Koliko je lako poboljšati svoje zdravlje? Praktični savjeti za poboljšanje zdravlja. Kako podići raspoloženje i poboljšati svoje blagostanje

Nakon zime tijelo se osjeća umorno i iscrpljeno. Radost proljeća i sunca počeće da se pojavljuje kada ponovo postanete energični. Jednostavne, ali efikasne promjene pomoći će da se poveća ton. Treba obratiti pažnju na ishranu, vitamine, vežbanje i dobro raspoloženje.

Nakon duge zime, naši stalni prolećni saputnici su beri-beri, gubitak snage, uvenula koža i loše raspoloženje. Doktori to kažu sa dugotrajnim nedostatkom sunčeva svetlost redovi rastu u klinikama - ljudi se samo razboljevaju. Postoji nekoliko jednostavnih, ali vrlo efikasnih načina da podignete svoje vitalnost proljeće.

Došlo je proljeće, ali iz nekog razloga ima malo radosti od ovoga? Za to su krivi umor, nedostatak vitamina i nedostatak sunca nakon zime. Da biste se vratili u aktivno stanje, morate pojačati ton. Ali prije toga vrijedi se sjetiti šta je dovelo do proljetne apatije.

Dok je bilo hladno, malo ste šetali po svežem vazduhu, jeli manje zdrave i sveže hrane, a raspoloženje ste morali veštački da podižete slatkišima. brzi ugljeni hidrati zajedno sa slatkišima, džemom i čokoladom pretvorio u višak kilograma. I sa takvim prtljagom sada moramo da dočekamo prolećnu toplinu. Da biste povećali ton, morat ćete se dovesti u red nakon "hibernacije" i sjedilačka slikaživot.

Pravilna ishrana je prvi korak

Pravilna prehrana nije dijeta i ove pojmove ne treba miješati. Dijeta se odnosi na ograničenja u hrani koja rezultiraju manjim unosom hrane u tijelo. hranljive materije(proteini, masti, ugljeni hidrati). Na taj način neće raditi na povećanju tonusa, već će biti samo štete.

Pravilna ishrana znači izbegavanje štetnih proizvoda i izbor zdrave hrane. Vrijedi se odreći brašna, slatke i masne hrane. Dovoljno je malo izdržati, a tijelo će to osjetiti i bez njega nezdrava hrana osjećao se bolje.

Stručnjaci za ishranu preporučuju vođenje dnevnika i zapisivanje svega što ste pojeli tokom dana. To će vam omogućiti da pratite trend u izboru proizvoda. Možda ranije niste primijetili koliko često grickate ne najzdraviju hranu.

Dajte prednost proizvodima koji imaju najviše korisne supstance . Zapamtite da riba i morski plodovi bogati polinezasićenim masnim kiselinama moraju biti prisutni na vašem stolu; povrće i voće (sadrže vlakna), žitarice. Ali "brza hrana" je brza hrana, bolje je ne jesti je: brzo zadovoljava glad, ali u velikim količinama će doprinijeti nakupljanju tjelesne masti.

Osnažujuća hrana u ishrani za ton

Postoji niz namirnica koje su posebno korisne za oporavak nakon duge zime. Lakše je aktivirati nervni sistem nakon hibernacije ako popijete čaj sa matičnjakom. Kombinira oštar i osnažujući miris limuna sa umirujućim notama umirujuće mente. Jutarnji čaj s matičnjak će napuniti mozak i podesiti se na pozitivno. Ujutro dobro okrepljuje i odvar od šipka. Za ručkom možete popiti čašu sok od šargarepe- bez štete za figuru, a prije spavanja - infuzija kamilice.

Da biste pokrenuli svoj metabolizam i proces sagorijevanja masti, ne tražite dalje od celera. Ali morate biti oprezni s ovim proizvodom: ako imate čir na želucu, onda mogu postojati kontraindikacije. Općenito, za aktiviranje probave i endokrini sistem pogodan za sve proizvode kiselog ukusa. Možete zamijeniti celer zelena jabuka ili zelena salata.

Da bi se uklonili produkti oksidacije iz organizma nakon zime, u prehranu se moraju unijeti izvori selena. Ova supstanca je bogata ovsena kaša, orasi, crni Eyed Peas, tikvice ili neukiseljene pečurke.

Vitamini i minerali

Avitaminoza je uobičajena pojava u rano proleće. Voće i povrće još nije zrelo, dakle najviše zgodan način- idite u apoteku i kupite teglu vitamina i minerala kako biste nadoknadili ravnotežu nutrijenata.

Oni koji pate smanjeni pritisak, mogu uzimati suplemente koji povećavaju tonus (ovo je eleuterokok, ginseng, itd.). Farmaceut će vam pomoći da odaberete najbolje vitaminski kompleks. Najviše od svega, u proleće, telu su potrebni vitamini A, B i C.

kuvati vitaminsko jelo možete sami - od sušenog voća i orašastih plodova. Za kuvanje će vam trebati suhe šljive, orašasti plodovi, med, suhe kajsije, grožđice i limun. Svaki sastojak se uzima u jednakim omjerima, opere i dodaje u jednu posudu. Zatim se smjesa prelije kipućom vodom, pusti da se kuha i prođe kroz mlin za meso kako bi se formirala homogena masa.

Nakon mešanja treba je staviti u teglu i jesti 1-2 kašičice svakog dana pre doručka (masu čuvati u frižideru). Takođe je dozvoljeno dodavanje ovog domaćeg vitaminsko-mineralnog kompleksa u kašu ili musli.

Jutarnje povećanje energije

Jeste li se ikada zapitali kako funkcionira jutarnji kontrastni tuš? Ovo je najbolji način da se probudite i dobijete snagu prije radnog dana. hladna voda:

• stimuliše imunološki sistem i proizvodnju hormona - antidepresiva;
• ubrzava metabolizam i zateže kožu;
• čisti um i povećava budnost.

Vruća voda:

• ublažava noćno oticanje;
• opušta mišiće;
• ublažava glavobolje;
• čisti disajne puteve.

Poslije kontrastni tuš anksioznost nestaje i raspoloženje se podiže. Popravite rezultat čašom čista voda With sok od limuna. Ako je moguće, pripremite doručak uz muziku. Krenite u ritmu - ples će u potpunosti zamijeniti mali jutarnji trening.

Mame uzmite u obzir!

Zdravo cure) Nisam mislila da će me problem strija pogoditi, ali pisaću o tome))) Ali nemam kuda, pa pišem ovdje: Kako sam se riješila strija nakon porođaja? Biće mi veoma drago ako i vama moj metod pomogne...

Kretanje je ključ zdravog života

Čak i ako vam se čini da nemate snage da ustanete iz kreveta, saberite se i počnite da se krećete. Zbog pokreta se ubrzava protok krvi, kiseonik brže zasićuje mozak i unutrašnje organe. Osim toga fizička aktivnost potiče porast hormona sreće - endorfina.

Gdje početi? Na primjer, uz dobro poznatu jutarnju tjelovježbu. Možete raditi nekoliko vježbi istezanja (lako je pronaći video tutorijale od različitih trenera na internetu). Popodne ili uveče, nakon posla, hodajte najmanje pola sata pješice. Možda ste dugo željeli ići na bazen ili plesati? Proljeće je vrijeme za ostvarenje želja.

Zdrav san - dobro zdravlje

Važno za zdrav san Svježi zrak, zato ne zaboravite provjetriti sobu prije spavanja. Obratite pažnju na vrijeme kada počinjete da se pripremate za spavanje. Vjeruje se da najviše najbolje vrijeme za spavanje - od 22:00 do 6:00. Dva sata prije ponoći omogućava vam da spavate kao da ste u snu četiri sata.

Ako ne možete rano u krevet zbog nedovršenih poslova, pokušajte to riješiti ujutro. Možda će vam biti mnogo lakše da se nosite sa zadacima nakon dobrog noćnog odmora.

Mode

Ako osjećate da vam niska energija i depresija utiču na vaš posao, postavite sebi dijetu i rutinu odmora. Jedite manje, ali češće. Ovo je dobro za probavu i pomoći će da se riješite zimskih "rezerva" masti. Završeno noćni odmor ne zavisi od trajanja sna, već od njegovog kvaliteta. Najljekovitiji san se nastavlja, kao što je gore navedeno, od 22:00 do 6:00 ujutro. Hormon melatonin se naziva hormon mladosti. Nastaje tokom čvrstog sna upravo u periodu.

Energija iz prirode

Zamijenite sintetički vitamini i energiju prirodni lekovi, pogotovo jer su najčešće pri ruci. Mješavina suhih kajsija, grožđica, orašastih plodova, limuna i meda će jednako dobro napuniti zalihe vitamina. Tinktura eleuterokoka ili limunska trava (15 - 20 kapi ujutro na prazan želudac) mnogo je korisnija od gaziranog energetskog napitka. Pažnja! Tinktura je kontraindicirana kod hipertoničara!

Odvar od šipka će dati snagu, zahvaljujući vitaminu C. Hladna infuzija celera će povećati efikasnost, aktivirati mentalnu aktivnost i poboljšati opšte stanje. Sitno nasjeckani korijen (1 supena kašika) prelijte čašom hladnom vodom i ostaviti 2 sata. Potrebno ga je piti tokom dana u tri doze.

Ujutru na prazan stomak pojedite 1 kašičicu meda. To nije samo prirodna energija, ali takođe lijek za probavni sustav. Jutarnju šoljicu kafe zamijenite čajem od tonizirajućeg bilja - kantariona, hajdučke trave, dresnika, cvjetova vrane i listova crne ribizle.

Sva snaga prirode koncentrirana je u novim klicama koje se probijaju u život. Zato je proklijala pšenica, raž ili zelena heljda prava ostava vitamina, za kojima je naš organizam gladovao tokom zime. Proklijajte zrna tako da mladi izdanci ne budu veći od 2 - 3 mm, osušite ih i sameljite u blenderu. Prašak se može uzimati kao dodatak prehrani.

Aromaterapija u pomoć

Nemojte zanemariti takve efektivna sredstva kako esencijalna ulja. Oni su u stanju ispraviti emocionalnu pozadinu, osloboditi se stresa i povećati efikasnost:

• calamus eter je pogodan za ublažavanje depresije, hronični umor, apatija posebno tokom van sezone;
• anis čisti um, pomaže u suočavanju sa stresom, daje osjećaj stabilnosti;
• narandžasta daje osjećaj radosti, otklanja tmurne misli i prilagođava se radnom raspoloženju;
• bergamot olakšava anksioznog stanja, podstiče kreativnost, podstiče koncentraciju i stimuliše mentalnu aktivnost;
• klinčić obnavlja nakon teških opterećenja, ublažava nervozu i razdražljivost, poboljšava pamćenje.

Zimsku negativnost otklonit će i ulja limuna, grejpa, cimeta, timijana i eukaliptusa. Esteri se mogu koristiti u aroma lampi, prskani vodeni rastvor u zatvorenom prostoru, ispunite ih aroma medaljjonom ili ih jednostavno držite na radnoj površini u posebnom okusu.

Relaksacija je važna

Ne možete izjednačiti odmor i opuštanje. Kauč ​​i TV neće moći u potpunosti osloboditi nervoznu napetost. Za to je potrebna tišina, mir i odsustvo vanjskih podražaja. Jedan od bolje načine je meditacija u krilu prirode. Odaberite vrijeme u toplom proljetnom danu, uzmite putnu prostirku i odvezite se u šumu. Usamljenost, umirujući zvuci prirode, prolećno sunce su vam pomoćnici.

Oni koji nemaju ovu priliku mogu pronaći načine da se opuste kod kuće. Jedna od njih je kupka aromatična ulja i morska so. Izolujte se od svakodnevnih zvukova uz muziku za opuštanje. Kupajte se sa soli ne duže od 20 minuta.

Još jedan odličan način je mentalno opuštanje. Uredite svoj prostor - zatvorite vrata, prigušite svjetla, upalite aroma štapići Ili koristite aroma lampu. Udobno se smjestite i uključite posebnu muziku ili zvukove prirode. Mentalno opustite svaki mišić u svom tijelu, počevši od ramenog pojasa. Pola sata takvog opuštanja nakon posla ublažit će umor - psihički i fizički.

Udahnite prolećni vazduh

"Miriše na proljeće!" - ovi radosni osjećaji u iščekivanju bliske topline mogu vas okrijepiti i razveseliti. Otvorite prozore, pustite jutarnju sunčevu svjetlost i miris. Nekoliko vježbe disanja u roku od 2 - 3 minute će dati dobar poticaj energije.

Prema suncu

Nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje fiziološke reakcije u tijelu - pospanost, apatiju, višak kilograma. Doktori ovo stanje nazivaju sezonskim afektivnog poremećaja. prolećno sunce – najbolji lek. Ne propustite priliku da prošetate tokom dana. Razvucite zavjese šire i pustite sunce u sobu. Još bolje, očistite prozore. Svijet će postati svjetliji, ispunjen bojama i čistim zrakom. Ako je moguće, na neko vrijeme zaboravite na prijevoz, na posao idite pješice.

Dodajte pozitivne vibracije

Počastite sebe i one oko sebe novom modernom frizurom. Savršeno poticajna kupovina nova stvar- torba ili šal, po mogućnosti proljetne sunčane nijanse. Ne zaboravite da je veća vjerovatnoća da će kiseli tonovi iritirati. Ali boje prirode koja se budi dobro će doći.

Čuvaj se. Zadovoljstvo od 2 - 3 kilograma palo do sezone plaže višak kilograma značajno poboljšava vitalnost.

Probudite se s prirodom

Proljeće je najbolje vrijeme za pravljenje planova. Osoba koja je sebi postavila cilj nikada se neće mučiti, jednostavno nema dovoljno vremena za to. Život dobija nova značenja, ispunjava se novim stvarima, a vi osjećate nalet snage i energije.

Kako podići vitalnost i povećati energiju u proljeće?

Mame uzmite u obzir!

Zdravo devojke! Danas ću vam reći kako sam uspjela da dođem u formu, smršam 20 kilograma i konačno se riješim strašnih kompleksa. debeli ljudi. Nadam se da su vam informacije korisne!

Biti zdrav je normalna želja svakog čovjeka. Jer kvalitet našeg života zavisi od zdravstvenog stanja. Ako osoba pati od neke vrste bolesti ili jednostavno od kroničnog umora, svijet će doživljavati kao neprijateljsko okruženje. A šta treba da uradite da biste ostali zdravi i bili u harmoniji sa svetom oko sebe?

Tu ste jednostavna pravila za svaki dan, slijedite ih - i vaš svijet će se promijeniti. Počnimo da poboljšavamo svoje zdravlje i istovremeno popravljamo raspoloženje.

Prvo, stvorite naviku da jutro započinjete osmehom, čak i ako je napolju zima, divljina i mrak. Pa šta? Poklonite osmeh svojoj voljenoj osobi. Niko neće učiniti ovaj dan savršenim za vas. Osmeh - dobro raspoloženje puni pozitivnom energijom.

Promijenite svoje navike. Zamijenite loše za dobre. Promijenite se čak i zato što život sa starim navikama postaje dosadan. Inače, ovo je takođe jedno od pravila.

Dalje. Tako smo se probudili, po mogućnosti sa osmehom))), a onda nas čeka ... hladan tuš, okrepljujući tuš))). Da, hladno je, jer će nas samo polijevanje hladnom vodom razbuditi, razveseliti i održati u dobroj formi.

Ali počet ćemo polako. U početku ćemo oko tri sedmice zalijevati samo leđa, nešto iznad struka, usmjeravajući mlaz tuša odozgo prema dolje, kako bi voda sa leđa slijevala niz noge. I to radimo za samo 30 sekundi, ne više.

Nakon šest mjeseci možete početi zalijevati cijelu leđa, također od vrha do dna. Tokom godine, vrlo postepeno, dovodimo ovo vrijeme do jednog minuta, opet ću reći – ne više. A možemo zalijevati cijelo tijelo odozgo, osim glave. Glavu nije potrebno zalijevati.

Zatim se osušite ručnikom i obucite kako biste spriječili hipotermiju. Hladan tuš ne samo da očvršćava organizam, već i podstiče oslobađanje endorfina - hormona sreće. Raspoloženje će se sigurno podići za četrdeset sekundi.

Sljedeće pravilo je da se krećete što je više moguće, kad god je to moguće. Hodajte i po mogućnosti puno, najmanje dva kilometra dnevno. Planinarenje nije samo dobro za zdravlje, već pomaže i da se promijeni nervni sistem. Posebno kod stresa, emocionalne i nervne napetosti.

Visoko važna tačka: za promenu nervnog sistema potrebno je da hodate na nepoznatim mestima. Naravno, trebalo bi da idete lagano, a ne sa teškim torbama. Razmislite kada i gdje možete hodati. Važno je brzo hodati i poželjno je mišiće nogu i trbuha držati u napetosti.

Ako živite u visoka zgrada, danima kada ne hodate, trčite uz stepenice do devetog sprata, broj spratova može varirati. Naravno, ako su vaše godine i vaše fizičko stanje. Onda možeš samo prošetati. A ako živite na niskim spratovima, recimo do šestog, onda vam je sam Bog naredio da hodate svaki dan.

Vrlo važna tri pravila u ishrani: nemojte se prejedati, ne gristi i ne jesti noću. Sve to čini da se naše tijelo napne i radi kada treba da se odmori. Tijelo nema dovoljno vremena da se oporavi i zbog toga brže stari.

Zato jedite tri, maksimalno četiri puta dnevno. Pauze između obroka treba da budu od 3 do najviše 5 sati. I zadnji termin hrana najkasnije do 19.30.

Rasporedite dnevni unos hrane u takvim omjerima da glavni obrok pada u vrijeme najvećeg opterećenja, najčešće su to doručak i ručak. Budući da će se većina kalorija dobijenih doručkom i ručkom potrošiti tokom dana. A ako kalorije dobijene večerom nemamo gdje potrošiti, onda, kako se sjećamo iz izreke, večera mora biti data neprijatelju.

Odnosno, za večeru ostavite najmanji procenat dnevni obrok. Tako da tijelo ima vremena da završi svoj posao i pripremi se za san, a noću ne bi moralo trošiti svoje unutrašnje rezerve.

Jedi zdrava hrana! Sveže povrće, voće, povrće i meso – sve to mora biti u vašoj ishrani. Zauvek odustani od brze hrane. Odustanite i od svih gaziranih pića i pakiranih sokova. Ne kupujte poluproizvode - ne znate od čega je sve ovo napravljeno. Sve pripremite sami.

Još jedno pravilo: dodajte fizičku aktivnost svom životu, može biti ono trčanje stepenicama, može biti gimnastika, joga, bilo šta. Odaberite ono što vam se najviše sviđa i činite to 2-3 puta sedmično - osigurat ćete energiju i pozitivu na tjedan dana.

Konačno pravilo: ovo zdrav san Ili bolje rečeno režim spavanja. Ne ispravan način rada san i njegov nedostatak dovodi do razdražljivosti i može dovesti do nervne iscrpljenosti.

Za dobar san potrebno 8-9 sati. Idite u krevet najkasnije u 2 sata ujutro - ovo je veoma važno. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme.

Ne spavajte više od deset sati. Hronično prekomerno spavanje je gore od nedostatka sna. U suprotnom ćete ustati slomljeni i cijeli dan će otići u vodu. Izbjegavajte hroničnu deprivaciju sna. Zapamtite – vaše tijelo nije vječno. Znamo da se tokom sna obnavljaju svi sistemi u tijelu.

Zadržite pozitivan stav tokom dana. Zapamtite, ovo je vaš svijet. Kako ga kreirate za sebe, tako će biti i za vas. I nije važno kakav svet ima vaš komšija ili dalji rođak - to vas se ne tiče.

Ne puštajte ljude unutra negativne emocije vašem domu, vašoj duši. Samo prestani da pričaš sa njima. Promijenite sebe, promijenit će se i vaše okruženje.

Razmislite o vlastitoj zabavi. To može biti stalni hobi ili svaki put izmisliti neki novi hobi. Učinite svoj život zanimljivim. Ovo je TVOJ život, koji ti još argumenti trebaju?

Za one koji svaki dan ujutro idu na posao, veoma je važno da se probude budni i spremni na stres. Uz ovu, na prvi pogled, jednostavnu stvar, svako od nas s vremena na vrijeme iskusi poteškoće. Na stanje organizma nakon noćnog odmora utiču vremenske prilike, višednevni umor, kućni i poslovni problemi, kvalitet sna i mnogi drugi faktori.

Ponekad se nakon sna osoba osjeća letargično, njegovo raspoloženje ostavlja mnogo da se poželi. To može negativno utjecati ne samo na proizvodne rezultate, već i na rezultate fizičko zdravlje: jutarnja slabost često izaziva slabljenje odbrambene snage organizam. Međutim, ne treba očajavati. Postoji nekoliko provjerenih načina da se brzo razveselite i dovedete u red prije radnog dana. Hajde da se upoznamo sa najpoznatijim od njih.

Masirajte ušne resice i vlasište

Možete protrljati ušne resice prstima prije ustajanja iz kreveta. Postupak je jednostavan, ali ako ga izvodite nekoliko minuta, aktiviraju se one koje se nalaze na ušima. akupunkturne tačkešto vam pomaže da dođete k sebi.

Nakon dizanja korisno je potrošiti lagana masaža vlasište - prstima ili umjereno tvrdom četkom za masažu. To doprinosi naletu krvi u glavu, tonizira, poboljšava dobrobit.

Izvor: depositphotos.com

Čistimo jezik

Činjenica da je redovno čišćenje jezika neophodno za održavanje zdravlja, ljudi znaju odavno. Ovu proceduru su svojim pacijentima preporučili drevni ljekari. Uostalom, plak koji se nakuplja na površini jezika sadrži veliki broj patogeni mikroorganizmi koji ulaze u probavni trakt i izazivaju razvoj patologija. Osim toga, plak na jeziku često uzrokuje smrad, što iritira druge i može ometati komunikaciju.

Jezik se čisti posebnim strugačem ili stražnjom površinom za to prilagođene četkice za zube. Čišćenje se vrši u smjeru od krajnjeg dijela jezika prema zubima, na kraju nekoliko puta isperite usta čistom vodom.

Izuzetno koristan dodatak je žvakanje aromatičnog bilja. Pepermint radi najbolje, a lako je kupiti u trgovini ili uzgajati iz sjemenki u saksiji. Nakon čišćenja zuba i jezika dovoljno je sažvakati i progutati list ove biljke kako bi u ustima dugo ostali divna aroma i osjećaj svježine.

Izvor: depositphotos.com

Ispijanje čaše vrele vode

Nakon noćnog odmora veoma je važno uspostaviti ravnotežu vode i soli. Najlakši način da to uradite je sa vruća voda sa limunom. Napitak pomaže da se želudac pripremi za jutarnji obrok, normalizuje stanje probavni trakt i čisti ga, zasićuje organizam vitaminima. Potrebno je samo zagrijati čašu filtrirane vode (skoro do ključanja) i u nju staviti krišku limuna (ili iscijediti malo limunovog soka). Lijek se pije u malim gutljajima 20 minuta prije doručka.

Voda s limunovim sokom ne samo da okrepljuje i liječi - vjeruje se da redovno uzimanje ovog napitka sprječava prejedanje i poboljšava metabolizam, čime doprinosi normalizaciji tjelesne težine.

Kada dođemo do srednjih godina, održavanje zdravlja organizma postaje sve teže. Međutim, 10 najbolje preporuke ispod će vam pomoći da uštedite odlično zdravlje. Počnite odmah!

Oslobodite se stresa. Nije tajna da stres može imati a Negativan uticaj na vaš mozak i tijelo, posebno kako starite. U tom slučaju se razvijaju razne bolesti, poput problema sa spavanjem, srčanih bolesti i depresije. Naravno, vaše tijelo može podnijeti određeni nivo stresa. prirodno, ali i vi mu morate pomoći u tome.

Neka vam svakodnevno oslobađanje od stresa postane navika. Čak i jednostavno pjevušenje omiljene melodije jedan je od načina na koji to možete pozitivan uticaj na vaše zdravlje. Možete čitati knjigu, prošetati ili se samo opustiti sa zatvorenim očima nekoliko minuta.

Pijte više vode. Naravno, dnevna potrošnja veliki broj tečnosti vas neće učiniti potpuno zdravim, ali ipak postoje neke prednosti za organizam. Osiguranju da je vaše tijelo adekvatno hidrirano doprinosi normalan rad zglobova i protok hranljivih materija do svih organa, a pomaže vašim bubrezima i jetri da eliminišu otpad i štetne materije iz tela.

počiniti planinarenje . Što se tiče načina da poboljšate svoje zdravlje, šta može biti lakše. Pokret će vam pomoći. Hodanje jača srce i kosti, poboljšava san i smanjuje nivo stresa. Osim toga, hodanje pomaže održavanju uma oštrim minimiziranjem prirodnog gubitka pamćenja koji dolazi s godinama. Studija na 6.000 žena starijih od 65 godina pokazala je da su one koje su hodale najmanje 4 milje dnevno imale 17 posto manje gubitka pamćenja u odnosu na žene koje su hodale manje od 1 km sedmično. Stoga, pokupite udobne cipele i idite u šetnju!

Posjećujte svog ljekara redovno. Radite ovo stalno, a ne samo kada vas nešto boli. Ovaj postupak je najvažnija točka od svih načina za poboljšanje zdravlja. Doktor će odgovoriti na sva pitanja koja imate o više zdrav načinživota i pomoći vam da budete sigurni da je vaše tijelo spremno za redovno fizička aktivnost. Također može otkriti početak bolesti prije nego što imate bilo kakve simptome.

Igrajte igrice uma. Zapravo, mnoge igre, bilo da se radi o križaljkama ili kompjuterske igrice može poboljšati vaše zdravlje smanjujući simptome demencije i održavajući vaš um oštrim.

Čitajte etikete. Jedna od najjednostavnijih i najkorisnijih stvari koje možete učiniti u svojoj kuhinji ili trgovini. Čitajući etikete na hrani, dobijate određene informacije koje će nesumnjivo koristiti vašem zdravlju. ženski portal Na šta pre svega treba obratiti pažnju zavisi od vaših specifičnih nutritivnih potreba, ciljeva, zdravstvenog stanja. Također, imajte na umu da ne biste trebali uzeti u obzir reklamne oznake na prednja strana pakovanja kao što su niske masnoće, niske kalorije. Mogu vas zavesti. Analizirajte sastav proizvoda koji je naveden na etiketi. Prije svega obratite pažnju na količinu masti, natrijuma i ugljikohidrata. I u svakom slučaju, što je niža vrijednost, to bolje. Količina vitamina, minerala i drugih nutrijenata kao što su vlakna igraju veliku ulogu. Takođe, jedan od kritične aspekte, je veličina porcije. Ovo će vam pomoći da odredite broj kalorija u vašoj hrani.

Izbjegavajte slatka pića. Držite se dalje od soda vode. Standardna boca slatke sode sadrži ekvivalent od 10 kašičica šećera. Rezultati nedavne studije pokazali su da čak i jedna porcija gaziranog šećera dnevno može povećati rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti kod muškaraca za 20 posto, a povećava rizik od razvoja dijabetesa kod žena za 25 posto. Dijetalna slatka pića takođe nisu dobar izbor.

Svakodnevno jedite voće i povrće. Voće i povrće sadrže mnoge vitalne nutrijente kao što su kalcij (zdravlje kostiju), vlakna (smanjuju rizik od razvoja koronarna bolest), gvožđe (zdrave krvne ćelije), kalijum (normalizuje arterijski pritisak), vitamin A (vid, koža) i vitamin C (zubi, desni). Takođe, pokušajte da ribu učinite dijelom svoje prehrane barem dva puta sedmično. Ovaj proizvod sadrži vrlo malo natrijuma i odličan je izvor proteina koji promovira zdravlje svih stanica u tijelu i koristi se za izgradnju mišićna masa i popravku tkiva. Osim toga, riba je bogata vitaminom B12, koji je ključna komponenta krvi. Ova supstanca se koristi za proizvodnju novih stanica i održavanje zdravlja. nervni sistem. još jedan važan element koji se nalazi u ribi je omega-3 masna kiselina, koji može poboljšati zdravlje srca i pomoći kod bolesti kao što su artritis i depresija. Takođe, riblje ulje je odličan izvor vitamina D. I, pored toga, konzumacije riblje ulje, pomoći će vam.

Kontrolišite veličinu porcije. Vaše pravilo bi trebalo biti sljedeće. Na tanjiru treba da bude jedna porcija proteina, žitarica i povrća, veličine šake. Ako vam se čini da je ovo premalo, koristite manje tanjire.

spavaj više. Kako starimo, postaje sve teže dobiti dovoljno sna. Naš ritam biološki sat promjene, te postajemo podložniji nesanici, hrkanju i apneja u snu. Nedostatak sna može dovesti do razvoja razne bolesti. Konkretno, na promjenu nivoa hormona u tijelu koji regulišu naš metabolizam i apetit. Dakle, nedostatak sna može dovesti do debljanja i stresa. Jedna od najvažnijih stvari koje doprinose dobar san, je novi dušek. Istraživanja su pokazala da mnogi stariji ljudi spavaju na istom dušeku više od 10 godina. Stoga, s godinama, dušek postaje manje udoban, što znači da ne spavamo kvalitetno. Osim toga, liječnici preporučuju izbjegavanje kofeina i alkohola.

Probajte ovih 10 jednostavne načine poboljšajte stanje svog organizma danas, i imaćete odlično raspoloženje i zdravu budućnost!

Svaki čovjek je imao i ima problem nedostatka dobra blagostanje, jer malo ljudi zna za načine kako poboljšati dobrobit. U ovom članku ćete pronaći 10 načina da biste brzo i jednostavno riješili svoj problem, glavna stvar je da sve savjete provedete u praksi.

1. Vežbajte ujutro

Jedan od glavnih načina za poboljšanje blagostanje , je da počnete sa svakodnevnim vežbama ujutru. Jer daje živost i dobro raspoloženje za cijeli dan.

2. Uživajte u svakom trenutku života

Dobro zdravlje dolazi osobi koja uživa u svakom trenutku svog života. Cijenite svaki dan, sat, minut, trenutak i život, jer sutra možda neće biti.

3. Pijte više vode

Čovjek je 80% vode, a ako se taj procenat smanji, onda se osoba osjeća loše i umori se. Pijte čistu, prokuvanu, toplu vodu najmanje 2-3 litre dnevno. Posebno je korisno popiti prije spavanja i nakon buđenja 1-2 čaše vode.

4. Jedite češće, ali manje

Problem lošeg blagostanje kod ljudi je da jedu previše i rijetko, čime se prejedaju više od propisane norme. Ljekari odavno savjetuju ljudima da jedu 50% manje nego inače, a obroke dijele na 4-5 puta dnevno, u male porcije. Budući da će velike porcije hrane tijelo prerađivati ​​dugo i dalje ovaj proces, potrebno je puno energije i snage, zbog čega se čovjek umori i izgubi svoje prijašnje blagostanje.

5. Budite kreativni

Pjesnici, pisci, muzičari svakodnevno su imali odlično zdravlje i inspiracija. Stoga, ako imate želju za kreativnošću, pokušajte barem početi crtati, pisati poeziju, svirati muziku. Kreativnost razvija i unapređuje osobu.

6. Spavajte onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva

Za poboljšanje dobrobiti, zdrav i dubok san. Ne slušajte one koji kažu da svako treba da spava 8 sati dnevno. Svaka osoba ima drugačije tijelo, pa odredite koliko je vašem tijelu potrebno i redovno se pridržavajte ove brojke.

7. Uključite se u samorazvoj

Smisao čoveka nije u besmislenom postojanju ili opstanku, već u redovnom usavršavanju i sticanju novih znanja. Svaka osoba može promijeniti sebe, glavna stvar je željeti i početi djelovati.

8. Smiješite se što je češće moguće

Vježbajte ispred ogledala, formirajući svoje lijepe, a što je najvažnije iskrene osmijeh. Nasmiješite se svako jutro čim se probudite, nasmiješite se prolaznicima, nasmiješite se na poslu ili u školi, nasmiješite se prije spavanja. Onaj ko se češće smeje biće lepa, vesela i zdrava osoba.

9. Pravite male pauze

Svako ko vredno radi bez prestanka će se pre ili kasnije slomiti i jako se umoriti. Stoga, da biste poboljšali svoje blagostanje, počnite da se odmarate svakih 10 minuta. 50 minuta rada, učenja, razvoja i 10 minuta odmora.

10. Uključite se u samohipnozu

Predložite sebi mentalno da ste odlični i Dobro sebe osjećati. Recite sebi frazu ili je zapišite na diktafon: svakog sata se osjećam još bolje, svakog minuta osjećam se još bolje, svake sekunde osjećam se još bolje. Ovu frazu trebate izgovoriti barem 500 ili više puta dnevno. Bolje je samo snimati na diktafon i slušati nešto što vam neće ometati pažnju.

psiho- olog. en