jo lahko otrok s svojim vedenjem, stanjem črevesja ali zavrnitvijo hranjenja "spodbudi" k jedi, če se je okus mleka spremenil in mu to ni bilo všeč. Zagotovo pa lahko trdimo, da v prvih treh mesecih ne morete jesti medu, marmelade, čokolade, jajc, rdečega sadja in zelenjave, pekovskih izdelkov, maščobnih, kislih in slanih.

Če je mati nagnjena k alergijam, obstaja verjetnost, da bo tudi otrok pokazal povečano občutljivost na hrano. V takih primerih morate biti bolj previdni pri prehrani. V primeru alergijske reakcije (pordelost lic, suhost in luščenje kože v predelu kolen in komolcev) je treba izdelek za en mesec izključiti, nato pa ga poskusiti znova uvesti, tako da telo se postopoma prilagaja temu alergenu. Upoštevajte, da so čokolada, mastna in prekajena hrana, konzervirana hrana in alkohol v celotnem obdobju dojenja prepovedani.

Na koncu je treba povedati, da je doječim materam prepovedano urejati dneve posta, jesti mono ali nizkokalorično dieto. Nevarno je za otroka in ne potrebuje matere. V tem času je za proizvodnjo mleka že porabljenih približno 500 kcal in če boste pravilno jedli in sčasoma dodali še fizično aktivnost, bodo odvečni kilogrami izginili.

Podhranjenost matere lahko povzroči nezadostno preskrbo z mlekom in dojenčka podhranjenosti. V tem primeru je pri dojenčku lačen blato - preveč voden in celo dosledno blizu vode. To vrsto motnje blata lahko določimo po dinamiki teže - otrok jo slabo pridobi (manj kot 450 g na mesec in do dveh tednov ob rojstvu ni pridobil teže), pojavijo se znaki dehidracije (potopljena fontanela), dojenček je letargičen in veliko spi. Narediti morate tudi test mokre plenice. Z dovolj mleka dojenček urinira 10-krat na dan. V tem primeru se uriniranje zmanjša, urin postane koncentriran in ima oster vonj, njegova prostornina pa je majhna. Na internetu lahko najdete fotografijo tega patološkega blata. Otroško blato se oblikuje postopoma, saj je potreben čas, da se črevesje naseli z koristnimi mikrobi. Običajno se to zgodi v enem mesecu, za nekatere pa traja dlje.

Dovoljeni izdelki

Dieta za dojenje novorojenčka vključuje:

• Pšenični kruh 2. razreda (po možnosti z otrobi), sušenje, suhi piškoti, ne preveč sladek piškot in prepečenec iz sivega kruha.
• Različna žita (previdno, koruza in biserni ječmen) lahko kuhamo tudi z dodatkom 1/3 mleka, parnih pudingov, enolončnic s skuto.
• Meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob (govedina, teletina, zajec, piščanec, polok, ščuk, orada, sinje moke, trska, oslič, ostriž) so dovoljene v obliki parjenih kotletov in celega kosa. Prednost je treba dati belemu perutninskemu mesu, ribe pa zaužiti največ 1-2 krat na teden.
• Vključuje vegetarijanske juhe in juhe na osnovi nizke (sekundarne) juhe. Za prve jedi je dobro vzeti krompir, korenje, cvetačo in bučke. Juham lahko dodajate polpete, cmoke, koščke kuhanega mesa.
• Kot vir vitaminov in vlaknin v prehrano vnesemo vsaj 400 g kuhane ali sveže (če otrok dobro prenaša) zelenjave. Prednost imajo nevtralne zelenjave: korenje, pesa, bučke, buče, buče. Kuhani so, iz njih lahko naredite kotlete ali enolončnice. Svežo zelenjavo je najbolje jesti zeleno, svetle zelenjave pa je bolje toplotno obdelati z juhami in enolončnicami. Vendar pa morate začeti jesti zelenjavo s kuhano ali dušeno zelenjavo.
• Priporočljivo je začeti jesti sadje z jabolki, nato uvesti druge vrste, vendar ne zelo kislo. Sadje mora biti zeleno ali belo, lahko pijete otroške sokove, otroške sadne kaše, pa tudi pečena jabolka in hruške. Čez dan naj doječa mati zaužije 300 g sadja in jagodičja (hruške, jabolka, ribez, kosmulje, češnje) in pije 200-300 ml sokov (po možnosti s kašo). Lahko so sveže pripravljeni ali konzervirani. V tem primeru morate izbrati sokove iz serije otroške hrane. Lahko jeste pečena jabolka in hruške ter pijete žele in kompote iz njih. Posušeno sadje je bogato s prehranskimi vlakninami, zato lahko skrbno uvajamo suhe slive in suhe marelice, pri čemer opazujemo otrokovo blato.
• Če je otrok nagnjen k zaprtju, je nujno jesti suho sadje, tudi revidirati materino prehrano in delno nadomestiti maščobe živalskega izvora z rastlinskimi olji ter vključiti tudi več prehranskih vlaknin (zelenjava, žita, sadje, kruhki kruh ).
• Dnevna prehrana naj vsebuje 600-800 ml fermentiranih mlečnih izdelkov (acidophilus, naravni jogurt, kefir, jogurt) in skuto ali jedi iz nje. Mleko v količini 200 ml in kisla smetana sta dovoljena le kot dodatek k jedi. Bolje je zamenjati mleko in fermentirane mlečne izdelke. Če govorimo o vsebnosti maščob v teh izdelkih, potem je 2,5% optimalno, skuta pa 5-9%. Izdelki brez maščobe niso primerni za doječe matere.
• Iz slaščic si le redko privoščite meringe, sadno marmelado, marshmallow, marshmallow.
• Na dan lahko pojeste 25 g masla, 15 g rastlinskega olja (koruzno, sončnično, olivno, sojino).
• Med pijače spadajo čaj brez aromatičnih dodatkov (šibka črna ali zelena), čaji z meto, origanom, timijanom, občasno šibka kava, negazirana voda, kompoti in sadne pijače.

Tabela odobrenih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščoba, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
Zelenjava in zelenjava
bučke	0,6	0,3	4,6	24
cvetača	2,5	0,3	5,4	30
krompir	2,0	0,4	18,1	80
korenček	1,3	0,1	6,9	32
buča	1,3	0,3	7,7	28
Sadje
banane	1,5	0,2	21,8	95
češnja	0,8	0,5	11,3	52
hruške	0,4	0,3	10,9	42
slive	0,8	0,3	9,6	42
jabolka	0,4	0,4	9,8	47
pečena sladka jabolka	0,5	0,3	24,0	89
Jagode
kosmulja	0,7	0,2	12,0	43
Oreški in suho sadje
suho sadje	2,3	0,6	68,2	286
Žita in žita
ajda (nezemljena)	12,6	3,3	62,1	313
ovseni zdrob	12,3	6,1	59,5	342
žita	11,9	7,2	69,3	366
ječmenova kaša	9,3	1,1	73,7	320
pšenični zdrob	11,5	1,3	62,0	316
proseni zdrob	11,5	3,3	69,3	348
riž bel	6,7	0,7	78,9	344
ječmenov zdrob	10,4	1,3	66,3	324
Pekarski izdelki
krekerji iz belega kruha	11,2	1,4	72,2	331
vzgojen kruh	9,0	2,2	36,0	217
Slaščice
marmelado	0,3	0,2	63,0	263
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
sadni žele	0,4	0,0	76,6	293
beze	2,6	20,8	60,5	440
prilepite	0,5	0,0	80,8	310
maria piškoti	8,7	8,8	70,9	400
Mlečni izdelki
mleko 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
kisla smetana 15% (z nizko vsebnostjo maščob)	2,6	15,0	3,0	158
fermentirano pečeno mleko 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidofilus	2,8	3,2	3,8	57
naravni jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sir in skuta
sir	24,1	29,5	0,3	363
skuta 5%	17,2	5,0	1,8	121
skuta 9% (krepko)	16,7	9,0	2,0	159
Mesni izdelki
pusto svinjsko meso	16,4	27,8	0,0	316
kuhana govedina	25,8	16,8	0,0	254
kuhana teletina	30,7	0,9	0,0	131
zajec	21,0	8,0	0,0	156
Ptica
kuhani piščanec	25,2	7,4	0,0	170
puran	19,2	0,7	0,0	84
Olja in maščobe
maslo	0,5	82,5	0,8	748
Brezalkoholne pijače
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
Črni čaj	20,0	5,1	6,9	152
Sokovi in \u200b\u200bkompoti
jabolčni sok	0,4	0,4	9,8	42

Izdelki v celoti ali delno omejeni

Poporodna dieta za doječe matere izključuje:

• Zelo alergena hrana, ki vključuje: ribe, morske sadeže (zlasti rakovice, kozice), rake, ribje ikre, jajca, gobe, oreščke (lahko se uporabljajo orehi), kavo, čokolado, med, kakav, citrusi, svetlo rdeče in oranžno sadje. Med zelo alergena živila spadajo arašidi in paradižnik.
• Izdelki, ki pospešujejo fermentacijo v črevesju (stročnice, groba zelenjava, polnomastno mleko, rženi kruh, izdelki iz kvasnega testa, kvas), so popolnoma izključeni. Zato so juhe iz stročnic, zeljne juhe in boršča izključene iz prehrane zaradi prisotnosti zelja, kisle kumarice in okroške, zaradi prisotnosti svežega in kislega zelja.
• Izdelki z eteričnimi olji (česen, zelena, čebula, česen, redkev, redkev, špinača) in agrumi.
• Bogate juhe, maščobno meso, ribe, perutnina, marinade, prekajeno meso, meso in ribe v konzervah, klobase, začinjene jedi, začimbe.
• Vse tropsko sadje (razen banan).
• Živila, ki vsebujejo barvila in konzervanse.
• Ne morete uporabljati polnomastnega mleka, fermentiranih sirov.
• Kuhanje maščobe, svinjine in govedine, margarine.
• Uporaba čokolade, peciva s smetano, gaziranih pijač, kvasa ni dovoljena.
• Alkoholne in nizko alkoholne pijače, energijske pijače.

Pri hranjenju novorojenčka so omejeni:

• Polnomastno mleko - dovoljeno je kot dodatek žitaricam, kisla smetana pa le v majhnih količinah v jedeh.
• Pekarski izdelki iz vrhunske moke, testenin in zdroba.
• Sladkor.
• Slaščice, vse vrste sladkarij.
• Sol.

Tabela prepovedanih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščoba, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
Zelenjava in zelenjava
stročnice	9,1	1,6	27,0	168
zelenjava v pločevinkah	1,5	0,2	5,5	30
Šved	1,2	0,1	7,7	37
zelje	1,8	0,1	4,7	27
kumare	0,8	0,1	2,8	15
pastinak	1,4	0,5	9,2	47
peteršilj (korenina)	1,5	0,6	10,1	49
redkev	1,2	0,1	3,4	19
bela redkev	1,4	0,0	4,1	21
repa	1,5	0,1	6,2	30
zelena	0,9	0,1	2,1	12
hren	3,2	0,4	10,5	56
česen	6,5	0,5	29,9	143
špinača	2,9	0,3	2,0	22
kislica	1,5	0,3	2,9	19
Sadje
citrusi	0,9	0,2	4,4	22
tropsko sadje	1,3	0,3	12,6	65
melona	0,6	0,3	7,4	33
Jagode
grozdje	0,6	0,2	16,8	65
Gobe
gobe	3,5	2,0	2,5	30
Pekarski izdelki
rženi kruh	6,6	1,2	34,2	165
Slaščice
sladkarije	4,3	19,8	67,5	453
kurabie piškotki	6,7	25,8	64,6	516
masleni piškoti	10,4	5,2	76,8	458
Sladoled
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
Torte
torta	4,4	23,4	45,2	407
Surovine in začimbe
začimbe	7,0	1,9	26,0	149
gorčica	5,7	6,4	22,0	162
Mesni izdelki
mastna svinjina	11,4	49,3	0,0	489
Klobase
klobasa s / posušena	24,1	38,3	1,0	455
Ptica
raca	16,5	61,2	0,0	346
gos	16,1	33,3	0,0	364
Ribe in morski sadeži
posušene ribe	17,5	4,6	0,0	139
prekajene ribe	26,8	9,9	0,0	196
rdeči kaviar	32,0	15,0	0,0	263
črni kaviar	28,0	9,7	0,0	203
konzervirane ribe	17,5	2,0	0,0	88
Olja in maščobe
rastlinsko olje	0,0	99,0	0,0	899
živalska maščoba	0,0	99,7	0,0	897
kuhanje maščobe	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholne pijače
vodka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Brezalkoholne pijače
soda voda	0,0	0,0	0,0	-
krušni kruh	0,2	0,0	5,2	27
kola	0,0	0,0	10,4	42
suha instant kava	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Sokovi in \u200b\u200bkompoti
pomarančni sok	0,9	0,2	8,1	36
grozdni sok	0,3	0,0	14,0	54
jagodni sok	0,6	0,4	7,0	31
mandarinin sok	0,8	0,3	8,1	36

* podatki so navedeni za 100 g izdelka

Meni (način napajanja)

Prehrana, ki se začne od drugega meseca, je bolj raznolika, saj že vključuje govedino, piščanca, ribe in zajce, razširjen je tudi seznam žit. Zelenjava je še vedno dušena ali kuhana. Spodaj je primeren meni.