Le régime 6 pétales pour maigrir est très efficace. Régime "6 pétales": un menu approximatif pour chaque jour, des critiques et des résultats. Sortir du régime

Le régime de six jours de la nutritionniste suédoise Anna Johansson est une aubaine pour toute femme. Le corps prend des formes gracieuses, la vivacité se fait sentir et l'état de morosité inhérent à tout processus de perte de poids est complètement absent.

La perte de poids selon le schéma de Johansson est sans danger :

• il n'y a pas de sensation de faim due à plus qu'assez de nourriture et élimine la possibilité d'une "panne";
• l'alternance de protéines et de glucides réduit le risque de complications dans les maladies rénales et hépatiques, contrairement au régime du Kremlin, qui est conçu uniquement pour la consommation de produits protéiques, ou au fameux régime céto, qui implique l'utilisation de protéines et de graisses sans glucides ;
• le régime élimine complètement l'utilisation de groupes d'aliments incompatibles, facilitant le travail du tube digestif;
• cette méthode d'alimentation favorise le développement de bonnes "habitudes alimentaires" grâce à une nutrition fractionnée, qui, à son tour, contribue à une diminution de la quantité de nourriture consommée et entraîne une contraction de l'estomac.

Le principe du régime "6 pétales"

"6 pétales" est un mono-régime pour perdre du poids, composé de 6 mono-jours avec un ensemble de produits différent. Comprendre cela ne mène pas à la dépression, comme le fait que pendant 7 jours vous ne devrez manger que du sarrasin, arrosé de kéfir. Il devrait y avoir un changement de produits, sinon il n'y aura pas de saturation du corps avec des éléments utiles.

6 pétales sont 6 jours, dont chacun a son propre produit. En consommant un certain type de produit pendant la journée, par exemple du poulet, les protéines sont saturées et le jour de la consommation de légumes ou de fruits, le corps est saturé de glucides.
S'il ne s'agit que d'un seul monojour sous la forme d'un jour de jeûne, le bénéfice sera minime, car «l'instinct d'auto-préservation» du corps est déclenché et la graisse est «retenue en réserve», et le kilogramme ou deux qui sont partis selon les poids le jour du jeûne, il n'y a que de l'eau, qui est beaucoup à l'intérieur du corps, mais pas de "graisse" excessive. Le lendemain, avec le retour du poids, la déception viendra aussi.

"6 pétales" fonctionne différemment. Pendant toute la durée du régime, la nutrition devient stable à la fois dans la quantité de nourriture prise, ce qui réduira la taille de l'estomac, et dans la teneur en graisses et en glucides. C'est à ce moment que le corps est pris pour le traitement de la graisse corporelle accumulée. De plus, il existe une alternance protéines-glucides, avec la teneur en acides gras polyinsaturés utiles.

Combien pouvez-vous perdre avec un régime de 6 pétales.
Avec une adhésion complète au régime, le poids diminue à 0,5-0,8 kg par jour. En une semaine, vous pouvez perdre du poids de 2 à 4 kg et jusqu'à 10 kg en un mois. Plus l'excès de poids est important, plus sa réduction est dynamique.

Menu pour tous les jours

• 1 jour - poisson ou fruits de mer. Vous pouvez utiliser n'importe quel poisson et fruits de mer préparés par n'importe quelle méthode pratique: bouillir, cuire au four ou mijoter. Lors de la cuisson, vous pouvez utiliser des épices douces, un peu de sel et des herbes ;
• Jour 2 - légumes. Vous pouvez manger n'importe quel légume, de préférence à haute teneur en fibres. Il est recommandé d'exclure les pommes de terre et la citrouille. Les légumes peuvent être cuits, bouillis, cuits au four, mais n'oubliez pas que les légumes crus seront plus utiles en raison des fibres nécessaires à l'organisme.
• Jour 3 - filet de poulet ou de dinde. Les filets de poulet ou de dinde peuvent être cuits de n'importe quelle manière, en ajoutant un peu de sel et d'épices;
• Jour 4 - céréales et céréales. Ce jour-là, vous pourrez manger des céréales sur l'eau, du muesli, du pain de blé dur, des fibres et des graines ;
• Jour 5 - fromage cottage faible en gras. Vous pouvez manger du fromage cottage sans gras ou léger. Pour donner du goût, vous pouvez ajouter une pincée de vanilline ou de cannelle ;
• Jour 6 - fruits. Tout fruit autre que la banane ou le jus de fruit naturel sans sucre sera l'aliment principal. Les fruits peuvent être consommés frais ou cuits au four, ou vous pouvez faire une salade de fruits avec de la cannelle ou de la vanille. Les jus fraîchement pressés ne sont pas interdits, mais un fruit entier apportera plus de bienfaits pour le bon fonctionnement de votre tube digestif.

Le sucre et les boissons contenant du sucre doivent être exclus pendant toute la période des "6 pétales".
Le régime de consommation doit être respecté: au moins 1,5 litre d'eau propre doit être consommé quotidiennement. Plus il y a de poids, plus c'est fluide. L'eau joue un rôle important dans le métabolisme et s'il n'y a pas assez d'eau pour les cellules du corps, tous les processus métaboliques ralentissent. L'eau doit être bue propre, de préférence non bouillie, car elle est dépourvue d'oligo-éléments utiles. Vous devez éviter complètement l'utilisation de boissons gazeuses et alcoolisées.

Foire aux questions sur le régime aux 6 pétales

1. Combien de temps pouvez-vous suivre le régime à 6 pétales ?

Le régime ne dure que 6 jours. Vous pouvez répéter "6 pétales" plusieurs fois, mais entre les cycles, il est conseillé de faire une pause d'au moins 2-3 jours, et de préférence d'une semaine. Le régime « 6 pétales », bien qu'il introduit une nutrition séparée, est déséquilibré.

2. Puis-je boire du thé ou du café pendant le régime à 6 pétales ?

Le café noir (sans lait ajouté) et le thé noir/vert sans sucre peuvent être consommés pendant le régime à 6 pétales, mais ils ne doivent pas être ajoutés au volume d'eau minimum quotidien. Le café et le thé sont intrinsèquement diurétiques. Par conséquent, pour chaque tasse de café ou de thé que vous buvez, vous devez en plus ajouter un verre d'eau à l'alimentation afin d'éviter la déshydratation.

3. Puis-je prendre des vitamines ou des suppléments pendant le régime à 6 pétales ?

Il est recommandé de prendre des multivitamines, dont le type et le cours doivent être convenus avec votre médecin, même pendant un régime.

4. Quelle quantité de nourriture dois-je manger pendant le régime à 6 pétales ?

• Poisson - 0,3-0,5 kg sous forme finie;
• Légumes (sauf pommes de terre) 1-1,5 kg ;
• Poulet sous forme de filet - 0,5 kg sous forme finie;
• Céréales - 0,15-0,2 kg sous forme sèche;
• fromage cottage sans gras - 0,5 kg;
• Fruits - 1-1,5 kg.

Les produits, selon le jour de régime prescrit, doivent être divisés en plusieurs repas de manière à ce que l'intervalle entre les repas soit d'au moins 3 heures.

5. Quels aliments ne doivent pas être consommés pendant le régime à 6 pétales ?

• sucre;
• boissons alcoolisées et gazeuses;
• jus de fruits emballés;
• aliments qui ne sont pas inclus dans le régime alimentaire lors d'un régime.

Important! L'ajout d'aliments non diététiques contribue à réduire la perte de poids.

Le régime à 6 pétales vient de Suède. L'auteur de la méthode originale de perte de poids est Anna Johansson, une nutritionniste bien connue. C'est elle qui a développé les principes de base de la nutrition, avec lesquels vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids sans nuire à la santé. Cette méthode est également connue sous le nom de "régime camomille" ou "régime fleuri" du fait qu'elle est basée sur un mono-menu de six jours. Anna Johansson elle-même a représenté un schéma nutritionnel sous la forme d'une belle fleur, marquant sur chacun de ses pétales le nom des produits pouvant être consommés ce jour-là.

Règles de régime 6 pétales

L'essence du régime à 6 pétales est extrêmement simple. Il consiste en un complexe de six mono-régimes d'une journée. Seuls les aliments indiqués doivent être consommés chaque jour. Dans le complexe, une alternance de jours de protéines avec des jours de glucides est obtenue, ce qui entraîne une accélération du métabolisme, la combustion des réserves de graisse accumulées et une perte de poids. Tout en suivant un régime de 6 pétales, l'utilisation d'eau sans gaz, au moins 1,5 litre, de thé (à base de plantes, vert, noir), de décoctions et de teintures de baies, mais sans sucre ajouté, est indiquée. L'eau doit être bue par petites gorgées 30 minutes avant et une heure après les repas. Boire de l'eau avec de la nourriture n'est pas recommandé.

La règle principale de la méthode pour perdre du poids 6 pétales- ne réorganisez pas les jours-pétales à votre propre discrétion, mais suivez-les exactement comme indiqué dans le schéma nutritionnel.

Règles de régime 6 pétales :

• 1 jour - poisson. Le menu permet d'utiliser uniquement du poisson (cru, bouilli, cuit au four, cuit à la vapeur). Le poisson est reconnu comme la protéine la plus digeste. Enrichit le corps en acide oméga-3 utile.
• Jour 2 - légumes. Il est permis d'utiliser des légumes crus, cuits, cuits au four ou bouillis.
• Jour 3 - poulet. Seul le poulet doit être mangé, mais sans la peau. Le bouillon de poulet est autorisé.
• Jour 4 - céréales. Des bouillies cuites à l'eau (flocons d'avoine, riz, sarrasin) sont utilisées.
• Jour 5 - fromage cottage. Le menu autorise les produits laitiers et à base de lait aigre à faible teneur en matières grasses (fromage cottage, yaourt nature, kéfir, lait cuit fermenté).
• Jour 6 - fruits. Vous ne devriez manger que des fruits et des baies. Vous pouvez les mélanger sous forme de salade de fruits. Au lieu d'une collation, vous pouvez boire un verre de jus de fruits fraîchement pressé ou une boisson aux fruits.

Pour consolider le résultat de la perte de poids à la sortie, vous devez exclure du menu :

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• Pâtisseries fraîches, farines et produits de boulangerie à base de blé ;
• Desserts et sucreries ;
• Aliments en conserve et viandes fumées;
• Saucisses;
• Beurre, cacao;
• Boissons gazeuses et alcoolisées.

Contre-indications régime 6 pétales :

• Grossesse et allaitement;
• Maladies du foie, des reins, du pancréas ;
• Maladies du tractus gastro-intestinal;
• Anémie;
• Fièvre;
• Diabète;
• Toute maladie en période d'exacerbation.

• Tout d'abord, vous devez soigneusement vous préparer à un régime diététique. Pour ce faire, il convient de compiler un menu fixe pour 6 jours, en fonction des produits autorisés. Il est préférable d'utiliser des recettes simples et de choisir exclusivement des produits frais qui ne contiennent pas de conservateurs.
• Des repas fractionnés sont recommandés, environ 5 à 6 fois par jour. Il ne faut pas manger strictement à l'heure, il vaut mieux manger à la moindre sensation de faim.
• Le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant le coucher.
• Les portions doivent être petites.
• Pendant la journée, vous devez boire de l'eau purifiée, des infusions, des thés (vert, noir, à base de plantes) sans sucre.
• Afin de consolider le résultat de la perte de poids, vous avez besoin de la bonne sortie. Vous ne devez pas utiliser immédiatement des aliments interdits au menu, mais habituer votre corps à une nutrition adéquate. La sortie doit être étirée pendant plusieurs jours, et de préférence pendant une semaine. Tous les aliments autorisés doivent prévaloir dans le régime avec la méthode de perte de poids à 6 pétales et alterner périodiquement le menu protéiné avec celui des glucides.

Combien de temps peut-on rester au régime ?

La méthode de perte de poids à 6 pétales aide à se débarrasser de 5 à 7 kilogrammes d'excès de poids. C'est le programme parfait pour la perte de poids d'urgence. Cependant, les personnes obèses ne devraient pas s'y impliquer. Combien de temps pouvez-vous suivre le régime à 6 pétales ? La méthode de régime elle-même est conçue pour 6 jours. Le jour 7, selon les règles, devrait être le déchargement - n'utilisez que de l'eau. Pour maintenir votre poids dans la norme, il est recommandé de respecter la méthode des 6 pétales tous les six mois.

Si le principe de nutrition de 6 pétales vous convient parfaitement, cependant, le résultat de la perte de poids n'est toujours pas satisfaisant, vous pouvez alors répéter le régime, mais au plus tôt 2 semaines après la fin du précédent. Pour consolider le résultat, il convient d'alterner périodiquement les jours de consommation exclusive de protéines et uniquement d'aliments glucidiques. L'effet maximal peut être atteint avec une augmentation de l'activité physique. Vous ne devez pas utiliser l'ascenseur, faire de l'exercice, faire de l'exercice, faire des promenades à l'air frais sur de longues distances.

Menu pour tous les jours

Exemple de menu Diet 6 pétales pour tous les jours (petit-déjeuner, déjeuner, goûter, dîner):

Lundi - jour du poisson :

• Deux croquettes de poisson pour un couple ;
• Pavé de saumon grillé;
• boulettes de viande de poisson;
• Carpe au four.

Mardi - jour des légumes :

• Salade de concombres, tomates, poivrons ;
• Ragoût de légumes;
• La vinaigrette;
• Légumes grillés.

Mercredi - jour du poulet :

• Poitrine de poulet bouillie;
• Escalopes de poulet cuites à la vapeur;
• Bouillon avec un morceau de filet de poulet;
• Boulettes de poulet.

Jeudi - jour des céréales :

• flocons d'avoine sur l'eau;
• bouillie de riz;
• Sarrasin;
• Bouillie "5 céréales".

Vendredi - Journée Fromage :

• Fromage cottage assaisonné de yogourt nature;
• Syrniki ;
• Kéfir;
• Casserole de fromage cottage.

Samedi - jour des fruits :

• jus de baies ;
• Macédoine;
• Jus fraîchement pressé (pêche, ananas, orange au goût);
• Orange, kiwi, pamplemousse.

Le septième jour est le déchargement, il est indiqué de ne boire que de l'eau purifiée sans gaz, au moins 2 litres. C'est la bonne façon de sortir du régime à 6 pétales, qui aidera à consolider le résultat de la perte de poids.

Recettes pour un menu diététique

Recettes pour le régime aux 6 pétales :

croquettes de poisson

croquettes de poisson

Ingrédients:

• Filet de carpe argentée;
• Huile végétale;
• Sel.

Nettoyez le filet des os, rincez-le, hachez-le avec un hachoir à viande. Refroidir la viande hachée au réfrigérateur (20 minutes). Ensuite, salez la viande hachée, mélangez bien, formez des escalopes et faites-les frire dans de l'huile végétale chaude jusqu'à ce qu'elles soient dorées des deux côtés.

Offrez-vous de délicieux gâteaux de poisson lors de la journée du poisson aux 6 pétales.

La vinaigrette

La vinaigrette

Ingrédients:

• Betterave;
• Pomme de terre;
• Carotte;
• Oignon;
• Choucroute;
• Concombres (salés ou marinés au goût);
• Sel;
• Huile végétale.

Faire bouillir les betteraves, les carottes et les pommes de terre, les peler, les couper en cubes. Concombres coupés en cubes. Nous mélangeons tous les légumes dans un récipient, ajoutons de la choucroute, 2 cuillères à soupe d'huile végétale, du sel au goût.

La vinaigrette permet de diversifier l'alimentation en suivant un régime de 6 pétales par jour végétal.

Boulettes de poulet

Boulettes de poulet

Ingrédients:

• Filet de poulet;
• Œuf;
• Sel;
• cannelle sèche;
• Poudre de piment doux.

Préparez de la viande hachée à partir de filet de poulet (broyez-la dans un hachoir à viande). Ajouter l'œuf, le sel, la cannelle, le poivre à la viande hachée, bien mélanger. Nous formons de petites boules de viande hachée. Pour que la farce ne colle pas à vos mains, nous l'humidifions périodiquement avec de l'eau. Cuisson au bain-marie pendant 30 minutes.

Gruau

Gruau

Ingrédients:

• Céréales;
• Eau.

Versez de l'eau dans une casserole, portez à ébullition, ajoutez les flocons d'avoine. Cuire à feu moyen jusqu'à tendreté (10-20 minutes), en remuant de temps en temps. Laissez infuser 5 minutes.

La farine d'avoine est un plat très sain qui améliore la digestion et nettoie les intestins. Avec un régime à 6 pétales, vous devriez inclure des flocons d'avoine dans votre menu quotidien de céréales pour le petit-déjeuner.

Syrniki

Syrniki

Ingrédients:

• Cottage cheese;
• Sel;
• Œuf;
• Beurre.

Ajouter l'œuf, une pincée de sel au fromage cottage, remuer jusqu'à l'obtention d'une masse homogène. Nous formons des côtelettes. Pour que la pâte ne colle pas à vos mains, mouillez-les avec de l'eau. Faire frire dans une poêle chaude avec du beurre fondu des deux côtés jusqu'à ce qu'ils soient dorés.

Incluez de délicieux syrniki pour le petit-déjeuner dans le menu du jour du fromage cottage au régime à 6 pétales.

Jus de baies

Jus de baies

Ingrédients:

• Myrtille;
• Ribes rouge;
• Eau;
• Sucre;
• Menthe.

Diluer le sucre dans de l'eau tiède, refroidir. Jetez les baies dans du sirop chaud, insistez 3 heures. Avant de servir, ajoutez des glaçons à la boisson aux fruits, décorez de feuilles de menthe.

Le jus de baies est une boisson tonique qui peut être incluse dans le menu du jour des fruits du régime à 6 pétales.

Combien de poids pouvez-vous perdre ?

Combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime à 6 pétales ? - cette question intéresse tous ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de poids. Selon les critiques, avec un régime à 6 pétales, il est vraiment possible de perdre du poids de 0,6 à 0,9 kg par jour. Ainsi, en une semaine, vous pouvez perdre 5 à 7 kilos en trop.

L'utilisation quotidienne de produits à un seul composant dans le menu ressemble à des repas séparés. Les glucides et les protéines ne se mélangent pas, ce qui entraîne la décomposition des graisses accumulées. Une alimentation monotone oblige l'organisme à « attendre » l'arrivée de nouveaux produits, facilitant ainsi l'utilisation des réserves de graisse existantes. L'alternance des jours de consommation de produits monocomposant affecte le métabolisme, qui n'a pas le temps de s'habituer au menu en constante évolution, et exclut donc le mode économie d'énergie.

Habituellement, le régime est facilement toléré et élimine les problèmes de santé, la sensation de faiblesse et la faim. Plusieurs fois, il est recommandé de suivre un régime de 6 pétales au plus tôt 2 semaines après la fin du cours précédent pour perdre du poids.

Quel est le meilleur - un régime de 6 pétales ou un favori ?

Les deux méthodes de perte de poids ont leurs propres avantages et inconvénients. Ils sont similaires dans leurs principes : l'alternance quotidienne des produits autorisés au menu, ainsi que la durée - 6 jours.

Avec le régime Beloved pendant 3 jours, vous ne devez consommer que du liquide (eau, bouillons, boissons aux fruits). Les journées eau alternent avec les journées légumes, fruits et protéines. Des restrictions aussi strictes ne sont pas à la portée de tous. De plus, les jours de jeûne peuvent endommager le tractus gastro-intestinal. Dans ce cas, vous devez tenir compte de la teneur quotidienne en calories de votre alimentation et ne pas manger après 18h00. Pendant 6 jours, vous pouvez perdre du poids de 8 à 10 kg.

Les adeptes de diverses méthodes de perte de poids sont sophistiqués de toutes sortes de façons, voulant garder le corps en bonne forme. Le régime à six pétales est idéal pour perdre du poids. Ci-dessous, nous vous présenterons un menu pour chaque jour et examinerons également le poids que vous pouvez perdre en utilisant cette technique. Commençons!

Régime six pétales - l'essence de combien vous pouvez perdre du poids

Le régime a été développé par une femme suédoise, la nutritionniste Anna Johansson. Les grands principes sont l'alternance des produits programmés par jour.

Classiquement, l'ensemble du régime ressemble à ceci:

• Jour 1 : poisson.
• Jour 2 : légumes.
• Jour 3 : poulet.
• Jour 4 : céréales.
• Jour 5 : fromage blanc (produit laitier).
• Jour 6 : fruits et baies.

Une caractéristique positive est que 6 pétales est un régime à haute efficacité. Le menu de tous les jours ne vous fera pas mourir de faim et bondir sur le réfrigérateur la nuit. Le régime est conçu avec l'indication du temps. L'essentiel est de ne pas faire de trop longues pauses entre les repas.

Combien de kilogrammes haineux pouvez-vous perdre si vous vous en tenez à ce régime ? Sous réserve de toutes (!) les exigences par jour, de 600 à 850-900 gr. En conséquence, pendant les 6 jours indiqués, vous vous débarrasserez de 4 à 5 kg. Mais il n'est pas nécessaire de s'en tenir à la technique à court terme. Vous pouvez facilement étirer la perte de poids pendant un mois.

Ce que vous pouvez manger avec le régime aux 6 pétales

Naturellement, la restauration rapide, toutes les sucreries, le sucre raffiné, les matières grasses, les pâtes non dures, etc. doivent être exclus de l'alimentation quotidienne.Le régime à six pétales propose un menu pour chaque jour, dans lequel tous les produits sont parfaitement combinés les uns avec les autres. Vous avez déjà évoqué plus haut combien de poids vous pouvez perdre, le résultat est impressionnant. Par conséquent, essayez de vous en tenir à la technique sans interruption.

Attention!

Toutes les informations présentées dans cette section sont généralisées. Nous vous indiquerons ce que vous pouvez manger avec cette méthode de perte de poids spécifiquement par jour. Vous trouverez le menu du régime « 6 pétales » lui-même un peu plus bas sous la rubrique correspondante.

JOUR 1 : POISSON

Il y a beaucoup de protéines dans le poisson, ce qui déclenche la décomposition des graisses, améliore le bien-être et est digéré pendant une durée relativement longue. Ce jour-là, vous saturerez le corps avec une teneur décente en acides oméga sans alourdir le foie.

Produits autorisés à la consommation :

• fruits de mer - crevettes, poulpes, moules, calmars, chou de mer;
• poissons gras - saumon, chinchard, saumon rose, maquereau, carpe, hareng, anguille, flétan, bar;
• poissons de variétés diététiques - truite, tilapia, brochet, sandre, goberge, perche de rivière, thon, cabillaud, merlu, merlan bleu, plie.

Veuillez noter que chaque portion ne doit pas peser plus de 200 grammes. Le poisson est cuit à la vapeur, mijoté ou bouilli, mais jamais frit.

JOUR 2 : LÉGUMES

Après le poisson, il faut compléter les protéines obtenues de la veille avec un complexe minéral et des vitamines. Le régime de six pétales, ou plutôt son menu pour tous les jours, permet l'utilisation de 1,6 à 2,2 kg. légumes. Combien de poids pouvez-vous perdre en une journée ? Environ 700 gr.

La liste des légumes acceptables comprend les éléments suivants :

• poivron doux bulgare;
• aubergine et courgette;
• pulpe de citrouille;
• concombre;
• chou dans l'une de ses manifestations;
• verdiers : oseille, épinards, aneth persillé, coriandre, etc. ;
• asperges;
• tomate;
• carotte;
• pommes de terre (uniquement jeunes, en très petites quantités);
• betterave;
• navet au radis;
• céleri;
• un radis.

Les légumes contiennent beaucoup d'eau et le céleri et les concombres ont une teneur en calories négative. Cela signifie que lorsqu'ils sont consommés, le corps dépense plus d'énergie qu'il n'en reçoit.

JOUR 3 : POULET

Comme son nom l'indique, tout au long de la journée, vous êtes autorisé à manger de la viande de poulet (parfois remplacée par une autre). Il contient beaucoup de protéines et de vitamines appartenant au groupe B. Les protéines ne permettent pas à votre corps de prélever l'énergie précieuse des muscles, seules les graisses sont brûlées.

Tu peux manger:

• poulet (sa poitrine ou sa longe);
• Turquie;
• viande de lapin;
• veau (mais pas boeuf).

Vous trouverez ci-dessus 3 types de viande comme alternative au poulet (si vous ne le supportez pas). Vous ne pouvez manger que 0,5 kg par jour. filet. Cuire au four, cuire au bain-marie ou à la mijoteuse, faire bouillir, mijoter, mais ne pas faire frire.

JOUR 4 : CÉRÉALES

Il a déjà été souligné plus tôt que le régime à six pétales a dans son menu pour chaque jour l'inclusion de céréales. Combien de poids pouvez-vous perdre en mangeant du son et d'autres produits similaires ? Le fil à plomb sera d'environ 300 gr., Mais il est également nécessaire. Les céréales sont des glucides réguliers (complexes) qui sont digérés pendant une longue période et vous gardent rassasié jusqu'au prochain repas.

Tu peux manger:

• pain diététique (grains entiers!);
• noix crues ou cuites, graines;
• fibre;
• avoine;
• blé germé;
• diverses céréales sous forme de flocons d'avoine, de bouillie de graines de lin, de millet, de riz, de sarrasin, d'orge perlé, de couscous, etc.

Si nous parlons de la portion quotidienne, le quatrième jour, vous pouvez manger jusqu'à 0,2 kg. matières premières sèches. Naturellement, en cours de cuisson, cette masse augmentera, mais ne faites pas attention. Comptez les aliments secs.

JOUR 5 : PRODUITS LAITIERS (CUD)

Dans la composition des produits laitiers, à savoir les fromages et le fromage blanc, il y a beaucoup d'acides aminés. Ils doivent (!) Être mangés, car le régime à 6 pétales et son menu pour tous les jours impliquent l'inclusion de lait. Le calendrier est décrit ci-dessous. Et maintenant, nous allons analyser ce que vous pouvez manger ce jour-là.

Les produits suivants sont autorisés :

• yaourt sans additifs avec un faible pourcentage de glucides (Activia, Danone, etc.);
• lait avec une teneur en matières grasses de 0,5 à 1,5% (Parmalat convient);
• fromage cottage ordinaire avec une teneur en matières grasses jusqu'à 1,8% ou Prostokvashino à grains (jusqu'à 5%);
• fromage de soja "Tofu";
• oeufs de caille, poulet (pas plus de 4/2 jaunes par jour);
• fromage allégé (Feta, Gaudette, Chechil, Ricotta, Brynza, etc.);

Vous pouvez manger jusqu'à 500 gr par jour. les produits laitiers. Dans le même temps, il est nécessaire d'établir un régime de consommation d'au moins 2 litres. eau en bouteille.

JOUR 6 : FRUITS ET BAIES

Le régime à six pétales consiste à ne manger que des baies et des fruits le sixième jour. Ci-dessous le menu de chaque jour. Combien de poids pouvez-vous perdre? En raison de la faible teneur en calories de tous les produits, le fil à plomb sera d'environ 600 à 650 gr. Dans le même temps, les processus métaboliques seront considérablement accélérés.

Voici une liste des fruits autorisés :

• fruits secs (en petites quantités, en dessert) ;
• des poires;
• pommes vertes;
• kiwi;
• Grenade;
• agrumes;
• pastèque;
• autres baies : cerises, cerises, fraises, groseilles, canneberges, etc.

Pendant ces jours, vous devez utiliser 1,5 kg. matières premières fraîches. Assurez-vous d'avoir tout sous la main à l'avance.

Important!

Suivez le régime de consommation d'alcool, en prenant au moins 2 litres par jour. eau purifiée. Compléter (mais ne pas remplacer) les tisanes et thés verts, les boissons aux fruits et les décoctions sans sucre. Il est permis de boire des shakes brûle-graisses et protéinés (pas plus de 300 ml.).

Régime "6 pétales" - un menu détaillé pour chaque jour avec une indication de l'heure

Nous donnerons des recettes détaillées pour tous les jours indiqués (poisson, légumes, poulet, céréales, fromage cottage (lait), fruits et baies).

Vous devez manger fractionné, à l'heure:

• Petit-déjeuner : 8h00-9h00
• Collation : 11h00
• Déjeuner : 14h00
• Collation de l'après-midi : 17h00
• Dîner : 19h00-20h00

Premier jour - poisson

Le régime à six pétales commence par la consommation de poisson. Le menu de chaque jour, y compris celui-ci, est détaillé ci-dessous. Combien de poids peut-on perdre en s'asseyant sur un poisson ? Environ 450-500 gr.

PETIT-DÉJEUNER

Commencez à perdre du poids avec un steak de saumon. Cuire un morceau de poisson pesant 100-150 gr., Pré-lubrifier avec des assaisonnements au goût, des herbes hachées et du jus de citron. Cuire le steak en papillote dans un four préchauffé à 160 degrés pendant 20-30 minutes.

COLLATION

La truite est idéale, elle a beaucoup de protéines et un rapport optimal de matières grasses. Vider un morceau de carcasse pesant environ 150 gr. Laver, assaisonner avec un mélange de jus de citron, de poivre et de sel. Grille, y compris l'intérieur. Réserver au réfrigérateur un tiers d'heure. Cuire à la vapeur ou au four. Déterminez l'état de préparation avec une allumette, après avoir percé un jus translucide sort du poisson fini.

DÎNER

Il est optimal d'utiliser l'oreille pour le déjeuner. Versez de l'eau dans une casserole et faites bouillir, faites bouillir un morceau de carpe ou de brochet préparé. Cuire à faible puissance pendant 15 minutes. Ajouter 1 oignon pelé, les herbes hachées, les épices. Laisser mijoter encore 15 minutes, 5 minutes avant la fin de la cuisson, ajouter une poignée de crevettes décortiquées. Arrachez l'oignon, servez-vous !

APRÈS LE SNACK

Le régime à six pétales et son menu complet pour tous les jours nécessitent un dîner tôt. Combien de poids pouvez-vous perdre? À la fin de la journée, vous verrez moins 450-500 grammes sur la balance. Alors, faites cuire du poisson bouilli. Convient sandre, goberge ou merlu. Cuire un morceau de steak (150 gr.) dans de l'eau bouillante avec des épices et des herbes hachées pendant 20 minutes. Attraper, refroidir, manger, arroser avec du jus de citron.

DÎNER

Pour un repas du soir, réalisez des escalopes à partir de filets de goberge ou de colin. Passer le poisson dans un hachoir à viande, mélanger avec des oignons verts hachés, des épices au goût. Préparez des plats allant au four, tapissez-les de papier d'aluminium. Emballez la viande hachée dans des cellules, faites cuire un tiers d'heure à 180 degrés. 5 minutes avant la fin, arroser les galettes d'eau pour les ramollir.

Deuxième jour - légumes

Le régime à six pétales implique un menu bien composé pour chaque jour. Grâce à une approche responsable, après avoir terminé le cours, vous verrez combien de poids vous pouvez perdre.

PETIT-DÉJEUNER

Au réveil, commencez votre journée avec une salade. Avec ce repas, il est recommandé de manger une portion standard de "l'assiette de légumes". Alternativement, vous pouvez faire une salade de 1 pomme et 2 carottes.

COLLATION

Faire bouillir 5 jeunes pommes de terre, écraser. Pour que le plat ne devienne pas sec, diluez-le avec le bouillon dans lequel les pommes de terre ont été bouillies. En complément, préparez une salade légère de radis, de chou frais et de concombre. La taille de la portion est de 80 gr.

Le régime à six pétales est assez simple. Le menu de tous les jours est disponible et peu coûteux. Combien de poids pouvez-vous perdre avec la journée des légumes ? Souvent, une personne, soumise aux recommandations, se débarrasse de 700 à 800 grammes.

DÎNER

L'après-midi, vous êtes autorisé à vous faire plaisir un peu. En guise de friandise, vous pouvez cuisiner du caviar à partir de légumes. Pour ce faire, enveloppez une aubergine moyenne dans du papier d'aluminium. Coupez quelques poivrons en 2 parties et retirez les graines. Préchauffer le four à 185-190 degrés. Placer les légumes préparés sur la grille et envoyer au four.

En parallèle, râpez les carottes, hachez l'oignon. Faites chauffer la poêle et versez-y une petite quantité de sauce soja et d'eau purifiée. Faites languir les oignons, après quelques minutes ajoutez les carottes, laissez mijoter. Réduire en purée 2 tomates et ajouter à la poêle.

Après avoir fait cuire les légumes au four, hachez-les. Incorporer les frites, laisser mijoter à feu doux. En parallèle, hachez la verdure et hachez 2 gousses d'ail. Assaisonnez le plat avec ces ingrédients et ajoutez vos épices préférées. Laissez le caviar de légumes sous le couvercle pendant 15 minutes. Prêt!

APRÈS LE SNACK

A un tel moment, mieux vaut se contenter de légumes cuits à la vapeur. Assaisonnez le plat avec vos épices préférées. A discrétion, les légumes peuvent être cuits au four dans du papier alimentaire. Arroser d'huile d'olive après cuisson. Ce snack est parfait pour un environnement de travail.

DÎNER

Après la fin d'une dure journée de travail, il est permis de se rafraîchir avec une salade de légumes. Le plat est fait de chou de Pékin et de tomates. Les tranches de pomme s'intègrent parfaitement ici. Vous n'avez pas besoin d'assaisonner la salade.

Jour trois - poulet

Un régime à six pétales assez courant est populaire auprès des modèles. Le menu de tous les jours ne nécessite pas beaucoup d'efforts en cuisine. Grâce à des repas simples, vous saurez exactement combien de poids vous pouvez perdre.

PETIT-DÉJEUNER

Une nouvelle journée devrait commencer avec un filet de poulet bouilli. Pour garder la jutosité de la viande, 2 gousses d'ail et de gingembre (racine râpée) doivent être ajoutés au bouillon. Quelques minutes avant la fin de la cuisson, il est recommandé d'ajouter une petite quantité de sel.

COLLATION

En collation, il est également conseillé de cuisiner le filet cuit au four dans du papier d'aluminium. Faites mariner la viande à l'avance et ajoutez-y des herbes aromatiques. La procédure de décapage est préférable de le faire le soir. Cuire la viande dans du papier d'aluminium avec des herbes. Préchauffez le four à 200 degrés et commencez la manipulation. Le plat sera prêt dans 20-25 minutes. Avec l'aide du régime à six pétales et du menu de chaque jour, vous comprenez combien de poids vous pouvez perdre.

DÎNER

Préparez un bouillon allégé avec du filet de poulet et des herbes aromatiques. Le dernier composant peut être ajouté à volonté. Transformez le plat en purée avec un mixeur.

APRÈS LE SNACK

Lors d'un goûter, il est permis de se régaler de poulet grillé. Avant la cuisson, n'oubliez pas de retirer la peau de la carcasse et d'assaisonner avec les épices nécessaires.

DÎNER

Le soir, vous ne pouvez manger que de la viande blanche avec un minimum d'épices. Le sel peut être remplacé par de la sauce soja de haute qualité.

Jour quatre - céréales

PETIT-DÉJEUNER

Versez 2 cuillères à soupe de son de blé ou de seigle avec un demi-verre d'eau bouillante. Attendez l'insistance. A utiliser seul ou avec de l'eau.

COLLATION

Faire tremper le sarrasin dans de l'eau propre pendant la nuit. Envoyez au poêle et préparez-le (s'il n'a pas gonflé dans le temps imparti). Incorporer les herbes hachées. Vous pouvez également ajouter du sel.

DÎNER

Faire bouillir 50 gr. riz à la vapeur. Ajoutez une pincée de sel et des herbes ciselées. Vous pouvez également mélanger du germe de blé et un peu de sauce soja.

APRÈS LE SNACK

Cuire les flocons d'avoine avec de l'eau. Ajoutez-y une petite quantité de noix ou de fruits secs (sauf les dattes).

DÎNER

Hacher un bouquet d'aneth (verts), mélanger avec une poignée de flocons d'avoine moyennement moulus et une cuillère à café de bouillie de graines de lin. Remplissez ces composants avec de l'eau, insistez jusqu'à ce que le volume augmente.

Cinquième jour - lait

Le régime à six pétales est considéré comme l'un des plus efficaces et des plus sûrs. Les produits laitiers sont inclus dans le menu du jour. Avec cette technique de perte de poids, vous verrez combien de poids vous pouvez perdre. Le fromage cottage doit être combiné avec du lait de campagne, du yogourt nature, du kéfir et d'autres produits laitiers fermentés.

PETIT-DÉJEUNER

Cuire les cheesecakes classiques au four en badigeonnant le papier d'aluminium d'un peu d'huile. Les cheesecakes doivent être retournés régulièrement pour qu'ils soient bien cuits. Au bout d'un moment, vous verrez comment la délicatesse a bruni.

COLLATION

Dans ce cas, ce sera un peu plus difficile. En collation, vous devriez vous contenter de morceaux de fromage ou de fromage.

DÎNER

A l'heure du déjeuner, vous pourrez déguster un mélange de yaourt, de fromage blanc et de cacao. Passer les ingrédients au mélangeur. Apprécier. Le fromage cottage peut être remplacé par des œufs durs et du tofu.

APRÈS LE SNACK

Hacher un demi-bouquet d'aneth frais, mélanger avec un verre de kéfir à température ambiante. A consommer par petites gorgées. Si vous le souhaitez, fournissez du kéfir avec du miel en petite quantité.

DÎNER

Faites bouillir un œuf de poule ou mangez un petit morceau de fromage. Vous pouvez combiner ces aliments si vous avez très faim.

Sixième jour - fruits et baies

Le dernier jour, le régime à six pétales propose d'aménager un temps de jeûne. Un menu unique pour chaque jour ne vous fera pas vous étouffer avec des aliments maigres. Combien de poids pouvez-vous perdre? Plus de 500 gr.

PETIT-DÉJEUNER

Commencez une nouvelle journée avec du thé vert tonique et 2 pommes mûres. Si c'est l'été, remplacez les fruits par de la pastèque.

COLLATION

Offrez-vous un gros pamplemousse juteux. Le fruit est assez nutritif et fournira à votre corps les enzymes nécessaires.

DÎNER

Envoyez quelques poires à cuire au four. Pour les parfumer, saupoudrez les tranches de vanille ou de cannelle au préalable. Réglez la température à 180 degrés et attendez un quart d'heure.

APRÈS LE SNACK

Lors de votre goûter, si possible, dégustez quelques kiwis ou un ananas frais.

DÎNER

Cuire à la vapeur 2 pommes dorées. Au préalable, vous devez retirer le noyau et percer les pommes avec un cure-dent à plusieurs endroits. Mettre les raisins secs au centre des fruits. Enveloppez les pommes dans du papier d'aluminium. Mettre au bain-marie pendant un quart d'heure. Également lors d'une journée de fruits, il est recommandé de boire du thé, des jus de fruits frais et des compotes non sucrées.

Contre-indications du régime "6 pétales"

• ulcère de l'estomac;
• insuffisance rénale;
• pathologies chroniques du foie;
• diabète;
• affections du système cardiovasculaire;
• Grossesse et allaitement.

Sortir du régime aux 6 pétales

Le régime à six pétales est assez efficace. Le menu de tous les jours vous permet de ne pas vous limiter à bien des égards. Combien de poids vous pouvez perdre, vous comprendrez si vous respectez strictement le régime.

1. La nutrition quotidienne doit être progressivement diversifiée. La teneur en calories peut aussi "marcher" un peu. Tenez-vous-en aux repas faibles en calories. Un second cours a lieu un mois après la fin du cours en cours.

2. Si vous ne savez pas comment bien manger, écoutez-vous. Le corps lui-même aura besoin des produits nécessaires au besoin. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous jeter sur la malbouffe, les sodas et les sucreries. Limitez les aliments frits et gras.

3. Prenez l'habitude de poursuivre la cuisson au bain-marie, au four, à la mijoteuse. L'exercice régulier et les promenades au grand air ne seront pas superflus. Essayez de vous habituer progressivement à un mode de vie sain. Une tasse de café sans sucre 1 fois par jour est autorisée. Cependant, il convient de privilégier les tisanes.

Le régime à six pétales est montré à presque tout le monde. L'essentiel est de prendre en compte les contre-indications. Un menu compétent pour tous les jours ne vous fera pas mourir de faim. Avant de vous demander combien de poids vous pouvez perdre, vous devriez consulter un nutritionniste. Le spécialiste prendra en compte les caractéristiques de votre corps et apportera quelques modifications au régime alimentaire.

1. Premier pétale. Viande de poisson. Nous mangeons de la viande de poisson de tout type. Il peut être consommé bouilli, cuit ou cuit. Des verts et des assaisonnements doux peuvent être ajoutés. Ukha est cuit exclusivement à partir de bouillon aux herbes.
2. Deuxième pétale. Cultures maraîchères. Divers légumes sont utilisés. Nous les faisons bouillir, mijoter ou cuire. Il est permis d'utiliser des légumes verts, du sel et non des assaisonnements chauds. Nous buvons du jus de légumes, s'il y a un désir.
3. Troisième pétale. Poulet. Viande de poitrine de poulet cuite, bouillie, mijotée. Vous pouvez légèrement saler, saupoudrer d'assaisonnement doux et d'herbes. Vous pouvez boire du bouillon de poulet si vous le souhaitez.
4. Quatrième pétale. Céréales et céréales. Mangez différentes céréales, graines, produits céréaliers. Il sera utile d'utiliser des graines germées, du son, du pain. Le sel et les herbes sont autorisés. Buvez du kvas.
5. Cinquième pétale. Nourriture créative. Mangez du lait et du fromage cottage avec peu ou pas de matières grasses.
6. Sixième pétale. Fruits assortis. Mangez une variété de fruits. Ils peuvent être cuits au four ou consommés crus. Vous pouvez saupoudrer de cannelle ou de vanille. Les jus sans sucre sont autorisés.

Attention! Le sucre ne doit pas être consommé pendant que la procédure diététique est en cours. Buvez de l'eau, n'importe quel thé. Lait, kvas, jus - selon les mono-régimes. Il est souhaitable de boire un peu de café.

Suivez exactement les instructions données par la nutritionniste suédoise Anna Johansson. Ensuite, vous vous séparerez rapidement et facilement de votre graisse détestée. En même temps, sans vous tourmenter de faim ou de laxatifs.

Le premier jour du régime protéiné (poisson)

Le menu du premier jour du régime exclut tous les aliments, à l'exception du poisson, en raison de la haute digestibilité et de la faible teneur en calories de ce produit, qui prépare le corps le plus rapidement possible à tous les mono-régimes suivants. Tout cela est possible grâce à la grande quantité d'acides gras oméga-3 qui ne sont pas convertis en graisse, ce qui aide à tromper le corps. Ce jour-là, vous ne pouvez manger que du poisson (jusqu'à 500 grammes) de toutes les variétés en ragoût, au four ou bouilli et en bouillon.

Boulettes de lieu jaune (aux herbes)

Faire de la viande hachée à partir de filet de goberge, mettre de l'aneth finement haché, de l'oignon, du persil. Remuer, saler, poivrer, faire des boulettes de viande et mettre sur une plaque à pâtisserie.

Boulettes de poisson blanc

Un kilogramme de poisson blanc, comme la morue, le poivre et les légumes verts. Faites de la viande hachée à partir de poisson et d'épices. Aveuglez les petites boulettes de viande et faites cuire au four sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.

Goberge au four

Assaisonnez le lieu éviscéré avec du sel, du poivre, faites cuire avec l'aneth et le persil au four.

Keta cuit à la vapeur

Couper le saumon en petits morceaux, poivrer, saler et mettre sur un support. Versez une petite quantité d'eau dans la mijoteuse et mettez quelques brins d'herbes pour la saveur. Retournez 1 fois.

Truite au four

Saupoudrez le poisson de diverses épices, enveloppez-le dans du papier d'aluminium et faites cuire au four jusqu'à ce qu'il soit cuit. Retirez la peau de la truite cuite et vous pourrez la manger.

Cabillaud aux épices

Filet de poisson, origan, romarin, citron. Râpez les morceaux de poisson avec les épices, ajoutez le jus de citron, maintenez pendant 20 minutes. Cuire ensuite la morue au bain-marie ou cuire au four.

Maquereau "Le secret du pêcheur"

4 maquereaux éviscérés, 100 ml de bouillon de céleri, jus de citron, oignon blanc, 1 carotte. Hacher grossièrement les carottes et les oignons, de sorte que plus tard, vous puissiez rapidement séparer le poisson du plat fini. Verser le bouillon de légumes, le jus de citron dans le fond de la sauteuse, mettre les légumes et les morceaux de maquereau hachés en portions. Laisser mijoter à feu doux pendant 40 minutes en ajoutant de l'eau si nécessaire.

Exemple de régime quotidien

• 8h00 - poisson bouilli
• 11h00 - poisson au four aux herbes
• 14:00 - oreille riche sans rien
• 17:00 - poisson vapeur
• 20:00 - poisson bouilli

Entre les repas principaux, vous pouvez boire du bouillon de poisson et du thé sans sucre.

Le deuxième jour du régime glucidique (végétal)

Le deuxième jour, il est permis de manger jusqu'à 1,5 kg de légumes divers (même certaines pommes de terre), sous diverses formes, à l'exception des frites. La mono-régime végétale est très pauvre en calories et riche en glucides végétaux ; pour digérer ces glucides, l'organisme a besoin de plus d'énergie qu'il n'en reçoit de l'alimentation. Pour cette raison, le corps commence à utiliser activement ses propres réserves de graisse Salade Salade à base de feuilles de chou frais, de tomates, de concombres et de légumes verts. Sans huile !

Poivrons farcis aux légumes

Les légumes sont sautés à l'eau, de la pâte de tomate ou des tomates sont ajoutées. Assaisonner d'épices, farcir le poivron et faire mijoter. Faire bouillir et râper les betteraves, ajouter le sel et quelques gousses d'ail. Mélangez et servez.

Aubergines mijotées aux tomates

Aubergine coupée en cubes, saler, mettre dans une passoire et attendre une demi-heure, rincer et sécher. Couper les tomates dans une poêle avec un revêtement antiadhésif, ajouter l'eau, les tranches d'aubergines et laisser mijoter pendant 20 minutes. Ajouter l'ail, les assaisonnements, laisser mijoter quelques minutes de plus.

Soupe aux légumes (32 kcal)

1 carotte, 2 oignons, aubergines, 2 tomates, ail, aneth, basilic, sel, poivre, un litre d'eau Couper les légumes: aubergines - en cubes, carottes - en cubes, tomates - en cercles, légumes verts - finement. Dans de l'eau bouillie, baisser les légumes dans le même ordre et cuire 20 minutes. A la fin, ajouter l'ail et le sel.

Rouleaux de chou aux légumes

Vous aurez besoin de chou, de petites courgettes, de carottes, de poivrons, de 2 cuillères à café de sauce soja, de sel, d'un demi-kilogramme de tomates, d'oignons. Faire bouillir le chou jusqu'à ce que les feuilles soient tendres (sans la tige). Pour la garniture : couper tous les légumes en lanières, laisser mijoter 10 minutes. Ajouter la sauce soja. Envelopper la garniture dans du chou, déposer sur une plaque à pâtisserie. Pour la sauce : hacher et passer l'oignon dans l'eau, ajouter la purée de tomates et l'assaisonnement éventuel. Verser la farce sur le chou farci et cuire au four.

Salade de carottes et choux

En plus des ingrédients principaux, vous avez besoin de sel et de yaourt nature. Râper les carottes, hacher le chou. Mettez les légumes dans un saladier, versez dessus le yaourt et salez. Mélanger.

recette de brocoli

Faire bouillir dans de l'eau salée et citronnée (environ la moitié). Pour la sauce, mélanger 2 cuil. cuillères de jus de citron et de bouillon de brocoli. Ajouter l'ail, les herbes et verser la sauce sur le brocoli.

Exemple de repas du jour

• 8:00 - deux petites carottes en purée
• 11h00 - purée de pommes de terre sans huile avec bouillon de pommes de terre
• 14:00 - Légumes mijotés aux épices
• 17:00 - légumes vapeur
• 20:00 - n'importe quelle crudité

Entre les repas : jus pressés de légumes, thé sans sucre

Jour trois - poulet (protéine)

La base du menu du troisième jour est de 500 g de filet de poulet, une petite quantité d'herbes, d'épices et de sel. Le poids continue de diminuer rapidement du fait que le corps, ayant abandonné les glucides, est obligé de recevoir de l'énergie en brûlant les cellules graisseuses.

Filet de poulet au four

Lavez le filet de poulet, retirez la peau, salez, assaisonnez avec des épices et enveloppez-le dans une douille ou du papier d'aluminium. Cuire au four jusqu'à cuisson complète.

Poulet braisé

Morceaux de poulet lavés, salez, saupoudrez d'herbes et placez-les dans un bol à parois épaisses. Une poêle ou une rôtissoire en fonte est la meilleure solution à cet effet. Fermez bien le couvercle et laissez cuire 2 à 3 heures à feu doux. Un poulet bien braisé libère beaucoup de jus, vous ne devez donc pas ajouter d'eau ou d'huile.

recette de poulet frit

Pour que la viande soit tendre et juteuse, faites-la tremper dans un mélange d'épices, d'herbes et de vinaigre de raisin 2 heures avant la cuisson. Après le marinage, chaque morceau doit être séché et frit uniformément sans utiliser d'huile dans une poêle en téflon. Les haricots rouges marinés accompagnent parfaitement ce plat. Il contient beaucoup de protéines et se marie bien avec le poulet.

Exemple de nourriture le troisième jour

• 7h30 - filet de poulet bouilli
• 10h30 - blanc de poulet juteux aux herbes
• 13h30 - soupe de poulet aux herbes et épices
• 16:30 - Poulet grillé, préalablement pelé
• 19h30 - filet de poulet bouilli

Entre les plats principaux, vous pouvez boire du thé et du bouillon de poulet faible en gras.

Jour quatre - céréales (glucides)

La base du menu céréalier est constituée de céréales (pas plus de 200 grammes par jour), de son, de graines, de fibres, ainsi que de pain de blé et de seigle. Ces aliments sont riches en glucides complexes qui reconstituent facilement les réserves de glycogène et forcent le corps à décomposer les cellules graisseuses pour produire de l'énergie.

Biscuits à l'avoine

Mélangez 10 cuillères à soupe de lait chaud, 8 cuillères à soupe. flocons d'avoine, un tiers de cuillère à café de soda éteint, une cuillère à café de miel et de vanilline. Laisser reposer le mélange pendant 10 à 15 minutes et verser sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier d'aluminium. Vous devriez vous retrouver avec de petits biscuits soignés qui devraient être cuits dans un four préchauffé jusqu'à ce qu'ils soient cuits.

Escalopes de sarrasin (65 kcal)

Broyez la bouillie de bouillie de sarrasin refroidie en un pâté avec un mélangeur, ajoutez-y l'oignon doré et la gousse d'ail, les herbes hachées, le sel et le poivre. Vous pouvez répéter le mélange dans un mélangeur. À partir de la masse obtenue, nous formons de petites côtelettes et les faisons cuire au four pendant 20 à 30 minutes.

Müesli naturel

Le muesli naturel est la collation idéale pour une journée céréalière. Ils sont fabriqués à partir de flocons d'avoine, de noix de coco et de pruneaux. Verser la farine d'avoine avec de l'eau bouillante 1 cm au-dessus du niveau des céréales et laisser reposer 10-15 minutes, après avoir recouvert d'un couvercle. Égoutter le liquide restant, ajouter les pruneaux hachés et saupoudrer de flocons de noix de coco.

Barres d'avoine

Versez un verre d'hercule avec un verre d'eau froide et attendez que les flocons deviennent mous. À l'aide d'un mélangeur, nous transformons la masse obtenue en une "viande hachée" homogène, ajoutons de la cardamome, de la cannelle, de la vanilline. Verser le mélange sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier d'aluminium ou de papier sulfurisé. Nous cuisons au four à une température de 160 degrés jusqu'à ce qu'ils soient cuits pendant environ 20 à 30 minutes. Vous pouvez envelopper chaque barre dans du papier de riz japonais et augmenter la température à 180 degrés.

Pains plats de sarrasin

Versez un verre de sarrasin bouilli et réfrigéré avec un demi-verre d'eau bouillie. À l'aide d'un mixeur, broyer en une "viande hachée" homogène, ajouter 1 c. son de seigle, cumin et coriandre. ajouter la cardamome, la cannelle, la vanille. Verser le mélange sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier d'aluminium ou de papier sulfurisé. Les gâteaux très fins doivent être cuits à 180 degrés jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.

Exemple de menu pour le quatrième jour

• 7h30 - Bouillie de blé germé bouillie dans l'eau
• 10h30 - bouillie de sarrasin salé cuite à l'eau
• 13h30 - riz bouilli non cuit à la vapeur
• 16h30 - flocons d'avoine bouillis dans de l'eau avec des graines ou des noix (50 grammes)
• 19h30 - bouillie de sarrasin aux herbes

Dans les intervalles entre les repas principaux, vous pouvez boire de la tisane et du kvas naturel.

Cinquième jour - fromage cottage (protéine)

L'ingrédient principal des plats préparés ce jour-là est le fromage cottage faible en gras ou faible en gras (pas plus de 500 grammes par jour) et le lait faible en gras. Un tel régime fournit au corps des minéraux essentiels et des protéines de haute qualité.

pouding au fromage cottage

A partir de 30 grammes de semoule et 100 ml de lait, faites cuire la bouillie de semoule sans grumeaux. Refroidir et mélanger avec du fromage cottage (150 g), des raisins secs (1 cuillère à soupe), des abricots secs (1 cuillère à soupe). Bien mélanger et ajouter le blanc d'oeuf battu. Placer délicatement dans un plat profond graissé et cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés à feu doux, environ 20 à 30 minutes.

Casserole de fromage cottage

Mélanger avec un mélangeur deux paquets de fromage cottage faible en gras, un œuf, 1 c. semoule, 1 cuillère à café raisins secs, 5 c. crème sure faible en gras. Cuire au four sous une forme graissée et profonde, à une température de 180 degrés. Badigeonner de crème sure avant de servir.

Caillé à la cannelle

Si vous ne savez pas comment manger du fromage cottage sans sucre, ajoutez-y de la cannelle. Diluer 1 cuillère à café dans un peu d'eau. cannelle et 2 comprimés d'édulcorant. Il s'avère une vinaigrette très savoureuse pour le fromage cottage.

"Gadazelili"

Coupez 600 g de fromage Imeretian jeune ou Suluguni en fines tranches et trempez-les dans une casserole avec du lait chaud (1 tasse). En conséquence, vous obtiendrez une masse visqueuse que vous devrez retirer, saupoudrer de feuilles de menthe finement hachées et en faire un gâteau. Gadazelili doit être servi dans un bol profond, en versant du lait dessus, qui reste après chauffage.

Boulettes de caillé de fromage avec soupe au lait

Mélangez 200 grammes de fromage cottage et une protéine fouettée. Dans un bain-marie, faites fondre 50 g de fromage jusqu'à ce qu'il devienne comme une bouillie épaisse. Nous fabriquons de petites boulettes à partir du fromage refroidi, mettons du fromage cottage au milieu de chacune et formons une boule avec du fromage cottage à l'intérieur. Tremper les boules dans du lait bouillant (250g) et faire bouillir pendant 3-5 minutes.

Noix avec du fromage cottage

Versez les noix concassées au fond du verre et recouvrez-les d'une couche de fromage cottage sans gras mélangé à du yaourt. Ensuite, remplissez le tout avec du sirop de myrtille maison et répétez les couches dans le même ordre. Le sirop de myrtille peut être remplacé par de la fraise, de l'abricot ou de la framboise. Utilisez des fraises et des bleuets pour garnir.

Dessert au chocolat au yaourt

Battre avec un mélangeur 0,5 tasse de lait ou 150 ml de yaourt grec, 100 g de fromage cottage écrasé à l'état crémeux, 1 c. cacao, 0,5 cuillère à café café, un peu d'édulcorant - poudre de stévia. Si vous utilisez du lait, la quantité de fromage cottage doit être augmentée à 180 g. Le plat fini peut être congelé dans des moules à dessert.

Soufflé au caillé

Battre au mélangeur 200 g de fromage cottage, écrasé à l'état crémeux, 1 c. cannelle, 100 ml de yaourt, stévia en poudre, un peu de cannelle, une cuillère à soupe et demie d'agar. Le yaourt peut être remplacé par du lait écrémé, mais dans ce cas, la quantité de fromage cottage doit être augmentée à 250 g.La gélatine peut être utilisée pour préparer ce plat, après l'avoir trempé dans de l'eau tiède, 1 c. pour 100g

Exemple de menu pour le cinquième jour

• 7h30 - fromage blanc sans matière grasse + 2 cuillères à soupe de yaourt nature
• 10h30 - fromage cottage sans gras et lait
• 13h30 - fromage cottage sans matière grasse
• 16h30 - fromage cottage faible en gras et lait
• 19h30 - fromage cottage sans matière grasse

Entre les repas principaux, vous pouvez boire un verre de lait par jour et du thé sans restriction.

Sixième jour - fruits (glucides)

Le jour des fruits du mono-régime, vous devez consommer 1 à 2 kilogrammes de fruits. Ils peuvent être crus, cuits sous forme de jus.

Smoothie kiwi et banane

Nous avons battu une banane, deux kiwis et 60 ml de jus de pomme dans un mélangeur. Le plat désaltère bien et remonte le moral.

Smoothie à la mangue

Mettez la mangue tranchée, la moitié de la banane et la purée d'ananas dans un bol mélangeur et allumez-le pendant 1-2 minutes. Le smoothie à la mangue est très impressionnant dans un verre décoré d'un brin de thym, avec des tranches de fruits et d'autres baies.

Exemple de menu pour le cinquième jour

• 7h30 - quelques pommes rouges et une tasse de café
• 10:30 - banane
• 13h30 - orange et une grappe de raisin
• 16h30 - kiwi et ananas
• 19h30 - quelques pommes vertes

Entre les repas, vous pouvez boire des jus de fruits et des tisanes.

La créatrice du régime à 6 pétales est Anna Johansson, une célèbre nutritionniste suédoise. L'essence du régime est que chaque "pétale" dans le régime est un jour d'un mono-régime, et le cours entier dure 6 jours.

Que peut-on manger pendant le régime 6 pétales s'il s'agit d'un régime mono ? Vous ne mangez que les aliments recommandés ce jour-là, par exemple un jour de poisson - uniquement du poisson et un jour de légumes - des légumes.

Le régime à 6 pétales est efficace grâce à l'alternance de protéines et de glucides sains - Anna Johansson elle-même le croit.

Populaire

Ne pas utiliser de compléments alimentaires

Les aliments peuvent être salés, assaisonnés d'épices douces, mais le sucre ne peut pas être ajouté.

Bois de l'eau

Pendant le régime à 6 pétales, vous devez boire suffisamment de liquides. Votre norme est d'environ deux litres d'eau par jour. Vous pouvez boire du thé vert et du café, mais sans crème ni lait.

Régime "6 pétales": détails sur le menu pendant 6 jours et après le régime

Le menu régime 6 Pétales est conçu pour une semaine, il suffit donc de changer de régime pendant 6 jours pour perdre du poids rapidement. Cependant, pour un résultat à long terme, il est nécessaire d'entrer avec précaution dans le régime habituel après le régime à 6 pétales, comme tout autre régime express, afin que la graisse perdue ne revienne pas instantanément.

Régime "6 pétales": à quoi ressemble le menu diététique pour chaque jour

• Le premier "pétale" est un jour de poisson. Dans le cadre du régime à 6 pétales, vous pouvez manger du poisson bouilli ou cuit au four, mais pas plus de 500 g par jour. Divisez les portions pour vous sentir à l'aise.
• Le deuxième "pétale" est les légumes. Le régime "6 pétales" comprend une journée végétale. Nous vous recommandons d'acheter du blanc et du chou-fleur, des légumes verts, des courgettes et des tomates. Ne dépassez pas la limite de 1500g.
• Le troisième "pétale" est le jour du poulet. Pendant la journée, vous pouvez manger 500 g de filet, cuit sous n'importe quelle forme.
• Le quatrième "pétale" du régime à 6 pétales est un jour de céréales. Vous pouvez manger n'importe quelle bouillie toute la journée dans le cadre de 200 g Puis-je choisir plusieurs céréales à la fois sur le régime à 6 pétales? Oui, mais le total ne doit pas être dépassé. Nous choisissons le riz, le sarrasin ou le millet.
• Le cinquième "pétale" est un jour de fromage cottage. Vous devez manger 500 g de fromage cottage par jour. Mettez du fromage cottage à teneur normale en matières grasses dans le panier d'épicerie.
• Le sixième "pétale" est un jour fruité. La quantité de fruits pouvant être consommée est de 1500 g Choisissez des fruits non sucrés sans amidon. Bananes et raisins - pas à la fois.

Régime "6 pétales": recettes pour tous les jours

Même un mono-régime peut être varié avec des plats intéressants et savoureux. Nous vous suggérons de tout essayer - les recettes conviennent au menu du régime à 6 pétales pour tous les jours.

"pétale" 1 - jour du poisson

Poisson à la vapeur.

Ingrédients:

• filet de poisson - 200 g;
• sel au goût;
• persil - 2 bouquets.

Cuisson:

Les filets de poisson nettoyés (par exemple, kéta, merlu ou saumon) doivent être salés puis recouverts d'herbes et cuits au bain-marie pendant 30 minutes.

"pétale" 2 - jour végétal

Soupe aux légumes

Ingrédients:

• tomates - 500 g;
• ail - 1 gousse;
• basilic - 1 bouquet.

Cuisson:

Mettez 500 g de tomates concassées dans une sauteuse, salez et ajoutez l'ail. Après 10 minutes, verser les tomates avec de l'eau et laisser mijoter jusqu'à tendreté. Ensuite, vous devez battre les tomates compotées avec du basilic dans un mélangeur. Servir avec du basilic.

"pétale" 3 - jour de poulet

Filet au four

Ingrédients:

• filet de poulet - 500 g;
• sel - au goût;
• verts - un tas.

Cuisson:

Râper le filet avec du sel, saupoudrer d'herbes, envelopper dans du papier d'aluminium et envoyer au four préchauffé à 200 degrés. Cuire 30 minutes. Décorez le plat fini avec des herbes et servez chaud.

"pétale" 4 - jour de céréales

Escalopes de sarrasin au four

Ingrédients:

• sarrasin - 100 g.
• verts - au goût.

Cuisson:

Faites bouillir 100 g de sarrasin dans de l'eau salée, qui doit ensuite être broyée avec des herbes dans un mélangeur. À partir de la masse obtenue, il est nécessaire d'aveugler les escalopes et de les cuire pendant 20 minutes dans un four préchauffé.

"pétale" 5 - jour du fromage cottage

mousse de caillé

Ingrédients:

• fromage cottage faible en gras -200 g;
• lait - 100 g;
• stévia - 0,5 cuillère à café;
• cannelle - 0,5 cuillère à café

Cuisson:

Mélanger tous les ingrédients avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

"pétale" 6 - jour du fruit

Salade de fruits cuits

Ingrédients:

• pomme - 2 pièces;
• poire - 1 pièce;
• orange - 2 pièces;
• kiwi - 1 pièce;
• abricots secs - 3 pièces;
• cannelle et vanille.

Cuisson:

Faire tremper les abricots secs dans l'eau pendant 5 à 10 minutes. Pelez l'orange et coupez la pulpe en cubes. Couper les fruits en petits morceaux et assaisonner avec une pincée de cannelle et de vanille. Disposez les fruits sur du papier sulfurisé, badigeonnez de jus d'orange tous les fruits et enfournez pour 15 minutes.

Régime "6 pétales": avis, résultats et contre-indications

Comme tout système de nutrition, le régime 6 pétales a des contre-indications :

• maladie du foie (y compris chronique);
• maladie de l'estomac;
• maladies cardiovasculaires;
• diabète;
• la grossesse et l'allaitement.

Le système de nutrition présenté convient à presque tout le monde, car le menu du régime «6 pétales» est assez diversifié et le régime lui-même ne dure pas plus d'une semaine. Dans tous les cas, consultez votre médecin.

Combien de kilos pouvez-vous perdre avec le régime à 6 pétales ?

Le cours dure littéralement 6 jours et pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 à 5 kg. 0,5 à 0,8 kg de poids est perdu en une journée. Le régime à 6 pétales convient à ceux qui veulent perdre du poids rapidement et en même temps ne pas trop se limiter dans l'alimentation.

L'essentiel est de maintenir le poids après le régime à 6 pétales. Limitez les portions de glucides nocifs et d'alcool pendant environ un mois. Abandonnez la pâtisserie (sauf pour le pain aux céréales), le sucre, le chocolat, le beurre, les saucisses et les viandes fumées. Choisissez uniquement des produits frais. Et n'oubliez pas d'aller au gymnase ou de faire de l'exercice au moins 20 minutes par jour.