6 pétales. Régime "6 pétales": principes de base, menus pour tous les jours et recettes uniques. Barres d'avoine

A. Johansson, médecin suédoise, a consacré la majeure partie de sa vie à trouver une solution au problème de l'excès de poids. En conséquence, elle a créé un régime de 6 pétales avec un menu pour chaque jour, ce qui peut aider presque tout le monde à retrouver une silhouette normale. Intéressant? L'article d'aujourd'hui vous dévoilera tous les secrets de cette technique.

La technique d'Anna est basée sur l'inclusion d'un seul type d'aliment dans l'alimentation tout au long de la journée. Dans le même temps, tous les bonbons devront être exclus afin de forcer le corps à puiser de l'énergie à ses propres sources.

Le nom identifie la fleur de camomille avec ses pétales, uniquement peints de différentes couleurs, selon l'aliment choisi.

Voici les principes de base de Petals :

• il s'agit d'un mono-régime conçu pour 6 jours, où pendant chacun d'eux, vous ne pouvez manger qu'un seul type d'aliment ;

Important : vous ne pouvez pas utiliser cette technique plus longtemps et pas plus de 2 fois par an.

• Perte de poids quotidienne garantie de 500 à 800 grammes. Si vous avez besoin de vous débarrasser de 3 à 5 kg, vous ne les compterez certainement pas en une semaine ;
• pendant ces 6 jours, il est important de ne pas mélanger les protéines avec les glucides, c'est-à-dire de les manger séparément ;
• la quantité de nourriture doit être limitée - pas plus de 500 g de protéines, jusqu'à 1,5 kg d'aliments végétaux et jusqu'à 300 g de céréales;
• il est strictement interdit d'ajouter du sucre dans les plats, seuls le sel et les épices pas trop épicées sont autorisés. Les jours de nutrition protéinée, vous pouvez manger non seulement de la viande et du poisson, mais aussi des bouillons à base de ceux-ci;
• il est permis de boire du liquide dans des volumes illimités, mais pas moins de 2 litres d'eau pure. Le thé est autorisé jusqu'à 4 tasses et le café peut être bu sans ajouter de crème ni de sucre.

Vous avez accès à l'auto-développement du menu du 6ème jour avec le respect de toutes les exigences du régime. Le plat doit être divisé en 5 portions égales que vous devrez manger dans la journée.

Un effet positif est obtenu en évitant l'échange de protéines avec des glucides.

Les principaux avantages du régime sont les suivants :

1. Il n'est pas nécessaire de mourir de faim.
2. Pas besoin de compter les calories.
3. Il n'est pas nécessaire de s'adapter à une heure précise.
4. La capacité de se débarrasser d'une certaine quantité d'excès de poids en peu de temps, qui dépend de plusieurs facteurs - mode de vie, activité physique, sexe et génétique. La seule restriction - 2 heures avant d'aller au lit devrait être le dernier repas.
5. Une variété de produits protège contre la dépendance et l'ennui.
6. Aucun mal à l'organisme grâce à une alimentation équilibrée.

Mais tous les nutritionnistes ne sont pas d'accord avec cela en raison de la nécessité de ne manger qu'un seul type d'aliment pendant la journée.

Analysons maintenant les inconvénients et les contre-indications de la technique pour voir les choses en grand et choisir le bon régime :

• il ne convient pas aux personnes trop occupées en raison de la nécessité de repas fréquents et fractionnés ;
• le régime alimentaire nécessite des fonds suffisants, car les produits doivent être de haute qualité et naturels;
• Vous ne pouvez pas appliquer le régime aux femmes pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi qu'aux enfants et aux adolescents.

Une autre opinion de nutritionnistes s'accorde à dire que les kilos en trop devraient quitter le corps lentement. Le régime à 6 pétales conduit à un processus de perte de poids rapide. Mais il faut aussi savoir que les graisses, même avec le régime le plus strict, montent jusqu'à 150 g dans la journée. Et le reste des grammes sont de l'eau, des muscles et du contenu intestinal.

Si vous suivez toutes les règles, faites de l'éducation physique, ne fumez pas ou ne buvez pas d'alcool en quantité excessive, et bien sûr, cette technique n'est pas contre-indiquée pour vous, elle ne vous sera que bénéfique sans nuire à la santé et à l'apparence.

Menu pour tous les jours

Après avoir décidé de suivre un régime de camomille à 6 pétales, il est important de se rappeler de ne manger que des aliments recommandés, notamment des légumes, du fromage cottage, des céréales, du poisson, du poulet et des fruits. En aucun cas, vous ne devez changer de place - l'essentiel est le respect exact de toutes les recommandations.

Premier jour - mono-régime poisson

Ce jour-là, toutes les variétés et tous les types de poissons sont autorisés, y compris les poissons gras, mais pas plus d'un demi-kilogramme. Les méthodes de cuisson sont quelconques, à l'exception de la friture. Une telle nutrition saturera le corps d'acides gras polyinsaturés, qui ont un effet bénéfique sur la peau, les cheveux et les ongles.

Deuxième - jour de légumes

Ce jour-là, même les pommes de terre sont autorisées, y compris tout autre légume cuit et cuit jusqu'à 1,5 kg, mais sans ajouter d'huile. Les glucides, lentement absorbés par le corps, aident à se débarrasser de l'excès de poids et les fibres activent les processus digestifs.

Troisième jour - mono-régime au poulet

Un maximum de 500 g de viande de poulet est autorisé par jour. Le sein sans peau est particulièrement bon pour cela. Sans glucides, votre corps puisera de l'énergie dans les réserves de graisse existantes.

Quatrième - jour des céréales

Ce jour-là, choisissez toutes les céréales à votre goût, à l'exception du maïs, mais pas plus de 200 g sous forme sèche. Il est permis d'ajouter du germe de blé, des légumes verts, des petits pains ou des graines au plat fini.

Cinquième jour - mono-régime au fromage cottage

Jusqu'à 0,5 kg de fromage cottage avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5% peuvent être consommés par jour. Vous pouvez boire ce jour-là du yaourt et du lait jusqu'à 1,5% de matières grasses. Votre corps sera rempli de protéines et de minéraux ce jour-là.

Sixième - jour des fruits

La norme pendant la journée est de 1,5 kg et privilégie les pas trop sucrés. Ils peuvent être consommés non seulement frais, mais aussi cuits au four, jus fraîchement pressés ou salades légères.

Au deuxième tour de la technique (possible 7 jours après la fin du premier), si un tel besoin se fait sentir, d'autres produits peuvent être inclus. Cependant, ils restent les mêmes les jours désignés. Par exemple, le premier poisson comprend également le poulpe, les crevettes et les algues. Le poulet est autorisé à inclure la dinde, le veau ou le bœuf.

Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce régime :

1. Mastiquez votre nourriture lentement, en savourant chaque bouchée.
2. Buvez de l'eau et d'autres liquides quelque temps après avoir mangé.
3. Les longues pauses entre les repas ne sont pas autorisées.

N'oubliez pas le point important - une consultation auprès d'un spécialiste est nécessaire avant de commencer à mettre en pratique ce régime, car il comporte également des contre-indications :

• période de grossesse et d'allaitement;
• diabète (type 1 ou 2);
• affections CCC, tractus endocrinien et gastro-intestinal ;
• problèmes rénaux et calculs vésicaux.

Vous ne devez pas utiliser cette technique pour perdre du poids pendant la période postopératoire si la température corporelle est élevée et que vous vous sentez faible.

Le moment de quitter le régime est également important pour consolider le résultat et se sentir bien. Tout d'abord, ne sautez pas immédiatement sur les aliments frits et gras - pendant les premiers jours, essayez d'avoir une alimentation équilibrée et de ne pas trop manger.

Deuxièmement, la teneur en calories des repas ne doit pas dépasser 2000 Kcal par jour si vous vous entraînez régulièrement à une amélioration physique, et 1800 Kcal si vous êtes loin du concept de remise en forme.

Et troisièmement, prenez le temps de visiter des gymnases et de longues promenades au grand air.

Recettes diététiques 6 pétales

Les recettes peuvent être variées - tout dépend de votre imagination et de votre amour de la cuisine. Voici des exemples de menus pour chacun des 6 jours.

Poisson:

1. Faire bouillir le poisson frais acheté dans de l'eau, ou dans un bain-marie, avec un peu de sel.
2. Cuire un morceau de poisson au four, en l'enveloppant dans du papier d'aluminium.
3. Mangez du bouillon de poisson sans pommes de terre, carottes et oignons.
4. Utilisez le cuiseur vapeur pour cuire le poisson prévu.
5. Mangez un morceau de poisson bouilli pour le dîner.

Légume:

1. Râpez le chou blanc et assaisonnez avec le jus de citron.
2. Râper les carottes fraîches.
3. Faire bouillir les pommes de terre et la purée.
4. Griller l'aubergine.
5. Le soir, mangez n'importe quel légume cru.

Poulet:

1. Séparez la peau de la carcasse et faites bouillir.
2. Mangez le bouillon obtenu.
3. Cuire un morceau de poulet au four.
4. Sortez la viande.
5. Faire bouillir la poitrine de poulet.

Céréale:

1. Flocons d'avoine sur l'eau avec un peu de miel si désiré.
2. Millet.
3. Sarrasin.
4. Riz bouilli (non pelé).
5. Sarrasin.

Fromage blanc:

1. Kéfir sans matière grasse (verre).
2. Yaourt sans gras et un peu de fromage cottage.
3. Casserole de fromage.
4. Fromage cottage (0% de matière grasse).
5. Lait - 200 ml.

Fruit:

1. Cuire 1 pomme au four en ajoutant une cuillerée de miel.
2. Kiwi et/ou orange.
3. Pêche.
4. Un ananas.
5. Pomme.

N'oubliez pas de boire de l'eau plate, de l'eau minérale et des tisanes entre les repas, qui comprendront également des liquides tels que des bouillons et des soupes.

Avec toute la simplicité de ce régime, il ne contient rien de nouveau - tous les principes de la nutrition séparée sont connus et maîtrisés depuis longtemps. L'essentiel est de ne pas combiner des protéines avec des glucides en un seul repas. Et ne buvez pas d'eau avec votre nourriture.

Choisissez toujours des produits de haute qualité et naturels sans colorants ni conservateurs, en mangeant en petites portions et souvent. Et pour qu'après avoir perdu du poids, vos muscles ne s'affaissent pas, faites de l'exercice régulièrement.

Et gardez à l'esprit que pour que le résultat soit corrigé sans restituer les kilogrammes perdus, vous devez continuer à suivre les règles d'une nutrition rationnelle tout au long de votre vie. Seulement dans ce cas, vous serez toujours en forme, beau et satisfait de vous-même.

Une bonne option pour perdre rapidement et sans danger pour la santé ces kilogrammes supplémentaires détestés est - régime 6 pétales. Le nom rappelle immédiatement les souvenirs d'un conte de fées pour enfants, dans lequel 6 pétales chéris exauçaient n'importe quel désir. Et un tel parallèle n'est pas accidentel, car selon les critiques, ce régime aide à atteindre rapidement le corps de vos rêves sans trop d'effort. L'action d'un tel régime aidera non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre bien-être.

Le régime 6 pétales, symbolise un parcours de bonne nutrition, pendant six jours, durant lequel alternent divers mono régimes. Ce régime amusant a été développé par la principale nutritionniste suisse - Anna Johansson. Anna a eu l'idée de créer une fleur à 6 pétales. Sur chaque pétale, écrivez un mono régime séparé et, à la fin de la journée, arrachez un pétale. En arrachant un pétale, vous vous encouragez moralement et vous remerciez pour une journée de régime réussie, pour laquelle vous ne vous êtes pas effondré et avez suivi le régime. Et aussi de cette façon, vous voyez combien de jours il vous reste encore pour suivre ce régime.

Les critiques et les résultats du régime à 6 pétales suggèrent que vous pouvez perdre environ 500 à 800 grammes par jour. La décomposition des graisses dans le corps est due à une nutrition séparée. Ce principe de l'alimentation ne permet pas aux protéines de se mélanger aux glucides et décompose les graisses plus rapidement. Il est important de respecter les règles suivantes :

• Combien de temps dure le régime : comme son nom l'indique, la durée de la perte de poids est de 6 jours. Si le résultat final ne vous satisfait pas, vous pouvez répéter le cours.
• Ce qui est spécial : chaque jour du régime est un mono-régime unique ;
• Combien vous devez dépenser pour l'épicerie en 6 jours : pour une semaine de perte de poids, il vous faudra environ 1,5 mille roubles ;
• Quels sont les résultats : sous réserve de toutes les règles et du régime, vous perdez 500 grammes par jour ;
• À quelle fréquence il est à la mode de suivre: suivez un tel régime, de préférence pas plus d'une fois par an;
• Effet pour le corps et l'organisme : grâce à l'alternance de protéines et de glucides, vous perdez rapidement l'excès de graisse sous-cutanée et de masse musculaire.

Vous ne devez pas utiliser ce régime pour les femmes enceintes et allaitantes, il ne convient pas non plus aux personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux et d'allergies à l'un des produits énumérés dans le régime. Si vous avez des problèmes de santé, alors avant de commencer à perdre du poids avec le régime à 6 pétales, il est préférable de consulter un médecin.

Caractéristiques nutritionnelles

En fait, le processus de perte de poids est facilité par la monotonie d'une telle nutrition. Le corps attend de la variété et, ce faisant, commence à utiliser ses réserves de graisse. Dans le même temps, le processus métabolique ne s'habitue pas à certains produits et ne passe pas en mode économie d'énergie, ce qui est sans aucun doute un plus. L'exemple de menu du régime aux six pétales est composé d'une série de mono-régimes, mais il convient de rappeler que le produit du jour doit être consommé avec modération et sans excès. Recommandations pour suivre le cours minceur - 6 pétales :

• Journées riches en protéines. De nos jours, vous pouvez manger des produits laitiers (sans matières grasses), du poisson et de la viande. Tarif journalier jusqu'à 500 gr.;
• Journées de l'alimentation végétale. Ces jours-ci, vous devez consommer tous les fruits et légumes que vous aimez le plus. La norme quotidienne est jusqu'à 1,5 kilogramme;
• Journées des grains. Pour les monodiètes céréalières, des céréales et des pains complets ou biscottes sont disponibles à la consommation. La norme quotidienne pour les céréales est de 200 grammes, pour le pain - 100 grammes.

Tous les 6 jours du cours, les produits sont consommés avec un minimum de sel et totalement sans sucre. Le régime Petal pour perdre du poids nécessite également de boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour (non gazeuse). Consommez du thé vert sans sucre, sans café, sans lait et sans additifs. Les jours de caillé, il est permis de boire du kéfir (300 ml). Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile d'olive, une petite quantité et seulement le premier pressage.

Opinion d'expert

Smirnov Viktor Petrovitch
Nutritionniste, Samara

Le régime à six pétales est très efficace et se compare favorablement aux autres mono-régimes en ce sens qu'ils (mono-régimes) durent très peu de temps et se remplacent quotidiennement. Contrairement au régime protéiné, lorsque le corps est chargé de protéines pendant plusieurs jours d'affilée, une personne suivant un régime à 6 pétales, en fait, ne fait pas passer son système enzymatique à l'apport en protéines, et après une semaine, il est prêt à pleinement travailler avec un régime alimentaire régulier. L'inconvénient de ce régime peut être appelé l'ingéniosité dont il faut faire preuve pour structurer le menu de tous les jours. Mais c'est un plus pour les personnes au tempérament simple : il leur est beaucoup plus facile de manger un plat toute la journée que de passer du temps à en préparer plusieurs. Ainsi, lors de la première journée, il est conseillé de manger du poisson en 4 types différents. Beaucoup trouveront beaucoup plus facile de cuisiner un seul plat, mais de le manger toute la journée. Il n'y aura pas de gros inconvénient à cela, d'autant plus que le lendemain apportera le contraste et la variété souhaitée, même si vous ne mangez que des pommes toute la journée du lendemain. La seule remarque est qu'il n'est pas recommandé de combiner les jours de poisson et de viande côte à côte, il est conseillé de les répartir uniformément. Les règles généralement admises, comme le dernier repas 4 heures avant le coucher, l'interdiction d'utiliser des aliments gras, frits, féculents en eux-mêmes entraînent une perte de poids progressive.

Restrictions lors de la perte de poids

Le régime de fleurs à sept couleurs a d'excellentes critiques et donne de bons résultats, mais seulement si vous suivez toutes les instructions, le régime et consommez la quantité de nourriture prescrite sans violer le régime. Pour commencer, il vaut la peine d'exclure de votre alimentation tous les aliments gras, sucrés, farine, chocolat, saucisses, conserves. Vous ne pouvez consommer que du pain de grains entiers. Les produits doivent être frais, sans additifs nocifs, édulcorants et conservateurs.

Ne buvez pas de nourriture - cela ralentit considérablement votre digestion ! Thé, café, kéfir, yaourt, ne buvez de l'eau qu'entre les repas. Divisez les portions, elles doivent être petites, mais satisfaisantes. Mangez peu mais souvent, jusqu'à 6 repas par jour.

Le régime suédois, en règle générale, soulève une question de la part des lecteurs : y aura-t-il des problèmes et des difficultés à manger un aliment toute la journée ? Bien sûr, les premiers jours, il vous sera difficile de vous y habituer et vous voudrez diversifier votre alimentation, manger quelque chose qui n'est pas sain. Mais si vous êtes déterminé à obtenir un bon résultat, vous devez manger exactement selon le régime établi. Un tel régime sature parfaitement le corps, vous n'avez pas faim pendant longtemps, contrairement à d'autres options de perte de poids similaires. Le régime à 6 pétales est très efficace et simple, et si vous faites tout correctement, vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus sans difficulté.

Menu diététique détaillé 6 pétales pour chaque jour

Regardons les meilleures recettes de perte de poids à 6 pétales :

• Régime floral - 1 jour - Poisson.
• Jour 2 - Légumes.
• Jour 3 - Viande.
• Jour 4 - Céréales.
• Jour 5 - Lait caillé.
• Jour 6 - Fruits.

Exemple de menu pour chaque jour :

Jour:	Mode:	Menu:
Un jour	Petit-déjeuner	Tous les poissons préférés (merlu, sandre, cabillaud, saumon). Faire bouillir et consommer avec modération.
	Collation	Poisson préféré cuit au four avec des épices et des herbes.
	Dîner	Faites cuire une soupe de poisson légère, vous pouvez ajouter des fruits de mer.
	Collation	Filet de poisson à la vapeur.
	Dîner	Faire bouillir avec des épices et des herbes aromatiques un petit sandre.
Entre les repas, vous pouvez boire du thé vert et noir, du café, de l'eau.
2 jours (Légume)	1er repas	Râpez des carottes ou des topinambours, vous pouvez utiliser des navets à votre goût.
	2ème repas	Préparez un ragoût de légumes, vous pouvez utiliser n'importe quel légume, sans ajouter d'huile. Les produits doivent être cuits dans leur jus.
	3ème repas	Faites bouillir des pommes de terre et utilisez du chou cuit comme plat d'accompagnement.
	4ème repas	Légumes cuits à la vapeur. Utilisez des carottes et des betteraves.
	5ème repas	Pour le dîner, vous pouvez utiliser n'importe quel crudité, avec modération.
Entre les repas, vous pouvez boire divers jus de légumes, thés (vert, noir).
3ème jour	Pour le petit déjeuner	Une poitrine de poulet (bouillie).
	Petit déjeuner tardif	Filet de poulet aux épices, épices et herbes cuites au four.
	Pour le déjeuner	Nous cuisinons une simple soupe de viande blanche avec l'ajout d'épices, d'herbes et de racines.
	le thé de l'après-midi	Nous faisons frire le poulet sur le gril (n'importe quelle partie) uniquement sans graisse ni peau.
	Pour dîner	Poitrine bouillie.
Entre les repas, vous pouvez boire du bouillon de poulet, du thé noir, du thé vert.
4ème jour (Céréale)	1er repas	Gruau ou toute autre bouillie de céréales bouillie dans l'eau, sans sucre ajouté.
	2ème repas	Bouillie de sarrasin cuite additionnée d'épices et d'herbes aromatiques.
	3ème repas	Riz cuit à l'eau.
	4ème repas	Flocons d'avoine, sur l'eau. Vous pouvez ajouter des graines (50 gr.).
	5ème repas	Bouillie de sarrasin bouillie avec des légumes verts ou des herbes aromatiques.
Entre les repas, vous pourrez boire diverses tisanes, café.
5ème jour (lait aigre)	Petit-déjeuner	Une quantité modérée de fromage cottage (sans gras) avec l'ajout de yaourt nature.
	Collation	1% de fromage cottage avec du lait.
	Dîner	5% de fromage cottage.
	Collation	Fromage cottage de toute teneur en matières grasses avec l'ajout de kéfir.
	Dîner	Fromage cottage sans gras dans sa forme la plus pure.
Entre les repas, vous pouvez consommer du lait et du thé.
6ème jour (Fruit)	Pour le petit déjeuner	Pommes rouges (2 pièces), café noir naturel.
	Petit déjeuner tardif	Banane (1 pièce).
	Dîner	Orange (1 pièce), une grappe de raisin.
	le thé de l'après-midi	Kiwi (3 pièces).
	Dîner	Pommes vertes (2 pièces).
Entre les repas, écrivez, vous pouvez boire des jus de fruits frais, des tisanes, des décoctions.

Le dernier repas doit être 4 heures avant le coucher !

Sortie et résultats du régime

Le régime des fleurs est assez facile et permet de perdre rapidement des kilos superflus. La camomille avec le programme de votre alimentation pour la journée vous motive à continuer et à aller jusqu'au bout. Comme le montre l'expérience de l'utilisation d'un tel cours de perte de poids, si toutes les recommandations sont suivies, d'excellents résultats peuvent être obtenus.

Plus important encore, après l'achèvement, ne consommez pas d'aliments gras, fumés ou frits avec beaucoup d'huile. Il est nécessaire d'abandonner complètement les boissons gazeuses et alcoolisées. Menus spéciaux 6 pétales, visibles sur la photo. Le nombre de ceux qui ont maigri avec un régime à 6 pétales augmente chaque jour. Si vous voulez perdre ces kilos en trop, vous devez absolument essayer !

Régime "6 pétales" - un mythe médiatisé ou un vrai moyen de perdre du poids ? Que disent les avis et les résultats des utilisateurs ? Comment faire un menu diététique "6 pétales" pour tous les jours ? Photo "AVANT" / "APRÈS" et bien plus encore dans cet article !

• Durée
• Efficacité
• Complexité
• Variété de régime
• Notation
• Coût 7 jours

  2000-2500 roubles.

Le système de nutrition Six Petals a été inventé par Anna Johanson, une nutritionniste professionnelle suédoise. Si vous suivez les règles de base de ce régime, en une semaine seulement, vous pourrez facilement vous débarrasser de 5 kilogrammes supplémentaires. Et cela à condition que le menu du programme soit assez diversifié. Le régime alimentaire contient des légumes, des fruits, du poisson, de la volaille, des céréales et des produits laitiers.

Principes du régime aux 6 pétales

Le système de nutrition Six Petals est ce qu'on appelle le mono-régime, c'est-à-dire un programme selon lequel il est nécessaire de manger un produit pendant un certain temps. Chaque "pétale" représente un jour de régime. Pour que le programme d'Anna Johanson porte ses fruits, les "pétales", c'est-à-dire les jours de protéines et de glucides, doivent être alternés dans un certain ordre.

"Six pétales" du régime d'Anna Johanson :

1 pétale- poisson;
2 pétales- légumes;
3 pétales- poulet;
4 pétales- céréales;
5 pétales- Cottage cheese;
6 pétales- des fruits.

L'ordre ci-dessus ne doit jamais être modifié. Ce n'est que dans le cas du strict respect de cette règle que le métabolisme est activé, grâce à quoi l'excès de poids est perdu. Selon Johanson, c'est cette séquence de produits qui contribue au résultat le plus efficace du programme Six Petals.

En fait, chaque jour est un mono-régime indépendant. Cependant, dès que le corps commence à s'adapter à un certain type d'aliment, il est immédiatement remplacé par un autre. Pour cette raison, une perte de poids se produit.

Avantages de régime

Pendant ce temps, la condition de l'ordre des jours est peut-être l'une des règles les plus strictes de l'alimentation. Il y a beaucoup plus de "liberté" dans le système Johanson qu'un cadre rigide.

Avantages diététiques :

• efficacité en peu de temps;
• autorisé à manger du sel;
• absence de forte sensation de faim;
• manque de faiblesse générale, perte de force, étourdissements, nausées, maux de tête;
• régime alimentaire varié.

Produits approuvés

Malgré le fait que le régime à six pétales implique l'utilisation de presque tous les aliments qui correspondent à votre journée, il y en a certains qu'il vaut mieux refuser après tout.

Jour	Des produits
1 pétale -Poisson	Crevettes, poulpe, moules, calamars, chou frisé, saumon, chinchard, saumon rose, maquereau, carpe, hareng, anguille, flétan, bar
2 pétales -Légumes	Poivron bulgare, aubergine, courgette, concombre, chou, légumes verts, asperge, tomate, carotte, betterave, navet, radis, céleri, radis
3 pétales -Poulet	Poitrine de poulet, filet de poulet, dinde, viande de lapin, veau
4 pétales -Céréales	Pain diététique à grains entiers, noix, graines, son, avoine, blé germé, céréales (gruau, graines de lin, millet, riz, sarrasin, orge perlé, couscous)
5 pétales -Cottage cheese	Yaourt faible en gras sans additifs, lait 0,5-1,5 % de matières grasses, fromage cottage jusqu'à 1,8 % de matières grasses, fromage de soja au tofu, œufs de caille et de poule, fromage faible en gras
6 pétales -Des fruits	Fruits secs (en très petite quantité), pommes, poires, kiwi, grenade, agrumes, baies (pastèque, cerise, cerise, fraise, groseille, canneberge, etc.)

S'il manque un produit dans le tableau ci-dessus, il doit être exclu du régime alimentaire.

Caractéristiques de préparation et d'utilisation

Les produits de la liste des produits autorisés pour le régime Six Petals doivent non seulement être correctement préparés, mais également correctement consommés. Il est clair que ce système alimentaire, comme tous les autres, exclut complètement la friture. Tous les plats doivent être cuits au four, mijotés, bouillis ou cuits à la vapeur. Il existe également des restrictions sur la quantité de nourriture:

• un jour de poisson une portion de n'importe quel plat ne doit pas dépasser 200 grammes;
• journée des légumes vous pouvez manger jusqu'à 2,2 kg de légumes ;
• le jour du poulet 500 grammes de filet sont autorisés;
• un jour de céréales il est permis de manger jusqu'à 200 grammes de matières premières sèches;
• un jour de fromage il n'est pas interdit de consommer jusqu'à 500 grammes de produits laitiers;
• jour des fruits vous devez manger environ 1,5 kg de fruits et de baies frais.

Régime "6 pétales": un menu pour tous les jours

	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
1 pétale - jour du poisson	poisson rouge cuit à la vapeur (vous pouvez ajouter des épices et quelques grains de sel) (150 gr.), eau non gazeuse	escalopes de goberge à la vapeur (2 pcs.), thé vert non sucré au gingembre	saumon bouilli (vous pouvez ajouter des épices et quelques grains de sel) (150 gr.), thé vert
2 pétales - journée des légumes	salade de concombres, tomates et persil (avec épices, mais sans sel) (250 gr.), thé vert	épinards cuits avec poivrons, oignons, carottes et aubergines (sans huile, vous pouvez ajouter quelques grains de sel) (500 gr.)	soupe de brocoli, salade de choux, poivrons et carottes (peut être assaisonnée avec du poivron rouge)
3 pétales - jour de poulet	filet de poulet bouilli (vous pouvez ajouter des épices et quelques grains de sel) (150 gr.)	blanc de poulet cuit en papillote (200 gr.), eau avec une goutte de jus de citron	cuisses de poulet vapeur (sans peau) (150g), thé vert non sucré
4 pétales - journée des céréales	flocons d'avoine, thé vert	riz brun bouilli, pain aux céréales, eau non gazeuse	sarrasin cuit à la vapeur au sésame, thé vert non sucré
5 pétales - journée du fromage blanc	fromage cottage demi-gras (150 gr.), thé vert non sucré	syrniki au four (200 gr.), eau plate	kéfir faible en gras (150 gr.)
6 pétales - jour des fruits	fraises (200 gr.), thé vert	pommes au four, poires, cerises, fraises, pastèque (300-400 gr.)	groseille, mûre, groseille

Vous pouvez adapter ce menu pour vous-même en tenant compte de la disponibilité de certains produits.

Sortir du régime

Afin de maintenir le résultat obtenu, il est nécessaire de quitter le régime progressivement. Sinon, le poids peut revenir. Il ne faut pas se jeter tout de suite sur ses plats préférés : il est préférable de les introduire dans l'alimentation par doses. Et certains produits sont complètement recommandés pour être abandonnés pour toujours, par exemple, les saucisses, les saucisses, les produits à base de farine. Le sucre et les sucreries doivent être limités au minimum et le chocolat au lait doit être remplacé par de l'amer.

Si vous le souhaitez ou si nécessaire, le programme Six Petals peut être répété deux fois de suite. Mais cela vaut la peine de faire une pause de quelques semaines.

Si la motivation est boiteuse et qu'il est difficile de supporter ne serait-ce qu'un cycle, sans parler de sa répétition, Anna Johanson conseille de dessiner une fleur à six pétales sur une feuille de papier. À la fin de chaque journée, l'un des pétales doit être arraché du milieu. Une telle « agitation » visuelle fonctionne très bien !

Contre-indications

Malgré le fait que le programme Six Petals ait une alimentation assez variée, il s'agit toujours essentiellement d'une mono-régime. Et même les professionnels se disputent encore sur les bienfaits ou plutôt sur les dangers des mono-régimes. Par conséquent, il vaut mieux abandonner le système Johanson pour ceux qui souffrent.

Dans l'article, nous discutons du régime de 6 pétales. Nous parlons du menu de tous les jours, des recettes pour cuisiner des plats diététiques, des critiques et des résultats. Vous découvrirez les contre-indications pour suivre ce système de nutrition, comment s'en sortir correctement, une liste d'aliments autorisés et interdits.

Régime 6 pétales - un système de nutrition conçu pour une perte de poids rapide. Elle est également connue sous le nom de "Fleur" et "Camomille" en raison du fait qu'elle est visualisée comme une fleur à 6 pétales, dont chacun indique un jour spécifique du régime.

Vraisemblablement, ce système de nutrition a été développé par la nutritionniste suédoise Anna Johansson (d'où un autre nom "Swedish Diet"). Le respect de cette méthode de perte de poids vous permet d'obtenir des résultats étonnants. Mais il y a une condition : vous devez suivre strictement la méthodologie nutritionnelle décrite.

Le système de perte de poids est assez simple. Il est basé sur une cure minceur de 6 jours basée sur 6 mono-régimes. Chaque jour du régime (un pétale) implique l'utilisation de certains aliments au cours de la journée :

• poisson;
• légumes;
• viande de poulet;
• céréales (céréales, céréales);
• fromage cottage (produits laitiers fermentés);
• des fruits.

Selon les avis et les résultats, suivre un régime de six jours permet de perdre de 2 à 6 kg, selon l'excès de poids initial. Une telle perte de poids rapide est mieux utilisée avant des occasions spéciales ou des vacances, lorsque vous avez besoin de bien paraître et qu'il y a catastrophiquement peu de temps pour le sport. Mais en même temps, il faut comprendre que ce régime a un effet à court terme si, après avoir perdu du poids, vous revenez à votre régime et à votre mode de vie antérieurs.

Pendant la perte de poids, vous devez suivre certaines règles pour que l'excès de poids disparaisse vraiment :

• La règle principale: ne mangez que les aliments indiqués pour la consommation ce jour-là. Tout écart par rapport au menu entraînera l'absence du résultat souhaité. Et oui, les sucreries au thé sont interdites !
• Vous ne pouvez pas modifier la séquence des jours de régime. Si aujourd'hui, selon l'horaire, vous avez des légumes pour toute la journée, alors mangez-les.
• Mangez petit. Il devrait y avoir 4 à 5 repas par jour, tandis que les portions devraient être petites. Il est interdit de manger plus de 3 heures avant le coucher.
• Buvez au moins 2 litres d'eau pure sans gaz par jour. Le thé vert est également autorisé, mais sans sucre semoule !
• Les produits qui figurent au menu doivent être consommés frais, cuits à la vapeur ou grillés, bouillis. Vous ne pouvez pas faire frire, car de tels plats affecteront négativement votre poids.
• Assurez-vous de prendre des multivitamines pour reconstituer les nutriments dans le corps.

Avantages et inconvénients

Quels sont les avantages et les inconvénients du régime suédois ? Les avantages sont :

• Perte de poids rapide.
• Se débarrasser de l'œdème.
• Un menu simple et abordable - le coût moyen de la nourriture pour les 6 jours du régime sera de 1 000 à 1 500 roubles. Il n'est pas nécessaire de cuisiner des plats délicieux et complexes pendant la perte de poids, car vous pouvez manger des aliments frais.
• Variété - le menu du régime floral change tous les jours, vous ne penserez donc pas à quel point vous êtes fatigué de tel ou tel aliment.
• Élimination des toxines, des toxines et des substances nocives de l'organisme, en raison de la présence dans l'alimentation d'aliments riches en fibres.

Les inconvénients d'un tel système d'alimentation comprennent:

• Résultat à court terme, si immédiatement après le régime, vous reprenez votre mode de vie précédent et mangez des aliments nocifs.
• Un menu strict qui exclut la possibilité d'ajuster le régime alimentaire.
• J'ai faim.
• Seules les personnes en parfaite santé peuvent adhérer à un tel système de nutrition.
• Alimentation déséquilibrée.
• Détérioration possible du bien-être, qui se manifeste sous forme de vertiges, d'impuissance, de nausées. Lorsque ces symptômes apparaissent, vous devez immédiatement arrêter de perdre du poids.

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant un régime

Chaque jour du régime, vous ne pouvez manger que les aliments et les plats autorisés spécifiquement pour ce jour-là. Si un certain produit ne fait pas partie de l'alimentation, vous ne pouvez pas le manger, même malgré un grand désir. Et un conseil : si possible, sortez le surplus de nourriture du réfrigérateur pour ne pas être tenté d'en manger.

Que peut-on manger pendant un régime ? Uniquement les produits indiqués pour la consommation certains jours. Par exemple, un jour de lait aigre, vous pouvez boire du kéfir et manger du fromage cottage, mais aucun fruit ni viande n'est autorisé pour le moment !

Les produits interdits sont :

• Sel - aide à retenir l'excès de liquide dans le corps.
• Sucre en poudre.
• Bonbons, produits de confiserie et de farine, bonbons.
• N'importe quel aliment frit.
• Nourriture en boîte.
• Produits marinés.
• Boissons alcoolisées et gazeuses.
• Beurre.
• Sauces, crème sure, mayonnaise, vinaigrettes diverses.
• Produits fumés.
• Café - vous ne pouvez pas en boire plus d'une tasse par jour, tandis que la boisson doit être naturelle et sans sucre. Après le café, buvez 2 tasses d'eau propre.

Menu diététique

Vous pouvez commencer à perdre du poids n'importe quel jour de la semaine. Il suffit de respecter un menu strict, et pour faciliter la tâche, dessinez une fleur à 6 pétales, puis sur chaque pétale inscrivez le jour du régime et les aliments autorisés à manger.

Alors, êtes-vous prêt à vous mettre en forme ? Alors commençons le régime !

Premier pétale : jour du poisson

La perte de poids commence par une journée de pêche. Souvent, sur le net, vous pouvez trouver la question de savoir comment remplacer le poisson avec un régime à 6 pétales. Il ne peut être remplacé par rien, car le menu est strict et doit être suivi à la lettre.

Si un tel système d'alimentation ne vous convient pas, faites attention au Kremlin, et. De plus, si vous ignorez l'excès de poids, cela peut conduire au développement de l'obésité (pour plus de détails, voir les articles, et).

Au cours de cette journée, vous pouvez manger des variétés de poissons de rivière et de mer qui peuvent être bouillies, mijotées, grillées ou cuites à la vapeur. Vous ne pouvez pas saler le poisson, mais il est acceptable d'utiliser une petite quantité de gingembre séché moulu (lisez les avantages du gingembre pour la perte de poids dans celui-ci), du poivre rouge ou noir, du cumin ou de la cannelle. Dans ce cas, la dose d'épices autorisée est de 1 c.

Si vous le souhaitez, vous pouvez verser du jus de citron sur le poisson pendant et après la cuisson. Mais la pulpe d'agrumes est interdite à manger.

Exemple de menu du jour :

• petit-déjeuner - 200 g de poisson bouilli, une tasse de thé vert non sucré;
• collation - 150 g de poisson cuit au four avec des herbes;
• déjeuner - une oreille épaisse sans légumes, sel, pommes de terre et autres ingrédients;
• collation de l'après-midi - 200 g de poisson cuit à la vapeur;
• dîner - 200 ml de bouillon de poisson ou 200 g de poisson bouilli.

L'abus de jus de légumes pendant le régime est interdit

Deuxième pétale : jour végétal

Le deuxième jour du régime, vous pouvez manger des légumes frais, cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur. Il est déconseillé de boire une grande quantité de jus de légumes, mieux vaut les remplacer par des légumes frais. Rappelez-vous également du régime de consommation d'alcool, buvez jusqu'à 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Il n'est pas souhaitable de manger des pommes de terre, du maïs et de la racine de persil car ils contiennent de l'amidon, ce qui affecte négativement les processus de perte de poids.

Vous pouvez manger n'importe quelle quantité de légumes verts et assaisonner les salades de légumes avec du jus de citron.

Carte détaillée :

• petit-déjeuner - salade de légumes sans huile, une tasse de thé vert non sucré;
• collation - 200 g de purée de pommes de terre avec un petit ajout d'eau dans laquelle les pommes de terre ont été bouillies, mais sans beurre;
• déjeuner - 150 ml de soupe de légumes;
• collation de l'après-midi - 250 g de légumes cuits à la vapeur;
• dîner - une portion de légumes cuits, thé vert sans sucre.

Troisième pétale : jour de poulet

La viande de poulet peut être remplacée par de la dinde, tout en gardant à l'esprit que toute viande consommée doit être sans peau. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire mariner la viande dans du jus de citron.

Il est permis de ne pas manger plus de 0,8 à 1 kg de viande par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire du bouillon de viande avec l'ajout d'une petite quantité de légumes verts pendant la journée. Il est important d'enlever la couche supérieure du bouillon, qui contient une grande quantité de graisse.

Exemple de menu du jour :

• petit-déjeuner - thé vert sans sucre, 250 g de filet de poulet bouilli sans peau;
• déjeuner - 300 g de poitrine de poulet cuite au four dans du papier d'aluminium, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu d'assaisonnement;
• déjeuner - bouillon de poulet avec l'ajout d'une petite quantité d'herbes et d'épices autorisées;
• collation de l'après-midi - 250 g de poitrine de poulet grillée sans peau;
• dîner - 200 g de filet de poulet bouilli.

Quatrième pétale : jour des céréales

L'apport journalier autorisé en céréales sèches est de 200 g, tandis que la préparation de chaque portion nécessite 50 g de céréales. Pour cette raison, il est recommandé de cuire des céréales visqueuses afin que les plats soient plus riches.

Vous pouvez utiliser les céréales suivantes :

• sarrasin;
• gruau;
• Riz brun;
• orge.

En option, vous pouvez ajouter des assaisonnements autorisés, à l'exception du sel et du sucre, ainsi que quelques brins d'herbes.

• petit-déjeuner - bouillie de blé germé, bouillie dans de l'eau;
• déjeuner - bouillie de sarrasin bouillie dans de l'eau;
• déjeuner - thé vert non sucré;
• collation de l'après-midi - flocons d'avoine visqueux;
• dîner - bouillie de sarrasin cuite sur de l'eau avec des légumes verts.

Cinquième pétale : jour du fromage cottage

Ce jour-là, il est permis de manger et de boire des produits laitiers fermentés, mais uniquement ceux dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 5 %. Il est préférable d'utiliser du kéfir sans gras, du fromage cottage, du lait.

Beaucoup de personnes qui perdent du poids abandonnent ce jour-là, car il n'y a pas de plats chauds au menu. La seule consolation est seulement quelques tasses de thé vert sans sucre pendant la journée.

Si vous le souhaitez, vous pouvez manger des légumes verts, mais pas plus de 50 g.Le kéfir peut être mélangé avec du fromage cottage, après quoi ajoutez une pincée de cannelle au plat.

Exemple de menu :

• petit-déjeuner - thé vert, 250 g de fromage cottage sans gras;
• collation - 100 g de fromage cottage avec l'ajout de 1 cuillère à soupe de lait faible en gras;
• déjeuner - 250 g de fromage cottage sans gras;
• collation de l'après-midi - 150 ml de kéfir 0% de matières grasses;
• dîner - 200 g de fromage cottage sans gras.

Pendant la journée des fruits du régime, il y a une forte probabilité de se détacher.

Sixième pétale : Jour du fruit

Après 5 jours d'absence d'aliments sucrés dans l'alimentation, il est très difficile de ne pas casser au 6ème jour de régime. Après tout, c'est pendant cette période que vous pouvez manger des fruits, et étant donné qu'ils contiennent du sucre, vous devez vous préparer au fait que la tentation d'arrêter le processus de perte de poids sera grande.

Les fluctuations de la glycémie peuvent provoquer une faim intense. Mais ici, l'essentiel est de tenir le coup et de se rappeler que vous êtes déjà sur la ligne d'arrivée.

Ce jour-là, vous ne pouvez pas manger:

• bananes;
• Rendez-vous;
• figues;
• fruits secs;
• raisin.

Il est préférable d'utiliser des pommes vertes. À partir de fruits autorisés, vous pouvez faire des salades, cuire au four, manger frais. Mais ce sont les fruits frais qui apportent des avantages particuliers.

Menu détaillé du jour :

• petit-déjeuner - une tasse de thé vert non sucré, 200 g de fraises;
• déjeuner - 1 poire;
• déjeuner - 1 pomme, 3 prunes;
• collation de l'après-midi - 2 kiwis, 1 orange;
• dîner - 3 pommes vertes.

Recettes de plats

Vous trouverez ci-dessous des recettes de plats diététiques.

Maquereau au four

Ingrédients:

• citron - 1 pc;
• maquereau congelé - 400 g;
• oignon - 1 tête;
• poivre noir - 2 g;
• huile d'olive - 1 cuillère à café

Comment cuisiner:

1. Décongelez le poisson, coupez la tête et retirez tous les entrailles.
2. Couper l'oignon en rondelles et déposer au fond de la plaque à pâtisserie.
3. Mettez le poisson dessus, poivrez, versez l'huile.
4. Pressez le jus d'un demi-citron et versez-le sur le poisson.
5. Préchauffez le four à 180 degrés, puis envoyez-y la plaque à pâtisserie pendant 35 à 40 minutes.

Filet de poulet au four

Ingrédients:

• filet de poulet - 1 pc;
• poivre noir - 1 cuillère à café;
• citron - 1 tranche.

Comment cuisiner:

1. Rincez les filets et séchez-les.
2. Frotter la viande avec du poivre.
3. Mettez le filet sur du papier d'aluminium, mettez un citron dessus.
4. Enveloppez le papier d'aluminium, faites 2-3 perforations avec un cure-dent.
5. Placer la plaque de cuisson au four pendant environ une heure.

Quel régime est le meilleur : 6 ou 7 pétales ?

Il existe une sorte de régime aux pétales pendant 7 jours (détails dans l'article). Sa principale différence par rapport au système de perte de poids en 6 jours est le 7e jour (d'eau), pendant lequel vous n'êtes autorisé à boire que de l'eau et vous ne pouvez rien manger.

Le principal avantage d'un tel régime est le nettoyage du corps et le «lavage» des substances nocives de celui-ci. Dans le même temps, en suivant le système de nutrition de 7 jours, vous perdez du poids de 0,5 à 1 kg de plus que pendant le régime à 6 pétales.

Lequel de ces régimes est le meilleur? C'est à vous de décider, en fonction de l'excès de poids dont vous souhaitez vous débarrasser et si vous avez la force de tenir un régime hebdomadaire, ou seulement 6 jours de perte de poids suffiront.

À quelle fréquence pouvez-vous répéter ?

Sortir du régime

La sortie correcte du régime vous permettra de conserver plus longtemps le résultat de la perte de poids. Après le régime, suivez ces règles :

• Ne revenez pas à l'ancien régime et aux aliments malsains immédiatement après l'arrêt du régime. Essayez de respecter les principes aussi longtemps que possible.
• Mangez petit. Mangez 4 à 5 petits repas par jour.
• Éliminer ou minimiser la consommation de sel.
• Essayez d'éviter de trop manger.
• Ne mangez pas avant de vous coucher. Si vous souffrez d'une faim intense, buvez un verre de kéfir.
• Essayez de bouger davantage, faites du sport et marchez régulièrement.

Contre-indications

Vous ne pouvez pas adhérer à ce système de perte de poids dans les cas suivants :

• grossesse;
• allaitement maternel;
• la présence de pathologies chroniques;
• enfance.

Le régime aux 6 pétales est un programme unique à court terme qui facilite la perte de poids et se compose de six jours de régime consécutifs : poisson, légumes, poulet, céréales, produits laitiers et fruits. Ce mode permet, d'une part, de maigrir rapidement, et d'autre part, de ne pas souffrir de la faim. Simplicité, accessibilité, efficacité et un petit nombre de contre-indications - tels sont les principaux avantages de ce programme de régime.

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Principes de base de la construction d'une alimentation quotidienne

Ce programme a été développé par la nutritionniste Anna Johanson. Un régime court permet de perdre du poids de 4 à 6 kg. Le principe de base est de se succéder 6 mono-régimes, chacun étant donné un seul jour. Parallèlement, pendant six jours, il y a une alternance d'aliments contenant des glucides complexes, avec des plats protéinés et des aliments riches en fibres.

Anna Yuhanson suggère de visualiser le processus de perte de poids avec une fleur de camomille à six pétales en papier ou en carton et accrochée à un endroit bien en vue, par exemple sur un réfrigérateur. Une image d'un produit phare du quotidien est attachée à chacun d'eux dans un cercle.

Le succès du régime repose sur les principes scientifiques de la nutrition séparée. Avant de commencer, vous devez faire un régime pour la semaine à venir. Il est très important de ne pas réorganiser la séquence des jours comme bon vous semble. Sinon, l'effet du programme peut être nul. Le seul changement autorisé est cinq pétales au lieu de six. Dans ce cas, le dernier jour de fruits tombe hors du programme.

Une remarque importante: pendant la durée du régime, le sucre est complètement exclu du régime et l'apport en sel est minimisé. Si la volonté le permet, il est également préférable de refuser le sel pendant tout le temps consacré à l'alimentation. Pour améliorer le goût des plats, vous pouvez utiliser des assaisonnements naturels.

Les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser 4 heures. Les portions ne doivent pas être grandes. Dans le même temps, la quantité de nourriture doit vous permettre d'être rassasié. Le plan de repas général est le suivant :

• petit-déjeuner;
• déjeuner;
• dîner;
• le thé de l'après-midi;
• dîner.



Menu pour 6 jours (du lundi au samedi)

Il est préférable de commencer le programme le lundi. Mais cette indication n'est pas fondamentale. L'horaire détaillé et le menu approximatif sont présentés ci-dessous.



Lundi

Le premier pétale se détache - la journée du poisson commence, dont le régime devrait être composé exclusivement de plats de poisson diététiques. Exemple de menu avec horaires :

1. 1. 8h00 - poisson maigre bouilli. Les filets de perche, cabillaud, sandre ou merlu conviennent.
2. 2. 11h00 - Poisson cuit au four, puis assaisonné de persil et d'aneth.
3. 3. 14: 00 - soupe de poisson (sans ajout de légumes). Il est permis d'enrichir le goût du plat en ajoutant de la viande de rapana et des crevettes.
4. 4. 17: 00 - poisson cuit à la vapeur.
5. 5. 20: 00 - au dernier repas, vous pouvez vous offrir un sandre bouilli avec des épices à base de plantes. Les épices sont choisies selon les goûts.

Les collations entre ces repas sont exclues. Vous pouvez boire du thé - à base de plantes, noir ou vert - mais vous ne pouvez pas le sucrer.

Le premier jour du régime « 6 pétales » vous permettra de saturer l'organisme en graisses saines : les acides polyinsaturés oméga-3. Ces substances aident à réduire le taux de mauvais cholestérol et à dissoudre les dépôts de graisse en excès sur les hanches et la taille. Les protéines de poisson sont parfaitement digérées et procurent une longue sensation de satiété.



Mardi

Le deuxième pétale arraché annonce le début de la journée végétale. Un exemple de menu est le suivant :

1. 1. 8h00 - légumes crus râpés (carottes, navets, topinambour). Il est acceptable de manger une salade verte sans huile ni assaisonnement ou une salade de chou blanc.
2. 2. 11h00 - ragoût de légumes bouillis. Pour sa préparation, les carottes bouillies, les betteraves, le chou-fleur conviennent, vous pouvez ajouter des pommes de terre (un peu). Aucune huile n'est ajoutée au plat fini.
3. 3. 14h00 - déjeuner de chou cuit et d'une petite quantité de pommes de terre bouillies.
4. 4. 17h00 - carottes, chou-fleur ou betteraves cuits à la vapeur.
5. 5. 20h00 - purée de légumes crus.

Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez boire un smoothie aux légumes, mais mieux vaut se limiter au thé vert chaud.

Mercredi

Le régime "6 pétales" suggère de faire le poulet du troisième jour. Le menu est sans prétention, mais très satisfaisant :

1. 1. 8h00 - viande de poulet bouillie. Le filet de poulet est le meilleur.
2. 2. 11h00 - poitrine de poulet (sans peau) aux épices, cuite dans du papier d'aluminium.
3. 3. 14h00 - bouillon de poulet, bouilli avec des racines et assaisonné d'herbes.
4. 4. 17h00 - poulet, cuit sur le gril.
5. 5. 20h00 - viande de poulet bouillie.

Le thé sans sucre et sans eau pure peut être bu sans restriction tout au long de la journée.

Jeudi

Le quatrième jour est entièrement consacré au mono-régime de céréales. Vous pouvez utiliser le menu suivant :

1. 1. 8h00 - bouillie de céréales. La farine d'avoine, le riz, le millet, le sarrasin peuvent être utilisés (il vaut mieux privilégier le vert). La règle invariable de la cuisson : le plat est cuit uniquement à l'eau.
2. 2. 11h00 - bouillie de sarrasin. Lors de la cuisson, des épices sont ajoutées au goût.
3. 3. 14h00 - bouillie de riz.
4. 4. 17h00 - bouillie d'avoine. Vous pouvez y ajouter une poignée de graines de tournesol.
5. 5. 20h00 - sarrasin bouilli dans de l'eau. Les verts sont attachés au plat fini.

Pendant la journée, au lieu de collations - tisane parfumée.

Si le tractus gastro-intestinal est en ordre, il est recommandé d'utiliser des céréales non pelées pour la fabrication de céréales. Ils contiennent beaucoup plus d'oligo-éléments et de vitamines.

Vendredi

Le cinquième jour du régime "6 pétales", vous pourrez vous régaler de plats à base de produits laitiers et de lait caillé. Voici un exemple de menu :

1. 1. 8h00 - un pot de yaourt nature (sans additifs de fruits et de saveur) et du fromage cottage faible en gras.
2. 2. 11h00 - Fromage cottage à 1% de matière grasse et lait.
3. 3. 14h00 - fromage cottage (teneur en matières grasses 5%).
4. 4. 17h00 - fromage cottage et kéfir (tous faibles en gras).
5. 5. 20h00 - fromage cottage faible en gras.

Ce jour-là, entre les repas, vous pouvez boire du lait (pas plus d'un verre). Le thé est autorisé à être consommé sans restriction.

5 pétales arrachés. A ce stade, beaucoup arrêtent le régime. Mais les plus têtus et disciplinés vont jusqu'au bout.

Samedi

Le sixième jour est fruité, complété par une petite quantité de café. Les recommandations sont les suivantes :

1. 1. 8h00 - quelques pommes rouges et une tasse de café noir.
2. 2. 11h00 - une petite banane.
3. 3. 14h00 - une grappe de raisin (ne choisissez pas une variété de "kishmish", c'est trop sucré) et un pamplemousse ou une orange.
4. 4. 17h00 - trois kiwis.
5. 5. 20h00 - quelques pommes vertes.

Pendant la journée, vous pouvez boire des jus de fruits (non achetés en magasin, mais pressés vous-même), du thé au citron et des décoctions à base de plantes.

Recettes uniques pour le régime aux 6 pétales

Avec plaisir, les recettes suivantes vous aideront à suivre le régime jusqu'au bout:

1. 1. Boulettes de filet de goberge au four pour le premier jour. Le filet de poisson est broyé dans un hachoir à viande, des herbes et des épices sont ajoutées, tout est mélangé, de petites boules sont formées et cuites au four.
2. 2. Soupe froide aux légumes pour le deuxième jour. Le plat original est préparé à partir de 2 tomates, 1 poivron, des gousses d'ail, des herbes et des oignons. Tous les ingrédients sont simplement fouettés dans un mélangeur.
3. 3. Poulet juteux pour le troisième jour. Des morceaux de filet de poulet avec des assaisonnements et des tomates hachées sont empilés en couches dans les canetons. Le plat est mijoté pendant environ une heure à feu doux. Après la cuisson, la sauce est versée et seule la viande de poulet, devenue juteuse en raison de la méthode de cuisson, est utilisée pour la nourriture.
4. 4. Boulettes de viande de sarrasin pour le quatrième jour. La bouillie de sarrasin est bouillie dans de l'eau, refroidie et fouettée dans un mélangeur avec des oignons et des herbes. À partir de la masse résultante, des boulettes de viande sont formées et cuites à la vapeur.
5. 5. Plat de fromage "Gadazelili" pour le cinquième jour laitier. Une livre de fromage suluguni est coupée en morceaux et placée dans du lait chaud. Lorsqu'il fond et acquiert une consistance plastique, un gâteau est formé à partir de la masse de fromage résultante, versé dessus avec du yaourt naturel et saupoudré d'une petite quantité de menthe.
6. 6. Salade de fruits tropicaux pour le sixième jour. Des morceaux d'orange, d'ananas, de banane et de kiwi en tranches sont mélangés. Le plat est assaisonné de jus d'orange.

Il est pratique que vous n'ayez pas besoin de planifier la quantité à prendre en grammes d'un produit particulier. Tout est pris au goût.

Contre-indications

Le régime est bien toléré par les personnes en bonne santé, mais le programme comporte certaines contre-indications. Il n'est pas recommandé de recourir à cette méthode de perte de poids avec les maladies et affections suivantes :

• maladies du tractus gastro-intestinal;
• anémie;
• goutte;
• grossesse.

Certaines personnes, encouragées par les résultats obtenus, souhaitent poursuivre le programme plus loin. Pendant 2 cycles de régime qui se suivent (avec une pause d'un jour), rien de grave ne se produira. Au contraire, cela aidera à perdre 2 à 3 kilogrammes supplémentaires. Mais il est contre-indiqué de poursuivre le régime plus loin. Il ne sera possible d'y revenir qu'après 3-4 mois.

Et quelques secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices Alina R. :

Mon poids me dérangeait particulièrement. J'ai beaucoup gagné, après la grossesse je pesais comme 3 lutteuses sumo ensemble, à savoir 92 kg pour une taille de 165. Je pensais que mon ventre allait descendre après l'accouchement, mais non, au contraire, j'ai commencé à prendre du poids. Comment faire face aux changements hormonaux et à l'obésité ? Mais rien ne défigure ou ne rajeunit autant une personne que sa silhouette. Dans la vingtaine, j'ai appris pour la première fois que les grosses filles s'appelaient "FEMME" et qu'"elles ne cousaient pas de telles tailles". Puis à 29 ans, divorce d'avec son mari et dépression...

Mais que pouvez-vous faire pour perdre du poids? Chirurgie de la liposuccion au laser? Appris - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - massage LPG, cavitation, levage RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un nutritionniste consultant. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant, jusqu'à la folie.

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