Plan de repas pour 1200 calories par jour. Une bonne nutrition : menu pour la semaine (1200 kcal). Caractéristiques, recommandations et critiques. Menu hypocalorique pour la semaine

Afin de perdre du poids, les femmes acceptent d'essayer diverses méthodes sur elles-mêmes. Le plus souvent, il y a des régimes, et avec un tel menu qu'après eux, vous n'avez plus envie de rien manger du tout.

Les nutritionnistes modernes, après de nombreuses recherches, ont conclu qu'un menu de 1200 calories est totalement inoffensif pour la santé humaine et permet en même temps de perdre du poids rapidement.

Qu'est-ce que le régime 1200 calories ?

Dans la société moderne, de nombreuses personnes souffrent de la maladie - l'obésité. Même le stade initial est considéré comme dangereux pour la santé et tend à progresser.

Vous pouvez contracter une maladie de ce type en raison de:

• Mauvais mode de vie.
• Mauvaise nutrition (restauration rapide, produits de boulangerie, etc.).
• Manque d'activité physique.

Ils essaient de se débarrasser de l'excès de poids de différentes manières :

• Aller à la gym.
• L'utilisation de pilules brûle-graisses.
• L'utilisation de divers régimes hypocaloriques.

Le principe du régime 1200 calories est de réduire la consommation de glucides et de lipides dans la norme quotidienne. En une semaine, vous pouvez perdre du poids rapidement, et si vous passez complètement à une bonne nutrition, le corps s'adaptera et la perte ne sera plus aussi importante.

Particularités

Efficacité du régime

Le critère principal d'un régime est son efficacité. Si après le moment de l'application du régime il n'y a pas de résultats, il est considéré comme inutile.

L'efficacité du régime 1200 calories est prouvée, elle est basée sur les retours d'expérience des personnes et s'appuie sur des faits scientifiques. Si vous suivez le déficit quotidien correct de ne pas dépasser 500 calories, les réserves de graisse commencent à être brûlées, pas les muscles.

Sinon, la perte de poids s'accompagnera de problèmes de tractus gastro-intestinal et d'une diminution de la santé. L'efficacité de l'alimentation est directement liée à l'équilibre nutritionnel.

Pendant ce temps, vous devez manger des aliments sains et variés pour que les nutriments pénètrent dans le corps. Le menu doit être différent chaque jour.

Pourquoi exactement 1200 calories par jour ?

Afin d'obtenir des résultats et de perdre du poids lors de l'utilisation quotidienne d'un régime de 1200 calories avec PN, vous devez surveiller plus que l'apport calorique quotidien. Il compte également les protéines, les graisses et les glucides consommés chaque jour.

• Les aliments protéinés devraient représenter 20 à 30 % de l'apport total. L'origine animale doit prédominer (environ 2/3 du total), tout le reste appartient à l'origine végétale.
• La majeure partie de l'ensemble du régime tombe. Ils représentent 50 à 60 %.
• Seuls 20% sont des matières grasses. Il faut être extrêmement prudent avec eux. 3% de 20 sont des graisses animales, et la plupart sont des graisses végétales.

1200 calories est le chiffre optimal pour perdre du poids avec peu d'effort physique et fournir au corps des macro et micro éléments. Si vous dépassez les calories même de 200 calories, la diminution des kilogrammes ralentira considérablement.

C'est pourquoi il vaut la peine de suivre les règles:

• Les aliments gras et frits ne doivent pas faire partie de l'alimentation.
• Toutes les confiseries et la restauration rapide sont contre-indiquées.
• L'alcool est interdit.
• Incorporer à votre routine quotidienne.
• Vous ne pouvez changer de régime ou innover que si vous êtes compétent en la matière.

Qui convient ?

Un régime de 1200 calories est autorisé pour presque tout le monde, tant qu'il n'y a pas de maladies graves.

Il convient particulièrement aux personnes qui aiment expérimenter leur alimentation. Après tout, ce régime est difficile à suivre sur les mêmes produits, il faut donc trouver quelque chose à la fois savoureux et sain.

Un tel régime s'intégrera dans le régime alimentaire d'une personne qui ne veut pas dépenser beaucoup d'argent en nourriture. Après tout, le plus souvent, une alimentation saine est un plaisir coûteux, mais pas dans ce cas. Puisqu'il est facile de ne mettre ici que des produits simples, ils seront tout aussi utiles.

Comment faire un menu ?

Tout d'abord, vous devez vous rappeler que vous devez ajouter des produits au menu que vous utiliserez avec plaisir. Dans le même temps, la qualité, la teneur en calories et l'utilité doivent être à un niveau élevé. Ce sont les principaux critères !

La situation financière de la personne qui maigrit joue un rôle secondaire, seul le coût élevé des produits et rien de plus n'en dépend.

Règles de base lors de la compilation du menu :

• Il faut recourir à la table des produits et plats cuisinés. Chaque produit a une désignation en calories par cent grammes. Un tel tableau vous aidera à prévoir avec précision le menu et à ne pas dépasser l'apport calorique quotidien.
• Il est important d'observer le calendrier de la nutrition. Le dernier repas doit être terminé 3 à 4 heures avant le coucher. Le corps ne digère pas les aliments dans un rêve, ils se décomposent simplement dans l'estomac et n'en profitent pas. Vous ne devez pas adhérer au mythe: vous ne pouvez pas manger après 18h00. Absurdité!
• Manger devrait être en petites portions. Ainsi, l'estomac est réduit et le risque de trop manger est réduit.

Une alimentation saine comprend 5 à 6 repas :

• collation;
• collation;
• collation (facultatif).

Ils doivent passer toutes les quatre heures. En plus d'eux, n'oubliez pas de boire autant d'eau que possible (pas de liquide !) - au moins 1,5 litre.

Quels aliments peut-on consommer ?

Lors de la compilation du menu, vous devez faire attention à ce qui y est nécessairement inclus. Tout d'abord, il devrait s'agir d'aliments nutritifs à faible teneur en calories. Ceux-ci comprennent les graisses végétales et les glucides, les protéines, un petit pourcentage de graisses animales et les glucides.

Inutile de ne manger que des plantes et des céréales, chaque produit est porteur d'un certain nombre de minéraux et de vitamines.

Avec un régime de 1200 calories, vous pouvez manger :

Si vous le souhaitez, vous pouvez parfois inclure des aliments riches en calories dans la liste des aliments diététiques. Quoi qu'il en soit, si vous refusez le chocolat, au bout d'un moment, vous en voudrez, et en l'absence d'une telle douceur, une personne devient irritable et malheureuse.

Par conséquent, vous pouvez parfois ajouter une telle "farce" à votre alimentation, comme n'importe quelle autre. Après tout, la tâche principale du régime est de ne pas dépasser 1200 calories.

Liste des aliments hypocaloriques

Les aliments hypocaloriques sont également appelés aliments diététiques. C'est parce qu'ils ont une faible teneur en calories ou même négatif.

Calories négatives- c'est à ce moment que la digestion d'un produit particulier nécessite plus de calories qu'il n'en contient.

Les représentants les plus éminents d'entre eux sont le céleri et le brocoli. Si vous ne mangez que des aliments faibles en calories dans votre alimentation, vous devez boire plus d'eau. Que de manger des aliments à haute teneur en calories.

Souvent, les personnes qui suivent un régime commencent à manger toutes sortes de légumes et de fruits. Il n'y a rien de mal avec eux, mais, et la teneur en calories de certains est simplement «cosmique». Après tout, il existe un stéréotype selon lequel si un légume ou un fruit signifie inoffensif. C'est faux!

Ainsi, vous pouvez manger des aliments à faible teneur en calories :

• Légumes: chou blanc, carottes, betteraves, brocolis, concombres, asperges, haricots verts, radis, courgettes.
• Des fruits: pommes, agrumes, ananas, mangue, pêches.
• Verdure(n'importe quel).
• Baies : fraises, framboises, myrtilles, groseilles, pastèque.
• Laitier(sans additifs, avec un pourcentage de matières grasses ne dépassant pas 1).
• Pain: seigle, gris.
• Viande: lapin, veau, poulet, dinde.
• Poisson.

Liste des aliments riches en calories

Tous les aliments riches en calories ne nuisent pas au corps et ne sont pas stockés dans les graisses. Ils peuvent être divisés en deux catégories : vous pouvez les utiliser et doivent être complètement exclus de l'alimentation.

Aliments riches en calories à manger :

Il faut exclure complètement de votre alimentation (aliments riches en calories) :

• sucreries (guimauves, brioches, bonbons, etc.);
• produits de boulangerie (pizza, hot-dog, khachappuri, etc.);
• salades, y compris mayonnaise, huiles, crème sure grasse;
• nourriture frit;
• produits de restauration rapide.

Tableau des calories des principaux produits

Des produits	BZHUK
non grasse	Protéines : 3,0 Graisses : 0,1 Les glucides: 3,8 Calories : 30
Lait	Protéines : 2,8 Graisses : 3,2 Les glucides: 4,7 Calories : 58
Crème sure 10%	Protéines : 3,0 Graisses : 10,0 Les glucides: 2,9 Calories : 116
Fromage cottage faible en gras	Protéines : 18,0 Graisses : 0,6 Les glucides: 1,5 Calories : 86
Fromage russe	Protéines : 23,4 Graisses : 30,0 Les glucides: 0,0 Calories : 371
pain de seigle	Protéines : 4,7 Graisses : 0,7 Les glucides: 49,8 Calories : 214
Craquelins de blé	Protéines : 11,2 Graisses : 1,4 Les glucides: 72,4 Calories : 331
Sarrasin	Protéines : 12,6 Graisses : 2,6 Les glucides: 68,0 Calories : 329
Gruau	Protéines : 11,9 Graisses : 5,8 Les glucides: 65,4 Calories : 345
Bouillie de riz	Protéines : 7,0 Graisses : 0,6 Les glucides: 73,7 Calories : 323
	Protéines : 0,6 Graisses : 0,3 Les glucides: 5,7 Calories : 27
chou blanc	Protéines : 1,8 Graisses : — Les glucides: 5,4 Calories : 28
Pomme de terre	Protéines : 2,0 Graisses : 0,1 Les glucides: 19,7 Calories : 83
Oignons bulbes	Protéines : 1,7 Graisses : — Les glucides: 9,5 Calories : 43
carotte rouge	Protéines : 1,3 Graisses : 0,1 Les glucides: 7,0 Calories : 33
concombres	Protéines : 0,8 Graisses : — Les glucides: 3,0 Calories : 15
Persil	Protéines : 3,7 Graisses : — Les glucides: 8,1 Calories : 45
Un radis	Protéines : 1,2 Graisses : — Les glucides: 4,1 Calories : 20
tomates	Protéines : 0,6 Graisses : — Les glucides: 4,2 Calories : 19
Bananes	Protéines : 1,5 Graisses : — Les glucides: 22,4 Calories : 91
Les pêches	Protéines : 0,9 Graisses : — Les glucides: 10,4 Calories : 44
Rendez-vous	Protéines : 2,5 Graisses : — Les glucides: 72,1 Calories : 281
Pommes	Protéines : 0,4 Graisses : — Les glucides: 11,3 Calories : 46
Orange	Protéines : 0,9 Graisses : — Les glucides: 8,4 Calories : 38
Kishmish aux raisins secs	Protéines : 2,3 Graisses : — Les glucides: 71,2 Calories : 279
pruneaux	Protéines : 2,3 Graisses : — Les glucides: 65,6 Calories : 264
Œuf de poule	Protéines : 12,7 Graisses : 11,5 Les glucides: 0,7 Calories : 157
carpe	Protéines : 17,7 Graisses : 1,8 Les glucides: 0 Calories : 87
Saumon	Protéines : 20,8 Graisses : 15,1 Les glucides: 0 Calories : 219
Sandre	Protéines : 19 Graisses : 0,8 Les glucides: 0 Calories : 83
	Protéines : 18,9 Graisses : 12,4 Les glucides: 0 Calories : 187
Turquie	Protéines : 21,6 Graisses : 12,0 Les glucides: 0,8 Calories : 197
poulets	Protéines : 20,8 Graisses : 8,8 Les glucides: 0,6 Calories : 165
Noyer	Protéines : 13,8 Graisses : 61,3 Les glucides: 10,2 Calories : 648
Arachide	Protéines : 26,3 Graisses : 45,2 Les glucides: 9,7 Calories : 548
	Protéines : 0,8 Graisses : 0 Les glucides: 80,3 Calories : 308
Zéphyr	Protéines : 0,8 Graisses : 0 Les glucides: 78,3 Calories : 299
chocolat amer	Protéines : 5,4 Graisses : 35,3 Les glucides: 52,6 Calories : 540
bouillon de poulet	Protéines : 2,4 Graisses : 1,1 Les glucides: 0 Calories : 21
Bortsch au porc	Protéines : 8,3 Graisses : 9,7 Les glucides: 4,4 Calories : 133,8
Escalopes de poulet frit	Protéines : 14,8 Graisses : 8,1 Les glucides: 2,8 Calories : 177,6
Rouleaux de chou avec de la viande hachée et du riz	Protéines : 7,1 Graisses : 14,6 Les glucides: 12,9 Calories : 222,4
Gruau au lait	Protéines : 8,9 Graisses : 6,1 Les glucides: 24,6 Calories : 194,5

Avantages et inconvénients du régime

Le régime 1200 calories présente de nombreux avantages :

• L'avantage le plus important est le résultat garanti lors de la perte de poids. A condition que tous soient réunis.
• De plus, une personne peut choisir les produits qu'elle aime, mais sans dépasser la calorie donnée pour la journée.
• Un régime avec autant de calories est facile à adapter à n'importe quelle maladie. Puisque vous pouvez utiliser n'importe quel produit.
• Avec une perte de poids rapide, une personne est motivée à poursuivre son régime alimentaire.

Les inconvénients incluent:

• Causer des désagréments avec un comptage constant des calories et peser les produits.
• la journée doit être planifiée à l'avance. Après tout, vous ne pouvez pas manger un produit dont la teneur en calories est inconnue.
• Il faut également tenir compte de l'utilité et de la valeur nutritionnelle du produit. afin que la faiblesse ne se développe pas dans le corps.
• Vous devez être préparé que dans les premiers jours ou même une semaine, vous serez accompagné de somnolence et.Ça va passer.
• En aucun cas une personne active ne doit recourir à un tel régime, car leur alimentation devrait être plus riche en calories.
• Ce régime demande de la discipline et de la rigueur, donc tout le monde ne pourra pas tenir longtemps.

Menu nutritionnel approprié

Pour une journée

Comme mentionné précédemment, la limite de 1200 calories par jour ne doit pas être dépassée :

• Le petit-déjeuner doit être le plus satisfaisant et le plus nutritif, que tous les autres repas. Par conséquent, le matin, vous pouvez vous offrir un café sans sucre avec les habituels sandwichs au pain de seigle et au jambon ou au poulet. Il peut également s'agir de n'importe quelle bouillie, fromage cottage avec fruits, salade, etc.
• La prochaine étape est une collation. qui ne doit être fait qu'en cas de crise de faim sévère et au plus tôt trois heures après le petit-déjeuner. Il peut comprendre 150 g de salade printanière de tomates et de concombres ou de kéfir sans gras au pamplemousse. En fait, il existe de nombreuses variantes et vous pouvez en choisir une vous-même.
• Le déjeuner ne contient que légèrement moins de calories que le petit-déjeuner. Fondamentalement, ils en préfèrent différents - pour le premier, de la viande ou du poisson avec divers accompagnements (légumes cuits, bouillie et plus) - pour le second. Rappelez-vous, la chose la plus importante est de s'adapter à votre apport calorique quotidien.
• Au bout d'un moment, un autre goûter l'après-midi. Vous ne devez en aucun cas avoir faim. Le yogourt sans gras avec du kiwi ou d'autres fruits est parfait.
• Le dîner en calories devrait être le plus petit par rapport au petit-déjeuner et au déjeuner. Un dîner idéal est composé de légumes ou de produits laitiers (fromage cottage, kéfir, yaourt sans gras sans additifs, etc.).

Pour une semaine

Jour	Menu
Jour 1	Petit-déjeuner: salade de légumes au jus de citron et huile d'olive, pain de seigle au beurre + fromage. Dîner: viande de poulet bouillie, pommes de terre bouillies et thé vert sans sucre. Goûter de l'après-midi: yaourt sans gras, café sans sucre. Dîner: poisson bouilli et salade de légumes.
Jour 2	Petit-déjeuner: Dîner: Goûter de l'après-midi: Dîner: sarrasin aux légumes mijotés.
Jour 5	Petit-déjeuner:œufs brouillés (deux protéines, un jaune) + café sans sucre. Dîner: poisson bouilli avec des légumes. Goûter de l'après-midi: fruits secs avec du thé. Dîner: salade de légumes au kéfir sans matière grasse.
Jour 6	Petit-déjeuner:œuf dur, pain de seigle, thé sans sucre. Dîner: bouillon de poulet persillé, salade de légumes au citron. Goûter de l'après-midi: thé vert avec une cuillère de miel et de citron, une pomme. Dîner: poitrine de dinde bouillie.
Jour 7	Petit-déjeuner: craquelin de seigle avec beurre et boisson aux fruits. Dîner: sarrasin avec poitrine Goûter de l'après-midi: Jus de pomme. Dîner: carottes et fromage cottage faible en gras.

Pour un mois

Pendant un mois, chaque jour, chaque semaine, à peu près le même menu est conservé avec de légères déviations dans les produits. Mais en même temps, le menu doit être varié et non insipide. N'ayez pas peur d'expérimenter et n'oubliez pas de contrôler vos calories.

Règles de base des menus :

• Pour chaque repas principal environ 300 kcal chacun, pour les collations - 150 kcal chacun.
• Petit-déjeuner devrait inclure principalement les glucides, le dîner - les protéines.
• Dîner peut combiner à la fois des protéines et des glucides.
• Jhirov doivent être réduits au minimum, en particulier les animaux.
• - une partie intégrante de l'alimentation, vous devez donc en consommer au moins 1,5 litre.
• Débarrassez-vous des produits « vides » et « lourds » : boissons sucrées, desserts, alcool, etc.

Si vous suivez toutes les recommandations pendant un mois, sans interruption, vous ne vous reconnaîtrez tout simplement pas. Dans le bon sens du terme.

Combien de temps au régime ?

Il existe un délai spécifique pour suivre un régime de 1200 calories par jour. Pendant ce temps, le corps ne souffre pas, mais se débarrasse des toxines accumulées depuis longtemps.

Mais cela se produit en tenant compte s'il n'y a pas de grève de la faim et qu'un menu nutritif est observé. Il n'est pas conseillé d'utiliser ce régime pendant plus d'un mois, car pendant ce temps, le corps perdra déjà suffisamment de toxines et de poids.

Cependant, cela n'a aucun sens de l'utiliser moins de dix jours si vous souhaitez obtenir un résultat stable. Si vous souhaitez répéter un tel régime, ce ne sera possible qu'après quelques mois, pas plus tôt.

Recettes faibles en calories

Il existe de nombreuses recettes hypocaloriques différentes qui peuvent être utilisées pour un régime de 1200 calories par jour.

Salade de roquette, framboises et betteraves

Ingrédients:

• Betterave.
• Roquette.
• Framboises.
• Sésame.
• Sel.
• Poivre noir moulu.
• Vinaigre balsamique.
• Sucre.
• Huile d'olive.
• Moutarde.

Recette:

Dessert caillé aux baies

Ingrédients:

• 300 g de fromage cottage.
• 100 g de yaourt nature.
• 80 g de sucre.
• 1er. l. poudre de cacao.
• 15 g de gélatine.

Recette:

Ingrédients:

• 2 courgettes.
• 2 cuillères à soupe. l. Crème fraîche.
• 1 oignon.
• Paprika.
• Sel.
• Poivre noir moulu.
• 3 gousses d'ail.

Recette:

Quels résultats le régime promet-il?

Les experts et les personnes qui ont utilisé le régime de 1200 calories par jour disent qu'il est fort probable qu'il perde au moins 2 kg en une semaine. Pendant un mois avec un tel régime, vous pouvez perdre 10 kg. Selon le métabolisme, chaque personne peut perdre plus ou moins que ce poids.

À la suite de ce régime, le sang et la lymphe seront nettoyés, le corps se débarrassera des toxines et le métabolisme s'accélérera. On peut en conclure qu'un tel régime apporte de nombreux avantages à l'organisme. Une autre grande motivation est de se débarrasser de la graisse sous-cutanée et d'acquérir la silhouette belle et élancée souhaitée.

Contre-indications

• Si une personne a une condition médicale, le régime alimentaire peut devoir être modifié ou ajusté pour les poussées.
• Une attention particulière doit être accordée aux personnes souffrant de problèmes des systèmes cardiovasculaire et digestif et de maladies rénales.
• Tout d'abord, les problèmes avec les organes internes doivent être résolus, puis avec la perte de poids.
• Le régime est complètement contre-indiqué uniquement pour les femmes enceintes, l'allaitement et les enfants. En effet, durant ces périodes de la vie, la restriction calorique est interdite.

Avant d'appliquer le régime à votre alimentation, vous devriez consulter un nutritionniste et un médecin. Il est important de contrôler son bien-être tout au long du régime. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez immédiatement consulter un médecin.

On pense qu'un régime strict est nocif pour le corps. Cela provoque du stress, fait constamment penser à la nourriture.

Mais si le régime alimentaire est équilibré, s'il ne limite pas le temps de manger, prévoit l'utilisation d'aliments préférés, il peut non seulement aider à réduire le poids, mais également bénéficier au corps.

Présentation Plan de repas de 1200 calories , qui est calculé en moyenne sur 1 mois et implique une diminution de la quantité de glucides consommés et une augmentation de la consommation d'aliments sains.

Le régime 1200 calories convient à presque tout le monde, mais a ses propres caractéristiques et contre-indications.

Principes de base

Un régime basé sur 1200 calories par jour a ses avantages et ses inconvénients.

Vous devez absolument les connaître lorsque vous commencez à perdre du poids sur cette voie.

Les avantages incluent :

• la capacité de ne pas abandonner votre nourriture préférée et familière;
• l'organisme ne connaît pas de carence en oligo-éléments essentiels pendant la période de régime ;
• vous n'avez pas faim;
• Vous pouvez manger à tout moment de la journée, sans respecter la règle "ne pas manger après 18".

Les moins :

• vous devez constamment regarder le tableau des calories des aliments et à chaque repas;
• ne vous attendez pas à des résultats rapides tout de suite, car le régime est conçu pour une perte de poids progressive au cours d'un mois.

Exemple de menu pour la semaine

Nous proposons un menu approximatif de 1200 calories par jour, équilibré et sain pour le corps.

Le régime alimentaire se compose d'aliments simples que vous mangez habituellement :

• Jour 1 : au petit-déjeuner, faites une salade de choux et de carottes, assaisonnée d'huile végétale, avec une tranche de pain et du fromage. Pour le déjeuner, vous pouvez manger un morceau de poulet bouilli et des pommes de terre bouillies, du thé vert. Snack - un verre de kéfir ou de yaourt. Pour le dîner, mangez du poisson bouilli, de la salade de légumes. Assurez-vous que tous les repas totalisent 1200 calories par jour.
• Jour 2: petit-déjeuner - une tranche de pain noir, un œuf à la coque, 1 tomate, du café ou du thé. Déjeuner - salade de légumes, bouillon de poulet léger. Snack - thé vert et miel. Pour le dîner, mangez un morceau de blanc de poulet cuit à la vapeur.
• Jour 3 : répéter le régime du premier jour.
• Jour 4 : petit déjeuner - une petite brioche sucrée, café. Déjeuner - laitue avec jus de citron et poisson bouilli. Snack - tisane et 1 pomme. Dîner - foie de boeuf, quelques cuillères à soupe de bouillie de sarrasin.
• Jour 5 : répéter le menu du deuxième jour.
• Jour 6 : petit-déjeuner - yaourt aux flocons d'avoine, fruits secs et miel. Déjeuner - quelques cuillères à soupe de riz avec des légumes frais. Snack - un morceau de fromage faible en gras et de thé. Dîner - un peu de sarrasin, saucisse, pois verts.
• Jour 7 : répéter le régime du quatrième jour.

Ceci est un exemple de régime hebdomadaire. Vous pouvez ajuster le menu en fonction de vos préférences personnelles.

Nous proposons également la deuxième version du régime hebdomadaire sous forme de tableau que l'on peut imprimer et accrocher au réfrigérateur pour plus de commodité :

Menu pour 7 jours : table

Comme base, nous proposons également de prendre un menu calorique d'une journée, à partir duquel vous pouvez vous baser et faire un régime individuel :

• Petit-déjeuner : 250 g de fromage cottage 9 % (215-220 calories) ;
• Deuxième petit déjeuner : pêche (65 calories), amandes 30 g (environ 167 calories) ;
• Déjeuner : 100 g de blanc de poulet bouilli (140 calories), 100 g de riz brun (111 calories) ; une demi-cuillère à café de beurre (30 calories);
• Deuxième déjeuner : quelques tranches de rosbif (152 calories) et une tranche de pain (60 calories) ;
• Dîner : 100 g de poisson bouilli (150 calories), haricots verts bouillis 250 g (65 calories).

Vous pouvez remplacer les aliments par ceux que vous aimez, mais leur teneur en calories doit être à peu près la même que celle du produit exclu du régime.

Cependant, vous devrez exclure les catégories d'aliments suivantes de votre alimentation :

• produits semi-finis;
• conservation;
• Gâteaux;
• Gâteaux;
• sauces, notamment mayonnaise;
• Fast food;
• graines;
• pâtes (sauf si elles sont faites de blé dur).

Veuillez également noter que l'alimentation quotidienne doit être une combinaison équilibrée de glucides (55%), de graisses (30%) et de protéines (15%).

résultats

Les nutritionnistes et ceux qui ont déjà essayé ce régime notent ses hautes performances.

Avec une alimentation équilibrée, de petites portions, une mastication complète des aliments, des repas fréquents, en moyenne, vous pouvez perdre 8 kg.

Les médecins soulignent que sortir du régime il faut en douceur, en suivant grossièrement le menu diététique et en ne laissant pas d'effort physique. Sinon, vous risquez de gagner tous ces kilogrammes que vous avez perdus en peu de temps.

Contre-indications

Malgré un menu assez équilibré, un repas à 1200 calories présente tout de même quelques contre-indications.

Il y en a très peu :

• indésirable pour les adolescentes;
• contre-indiqué chez les femmes enceintes;
• les personnes qui pratiquent régulièrement des sports mènent une vie active.

En général, vous ne devez pas abuser de ce régime et vous y tenir plus longtemps que nécessaire. Sinon, vous risquez d'épuiser le corps et de nuire aux tissus musculaires.

Si pendant un régime vous souhaitez manger un certain produit qui n'est pas au menu, alors mangez-le. Peut-être qu'il contient un oligo-élément ou qu'il vous manque, et le corps le signale.

Le régime, dont le menu hebdomadaire est basé sur la consommation de 1200 calories par jour, a depuis longtemps montré son efficacité. Utilisez notre menu pendant une semaine pour obtenir des résultats sains grâce à une alimentation équilibrée !

Le seul moyen de mincir :

• réduire l'apport calorique;
• changer les habitudes alimentaires.

Si la valeur énergétique du menu pour les femmes est en moyenne de 2 000 kcal et de 2 500 pour les hommes, une réduction de 500 calories vous permettra de perdre sans douleur l'excès de poids.

Dans le même temps, le bien-être s'améliorera, les niveaux d'énergie augmenteront et la masse musculaire sera préservée. Avec ce mode, le corps perd 1 kg de poids par semaine.

Avantages et inconvénients du régime 1200 calories

Une alimentation pauvre en glucides est indiquée non seulement pour ceux qui perdent du poids, mais aussi pour ceux qui s'inquiètent des maladies des organes digestifs.

• Des aliments correctement sélectionnés et une alimentation équilibrée en termes de quantité de protéines, de glucides et de graisses vous permettent de maintenir la santé et l'activité.
• Le régime proposé n'a pas de contre-indications et convient à tous sauf aux adolescents.
• La perte de poids se produit sans faim débilitante.

Cependant, le régime a un inconvénient. Afin de ne pas dépasser la norme, vous devez constamment compter les calories. Il est plus pratique de faire un menu pour la semaine et de l'accrocher au réfrigérateur. Pour que les produits nécessaires soient toujours à portée de main, ils sont achetés à l'avance selon la liste, après avoir préalablement supprimé ceux qui ne sont pas inclus dans la liste. L'absence de nourriture familière ne provoque pas la tentation de manger quelque chose de savoureux de la liste noire.

Combien de kg avez-vous réussi à perdre grâce à un régime de 1200 kcal par jour ?

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Comment organiser le processus

Afin de ne pas se tromper avec les calculs de calories, des tableaux sont imprimés indiquant la valeur énergétique des aliments et les indices glycémiques. Lors de l'élaboration du menu, seuls les aliments dont l'IG est inférieur à 50 unités sont pris en compte. Vous pouvez utiliser une application spéciale sur votre smartphone. Après avoir entré le nom du produit, la calculatrice électronique calculera automatiquement les calories et conservera des statistiques. Pour peser des portions, vous devez acquérir des balances électroniques.

Principes nutritionnels

Pour que le corps reçoive tous les minéraux et vitamines, une quantité suffisante d'acides aminés pour un métabolisme normal prend en compte les normes de la BJU. Les protéines construisent les cellules, les glucides stimulent l'activité mentale et fournissent de l'énergie, les graisses participent au métabolisme des lipides et sont responsables de la qualité de la peau et des cheveux. L'absence de l'un des composants est lourde de perturbations dans les processus métaboliques.

• Pour 1 kg de poids, il y a au moins 90 g de protéines.
• La part des matières grasses est d'environ 70 g, et principalement d'origine végétale.
• Les produits avec du glucose allouent seulement 300 g.

Les repas sont distribués selon le schéma: 3 principaux et 2-3 supplémentaires sous forme de collations légères. La durée du cours est de 4-5 semaines.

Pour stimuler le métabolisme, l'option avec alternance de jours de déchargement et de chargement est également pertinente. Principe: 15 jours, vous devez suivre strictement les règles d'un régime pauvre en glucides, les 2 prochaines semaines mangez pleinement, en adhérant à un mono-régime une fois tous les 5 jours, en réduisant le régime à 500 kcal. Un tel système maintient le métabolisme en bon état et vous permet d'obtenir de bons résultats.

Que pouvez-vous manger

Pour saturer l'organisme en glucose, l'utilisation de céréales fournissant des glucides "longs" est autorisée. Ce:

• sarrasin;
• éternuer;
• orge perlée;
• Millet;
• Riz brun;
• Pain aux grains.

A raison de 2 morceaux par jour, il est permis de manger des fruits non féculents à teneur modérée en fructose:

• kiwi;
• des poires;
• Antonovka ;
• prunes;
• grenades;
• agrumes;
• coing.

Ne pas blesser la silhouette et 150 g de fraises, myrtilles, groseilles, framboises, groseilles. Les crudités peuvent être consommées sans restriction.

A quoi renoncer

Cette liste comprend des produits qui fournissent presque un apport calorique quotidien à la fois : sucreries, pâtisseries, jus du commerce, y compris jus de fruits fraîchement pressés, alcool, sauces, fromages, viandes grasses, saucisses. Cela vaut la peine d'abandonner les bananes, les raisins, les figues.

Carte de la semaine

Le régime alimentaire comprend des repas fractionnés et des portions ne dépassant pas 250 g.

	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	le thé de l'après-midi	Dîner
Lundi	Sarrasin cuit à la vapeur le soir (100 g) + orange + café non sucré.	120 g de fromage blanc allégé, yaourt + 1l. son, un morceau de guimauve aux pommes.	Soupe maigre de légumes (200 ml), poitrine bouillie (150 g), légumes frais.	Tranche de pain + ½ avocat.	Langue de boeuf avec salade. Un verre de kéfir.
Mardi	Omelette vapeur aux épinards + thé.	Gelée de fruits.	Soupe de brocoli, tranche de pain, haricots verts + 50 g de noix de cajou.	Smoothie aux verts et pomme.	Lieu jaune aux herbes du four, salade de chou saupoudrée de graines de chia.
Mercredi	Toast + tranche de fromage + infusion d'églantier.	Pommes au four aux baies ou coing aux pruneaux.	Soupe de potiron, pavé de saumon ou de thon au four, salade d'algues avec une cuillerée de graines de lin.	Fruit + une poignée de graines de courge.	Ragoût de haricots verts aux champignons. Kéfir
Jeudi	Bouillie de potiron + 5 tranches d'abricots secs + églantier.	Casserole de fromage cottage + fruits.	Ukha, salade de fruits de mer aux tomates, pain.	Oeuf + kéfir au gingembre + 1 cuillère de chia.	Calamars mijotés avec des oignons dans une cuillerée de crème sure, salade de brocoli, oignons verts et chou-fleur.
Vendredi	Bouillie de graines de lin à partir de 3 cuillères à soupe de graines + orange.	Mousse de potiron, jus de baies.	Bortsch végétarien, boeuf bouilli au chou-rave	Courgettes au four.	Boulettes de viande de poisson avec salade de carottes et de radis daikon, quelques pommes de terre au four. Smoothie aux légumes.
Samedi	Hercule vapeur aux pruneaux.	Kéfir avec du son et une poignée de baies.	Soupe crémeuse aux lentilles, dinde au four avec salade de céleri et tomates.	Fromage blanc + 30 g de noisettes ou de pâte de fruits.	Saumon ou carpe, salade de poireaux.
Dimanche	Poires farcies aux flocons d'avoine + thé.	Salade de fruits avec une cuillère de miel.	Riz aux moules + compote de branches de céleri ou asperges bouillies.	Mousse de courgettes.	Ragoût de veau. Smoothies.

Et 2 jours supplémentaires qui vous aideront non seulement à diversifier votre moi, mais aussi à le composer selon vos préférences individuelles.

	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	le thé de l'après-midi	Dîner
Un jour	2 œufs + orange + boisson.	Salade d'avocat avec vinaigrette au kéfir.	Soupe aux haricots, bœuf stroganoff, entrée de céleri-rave.	Mousse de baies avec une cuillerée de miel.	Cuisses de poulet braisées aux poireaux à la sauce tomate. Yaourt.
2 jours	Oeufs pochés + boisson.	Curd pudding aux pommes.	Shchi vert, escalopes au sarrasin et aux herbes.	Yaourt + une cuillerée de graines de sésame, pêche.	Légumes farcis à la viande. Boisson au lait caillé.

(10 notes, moyenne : 3,50 sur 5)

Le menu d'une nutrition adéquate pour la normalisation du métabolisme et la perte de poids, compilé pendant une semaine, aide à se débarrasser des kilos superflus et à améliorer le bien-être dans les plus brefs délais. Un mode de vie sain gagne des fans, mais le débat autour du PP (nutrition appropriée) et de ses caractéristiques ne s'apaise pas.

Le menu PP pendant une semaine pour perdre du poids est le principal assistant dans la lutte contre l'excès de poids. Premièrement, la perte de kilogrammes est due au fait que les glucides rapides, tels que les gâteaux et les brioches, quittent complètement l'alimentation. Ils sont appelés rapides car ils sont absorbés en peu de temps, alors qu'ils ne fournissent pas de substances utiles, mais pénètrent immédiatement dans la graisse corporelle.

L'exclusion de ces glucides du menu donne au corps la possibilité de traiter les graisses existantes plutôt que d'en accumuler de nouvelles.

Deuxièmement, la nourriture se produit en petites portions, à de courts intervalles. Grâce à un tel horaire de repas, la satiété se fait toujours sentir et, par conséquent, le corps n'a pas besoin d'accumuler des réserves en cas de grève de la faim.

Le menu PP, élaboré pour la journée et la semaine, pour une perte de poids de qualité comprend certains aliments qui doivent être consommés à certains moments de la journée. Par exemple, les agrumes ne doivent pas être consommés au petit-déjeuner, car l'acide qu'ils contiennent irrite les muqueuses, mais il est déconseillé de les manger au dîner à cause du sucre.

Le meilleur moment pour manger une orange est le déjeuner ou le dîner. De même avec le reste des produits. Les glucides doivent être consommés le matin, tandis que les légumes sont beaucoup plus sains pour le dîner. Le poisson est bien digéré le soir et pour le déjeuner, vous pouvez manger de la viande. Grâce à ce modèle d'alimentation, le corps peut tirer le maximum d'avantages de la nourriture reçue.

En conséquence, toutes les actions ci-dessus accélèrent le métabolisme, grâce à quoi se produit le processus de perte de poids. Une bonne nutrition est la base d'une belle silhouette

Combien de poids pouvez-vous perdre avec une bonne nutrition

Après avoir développé un menu PP pendant une semaine pour perdre du poids, vous ne devez pas vous attendre à des résultats instantanés. Avant que le métabolisme ne s'accélère, il faut du temps. Kilogrammes perdus la première semaine - eau. Les poches disparaissent et le métabolisme correct est restauré. Le résultat dépend également de l'activité physique, plus elle est importante, plus le processus de perte de poids est rapide.

Une perte de poids soudaine est très malsaine, et le but d'une bonne nutrition est de ramener les processus internes à la normale. Par conséquent, la perte de poids sera douce, à savoir environ 3-4 kg par mois avec une activité physique moyenne. Une telle activité comprend un entraînement cardio 3 à 4 fois par semaine, des promenades quotidiennes d'une durée de 20 minutes.

Vous pouvez augmenter la perte de poids en faisant plus d'exercice. Par exemple, en faisant un entraînement complet 6 fois par semaine, la perte de poids peut augmenter de 2 kg supplémentaires.

Il est important de se rappeler que la perte de poids est un processus individuel. Le nombre de kilogrammes perdus dépend du surpoids initial. Plus il est grand, plus la perte de poids est rapide.

Et, à chaque kilogramme perdu, il est de plus en plus difficile pour le corps de se séparer de ses réserves. Par conséquent, plus vous restez assis longtemps sur le PP, plus le processus de perte de poids sera lent.

Mais cela ne signifie pas qu'une alimentation saine a cessé de fonctionner, cela signifie que le corps commence à traiter les dernières réserves "pour un jour de pluie". Pendant cette période, il est préférable de poser la balance et de commencer à mesurer les volumes corporels, dont l'évolution est mieux suivie.

Il existe plusieurs principes d'une bonne nutrition. Par conséquent, lors de la compilation d'un menu PP pendant une semaine pour perdre du poids, vous devez tous les prendre en compte :

Ce qu'il faut éviter en mangeant bien

Le menu PP d'une semaine pour maigrir sera plus facile à suivre si vous évitez les situations qui provoquent des pannes :

Quels aliments peuvent et ne peuvent pas être consommés avec une nutrition appropriée pour perdre du poids

Peut:

Disponible en très petites quantités :

• légumes contenant de l'amidon;
• fromage (teneur en matières grasses jusqu'à 30%);
• fruits en petites quantités;
• Cottage cheese.

C'est interdit:

• alcool;
• maïs;
• boulangerie;
• sucre.

Comment faire un menu

Avant de compiler un menu PP pour perdre du poids pendant une semaine ou un mois, vous devez :

1. Évaluer le niveau d'activité physique.
2. Calculez le besoin calorique quotidien.

Le niveau d'activité physique peut être :

Une fois le niveau d'activité physique déterminé, la norme kcal peut être calculée à l'aide de la formule :

(9,99 * poids en kg) + (6,25 * taille en cm) - (4,92 * âge en années) -161 * coefficient. activité physique

Exemple de menu pour une semaine avec une teneur quotidienne en calories de 800 calories

Lorsque vous mangez à 800 kcal par jour, 3 repas par jour sont fournis, il n'y a pas de collations. Cuire les légumes et la viande sans huile. Peut être mijoté, cuit à la vapeur et cuit au four. Les produits laitiers sont dégraissés ou faibles en gras.

Le menu PP pour perdre du poids pendant une semaine à 800 kcal par jour convient à ceux qui mènent une vie sédentaire ou qui ne peuvent pas prendre une collation toutes les 2-3 heures.

Lundi	Matin 249 kcal	101 g de fromage blanc
	Jour 299 kcal	201 g de légumes + 2 oeufs + boisson
	Soir 249 kcal	299 g de légumes + 1 œuf + un verre de kéfir
Mardi	Matin 249 kcal	149 grains dans le lait
	Jour 299 kcal	249 ml de soupe + café non sucré au lait
	Soir 260 kcal	305 g de légumes + 99 g de viande rouge + un verre de lait
Mercredi	Matin 249 kcal	125 g de salade
	Jour 299 kcal	203 g de ragoût + 154 g de viande de poulet
	Soir 259 kcal	148 g de poisson mijoté aux légumes
Jeudi	Matin 249 kcal	Reprendre le menu à partir du lundi
	Jour 299 kcal	230 g de salade + 2 œufs durs
	Soir 239 kcal	208 g de ragoût + 154 g de viande bouillie
Vendredi	Matin 249 kcal	106 g de fromage cottage à la crème aigre (20%)
	Jour 299 kcal	204 g de bortsch vert
	Soir 244 kcal	154 g de fromage cottage + 1 tasse de kéfir avec ½ c. l. Sahara
Samedi	Matin 249 kcal	Répétez le petit-déjeuner du mardi
	Jour 299 kcal	249 g bortsch selon PP + 3 pain de seigle avec fromage blanc, tomate et légumes verts 70 g
	Soir 248 kcal	205 g de hérissons de dinde et de sarrasin + un verre de kéfir
Dimanche	Matin 249 kcal	215 g d'omelette au fromage, tomate et herbes
	Jour 299 kcal	230 g de ragoût sans pommes de terre + 143 g de filet de poulet + café non sucré
	Soir 240 kcal	152 g de viande + 201 g de légumes + un verre de lait.

Menu approximatif pour une semaine contenant 1000 calories par jour

Le menu PP pour une semaine pour perdre du poids avec une teneur quotidienne en calories de 1000 kcal est recommandé pour un mode de vie sédentaire, ainsi que pour ceux qui ont un métabolisme lent.

Avec ce plan de régime, 5 repas sont fournis.

Les légumes peuvent être cuits à la vapeur, cuits au four et mijotés. L'ajout d'huile doit être évité.

Les produits laitiers sont soit faibles en gras, soit faibles en gras.

Lundi	Matin 249 kcal	150 g de fromage cottage aux raisins secs
	Déjeuner 99 kcal	99 g de fruits ou baies
	Jour 299 kcal	99 g de poulet + 99 g de sarrasin sans sel
	Collation 99 kcal	1 maïs bouilli
	Soir 247 kcal	204 g de salade de légumes de saison
Mardi	Matin 249 kcal	1 œuf + 1 tranche de pain
	Déjeuner 99 kcal	1 tasse de smoothie au lait écrémé ou au lait de coco avec kiwi
	Jour 289 kcal	201 g de ratatouille diététique
	Collation 79 kcal	30 g de fromage (jusqu'à 30% de matière grasse)
	Soir 301 kcal	80 g de blanc de poulet
Mercredi	Matin 249 kcal	1 morceau de rouleau noir au fromage (fromage cottage)
	Déjeuner 99 kcal	143 g Raisins
	Jour 269 kcal	201 g de tranches de légumes
	Collation de l'après-midi 90 kcal	Noyer 2 pièces.
	Soir 305 kcal	1 œuf à la coque
Jeudi	Matin 249 kcal	145 g de fromage blanc
	Déjeuner 99 kcal	70 g de baies quelconques
	Jour 309 kcal	201 g de soupe de légumes
		1 tasse de lait écrémé
	Soir 279 kcal	146 g de salade de courgettes, carottes et poivrons mijotés
Vendredi	Matin 249 kcal	154 g de flocons d'avoine avec du lait écrémé
	Déjeuner 99 kcal	1 PC. barre de muesli
	Jour 319 kcal	99 g de blanc de poulet + 99 g de tout accompagnement autorisé
	Collation de l'après-midi 97 kcal	1 tranche de pain de seigle avec une fine couche de fromage blanc
	Soir 249 kcal	130 g de salade de fruits de mer
Samedi	Matin 249 kcal	149 g d'œufs et de tomates
	Déjeuner 99 kcal	1 orange
	Jour 279 kcal	201 g de bortsch vert PP
	Collation de l'après-midi 100 kcal	99 g de yaourt faible en gras
	Soir 249 kcal	99 g de boeuf bouilli
Dimanche	Matin 249 kcal	149 g de gâteaux au fromage PP
	Déjeuner 99 kcal	1 pomme
	Jour 305 kcal	99 g de poisson + 99 g de légumes
	Collation de l'après-midi 102 kcal	1 verre de kéfir
	Soir 249 kcal	99 g de fruits hachés

Menu approximatif pour une semaine contenant 1200 calories par jour

Le menu PP avec une teneur calorique quotidienne de 1200 kcal convient aux personnes ayant une activité physique moyenne. Avec un tel régime, il est recommandé d'augmenter la charge quotidienne, ainsi que de mener des séances d'entraînement à part entière 3 fois par semaine.

Il y a 3 repas principaux et 2 collations. Il n'y a pas de recommandations particulières, l'essentiel est de maintenir les principes généraux d'une bonne nutrition.

Lundi	Matin 270 kcal	249 g d'omelette à la tomate
	Déjeuner 139 kcal	½ pamplemousse
	Jour 280 kcal	143 g de poisson + 150 g de salade de carottes et choux
	Collation de l'après-midi 150 kcal	quelques fruits secs
	Soir 287 kcal	249 g de salade de légumes de saison
Mardi	Matin 284 kcal	249 g de flocons d'avoine aux baies
	Déjeuner 149 kcal	1 tasse de smoothie au fromage cottage sans gras avec lait de coco et raisins de Corinthe
	Jour 286 kcal	99 g de poulet bouilli + 157 g de légumes
	Collation de l'après-midi 140 kcal	1 tasse de yaourt
	Soir 305 kcal	201 g de poisson au four + 141 g de salade
Mercredi	Matin 298 kcal	1 sandwich grec chaud
	Déjeuner 156 kcal	1 pomme
	Jour 288 kcal	201 g de soupe au poulet + 153 g de salade de concombre et tomate
	Collation 309 kcal	Casserole de fromage cottage de 99 g
	Soir 283 kcal	150 g de poitrine (de dinde ou de poulet)
Jeudi	Matin 279 kcal	1 crêpe aux flocons d'avoine
	Déjeuner 149 kcal	1 verre de kéfir
	Jour 300 kcal	201 g de pilaf PP
	Collation 139 kcal	99 g de salade de betteraves et carottes
	Soir 306 kcal	99 g de foie de boeuf + 99 g de garniture de céréales
Vendredi	Matin 301 kcal	249 g de flocons d'avoine au lait de coco
	Déjeuner 149 kcal	99 g Raphaël PP
	Jour 310 kcal	201 g de salade de fruits de mer + 1 tranche de pain de seigle
	Deuxième collation 144 kcal	99 g Salade de chou chinois et concombre
	Soir 305 kcal	201 g cocotte de poulet aux légumes
Samedi	Matin 290 kcal	99 g bouillie de blé sur eau + œuf dur
	Déjeuner 149 kcal	99 g de baies fraîches
	Jour 298 kcal	201 g de bortsch PP + 1 toast de pain noir
	Collation de l'après-midi 160 kcal	99 g de fromage cottage sans matière grasse
	Soir 295 kcal	2 œufs + 149 g de salade de légumes frais
Dimanche	Matin 294 kcal	1 galette d'avoine farcie à 1 tomate
	Déjeuner 149 kcal	1 barre de muesli
	Jour 289 kcal	201 g de foie de volaille aux légumes
	Collation 139 kcal	99 g de légumes frais
	Soir 279 kcal	201 g cocotte de poulet aux légumes

Exemple de menu pour une semaine avec une teneur quotidienne en calories de 1500 calories

Pour les plus actifs, un menu à 1500 kcal convient. Pour perdre du poids avec ce régime, vous avez besoin d'exercices quotidiens. De plus, le menu convient à ceux dont le travail est associé à un effort physique intense.

Exemple de menu PP pour 1500kcal par semaine pour la perte de poids

Le régime reste le même qu'avec le menu 1200 kcal.

Lundi	Matin 351 kcal	2 œufs durs + 1 concombre + 1 toast de pain de seigle avec fromage blanc
	Déjeuner 249 kcal	1 tasse de smoothie à la banane avec du fromage cottage
	Jour 351 kcal	2 escalopes de poulet PP + 149 g de riz complet + 149 g de légumes frais
		10 morceaux. noix
	Soir 351 kcal	249 g de salade de légumes + 149 g de poisson au four
Mardi	Matin 351 kcal	249 g d'omelette aux herbes et tomates
	Déjeuner 249 kcal	1 toast de pain noir au fromage (teneur en matière grasse jusqu'à 30%)
	Jour 351 kcal	149 g de pâtes de blé dur + 149 g de salade de légumes + 99 g de goulasch de bœuf
	Collation de l'après-midi 249 kcal	1 tasse de kéfir à la cannelle
	Soir 351 kcal	Casserole de poisson et légumes de 249 g
Mercredi	Matin 351 kcal	Répétez le petit-déjeuner du lundi
	Déjeuner 249 kcal	149 g de fromage cottage + ½ banane
	Jour 351 kcal	201 g de soupe au poulet + 1 toast de grains entiers
	Collation de l'après-midi 249 kcal	10 noix de cajou
	Soir 351 kcal	149 g de dinde + 249 g de salade de légumes
Jeudi	Matin 351 kcal	249 g de bouillie sur l'eau + 1 œuf à la coque
	Déjeuner 249 kcal	Casserole de 149 g de fromage blanc aux fruits
	Jour 351 kcal	249 g de ratatouille au four avec viande maigre + 50 g de fromage
	Collation de l'après-midi 249 kcal	8 fruits secs
	Soir 351 kcal	149g de poisson vapeur + 249g de salade de concombre et tomate
Vendredi	Matin 351 kcal	201 g de sarrasin cuit à l'eau + 1 œuf à la coque
	Déjeuner 249 kcal	149 g Rouleau de chou chinois au fromage cottage
	Jour 351 kcal	99 g de goulache de poulet + 149 g de salade de chou chinois + 149 g de bouillie de sarrasin
	Collation de l'après-midi 249 kcal	99 g de fromage cottage avec 1 c. l. Confiture
	Soir 351 kcal	249 g de bouillon de poulet + 2 toasts de pain noir
Samedi	Matin 351 kcal	99 g de riz complet cuit à l'eau + 149 g de légumes frais
	Déjeuner 249 kcal	99 g de yaourt allégé + 1 poire
	Jour 351 kcal	277 g okrochka PP + 1 toast de pain de seigle
	Collation de l'après-midi 249 kcal	149 g de cheesecakes cuits au four
	Soir 351 kcal	249 g de salade grecque + viande cuite au four
Dimanche	Matin 351 kcal	249 g de flocons d'avoine sur l'eau avec l'ajout de fruits secs
	Déjeuner 248 kcal	1 œuf à la coque + 99g de salade de betteraves
	Jour 351 kcal	99 g de bouillie de céréales autorisées + 99 g de viande de poulet bouillie + 1 concombre
	Collation de l'après-midi 259 kcal	1 tasse de jus frais + 2 biscuits PP à l'avoine
	Soir 351 kcal	149g boeuf + 149g salade de tomates

Recettes pour les premiers cours avec une nutrition appropriée pour perdre du poids

Bortsch vert

1. Couper la viande en cubes et cuire jusqu'à ce qu'elle soit complètement cuite.
2. Ajouter les assaisonnements au bouillon.
3. Ajouter les pommes de terre au bouillon et cuire jusqu'à ce qu'elles soient cuites.
4. Faire revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit doré.
5. Faites bouillir les œufs, laissez-les refroidir, écalez-les et hachez-les finement.
6. Lavez l'oseille et hachez-la.
7. Ajouter l'oseille, l'oignon, les œufs au bouillon.
8. Faire bouillir 5 minutes de plus. avec couvercle fermé.
9. Laissez infuser le bortsch pendant 15 à 20 minutes.

Soupe de nouilles au poulet

1. Faire bouillir la viande en un morceau entier jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
2. Retirer la viande du bouillon.
3. Ajouter les assaisonnements au bouillon.
4. Ajouter les légumes au bouillon et porter à ébullition. Ensuite, abaissez les nouilles et faites cuire pendant 5 à 7 minutes.
5. Couper la viande de poulet en cubes et ajouter au plat fini.

Plats principaux

Saumon au four avec légumes

1. Retirer les arêtes du poisson, rincer et essuyer avec du papier absorbant. Placer dans un récipient pratique et arroser de jus de citron et de sauce soja. Laisser mariner au réfrigérateur pendant 30 minutes.
2. Diviser les bouquets de brocoli et les ouvrir.
3. Placer le poisson mariné et le brocoli sur une plaque à pâtisserie.
4. Cuire au four à 201° pendant 25 minutes.

Boulettes de viande avec sauce à la crème sure

• Viande hachée (poulet ou dinde) - 399 g;
• gingembre moulu - 21 g;
• oignon (haché) - 201 g;
• carotte (hachée) - 99 g;
• purée d'ail - 10 g;
• crème sure - 99 g.

1. Ajouter le sel, les épices, le gingembre et l'ail à la viande hachée. Bien remuer. Former des petites boules avec le mélange.
2. Faire revenir légèrement les boulettes de viande dans une poêle sèche.
3. Faire frire les légumes jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Ajouter la crème sure et un peu d'eau. Laisser mijoter un peu plus.
4. Mettez les boulettes de viande dans un plat allant au four et versez-y la sauce à la crème sure. Cuire à 180° pendant 25 minutes.

Salades

Salade de haricots et poivrons

1. Versez de l'eau bouillante sur les haricots congelés et portez à nouveau à ébullition.
2. Couper le poivron.
3. Écraser l'ail dans un pressoir.
4. Mélanger tous les ingrédients et assaisonner.

Salade de fruit de mer

• Cocktail de mer (mélange congelé) - 499 g;
• concombre - 1 pc .;
• feuilles de laitue - 51 g;
• huile d'olive - 2 c. l. ;
• tomate (légume) - 1 pc .;
• sauce soja - 2 c. l.

1. Faites bouillir un cocktail de la mer et laissez-le refroidir.
2. Mélanger l'huile et la sauce.
3. Déposer les feuilles de laitue au fond du saladier.
4. Coupez la tomate et le concombre en lanières et placez-les sur les feuilles de laitue. Arroser d'un peu de vinaigrette.
5. Mettez un cocktail de la mer sur les légumes, salez et assaisonnez avec le reste du mélange d'huile et de sauce.

Dessert

Casserole de fromage cottage au micro-ondes

1. Battre les œufs et le fromage cottage.
2. Ajouter un édulcorant à la masse résultante.
3. Coupez les fruits en cubes et ajoutez-les à la masse de caillé.
4. Mettez le plat au micro-ondes pendant 3 minutes. Avec une puissance de 750 watts.

La banane et la poire peuvent être remplacées par d'autres fruits et légumes. Si la puissance du micro-ondes est inférieure à 750 watts, le temps de cuisson peut être prolongé.

Raphaël PP

• raisins - 15 baies;
• fromage cottage à pâte molle - 99 g;
• protéines - 51 g;
• noix de cajou moulues - 70 g.

1. Mélanger le fromage cottage et les protéines. Mais pas dans un mixeur. Le mélange doit être légèrement liquide.
2. Tremper chaque raisin dans le mélange de caillé.
3. Rouler les boules obtenues dans des noix de cajou moulues.
4. Laisser reposer les bonbons au réfrigérateur pendant 20 minutes.

Le menu PP compilé pendant une semaine pour perdre du poids peut être varié et utile. Toute recette peut devenir appropriée si vous remplacez les aliments interdits par des aliments autorisés.

La principale chose à retenir est que la perte de poids est un processus individuel et que la PP n'est pas seulement un régime, mais un nouveau mode de vie.

Mise en forme des articles : Mila Fridan

Vidéo sur la bonne nutrition (PP)

Les principes d'une bonne nutrition:

Régime 1200 calories - nutrition, le poids est réduit sans nuire au corps. Conçu pour trois à quatre semaines, pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de deux à dix kilogrammes. Des études montrent que pour une femme qui ne mène pas une vie très active, la teneur quotidienne en calories des aliments est d'environ 1200 calories.

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Équilibre négatif entre les calories reçues et dépensées - seulement dans ce cas, vous brûlez un excès de poids.

Il n'y aura pas de fortes sensations de faim, de stress et d'épuisement. Grâce à ce schéma, vous aurez une perte de poids, un nettoyage du corps et une accélération du métabolisme en toute sécurité. De plus, le régime n'a pas de contre-indications, à l'exception des femmes enceintes et des adolescentes. Utile pour les personnes qui sont obligées de bien manger en raison d'une maladie.

Vous devez manger petit et souvent. Améliorez constamment le menu avec diverses recettes, faites des changements chaque semaine. La quantité de nutriments dans l'alimentation quotidienne devrait être la suivante: graisses - trente pour cent, protéines - quinze, glucides - cinquante-cinq pour cent. Sur les trente pour cent de matières grasses, cinq doivent être d'origine animale et le reste doit être d'origine végétale.

Le régime à 1200 calories implique quelques règles : mastiquez vos aliments lentement, afin de vous rassasier plus rapidement et de réduire la charge sur le système digestif. , l'eau élimine les toxines et améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Mangez plus de fruits et de légumes pour ne pas manquer de vitamines et de minéraux.

Respectez strictement le nombre de calories par jour. Au cours de la première semaine, alors que le corps ne s'adapte pas, vous pouvez ressentir de la fatigue et de la somnolence. Vous pouvez suivre le régime tout le temps. La plupart des kilogrammes que vous perdrez au cours du premier mois. Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme. Mangez des grains entiers et des légumes, c'est une source de glucides sains, d'antioxydants et de fibres.

Sans nuire au corps et avec l'effet le plus durable, vous devez perdre du poids lentement, environ trois kilogrammes par semaine.

Liste d'épicerie

Le menu doit être dominé par :

• Viande poisson;
• Fruits légumes;
• Œufs;
• Produits laitiers à base de lait aigre;
• Pain au son, pâtes de blé dur.

Éliminer de l'alimentation :

• Beurre et huile de tournesol;
• Sel, sucre;
• Viande grasse;
• Restauration rapide, mayonnaise, friture ;
• Alcool, eau gazeuse sucrée.

Menu pour tous les jours

Régime, 1 jour

Régime alimentaire, jour 2

Régime alimentaire, jour 3

Régime alimentaire, jour 4

Régime, jour 5

Régime, jour 6

Régime, jour 7

Recettes de plats

Salade de pommes aux oignons

Requis : persil, céleri, poireau, deux cents grammes, poivre noir, jus de citron. Hacher finement tous les ingrédients, assaisonner de jus de citron et de poivre. Un repas rapide et sain est prêt.

Salade d'asperges au concombre

Prenez trois cents grammes d'asperges, cent millilitres de bouillon de poulet, cent grammes de concombres frais, vingt grammes d'huile de sésame. Faites bouillir les asperges, pelez-les et coupez-les en morceaux de trois centimètres, épluchez les concombres et hachez-les grossièrement. Mélangez le tout et mettez dans un saladier, versez le bouillon de poulet mélangé à l'huile de sésame.

salade de crudités

Laver une carotte et un navet, éplucher et hacher sur une râpe grossière sous forme de nouilles. Couper une pomme, un concombre frais et un oignon vert en lanières. Coupez les tomates lavées en tranches et les feuilles de laitue verte en trois ou quatre parties. Mélanger les légumes et assaisonner avec la crème sure.

Salade de topinambours et pommes

Requis: deux cents grammes de topinambour, une grosse pomme, des oignons verts - trente grammes, du jus de citron - deux cuillères à café - au goût. Laver le topinambour et la pomme, éplucher et râper, hacher finement l'oignon vert. Mélanger tous les ingrédients et assaisonner avec du jus de citron et de l'huile d'olive.

• Le dernier repas doit être au moins quatre heures avant le coucher;
• Consultez un diététicien ou un médecin;
• Plus vous composez le menu avec soin, meilleurs seront les résultats ;
• Sur votre réfrigérateur devrait accrocher un tableau du menu que vous avez fait;
• Chaque jour, pesez-vous et mesurez vos volumes, notez les résultats dans un journal ;
• Ne violez pas les règles de l'alimentation;
• Tu auras besoin de;
• Vous pouvez grignoter des fruits en cas de forte faim ;
• Améliorez le menu avec diverses recettes;
• Le régime est déconseillé aux femmes enceintes et aux adolescents ;
• Déconseillé aux personnes pratiquant un sport ou un travail physique intense ;
• Buvez deux litres d'eau chaque jour;
• Limitez la taille des portions ;
• Mangez cinq fois par jour;
• Gardez un compte de la teneur en calories des plats dans le menu;
• Mastiquez soigneusement les aliments;
• Mangez des fruits et légumes quotidiennement;
• Planifiez votre menu pour la semaine prochaine à l'avance;
• Éliminez les aliments gras, la restauration rapide, l'eau gazeuse, le sucre;
• Une activité physique légère augmentera le tonus musculaire et l'élasticité;
• Calculez quotidiennement la teneur en calories du menu du jour, notez les résultats;
• Une fois par semaine, vous pourrez vous régaler d'un plat de votre choix ;
• Si nécessaire, le menu du jour peut être augmenté de cent à deux cents calories;
• Cuire à la vapeur et cuire au four, jeter les aliments frits ;
• Allez à la piscine une fois par semaine ;
• Privilégier les fruits et légumes crus ;
• Perdez du poids efficacement, facilement, sans nuire à la santé !