सुबह और एक अच्छे मूड में उठना कितना आसान है। सुबह जल्दी उठने के लिए, ताजा होने के लिए और सोना नहीं चाहता। सोने के बाद एक अच्छे मूड में कैसे हो

यदि आप कभी उठा चुके हैं, हालांकि अलार्म लग रहा है ... यदि आप महसूस करते हैं कि जब आप कम से कम फर्श पर लेटना चाहते हैं, तो कम से कम एक मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें ... जब सोना असंभव हो रात में - चारों ओर मुड़ें, विचार दूर हो गए, और कल यह उठने के लिए बहुत जल्दी है ... कई सवाल उठते हैं: "कितनी जल्दी और आसानी से जागते हैं?", "सुबह कैसे उठो?" यदि वे आपके बारे में चिंतित हैं, तो यह आलेख स्वस्थ नींद और हंसमुख जागृति के लिए निर्देशों वाला है।

हालांकि, किसी भी व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार स्थिति थी जब वह सो नहीं सका, चले गए या दिन के दौरान सोना चाहते थे। जैसा कि वे कहते हैं, कुछ भी होता है। हालांकि, यदि आप अपनी खुद की दिनचर्या व्यवस्थित करते हैं, तो अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखें, सिस्टम पर विचार करें और बुद्धिमान सलाह का लाभ उठाएं, फिर इस तरह की अप्रिय परिस्थितियों से बचा जा सकता है। तो, चलो पता करें कि सुबह में जागना कितना आसान है?

"उल्लू" वाक्य है?

बीसवीं शताब्दी के अंत में, यह प्रयोगात्मक साबित हुआ कि, व्यक्ति की इच्छा के बावजूद, वह क्रोनोटाइप (एसएनयू के संबंध में) में से एक को संदर्भित करता है। "उल्लू" और "Zhavorkov" पर लोगों का एक विभाजन है, जिसमें चोटी गतिविधि अलग-अलग समय पर गिरती है। शाम को, शाम को होता है, वे आसानी से रात में काम कर सकते हैं, लेकिन सुबह में जागना बहुत मुश्किल होता है। दोपहर के लिए इष्टतम चढ़ाई। तदनुसार, सुबह में बोडरा के "लार्क", लेकिन शाम को, उनकी आंखें एक साथ रहना शुरू कर देती हैं। "कबूतर" के रूप में एक मध्यवर्ती क्रोनोटाइप भी है।

यह स्पष्ट है कि आधुनिक जीवन "Zhavorkov" के लिए अधिक डिजाइन किया गया है। असुविधा में रहें और नौकरियों के लिए टोनिंग फंड खातों का सहारा लें। हालांकि, वे परिवर्तन के लिए बेहतर अनुकूल हैं, उदाहरण के लिए, एक परिवर्तनीय कार्यक्रम के लिए, समय क्षेत्र और यहां तक \u200b\u200bकि तनाव के लिए भी।

अक्सर आपको एक तरह का बहाना सुनना पड़ता है: "मैं उल्लू हूं।" बेशक, व्यक्तिगत सुविधाओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, लेकिन आप अपने हाथों को कम नहीं कर सकते हैं। हर किसी के पास व्यक्तित्व होता है, लेकिन उनके गुणों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - उन्हें अच्छे के लिए उपयोग करने के लिए।

और "उल्लू", और "कबूतर" और यहां तक \u200b\u200bकि अभिभूत "लार्क" भी शुरुआती उठाने के साथ कठिनाइयों का अनुभव कर सकते हैं।

इष्टतम नींद का समय

सुबह उठना कितना आसान है? सबसे पहले, आपको एक निश्चित मोड का पालन करने की आवश्यकता है। अपनी सुविधाओं को समझना भी महत्वपूर्ण है। लेकिन यदि व्यस्त कार्य सप्ताह के बाद, शुक्रवार की सक्रिय शाम, शनिवार को आप दस घंटे सोते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपका आदर्श है। इसे समझा जा सकता है, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, जब शरीर को ताकत बहाल कर दिया जाता है, और आप, अलार्म घड़ी के बिना जागते हैं, सुंदर महसूस करते हैं।

घंटे के द्वारा नींद मूल्य की एक तालिका है। यही है, ऐसा माना जाता है कि मध्यरात्रि तक नींद का घंटा तीन बजे नहीं है, और सुबह पांच से छह बजे तक एक ही समय के बराबर है ... मिनट!

बच्चे, जैसा कि आप जानते हैं, लगभग एक दिन के लिए सो जाओ। समय के साथ, एक सपने की आवश्यकता कम हो जाती है। एक किशोरी भी लंबे (ग्यारह घंटे) सोता है, क्योंकि एक सपने में शरीर बढ़ता है। आम तौर पर, वयस्क के लिए छह - आठ घंटे पर इष्टतम अवकाश के बारे में बात करते हुए। साथ ही, पुरुष कम सो सकते हैं, और महिलाओं को बहाल करने के लिए और अधिक समय चाहिए। शारीरिक काम के बाद, मानसिक के बाद अधिक नींद की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को वास्तव में सोने के लिए दस घंटे की जरूरत होती है, और कुछ पांच हैं। वैसे, आठ का सिद्धांत है: आठ घंटे की नींद, वही - काम, साथ ही आराम।

तंत्र प्रणाली

सुबह में आसानी से जागने के लिए क्या करना है? आप अपने सिस्टम को विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, हाँ विंची हर चार घंटों में पंद्रह मिनट तक सो गया। प्रत्येक को अपनी प्रणाली बनाना चाहिए, कम से कम इस तरह के एक कट्टरपंथी नहीं। उदाहरण के लिए, किसी अन्य दिन नींव - बकवास के लिए, दिन के दौरान "लटका" कर सकते हैं।

यह "अधिक - बेहतर" सिद्धांत के लिए उपयुक्त नहीं है। अक्सर लंबी नींद के बाद, एक व्यक्ति गुरुत्वाकर्षण, सिरदर्द, भूख के साथ धमनी दबाव के साथ समस्याएं महसूस करता है। इसके आदर्श से अधिक सोना असंभव है, लेकिन कम - किसी भी तरह से नहीं। इसके अलावा आप "अग्रिम में" सो नहीं सकते हैं, यदि संभव हो तो मानक मनाया जाना चाहिए, हर बार। नींद के दौरान, सभी जीव प्रणाली के "रिबूट", बाकी, प्रति दिन प्राप्त जानकारी का वितरण होता है। और सप्ताह में कम से कम एक बार संतृप्त होने के लिए महत्वपूर्ण है: थोड़ी देर तक सोएं, आप आराम से सुबह पकड़ने के लिए बिस्तर में लटका सकते हैं।

बेडरूम की तैयारी

सुबह में आसानी से जागने के लिए कैसे सीखें? कई बुद्धिमान लोग कहते हैं कि इसके लिए, सबसे पहले, आपको सही ढंग से झूठ बोलने की जरूरत है। सबसे पहले आपको एक बेडरूम और खुद को सोने की जरूरत है।लॉजिकल, बेडरूम - नींद के लिए। हकीकत में, अक्सर एक टीवी, कंप्यूटर, किताबें, कई विचलित चीजें होती हैं। बेशक, स्थिति सुखद होनी चाहिए, प्रकाश म्यूट हो गया है, ध्वनि इन्सुलेशन वांछनीय है। हवा ताजा होनी चाहिए - सर्दियों में भी उद्यम करने के लिए मत भूलना। गर्मियों में आप एक खुली खिड़की के साथ सो सकते हैं। सर्दियों में, आप वायु humidifier का उपयोग कर सकते हैं। सुगंध सुखद होना चाहिए, आप सुखदायक आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं: बर्गमोट, जैस्मीन। बिस्तर (लैवेंडर, कैमोमाइल) में जड़ी बूटियों के साथ पुराने-अच्छे पैड - एक अद्भुत समाधान भी। कंबल बहुत गर्म नहीं होना चाहिए (दुःस्वप्न सपने देख सकते हैं), बहुत आसान नहीं (बेचैन नींद)। सब कुछ तुम्हें पसंद करना चाहिए।

खुद की तैयारी

थकान से गिरना - सबसे अच्छा विकल्प नहीं। इसे सोने के लिए अग्रिम रूप से कॉन्फ़िगर किया जाना चाहिए। आप हल्के हर्बल चाय पी सकते हैं (बस कैफीन और शराब से बचें), लेकिन मत जाओ। एक गर्म स्नान या फोम के साथ स्नान करें। दिन के नतीजे को शांत करें, शांत हो जाएं, सुखद संगीत सक्षम करें, कुछ आसान पढ़ें, एक सुखद फिल्म देखें। अपने स्वयं के अनुष्ठान को बनाना आवश्यक है ताकि शरीर जानता है कि नींद कब शुरू होता है।
इसके अलावा, सुबह की तलाश में नहीं, जैसे मोजे, काम करने के लिए पहले से चीजों को तैयार करना बेहतर है। शाम से आप नाश्ते के बारे में सोचते हैं, खुद को कुछ सुखद वादा करते हैं। अपने जागने के अपने सिर में स्क्रॉल करें। सोने से पहले, याद रखना अच्छा होता है, खुद को एक हल्का मालिश बनाओ।

सपनों के साथ काम करें

सुबह उठना कितना आसान है? आइए अपने सपनों के साथ काम करने की कोशिश करें।वे पूरे आराम, परेशान डर या इसके विपरीत, इसे अविस्मरणीय बना सकते हैं - बलों से भरें। "ड्रीम" के लिए निर्देश नहीं हैं, लेकिन सुखद सपनों के लिए वे सलाह देते हैं कि शाम को भारी भोजन न हो, बिस्तर में भयानक फिल्मों (और समाचार) न देखें, न कि भयावह किताबें पढ़ रही हों। अपने आप को अंधेरे विचारों के खिलाफ बहाव, दिन में अच्छा लग रहा है। नींद आपके लिए एक समय है, आपकी छुट्टी और वसूली।

अगर अभी भी एक भयानक सपना था, तो यह याद रखना बेहतर है कि ये बस सपने हैं। बच्चों को सलाह दी, दूसरी तरफ मुड़ें। बेडरूम को हवादार बनाना, पानी पीना संभव है।

जगाना

सुबह उठना कितना आसान है?यहां मुख्य सहायक अलार्म घड़ी है। अब कई विकल्प हैं: बैकलिट के साथ, "रनवे" ... फोन पर विशेष कार्यक्रम हैं, जो जागने के लिए सबसे अच्छे पल की गणना करते हैं। आपको इष्टतम अलार्म घड़ी का चयन करने की आवश्यकता है, और समय-समय पर धुनों को बदलने के लिए, ताकि इसका उपयोग न किया जा सके। यह सुखद, हंसमुख और आशावादी होना चाहिए। यदि जागने में बहुत मुश्किल है, तो आप आपको कॉल करने के लिए एक परिचित "zhavorka" के लिए पूछ सकते हैं।कुछ सही समय पर रेडियो (टीवी) चालू करने के लिए जागना पसंद करते हैं।

सुखद सुबह

सुबह उठना कितना आसान है? बिस्तर से कितनी जल्दी और आसानी से चढ़ाई?तेजी से जागने के लिए, शरीर को तनाव में पेश करने के लिए, लेकिन फिर भी सो नहीं जाता है, चरण निर्देशों द्वारा अगले चरण का पालन करें:

1. बिस्तर में झूठ बोलो, फिर उठो।
2. जिमनास्टिक बनाओ।
3. एक शांत (बर्फ नहीं) स्नान करें।
4. एक गिलास पानी पीएं - गर्मियों में ठंड में, और सर्दियों में यह संभव और गर्म है। यह पेट जाग जाएगा।
5. सुबह का नाश्ता।

नाश्ता कम से कम आसान होना चाहिए - आपको खुद को सिखाने की जरूरत है। फल दलिया, मुसेली, आमलेट ... लेकिन एक खाली पेट पर नारंगी का रस और कॉफी पेट के लिए हानिकारक हो सकती है - उन्हें मिठाई के लिए स्थगित करना बेहतर होता है या अरोमाथेरेपी में उपयोग करना - कॉफी और साइट्रस सोड्स की गंध के साथ साधन , लेकिन नुकसान मत करो।

आसानी से एक बच्चे को जगाओ

एक बच्चे को सुबह में जागने के लिए कैसे सिखाया जाए?अक्सर, कठिनाई के साथ बच्चे जागते हैं, मज़बूत, नहीं चाहते हैं, उदाहरण के लिए, स्कूल जाते हैं। वयस्कों को शांत रखने की जरूरत है: स्वीकार किया गया है, लेकिन लगातार। सूरज की रोशनी या पहली रात की रोशनी, हंसमुख संगीत, बच्चे को नाम से कॉल करें। नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन प्रकाश, और पानी के उपचार एक यातना नहीं है, लेकिन खेल। आपको बचपन से चार्ज करने के लिए सिखाने की जरूरत है। एक बच्चे को एक छोटा सुखद आश्चर्य बनाना अच्छा लगेगा, उदाहरण के लिए, एक हवा की गेंद। और सबसे महत्वपूर्ण बात - एक बच्चे को अपने उदाहरण के साथ प्रेरित करने के लिए।

नतीजतन, प्रत्येक सुखद नींद और जागृति की अपनी प्रणाली बनाता है। हालांकि, टिप्स भी बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

सुबह में आसानी से जागने के लिए कैसे सीखें?कई गैर मानक, लेकिन सरल नियमों को चिपकाएं।

• यदि आप शाम को सोना नहीं चाहते हैं, तो झूठ बोलना बेहतर है - बस आराम करें, पढ़ें, और नींद आएगी।
• यदि आप अप्रत्याशित रूप से जल्दी सोना चाहते हैं, तो आपको सभी अनुष्ठानों के बारे में भूलना होगा और बस बिस्तर पर जाना होगा।
• यदि आप शाम को फिल्म देखना चाहते हैं, तो पुस्तक और पसंद को पढ़ने के लिए, और सोने का समय है, सुबह में सुखद स्थगित करना बेहतर है।
• यदि आप थोड़ा पहले अलार्म उठाते हैं - उठो। लालच नहीं करते, वे कहते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि एक मिनट, क्योंकि यह कुछ भी नहीं बदलेगा, और जोखिम सो जाना और बहुत अच्छा सोना है।

नींद और जागृति का विषय अब विशेष रूप से प्रासंगिक है। अब तुम जानते हो बिना किसी समस्या के सुबह उठना कितना आसान है। पर्याप्त जागृति और एक अच्छा दिन है!

- कई लोगों के लिए, यह व्यावहारिक रूप से असंभव कार्य है। बिस्तर से उठने से आटा हो जाता है, ऐसा लगता है कि तकिए से सिर को फाड़ना असंभव है और अगले 30 मिनट के लिए बिस्तर से बाहर खींचना असंभव है, यह बिल्कुल नहीं होगा ...

लेकिन आसानी से काफी वास्तविक जागना सीखें।

यहां सात सरल सलाह दी गई हैं जो सुबह में बिस्तर से जल्दी और पीड़ा के बिना खड़े होने में मदद करेंगी:

1. अपने स्वास्थ्य को शामिल करें।यदि आप सुबह में हैं, और आप जाग नहीं सकते हैं, तो शायद यह स्वास्थ्य समस्याओं का पहला संकेत है। इस तरह के मलिनता के कारण अनुचित पोषण या बहुत तंग आहार में हो सकते हैं। यदि उनींदापन और - आपकी शाश्वत सुबह उपग्रह, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

2. एक बेडसाइड टेबल पर कॉफी- यह विधि विशेष अवसरों के लिए अच्छी है। शाम को बिस्तर के पास या एक और उत्साही पेय के पास रखना सबसे अच्छा है। इसे पहले अलार्म कॉल के साथ पीएं - और अपने आप को बिस्तर से बाहर खींचें सामान्य से अधिक तेज़ हो जाएंगे।

3. अलार्म घड़ी को सही जगह पर रखें। यदि आप दरवाजे के पीछे या सामान्य रूप से दूर कोने में अलार्म घड़ी डालते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करेगा - बस इसे बंद करने के लिए।

4. बैकलिट के साथ अलार्म घड़ी खरीदें। यह देर से और आंशिक रूप से इस वजह से हम इतनी मेहनत करते हैं। लेकिन आप आसानी से एक प्राकृतिक जागृति का अनुकरण कर सकते हैं - इसके लिए आपको एक विशेष बैकलिट खरीदने की आवश्यकता है। नियत समय पर, यह असामान्य उपकरण सब कुछ उज्ज्वल और उज्ज्वल चमकने लगता है - ताकि आप अपनी व्यक्तिगत सुबह और सुखद सुबह की भावना प्राप्त करेंगे।

5. शाम को देर से कॉफी या शराब न पीएं।तथ्य यह है कि आपके शरीर को शराब लाने में समय लगता है। इसलिए, अच्छी और कठिन नींद के लिए, इन पेय को त्यागना सबसे अच्छा है - फिर उठना आसान होगा।

6. स्नफ नमक का पालन करें।अतीत में, महान महिलाओं ने हमेशा एक बोतल के साथ एक बोतल होती है - यह ताज़ा करने, उत्साहित करने और अच्छी कल्याण प्रदान करने में मदद करता है। इसे बेडसाइड टेबल पर छोड़ना सबसे अच्छा है ताकि यह हमेशा हाथ में हो।

इसके अलावा और अधिक सुखद जागृति के लिए आप अन्य तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बिस्तर के बगल में नारंगी, अंगूर या टकसाल के एक उत्साही गंध के साथ रख सकते हैं।

7. जागृति प्राप्त करें।प्रशिक्षण और नियमित पुनरावृत्ति - सबकुछ में सफलता की कुंजी। यह आपकी सुबह की कार्रवाई को स्वचालितता में लाने लायक है - फिर उठो और बहुत आसान होगा। आप दिन के दौरान भी अभ्यास कर सकते हैं - प्रकाश को बंद करने का प्रयास करें और कल्पना करें कि यह अब सुबह की सुबह है और आपको पहले अलार्म सिग्नल में बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत है। आपके सभी आंदोलन स्पष्ट और तेज़ होना चाहिए - आपके शरीर को प्रतिक्रिया करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए। दिन में दो बार इस तरह के अभ्यास का अभ्यास करें।

वैसे, खुश होकर सुबह जल्दी महसूस करने में मदद मिलेगी, और। एक अलार्म रिंगलेट भी महत्वपूर्ण है। एक तेज, बहुत ज़ोरदार या हिजिंग ध्वनि न केवल जागृत होगी, बल्कि भयभीत। अलार्म को कॉल करने के लिए सबसे अच्छा संगीत सबसे अच्छा संगीत है - फिर सुबह में आपका अच्छा मूड है।

सुबह उठना आसान है, सवाल शरीर विज्ञान और अन्य महत्वपूर्ण कारकों से संबंधित है। क्रम में सब कुछ के बारे में।

यह ज्ञात है कि सर्दियों और वसंत में हमें सूरज की रोशनी की कमी है। स्पष्ट किरणों की कमी उदासीनता और उनींदापन की ओर ले जाती है, सुबह में उठना मुश्किल होता है, अलार्म घड़ी कॉल करता है, और कोई ताकत और मूड नहीं होता है। आप मानसिक रूप से दोहराते हैं: "कुछ मिनटों में फुहार ..." मिनट धीरे-धीरे गुणा करेंगे, खुद को अपनी आंखें खोलने और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए सबकुछ अधिक कठिन है, और विशेष रूप से गंभीर मामलों में आप फिर से सो सकते हैं, और फिर आप निश्चित रूप से देर से या अध्ययन करना होगा।

यदि आपको सुबह उठना बहुत मुश्किल है, तो धीरे-धीरे जीवन के लिए हमारी सलाह पेश करने का प्रयास करें। वे प्रदर्शन में जटिल हैं, लेकिन बहुत प्रभावी हैं:

अलार्म घड़ी की पहली आवाज़ पर बिस्तर से दृढ़ता से कूदें - आखिरी बार झूठ बोलने के लिए हानिकारक। शरीर को एक नए दिन के लिए जागने और ट्यून करने के लिए कुछ मिनट चाहिए। ऐसा करने के लिए, जागने की आवाज़ सुनकर, मुस्कुराने की कोशिश करें, कुछ सुखद के बारे में सोचें कि आप आज आपके लिए इंतजार कर रहे हैं। लगभग हर दिन कुछ अच्छा इंतजार करता है, बस यह याद रखें! अब मैं अपने शरीर के साथ खिंचाव करने के लिए प्रसन्न हूं - हाथों में उंगलियों की युक्तियों से शुरू और अपनी उंगलियों के साथ समाप्त होता है। 10-15 सेकंड के लिए, हर उंगली सावधानीपूर्वक मालिश की जाती है। ये प्रक्रियाएं उत्साह में एक नया दिन शुरू करने में मदद करेंगी।

यदि आप जानते हैं कि सुबह में, अलार्म के विपरीत बजने के बाद, आप निश्चित रूप से, जागते नहीं हैं, इसे अपने हाथ से पोषण न करें, बंद करें और मीठे ड्रेड में फिर से गिरें, आपके लिए एक नियम है। शाम को अलार्म डालें, बिस्तर के नजदीक और कमरे के विपरीत कोने में रखें। इसे अक्षम करने के लिए, आपको एक गर्म कंबल के नीचे से विली यूनिलियंस से बाहर निकलना होगा और कई मीटर बंद करना होगा। कुछ कोठरी पर अलार्म घड़ी छिपाते हैं - इसे बंद करने के लिए, आपको कुर्सी को प्रतिस्थापित करना होगा। उसके बाद, अब कंबल के नीचे चढ़ने के लिए कोई भी बिंदु नहीं होगा, और आपके लिए बाथरूम में जाने के लिए यह बहुत आसान होगा।

महान विचार - एक तेज रिंगिंग के नीचे नहीं, बल्कि अपने पसंदीदा धुनों की आवाज़ के तहत खुद को एक सुखद जागृति बनाने के लिए। ऐसा समारोह मौजूद है, उदाहरण के लिए, संगीत केंद्र में। और आप अपने पसंदीदा संगीत चैनल पर स्वचालित स्विचिंग भी डीबग कर सकते हैं। एक अंतिम उपाय के रूप में, रिमोट कंट्रोल के साथ टीवी पर अलार्म करीब बारी के तुरंत बाद खुद को विशेषता दें। जो संगीत आपको पसंद है वह कोई भी हो सकता है - एक हंसमुख, आग्रहक, या, इसके विपरीत, निविदा और चिकनी। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कौन सी धुनों को उठने के लिए अच्छा है।

आवश्यक तेल के साथ कुछ ampoules बिस्तर के बगल में रखो। उत्साही गुणों में, उदाहरण के लिए, नारंगी, टकसाल या अंगूर मक्खन। और जापान में, नियोक्ता जैस्मीन तेल के कारखाने कार्यशालाओं से सिंचित होते हैं - यह साबित होता है कि यह बहुत पतला है और दक्षता में वृद्धि करता है।

यदि आप केवल कॉफी जगा सकते हैं, तो शाम से इस पेय के साथ एक थर्मॉस तैयार करें और बिस्तर के बगल में बेडसाइड बेड डालें। बिस्तर में उत्साही पेय के पहले कप क्यों नहीं पीते?

यह एक जीत-जीत विधि है। खुद की कोशिश करो! यदि आपके पास बाथरूम में वृद्धि करने और खोजने की पर्याप्त ताकत है, तो सफलता की सफलता, वैकल्पिक रूप से, बहुत गर्म है, फिर ठंडा पानी है। नेक्सट्रीम तापमान, बर्निंग और बर्फ स्नान को वैकल्पिक रूप से लागू करना आवश्यक नहीं है। यदि शॉवर के लिए कोई समय नहीं है, तो कम से कम हाथों के हाथों को पानी की धारा के नीचे रखें और अपने तापमान को बदल दें - गर्म से ठंड तक।

टिप 7. सनी-ऑरेंज रंग

हंसमुख तरीके से सकारात्मक और ट्यून जोड़ने के लिए, नारंगी स्पॉट के साथ अपने कमरे को ताज़ा करें: इस रंग के कुछ तकिए को तितर-बितर करें, अंत में एक नया फूलदान या दीपक खरीदें, एक दर्जन उज्ज्वल संतरे के एक बड़े सुंदर पकवान पर डाल दें! इस रचना को देखते समय आप निश्चित रूप से मूड बढ़ाएंगे।

महत्वपूर्ण! बहुत देर से बिस्तर पर जाएं, सोने से पहले कमरे की जांच करें और रोमांचक पेय की रात को न पीएं। बहुत सारे लोगों को जगाना बहुत आसान है।

फिलहाल, ज्यादातर लोगों के लिए, तत्काल समस्या यह है कि खुद को सुबह जल्दी कैसे उठाया जाए। कुछ के लिए, ठंडे स्नान एक उत्साही साधन है। अन्य अलार्म को 15 बार बंद करना पसंद करते हैं, फिर मजबूत कॉफी पीते हैं और आधा बंद आंखों के साथ काम करने के लिए इकट्ठा होते हैं। वास्तव में, सबकुछ बहुत आसान है, बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी जीवनशैली को संशोधित करने, दिन की योजना बनाने, सही खाने के लिए पर्याप्त है।

सुबह

सुबह उठने और पूरे दिन हंसमुख रहने के लिए, आपको मुश्किल तरीकों का अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ रिसेप्शन को अपनाने के लिए पर्याप्त है।

1. एक छोटे से चार्ज के साथ सुबह शुरू करें। कोई भी आपको 5 किमी पार करने से बचने के लिए मजबूर नहीं करता है। बरसात के मौसम में, यह गर्म करने के लिए काफी सक्रिय रूप से है। ये कुशलताएं उत्साहित करने, सांस लेने और नाड़ी को सामान्य करने में मदद करेंगी, चयापचय को तेज करें।
2. सुबह में एक विपरीत स्नान करें, इस प्रकार जागरूक हो। सामान्य कॉफी को दूध कोको के साथ बदलें। इसके बीन्स में अधिक उपयोगी तत्व और एक पदार्थ होता है जो लंबे समय तक सोने की अनुमति नहीं देता है।
3. जागने और उपरोक्त कुशलताओं को करने के बाद, नाश्ते के लिए आगे बढ़ें। तेल और अस्वास्थ्यकर भोजन के स्वागत को बहिष्कृत करें। नाश्ता पूरे दिन के लिए मुख्य भोजन माना जाता है। सूखे फल के साथ उपयोगी अनाज porridges का उपयोग करें, आप अत्यधिक कार्बनिक उत्पादों को बर्दाश्त कर सकते हैं। दिन के दौरान, वे सब कुछ विभाजित करेंगे।

जीवन का एक नया तरीका शुरू करें

यह ज्ञात है कि उनके बायोरिथम के साथ 2 प्रकार के लोग हैं। कुछ को "उल्लू" कहा जाता है, अन्य - "लार्क"। मुख्य समस्या यह है कि जिस दुनिया में हम रहते हैं वह दूसरे प्रकार के मानव जाति के लिए बिल्कुल सही है। "मालिकों" को कुछ चाल सीखनी होगी जो अस्तित्व में आसान बनाती हैं।

1. रिकॉर्ड बनाए रखना। नोटबुक में दिन की योजना को चित्रित करने की आदत लें। एक कठिन ढांचा डालने और सिर के ऊपर कूदकर निश्चित रूप से सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। यह रिकॉर्ड पर नेविगेट करने के लिए पर्याप्त है, कुछ घंटों के बारे में क्या करना है।
2. स्वास्थ्य मूल्यांकन। मजबूत उनींदापन का दुर्लभ कारण नहीं है और सुबह में आंखें खोलने में असमर्थता स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अक्सर, गलत भोजन, इसके विपरीत, एक सख्त आहार होता है। यदि थकान जागृति के बाद पूरे दिन आप का पीछा करता है, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने लायक है।
3. दिन का अलगाव। अपने दिन की समीक्षा करें और इसे कई हिस्सों में विभाजित करें। सुबह, दोपहर के भोजन, दिन और रात में जागने का समय रबराइज करें। इस प्रकार, कार्यों की जटिल पूर्ति दिन की पहली छमाही पर पड़ती है। इसके बाद सरल घर और घरेलू मामलों और अंत में, सोते हैं।
4. सही आहार। सोने से पहले 3-4 घंटे का प्रयास करें, तेल और भारी भोजन, कैफीन, शराब के साथ कॉफी न लें। समस्या यह है कि शरीर को ऐसे विषाक्त पदार्थों को खत्म करने पर कुछ समय लगता है। टीवी शो या कंप्यूटर गेम देखने के लिए देर से न रहें। जागने के लिए आप बहुत आसान होंगे।
5. Ingressive पेय। समय पर उठने के लिए और हर बार अलार्म घड़ी को बंद करने के लिए, अग्रिम या ताजा साइट्रस रस में उत्साही कॉफी तैयार करें, जैसा कि सुबह में यह नहीं होगा। आपके बगल में सूचीबद्ध पेय पदार्थों में से एक रखें। अलार्म की पहली कॉल के साथ, तरल पदार्थ पीएं, शरीर एक संकेत चलाएगा कि यह जागने का समय है। इस तरह, एक गर्म कंबल से बाहर निकलने के लिए बहुत आसान होगा।
6. रिमोट अलार्म घड़ी। यह विधि सबसे सुखद नहीं है, लेकिन अधिक कुशल है। अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें ताकि यह अच्छी तरह से श्रव्य हो। चरम मामले में, इसे वक्ताओं से कनेक्ट करें। सुबह में, जब अलार्म क्लोग्स, आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा।
7. सुबह अच्छा मूड। 22.00 के आसपास बिस्तर पर जाने की आदत ले लो। दूसरों की राय पर ध्यान न दें जो कहते हैं कि केवल बच्चे बिस्तर पर जाते हैं। यदि आप स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, तो रूढ़िवादों पर थूकें। जल्दी ही सो जाओ प्राकृतिक तेल और धूप के साथ एक गर्म स्नान को अपनाने में मदद करेगा। आराम से संगीत के साथ पानी के उपचार के साथ। सोने के लिए एक सहायक भी शानदार साहित्य की दुनिया में शहद या विसर्जन के साथ गर्म दूध का एक मग होगा।
8. प्राकृतिक प्रकाश। सर्दियों में, एक व्यक्ति जागना मुश्किल होता है, यह इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर में प्राकृतिक प्रकाश की कमी होती है। सूरज गर्मियों की तुलना में बहुत बाद में हो जाता है। ऐसी घटना शरीर के सामान्य जागृति को रोकती है। बहुत पहले नहीं, विशेषज्ञ एक स्मार्ट अलार्म घड़ी के साथ आया था। नियत समय पर, वह प्रकाश बढ़ाने के साथ एक सुखद संगीत को कॉल करना शुरू कर देता है। ऐसी कार्रवाई के लिए शरीर की प्रतिक्रिया चिड़चिड़ाहट नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप सुबह यह दयालु हो जाता है।
9. होश में लाने वाली दवा। ऐसा माना जाता है कि उत्पाद अच्छी तरह से खुश करने में मदद करता है। एक छोटा सा नमक एक छोटी क्षमता पहने हुए समृद्ध लोगों का इस्तेमाल किया। इसे एक विशेष स्टोर में खरीदें और इसे बिस्तर के पास सेट करें। आवश्यक तेलों के साथ इलाकों को स्थापित करके जागने के लिए एक वैकल्पिक तरीका का उपयोग करें। वे शरीर को भी अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं, जिससे आप जाग सकते हैं।

सीखने के लिए कि कैसे जल्दी उठना है, आपको एक्सपोजर और नियमित वर्कआउट की आवश्यकता है।

1. आदत को दूर करो। पहले अलार्म बजने के साथ, तुरंत उठने की कोशिश करें। इस तरह की चाल स्वचालितता को स्वचालितता में लाएगी, जागृति आटा प्रतीत नहीं होगी। प्रशिक्षण दिवस को काटें, पर्दे के साथ खिड़कियां बंद करें प्रकाश को बंद करें और कल्पना करें कि अब सुबह की सुबह। जैसे ही अलार्म घड़ी लगता है, बिस्तर से बाहर निकलें और सुबह में सभी समान कार्य करें, लेकिन अधिक स्पष्ट रूप से और अच्छी तरह से। यदि संभव हो तो दिन में 2-3 बार कक्षाएं आयोजित करें (लगभग 10 उठाने)।
2. स्वस्थ नींद। यह मत भूलना कि एक वयस्क व्यक्ति को कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। जल्दी उठने के लिए खुद को सिखाने के लिए, पहली बात नींद मोड का निरीक्षण करना शुरू कर देती है। जागृति पसंदीदा संगीत या तटस्थ शांत संगीत के तहत होनी चाहिए। यह शरीर को सामान्य रूप से अनावश्यक परेशान शोर के बिना जागने की अनुमति देगा।
3. गैजेट्स। सोने से पहले, आपको ऐसे उपकरणों पर इंटरनेट पर नहीं बैठना चाहिए। यदि आप पिछली बार आराम करने जाते हैं और आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, इस मामले में मस्तिष्क गैजेट से प्राप्त जानकारी की एक उत्साहित स्थिति में है। इस तरह की एक विशेषता मस्तिष्क की बढ़ती गतिविधि के कारण होती है। सूचना अवचेतन में भटकती है, जो आपको शांत करने की इजाजत नहीं देती है। परिणामी पहलुओं को खत्म करने के लिए, सोने के समय से पहले स्मार्टफोन का उपयोग करने से इनकार करें। सभी बुरे विचारों को त्यागने की भी कोशिश करें। अपने आप को बोलो "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा!"।
4. प्रकाश। बिस्तर पर देखो, कमरे में पर्दे खोलें। प्राकृतिक प्रकाश की मदद से बहुत आसान हो जाएगा। यदि आपके पास ऐसे अवसर नहीं हैं, तो सर्दियों के यार्ड में, सुबह में अलार्म की पहली कॉल के लिए, दीपक चालू करें। इस तरह की चाल आंखों को प्रकाश में उपयोग करने की अनुमति देगी, शरीर धीरे-धीरे जागृत हो जाएगा।

सुबह जल्दी जागने के लिए आपको अपने शेड्यूल, आदतों और आहार पर पुनर्विचार करना होगा। एक गिलास पानी से जागरूकता शुरू करें, पढ़ें, नाश्ता सही ढंग से। यदि संभव हो, तो टहलें, एक कंट्रास्ट शॉवर लें, ध्यान करें।

वीडियो: सुबह जल्दी कितनी जल्दी उठते हैं

जो लोग जानते हैं कि सुबह उठना और अभी भी इसका अभ्यास करना कितना आसान है, हमारे ग्रह पर इतने सारे नहीं हैं। अधिकांश काम करने वाले नागरिक सुबह जागने के लिए नींद की मीठी स्थिति से संक्रमण का अनुभव कर रहे हैं।

अधिक सुखद एक सपना था और घटनाओं के दिन के लिए अधिक अप्रिय था, इस संक्रमण के लिए और अधिक कठिन। और हम सभी सप्ताहांत की प्रतीक्षा की जाने वाली नींद पाने के लिए इंतजार कर रहे हैं और ... नींद! लेकिन हमेशा ऐसा करने के लिए जो मैं चाहता हूं वह बस असंभव है। काम, सीखें, एक गृहिणी हैं, लेकिन हर सुबह बाल विहार के लिए एक बच्चे ने किया है? फिर आपको निश्चित रूप से यह जानने की ज़रूरत है कि सुबह में लाने के लिए कितना आसान होना चाहिए और जिस तरह से गिरने वाले किसी भी व्यक्ति को भ्रमित करना नहीं है।

उन लोगों के लिए कमबख्त नियम जो सुबह उठना मुश्किल है

यदि आप सुबह उठना मुश्किल है, तो पहली बात यह है कि कैसे सोना है सीखना है। सोने के समाचार, आतंकवादियों, थ्रिलर, स्थानांतरण और वृत्तचित्रों से पहले न देखें, मानसिक गतिविधियों को उत्तेजित करें। उनमें विसर्जन अनिद्रा का सही रास्ता है। मीठे सोने के बजाय, आपका मस्तिष्क घड़ी को देखेगा। सोते हुए और निम्नलिखित तरीकों के लिए उपयोग करें:

1. तुम उठो तुम उठो!

   यदि आप सुबह में आसानी से जागने का इरादा रखते हैं, तो सोने से पहले बहुत भारी भोजन न खाएं। शाम को ओवरबाइंडिंग - अपने आप को एक पूर्ण रात आराम से वंचित करने का एक तरीका। यदि पेट अधिभारित है, तो शरीर भोजन को पचाने के लिए सभी बलों को फेंकता है। नतीजतन, वह बस आराम करने के अवसर से वंचित है। बुरे सपने के बारे में जो बहुत तंग रात का भोजन कर सकता है, और बहुत बात करने लायक नहीं है।

2. स्वस्थ नींद के लिए Fizvotka।

   यदि आपके पास संवेदनशील, बेचैन नींद है, और आप नहीं जानते कि सुबह जल्दी उठना है, एक और सलाह का उपयोग करें। नींद से 2-3 घंटे पहले, अपने आप को अधिकतम होने दें: चलते गेम में बच्चे के साथ खेलें, टहलें, स्टेडियम में चलाएं, सक्रिय रूप से वैवाहिक ऋण को पूरा करें। जितना अधिक आप थके हुए, तेजी से और मजबूत हो जाते हैं। एक गहरी और मजबूत नींद के साथ, शरीर को लगातार आराम करने में सक्षम होता है, आपको जागना आसान होगा।

3. शांति और चुप्पी।

   पता नहीं कैसे जानें कि कैसे जल्दी उठना और एक ही समय में पर्याप्त नींद लें? याद रखें: घर में शाम का घंटा सबसे शांत होना चाहिए। जोर से संगीत, प्रसारण, फिल्मों को चालू न करें। सभी बनाने वाली शोर तकनीक को या तो न्यूनतम मात्रा में काम करना चाहिए, या बिल्कुल बंद हो जाना चाहिए। मौन एक सामान्य आराम के लिए एक आदर्श वातावरण है। मुझे शरीर को आराम करने के लिए और अधिक आराम करने के लिए, एक लड़ाकू, और मस्तिष्क के लिए सोफे पर झूठ बोल रहा है। शाम को आराम और शांत समय बिताया - सुबह में जोरदार जागृति की कुंजी।

4. शरीर पर्ची।

   हम लुलबी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यद्यपि यदि आपके पास कोई भी है जो आपको करना चाहता है, तो इसका इस्तेमाल करें! यदि नहीं, देर से दोपहर के करीब, अपने आप को एक शांत व्यवसाय ढूंढें, जिससे आप सोने के लिए क्लोन करते हैं। यह पढ़ रहा है, बुनाई, फोल्डिंग पहेली, चेहरे पर एक मुखौटा लागू कर रहा है, फोटो देख रहा है, इत्यादि। दिन के लिए मनोविज्ञान को शांत करने की जरूरत है। उसके बाद, सपना मजबूत होगा, और आप बेहतर आराम करेंगे। तब सवाल यह है कि सुबह में जागना कितना आसान है, वहां कोई खड़ा नहीं होगा।

सुबह में जागना कितना आसान है: वफादार तरीके

1. जल्द ही जागने का एक कारण बनाएं।

   यदि आप नहीं जानते कि सुबह उठना कितना आसान है, और ऐसा करना आवश्यक है, एक चालाक का उपयोग करें। अगर सुबह में आप कुछ सुखद के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो अप्रिय से सुबह की वृद्धि लंबे समय से प्रतीक्षित हो जाती है। इस "सुखद चीज़" को पहले से तैयार करें ताकि वह सचमुच आपको बिस्तर से बाहर निकाल दे। एक महिला के लिए, यह किसी प्रकार का आश्चर्यजनक पोशाक या एक नया मेकअप हो सकता है, शाम को सोचा और योजनाबद्ध हो सकता है। किसी व्यक्ति को किसी प्रकार के "मीठे" के साथ बिस्तर से बाहर रखा जा सकता है। अगर पत्नी पहले अपने पति को उठाती है, तो उसके लिए एक वफादार कुछ स्वादिष्ट और नाश्ते के लिए सुगंधित सुगंधित तैयार करने के लिए पर्याप्त है। स्वादिष्ट गंध सुबह में असली चमत्कार बनाने में सक्षम है और बेडरूम से सबसे अधिक उग्र बेड बेड भी खींचती है। यह जल्दी उठने और अपने रिश्तेदारों की मदद करने का पहला तरीका है।

2. अलार्म मेलोडी को सक्षम रूप से चुनें!

   आप जानते हैं कि दर्दनाक के बिना सुबह में उठना कितना आसान है "मैं नहीं चाहता, लेकिन आवश्यक"? सुबह की वृद्धि के लिए सुखद है, आप और दिन को कुछ सुखद उम्मीद करनी चाहिए। अलार्म घड़ी पर अपना पसंदीदा संगीत डालें। और ऐसा जो आपको नृत्य करता है। कुछ रूंबा, हिप-हॉप या इस भावना में कुछ। मुख्य बात यह है कि संगीत आपको बिस्तर से चढ़ने और "लूट को स्थानांतरित" करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। यह एक बहुत ही शक्तिशाली प्रोत्साहन और कई संगीत लोग हैं, यह परेशानी मुक्त कार्य करता है। एक राय है कि एक शांत, गैर-आक्रामक संगीत नव जागरूक जीव को सकारात्मक रूप से कार्य करता है। ऐसा इसलिए है, लेकिन ध्यान में रखते हुए बहुत मेलोडिक संरचना आपको अभी भी कंबल में देखना और लगातार एक सपने में गिरने की कोशिश कर सकती है।

3. टेक्नोलॉजीज का उपयोग करें।

   यह जानने का एक और प्रभावी तरीका है कि कैसे जल्दी उठना है। उदाहरण के लिए, अपने स्मार्टफ़ोन पर असामान्य अलार्म घड़ियों को स्थापित करें, जैसे कि खतरनाक अनुप्रयोग (नींद आईआईएफ यू कर सकते हैं)। यह सुपर-आधुनिक अलार्म घड़ी तब तक रिंग करेगी जब तक कोई व्यक्ति नहीं उठता और कुछ तस्वीरें नहीं बनायेगा। ऐप मुफ्त है। इसमें एक शूटिंग की स्थिति प्रणाली है। आत्म के प्रशंसकों को इस विचार से जागने के लिए अच्छा होगा कि आप सुबह से तस्वीर में व्यावहारिक कर सकते हैं।

4. अपने आप को अप्रिय कर्तव्यों से छुटकारा पाएं।

   हमारा शरीर खुद को बचाव करने के इच्छुक है कि वह किस असुविधा को देता है। और यदि आप नहीं जानते कि सुबह जल्दी उठना है, और यहां तक \u200b\u200bकि मुस्कुराहट के साथ, सुबह में किसी भी अप्रिय जिम्मेदारियों की योजना नहीं बनाएं। जॉगिंग को शाम को बेहतर स्थानांतरित किया जाता है; चार्जिंग, अगर यह आपके लिए कठोरता में भी है। इसे खींचने और सुखद अभ्यास के साथ बदलें। कोई धोने और खाना पकाने, व्यंजन धोने या कल के काम के कार्यों में प्रदर्शन करना! नाश्ता, यदि संभव हो, तो पहले से तैयार करें ताकि सुबह में यह गर्म हो सके और स्वाद का आनंद ले सके। यदि आपके पास एक स्थगित प्रारंभ कार्य के साथ एक मल्टीक्यूकर है, तो शाम को सामग्री बनाएं, बचपन में डेयरी दलिया की सुगंध से अपने जागरूकता के करीब शुरू करें और खुशी से जागें। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य - यदि आप इसी तरह के बच्चों की सुखद भावनाओं का सामना कर रहे हैं, तो आप खुश हो जाते हैं।

एक सुखद दिन की उम्मीद करने के लिए हर संभव प्रयास संलग्न करें। आप के सभी कारणों से शाम से छुटकारा पाएं। फिर सवाल, सुबह जल्दी उठने के लिए और एक ही समय में किसी को भी मारना नहीं चाहते, अब उत्पन्न नहीं होता है। आप जागृति और अवचेतन रूप से सुबह के करीब के लिए तैयार होंगे। आपका शरीर आपको "धन्यवाद" बताएगा जो आपने उसे सोने के लिए दिया था, और सुबह में चेहरे की सुलीन अभिव्यक्ति की बजाय सुबह मुस्कुराहट के साथ मिले। और आप अचानक खोजते हैं कि सुबह उस दिन का एक अद्भुत समय होता है जब आप नई उपलब्धियों के लिए ताकत और ऊर्जा से भरे होते हैं।